សម្រាកឱ្យទាន់ពេលវេលា។ វិធីបន្ធូរអារម្មណ៍អំឡុងពេលរួមភេទនិងទទួលបាននូវអារម្មណ៍រីករាយដែលមិនអាចបំភ្លេចបាន

ប្រហែលជាអ្នករាល់គ្នាបាន heard ការបញ្ចេញមតិ "ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅ - អាចវិលបាន!" នេះគឺជាបាវចនារបស់អ្នកដែលចង់ជោគជ័យក្នុងពិភពលោកនេះ - ដើម្បីរកប្រាក់និងកិត្តិនាមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានតែមនុស្សពីរបីនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលដឹងអំពីការពិតដែលថាពីការបង្វិលបែបនេះអ្នកអាចបាត់បង់កម្លាំងនិងសុខភាពទាំងអស់។ ជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដឹងពីរបៀបសម្រាកបន្ទាប់ពីការងារឬមិនយល់ពីមូលហេតុដែលត្រូវធ្វើ។

ប៉ុន្តែការសម្រាកឱ្យបានទាន់ពេលវេលាគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ។ ជឿខ្ញុំទៅចិត្តវិទូណាដែលត្រឹមត្រូវនឹងបញ្ជាក់ពីរឿងនេះ។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំង: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកយ៉ាងឆាប់រហ័ស? តើអ្នកគួរប្រើបច្ចេកទេសអ្វីខ្លះ? អ្វីដែលអ្នកគួរជៀសវាង?

ពិភពឆ្កួតនេះ

យើងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការវែកញែកវោហាសាស្ត្រតូចមួយ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថានៅក្នុងពិភពទំនើបវាចាំបាច់ត្រូវប្រសើរជាងអ្នកដទៃដើម្បីការពារកន្លែងរបស់យើងក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ជាការពិតស្ទើរតែគ្រប់វិស័យការប្រកួតប្រជែងដ៏ស្វិតស្វាញដែលរុញមនុស្សឱ្យមានការប្រកួតប្រជែងឥតឈប់ឈរ។ សូមកត់សម្គាល់ថានេះគឺជារឿងធម្មតាទេព្រោះវាជាទំនោរទៅរកការប្រកួតប្រជែងដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សអាចឈ្នះការប្រណាំងវិវត្តន៍អន្តរភព។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាការប្រកួតប្រជែងថេរនឹងនាំមនុស្សម្នាក់ទៅរកអនាគតល្អទេ។ សម្រាប់ការប្រយុទ្ធណាមួយដែលអ្នកត្រូវការកម្លាំងបើមិនដូច្នេះទេវានឹងបាត់បង់ជាមុន។ Alas រាងកាយនិងចិត្តរបស់យើងមិនអាចមានរាងល្អគ្រប់ពេលនោះទេពួកគេត្រូវការសម្រាកដើម្បីបញ្ចូលថាមពល។ ប្រសិនបើយើងនិយាយជាភាសាប្រៀបធៀបនោះមនុស្សម្នាក់អាចប្រៀបធៀបទៅនឹងម៉ាស៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពវានឹងឆាប់ខូចហើយលែងប្រើទៀត។

ប៉ុន្តែមិនដូចរថយន្តទេភាវៈរស់បន្ទាប់ពី“ ខូច” នឹងមិនងាយជួសជុលទេហើយពេលខ្លះមិនអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះរឿងដំបូងដែលមនុស្សគួរដឹងគឺពួកគេទាំងអស់គ្នាត្រូវការសម្រាកឱ្យបានល្អ។ វាមិនសំខាន់ទេថាតើពួកគេចង់ទទួលបានការផ្សព្វផ្សាយផ្សេងទៀតឬសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

អស់កម្លាំង៖ តើវាយ៉ាងម៉េច?

មុនពេលអ្នករៀនបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកត្រូវសិក្សាថាមានភាពអស់កម្លាំងពីរប្រភេទខុសគ្នាទាំងស្រុងគឺរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ទីមួយគឺជាលក្ខណៈរបស់អ្នកដែលធ្វើការដោយដៃរបស់ពួកគេហើយទីពីរគឺជាលក្ខណៈរបស់បញ្ញវន្ត។ លើសពីនេះទៀតសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនភាពអស់កម្លាំងទាំងពីរប្រភេទនេះរួមរស់ជាមួយគ្នាដោយសារតែភាពជាក់លាក់នៃការងាររបស់ពួកគេនាំឱ្យមានបញ្ហានេះ។ ឧទាហរណ៍វិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នកលុតជង្គង់រួមបញ្ចូលទាំងសកម្មភាពរាងកាយដ៏អស្ចារ្យនិងការផ្តោតអារម្មណ៍ថេរ។

ប៉ុន្តែត្រលប់ទៅប្រធានបទរបស់យើងវិញ។ ចំណុចសំខាន់គឺអ្នកមិនអាចបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងទាំងពីរតាមរបៀបដូចគ្នាបានទេ។ យ៉ាងណាមិញអ្វីដែលជួយដល់ការអស់កម្លាំងរាងកាយមិនតែងតែសមស្របសម្រាប់ការលើកកម្ពស់សីលធម៌ទេ។ ដូច្នេះដំបូងយើងសូមក្រឡេកមើលវិធីសាស្រ្តដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាកហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅវិធីដែលធ្វើឱ្យព្រលឹងស្ងប់។

៣០ នាទីស្ងប់ស្ងាត់

យើងទាំងអស់គ្នាត្រលប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃលំបាកសូមគិតពីវិធីសម្រាកនិងដាក់ខ្លួនយើងឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ នៅគ្រាបែបនេះវាហាក់ដូចជារាងកាយរបស់អ្នកហៀបនឹងឈប់ធ្វើចលនាហើយគ្រាន់តែដួលទៅនឹងដីដោយមានទម្ងន់ងាប់។ យើងគិតថាឥឡូវនេះយើងនឹងត្រូវបានយល់យ៉ាងច្បាស់ដោយអ្នកដែលធ្វើការនៅក្នុងរោងចក្រតាំងពីព្រឹករហូតដល់យប់ហើយធ្វើការដោយកម្លាំងកាយ។ ហើយរឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកចង់បាននៅថ្ងៃបែបនេះគឺធ្លាក់ចូលគ្រែក្តៅហើយងងុយដេករហូតដល់ព្រឹកបន្ទាប់។

ជាអកុសលសុភមង្គលបែបនេះអាចរកបានតែពីរបីប៉ុណ្ណោះ។ យ៉ាងណាមិញមនុស្សម្នាក់ត្រូវត្រលប់មកផ្ទះវិញព្រោះភ្នំទាំងមូលនៃភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃធ្លាក់មកលើយើង។

ហេតុដូច្នេះហើយមនុស្សភាគច្រើនបន្ទាប់ពីត្រលប់មកផ្ទះវិញដំបូងបង្អស់ចាប់ផ្តើមរវល់ការងារផ្ទះ។ ហើយនេះគឺជាកំហុសរបស់ពួកគេ។ ដោយសារតែសកម្មភាពបែបនេះរាងកាយរបស់យើងត្រូវប្រឈមនឹងភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងពីព្រោះតាមពិតវាត្រូវបានគេជូនដំណឹងថាវាមិនសមនឹងសម្រាកទេ។ ហើយជឿខ្ញុំចុះវេននៃព្រឹត្តិការណ៍នេះច្បាស់ណាស់មិនអាស្រ័យលើរសជាតិរបស់គាត់ទេ។

ដូច្នេះអ្នកជំនាញបន្ធូរអារម្មណ៍ណែនាំអ្នកកុំប្រញាប់ប្រញាល់ទៅធ្វើកិច្ចការផ្ទះរបស់អ្នក។ សម្រាកខ្លះសិន។ ឧទាហរណ៍ភាពស្ងៀមស្ងាត់ធម្មតា ៣០-៤០ នាទីនៅលើសាឡុងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយបំពេញបន្ថែមកម្លាំងដែលបាត់បង់។ លើសពីនេះរាងកាយរបស់យើងនឹងយល់ថាការងារត្រូវបានទុកចោលឆ្ងាយហើយឥឡូវនេះយើងអាចស្ងប់បាន។

ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ

មុនពេលរៀនបន្ធូរអារម្មណ៍មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែយល់ពីរឿងសំខាន់មួយគឺការងារណាមួយស៊ីថាមពល។ ថាមពលកាន់តែច្រើនយើងចំណាយតិចវានៅតែមាននៅក្នុង“ ធុង” របស់យើង។ ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងទុនបំរុងទទេ។ ដូច្នេះរបបអាហារត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃថ្ងៃល្អ។

