რისი მიცემაა ნებადართული ჩვილებისთვის? როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ტემპერატურა უფროს ბავშვებში? რომელი მედიკამენტებია ყველაზე უსაფრთხო?

ორსულობის დროს ქალები ყოველთვის იმატებენ ზედმეტ კილოგრამებს. ეს პროცესი განსაკუთრებით აქტიურია პირველ ორ ტრიმესტრში – იცვლება არა მხოლოდ კვების სისტემა, არამედ მომავალი დედის ჰორმონალური ფონიც. გარდა ამისა, მშვენიერი სქესის მრავალი წარმომადგენელი საკუთარ თავს უფლებას აძლევს აკრძალული დელიკატესების ზედმეტად გატაცებას, ახალი პოზიციის უპირატესობებით ისარგებლოს. სიტუაცია რადიკალურად იცვლება ბავშვის დაბადებიდან რამდენიმე თვეში. ქალი კი მაშინვე აწყდება პირველ პრობლემებს - მას სჭირდება რძის ხარისხის და შესაბამისად საკვების კალათაში არსებული საკვების მონიტორინგი. და სხეული დასუსტებულია - ყველა ფიზიკური დატვირთვა არ არის შესაფერისი. მოდით გავარკვიოთ, როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ რაც შეიძლება სწრაფად და მოვიშოროთ მუცელი სახლში.

წონის დაკლების ძირითადი პრობლემები, რომლებსაც ქალები აწყდებიან მშობიარობის შემდეგ

დედობის ნანატრი სიხარული რომ განიცადა, მშობიარობიდან მალევე ქალი უბრუნდება ნორმალურ ცხოვრებას და ხშირად ამჩნევს, რომ სარკეში ანარეკლს იგივე სიხარული არ მოაქვს - სტრიები, ზედმეტი კილოგრამები, მუცლის ცხიმი. ყოველი მესამე ადამიანი განიცდის მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას, ცუდი განწყობა და აგრესია ოჯახისა და სამყაროს მიმართ ტკბილეულით მოიხმარება, რაც კიდევ უფრო ამძიმებს სიტუაციას. ამავდროულად, გსურთ სწრაფად და უპრობლემოდ დაიკლოთ წონა.

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება სისტემატიურ მიდგომას მოითხოვს

1. რისთვისაც უნდა მოემზადოთ:
2. თუ ძუძუთი კვებავთ და სასწორის ნემსი არ მოძრაობს, სავსებით შესაძლებელია, რომ ზედმეტი კილოგრამები მაინც დაგჭირდეთ თქვენი რძის ხარისხის შესანარჩუნებლად. კვების დროს ქალებში ჭარბი ცხიმი ჩვეულებრივ იშლება.
3. ბავშვის ცხოვრების პირველი ორი წლის განმავლობაში დედის ჰორმონალური ფონი იცვლება. ეს არის ჰორმონების დისბალანსი, რომელიც ხელს უშლის ჭარბი წონის დაკარგვას.
4. არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა და არასწორი ყოველდღიური რუტინა ანელებს მეტაბოლიზმს და საკვებიდან მიღებული მთელი დაუხარჯავი ენერგია ინახება რეზერვში.
5. მიზეზი შეიძლება იყოს დედის უარი ბავშვის ძუძუთი კვებაზეც. კვება საშუალებას აძლევს ქალს დახარჯოს 400-დან 600 კალორიამდე, ამიტომ მასზე უარის თქმას სამედიცინო უკუჩვენებების გარეშე აზრი არ აქვს.
6. მოტივაციისა და რწმენის დაკარგვა - ახალ "დიდებულ" ფორმებში აღმოჩენისას ქალი ხშირად წყვეტს საკუთარი თავის სიყვარულს, ხდება დეპრესიაში და განზრახ აპროექტებს საკუთარ თავს წარუმატებლობაში.

როგორ დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ სწრაფად სახლში მეძუძური და მეძუძური დედებისთვის - 5+ წესი

უპირველესი და მთავარია მოემზადოთ იმისთვის, რომ ერთ-ორ თვეში წინა ფორმას ვეღარ დაიბრუნებთ, ამიტომ მოთმინება გქონდეთ, კარგი განწყობა და ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით შერწყმული დიეტის დაცვა. სწორედ ამ ფაქტორების ერთობლიობა მოგცემთ საშუალებას დაიბრუნოთ გამხდარი და ლამაზი სხეული.

