Vaikų karščiavimą skiria pediatras. Tačiau yra kritinių situacijų, kai karščiuojama, kai vaikui reikia nedelsiant duoti vaistų. Tada tėvai prisiima atsakomybę ir vartoja karščiavimą mažinančius vaistus. Ką leidžiama duoti kūdikiams? Kaip sumažinti temperatūrą vyresniems vaikams? Kokie yra saugiausi vaistai?

PSO parengė visuotines rekomendacijas dėl fizinio aktyvumo sveikatai, kurių bendras tikslas-teikti politikos formuotojams nacionaliniu ir regioniniu lygiu gaires dėl dozės ir atsako santykių tarp dažnio, trukmės, intensyvumo, tipo ir bendro fizinio aktyvumo, reikalingo užkirsti kelią neužkrečiamos ligos.

Pasaulinės rekomendacijos dėl fizinio aktyvumo sveikatai

Šiame dokumente pateiktos rekomendacijos skirtos trims amžiaus grupėms: 5-17 metų amžiaus; 18-64 metų amžiaus; ir 65 metų ir vyresni žmonės. Žemiau yra skyrius su rekomendacijomis kiekvienai amžiaus grupei.

Amžiaus grupė: vaikai ir paaugliai (5-17 metų)

Šios amžiaus grupės vaikams ir jaunimui fizinis aktyvumas apima žaidimus, varžybas, sportą, keliones, rekreacinę veiklą, fizinį lavinimą ar planuojamą mankštą šeimoje, mokykloje ir bendruomenėje. Norint sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, raumenų ir kaulų audinius ir sumažinti neužkrečiamųjų ligų riziką, rekomenduojama laikytis šios fizinės veiklos praktikos:

5–17 metų vaikai ir jauni suaugusieji kasdien turėtų užsiimti vidutinio sunkumo ar stipria fizine veikla, ne mažiau kaip 60 minučių.
Fizinis aktyvumas ilgiau nei 60 minučių per dieną suteiks papildomos naudos sveikatai.
Dauguma kasdienio fizinio aktyvumo turėtų būti aerobika. Didelio intensyvumo fizinė veikla, įskaitant raumenų ir kaulų sistemos vystymosi pratimus, turėtų būti atliekama bent tris kartus per savaitę.

Amžiaus grupė: suaugusieji (18-64 metų)

Šios amžiaus grupės suaugusiesiems fizinė veikla apima poilsio ar laisvalaikio užsiėmimus, fizinę veiklą (pvz., Važiavimą dviračiu ar pėsčiomis), profesinę veiklą (t. Y. Darbą), namų ruošos darbus, žaidimus, varžybas, sportą ar planuojamą veiklą. , šeima ir visuomenė.

Siekiant sustiprinti širdies ir plaučių sistemą, raumenų ir kaulų audinius bei sumažinti neužkrečiamųjų ligų ir depresijos riziką, rekomenduojama laikytis šios fizinės veiklos praktikos:

Suaugusieji 65 metų ir vyresni turėtų skirti bent 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo aerobikai arba bent 75 minutes per savaitę didelio intensyvumo aerobikai ar panašiai vidutinio ir didelio intensyvumo fizinei veiklai.
Kiekvienas aerobikos užsiėmimas turėtų trukti mažiausiai 10 minučių.
Norėdami gauti papildomos naudos sveikatai, šios amžiaus grupės suaugusieji turėtų padidinti vidutinio intensyvumo aerobinę veiklą iki 300 minučių per savaitę arba 150 minučių per savaitę, jei atliekama didelio intensyvumo aerobika, arba panašus vidutinio ir didelio intensyvumo aerobikos derinys. ...
Šios amžiaus grupės suaugusieji, turintys sąnarių problemų, turėtų atlikti kritimo prevencijos pusiausvyros pratimus 3 ar daugiau kartų per savaitę.
Jėgos pratimai, apimantys pagrindines raumenų grupes, turėtų būti atliekami 2 ar daugiau dienų per savaitę.
Jei vyresnio amžiaus žmonės negali atlikti rekomenduojamo fizinio krūvio dėl savo sveikatos būklės, jie turėtų užsiimti fizine veikla, atsižvelgdami į savo fizines galimybes ir sveikatos būklę.

Amžiaus grupė: senjorai (65 metų ir vyresni)

Šios amžiaus grupės suaugusiesiems fizinė veikla apima poilsio ar laisvalaikio užsiėmimus, aktyvią fizinę veiklą (pvz., Važiavimą dviračiu ar ėjimą pėsčiomis), profesinę veiklą (jei asmuo ir toliau dirba), namų ruošos darbus, žaidimus, varžybas, sportą ar kasdienę planuojamą veiklą veiklą, šeimą ir visuomenę.

Sekcijos užsiėmimus veda sporto instruktorė Ivaščenko Julija Sergeevna (dalyvaujančių amžius - nuo 50 metų ir vyresni).
Ne paslaptis, kad protingas fizinis aktyvumas yra būtinas bet kokio amžiaus žmonėms. Pratimai pensininkams tiesiog būtini, nes būtent ji neleidžia mums nuvysti, būtent ji kuria mūsų nuotaiką nuo pat ryto, tai yra vienas iš pensininkės sveikatos šaltinių. Tačiau ne visada bet kokia mankšta yra saugi, ypač pensininkams. Idealus užsiėmimų variantas yra sveikatos grupės, prižiūrint instruktoriui ir gydytojui.
Sveikatos centras sukūrė pagyvenusių žmonių sveikatos grupę, siekiančią įveikti amžiaus problemas atliekant fizinius pratimus.
Kiekviena treniruotė apima daugybę pratimų - lankstumo, taip pat jėgos ir kvėpavimo. Visi pratimai parenkami atsižvelgiant į kiekvieno pensininko fizinio pasirengimo lygį. Taip pat neatsižvelgiama į esamas ligas ir su amžiumi susijusias savybes. Pamokų metu pensininkai gauna naudingos informacijos apie grūdinimąsi, higieną ir tinkamą racionalią mitybą.
Kokius pratimus galite patarti atlikti namuose, kad išlaikytumėte gerą formą? Ką galima ir ko negalima padaryti?
TAI UŽDRAUSTA:
- staigiai pasukite rankas, trūkčiokite;
- daryti aštrius galvos judesius, posūkius, lenkimus, smūgius;
- daryti varžtų judesius, sukti;
- vienu metu atlikti posūkius ir posūkius.
Bet kokią veiklą geriau pradėti nuo vaikščiojimo, kad kvėpavimas taptų subalansuotas ir kūnas sušiltų. Ar sunku vaikščioti? Sėdėdami galite sutrinti kojas. Labai dažnai yra pensininkų, turinčių tvirtą pilvuką, ir jei stipriai lenkiate, susidaro didelė vidaus organų apkrova. Posūkiai ir posūkiai nėra saugūs sąnariams. O pritūpęs negali per daug sulenkti kelių - iki 90 laipsnių.
GALI:
- pirmiausia kruopščiai ištempkite kaklą ir pečius, ypatingą dėmesį atkreipkite į skausmingas vietas, kur nusėda druskos;
- tada pereikite prie rankų - nuo pečių iki riešų, dirbkite pečiais į visas puses;
- tada atlikite apatinę nugaros dalį ir kojas.
Tai paprasčiausia schema iš viršaus į apačią. Vyresnio amžiaus žmonėms svarbiausia išlaikyti sąnarių judrumą. Taip pat svarbu rūpintis nugaros ir pilvo raumenimis. Kadangi tokiame amžiuje sunku išpumpuoti pilvą, į pagalbą galite ateiti su sportiniu elastiniu tvarsčiu, kurį galima nusipirkti vaistinėje.
Apskritai, tvarstis gali būti universalus simuliatorius, jį galima ištempti ne tik rankomis, bet ir kojomis, o tuo pačiu metu nėra apkrovos toms kūno dalims, kurios nėra atliekamos atliekant šį pratimą. Tvarstį galite ištempti net žiūrėdami televizijos laidas gulėdami ar sėdėdami ant sofos.
Ir svarbiausia - dažniau šypsokis! Gera nuotaika yra jaunystės nuotaika! Dažniau išeikite į lauką trumpam pasivaikščioti, maždaug trisdešimt keturiasdešimt minučių, be maišelių, be merginų, stebėkite savo laikyseną, mėgaukitės gyvenimu! Sportas vyresnio amžiaus žmonėms yra mūsų gyvybingumas.

