ថ្នាំ Antipyretics សម្រាប់កុមារត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យកុមារ។ ប៉ុន្តែមានស្ថានភាពគ្រាអាសន្នគ្រុនក្តៅដែលកុមារត្រូវផ្តល់ថ្នាំភ្លាមៗ។ បន្ទាប់មកparentsពុកម្តាយទទួលខុសត្រូវហើយប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងរោគ។ អ្វីដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្តល់ឱ្យទារក? តើអ្នកអាចបន្ថយសីតុណ្ហភាពចំពោះក្មេងធំ ៗ ដោយរបៀបណា? តើថ្នាំអ្វីដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត?
សំណួរនេះយ៉ាងហោចណាស់មានចម្លើយជាច្រើន។ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមវានិយាយអំពីរចនាសម្ព័នពិសេសរបស់គ្រោងឆ្អឹងមនុស្សស្រី។ ពាក់កណ្តាលយុត្តិធម៌នៃមនុស្សជាតិមានឆ្អឹងស្តើងនិងផុយស្រួយជាងបុរស។ នេះជាការពិតជាពិសេសចំពោះឆ្អឹងកងខ្នងដែលភាគច្រើនផ្ទុកនៅពេលផ្ទុករបស់ធ្ងន់។ នេះគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផល ហេតុអ្វីបានជាក្មេងស្រីមិនគួរលើកទម្ងន់។
វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាឆ្អឹងខ្នងរបស់ស្ត្រីមិនត្រូវបានរចនាឡើងដំបូងសម្រាប់ផ្ទុកធ្ងន់។ អ្វីដែលជារឿងធម្មតារបស់បុរសគឺជាគ្រោះមហន្តរាយសម្រាប់ស្ត្រី។ ជាមួយនឹងភាពទៀងទាត់និងពេលខ្លះជាមួយនឹងការលើកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ឌីសឆ្អឹងខ្នងកើតឡើងហើយនេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរក្នុងរយៈពេលពីរបីឆ្នាំឧទាហរណ៍ក្លនឆ្អឹងខ្នង ។ ផលវិបាកនៃបញ្ហានេះបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងការឈឺឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរសមត្ថភាពកម្រើកនិងក្នុងករណីជឿនលឿនការវះកាត់។
ចម្លើយមួយទៀតចំពោះសំណួរ ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីមិនគួរលើកទម្ងន់ស្ថិតនៅក្នុងបញ្ហាជាមួយសរសៃឈាម។
នៅពេលកាន់ធុងធ្ងន់ ៗ ការលើករនាំងឬដាប់ប៊ែលដោយគ្មានការបន្ទោបង់ត្រឹមត្រូវក្លាយជាបទដ្ឋានសម្រាប់ស្ត្រីបន្ទាប់មកមិនយូរប៉ុន្មាននាងនឹងកត់សម្គាល់ពីការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនចង់បានចំពោះសុខភាពរបស់នាង។
ពីការច្របាច់ជាញឹកញាប់ចរន្តឈាមចុះខ្សោយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់សរីរាង្គខាងក្នុងក៏ចូលទៅក្នុងឡាមដែរហើយទាំងនេះគឺជាបញ្ហាទាំងបេះដូងនិងខួរក្បាល។ ជាធម្មតានេះមិនមានន័យថាអ្នកស្រឡាញ់បារីលឬម្តាយវ័យក្មេងដែលមានកូនធំឡើងដែលមិនដោះដៃទេច្បាស់ជាទទួលរងនូវជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬគាំងបេះដូងជាមិនខាន។ ប៉ុន្តែ“ រឿងតូចតាច” ដូចជាសរសៃ varicose, ការរីករាលដាលនៃស្បូនជាមួយនឹងតម្រងនោម, thrombophlebitis ក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដទាំងស្រុង។
សំណួរថាហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីមិនគួរលើកទម្ងន់មានន័យថាជាអត្រាដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការសម្រាលកូនដោយសុវត្ថិភាព។ ជាគោលការណ៍ប្រសិនបើអ្នកមិនលើកលើសពី ១០ គីឡូក្រាមទេនោះគ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចកើតឡើងទេប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការថែរក្សាខ្លួនឯង។
ហេតុអ្វីបានជាក្មេងស្រីមិនគួរលើកទម្ងន់ជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
សំណួរនេះមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ចម្លើយស្ថិតនៅក្នុងទីតាំង“ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍” របស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះដែលមានបន្ទុកកើនឡើងលើរាងកាយរួចទៅហើយ។ ក្នុងអំឡុងពេលលើករបស់ធ្ងន់សម្ពាធក្នុងពោះរបស់នាងកើនឡើង។ ហើយនេះមិនមានសុវត្ថិភាពមិនត្រឹមតែសម្រាប់ម្តាយដែលមានសក្តានុពលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ទារកនាពេលអនាគតផងដែរ។ ហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែឬសូម្បីតែការរលូតកូនកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
លើសពីនេះទៀតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះឆ្អឹងកាន់តែផុយស្រួយដោយសារតែមាតិកាកាល់ស្យូមថយចុះហើយនេះធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំស្ត្រីក្នុង“ ជំហរ” កុំលើកអ្វីដែលធ្ងន់ជាង ៣ គីឡូក្រាម។ ហើយប្រសិនបើតម្រូវការកើតឡើងឧទាហរណ៍ដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់ផ្សារទំនើបសូមប្រើសេវាកម្មរបស់ជំនួយការ។
សូមចងចាំថារបស់របរធ្ងន់ ៗ មិនត្រឹមតែមានកំណត់ចំពោះកាបូបដើរទិញឥវ៉ាន់គ្រឿងសង្ហារឹមធំ ៗ និងរបស់របរផ្សេងៗទេប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនផង។ ទំងន់លើសក៏បង្កើតឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាក់ស្តែងហើយជាធម្មតាមានបញ្ហាកើតឡើង ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីមិនគួរលើកទម្ងន់... ដូច្នេះកម្ចាត់ទម្ងន់ដែលមានបញ្ហាឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ស្ត្រីដែលមានរាងស្លីមមិនត្រឹមតែមើលទៅស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អទៀតផង។
កំសាន្តកាយវិភាគសាស្ត្រ
ដើម្បីចាប់ផ្តើមចូរយើងស្រមៃបន្តិចអំពីរចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយមនុស្សនៅក្នុងផ្នែកដែលយើងត្រូវការ។