ដូច្នេះអាហារសម្រន់តូចមួយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចប់ថ្ងៃធ្វើការគឺល្អបំផុត។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរមានការលំបាកខ្លាំងនោះយកល្អគួរតែញ៉ាំនៅភោជនីយដ្ឋានឬហាងកាហ្វេ។ ទីមួយអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយថាមពលដែលនៅសល់របស់អ្នកក្នុងការចម្អិនអាហារពេលល្ងាចនោះទេហើយទីពីរបរិយាកាសលម្ហែកាយនៃគ្រឹះស្ថានបែបនេះជួយអ្នកឆាប់ភ្លេចពីបញ្ហានិងបញ្ហា។

អ្វីដែលយើងញ៉ាំក៏សំខាន់ដែរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអាហារសម្រន់និងផ្លែឈើគឺល្អបំផុតនៅពេលល្ងាច។ នេះបណ្តាលមកពីការពិតដែលថាពួកវាពោរពេញទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាឥន្ធនៈដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ រឿងចំបងគឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណនៅក្នុងអាហារបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងត្រូវគិតពីវិធីសម្រកទម្ងន់បន្ថែម។

ម៉ាស្សាគឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការងារលំបាកនិងអស់កម្លាំង? មែនហើយថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺម៉ាស្សា។ វាគឺជាគាត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹងពីសាច់ដុំដោយហេតុនេះនាំមនុស្សម្នាក់ទៅរដ្ឋនិព្វាន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកនៅជិតសូមសួរមិត្តរួមព្រលឹងរបស់អ្នកដើម្បីផ្តល់ការម៉ាស្សាទូទៅដល់អ្នក។ ជឿខ្ញុំទៅ ១០-១៥ នាទីនៃសេចក្តីសុខហើយរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមគោរពតាមបញ្ជារបស់អ្នកម្តងទៀត។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់រស់នៅតែម្នាក់ឯង? ក្នុងករណីនេះមានជម្រើសពីរ៖ ទីមួយអ្នកអាចទៅហាងកែសម្ផស្សពិសេសហើយទីពីររៀនបច្ចេកទេសម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ ជាធម្មតាវិធីសាស្ត្រដំបូងមានប្រសិទ្ធភាពជាងប៉ុន្តែវាត្រូវការប្រាក់។ ទីពីរតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ទាត់ជំនាញដែលនឹងនៅជាមួយអ្នកជារៀងរហូត។

អ្វីដែលអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ...

យើងរស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមានផ្កាឈូកក្តៅឬងូតទឹក។ Alas មានតែមនុស្សពីរបីនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលដឹងថាទឹកក្តៅជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងរាងកាយបានយ៉ាងល្អ។ ហើយនេះគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សទាំងនោះដែលមិនដឹងពីវិធីសម្រាកនិងធ្វើឱ្យស្ងប់ដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះ។

លើសពីនេះប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធីនេះអាចត្រូវបានបង្កើនដោយបន្ថែមអំបិលរ៉ែទៅក្នុងទឹក។ ពួកគេមិនត្រឹមតែជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផ្តល់ឱ្យស្បែកមានពន្លឺផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រាកបានល្អនិងថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។

គ្រោះថ្នាក់ដែលស្ថិតនៅពីក្រោយការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

ជាអកុសលនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងដំបូន្មានជាច្រើនពីចិត្តវិទូនៅតែមើលមិនឃើញចំពោះមនុស្សធម្មតា។ ប៉ុន្តែវាគឺជាអ្នកជំនាញទាំងនេះដែលភាគច្រើនព្រមានអំពីគ្រោះថ្នាក់ផ្លូវចិត្តដែលគ្រោះថ្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការ។ ឧទាហរណ៍តើអ្នកដឹងទេថាការខ្វះអារម្មណ៍វិជ្ជមានជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត? ហើយនាងជាជំងឺផ្លូវចិត្តស្មុគស្មាញដែលពិបាកព្យាបាលនៅដំណាក់កាលក្រោយមែនទេ?

ដូច្នេះមនុស្សគ្រប់រូបគួរតែដឹងពីវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍និងដាក់គំនិតរបស់ពួកគេឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ សំណាងដែរថ្ងៃនេះមានបច្ចេកទេសនិងបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលអាចជួយក្នុងរឿងនេះ។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍និងធ្វើឱ្យស្ងប់ក្នុងគ្រានោះនៅពេលដែលពិភពលោកទាំងមូលកំពុងប្រឆាំងនឹងអ្នក។

គ្មានគំនិតអំពីការងារទេ

បញ្ហារបស់មនុស្សភាគច្រើនគឺថាពួកគេមិនអាចបោះបង់ការគិតពីការងារបានទេ។ សូម្បីតែនៅពេលដែលពួកគេនៅខាងក្រៅការិយាល័យឬសិក្ខាសាលាក៏ដោយពួកគេនៅតែមានស្មារតីនៅក្នុងវា។ រូបភាពមួយចំនួនកំពុងវិលជុំវិញគំនិតរបស់ពួកគេដែលទាក់ទងនឹងរបាយការណ៍ដែលមិនទាន់បញ្ចប់ពាក្យប្រមាថពីនាយកឬបញ្ជាមិនជោគជ័យ។ ហើយវាគឺជាគំនិតទាំងនេះដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់សម្រាកដើម្បីសម្រាកដែលជាមូលហេតុដែលខួរក្បាលចាប់ផ្តើម“ ពុះកញ្ជ្រោល” បន្តិចម្តង ៗ ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីវិធីសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃលំបាកជំហានដំបូងគឺត្រូវចាប់ផ្តើមដោយភ្លេចអំពីវា។ គ្រាន់តែយកវាចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។ យល់ថាថ្ងៃនេះអ្នកនឹងមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះបានទៀតទេហេតុនេះហើយបានជាគ្មានចំណុចណាដែលធ្វើឱ្យខ្លួនឯងវិលវល់ម្តងទៀតឡើយ។ បង្កើតច្បាប់៖ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់បានតែក្នុងម៉ោងធ្វើការហើយលះបង់រាល់នាទីដោយឥតគិតថ្លៃតែចំពោះខ្លួនឯងនិងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។

បន្ថែមពណ៌បន្ថែមទៀត

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកប្រសិនបើជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នកគឺជាផ្ទាំងក្រណាត់ពណ៌ប្រផេះ? តើនៅពេលណាដែលការកម្សាន្តតែមួយគត់បន្ទាប់ពីធ្វើការគឺមើលទូរទស្សន៍ឬម៉ោងនៃការត្រួតពិនិត្យបណ្តាញសង្គម? ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងខាងអារម្មណ៍បន្ថែមពណ៌ភ្លឺដល់ជីវិតរបស់អ្នក។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកមិនគួរយកដំបូន្មាននេះជាការអំពាវនាវឱ្យចូលរួមក្នុងកីឡាខ្លាំងនោះទេ។ ទេ! អ្នកអាចទទួលបានភាពរីករាយទោះបីមិនប្រថុយជីវិតខ្លួនឯងក៏ដោយ។ ឧទាហរណ៍ទៅរោងកុនឬល្ខោន។ ជឿខ្ញុំទៅពិភពលោកនេះពោរពេញទៅដោយរឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក នេះគឺជាការចាំបាច់ជាពិសេសនៅពេលដែលថ្ងៃប្រែទៅជាអាក្រក់ជាងពេលណាទាំងអស់។

ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់និយាយថានេះត្រូវការកម្លាំងដែលបន្ទាប់ពីការងារមានតិចតួចរួចទៅហើយ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការប្រមូលផ្តុំឆន្ទៈចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃហើយទៅសម្រាកនៅឧទ្យានជាជាងមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនឯងហើយរងទុក្ខពេញមួយល្ងាចពីគំនិតអាក្រក់នៅក្នុងផ្ទះល្វែងរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែចាប់ខ្លួនអ្នកដោយគិតថាពេលវេលាគឺខ្លីហើយដូច្នេះវាត្រូវតែចំណាយដោយមានប្រយោជន៍ជាអតិបរមាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

អ្នក​មិន​ឯកា​ទេ!

ល្បិចតូចមួយផ្សេងទៀតគឺវាល្អបំផុតដើម្បីសម្រាកជាមួយមិត្តភក្តិឬជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ យ៉ាងណាមិញវាគឺជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងដែលជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យភ្លេចអំពីបញ្ហាការងារនិងសូម្បីតែអំពីការអស់កម្លាំងរបស់គាត់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់សូមទូរស័ព្ទទៅនរណាម្នាក់ហើយរៀបចំការដើរជាមួយគ្នា។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមិនមានបញ្ហាទាល់តែសោះកន្លែងដែលកិច្ចប្រជុំនឹងប្រព្រឹត្តទៅ៖ នៅក្នុងបាររង្គសាលសួនភីហ្សានៅជិតប្រភពទឹកឬនៅផ្ទះ។ រឿងចំបងគឺថាមនុស្សនៅជុំវិញអ្នកនាំមកនូវសុភមង្គលដល់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសូមចងចាំថានៅថ្ងៃបែបនេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងមិត្តភក្តិទាំងនោះដែលចូលចិត្តត្អូញត្អែរអំពីជីវិតរបស់ពួកគេ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងមិនអាចសម្រាកបានទេព្រោះបញ្ហារបស់អ្នកដទៃនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

សមាធិជាអ្វី?

