ហេតុអ្វីបានជាតាន់នៅពេលអ្នករើចុះឡើងលឿនជាងមុន របៀបងូតទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីកុំឱ្យឆេះ - អនុសាសន៍សាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាព

មិនយូរប៉ុន្មានព្រះអាទិត្យដំបូងបានឡើងកំដៅផែនដីល្មមអាចគេងលើវាបានជាងយើងបានលោតទៅឆ្នេរខ្សាច់ដើម្បីទទួលបានចំណែកនិទាឃរដូវ ពិតហើយភាគច្រើនភ្លេចអំពីហានិភ័យនៃការឆេះ។ ហើយឥតប្រយោជន៍ស្បែកស្លេកដែលមិនបានត្រៀមខ្លួននឹងច្បាស់ជាឆ្លើយតបទៅនឹងការមិនអើពើជាមួយនឹងការរលាកនិងរបក។ មានច្បាប់សាមញ្ញដើម្បីធ្វើតាម។ ដើម្បីឱ្យមានពន្លឺព្រះអាទិត្យយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងខ្លាំងអ្នកអាចប្រើមធ្យោបាយពិសេស។ ប្រសិនបើថតចម្លងនៅក្នុងហាងធ្វើឱ្យអ្នកច្រលំជាមួយនឹងសមាសភាពគួរឱ្យសង្ស័យនោះវាតែងតែមានឱកាសចំអិនម្ហូបប្រជាប្រិយនិងធ្វើនៅផ្ទះ។
ដូច្នេះរឿងដំបូងជាមុនសិន។

វិធីហាលថ្ងៃក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ

ច្បាប់នៃការលាបស្បែកដោយសុវត្ថិភាព៖

• ព្រះអាទិត្យគឺសកម្មបំផុតក្នុងអំឡុងពេលនេះ៖ ចាប់ពីម៉ោង ១០ ព្រឹកដល់ម៉ោង ៤ រសៀល។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យងូតទឹកព្រះអាទិត្យនៅពេលនេះទេ។ ហើយវាត្រូវបានហាមឃាត់ដាច់ខាតមិនឱ្យងូតទឹកកម្តៅថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលមានស្បែកស្លេកទាំងស្រុង។
• ដើម្បីទទួលបានពណ៌តាន់ល្អប្រសើរកុំខ្ជិលប៉ុន្តែត្រូវក្រោកពីព្រលឹមហើយទៅឆ្នេរមួយម៉ោងនៅម៉ោង ៨ ព្រឹក។
• វាមិនទំនងទេថាវានឹងអាចធ្វើឱ្យស្បែកសក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃប៉ុន្តែការដុតចេញគឺងាយស្រួល។ នៅថ្ងៃដំបូង 5-10 នាទីនៅក្នុងព្រះអាទិត្យសកម្មនឹងគ្រប់គ្រាន់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃពេលវេលាអាចត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់ឈានដល់ ២ ម៉ោងដោយ ៧-១០ ថ្ងៃ។
• សូមចងចាំថានៅពេលធ្វើដំណើរទៅនិងមកពីឆ្នេរសមុទ្រស្បែករបស់យើងក៏ប្រែជាស្លេកដែរដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវគ្របដោយអាវឬអាវធំ។
• ទឹកជួយបង្កើនល្បឿននិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើឱ្យស្បែកស។ លើសពីនេះអ្នកប្រហែលជាមិនហែលទឹកទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែនៅជិតអាងស្តុកទឹក។ សំណើមខ្យល់នៅជិតសមុទ្រនិងទន្លេគឺខ្ពស់ជាងច្រើន។ ដំណក់ទឹកមីក្រូស្កុបគ្របលើស្បែកហើយដើរតួជាកញ្ចក់ភ្នែកដើម្បីឱ្យកាំរស្មីព្រះអាទិត្យឆ្លងកាត់។

វិធីប្រជាប្រិយរហ័សដើម្បីទទួលបានពណ៌ត្នោតស្រស់ស្អាត

នៅលើវីដេអូអំពីវិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយនៃការ tanning រហ័ស

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីទទួលបានពណ៌ត្នោត៖ ផលិតផលនិងផលិតផល

អាហារដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវអាចផ្លាស់ប្តូររាងកាយយើងទាំងមូល។ យើងកែសម្រួលរបបអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឬសម្អាតប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

អាហារក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនិងពណ៌នៃស្បែករបស់យើងផងដែរដោយជំរុញការផលិតមេឡានីនដែលជាអរម៉ូនពិសេសដែលធ្វើឱ្យស្បែកខ្មៅ។

អាហារដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេស្បែក៖

• ប៊ឺសណ្តែកដីផ្សំជាមួយផ្លែប៉ោមអាល់ម៉ុននិងឱសថ។ឈុតនេះមានផ្ទុកនូវវីតាមីនអ៊ីជាច្រើនដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិការពារការឡើងក្រហមនៃស្បែកនិងការពារអាឡែរហ្សី។ វាក៏ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកបានយ៉ាងល្អនិងការពារវាពីភាពចាស់។
• ចេកធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទផ្លែបឺរគ្រាប់និងគ្រាប់ផ្សេងៗ។ Tyrosine មានសារៈសំខាន់នៅក្នុងផលិតផលធ្វើឱ្យស្បែកសទាំងនេះ។ សារធាតុនេះពន្លឿនការផលិតមេឡានីននៅក្នុងរាងកាយ។
• ដូងស៊ុតអាហារសមុទ្រត្រីទន្លេ។អាហារទាំងអស់នេះមានសេលេញ៉ូម។ វាធ្វើឱ្យរលោងនូវផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យលើស្បែកនិងការពារភាពស្ងួតនិងរលាក។
• ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented, សណ្តែក។នេះមានផ្ទុកទ្រីប៉ូតូផាន។ ធាតុនេះដើរតួរដូចគ្នានឹង tyrosine ដែលជំរុញការផលិតមេឡាញីន។

មានរូបមន្តប្រជាប្រិយជាច្រើន៖

• ធ្វើឱ្យ ប្រេងកាហ្វេ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវការប៊ឺ ១០០ ក្រាមនិងកាហ្វេធម្មជាតិ ៥០ ក្រាម។ ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងនេះផ្ទេរល្បាយទៅធុងកញ្ចក់មួយបិទជិតល្អហើយដាក់ក្នុងទូងងឹតមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីទទូចប្រេងត្រូវតែត្រង។ ឥឡូវនេះលាបផលិតផលនេះលើរាងកាយរបស់អ្នក ៣០ នាទីមុនពេលត្រូវកម្តៅថ្ងៃ។
• អ្នកអាចប្រើនិង ប្រេងសុទ្ធពីគ្រាប់ណាមួយ។ពួកគេនឹងបន្ថែមពណ៌លាំមាសដល់ពណ៌ត្នោត។ គ្រាន់តែចងចាំថានៅពេលអ្នកលាបប្រេងអ្នកអាចងូតទឹកកម្តៅថ្ងៃជាបន្តបន្ទាប់មិនលើសពី ២០ នាទីព្រោះសារធាតុខ្លាញ់ជួយបង្កើនឥទ្ធិពលនៃកាំរស្មីព្រះអាទិត្យយ៉ាងខ្លាំង។
• មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសំរេចបាននូវពណ៌ស្បែកសម្បូរបែប wort ផ្លូវរបស់ John, ដូងឬប្រេងសមុទ្រ buckthorn ។គួរលាយវាជាមួយប្រេងបន្តក់ពីរបីដំណក់នៃក្រូចក្រូចត្លុងក្រូចឆ្មានិងរមៀត។
• ពេញនិយមនិងបែបនេះ ឱសថផ្ទះ៖លាយប្រេងវ៉ាល់ណាត់ចំនួន ៣ ស្លាបព្រានិងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ១ ស្លាបព្រា។ លាបល្បាយនេះពីរបីនាទីមុនពេលទៅលេងឆ្នេរខ្សាច់។
• ពិបាកប៉ុន្តែ រូបមន្តដែលមានប្រសិទ្ធភាព។យកប្រេង Walnut ១ ស្លាបព្រា។ បន្ថែមប្រេងខ្យងស្រូវសាលី ២ ស្លាបព្រាបាយទៅវា។ បន្ថែមប្រេងការ៉ុត ២០ ដំណក់ប្រេងស៊ីប ៥ ដំណក់និងប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ ៥ ដំណក់នៅទីនោះ។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងសកម្ម។ អ្រងួនបានល្អមុនពេលប្រើ។