រាងកាយរបស់យើងមានគ្រោងឆ្អឹង - វាគឺជាស៊ុមទ្រទ្រង់ដែលសាច់ដុំនិងសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានភ្ជាប់។ នៅក្នុងបរិបទនៃការសន្ទនារបស់យើងនិយាយអំពីគ្រោងឆ្អឹងដំបូងយើងត្រូវចងចាំអំពីឆ្អឹងខ្នង។ ឆ្អឹងកងខ្នងគឺជាឧបករណ៍ពិសេសមួយដែលរួមបញ្ចូលមុខងាររបស់ដំបងទ្រទ្រង់និងឧបករណ៍ស្រូបយកភាពឆក់ដែលអាចធ្វើទៅបានដោយសារការរួមបញ្ចូលគ្នានៃធាតុរឹង (ឆ្អឹងកងខ្នង) និងធាតុទន់ - ឌីស intervertebral ចូលទៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធតែមួយ។ រចនាសម្ព័នទាំងមូលនេះត្រូវបានពង្រឹងដោយសរសៃចងដែលកាន់ឌីសរវាងឆ្អឹងកងនិងសាច់ដុំដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែរឹងមាំនិងអាចបត់បែនបាន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ឧបករណ៍ស្រូបយកឆក់ឆ្អឹងខ្នងមាន S-bend ដើម្បីយកបន្ទុកបញ្ឈរដូចជានិទាឃរដូវដែលអាចពត់និងមិនអាចពត់បាន។
អវយវៈនិងលលាដ៍ក្បាលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងខ្នងតាមរយៈឆ្អឹងប៉ុន្តែយើងចាប់អារម្មណ៍ជាងអំពីរបៀបដែលសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងវា។
សរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបាន“ ខ្ចប់” ចូលទៅក្នុងរចនាសម្ព័នមួយដែលយើងយល់ឃើញថាជារាងកាយ។
ពីខាងលើដងខ្លួនត្រូវបានរុំព័ទ្ធដោយទ្រូង។ នេះគឺជាការបង្កើតឆ្អឹងដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀតដែលមានឆ្អឹងជំនីភ្ជាប់ដោយឆ្អឹងខ្ចីនិងជាប់សាច់ដុំ។ ផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូងត្រូវបានបិទដោយសន្ទះបិទបើក - ភ្នាសសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់សរីរាង្គដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងទ្រូង (ពួកវាត្រូវបានគេហៅថាសរីរាង្គ mediastinal) ដើម្បីកុំឱ្យធ្លាក់ចូលក្នុងពោះ។
ទ្រូងត្រូវបាន“ បង្កើត” ដោយធម្មជាតិសម្រាប់រឿងពីរ។ ទីមួយវាអាចធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដែលឆ្អឹងជំនីពង្រីកឬចុះកិច្ចសន្យាសួតធ្វើចលនានៅពីក្រោយពួកវាព្រោះវាត្រូវបានគេរុំយ៉ាងល្អនៅខាងក្នុងទ្រូង។ ទីពីរគឺការការពារបេះដូងនិងនាវាធំ ៗ ។ វាហាក់ដូចជាការវាយប្រហាររបស់មំសាសីដែលមិនអាចច្របាច់បេះដូងចេញពីអាវក្រោះរឹងនៃទ្រូងប៉ុន្តែអ្វីៗគឺល្អប្រសើរជាង - ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកដាក់បេះដូងនិងដាច់សរសៃឈាមធំ ៗ ពោះបន្ទាប់មកចុចវាចុះដោយមិនជោគជ័យ (ងងុយដេកក្នុងស្ថានភាពមិនស្រួលនិយាយ) អ្នកអាចបញ្ឈប់ឈាមបច្ចុប្បន្នដែលនាំឱ្យស្លាប់យ៉ាងឆាប់រហ័សដូចដែលអ្នកបានដឹង។
ពីខាងក្រោមរាងកាយត្រូវបានកំណត់ដោយឆ្អឹងអាងត្រគាក - ស៊ុមឆ្អឹងដែលជាផ្នែករឹងនៃប្រហោងពោះដែលសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹងដែលការពារសរីរាង្គខាងក្នុងមិនឱ្យធ្លាក់ពីកន្លែងរបស់ពួកគេ។ នេះគឺជាលក្ខណៈសំខាន់មួយដែលសម្គាល់រចនាសម្ព័នរបស់រាងកាយបុរសនិងស្ត្រី។ ជាន់អាងត្រគាកនៅបុរសត្រូវបានបិទដោយសាច់ដុំ។ ហើយស្ត្រីដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងពេលសម្រាលកូនមានប្រហោងសាច់ដុំសម្រាប់ទ្វាមាសនៅក្នុងអាងត្រគាកដែលមេជីវិតឈ្មោលចូលទៅក្នុងស្បូនអ្នកដឹងពីរបៀបត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់ពី ៩ ខែជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់ ៣-៥ គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះអាងត្រគាកខ្លួនវាធំជាងបុរសដូច្នេះកុមារអាចចេញតាមរយៈបាតរបស់វា។
ដើម្បីរក្សាសរីរាង្គទាំងអស់នៅខាងក្នុងបែហោងធ្មែញមានសាច់ដុំកំភួនជើង។ លើសពីនេះទៀតដើម្បីកុំឱ្យវារអិលនៅទីនោះដោយចៃដន្យហើយកុំរមួលគ្នាសរីរាង្គខាងក្នុងនីមួយៗត្រូវបានជួសជុលដោយសរសៃចងហើយពេលខ្លះត្រូវបានគេរុំដោយខ្លាញ់ដើម្បីការពារនិងការពារ។ អ្វីដែលមានសុវត្ថិភាពជាងនេះគឺតម្រងនោមដែលមានកន្សោមខ្លាញ់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលជាការការពារមេកានិចនិងអ៊ីសូឡង់បន្ថែមហើយស្ថិតនៅក្នុងហោប៉ៅពិសេសដែលធ្វើពីសាច់ដុំ - ការការពារកើនឡើងបែបនេះគឺត្រូវការមិនត្រឹមតែដោយសារតែតម្រងនោមគឺជាសរីរាង្គសំខាន់ដែលសំអាត រាងកាយមានជាតិពុលនិងបំពេញមុខងារបទប្បញ្ញត្តិផ្សេងទៀត - ជាមួយពួកគេក្រពេញ adrenal ក៏មានទីតាំងផងដែរការខូចខាតដែលនាំឱ្យមានការស្លាប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
តណ្ហានិងភាពភ័យរន្ធត់ផ្សេងទៀត
ឥលូវនេះសូមស្រមៃថាតើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលមនុស្សម្នាក់លើករនាំងទម្ងន់ ១,៥ នៃទម្ងន់របស់គាត់ពីលើឥដ្ឋដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណលើក (សម្រាប់ការលើកទម្ងន់អ្វីក៏ដូចគ្នាដែរ) និងអ្វីដែលបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់។
ទីមួយបន្ទុកធ្លាក់លើឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើវាមានទីតាំងត្រឹមត្រូវក្នុងលំហបន្ទាប់មកវាអាចទទួលយកបានយ៉ាងគ្រប់គ្រាន់ - វាផ្ទុកបានត្រឹមត្រូវហើយឆ្អឹងកងនិងឌីសស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងមួយដើម្បីកុំឱ្យរងទុក្ខ។ ប្រសិនបើខ្នងកោងនៅកន្លែងដែលមិនចាំបាច់ឬមានការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយខ្លះទៅចំហៀងនោះឌីសចាប់ផ្តើមទទួលបន្ទុកក្នុងទិសដៅខុសហើយមានហានិភ័យនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយរបស់ពួកគេដែលត្រូវបានគេហៅថាក្លនឆ្អឹងខ្នង។ ជោគវាសនាស្រដៀងគ្នាកំពុងរង់ចាំពួកគេប្រសិនបើបន្ទុកលើស។
ប៉ុន្តែឆ្អឹងកងខ្នងគ្រាន់តែជាខ្នងរបស់រាងកាយប៉ុណ្ណោះហើយវានឹងមិនទ្រាំទ្រនឹងទម្ងន់ឡើយ។ ដើម្បីយកឈ្នះវាអ្នកត្រូវការជំនួយពីរាងកាយដែលនៅសល់នៅពេលលើកទម្ងន់គួរតែក្លាយជាសសរស្តម្ភរឹង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសាច់ដុំទាំងអស់ដែលនៅជុំវិញរាងកាយត្រូវបានតានតឹងសម្ពាធខាងក្នុងវាកើនឡើងហើយរាងកាយកាន់តែតឹងដូចជាដបសូដាដែលត្រូវបានរង្គោះរង្គើ។