O.E. Evseeva, E.B. Ladyginas, A. V. Antonova

ADAPTYVI FIZINĖ KULTŪRA

gerontologijoje

Rekomenduojama Rusijos Federacijos aukštųjų mokyklų švietimo -metodinės asociacijos švietimui kūno kultūros srityje kaip mokymo priemonė aukštojo profesinio mokymo įstaigoms, vykdančioms edukacinę veiklą kryptimi 032100 - „Kūno kultūra“

(pagal magistro programą „Prisitaikanti kūno kultūra“ -)

OVST

LEIDĖJAS

Maskva 2010 m

UDC 796/799 BBK 75,48 E25

Apžvalgininkai:

S. P. Evsejevas, Pedagogikos mokslų daktaras, profesorius, Federalinės valstybinės aukštojo profesinio mokymo įstaigos Kūno kultūros ir sporto instituto skyriaus vedėjas „NSU im. PF Lesgaft, Sankt Peterburgas “;

A. A. Potapčiukas, Medicinos mokslų daktaras, Federalinės valstybinės aukštojo profesinio mokymo įstaigos Fizinių gydymo metodų ir sporto medicinos katedros profesorius „St. akad. I. P. Pavlova “

Evseeva O.E.

E25 Prisitaikanti fizinė kultūra gerontologijoje [Tekstas]: vadovėlis. pašalpa / O. E. Evseeva, E. B. Ladygin, A. V. Antonova. - M .: Sovietų sportas, 2010 .-- 164 p. : nesveikas.

15VK 978-5-9718-0461-1

Pirmajame vadovo skyriuje nagrinėjama adaptyvios kūno kultūros pamokų su pagyvenusiais žmonėmis organizavimas ir metodika. Ypatingas dėmesys skiriamas adaptacinės kūno kultūros, medicininės kontrolės ir savikontrolės priemonių pasirinkimui. Antrame skyriuje pateikiama apytikslė kurso „Adaptyvioji fizinė kultūra gerontologijoje“ programa.

Studentams, bakalaurams, magistrantams, mokytojams, instruktoriams, AFC ir FC instruktoriams.

UDC 796/799 BBK 75,48

I Adaptyvios kūno kultūros užsiėmimų su pagyvenusiais žmonėmis organizavimas ir metodika

Senyvo amžiaus žmonių anatominės, fiziologinės ir psichologinės savybės

Ilgametė praktika ir mokslinių tyrimų rezultatai įrodė, kad atliekant fizinius pratimus su pagyvenusiais žmonėmis, visų pirma būtina atsižvelgti į jų anatomines ir fiziologines savybes.

Daugumos tyrinėtojų teigimu, senstant morfologinės, funkcinės ir biocheminės organizmo savybės veikia svarbiausią jo savybę - reaktyvumą.

Gebėjimas prisitaikyti prie įprastų aplinkos veiksnių mažėja su amžiumi, nes padidėja įvairių dirgiklių suvokimo slenksčiai (pagumburio slenkstis pagal VM Dilman). Visi šie poslinkiai galiausiai lemia homeostazės pokyčius ir lėtinių streso reakcijų vystymąsi. Visų pirma, keičiasi neuro-humoraliniai kūno funkcijų reguliavimo mechanizmai.

Susilpnėja centrinės nervų sistemos funkcinė būklė, kurią sukelia ne tiek anatominiai smegenų audinio pokyčiai, kiek smegenų kraujotakos pablogėjimas ir pagrindinių nervinių procesų pokyčiai: dirginimo proceso mobilumas, slopinimo procesų susilpnėjimas, jų inercijos padidėjimas. Su amžiumi receptorių funkcija blogėja, o tai pasireiškia regėjimo, klausos ir odos jautrumo susilpnėjimu. Kondicionuoti ryšiai ir refleksai formuojasi ir konsoliduojasi lėčiau, mažėja raumenų tonusas, lėtėja motorinės reakcijos, pablogėja judesių koordinacija ir pusiausvyra. Informacijos perdavimo greitis sulėtėja.

Su amžiumi taip pat sutrinka hormoninis reguliavimas, kurį atlieka atskiros endokrininės liaukos. Hipofizėje susilpnėja adrenokortikoidinio hormono (AKTH) gamyba, sumažėja antinksčių žievės hormonų sekrecija ir skydliaukės funkcija. Sutrinka riebalų apykaita, dėl to organizme kaupiasi cholesterolis ir išsivysto sklerozė. Funkcinius ir morfologinius kasos sutrikimus lydi insulino trūkumas, dažnai sukeliantis su amžiumi susijusį cukrinį diabetą.

Taigi su amžiumi susijusių endokrininių liaukų funkcijų sumažėjimas lemia trijų „normalių“ senėjimo ligų vystymąsi - hiperadaptozę (per didelis atsakas į stresą), menopauzę ir nutukimą (Solodkov A.S., Sologub E.B., 2001).

Su amžiumi susiję širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčiai yra labai reikšmingi, todėl išsivysto sklerozė ir aterosklerozė. Jo vystymąsi lemia sutrikusi lipidų ir angliavandenių apykaita, fizinio aktyvumo stoka. Morfologiniai pokyčiai daro didelę įtaką kardiohemodinamikai. Padidėja sistolinis (SD) ir diastolinis (DD) slėgis, dažniausiai sumažėja pulsas. Cukrinio diabeto padidėjimas yra ryškesnis. Kita vertus, DD labai nežymiai keičiasi, tačiau su kiekvienu vėlesniu gyvenimo dešimtmečiu jis didėja labiau nei ankstesniame-maždaug 3-4 mm Hg. Art. Minimalus kraujo tūris (MVV) 60–70 metų žmonėms yra 15-20% mažesnis nei brandaus amžiaus žmonėms. Širdies raumens susitraukimo funkcija pablogėja dėl su amžiumi susijusios miokardo invazijos, dėl to sumažėja kraujo insulto tūris (SVC). Todėl širdies ritmas (HR) padidėja po 40–50 metų, kad IOC būtų pakankamai palaikomas.

Senstant kvėpavimo organai ilgiau išlaiko pakankamas prisitaikymo galimybes, kad atitiktų padidėjusius raumenų veiklos reikalavimus. Tačiau palaipsniui plaučių audinys praranda savo elastingumą, sumažėja kvėpavimo raumenų jėga ir bronchų pralaidumas, išsivysto pneumoklerozė, dėl to sumažėja plaučių ventiliacija, sutrinka dujų mainai, atsiranda dusulys, ypač fizinio krūvio metu. krūvis. Šiuos pokyčius dažnai lydi emfizema. Gyvybinis plaučių pajėgumas (VC) mažėja, kvėpavimas tampa paviršutiniškesnis, o kvėpavimo dažnis (RR) didėja.

Pasak tų pačių autorių, virškinimo traktas patiria mažiau pokyčių. Įvairių padalinių tonas ir motoriniai įgūdžiai tik šiek tiek sumažėja.

Su amžiumi inkstų ekskrecinė funkcija pablogėja, dėl to sumažėja diurezė, vėluoja šlapalo, šlapimo rūgšties, kreatinino ir druskų išsiskyrimas.

Kaulai tampa trapesni, nes išsivysto osteoporozė (suplonėja vamzdinių kaulų audinys). Atsiranda pakitimų sąnariuose, judrumas juose daugiau ar mažiau sutrinka. Su amžiumi susiję stuburo pokyčiai dažnai sukelia ligas, sukeliančias ilgalaikę negalią. Rytuose yra nuomonė, kad žmogus pradeda senti tik tada, kai praranda stuburo lankstumą. Su amžiumi susiję skeleto raumenų pokyčiai pasižymi jų atrofija, raumenų skaidulų pakeitimu jungiamuoju audiniu, sumažėjusiu kraujo tiekimu ir raumenų prisotinimu deguonimi, dėl to sumažėja raumenų susitraukimų jėga ir greitis.

Teigiami žmogaus kūno involiucinių procesų aspektai gali būti siejami su jo gebėjimu išlaikyti pastovią kūno temperatūrą, keičiantis išorinės aplinkos temperatūrai, didėjant iki senatvės.