នៅក្នុងវីដេអូអំពីការលាបពណ៌នៅផ្ទះរហ័ស

សម្រាប់ជនជាតិស្បែកស

វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានស្បែកសដោយធម្មជាតិដើម្បីទៅហាលថ្ងៃ។ ជាធម្មតាជំនួសឱ្យសំរិទ្ធសំរិទ្ធ“ ហូលីវូដ” អ្នកទទួលបានតែស្បែកក្រហមប៉ុណ្ណោះ។ ហើយវាក៏ល្អផងដែរប្រសិនបើថ្ងៃក្រោយវាមិនរបកចេញហើយ“ របកចេញ” ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ "សូកូឡា" បន្តិចហើយមិនឆេះក្នុងពេលតែមួយ?
មានអនុសាសន៍មានប្រយោជន៍មួយចំនួនសម្រាប់ករណីនេះ៖

• កុំនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យមួយនាទីបើគ្មាន ក្រែមលាបស្បែកដែលមានកត្តាខ្ពស់។សារធាតុធម្មជាតិប្រេងគ្រាប់រ៉ាសបឺរីមានលក្ខណៈការពារកំដៅថ្ងៃខ្ពស់។ អ្នកអាចប្រើវា ៣០ នាទីមុនពេលងូតទឹក។
• លក្ខណៈល្អណាស់ ប៊ឺ shea... វាមិនត្រឹមតែជួយពន្លឿនការធ្វើឱ្យស្បែកសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចជួយឱ្យស្បែកដែលក្តៅខ្លាំងនៅក្នុងកំដៅព្រះអាទិត្យផ្តល់សំណើមនិងការពារវាពីវិទ្យុសកម្មដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។
• និយាយអីញ្ចឹងប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងគ្រាន់តែអង្គុយក្នុងម្លប់នោះអ្នកក៏ត្រូវការពារខ្លួនអ្នកដែរពីព្រោះសកម្មភាពពន្លឺព្រះអាទិត្យក៏មានវត្តមាននៅក្នុងតំបន់ដែលមានស្រមោលផងដែរ។
• ប្រសិនបើនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកដំបូងដែលអ្នកចង់ហែលទឹកនោះជាការល្អប្រសើរដែលអ្នកធ្វើវានៅក្នុងអាវយឺតដើម្បីកុំឱ្យស្មារបស់អ្នករលាកភ្លាមៗ។ ស្បែកគួរតែត្រូវបានប្រើបន្តិចម្តង ៗ ទៅនឹងព្រះអាទិត្យ។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈអ្នកអាចអណ្តែតលើឆ្នេរសមុទ្រក្នុងឈុតហែលទឹក។
• ជូតស្ងួតដោយកន្សែងបន្ទាប់ពីងូតទឹកដើម្បីការពារការប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យបន្ថែមលើស្បែករបស់អ្នក។

ហើយអ្នកអាចមើលវីដេអូអំពីសាប៊ូកក់សក់តូនីក

បញ្ជីអ្នកបំភ្លឺសក់ល្អបំផុត

ភាពស្រស់ស្អាតសូម្បីតែពណ៌ត្នោតគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែមានវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលចំពោះដំណើរការនេះ។ ក្នុងមួយថ្ងៃគ្មាននរណាម្នាក់នឹងទទួលបានស្បែកសដែលមានគុណភាពខ្ពស់នោះទេ។
ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែព្យាយាមធ្វើដូចនេះអ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយ។
ដើម្បីទទួលបានពណ៌ស្បែកល្អដោយមិនប្រើគ្រឿងសំអាងគីមីសូមរៀបចំល្បាយធម្មជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយរីករាយនឹងស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងសារធាតុរីករាយនិងមានប្រយោជន៍។

តើពេលណាដែលល្អបំផុតដើម្បីងូតទឹកកម្តៅថ្ងៃ? នៅក្នុងបន្ទប់សូឡាឬក្រៅផ្ទះ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកនិងរក្សាស្បែកខ្មៅអស់រយៈពេលយូរ? នេះគឺជាគន្លឹះងាយៗមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្បែកសបានត្រឹមត្រូវនិងមានសុវត្ថិភាព។

យើងតែងតែច្រណែននឹងសម្លេងស្បែកពណ៌មាសធម្មជាតិដែលធម្មជាតិបានផ្តល់រង្វាន់ដល់មនុស្សមួយចំនួន។ សុបិនថាមានស្បែកខ្មៅយើងទៅឆ្នេរសមុទ្រ។ សព្វថ្ងៃនេះមានការពិភាក្សាជាច្រើនអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការ sunburn (វីតាមីន D, ផូស្វ័រ - ការរំលាយអាហារកាល់ស្យូម, ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, ផលិតសេរ៉ូតូនីន) និងអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការស្ថិតនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ (រលាក, បង្កើនភាពចាស់នៃស្បែក, សាហាវ) ដុំសាច់មហារីក) ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចទទួលបានស្បែកពណ៌មាសដោយមិនប្រថុយសុខភាពរបស់អ្នកដោយគ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំជាក់លាក់។

• ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់ឱ្យច្បាស់ថាស្បែកប្រភេទណាដែលអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ស្បែកដើម្បីស្វែងយល់ពីភាពរសើបរបស់វាចំពោះកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។
• យោងតាមប្រភេទស្បែកវាចាំបាច់ក្នុងការទិញក្រែមការពារហើយវាល្អប្រសើរជាងនិងត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការទិញក្រែមជាច្រើនប្រភេទដែលមានកំរិតការពារផ្សេងៗគ្នាក៏ដូចជាឡេក្រោយពេលព្រះអាទិត្យ។
• ក្នុងករណីអ្នកត្រូវមានវិធីព្យាបាលការរលាក (ជម្រើសល្អបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺថ្នាំបាញ់ផេនថេណុល) ។
• បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែកំចាត់កោសិកាស្បែកងាប់ចេញ - សម្អាតវាដោយប្រើស្ក្រាប់ឬរឹតតែល្អជាងនេះដោយទៅសូណាឬងូតទឹកទួរគី។
• ស្តុកទុកលើវីតាមីន C និងអ៊ីហើយរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការ៉ុតរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកការ៉ុតផ្លែប៉ែសនិងសាឡាដបន្លែជាមួយប៉េងប៉ោះរសជាតិជាមួយប្រេងអូលីវ។
• វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងយុត្តិធម៌ក្នុងការពន្លឿនការធ្វើឱ្យស្បែកសគឺយកទឹកការ៉ុតច្របាច់ស្រស់ៗមុនពេលប្រជុំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកនៅក្នុងព្រះអាទិត្យបើកចំហ?

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមចេញក្រៅសូមលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ SPF ដែលមានសណ្តាប់ធ្នាប់ល្អលើស្បែករបស់អ្នកដើម្បីការពារអ្នកពីកាំរស្មីយូវីដ៏គ្រោះថ្នាក់។ នៅពេលប្រើក្រែមបែបនេះពេលវេលាលាបស្បែកនឹងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀតអ្នកប្រហែលជាមិនខ្លាចការ sunburn ទេ។ ក្រែមលាបស្បែកដែលមានលក់នៅលើទីផ្សារជាច្រើនអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានស្បែកមុខស្រស់ស្អាតខណៈផ្តល់ការការពារពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

ឥឡូវនេះអ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីប្រឈមមុខនឹងព្រះអាទិត្យដោយមិនខ្លាចរលាកសូមប្រយ័ត្នចំពោះការឡើងកំដៅខ្លាំង។ ដំបូងអ្នកមិនគួរនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យយូរទេ។ ប្រើភាពអត់ធ្មត់បន្តិចហើយទុកឱ្យកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេលាបពណ៌ស្បែកអ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ចាប់ផ្តើមជាមួយកន្លះម៉ោងបង្កើនរយៈពេលនៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពី ១០ ទៅ ១៥ នាទី។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមេឡានីនត្រូវបានផលិតក្នុងរយៈពេល ៣០-៥០ នាទីហើយការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យបន្ថែមទៀតគឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ។
ប្រសិនបើអ្នកសម្របខ្លួនបានត្រឹមត្រូវអ្នកអាចរៀបចំបន៍ត្នោតដែលនឹងវិវត្តទៅជាពណ៌តាន់។ នៅពេលដែលពេលវេលាកើនឡើងកម្រិតនៃឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលអ្នកប្រើគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

តើពេលណាជាពេលល្អបំផុតដើម្បីងូតទឹកកម្តៅថ្ងៃ?

ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការលាបស្បែកគឺចាប់ពីម៉ោង ១០ ដល់ម៉ោង ១២ នៅពេលព្រឹកព្រោះនៅពេលនេះព្រះអាទិត្យមិនស្ថិតនៅចំណុចកំពូលហើយកាំរស្មីរបស់វាត្រូវបានខ្ចាត់ខ្ចាយ។ នៅពេលល្ងាចនីតិវិធីអាចត្រូវបានបន្តតែបន្ទាប់ពី ១៦-១៧ ហើយនៅពេលថ្ងៃព្រះអាទិត្យត្រូវបានគេជៀសវាងល្អបំផុត។

ពេលវេលានៃឆ្នាំក៏ជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការទិញ tanning ផងដែរ។ នៅរដូវក្តៅព្រះអាទិត្យពិតជាអាក្រក់ខ្លាំងដូច្នេះកំណត់ការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីដែលឆេះហើយចំណាយពេលច្រើននៅក្រោមម្លប់ក្រោមឆ័ត្រឬអាវភ្លោះ។ នៅក្នុងម្លប់អ្នកក៏អាចទទួលបានពណ៌ត្នោតស្រស់ស្អាតហើយថែមទាំងរលោងថែមទៀតផង។ នៅនិទាឃរដូវនិងដើមរដូវស្លឹកឈើជ្រុះព្រះអាទិត្យមិនសូវរះហើយអ្នកទំនងជាទទួលបានពណ៌ដែលអ្នកចង់បានដោយសុវត្ថិភាព។

តើអ្វីជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីងូតទឹកកម្តៅថ្ងៃ?

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តងូតទឹកពេលកំពុងគេងសូមប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកតែងតែចង្អុលឆ្ពោះទៅរកព្រះអាទិត្យ។ នៅពេលលាបស្បែកលើខ្នងរបស់អ្នកកុំបន្ទាបក្បាលបើមិនដូច្នេះទេកនឹងនៅតែមានពណ៌សដដែល។ ផ្លាស់ប្តូរមុខតំណែងជាញឹកញាប់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

ប៉ុន្តែម្លប់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់បំផុតត្រូវបានទទួលក្នុងកំឡុងពេលកំសាន្តសកម្មឧទាហរណ៍ការដើរនៅតាមបណ្តោយឆ្នេរសមុទ្ររយៈពេលកន្លះម៉ោងគឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការដាក់ស្បែក - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ទឹកឆ្លុះបញ្ចាំងពីកាំរស្មីព្រះអាទិត្យយ៉ាងសកម្ម។

ដើម្បីការពារស្បែកពីភាពចាស់និងស្ងួតវាផ្តល់សំណើមដល់រាងកាយពីខាងក្នុង។ ប្រើបាញ់ដែលមានសំណើមសម្រាប់គោលបំណងដូចគ្នានៅខាងក្រៅ។

បន្ទាប់ពីហែលទឹកសូមប្រាកដថាអ្នកត្រូវជូតខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកដោយកន្សែងដើម្បីកំចាត់ដំណក់ទឹកដែលផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពកែវ

សូមចងចាំថាការហាលស្បែកកើតឡើងក្នុងរយៈពេល ២ ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីត្រលប់មកពីឆ្នេរវិញត្រូវប្រាកដថាងូតទឹកហើយប្រើក្រែមបន្ទាប់ពីលាបឡេការពារកំដៅថ្ងៃឬឡេដែលធ្វើឱ្យស្បែកទន់។

តើមានអ្វីទៀតដែលអ្នកត្រូវចងចាំ?

សម្រាប់ម្ចាស់ស្បែកស្អាតមុនពេលចាប់ផ្តើមវិស្សមកាលនៅឆ្នេរខ្សាច់វិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើដូចនេះគឺត្រូវទៅមើលកន្លែងស្រូបពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ បូកនឹងហាងកែសម្ផស្ស - ការត្រួតពិនិត្យពេញលេញលើដំណើរការ។ ឧបករណ៍ត្រូវបានកែសម្រួលដូច្នេះអ្នកទំនងជាមិនឆេះទេ។
ដូចជានៅលើឆ្នេរខ្សាច់ដែរអ្នកត្រូវលាបស្បែករបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ចំពោះផលប៉ះពាល់នៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ ដំណើរការនេះនឹងចំណាយពេលប្រហែល ៦ ទៅ ៨ វគ្គពី ៥ ទៅ ១០ នាទី។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អសូមដំណើរការវគ្គរៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តង។ ការប៉ះពាល់នឹងវិទ្យុសកម្មធ្ងន់ធ្ងរនៅលើគ្រែហាលថ្ងៃគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ ដើម្បីចៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយចន្លោះពេលរវាងវគ្គនីមួយៗ
វាក៏ត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើឡេពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យស្បែកស្រូបយកពន្លឺយូវីយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ និយាយដោយសាមញ្ញដោយលាបឡេការពារស្បែកអ្នកនឹងទទួលបានផលល្អទោះក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាពណ៌ត្នោតរបស់អ្នក?

បន្ទាប់ពីត្រលប់មកពីសមុទ្រវិញសូមកុំប្រើផលិតផលដែលធ្វើអោយស្បែកសអស់មួយរយៈហើយក៏មិនព្រមទៅមើលសូណានិងវិធីខាត់ស្បែក អ្នកអាចរក្សាពណ៌ត្នោតរបស់អ្នកបានដោយទៅមើលកន្លែងពន្លឺព្រះអាទិត្យម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មានឱសថបុរាណដែលមានតំលៃសមរម្យនិងល្អ - ជូតស្បែករបស់អ្នកជាមួយតែខ្មៅដែលញ៉ាំខ្លាំងរៀងរាល់ព្រឹកនិងពេលល្ងាច។

ធ្វើតាមរបបអាហាររបស់អ្នកដោយទទួលទានអាហារដែលមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុបេតាការ៉ូទីន (ការ៉ុតសមុទ្រ buckthorn, sorrel, spinach ជាដើម) និងមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលធ្វើឱ្យស្បែកស (ត្រសក់ក្រូចឆ្មាទឹកដោះគោ)

រាងកាយដែលធ្វើពីលង្ហិនគួរឱ្យទាក់ទាញត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសញ្ញានៃភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពទាក់ទាញក្នុងវប្បធម៌លោកខាងលិចប៉ុន្តែវាមិនតែងតែល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។ បន្ថែមពីលើវិធីសាស្រ្តធ្វើឱ្យស្បែកសបែបប្រពៃណីដូចជាការហាលថ្ងៃមានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកសដោយគ្មានពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានស្បែកសលឿន (ហើយពេលខ្លះមានសុខភាពល្អ) ។ ឡេលាបខ្លួនឬបាញ់ថ្នាំគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលព្រួយបារម្ភថាការ sunburn បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។ ខណៈពេលដែលគ្រែកំដៅថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកភ្លឺក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីពួកគេប្រើចង្កៀងកាំរស្មីយូវីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវិធីធ្វើឱ្យស្បែកសនិងជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រដែលសាកសមនឹងអ្នក។

ជំហាន

ត្នោតធម្មជាតិ

ជ្រើសរើសឡេឬប្រេងដែលមានកំរិត SPF ទាប។ដើម្បីឱ្យស្បែកសអ្នកត្រូវលាបឡេឬប្រេងដែលមាន SPF ទាបប៉ុន្តែអ្នកនៅតែត្រូវការការពារស្បែកពីកាំរស្មីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ជ្រើសរើសពីឡេលាបថ្នាំបាញ់ថ្នាំអារ៉ូហ្សូលប្រេងនិងអាថ៌កំបាំងដែលមាន SPF ។

