តើអាកាសធាតុណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការដើរ? របៀបទំនាក់ទំនងជាមួយក្មេងស្រី។

សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាច្រើនទទួលរងនូវការចល័តទាប ទោះបីជាការដើរត្រឹមតែ 15-20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចព្យាបាលគ្រប់រោគសញ្ញានៃបណ្តាសានៃភាពទំនើបនេះក៏ដោយ។ ការថយចុះនៃអារម្មណ៍, ការជាប់គាំង, កង្វះគំនិតថ្មី - ការដើរជួយឱ្យជាសះស្បើយពីបញ្ហាទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែ​ធ្វើ​ម៉េច​បង្ខំ​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​ចេញ​ក្រៅ​ផ្ទះ បើ​មិន​ទម្លាប់​ដើរ​រាល់​ថ្ងៃ? នេះគឺជាការពិតមួយចំនួនដែលនឹងបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកឱ្យទទួលបានទម្លាប់ដ៏មានប្រយោជន៍បែបនេះ។

ដើរ - តើអ្វីអាចងាយស្រួលជាង? អ្នកគ្រាន់តែចេញពីផ្ទះ ហើយទៅកន្លែងដែលភ្នែករបស់អ្នកមើល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន នេះគឺជាការសាកល្បងដ៏លំបាកមួយ។ សូម្បីតែចេញទៅដើរលេង ក៏មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តអង្គុយនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងហាងកាហ្វេមិនឆ្ងាយពីផ្ទះ អង្គុយនៅទីនោះរយៈពេលពីរម៉ោង រួចត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញដោយតាក់ស៊ី។ ជាទូទៅ ទាំងអស់នេះគឺសោកសៅ ប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងនោះ ការដើរសាមញ្ញអាចផ្តល់ឱ្យយើងយ៉ាងច្រើន…

ភាពរស់រវើក និងចាប់ផ្ដើមឡើងវិញ

អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Edinburgh បានអះអាងថា ការដើរក្នុងទីធ្លាបៃតង ដូចជានៅក្នុងឧទ្យានក្នុងទីក្រុង ឬក្នុងព្រៃ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅជាយក្រុង បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងសម្រាកខួរក្បាល ខណៈដែលការប៉ះនឹងព្រះអាទិត្យនឹងបន្ថយអារម្មណ៍ងងុយគេង និងបង្កើនផលិតភាព។ .

គិតអំពីពេលវេលាចុងក្រោយដែលអ្នកបានដើរ។ ប្រាកដ​ណាស់​ថា​តើ​អ្នក​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់​ហើយ​មិន​ឈឺ​មែន​ទេ​? ជាឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីដើរលេង វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើកិច្ចការចាំបាច់ មិនថាវាជាកីឡា ការសម្អាតផ្ទះ ឬអ្វីផ្សេងទៀត។

ចំពោះការមិនផ្ទុក៖ ការនៅក្នុងបន្ទប់បិទជិត អ្នកមិនត្រូវបានរំខានដោយការរំញោចខាងក្រៅ និងត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងបញ្ហារបស់អ្នកទាំងស្រុង។ នៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងជាពិសេសនៅក្នុងធម្មជាតិ អ្នកត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយសារធាតុឆាប់ខឹងជាច្រើនដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទីជ្រៅនៃបញ្ហារបស់អ្នក។

តាមបទពិសោធន៍ផ្ទាល់របស់ខ្ញុំ ខ្ញុំអាចនិយាយបានថាវាដំណើរការ៖ នៅពេលអ្នកចាកចេញពីផ្ទះដែលផ្ទុកបញ្ហារបស់អ្នក (ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងតន្ត្រីនៅក្នុងអ្នកលេងរបស់អ្នក) ហើយទៅដើរលេងជុំវិញទីក្រុង ដំណោះស្រាយសុទិដ្ឋិនិយមត្រជាក់ចំពោះបញ្ហាកើតឡើងដោយឯកឯង ហើយអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ។ រួចហើយនៅក្នុងអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ។

ការផ្តោតអារម្មណ៍និងឆន្ទៈ

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា សមត្ថភាពប្រមូលផ្តុំ និងឆន្ទៈរបស់យើងគឺមិនមានធនធានគ្មានដែនកំណត់ទេ ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ ពួកគេស្ទើរតែអស់កំលាំង។

ប្រសិនបើរាល់ពេលដែលអ្នកមានការជម្រុញឱ្យពិនិត្យមើលគណនីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នក ឬចូលទៅកាន់គេហទំព័រកម្សាន្តមួយចំនួន អ្នកជំនួសការកម្សាន្តនេះដោយការដើររយៈពេល 15 នាទី អារម្មណ៍នឹងខុសគ្នាទាំងស្រុង។

បន្ទាប់ពីដើរ អ្នកនឹងកាន់តែមានថាមពល គំនិតនឹងកាន់តែច្បាស់ ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារបន្ទាប់ពីសម្រាក។

ថាមពលច្នៃប្រឌិតបន្ថែមទៀត

ការសិក្សាមួយដោយ Jeffrey Sanchez-Berks និង Santay Kim នៃសាកលវិទ្យាល័យ Michigan បានរកឃើញថាការដើរបង្កើនសមត្ថភាពសម្រាប់ការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។

សរុបមក ការសិក្សាចំនួន 5 ត្រូវបានធ្វើឡើង ដែលក្នុងនោះសិស្ស 400 នាក់បានចូលរួម។ ការពិសោធន៍មួយបានប្រៀបធៀបសមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហាក្រោមលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗគ្នា៖ អង្គុយក្នុងកន្លែងបង្ខាំង ដើរតាមផ្លូវដែលបានផ្តល់ឱ្យ និងដើរតាមផ្លូវទំនេរគ្មានការរឹតបន្តឹង។

នៅក្នុងករណីចុងក្រោយនេះ សិស្សបានបង្ហាញពីភាពបត់បែន និងប្រភពដើមកាន់តែច្រើនក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា ដែលវាបានបញ្ជាក់នូវពាក្យប្រៀបធៀបនៃដំណើរការច្នៃប្រឌិត "គិតធំ ដើរឱ្យឆ្ងាយ"។ ក្នុងករណីនេះ - នៅខាងក្រៅបរិវេណនិងផ្លូវដែលបានបញ្ជាក់។

សូម្បីតែ Nietzsche នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ Ecce Homo, How One Becomes Oneself បានសរសេរថា:

អង្គុយតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន; កុំទុកចិត្តគំនិតតែមួយដែលមិនកើតនៅលើអាកាស និងក្នុងចលនាដោយសេរី ... ជីវិតស្ងប់ស្ងាត់ - ខ្ញុំបាននិយាយម្តងរួចមកហើយ - គឺជាអំពើបាបពិត។

សូមយកក្រដាស់កត់ចំណាំ និងប៊ិចមួយមកជាមួយអ្នក។ ភ្លាមៗ ការបំផុសគំនិតវាយប្រហារអ្នក ហើយអ្នកចាំបាច់ត្រូវសរសេរជាបន្ទាន់នូវគំនិតដែលពិបាកយល់។

របៀបរៀបចំការដើររបស់អ្នក។

វាហាក់ដូចជាមិនមានពេលសម្រាប់ដើរនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាការបំភាន់ប៉ុណ្ណោះ។ នៅទីបញ្ចប់អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកអាច "ដើរទៅឆ្ងាយ" ពេលវេលាដែលបានកំណត់អំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក ឧទាហរណ៍ ទៅហាងកាហ្វេដែលមានទីតាំងនៅឆ្ងាយពីការិយាល័យរបស់អ្នកជាងធម្មតា។ នៅពេលព្រឹក អ្នកអាចដើរទៅកាន់ចំណតដឹកជញ្ជូនសាធារណៈឆ្ងាយ ឬស្ថានីយ៍រថភ្លើងក្រោមដីឆ្ងាយ។

ក្នុងអំឡុងពេលដើរពេលព្រឹក អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតរបស់អ្នកអណ្តែតដោយសេរី ឬកំណត់គោលដៅខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នកមុនពេលចាកចេញ៖ ដោះស្រាយបញ្ហា បង្កើតគំនិត រៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃ។ ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបានធ្វើក្នុងអំឡុងពេលដើរលេងពេលល្ងាច - គ្រាន់តែកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកហើយបោះបង់ចោលគំនិតរបស់អ្នក។

ពេលវេលានិងភាពខុសគ្នា

អ្នកអាចជ្រើសរើសពេលវេលាណាមួយសម្រាប់ការដើររបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សខ្លះចូលចិត្តដើរលេងជិតពេលយប់។ បាទ ពួកគេមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យទេ ប៉ុន្តែការដើរបែបនេះអាចមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់៖ អប្បរមានៃមនុស្ស និងរថយន្ត ភាពត្រជាក់ និងស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលយប់។

នរណាម្នាក់ចូលចិត្តដើរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើការ - ដើម្បីកំដៅបន្ទាប់ពីពេញមួយថ្ងៃនៅតុការិយាល័យហើយធ្វើឱ្យគំនិតរបស់ពួកគេឡើងវិញ។

ជាទូទៅ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនចង់ដើរក្នុងពេលទំនេររបស់អ្នកទេ សូមព្យាយាមធ្វើវានៅពេលផ្សេងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ប្រហែលជានោះជាចំណុច។

ឥឡូវនេះអំពីផ្លូវ។ ជាការពិតណាស់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសតំបន់ធម្មជាតិ: ការដើរនៅក្នុងព្រៃឬនៅក្នុងឧទ្យានអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងហើយជាទូទៅធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

សូម្បីតែផលវិបាកនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃក៏ងាយស្រួលក្នុងការបំបាត់ក្នុងស្ថានភាពធម្មជាតិដែរ៖ សម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព ភាពតានតឹងសាច់ដុំថយចុះ និងបរិមាណអរម៉ូនស្ត្រេសថយចុះ។

ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​អ្នក​រស់នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​សួន​ឧទ្យាន និង​តំបន់​ធម្មជាតិ មានការ​លួងលោម​មួយ​គឺ កម្រិតនៃថាមពលច្នៃប្រឌិតមិនអាស្រ័យលើផ្លូវនោះទេ។.

ការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford បានរកឃើញថាការដើរគឺមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ការងារច្នៃប្រឌិតជាងការអង្គុយ។ លទ្ធផល​នៃ​ការ​សិក្សា​គឺ​មាន​ច្រើន​ជាង​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍: ពេល​ដើរ​ការ​គិត​ប្រកបដោយ​ការ​ច្នៃ​ប្រឌិត​មាន​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង 60% ។

ជាងនេះ។ ការច្នៃប្រឌិតកើនឡើងពីដំណើរការនៃការដើរ ហើយមិនមែនមកពីការសញ្ជឹងគិតអំពីភាពស្រស់ស្អាតនៃធម្មជាតិនោះទេ។. ប្រហែលជាភាពតានតឹងរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដូចនៅក្នុង bosom នៃធម្មជាតិនោះទេ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាការច្នៃប្រឌិតនឹងមានកម្រិត។

មិនយូរប៉ុន្មាន ខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំកំពុងក្លាយជាអ្នកបួស។ ពេលព្រឹកក្រោកពីគេងនៅកុំព្យូទ័រ។ នៅពេលល្ងាចពីកុំព្យូទ័រទៅគេង។ ហើយពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ រឿងដដែលៗ។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកប្រែទៅជាខ្មោចឆៅប្រភេទខ្លះ កាត់ចេញពីពិភពខាងក្រៅ។ អ្នករស់នៅលើកាហ្វេអ៊ីន (ឬតែអ្នកណាក៏ដោយដែលអ្នកចូលចិត្ត) ហាលថ្ងៃក្រោមកាំរស្មីនៃម៉ូនីទ័រ ហើយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរដ៏កម្រទៅកាន់ហាងនំប៉័ង អ្នកមានការងឿងឆ្ងល់នៅពេលដែលអ្វីៗទាំងអស់នេះអាចឡើងពីអាវចុះក្រោមទៅជាអាវស្បែក - មានតែលើកចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះ វាគឺ -20 មែនទេ?

អ្នកមិនអាចរស់នៅបែបនោះទេ។ ឯករាជ្យសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជំនួសឱ្យសេរីភាព ប្រែទៅជាការឃុំខ្លួនក្នុងផ្ទះ។ អ្នក​អង្គុយ​ច្រើន​ថ្ងៃ​ហើយ​គម្រោង​ត្រូវ​ពន្យារ​ពេល​បន្ទាប់​មក​អ្នក​កំពុង​រក​អតិថិជន។ ហើយវាមិនក្លិនដូចសេរីភាពទាល់តែសោះ។ តើ​មាន​សេរីភាព​បែប​ណា បើ​ក្រៅ​ពី​សមុទ្រ នៅ​លើ​ធាតុ​រក្សា​អេក្រង់​កុំព្យូទ័រ​របស់​អ្នក អ្នក​មិន​ឃើញ​សាកសព​ទឹក​ទៀត​ទេ?