Kūno senėjimą lydi ir biologinių, ir psichinių struktūrų pokyčiai. Inkliuzinių psichikos procesų pobūdis yra labai sudėtingas ir priklauso nuo individualių žmogaus savybių, jo polinkio į tam tikras ligas, gyvenimo būdo ir asmeninių savybių. Psichikos funkcijos pokyčiai dėl amžiaus gali pasireikšti pasirinktinai ir skirtingais amžiaus periodais. Taigi, palyginti anksti pradeda silpnėti vaizduotė - jos ryškumas, vaizdingumas. Laikui bėgant psichinių procesų mobilumas blogėja. Atmintis silpnėja, sumažėja gebėjimas greitai perjungti dėmesį, atsiranda didelių sunkumų plėtojant abstraktų mąstymą, taip pat įsisavinant ir atkuriant informaciją.

Skirtingai nuo kitų psichinių procesų, daugumos pagyvenusių žmonių intelektiniai gebėjimai išlieka gana ilgą laiką, tačiau jie gali prarasti ryškumą, susilpnėti asociacijos, sumažėti sąvokų kokybė ir apibendrinimas. Siekiant užkirsti kelią intelekto sumažėjimui, svarbus vaidmuo tenka nuolatinei psichinei apkrovai, kuri turi teigiamą poveikį visos smegenų veiklai.

Emocinės apraiškos taip pat keičiasi su amžiumi. Išsivysto emocinis nestabilumas, padidėja nerimas, atsiranda nepasitikėjimas savimi, gali atsirasti dvasinis nuosmukis, dėl žmogaus emocinio gyvenimo skurdo. Yra tendencija sutelkti dėmesį į neigiamą patirtį. Atsiranda nerimo ir depresijos nuotaikos spalva. Amžius, kuris paprastai laikomas psichikos sutrikimų, susijusių su involiucija, atsiradimu, yra 50–60 metų.

Būtent šiuo laikotarpiu žmogus išeina į pensiją, o tai, viena vertus, yra susiję su asmens socialinės padėties pasikeitimu, kita vertus, su hormoninių ir fiziologinių organizmo procesų pradžia (menopauzė). Abu jie neigiamai veikia žmogaus psichiką ir sukelia stiprų stresą.

Per visą individualų kelią žmogus įpranta gyventi su planais, artimais ir tolimais tikslais, orientuotais į jo šeimos, vaikų ir karjeros interesus. Senatvėje keičiasi įprastas gyvenimo būdas, socialinis ratas, net kasdienybė pereina prie labiau į save orientuoto gyvenimo būdo.

Šiuo kritiniu momentu gali pasireikšti daug neigiamų žmogaus asmenybės aspektų, pastebimas asmenybės bruožų paūmėjimas. Anksčiau atkaklūs ir energingi žmonės tampa užsispyrę, nervingi ir erzina. Nepatikimas - įtartinas. Anksčiau apdairūs ir taupūs buvo šykštūs. Žmonės, turintys meninių charakterio bruožų, išryškina isteriško elgesio bruožus (Bezdenezhnaya T.I., 2004).

Šis gyvenimo laikotarpis panašus į paauglystę: vėl kyla amžini klausimai apie gyvenimo prasmę, savo asmenybės vietą jame, savo esybės reikšmę. Tačiau ši krizė senatvėje yra emocingesnė ir tragiškesnė. Paauglys suvokia gyvenimo perspektyvą, senatvėje tokia analizė siejama su galutiniu savo ir savo praeities veiklos įvertinimu. Amžius, ligos, nusistovėjusių pažiūrų neatitikimas to meto reikalavimams, vienatvės ir nenaudingumo jausmas padidina niūrų ir pilką pagyvenusių žmonių požiūrį. Be to, pagal turimą informaciją moterys, priešingai nei vyrai, į gyvenimą žiūri pesimistiškiau, o vadinamoji socialinė mirtis jose įvyksta anksčiau.

Deja, senėjimo procesas ne visada vyksta laikantis natūralių vytimo taisyklių. Dažnai senatvę lydi sunkios psichinės ligos, tokios kaip Piko liga - progresuojanti amnezija ir visiška demencija, Alzheimerio liga - visiškas atminties praradimas ir smegenų atrofija. Be to, gali išsivystyti senatvinė (senatvinė) demencija, kliedesiai ir haliucinacijos, Parkinsono liga (jos pagrindinės neurologinės apraiškos yra drebulys, raumenų sustingimas, t. Y. Ribotas judėjimas). Įvairios somatinės ligos taip pat sukelia pagyvenusio žmogaus psichikos sutrikimus. Pavyzdžiui, išeminės širdies ligos ir miokardo infarkto psichikos sutrikimų klinikiniam vaizdui būdingas dirglumas, nuotaikų kaita, įkyrios mintys apie ligą, padidėjęs nerimas, hipochondriniai reiškiniai, kurie yra ypač patvarūs ir ryškūs.

Apskritai į senatvę negalima žiūrėti kaip į negrįžtamą biologinę neišvengiamo nuosmukio būseną. Taip pat yra teigiamų šio gyvenimo etapo aspektų. Vidaus ir užsienio mokslininkų tyrimai liudija įvairias teigiamo požiūrio į senatvę apraiškas. Daug kas priklauso nuo paties žmogaus, nuo jo veiklos ir padėties gyvenime. Gyvenimo išminties kaupimas, paremtas patirtimi, nuosaikumu, apdairumu, bejausmiu žvilgsniu į įvykius ir problemas, turi neabejotiną pranašumą prieš jaunystę. Tuo pačiu metu, vyresniame amžiuje, vis dar yra galimybė panaudoti savo darbo vaisius savęs pažinimui, tobulėjimui ir profesinei bei kūrybinei sėkmei. Jei pageidaujate, trečiasis amžius gali būti vaisingiausias laikotarpis žmogaus gyvenime.

Adaptyvaus kūno kultūros pamokų su pagyvenusiais žmonėmis tikslas, uždaviniai, dėmesys ir vaidmuo

Prisitaikančios fizinės kultūros (AFC) vaidmuo pagyvenusio žmogaus gyvenime yra gana didelis. Skirtingai nuo fizinės kultūros, ROS susiduria su žmonėmis, turinčiais sveikatos problemų. Ši aplinkybė reikalauja reikšmingo, o kartais ir esminio kūno kultūros užduočių, principų, priemonių ir metodų pertvarkymo (pritaikymo, pataisymo arba, kitaip tariant, pritaikymo) šios amžiaus grupės mokinių poreikiams.

Norint išlaikyti sveikatą ir kūrybinį ilgaamžiškumą, pagyvenusiems žmonėms reikia subalansuoto fizinio aktyvumo, atsižvelgiant į jų psichofizines savybes ir poreikius, siekiant sustabdyti priešlaikinio senėjimo procesus. Inovaciniai širdies ir kraujagyslių sistemos, raumenų ir kaulų sistemos bei kitų sistemų pokyčiai neleidžia vyresnio amžiaus žmonėms atlikti daug fizinių pratimų, nes jie gali perkrauti kūną ir tapti impulsu neigiamiems jo pokyčiams.

Fizinės kultūros rėmuose šią problemą galima išspręsti, pavyzdžiui, fizinio poilsio priemonėmis, jei nėra didelių žmonių sveikatos būklės nukrypimų. Tačiau atsižvelgiant į neigiamą aplinkos poveikį, blogėjančią gyvenimo kokybę ir bendrą pensininkų sveikatos lygį, šių lėšų teigiamam ir ilgalaikiam rezultatui paprastai nepakanka.

Todėl būtent ROS su įvairiais priemonių arsenalais suteikia galimybę spręsti problemas, susijusias su senėjimo procesu.

Šiuo gyvenimo laikotarpiu sveikatą gerinanti ir profilaktinė sutelkti dėmesį fizinė veikla. Be to, galima išskirti papildomas AFK užsiėmimų kryptis - lavinančias, pažintines, kūrybiškas, komunikabilias, nes tokio amžiaus fizinis aktyvumas turėtų būti sudėtingas ir prisidėti ne tik prie sveikatos gerinimo, bet ir palengvinti socialinės integracijos procesą. pagyvenusių žmonių, nepalankių ekonominių transformacijų fone.savo šalyje.

