របបអាហាររយៈពេលពីរសប្តាហ៍ - ហើយអ្នកមានរាងស្លីមនិងស្រស់ស្អាត! របៀបធ្វើតាមរបបអាហារ buckwheat ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

របបអាហារ Buckwheat 14 ថ្ងៃដក 10 គីឡូក្រាមគឺជាបញ្ហាចម្រូងចម្រាស។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 14 ថ្ងៃ របបអាហារនេះត្រូវបានណែនាំថាជា "ពេញលេញ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត"។ ខ្ញុំបានរៀបចំម៉ឺនុយរយៈពេល 14 ថ្ងៃពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ហើយប្រាប់អ្នកពីមូលហេតុដែលអ្នកមិនគួរបាញ់ថ្លើមរបស់អ្នក។ ទៅ!

- ខ្ញុំមិនយល់ទេ! - ទទួលយក Masha ។ - ការសម្រកទម្ងន់មានប្រយោជន៍ណាស់! ខ្ញុំ​គួរ​តែ​មាន​អារម្មណ៍​ប្រសើរ​ឡើង​កម្ចាត់​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ហើយ​អ្នក​កំពុង​ប្រាប់​ខ្ញុំ​អំពី​ប្រភេទ​មួយ​ចំនួន​នៃ​កន្សោម​ខ្លាញ់​លើ​ថ្លើម​! តើនាងមកពីណា?

វេជ្ជបណ្ឌិត​ឆ្លើយ​ទាំង​ក្រៀមក្រំ​ដោយ​អាន​លទ្ធផល​អ៊ុលត្រាសោន​ថា «​ឯង​ត្រូវ​ស្រក​ទម្ងន់​ដោយ​ប្រាជ្ញា​ទេ​លោក​ស្រី»។

សួស្តីមិត្តៗ! Buckwheat គឺជាផលិតផលអាហារបំប៉នដ៏ល្អ។ គ្មាននរណាម្នាក់ប្រកែកជាមួយរឿងនេះទេ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការផ្ទុកជាតិដែកនិងអ្នកដទៃ មុនពេលទទួលយករបបអាហារ buckwheat រយៈពេល 14 ថ្ងៃសូមនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃវិធីសាស្ត្រនេះ។

របបអាហារ Buckwheat 14 ថ្ងៃដក 10 គីឡូក្រាម: អ្វីដែលអ្នកគួរញ៉ាំ

របបអាហារ buckwheat រយៈពេល 14 ថ្ងៃដក 10 គីឡូក្រាមត្រូវបានណែនាំថាជា "ពេញលេញនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត" ។ buckwheat កាឡូរីទាបដូច "អ្នកជំនាញ" និយាយថាមានតែ "បង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍នៃការឆ្អែត" ។ ខ្ញុំនឹងមិនចាត់ទុកនេះជាគុណធម៌ទេ ប៉ុន្តែយើងមិននិយាយអំពីតក្កវិជ្ជា និងហេតុផលឥឡូវនេះទេ ប៉ុន្តែអំពីវិធីរហ័សក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

របបអាហាររយៈពេល 14 ថ្ងៃនឹងមិនពិបាកទេ មុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃគឺងាយស្រួល រូបមន្តកាន់តែងាយស្រួល គ្រាន់តែមិនចំអិនទាល់តែសោះ! អ្នកគួរតែជៀសវាងអំបិល ស្ករ និងគ្រឿងទេសទាំងអស់។

យើងមិនចំអិនធញ្ញជាតិទេ។ យើងយកទឹកស្ងួតកន្លះគីឡូ ចាក់ទឹកដាំពុះមួយលីត្រកន្លះ គ្របវាជាមួយភួយ ហើយទុកវាចោលតាំងពីល្ងាចរហូតដល់ព្រឹក (អ្នកអាចប្រើវីដេអូនៃវិធីពន្លឿនដោយប្រើទែម៉ូ)។ បន្ទាប់មកយើងបែងចែកអ្វីដែលយើងទទួលបានជាប្រាំឬប្រាំមួយដងហើយញ៉ាំ! អ្នកខ្លះណែនាំឱ្យបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត 4 ឬ 5 ដូចជា prunes, apricots ស្ងួត ឬ raisins ឬមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។

របបអាហារ Buckwheat 14 ថ្ងៃដក 10 គីឡូក្រាមឬរឿងនិទានអំពីរបៀបសម្លាប់ខ្លួនអ្នកយ៉ាងងាយស្រួលនិងរហ័ស

យើង​មាន​ជំនាញ​ខាង​សម្លាប់​សរីរាង្គ​ខាង​ក្នុង​យូរ​មក​ហើយ។ យើងមានឃ្លាំងអាវុធទាំងមូលសម្រាប់ករណីបែបនេះ។ របបអាហារ "ឡោមព័ទ្ធ" ហួសប្រមាណ "វិធីសាស្រ្តទ័ពព្រៃ" ក្នុងទម្រង់ជា enemas ទ្រឹស្ដីរបបអាហារដែលបាននាំចូលជា "កាំភ្លើងធំ" "អាវុធគីមី" - គ្រាប់ម្សៅនិងគ្រាប់។ មានរឿងមួយបាត់៖ ភាពវៃឆ្លាតក្នុងការបោះចោលវាទាំងអស់ទៅក្នុងបង្គន់ដែលនៅជិតបំផុត។

ប៉ុន្តែ buckwheat! ជាទីស្រឡាញ់របស់យើង ផលិតផលមានប្រយោជន៍! មិនមែនគីមីទេ មិនមែនជាថ្នាំពុលទេ។ តើគ្រោះថ្នាក់នៅឯណា? ពីសមាសធាតុសាមញ្ញពីរ៖

• ការថយចុះកាឡូរីនិង;
• ល្បឿន "អស្ចារ្យ" នៃការសម្រកទម្ងន់។

ការរួមផ្សំទាក់ទាញអ្នកដែលងាយយល់៖ "ដក ១០" - "មួយសប្តាហ៍" - "ក្រពះរបស់អ្នកបាត់ហើយ"! អ្នកខ្លះ ជាពិសេសស្មុគ្រស្មាញក្នុងសិល្បៈនៃការល្បួងប្រជាពលរដ្ឋដែលមិនចេះអក្សរបានអះអាងថាមានការពិនិត្យឡើងវិញនៅពេលដែលក្នុងរយៈពេលពីរខែមនុស្សម្នាក់លើរបបអាហារបែបនេះ "ស្រកទម្ងន់ពី 120 ទៅ 66 គីឡូក្រាម" ។ ចូរយើងគណនាយ៉ាងរហ័ស៖ ការបាត់បង់ ៥៤ គីឡូក្រាម ពោលគឺប្រហែល ៦-៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ!

ខ្ញុំចង់ឃើញបុរសនេះមុន និងក្រោយ! ប៉ុន្តែសូម្បីតែគ្មានរូបថតខ្ញុំនឹងនិយាយថា៖ អ្នកជួយសង្គ្រោះនឹងមិនបាត់បង់ការងាររបស់ពួកគេទេ!

កុំគ្រវីដៃរបស់អ្នក!

ខ្ញុំនឹងបង្ហាញលទ្ធផលមួយចំនួននៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងទម្រង់ជាបញ្ជី៖

• ជ្រុះសក់;
• ភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវ;
• perforated
• ការបរាជ័យ;
• ជំងឺ;
• ការដួលរលំមួយ។
• ការថយចុះសម្លេងស្បែក (វាត្រូវការជាតិសំណើមដែលអ្នកបាត់បង់លើរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃជាមួយនឹងកង្វះប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់);
• ការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ (ជាតិខ្លាញ់នឹងបាត់បន្តិចម្តង ៗ ឬមិនបាត់ទាល់តែសោះប៉ុន្តែសាច់ដុំបាត់យ៉ាងលឿន);
• ឆាប់ខឹង វិកលចរិត និងជំងឺផ្សេងៗទៀត
• ថ្លើមមិនអាចទប់ទល់នឹងលំហូរនៃផលិតផលបំបែក។
• ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ខ្ញុំមិនទាន់បានប្រកាសបញ្ជីទាំងមូលទេ ប៉ុន្តែនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីមូលហេតុដែលភាពរីករាយទាំងអស់នេះកើតឡើង។

របបអាហារ Buckwheat 14 ថ្ងៃដក 10 គីឡូក្រាម: ថ្លើមមិនមែនជាគោលដៅទេកុំបាញ់វា

រាល់ដំណើរការនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងមានតក្កវិជ្ជា។ ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលកកកុញ ខ្លាញ់ក្នុងកោសិកាខ្លាញ់ត្រូវបំបែកទៅជាខ្លាញ់ ហើយពួកវាត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពល។ នេះអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយ .

ក្នុងអំឡុងពេលចលនាសកម្ម ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុត ហើយខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយទៅក្នុងបរិយាកាសតាមរយៈក្រពេញញើស។ បាទ/ចាស៎ សាច់ក្រករបស់យើងមានទ្រព្យសម្បត្តិដ៏មានប្រយោជន៍ - វាប្រមូលផ្តុំដោយសុវត្ថិភាពគ្រប់ប្រភេទនៃរឿងមិនល្អសម្រាប់ការយកចេញនៅពេលក្រោយ។

នៅពេលដែលស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែរបបអាហារពាក់កណ្តាលអត់ឃ្លាន រាងកាយព្យាយាមដើម្បីទទួលបានកាឡូរីដែលបាត់ពីដំណើរការ anaerobic នៅក្នុងថ្លើម។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្ទេរម៉ូលេគុលអាស៊ីតសំពីងសំពោងពីជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ចូលទៅក្នុងវា? មានតែជំនួយប៉ុណ្ណោះហើយវាមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហារទេ។

រាងកាយព្យាយាមកែតម្រូវស្ថានភាព: វាចាប់ផ្តើមបំផ្លាញសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងដូច្នេះប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការសម្រាប់ការដឹកជញ្ជូនចូលទៅក្នុងឈាម។ ហើយគាត់ដូចជាទូកពាណិជ្ជកម្មបុរាណ ផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ដល់ថ្លើម។ នៅទីនោះពួកវារលាយទៅជាកាបូនឌីអុកស៊ីត និងទឹក បញ្ចេញកំដៅមួយគីឡូស៊ូល ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់សរីរាង្គខាងក្នុង។

ទឹកត្រឡប់ទៅឈាមវិញ បង្កើនសម្ពាធ។ ដើម្បីទូទាត់សំណងនេះ រាងកាយយកសារធាតុរាវមួយចំនួនចេញពីនាវាចូលទៅក្នុងជាលិកា។ ការហើមកើតឡើង។ តើអ្នកចាំថា "ជើងរបស់អ្នកហើមដោយសារអត់ឃ្លាន" ទេ? នេះគឺគ្រាន់តែអំពី។

ស្រមៃមើល៖ ដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយ ជាតិពុលកកកុញ បញ្ចេញចេញពីកោសិកាខ្លាញ់ ចូលក្នុងថ្លើមរបស់យើង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ នាងត្រូវបង្ខំចិត្តទប់ទល់នឹងបន្ទុកកើនឡើង ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់យើង។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលនាងមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ហើយជាតិខ្លាញ់មួយចំនួនចាប់ផ្តើមកកកុញនៅក្នុងខ្លួននាង។ ដូច្នេះ​ដោយ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស អ្នក​អាច​រក​ប្រាក់​បាន​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង។

លើសពីនេះទៅទៀតលើស (វាជៀសមិនរួចក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ) ស្ថិតនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

របបអាហារ buckwheat 14 ថ្ងៃដក 10 គីឡូក្រាម, ផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀត: ការរំលាយអាហារដោយសារតែការជាប់គាំងនៃទឹកប្រមាត់ (វាក្រាស់ពេក) ។ ការ​បរាជ័យ​នៃ​ការ​ស្រូប​យក A និង E នាំ​ឱ្យ​សក់ និង​ក្រចក​ផុយ ស្ងួត ទន់​រលោង និង​ស្បែក​មិន​ស្អាត។ ល​ល។

អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្របសម្រួល

នៅពេលសម្រកទម្ងន់ការសម្រកទម្ងន់ 4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែគឺជាដែនកំណត់។ សម្រាប់ភាគច្រើន - ហើយវាធំពេក។ យើងទាំងអស់គ្នាមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ហើយប្រសិនបើយើងមិនចង់ឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ វាជាការប្រសើរក្នុងការកម្ចាត់លើសបន្តិចម្តងៗតាមបែបធម្មជាតិ៖ ដោយកែសម្រួលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ និងដឹកនាំជីវិតសកម្ម។

អ្នក​ខ្លះ​ប្រហែល​ជា​គិត​ថា​នេះ​ជា​ការ​លំបាក ហើយ​ថា​វា​នឹង​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​បំផ្លាញ​ខ្លួន​ឯង​ក្នុង​រយៈ​ពេល​ខ្លី និង​អត់​អាហារ​ពាក់​កណ្តាល។ ចំពោះបញ្ហានេះខ្ញុំអាចឆ្លើយបាន: ជួបរបស់ខ្ញុំ "វគ្គសិក្សាសម្រកទម្ងន់សកម្ម" " . ខ្ញុំមិនផ្តល់ផ្លូវកាត់ទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំធានានូវលទ្ធផលដែលមានស្ថេរភាព និងសុខភាព ទោះបីជាអ្នកមិនចាំបាច់បង្ខូចខ្លួនអ្នក បង្អត់ខ្លួនអ្នកពីភាពរីករាយ និងទំពាររឿងដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ដោយ។

នោះហើយជាទាំងអស់សម្រាប់ថ្ងៃនេះ។
អរគុណសម្រាប់ការអានអត្ថបទរបស់ខ្ញុំដល់ចប់។ ចែករំលែកអត្ថបទនេះជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ ជាវប្លក់របស់ខ្ញុំ។
ហើយតោះបន្ត!

