გრძელვადიანი მეხსიერების ფორმირება. გრძელვადიანი განვითარება

რისი მიცემაა ნებადართული ჩვილებისთვის? როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ტემპერატურა უფროს ბავშვებში? რომელი მედიკამენტებია ყველაზე უსაფრთხო?

როგორ განვავითაროთ გრძელვადიანი მეხსიერება? ამ კითხვას სვამენ სპეციალისტები, რომლებსაც თავიანთი პროფესიის სპეციფიკიდან გამომდინარე, ბევრი რამის დამახსოვრება სჭირდებათ. ხანგრძლივი, მდიდარი მოგონებები არავის ავნებს. ისინი ცხოვრებას უფრო ამდიდრებენ და საინტერესოს ხდიან.

გრძელვადიანი მეხსიერება: რა არის ეს?

გრძელვადიანი მეხსიერება ინახავს მიღებულ მონაცემებს მრავალი წლის განმავლობაში. მეხსიერება, რომელიც ერთხელ ტვინში გრძელვადიან საცავშია, მრავალჯერ მრავლდება დაკარგვის გარეშე. რაც უფრო ხშირად და რეგულარულად მეორდება მეხსიერება ადამიანის გონებაში, მით უფრო ძლიერი და ზუსტი ხდება იგი. ეს საშუალებას გაძლევთ გაიხსენოთ საჭირო სიტუაცია მოსახერხებელ დროს.

მეხსიერების გრძელვადიანი შენახვის გამოყენებით ადამიანი იძულებულია იფიქროს და გამოიყენოს ნებისყოფა, ამიტომ ტვინის ამ უბნის კარგი ფუნქციონირება პრაქტიკულად ურთიერთქმედებს ამ ფაქტორებთან.

როგორ გავაუმჯობესოთ გრძელვადიანი მეხსიერება

გრძელვადიანი მეხსიერების შევსება ხდება მოკლევადიანი საცავიდან, სადაც დახარისხება უკვე მოხდა და რჩება მხოლოდ საჭირო „ფაილები“. გრძელვადიან ჯაჭვში ის, რაზეც სუბიექტის ყურადღებაა ორიენტირებული, გადაიდო.

ზოგჯერ ადამიანის პრობლემები გამომდინარეობს არა იმდენად ტვინის სიჯანსაღიდან, რამდენადაც დასამახსოვრებელი ინფორმაციისადმი სათანადო ყურადღების მიქცევის უნარით.

ექსპერიმენტები ჩატარდა, როდესაც ადამიანს მხოლოდ სამი ნომერი უჩვენეს. და ამის შემდეგ არ მომცეს კონცენტრირების საშუალება, მთხოვეს, ჩუმად დავთვალო 60-დან 10-მდე უკან. 20 წამის შემდეგ, სუბიექტებს ეკითხებოდნენ ამ სამი ციფრის შესახებ. სტუდენტების მხოლოდ 20%-მა შეძლო მათი გახსენება.

მოზრდილებში

მოზარდები ხშირად უყურებენ თავიანთ მაჯის საათებს. მაგრამ, თუ ადამიანს ჰკითხავთ, რა რიცხვები მიუთითებს დროს, რომაული თუ არაბული, მან შეიძლება სწორად არ უპასუხოს. ეს იმიტომ, რომ სუბიექტი ყურადღებას არ აქცევს ამ ნიუანსს.

პრაქტიკული ფსიქოლოგების გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ საუკეთესო ტრენინგი გრძელვადიანი მეხსიერებისთვის არის გამეორება და ყურადღება.

არსებობს სხვადასხვა ტრენაჟორები და სავარჯიშოები, რომლებიც დაეხმარება ზრდასრულ მეგობარს გააუმჯობესოს დამახსოვრების უნარი. მაგრამ ყველაზე ეფექტური, გრძელვადიანი შენახვის მოცულობის გაზრდა 1000%-ით, ითვლება ლექსების დამახსოვრება და მათი გამეორება სპეციალური ნიმუშის მიხედვით.

ლექსი უნდა ისწავლოს და გაიმეოროს სქემის მიხედვით:

1. პირველ დღეს დამახსოვრების შემდეგ ყოველ ორ საათში ერთხელ.
2. დღეში ერთხელ ზედიზედ შვიდი დღის დამახსოვრების შემდეგ.
3. ერთი თვის განმავლობაში, კვირაში ერთხელ.
4. ექვსი თვე, თვეში ერთხელ.
5. წელიწადში ერთხელ.

ყოველთვის გემახსოვრებათ ამ მეთოდით ნასწავლი თქვენი საყვარელი პოეტის შემოქმედება. ეს ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ შესანიშნავი გრძელვადიანი მეხსიერება.

ბავშვებში (სკოლების, სკოლამდელი ასაკის ბავშვები) და მოზარდებში

როგორ გავაუმჯობესოთ გრძელვადიანი დამახსოვრება ბავშვებში საბავშვო ბაღში და დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებში? შესანიშნავი მაგალითია ცნობილი პრაიმერი, რომელშიც თითოეული ასოს გვერდით ფერადი, დიდი, ნათელი ნახატია გამოსახული. უყურებს ღეროს გრძელი წვერით და თხელი ფეხებით, ბავშვს სამუდამოდ ახსოვს, რომ ეს სიტყვა იწყება ასო A-თი.

თუ სამი წლის ბავშვს ყოველდღე უჩვენებთ ბარათებს ასეთი ნათელი სურათებით და გაიმეორებთ ასოების სახელებს, ის ადრე ისწავლის მთელ ანბანს.

გრძელვადიანი დამახსოვრების რეზერვუარი არ არის შეზღუდული მოცულობით და შეზღუდვის „ვადებით“. იმისთვის, რომ სამუშაო ინფორმაცია გადაიტანოს საწყობში ხანგრძლივი შენახვის ვადით, ის რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს, დიდი ყურადღება მიაქციოთ მას ან სწორად დაშიფრული.

ასო A ასოციაციური გამოსახულებაა ღერო. ის ასრულებს დიდი კოდის როლს.

ტყუილად არ არის, რომ პირველიდან მეოთხემდე და უფროსი კლასების მოსწავლეთა სახელმძღვანელოები მრავალფეროვანი ილუსტრაციებით არის მოწოდებული. თუ ბრძოლები არის გამოსახული, მნიშვნელოვანი თარიღი გაახსენდება.

გეოგრაფიის სახელმძღვანელოები შეიცავს დედამიწის რუქებს, ტემპერატურის ცვლილების ცხრილებს და ოკეანის სიღრმეებს. ამ ვიზუალური სურათების მითითება მოზარდებს ეხმარება გადაიტანონ მოგონებები თავიანთი ტვინის გრძელ „ყუთში“.

ყველა სავარჯიშო, რომელსაც ბავშვებს საშინაო დავალება აძლევენ, აძლიერებს მათ მეხსიერებას და ამზადებს ახალგაზრდებს მომავალი რთული ცხოვრებისთვის.

მარტივი გარე თამაშებიც კი, სირბილი, ხტომა, ბურთის სროლა, თოკზე ასვლა სასარგებლოა. იმ მომენტში, როდესაც მოზარდი ფიზიკურ ვარჯიშს ასრულებს, ხდება ტვინის უჯრედების განვითარება, ახალი ჯაჭვების ფორმირება და ნეირონების ძლიერი კავშირები.

სავარჯიშოები გრძელვადიანი მეხსიერების მოსამზადებლად

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ცოდნის მხოლოდ 23% გადადის გრძელვადიან შესანახად. ეს ნიშნავს, რომ გამოცდაზე 10 წუთიანი პრეზენტაციისთვის ინფორმაციის მომზადებას საკმაოდ დიდი დრო უნდა დასჭირდეს. თანაც სხვადასხვა ფორმით. იმისათვის, რომ სამუდამოდ დაიმახსოვროთ სწორი მომენტები, ისინი უნდა განმეორდეს მინიმუმ 5-ჯერ.