უპირატესობა მიანიჭეთ ახალ ბოსტნეულს

ამის გარდა:

1. ივარჯიშეთ, რომ დღეში ორი ლიტრი წყალი დალიოთ. წყალი ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესს, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების გამოდევნას
2. უპირატესობა მიანიჭეთ უამრავ ცილოვან საკვებს, აკონტროლეთ ნახშირწყლები და ცხიმები. აირჩიეთ მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი - ეს პროდუქტები ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას, რაც თავის მხრივ ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესს
3. მიირთვით მცირე ულუფებით 4-5 ჯერ დღეში - მცირე ულუფებით ყოველ ორ საათში ერთხელ და არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე, რადგან ეს არის პირველი კვება, რომელიც აღვიძებს მეტაბოლიზმს.
4. მიიღეთ დღეში მინიმუმ 20 წუთი გონივრული ფიზიკური დატვირთვა, მოერიდეთ ზედმეტად აქტიურ სპორტს.
5. თვალყური ადევნეთ კალორიების მიღებას - ის არ უნდა აღემატებოდეს 1500 ერთეულს
6. ნუ შიმშილობთ - პოპულარულ საიტებზე მოდური დიეტები არ არის თქვენი საქმე, რადგან საკუთარ სხეულზე ზრუნვისას ახალგაზრდა დედა არ შეიძლება არ გაითვალისწინოს ბავშვის საჭიროებები

დიეტური მენიუს შედგენისას უნდა გააგრძელოთ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც არ დააზარალებს რძეს და არ იმოქმედებს მის ხარისხზე. ქალისთვის, რომლის ჩვილიც ბოთლით იკვებება, ამ მხრივ ცოტა გაუადვილდება - უბრალოდ უნდა შეამციროს დიეტა 500-700 კალორიით და აირჩიოს ვარჯიშების სისტემა მშობიარობის შემდეგ მისი სხეულის მდგომარეობიდან გამომდინარე.

მიირთვით ფაფა

რჩევა: ახალგაზრდა დედის სტრესი და გამოცდილება უცვლელად აისახება რძეში, რის გამოც პოზიტიური დამოკიდებულება და წონის თანდათანობითი დაკლების სწორი მოტივაცია ასე მნიშვნელოვანია.

მიირთვით მცირე კერძები

მენიუ მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისთვის - როგორ და რა მოვამზადოთ

1. დიეტა უნდა შეიცავდეს იოდით, რკინით და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარ საკვებს
2. უმჯობესია საჭმლის მოხარშვა, მოხარშვა ან გამოცხობა; დროებით მოერიდეთ ცხიმიან და შემწვარ საკვებს
3. მიიღეთ ნახშირწყლები დღის პირველ ნახევარში, ცილები - შუადღისას და საღამოს
4. აირჩიეთ ხილისა და კენკრის უშაქრო ჯიშები; თუ ძუძუთი ხართ, უპირატესობა მიანიჭეთ ჰიპოალერგიულ, ძირითადად ადგილობრივ ხილს
5. მიირთვით მეტი მწვანილი და ახალი სალათები
6. აირჩიეთ უცხიმო რძის პროდუქტები: დალიეთ კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, უცხიმო იოგურტები მარცვლეულით, იოგურტი
7. მიირთვით მცირე რაოდენობით თხილი და ხმელი ხილი ექსკლუზიურად საჭმლის სახით.
8. გამოტოვეთ თეთრი პური მთლიანი პურის სასარგებლოდ
9. გახსოვდეთ, რომ დიეტა უნდა იყოს სრულყოფილი და მრავალფეროვანი, რათა ორგანიზმმა მიიღოს თქვენთვის და ბავშვისთვის საჭირო რაოდენობის ვიტამინები
10. მოერიდეთ მაკარონს, თუ ის არ არის დამზადებული მაკარონი მტკიცე ხორბლისგან, დაკონსერვებული საკვებისგან, მაღაზიაში ნაყიდი სოუსებისგან ან ალკოჰოლისგან.