មុខងារអូឌីយ៉ូមានកំណត់ត្រឹម 200 តួអក្សរ

ម៉្យាងវិញទៀតរបបអាហាររយៈពេល 2 សប្តាហ៍ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារយៈពេលវែងជាមួយនឹងផលវិបាកទាំងអស់ - ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចទប់ទល់នឹងវាបានទេហើយរាងកាយអាចអស់កម្លាំងដោយសារកង្វះសារធាតុចាំបាច់។

ម្យ៉ាងវិញទៀត វាសន្មត់ថារបបអាហារមានការប្រែប្រួល និងតុល្យភាពដោយស្មើភាព។ គ្មាននរណាម្នាក់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំផលិតផលដដែលនេះបានយូរនោះទេ។ ហើយលទ្ធផលក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃនឹងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ វាជាការសមហេតុផលក្នុងការថ្លឹងថ្លែងនូវគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិទាំងអស់នេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

1. គ្មានអំបិល

នេះមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជារបបអាហារដែលមានតំលៃថោកបំផុតក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដែលអ្នកអាចរកបានផងដែរ។ ទំហំផ្នែកតូច និងបញ្ជីតិចតួចបំផុតនៃអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនឹងជួយសន្សំសំចៃថវិការបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់។

ខ្លឹមសារ. អ្នកមិនគួរញ៉ាំអំបិលរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចទប់ទល់នឹងរបបអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ គ្មានរសជាតិ និងតឹងរ៉ឹងពេកនោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលឈានដល់ទីបញ្ចប់នឹងឃើញដកយ៉ាងសំខាន់ពី 10-12 គីឡូក្រាមនៅលើជញ្ជីង។ យ៉ាងណាមិញអវត្ដមាននៃ "ការស្លាប់ពណ៌ស" នៅក្នុងរបបអាហារធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទឹក - អំបិលធម្មតានៅក្នុងរាងកាយដែលក្នុងករណីភាគច្រើនបង្កឱ្យមានការធាត់។

យើងបាននិយាយលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃនៅក្នុងអត្ថបទមុនមួយរបស់យើង លើ។

ផលិតផលដែលមានការអនុញ្ញាត៖

• សាច់គ្មានខ្លាញ់;
• អាហារសមុទ្រ;
• ត្រី (ខ្លាញ់ទាប);
• នំបុ័ង rye;
• បន្លែ;
• ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម;
• ស៊ុត;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ (ក្រោមមាតិកាខ្លាញ់ 2%) ។

បាន​ហាមឃាត់:

• អំបិល, ស្ករ;
• សាច់ខ្លាញ់និងត្រី;
• បង្អែម;
• pasta, ធញ្ញជាតិ;
• ផ្លែឈើផ្អែម;
• អាហាររហ័ស;
• pickles, marinades, អាហារកំប៉ុង;
• អាល់កុល, សូដា, ទឹកផ្អែម។

• ការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ដោយភ្នែកទទេ;
• ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃតុល្យភាពទឹក - អំបិល;
• ការបាត់ខ្លួននៃ edema ។

• ចង្អោរដែលអាចកើតមាន;
• ខ្សោយសាច់ដុំ;
• ការរំលាយអាហារ;
• ការថយចុះសម្ពាធ;
• ជំងឺទូទៅ។

2. Maggi (ទឹកដោះគោ)

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងមិនសូវពេញនិយមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍គឺ Maggi ប៉ុន្តែមិនមែនជាវ៉ារ្យ៉ង់របស់វានោះទេ។ វាស្រាលណាស់ ព្រោះឈីក្រុម Fulham ត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយលឿនជាងស៊ុត ហើយវាល្អជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត។

ខ្លឹមសារ. ឈីក្រុម Fulham មាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ នេះគឺជាផលិតផលអាហារដ៏អស្ចារ្យដែលបំពេញការស្រេកឃ្លានក្នុងរយៈពេលយូរ ផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងថាមពល និងបម្រុងកាល់ស្យូម រក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងការពារអារម្មណ៍មិនល្អ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ កូដកម្មអត់អាហាររយៈពេល 2 សប្តាហ៍ហោះហើរដោយមិនមាននរណាកត់សម្គាល់។ ប្រភេទនៃរបបអាហារ - ប្រូតេអ៊ីន។

ផលិតផលចម្បង៖

• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបធញ្ញជាតិ។

បន្ថែមពីលើនេះ៖

• អាហារប្រូតេអ៊ីន បន្លែ និងផ្លែឈើផ្សេងទៀត។

• ការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា;
• រាងកាយត្រូវបានសម្អាត;
• ពន្លឺ;
• កង្វះនៃភាពអត់ឃ្លាន;
• គ្មានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ពង្រឹងគ្រោងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។

• ឥទ្ធិពល diuretic;
• មួយចំនួនធំនៃ contraindications;
• កង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតអាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃដំណើរការ;
• ការរំខានដល់ក្រពះដោយសារតែការពុលប្រូតេអ៊ីន។

3. វិមានក្រឹមឡាំង

កំណែខ្លីនៃរបបអាហារដ៏ល្បីល្បាញបំផុត។ មានតែដំណាក់កាលដែលខ្ញុំត្រូវយកមកពិចារណា។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មនូវស្រទាប់ខ្លាញ់។ ផលិតផលទាំងអស់មានចំណុចផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ (ឯកតាធម្មតា) ស្មើនឹង 1 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេ។ ពួកគេត្រូវបានរាយនៅក្នុង។

ខ្លឹមសារ. កំណែពីរសប្តាហ៍នៃរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងសន្មត់ថាការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពី 20 ក្រាម។ នេះនាំឱ្យមាន ketosis (ការបំបែកខ្លាញ់), ការបាត់ខ្លួននៃ cellulite, ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារ, និងការថយចុះនៃកូលេស្តេរ៉ុល។ លទ្ធផល​គឺ​ស្រក​ទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាម និង​សុខុមាលភាព​ប្រសើរឡើង។

ផលិតផលដែលមានការអនុញ្ញាត៖

• អាហារសមុទ្រ;
• សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី;
• ស៊ុត;
• គ្រាប់;
• ប្រេងបន្លែ mayonnaise, Cream sour, ប្រេងត្រី;
• , កាហ្វេ;
• ជាតិផ្អែមក្រៅពី aspartame;
• បន្លែ។

បាន​ហាមឃាត់:

• ទឹកឃ្មុំ, ស្ករ, aspartame;
• បន្លែម្សៅ;
• ផ្លែឈើ, ទឹកផ្លែឈើ;
• ជាតិអាល់កុល;
• ខ្លាញ់ចម្អិនអាហារ។

• ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់;
• កង្វះនៃភាពអត់ឃ្លាន;
• ភាពខុសគ្នានៃម៉ឺនុយ;
• កម្ចាត់ការចង់បានផ្អែម;
• លទ្ធផលយូរអង្វែង។

• សាកសព ketone ចាប់ផ្តើមត្រូវបានសំយោគក្នុងបរិមាណធំ, បំផ្លាញកោសិកា, បណ្តាលឱ្យ intoxication;
• ជញ្ជីង និងតារាងផលិតផលលម្អិតដែលមានចំណុចគួរតែនៅនឹងដៃ។
• ផលប៉ះពាល់រួមមានការបង្កើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម, ការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ;
• កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម;
• ការរំខាននៃ microflora ពោះវៀន។

4. កាបូអ៊ីដ្រាតទាប

របបអាហារដ៏តឹងរឹងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ស្រដៀងទៅនឹងរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំង ប៉ុន្តែនៅទីនេះពួកគេនឹងលែងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចៀនសាច់ក្រកនៅក្នុងប្រេងបន្លែទៀតហើយ។ រាងកាយមិនទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយខ្ចីថាមពលពីទុនបម្រុង glycogen ឬបម្រុងជាតិខ្លាញ់។ ការផលិតអាំងស៊ុយលីនដែលបំលែងកាឡូរីទៅជាជាតិខ្លាញ់ថយចុះ។

ខ្លឹមសារ. របបអាហាររួមបញ្ចូលតែអាហារទាំងនោះដែលមានអប្បបរមានៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់មានកំណត់។ ដូច្នោះហើយនេះគឺជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីន។ ទុនបំរុងខ្លាញ់ត្រូវបានបាត់បង់ ហើយការសង្គ្រោះសាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹងតែប៉ុណ្ណោះ (បន្ថែមអំពីយន្តការនៃការសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបនេះ)។

ផលិតផលសំខាន់ៗ៖

• អ្វីគ្រប់យ៉ាង (ស៊ុត សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងត្រី ទឹកដោះគោ)។

បន្ថែមពីលើនេះ៖

• បន្លែ និងផ្លែឈើមួយចំនួន។

• កង្វះនៃភាពអត់ឃ្លាន;
• លទ្ធផលមានស្ថេរភាព;
• របបអាហារចម្រុះ;
• ការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។

• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ;
• បញ្ហារំលាយអាហារ;
• កង្វះប៉ូតាស្យូមនិងសូដ្យូម;
• ការខះជាតិទឹក;
• ផលប៉ះពាល់ - ឆាប់ខឹង, គេងមិនលក់, វិលមុខ;
• សកម្មភាពខួរក្បាលថយចុះ។

5. ជនជាតិជប៉ុន

អ្នកជំនាញជាច្រើនជឿថារបបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍គឺ។ វាក៏ជាប្រូតេអ៊ីន និងកាឡូរីទាបផងដែរ (ដូចជាពីរមុន)។ ប៉ុន្តែវាមានភាពតឹងរ៉ឹងជាង (ទំហំចំណែក និងបញ្ជីអាហារដែលអនុញ្ញាតគឺតូចជាង) និងលើកកម្ពស់ការជៀសវាងអំបិល ឬយ៉ាងហោចណាស់ការបន្ថយរបស់វា។

ខ្លឹមសារ. អប្បបរមានៃកាឡូរីនាំឱ្យការប្រើប្រាស់បម្រុងជាតិខ្លាញ់។ អាហារប្រូតេអ៊ីនបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ការដាក់កម្រិតអំបិលយកសារធាតុរាវចេញពីជាលិកា។ ទំហំផ្នែកតូចក៏ជំរុញការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ផលិតផលដែលមានការអនុញ្ញាត៖

• កាហ្វេ ទឹកប៉េងប៉ោះ kefir ទឹកដោះគោ;
• ស្ពៃក្តោប, radish, carrots, beets, cucumbers, កណ្ដឹងម្ទេស, ប៉េងប៉ោះ, zucchini;
• ប្រេង​រុក្ខជាតិ;
• haddock, pollock, blue whiting, pike perch, cod, trout, pike, flounder, hake;
• នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
• សាច់គោ, សាច់មាន់;
• pear, ទឹកក្រូច, ផ្លែប៉ោម, គីវី, ក្រូចថ្លុង, ម្នាស់, ផ្លែទទឹម។

បាន​ហាមឃាត់:

• អាល់កុល, សូដា;
• ដំឡូង, ពោត;
• mackerel, herring, halibut, ត្រី salmon, sturgeon, អន្ទង់, lamprey;
• ទំនិញដុតនំទាំងអស់;
• អំបិល, ស្ករ;
• សាច់ជ្រូក សាច់ចៀម;
• ទំពាំងបាយជូ, ចេក, ស្វាយ, persimmons ។

• ការកាត់បន្ថយការហើម;
• ការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់;
• អវត្ដមាននៃការយារធ្លាក់និងស្នាមសង្វារបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់;
• លទ្ធផលយូរអង្វែង;
• ភាពអាចរកបាននៃផលិតផល។

• លំអៀងទៅរកប្រូតេអ៊ីន;
• វិលមុខ, ខ្សោយ, ការថយចុះការសម្តែង;
• គ្មានអាហារសម្រន់;
• កាហ្វេខ្មៅនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងនិងក្រពះ;
• contraindications ជាច្រើន;
• ហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹក។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ របបអាហារទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះដោយជោគជ័យ។ 5 គីឡូក្រាមគឺជាកម្រិតការបាត់បង់អប្បបរមាសម្រាប់ប្រព័ន្ធថាមពលនីមួយៗ។ អតិបរមានឹងអាស្រ័យលើអ្នក៖ ផ្នែកតូចជាង អ្នកធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកអាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ អ្នកហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន - លទ្ធផលនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ (អាចស្រកបានរហូតដល់ 15 គីឡូក្រាម) ។

ស្រកទម្ងន់រហូតដល់ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ។
មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ 520/550/580 Kcal សម្រាប់ម៉ឺនុយសម្រាប់ 4/7/14 ថ្ងៃ។

របប​អាហារ​នេះ​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​អ្នក​ព្យាបាល​រោគ​ជនជាតិ​ប៊ុលហ្គារី​ដ៏​ល្បី​ឈ្មោះ Peter Dimkov។ ដូចដែលអ្នកនិពន្ធបានកត់សម្គាល់គាត់ដឹងដោយផ្ទាល់ពីរបៀបសម្អាតរាងកាយនិងកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ ដូច្នេះ​ហើយ លោក​មាន​ជំនឿ​ថា ប្រព័ន្ធ​នេះ​មិន​អាច​គ្មាន​ប្រសិទ្ធភាព​នោះ​ទេ។