სტუდენტმა უნდა მოუსმინოს ლექციებს, მონაწილეობა მიიღოს დისკუსიებში, დაასრულოს სასწავლო სამუშაოები, გაიაროს ტესტები და ხელახლა წაიკითხოს სასწავლო ლიტერატურა. მაშინ მისი ცოდნა სამუდამოდ დარჩება და საწარმოში უმეცრად არ მოვა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც სწავლობს ექიმად გახდომას. ქირურგი ვერ შეძლებს ირგვლივ სირბილს და მოტყუების ფურცელს შეხედოს, როცა მომაკვდავი ადამიანის გადარჩენა სჭირდება.

დამახსოვრების სავარჯიშოების შესრულებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ჩვენს მოკლევადიან უჯრედში მხოლოდ 7+-2 მომენტის დამახსოვრებაა შესაძლებელი.

დიდხანს არ უნდა ისწავლო, რომ თავი არ გადაიტვირთო. ვისწავლეთ, გავიმეორეთ და წიგნი გვერდზე გადავდეთ. ჩვენ გავაკეთეთ რამდენიმე მსუბუქი ვარჯიში. დალიეთ ჭიქა წყალი ან ისადილეთ. დამოკიდებულია დღის დროზე. ცოტა მეტი ვიმუშავეთ. ისევ დავისვენეთ.

გადატვირთული მოკლევადიანი მეხსიერება არ გადასცემს ინფორმაციას გრძელვადიან მეხსიერებაში, მაგრამ მხოლოდ დაიწყებს მის დაკარგვას. ეს მოხდება, თუ ადამიანი დაიღალა.

თუ საჭიროა გარკვეული ინფორმაციის დამახსოვრება დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ უნდა იმუშაოთ. მოვიყვანოთ მაგალითი. თუ თქვენ უნდა გახსოვდეთ ინგლისური სიტყვა Home.

თქვენ უნდა დაწეროთ იგი ფურცელზე. შემოხაზეთ სიტყვა. გააკეთეთ რამდენიმე სხივი გარშემო წრეებით. ჩართეთ მათში ის სხვადასხვა ასოციაციები, რომლებსაც სიტყვა სახლი აღძრავს ჩვენში. ეს შეიძლება იყოს კომფორტი, სითბო, შვილები, დედა, საკვები, დასვენება. ჩაწერეთ ყველა ეს სიტყვა წრეებში. ახლა გააფართოვეთ სხივები და დაამატეთ მეტი წრე. დახაზეთ მათში, პირობითად მაინც, რაზე ფიქრობთ. ბავშვები - ორი პატარა ადამიანი, ხელჩაკიდებული. თბილი - მზე. დედა ქალის სახეა მაღალი ვარცხნილობით. საჭმელი - თეფში ორთქლმოყრილი საკვების გროვით.

თუ გამოგონილი ასოციაციები 5-დან 9-მდეა, აუცილებლად გახსოვთ სწორი სიტყვა. თქვით ინგლისურად მინიმუმ 5-ჯერ და დაიმახსოვრეთ ყველა სურათი თქვენთვის.

როცა ფრაზის სწავლა ნაცნობ ენაზე გჭირდებათ, ეცადეთ, რითმა მოახდინოთ და გამოგონილი რითმა 5-ჯერ მაინც გაიმეოროთ. ეს ტექნიკა ხელს უწყობს ინფორმაციის სამუდამოდ გაგზავნას ჩვენი ტვინის შორეულ საცავში.

თქვენ ალბათ იცით, რომ არსებობს მეხსიერების კანონები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმისთვის, რომ დაიმახსოვროთ აუცილებელი ცხოვრებისეული გამოცდილება თქვენი ცხოვრების ყველაზე გადამწყვეტ მომენტებში. დღეს ამ კანონებზე ვისაუბრებთ. ერთ-ერთ წინა სტატიაში უკვე ვისაუბრე. ახლა კი ვსაუბრობთ გრძელვადიან მეხსიერებაზე და მისი მომზადების გზებზე.

როგორ ფიქრობთ, შესაძლებელია მთელი წიგნის დამახსოვრება და მისი გამრავლება წლების შემდეგაც კი? პასუხი არის დიახ, შეგიძლიათ. მაგრამ ამისათვის საჭიროა გრძელვადიანი მეხსიერების მომზადება. წარმოიდგინეთ, რომ გახსოვთ თქვენი ცხოვრების განმავლობაში წაკითხული წიგნების შინაარსი. თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ წაკითხულის პრაქტიკაში გამოყენებას, არამედ ყოველთვის შეძლებთ საჭირო მომენტში რაიმე საინტერესოს თქმას.

განვიხილოთ მეხსიერების კანონები

ბევრი ფიქრობს, რომ წაკითხულის ანალიზი წიგნის დახურვის შემდეგ უნდა გაკეთდეს. მაგრამ გრძელვადიან მეხსიერებაში რჩება მხოლოდ კითხვის დროს მიღებული ინფორმაცია.

2. ინტერესის კანონი- როცა ადამიანი კითხულობს რაღაცას, რაც მას აინტერესებს, ავტომატურად ახსოვს. უინტერესო ტექსტის კითხვისას დიდი რესურსი იხარჯება ნებისყოფის შესანარჩუნებლად და ამასთანავე ზარალდება ინფორმაციის შთანთქმა.

სწრაფი კითხვისას არის ასეთი სავარჯიშო - ”უინტერესო წიგნის კითხვა”, შემოთავაზებული ოლეგ ანდრეევის მიერ. ამოცანის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ისწავლოთ რაიმე უინტერესო წაკითხვა მის მიმართ თქვენი დამოკიდებულების შეცვლით.

ერთ დროს ოლეგ ანდრეევმა ჩაატარა ექსპერიმენტი სტუდენტებთან. მან შესთავაზა ფილოლოგებს წაეკითხათ სახელმძღვანელო ვეტერინარებზე, ვეტერინარებს კი ფილოლოგების სახელმძღვანელო. შედეგად, ფილოლოგებმა, რომლებმაც დაასრულეს სახელმძღვანელოს კითხვა, ინტერესით უყურებდნენ ძროხის მკურნალობის პროცესს და ვეტერინარებმა შეძლეს გაერკვნენ სხვადასხვა დაავადების სახელწოდების წარმომავლობა.

3. ცოდნის მოცულობის კანონი- თუ რაიმე რთულს სწავლობ, მინიმალური პროფესიული ლექსიკა უნდა გქონდეს. რაც უფრო მეტი პროფესიული ტერმინები და ფრაზები იცით, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის წაიკითხოთ სპეციალიზებული ლიტერატურა და, შესაბამისად, გაიგოთ და დაიმახსოვროთ წაკითხული.

ამიტომ, არსებობს წესი: როცა ახალი თემის სწავლა გინდა შენთვის, გაეცანით მას ჯერ დამწყებთათვის წიგნების საშუალებით, შემდეგ კი გადადით საშუალო და პროფესიულ დონეზე. თუ შეეცდებით სასწრაფოდ დაეუფლოთ პროფესიულ დონეს, ძალიან გაგიჭირდებათ პირველად წაიკითხოთ და დაიმახსოვროთ ყველაფერი, ხშირად გაფანტავთ ყურადღებას, დაუბრუნდებით უკვე წაკითხულს და სწავლის სურვილი შეგიმცირდებათ.

4. დასამახსოვრებლად მზადყოფნის კანონი:

ინსტალაცია კონტროლისთვის;

დროული ინსტალაცია.

არსებობს წესი: ჩვენი ტვინი უფრო სწრაფად მუშაობს, როცა ეს ცოდნა სადმე უნდა იქნას გამოყენებული. ამიტომ, წაკითხვამდე უნდა დაისახოთ მიზანი: რატომ სწავლობთ ამ წიგნს.

მაგალითად, საკონტროლო აზროვნება: ხვალ იქნება წიგნის განხილვა ვინმესთან და მნიშვნელოვანია მისი კარგად წაკითხვა. ან დროული პარამეტრი: თქვენ გაქვთ დროის ლიმიტი და უნდა გქონდეთ დრო, რომ წაიკითხოთ ყველაფერი ვადამდე.

ეს ყველაფერი ხელს უწყობს კონცენტრაციის ამაღლებას და ინფორმაციასთან რაც შეიძლება დიდხანს მუშაობას დაღლილობის გარეშე.