សាច់ដុំដែលបានបង្ហាប់មិនអនុញ្ញាតឱ្យទ្រូងផ្លាស់ទីដូចការរំពឹងទុកនោះទេមានន័យថាសួតចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាក្នុងស្ថានភាពខុសៗគ្នាហើយសន្ទះបិទបើកចាប់ផ្តើមចូលរួមច្រើនក្នុងចលនារបស់ពួកគេ។ ការកើនឡើងសម្ពាធបែបនេះនៅក្នុងមេឌីស្ទីនអាចរំខានដល់ការងាររបស់បេះដូងប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺថាសរសៃឈាមធំ ៗ ដែលភាគច្រើនជាសរសៃត្រូវបានបង្ហាប់ដែលធ្វើឱ្យខូចលំហូរឈាមតាមរយៈពួកគេ - នេះអាចជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់សរសៃសរសៃវ៉ែននៅលើអវយវៈ ដែលគ្មានកន្លែងដើម្បីបង្ហូរឈាម។
ប្រសិនបើសាច់ដុំពោះត្រូវបានអភិវឌ្ well យ៉ាងល្អហើយមានសណ្តាប់ធ្នាប់នៅក្នុងប្រហោងពោះ (ឧទាហរណ៍មិនមានឃ្លាំងខ្លាញ់ធំ ៗ ដែលផ្លាស់ប្តូរទីតាំងសរីរាង្គខាងក្នុងទេ) បន្ទាប់មកអ្វីៗនឹងដំណើរការដោយមិនមានហានិភ័យប៉ុន្តែប្រសិនបើមានអ្វីខុស បន្ទុកអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ទីលំនៅនៃសរីរាង្គខាងក្នុងដែលសរសៃចងអាចខ្សោយជាងបន្ទុក។ សរីរាង្គខាងក្នុងអាចធ្វើចលនានៅក្នុងកន្លែងដែលអនុញ្ញាតឬពួកគេអាចចាប់ផ្តើមធ្វើដំណើរបន្ថែមទៀតក្នុងករណីនេះក្លនលូននៃជាលិការទន់ (ពួកគេរកផ្លូវចេញតាមរយៈចំនុចខ្សោយនៅក្នុងសាច់ដុំ) ឬការផ្លាស់ប្តូរសរីរាង្គខាងក្នុងអាចកើតឡើង។
ការផ្លាស់ប្តូរតម្រងនោមអាចមានគ្រោះថ្នាក់ (នេះអាចបណ្តាលឱ្យកប៉ាល់និងបង្ហួរនោមដែលចិញ្ចឹមពួកគេ) ក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរស្បូនចំពោះស្ត្រីដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការបង្កកំណើតនិងការមានផ្ទៃពោះ។ ចំពោះស្ត្រីអ្វីៗមានភាពស្មុគស្មាញថែមទៀតដោយសាររន្ធសាច់ដុំនៅជាន់អាងត្រគាកដែលធ្វើឱ្យវាជាចំណុចខ្សោយនៃសាច់ដុំកំភួនជើងទូទៅហើយដូច្នេះបន្ទុកអាចរកឃើញ“ តំណខ្សោយ” ។ នេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសនៃរចនាសម្ព័ន្ធរបស់រាងកាយស្ត្រីដែលបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហានៅពេលធ្វើការជាមួយទម្ងន់ធ្ងន់។
ដាប់ប៊ែលរបស់ខ្ញុំនៅឯណាតើស្នែងខ្ញុំនៅឯណា ...
ដូច្នេះអ្នកមិនអាចលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីបានទេ? អាងទឹកគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងរបស់យើងគ្មានថាមពលផ្ទុកទេ? ទេ - វាមិនសាមញ្ញទេ។
ខ្ញុំមិនដឹងថាវាជាកង់ទេប៉ុន្តែពួកគេនិយាយថាដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហោះហើរអវកាសរយៈពេលវែងគម្រោងមួយត្រូវបាន ដាក់ឲ្យ ដំណើរការដែលគម្រោងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីបង្កើតជីវឧស្ម័នដែលអាចបិទជិតបានហើយក្នុងអំឡុងពេលរៀបចំពួកគេបានរកឃើញ លក្ខណៈគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយគឺដើមឈើត្រូវការខ្យល់។ បើគ្មានការរញ្ជួយជាប្រចាំដើមឈើប្រែជាផុយនិងបាក់។
ស្ថានភាពគឺស្រដៀងគ្នានឹងរាងកាយរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្ទុកវាទេនោះវាក្លាយទៅជាផុយហើយបែក។
អាហាររូបត្ថម្ភនៃឌីស intervertebral អាស្រ័យយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅជុំវិញពួកគេយ៉ាងសកម្មហើយប្រសិនបើសាច់ដុំត្រូវបានទុកចោលដោយគ្មានចលនាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេលយូរនោះសារធាតុចិញ្ចឹមនិងទឹកមិនចូលក្នុងឌីសទេហើយវាងាយផុយស្រួយ ហានិភ័យនៃការខូចខាតពួកគេកើតឡើងនៅពេលចលនាណាមួយ។ លើសពីនេះទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងខ្នងនៅក្រោមបន្ទុកមិនមែនមកពីកន្លែងណានោះទេ - ត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងកំឡុងពេលដែលរាងកាយរៀនយកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ។
សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់ដើមតែម្នាក់ឯងនឹងមិនរឹងមាំនិងប្រើបានយូរទេ - វាក៏ត្រូវការបន្ទុកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្ទុករាងកាយក្នុងរបៀបត្រឹមត្រូវទេនោះសាច់ដុំនៃស្នូលនឹងមិនលូតលាស់ដោយខ្លួនឯងទេហើយវាត្រូវការមិនត្រឹមតែនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដើម្បីរក្សាសរីរាង្គឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវនោះទេប៉ុន្តែក៏ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះដូចគ្នា និងការសម្រាលកូន។
សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកក៏ត្រូវបានពង្រឹងផងដែរនៅពេលដែលពួកគេស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងដូច្នេះទោះបីជាមានលក្ខណៈពិសេសនៃរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងអាងត្រគាកក៏ដោយក៏ស្ត្រីអាចពង្រឹងវាដោយលំហាត់កម្លាំង។ ហានិភ័យកើតឡើងតែនៅពេលដែលបន្ទុកមិនគ្រប់គ្រាន់ចំពោះសមត្ថភាពរាងកាយនាពេលបច្ចុប្បន្ន - សម្រាប់ស្ត្រីដែលទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺជាការប៉ុនប៉ងដើម្បីឈានដល់កំណត់ត្រារឹងមាំសម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ... អ្វីក៏ដោយសូម្បីតែកាបូបពីហាងអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អ។
ខ្ញុំនៅស្ងៀមរួចទៅហើយអំពីការពិតដែលថាបើគ្មានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់វាពិតជាពិបាកថែរក្សាសុខភាពជាពិសេសនៅពេលពេញវ័យនិងវ័យចាស់។
វិស្វកម្មសុវត្ថិភាព
តើអ្វីអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើឱ្យបន្ទុកថាមពលមានអត្ថប្រយោជន៍តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហានិងការលំបាកគ្រប់ប្រភេទ?
១) បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ - សម្រាប់គោលបំណងនេះវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យដែលអាចកើតមាន។
២) កុំបាញ់ថ្នាំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀនឱ្យបានច្បាស់ពីបច្ចេកទេសនៃលំហាត់មូលដ្ឋានជាច្រើនហើយធ្វើការលើវា - ណែនាំលំហាត់មិនសមហេតុផលក្នុងរបបបណ្តុះបណ្តាលបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសពីព្រោះ ពួកគេប្រើទម្ងន់ដែលជារឿយៗមិនគ្រប់គ្រាន់ចំពោះជំនាញ។
៣) បង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ វាច្បាស់ណាស់ថាប្រសិនបើអ្នក“ លាលា” នោះមិនយូរមិនឆាប់វាអាចរហែកបាន។
4) ពង្រឹងសាច់ដុំ corset នៃដើម។ ខ្ញុំគិតថាឥឡូវនេះតក្កវិជ្ជានៃការប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់សម្រាប់អ្នកលើកទម្ងន់គឺច្បាស់ - វាជួយជួសជុលសរីរាង្គខាងក្នុងដោយបង្កើនសម្ពាធនៅក្នុងប្រហោងពោះ។ ប៉ុន្តែយើងតែងតែមានខ្សែក្រវ៉ាត់សម្រាប់លើកទម្ងន់ជាមួយយើង - សាច់ដុំសាច់ដុំរបស់យើងហើយដោយការពង្រឹងវាយើងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសយ៉ាងខ្លាំង។
៥) ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលហាត់ប្រាណ។ នេះអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងនិយាយដោយឡែកពីគ្នា។ គ្រោងការណ៍បុរាណ - ស្រូបចូលពេលបញ្ចុះទំងន់និងដកដង្ហើមពេលលើកវាជួយរក្សាសម្ពាធជាមធ្យមនៅក្នុងទ្រូងនិងបែហោងធ្មែញក្នុងកំឡុងពេលដដែលៗខណៈពេលដែលការដកដង្ហើមនាំឱ្យមានការបង្ហាប់សរសៃឈាមច្រើនពេកនិងការចែកចាយសម្ពាធមិនត្រឹមត្រូវលើសរីរាង្គខាងក្នុង ។
៧) កុំព្រងើយកន្តើយចំពោះការឡើងកម្តៅនិងការចុះត្រជាក់ក៏ដូចជាការឡើងកម្តៅរវាងវិធីសាស្រ្តកម្លាំង-នេះនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យឈាមនៅទ្រឹងនៅអវយវៈកាត់បន្ថយបន្ទុកលើបេះដូងនិងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាសរសៃវ៉ែន។
៨) ដើម្បីខ្លាចចចក - កុំទៅព្រៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ការពារខ្លួនអ្នកពីអ្វីគ្រប់យ៉ាង - កុហកនៅលើសាឡុង។ គ្រាន់តែដឹងថាធ្វើដូចម្តេចទើបមិនស្លាប់ដោយសារគាំងបេះដូងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលធាត់និងទឹកនោមផ្អែម។ ជីវិតគឺជារឿងដ៏គ្រោះថ្នាក់ប៉ុន្តែគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនគឺខ្យល់ដែលដើមឈើមិនទន់ខ្សោយនិងផុយស្រួយ។
________________________________________ ________________________________________ _____
UPD៖ សំណួរឡូជីខលៈតើត្រូវព្យួរប៉ុន្មានក្រាម?
នៅទីនេះអ្នកអាចឃើញស្តង់ដារកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុងសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី៖ http://www.live-active.ru/mens/power/2548
នៅក្នុងវីដេអូអ្នកអាចមើលពីរបៀបដែលក្មេងស្រីម្នាក់បែកជាផ្នែក ៗ ដោយលើកទំងន់រាងកាយរបស់នាង ២+ នៅពីក្រោយខ្នងនិងរបៀបដែលសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់របស់នាងធ្លាក់ចេញមកត្រង់៖
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីគោលដៅភាពរឹងមាំបន្ថែមទៀតសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលចូលរួមក្នុងរូបរាងនិងសុខភាពរបស់ពួកគេនោះតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំទំងន់ធ្វើការក្នុងការអង្គុយនិងលើកជង្គង់ (៦-៨ ដង) ដែលគួរតែត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានគឺមានទំងន់រាងកាយ ១ ។
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ត្រីជាច្រើនផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ៖ ពួកគេបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវហើយព្យាយាមជៀសវាងភាពតានតឹង។ ទោះយ៉ាងណាម្តាយដែលរំពឹងទុកខ្លះបន្តត្រឡប់មកពីហាងវិញដោយមានកាបូបធ្ងន់ធ្វើការជួសជុលយកកូនធំនៅក្នុងដៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេមិនគិតអំពីការពិតដែលថាការលើកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរនិងសូម្បីតែការរលូតកូន។
តើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចលើកទម្ងន់បានទេ?
តើខ្ញុំត្រូវការបោះបង់ចោលបន្ទុកធម្មតាទេបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ? មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ទេព្រោះករណីនីមួយៗមានលក្ខណៈបុគ្គល។ ស្ត្រីនៅជនបទម្នាក់ដែលមានទម្លាប់ធ្វើការងាររាងកាយអាចដាក់ទឹកពេញធុងអុសរហូតដល់ថ្ងៃចុងក្រោយហើយអត្តពលិកទំងន់ខ្លះអាចថែមទាំងអាចឡើងទម្ងន់យ៉ាងច្រើនក្នុងត្រីមាសទី ១ ខណៈដែលកូនរបស់ពួកគេកើតមកមានសុខភាពល្អ។
ភាគច្រើនសមត្ថភាពក្នុងការលើកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួលនិងគ្មានផលវិបាកអាស្រ័យលើកាយសម្បទារបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ថានភាពសុខភាពរបស់នាង។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចំណុចខាងក្រោមនេះ៖
- ក្រមការងារការពារម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះដោយមានកាតព្វកិច្ចឱ្យនិយោជកផ្តល់នូវបរិយាកាសសុវត្ថិភាពដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ លទ្ធភាពនៃការរងរបួសការលើកទម្ងន់ត្រូវបានដកចេញវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានមាតិកាអុកស៊ីសែនទាបឬសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅលើអាកាស។
- ការហាត់ប្រាណដែលសមហេតុផលនិងមានសុវត្ថិភាពគួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការមានផ្ទៃពោះ។ យោងតាមស្ថានភាពនិងការអភិវឌ្ន៍ទូទៅរបស់ម្តាយវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងអាចកំណត់ថាមួយណាល្អបំផុត។
- ជាធម្មតាមិនមានបញ្ហាជាមួយកីឡានិងរក្សារាងឱ្យល្អឡើយ។ ស្ត្រីម្នាក់ដែលបានជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតែងតែទៅមជ្ឈមណ្ឌលសម្បទាហើយមិនចង់បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែទាក់ទងគ្រូរបស់នាងដើម្បីឱ្យគាត់ជ្រើសរើសលំហាត់សមស្របសម្រាប់នាង។
- សមាជិកគ្រួសារគួរតែទទួលយកការទទួលខុសត្រូវខ្លះរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ fatherពុកដែលយកចិត្តទុកដាក់សាច់ញាតិកូនធំ ៗ អាចដើរទិញឥវ៉ាន់នៅក្នុងហាងបោកគក់កម្រាលឥដ្ឋនិងបង្អួច។ យកល្អគួរតែប្រគល់ការជួសជុលដល់អ្នកជំនាញដើម្បីចៀសវាងការពុលបន្តិចបន្តួច៖ រាងកាយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនឹងមានបញ្ហាគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងការពុលជាតិពុល។
គ្រូពេទ្យអាចហាមឃាត់ការហាត់ប្រាណបានទាំងស្រុងតែក្នុងករណីមានគភ៌ពិបាកខ្លាំងការគំរាមកំហែងនៃការរំខានដោយឯកឯងឬការប៉ុនប៉ងមិនជោគជ័យមុនពេលសម្រាលកូន។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះអ្នកគួរតែជឿជាក់លើវេជ្ជបណ្ឌិតទាំងស្រុងហើយធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់របស់ពួកគេឱ្យបានច្បាស់។
តើអ្នកអាចលើកទម្ងន់ប៉ុន្មានគីឡូក្រាមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
អ្នកអានជាទីគោរព!