របបអាហារសន្យាថានឹងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងទន់ភ្លន់ដោយគ្មានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរលើរាងកាយដោយសារតែវត្តមាននៃម៉ឺនុយឆ្ងាញ់នៅក្នុងរបបអាហារ។ ទន្ទឹមនឹងនេះការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារនេះគួរតែគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ក្នុងរយៈពេល 4 ថ្ងៃ ប្រហែល 2-3 គីឡូក្រាមនៃទំងន់លើសជាធម្មតាត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ - រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមក្នុង 14 - ទាំងអស់ 10 គីឡូក្រាម។ ជ្រើសរើសជម្រើសរបបអាហារដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នក។

តម្រូវការរបបអាហារប៊ុលហ្គារី

ចំពោះបទប្បញ្ញត្តិសំខាន់ៗនៃរបបអាហារនេះ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់រួមមានការកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលជាក់ស្តែង នោះរំលងអាហារពេលល្ងាចទាំងអស់គ្នា

បន្ថែមពីលើម៉ឺនុយដែលអ្នកអាចរៀនលម្អិតខាងក្រោមអ្នកពិតជាគួរតែធ្វើតាមរបបផឹក។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់រាងកាយឥឡូវនេះ។

ដោយពិចារណាថារបបអាហារប៊ុលហ្គារីពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះបង់ជាតិស្ករ អ្នកអាចផ្តល់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ដើម្បីជៀសវាងការអត់ឃ្លានជាតិស្ករពេញលេញ។

ល្បិចតូចមួយប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមរំលាយអាហារគឺផឹក 5-6 tbsp ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ លីត្រ ទឹក​ក្តៅ។ អ្នកអាចធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតមុនពេលចូលគេង។ រាងកាយនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីឧបាយកលប្រភេទនេះតែប៉ុណ្ណោះ ដែលជំរុញឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់កាន់តែសកម្ម។ នៅពេលព្រឹកដោយវិធីនេះបន្ទាប់ពីទទួលយកបរិមាណរាវដែលបានបញ្ជាក់វាជាការល្អណាស់ក្នុងការងូតទឹកកម្រិតពណ៌។ ជួយរាងកាយនិងសរីរាង្គរបស់អ្នក។

ដោយសារការថយចុះនៃកាឡូរីលើរបបអាហារនេះនៅតែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយលេងកីឡា និងហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្មនោះទេ។ ដូច្នេះអ្នកអាចប្រឈមមុខនឹងភាពគ្មានអំណាច។ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការងាររាងកាយមុនអ្នក ជាពិសេសក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃការតមអាហារ នោះវាជាការប្រសើរក្នុងការទប់វា។

Peter Dimkov ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះផ្លូវចេញពីរបបអាហារនេះ។ ជាការពិតណាស់ បន្ទាប់ពីវាចប់ អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗទេ។ យ៉ាងហោចណាស់ក្រពះនឹងមិនចូលចិត្តវាទាល់តែសោះ។ ហើយគាត់ប្រហែលជានឹងសងអ្នកវិញដោយការឈឺចាប់ និងអារម្មណ៍មិនស្រួលផ្សេងទៀត។ យ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារដែលមិនមានរបបអាហារ អ្នកមិនចាំបាច់ណែនាំនំបុ័ងពណ៌សទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក (ឬអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកបន្តិច) កុម្មង់នំផ្សេងៗ សាច់ខ្លាញ់ និងអាហារចៀន។ ព្យាយាមផ្តោតលើទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី និងអាហារសមុទ្រផ្សេងៗ។ បន្ថែមប្រេងបន្លែដែលមិនបានចម្រាញ់ទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ នៅពេលចម្អិនអាហារ ចំហុយ ដុតនំ ឬប្រើឡចំហាយទ្វេ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញ អ្នកពិតជាចង់ផ្អែម អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំ marshmallows និងព្យាយាមបដិសេធពីនំខេកដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់។ នេះនឹងជួយរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបាននៅលើរបបអាហារ ហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកត្អូញត្អែរអំពីផោនបន្ថែមដែលនៅជាប់នឹងអ្នកម្តងទៀតឡើយ។

គួរកត់សម្គាល់ថា ទោះបីជាអ្នកស្រកទម្ងន់បានល្អ និងសាមញ្ញប៉ុណ្ណាក៏ដោយ អ្នកមិនអាចបន្តវាលើសពីពីរសប្តាហ៍បានទេ។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងបង្កបញ្ហាសុខភាព។

អ្នកអាចបន្ថែមម្រេចបន្តិច និងគ្រឿងទេស និងគ្រឿងទេសផ្សេងៗទៀត ដើម្បីផ្តល់ឱ្យចានរបស់អ្នកកាន់តែមានរសជាតិ។ ប៉ុន្តែ​មិន​ថា​ជម្រើស​ណា​ដែល​អ្នក​ប្រើ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ទេ គួរតែ​ដក​អំបិល​ចេញពី​អាហារ​របស់​អ្នក​ទាំងស្រុង​។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបំប្លែងចានដោយប្រោះវាជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួចនៃទឹកក្រូចឆ្មារច្របាច់ស្រស់ៗ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារប៊ុលហ្គារីរយៈពេលបួនថ្ងៃ

សម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃដំបូង អនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ។ ពេញមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំតែសាឡាដឆៅនៃការ៉ុតដឹងគុណ និងផ្លែប៉ោមកន្លះផ្លែក្នុងមួយពេល។ ធ្វើបែបនេះនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចទៅម្ហូបនេះ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារ 3-4 បន្ទាប់ពីពេលវេលាប្រហាក់ប្រហែល។

ម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារប៊ុលហ្គារីប្រចាំសប្តាហ៍

អាហារពេលព្រឹក៖ សាច់គ្មានខ្លាញ់រហូតដល់ ១៥០ ក្រាម (វិធីរៀបចំ៖ ដុតនំ ស្ងោរ ឬចំហុយ ដោយមិនបន្ថែមប្រេង) ស៊ុតឆ្អិន ១ ត្រសក់ស្រស់ ចំណិតនំប៉័ងមួយដុំ (បាយ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ឬក្រៀម។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីឆ្អិនរហូតដល់ 150 ក្រាម សាឡាត់រហូតដល់ 200 ក្រាមពីបន្លែស្រស់ៗ នំប៉័ងមួយដុំ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែឈើណាមួយ (និយមមិនមានម្សៅ)។
អាហារពេលល្ងាច៖ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលវាទាំងស្រុង។

អាហារពេលព្រឹក៖ គ្មាន។ ប្រសិនបើរឿងនេះពិបាកសម្រាប់អ្នក ចូរធ្វើអាហារពេលព្រឹកស្រាលៗ។ ឧទាហរណ៍៖ ស៊ុតមួយ និងបន្លែមួយប្រភេទ (ផ្លែឈើ) ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀត។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែ (បម្រើប្រហែល 150 ក្រាម) ផ្លែឈើណាមួយ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ រហូតដល់ 100 ក្រាមនៃបន្លែណាមួយ។
អាហារពេលល្ងាច៖ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងអាហារនេះ។

អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់៖ បន្លែចំហុយណាមួយ (មួយពេល - រហូតដល់ ២០០ ក្រាម) ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ពាក់កណ្តាលនៃផ្លែឈើណាមួយ។ អាហារសម្រន់ដូចគ្នាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតរវាងអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ផងដែរ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់បន្លែ ១៥០ ក្រាម។

ប៉ុន្មានថ្ងៃនេះយោងទៅតាមគោលការណ៍នៃរបបអាហារអ្នកគួរតែញ៉ាំដូចគ្នានឹងថ្ងៃដំបូងដែរប៉ុន្តែមិនរាប់បញ្ចូលអាហារពេលល្ងាចទេ។ អាហារពេលល្ងាចក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារប៊ុលហ្គារីរយៈពេលពីរសប្តាហ៍

នៅក្នុងកំណែនៃរបបអាហារនេះ ចំនួនអាហារគួរតែត្រូវបានកំណត់ដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា​អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក​ទេ (ទុក​ឱ្យ​អ្នក​ញ៉ាំ​ចំណែក​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ទាំង​មូល) អំឡុង​ពេល​អាហារ​ពេល​ល្ងាច។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរក្សាអាហារនេះឱ្យស្រាល។ ឬរំលងអាហារពេលល្ងាចទាំងអស់គ្នា ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ហើយបញ្ចប់អាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៅម៉ោង 15-16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ថ្ងៃទី 1: បន្លែណាមួយ (ប៉ុន្តែមិនមែនដំឡូង) - 1 គីឡូក្រាម។ ពួកគេអាចត្រូវបានរៀបចំតាមមធ្យោបាយណាមួយដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមប្រេងក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារឬមុនពេលបម្រើ។
ថ្ងៃទី 2: ផ្លែឈើណាមួយរហូតដល់ 1 គីឡូក្រាមលើកលែងតែទំពាំងបាយជូនិងចេក។
ថ្ងៃទី 3 និងទី 4: ផ្លែឈើបន្លែ - 300 ក្រាមនីមួយៗ (ជ្រើសរើសយោងទៅតាមច្បាប់ដូចគ្នានឹងថ្ងៃរបបអាហារដំបូងដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ) ស៊ុតឆ្អិនមួយ។
ថ្ងៃទី 5 និងទី 6: 250 មីលីលីត្រនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបស៊ុតមួយ 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់រហូតដល់ 5% រហូតដល់ 200 ក្រាមនៃសាច់ណាមួយ។
ថ្ងៃទី 7-12៖ វាគឺមានតម្លៃធ្វើម្តងទៀតនូវរយៈពេលប្រាំមួយថ្ងៃមុន។
ថ្ងៃទី 13: ធ្វើម្តងទៀតនូវម៉ឺនុយនៃថ្ងៃទី 2 ។
ថ្ងៃទី 14: ធ្វើម្តងទៀតនូវថ្ងៃទី 5 នៃរបបអាហារ។

ការទទួលទានសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃ - យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រនៃទឹកស្អាត, តែដោយគ្មានជាតិស្ករ, កាហ្វេ (ប៉ុន្តែមិនមែនជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងមិនលើសពី 1-2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

contraindications សម្រាប់របបអាហារប៊ុលហ្គារី

អ្នកដែលមានជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal ណាមួយ, ទទួលរងពីបញ្ហាមេតាប៉ូលីសធ្ងន់ធ្ងរ, ឬមានស្ថានភាពស្រួចស្រាវនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយមិនគួរប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងកំណែណាមួយនៃវិធីសាស្រ្តប៊ុលហ្គារីនៃការផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់ពួកគេ។

Dimkov ក៏ដាក់បម្រាមយ៉ាងតឹងរឹងលើរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ក៏ដូចជាសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូនផងដែរ។ នេះអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទាំងសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់កុមារ។ កុំប្រថុយ!

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារប៊ុលហ្គារី

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារដែលមនុស្សជាច្រើនដែលកំពុងស្រកទម្ងន់កំពុងជួបប្រទះយ៉ាងសកម្ម រួមមានការសម្រកទម្ងន់លឿន និងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ (ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការពិនិត្យឡើងវិញជាច្រើននៃមនុស្សដែលបានផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់ពួកគេតាមរបៀបនេះ)។

យើងក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថារបបអាហារ (ប្រសិនបើអ្នកមិនគិតពីរបបអាហាររយៈពេល 4 ថ្ងៃដែលជាជម្រើសដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុតសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរតួលេខក្នុងចំណោមអ្នកដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ) គឺមានភាពចម្រុះណាស់។ ផលិតផលមួយមិនគួរធុញពេកទេ ដែលវាបង្ករឱ្យមានការបែកបាក់ ដោយសារភាពឯកោនៃអាហារូបត្ថម្ភ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ

នៅថ្ងៃខ្លះរបបអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងទាក់ទងនឹងកាឡូរី។ ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងភាពទន់ខ្សោយ និងងងុយគេង។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ទទួលទានអាហារក្នុងបរិមាណច្រើន ដែលពីមុនក៏ខុសគ្នានៅក្នុងមាតិកាកាឡូរីនៃលំដាប់ខ្ពស់បំផុត។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, របបអាហារនេះគឺមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកីឡា។ ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះ អ្នកទំនងជានឹងមិនមានកម្លាំងចាំបាច់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ពេញលេញនោះទេ។

មនុស្សមួយចំនួនបានជួបប្រទះនឹងការរីករាលដាលនៃជំងឺរលាកក្រពះឬរូបរាងនៃបញ្ហាក្រពះមួយចំនួនខណៈពេលដែលរបបអាហារនេះ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​រមួល​ក្រពើ និង​ឈឺ ចូរ​បញ្ឈប់​របប​អាហារ​ភ្លាម ហើយ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​។

របបអាហារដដែលៗ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឡើងវិញនូវកំណែពីរសប្តាហ៍នៃរបបអាហារប៊ុលហ្គារី ត្រូវប្រាកដថាត្រូវរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 1 ខែ។ សម្រាប់ម៉ឺនុយរយៈពេល 7 ថ្ងៃ ត្រូវការរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញយ៉ាងហោចណាស់ 2 សប្តាហ៍ ហើយសម្រាប់ជម្រើសរបបអាហារ 4 ថ្ងៃគឺ 1 សប្តាហ៍។

វិធី​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​លើស​ក្នុង​រយៈពេល​ពីរ​សប្តាហ៍​ដោយ​ប្រើ​ម៉ឺនុយ​ប្រូតេអ៊ីន ឬ buckwheat គឺ​របប​អាហារ​រយៈពេល 14 ថ្ងៃ ដក 10 គីឡូក្រាម។ ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានអនុវត្តដោយកាត់បន្ថយកាឡូរីទៅអប្បបរមា។ បន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សារយៈពេល 14 ថ្ងៃ អ្នកត្រូវបង្កើនបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដល់ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមរបស់អ្នក ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ លទ្ធផលនឹងមាននិរន្តរភាពប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលត្រឹមត្រូវហើយបន្ទាប់មកជួសជុលរបបអាហារ។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីស្រក 10 គីឡូក្រាម?