5. ერთდროული შთაბეჭდილებების კანონი- ძალიან მნიშვნელოვანი კანონი. ყველამ იცის, რომ ასოციაციების დახმარებით რაღაცის დამახსოვრება უფრო ადვილია. ამგვარად, როდესაც რაღაც ახალს განვიცდით, ჩვენ ავტომატურად ვვითარდებით შთაბეჭდილებებს.
ამოცანაა ამ შთაბეჭდილებების გადატანა ნაცნობ ასოციაციებზე. ასე ხდება ახალი ინფორმაციის დამახსოვრება და უფრო სწრაფად გახსენება.

6. პირველადი შთაბეჭდილების გაძლიერების კანონი- აქ ჩვენ ვაძლიერებთ ეფექტს. ჩვენ გვახსოვს რაღაც პირველი შთაბეჭდილების განმტკიცებით. ჩვენ ამას შეგნებულად ვაკეთებთ ოთხი გრძნობის დახმარებით: ყნოსვა, სმენა, მხედველობა, გემო.

მაგალითად, წითელი ვარდი ფურცლებზე ნამის წვეთებით. გესმით მისი არომატი, იგრძნობთ მის ხავერდოვან ფურცლებს და ნამის ტენიანობას. რაც უფრო კაშკაშაა გამოსახულება, რაც უფრო მეტი გრძნობები და ასოციაციებია გადაფარული, მით უფრო ძლიერად ახსოვს იგი.

ეს მეთოდი ზოგჯერ გამოიყენება ხალხის სახელების დასამახსოვრებლად ადამიანებთან შეხვედრისას. როდესაც სახელი იწვევს ასოციაციებს (ნადეჟდა - ჩემი ძმის ცოლის მსგავსად), გარეგნობა (მუსიკის მასწავლებელივით - მოკლე, გამხდარი), სახე (მრგვალი, როგორც პოლინა), ხმა (დედაჩემის ტემბრი). ეს ყველაფერი გროვდება ერთ გამოსახულებაში და თქვენ ხელს აწერთ პიროვნების სახელს - ნადეჟდა ნიკიტიჩნას.

7. დამუხრუჭების კანონი- ინფორმაციის დავიწყების მნიშვნელოვანი კანონი. არსებობს სპეციალური ტექნოლოგიები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ წაშალოთ გამოუყენებელი ინფორმაცია. არიან ადამიანები, რომელთა მეხსიერება იმდენად ძლიერია, რომ მათ ძალიან დეტალურად ახსოვს მრავალი ობიექტი, ობიექტი და ინფორმაცია. მისმა სიჭარბემ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და უძილობა. ამიტომ, თქვენ უნდა შეძლოთ არა მხოლოდ ინფორმაციის დამახსოვრება, არამედ მისი დავიწყებაც.

გრძელვადიანი მეხსიერების განვითარების გზები

გახსოვდეთ, რომ გრძელვადიანი მეხსიერების მომზადება საჭიროა:

1. ისწავლეთ ლექსები და გაიმეორეთ გასულ კვირას ან თვის წინ ნასწავლი.

2. ფილმის ან წიგნის გადახედვა ყურების ან წაკითხვის შემდეგ, სამი დღის, ერთი კვირის, ერთი თვის შემდეგ.

3. წიგნის წაკითხვის შემდეგ, ყურადღებით გადახედეთ სარჩევს და შეეცადეთ დაიმახსოვროთ წაკითხული რაც შეიძლება ზუსტად, შეჩერდით თითოეული თავის სათაურზე. შემდეგ დაშიფვრეთ მთელი წიგნი ერთი ფრაზით და სურათით.

წიგნის წაკითხვის შემდეგ ყოველ ჯერზე ამის გაკეთებით თქვენ გახდებით მომზადებული და ავტომატურად გააკეთებთ ამას.

ინფორმაციის გამეორების გზები

პროფესიული ინფორმაციის მთელი სიცოცხლის განმავლობაში დამახსოვრების ეფექტის გასაძლიერებლად, შემუშავებულია გამეორების მეთოდები: სამი დღე, კვირა, თვე ან ექვსი თვის განმავლობაში.

ჩვენ განვიხილავთ მიმოხილვას, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება გამოცდამდე ტესტირებამდე სამი დღით ადრე:

• პირველი - წაკითხვისთანავე;
• მეორე - პირველი წაკითხვიდან 20 წუთის შემდეგ;
• მესამე - 8 საათის შემდეგ;
• მეოთხე - ყოველ მეორე დღეს (სასურველია ძილის წინ).

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ იმ დღეს, როდესაც გსურთ გაიმეოროთ ნასწავლი ინფორმაცია, გამეორებებს შორის თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი, გარდა ახალი ინფორმაციის დამუშავებისა - სიარული, დასვენება, ხატვა, მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა და ა.შ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიდხანს ვერ გაიხსენებთ იმას, რაც გჭირდებათ.

პროფესიული ინფორმაციის დასამახსოვრებლად შეგიძლიათ ისარგებლოთ შვებულებით, როდესაც არ არის გადაუდებელი საჭიროება ახალი მოცულობის ინფორმაციის შესწავლისა და დროა დაისვენოთ და გადახვიდეთ.

გისურვებთ წარმატებებს ვარჯიშში და თქვენი შესაძლებლობების ჰორიზონტის გაფართოებაში!

რედაქტორისგან

მეხსიერების განვითარება არის ტვინის განვითარება. თქვენი გრძელვადიანი მეხსიერების ვარჯიშით, თქვენ ავითარებთ სწავლის უნარებს. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ თქვენი შემეცნებითი შესაძლებლობები დენ ჰარლის წიგნში „გახდი უფრო ჭკვიანი. ტვინის განვითარება პრაქტიკაში": .

უცხო ენის სწავლა შეუცვლელია გრძელვადიანი მეხსიერების განვითარების გარეშე. ძნელი წარმოსადგენია ადამიანი, რომელიც კარგად ფლობს ენას, რომელიც დროდადრო ივიწყებს კომუნიკაციისთვის საჭირო ლექსიკას. როგორ დავიწყოთ ენის სწავლა დაწყებით საფეხურზე, განმარტავს ინგლისური ენის მასწავლებელი და ენის მწვრთნელი ტატა კონონოვა: .

მეხსიერების განვითარება მოითხოვს რეგულარულ მუშაობას და პასუხისმგებლიან მიდგომას. მაგრამ რამდენად ხშირად, როცა საკუთარ თავს დავპირდით, რომ დავიწყებთ რაიმე სასარგებლოს რეგულარულად კეთებას, მივატოვეთ ეს მცდელობა ერთი თვის, ან თუნდაც ერთი კვირის შემდეგ? როგორ ვისწავლოთ საგნების დასრულება, განმარტავს ფსიქოლოგი იაროსლავ ვოზნიუკი: .

მეხსიერებას აქვს თვისებები, რაც ადამიანს ინდივიდუალურ პიროვნებად აქცევს. არა მარტო ადამიანებს, ცხოველებსაც აქვთ. ადამიანის მეხსიერება იმდენად სრულყოფილია, რომ მისი განვითარება არ ჩერდება. თითოეულ ადამიანს აქვს ინფორმაციის შენახვის განსხვავებული შესაძლებლობები. ეს გამოწვეულია მეხსიერების განვითარების გარკვეული ხარისხით. მაგრამ ვისაც ამის პრობლემა აქვს, არ უნდა განაწყენდეს. არსებობს სხვადასხვა სავარჯიშოები თქვენი შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად.

ჩემს მეგობარ რომანს ყოველთვის არ ჰქონდა კარგი მეხსიერება. სასკოლო ლექსის სწავლას დიდი დრო დასჭირდა. მაშინაც კი, თუ იგი მთელი საღამოს სახელმძღვანელოებთან იჯდა, ამას ყოველთვის არ მოაქვს დადებითი შედეგები ინფორმაციის დამახსოვრებაში.