អ្វីមួយត្រូវធ្វើអំពីវា។ ដោយសារតែ…

… ទាក់ទងនឹងសុខភាព

នៅផ្ទះគឺអាក្រក់។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ អ្នកដើរកាន់តែច្រើន (វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅខាងក្រៅក្នុងអាកាសធាតុណាមួយ) - ភាពស៊ាំរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។

ពេលដើរ ឬរត់ អ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន។ ជាលទ្ធផល ចំណង់អាហារ និងសុខុមាលភាពទូទៅមានភាពប្រសើរឡើង។ ហើយខួរក្បាលគិតលឿនជាងមុន។

សូម្បីតែនៅសាលារៀន អ្នកត្រូវបានគេផ្តល់ការពិសោធន៍មួយ - ដើម្បីលាក់ផ្កានៅក្នុងទូងងឹត ហើយមើលថាតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងចំពោះវា។ គាត់នឹងក្រៀមស្វិត។

ដូច្នេះយើងក្រៀមស្វិតនៅផ្ទះ - ដោយគ្មានខ្យល់ស្រស់ដោយគ្មានព្រះអាទិត្យ។ ដូច្នេះ ការដើរសម្រាប់រាល់ថ្ងៃត្រូវតែបញ្ចូលទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។

… ទាក់ទងនឹងការបំផុសគំនិត

ជញ្ជាំងដូចគ្នា ពិដាន ផ្ទាំងរូបភាព - ទាំងអស់នេះមិនរួមចំណែកដល់ការបំផុសគំនិតជាដាច់ខាត។ មិនថាអ្នកស្វែងរកវានៅលើអ៊ីនធឺណិតប៉ុន្មានទេ ក្នុងមួយដើរ អ្នកអាចទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ឆ្នាំខាងមុខ។ និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផងដែរ។

ធម្មជាតិគឺជាសិល្បករដ៏ល្អបំផុត។ ពេលដើរនៅក្នុងឧទ្យាន អ្នកអាចរកឃើញការរួមផ្សំគ្នាមិនធម្មតានៃពណ៌ ឬវាយនភាពដែលនឹងជម្រុញការរចនា ឬលំនាំថ្មី។

ការមើលអ្នកដ៏ទៃ ឬស្គាល់គ្នា ស្តាប់រឿងរ៉ាវជីវិតរបស់ពួកគេ អ្នកអាចស្វែងរកប្រធានបទជាច្រើនសម្រាប់អត្ថបទ ឬអត្ថបទថ្មីៗនៅលើបណ្តាញសង្គម។

ការដើរនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានការរំខាន និងចាប់ផ្តើមខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញ - មានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើទារុណកម្មគម្រោងមួយអស់រយៈពេលជាយូរ ហើយមិនអាចរកដំណោះស្រាយបាន។

នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​ខ្ញុំ​កំពុង​ធ្វើ​នៅ​ពេល​នេះ៖ ខ្ញុំ​មិន​បាន​សរសេរ​អត្ថបទ​ទេ ខ្ញុំ​ស្ដោះ​ទឹក​មាត់​ហើយ​ដើរ​លេង។ ខ្ញុំត្រលប់មកវិញក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង ហើយជាធម្មតាសម្ភារៈត្រូវបានសរសេរដូចជាខ្លួនឯង។

តើអ្នកចូលចិត្តនៅម្នាក់ឯងទេ? មិនចង់ចេញក្រៅព្រោះមានមនុស្សនៅទីនោះ? អ្នកលេង បញ្ជីចាក់ល្អ និងកាសនឹងជួយអ្នក។

ត្រូវការចេញទៅក្រៅ។ អ្នកឯងដឹងរឿងនេះដោយគ្មានសីលធម៌របស់ខ្ញុំនៅទីនេះ។ ការលំបាកស្ថិតនៅកន្លែងផ្សេងទៀត - តើអ្នកបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើវាដោយរបៀបណា?

ផ្ទះក្លាយជាសំបកបែបនេះ។ ខ្ញុំមិនចង់ទុកវាចោលទេ - វាកក់ក្តៅ និងកក់ក្ដៅនៅទីនេះ។ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ខ្ជះខ្ជាយ​ពេល​វេលា​ពេល​ដែល​អ្នក​អាច​មើល​កុន ត្រឡប់​តាមរយៈ memes ឬ​សរសេរ​អត្ថបទ​មួយ​ផ្សេង​ទៀត "សម្រាប់​ប្រើ​នា​ពេល​អនាគត"?

នៅពេលដែលគំនិតបែបនេះចាប់ផ្តើមមករកខ្ញុំកាន់តែច្រើនឡើងៗ ខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំត្រូវជំរុញខ្លួនខ្ញុំបន្តិច។ វា​មិន​អាច​បន្ត​បែប​នេះ​បាន​ទេ ព្រោះ​ខ្ញុំ​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​ប្រឆាំង​សង្គម។ ខ្ញុំ​មិន​បាន​ជួប​មិត្តភ័ក្តិ​របស់​ខ្ញុំ​អស់​មួយ​រយ​ឆ្នាំ​មក​ហើយ ការ​ឈឺ​ក្បាល​កាន់​តែ​ញឹកញាប់ ហើយ​ការ​អស់កម្លាំង​បាន​គំរាម​កំហែង​ទៅ​ជា​រ៉ាំរ៉ៃ។

មានសម័យមួយដែលខ្ញុំទើបតែធ្វើការខ្លាំង ខ្ញុំរីករាយនឹងការងារ ហើយខ្ញុំត្រូវការលុយ។ លុយ​ច្រើន។

ឥឡូវនេះមិនមានតម្រូវការបែបនេះសម្រាប់ទាំងអស់នេះទេ។ ខ្ញុំបានដឹងថាអ្នកអាចធ្វើការតិចជាងមុន។ ហើយវាចាំបាច់ក្នុងការបើកឯករាជ្យនិងឯករាជ្យពិតប្រាកដដោយមានសេរីភាពនិងឱកាសដើម្បីមានពេលទំនេរ។ ពេលទំនេរច្រើន។ រួមទាំងសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងសម្រាប់ការដើរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យចាកចេញពីផ្ទះ?