შეეცადეთ აირჩიოთ ადგილობრივი პროდუქტები, რათა დაიცვათ თქვენი ბავშვი ალერგიისგან

მოიხმარეთ არაუმეტეს:

1. შაქარი - 50 გ
2. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - 0,5ლ
3. ბოსტნეული - 0,6 კგ
4. ხილი - 0,3 კგ
5. ყველი - 50 გ
6. კარაქი - 20 გ
7. მცენარეული ზეთი - 25 გ

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად მშობიარობის შემდეგ სახლში - სპორტული აქტივობების არჩევა

სწორი კვება უდავოდ საკმაოდ სწრაფად მოგცემთ პირველ შედეგებს, მაგრამ მხოლოდ სპორტი დაგეხმარებათ კუნთების კორსეტის გამკაცრებასა და მშობიარობის შემდგომი მუცლის მოშორებაში. წარმატებული და მარტივი მშობიარობის მქონე მეძუძურ დედებს შეუძლიათ ვარჯიშების გაკეთება მეორე თვის ბოლოს დაიწყონ. დიასტაზის შემთხვევაში ვარჯიშის პროგრამა დამოკიდებულია კუნთების გამოყოფის ხარისხზე.

როგორ მოვიქცეთ მშობიარობის შემდგომ მუცელთან?

ეს პრობლემა უმთავრესია ახლახანს მშობიარობის ქალებისთვის, რადგან ბავშვის ტარებისას კუნთები დაჭიმული იყო მთელი დიდი ხნის განმავლობაში და გულუბრყვილოა ვივარაუდოთ, რომ ყველაფერი თავის ადგილზე დადგება მშობიარობის შემდეგ. ამას მინიმუმ ექვსი თვე დასჭირდება. შემდეგი სავარჯიშოების რეგულარული შესრულება ხელს შეუწყობს პროცესის დაჩქარებას უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში:

1. კრუნჩები მწოლიარე პოზიციიდან - 2-3 კომპლექტი 15-20 ჯერ
2. გლუტეალური ხიდი - 2-3 კომპლექტი 10 გამეორებით
3. სხეულის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან - 2-3 კომპლექტი 15-20 ჯერ
4. ფიცარი არის სტატიკური ვარჯიში, რომელიც იდეალურია ყველა კუნთის ყოვლისმომცველი ვარჯიშისთვის.

თანდათანობით დაიწყეთ ვარჯიში

რჩევა: თუ მშობიარობის შემდეგ მუცლის კუნთების დიასტაზი გაქვთ, ფიცრის გაკეთება არ არის რეკომენდებული.

რომელი სპორტი ავირჩიო?

ვარჯიშის იდეალური დასაწყისი იქნება დამწყებთათვის პილატესის, იოგის, კალანეტიკის და გაჭიმვის რეგულარული ვარჯიში. ეს სპორტული დისციპლინები ყველაზე ეფექტურ გავლენას ახდენს სხეულზე, რომელმაც ტონუსი დაკარგა, ეხმარება თავის მოკრებაში, ნერვების მოწესრიგებაში და პოზიტიურ ტალღაზე მორგებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რეგულარული მედიტაციის პრაქტიკა. ახალგაზრდა დედების დატვირთული და გიჟური ყოველდღიური რუტინის გათვალისწინებით, ისინი იდეალურია საშინაო პრაქტიკისთვის და მათი პრაქტიკა მარტივია ინტერნეტში უფასო ვიდეო გაკვეთილების გამოყენებით. ასევე კარგი იდეაა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ ეწვიოთ აუზს.

თუ დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში, გახსოვდეთ, რომ ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს დამატებითი სიმძიმის გარეშე და მოერიდეთ მძიმე წონის აწევას. 2-3 კილოიანი ჰანტელი არის თქვენი მაქსიმალური დასაშვები მაქსიმუმი. ასევე უნდა მოერიდოთ მკერდისთვის ტრავმულ ვარჯიშს და გამოიყენოთ სპეციალური ფიქსაციის სპორტული ბიუსტჰალტერი.

პარკში სეირნობა ასევე შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ფიზიკური აქტივობა.

რჩევა: უმჯობესია მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ქალებმა თავი შეიკავონ აქტიური კარდიო ვარჯიშისგან, მათ შორის სირბილისგან, აერობიკისა და სტეპის ჩათვლით, რადგან ვარჯიშის დროს კარგავთ დიდი რაოდენობით სითხეს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს რძის ხარისხზე.