ពីមុនមានតែឥស្សរជននៃបូព៌ាប៉ុណ្ណោះដែលលាក់កំបាំងអាថ៌កំបាំងនៃបច្ចេកទេសសមាធិ។ ហើយថ្វីបើសព្វថ្ងៃនេះវាំងនននៃការសម្ងាត់ត្រូវបានលើកក៏ដោយក៏មនុស្សនៅតែមិនប្រើបច្ចេកទេសដ៏អស្ចារ្យនេះ។ ការពិតគឺថាពួកគេមិនជឿលើអំណាចបន្ធូរអារម្មណ៍របស់ពួកគេឬពួកគេមិនមានការអត់ធ្មត់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់វា។ ប៉ុន្តែវាគឺជានាងដែលជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានការងារលំបាកខ្លាំងសូមកុំខ្ជិលច្រអូសហើយរៀនយ៉ាងហោចណាស់ទម្រង់សាមញ្ញបំផុតនៃការធ្វើសមាធិ។ ជឿខ្ញុំទៅវានឹងមិនចំណាយពេលយូរទេប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនេះនឹងលើសពីក្តីសង្ឃឹមនិងការរំពឹងទុកទាំងអស់របស់អ្នក។

អ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើឬវិធីសម្រាកដោយគ្មានទម្លាប់អាក្រក់?

ជាចុងក្រោយសូមនិយាយអំពីអ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបសម្រាកដោយគ្មានជាតិអាល់កុលទេ។ ដោយហេតុផលខ្លះនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងមានមតិខុសថាភេសជ្ជៈពិសេសនេះគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតណាម្នាក់នឹងប្រាប់អ្នកថានេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។

តាមពិតទៅជាតិអាល់កុលគ្រាន់តែផ្ទុករាងកាយលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាចាកចេញពីភាពតានតឹងពេលថ្ងៃឡើយ។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការសំរាកលំហែមនុស្សម្នាក់ទទួលការធ្វើតេស្តមួយផ្សេងទៀតបន្ទាប់ពីនោះគាត់នឹងមានអារម្មណ៍ថាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ដូច្នេះនៅថ្ងៃបែបនេះវាល្អប្រសើរជាងដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីគ្រឿងស្រវឹងដោយទុកវាចោលរហូតដល់ពេលល្អប្រសើរ។

ជំនួសឱ្យទឹកផ្លែឈើស្រស់ជំនួសវិញ។ វាមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញបន្ថែមថាមពលបម្រុងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកដោយសារតែវីតាមីនដែលវាមាន។ លើសពីនេះទៅទៀតទឹកផ្លែឈើដែលលើសនៅក្នុងរាងកាយមិននាំឱ្យឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលព្រឹកដែលជាការរីករាយផងដែរ។

តើអ្នកព្រួយបារម្ភទេ? ការថប់បារម្ភនិងការព្រួយបារម្ភអំពីថ្ងៃស្អែកធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់? តើអ្នកឈឺក្បាលជាប្រចាំទេ? បើដូច្នេះមែននោះអ្នកប្រាកដជាស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីកុំឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរអ្នកត្រូវគិតអំពីភាពតានតឹងរបស់អ្នកហើយព្យាយាមសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើគឺជាបន្ទុកបន្ទុកភាពនឿយហត់ឬការភ័យខ្លាចចូរធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកពេញចិត្ត អោយ​ខ្ញុំសម្រាក។ តើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបរស់នៅដោយសន្តិភាពជាងនេះទេ? គ្រាន់តែធ្វើតាមជំហានទាំងនេះ។

ជំហាន

គិតអំពីភាពតានតឹងរបស់អ្នក

1. សរសេរគំនិតរបស់អ្នក។មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបន្ធូរអារម្មណ៍និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអ្នកត្រូវអង្គុយនៅតុចាប់យកប៊ិចនិងក្រដាសហើយសរសេរដោយស្ងប់ស្ងៀមពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាស្ត្រេសមែននោះឱកាសដែលអ្នកមិនមានពេលអង្គុយតែម្នាក់ឯងហើយគិតតែពីគំនិតរបស់អ្នក។ តាមរយៈការសរសេរអារម្មណ៍របស់អ្នកអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការបំបាត់ភាពតានតឹង។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចសរសេរ៖

   • តើ​អ្នក​កំពុង​គិត​ពី​អ្វី? តើចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់អ្វីខ្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយតើអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងកម្រិតណា? តើអ្នកគិតថាអ្នកតែងតែមានស្ត្រេសឬទើបតែពេលនេះនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទេដែលរយៈពេលបែបនេះបានមកដល់ហើយ?
   • គិតអំពីប្រភពនៃភាពតានតឹង។ តើស្ត្រេសរបស់អ្នកបណ្តាលមកពីការងារទំនាក់ទំនងស្ថានភាពគ្រួសារឬកត្តាច្រើនជាងមួយ? តើអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង?
   • ប្រសិនបើវាជួយសូមសរសេរគំនិតរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងប្រភពនៃភាពតានតឹងអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងក្នុងការដោះស្រាយវា។

2. រៀបចំផែនការសកម្មភាព។នៅពេលដែលអ្នកបានសរសេរពីអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការបង្ហាញពីភាពតានតឹងរបស់អ្នកអ្នកត្រូវធ្វើផែនការសកម្មភាពកាត់បន្ថយស្ត្រេស។ ជាការពិតកាលៈទេសៈជីវិតជាច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងប៉ុន្តែភាពតានតឹងនៅតែអាចកាត់បន្ថយបាន។ ផែនការសកម្មភាពគួរតែមានបីផ្នែកសំខាន់ៗ៖

   • ដំណោះស្រាយរយៈពេលខ្លី។ ធ្វើបញ្ជីសកម្មភាពកាត់បន្ថយស្ត្រេសរយៈពេលខ្លី។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើការធ្វើដំណើរទៅធ្វើការបណ្តាលឱ្យអ្នកមានភាពតានតឹងសូមព្យាយាមចាកចេញពីផ្ទះមុន ២០ នាទីដើម្បីចៀសវាងការកកស្ទះចរាចរណ៍។
   • ដំណោះស្រាយរយៈពេលវែង។ រៀបចំផែនការដើម្បីក្លាយជាមនុស្សដែលធូរស្រាលជាងមុន។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងអាកប្បកិរិយាការងារទំនាក់ទំនងនិងទំនួលខុសត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើប្រភពដ៏សំខាន់មួយនៃភាពតានតឹងគឺការធ្វើការងារហួសកម្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការសូមរៀបចំផែនការកាត់បន្ថយបន្ទុកការងារក្នុងរយៈពេលវែង។
   • ចំណាយពេលដើម្បីសម្រាក។ សូមក្រឡេកមើលកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃហើយទុកពេលសម្រាកខ្លះ ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ... ទោះបីជាអ្នកស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងដោយសារតែបន្ទុកការងារច្រើនក៏ដោយនៅតែព្យាយាមរកពេលទំនេរយ៉ាងហោចណាស់នៅពេលព្រឹកឬមុនពេលចូលគេង។

3. ព្យាយាមបំបាត់ប្រភពស្ត្រេសឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាច។ខណៈពេលដែលវាពិបាកក្នុងការបំបាត់ស្ត្រេសដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតអ្នកវិលត្រលប់មកវិញវានៅតែសំខាន់ក្នុងការព្យាយាមបំបាត់ប្រភពស្ត្រេសតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖

   • កម្ចាត់មិត្តដែលកំពុងបំពុលជីវិតអ្នក។ ប្រសិនបើមិត្តភក្តិណាម្នាក់របស់អ្នកគ្រាន់តែតូចចិត្តរំខាននិងស្ត្រេសវាអាចប្រសើរជាងក្នុងការកំចាត់ពួកគេតាមវិធីណាមួយ។
   • ធ្វើការសំអាតនិទាឃរដូវពិតប្រាកដ។ ប្រសិនបើតុរបស់អ្នកកាបូបយួរដៃនិងផ្ទះរបស់អ្នកពោរពេញទៅដោយក្រដាសរញ៉េរញ៉ៃគ្រប់ទីកន្លែងហើយអ្នកមិនអាចរកអ្វីឃើញទេនោះការសម្អាតនឹងធ្វើឱ្យជីវិតអ្នកកាន់តែងាយស្រួល។
   • ព្យាយាមជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ប្រសិនបើការប្រគុំតន្ត្រីធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងប៉ុន្តែមិត្តប្រុសរបស់អ្នកនៅតែអូសអ្នកទៅពួកគេដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងស្តាប់តន្ត្រីនៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើការចម្អិនម្ហូបសម្រាប់ភ្ញៀវមានភាពតានតឹងសូមបញ្ជាឱ្យយកទៅពេលក្រោយ។
   • រៀបចំ​គំរោង​ជាមុន​សិន។ ប្រសិនបើអ្នកតានតឹងដោយសារអ្នកមិនបានគិតពីព័ត៌មានលម្អិតនៃដំណើរកម្សាន្តនាពេលខាងមុខរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីខែបន្ទាប់មកសូមអង្គុយចុះហើយកក់ជើងហោះហើរនិងសណ្ឋាគាររបស់អ្នកហើយទីបំផុតឈប់បារម្ភទៅ។
4. • និយាយអំពីភាពតានតឹងរបស់អ្នកជាមួយមិត្តជិតស្និទ្ធ។ ឱកាសគឺមិត្តរបស់អ្នកក៏មានបទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នាដែរដូច្នេះយកល្អគួរតែស្តាប់ដំបូន្មាននិងយោបល់របស់គាត់។
   • បើកចំហចំពោះសមាជិកគ្រួសារ។ ពួកគេនឹងគាំទ្រអ្នកនិងជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹង។

5. អ្នកត្រូវដឹងពីកន្លែងដែលត្រូវទៅរកជំនួយ។ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងទាំងស្រុងដោយសារស្ត្រេសហើយដោយសារតែការថប់បារម្ភនិងការថប់បារម្ភសូមកុំគេងពេលយប់ឬញ៉ាំអីនោះប្រហែលជាពិបាកពេកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯង។ ទាក់ទងអ្នកជំនាញគាត់ប្រាកដជានឹងជួយនិងផ្តល់ដំបូន្មាន។

   • អ្នកជំនាញអាចជួយបានប្រសិនបើបញ្ហារបស់អ្នកទាក់ទងទៅនឹងស្ថានភាពជាក់លាក់ណាមួយ។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងរបស់អ្នកមកពីការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ពិធីមង្គលការនិងការងារថ្មីអ្នកជំនាញនឹងបង្រៀនអ្នកពីបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងស្ត្រេសដែលអ្នកអាចអនុវត្តដោយជោគជ័យនាពេលអនាគត។

   សម្រាកចិត្តរបស់អ្នក

   1. ធ្វើសមាធិ។នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកអ្នកអាចធ្វើសមាធិស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់ពេលវេលា។ រកកន្លែងស្ងាត់អង្គុយលើឥដ្ឋហើយបិទភ្នែក។ ឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ ផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើមចេញចូលនិងអនុញ្ញាតឱ្យដង្ហើមគ្រប់គ្រងរាងកាយ។ អង្គុយឱ្យស្ងប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានកុំរវល់។

      • ចងចាំអ្វីដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ផ្តោតលើក្លិននិងសំឡេងព័ទ្ធជុំវិញស្រូបយកវា។
      • ជម្រះចិត្តរបស់អ្នក។ កុំបារម្ភថាតើការងារប៉ុន្មានដែលត្រូវធ្វើឬអ្វីដែលត្រូវចម្អិនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ គ្រាន់តែដកដង្ហើមយឺត ៗ និងជ្រៅហើយធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកស្ងប់។
      • សម្រាកគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់អ្នកបានធូរស្បើយទាំងស្រុង។

   2. ចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។វាជួយឱ្យអ្នកសម្រាកបានច្រើន។ អ្វីក៏អាចជួយបាននិងល្បែងក្តារខ្លះនិងការជួបជុំកាហ្វេ។ ការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិអាចជួយអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹងហើយអាចនិយាយគ្នាបាន។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖

      • មិនថាអ្នករវល់ប៉ុណ្ណាទេសូមព្យាយាមចេញក្រៅជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ថែមព្រឹត្តិការណ៍សង្គមទៅក្នុងផែនការរបស់អ្នកហើយទៅរកពួកគេបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឯកោជាងមុន។
      • ចំណាយពេល​ជា​មួ​យំ​មិត្ត​ភក្តិ យល់ព្រម... នោះគឺព្យាយាមទាក់ទងគ្នាយ៉ាងពិតប្រាកដនៅពេលជប់លៀងឬការប្រគុំតន្ត្រីដែលមានសំលេងរំខានអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។
      • បើកឡើង។ អ្នកមិនចាំបាច់ប្រាប់មិត្តភក្តិរបស់អ្នកនូវរាល់ព័ត៌មានលម្អិតនៃកង្វល់របស់អ្នកទេប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរខ្មាស់អៀនក្នុងការសុំជំនួយទេ។
      • ព្យាយាមជ្រើសរើសព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកមានឱកាសសើច។ ប្រសិនបើអ្នកជាប់រវល់មមាញឹកសូមមានរាត្រីលេងហ្គេមឬទៅមើលរឿងកំប្លែងជាមួយមិត្តភក្តិ។ វានឹងមានឱកាសតិចជាងមុនដើម្បីសើចនៅក្នុងបារដែលមានមនុស្សច្រើន។

   3. ទៅជិះក្នុងឡានរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការបើកបរនោះការជិះយប់ជ្រៅនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកនិងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ អ្នកអាចត្រូវបានរំខានដោយការធ្វើដំណើរពេលយប់ឬអាកប្បកិរិយាអំនួតរបស់អ្នកបើកបរផ្សេងទៀតប៉ុន្តែនៅលើផ្លូវពេលយប់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់និងមានទំនុកចិត្តជាងមុន។

      • ស្វែងរកផ្លូវដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បើកបរលើវាគ្រប់ពេលរហូតដល់វាក្លាយជាទម្លាប់បន្ទាប់មកអ្នកអាចសម្រាកហើយមិនគិតពីកន្លែងដែលត្រូវបត់។
      • ស្តាប់ចង្វាក់ jazz ឬតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ពេលកំពុងបើកបរ។
      • ការជិះវែងគឺល្អជាពិសេសបន្ទាប់ពីចំណាយពេលពីរបីម៉ោងដើម្បីទាក់ទងជាមួយមនុស្ស។ បន្ទាប់ពីសើចនិងជជែកគ្នាពីរបីម៉ោងការបើកឡានម្ភៃនាទីទៅផ្ទះតែម្នាក់ឯងនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់។

   4. អានបន្ត។ការអានគឺល្អសម្រាប់ការបន្ធូរអារម្មណ៍ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង។ មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងសូមព្យាយាមបិទប្រភពទាំងអស់នៃសំលេងរំខាននិងការរំញោចដែលមើលឃើញហើយអង្គុយចុះដើម្បីអានអ្វីមួយខណៈពេលកំពុងញ៉ាំតែកាម៉ាមីលហើយបន្ទាប់មកចូលគេង។ ការអានក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខនៅពេលព្រឹក។ ការអាននឹងមិនត្រឹមតែពង្រីកវិសាលភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយបន្ធូររាងកាយរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកស្ងប់ផងដែរ។

      • ការអានគឺល្អសម្រាប់សម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃមមាញឹក។ កំណត់គោលដៅអានយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
      • ប្រសិនបើអ្នកស្ត្រេសហើយមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកកំពុងអានសម្រាកពីសមាធិឬនិយាយពាក្យខ្លាំង ៗ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកងាយស្រួលផ្តោតអារម្មណ៍។

   5. ស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលចូលគេង។ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាមានតម្លៃធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងងងឹតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពន្លឺពេលយប់ឬទៀនគឺល្អសម្រាប់បំភ្លឺ។ ដាក់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ហើយសម្រាកនៅលើកៅអីអង្គុយឬសាឡុង។ សម្រាករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចគេងលក់ស្រួល។

      • គិតវិជ្ជមានឬបើវាមិនដំណើរការសូមព្យាយាមកុំគិតអំពីអ្វីទាំងអស់។ ស្រមៃថាតើវានឹងទៅជាយ៉ាងណាហើយឡើងលើគ្រែហើយគេងដោយសុខសាន្ត។
      • បន្ថយសម្លេងតន្ត្រីផ្លុំទៀនហើយចូលគេង។

   សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក

   1. ម៉ាស្សារាងកាយរបស់អ្នក។នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំដែលត្រូវបានស្ទះដោយសារស្ត្រេស។ ម៉ាស្សាស្មាកំភួនដៃភ្លៅនិងសូម្បីតែដៃរបស់អ្នក។ ទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានធ្វើបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅពេលថ្ងៃសូម្បីតែនៅតុ។

      • ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តម៉ាស្សាសូមមិត្តឬមិត្តស្រីម៉ាស្សាអ្នកឬទៅជួបអ្នកជំនាញ។ ការម៉ាស្សាគឺល្អសម្រាប់សម្រាកកាយនិងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។