ទម្លាប់​អង្គុយ​ក្នុង​ជញ្ជាំង​បួន​បាន​ចាក់​ឫស​យ៉ាង​ជ្រៅ។ វា​ពិត​ជា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​បង្ខំ​ខ្លួន​ឯង​ជា​លើក​ដំបូង​ដើម្បី​ទម្លាក់​អ្វីៗ​ទាំង​អស់ ហើយ​ចេញ​ទៅ​ដើរ​លេង​កណ្ដាល​ថ្ងៃ។ អស់រយៈពេលកន្លះម៉ោងដំបូង អារម្មណ៍នៃកំហុសមិនបានចាកចេញទេ (តើអត្ថបទមិនបានបញ្ចប់នៅទីនោះទេ!) បន្ទាប់មកវាលែង

ខ្ញុំត្រូវតែខិតខំប្រឹងប្រែងដោយខ្លួនឯង។ ដំបូងត្រូវសម្រេចចិត្តយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់៖ ខ្ញុំនឹងចេញទៅដើរលេងជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ ចាប់ពីម៉ោង 14.00 ដល់ 15.00 ឬនៅពេលល្ងាចប្រសិនបើមានអ្វីបន្ទាន់តាមបញ្ជា - ចាប់ពីម៉ោង 18.00 ដល់ 19.00 ។

ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវរៀបចំកម្មវិធីរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទ - ដើម្បីកុំឱ្យរកលុយដូចធម្មតាហើយកុំភ្លេច។

ហើយព្យួរស្ទីគ័រនៅលើជញ្ជាំងនៅពីមុខភ្នែករបស់អ្នក៖ "ដើរ!"

ឥឡូវនេះការដើរបានក្លាយជាទម្លាប់។ ហើយជឿខ្ញុំ - ខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើកាន់តែច្រើន។ មានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។ អ្នកស្គាល់គ្នាថ្មីបានបង្ហាញខ្លួន។ ខ្ញុំ​បាន​ទាក់​ទង​មិត្ត​ភក្តិ​ចាស់​ដែល​ខ្ញុំ​កម្រ​បាន​ឃើញ​ដោយ​សារ​តែ​ការងារ។

ជាទូទៅខ្ញុំបានចេញទៅតាមផ្លូវហើយដូច្នេះនៅក្នុងអាកាសធាតុណាមួយនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច - ជាមួយឆ្កែ។ ប៉ុន្តែនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ និយាយអីញ្ចឹង នេះក៏ជាជម្រើសមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមចេញក្រៅ។ ពីរនាក់ក្នុងមួយ - មិត្តថ្មី និងការលើកទឹកចិត្តដើម្បីវារចេញពីផ្ទះក្នុងអាកាសធាតុណាមួយ។

កុំភ្លេចអំពីមិត្តភក្តិ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្ត ឬមិនអាចដើរតែម្នាក់ឯងទេ ចូរស្វែងរកក្រុមហ៊ុនដោយខ្លួនឯង។ ខ្ញុំប្រាកដថាក្នុងចំណោមអ្នកស្គាល់គ្នាចាស់ៗប្រាកដជាមានអ្នកដែលនឹងរីករាយដែលបានជួបអ្នក។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកនៅម្នាក់ឯងនៅក្នុងទីក្រុងធំមួយហើយមិនមានអ្នកស្គាល់គ្នា - ទាំងថ្មីឬចាស់ហើយការទទួលបានឆ្កែមិនមែនជាជម្រើសទេ?

គ្រាន់តែទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា។ យកកុំព្យូទ័រយួរដៃ។ ឬមិនយក។ ស្លៀកពាក់ហើយចាកចេញពីផ្ទះ។

ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ សូមទៅធ្វើការនៅក្នុងហាងកាហ្វេបើកចំហ។ ប្រសិនបើសំឡេងរំខាននោះ កាសនឹងជួយ។

កុំអង្គុយនៅផ្ទះមើលទូរទស្សន៍នៅពេលល្ងាច - ទៅដើរលេងជុំវិញទីក្រុងពេលល្ងាច។ មាន​រឿង​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​ជា​ច្រើន​ដែល​ត្រូវ​បាន​មើល​និង​ឮ, កន្លែង​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​ជា​ច្រើន​ដែល​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​និង​ការ​រក​ឃើញ!

បាទ គ្រាន់តែផឹកកាហ្វេមិននៅផ្ទះ ប៉ុន្តែនៅក្នុងហាងកាហ្វេមួយនៅកាច់ជ្រុង។ ហើយវាមិនចាំបាច់ក្នុងការជួប ឬទំនាក់ទំនងជាមួយនរណាម្នាក់នោះទេ។ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពបែបនេះនឹងមានឥទ្ធិពលស្រស់ស្រាយចំពោះអ្នក ហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកធុញទ្រាន់នឹងទម្លាប់។

តើត្រូវធ្វើអ្វីនៅពេលដើរដើម្បីឱ្យវាមានប្រយោជន៍?

ប្រសិនបើអ្នក​មិន​អាច​លូកលាន់​បាន​ទេ សូម​ព្យាយាម​ធ្វើ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​បំផុត​ពី​ការ​ចេញ​ក្រៅ​ផ្ទះ (ប្រសិនបើ​អត្ថប្រយោជន៍​សុខភាព​មិន​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​អ្នក)។

អ្នកអាចដើរនិង ស្តាប់សៀវភៅអូឌីយ៉ូអប់រំដោយប្រើកាស.

អ្នកអាចផ្លាស់ទីនៅរដូវក្តៅ ធ្វើការដើម្បីធម្មជាតិ ឬនៅក្នុងហាងកាហ្វេបើកចំហ(ខ្ញុំបានសរសេររួចហើយអំពីរឿងនេះខាងលើ)។

អ្នកអាចអង្គុយនៅជ្រុងដាច់ស្រយាលនៃឧទ្យាន ដកដង្ហើមខ្យល់ និង សរសេរអត្ថបទនៅលើទូរស័ព្ទ(ខ្ញុំ​បាន​ធ្វើ​នេះ​ច្រើន​ណាស់​ចុង​ក្រោយ​នេះ)។

អ្នកអាចដើរនិង ថតរូបវត្ថុគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីប្រើពួកវានៅពេលក្រោយនៅកន្លែងធ្វើការ។

អាច គ្រាន់តែនិយាយជាមួយមនុស្សនិងប្រមូលមតិគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, ទិន្នន័យ។ ចំណេះដឹងដែលអាចប្រើនៅកន្លែងធ្វើការ។ ជាឧទាហរណ៍ សួរអ្នកធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ថាតើពួកគេទិញទឹកផ្លែឈើក្នុងវេចខ្ចប់ពណ៌បៃតង ឬពណ៌ខៀវ ហើយហេតុអ្វី?