3+ პირველი ვარჯიში ფორმაში დასაბრუნებლად

დაიწყეთ ნებისმიერი ვარჯიში მარტივი ათწუთიანი დათბობით, რომელიც უნდა შედგებოდეს ადგილზე სიარულისგან, ხელებისა და ფეხების ქნევისგან, სხეულისა და კისრის მობრუნებისგან. შემდეგ გადადით მთავარ კომპლექსში.

ჩაჯდომები

შეასრულეთ კლასიკური ღრმა squats 20 ჯერ. დარწმუნდით, რომ მუხლები არ დაეცემა და ზურგი სწორი დარჩეს. ტანი ოდნავ წინ გადაწიეთ.

ფიცარი სრულყოფილად ამუშავებს ყველა კუნთს

კლასიკური ფიცარი

ოპტიმალური პოზიციის დაკავების შემდეგ დარჩით მასში ერთი წუთის განმავლობაში შესვენების გარეშე. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში, მუცელი და დუნდულები ჩასმულია. 20 წამის შემდეგ იგრძნობთ, რომ თქვენი სხეული იწყებს ვიბრაციას.

ლუნგები

დგომიდან ერთი ფეხით წინ გადაიწიეთ ისე, რომ მეორე 90 გრადუსიანი კუთხით იყოს მოხრილი. გააკეთეთ 2 რაუნდი 15 გამეორებით თითოეულ ფეხზე. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ აიღოთ სამ კილომდე პატარა ჰანტელები ან ბოთლი წყალი.

Push-ups

თუ კლასიკური პოზა გაგიჭირდებათ ან საერთოდ არ გიჭირთ, დაიწყეთ დამწყები ვერსიით მუხლებზე აქცენტით. შეასრულეთ 2-3 კომპლექტი 12 გამეორებით.

არ დაივიწყოთ ბიძგები

დაასრულეთ სავარჯიშოების ნაკრები 15 წუთი ფეხით ადგილზე.

რჩევა: ბავშვის ხელში აყვანა და ეტლით ხანგრძლივი სეირნობა ეხმარება დედებს ზედმეტი კალორიების ეფექტურად დაწვაში.

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების ალტერნატიული მეთოდები

არსებობს კარგი მიმოხილვები იმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად მშობიარობის შემდეგ სახლში და არსებობს ალტერნატიული გზები მოპოვებულ კილოგრამებთან საბრძოლველად.

ეს მოიცავს:

მასაჟი- სახლის თვითმასაჟი ან პროფესიონალური მასაჟი სპეციალური პროდუქტებით ხელს შეუწყობს კანის გამკაცრებას პრობლემურ ადგილებში.

სპა მკურნალობა- კანის რეგულარული სკრაბი მისცემს მას ტონუსს და ახალ იერს. პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს სარეცხი ქსოვილით და სპეციალური მასაჟორებით.

ახვევს- საკვები ფილმი, თაფლი, თიხა და ეთერზეთები ამ უკანასკნელის მიმართ ალერგიის არარსებობის შემთხვევაში. რეკომენდებულია კომპოზიციის წასმა შხაპის შემდეგ, როდესაც კანი კარგად არის ორთქლირებული.

არ დაივიწყოთ სათანადო დასვენება

როგორც ხედავთ, საკუთარი თავის პრენატალურ ფორმაში დაბრუნება სრულიად ამოსახსნელი ამოცანაა, რომელიც მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელს შეუძლია. მთავარია თავდაჯერებულობა, სურვილი და ცოტა ძალისხმევა.

როგორ დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ სახლში სწრაფად, ამ სასარგებლო ვიდეოდან შეიტყობთ:

დაიკელი 15 კგ თვეში

პოპულარული რწმენა, რომ წონის სწრაფად დაკლება შეუძლებელია, მტკიცედ არის გამყარებული მათ გონებაში, ვისაც წონის დაკლების იმედი აქვს. ამიტომ ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ერთადერთი ეკლიანი გზა მკაცრი სწორი კვება, რეგულარული დიეტის წამება და მძიმე ფიზიკური დატვირთვაა. ამ საქციელისთვის მორალური ძალების მოკრების შემდეგ, წონაში დაკლებული ადამიანი ხარობს ერთ თვეში დაკლებულ 5 კგ-ზე, ამას სერიოზულ გამარჯვებად მიიჩნევს. და კიდევ ერთი თვის შემდეგ ის ფუჭდება ან დუნდება, რის შედეგადაც ყველა დაკარგული კილოგრამი ზვავივით უბრუნდება სხეულს... ამასობაში ეს დოგმები 2000-იანი წლების დასაწყისში მოძველდა. ახლა მსუქანი სულაც არ არის საჭირო - ეს არ არის სასიკვდილო განაჩენი, თუ შენ თვითონ არ გსიამოვნებს. თავად განსაჯეთ...