• តាមឧត្ដមគតិសូមជ្រើសរើសអេសអេហ្វចន្លោះពី ៤ ទៅ ១៥ អាស្រ័យលើរបៀបដែលស្បែករបស់អ្នកឡើងក្រហម។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកខ្មៅបន្តិចអ្នកអាចជ្រើសរើសកម្រិតការពារទាបជាង។ ប្រសិនបើនេះជាការហាលថ្ងៃលើកដំបូងរបស់អ្នកនៅរដូវក្តៅនេះសូមជ្រើសរើសយកអេសអេហ្វ ១៥ ដើម្បីចៀសវាងការរលាក។
• ដើម្បីទទួលបានពណ៌ត្នោតល្អបំផុតសូមប្រើបាញ់ឬប្រេង។ ដោយសារតែវាយនភាពទឹករបស់ពួកគេផលិតផលទាំងនេះងាយស្រួលចែកចាយរាបស្មើលើស្បែក។ បាញ់ថ្នាំដោយដៃបន្ទាប់ពីដាក់ពាក្យ។
• ឡេលាបស្បែកដែលមានប្រជាប្រិយអាចរកបានពីតំបន់ត្រូពិកហាវ៉ៃអូស្រ្តាលីហ្គោលចេកប៊នណាតនិងម៉ៅបាប៊ី។ ពួកគេអាចរកបាននៅឱសថស្ថានហាងកែសម្ផស្សឬបញ្ជាទិញតាមអ៊ីនធឺណិត។
• ប្រើក្រែមលាបបបូរមាត់អេសអេហ្វ ១៥ អ្នកមិនចង់ឱ្យបបូរមាត់អ្នកខ្មៅដែរ។ បបូរមាត់ស្ងួតប្រេះមិនត្រឹមតែមិនទាក់ទាញប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងឈឺចាប់ទៀតផង។

1. លាបប្រេងធម្មជាតិលើស្បែកដោយប្រើប្រទាលកន្ទុយក្រពើល្អ។ប្រសិនបើអ្នកចង់ជៀសវាងផលិតផលនៅក្នុងហាងហើយអ្នកមានស្បែកខ្មៅស្រអាប់រួចទៅហើយមានប្រេងធម្មជាតិដែលទាក់ទាញស្បែកនិងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានពន្លឺអូលីវ។ អនុវត្តកាតាលីករបំប៉នស្បែកធម្មជាតិទាំងនេះមុនពេលចេញក្រៅនិងលាងសម្អាតពួកវាជាមួយសាប៊ូនិងទឹកនៅពេលអ្នកធ្វើរួច។ ផលិតផលទាំងនេះរួមមាន៖

   រមៀលញឹកញាប់។ដូចជាសាច់មាន់អាំងអ្នកត្រូវក្រឡុកជាញឹកញាប់ដើម្បីទទួលបានពណ៌ត្នោត។ អ្នកត្រូវការវេនមួយភាគបួនរៀងរាល់កន្លះម៉ោង។ ចាប់ផ្តើមដេកលើខ្នងរបស់អ្នកបន្ទាប់មករមៀលទៅចំហៀងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកលើក្រពះរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃនិងជើងរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ដើម្បីចៀសវាងការឡើងស្លេក។

   បញ្ចេញរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់។ធ្វើចលនាជាមួយព្រះអាទិត្យដោយរំកិលកន្សែងឬកញ្ចក់របស់អ្នកដើម្បីស្ថិតនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់គ្រប់ពេល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេងពេញមួយថ្ងៃអ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយនៅទីធ្លាដោយគ្រាន់តែស្លៀកពាក់តិចៗតាមដែលអាចធ្វើបានដើម្បីឱ្យស្បែករបស់អ្នកទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់។

   កុហកនៅខាងក្រៅចាប់ពីម៉ោង ១០ ព្រឹកដល់ម៉ោង ៤ រសៀល។ថ្វីត្បិតតែគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកនិយាយថាអ្នកគួរជៀសវាងម៉ោងដែលព្រះអាទិត្យសកម្មជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់លាបស្បែកឱ្យបានលឿនចូរងូតទឹកក្តៅក្នុងកំឡុងពេលក្តៅបំផុត។

   ដោះសំលៀកបំពាក់របស់អ្នកចេញ។ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានស្បែកខ្មៅស្រអាប់គ្មានជម្រើសផ្សេងក្រៅពីស្លៀកពាក់សំលៀកបំពាក់អេវ៉ាឬអាដាមហើយបញ្ចោញរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ។ រកឆ្នេរអាក្រាតឬតំបន់ឯកជន (មានរបង) នៅក្នុងទីធ្លាក្រោយផ្ទះរបស់អ្នកហើយទុកឱ្យព្រះអាទិត្យលេងជាមួយអ្នក!

   ប្រើក្រដាសឬកន្សែងដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។បច្ចេកទេសនេះមានអាយុកាលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយប៉ុន្តែវាជួយបង្កើននិងផ្តោតលើពន្លឺព្រះអាទិត្យលើស្បែករបស់អ្នក។ មានផលិតផលឆ្លុះបញ្ចាំងជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកទាក់ទាញព្រះអាទិត្យដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ អង្គុយលើកន្សែងឆ្លុះឬទិញកញ្ចក់ការពារកំដៅថ្ងៃ ដាក់វានៅលើចង្កេះរបស់អ្នកហើយផ្អៀងវានៅមុំ ៤៥ ដឺក្រេរហូតដល់ពន្លឺព្រះអាទិត្យមកដល់ខ្លួនអ្នក។

   ប្រើវត្ថុអណ្តែតទឹក។ដោយសារទឹកទាក់ទាញនិងឆ្លុះបញ្ចាំងពីពន្លឺការដេកនៅលើឬក្បែរទឹកនឹងជួយអ្នកឱ្យមានពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនតាមដែលអាច។ ឡើងលើដំបូលលាតសន្ធឹងលើក្បូនឬពូកខ្យល់ឬអង្គុយជារង្វង់ក្នុងទឹកក្រោមកំដៅព្រះអាទិត្យតាមដែលអាច។

   លាបឡេឬប្រេងរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តងឬបន្ទាប់ពីប៉ះពាល់ជាមួយទឹក។សូមប្រាកដថាអ្នកតែងតែត្រូវបានការពារដោយប្រេងការពារឬឡេលាបការពារទាប។ សូម្បីតែផលិតផលការពារទឹកជ្រាបគួរតែត្រូវបានប្រើឡើងវិញក្នុងករណី។

   លាបក្រែមផ្តល់សំណើមដែលមានមូលដ្ឋានលើអាឡូឬឡេលាបក្រោយព្រះអាទិត្យល្អ។ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នកនិងពង្រឹងស្បែករបស់អ្នកដោយលាបឡេផ្តល់សំណើម។

   ធ្វើការជ្រើសរើស។ផលិតផលធ្វើឱ្យស្បែកសដោយខ្លួនឯងមាននៅក្នុងទំរង់ឡេ, ក្រែម, ជែល, ពពុះ, បាញ់និងប្រេង។ ក្រុមហ៊ុនមួយចំនួនដូចជា Neutrogena, L "Oreal, Jergens, Aveeno, Bath & Body Works, Banana Boat, Clarins និង Lorac មានឡេលាបខ្លួនដែលទទួលបានការពិនិត្យល្អពីទស្សនាវដ្តីនិងគេហទំព័រសម្រស់។

   • ចំពោះទិសដៅសូមលាបឡេឬបាញ់រាបស្មើដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាផ្ទៃស្បែកទាំងមូលត្រូវបានព្យាបាល។
   • ជ្រើសរើសឡេដែលគ្មានជាតិគីមីដើម្បីកុំអោយស្ទះរន្ធញើស។

2. ដាក់ស្រោមដៃ។ដោយសារអ្នកលាបឡេលាបពេញរាងកាយដោយដៃរបស់អ្នកពួកគេនឹងស្រូបយកឡេឬប្រេងច្រើនជាងរាងកាយអ្នក។ ទិញស្រោមដៃពេទ្យដែលអាចចោលបានហើយពាក់វានៅពេលលាបស្បែកដោយខ្លួនឯងដើម្បីកុំឱ្យដៃអ្នកងងឹតជាងផ្នែកផ្សេងទៀត។