სკოლის შემდეგ იმავე უნივერსიტეტში ჩავაბარე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შევამჩნიე, რომ რომანი უფრო ყურადღებიანი და მგრძნობიარე გახდა სწავლის მიმართ. რამდენიმე თვის შემდეგ ის ამოუცნობი იყო. მას ადვილად ახსოვდა წყვილებში შესწავლილი რთული განმარტებები და ფორმულები.

მაინტერესებდა როგორ ახერხებდა ასე სწრაფად განსაცვიფრებელ შედეგებს. რომანმა ისაუბრა საკუთარი მეხსიერების განვითარების მეთოდზე. მისი კომპლექსი მოიცავდა ვარჯიშს, პერიოდულ დასვენებას და ხშირ სეირნობას სუფთა ჰაერზე.

მას შემდეგ, რაც საკუთარ თავზე გამოვცადე ეს ტექნოლოგია, მეც დავიწყე ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება. ეს სტატია გეტყვით იმაზე, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოთ გრძელვადიანი მეხსიერება.

როგორ ეხმარება ადამიანს ცხოვრებაში განვითარებული გრძელვადიანი მეხსიერება?

დღესდღეობით განვითარებული მეხსიერება წარმატებული კარიერის გასაღებია. მაგრამ, სამწუხაროდ, ნებისმიერი ასაკის ადამიანმა შეიძლება დაიწყოს შეფერხებები, რომლებიც გავლენას ახდენს სხვა ადამიანის შესაძლებლობებზე.

ყველა მიჩვეულია იმაზე ფიქრს, რომ არ არის საჭირო ბევრი ინფორმაციის დამახსოვრება. ტელეფონის ნომრები ინახება მობილურ ტელეფონში, მისამართი ინახება დირექტორიაში, მნიშვნელოვანი ინფორმაცია შეიძლება უბრალოდ ჩაიწეროს დღიურში. ცუდი დამახსოვრების პრობლემის გადაწყვეტა თავისთავად მოგვარდა. ხალხს სჯერა, რომ მეხსიერების განვითარება გამოიწვევს თავის გადაქცევას ხმის ჩამწერად. თუმცა, ეს მცდარი წარმოდგენაა.

კარგად განვითარებული მეხსიერება არის წარმოსახვის, აზროვნების, ყურადღების და მრავალი სხვა რთული ნამუშევარი.

თავისი შესაძლებლობების განვითარებით, ადამიანი აუმჯობესებს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა:

1. ფიქრი. ეს უნარი აუცილებელია აღქმული სურათების დასაკავშირებლად ლოგიკურ ჯაჭვებში დამახსოვრების გამარტივებისთვის. ამრიგად, ამავე დროს ხდება ასოციაციური აზროვნების განვითარება. ასოციაციები ხელს უწყობს ინფორმაციის სწრაფ შენახვას ტვინის ნაწილებში. ამრიგად, ადამიანი, რომელიც ახორციელებს გონებრივ აქტივობას, არ ხარჯავს დიდ დროს და ენერგიას რაიმე პრობლემის გადაჭრაზე.
2. ყურადღება. ყურადღების გაუმჯობესებით ადამიანს შეუძლია იყოს უფრო კონცენტრირებული და თავმოყრილი. მისთვის უფრო ადვილი ხდება კონცენტრირება კონკრეტულ დავალებაზე. ორგანიზებულობა ცხოვრებაშიც ჩნდება.
3. წარმოსახვა და შემოქმედებითი საქმიანობა. შემოქმედებითი შესაძლებლობებიდან გამომდინარე, ადამიანს უადვილდება ასოციაციების მოფიქრება და რთული პრობლემების ინოვაციური გადაწყვეტილებების პოვნა. ამ გზით რთული პრობლემები იღებენ მარტივ პასუხებს.
4. იცავს თავის ტვინს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებისგან. ყველამ იცის, რომ თუ უმოძრაო ცხოვრების წესს იხელმძღვანელებთ, თქვენი სხეული ლეთარგიული და დაბნეული გახდება. ჯანმრთელობის პრობლემები გამოჩნდება. იგივე ხდება ტვინთან დაკავშირებით. თუ თქვენ არ ხართ ჩართული გონებრივ აქტივობაში, ტვინის გარკვეული ნაწილები იწყებენ სიკვდილს, როგორც არასაჭირო. ადამიანს უვითარდება დავიწყება, აზროვნების პრობლემები და ა.შ. თუ თქვენს ტვინს სხვადასხვა ამოცანებით იკავებთ, ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ. კარგი მაგალითი იქნება მათემატიკური ამოცანები, კროსვორდები და თავსატეხები. მეხსიერების განვითარების სპეციალური ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ ტვინის აქტივობის შენარჩუნებაში.

ყოველივე ზემოთქმულიდან უნდა აღინიშნოს, რომ მასალის აღქმისა და შენარჩუნების უნარი აკავშირებს ადამიანის ყველა მნიშვნელოვან შესაძლებლობებს.

რა არის ცუდი დამახსოვრების განუვითარებელ უნარში?

საიდუმლო აღარ არის, რომ თუ გონებრივად არ განვითარდები, ადამიანს უამრავი პრობლემა შეექმნება:

• მეხსიერების ხარვეზები;
• ცუდი აღქმა იმის შესახებ, რაც ხდება;
• დავიწყება;
• არყოფნა;
• გაიზარდა დაღლილობა;
• ნერვიულობა;
• თავის ტკივილი;
• აზრების მკაფიოდ გამოხატვის შეუძლებლობა და ა.შ.

გარდა იმისა, რომ თავად პირი არ სურს განავითაროს თავისი შესაძლებლობები, ამ პრობლემების მიზეზი შეიძლება იყოს ავადმყოფობა ან თავის დაზიანებები. ამიტომ, სანამ მოზრდილს ან ბავშვს განუვითარდებათ ხანგრძლივი მეხსიერება, კარგი იქნება ექიმთან კონსულტაცია.

როგორ განვავითაროთ დამოუკიდებლად გრძელვადიანი მეხსიერება

არსებობს მთელი რიგი სავარჯიშოები თქვენი შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად. მათი შესრულებით შედეგი არ დააყოვნებს. შემდეგი პუნქტები გეტყვით, თუ როგორ უნდა განავითაროთ გრძელვადიანი მეხსიერება:

გრძელვადიანი მეხსიერების განვითარება არ საჭიროებს ძალისხმევას. მთავარია, ეს მარტივი სავარჯიშოები ყოველდღე გააკეთოთ და საჭირო მომენტში დგომა და მნიშვნელოვანი ინფორმაციის მტკივნეულად გახსენება აღარ მოგიწევთ.

ადამიანის მეხსიერება არის ტვინის ერთ-ერთი უნარი, რომელიც აყალიბებს ჩვენს „მე“-ს, ხდის ადამიანს ინდივიდუალურს და აყენებს მას ცხოველებზე რამდენიმე დონეზე. რა თქმა უნდა, ცხოველებსაც აქვთ, განსაკუთრებით ჭკვიანებს, როგორიცაა ძაღლები და დელფინები. მაგრამ მხოლოდ ჰომო საპიენსში მეხსიერებამ მიაღწია უპრეცედენტო განვითარებასა და სრულყოფილებას. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ჯერ კიდევ ბევრი გვაქვს სწრაფვა, რადგან ტვინი, როგორც ვიცით, თავისი შესაძლებლობების მხოლოდ მცირე ნაწილს იყენებს.

მეხსიერების მახასიათებლები

ყველა ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია თავისი საქმიანობის შედეგად მიღებული მონაცემების აღქმა, დამახსოვრება, დაგროვება, დახარისხება და რეპროდუცირება. მეხსიერება ფსიქოლოგიაში მრავალმხრივი ცნებაა, ეს არის "ნაცრისფერი მატერიის" ყველა ზემოაღნიშნული ფუნქცია, რომელიც ერთად ქმნის გამოცდილებას. ადამიანი მის მიღებას ბავშვობაში იწყებს გრძნობების მეშვეობით. ეს არის სამყაროს გაგებისა და მეხსიერების დაგროვების უმარტივესი გზა. მოგვიანებით ასაკში მას ემატება სწავლა და ფიზიკური აქტივობა, რისი დახმარებითაც ჰორიზონტები ფართოვდება და გამოცდილებაც მდიდრდება.