បញ្ហាប្រឈមចម្បងសម្រាប់អ្នកឥឡូវនេះគឺគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមចេញពីប្រអប់បេតុងដែលអ្នកអង្គុយ 24/7 ។ ក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរសប្តាហ៍ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមាន។

នៅពេលចេញពីមន្ទីរពេទ្យ វិញ្ញាបនបត្រ ឬជំងឺរាតត្បាតឆ្លង បង្ហាញពីការណែនាំសម្រាប់ការថែទាំទារកទើបនឹងកើត។ នៅពេលទារកមានសុខភាពល្អ ដំបូន្មានជាធម្មតាខ្លីៗ "បំបៅកូនដោយទឹកដោះ ងូតទឹក ដើរ"។ ហើយប្រសិនបើអ្វីៗមានភាពច្បាស់លាស់ច្រើនឬតិចជាមួយនឹងការងូតទឹកនិងការបំបៅនោះការដើរជាមួយទារកទើបនឹងកើតបង្កឱ្យមានសំណួរជាច្រើន: ពេលណាត្រូវចាប់ផ្តើម តើត្រូវដើររយៈពេលប៉ុន្មាន និងអ្វីដែលត្រូវពាក់? ហើយតើទារកតូចពិតជាត្រូវការដើរ ដែលអាចលាក់ខ្លួននៅតាមផ្លូវដោយការឆ្លងមេរោគ សេចក្តីព្រាង និងផ្សែងពុល? ចម្លើយគឺពិតជាសាមញ្ញ - គ្មានការសង្ស័យទេ។

ប្រហែលជាមិនមែនគ្រប់កន្លែងនៅក្នុងទីក្រុងគឺសមរម្យសម្រាប់ការដើរជាមួយទារកទើបនឹងកើតនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសារៈសំខាន់នៃខ្យល់អាកាសបើកចំហ (ទោះបីជាមិនស្រស់ពេក) និងពន្លឺព្រះអាទិត្យមិនអាចត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានបានឡើយ។ ទោះបីជាមតិរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអំពីរយៈពេលនៃការដើររបស់ទារកទើបនឹងកើតនិងភាពយឺតយ៉ាវរបស់ពួកគេក៏ដោយ ក៏ប្រពៃណីនៃការថែទាំ និងការអប់រំមិនគួរត្រូវបានយកមកពិចារណាដែរ។

ភាពស៊ាំរបស់កុមារត្រូវតែត្រូវបានពង្រឹងជាប់លាប់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដាំវានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌផ្ទះកញ្ចក់ អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលផ្ទុយស្រឡះ។ ដូច្នេះការស្នាក់នៅជាប្រចាំជាមួយទារកនៅលើអាកាសគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពរបស់គាត់នាពេលអនាគត។

ហេតុអ្វីចាំបាច់ដើរ

ដើម្បីបំបាត់ការសង្ស័យអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបាននៃការដើរ អ្នកគួរតែស្តាប់អំណះអំណាងខាងក្រោម៖

1. ទោះបីជាគ្រួសាររស់នៅក្នុងទីក្រុងធំក៏ដោយ បរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្យល់អាកាសនៅតែខ្ពស់ជាងនៅក្នុងអាផាតមិន ដែលវាត្រូវបាន "ស៊ី" ដោយកំដៅ និងកន្លែងបិទជិត។ ដោយសារកង្វះអុកស៊ីសែនជាប្រចាំ កុមារគេងកាន់តែអាក្រក់ និងបាត់បង់ចំណង់អាហារ។
2. យន្តការនៃការគ្រប់គ្រងកម្ដៅរបស់ទារកទើបនឹងកើតគឺមានភាពមិនល្អឥតខ្ចោះ៖ ខ្យល់បរិសុទ្ធ និងភាពខុសគ្នារវាងសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ និងតាមផ្លូវជួយកែលម្អការងាររបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។
3. វីតាមីន D ជាពិសេស cholecalciferol ពូជរបស់វា (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាវីតាមីន D3) គឺចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងសរសៃប្រសាទ។ ជាក់ស្តែង វាមិនមាននៅក្នុងអាហារទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងស្បែកក្រោមឥទ្ធិពលនៃវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ ការដើរអនុញ្ញាតឱ្យទារកទទួលបានកម្រិតវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ សូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលមានពពកក៏ដោយ។
4. ការដើរយ៉ាងយូរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ពង្រឹងរាងកាយរបស់ម្តាយ និងអនុញ្ញាតឱ្យនាងមានរូបរាងឆាប់រហ័សក្រោយពេលសម្រាលកូន។

ហើយចុងក្រោយ ការដើរជាមួយកូនទើបនឹងកើត គឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីបានស្និទ្ធស្នាលជាមួយម្តាយដូចគ្នា និងស្វែងរកមិត្តថ្មី!

សម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗ ម្តាយខ្លះជំនួសការដើរដោយដេកនៅលើយ៉រ ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពចម្រូងចម្រាសជាច្រើនក្នុងចំណោមគ្រូពេទ្យកុមារ និងឪពុកម្តាយ។ ក្នុងចំណោមអំណះអំណាងប្រឆាំងនឹងការជំនួសបែបនេះ គឺការថយចុះនៃលំហូរនៃខ្យល់បរិសុទ្ធ កង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យ ហើយសំខាន់បំផុត កុមារស៊ាំនឹងការដេកនៅក្នុងរទេះរុញ ដែលនៅពេលអនាគតអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងរបស់ទារកក្នុងគ្រែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្យល់នៅលើយ៉រគឺស្អាតជាង ដោយសារឧស្ម័នហត់នឿយមិនឡើងនៅទីនោះ ហើយប្រសិនបើវាមិនរលោងទេ នោះកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ទារក។ ការដើរនៅលើយ៉រគឺអាចទទួលយកបាន ប្រសិនបើគ្រួសាររស់នៅជាន់ខាងលើ នៅក្នុងផ្ទះដែលគ្មានជណ្តើរយន្ត ឬគ្មាននរណាម្នាក់ជួយម៉ាក់យក និងនាំយករទេះរុញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើនៅមានអ្នកជំនួយ ហើយម្តាយបានជ្រើសរើសរទេះរុញ ឬខ្សែរអិល វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការដើរ នេះគឺជាការធានានៃសុខភាពរបស់ទារកនាពេលអនាគត។