ដំណើរការសរីរវិទ្យាស្មុគ្រស្មាញគឺការសម្រកទម្ងន់។ វាមិនត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យបន្តរបបអាហារហត់នឿយ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ នេះ​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​អស់​កម្លាំង ព្រោះ​ដោយ​សារ​តែ​ធំ អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​មិនមែន​ដោយសារ​ម៉ាស​ខ្លាញ់​ទេ ប៉ុន្តែ​ដោយសារ​ជាតិ​ទឹក និង​សាច់ដុំ​លើស​។ វាគឺមានតំលៃចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយផាសុកភាពគឺ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលត្រឹមតែពីរសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះរហូតដល់ម៉ោង "X" នោះ អ្នកអាចងាកទៅរកវិធីសាស្ត្រស្រដៀងគ្នានេះ។

វិធីសម្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកត្រូវពិចារណាឡើងវិញទាំងស្រុងនូវទម្លាប់របស់អ្នក។ នេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះអាហារូបត្ថម្ភប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរបៀបរស់នៅផងដែរ។ ប្រសិនបើទុនបម្រុងទម្ងន់របស់អ្នកអនុញ្ញាត (ដំណាក់កាលដំបូងនៃការធាត់) នោះរបបអាហារ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ជាច្រើនសង់ទីម៉ែត្រ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ចែកអាហារទាំងអស់ជា 6-8 ផ្នែក រវាងអាហារ ផឹកទឹកស្អាត តែបៃតង កាហ្វេ (មិនលើសពី 400 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ)។ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននឹងជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងគុណភាពខ្ពស់។ បរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយនឹងធានាបាននូវដំណើរការរលូននៃការរលាក gastrointestinal នេះ។

អាហារគួរតែមានសុខភាពល្អ មានកាឡូរីទាប និងមានតុល្យភាព។ ការទទួលទានកាឡូរីជាមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃលើរបបអាហារបែបនេះគឺប្រហែល 500 kcal ។ របបអាហាររយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដក 10 គីឡូក្រាមនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់នឿយហត់ជាមួយការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំងពេកនោះទេ ព្រោះវាអាចបំផ្លាញសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់រាងកាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកអាចតាមដានចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ និងតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត (BJC) ដោយប្រើបញ្ជរតាមអ៊ីនធឺណិត ឬកម្មវិធីទូរស័ព្ទ។

របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។

ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ អ្នកគួរតែបដិសេធអាហារផ្អែម និងម្សៅក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរំលងអាហារសំខាន់ៗ (អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាច) មិនដូចអាហារសម្រន់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងទេ ការរំលងអាហារសម្រន់នឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ របបអាហារដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ គួបផ្សំជាមួយសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម នឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់លើស និងខិតទៅជិតតួលេខនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។

ប្រូតេអ៊ីន

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្អែកលើអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺជាផ្នែកមួយនៃប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់របៀបរស់នៅសកម្ម ដូច្នេះការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ នៅផ្ទះ ឬក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធត្រូវបានស្វាគមន៍។ មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនគួរលើសពី 700 kcal ។ អ្នកអាចញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សី ស៊ុត ទឹកដោះគោ kefir និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀត។ របបអាហារនេះដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍នឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកអ៊ីញនិងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ របបអាហារអាចត្រូវបានពនឺជាមួយបន្លែស្រស់ៗ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវតែសមនឹងការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។

Buckwheat

ជម្រើសដូចជារបបអាហារ buckwheat រយៈពេល 14 ថ្ងៃដក 10 គីឡូក្រាមគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមិនអត់ធ្មត់នឹងការឈឺក្បាលបានល្អ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំតែ buckwheat ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ អ្នកត្រូវចំអិនធញ្ញជាតិក្នុងទឹក និយមដោយគ្មានអំបិល។ វាពិបាកក្នុងការញ៉ាំម្ហូបមួយមុខសម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដូច្នេះជួនកាលអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតទៅក្នុងបបរប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណមិនលើសពីមួយក្តាប់តូច។ ជ្រើសរើសទំហំបម្រើដោយផ្អែកលើតម្រូវការរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំញ៉ាំច្រើនពេក។

អាឡឺម៉ង់

របបអាហារអាឡឺម៉ង់ 14 ថ្ងៃជាក់លាក់ដក 10 គីឡូក្រាមមិនបង្ហាញពីការកម្រិតកាឡូរីខ្លាំងនោះទេ។ អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងទៅនឹងពេលវេលានៃការញ៉ាំនិងលំដាប់ជាក់លាក់នៃចាន។ អាហារូបត្ថម្ភគួរតែសមហេតុផល។ សូម្បី​តែ​មុន​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ រាងកាយ​នឹង​ដឹង​ថា​តើ​ធនធាន​ប៉ុន្មាន​ដែល​ខ្លួន​ត្រូវ​ចំណាយ​លើ​ការ​រំលាយ​អាហារ។ វិធីនេះគាត់នឹងបំពេញកិច្ចការបានលឿនជាងមុន និងប្រើប្រាស់កាឡូរីទាំងអស់សម្រាប់គោលបំណងដែលបានគ្រោងទុក ការពារការឡើងទម្ងន់។

ស៊ុត

របបអាហារស៊ុតត្រូវបានគេសន្មត់ថាជាប្រភេទរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ រយៈពេល 2 សប្តាហ៍ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែជាប្រូតេអ៊ីនដែលមានដើមកំណើតពីសត្វ។ សម្រាប់ការស្រូបយកអាហារប្រូតេអ៊ីនបានល្អប្រសើរ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្សំវាជាមួយបន្លែស្រស់ៗ។ ចានអាចត្រូវបានស្ងោរ ដុតនំ ចំហុយ ឬចៀនក្នុងខ្ទះចៀនស្ងួតដោយគ្មានប្រេង។ បរិភោគស៊ុតលឿងមិនលើសពីពីរក្នុងមួយថ្ងៃ - ពួកគេគ្របដណ្តប់តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃខ្លាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងត្រី។

វីដេអូ៖ របបអាហាររយៈពេល ២ សប្តាហ៍ ដក ១០

តើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែអ្នកខ្លាចផលវិបាកអវិជ្ជមានចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកទេ? សំណួរនៃការសម្រកទម្ងន់លឿន និងគ្មានការឈឺចាប់ធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនព្រួយបារម្ភ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចទប់ទល់នឹងការរឹតបន្តឹងដ៏តឹងរ៉ឹងដែលកំណត់ដោយរបបអាហារទំនើបនោះទេ។ មានដំណោះស្រាយមួយ: របបអាហារ buckwheat ។ លទ្ធផលនៃរបបអាហារ៖ ដក ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។

របបអាហារ buckwheat ឈរចេញពីហ្វូងមនុស្សជាដំបូងនៃការទាំងអស់មិនត្រឹមតែជាលឿនបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុខភាពល្អមិនគួរឱ្យជឿ។ Buckwheat គឺជាអ្នកដឹកនាំដាច់ខាតនៃមាតិកាប្រូតេអ៊ីនក្នុងចំណោមធញ្ញជាតិទាំងអស់ ដែលមានន័យថាវាអាចជំនួសផលិតផលសាច់ជាច្រើនយ៉ាងងាយស្រួល។ វាក៏មានផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិកដែលជួយពង្រឹងជញ្ជាំង។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភនៅជុំវិញពិភពលោកបានប្រើប្រាស់ buckwheat ជាយូរមកហើយជាមូលដ្ឋានសម្រាប់របបអាហារជាច្រើន។

កំពុងរៀបចំ buckwheat

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរបបអាហារ buckwheat គឺថាផលិតផលត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវបើមិនដូច្នេះទេឥទ្ធិពលនឹងសូន្យ។

មិនចាំបាច់ចំអិន buckwheat ទេគ្រាន់តែចាក់ទឹករំពុះរយៈពេល 8-10 ម៉ោង។ ដូច្នេះហើយ យើងចាប់ផ្តើមរៀបចំនៅពេលល្ងាច។ យក buckwheat ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ថ្ងៃ (ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើតាមរបបអាហារ mono- រួមទាំង buckwheat តែមួយ) ហើយចាក់ទឹករំពុះក្នុងសមាមាត្រនៃ 1: 2 ។

នៅពេលព្រឹក អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺយកទឹកដែលលើសចេញ ហើយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺរួចរាល់។ ចំណាំថាលក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយសម្រាប់របបអាហារ buckwheat គឺអវត្តមានទាំងស្រុងនៃអំបិល ស្ករ និងប៊ឺ។ មានតែពេលនោះទេដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាន - ការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃគឺពិបាកប៉ុន្តែអាចធ្វើទៅបាន។ ចងចាំរឿងនេះ។

ដំបូន្មាន!ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចរក្សារបបអាហារនេះបានទេនោះអ្នកអាចបន្ទន់របបអាហារ។

បន្ថែម kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប (ប្រហែល 1 លីត្រ) ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែបរិមាណនៃ buckwheat ក្នុងករណីនេះត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងត្រឹម 1 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ (ក្នុងសមមូលស្ងួត) ។

គុណសម្បត្តិ​និង​គុណវិបត្តិ

របបអាហារ buckwheat មិនត្រឹមតែជាអាវុធដ៏ខ្លាំងក្លាប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសក់ ក្រចក និងធ្វើឱ្យស្បែករលោង និងរលោងផងដែរ។ លើសពីនេះ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យ៖

• ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃនៅលើរបបអាហារ buckwheat ដក 10 គីឡូក្រាមគឺជាលទ្ធផលដ៏ល្អ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សកម្មភាពរាងកាយ មិនមែនជាកត្តាចាំបាច់នោះទេ។
• ការសម្អាតថ្លើមនិងពោះវៀន។ Buckwheat មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃច្រើន ដែលដើរតួរជាថ្នាំបន្សាបពោះវៀន។
• ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង មិនមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ។
• គ្មានការរឹតបន្តឹងលើបរិមាណអាហារដែលបរិភោគ។

ប៉ុន្តែដូចទៅនឹងរបបអាហារណាមួយដែរ វាមានកន្លែងសម្រាប់ទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានដែលមិនអាចមិនអើពើបាន៖

• ភាពរឹង។ ជម្រើសនៃផលិតផលត្រូវបានកំណត់ត្រឹមតែ buckwheat និង kefir ប៉ុណ្ណោះ។
• ហានិភ័យនៃសម្ពាធឈាមទាប។
• ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ (ប្រសិនបើមាន) ។
• របបអាហារ buckwheat មិនមែនជាសកលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ដូច្នេះការឈឺក្បាល និងអស់កម្លាំងអាចធ្វើទៅបាន។

ដំបូន្មាន!ចាប់តាំងពីរាងកាយនឹងត្រូវបានដកហូតជាតិស្ករក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់និងអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយនឹងកើតឡើង។ ដើម្បីបន្សាបឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន សូមបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតមួយចំនួនទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ឬទទួលទានទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយ។ ហើយភាពរឹងមាំរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងភ្លាមៗ។

ការទប់ស្កាត់

ជាការពិតណាស់របបអាហារ buckwheat មាន contraindications ដូចជារបបអាហារណាមួយ។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• ជំងឺនៃក្រពះពោះវៀន;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៃទម្រង់ណាមួយ;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• សកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់;
• មានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន; ជំងឺខ្សោយបេះដូង / តំរងនោម។

ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលសាកល្បងរបបអាហារនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក!

ការបោះបង់របបអាហារ

ច្បាប់សំខាន់នៃការចាកចេញពីរបបអាហារគឺបន្តិចម្តង ៗ ។ ក្នុងអំឡុងពេល 7-10 ថ្ងៃដំបូង ភ្លេចអំពីការត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ វិធីនេះអ្នកអាចកាត់ចេញនូវលទ្ធផលទាំងអស់ដែលទទួលបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងតម្លៃនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។ ដំបូង ព្យាយាមកំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះបង្អែម ម្សៅ និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ បន្ថែមបន្លែ និងផ្លែឈើបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកមិនគួរប្រើសកម្មភាពរាងកាយច្រើនពេកទេ។

• អាហារប្រភាគ។ គ្មានអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង។
• kefir តិចតួចឬផ្លែឈើពីរបីមុខនឹងមិនឈឺចាប់ទេគ្មានអ្វីទៀតទេ។

ដូច្នេះ, អ្នកទទួលបានគំនិតនៃរបបអាហារ buckwheat ដ៏ល្បីល្បាញគឺនិងរបៀបដែលវាមានប្រសិទ្ធិភាព។ ស្រកទម្ងន់ដោយប្រាជ្ញា និងមានសុខភាពល្អ!

dom-eda.com

Âàðèàíòû ãðå÷íåâûõ äèåò

ជំពូកទី 3

Ýòî ñêîðåå äàæå íå äèåòà, à ðàçãðóçî÷íûå äíè.  áëèæàéøèå òðè äíÿ âû åäèòå òîëüêî ãðå÷êó, ïðèãîòîâëåííóþ ïî îñîáîìó ðåöåïòó: îäèí ñòàêàí ïðîìûòîé ãðå÷íåâîé êðóïû íàñûïàåì â åìêîñòü, çàëèâàåì äâóìÿ ñòàêàíàìè êèïÿòêà è óêóòûâàåì íà íî÷ü ïîëîòåíöåì. Ãîòîâî!