   • បោះស្រោមដៃចោលបន្ទាប់ពីប្រើរួចប្រើគូថ្មីរាល់ពេល។
   • លាបឡេឬប្រេងលាបលើដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចប់ការប្រើផលិតផលទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកចង់ឱ្យដៃរបស់អ្នកមានពណ៌ដូចគ្នាមិនខ្មៅជាង

3. ចែកចាយដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ផ្នែកដែលពិបាកបំផុតអំពីការលាបស្បែកខ្លួនឯងគឺថាវាត្រូវការចែកចាយរាបស្មើលើផ្ទៃទាំងមូលនៃរាងកាយ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំនួយពីមិត្តម្នាក់ដើម្បីធ្វើការនៅតំបន់ដែលពិបាកទៅដល់ដូចជាកណ្តាលខ្នងដើម្បីកុំឱ្យស្បែកឡើងក្រហមឬប្រែពណ៌។

   • ធ្វើចលនារាងជារង្វង់នៅពេលប្រើឡេលាបខ្លួនដើម្បីចៀសវាងការប្រឡាក់។
   • កុំប្រញាប់។ ចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីលាបស្បែកដោយខ្លួនឯងព្រោះភាគច្រើនអ្នកនឹងខកខានចំណុចខ្លះឬលាបផលិតផលជាមួយចំណុច។ ចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីជូតផលិតផលទាំងស្រុង។
   • កុំភ្លេចអំពីតំបន់ដែលជាធម្មតាត្រូវបានលាក់ពីទិដ្ឋភាពរួមទាំងក្លៀក។

4. អនុវត្តផលិតផលជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់អ្នកសម្រេចបាននូវពណ៌ស្បែកដែលចង់បាន។អាចត្រូវបានអនុវត្តម្តងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលព្រឹកដើម្បីសម្រេចបាននូវម្លប់ដែលចង់បានប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើឡេលាបខ្លួនពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចដើម្បីពន្លឿនដំណើរការ។ សូមចងចាំថាការលាបស្បែកខ្លួនឯងអាចធ្វើឱ្យប្រឡាក់សម្លៀកបំពាក់និងពូករបស់អ្នក។

បាញ់ថ្នាំ tanning

ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលវាដំណើរការ។ដូចឡេលាបខ្លួនដែរការបាញ់ថ្នាំមានសមាសធាតុឌីអ៊ីដ្រូហ្សីហ្សេតេតុន (ឌីអេអេអេ) ដែលជាម៉ូលេគុលជាតិស្ករបង្កើតពីកាបូអ៊ីដ្រាត ៣ ដែលមានប្រតិកម្មជាមួយអាស៊ីតអាមីណូដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកប្រែពណ៌។ បាញ់ថ្នាំតាន់ជាធម្មតាប្រមូលផ្តុំបានច្រើនទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេត្រូវការអាវពី ១ ទៅ ៣ ដើម្បីទទួលបានពណ៌ត្នោតដែលចង់បាន។

ជ្រើសរើសផលិតផល។អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានភាគរយ DHA ទាបដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើនពណ៌បន្តិចម្តង ៗ ។ អ្នកតែងតែអាចងងឹតជាងមុនប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកលាបថ្នាំម្តងហើយម្តងទៀតមិនមានការថយក្រោយឡើយ។

កំណត់ចំនួនស្រទាប់ដែលអ្នកត្រូវការ។សម្រាប់អ្នកដែលមានស្បែកស្រាលស្រទាប់បាញ់ពណ៌ត្នោតមួយស្រទាប់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតពន្លឺដ៏ស្រស់ស្អាត។ សម្រាប់អ្នកដែលមានស្បែកខ្មៅឬស្បែកខ្មៅស្រអាប់អាចត្រូវការស្រទាប់ជាច្រើន។ គ្រាន់តែចំណាយពេលរបស់អ្នកហើយបន្ថែមសារធាតុពណ៌បន្តិចបន្តួចដើម្បីសម្រេចបាននូវពណ៌ដែលចង់បាន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺកុំភ្លេចថាអ្នកមិនគួរយកទៅឆ្ងាយឡើយ។ ស្បែកក្លែងក្លាយពណ៌ទឹកក្រូចនឹងមិនទាក់ទាញទេ។

លាបស្បែករបស់អ្នកមុនពេលលាបថ្នាំ។ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកម្ចាត់កោសិកាងាប់និងគ្រើម ៗ នៅលើស្រទាប់ខាងក្រៅបំផុតនៃស្បែករបស់អ្នកមុនពេលលាបថ្នាំ។ ជ្រើសរើសយកការខាត់ស្បែកដែលគ្មានជាតិប្រេងដោយមានសារធាតុរាវឬគ្រាប់ដែលនឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នករលោង។ ប្រើសូហ្វវែរឬកន្សែងពោះគោក្នុងផ្កាឈូកដើម្បីកំចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

ទៅស្ទូឌីយោសម្ងួតសក់ឬជួលអ្នកជំនាញមកអនុវត្តនីតិវិធីនៅផ្ទះ។មិនដូចឡេលាបស្បែកខ្លួនឯងទេអ្នកត្រូវការជំនួយវិជ្ជាជីវៈនៅទីនេះ។ អ្នកអាចទៅស្ទូឌីយោសម្អិតសំអាងស្បែកឬជួលអ្នកជំនាញឯកជនមកផ្ទះរបស់អ្នកហើយបាញ់ទឹកផ្កាឈូក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីទីមួយគឺថោកជាង។

សម្លេងស្បែកព្រិលពណ៌សបានលេចចេញជាយូរមកហើយ។ កាន់តែច្រើនឡើង ៗ មានបុរសនិងស្ត្រីដែលស្រូបពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយលោភលន់ដោយសង្ឃឹមថានឹងទទួលបានស្បែកសនិងស្រស់ស្អាត។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យស្បែកសលឿនដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនអ្នកនិងស្បែករបស់អ្នកនោះទេព្រោះព្រះអាទិត្យមិនត្រឹមតែជាប្រភពនៃអរម៉ូននៃសុភមង្គលនិងវីតាមីនឌីប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងគ្រោះថ្នាក់នៃការរលាកឬមហារីកទៀតផង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវដឹងពីច្បាប់ចម្បងនៃការលាបស្បែក, របៀបរៀបចំស្បែករបស់អ្នកសម្រាប់ការ sunbath និងការពារវាពីការរលាក, តើមានជម្រើសអ្វីជំនួសព្រះអាទិត្យនៅថ្ងៃនេះនិងអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីបង្កើនគុណភាពស្បែករបស់អ្នក។

តើការលាបស្បែកនៅលើស្បែកយ៉ាងដូចម្តេច?

ការរលាកស្បែកដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាបាតុភូតនៃការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ស្បែកដែលបណ្តាលឱ្យការផលិតមេឡានីននៅពេលត្រូវនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យកម្រិតមធ្យម។ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីទទួលបានស្បែកល្អនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យយ៉ាងឆាប់រហ័សជារឿយៗត្រូវបានបញ្ចប់ដោយការរលាកការរងរបួសដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យហើយជារឿយៗត្រូវសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យ។

ជួរព្រះអាទិត្យត្រឹមត្រូវជួយពន្លឿនការផលិតមេឡានីន។ ដូច្នេះកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូជាមធ្យមនៃជួរ B ចាប់ផ្តើមផលិតមេឡានីនហើយខ្លាចឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលការ sunbathing នៅក្នុងជួរ C គឺមិនអាចទៅរួចទេ។ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឆ្ងាយគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែកតាមរយៈការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកស្បែកនិងភាពធន់នឹងភ្នាក់ងារការពារ។

វិធីធ្វើឱ្យស្បែកសលឿននិងល្អ

រយៈពេលនៃការ sunbathing មិនប៉ះពាល់ដល់វិធីណាមួយថាតើ tan នឹងស្រស់ស្អាតទេ។ ពេលដែលអ្នកចំណាយពេលច្រើននៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យអ្នកទំនងជានឹងទទួលបានស្បែកក្រហមដែលអាចជាការរលាក។