Pagrindinis įvartis ROS senatvėje - asmens, turinčio nuolatinių sveikatos nukrypimų, gyvybingumo ugdymas, taip prisidedant prie aktyvaus jo gyvenimo laikotarpio pratęsimo, užtikrinant optimalų jo kūno motorinių savybių ir dvasinių jėgų veikimo būdą.

Labiausiai apibendrinta forma užduotys ROS senatvėje galima suskirstyti į dvi grupes:

pirmoji užduočių grupė kyla iš susijusių asmenų savybių - pagyvenusių žmonių, kurių sveikatos nukrypimai. Tai daugiausia korekcinės ir prevencinės užduotys;

antroji grupė - ugdymo, auklėjimo ir sveikatos gerinimo užduotys - tradiciškiausios kūno kultūrai.

Užduotys, išspręstos mokant ROS su pagyvenusiais žmonėmis, turėtų būti nustatytos atsižvelgiant į konkrečius vyresnio amžiaus žmogaus poreikius ir galimybes.

Bendros užduotys Trečiojo amžiaus (senatvės) ROS yra:

biologinių žmogaus fizinės veiklos poreikių patenkinimas;

atsakomoji reakcija į nevalingus procesus;

kūno veiklos aktyvinimas judesių pagalba;

neigiamo poveikio žmogaus organizmui prevencija;

sumažėjusių ar laikinai prarastų kūno funkcijų atkūrimas;

asmeninių kūrybinių gebėjimų ugdymas;

sąlygų savęs pažinimui, savirealizacijai ir savęs patvirtinimui sukūrimas.

Kai kuriuose šiuolaikiniuose tyrimuose pagyvenusių žmonių fizinės veiklos tikslai ir uždaviniai yra sujungti į vieną bloką, remiantis tuo, kad su amžiumi atsiranda poreikis kompensuoti atsirandančius trūkumus, nes išsaugomas kondicionavimo gebėjimas, psichofizinės ir socialinės būklės gerinimas.

Taigi galima išskirti šiuos tikslus ar uždavinius:

protinių gebėjimų, pirmiausia intelektinių, išsaugojimas ir ugdymas;

fizinio aktyvumo poreikių patenkinimas;

plėsti socialinius kontaktus;

laisvalaikio, pomėgių suteikimas;

esamų norų tenkinimas (bendravimas, blogų įpročių atsikratymas, kūno sudėjimo gerinimas ir kt.);

išlaikyti savigarbą.

Aiškus tikslo nustatymo supratimas yra būtina pensininkų fizinės kultūros veiklos efektyvumo sąlyga.

Todėl tikslo formavimo veiksniai yra ypač svarbūs:

vidiniai: asmeniniai poreikiai, motyvacija, interesai, įsitikinimai, „motoriniai polinkiai“ ir kt .;

išorinis: sukurta užsiėmimų metodika, atitinkanti mokinių amžių ir psichofizinę būklę; gyvenimo sąlygos; finansinė būklė; socialinė padėtis ir kt.

Apskritai, užduotys, išspręstos vykdant rekreacinę veiklą su pagyvenusiais žmonėmis, yra labai įvairios ir susideda iš šių dalykų:

optimalaus fizinio aktyvumo lygio užtikrinimas, siekiant išsaugoti, sustiprinti, atkurti sveikatą ir išlaikyti reikiamą organizmo gebėjimo veikti lygį;

išlaikyti tam tikrą išsivystymo lygį ir tobulinti motorinius sugebėjimus;

praktinių žinių, gebėjimų, įgūdžių tobulinimas judėjimo, kūno kontrolės ir jų pritaikymo gyvenime srityje;

racionalaus kūno kultūros priemonių naudojimo asmeniniame gyvenime ir darbo režimu mokymas, kai kurių gyvybiškai svarbių įgūdžių įgijimas;

žinių, gebėjimų ir įgūdžių, skirtų savarankiškam fiziniam lavinimui ir savikontrolės metodams, įgijimas;

žinių plėtojimas ir gilinimas higienos, medicinos, sveikatą gerinančios kūno kultūros srityse;

žinių apie gamtoje būdingus žmogaus gebėjimus įgijimas;

dalyvaujančių asmenų sveikos gyvensenos troškimo ir savęs tobulinimo ugdymas;

savo sveikatos, kaip asmeninės ir bendros nuosavybės, idėjos formavimas;

kasdienių fizinių pratimų poreikio formavimas;

skatinant moralinių ir valingų savybių ugdymą, kūrybingų asmenybės bruožų ugdymą;

skatinti kūrybiškumo atskleidimą ir gebėjimą plačiai mąstyti;

plėsti akiratį ir bendravimo ratą.

Prisitaikančių kūno kultūros pamokų su pagyvenusiais žmonėmis organizavimo formos

Adaptyvios kūno kultūros pamokos su pagyvenusiais žmonėmis vyksta įvairiomis organizacinėmis formomis:

kolektyvas (sveikatos grupės, bėgimo klubai, sveikatos centrai parkuose ir sporto įstaigose, terapinės kūno kultūros grupės);

individualus;

nepriklausomas.

Renkantis AFC mokymo formas, būtina atsižvelgti į materialines ir technines sąlygas bei suteikti studentams:

galimybė parodyti iniciatyvą ir savarankiškumą;

kūrybiškumo galimybė;

galimybė plėsti pažinimo interesus;

gauti mokinių pasitenkinimą tiek dėl paties mokymo proceso, tiek dėl jo rezultatų.

Daugumos tyrėjų nuomone, geriausia ROS užsiėmimų organizavimo forma yra sveikatos grupės, kuriose užsiėmimus veda kvalifikuoti instruktoriai metodininkai, turintys specialų išsilavinimą. Naudojant šią mokymo formą, galima nuolat vykdyti medicininę priežiūrą ir savikontrolę. Tai leidžia laiku nustatyti nukentėjusiųjų sveikatos būklės nukrypimus ir dozuoti krūvį atliekant fizinius pratimus. Sveikatos grupių sąlygomis lengviau visapusiškai naudoti įvairias prisitaikančios fizinės kultūros priemones su grūdinimo, masažo, subalansuotos mitybos ir kt. Elementais.

Patartina sukurti sveikatos grupes, vadovaujantis praktikų priklausymu tam tikrai medicinos grupei. Būtina atsižvelgti į pagyvenusių žmonių sveikatos būklę, jų fizinio pasirengimo lygį ir kitus rodiklius. Tai leidžia vesti užsiėmimus tinkamos funkcinės būklės tiems, kurie veikia variklio režimu. Jų yra mažiausiai keturi: tausojantis- sergantiems arba sveikimo laikotarpiu; sveikata- praktiškai sveikiems ir silpnos sveikatos asmenims; mokymas- sveikiems žmonėms, turintiems nežymių sveikatos nukrypimų; sporto ilgaamžiškumo palaikymo režimas- buvusiems sportininkams, kurie tęsia savo sportinę veiklą.

Į pirmasis medikas grupei priskiriami žmonės, kurių sveikatos nuokrypiai nenustatyti, su vidutiniais amžiaus pokyčiais ar nedideliais atskirų organų ir sistemų funkciniais sutrikimais.

NS antražmonių, sergančių lėtinėmis ligomis (be dažnų paūmėjimų), turinčių nedidelių su amžiumi susijusių organų ir sistemų funkcijų sutrikimų, taip pat turinčių žemą fizinį pasirengimą.

V trečiasį medicinos grupę įeina asmenys, sergantys lėtinėmis ligomis, pasireiškiančiomis gana dažnai paūmėjimais, kurių nestabilios remisijos fazėje yra ryškūs įvairių organų ir sistemų funkciniai sutrikimai.

Pirmoji medicinos grupė gali užsiimti sveikatą gerinančiais ir lavinančiais motoriniais režimais, taip pat sportinio ilgaamžiškumo palaikymo būdu, jei kalbame apie buvusius sportininkus. Antroji grupė - daugiausia sveikatos gerinimo režimu, o trečioji - tik švelni. Nereikia pamiršti, kad besimokančiųjų suskirstymas į medicinos grupes ir vieno ar kito motorinio režimo pasirinkimas yra gana savavališkas, nes praktiškai tai padaryti sunku, tačiau tai būtina.

