ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಹಿಮವು ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಸಂತವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬಂದಿತು, ಬೇಸಿಗೆ ದೂರವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಡಲತೀರದ ಋತು... ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಸಮಯ. ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ತರಬಹುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಕಾರಬೆಚ್ಚಗಿನ ದಿನಗಳ ಮೊದಲು.

ಹಂತಗಳು

ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಚಿಪ್ಸ್, ಕೇಕ್, ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿರಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ.

   • ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ... ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಕೇಲ್ಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅವುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
   • ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉಪವಾಸವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

2. "ಪಥ್ಯ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೂ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಸೋಡಾ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ."ಡಯಟ್" ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ (ನೀರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಲ್ಲ).

   • ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
   • ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಗಾಜಿನ ಕೆಂಪು ವೈನ್. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳುಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಅಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ.

3. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮೂರನೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು (ಮತ್ತು ಪುರುಷರು) ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವವರೆಗೆ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ - ನಿದ್ರೆ! ನಿಮಗೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು.

   ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

   1. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ, 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ.ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

      • ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.

   2. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

      • ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಬಿರುಗಾಳಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ). ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸಮಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಾಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
      • ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
      • ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

   3. ಒಂದು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆ ಹೋಗು.ನೀವು ಯಾವುದನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಸದೃಡತೆ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೋಗಿ!

      • ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ - ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
      • ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು). ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಎನ್ನುವುದು ನಡೆಯುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
      • ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ! ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊರಗೆ ಇದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಹವಾಮಾನವು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ನೀವು ನಾಯಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ; ನೀವು ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಹೊಂದಲು ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ!

   4. ವ್ಯಾಯಾಮ.ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

      • ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
      • ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 50 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ನೇರವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದಲ್ಲ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
      • ಪುಶ್ ಅಪ್! ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
      • ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಲು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದೇಹವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾಲುಗಳು (ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ) ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತವೆ, ತೋಳುಗಳು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
      • ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಟ್ಟು 10 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
      • ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹನ್ನೆರಡು ವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
   • ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ನಿಂಬೆ ರಸ... ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
   • ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗರಿಷ್ಟ ವಾತಾಯನ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳು ಮಾನವರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
   • ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನುಭವವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮಿತಿಗಳಿವೆ. ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಮುಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.
   • ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆರು ವಾರಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
   • ನಮ್ಯತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
   • ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಾಧನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

   ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

   • ಎಂದಿಗೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
   • ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಹರಿದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ವಿಚಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದುಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುವುದೇ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇಲ್ಲ ಅಧಿಕ ತೂಕಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?

ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಪರಿಹಾರ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸುವುದುಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಬಂಧಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ: ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಓದಬೇಕು, ಆದರೆ ನಾನು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ... ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸೋಣ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ, ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ:

1. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ: ಇಡೀ ದಿನ ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ.

2. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗಂಟೆಗೆ 300-600 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್). ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಿಸುಮಾರು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ... ನೆನಪಿಡಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಾಮಬಾಣವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ:

• ನೀವು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಲೂ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

3. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

4. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೃಢವಾದ ಎಬಿಎಸ್, ದೃಢವಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಬಿಗಿಯಾದ ತೋಳುಗಳು... ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿ 2

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಒಳ್ಳೆಯ ದೇಹ... ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೃಢತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ:ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿ 3

ನೀವು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ:ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬು ಮಾಡಿ.

ಸಲಹೆ:ಭಾರವಾದ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸೇವಿಸಿ ಸಾಕುಅಳಿಲು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಣಗಲು ಬದಲಿಸಿ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಖರೀದಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್... ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು

ದೃಢವಾದ ಚರ್ಮವು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಕನಸು, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಇದೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಚರ್ಮದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ - ಸ್ಥಿರತೆ. ಚರ್ಮವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ "ಮುದ್ದು" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅದು ಮಾಲೀಕರನ್ನು "ಮುದ್ದಿಸುತ್ತದೆ" ಸುಂದರವಾದ ನೋಟನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೇವಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಪೋಷಣೆ ಮುಖವಾಡಗಳು... ಮುಖವು ಉತ್ತಮವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಚರ್ಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಧ್ರಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ: ರಾತ್ರಿ ಕೆನೆವಿರೋಧಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶೇಷ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮುಖದ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಈ ಮನೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು: 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಎಲ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೊಜೊಬಾ ಎಣ್ಣೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿ ಗುಲಾಬಿ ಮಣ್ಣಿನಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆನೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ನಂತರ ತೊಳೆಯಿರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರುಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸುಕ್ಕು ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಮುಖವಾಡವು ಒಂದೆಡೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಜೇಡಿಮಣ್ಣಿನಿಂದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೊಳೆಯುವ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾದ ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಇದು ಊತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ನವೀಕರಣವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಾಟಕೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಕಾರಣ ವಯಸ್ಸಿನ ಕಾರಣಗಳುದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ಅನಾಕರ್ಷಕವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಲಯಕ್ಕೂ ಇರುತ್ತದೆ ಸೂಕ್ತ ವಿಧಾನ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸಲು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಕಲ್ಲು ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ: ಮೊದಲು ನಯಗೊಳಿಸಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಎಣ್ಣೆ, ತದನಂತರ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸ್ಕ್ರಬ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಚರ್ಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾನಾಶಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕಾಲುಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚರ್ಮಮನೆಯಲ್ಲಿ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಹಸಿರು ಮಣ್ಣು, ಕೆನೆ ತನಕ ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯ 2-3 ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿ, ಹಾಕಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳುಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆ ನಡೆಯಿರಿ (ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ ತುಂಬಾ "ಶೀತ"). ನಂತರ ಜೇಡಿಮಣ್ಣಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡಿ ಪೋಷಣೆ ಕೆನೆ... ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ.