მეხსიერება ფსიქოლოგიაში შემეცნების კომპლექსური პროცესია, რომლის წყალობითაც შეგვიძლია არა მარტო მოვლენების, არამედ მათ შორის ლოგიკური კავშირების რეპროდუცირებაც. ქუჩაში ვცნობთ ადამიანებს, ვიხსენებთ ნასწავლ ლექსებს და სიმღერებს და შეგვიძლია ამა თუ იმ მელოდიის დაკვრა. ყველა ეს მოქმედება შესაძლებელია მეხსიერების წყალობით. ის კოორდინაციას უწევს ადამიანის ქმედებებსა და ქმედებებს, მისი დახმარებით ის ორიენტირებს წარსულსა და აწმყოზე და შეუძლია მომავლის პროგნოზირება. მეხსიერება ინდივიდსა და გარემოს შორის ურთიერთქმედების რთული პროცესის ერთ-ერთი საფუძველია.

დამახსოვრება, როგორც მეხსიერების ძირითადი პროცესი

ის ძალიან მნიშვნელოვანია თითოეული ინდივიდის ცხოვრებაში, რადგან ის აქცევს მას ინდივიდუალურად და ზრდის მის სოციალურ როლს საზოგადოებაში. ადამიანის მეხსიერება დაფუძნებულია დამახსოვრებაზე: სიტყვები, შთაბეჭდილებები, სურათები. ეს შეიძლება იყოს ნებაყოფლობითი, როდესაც რასაც ვხედავთ თავში ინახავს თავისთავად, ან უნებლიე, თუ მიზანმიმართულად შევისწავლით საჭირო მასალას. თუ განზრახ არ ცდილობ რაიმეს დამახსოვრებას, პროცესი ხდება შერჩევითი. მაგალითად, სთხოვეთ ადამიანთა ჯგუფს, რომლებიც ესწრებოდნენ დაბადების დღეზე, უთხრან რა ახსოვთ ყველაზე მეტად. უცნაურად საკმარისია, ისინი სხვაგვარად გიპასუხებენ: ერთს დაიმახსოვრებს ტორტი, მეორეს დაბადების დღის ბიჭის ჩაცმულობა, მესამეს საჩუქრები და ა.შ.

ერთი სიტყვით, დამახსოვრება არის ინდივიდუალური პროცესი, რომელიც ეფუძნება ინდივიდის სპეციფიკურ გემოვნებას, პრეფერენციებსა და ინტერესებს. ძალიან ხშირად, ასოციაციები ხდება მისი მთავარი საფუძველი: მსგავსებით, კონტრასტით ან მიმდებარეობით. ცალკეული ობიექტის იდენტიფიცირებით მოვლენასთან ან ფენომენთან, ჩვენთვის უფრო ადვილია მისი რეპროდუცირება.

მეხსიერების სისტემები

ფსიქოლოგიაში არსებობს ოთხი მექანიზმი, რომლითაც ჩვენ ვიხსენებთ ინფორმაციას. ეს არის სენსორული, მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მეხსიერება. ყველა სახეობა, როგორც ინტეგრალური სისტემა, ერთმანეთთან მჭიდროდ არის დაკავშირებული. მაგალითად, სენსორული მეხსიერება გრძნობების საფუძველზე ყალიბდება. ის ძალიან მოკლეა და თუ არ არის საჭირო ამა თუ იმ ინფორმაციის დამახსოვრება, მონაცემები სწრაფად იშლება და ტვინში ოდნავი კვალიც არ რჩება. მაგალითად, ადამიანის სილუეტს დიდხანს ვუყურებთ, თვალებს ვაშორებთ და გარკვეული დროით ვხედავთ ამ კონტურებს. შემდეგ ისინი ქრება.

ამის ნაცვლად, მოკლევადიანი ან სამუშაო მეხსიერება არის მონაცემების შერჩევითი შენახვა, რომელიც საჭიროა კონკრეტულად კონკრეტული აქტივობისთვის. ამოხსნისას ან ნაწარმოების დაწყებისას, ბოლომდე კითხვისას გვახსოვს პრობლემის პირობები.

გრძელვადიანი მეხსიერება არის წარსული მოვლენების დამახსოვრების, უნივერსიტეტში ნასწავლი მასალის რეპროდუცირების და თავში ცხოვრების სხვადასხვა სფეროს მონაცემების შენახვის უნარი. ანუ ყოველთვის გვახსოვს ანბანი, საყვარელი ადამიანების სახელები და ტელეფონის ნომრები, ბუნებრივი მოვლენების სახელები და არსი და ა.შ. გრძელვადიანი და მოკლევადიანი მეხსიერება ძალიან განსხვავდება. პირველი გამოიყურება როგორც ტევადი არქივი, ხოლო მეორე არის პატარა თარო, რომელიც მუდმივად ავსებს და ცვლის.

გრძელვადიანი მეხსიერება

მოდით ვისაუბროთ მასზე დეტალურად, რადგან ის ყველაზე საინტერესოა შესასწავლად. გრძელვადიან მეხსიერებას აქვს გარკვეული ტევადობა და ხანგრძლივობა. ანუ ადამიანი სამყაროში ყველაფრის გახსენებას ვერ შეძლებს. თითოეულ ინდივიდს აქვს მეხსიერების საკუთარი სფერო, დონე და შინაარსი. მასზე გავლენას ახდენს:

• აქტივობა. გრძელვადიანი მეხსიერება შეინარჩუნებს იმას, რაც გვჭირდება და გვაინტერესებს (მეთევზე ყოველთვის მოგიყვებათ უამრავ ინფორმაციას კონკრეტული თევზის, საჭმლის ან მდინარის შესახებ).
• ემოციები. მოვლენა, რომელთანაც დაკავშირებულია ძლიერი გამოცდილება: ნეგატიური და პოზიტიური (მშობლების სიკვდილი, სიყვარულის გამოცხადება, სკოლის დამთავრება და ა.შ.) სამუდამოდ დარჩება ტვინში.

ბრიტანელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს საინტერესო ექსპერიმენტი. ისინი ცდილობდნენ დაედგინათ, რამდენად კარგად მოძრაობენ სხვადასხვა პროფესიის წარმომადგენლები სივრცეში. აღმოჩნდა, რომ ტაქსის მძღოლები ლიდერები არიან. ეს იმით არის განპირობებული, რომ ქალაქის ქუჩებში ყოველდღე სეირნობით შეძლეს ტერიტორიის დამახსოვრების უნარის გაწვრთნა.

მასალის გაცნობა

ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც აფიქსირებს გარკვეულ ინფორმაციას მეხსიერებაში, არის მოვლენის გამეორება, კონტექსტი, მოტივაცია და სწავლა. მაგალითად, მასალის გაცნობამ შეიძლება შეინახოს ინფორმაცია თქვენს თავში დიდი ხნის განმავლობაში. უბრალოდ შეუძლებელია დაივიწყო ჩვეულებრივი გამრავლების ცხრილი, რომელსაც ყველა ადამიანი იყენებს არაერთხელ ცხოვრებაში. იგივე ეხება ბავშვობაში ნასწავლ საახალწლო ლექსებს. როდესაც 31 დეკემბერი მოდის, ჩვენ უნებურად გვახსოვს ისინი და გაკვირვებული ვართ ჩვენი უნარით გავატაროთ ეს ხაზები წლების განმავლობაში.

ანალოგიურად, ჩვენ შეგვიძლია ავხსნათ ჩვენი ბაბუების საოცარი სიზუსტე, როდესაც ისინი ომის წლების მოვლენებს ყვებიან. ახსოვთ ბრძოლების თარიღები, იმ სოფლების სახელები, სადაც ისინი ხდებოდა, მათი დაკრძალული თანამებრძოლების სახელები. ამავე დროს, თუ მათ სთხოვთ გაიხსენონ ბოლო დღის მოვლენები, ამას ყველა ვერ შეძლებს. ეს იმის გამო ხდება, რომ სიკვდილმა და ძალადობამ მათ ერთხელ ძლიერი შოკი გამოიწვია. ამის შესახებ ყოველწლიურად მოხუცები შვილებს, შვილიშვილებს, ახლობლებს ეუბნებოდნენ და სწორედ მასალის გამეორება (თვით მოვლენების კი არა) სამუდამოდ ჩაიბეჭდა მათ მეხსიერებაში.