Užsiėmimai vyksta 2-3 kartus per savaitę po 1,5-2 valandas, geriausia lauke.

Ilgalaikis planavimas numato keturis etapus:

1 -as - apie du mėnesius, užduotis yra pritaikyti visas kūno sistemas fizinei veiklai;

2 - 5-6 mėnesiai, užduotis - užtikrinti bendrą fizinį vystymąsi ir sveikatos stiprinimą;

3 - 2-3 metai, gerinant fiziologines funkcijas, didinant bendrą fizinį pasirengimą;

4 - 1-3 metai, užduotis yra stabilizuoti fiziologines funkcijas, kuo ilgiau išsaugoti gerą sveikatą, aukštą efektyvumo lygį ir užtikrinti aktyvų organizmo gyvenimą.

Atskirai būtina apsistoti ties natūralia ir mūsų šaliai prieinama nepriklausoma pagyvenusių žmonių kontingento fizinio poilsio forma - ergoterapija savo sodo sklypuose, kuriuos turi daugelis pensininkų. Veikla sode ir darže apima įvairius darbo procesus ir turi daug teigiamų aspektų pagyvenusių žmonių sveikatai gerinti. Pirmas- Tai ilgas buvimas gryname ore, o tai savaime teigiamai veikia visas žmogaus organizmo sistemas. Antra- darbo judesiai skatina fiziologinius procesus ir vidaus organų funkcijas. Jie sutelkia valinius impulsus, drausmina žmogų, sukuria linksmą nuotaiką, be įkyrių minčių, kylančių dėl neveikimo, ir atitraukia dėmesį nuo ligų. Darbas įveda žmogų į aktyvią būseną ir sukelia harmoningą viso organizmo ir atskirų jo dalių funkcionavimą. Tuo pačiu metu darbo veiksmai skatina aktyvią protinę veiklą, nukreipia ją į objektyvų, prasmingą, produktyvų ir patenkinamą darbą. Tačiau nereikėtų piktnaudžiauti ergoterapija, nes per didelis fizinis aktyvumas sode gali sukelti fizinį ir psichinį nuovargį ir neigiamai paveikti sveikatą, o kai kuriais atvejais - paūmėti lėtines ligas ar sužalojimus. Štai kodėl, siekiant užkirsti kelią neigiamiems reiškiniams, būtina informuoti pagyvenusius žmones apie tai, kaip tinkamai organizuoti namų darbus ir poilsį, kaip išlaikyti savo fizinės būklės savikontrolę ir prisidėti prie asmeniniame gyvenime reikalingų įgūdžių formavimo. ir darbo režimu (pavyzdžiui, užkertant kelią stuburo traumoms keliant ir nešant svarmenis, sodininkystėje ir pan.).

Taigi šiandien pagyvenusiems žmonėms tinkamiausia ir prieinamiausia grupinių užsiėmimų organizavimo forma yra pramoginės sveikatos grupės, o nepriklausomoms - ergoterapija sodo sklypuose.

Medicininė kontrolė ir savikontrolė praktikuojant prisitaikančią fizinę kultūrą

Pagrindinis vaidmuo atliekant fizinius pratimus sveikatos grupėse su pagyvenusiais žmonėmis įgyjamas kontroliuojant besimokančiųjų fizinę būklę, kuri apima bent: sveikatos būklę, kūno sudėjimą ir fizinio pasirengimo lygį (Zatsiorsky VM). , 1979). Valdymą galima suskirstyti į medicininė priežiūra ir savikontrolė. Kontrolės esmė - organizmo prisitaikymo prie supančių sąlygų būklės įvertinimas. Kitaip tariant, bet koks prevencinių priemonių rinkinys, įskaitant fizinius pratimus, sustiprina biologinius prisitaikymo prie aplinkos sąlygų mechanizmus. Dėl jų įtakos organizme susiklostę funkciniai santykiai tarp įvairių organų ir sistemų pertvarkomi.

Iš šių pozicijų medicininė priežiūra ir savikontrolė fizinė kūno būklė būtina kiekvienam savo sveikata besirūpinančiam žmogui. Tam galite naudoti like sudėtingi instrumentiniai tyrimo metodai: elektrokardiografija, fonokardiografija, laboratoriniai tyrimai ir kt., ir paprasčiausias: anamnezė, vizualinis stebėjimas, įvairūs funkciniai testai (Stange, Gencha, Martine'o testas, 20 pritūpimų testas, ortostatiniai ir klinostatiniai testai, Rombergo testas, pirštų nosies testas, kelio sąnario tyrimas ir kt.), antropometriniai metodai, plantografija, goniometrija, dinamometrija ir kt.

Be to, taikykite netradiciniai savikontrolės ir savidiagnostikos metodai, Remiantis rytietiška refleksologija:

kanalų energetinės būklės diagnostika (pagal kinų dienovidinių sistemą), reaguojant į terminį bandymą A. Akabane metodu;

kanalų energetinės būklės diagnostika pagal biologiškai aktyvius taškus - MO taškus („aliarmo“ taškai), esančios priekiniame krūtinės ir pilvo sienos paviršiuje (1 priedas).

Savikontrolė yra svarbus medicinos priežiūros papildymas. Jo duomenys gali labai padėti mokytojui reguliuojant treniruočių krūvį. Mokytojas turėtų ugdyti mokiniams reguliaraus savikontrolės įgūdžius, paaiškinti jo svarbą ir būtinybę sveikatos stiprinimui.

Veiksmingiausias savikontrolės būdas yra išlaikyti savikontrolės dienoraštis(2 priedas). Dienoraštyje įrašomi dviejų tipų rodikliai: srovė(kasdienės kūno būsenos ypatybės), t.y. tie, kurie greitai keičiasi, ir etapas, keičiasi ilgą laiką (pavyzdžiui, mėnesį ar kelis mėnesius). Abu yra sudaryti atsižvelgiant į subjektyvius ir objektyvius rodiklius, t.y. nuo paprastų ir visuotinai prieinamų savistabos metodų, taip pat medicininės ir pedagoginės kontrolės rodiklių.

Srovės valdymas

Pildant dabartinių kontrolės rodiklių lentelę, pakanka juos pažymėti bet kokiu ženklu (kryžiumi, apskritimu ir pan.) Konkrečios mėnesio dienos stulpelyje. Skaičiais pažymėti tik objektyvios kontrolės rodikliai.

Subjektyvūs rodikliai savikontrolė grindžiama asmeniniais jausmais, gebėjimu juos suprasti ir iššifruoti. Tai apima: savijautą, aktyvumą, nuotaiką, miegą, apetitą, skausmą, kvėpavimo takų ligas ir lėtinių ligų paūmėjimus 1.

Gerovė - atspindi viso organizmo būklę ir veiklą, o pirmiausia nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Skiriamieji bruožai: silpnumas, mieguistumas, galvos svaigimas, širdies plakimas, įvairūs skausmo pojūčiai, negalavimai, taip pat gyvybingumo, energijos jausmas, susidomėjimas pamokomis ar jų nebuvimas. Sveikatos būklė gali būti gera, patenkinama, bloga.

Veikla- jei fiziniai pratimai yra teisingai pastatyti, tada po jų jaučiamas padidėjęs aktyvumas. Jei pastebimas priešingas rezultatas, tai rodo, kad pamokos krūvis buvo pervertintas, atitinkamai, aktyvumas mažėja. Jis gali būti įvertintas kaip žemas, normalus ir aukštas.

Nuotaika- apibūdina psichinę žmogaus būseną. Būna: gerai - jei žmogus pasitikintis savimi, ramus ir linksmas; patenkinamas - su nestabilia emocine būsena; nepatenkinamas - sumišimas, depresija ir kt.

Svajoti, tiksliau, jo subjektyvus vertinimas taip pat atspindi kūno būklę. Svarbu švęsti naktinio miego trukmė, užmigimo, pabudimo, nemigos, sapnų metas. Miegas laikomas normaliu, kuris atsiranda netrukus po to, kai žmogus eina miegoti, pakankamai garsus, ryte suteikiantis jėgų ir atsipalaidavimo jausmą. Jei sutrinka miegas, atsiranda mieguistumas, dirglumas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, būtina skubiai sumažinti krūvį ir kreiptis į gydytoją. Be to, būtina pažymėti miego modelis.