   2. ជៀសវាងការប្រើប្រាស់កាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក។ខណៈពេលដែលជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងជម្រុញអ្នកនៅពេលព្រឹកនៅពេលអ្នកពិតជាត្រូវការវាក្នុងរយៈពេលវែងការប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកនឹងមិននាំឱ្យមានអ្វីល្អឡើយ។ បន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយឆាប់ខឹងហើយប្រហែលជាឈឺក្បាល។ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកក៏នឹងធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់នៅពេលល្ងាចដែរ។

      • ប្រសិនបើអ្នកញៀនកាហ្វេខ្លាំងសូមព្យាយាមកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាហ្វេប្រចាំថ្ងៃឬប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកយ៉ាងតិចមួយពែង។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងប្តូរពីកាហ្វេទៅតែ
      • ប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវការជាតិកាហ្វេអ៊ីនសូមព្យាយាមកុំទទួលទានវានៅពេលរសៀលហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគេងលក់នៅពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ផឹកកាហ្វេមួយពែងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចសូមជំនួសវាដោយ decaf ។

   3. ចូលទៅកីឡា។គ្រាន់តែការហាត់ប្រាណ ៣០ នាទីនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីដែលធ្ងន់ឬធុញទ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យជីពចររបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់និងបញ្ចេញចំហាយទឹកឡើយ។ ព្យាយាមចំណាយពេលវេលាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ ៣០ នាទីយ៉ាងតិច ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួន៖

      • យូហ្គាថាមពល។ វាមិនត្រឹមតែជាលំហាត់ប្រាណឃាតករប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចសម្រាកនិងផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកផងដែរ។
      • រត់។ អ្នកនឹងអាចបន្ធូរអារម្មណ៍ហើយក្នុងពេលតែមួយមានលំហាត់ប្រាណ cardio ដ៏អស្ចារ្យ។
      • ការឡើងភ្នំ។ ការទាក់ទងជាមួយធម្មជាតិកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសភ្លាមៗ។
      • ស្វែងរកដៃគូដើម្បីទៅហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនល្អជជែកគ្នាលេងសើច។
      • ចងចាំថាត្រូវលាតសន្ធឹង។ មិនថាអ្នកលេងកីឡាអ្វីទេត្រូវលាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់ ៥-១០ នាទីមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើបែបនេះមិនត្រឹមតែអាចជួយអ្នកចៀសផុតពីការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកនិងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ផងដែរ។
      • ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ វាបណ្តាលឱ្យមានការរំលាយអាហារហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។
      • មានអាហារសម្រន់។ អាហារសម្រន់ផ្លែឈើនិងគ្រាប់រវាងអាហារ។

   4. ព្យាយាមគេងឱ្យបានល្អ។ការទទួលបានលំនាំនៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរពេញមួយថ្ងៃគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកបានល្អនិងរៀបចំខ្លួនបានល្អសម្រាប់បញ្ហានិងបញ្ហាប្រឈម។ នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល៖

      • ចូលគេងហើយក្រោកពីដំណេកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការបង្កើតទម្លាប់នឹងជួយឱ្យអ្នកក្រោកពីគេងបានស្រួលជាងមុននិងអំឡុងពេលគេង។
      • កំណត់ចំនួនដំណេកដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់ត្រូវការគេងពី ៦ ទៅ ៨ ម៉ោង។ សូមចងចាំថាការគេងច្រើនគឺអាក្រក់ដូចជាការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។
      • មុនពេលចូលគេងសូមស្រមៃថាក្រោកពីព្រលឹម។ បិទភ្នែកហើយគិតអំពីថាតើវានឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលដែលសំឡេងរោទិ៍រលត់នៅពេលព្រឹកអ្នកលាតសន្ធឹងលោតចេញពីគ្រែហើយចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។
      • ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនសូកូឡានិងអាហារហឹរនៅពេលល្ងាច; អាហារទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់។
   • ត្រូវប្រាកដថាគ្មានអ្វីរំខានអ្នកពីការ“ សម្រាក” ។ ប្រសិនបើអ្នករវល់ជាពិសេសព្យាយាមបន្ធូរអារម្មណ៍និងចៀសវាងការរំខានបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងកាន់តែធុញទ្រាន់។
   • ជៀសវាងសំលេងរំខាននិងតន្ត្រីឈ្លានពាន។

   ការព្រមាន

   • ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងទាំងស្រុងដោយសារស្ត្រេសហើយមិនអាចដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯងសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យឬអ្នកជំនាញជាបន្ទាន់។

ជីវិតដែលសកម្មខ្លាំងពេករបស់យើងជាមួយនឹងភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងថេរអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ មនុស្សណាម្នាក់ត្រូវការការសំរាកលំហែនិងសម្រាកជាទៀងទាត់។ ជាអកុសលក្នុងករណីភាគច្រើនគំនិតនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខ្ជះខ្ជាយលុយនិងគ្រឿងស្រវឹងយ៉ាងច្រើន។ វាសមនឹងពិចារណាអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រាកនៅក្នុងបរិយាកាសផ្ទះសាមញ្ញដោយមិនចាំបាច់ចំណាយច្រើននិងការប្រើប្រាស់សារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

វិធីសម្រាកដោយគ្មានជាតិអាល់កុល

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនស្រាគឺជាដំណោះស្រាយតែមួយគត់និងមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ជាការពិតឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើខួរក្បាលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់មួយរយៈ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីឥទ្ធិពលរបស់វាចុះខ្សោយខួរក្បាលរបស់យើងទទួលរងពីការខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍និងសកម្មភាព។ ជាលទ្ធផលនៅថ្ងៃបន្ទាប់យើងកាន់តែធុញទ្រាន់។

ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនោះអ្នកនឹងគិតពីរបៀបរៀនពីវិធីសម្រាកដោយប្រើមធ្យោបាយកែច្នៃនិងគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកបើកការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកវាបង្ហាញថាមានសកម្មភាពមួយចំនួនធំដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកផ្លូវចិត្តឬរាងកាយ។

ប្រសិនបើហិរញ្ញវត្ថុអនុញ្ញាតអ្នកអាចទៅកន្លែងម៉ាស្សាឬអាងទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ហើយវង្វេងស្មារតីពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយមិនគិតថ្លៃបន្ថែមនោះអ្នកអាចដាក់សំលៀកបំពាក់កីឡានិងស្បែកជើងប៉ាតាហើយធ្វើរង្វង់តូចមួយនៅទីធ្លា។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យគំនិតរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានរាងស្អាតទៀតផង។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ចេញក្រៅទេអ្នកប្រហែលជាគិតអំពីវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍នៅផ្ទះហើយងាកទៅថ្នាក់យូហ្គាសម្រាប់រឿងនេះ។ វាមានភាពទាក់ទាញដែលបន្ទាប់ពីការសម្តែងសាមញ្ញប៉ុន្តែត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយសកម្មភាពដល់ពេលសមាធិជាមួយតន្ត្រីរីករាយ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកមានសេរីភាពពីគំនិតឈ្លក់វង្វេង។

វាមានតំលៃនិយាយអំពីវិធីសាស្រ្តពីរបីបន្ថែមទៀតអំពីវិធីសម្រាកដោយគ្មានជាតិអាល់កុលនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក៖

• អានរឿងនិទាននិងរឿងកំប្លែង;
• មើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ស្រាល;
• ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត;
• ចម្អិនអាហារឆ្ងាញ់;
• សម្អាត​ផ្ទះ;
• ងូតទឹកឬងូតទឹក;
• កីឡាយូហ្គាកាយសម្ព័ន្ធ;
• ម៉ាស្សា;
• លេងហ្គីតាឧបករណ៍សំយោគឬឧបករណ៍ផ្សេងទៀត។
• ហ្គេម​កុំព្យូទ័រ;
• ល្បែង​លើ​ក្ដារ;
• ការដោះស្រាយពាក្យឆ្លងកាត់។

តាមការពិតមានវិធីជាង ២០០ ដើម្បីរៀនពីរបៀបបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ។ ក្នុងករណីនេះវាមិនចាំបាច់ទៅហាងសម្រាប់ស្រាបៀរឬស្រាឡើយ។

បន្ធូរអារម្មណ៍និងរាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលរួមភេទ

ប្រសិនបើអ្នករស់នៅជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់នោះវិធីមួយក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍អាចរួមភេទបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តមានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលដឹងពីរបៀបសម្រាកកាយក្នុងកំឡុងពេលធ្វើសកម្មភាពនេះហើយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលវាត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនិងរបៀបសម្រាកអំឡុងពេលរួមភេទដើម្បីទទួលបានថាមពលហូរចូលសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។

សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមសូមចងចាំថាការរួមភេទមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់នោះទេ។ សិចគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរាងកាយនិងចិត្តពីរវាជាការបង្ហាញពីសេចក្តីស្រឡាញ់ខាងរាងកាយ។ នៅក្នុងសាសនាជាច្រើនការរួមភេទមានអត្ថន័យពិធីសាសនាពិសេស។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមិនរៀនពីរបៀបរៀនពីរបៀបបន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងកំឡុងពេលនៃសកម្មភាពដ៏រីករាយនេះ។ យ៉ាងណាមិញការថើបនិងការឱបរបស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងភាពតានតឹងដែលបានប្រមូលផ្តុំពេញមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីទទួលបានការរួមភេទច្រើនបំផុតហើយការរួមភេទដោយខ្លួនវាហាក់ដូចជាមិនធុញទ្រាន់អ្នកគួរតែរៀបចំខ្លួនជាមុនសិន។ ដើម្បីកម្ចាត់គំនិតដែលមើលងាយអំពីថ្ងៃកន្លងមកចេញពីក្បាលរបស់អ្នកអ្នកអាចទៅងូតទឹកឬរីករាយជាមួយការងូតទឹកក្រអូបជាមួយប្រេងនិងពពុះ។ នេះនឹងសម្អាតរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីណាម្នាក់តែងតែមើលទៅស្រស់ស្អាត។ ហើយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលរួមភេទដោយដឹងថាអ្នកមើលទៅហត់នឿយនិងមិនទាក់ទាញជាពិសេសគឺពិបាកខ្លាំងណាស់។

បរិស្ថានមិនអាចមើលរំលងបានទេ។ ភាពទន់ភ្លន់, កម្រាលពូកទន់និងអាវទ្រនាប់ស្រើបស្រាលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់បានយ៉ាងលឿនហើយបំភ្លេចពីបញ្ហាសង្កត់ធ្ងន់។ លើសពីនេះទៀតការចូលរួមបែបនេះនឹងផ្តល់នូវការរំភើបបន្ថែមសម្រាប់ដៃគូទាំងពីរ។

ប្រសិនបើគំនិតរំខានអំពីបញ្ហានិងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃនៅតែមិនចេញពីក្បាលអ្នកអ្នកគួរតែចុះចាញ់នឹងក្តីស្រមៃនិងការស្រមើស្រមៃខាងផ្លូវភេទ។ ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលសូម្បីតែបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តនិងតំណាងឱ្យឈុតឆាករួមភេទអនុញ្ញាតឱ្យយើងទទួលបានការសប្បាយខ្លះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះសំណួរអំពីវិធីសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានមុនពេលរួមភេទជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។

វិធី ៧ យ៉ាងដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ឬសុបិន្តអាក្រក់អ្នកគួរតែពិចារណាឡើងវិញអំពីសកម្មភាពពេលល្ងាចរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ការមើលខ្សែភាពយន្តបែបអាថ៌កំបាំងឬភាពរំជើបរំជួលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកក្នុងក្តីសុបិន្តទេព្រោះខួរក្បាលរបស់យើងកំពុងព្យាយាមរំលាយព័ត៌មានដែលទទួលបាន។ ហើយប្រសិនបើខ្សែភាពយន្តនេះមានចំណាប់អារម្មណ៍រស់រវើកនោះការគេងមិនលក់និងកន្ទួលបន្ថែមត្រូវបានធានា។

ដូច្នេះវាមានតម្លៃពិចារណាអំពីរបៀបរៀនសម្រាកនៅពេលល្ងាចនិងរបៀបរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេង។ យ៉ាងណាមិញការស្តារកម្លាំងឡើងវិញនៅថ្ងៃបន្ទាប់អាស្រ័យលើក្តីសុបិន្តដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើយប់មិនជោគជ័យបន្ទាប់មកនៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រណុកក្នុងចិត្តហើយជាលទ្ធផលការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃផលិតភាពនិងអារម្មណ៍។

ប្រសិនបើអ្នកមានសកម្មភាពឬចំណង់ចំណូលចិត្តបន្ទាប់មកវាដល់ពេលដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ហើយ - នេះគឺជាពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង

នេះគឺជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់និងមានសណ្តាប់ធ្នាប់៖

• អានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្ត;
• ស្តាប់តន្ត្រីបុរាណ;
• មើលរូបតុក្កតា;
• ដើរតាមផ្លូវ;
• ប៉ាក់ឬប៉ាក់;
• ប្រមូលល្បែងផ្គុំរូប;
• គំនូរ។

សកម្មភាពទាំងអស់នេះសមស្របសម្រាប់ប្រើនៅផ្ទះនៅពេលដែលអ្នកអាចស្លៀកពាក់ខោអាវទន់ដែលអ្នកចូលចិត្តហើយចុះចាញ់ទាំងស្រុងនូវអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។

នៅពេលអ្នកបិទភ្លើងហើយចូលទៅគ្រែទន់ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមិនអាចគេងលក់បានព្យាយាមរៀបចំចិត្តសាស្ត្រសម្រាប់ក្តីសុបិន្តផ្អែមល្ហែមនិងរីករាយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចណែនាំឱ្យអនុវត្តការធ្វើសមាធិនិងការសំរាកលំហែពេញលេញនៃរាងកាយ។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបធ្វើវា។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះគ្រាន់តែប្រើការណែនាំជាជំហាន ៗ ដូចខាងក្រោម៖

• ដេកហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក;
• យកទីតាំងសុខស្រួលនិងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំសម្រាកទាំងស្រុង;
• ដើម្បីដកដង្ហើមចេញវាគួរតែរាបស្មើនិងជ្រៅ។
• យកចិត្តទុកដាក់លើជើងខាងឆ្វេងមានអារម្មណ៍ថាកោសិកានីមួយៗសម្រាកពីម្រាមជើងដល់ភ្លៅ។
• ធ្វើដូចគ្នាជាមួយជើងខាងស្តាំដៃពោះពោះទ្រូងនិងក;
• យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសដើម្បីបន្ធូរក្បាល;
• នៅពេលរាងកាយមានភាពធូរស្រាលទាំងស្រុងសូមស្រមៃគិតយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលអ្នកទុកវាចោលនៅលើគ្រែហើយខ្លួនអ្នកគ្មានទំងន់ចូរឡើងចុះ។
• ស្រមៃមើលថាតើផ្ទះទីក្រុងប្រទេសរបស់អ្នកមើលទៅដូចអ្វីពីខាងលើ។
• ទៅសមុទ្រដោយស្មារតីហើយមើលឃើញការហោះហើរលើផ្ទៃរបស់វា។
• ព្យាយាមលឺសំលេងរំខានរបស់វាហើយមានអារម្មណ៍ថាប៉ះទឹក។

ការមើលឃើញបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់បានរហ័សនិងបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ នៅពេលអ្នកព្យាយាមស្រមៃរូបភាពទីក្រុងឬទឹកឱ្យបានច្បាស់ព្យាយាមលឺសំលេងរលកឬមានអារម្មណ៍ថាប៉ះទឹកបន្ទាប់មកខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនអាចត្រូវបានរំខានដោយការគិតអំពីបញ្ហាឡើយ។ ដូច្នេះការធ្វើសមាធិជាវិធីមួយគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍យ៉ាងឆាប់រហ័សមុនពេលចូលគេង។

ជំងឺតែងតែមានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ ច្រមុះហៀរសំបោរឈឺក្បាលនិងថប់បារម្ភដែលមិនអាចធ្វើអ្វីបានធ្វើឱ្យអ្នកសម្រាកនៅពេលអ្នកព្យាយាមជាសះស្បើយពីជំងឺផ្តាសាយឬផ្តាសាយ។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ចិត្តច្បាស់លាស់និងសមត្ថភាពក្នុងការសំរាកនឹងជួយពន្លឿនដំណើរការនៃការជាសះស្បើយ។

ជំហាន

វិធីកែលម្អគុណភាពនៃការគេង

តែងតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលប្រើថ្នាំណាមួយ។នៅពេលប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាឬរួមបញ្ចូលគ្នានូវថ្នាំផ្តាសាយនិងថ្នាំផ្តាសាយដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាសូមស្វែងរកការណែនាំពីឱសថការីឬវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីការពារពីផលអាក្រក់។

• ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តថ្នាំងងុយគេងឬថ្នាំងងុយគេងបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែចៀសវាងថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដែលមានថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនដែលបណ្តាលឱ្យងងុយដេក។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាខុសនៃថ្នាំអាចមានផលប៉ះពាល់គ្រោះថ្នាក់ហើយថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ទៀតផង។

1. ប្រយ័ត្នជាមួយថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។មិនមែនពួកគេទាំងអស់នឹងធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងទេ។ លើសពីនេះថ្នាំងងុយដេកជាច្រើនអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ប៉ុន្តែបន្ថយគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមកុំប្រើថ្នាំផ្តាសាយនិងផ្តាសាយដែលមានផ្ទុកសារធាតុ pseudoephedrine ឬ ephedrine ។