Òàêîé âàðèàíò «ãðå÷íåâîé ðàçãðóçêè» ïåðåíîñèòñÿ ïðîñòî è äàåò îùóùåíèå ëåãêîñòè âî âñåì òåëå.

ពាក្យគន្លឹះ៖ សតវត្សទី ៧

សន្មតថាតាមរបៀបដូចគ្នា។ ដំណើរការនៃថ្ងៃ - បាទ។ វត្តមានរបស់ syss: sans, ss, ss è syåöèé។ នេះគឺជាអត្ថន័យនៃពាក្យដដែល។ ការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ដំណាក់កាលទី 1 នៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី។

ក្នុងន័យនេះ: សហព័ន្ធរុស្ស៊ី សហព័ន្ធរុស្ស៊ី សហព័ន្ធរុស្ស៊ី នេះជាករណីជាមួយ facade ។ ឧទាហរណ៍៖ សានសា, ម៉ូលីកូវ និងអំពើបាប, glazovs និង sans ។ ដំណោះស្រាយ: ប្រើ 10 គីឡូក្រាម។

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà ñ ñóõîôðóêòàìè: ïîëüçà è âðåä

×àñòûé ññðå÷íåâîîääòû - ýòî ðàçäðàæëîîñòü, âëîñòüèàï បាទ។ នេះ​គឺ​ជា​អត្ថន័យ​នៃ​ពិភពលោក This is a synonym for this. រូបមន្ត៖ ទំហំស្តង់ដារ - ១៥០ ក្រាមនិងតាមរបៀបដូចគ្នា។

Ñëàäêîåæêàì ïîíðàâèòñÿ òàêîé áîíóñ: ñëàäîñòè ðàçíîîáðàçÿò âêóñ, ïîäíèìóò íàñòðîåíèå. Åùå ñóõîôðóêòû èçâåñòíû ñâîåé ñïîñîáíîñòüþ óëó÷øàòü ïåðèñòàëüòèêó êèøå÷íèêà.

Õîòÿ åñòü è íåäîñòàòêè ó ýòîé äèåòû:

• Ñëàäêèå ñóõîôðóêòû ïðîâîöèðóþò ðåçêèå ïåðåïàäû óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè. Çíà÷èò, íå èçáåæàòü è ñêà÷êîâ àïïåòèòà
• Äàæå ñ ôðóêòàìè ãðå÷êà ïðèåäàåòñÿ óæå ê êîíöó òðåòüåãî äíÿ.

ជំពូកទី 14

Åñëè âû òâåðäî ðåøèëè õóäåòü ñ ïîìîùüþ ãðå÷êè, òî ïðåäëàãàåì âàðèàíò áîëåå ñáàëàíñèðîâàííûé è ðàçíîîáðàçíûé ïî ñîñòàâó.  ìåíþ êðîìå ãðå÷íåâîé êðóïû ñìåëî äîáàâëÿéòå ñëåäóþùèå ïðîäóêòû:

• ôðóêòû (êðîìå áàíàíà, âèíîãðàäà);
• äèåòè÷åñêèå îâîùíûå ñàëàòû;
• ÿéöî;
• éîãóðò íèçêîêàëîðèéíûé;
• ìåä (îäíà ëîæêà â ñóòêè);
• ïåòðóøêà, óêðîï,

Ïîñëåäíþþ òðàïåçó çàâåðøèòå çà òðè ÷àñà äî ñíà. Ïåéòå ÷èñòóþ âîäó è çåëåíûé ÷àé. Ìîæåòå äàæå äîáàâèòü â íàïèòêè ëîìòèê ëèìîíà - âèòàìèíû ëèøíèìè íå áûâàþò.

Òàêàÿ âàðèàöèÿ íà òåìó ãðå÷íåâîé äèåòû äàåò ìåíüøèé îòâåñ, ÷åì ãðå÷íåâàÿ ìîíîäèåòà. Íî è ïåðåíîñèòñÿ îíà ïðîùå. È øàíñîâ, ÷òî ñáðîøåííûé âåñ âåðíåòñÿ îáðàòíî, íà ïîðÿäîê ìåíüøå.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà

ប្រព័ន្ធមេនៃសិរីរុងរឿង មានន័យដូចនឹងអ្វីផ្សេងទៀតទាំងអស់។ ចម្ងាយឆ្ងាយ - 3 ថ្ងៃ។

Èç ïðèâû÷íîé ãðå÷êè ãîòîâèì íåîáû÷íîå áëþäî: ãðå÷íåâûå øàðèêè. Äëÿ ýòîãî ÷óòü áîëüøå ñòàêàíà ñûðîé êðóïû âàðèì â åäâà ïîäñîëåííîé âîäå. Îðèåíòèðîì ãîòîâíîñòè ãðå÷êè áóäåì ñ÷èòàòü êîíñèñòåíöèþ: åñëè ãðå÷íåâóþ êàøó ìîæíî ðàçìÿòü äî ñîñòîÿíèÿ ôàðøà, òî ïîëîâèíà äåëà ñäåëàíî. Ñìåøèâàåì ãðå÷íåâûé ôàðø ñ ìîðêîâüþ è áîëãàðñêèì ïåðöåì, êîòîðûå ïðåäâàðèòåëüíî èçìåëü÷àåì, è ñáðûçãèâàåì ëèìîííûì ñîêîì. Ãîòîâî! Òåïåðü îñòàëîñü ñêàòàòü êëóáî÷êè ðàçìåðîì ñ ïåðåïåëèíîå ÿéöî è íå çàáûòü ïðèõâàòèòü íà ðàáîòó.

Ïðè ìàëåéøåì îùóùåíèè ãîëîäà êëàäåì â ðîò ãðå÷íåâûé øàðèê è ðàññàñûâàåì. Ïðîâåðåíî: ñûòîñòü íàñòóïàåò áûñòðî, à ðåçóëüòàòû ïîðàäóþò, äàæå åñëè ïðåäûäóùèå ïîïûòêè ïîõóäåòü ïðîâàëèëèñü ñ òðåñêîì.

Ïðàâèëüíûé âûõîä èç äèåòû

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà äèñöèïëèíèðóåò. Ïîñëå åå çàâåðøåíèÿ âû âðÿä ëè ñúåäèòå ñëèøêîì ìíîãî. Íî ñëåäèòå, ÷òîáû â ïåðâûå äíè âûõîäà íå áûëî ñðûâîâ íà ñëèøêîì êàëîðèéíûå ïðîäóêòû: êîíäèòåðñêèå èçäåëèÿ, êîëáàñû, æèðíûå ñîóñû, àëêîãîëü. Ïèùåâàðåíèþ, ïðèâûêøåìó ê ëåãêîñòè, íå ïîíðàâèòñÿ òàêîé êîíòðàñò.  ëó÷øåì ñëó÷àå âñå çàêîí÷èòñÿ íåñâàðåíèåì è òÿæåñòüþ.

Îòçûâû ïîõóäåâøèõ

Ãðå÷íåâóþ äèåòó êàæäûé ïåðåíîñèò ïî-ðàçíîìó. Îäíè ÷óâñòâóþò ïîäúåì ñèë è ïðèëèâ ýíåðãèè, äðóãèå íàîáîðîò - îùóùàþò óñòàëîñòü è àïàòèþ. Íî ïî÷òè âñå, êòî õîòÿ áû ðàç â æèçíè ïîïðîáîâàë ãðå÷êó äëÿ áîðüáû ñ ëèøíèìè êèëîãðàììàìè, îòìå÷àþò õîðîøèå îòâåñû.

Íà äâóõäíåâíîé ãðå÷íåâîé äèåòå រង្វង់មូល 4 គីឡូក្រាម។ លទ្ធផលនៃបញ្ហានេះ: នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតនៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតអត្ថន័យនៃពាក្យ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាករណីទេ: នេះគឺជាអត្ថន័យនៃពាក្យ។ នេះគឺជាករណីជាមួយផ្នែកម្ខាងទៀតនៃវិសាលគម។ សម្រាប់ពិភពលោកនេះគឺជាករណីនៅទីនេះ។ Gáðå÷ka äåéñòåòåòà, êàê ãóáêka: vâmûâàåò vâñå ëløíååè èíåíåäèò îðãàíè çìó.

Êëàññè÷åñêàÿ ñåìèäíåâíàÿ äèåòà ជុំ 10 គីឡូក្រាម។ នេះគឺជាអត្ថន័យនៃពិភពលោកដែលជាលទ្ធផលនៃស្ថានភាពនេះ។ នេះគឺជាចម្លើយ។ អំពីស្ថានភាពនៅក្នុងពិភពលោក។ តើអ្វីទៅជាអត្ថន័យនៃពាក្យ។ ជំពូកទី 3-4 នៃឆ្នាំគឺជាការពិភាក្សារវាងប្រទេសទាំងពីរ។ នេះ​មិន​មែន​ជា​ករណី​របស់​រុស្ស៊ី​ទេ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ជា​ករណី​របស់​ក្រុម​នេះ។ ន ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ ិ

Ñóõîôðóêòû â äóýòå ñ ãðå÷êîé ទំហំនៃរង្វង់មូលគឺ: 3 គីឡូក្រាមនិង 4 គីឡូក្រាម។

Ïðàâäà, ó íåêîòîðûõ âîçíèêàåò ñîáëàçí ñúåñòü ñóõîôðóêòîâ ñâåðõ íîðìû, ïîòîìó ÷òî ãðå÷êà ñàìà ïî ñåáå áåçâêóñíà è íå äàåò äîëãîãî íàñûùåíèÿ. Ñëåäèòå çà ñîáëþäåíèåì íîðìû, ÷òîáû ðåçóëüòàò íå çàñòàâèë ñåáÿ æäàòü!

Äâóõíåäåëüíàÿ äèåòà íà ãðå÷êå, នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតនៅក្នុងពិភពលោកផ្សេងទៀត។ មួយសំខាន់គឺ 7 kk និងមួយទៀតគឺ 16 k បាទតម្លៃគឺ 100 គីឡូក្រាមហើយបរិមាណគឺ 100 គីឡូក្រាម។ ត្រឹមត្រូវហើយ បើនិយាយម្យ៉ាងទៀត ប្រពៃណីគឺដូចគ្នា ។ ម្នាលអាវុសោ ម្នាលអាវុសោ ម្នាលអាវុសោ។

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà, នេះជាករណី និងអត្ថន័យនៃពាក្យ។ Gologa គឺដូចគ្នានឹងផ្នែកម្ខាងទៀតនៃពិភពលោក។ ទំនាក់ទំនងរវាងអ្នកទាំងពីរគឺដូចគ្នាទៅនឹងអ្វីដែលនៅក្នុងសៀវភៅ។ ជាទូទៅបរិមាណគឺ 5 គីឡូក្រាម។ អំពីប្រទេសផ្សេងទៀតនៃពិភពលោក បាទ!

×àñòî çàäàâàåìûå âîïðîñû î ãðå÷íåâîé äèåòå

Ñêîëüêî ìîæíî ñèäåòü íà ãðå÷íåâîé äèåòå?

Êàê è âñå ìîíîäèåòû, ãðå÷íåâóþ äèåòó ñ áîëüøîé íàòÿæêîé óäàåòñÿ íàçâàòü ñáàëàíñèðîâàííîé. Çíà÷èò, âñå äíè ïîõóäåíèÿ îðãàíèçì áóäåò íàõîäèòüñÿ â ñîñòîÿíèè ñòðåññà. Ìû âåäü ëþáèì ñåáÿ è íå õîòèì ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì? Òîãäà íå åøüòå òîëüêî ãðå÷êó äîëüøå, ÷åì òðè äíÿ ïîäðÿä.

Ñåìèäíåâíûå è äâóõíåäåëüíûå äèåòû èñïîëüçóéòå ëèøü â èñêëþ÷èòåëüíûõ ñëó÷àÿ è íå ÷àùå, ÷åì ðàç â ïîëãîäà. Ïðè òàêîì ðàñêëàäå îðãàíèçì íå òîëüêî îõîòíî îòäàñò ëèøíèå êèëîãðàììû, íî è íå ïîñòðàäàåò.

Ìîæíî ëè èìáèðü ïðè ãðå÷íåâîé äèåòå?

Ñ èìáèðåì âñå íåîäíîçíà÷íî. Êîðåíü èìáèðÿ - âåðíûé ïîìîùíèê â áîðüáå ñ ëèøíèì âåñîì. Èìáèðíûé ÷àé - àðîìàòíûé è ïîëåçíûé íàïèòîê áåç ëèøíèõ êàëîðèé. Íî èìáèðü èìååò è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ: áîëåçíè ïî÷åê, ïå÷åíè è ñåðäöà. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ óïîòðåáëÿòü èìáèðü ïðè íàðóøåíèè ðàáîòû æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà è â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé.

Ìîæíî ëè åñòü ÿáëîêè?

Äëÿ äîñòèæåíèÿ ëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ íåêîòîðûå ðåêîìåíäóþò äîïîëíèòü ÿáëîêàìè. Íî íå âñåãäà ýòî îêàçûâàåòñÿ óìåñòíûì. Îíè ñîäåðæàò âèòàìèíû è ïèùåâûå âîëîêíà, êîòîðûå ñîçäàþò îùóùåíèå ñûòîñòè. Íî ÿáëîêè - ýòî åùå è èñòî÷íèê áûñòðûõ óãëåâîäîâ. Ïîýòîìó áàëóÿ ñåáÿ íà äèåòå ïàðîé ÿáëî÷åê, ãîòîâüòåñü ê ìåíüøèì îòâåñàì. Ðàññòàâëÿéòå ïðèîðèòåòû: êîìôîðò èëè ðåçóëüòàòèâíîñòü.