Apetitas yra labai subtilus sveikatos būklės rodiklis. Apskritai šis jausmas teisingai atspindi organizmo maisto poreikį, kad būtų atkurti išeikvoti ištekliai. Tačiau šis modelis pasirodo tik tuo atveju, jei fizinis aktyvumas yra optimalus. Už optimalios apkrovos ribų apetito jausmas sukelia „nesėkmę“. Pavyzdžiui, jei apkrova yra maža, apetitas gali padidėti, neatitinkant tikrojo poreikio. Padidėjus stresui, apetitas gali sumažėti dėl pervargimo. Dienoraštis gali apibūdinti apetitą kaip normalų, sumažėjusį ar padidėjusį.

Skausmingi pojūčiai- galvos, stuburo, raumenų, kojų skausmai, širdies srities, kurioje atsiranda pratimai, skausmas, jų stiprumas, trukmė - visa tai yra informacija apie funkcinę kūno būklę. Turėtumėte į tai atkreipti dėmesį ir išanalizuoti. Tokia analizė leidžia visų pirma sekti krūvio tinkamumą fizinio krūvio metu, taip pat tam tikros ligos atsiradimą.

Kvėpavimo sistemos ligos, lėtinių ligų paūmėjimai. Ligos dienų skaičius, komplikacijos, sezoniniai lėtinių ligų paūmėjimai ir kt.

Objektyvūs rodikliai dabartinė stebėsena yra pagrįsta skaitmeninėmis reikšmėmis išreikštų rodiklių analize ir apima: pulso (HR), kraujospūdžio (BP), kvėpavimo dažnio (RR) ir kt. registravimą.

Širdies ritmo stebėjimas. Tai yra lengviausiai prieinamas širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos rodiklis. . Skaičiuojamas smūgių skaičius per 10 sekundžių, o gauta vertė padauginama iš 6, kad gautumėte minutės rodmenis. Paprastai senatvėje širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje (pagal Balsevičiaus V. K., 1986 m.) Svyruoja per 6070 dūžių per minutę. Netreniruotiems žmonėms fizinio krūvio pradžioje pulsas neturėtų padidėti daugiau kaip 30 dūžių per minutę, lyginant su širdies ritmu ramybės būsenoje. Iškart po treniruotės praktiškai sveikų žmonių širdies susitraukimų dažnis neturėtų viršyti 100–120 dūžių / min.

Treniruotės metu širdis turi dirbti tam tikru dažniu, bet ne maksimalia apkrova, kuri užtikrintų saugų nuolatinio krūvio lygį. Maksimalus pagyvenusių žmonių širdies susitraukimų dažnis mankštos metu turėtų būti nustatomas pagal formulę:

HR = 190 - amžius (metai).

Dažnas pulsas (tachikardija) - 100–120 dūžių / min. - dažnai stebimas žmonėms, kuriems yra padidėjęs nervų susijaudinimas, kai kurios širdies ir kraujagyslių ligos, taip pat po sunkaus fizinio krūvio. Lėtas pulsas (bradikardija) - 54–60 dūžių per minutę - paprastai stebimas apmokytiems žmonėms.

Ypač svarbus vaidmuo tenka širdies ritmas. Paprastai širdies plakimas vyksta reguliariai. Jei skaičiuojate širdies ritmą 10 sekundžių intervalais per minutę ir smūgių skaičius yra toks pat arba skiriasi nuo vieno smūgio nuo ankstesnio, tada širdies susitraukimų dažnis yra normalus. Jei skirtumas yra didesnis, tada toks pulsas yra aritminis ir būtina kreiptis į gydytoją.

Širdies ritmas skaičiuojamas ryte poilsio metu, prieš ir po pamokų. Po 3–4 mėnesių reguliaraus fizinio krūvio ramybės pulsas retėja 6–10 dūžių per minutę. Tai objektyvus tam tikro sveikatos pagerėjimo rodiklis.

Kraujo spaudimo stebėjimas. Kraujospūdžio registravimas ypač reikalingas moterims, turinčioms aukštą kraujospūdį (arba hipertenzijos simptomus). Paprastai sistolinis kraujospūdis didėja su amžiumi. Su amžiumi diastolinis slėgis mažai kinta. Vidutinės kraujospūdžio vertės (pagal Motylyanskaya R.E., Erusalimsky L.A., 1980) 50-59 metų amžiaus yra laikomos 144/89, 60 metų ir vyresnės - 149/89 mm Hg. Art., Bet senatvėje žmonės, turintys aukšto kraujospūdžio problemą, patys žino savo „normą“.

Normalią kraujospūdžio vertę galite nustatyti pagal šias formules:

Sistolinis kraujospūdis = 102 + 0,7 X amžiaus + 0,15X kūno svorio;

BP diastolinis = 78 + 0,17 X amžiaus + 0,1X kūno svorio.

Reikėtų pabrėžti, kad vyresnio amžiaus žmonėms dažnai stebima sistolinė (arba aterosklerozinė) arterinė hipertenzija, kuri yra beveik besimptomė. Dauguma ekspertų tai sieja su didelių kraujagyslių, visų pirma aortos, ateroskleroze, taip pat į jos arkoje įterptų baroreceptorių disfunkciją. Į tai reikia atsižvelgti planuojant krovinį.

BH stebėjimai.Širdies veikla yra glaudžiai susijusi su plaučių darbu, kurią lemia kvėpavimo dažnis, dusulys, kosulys ir kt. Kvėpavimo dažnis priklauso nuo amžiaus, sveikatos būklės, tinkamumo lygio, krūvio. Patogu apskaičiuoti BH uždėjus ranką ant krūtinės. Įkvėpimų ir iškvėpimų skaičius skaičiuojamas 30 s ir padauginamas iš 2. Suaugusiam ramybės būsenoje šis rodiklis yra 14–18 įkvėpimų per minutę, po mankštos-iki 20–30. Tiems, kurie reguliariai užsiima fiziniais pratimais, kvėpavimo dažnis ramybės metu gali siekti 10–16 įkvėpimų per minutę.

Etapo kontrolė

Etapo kontrolės rodikliai (kiekvieną mėnesį ar kelis mėnesius) užpildomi skaičiais. Tai gali apimti įvairius asmens fizinės būklės rodiklius. Svarbus rodiklių matavimo reikalavimas yra šių matavimų standarto reikalavimų laikymasis: pageidautina imti mėginius tuo pačiu metu ir tomis pačiomis sąlygomis.

Etapo valdymas gali apimti:

stebėti fizinio išsivystymo lygį(kūno svoris, laikysena ir pėdos ir kt.);

stebėti funkcinės būklės lygį(testas su 10 pritūpimų, testas su dusuliu, testai sulaikant kvėpavimą ir kt.);

stebėti motorinių savybių išsivystymo lygį(bendras lankstumas, judrumas, jėga, ištvermė ir kt.);

išsamus fizinės būklės lygio įvertinimas.

Fizinio išsivystymo lygio stebėjimas

Stebint kūno svorį. Geriausia tai išmatuoti gydytojo kabinete, nes yra tikslesnių svarstyklių, tačiau taip pat galite naudoti namų vonios svarstykles. Turėtumėte sverti ryte, tuščiu skrandžiu, visada su tais pačiais drabužiais. Pradėjus sportuoti, svorį galima sumažinti dėl vandens ir riebalų sumažėjimo organizme. Ateityje - padidėti dėl raumenų augimo, o tada likti tame pačiame lygyje. Su amžiumi kinta kūno svoris (dažniau jis didėja), o norint individualiai įvertinti šį rodiklį, žinant svorio ir ūgio rodiklius, patartina naudoti indekso metodą:

Ketverto svorio ir ūgio indeksas: kūno svoris (kg) / aukštis (cm);

Brocko svorio ir aukščio indeksas: aukštis (cm) - 100 vienetų. Gautas skirtumas atitinka tinkamą svorį kilogramais (aukštis virš 165-170 cm, rekomenduojama atimti 105, 176185 cm ūgio - 110 vienetų).

Duomenys įvedami į savikontrolės dienoraštį kartą per mėnesį.