   • បើចាំបាច់យកវា ២ ឬ ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
   • គួរប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចុកចាប់នៅពេលភ្ញាក់ហើយថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនដែលបង្កើនការងងុយគេងគួរតែត្រូវបានគេយកមុនពេលចូលគេង។

2. ជ្រើសរើសថ្នាំបាញ់ច្រមុះរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ថ្នាំបាញ់នេះជួយបំបាត់ការតឹងច្រមុះរយៈពេល ៨ ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះប៉ុន្តែវាអាចមានសារធាតុរំញោចដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។

   • ជ្រើសរើសថ្នាំបាញ់តាមច្រមុះដែលមានផ្ទុកអុកស៊ីមេតាហ្សូលីនឬ xylometazoline មូលនិធិទាំងនេះប្រឆាំងយ៉ាងសកម្មនូវការជាប់គាំងហើយមិនមែនជាភ្នាក់ងាររំញោចទេ។
   • បន្ទះច្រមុះបើកមេកានិចដោយមិនរំញោចរាងកាយ។

3. ផឹកភេសជ្ជៈក្តៅនិងបន្ធូរអារម្មណ៍។ក្នុងពេលមានជំងឺចំណង់អាហារអាចកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនប៉ុន្តែការខះជាតិទឹកមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ភេសជ្ជៈមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាសូកូឡាក្តៅអាចជួយរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។

   • យោងតាមការស្រាវជ្រាវបានឱ្យដឹងថាភេសជ្ជៈក្តៅអាចជួយប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញាផ្តាសាយនិងផ្តាសាយដូចជាកណ្តាស់និងក្អក។

4. បរិយាកាសក្នុងបន្ទប់គេងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។លាក់ឧបករណ៍ដែលបំបែរអារម្មណ៍ - ទូរទស្សន៍កុំព្យូទ័រនិងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកផ្សេងទៀត។ អ្នកក៏ត្រូវកែសម្រួលសីតុណ្ហភាពដែលមានផាសុកភាពផងដែរព្រោះវាមានសុខភាពល្អជាងក្នុងការគេងនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់។

   • ចំហាយទឹកនិងឧបករណ៍ផ្តល់សំណើមអាចជួយធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមមានភាពងាយស្រួលនិងរក្សាលក្ខខណ្ឌអំណោយផលដល់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

5. ស្រមៃមើលកន្លែងដែលមានសន្តិភាព។សម្រាប់ការសំរាកលំហែអ្នកអាចចងចាំកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ឬគ្រារីករាយពីអតីតកាល។ នៅពេលអ្នកត្រូវបានគេដឹកទៅឆ្នេរខ្សាច់ឬចាប់ផ្តើមគិតអំពីផ្លូវទៅសាលារៀនសូមព្យាយាមផ្តោតលើព័ត៌មានលម្អិតដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកស្ងប់។

6. ស្តាប់តន្ត្រី។តន្ត្រីមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសចម្រៀងស្ងប់ស្ងាត់ឬចម្រៀងដែលមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយអនុស្សាវរីយ៍រីករាយ។

   • ប្រសិនបើអ្នកឈឺបំពង់កសូមកុំធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយច្រៀងចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តឱ្យខ្លាំង ៗ ។

វិធីបង្កើតភាពកក់ក្តៅ

ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នកអាចអង្គុយឬលើកក្បាល។ប្រសិនបើអ្នកគេងរាបស្មើទំនាញផែនដីនឹងបង្ខំឱ្យក្រោយសម្រាលតាមបំពង់កធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម។

• ឧទាហរណ៍អ្នកអាចអានសៀវភៅមើលភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្តឬលេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។

ប្រើចំហាយទឹក។ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកក្តៅប្រើឧបករណ៍ផ្តល់សំណើមឬគ្រាន់តែសង្កត់មុខរបស់អ្នកលើទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ជាមួយកន្សែងនៅលើក្បាលរបស់អ្នកខ្យល់ដែលមានសំណើមនឹងជួយបន្ធូរការតឹងច្រមុះ។

• ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើឆ្នាំងទឹកក្តៅសូមប្រយ័ត្នកុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នករលាក។

នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបមនុស្សម្នាក់ត្រូវប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសជារៀងរាល់ថ្ងៃរៀងរាល់នាទីក្នុងកម្រិតតូចឬធំ។ យើងទាំងអស់គ្នាធ្វើការនិងមានរង្វង់សង្គមមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ឬស្វែងរកគាត់។ មានពេលខ្លះដែលពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ឬអ្នកធ្វើឱ្យមានកំហុសក្នុងការងាររបស់អ្នកឬជម្លោះបានកើតឡើងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងឬទំនាក់ទំនង។ វាថែមទាំងកើតឡើងគ្រាន់តែថ្ងៃនេះជាថ្ងៃពិបាក។ ដោយសារតែនេះហើយរាងកាយរបស់យើងមានភាពតានតឹងនិងផ្លូវចិត្តយើងក៏មានភាពតានតឹងផងដែរ។ ហើយជារឿយៗយើងសួរខ្លួនយើងថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាក?" ហើយនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងផ្តល់ចម្លើយដោយបំបែកវាទៅជាចំនុចខាងក្រោម៖

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនសម្រាកផ្លូវចិត្ត?

ការរៀនបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តគឺជាដំណាក់កាលដំបូងក្នុងការស្គាល់ខ្លួនឯង។ ជាអកុសលនៅក្នុងសម័យរបស់យើងមនុស្សកម្រធ្វើអ្វីដែលពួកគេចូលចិត្ត។ យើងស៊ាំនឹងការរស់នៅក្នុងចង្វាក់ការងារនៅផ្ទះ។

ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗមានអារម្មណ៍តានតឹងហើយមិនអាចបន្ធូរអារម្មណ៍បាននោះដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវគិតអំពីការពិតដែលថាអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនឯងបន្តិចហើយ។ អ្នកត្រូវបានដឹកនាំដោយចង្វាក់នៃជីវិតរបស់អ្នកហើយដោះស្រាយបញ្ហាឬកិច្ចការផ្ទះដែលអ្នកភ្លេចអ្វីដែលសំខាន់បំផុត - ខ្លួនឯង។ អ្នកភ្លេចយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯង។ ជាបឋមអ្នកគួរតែដឹងថាអ្នកស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃស្ថានភាពស្ត្រេសដែលរាងកាយរបស់អ្នកតានតឹងដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្សគ្រប់រូបមានតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនហើយមនុស្សគ្រប់រូបមានវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តនិងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។

ដើម្បីស្វែងយល់ពីវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តសូមសម្រេចចិត្តថាអ្នកចង់ធ្វើអ្វី។ ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តធ្វើការប៉ាក់ម្ជុលដែលមាននរណាម្នាក់ចង់សរសេរសៀវភៅប្រហែលជាអ្នកសុបិនចង់ធ្វើការជាមួយកុមារ។ វាថែមទាំងអាចធ្វើកីឡាទៀតផង។ សួរខ្លួនអ្នកនូវសំណួរថា "តើខ្ញុំខ្វះអ្វីសម្រាប់ការសំរាកលំហែ?" មើលក្នុងខ្លួនអ្នកហើយអ្នកប្រាកដជាឆ្លើយវា។ សូមក្រឡេកមើលកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយទៅពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

បច្ចេកទេសសមាធិនិងការអនុវត្តយូហ្គាខ្លះក៏ជួយឱ្យអ្នករៀនសម្រាកផងដែរ។ ពួកគេមានសំណុំនៃសកម្មភាពដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលធានា៖ ការសំរាកលំហែនិងសន្តិភាពខាងក្នុង។ ចាប់ផ្តើមទៅយូហ្គាឬថ្នាក់បន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លះនៅផ្ទះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកដោយគ្មានជាតិអាល់កុល?

វាជាការយល់ច្រឡំដែលនិយាយថាខ្ញុំសម្រាកជាមួយគ្រឿងស្រវឹង។ ជាគោលការណ៍ជាតិអាល់កុលផ្តល់នូវការបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុន្តែតាមពិតអាល់កុលមិនបន្ធូរបន្ថយទេព្រោះបន្ទាប់ពីស្ថានភាពស្ត្រេសមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមសម្រាកជាមួយអាល់កុលជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីកែវទីមួយបានទៅដល់កែវទីពីរហើយបន្ទាប់មក - ការសេពគ្រឿងស្រវឹងខ្លាំងហើយការធ្វើបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យស្ត្រេសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរហើយនឹងផ្តល់នូវប្រតិកម្មផ្ទុយមនុស្សនោះឆាប់ខឹងនិងភ័យ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជំនួសអាល់កុល? ការពិតស្ត្រេសគឺជាការប្រញាប់ប្រញាល់របស់ adrenaline ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមគិតលឿនក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសហើយរាងកាយរបស់គាត់ត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយ។

វិធីមួយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាគឺចូលលេងកីឡា។ តើប្រភេទណាដែលអាស្រ័យលើអ្នក។ រឿងចំបងគឺថាអ្នកអាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំបន្ទាប់ពីស្ត្រេសការដើរជុំវិញទីក្រុងឬឧទ្យាននឹងជួយ។

តើអ្នកអាចសម្រាកនៅផ្ទះយ៉ាងដូចម្តេចមុនពេលចូលគេង?

បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកមួយសូម្បីតែច្រើនដូច្នេះប្រសិនបើគាត់សកម្មខ្លាំង។ មានពេលខ្លះដែលពិបាកគេងលក់ណាស់។ នៅក្នុងក្បាលខ្ញុំគំនិតកំពុងរអាក់រអួលដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកហើយអ្នកវិលលើគ្រែដូចជាខ្យល់កួច។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកដោយខ្លួនឯង? មានជម្រើសជាច្រើន៖

1. ជម្រះគំនិតរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងហើយគិតអំពីស្ថានភាពជានិច្ច។ គ្រាន់តែបង្ខំខ្លួនឯងកុំគិតពីបញ្ហារបស់អ្នកព្រោះថ្ងៃស្អែកវានឹងត្រូវបានដោះស្រាយដោយលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ អ្នកត្រូវបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងជាមួយអ្វីមួយឧទាហរណ៍គិតពីអ្វីដែលរីករាយសម្រាប់អ្នក។ អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ធូរបន្ថយបច្ចេកទេសសមាធិ។


2. ធ្វើលំហាត់របស់អ្នក។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវក្រោកឡើងលោតនិងផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកច្រើនពេកទេ។ ទេគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ពីរបីដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំដែលសំខាន់គឺស្រាលហើយមិនបង្ខំដោយមិនមានបន្ទុកធ្ងន់។


3. អ្នកក៏អាចធ្វើម៉ាស្សាបានដែរ។ វាប្រាកដថាសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់ហើយផ្តល់ឱ្យរាងកាយនិងសន្តិភាពខាងក្នុងរបស់អ្នកនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់។ នៅពេលម៉ាស្សាអ្នកអាចប្រើប្រេងក្រអូបដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់។


4. ងូតទឹកក្តៅវានឹងជួយបន្ធូរសាច់ដុំរាងកាយហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមងងុយគេង។ រាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកហើយអ្នកនឹងគេងលក់ដោយសន្តិភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនសម្រាកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

អាចមានភាពតានតឹងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះផងដែរ។ ហើយនៅពេលដែលម្តាយរំពឹងមិនត្រឹមតែព្រួយបារម្ភតែម្នាក់ឯងដោយសារតែភាពតានតឹងប៉ុន្តែនៅពេលនេះក៏គិតអំពីកូនផងដែរការព្រួយបារម្ភរបស់នាងកើនឡើងទ្វេដង។

ប្រសិនបើស្ត្រេសរបស់អ្នកបណ្តាលមកពីការព្រួយបារម្ភអំពីការសម្រាលកូននាពេលអនាគត - កុំស្ទាក់ស្ទើរប្រាប់បទពិសោធន៍នេះរបស់អ្នកទៅវេជ្ជបណ្ឌិតឬសាច់ញាតិមិត្តភក្តិដែលមានផ្ទៃពោះហើយដឹងថាចងចាំពីរបៀបដែលពួកគេធ្លាប់ឆ្លងកាត់ដែរ។ ពួកគេប្រាកដជានឹងប្រាប់អ្នកហើយបំបាត់កង្វល់របស់អ្នក។ សូមចងចាំជានិច្ចថាអ្នកគឺជាអ្នកទទួលខុសត្រូវរួចទៅហើយចំពោះជីវិតរបស់កូនដែលមិនទាន់កើតរបស់អ្នកហើយអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះគាត់នឹងឆ្លងកាត់ជាមួយអ្នក។ រៀនសម្រាក។ ចំណាយពេលដើម្បីសម្រាក។ ទោះបីជាអ្នកមិនចូលរៀនថ្នាក់ណាមួយក៏ដោយប៉ុន្តែនៅផ្ទះឥតឈប់ឈរអ្នកអាចធ្វើដូចនេះនៅផ្ទះ៖

• ដំបូងអ្នកត្រូវរកកន្លែងដែលគ្មាននរណារំខានអ្នកនិងកន្លែងដែលស្ងាត់។


• លេងភ្លេងបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលអ្នកចូលចិត្តនិយមបែបបុរាណ។


• អង្គុយស្រួលវាអាចជាកៅអីដែលអ្នកចូលចិត្តឬអាចអង្គុយលើសាឡុងបាន។ បិទភ្នែកហើយផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាថាមពលហូរតាមរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្រូបចូលនាំមកនូវភាពកក់ក្តៅនិងសុភមង្គល។


• យកគំនិតដែលរំខានទាំងអស់ចេញ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសដូចតទៅ៖ គំនិតរបស់អ្នកមានពពកនៅពីក្រោយពពកមានមេឃពណ៌ខៀវច្បាស់។ អ្នកបណ្តេញពពកចេញពីចិត្តដោយបោសសំអាតមេឃ។


• សុបិន្តថាតើវានឹងល្អប៉ុណ្ណានៅពេលកូនរបស់អ្នកកើតមក។ បញ្ចេញការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នករីករាយនឹងអារម្មណ៍ស្នេហានិងសុភមង្គល។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសំរាកលំហែសំខាន់បំផុតកុំក្រោកឡើងភ្លាមៗ។


• បើកភ្នែករបស់អ្នកផ្លាស់ទីដៃជើងរបស់អ្នក។ រឹតបន្តឹងផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ឥឡូវនេះអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីក្រោកឡើង។ ហើយប្រសិនបើនៅពេលនេះអ្នកមើលទៅក្នុងខ្លួនអ្នកអ្នកនឹងយល់ថាវាកក់ក្តៅនិងស្ងប់ស្ងាត់នៅទីនោះ។

ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯង ១០-១៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង?

ប្រសិនបើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយរាងកាយរបស់អ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងតើត្រូវធ្វើអ្វីក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ? នៅពេលដែលសុភវិនិច្ឆ័យហោះចេញពីក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកខ្លួនឯងមិនយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញ។ ជាធម្មតានៅពេលមានភាពតានតឹងនិងប៉ុន្មាននាទីប៉ុន្មានម៉ោងក្រោយមកមនុស្សម្នាក់មិនគិតពីវិធីដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេសឬវិធីធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់ឡើយ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហួសកំរិត។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះមនុស្សមានអាកប្បកិរិយាខុសគ្នា។ ជារឿយៗពួកគេដកខ្លួនចេញពីខ្លួនឯងពួកគេគិតហើយមិនធ្វើអ្វីសោះ។

តើយើងត្រូវធ្វើអ្វី? ទីមួយគឺបំបាត់គំនិតរបស់អ្នក។ ធ្វើអ្វី​មួយ។ ទៅ, ដើរជុំវិញទីក្រុង, ងូតទឹកផ្ទុយគ្នា, ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ, ប្រាប់ស្ថានភាពទៅមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ធ្វើអ្វីមួយ - កុំដកខ្លួនចេញពីខ្លួនឯង។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើអ្វីមួយជាច្រើនម៉ោងនឹងកន្លងផុតទៅហើយស្ថានភាពស្ត្រេសនឹងលែងមានភាពតក់ស្លុត។ នៅពេលខួរក្បាលរបស់អ្នកគ្មានគំនិតដែលមិនចាំបាច់វាចាប់ផ្តើមដំណើរការហើយរកមើលវិធីដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំបាត់ខ្លួនឯងពីស្ថានភាពស្ត្រេសនៅក្នុងជីវិត។ ហើយហេតុអ្វី? នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសតូចយើងគិតថាល្អប្រសើររកវិធីដើម្បីចេញពីស្ថានភាពនេះ។ នោះគឺស្ថានភាពស្ត្រេសជួយមនុស្សម្នាក់។ ប៉ុន្តែរបៀបដែលអ្នកយល់ឃើញថាស្ថានភាពស្ត្រេសគឺជាសំណួរមួយទៀត។ មិនចាំបាច់ព្យាយាមគេចចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេសនោះទេព្រោះការរត់ចេញគឺមានភាពតានតឹងរួចទៅហើយ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចាប់ផ្តើមយល់ថាពិភពលោកមិនមែនមកពីផ្នែកខ្មៅនោះទេប៉ុន្តែមកពីផ្នែកពណ៌ស។ មើលគាត់ពីម្ខាងទៀតជាអ្នកសុទិដ្ឋិនិយម។ ដឹងថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនត្រូវបានធ្វើត្រូវបានធ្វើឱ្យល្អបំផុត។