ច្បាប់គ្រប់គ្រងរបៀបងូតទឹកកម្តៅព្រះអាទិត្យឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖

• វាជាការល្អបំផុតក្នុងការងូតទឹកកម្តៅថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពព្រះអាទិត្យមធ្យម។ សម្រាប់នេះម៉ោងពេលព្រឹកគឺសមរម្យរហូតដល់ម៉ោង ១១, ពេលល្ងាចចាប់ពីម៉ោង ១៧ ដល់ ១៩;
• អ្នកត្រូវងូតទឹកក្តៅជាដំណាក់កាលដោយចាប់ផ្តើមពី ១០ នាទីនៃការប៉ះនឹងព្រះអាទិត្យបង្កើនពេលវេលា ២០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• អ្នកត្រូវកុហកជើងរបស់អ្នកទៅនឹងព្រះអាទិត្យដោយផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច។
• ត្រូវប្រាកដថាការពារក្បាលនិងភ្នែករបស់អ្នកពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូ។
• ដើម្បីឱ្យស្បែកមានសុវត្ថិភាពកុំលាងសម្អាតស្រទាប់ការពារនៃស្បែកជាមួយសាប៊ូហើយប្រើគ្រឿងសំអាងដែលមានជាតិអាល់កុលមុនពេលទៅឆ្នេរ។
• ត្រូវប្រាកដថាប្រើក្រែមពិសេសមុននិងក្រោយការ sunburn;
• អ្នកអាចប្រើឱសថបុរាណសម្រាប់ការកម្តៅថ្ងៃរហ័ស។
• សូមចងចាំថាអ្នកអាចងូតទឹកកម្តៅថ្ងៃយ៉ាងលឿននៅលើឆ្នេរខ្សាច់ដោយទឹកកាន់តែជិតកាន់តែលឿននិងខ្លាំងជាងមុន។
• ការពារប្រជ្រុយពីកំណើតពីពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់

ផលិតផលដែលជួយឱ្យអ្នកឆាប់ស

អាហារជាច្រើនជំរុញការផលិតមេឡានីនសារធាតុពណ៌ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះពណ៌ស្បែក។ ដើម្បីទទួលបានពណ៌ត្នោតស្រស់ស្អាតហើយសំខាន់បំផុតដើម្បីឱ្យស្បែកសលឿនជាងមុនគ្រឿងផ្សំ ៥ មុខនឹងជួយ៖ បែតា - ការ៉ូទីន - នឹងបំពេញមុខងារការពារស្បែកនិងភ្នាសកោសិកាព្រមទាំងផ្តល់នូវពណ៌ស្បែកដែលចង់បានដោយការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួន។ អាស៊ីតអាមីណូ tyrosine និង tryptophan ទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតមេឡាញីន។ លីកូប៉ែនក៏នឹងទប់ទល់នឹងមុខងារនេះដែរ។ សេលេនីញ៉ូមនឹងជួយការពារស្បែកពីកាំរស្មីព្រះអាទិត្យហើយវីតាមីនអ៊ីនឹងជួយកម្ចាត់ផលប៉ះពាល់ពីកម្តៅថ្ងៃ។

ក្នុងចំណោមផលិតផលមាន៖

• ការ៉ុតស្រស់ឬផ្លែប៉េសមុនពេលទៅឆ្នេរខ្សាច់នឹងជួយឱ្យអ្នកស្រអាប់លឿនជាងមុនផ្តល់នូវពណ៌តាន់និងស្រស់ស្អាត។
• apricot ២០០ ក្រាមនឹងធ្វើឱ្យម្លប់ងងឹត។
• onឡឹកនិងwaterឡឹកនឹងទប់ទល់នឹងមុខងារ ២ ក្នុងពេលតែមួយ៖ តាន់នឹងស្អិតលឿនជាងមុនហើយពណ៌នឹងកាន់តែសំបូរបែប។
• ទំពាំងបាយជូដូចជាស្ពៃក្តោបនឹងការពារស្បែកពីការ sunburn
• ទឹកប៉េងប៉ោះគឺជាភ្នាក់ងារការពារមហារីកដ៏ល្អវាក៏អាចជំនួសក្រែមការពារកាំរស្មីយូវីទាប
• ស្ពៃស្ពីណាចនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកលឿននិងរក្សាលទ្ធផលបានយូរ។
• ប្រូខូលីនឹងជួយបំបាត់ភាពស្ងួតនិងគ្រើមនៃស្បែក
• ត្រីនិងអាហារសមុទ្រមានមុខងារការពារ។
• សាច់និងថ្លើម - ជាប្រភពនៃ tyrosine នឹងជួយមិនត្រឹមតែសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាបានយូរទៀតផង។

Tanning នៅក្នុង solarium មួយ

មិនត្រឹមតែស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបុរសផងដែរដឹងពីរបៀបមើលទៅងងឹតនិងស្លេកយ៉ាងឆាប់រហ័សសូម្បីតែក្នុងរដូវរងាក៏ដោយ កន្លែងស្រូបពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាអ្វីដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រអាប់នៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំដោយមិនថាមានព្រះអាទិត្យនៅខាងក្រៅទេ។
ដំណើរទស្សនកិច្ចជាប្រចាំទៅបន្ទប់សូឡាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនិងអារម្មណ៍ផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យ tan យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុង solarium មួយ

អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសមាសធាតុដែលបង្កើតជាឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ វាល្អប្រសើរប្រសិនបើសមាសភាពមានអាស៊ីតអាមីណូ tyrosine ដែលនឹងជួយពន្លឿនការផលិតមេឡានីន។

ដើម្បីទទួលបានស្បែកសនិងស្រស់ស្អាតអ្នកអាចប្រើផលិតផលបកដើម្បីលុបផ្នែកដែលមានជាតិ keratinized ទាំងអស់នៃស្បែកនិងភាពមិនប្រក្រតី។ វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលសំបកដែលខូចចុះមុនពេលដាក់ពណ៌។ វាមានតំលៃចៀសវាងការងូតទឹកពីរបីម៉ោងមុនពេលសូណា។ នេះបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់នៃស្បែក។

ដើម្បីកំដៅថ្ងៃឱ្យបានលឿននិងមានផាសុកភាពវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសគ្រឿងសំអាងពិសេសនិងកន្លែងស្រូបពន្លឺព្រះអាទិត្យបញ្ឈរ។ ពិចារណាការពារសក់និងភ្នែករបស់អ្នកជាមុន។

ស្បែកនៅតែបន្តផលិតមេឡានីនបន្ទាប់ពីក្រាលកៅស៊ូ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែចៀសវាងការងូតទឹកពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីវគ្គ។ ជាមួយនឹងដំណើរទស្សនកិច្ចដ៏វែងមួយនៅចន្លោះវគ្គវាមានតំលៃក្នុងការប្រើផលិតផលពិសេសបន្ទាប់ពីការសម្ងួតស្បែក។

វិធី ៧ យ៉ាងដែលបង្ហាញឱ្យឃើញយ៉ាងឆាប់រហ័ស

វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពនៃការសម្អាតស្បែករហ័សអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់៖