ពេលណានិងប៉ុន្មានត្រូវដើរ

គ្រូពេទ្យជាច្រើនណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមដើរជាមួយទារកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចេញពីមន្ទីរពេទ្យ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ហេតុផលនៃការបង្ការវាត្រូវបានណែនាំឱ្យរង់ចាំ 5-7 ថ្ងៃ - ប្រសិនបើកុមារកើតនៅរដូវក្តៅឬពីរបីសប្តាហ៍ - សម្រាប់ទារកដែលកើតក្នុងរដូវរងារ។ ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពនៅខាងក្រៅទាបជាង -10 ដឺក្រេឬលើសពី +30 ខ្យល់បក់ខ្លាំងឬភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំងបន្ទាប់មកជាមួយនឹងការដើរដំបូងនៃទារកទើបនឹងកើតវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរង់ចាំរហូតដល់អាកាសធាតុរីករាយបន្ថែមទៀត។

រយៈពេលនៃការដើរអាស្រ័យលើអាយុរបស់ទារកត្រូវបានបង្ហាញក្នុងតារាងខាងក្រោម។ ជាមួយនឹងការដើរនីមួយៗ វាគឺជាការចង់បង្កើនពេលវេលាដែលចំណាយលើផ្លូវដោយ 5-10 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តួលេខទាំងនេះគឺប្រហាក់ប្រហែល ហើយអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ ឬសុខុមាលភាពរបស់ទារក។ នៅក្នុងព្យុះព្រិលរដូវរងា ឬសាយសត្វធ្ងន់ធ្ងរ ការទៅដើរលេងមិនសមហេតុផលទេ ហើយជាមួយនឹងការមកដល់នៃថ្ងៃនិទាឃរដូវ និងរដូវក្តៅដែលមានពន្លឺថ្ងៃ និងក្តៅ អ្នកអាចចំណាយពេលទំនេររបស់អ្នកនៅខាងក្រៅ។

ទារកទើបនឹងកើតក្នុងពេលដើរ ភាគច្រើនតែងតែងងុយគេង៖ ចលនាជួយឱ្យគាត់។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេធំឡើង រយៈពេលនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនកើនឡើង ហើយទារកមើលពិភពលោកជុំវិញគាត់ដោយចំណាប់អារម្មណ៍ ដោយអង្គុយលើខ្សែក ឬពិនិត្យមើលរទេះរុញពីខាងក្នុង។ ពីរបីខែបន្ទាប់ពីកំណើត ប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងភ្លឺអាចភ្ជាប់ទៅនឹងរទេះរុញ៖ នេះនឹងធ្វើឱ្យការដើរកាន់តែរំភើបសម្រាប់កុមារ។

នៅពេលដែលដល់ពេលចេញទៅក្រៅជាមួយទារក ហើយអាកាសធាតុអំណោយផលសម្រាប់រឿងនេះ ម្តាយនឹងត្រូវដោះស្រាយកិច្ចការដ៏លំបាកមួយសម្រាប់ឪពុកម្តាយដែលគ្មានបទពិសោធន៍ - របៀបស្លៀកពាក់ទារកទើបនឹងកើតសម្រាប់ការដើរ ហើយអ្វីដែលអាចទាមទារជាមួយអ្នក?

ចំពោះសម្លៀកបំពាក់ គ្រូពេទ្យកុមារធ្លាប់ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរូបមន្តបុរាណ "បូកមួយ" នៅពេលដែលកុមារត្រូវបានគេដាក់លើសម្លៀកបំពាក់មួយស្រទាប់ច្រើនជាងមនុស្សពេញវ័យ។ ប៉ុន្តែដោយសារតែភាពខុសគ្នានៃរចនាប័ទ្មនៃសម្លៀកបំពាក់របស់កុមារនិងសម្ភារៈទំនើបដែលវាត្រូវបានដេរឧបករណ៍គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ទារកយ៉ាងតឹងរឹងជាលក្ខណៈបុគ្គលហើយគិតគូរពីលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ។

រដូវក្តៅ

ដំបូងវាហាក់ដូចជាថានៅថ្ងៃក្តៅ អ្នកអាចដើរជាមួយកូនបានយូរតាមតែចិត្ត អាកាសធាតុរដូវក្តៅអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនសម្រាប់កំទេចកំទី៖ កំដៅខ្លាំងអាចនាំអោយឡើងកំដៅ ហើយភ្លាមៗនោះខ្យល់បក់ខ្លាំង ឬភ្លៀងខ្លាំងអាចនាំមក ដល់ការថយចុះកម្តៅ និងផ្តាសាយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវរៀបចំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់ការដើរលើកដំបូងជាមួយទារកទើបនឹងកើតនៅរដូវក្តៅ។ គន្លឹះខាងក្រោមអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់រឿងនេះ៖

1. ឈុតសម្លៀកបំពាក់ដើរល្អបំផុតសម្រាប់ទារកអាចមានអាវកាក់ និងគ្រាប់រំកិលរអិល (អាវធំស្តើងជាមួយដៃវែង) រ៉ូប ឬឈុតរាងកាយដែលមានដៃអាវខ្លី ខោខ្លី និងស្រោមជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មួកគឺចង់បានក្នុងករណីណាក៏ដោយ ទោះបីជាទារកស្ថិតនៅក្នុងរទេះរុញក៏ដោយ។
2. សម្ភារៈតែមួយគត់ដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់សំលៀកបំពាក់ទារកគឺកប្បាសសុទ្ធដែលដកដង្ហើមបានល្អមិនបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីនិងរក្សាការផ្លាស់ប្តូរកំដៅប្រកបដោយផាសុកភាពសម្រាប់កុមារ។
3. ពណ៌ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សំលៀកបំពាក់រដូវក្តៅរបស់ទារកគឺពណ៌ស ខៀវ ផ្កាឈូកទន់ ក្រែម ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសមួកពណ៌ស ឬមួកប៉ាណាម៉ា៖ លក្ខណៈសម្បត្តិឆ្លុះបញ្ចាំងនៃពណ៌នឹងការពារការឡើងកំដៅខ្លាំង និងការដាច់កំដៅ។
4. អាវទ្រនាប់ និងស្លាយសម្រាប់ដើរលេងក្នុងរដូវក្តៅ គួរតែត្រូវបានដេរគុណភាពខ្ពស់ ដោយគ្មានថ្នេរ និងកម្មវិធីដែលអាចជូត និងបង្កភាពមិនស្រួលដល់ទារក។
5. ប្រសិនបើការដើរដំបូងរបស់ទារកទើបនឹងកើតនៅរដូវក្តៅត្រូវបានគ្រោងទុកដោយខ្សែរ នោះទារកគួរតែស្លៀកពាក់ឱ្យស្រាលជាងមុន៖ សីតុណ្ហភាពខ្យល់ខ្ពស់ និងភាពកក់ក្តៅនៃរាងកាយម្តាយអាចបង្កឱ្យមានការឡើងកំដៅ។ កុមារនឹងមានផាសុកភាពក្នុងខ្សែស្លី សូម្បីតែនៅក្នុងមួកមួយ និងកន្ទបក៏ដោយ ប៉ុន្តែឈុតរាងកាយគ្មានដៃអាវ ឬអាវយឺតស្តើងគួរតែនៅតែត្រូវពាក់។ គួរតែយកឈុតគេង ឬរអិលជាមួយអ្នកដើរលេង ក្នុងករណីដែលទារកត្រូវការយកចេញពីខ្សែ។ ចំពោះពណ៌នៃខ្សែនេះ វាគួរតែមានពន្លឺប៉ុណ្ណោះ៖ ក្រណាត់ងងឹតដែលស្រូបពន្លឺព្រះអាទិត្យនឹងបង្កើតបរិយាកាសធ្ងន់សម្រាប់ទារក។
6. អ្នកអាចពិនិត្យមើលថាតើទារកស្លៀកពាក់បានល្អប៉ុណ្ណាដោយការប៉ះករបស់គាត់៖ វាគួរតែក្តៅ ផ្នត់កក្តៅបង្ហាញពីការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាព ឬឡើងកំដៅ ហើយត្រជាក់បង្ហាញថាទារកត្រជាក់។