Laikysenos stebėjimas 2. Laikysena yra netiesioginis žmogaus stuburo būklės rodiklis. Net senovėje buvo manoma, kad visos ligos, kaip taisyklė, yra susijusios su stuburo pokyčiais.

Matuojamas pečių plotis ir nugaros arkos dydis. Norėdami tai padaryti, centimetro juosta su nuliniu padalijimu uždedama ant išsikišusio dešiniojo peties taško ir tęsiasi išilgai raktikaulių linijos iki kairiojo peties taško. Gauta vertė rodo pečių plotį. Antrasis rodiklis taip pat matuojamas naudojant matavimo juostą, kuri tęsiasi nuo kairiojo pažasties išilgai pečių ašmenų viršutinio krašto linijos iki dešinės pažasties. Gautoji vertė rodo galinio lanko dydį.

cnfiya dlet (cm) ^ x

nugaros lanko dydis (cm)

Vidutinės laikysenos rodikliai yra 100-110%. 90% rodiklis rodo rimtą laikysenos pažeidimą. Jei jis sumažėja iki 85–90% arba padidėja iki 125–130%, turėtumėte kreiptis į ortopedą.

Pėdų būklės stebėjimas 3. Norėdami nustatyti pėdų būklę, popieriaus lapas dedamas ant lygaus, kieto paviršiaus (lentos, kartono ir kt.). Objektas stovi ant jo taip, kad abiejų pėdų pirštai ir kulnai būtų lygiagretūs, o atstumas tarp jų atitiktų delno plotį. Pėdų kontūrai nubrėžti pieštuku ir kiekvienas pažymėtas skaičiumi 1. Neišeinant iš vietos, dešinė koja yra šiek tiek pakelta ir, stovint ant kairės kojos, ranka laikant atramą, kairės kontūras nubrėžta pėda, kuri pažymėta skaičiumi 2. Tada dešinės pėdos kontūras nupiešiamas tokiu pat būdu ir pažymimas ... Palyginami 1 ir 2 kontūrai. Rezultatai nustatomi pagal lentelę:

Funkcinės būklės lygio stebėjimas

10 Pritūpimų pratimų toleravimo testas 4. Pradinė padėtis yra stovas, impulsas nustatomas per 1 min (galite per 10 s ir padauginti šį skaičių iš 6). 10 pritūpimų atliekama per 20 sekundžių. Pulsas matuojamas per 1 min. Nustatomas širdies ritmo skirtumas ramybės būsenoje ir po treniruotės.

Mėginio įvertinimas:

	Įkrovos prieinamumas
Ne daugiau kaip 10
	Galima maža apkrova (vaikščiojimas mažu greičiu - 4 km / h)
	Galimi nedideli, griežtai išmatuoti kroviniai (lėtas ėjimas - 2-2,5 km / h)
	Fizinis lavinimas turėtų būti atliekamas tik mankštos terapijos grupėse, prižiūrint gydytojui

Dusulys, skirtas įvertinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir našumą. Veiklos rodikliai yra dusulys ir širdies susitraukimų dažnis, kai ramiai, nesustodami, lipate laiptais į 4 aukštą. Taip pat galite atlikti testą pakilę į 4 aukštą tam tikrą laiką (pradėkite nuo 2 minučių).

Širdies ritmas (bpm)	Dusulys	Veiklos vertinimas (balai)
	Nekyla
	Beveik niekada nepasitaiko

150 ir daugiau

Kvėpavimo sulaikymo testas, skirtas įvertinti kvėpavimo sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir norą. Pradinė padėtis yra stovas. Skaičiuokite pulsą 1 min. Tada įkvėpę iškvėpkite, pirštais suspauskite nosį ir kuo ilgiau sulaikykite kvėpavimą (toks kvėpavimo sulaikymas vadinamas apnėja). Užrašykite pulso ir apnėjos duomenis (trupmenas): pulsas / apnėja (pavyzdžiui, 80/40 = 2). Kuo mažesnė gauta vertė, tuo geresnis organizmo atsparumas deguonies trūkumui. Tą patį darykite įkvėpdami.

Iškvėpimo apnėjos įvertinimas

Daugiau nei 40 s - geras 35–39 s - patenkinamas Mažiau nei 34 s - nepatenkinamas

Įkvėpimo apnėjos įvertinimas

Daugiau nei 50 s - geras 40–49 s - patenkinamas 39 s - nepatenkinamas

Variklio savybių išsivystymo lygio stebėjimas

Bendras lankstumas. Bendrojo lankstumo būseną galima nustatyti atliekant tokį kontrolės pratimą: pradinė padėtis - pagrindinė laikysena, kojinės kartu. Sulenkite į priekį pirštais ar delnais paliesdami grindis. Keliai tiesūs.

Vertinimo skalė:

Sąnarių mobilumas 5. Sąnarių judrumas matuojamas naudojant specialius prietaisus - goniometrus arba goniometrus. „Mollison“ goniometras laikomas paprasčiausiu dizainu. Šis įtaisas yra paprastas protektorius, ant kurio pagrindo pritvirtinta rodyklė, rodanti laipsniais prietaiso padėties matavimo kampą.

Klubo sąnario mobilumo matavimas (klubo lenkimas-pratęsimas). Tiriamas asmuo yra pagrindinėje padėtyje, viena ranka pritvirtindamas kūną prie sienos. Goniometras su rankena dedamas ant šoninio kūno paviršiaus išilgai jo vertikalios ašies. Apskritimo centras yra suderintas su klubo sąnario priekine ašimi. Judanti ranka pritvirtinta prie vertikalios šlaunies išorinio paviršiaus ašies.

Stovint ant vienos kojos, tema:

sulenkia kitą koją klubo ir kelio sąnariuose;

sukuria klubo lenkimą su ištiesinta apatine koja;

gamina klubo pratęsimą su ištiesinta apatine koja.

Vertė laipsniais registruojama pagal gaubtuvo rodiklius.

Kelio judrumo matavimas (blauzdos lenkimas).

Pradinė padėtis tokia pati, kaip matuojant klubo sąnario mobilumą. Goniometro rankena yra išilgai išorinio paviršiaus (išilgai vertikalios ašies). Apskritimo centras yra suderintas su priekine kelio sąnario ašimi. Judanti ranka pritvirtinta prie išorinio paviršiaus išilgai vertikalios blauzdos ašies. Tiriamasis atlieka kelio sąnario lenkimą ir pratęsimą. Remiantis goniometro rodmenimis, nustatomas jų kampų dydis.

Kartu su kiekio nustatymu aktyvūs judesiai taip pat išmatuoti vertę pasyvūs judesiai(atliekama, kai jėgos veikiamos iš išorės). Kiekvieno judesio dydis matuojamas tris kartus, atsižvelgiant į maksimalias vertes. Po to jis apskaičiuoja rezervinis mobilumas(skirtumas tarp aktyvaus ir pasyvaus mobilumo). Rezervo mobilumo rodikliai rodo galimybę padidinti sąnario judesių amplitudę.

Judrumas. Norėdami nustatyti miklumą, galite paimti du mažus rutuliukus ar nesulaužomus daiktus ir atlikti tokį pratimą: pradinė padėtis - stovint, daiktai pakaitomis mesti aukštyn, pirmiausia dešine, paskui kaire ranka, maksimalus skaičius kartų. Įrašomas nuolatinio pratimo laikas.

Galios savybės. Norėdami nustatyti jėgą, galite naudoti kontrolinį pratimą: pradinė padėtis - pabrėžimas stovint ant stalo ar palangės, rankų lenkimas atramoje, kūno laikymas tiesus. Užrašomas pratimo pakartojimų skaičius.

Aerobinė ištvermė. Norėdami nustatyti ištvermę, galite naudoti trijų minučių techniką sėdėjimo testas pagal D.N. Gavrilovas (1996). Testas skirtas praktiškai sveikiems žmonėms iki 60 metų arba žmonėms, turintiems pakankamai aukštą fizinį pasirengimą.