អត្ថបទនេះនិយាយអំពីវិធីធម្មតាក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកប៉ុន្តែករណីនីមួយៗគឺមានតែមួយ! ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហាជាក់លាក់របស់អ្នក - សួរសំណួររបស់អ្នក។ វាលឿនហើយឥតគិតថ្លៃ!
ម្តាយវ័យក្មេងដែលរំពឹងថានឹងមានកូនទី ២ ឬទី ៣ ច្រើនតែសម្រាលកូនដំបូង។ ការអាណិតអាសូរអែលឌើរជាមុនដោយខ្លាចបង្កឱ្យមានការយល់ច្រឡំច្រណែនមិនចូលចិត្តចំពោះបងប្រុសឬបងស្រីចំពោះគាត់ស្ត្រីបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងថាទម្ងន់ ១៥-១៧ គីឡូក្រាមមានសុវត្ថិភាព។ ពួកគេមិនទាំងព្យាយាមពន្យល់អ្វីមួយដល់កុមារផងដោយជឿថាពួកគេនៅតូចពេកនិងមិនសមហេតុផល។
តើស្ត្រីអាចលើកទម្ងន់ប៉ុន្មានក្នុងដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃការមានផ្ទៃពោះដោយមិនមានហានិភ័យបាត់បង់កូន? ព័ត៌មាននេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាង។
អត្រាដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាងគឺប្រហាក់ប្រហែល។ មានតែស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អល្អឥតខ្ចោះដែលការមានផ្ទៃពោះដំណើរការដោយគ្មានរោគអាចត្រូវបានណែនាំដោយពួកគេ។ ប្រសិនបើម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះមានបញ្ហាសុខភាពវាជាការប្រសើរដែលមិនគួរលើកទម្ងន់។
បទដ្ឋានសម្រាប់និយោជកកំណត់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនូវបន្ទុកការងាររបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុក៖
- វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យលើកទម្ងន់ដល់កម្រិតស្មានិងខ្ពស់ជាងនេះ។
- វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផ្ទុកទំនាញក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដល់ចម្ងាយលើសពី ៥ ម៉ែត្រ។
- ការលើកទម្ងន់លើសពី ១,៥ គីឡូក្រាមមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។
- សរុបក្នុងរយៈពេល ១ ម៉ោងលើសពី ៦០ គីឡូក្រាមមិនអាចលើកនិងលើកបានទេ។
- ក្នុងអំឡុងពេលមួយថ្ងៃពោលគឺ ៨ ម៉ោងទម្ងន់សរុបមិនអាចលើសពី ៤៨០ គីឡូក្រាមទេ។
ផលវិបាកដែលអាចកើតមាន
វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលគ្រូពេទ្យបានយកចិត្តទុកដាក់ថាតើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចលើកទម្ងន់បានប៉ុន្មាន។ តើអ្វីទៅជាហេតុផលសម្រាប់តម្រូវការតឹងរ៉ឹងដើម្បីកំណត់សកម្មភាពរាងកាយហើយហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ដើម្បីស្តាប់និងធ្វើតាមអនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យឯកទេសរោគស្ត្រី? នេះគឺជាភស្តុតាងល្អបំផុតដោយអង្គហេតុ៖
តើយើងធ្វើអ្វី តើមានរឿងអ្វីកើតឡើង ផលវិបាកដែលអាចកើតមាន យើងលើកកាបូបធ្ងន់ ៗ សម្ពាធក្នុងពោះកើនឡើង ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនរបស់ទារកការរលូតកូនរោគសាស្ត្រអភិវឌ្developmentន៍។ យើងផ្ទេរទំនិញ diaphragm ត្រូវបានបង្ហាប់សាច់ដុំនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកតូចមានភាពតានតឹង។ អុកស៊ីសែនត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ក្នុងបរិមាណមិនគ្រប់គ្រាន់ដល់ម្តាយនិងកូនការផ្គត់ផ្គង់ឈាមត្រូវបានរំខានស្បូនចុះកិច្ចសន្យាហើយមានការគំរាមកំហែងនៃការរលូតកូន។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់និងធ្ងន់ (ជួសជុលផ្ទះកីឡាភារកិច្ចការងារ) រាងកាយធ្វើការជាចម្បងដើម្បីធានាដល់ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ development របស់ទារក។ សាច់ដុំឆ្អឹងនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលមិនត្រូវបានបំប៉នពេញលេញអាចមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងបន្ទុកបានគ្រប់ពេល។ កង្វះជាតិកាល់ស្យូមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនាំឱ្យឆ្អឹងស្តើងហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងកើនឡើងជាមួយនឹងការរងរបួសស្រាលការប្រេះស្រាំនៅសន្លាក់ត្រគាក។ ជំងឺឬសដូងបាតសរសៃ varicose ការដាច់សរសៃឈាមនិងសរសៃឈាមហើយការហូរឈាមខាងក្នុងត្រូវបានកត់ត្រាជាញឹកញាប់។
នៅពេលណាដែលរាល់ការលើកទម្ងន់បន្ថែមដោយស្ត្រីម្នាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសដល់ឆ្អឹងខ្នងអវយវៈនិងរូបរាងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកនឹងត្រូវព្យាបាលពួកគេអស់មួយជីវិតរបស់អ្នក។ ផលវិបាកនៃការលើកទម្ងន់អាចជា៖
- ការរលូតកូននៅត្រីមាសទី ២ ឬទី ៣;
- អសមត្ថភាពក្នុងការមានផ្ទៃពោះម្តងទៀត;
- ការកើតមិនគ្រប់ខែ។
ថាំពទ្យទំនើបមានប្រសិទ្ធភាពអស្ចារ្យវេជ្ជបណ្ឌិតយកចិត្តទុកដាក់សូម្បីតែទារកដែលមានទំងន់ ៦០០ - ៧០០ ក្រាមប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់លាក់បាំងការបំភាន់អំពីសុខភាពរបស់ពួកគេឡើយ។ វាច្បាស់ណាស់ថាបញ្ហា (និងបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ!) គឺជៀសមិនរួចក្នុងករណីនេះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលើកវត្ថុធ្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?