ការដើរលេងនៅរដូវក្ដៅជាមួយទារកទើបនឹងកើតគឺមិនពេញលេញទេបើគ្មានក្រណាត់កន្ទបទារក ក្រណាត់កន្ទបទារក និងអាវដៃវែង ព្រមទាំងភួយដ៏កក់ក្តៅដែលនឹងជួយការពារទារកក្នុងករណីមានការប្រែប្រួលអាកាសធាតុភ្លាមៗ។

គួរចងចាំថាសីតុណ្ហភាពខ្យល់មានផាសុខភាពបំផុតសម្រាប់ទារកទើបនឹងកើតគឺ + 23-25 ​​ដឺក្រេ។ នៅសីតុណ្ហភាពលើសពី +30 វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពន្យារពេលការដើររហូតដល់ភាពត្រជាក់បានកំណត់។

រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - និទាឃរដូវ

វាមិនងាយស្រួលទេសម្រាប់ម្តាយរបស់ទារកដែលកើតនៅនិទាឃរដូវ ឬរដូវស្លឹកឈើជ្រុះក្នុងការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ដើរ ព្រោះអាកាសធាតុនៅពេលនេះប្រែប្រួលខ្លាំង។ ដូច្នេះ​ហើយ​ត្រូវ​ថែរក្សា​ស្ថានការណ៍​ដែល​មិន​បាន​មើល​ទុក​ជាមុន​។ គន្លឹះខាងក្រោមនឹងជួយប្រមូលទារក "រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ" ឬ "និទាឃរដូវ" សម្រាប់ដើរ:

1. នៅថ្ងៃក្តៅនៃខែឧសភា ឬខែកញ្ញា ទារកមិនគួរត្រូវបានរុំឡើងទេ៖ ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពមិនទាបជាង +10 គាត់នឹងមានផាសុកភាពក្នុងអាវកាក់ដៃវែង ឬអាវស្តើង អាវសរទរដូវស្តើង និងមួកក្តៅមួយ។
2. ប្រសិនបើវាត្រជាក់នៅខាងក្រៅដល់ +5 និងខាងក្រោម អ្នកត្រូវបន្ថែមមួកស្តើងទៅសម្លៀកបំពាក់តាមដងផ្លូវរបស់ទារក ដែលពាក់នៅក្រោមអាវក្តៅ ហើយផ្លាស់ប្តូរអាវរដូវស្លឹកឈើជ្រុះទៅជារដូវរងា។
3. សម្រាប់ការដើរក្នុងខ្សែស្លី វាមិនចាំបាច់ក្នុងការ "កក់ក្តៅ" ទារកច្រើនទេ: វានឹងត្រូវបានកំដៅដោយភាពកក់ក្តៅរបស់ម្តាយ។ នៅដើមរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ឬចុងនិទាឃរដូវ រដូវក្តៅដ៏តឹងតែងមួយដើរលើឈុតរាងកាយ និងអាវ ឬអាវទ្រនាប់នឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គាត់ ហើយក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះរួមមួយ និងមួកមួយ។
4. ភាពកក់ក្តៅសម្រាប់កុមារគួរតែត្រូវបានផ្តល់ដោយការបញ្ឈប់នៃសម្លៀកបំពាក់ហើយមិនមែនដោយកម្រាស់នៃអាវធំមួយទេ: វាជាការប្រសើរក្នុងការដកអាវធំបន្ថែមពីទារកជាជាងធ្វើឱ្យគាត់បែកញើសក្នុងសម្លៀកបំពាក់រដូវរងាក្តៅ។
5. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកភួយស្តើង ឬភួយសម្រាប់ដើរលេង ដើម្បីរុំទារកនៅពេលមានខ្យល់បក់ខ្លាំង។

ជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់រដូវបិទរដូវគឺ ឈុតលោតផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងស្រទាប់ក្តៅដែលអាចដោះចេញបាន។ កំឡុងពេលឡើងកំដៅ វាអាចយកចេញបាន ហើយសមត្ថភាពក្នុងការប្រែក្លាយសម្លៀកបំពាក់ទៅជាស្រោមសំបុត្រសម្រាប់ដើរជាមួយទារកទើបនឹងកើត នឹងជួយការពារទារកពីការថយចុះកម្តៅ។

រដូវរងា

ការដើរក្នុងរដូវរងាមិនតែងតែរីករាយសម្រាប់ម៉ាក់ទេ ប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទារក។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​ដើរ​ជាមួយ​ទារក​ទើប​នឹង​កើត​មាន​ផាសុកភាព និង​សុវត្ថិភាព គន្លឹះ​ខាងក្រោម​នឹង​មាន​ប្រយោជន៍៖