Kėdės aukštis nustatomas pagal aukštį: iki 175 cm - 43 cm (standartinės kėdės aukštis), 176-185 cm - 48 cm. Kėdės aukštis padidinamas naudojant plokščių perdangų (galima naudoti knygas, žurnalus)

Prieš prasidedant pritūpimams, širdies ritmas1 ramybės būsenoje matuojamas per 10 sekundžių, rezultatas padauginamas iš 6. Tada 3 minutes atliekama vienoda apkrova, norint atsistoti nuo kėdės (judesio režimas - 26 ciklai - 52 judesiai). Pulsas matuojamas per 10 s ir padauginamas iš 6 iškart po treniruotės (HR2) ir po 2 minučių (HR3).

Kardiorespiracinio ištvermės lygio įvertinimas atliekamas pagal formulę:

IR (HR1 + HR2 + HR3) - 200 10 "



Virš vidurkio

Žemiau vidurkio
	Daugiau nei 15,0

Vyresniems nei 60 metų žmonėms galite naudoti testą sukūrė Juvaskula universiteto (Suomija) specialistai- 2 km ėjimas kietu ir lygiu paviršiumi, fiksuojant maksimaliu tempu praleistą laiką. Judėjimo tempas parenkamas atsižvelgiant į jūsų savijautą.

Norėdami apskaičiuoti bandymo indeksą, jums reikia:

kūno svoris (kg)

rodiklis = -

Raskite šių produktų sumą:

vyrams ... min x 11,6 arba ... s x 0,2 ... X 0,56 ... x 2,6 ... x 0,2

moterims ... min x 11,6 arba ... s x 0,14 ... x 0,36 ... x 1,0 ... x 0,3

atstumo įveikimo laikas

širdies ritmas paskutinės minutės apskaičiuotas rodiklis amžiaus suma

Gautą sumą atimkite iš skaičiaus 420.

Nustatykite fizinio pasirengimo indeksą skalėje:


	Daugiau nei 130
Virš vidurkio

Žemiau vidurkio
	Mažiau nei 70

Išsamus fizinės būklės lygio įvertinimas

Norėdami išsamiai įvertinti fizinės būklės lygį, E.A. Pirogova ir kt. (1986) pasiūlė formulę regresijos lygties pavidalu, naudojant tik du rodiklius: širdies ritmą ir kraujospūdį.

UFS = 700 - 3 širdies susitraukimų dažnis - 2,5 arterinis spaudimas - 2,7 amžius + 0,28 kūno svorio 350 - 2,6 amžiaus + 0,21 ūgio

kur UFS yra kiekybinis fizinės būklės lygio rodiklis; HRp - širdies ritmas ramybės metu sėdint; MAP - diastolinis BP (žemesnis) + 1/3 pulso BP (skirtumas tarp sistolinio ir diastolinio BP).

Fizinės būklės lygis vertinamas taip:

	Indeksas
	Daugiau nei 0,826
Virš vidurkio	Nuo 0,676 iki 0,825
	Nuo 0,526 iki 0,675
Žemiau vidurkio	Nuo 0,376 iki 0,525
	Mažiau nei 0,375

Kaip matote iš aukščiau pateiktos formulės, tam tikro asmens vardiklis yra statinis. Skaitiklio padidėjimas gali atsirasti tik dėl sumažėjusio širdies ritmo ramybės būsenoje ir sumažėjusio vidutinio kraujospūdžio. Todėl stebint šiuos rodiklius savarankiško tyrimo metu galima įvertinti jų efektyvumą.

Dauguma vyresnio amžiaus moterų turi pakankamai gyvenimo patirties, todėl fizinio krūvio metu labai atidžiai kontroliuoja savikontrolę.

Norint išlaikyti gerą sveikatą senatvėje, būtina daug dėmesio skirti sistemingam fizinių pratimų atlikimui. Pensininkams skirtos sveikatos grupės padeda vyresnio amžiaus žmonėms stiprinti sąnarius, raumenis, didinti ištvermę, gerinti judesių koordinaciją, išlaikyti kvėpavimo organus ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Su šiuo kontingentu dirbantys instruktoriai pasirenka pratimus, kurie pašalintų traumų ir sužalojimų galimybę.

Į ką treneris turėtų atsižvelgti dirbdamas su senjorais?

Pratimai sveikatos grupės pensininkams neturėtų apimti greičio užduočių (lenktynės atsižvelgiant į laiką), jėgos veiksmų (štangos sąvoka). Apkrovą turėtų pasirinkti instruktorius, atsižvelgdamas į individualią pensininko būklę. Ryte geriau atlikti pratimų kompleksus vyresnio amžiaus žmonėms. Vienos užduoties pakartojimų skaičius yra ne daugiau kaip 10 kartų.

Kaip teisingai paskirstyti apkrovas?

Sveikatos grupes pensininkams moko patyrę instruktoriai, kurie pasirūpina, kad „pradedantieji“ nepersistengtų praėjus 2-3 dienoms nuo fizinio aktyvumo pradžios. Pamokų trukmė palaipsniui ilgėja, pridedami nauji judesiai ir pratimai. Patartina derinti (gimnastiką) su fizinėmis užduotimis.

Fizinių pratimų rinkinio variantas

Kiekviename sostinės rajone yra sveikatos grupė. Pagyvenę žmonės juos lanko ne tik sportuodami, bet ir bendraudami. Ką galima įtraukti į šios amžiaus kategorijos klasių rinkinį?

Kojos dedamos pečių plotyje, rankos-ant diržo. Galva švelniai pakreipiama į kairę ir dešinę petį (pakaitomis), bandant pasiekti ausį. Tada lenkimai atliekami pirmyn ir atgal, bandant paliesti krūtinę smakru. Palaipsniui judėjimo greitis didėja. Atliekant šį pratimą, galva neturėtų pasisukti. Kaip apdailos elementas, sukamasis galvos judesys atliekamas pagal laikrodžio rodyklę.
Pradinė padėtis išlieka ta pati. Lėtai pakreipkite kūną į dešinę, patraukite dešinę ranką prie kelio. Tokiu atveju mes pakeliame kairę ranką prie pažasties. Mes atliekame tuos pačius polinkius į kairę. Vykdydami užduotį stengiamės nedaryti staigių judesių.
Grįžtame į pradinę padėtį. Mes atliekame sukamaisiais judesiais pečiais. Pratimo metu nugara yra kiek įmanoma suapvalinta, mes stengiamės sujungti pečių ašmenis.
Padedame kojas pečių plotyje, ištiesiame rankas priešais save. Mes sujungiame ir pakeliame abi rankas vienu metu, atlikdami „žirklių“ pratimą. Tada rankomis darome sukamaisiais judesiais.
Mes uždedame rankas ant diržo, kojos yra pečių pločio. Mes pasukame kūną į dešinę, tada grįžtame į pradinę būseną, ištiesiame rankas į priekį. Mes kartojame užduotį, pasukdami į kairę, tada užimame pradinę padėtį.
Sėdime ant grindų, padėję ploną gimnastikos kilimėlį. Ištiesiame kojas į priekį, švelniai pakreipiame kūną, rankomis bandome pasiekti pirštų galiukus.
Mes atsiremiame į sieną, sklandžiai pakeliame rankas aukštyn. Tada mes atsitraukiame 1-2 žingsnius nuo sienos, bandome atlikti lenkimus atgal, palieskite sieną rankų galiukais. Grįžtame į pradinę padėtį.
Gulime ant nugaros, išskėsime rankas į šonus. Per kelius sulenkiame kojas, pakaitomis pakeliame jas aukštyn, bandydami prisiliesti prie kelių prie krūtinės.

Pensininkų sveikatos grupės instruktoriaus nuožiūra gali naudoti kitas fizinio krūvio galimybes, papildyti ar keisti užduotis. Jei leidžia amžius ir fizinė būklė, be dviračių sporto, slidinėjimo. Taip pat baseinuose yra specialios sveikatos grupės pensininkams (Sankt Peterburge ir kituose miestuose), kurios specializuojasi vandens gimnastikoje.

Išvada

Nėra tokio dalyko kaip senatvė tiems žmonėms, kurie kasdien rengia trumpus rytinius bėgimus, reguliariai lankosi baseine, vaikšto parke su anūkais ir laikosi sveikos gyvensenos. Daugybė pensininkų sveikatos grupių yra sukurtos tam, kad žmonės nesijaustų nereikalingi seni žmonės ir kuo ilgiau išliktų jauni, tinkami ir aktyvūs.