ប្រសិនបើវាចាំបាច់ក្នុងការលើកទម្ងន់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះច្បាប់ខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាម៖
- នៅពេលអ្នកត្រូវការលើកអ្វីមួយអ្នកមិនគួរពត់ខ្លួនទេប៉ុន្តែអង្គុយចុះ
- ការគាំទ្រនៅពេលលើកទម្ងន់គួរតែនៅលើជើងទាំងមូល (កែងជើងត្រូវបានហាមឃាត់);
- យកបន្ទុកដោយដៃទាំងពីរ;
- ដើរជាមួយបន្ទុកត្រង់ដោយខ្នងត្រង់;
- កុំធ្វើចលនាភ្លាមៗ;
- ពាក់បង់រុំ (សូមមើលផងដែរ :) ។
ស្ត្រីគួរចងចាំពីជំហររបស់ខ្លួននិងថែរក្សាខ្លួនឯងនៅត្រីមាសទី ១ និងទី ២ និងជាពិសេសនៅត្រីមាសទី ៣ ។ សាច់ញាតិក៏គួរតែព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីឱ្យម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះមិនប្រថុយសម្រាកយូរនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ទំនុកចិត្តដែលមានមនុស្សនៅក្បែរដែលអាចទុកចិត្តបានជាមួយកិច្ចការនឹងអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីម្នាក់ធ្វើអ្វីដោយស្ងប់ស្ងាត់ដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់នាង។
ស្ត្រីកុំពាក់ទម្ងន់!
ស្ត្រីជាច្រើនដែលមានគំនិតរុស្ស៊ីមានទម្លាប់ធ្វើការងារទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងជីវិតក្នុងស្រុកត្រូវបានប្រគល់ឱ្យពួកគេ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការសម្អាតផ្ទះល្វែងការលាងសម្អាតដៃការរៀបចំអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចការផ្ទុកឥវ៉ាន់ធ្ងន់ ៗ ការចិញ្ចឹមកូនបូកការងារប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបន្ថែមទៅអ្វីៗទាំងអស់។
ជាការពិតអ្វីៗទាំងអស់នេះជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពស្ត្រីព្រោះអ្វីៗទាំងអស់ខាងលើនេះត្រូវការកម្លាំងថាមពលនិងសរសៃប្រសាទច្រើន។
ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីថាតើការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ស្ត្រីឬហេតុអ្វីបានជាវាមានផលអាក្រក់ចំពោះស្ត្រីក្នុងការលើកទម្ងន់?
សូមមានសុខភាពល្អនិងប្រយ័ត្នប្រយែង!
- ដូច្នេះនៅពេលលើកដាក់ឥវ៉ាន់ធ្ងន់ ៗ ឬពេលសម្អាតអាផាតមិនស្ត្រីត្រូវផ្អៀងនិងលើកដងខ្លួនច្រើនដងដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំនិងឆ្អឹងខ្នងធ្វើការដោយមានកម្លាំងនិងកម្លាំងខ្លាំង។
ជាធម្មតានៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អពិតប្រាកដនោះគ្មានទម្ងន់អាចប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នងនិងសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់គាត់ទេលុះត្រាតែគាត់មានទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមជាប់ជានិច្ច។ ពីនេះនរណាម្នាក់នឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។
- ប៉ុន្តែយើងកំពុងនិយាយអំពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រី។ នៅពេលនាងលើកបន្ទុកធំដូចជាកាបូបគ្រឿងទេសចំណុចកណ្តាលទំនាញផ្លាស់ប្តូរទៅឆ្អឹងខ្នង។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយប្រសិនបើស្ត្រីធ្វើបែបនេះម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះគ្មានអ្វីអាក្រក់កើតឡើងពីនេះទេប៉ុន្តែការផ្ទុកប្រចាំថ្ងៃនឹងដាក់សម្ពាធលើឌីសឆ្អឹងខ្នងដែលធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយបន្តិចម្តង ៗ និងធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងមានជំងឺ។
ផលវិបាកនៃបញ្ហានេះអាចជាក្លនលូនឆ្អឹងខ្នងការផ្លាស់ប្តូរឌីសការធ្វើឱ្យស្គមរបស់ពួកគេដែលនឹងធ្វើឱ្យមានរោគសញ្ញាឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅកន្លែងដំបៅវិលមុខនិងឈឺក្បាល។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនព្យាបាលឈឺឆ្អឹងខ្នងទេនោះសរសៃប្រសាទដែលត្រូវបានច្របាច់ត្រូវបានធានាចំពោះអ្នក។ ហើយជាមួយនេះការឈឺចាប់ជាប់ជានិច្ចទីតាំងបង្ខំនៃរាងកាយនិងអារម្មណ៍មិនស្រួលផ្សេងទៀត។- ដោយសារតែភាពតានតឹងសាច់ដុំខ្ពស់សម្ពាធឈាមកើនឡើងហើយប្រសិនបើស្ត្រីមានវាខ្ពស់រួចទៅហើយនោះនៅពេលភ្លាមៗនោះជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអាចនឹងកើតឡើង។
នេះគឺជាជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដែលបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងថាជាការហូរឈាមក្នុងខួរក្បាល។ ប្រភេទនិងការបង្ហាញរបស់វាអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាពីភាពមិនស្ថិតស្ថេរនៅពេលដើរវិលមុខឈឺក្បាលរហូតដល់បាត់បង់ស្មារតីការចងចាំខ្វិនមិនពេញលេញការនិយាយខ្សោយចក្ខុវិស័យ។ ល។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជារោគសាស្ត្រតែមួយគត់ដែលអាចវិវឌ្whenន៍នៅពេលលើកទម្ងន់។ បនា្ទាប់មកវាអាចជាសរសៃ varicose, thrombophlebitis និងជំងឺផ្សេងទៀត។- ការកើនឡើងសម្ពាធក្នុងពោះអាចបណ្តាលឱ្យក្លនលូនពោះ។ ទូទៅបំផុតគឺក្លនលូននៃបន្ទាត់ពណ៌សនៃពោះនិងក្លនលូន។
ភាគច្រើនកើតឡើងដោយសារភាពខ្សោយនៃសាច់ដុំនិងសរសៃចងបូកលើសពីនេះនៅមានសកម្មភាពរាងកាយទៀត។ ជាធម្មតាសរសៃចងនៃខ្សែពណ៌សនឹងមិនអាចទប់ទល់បានទេហើយសរីរាង្គខាងក្នុងនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រហោងដែលបង្កើតឡើងក្នុងទម្រង់ជាក្លនលូន។ជាធម្មតាក្លនលូនធម្មតាមិនធ្វើឱ្យឈឺចាប់និងមិនរំខានដោយវិធីណាក៏ដោយលើកលែងតែពិការភាពខ្លួនឯងប៉ុន្តែមានផលវិបាកដូចជាការរំលោភបំពានក្លនលូនដែលអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដល់ជីវិតប្រសិនបើមិនព្យាបាល។
ការរំលោភបំពានក្លនលូនគឺជាការច្របាច់នៃរង្វិលជុំពោះវៀនដោយការបង្កើតណាមួយនៅខាងក្នុងពោះនៅច្រកចូលថង់ក្លនលូន។ នេះនាំឱ្យមានការស្ទះពោះវៀនជាដំបូងផលវិបាកដែលបណ្តាលមកពីការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយហើយទីពីរពោះវៀនដែលទប់នឹងចាប់ផ្តើមរលួយដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ទាំងក្នុងករណីទី ១ និងក្នុងករណីទី ២ ។