ಸ್ತನದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಪೀಚ್, ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಎಣ್ಣೆಗಳುಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಘಟಕಗಳುಅದನ್ನು ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೃಢವಾದ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾಲಜನ್ ಕಾರಣ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ 30% ರಷ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೃಢವಾದ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಸಿ, ಇ, ಎ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಿವಿಯನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು (ಇದರಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್).

ದೃಢವಾದ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ

ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ಸಡಿಲವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪೂಲ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಯಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಳಗಳಲ್ಲಿನ ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದ ಚರ್ಮದೇಹ- ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ ಸ್ತ್ರೀ ಸೌಂದರ್ಯ... ಅವಳು ಕುಗ್ಗಿದರೆ, ಮಸುಕಾದ ಮತ್ತು ಮಸುಕಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಮೇಲೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಈ ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಬಟ್ಟೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೇಹದ ಚರ್ಮದ ದೃಢತೆ ಕಳೆದು ಹೋಗುತ್ತದೆ... 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮುಂಚೆಯೇ, ಕಾಲಜನ್, ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಹೈಲುರಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಒಳಚರ್ಮವು ತೆಳುವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.
ಹೈಲುರಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ದ್ರವ ಅಣುಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದರ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಚರ್ಮಕುಗ್ಗಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಗರ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತಪ್ಪು ಜೀವನ ವಿಧಾನ, ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಾಟಕೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ತೀವ್ರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಕೂಡ ದೇಹದ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅಕಾಲಿಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅಯ್ಯೋ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ, ನರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಿತಿಮೀರಿದವುಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಿ. ಮೇಲಾಗಿ, ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಸರ... ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಒಳಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಅದರ ಗೋಚರತೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಗಮನಾರ್ಹ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಂಡರೆ, ಗೋಚರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯದೆ, ನಂತರ ಯುವ ಮತ್ತು ಹೂಬಿಡುವ ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ... ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಇದು ಅವರ ಅಕಾಲಿಕ ವಿನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಗಾಧ ಕೈಯಿಂದ ಕೆಲಸಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಮತ್ತು ದೇಹದ ಕ್ಷೀಣತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮಉದಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ನೃತ್ಯ, ಈಜು. ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಜೆಟ್ನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ ಬಿಸಿ ನೀರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೋಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸಮಯವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು ತಣ್ಣೀರುಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ.

ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಾಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾನ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರುದೇಹದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಬಲವಾದ ಕ್ರಮಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಹಾಗೆ. ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ - ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ (ಸ್ಕ್ರಬ್ಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ತಿರುಳು). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ನವೀಕರಣದ ದರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡಗಳ ಘಟಕಗಳ ವರ್ಧಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ಮಾನವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿದೆ. ವಿವಿಧ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಉಜ್ಜುವಿಕೆ, ಒತ್ತಡ, ಕಂಪನ, ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್‌ನ ಸತ್ತ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನರ ತುದಿಗಳು, ಸೆಬಾಸಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಟನೆ, ಮಸಾಜ್, ಶವರ್ ನಂತಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು.
ನಿಯಮಿತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುಮಸಾಜ್ಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಒಣ ಕುಂಚದಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಿರುಗೂದಲು (ಪಾಪಾಸುಕಳ್ಳಿಯಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ), ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು. ಸ್ನಾನ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಟವೆಲ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಟರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಕೂಡಾ.

ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲಗಳು - ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯ ಅರ್ಥದೇಹದ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕಾಗಿ. ಆಲಿವ್, ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಕರ್ನಲ್ ಬೇಸ್ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದೇ ಘಟಕ ಸೂತ್ರೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಬೇಸ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳುಅಥವಾ ಮಸಾಜ್. ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಗುಲಾಬಿ ಎಣ್ಣೆ, ಶುಂಠಿ ಎಣ್ಣೆ, ಪ್ಯಾಚೌಲಿ ಎಣ್ಣೆ, ರೋಸ್ಮರಿ ಎಣ್ಣೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕೋನಿಫರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮೂಲ ತೈಲಪ್ರತಿದಿನ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರವೂ, ವಾಸನೆಯು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿದ್ದರೆ. 5 ಹನಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುಬೇಸ್ನ 8 ಟೀ ಚಮಚಗಳು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚರ್ಮದ ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಸೌಂದರ್ಯ ಸಲೊನ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕವೂ ಆಗಿದೆ.

ಕಾಫಿ ಮಾಸ್ಕ್
ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕಾಫಿ ಮುಖವಾಡನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ಬಳಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಅಲ್ಲಿ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರ... ನಾವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು.

ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು
ಉಪ್ಪು ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು(ಎರಡು ಕಪ್ಗಳು), ನೀವು ದಪ್ಪವಾದ ಗ್ರುಯೆಲ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಅದಕ್ಕೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪಾದಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನ"ಕಿತ್ತಳೆ" ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಪಾವತಿಸುವುದು.

ಹರ್ಬಲ್ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಅಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮೂಲಿಕೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ... ಒಣಗಿದ ಐವಿ ಮತ್ತು ಸೆಲಾಂಡೈನ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ, ಅದನ್ನು ತಳಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಾವು ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ನಲ್ಲಿ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಅದ್ದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು, ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮಸಾಜ್
ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಮಿಶ್ರ ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಅಥವಾ ಜೊಜೊಬಾ ಎಣ್ಣೆ (4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್) ಮತ್ತು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಹನಿಗಳು ಅಗತ್ಯ ಮಸಾಜ್ ತೈಲಗಳು(ರೋಸ್ಮರಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೈಪ್ರೆಸ್). ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ನಿಂದ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.