Ñêîëüêî ìîæíî ñêèíóòü?

Çà ïåðâûå äíè ãðå÷íåâîé äèåòû îðãàíèçì òåðÿåò äî êèëîãðàììà â ñóòêè. Ýòî îáúÿñíÿåòñÿ âûâåäåíèåì ëèøíåé æèäêîñòè èç îðãàíèçìà. Çà òàêèì âïå÷àòëÿþùèì ïîõóäåíèåì ñëåäóåò ïåðèîä, êîãäà âåñ çíà÷èòåëüíî íå óìåíüøàåòñÿ, çàòî îáúåìû òîëüêî ðàäóþò - ñàíòèìåòðû ìåäëåííî, íî óâåðåííî òàþò íà ãëàçàõ.

ក្នុងករណីនេះនៅប្រទេសរុស្ស៊ីនៅប្រទេសរុស្ស៊ីនៅប្រទេសរុស្ស៊ីនៅប្រទេសរុស្ស៊ីនៅប្រទេសរុស្ស៊ីនៅប្រទេសរុស្ស៊ីការបំពេញធុងäî 10 គីឡូក្រាម។

ក្នុងករណីនេះនៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតឬចំនួនតូចបំផុត - 3-5 គីឡូក្រាម។ អំពីពិភពលោកនេះ - អ្វីដែលសំខាន់បំផុតលើសពីនេះទៅទៀតនេះគឺជាករណី។ សេចក្តីសង្ខេបនៃប្រព័ន្ធទាំងនេះគឺជា AKs និង CFAs ។

Êàêàÿ äèåòà ëó÷øå: ãðå÷íåâàÿ èëè ðèñîâàÿ?

Åäèíñòâåííîãî âåðíîãî îòâåòà íà ýòîò âîïðîñ íå ñóùåñòâóåò. Âñå çàâèñèò îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà. Îäíè ëó÷øå ïåðåíîñèòü ðèñîâóþ äèåòó, äðóãèå ïðåäïî÷èòàåò ãðå÷íåâóþ.

Åñëè êîëè÷åñòâî ñáðîøåííûõ êã ðàññìàòðèâàòü êàê ðåçóëüòàò, òî ðèñîâàÿ äèåòà ýôôåêòèâíåå. Íî ïðè áëèæàéøåì ðàññìîòðåíèè îêàçûâàåòñÿ, ÷òî òàêèå îòâåñû ïðîèñõîäÿò çà ñ÷åò âûõîäà ëèøíåé æèäêîñòè. Ãðå÷êà ëó÷øå âûòåñíÿåò æèð.

Ïîáî÷íûé ýôôåêò îáåèõ äèåò - î÷èùåíèå îðãàíèçìà. Çäåñü ðèñîâîé êðóïå íåò ðàâíûõ! Çàòî ñðûâû íà ãðå÷êå ñëó÷àþòñÿ ðåæå.

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà»

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà. Ìåíþ è ðåêîìåíäàöèè»

Áóäüòå çäîðîâû!

diet.neolove.ru

របបអាហារ Buckwheat 14 ថ្ងៃដក 10 គីឡូក្រាម - ម៉ឺនុយ

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ម៉ឺនុយសម្រាប់ 14 ថ្ងៃត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមគ្រោងការណ៍ដូចគ្នានឹងសប្តាហ៍។ យោងតាមប្រពៃណីយើងនឹងពិចារណាជាមួយអ្នកនូវប្រភេទរបបអាហារដែលពេញនិយមបំផុតនៃ buckwheat - មិនតឹងរ៉ឹងទន់ភ្លន់និងសូម្បីតែឱសថ (ប៉ុន្តែប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារបែបនេះសម្រាប់អ្នក) ។ សំខាន់នេះគឺជារបបអាហារ kefir-buckwheat ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបន្ថែមបន្លែផ្លែឈើនិងអាហារប្រូតេអ៊ីន។

ដូច្នេះតើយើងញ៉ាំអ្វី៖

១ (៨) ថ្ងៃ៖

• អាហារពេលព្រឹក: ផ្នែកមួយនៃបបរ buckwheat នៅលើទឹក;
• អាហារសម្រន់: ទឹកក្រូច;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: stew នៃ zucchini, eggplant, carrots និង buckwheat;
• អាហារពេលល្ងាច: ត្រសក់;
• មុនពេលចូលគេង: kefir ជាមួយ buckwheat ។

២ (៩) ថ្ងៃ៖

• អាហារពេលព្រឹក : បបរ buckwheat ទឹកដោះគោជូរ;
• អាហារសម្រន់: ឈីក្រុម Fulham;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: buckwheat, សាច់មាន់ឆ្អិន, សាឡាត់;
• អាហារពេលល្ងាច: ផ្លែប៉ោម;
• មុនពេលចូលគេង: kefir ។

៣ (១០) ថ្ងៃ៖

• អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុត, buckwheat នៅលើទឹក;
• អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោជូរ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: buckwheat, ត្រីដុតនំ, ប៉េងប៉ោះ;
• អាហារពេលល្ងាច៖ ក្រូចឆ្មារ ២ ផ្លែ;
• មុនពេលចូលគេង: buckwheat ជាមួយ kefir ។

៤ (១១) ថ្ងៃ៖

• អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់បន្លែស្រស់ជាមួយ buckwheat;
• អាហារសម្រន់: beets ឆ្អិនដឹងគុណ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: casserole buckwheat ជាមួយសាច់មាន់ស៊ុតនិងឈីស;
• អាហារពេលល្ងាច: buckwheat, doused ជាមួយ kefir;
• មុនពេលចូលគេង: ឈីក្រុម Fulham ។

ថ្ងៃទី 5 (12):

• អាហារពេលព្រឹក: បបរ buckwheat;
• អាហារសម្រន់: ត្រសក់និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: buckwheat សាច់គោឆ្អិន;
• អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham;
• មុនពេលចូលគេង: ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយ kefir ។

៦ (១៣) ថ្ងៃ៖

• អាហារពេលព្រឹក: buckwheat, បំណែកនៃឈីស, ត្រសក់;
• អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: eggplant stewed, buckwheat និង salad ប៉េងប៉ោះ;
• អាហារពេលល្ងាច: pancakes buckwheat;
• មុនពេលចូលគេង: kefir ។

៧ (១៤) ថ្ងៃ៖

• អាហារពេលព្រឹក: buckwheat steamed យប់មុន;
• អាហារសម្រន់៖ ទួរគីឆ្អិន;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប sorrel ជាមួយ buckwheat និងស៊ុត;
• អាហារពេលល្ងាច: ពណ៌ទឹកក្រូច;
• មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកដោះគោជូរ។

នេះជាអ្វីដែលគំរូម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃនឹងមើលទៅ។

របបអាហារអនុញ្ញាត

អ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន៖

• Buckwheat - គ្មានការរឹតបន្តឹងក្នុងបរិមាណនិងវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ;
• ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប: kefir, ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម, ឈីក្រុម Fulham, ឈីស;
• អាហារប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់៖ ត្រី សាច់មាន់ ទួរគី សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត;
• ផ្លែឈើ៖ ផ្លែប៉ោមនិងក្រូចឆ្មារ;
• បន្លែលើកលែងតែដំឡូងគឺស្រស់ល្អបំផុត ពេលខ្លះអ្នកអាច stew, ឆ្អិន, ដុតនំ;
• ទឹក, តែ, infusions រុក្ខជាតិ - យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

មិន​រាប់បញ្ចូល:

• ស្ករ;
• បង្អែម;
• ម្សៅ;
• ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច សាច់ក្រក;
• ផ្លែឈើផ្អែម;
• បន្លែធ្ងន់: ដំឡូងស្ពៃក្តោប;
• សណ្តែក;
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
• ផ្សិត;
• សាច់ខ្លាញ់។

នេះគឺជាអ្វីដែលយើងបានពិភាក្សាអំពីរបបអាហារទន់ភ្លន់។ សម្រាប់ជម្រើសផ្សេងទៀត អ្នកមិនចាំបាច់សរសេរអ្វីទាំងអស់។ ឥឡូវនេះត្រូវប្រាកដថា។

របបអាហារ buckwheat 14 ថ្ងៃដក 10 គីឡូក្រាមនិងអ្វីដែលភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារ

តើ​របប​អាហារ​ប្រភេទ​ណា​ដែល​តែងតែ​ទាក់ទាញ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់៖

1. របបអាហារម៉ូណូ។ buckwheat មានតែ hardcore ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចំហុយ buckwheat ក្នុងទឹករំពុះហើយញ៉ាំវា 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយពិតជាទឹក - 1.5-2 លីត្រ។ ពួកគេសន្យាលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ - ស្ទើរតែ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
2. របបអាហារ Buckwheat - បន្លែ។ បួស ប៉ុន្តែជា analogue តឹងរ៉ឹងនៃរបបអាហារដែលយើងបានពិភាក្សានៅក្នុងម៉ឺនុយ។ មានតែ buckwheat និងបន្លែប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត គ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។ វាក៏អាចមានរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។
3. Buckwheat-kefir ។ អនុសាសន៍អប្បបរមា៖ ញ៉ាំ buckwheat ចំហុយកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ - kefir ។ អ្នកអាចលាយវាទៅជាស្រាក្រឡុកមួយប្រភេទ។ បូកទឹកច្រើន និងតែ។

មានប្រភេទរងផ្សេងៗគ្នា៖ របបអាហារ mono-buckwheat ជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវជាមួយទឹកដោះគោ។ មួយ​ណា​ប្រសើរ​ជាង? ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកពិនិត្យមើលវាឱ្យកាន់តែលម្អិត។

subtleties នៃភាពស្ដើង

ជាការពិតរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតគឺជាអាហារដែលមិនមាន។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់កូដកម្មអត់អាហារធ្ងន់ធ្ងរ គ្មានតុល្យភាព និងឯកតា។ ភាពអត់ឃ្លានតែងតែនាំទៅរកការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ ការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។

ប្រហែលជាក្នុងអំឡុងពេលដំបូងនៃរបបអាហារអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។ ហើយសូម្បីតែលឿនណាស់។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកនឹងបាត់បង់មិនត្រឹមតែជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសាច់ដុំ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទៀតផង។ តើមានអ្វីកើតឡើងបន្ទាប់? ការរំលាយអាហារយឺតនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ ហើយការបាត់បង់ផោនបន្ថែមនឹងឈប់។

តើការពិនិត្យឡើងវិញអំពីរបបអាហារបែបនេះពិតជានិយាយអ្វីខ្លះ? អ្នក​មិន​ទទួលបាន​រាង​ស្លីម រាង​សម​ទេ ប៉ុន្តែ​សាច់ដុំ​ទន់ខ្សោយ ស្បែក​ប្រផេះ​ទន់ខ្សោយ ស្នាម​ជ្រួញ និង​ជំងឺ​ទាំងមូល​។ មនុស្សមួយចំនួនគ្រប់គ្រងរបបអាហារនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនខែបន្ទាប់មកពួកគេភ្ញាក់ផ្អើល: សប្តាហ៍ទី 10 នៃរបបអាហារហើយមិនត្រឹមតែក្រពះរបស់ពួកគេមិនតូចជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ឈឺផងដែរ។

smotrivita.ru

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ

នៅក្នុងកំណែបុរាណរបស់វា ការសម្រកទម្ងន់លើ buckwheat គឺជារបបអាហារ mono ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តពី 7 ទៅ 14 ថ្ងៃ។ អាហាររូបត្ថម្ភកាឡូរីទាប 2 សប្តាហ៍ដោយគ្មានប្រូតេអ៊ីនគឺជាការធ្វើតេស្តដ៏លំបាកសម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែលទ្ធផលដ៏សំខាន់នៃការដក 10 គីឡូក្រាមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកកម្លាំងដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការអត់ធ្មត់ និងរបបអាហារឯកតា។ របបអាហារនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់ហេតុផលដូចខាងក្រោម:

គុណវិបត្តិដែលជៀសមិនរួចនៃរបបអាហារ

1. ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃក្រពះពោះវៀន;
2. ការថយចុះនៃអេម៉ូក្លូប៊ីន;
3. សម្ពាធ​ទាប;
4. មានផ្ទៃពោះ/បំបៅដោះកូន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារ buckwheat ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

របបអាហារ buckwheat មិនកំណត់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ក្នុងបរិមាណនៃផលិតផលសំខាន់នោះទេ - បបរអាចញ៉ាំរហូតដល់ឆ្អែតទោះជាយ៉ាងណាដោយគ្មានអំបិលនិងស្កររសជាតិនៃធញ្ញជាតិគឺមិនធម្មតា។ ដើម្បីបន្ថយអារម្មណ៍រសជាតិបន្តិចវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចូលកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងរបបអាហារ - វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាស្រវឹងនៅពេលល្ងាចសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចរួមជាមួយបបរ។ ជាទូទៅបបរ buckwheat មិនមានជីវជាតិពិសេសទេហើយដូច្នេះមិនអាចទប់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានបានយូរទេ - ផ្លូវចេញពីបញ្ហានេះគឺការបំបែកអាហារដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជាញឹកញាប់បំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្នែកថ្មីមួយនៃ ធញ្ញជាតិ។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ អាហារ 5-6 ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគ្រោងទុក អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានរៀបចំ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ចំពោះវត្ថុរាវបរិមាណរាវគួរតែមាន 1,5 លីត្រឬច្រើនជាងនេះ។ អ្នកអាចបំបាត់ការស្រេកទឹកដោយការផឹក ឬទឹកសារធាតុរ៉ែ ដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម តែបៃតង ឱសថរុក្ខជាតិ អ្នកក៏អាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកផឹកកាហ្វេ 2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ទោះបីជាគ្មានជាតិស្ករក៏ដោយ។
កង្វះប្រូតេអ៊ីនសត្វនិងរបបអាហារកាឡូរីទាបមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាសកម្មទេបើមិនដូច្នេះទេមនុស្សម្នាក់អាចញាំញីដោយអស់កម្លាំងនិងវិលមុខ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីសម្រាកឱ្យបានច្រើន និងនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិនបបរ?