ដូចគ្នានេះផងដែរការកើនឡើងសម្ពាធក្នុងពោះអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសរីរាង្គខាងក្នុងដូចជាការរីករាលដាលនៃតំរងនោមបង្ហួរនោមស្បូនដែលជាបន្តបន្ទាប់អាចនាំឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមិនមានផ្ទៃពោះការគ្មានកូន។
- មូលហេតុបន្ទាប់គឺការមានផ្ទៃពោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ត្រីជាទូទៅគួរតែសម្រាកដើរនិងស្តុកទុកសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទារកមិនមែនគ្រាន់តែដើម្បីលើកទម្ងន់នោះទេ។ ស្ថានភាពនេះដូចនៅក្នុងកំណែមុនដែរបង្កើនសម្ពាធក្នុងពោះដាក់សម្ពាធលើស្បូន។
ស្បូនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ថិតក្នុងសភាពធូរស្រាលមានតែករបស់វាត្រូវបានកាត់បន្ថយដើម្បីរក្សាទារកនៅខាងក្នុង។ស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងស្បូននឹងរលាកហើយអាចចាប់ផ្តើមកន្ត្រាក់ភ្លាមៗដែលបណ្តាលឱ្យកើតមិនគ្រប់ខែឬរំលូតកូនដោយឯកឯងហើយនៅដំណាក់កាលក្រោយស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យស្បូនដាច់រហែកដែលអាចស្លាប់ទាំងម្តាយនិងទារក។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះសូមព្យាយាមកុំដាក់បន្ទុកលើអ្វីដែលធ្ងន់កុំភ័យនិងញ៉ាំឱ្យបានល្អ។ យ៉ាងណាមិញអ្វីៗទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់ទារកដែលលូតលាស់ក្រោមបេះដូង។
របៀបលើកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- នៅពេលអ្នកលើកកាបូបធ្ងន់ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរពត់វាទេព្រោះបន្ទុកនឹងស្ថិតនៅលើឆ្អឹងខ្នងដែលជាអ្វីដែលមិនចង់បាន។ លើកថង់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវអង្គុយហើយបន្ទាប់មកលើកជើងត្រង់ជង្គង់ដូច្នេះបន្ទុកត្រូវបានចែកចាយដល់ជើងក្នុងកម្រិតធំជាង។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចអង្គុយបានទេអ្នកគួរតែពត់ខ្លួនដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយក្បាលរបស់អ្នកឡើង។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងមិនត្រូវល្បួងវាសនាហើយមិនត្រូវពត់ឆ្អឹងខ្នងជាអកុសល។
ពួកគេបានយកកាបូបឥលូវពួកគេត្រូវយកទៅ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាន់ដៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ? យកល្អគួរតែងាកទៅក្រោយដៃដែលក្តាប់ដោយកណ្តាប់ដៃទៅមុខនិងម្រាមដៃដោយធម្មជាតិបញ្ច្រាស់ដៃទៅម្ខាងដើម្បីកុំឱ្យប៉ះរាងកាយ។ វាហាក់ដូចជាអ្នកថាវាពិតជាមិនស្រួលនោះទេប៉ុន្តែការពិតដោយសារតែទីតាំងនេះនៅក្នុងដំណើរការនៃការផ្ទេរទម្ងន់មិនត្រឹមតែសាច់ដុំដៃទេដែលពាក់ព័ន្ធប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំដងខ្លួនដែលរួមចំណែកដល់ការ ការចែកចាយទម្ងន់ឡើងវិញ។- នៅពេលផ្ទុកទម្ងន់លើសពី ៥ គីឡូក្រាមវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើកាបូបស្ពាយកាបូបដាក់លើកង់ឬរត់ច្រើនដង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការទៅជាមួយកាបូបរបស់អ្នកក្នុងការដឹកជញ្ជូនដែលមានជំហានអ្នកដំបូងត្រូវរើសកាបូបហើយបន្ទាប់មកឡើងដោយខ្លួនឯង។
- ចំណុចសំខាន់មួយក្នុងចំណោមចំណុចសំខាន់ជាច្រើនគឺស្បែកជើង។ ការទៅផ្សារគ្រឿងទេសវាមានតម្លៃពាក់ស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាពជាមួយនឹងកែងជើងទាបពីព្រោះកែងជើងខ្ពស់ផ្ទុករាងកាយដោយចែកចាយទម្ងន់តាមរបៀបខុសគ្នាទាំងស្រុង។
- ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ទីឧទាហរណ៍ផើងធំមួយដែលមានផ្កាអ្នកគួរតែអង្គុយចុះក្តាប់សក្តានុពលសង្កត់លើរាងកាយរបស់អ្នករួចក្រោកឡើងយឺត ៗ ហើយរើវាទៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវដាក់វា វិធីដូចគ្នាប៉ុន្តែតាមលំដាប់បញ្ច្រាស។
- បន្ទាប់ពីការផ្ទេរទម្ងន់ណាមួយអ្នកត្រូវសម្រាកកាយឱ្យបានល្អ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមលើកដៃរបស់អ្នកនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នកហើយឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង។
អ្នកក៏អាចព្យួរនៅលើរនាំងផ្តេកប្រសិនបើមានឱកាសបែបនេះហើយបើមិនដូច្នោះទេវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដេកលើផ្ទៃផ្ដេកដោយជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងក្បាលរបស់អ្នកបន្តិច។ នេះនឹងជួយបន្ធូរឆ្អឹងខ្នងនិងផ្តល់នូវលំហូរឈាមល្អពីជើងដែលអស់កម្លាំង។
វាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកក្មេងស្រីដែលម្តាយរបស់នាង (ឬសាច់ញាតិផ្សេងទៀត) មិននិយាយថា“ កុំលើកទម្ងន់អ្នកនៅតែត្រូវសំរាលកូន” ឬអ្វីមួយដូចនេះ។ អ្នកខ្លះថែមទាំងដឹងថាវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យលើកលើសពី ១០ គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលដឹងច្បាស់អំពីមូលហេតុ។
ហេតុផលសម្រាប់ការហាមឃាត់
វេជ្ជបណ្ឌិត (និងប្រភពផ្សេងៗនៅលើបណ្តាញ) ពន្យល់ម្តងហើយម្តងទៀតពណ៌នាអំពីអ្វីដែលការលើកទម្ងន់របស់ស្ត្រី។ បញ្ហារួមគ្នាការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ឌីស intervertebral ការលើសឈាមនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលការរីកធំនៃតម្រងនោមនិងស្បូន - ទាំងនេះគឺជាគ្រោះថ្នាក់ចម្បងដែលកំពុងរង់ចាំស្ត្រីនៅលើផ្លូវនៃវីរភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ហើយជាការពិតគ្មានអ្វីគួរលើកក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះឡើយ។ អញ្ចឹងអតិបរមា ៣ គីឡូក្រាម។ នៅទីនេះវាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ - ការកើនឡើងនៃសម្លេងស្បូនការគំរាមកំហែងនៃការបញ្ចប់ការមានផ្ទៃពោះជាមួយនឹងអ្វីដែលវាបង្កប់ន័យ។
តើវាសាមញ្ញទេ?