კონტექსტი

კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელზეც დამოკიდებულია გრძელვადიანი მეხსიერება. ამ კონცეფციის განმარტება, პირველ რიგში, დაკავშირებულია კონკრეტული ფენომენის ადგილს, დროსა თუ არსს. ეს არის მოვლენის კონტექსტი. ზოგჯერ ეს უფრო მნიშვნელოვანია დამახსოვრებისათვის, ვიდრე თავად მოვლენა.

მაგალითად, განიხილეთ ბიოლოგიის გაკვეთილი. ორი მასწავლებელი ეუბნება ბავშვებს ერთსა და იმავე მასალას, მაგრამ ერთი მასწავლებლის მოსწავლეს ეს უკეთ ახსოვს, უფრო ადვილად ამრავლებს და აქვს შესანიშნავი შეფასება და ქცევა. მეორეს კი, პირიქით, ნახევარი კლასი იღებს არადამაკმაყოფილებელ შედეგებს ტესტის წერით. გამოდის, რომ მასწავლებლის მანერა, ბავშვებისადმი მისი დამოკიდებულება და გაკვეთილის სწავლების მეთოდოლოგია უფრო მეტ გავლენას ახდენს მიღებულ ცოდნაზე, ვიდრე მიწოდებული ინფორმაციის რაოდენობაზე.

ყოველთვის უფრო ადვილია ფაქტების ამოღება მეხსიერების არქივიდან იმ კონტექსტში, რომელშიც ისინი მოხდა. ამავდროულად, ემოციური კომპონენტი აქ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე. სენსორული კომპონენტი იმისა, რაც ხდება, სამუდამოდ ინახება გონებაში, მაშინაც კი, თუ ასეთი მოვლენა იყო ერთადერთი ცხოვრებაში და არასოდეს განმეორდეს.

მოტივაცია

ადამიანის გრძელვადიანი მეხსიერება, ყოველგვარი ეჭვის გარეშე, ამ ფაქტორზეა დამოკიდებული. ჩვენთვის ყოველთვის ადვილია გავიხსენოთ ის, რაც გვინდა. სამაგიეროდ, ინფორმაცია, რომელიც არ არის საინტერესო, ძნელია რეპროდუცირება. ფეხბურთის მოყვარულ სტუდენტს შეუძლია ადვილად დაასახელოს დასამახსოვრებელი მატჩების თარიღები და სპორტსმენების სახელები, რომლებიც გამოირჩეოდნენ თამაშში. ამავე მიზეზით, დისკუსიის დროს ჩვენთვის უფრო ადვილია გავიხსენოთ ის არგუმენტები და არგუმენტები, რომლებიც მსგავსია ჩვენს აზრთან. არგუმენტები, რომლებიც ერთმანეთს ეწინააღმდეგება, უფრო რთული დასამახსოვრებელია.

მეცნიერები, რომლებმაც შეისწავლეს მეხსიერების თვისებები, ამბობენ, რომ ჩვენ უკეთ გვახსოვს დაუმთავრებელი ამოცანების არსი, ვიდრე ბოლომდე შესრულებული სამუშაო. ამ შემთხვევაში მთავარია მოტივაციაც: ის გვამხნევებს, დავასრულოთ ის, რაც დავიწყეთ, არ გავჩერდეთ შუა გზაზე და არ ჩამოვვარდეთ საზოგადოების სხვა წევრების წინაშე, რომლებსაც სჭირდებათ ჩვენი საქმიანობის შედეგი. მოტივაცია ზოგჯერ სასწაულებს ახდენს. ადამიანი, რომელიც დარწმუნებულია, რომ ინგლისური კარგად არ იცის, ერთხელ ლონდონში, მაშინვე იხსენებს ბავშვობაში ნასწავლ სიტყვებსა და ფრაზებს.

განათლება

თუ ადამიანი იბრძვის გახდეს ეკონომისტი, საკუთარი სარგებლობისთვის იგი კეთილსინდისიერად შეისწავლის მომავალი პროფესიისთვის აუცილებელ მასალას. ახალ ფაქტებსა და ციფრებში ჩაღრმავება თანდათან უნდა მოხდეს, ინფორმაცია შეიწოვება დოზებით, რომ მაქსიმალურად გასაგები დარჩეს. თუ ამ ჯაჭვის ერთი რგოლიც კი ბოლომდე არ არის გასაგები, წიგნების კითხვაში გატარებული ყველა მომდევნო საათი შეიძლება უსარგებლო იყოს. ასევე, სწავლა ყოველთვის უფრო ეფექტურია, თუ თეორიული ცოდნა რეალური მაგალითებით არის გამყარებული. პირველკურსელისთვის რთულია გაიგოს რა არის დებეტი და კრედიტი, მაგრამ თუ სახელმძღვანელო აღწერს ამ ცნებებს კონკრეტული სავაჭრო ურთიერთობების საფუძველზე, მაშინ მისთვის უფრო ადვილია ტერმინების არსის გახსენება.

ამის ნაცვლად, გრძელვადიანი მეხსიერება ვერ შეძლებს დამახსოვრებული მონაცემების შენახვას თავის არქივში. ცდილობენ მიიღონ კარგი შეფასება, სტუდენტები სხედან წიგნებს მხოლოდ სესიის წინ და ზეპირად სწავლობენ ნოტებს. ასეთი ცოდნა მომავალში არ გამოდგება. გამოცდაზე ბრწყინვალე შედეგი რომ აჩვენა, სტუდენტი მაშინვე დაივიწყებს ყველაფერს. სამსახურში მომდევნო წლებში, ეს მას კვლავ აწუხებს.

ამნეზია და მისი მკურნალობა

მეხსიერების დაკარგვა, მთლიანად ან ნაწილობრივ, ყოველთვის იწვევს პანიკას პაციენტში. ამ შემთხვევაში ექიმები ამშვიდებენ: ამნეზია დროებითი მოვლენაა, როგორც წესი, გარკვეული პერიოდის შემდეგ მოგონებები უბრუნდება ადამიანს. ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს. პირველ რიგში, ეს არის სტრესი ან ტრაგიკული მოვლენა. პაციენტი გაურბის რეალობას და ივიწყებს წარსულ მოვლენებს. ამრიგად, ქალს შეიძლება არ ახსოვდეს, რომ მასზე ძალადობა ბავშვობაში განხორციელდა. ახალგაზრდა ტვინმა გადაკვეთა ცხოვრების უსიამოვნო ფრაგმენტები, რათა არ დაეზიანებინა მყიფე ფსიქიკა. მაგრამ მოვლენის ნებისმიერმა შეხსენებამ შეიძლება დააბრუნოს ისინი: ყვავილების სურნელი, წარმოთქმული სიტყვა, ვიზუალური სურათი და ა.შ.

მეორეც, ამნეზია შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა დაავადებით: თავის ტვინის ტრავმული დაზიანება, ინსულტი, ინტოქსიკაცია, ეპილეფსია, კიბო, ფსიქიკური აშლილობა. ზოგჯერ მეხსიერების დაკარგვა დაკავშირებულია ალკოჰოლთან და ნარკოტიკებთან. ექიმები ამნეზიას მკურნალობენ ძირითადი დაავადების მიმართ, რამაც გამოიწვია მეხსიერების დაკარგვა. თერაპიის დროს გამოიყენება ნეიროპროტექტორები (ნარკოტიკები სემაქსი, ციტიკოლინი, გლიცინი), B ვიტამინები, ანტიოქსიდანტები და სხვა პრეპარატები. ისინი ასევე გვირჩევენ ოჯახთან და მეგობრებთან ურთიერთობას, რომლებიც პაციენტის ცხოვრებიდან მოვლენებს ყვებიან, შეუძლიათ მოგონებების დაბრუნება.