ដើម្បីរៀបចំធញ្ញជាតិឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវចាក់ទឹករំពុះលើវាបង្ហូរទឹកហើយបន្ថែមទឹករំពុះម្តងទៀត - រុំខ្ទះក្នុងកន្សែងក្រាស់ហើយទុកមួយយប់។ ម្ហូបធញ្ញជាតិដែលមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែអតិបរិមាគឺរួចរាល់។ នៅពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមដោយទឹកមួយកែវបន្ទាប់មកអ្នកអាចញ៉ាំចំណែកនៃ buckwheat ។ ជាមធ្យម គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយកែវគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយថ្ងៃ។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំ buckwheat ចំហុយច្រើនដោយគ្មានគ្រឿងទេសទេ ដូច្នេះការញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗគឺជាការសង្គ្រោះតែមួយគត់ពីអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ៖ ជម្រើសទន់

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស៊ូទ្រាំរបបអាហាររយៈពេល 14 ថ្ងៃនិងសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរវាមានតម្លៃពិចារណាលើជម្រើសនៃរបបអាហារទន់ភ្លន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានវត្តមានមិនត្រឹមតែ buckwheat នៅក្នុងរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្លែឈើស្ងួត។ បន្លែ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់ដក 10 គីឡូក្រាមលើរបបអាហារបែបនេះបានទេ ប៉ុន្តែការមានអារម្មណ៍ល្អឥតខ្ចោះ និងការស្រកទម្ងន់ 2-3 គីឡូក្រាមក៏ជាលទ្ធផលដ៏ល្អផងដែរ។

• អាហារពេលព្រឹក: buckwheat + ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូរ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់បន្លែ និងសាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ (២០០ ក្រាម/១០០ ក្រាម);
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែឈើ/ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប (១២៥ ក្រាម);
• អាហារពេលល្ងាច: ចានធញ្ញជាតិនៅលើទឹកជាមួយបន្លែ / ទឹកឃ្មុំ។

ដោយធ្វើឡើងវិញនូវម៉ឺនុយបែបនេះនៅក្នុងការប្រែប្រួលផ្សេងៗពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែដោយសារតែការបាត់បង់ទឹកដែលនៅទ្រឹងនៅក្នុងកោសិកានោះទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះរាងកាយទទួលបានវីតាមីននិងប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់ទាំងអស់ដែលធានានូវស្ថេរភាពនៃលទ្ធផលដែលទទួលបាន។ ការពិនិត្យឡើងវិញបានអះអាងថាបន្ទាប់ពីរបបអាហារបែបនេះទម្ងន់ថ្មីគឺងាយស្រួលរក្សា។

តើអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលអ្វីខ្លះ?

យោងតាមអ្នកដើរតាមកម្មវិធីរបបអាហារនេះក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការកម្ចាត់ទម្ងន់លើស 10 គីឡូក្រាម។ កុំអាក់អន់ចិត្តប្រសិនបើខ្សែបំពង់តូចជាងតម្លៃដែលរំពឹងទុក។ នេះ​គ្រាន់តែ​មាន​ន័យ​ថា​មាន​ចំនួន​តិចតួច​នៃ​ទម្ងន់​លើស​ក្នុង​ខ្លួន​ដែល​ត្រូវ​ចាប់ផ្តើម។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយរបបអាហារ buckwheat ផ្តល់ឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការសម្អាតពោះវៀននិងរាងកាយទាំងមូលទាំងមូល។ វិធីសាស្រ្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើសនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខរបស់អ្នកសូម្បីតែបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍នៃការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, លទ្ធផលនៃរបបអាហារអាចត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់បានប្តូរទៅរបបអាហារនេះបន្ទាប់ពីរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបឬគ្មានជាតិអំបិលផ្សេងទៀត។ វាក៏គួរឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរចំពោះវដ្តរដូវ - នៅមុនថ្ងៃនៃការមករដូវរបបអាហារមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនគួរទទួលទានទឹកស៊ីអ៊ីវច្រើនទេ - នេះគឺជាកំហុសធម្មតានៃអ្នកសម្រកទម្ងន់ដែលស្វែងរកការជំនួសអំបិលធម្មតារបស់ពួកគេជាមួយនឹងផលិតផលបែបនេះ។ ការជំនួសបែបនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើអ្នកប្រើផលិតផលធម្មជាតិដែលទទួលបានជាលទ្ធផលនៃការ fermentation - ទឹកជ្រលក់បែបនេះមានតម្លៃថ្លៃ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានរសជាតិនៃទឹកជ្រលក់ដោយប្រើប្រាស់វាក្នុងបរិមាណតិចតួចអ្នកមិនគួរចាក់វាពីលើម្ហូបទេឧទាហរណ៍សាឡាត់ប៉ុន្តែបាញ់វាពីដបបាញ់។ ក្នុងករណីនេះទឹកជ្រលក់មិនហូរទៅបាតចានទេប៉ុន្តែផ្តល់នូវរសជាតិដ៏ល្អប្រសើរជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់តិចតួចនៃផលិតផល។ ម៉្យាងទៀត ម្សៅសារ៉ាយសមុទ្រអាចប្រើជំនួសអំបិលដែលមានសុខភាពល្អ។

ដើម្បីកុំឱ្យខកចិត្តក្នុងរបបអាហារ buckwheat អ្នកមិនគួរបង្កឱ្យមានកង្វះវីតាមីននៅក្នុងខ្លួនទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការទទួលយកការត្រៀមលក្ខណៈវីតាមីនចម្រុះ។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាអារម្មណ៍ល្អពេញមួយរយៈពេលនៃការរឹតបន្តឹងរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ព្យាបាលខ្លួនឯងចំពោះអ្វីដែលផ្អែម អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួតមួយចំនួន ឧទាហរណ៍ apricots ស្ងួត ឬ plums ស្ងួត - ផលិតផលទាំងនេះមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ដូច្នេះការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនឹងមិនបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម ហើយនឹងមិនបង្កឱ្យមានការរំខាននោះទេ។ បំណងប្រាថ្នាបន្ថែមទៀតសម្រាប់បង្អែម។ ផ្លែឈើស្ងួតអាចត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងបរិមាណតិចតួចជារៀងរាល់ថ្ងៃជាការសម្រាករបបអាហារ;

womenjournal.org

យន្តការនៃការសម្រកទម្ងន់

Buckwheat ខុសពីរបបអាហារផ្សេងទៀតដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ធញ្ញជាតិ 100 ក្រាមមានប្រហែល 300 kcal ដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញលេញនិងការពារការអស់កម្លាំង។

តើការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច៖

• កាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិសរសៃអាហារដែលមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិត្រូវបានបំបែកយឺតណាស់;
• ថាមពលជាច្រើនត្រូវបានចំណាយលើការរំលាយពួកវា;
• អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានបន្ទាប់ពីញ៉ាំមិនមានរយៈពេលយូរគ្រប់គ្រាន់ទេ។
• គ្រប់ពេលទាំងអស់គ្លុយកូសចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតាចូលក្នុងឈាម។
• ជាតិសរសៃអាហារសម្អាតជញ្ជាំងក្រពះនៃកំទេចកំទីសរីរាង្គ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងរំលាយជាតិខ្លាញ់ visceral ដូច្នេះរបបអាហារ buckwheat ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើជាចម្បងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពោះ។
• ពោះវៀនដែលត្រូវបានដោះលែងពីសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ជំរុញការរំលាយអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលការសម្រកទម្ងន់អាស្រ័យ។

សូមអរគុណចំពោះលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះ របបអាហារ buckwheat ត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបានរហូតដល់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដូច្នេះវាស័ក្តិសមសម្រាប់ការសម្រករាងភ្លាមៗមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ។

នេះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ Buckwheat ត្រូវបានគេហៅថាមហាក្សត្រីនៃធញ្ញជាតិ។ នេះគឺជាផលិតផលដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានបំផុតដែលមិនត្រូវការជីសម្រាប់ការដាំដុះ។ ដូច្នេះកុំខ្លាចជាតិពុល និងនីត្រាតនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។

ការទប់ស្កាត់

ប្រសិនបើធ្វើតាមរយៈពេលយូរ ឬមិនត្រឹមត្រូវ របបអាហារអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។ កង្វះជាតិស្ករបង្កឱ្យមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលជារោគសញ្ញាចម្បងគឺវិលមុខ និងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តយឺត។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវ contraindications ។

ជំងឺ៖

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• ដំបៅក្រពះនិងជំងឺក្រពះពោះវៀនផ្សេងទៀត;
• លើសឈាមសរសៃឈាម;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
• បញ្ហាមេតាប៉ូលីស;
• stomatitis, gingivitis;
• រោគវិទ្យា;
• ការខ្សោយតំរងនោម / ថ្លើម។

លក្ខខណ្ឌសរីរវិទ្យា៖

• អាយុក្រោម 18 ឆ្នាំ;
• អស់រដូវ;
• មានផ្ទៃពោះ;
• ការបំបៅដោះកូន;
• ការមករដូវ។

contraindications ស្ថានភាព៖

• ការប្រឡង;
• ការប្រកួតប្រជែង;
• ការងារទាក់ទងនឹងបន្ទុកធ្ងន់ (រាងកាយនិងបញ្ញា) ។

contraindications ស្ថានភាពគឺជាស្ថានភាពជីវិតដែលតម្រូវឱ្យមានការបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ការងារខួរក្បាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនិងសកម្មភាពរាងកាយដោយបង្ខំ។ ក្នុងអំឡុងពេលបែបនេះ រាងកាយត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភល្អ ការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុមានប្រយោជន៍ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើ buckwheat បង្អត់អ្នកពីអ្វីៗទាំងអស់នេះ។

នៅលើកំណត់ចំណាំ។យោងតាមការស្រាវជ្រាវ buckwheat (នៅពេលទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម) ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងមុខងារខួរក្បាល។ ប៉ុន្តែជាផ្នែកមួយនៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើឥទ្ធិពលវិជ្ជមានបែបនេះទេ ព្រោះរាងកាយនឹងត្រូវបដិសេធសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។

ជម្រើស

មានជម្រើសផ្សេងគ្នាសម្រាប់របបអាហារ buckwheat ដែលធ្វើឱ្យការជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តកាន់តែងាយស្រួល។ ឧទាហរណ៍ ដើម្បីស្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាម ឬច្រើនជាងនេះ អ្នកនឹងត្រូវអង្គុយលើវាយ៉ាងហោចណាស់ 2 សប្តាហ៍ ដោយរំលាយធញ្ញជាតិជាមួយផលិតផលអាហារផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ ឬថ្ងៃតមអាហារនឹងមានប្រយោជន៍។

តាមពេលវេលា

• បីថ្ងៃ

របបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃត្រូវបានបង្ហាញជាជម្រើសជាច្រើន:

1. បុរាណ - ពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំធញ្ញជាតិដែលញ៉ាំជាមួយទឹករំពុះ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃ: ផ្នែកប្រភាគចំនួនប្រាំនៃផលិតផលសំខាន់ (នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក) 2 ផ្លែប៉ោម / pears / ក្រូចត្លុង / សាឡាត់ពណ៌បៃតងមួយកែវ kefir នៅពេលយប់។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនេះគឺជារបបអាហារ buckwheat ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានភាពខុសគ្នានៃផលិតផលបន្ថែមនិងគ្រឿងទេស។

2. អាហារឆៅជាមួយ buckwheat ពណ៌បៃតង - នេះគឺជារបបអាហារនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិពន្លក។ នៅមុនថ្ងៃនៃកូដកម្មអត់ឃ្លាន មុនពេលចូលគេង ផឹក kefir មួយកែវ និងស្រាក្រឡុក/តែថ្នាំបញ្ចុះលាមក។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានស្រោចទឹក ប្រោះដោយទឹកក្រូចឆ្មា ហើយញ៉ាំជាមួយ "បបរ" នេះរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ ផលិតផលបន្ថែមនៅពេលថ្ងៃ៖ ស្រាក្រឡុក ផ្លែប៉ោម 3 ផ្លែ ផ្លែ 2 ផ្លែ ផ្លែប៊ឺរី 300 ក្រាម រវាងអាហារ។ មុនពេលចូលគេង - ស្លាបព្រានៃប្រេង flaxseed ។

ការបាត់បង់ - រហូតដល់ 4 គីឡូក្រាម។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិចំហុយ ឬចំហុយទេនោះ មានរបបអាហារដែលផ្អែកលើ buckwheat ឆ្អិន។ វាមិនផ្តល់លទ្ធផលខ្លាំងបែបនេះទេ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចដាក់តួលេខរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយ។