មែនហើយតើមានអ្វី - នរណាម្នាក់នឹងសួរ៖ មិនដូច្នេះទេ? អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺពិតជាត្រឹមត្រូវ។ ជាមួយនឹងការព្រមានតែមួយគត់។ ទាំងអស់ខាងលើនេះអនុវត្តចំពោះស្ត្រីដែលមិនលះបង់ពេលវេលាច្រើនដើម្បីកីឡានិងពង្រឹងសុខភាពរាងកាយ។ ដោយសារតែមានរឿងដូចជាការលើកទម្ងន់ដែលស្ត្រីអនុវត្តព្រះហាមឃាត់ហើយយកទម្ងន់បែបនេះពីការគិតដែលបុរសម្នាក់ផ្សេងទៀតមិនត្រឹមតែស្រាយផ្ចិតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែខ្សាច់នឹងហូរតាមត្រចៀកផងដែរ។
រៀបចំសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមុន
ហើយចំពោះបញ្ហានោះបញ្ហាដែលបានពិពណ៌នាខាងលើកើតឡើងទោះបីជាមិនលើកទម្ងន់ក៏ដោយ។ ដោយសារតែរាងកាយចុះខ្សោយសាច់ដុំគ្មានការអភិវឌ្, គ្មានឧបករណ៍សរសៃចង។ ប្រសិនបើការមានផ្ទៃពោះកើតឡើងភ្លាមៗនោះអ្នកនឹងត្រូវសម្រាលប្រហែលជាលើសពី ១០ គីឡូក្រាមហើយជានិច្ច។ ហើយអ្នកនឹងមិនអាចសំរាកក្រពះរបស់អ្នកមួយរយៈដើម្បីសម្រាកបានទេ។ នេះមានន័យថាបញ្ហាទាំងអស់នេះជាមួយនឹងសរសៃចងនិងឆ្អឹងខ្នងប្រាកដជានឹងចេញមកទីនេះ។ ដូច្នេះយកល្អអ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ "ភ្លាមៗ" ណាមួយជាមុន។ នោះគឺហាត់កាយសម្ព័ន្ធអភិវឌ្ develop និងពង្រឹងសាច់ដុំនិងសរសៃចងរួមទាំងអាងត្រគាក។
ប្រសិនបើក្មេងស្រីចូលលេងកីឡាបន្តិចម្តង ៗ ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានភាពតានតឹងបន្ទាប់មកសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាននិងខ្នង (ក៏ដូចជាអ្នកដទៃ) នឹងកាន់តែរឹងមាំបន្តិចម្តង ៗ ហើយប្រែទៅជាស៊ុមថាមពលដែលជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងប្រសិនបើចាំបាច់។
ខ្លឹមសារនៃបញ្ហា
វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវយល់និងមានអារម្មណ៍ថានិក្ខេបបទល្អអំពីមូលហេតុនៃការជៀសវាងទម្ងន់ដែលបានក្លាយជាកន្លែងទូទៅនៅក្នុងការបោះពុម្ពផ្សាយទាំងអស់លើប្រធានបទនេះ៖ រាងកាយស្ត្រីមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ផ្ទុកថាមពលខ្ពស់ឆ្អឹងស្តើង។ ល។ វាមិនធ្វើតាមនេះទេដែលគ្មានអ្វីអាចលើកបានហើយវាជាការប្រសើរជាងដែលមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។ វាធ្វើតាមនេះដែលបន្ទុកដែលអាចអនុញ្ញាតបាន (ទាំងគ្រួសារនិងកីឡា) សម្រាប់ស្ត្រីគួរតែតិចជាងនេះ។ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែមានដូច្នេះនឹងមានបញ្ហាតិចជាងនេះនៅពេលអនាគត។
តើមានធានារ៉ាប់រងទេ?
កីឡាថាមពល (ការលើកទម្ងន់ការពង្រឹងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែក្មេងស្រីខ្លះដែលចង់យកបារ៉ែលប៉ុន្តែនៅតែដោយនិចលភាពខ្លាច - អ្នកណាដឹងតើមានអ្វីប្រសិនបើ អ្នកដែលមានមន្ទិលសង្ស័យអាចប្រឹក្សាជាមួយគ្រូឧទ្ទេស (តែពិតជាមានជំនាញច្បាស់លាស់និងពូកែខាងលើកទម្ងន់ស្ត្រី) ។ ហើយវាទំនងជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលនឹងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគ្រឿងបន្លាស់ដូចជាខ្សែក្រវ៉ាត់លើកទម្ងន់។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការខ្សែក្រវ៉ាត់អត្តពលិកហើយតើវាមិនការពារអ្វី?
ខ្សែក្រវ៉ាត់ជួយការពារនៅពេលធ្វើទម្ងន់ (លើកជង្គង់អង្គុយ) និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួសដោយបង្កើតស៊ុមទ្រទ្រង់ខាងក្រៅសម្រាប់សាច់ដុំពោះនិងខ្នង។ មានតែអ្នកទេដែលអាចពាក់វាបានគ្រប់ពេលព្រោះក្នុងករណីនេះវានឹងដើរតួផ្ទុយ - សាច់ដុំនៃរាងកាយនឹងមិនលូតលាស់បានត្រឹមត្រូវហើយនឹងមិនអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកធម្មតាដោយគ្មានខ្សែក្រវ៉ាត់បានទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់អត្តពលិកតែក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ដែលពិបាកបំផុតតែមួយគត់ដើម្បីសុវត្ថិភាព។
ប៉ុន្តែខ្សែក្រវ៉ាត់នឹងមិនអាចការពារប្រឆាំងនឹងការរីករាលដាលនៃសរីរាង្គខាងក្នុងឡើយព្រោះកត្តាគ្រោះថ្នាក់ចម្បងនៅទីនេះគឺសម្ពាធច្រើននៅក្នុងប្រហោងពោះនិងភាពចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំអាងត្រគាក។ ខ្សែក្រវ៉ាត់មិនប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះទេ។ មានតែការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធនៃសាច់ដុំពោះនិងអាងត្រគាកប៉ុណ្ណោះដែលអាចការពារប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះ។ ហើយបន្ទាប់មកប្រសិនបើគ្មានការប៉ាន់ស្មានទេ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយដែលទាក់ទងនឹងការផ្ទុកធ្ងន់វាជាការចាំបាច់ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើអ្វីធ្ងន់ធ្ងរមុន។
ហើយចុះបុរសវិញ?
ចំពោះបុរសប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងការគំរាមកំហែងនៃក្លនលូនខាងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរឌីស intervertebral សរសៃ varicose សរសៃឈាមលើសឈាមនិងការរីករាលដាលនៃតំរងនោមក៏មានដែរ។ មានតែបុរសទេដែលអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកច្រើនជាងស្ត្រី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេច្រើនតែដាក់លើគាត់ច្រើន។ ដូច្នេះកសិករក៏ត្រូវមានការចូលរួមជាប្រព័ន្ធផងដែរប្រសិនបើគាត់មិនចង់ធ្វើឱ្យរបួសខ្នងរបស់គាត់នៅថ្ងៃណាមួយដោយការផ្លាស់ប្តូរទូទឹកកក។
ចូរយើងសង្ខេប៖ ស្រីៗ! នាំក្មេងប្រុសរបស់អ្នកហើយរត់ចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនិងសរសៃចង។