მეხსიერების დარღვევების პრევენცია

ის უზრუნველყოფს ჯანსაღი ცხოვრების წესს. გრძელვადიანი მეხსიერება იმუშავებს შეუფერხებლად, საათის მექანიზმის მსგავსად, თუ ადამიანი მთლიანად თავს შეიკავებს ალკოჰოლური სასმელების, ნარკოტიკული და საძილე აბების ბოროტად გამოყენებისგან. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 7-8 საათის ძილი, ოთახის ხშირი განიავება, ბევრი სიარული სუფთა ჰაერზე, სპორტით თამაში და პოზიტიური ემოციების ამოღების სწავლა რთულ ცხოვრებისეულ პირობებშიც კი.

ამაში გადამწყვეტ როლს თამაშობს კვება. მრავალფეროვანი საკვების მიღებით ადამიანი უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, სხვადასხვა ვიტამინებისა და მიკროელემენტების საკმარის მიწოდებას. ტვინის აქტივობისთვის ყველაზე სასარგებლო საკვებია ზღვის პროდუქტები, განსაკუთრებით ხამანწკები, თევზი, მთელი მარცვლეული, კვერცხი, თხილი, შავი შოკოლადი, მწვანილი და კენკრა. მათ ყოველდღიურ რაციონში ყოფნამ შეიძლება გააუმჯობესოს გონებრივი აქტივობა, თავიდან აიცილოს ტვინის ფუნქციის დარღვევა და გახდეს მეხსიერების დაკარგვის პრევენციული ღონისძიება.

მეხსიერების გაუმჯობესება

მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ დამახსოვრების პრობლემები გაქვთ, არ იჯდეთ გულმოდგინედ. ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია, მთავარია სურვილი და მონდომება. ადრე ექიმები თვლიდნენ, რომ ხანდაზმულებში ნაცრისფერი უჯრედები ვერ გამრავლდნენ. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ნეირონები იყოფა 70 წლის ასაკშიც კი. ამიტომ, მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების შესუსტება დაკავშირებულია არა უჯრედების სიკვდილთან, არამედ მათ შორის კონტაქტის დაკარგვასთან. ამის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ვიტამინების კურსის გავლა და თევზის შემცველი ცხიმოვანი მჟავების მოხმარება.

მეხსიერების გაუმჯობესება აღინიშნა იმ ადამიანებში, რომლებიც ამ მიზნებისთვის იყენებდნენ გონებრივ ოპერაციებს, როგორიცაა შთაბეჭდილება, გამეორება და ასოციაცია. პირველ რიგში, თუ გსურთ რაიმეს დამახსოვრება, საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ ობიექტზე, გახსოვდეთ მისი ფორმა, სუნი, გემო. ამავდროულად, ვიზუალური აღქმა ყოველთვის ყველაზე გამძლე და გრძელვადიანია. ეს იმიტომ ხდება, რომ თვალისა და თავის ტვინის დამაკავშირებელი ოპტიკური ნერვები 20-ჯერ უფრო სქელია, ვიდრე ნერვები, რომლებიც ყურიდან „ნაცრისფერ მატერიამდე“ მიდიან. მეორეც, მეხსიერება გაუმჯობესდება, თუ პერიოდულად გაიმეორებთ საჭირო მასალას. და მესამე, ასოციაციები დაგეხმარებათ სწრაფად იპოვოთ სასურველი "ფაილი" ტვინში, ამოალაგოთ იგი და ითამაშოთ.

მეხსიერების ვარჯიში

ტვინი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ორგანო, შეიძლება გაძლიერდეს. როგორ განვავითაროთ გრძელვადიანი მეხსიერება? პასუხი მარტივია: პერიოდულად შეასრულეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში:

• ისწავლეთ პოეზია. ტექსტის მოცულობა ყოველ ჯერზე უნდა გაიზარდოს. მოტივაციისა და დადებითი ემოციებისთვის აირჩიეთ ის ნამუშევრები, რომლებიც მოგწონთ.
• ლოგიკური პრობლემების გადაჭრა. შეიძინეთ ბროშურა ასეთი ამოცანებით და სამუშაოებს შორის შესვენების დროს გამოიჩინეთ თქვენი ინტელექტი კოლეგების წინაშე.
• ითამაშეთ ასოციაციის თამაშები. სადილის შემდეგ ოჯახთან ერთად მაგიდასთან ჯდომისას დაასახელეთ ქალაქები ან სახელები, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენს მეხსიერებაში, მაგალითად, ზღვის მოგონებებიდან. გააკეთეთ ასოციაციური სერიები (ზამთარი-თოვლი-ციგა-ბავშვები-სიამოვნება).
• ამოხსენით სკანდინავიური და იაპონური კროსვორდები.
• ამოხსენით ლოგიკური კომპიუტერული თავსატეხები.

კარგი მეხსიერება არ არის მხოლოდ გენეტიკური მიდრეკილება და მემკვიდრეობა, ის ასევე არის მუშაობა საკუთარ თავზე და თქვენს გონებრივ შესაძლებლობებზე. დაიმახსოვრე, რომ სურვილის შემთხვევაში მაიმუნსაც კი შეუძლია დააფიქროს.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ბავშვის მეხსიერება საშვილოსნოში იწყებს მუშაობას ჩასახვის შემდეგ 20 კვირის შემდეგ. ჩატარდა ტესტები: ულტრაბგერითი სიგნალის გამოყენებით, ექიმებმა იმპულსი გაუგზავნეს ორსულს კუჭში და შეამოწმეს ნაყოფის რეაქცია მასზე. აღმოჩნდა, რომ ბავშვი უკვე აღიქვამს ხმაურს და რეაგირებს ხელების ან ფეხების მოძრაობით. მართალია, 5-6 სიგნალის შემდეგ იგი მიეჩვია სტიმულს და შეწყვიტა მასზე რეაქცია. მეცნიერები თვლიან, რომ მალე ადამიანის გონება განვითარების პიკს მიაღწევს და ჩვენ შევძლებთ გავიხსენოთ ყველაფერი, რაც მოვისმინეთ ან ვნახეთ საშვილოსნოშიც კი.

მეხსიერების შესაძლებლობები ნამდვილად შეუზღუდავია. მთავარია ვისწავლოთ მისი სწორად გამოყენება. პლანეტაზე არაერთხელ გამოაცხადეს საკუთარი თავი ფენომენალური შესაძლებლობების მქონე პირებმა. მაგალითად, ალექსანდრე მაკედონელს ახსოვდა ყველა თავისი ჯარისკაცის სახელი, მოცარტს შეეძლო მეხსიერებიდან ნებისმიერი მუსიკის რეპროდუცირება, აკადემიკოსმა იოფემ იცოდა ლოგარითმების მთელი ცხრილი. ჩერჩილმა დაიმახსოვრა თითქმის მთელი შექსპირი, ხოლო დომინიკ ო'ბრაიენმა დაიმახსოვრა აერია ბარათების თანმიმდევრობა მხოლოდ 38 წამში. ნაცრისფერი უჯრედები“ შესანიშნავია ჩვენი ამოცანაა მათი შეძლებისდაგვარად განვითარება და გაუმჯობესება.

გრძელვადიანი მეხსიერება საგრძნობლად უმჯობესდება მისი ერთ-ერთი გამოვლინებით და ოდნავ მეორეში. ეს განცხადება შეიძლება ურთიერთგამომრიცხავი ჩანდეს მანამ, სანამ არ გავაანალიზებთ გრძელვადიან მეხსიერებაზე დაყენებულ მოთხოვნებს სხვადასხვა პრობლემების გადაჭრით.

ნებისმიერ ასაკში, ამოცნობა („ამ საგნებიდან რომელი გინახავთ აქამდე?“) უფრო ადვილია, ვიდრე რეპროდუქცია („აღწერეთ რა საგნები გინახავთ“), მაგრამ მცირეწლოვან ბავშვებში ეს განსხვავება მაქსიმუმს აღწევს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ასაკთან ერთად, გამრავლების უნარი უფრო მეტად უმჯობესდება, ვიდრე ამოცნობის უნარი. ათი წლის ბავშვი, 12 სურათის წარდგენის შემდეგ, დიდი ალბათობით შეძლებს მათგან 8-ის აღწერას და 12-ის ამოცნობას. ოთხი წლის ბავშვი ასევე ამოიცნობს 12-ვე სურათს, მაგრამ შეუძლია აღწეროს მხოლოდ 2 ან 3.