• ប្រចាំសប្តាហ៍

នេះអាចជារបបអាហារដ៏តឹងរឹងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំបបរ buckwheat ចំហុយជាមួយទឹករំពុះផឹកមួយលីត្រនៃ 1,5% kefir និងមួយលីត្រកន្លះនៃរាវផ្សេងទៀតក្នុងមួយថ្ងៃ - នៅតែទឹកសារធាតុរ៉ែ, ទឹកក្រឡុក, តែរុក្ខជាតិ។

គ្រោងការណ៍សម្រកទម្ងន់ធម្មតាសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំធញ្ញជាតិច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន (ប៉ុន្តែមិនមែនរហូតដល់ការញ៉ាំច្រើនពេកទេជាការពិតណាស់) ។ មានវិធីសាស្រ្តមួយរបស់ Pierre Dukan ដែលណែនាំមិនឱ្យលើសពី 200 ក្រាមនៃបបរក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសដ៏ទន់ភ្លន់នៅពេលដែលផលិតផលចម្បងត្រូវបានពនឺជាមួយផលិតផលបន្ថែម។ ជាឧទាហរណ៍ របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារមួយដែលមានតែ buckwheat និងសុដន់មាន់ប៉ុណ្ណោះ។

លទ្ធផលក្នុងមួយសប្តាហ៍រហូតដល់ 8 គីឡូក្រាម។

• ពីរ​ស​ប្តា​ហ៍

របបអាហារ buckwheat សម្រាប់រយៈពេល 14 ថ្ងៃគឺពិបាកទ្រាំខ្លាំងណាស់ ចាប់តាំងពីភាពឯកោនៃរបបអាហារគឺគួរឱ្យធុញ និងប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ជម្រើសនេះអាចត្រូវបានណែនាំសម្រាប់តែអ្នកដែលជាប់លាប់បំផុត។ ទោះបីជាសម្រាប់អ្នកខ្លះ ផ្ទុយទៅវិញ វាជាការល្អជាងព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលផលិតផលផ្សេងទៀតនៅក្នុងម៉ឺនុយ។

ពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទាន 500 ក្រាមនៃ buckwheat ចំហុយជារៀងរាល់ថ្ងៃ + ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម + kefir + សាឡាត់បន្លែស្រាលក្នុងបរិមាណតិចតួច។

លទ្ធផល - 10-14 គីឡូក្រាម។

ដោយផលិតផល

• បន្លែ

របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើ buckwheat និងបន្លែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញមិនលើសពីមួយសប្តាហ៍។ អនុញ្ញាត៖ ធញ្ញជាតិចំហុយ; បន្លែឆ្អិន ដុតនំ ឆៅ លើកលែងតែពោត និងដំឡូង។ អូលីវ ប្រេង linseed; kefir, តែបៃតង។ អំបិលគ្រឿងទេសស្ករត្រូវបានហាមឃាត់។

• សាច់​មាន់

របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើ buckwheat និងសុដន់មាន់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំធញ្ញជាតិចំហុយក្នុងបរិមាណណាមួយក្នុងមួយថ្ងៃ សាច់ឆ្អិន 2 ដុំដោយគ្មានស្បែក ផឹកមួយលីត្រនៃ kefir 1.5% និងទឹកមួយលីត្រកន្លះ។ រយៈពេល - មិនលើសពី 2 សប្តាហ៍។

• ផ្លែប៉ោម

អ្នកអាចសាកល្បងវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើ buckwheat និងផ្លែប៉ោម។ ធញ្ញជាតិ - ចំហុយមិនលើសពី 500 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្លែឈើអាចត្រូវបានជំនួសដោយបបរជារៀងរាល់ថ្ងៃឬបញ្ចូលគ្នា។ មិនមានការរឹតបន្តឹងលើពណ៌និងពូជទេ។ ផ្នែក - រហូតដល់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទម្រង់នៃការរៀបចំ: ឆៅ, ដុតនំ។ អំបិល ស្ករ ប្រេង ត្រូវបានហាមឃាត់។ រយៈពេល - 2 សប្តាហ៍។

• ទឹកដោះគោ

ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារងាយស្រួលអត់ធ្មត់និងជៀសវាងកង្វះជាតិកាល់ស្យូមនិងប្រូតេអ៊ីន buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ មានជម្រើសពីរ៖ បន្ថែមទឹកដោះគោបន្តិចទៅធញ្ញជាតិចំហុយ ឬទទួលទានដោយឡែកពីគ្នា។ ឧទាហរណ៍ នៅអាហារសំខាន់របស់អ្នក អ្នកញ៉ាំបបរ buckwheat ហើយនៅចន្លោះនោះ ផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ។ រយៈពេល - 2 សប្តាហ៍។

• អង្ករ

វាអាចមានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើ buckwheat និងអង្ករ:

1. ចម្អិនបបរ buckwheat ជាមួយនឹងការបន្ថែមអង្ករក្នុងទឹក, ប្រើប្រាស់វាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដោយគ្មានប្រេងនិងស្ករក្នុងបរិមាណណាមួយ។ របបអាហារគឺមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយសារតែរសជាតិជាក់លាក់នៃម្ហូបនោះទេ។
2. នៅពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ ញ៉ាំបបរ buckwheat ចំហុយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ដាំបាយបន្តិច (វាអាចមានរសជាតិជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ ឬទឹកក្រូចឆ្មា)។
3. ថ្ងៃមួយញ៉ាំបបរ buckwheat ចំហុយទាំងស្រុង ទីពីរ - អង្ករឆ្អិន។

រយៈពេល - មិនលើសពីមួយសប្តាហ៍។

• នៅលើទឹក។

គ្មាននរណាម្នាក់អាចរស់នៅបានយូរនៅលើ buckwheat និងទឹក។ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់បែបនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកញ៉ាំបបរ buckwheat ចំហុយមួយកែវក្នុងផ្នែកតូចៗ ហើយផឹកទឹក 2.5 លីត្រ។

• ស្ពៃក្តោប

Buckwheat ជាមួយ sauerkraut នឹងជួយធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយ។ រយៈពេល - មួយសប្តាហ៍។

• ជាមួយ kefir

វាពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានបបរចំហុយមួយកែវ និង kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយលីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូចជាការតមអាហារផ្សេងទៀតជាមួយនឹងអាហារបន្ថែម វានឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទ៖ "រូបមន្តសម្រាប់ buckwheat ជាមួយ kefir សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់" ។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ Buckwheat យោងទៅតាមការបង្រៀនរបស់ចិន និងឥណ្ឌា បំពេញមនុស្សម្នាក់នូវថាមពលដ៏សំខាន់។ វាអាចមានឥទ្ធិពលលើចំណុច bioactive នៃរាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ នៅប្រទេសភាគខាងកើត ដើម្បីការពារជំងឺជាច្រើន ពួកគេដើរលើធញ្ញជាតិដែលរាយប៉ាយនៅលើព្រំ។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកមិនត្រឹមតែអាចចម្អិនបបរ buckwheat តាមរូបមន្តពិសេសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើតាមមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ដូច្នេះ អនុសាសន៍ដ៏មានប្រយោជន៍ជាច្រើនពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ គឺតម្រូវឱ្យធ្វើតាមគ្រប់របបអាហារ។

1. ទទួលបានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាមិនមាន contraindications ។
2. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
3. ធ្វើកីឡាស្រាល។
4. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
5. កុំផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកដោយ "សំណាង" ។ សូកូឡាពីរបីដំណក់អាចបំផ្លាញដំណើរការទាំងមូលរបស់អ្នក។
6. ញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
7. រៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់របបអាហារ៖ កាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗនូវបរិមាណជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃ។
8. ច្រកចេញគួរតែរលូនដូចតទៅ៖ រួមបញ្ចូលផលិតផលថ្មីៗនៅក្នុងម៉ឺនុយជាផ្នែកតូចៗ។
9. គ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
10. ប្រសិនបើភាពអត់ឃ្លានក្លាយទៅជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន ចូរញ៉ាំផ្លែប៉ោមបៃតង ផ្លែក្រូច ផ្លែគីវី ឬផឹក kefir មួយកែវនៅចន្លោះពេលអាហារ។

ចម្លើយចំពោះសំណួរទូទៅបំផុតនឹងជួយអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសម្រេចបានលទ្ធផលអតិបរមា។

តើអ្នកអាចញ៉ាំ buckwheat ជាមួយអាហារអ្វីខ្លះ?

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ បន្ថែមពីលើ buckwheat អ្នកអាចញ៉ាំបាន៖ ផ្លែឈើ (លើកលែងតែឪឡឹក ផ្លែប៉េងបោះ ស្វាយ ចេក ទំពាំងបាយជូ) បន្លែ (លើកលែងតែដំឡូង និងពោត) សុដន់មាន់ អង្ករ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ផ្លែឈើស្ងួត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិន?

ការចំហុយជាមួយទឹករំពុះគឺជារូបមន្តដ៏ល្អបំផុត (ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមត្រូវបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោម) ។

តើអ្នកអាចញ៉ាំបានប៉ុន្មាន?

ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងរបបអាហារតិចតួច ចូរញ៉ាំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន (ដោយសារតែបរិមាណកាឡូរីនៃធញ្ញជាតិ អ្នកនៅតែមិនទទួលបានច្រើន)។ ប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈនិងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ - មិនលើសពី 500 ក្រាម។

តើអាចអំបិលបានទេ?

ទេ៖ ស្ករ និងអំបិលត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ប្រេង (អូលីវ ឬ flaxseed), ទឹកស៊ីអ៊ីវ, ទឹក lemon, ទឹកឃ្មុំអាចត្រូវបានបន្ថែមនៅក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ។

ម៉ឺនុយ

ដើម្បីបង្កើតម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចយកតារាងចង្អុលបង្ហាញអាស្រ័យលើជម្រើសដែលបានជ្រើសរើស ហើយកែតម្រូវវាទៅតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។

សម្រាប់ 3 ថ្ងៃ: ជម្រើសបុរាណ

រយៈពេល 3 ថ្ងៃ: ជម្រើសអាហារឆៅ

សម្រាប់ 7 ថ្ងៃ: ជម្រើសដ៏តឹងរឹង

សម្រាប់ 14 ថ្ងៃ: ជម្រើសរួមបញ្ចូលគ្នា

យល់ព្រមលើមុខម្ហូបរបស់អ្នកជាមួយអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបានលទ្ធផលអតិបរមាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានដោយគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ និងរូបរាងកាយ។

ទុក​ក្នុងចិត្ត។កុំលាយ buckwheat ជាមួយស្ករ។ ក្រោយមកទៀត neutralizes លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់របស់វា។ ជាមធ្យោបាយចុងក្រោយអ្នកអាចប្រើទឹកឃ្មុំ - ហើយសូម្បីតែបន្ទាប់មកវាគឺជាការមិនចង់បានខ្លាំងណាស់។

រូបមន្ត

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់តាមវិធីនេះ ចូររៀនពីរបៀបរៀបចំ buckwheat នៅផ្ទះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ខណៈពេលដែលរក្សាលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វា។

• ញ៉ាំជាមួយទឹករំពុះ

ដើម្បីឱ្យ buckwheat ក្លាយជារបបអាហារវាត្រូវតែត្រូវបានចំហុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះញ៉ាំធញ្ញជាតិ 200 ក្រាមជាមួយទឹករំពុះ (300 មីលីលីត្រ) ទុកមួយយប់នៅក្នុង thermos ឬខ្ទះរុំដោយកន្សែងក្តៅ។

• ពន្លក

ទិញគ្រាប់ធញ្ញជាតិ buckwheat ផ្ទាល់ ឬ buckwheat ពណ៌បៃតងនៅក្នុងហាងលក់អាហារសុខភាព ឬផ្នែកបួស។ ដាក់កែវធញ្ញជាតិក្នុងស្រទាប់ស្តើងមួយនៅលើសន្លឹកដុតនំចាក់ទឹកមួយកែវ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិគួរតែមានសំណើមប៉ុន្តែមិនលង់ក្នុងរាវទេ។ គ្របដណ្ដប់ដោយមារៈបង់រុំ ដែលគួររក្សាសំណើមគ្រប់ពេលវេលា។

• ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក។

ចាក់ធញ្ញជាតិ 200 ក្រាមជាមួយទឹក 300 មីលីលីត្រ។ ឆ្អិន។ ចម្អិន 15 នាទី។

• ឆ្អិនក្នុងទឹកដោះគោ

ចាក់ធញ្ញជាតិ 200 ក្រាមជាមួយទឹក 400 មីលីលីត្រ។ ឆ្អិន។ ចម្អិន 15 នាទី។ បង្ហូរទឹកបន្ថែម 100 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ឆ្អិន។ ចំអិន 5 នាទី។

របបអាហារ buckwheat ទោះបីជាមានការខ្វះខាតនិងការពិនិត្យអវិជ្ជមានទាំងអស់របស់វាក៏ដោយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ចំនួនគីឡូក្រាមគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវចំពោះការតមអាហារ។ តើ​អ្នក​សង្ឃឹម​លើ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​លឿន​និង​គ្មាន​បញ្ហា​មែនទេ? វិធីសាស្រ្តនេះគឺច្បាស់ណាស់មិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនឹងត្រូវដាក់កម្រិតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលើខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ អត់ធ្មត់ និងលេងកីឡា។ ដោយមិនអនុវត្តតាមគោលការណ៍ទាំងនេះ វាមិនទំនងថាអ្នកនឹងអាចសម្រេចបានលទ្ធផលសូម្បីតែជាមួយនឹងផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បែបនេះក៏ដោយ។