1. ក្នុងរដូវរងារ វាត្រូវបានណែនាំអោយស្លៀកពាក់ទារកជា 3 ស្រទាប់៖ អាវយឺត ឬឈុតរាងកាយដែលមានដៃអាវវែង អាវរោមចៀម និងស្រោមសំបុត្រក្តៅ ឬអាវរួមជាមួយនឹងស្រទាប់ស្បែកចៀម។
2. អ្នកនឹងត្រូវការមួកពីរសម្រាប់ទារក៖ មួកស្តើង និងមួករដូវរងាក្តៅ។
3. សមា្ភារៈដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សំលៀកបំពាក់រដូវរងារបស់កុមារគឺកប្បាស រោមចៀម រោមចៀម និងសម្រាប់រួម - ក្រណាត់ទំនើបដោយផ្អែកលើបច្ចេកវិទ្យាភ្នាស។
4. ភួយក្តៅគួរដាក់ក្នុងរទេះរុញពេញមួយរដូវរដូវរងា៖ ពួកគេអាចការពារទារកពីខ្យល់ និងព្យុះព្រិល។
5. ម្តាយដែលបានជ្រើសរើសខ្សែសម្រាប់ពាក់ទារកគួរតែពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវជម្រើសនៃអាវធំ: ឈុតដែលសមរម្យបំផុតនឹងជាអាវនិងខោដែលមានខ្សែដែលពាក់បានល្អបំផុតលើអាវ: ក្នុងករណីនេះសម្លៀកបំពាក់នឹងមិនឡើងហើយ ទារកនឹងមិនផ្លុំទេ។
6. នៅពេលដើរ អ្នកគួរតែតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវស្ថានភាពរបស់ទារកទើបនឹងកើត ជាទៀងទាត់មានអារម្មណ៍ថា ក និងថ្ងាស៖ ប្រសិនបើកុមារបែកញើស និងប្រែជាក្រហម គាត់ក្តៅ ហើយហៀរសំបោរ និងហៀរសំបោរបង្ហាញថាមិនមានការថយចុះកម្តៅទេ ហើយចាំបាច់ត្រូវទៅផ្ទះជាបន្ទាន់។

ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីសម្លៀកបំពាក់របស់ម៉ាក់: ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ សម្លៀកបំពាក់តឹង អាវវែង និងអាវរោមមិនមែនជាជម្រើសដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់ការដើរជាមួយទារកនោះទេ។ សម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព ស្រាល និងកក់ក្តៅក្នុងរចនាប័ទ្មធម្មតា ឬកីឡា កែងជើង ឬស្បែកជើងដែលមានស្ថេរភាពដោយគ្មានវា ក៏ដូចជាស្រោមដៃ និងមួកនៅពេលត្រជាក់ (ទោះបីជាម៉ាក់មិនចូលចិត្តពាក់វាពីមុនក៏ដោយ) នឹងធ្វើឱ្យការដើរមានភាពរីករាយដូចគ្នាសម្រាប់ទាំងពីរ។ ម៉ាក់និងទារកពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យទាំងសុខភាពនិងអារម្មណ៍ល្អ។

អនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេសលើអ្វីដែលគួរតែជាការដើរដំបូងនៃទារក

ចម្លើយ

ថាកុមារត្រជាក់ជាធម្មតាត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយការប៉ះច្រមុះរបស់គាត់។ នៅក្នុងទារកដែលកកវាត្រជាក់ (មិនត្រជាក់ទេ នេះគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែត្រជាក់ខ្លាំង!) ក្នុងករណីបែបនេះ វាគឺមានតម្លៃដែលមានភួយស្តើងបន្ថែមជាមួយអ្នក។

អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នជាពិសេសជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់របស់ទារកទើបនឹងកើតនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ, ដោយសារតែ ការឡើងកំដៅខ្លាំងគឺអាក្រក់សម្រាប់ទារកជាងការថយចុះកម្តៅ.

ដូច្នេះប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពខ្យល់លើសពី 25 ដឺក្រេ អាវកាក់ស្រាល ឬអាវ និងកន្ទបគឺគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចគ្របវាដោយកន្ទបស្តើងពីខាងលើ។ មុងនឹងការពារពីសត្វល្អិត និងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់។

តើការដើរត្រូវបានហាមឃាត់នៅពេលណា?

វាស្ទើរតែមិនមានតម្លៃក្នុងការចេញទៅក្រៅជាមួយទារកទើបនឹងកើតប្រសិនបើនៅទីនោះ ខ្យល់ខ្លាំង ឬសីតុណ្ហភាពក្រោមដក ១៥ អង្សារសេ. ហើយជាទូទៅវាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមដើរនៅសីតុណ្ហភាពមិនទាបជាងដក 5 ។

ការដើរក៏ត្រូវបាន contraindicated ផងដែរ។ នៅក្នុងកំដៅខ្លាំងនៅពេលដែលទែម៉ូម៉ែត្រកើនឡើងលើសពី 29 ដឺក្រេ។ ប្រសិនបើផ្ទះមិនក្តៅតិចទេ អ្នកអាចយកកូនទៅកន្លែងដែលមានស្រមោលនៃសួនច្បារ ឬព្រៃ។

តាមធម្មជាតិ ពួកគេមិនដើរជាមួយទារកទើបនឹងកើតទេ ប្រសិនបើគាត់ឈឺ.

ដើរ ជាមួយនឹងទារកមិនគ្រប់ខែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមតែជាមួយការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតសង្កេតគាត់។

ជំនួសឱ្យការសន្និដ្ឋាន

ដោយវិធីនេះ សម្រាប់ទារកទើបនឹងកើត ការដើរពិតជាមានប្រយោជន៍- នេះជាខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងរឹងម៉ាំ និងហាលថ្ងៃ។

លើសពីនេះ ម៉ាក់ ប៉ា យាយ ជីតា តែងតែចូលចិត្តដើរលេង។ ដូច្នេះអ្នកចង់ "អួត" សមាជិកគ្រួសារថ្មីយ៉ាងឆាប់រហ័សជួបមិត្តភក្តិអ្នកស្គាល់គ្នាស្តាប់ការអបអរសាទររបស់ពួកគេ។

ទារកដែលគេងមិនលក់ច្រើនតែគេងលក់ស្រួលពេលដើរប៉ុណ្ណោះ។អនុញ្ញាតឱ្យឪពុកម្តាយដើរដោយស្ងប់ស្ងាត់ ឬសូម្បីតែអង្គុយលើកៅអី ហើយអានសៀវភៅ។

ប៉ុន្តែតម្រូវការដើរសម្រាប់ទារកទើបនឹងកើតច្រើនតែនិយាយបំផ្លើស។ ក្នុងខែដំបូងនៃជីវិតយ៉រ ឬសូម្បីតែបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អ ជំនួសការដើរតាមដងផ្លូវក្នុងទីក្រុងទាំងស្រុង។

មានតែឪពុកម្តាយខ្លួនឯងទេដែលសម្រេចចិត្តថាតើវាអាចទៅរួច និងចាំបាច់ក្នុងការដើរជាមួយទារកទើបនឹងកើតដែរឬទេ។