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც მეხსიერებაში შენახული ინფორმაციის განახლების უნარი ასაკთან ერთად უმჯობესდება. გრძელვადიანი მეხსიერება. ერთ-ერთი მათგანია, რომ უმჯობესდება ცოდნის ბაზა, რომელიც გამოიყენება ინფორმაციის კოდირებისთვის და განახლებისთვის. ბავშვები აფართოებენ თავიანთ ჰორიზონტს, იძენენ სისტემატიზებულ ცოდნას და ეუფლებიან უფრო რთულ კონცეფციებს. მაგრამ ზოგიერთ სფეროში, ბავშვის ცოდნა შეიძლება უფრო ღრმა იყოს, ვიდრე ზრდასრული. ამ შემთხვევაში, მოსალოდნელია, რომ ამ სფეროში ბავშვის მეხსიერება უფრო კარგად იმუშავებს, ვიდრე ზრდასრული. როგორც ჩანს, ეს განცხადება მართალია. აღმოჩნდა, რომ ბავშვებს, რომლებიც მონაწილეობდნენ საჭადრაკო ტურნირში, უკეთ შეძლეს ფიგურების პოზიციების რეპროდუცირება ჭადრაკის დაფაზე, ვიდრე თამაშის ზედაპირული ცოდნის მქონე მოზრდილები (Chi, 1978).

გახსენების უნარის გაუმჯობესების მეორე მიზეზი მეხსიერების სტრატეგიების შემუშავებაა. დავუშვათ, საბავშვო ბაღის მასწავლებელი ეუბნება 4 წლის ბავშვების ჯგუფს: „მე წაგიკითხავ ამბავს. მინდა, ყურადღებით მოუსმინოთ მას, რადგან შემდეგ კითხვებს დაგისვამთ მის შესახებ“. დიდი ალბათობით, ეს ბავშვები ამ ამბავს მათზე უკეთ არ დაიმახსოვრებენ, ვისაც დამახსოვრება არ დაავალეს. მაგრამ 8-10 წლის ასაკში დავალების შესრულება მნიშვნელოვნად უმჯობესდება წინასწარი ინსტრუქციით. ერთ-ერთი მიზეზი ის არის, რომ უფროსი ბავშვები სწავლობენ მეხსიერების სტრატეგიებს, ანუ უფრო ეფექტურ სტრატეგიებს ხელახლა კოდირებისთვის, რეპეტიციისთვის და შენარჩუნებისთვის.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ერთ-ერთ ამ სტრატეგიას. ის მოიცავს დროის უმეტეს ნაწილს ყველაზე მნიშვნელოვანი ინფორმაციის კოდირებასა და ანალიზს. ასაკის მატებასთან ერთად ბავშვები სულ უფრო უკეთ ახდენენ დასამახსოვრებლად აუცილებელი ინფორმაციის ამოცნობაში, ანუ „ხორბლის ხორბლის გამოყოფაში“. მაგალითად, ამ საკითხთან დაკავშირებით ერთ კვლევაში ბავშვებს აჩვენეს ორი რიგი პატარა კარები, ექვს რიგში თითოეულ რიგში (იხ. სურათი 9.4).

ბრინჯი. 9.4. ტესტი ბავშვების მნემონური სტრატეგიების შესაფასებლად. კარებს მიღმა იმალება ცხოველების გამოსახულებები (კარებს მიღმა გალიით) და საყოფაცხოვრებო ნივთები (კარებს მიღმა სახლებით). ბავშვები იყენებდნენ სხვადასხვა სტრატეგიას, თუ მათ სთხოვდნენ შეედარებინათ ორი სერია ან დაიმახსოვრონ ყველა საყოფაცხოვრებო ნივთი. წყარო: R. N. Miller, V. F. Haynes, D. DeMa-rie-Dreblow, & Woody-Ramsey, 1986, Child Development, 57, გვ. 1429-1439 წწ.

მათ ნახევარს გალიები ჰქონდა დახატული, უკან კი ცხოველების გამოსახულებები; დანარჩენ 6 კარზე სახლები იყო, მათ უკან კი საყოფაცხოვრებო ნივთების სურათები იყო დამალული. ბავშვებს მიეცათ ორი დავალებიდან ერთი:

1) გადაწყვიტეთ ემთხვევა თუ არა ზედა და ქვედა რიგების სურათები;

2) დაიმახსოვრე ყველა ცხოველი (საყოფაცხოვრებო ნივთები).

ყოველი სასამართლო პროცესის წინ ბავშვებს ავალებდნენ, სათითაოდ გაეღოთ კარები და დაათვალიერონ ნახატები. ყველაზე ეფექტური შესატყვისი სტრატეგია არის ერთი კარის გაღება ზევით და შემდეგ ერთი ბოლოში, სურათების წყვილის შედარება. გახსენების ამოცანისთვის უფრო ეფექტური იყო კარის გაღება მხოლოდ იმ კატეგორიისთვის, რომლის დამახსოვრებაც სჭირდებოდა. 8-10 წლის ბავშვები ამ სტრატეგიებს უფრო თანმიმდევრულად იყენებდნენ, ვიდრე 6 წლის ბავშვები. უმცროსი ბავშვები ხშირად ხსნიდნენ ყველა კარს შემთხვევით, მიუხედავად იმისა, რომ მათ სთხოვდნენ დაემახსოვრებინათ მხოლოდ ერთი კატეგორიის სურათები (R. N. Miller, Haynes, DeMarie-Dreblow, & Woody-Ramsey, 1986).

ასევე არსებობს ინდივიდუალური განსხვავებები სტრატეგიების გამოყენებაში იმავე ასაკობრივი ჯგუფის ბავშვებს შორის. მაგალითად, როდესაც მე-5, მე-6 და მე-7 კლასების ბავშვებს დამატებითი დრო ეძლეოდათ ტესტის შესასწავლად, მათმა უმრავლესობამ უბრალოდ გადაატრიალა სახელმძღვანელოები. მიუხედავად ამისა, იყვნენ ისეთებიც, ვინც ხაზს უსვამდა და წერდა არსებით საკითხებს. ამ ბავშვებმა არა მხოლოდ შეარჩიეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ინფორმაცია კოდირებისთვის, არამედ აქტიურად მოახდინეს მისი რესტრუქტურიზაცია და დაჯგუფება მათთვის მოსახერხებელი გზით. გასაკვირი არ არის, რომ მათ უფრო მაღალი ქულა მიიღეს ტესტებზე (A. L. Brown, Bransford, Ferrara, & Campione, 1983).

მნიშვნელოვანი პრაქტიკული კითხვა ბავშვთა მეხსიერებასთან დაკავშირებით არის თუ არა ნდობა სასამართლოში მიცემული ბავშვების მტკიცებულებებში. დღეს ეს საკითხი განსაკუთრებით აინტერესებს ფართო საზოგადოებას იმ შემთხვევებთან დაკავშირებით, რომლებშიც ბრალდებები ბავშვზე სექსუალურ ძალადობაზეა დადებული. ამ თემაზე ლიტერატურის მიმოხილვის შედეგად გამოტანილი დასკვნა (Ceci & Bruck, 1993) არის ის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ სკოლამდელ ბავშვებს შეუძლიათ დაიმახსოვრონ ბევრად მეტი, ვიდრე ჩვეულებრივ ფიქრობენ, ისინი უფრო მგრძნობიარენი არიან შემოთავაზების ეფექტის მიმართ, ვიდრე უფროსი ბავშვები და მოზრდილები. (ჩანართი 9.2 წარმოდგენილია ადრეული ბავშვობის მოგონებებისა და მათი სიზუსტის შეფასებაზე.)

Newcombe N. ბავშვის პიროვნების განვითარება. - პეტერბურგი: პეტრე, 2003. - 640გვ. გვ. 295-297.