• រយៈពេល ១ ម៉ោង។ភ្នាក់ងារពិសេសមួយត្រូវបានបាញ់ដោយមេឬនៅក្នុងផ្កាឈូកឯកទេស។ ក្នុងករណីនេះលទ្ធផលអាចមើលឃើញភ្លាមៗប៉ុន្តែត្រូវលាងសម្អាតមិនស្មើគ្នា។
• ការលាបស្បែកដោយខ្លួនឯង។ផលិតផលថែរក្សាស្បែកមានសុវត្ថិភាពពិតប្រាកដ។ វាមានផ្ទុក dihydroxyacetone ដែលរួមផ្សំជាមួយប្រូតេអ៊ីនបង្កើតម្លប់ចាំបាច់។ បន្ទាប់ពីដាក់ពាក្យសុំអ្នកត្រូវរង់ចាំប្រហែល ៣ ម៉ោងលទ្ធផលមានរយៈពេលពី ៣ ថ្ងៃ។ មានគុណវិបត្តិមួយចំនួន៖ ស្នាមពណ៌លឿងខុសពីធម្មជាតិដែលមិនចង់បានសញ្ញាសម្គាល់ក្លិនមិនល្អនិងការលាងមិនស្មើគ្នាអាចធ្វើទៅបាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំប្រើការលាបស្បែកខ្លួនឯងសម្រាប់ជំងឺស្បែក។
• Tanning ជាមួយថ្នាំគ្រាប់។វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសមាសភាពនៃផលិតផល។ បើមិនដូច្នោះទេរួមជាមួយពណ៌ស្បែកដែលចង់បានអ្នកអាចមានបញ្ហាសុខភាព។ វត្តមានរបស់ Canthaxanthin អាចបណ្តាលឱ្យស្នាមប្រឡាក់មិនត្រឹមតែលើស្បែកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដល់សរីរាង្គទាំងអស់រីទីណានៃភ្នែកដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃចក្ខុវិស័យ។ កាន់តែប្រសើរនៅពេលគ្រាប់មានផ្ទុក beta-carotene និង lycopene ។
• Tanning នៅក្នុង solarium មួយអាចលឿនប្រសិនបើប្រើក្រែមនិងរំញោចពិសេស។
• អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្បែកសយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងទទួលបានពន្លឺថ្ងៃដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។
• អ្នកអាចប្រើក្រែមពិសេសសម្រាប់ការពារកំដៅថ្ងៃបានយ៉ាងឆាប់រហ័សឬប្រេងពិសេស។ ក្នុងករណីនេះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការចាក់ថ្នាំដែលត្រូវចំណាយនៅក្រោមព្រះអាទិត្យដើម្បីកុំឱ្យរលាកស្បែក។
• នឹងជួយឱ្យឆាប់រហ័សនិងឱសថប្រជាប្រិយ- បញ្ចូលស្លឹក Walnut ទៅម្លប់ដែលចង់បានបន្ទាប់មកងូតទឹកនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរ។ ប្រេងផ្សេងៗអាចប្រើបានប៉ុន្តែសូមប្រយ័ត្ន។

ការរៀបចំស្បែកសម្រាប់តាន់ល្អឥតខ្ចោះ

កុំរង់ចាំដល់រដូវក្តៅដើម្បីទទួលបានភាពស្រស់ថ្លានៅសមុទ្រឬទស្សនាឆ្នេរខ្សាច់ទីក្រុង។ ដើម្បីឱ្យអ្នករីករាយជាមួយនឹងពណ៌តាន់របស់អ្នកហើយសម្លេងស្បែករបស់អ្នកគឺស្រស់ស្អាតនិងរាបស្មើអ្នកគួរតែរៀបចំខ្លួន។

ពន្លឺពណ៌ត្នោតនៅដើមនិទាឃរដូវគឺជាអ្វីដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានពន្លឺយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅរដូវក្តៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ នៅពេលនេះនៃឆ្នាំព្រះអាទិត្យនៅតែមិនក្តៅដូច្នេះអ្នកអាចដាក់ដៃនិងជើងដោយសុវត្ថិភាព។

ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកត្រូវចងចាំពីវិធីធ្វើឱ្យស្បែកសយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីទទួលបានស្បែកសស្អាតដោយមិនមានការខកចិត្តឡើយ។ ពេលវេលាលាបស្បែកគួរតែត្រូវបានបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដោយចាប់ផ្តើមពី ៥ - ១០ នាទីព្រោះលទ្ធផលដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពី ៣-៤ ថ្ងៃ។

ការការពារព្រះអាទិត្យ

ការពិចារណាគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យមិនត្រឹមតែថាអ្នកអាចហែលបានលឿននិងលឿនប៉ុណ្ណានោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរបៀបងូតទឹកពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយសុវត្ថិភាពទៀតផង។ ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត៖

1. តែងតែប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃនិងផលិតផលធ្វើឱ្យស្បែកស។
2. ចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងម្លប់ឬក្រោមឆ័ត្រពិសេស។
3. ជ្រមុជទឹកឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាអ្នកហែលទឹកលឿនជាងមុន។
4. បង្កើនពេលវេលារបស់អ្នកនៅលើព្រះអាទិត្យបន្តិចម្តង ៗ - នេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការរលាកនិងការឡើងកំដៅ។

សព្វថ្ងៃនេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យស្បែកសយ៉ាងឆាប់រហ័សមិនត្រឹមតែនៅរដូវក្តៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងរដូវរងាផងដែរនៅពេលអ្នកចង់ការពារស្បែករបស់អ្នកនិងផ្តល់ភាពយឺត។ អ្នកអាចហោះហើរទៅកាន់ទឹកដីក្តៅឬអ្នកអាចប្រើវិធីសន្សំសំចៃបន្ថែមទៀត៖ ពីឱសថបុរាណរហូតដល់ការបង្កើតឱសថនិងបច្ចេកវិទ្យាទំនើប។ រឿងសំខាន់នៅក្នុងបញ្ហានេះគឺត្រូវសិក្សាឱ្យបានល្អិតល្អន់អំពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិទាំងអស់ហើយរីករាយនឹងលទ្ធផលដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯង។

ការហាលថ្ងៃនៅរដូវក្ដៅមានគុណសម្បត្តិជាច្រើន៖ ពន្លឺអ៊ុលត្រាវីយូឡេបង្កើនកម្រិតសេរ៉ូតូនីន (ជំរាបសួរ! ក្រៅពីនេះការលាបស្បែកគឺគ្រាន់តែស្រស់ស្អាត។

ដើម្បីទទួលបានតែគុណសម្បត្តិពីព្រះអាទិត្យនិងលុបចោលនូវគុណវិបត្តិដូចជាហានិភ័យនៃការ sunburn, ភាពចាស់មុនអាយុឬមហារីកស្បែកអ្នកត្រូវងូតទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

1. ទិញឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ

នេះគឺជាច្បាប់ដំបូងនិងសំខាន់នៃការមានសុខភាពល្អ។ ពេទ្យដែលអាក្រក់ខ្លាំង tanningទាក់ទងនឹងការលាបស្បែកកុំធុញទ្រាន់នឹងការធ្វើម្តងទៀត៖ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែចៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យយូរ។

ប្រសិនបើនេះមិនមែនជាជម្រើសទេវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការការពារស្បែកពីយ៉ាងហោចណាស់កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺប្រភេទ UVB ។ កាំរស្មីរលកខ្លីទាំងនេះត្រូវបានគេហៅផងដែរថាកាំរស្មីស្ត្រេសៈពួកវាមានថាមពលច្រើនដោយសារតែវាបណ្តាលអោយឡើងក្រហមរលាកស្បែកនិងមហារីក។

ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃភាគច្រើនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីការពាររាងកាយពីវិទ្យុសកម្ម UVB ដែលមិនចាំបាច់។ កុំធ្វេសប្រហែសការការពារនេះ។

ផលិតផលអេសអេហ្វភីមិនប៉ះពាល់ដល់ល្បឿននៃការលាបស្បែកទេ។ ពួកគេគ្រាន់តែបង្កើនពេលវេលាដែលអ្នកអាចចំណាយនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់អ្នក។

Lifehacker បានសរសេរយ៉ាងលំអិតអំពីរបៀបជ្រើសរើសឡេការពារកម្តៅថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីឱ្យក្រែមដំណើរការអ្នកត្រូវការ៖

1. លាបវាយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទីមុនពេលត្រូវកម្តៅថ្ងៃ។ ដូច្នេះ Sanskrin ត្រូវបានស្រូបយកហើយអាចការពារស្រទាប់ជ្រៅនៃស្បែក។
2. បន្តក្រែមរៀងរាល់ ២ ម៉ោងម្តងឬតាមប្រេកង់ដែលបានបង្ហាញនៅលើកញ្ចប់។

2. ត្រៀមខ្លួនបន្តិចម្តង ៗ

កុំព្យាយាមចាប់កាំរស្មីព្រះអាទិត្យទាំងអស់នៅចុងសប្តាហ៍ខ្លី។ អ្នកទំនងជាមិនក្លាយជា“ សូកូឡា” សម្រាប់រយៈពេលបែបនេះទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងបង្កើនហានិភ័យសុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយនោះហើយជាមូលហេតុ។

មេឡានីនសារធាតុពណ៌ខ្មៅដែលផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវសូកូឡាឬពណ៌សំរិទ្ធគឺជាឧបករណ៍មួយដែលរាងកាយរបស់យើងការពារខ្លួនពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។ មេឡានីនបង្កើតជារបាំងការពារមួយនៅជុំវិញកោសិកាស្បែកដោយកំចាត់កាំរស្មី UVB ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ដរាបណាមានមេឡាញីនតិចតួចកោសិកាមិនអាចការពារបានហើយងាយប្រែប្រួលនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកាំរស្មីយូវី។ មនុស្សដែលមានស្បែកស្រាលរកបានគឺជាសញ្ញាដំបូងនៃការខូចខាតម៉ូលេគុលឌីអិនអេដែលពោរពេញទៅដោយភាពចាស់ជរាយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយភាគច្រើនបំផុតគឺការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកមេឡាណូម៉ា។

ដូច្នេះសូមព្យាយាមនៅម្ខាងដើម្បីប្រមូលផ្តុំជាតិមេឡានីនធ្វើឱ្យស្បែករលាកដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ម៉្យាងទៀតធ្វើវាដើម្បីកុំឱ្យខូចកោសិកា។

តាមឧត្ដមគតិ - ណែនាំស្បែកទៅនឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូបន្តិចម្តង ៗ ។

នៅថ្ងៃដំបូងត្រូវងូតទឹកក្តៅ ១០-១៥ នាទីមុនអាហារថ្ងៃត្រង់និង ១៥-២០ នាទីក្រោយ។

បន្ថែម ១០ នាទីទៅម៉ោងដែលបានបញ្ជាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃគ្រាន់តែកុំទុកឱ្យស្បែករបស់អ្នកឡើងក្រហម។ ហើយកុំភ្លេចអំពីឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ!

3. រៀបចំស្បែករបស់អ្នកសម្រាប់ការលាបស្បែក

ដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រមូលផ្តុំមេឡានីនរាបស្មើ គន្លឹះថែរក្សាស្បែកដោយសុវត្ថិភាពចំនួន ៤ សម្រាប់ពន្លឺរដូវក្តៅដែលមានសុខភាពល្អហើយងងឹតបន្តិចម្តង ៗ វាមានតំលៃគួរសម្អាតវាដោយប្រុងប្រយ័ត្នពីភាពកខ្វក់និងកោសិកាងាប់។

អ្នកអាចប្រើម្សៅស្រូវសាលីដែលទិញនៅហាងឬភ្លាមៗត្រាំក្នុងទឹកឧទាហរណ៍ជូតខ្លួនឬគ្រាន់តែម៉ាស្សាដោយប្រើស្រោមដៃជូតសម្អាត។

ប៉ុន្តែកុំខ្នះខ្នែង។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការសម្អាតស្បែកតាមរបៀបនេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍កន្លះ។

៤. កុំចេញទៅក្រៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ

គោលការណ៍គឺសាមញ្ញ៖ ពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ប៉ះនឹងស្បែកកំរិតកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូខ្ពស់ដែលវាទទួលបាន។

យោងតាមទីភ្នាក់ងារការពារបរិស្ថានអាមេរិក (EPA) អតិបរមា ហេតុការណ៍ដុតវិទ្យុសកម្មប៉ះផែនដីនៅចន្លោះម៉ោង ១០ ៈ ០០ ដល់ ១៦ ៈ ០០ ។ ប្រសិនបើសុខភាពស្បែកនិងរាងកាយទាំងមូលជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកវាជាការប្រសើរជាងកុំបង្ហាញខ្លួននៅលើព្រះអាទិត្យនៅពេលនេះ។

ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នេះសូមព្យាយាមកាត់បន្ថយការស្នាក់នៅរបស់អ្នកប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃនិងគ្របរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់។

តាន់ដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតត្រូវបានទិញមុនម៉ោង ១០ ៈ ០០ និងបន្ទាប់ពីម៉ោង ១៦ ៈ ០០ ។

៥. ទៅឆ្នេរខ្សាច់សូមទទួលទានតែបៃតងមួយពែង

វាអាចការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់នៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេមិនត្រឹមតែពីខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពីខាងក្នុងទៀតផង។ មានផលិតផល ក្រុមអាហារចំនួន ៦ ដែលនឹងការពារអ្នកពីព្រះអាទិត្យដែលជួយឱ្យស្បែកទប់ទល់នឹងការខូចខាតពីកាំរស្មីយូវី។ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម រ៉ាឌីកាល់សេរីអង់ទីអុកស៊ីដង់ក្នុងជំងឺនិងសុខភាពពួកគេបញ្ឈប់ដំណើរការនៃការបំផ្លាញកោសិកានិងការផ្លាស់ប្តូរកោសិកា។

ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវបានជួយដោយ៖

1. ត្រីសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣... ត្រីខកំប៉ុងត្រីខកំប៉ុងត្រីធូណាត្រីសាម៉ុងត្រីសាម៉ុងជាដើម។ អ្នកក៏អាចប្រើថ្នាំបំប៉នអូមេហ្គា ៣ ផងដែរ។
2. ផ្លែឈើនិងបន្លែក្រហមនិងទឹកក្រូច... ផ្លែក្រូចក្រូចត្លុង apricots ការ៉ុតប៉េងប៉ោះម្ទេសក្រហមនិងទឹកក្រូច។
3. សូកូឡាខ្មៅ។
4. ស្ពៃក្តោប... ស្ពៃប៉េកាំងប្រូខូលី - បន្លែ cruciferous ណាមួយ។
5. បៃតង... Parsley, basil, sage, rosemary និងពណ៌បៃតងស្លឹកឈើងងឹតដូចជា spinach ។
6. តែបៃតងនិងខ្មៅ.

ក៏មានផលិតផលដែលផ្ទុយទៅវិញបង្កើនហានិភ័យ។ ការទទួលទានអាហារនិងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកកោសិកា squamous នៃស្បែកនៅក្នុងសហគមន៍៖ ការស្រាវជ្រាវក្រុមមហារីកស្បែកណាំប៊ួរពីការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ។ ឧទាហរណ៍យកល្អអ្នកមិនគួរទទួលទានទឹកដោះគោឈីសនិងយ៉ាអួរមុនពេលទៅលេងសមុទ្រឡើយ។

6. ដឹងពីរបៀបបញ្ឈប់

ជាធម្មតាការផលិតមេឡាញីនបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល ២-៣ ម៉ោងបន្ទាប់ពីការប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ហេតុនេះហើយបានជាវាគ្មានន័យអ្វីដែលត្រូវងូតទឹកព្រះអាទិត្យពេញមួយថ្ងៃ។

ការនិយាយកុហកដោយអាងហែលទឹកលើសពី ២ ទៅ ៣ ម៉ោងនឹងមិន ធ្វើឲ្យ អ្នកស្រវាំងភ្នែកនោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែបង្កើនហានិភ័យនៃការខូចខាតស្បែកប៉ុណ្ណោះ។

លើសពីនេះទៀតមានទិន្នន័យ Tanning អាចកំណត់សមត្ថភាពផលិតវីតាមីនឌីការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យយូរមិនកើនឡើងទេផ្ទុយទៅវិញកម្រិតវីតាមីន D ថយចុះ។

7. ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការ sunburn

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តពណ៌សូកូឡា។ ប៉ុន្តែរាងកាយយល់ឃើញថាជាតិមេឡាញីនលើសនៅក្នុងកោសិកាជាសញ្ញានៃការខូចខាតស្បែកហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យស្បែកដែលខូចនោះឆាប់ចេញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ស្រទាប់ខាងលើនៃស្បែកខ្មៅប្រែជាស្ងួតដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពងាយស្រួលក្នុងការជំរុះកោសិកាដែលខូច។

ដើម្បីកុំឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រអាប់មុនជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ហើយព្យាយាមមិនប្រើសាប៊ូដុសខ្លួននិងជៀសវាងការម៉ាស្សាយ៉ាងសកម្មជាមួយកន្សែង។