გთავაზობთ იმ ჭკვიანი გოგონების მიმოხილვებს, რომლებმაც ადვილად მოახერხეს ჭარბი წონის ტალღის გადაქცევა სიგამხდრისაკენ. ზოგიერთმა მათგანმა ისარგებლა კურსით "წონის უპირობო დაკლების ფორმულა"და მაშინვე მიაღწია შედეგებს და ზოგიერთმა დაიჯერა ინოვაციური მეთოდის ეფექტურობა, დაწყებული პროგრამით "ინტერვალური დიეტა".

1. აუცილებელია მთლიანად უარი თქვას ფქვილზე, ტკბილეულზე, შემწვარ საკვებზე და ფასტფუდზე.
2. 19.00 საათის შემდეგ აკრძალულია ჭამა, ასევე წყლის დალევა, რომელიც დღის ამ მონაკვეთში გროვდება ორგანიზმში და იწვევს შეშუპების გაჩენას.
3. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სასმელი წყალი დღეში.
4. კვება უნდა იყოს წილადი: საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა მოკრძალებული ულუფებით. ანი ლორაკის დიეტა გულისხმობს, რომ საკვების ერთი პორცია ხელის გულზე უნდა მოერგოს.
5. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ჩაშუშულ, მოხარშულ და ორთქლზე მოხარშულ საკვებს, ასევე ახალ ბოსტნეულს, ხილს და მათგან წვენებს.

მომღერალი ერთი კვირის განმავლობაში იცავდა ქვემოთ მოცემულ მენიუს, რის შემდეგაც იმავე ხანგრძლივობით შეისვენა, შემდეგ კი კვლავ მკაცრად შეზღუდულ დიეტაზე გადავიდა. ამ სქემის წყალობით ანი ლორაკმა სულ რამდენიმე თვეში 15 კგ დაიკლო. მადის შესამცირებლად და ნერვების დასამშვიდებლად, ვარსკვლავმა მიიღო დამამშვიდებელი აბაზანები მწვანილებით, დაესწრო მასაჟის სესიებს და დალია პიტნის ჩაი. დიეტოლოგების რჩევით, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიძინოთ უზმოზე, ანი ღამით ერთი ჭიქა კეფირი დალია.

დღე 1

ახლა კი უფრო დეტალურად...

გამხდარი არასდროს ვყოფილვარის იყო, ასე ვთქვათ, "მადისაღმძვრელი" გოგონა ბრწყინვალე მკერდით და ძალიან პოპულარული იყო საპირისპირო სქესში. 165 სმ სიმაღლით იგი 62 კგ-ს იწონიდა.

ქსენია ბოროდინას დიეტის დამახასიათებელი თვისება.

მაგრამ ქსენიას კიტრის დიეტაში ერთი განსხვავებაა: მენიუ შეიცავს არა მხოლოდ ახალ კიტრს, არამედ მწვანილს, ასევე ექსკლუზიურად მწვანე ბოსტნეულს. ამიტომ, ბოროდინას დიეტის მიმდევრები მას ხუმრობით უწოდებენ "ქლოროფილს" ყველა მწვანე ბოსტნეულში ამავე სახელწოდების ელემენტის მაღალი შემცველობის გამო.

ქსენიას დიეტის საიდუმლო მწვანე ბოსტნეულში შემავალი ქლოროფილია.

მოდით განვიხილოთ ქსენია ბოროდინას დიეტის ძირითადი დადებითი მხარეები. დიეტის გაანალიზების შემდეგ, ჩვენ გამოვყავით მისი 5 ძლიერი მხარე.

დიეტის საყვარელი მენიუ 7 დღის განმავლობაში

პირველი დღე. მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ დალევის უფლება გაქვთ, მაგრამ არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. შეგიძლიათ ბულიონების დალევაც კი.

ლაშქრობა

ბევრი დედა ეზარება და აივანზე სეირნობით შემოიფარგლება. სხვათა შორის, ეს არის ბავშვთა გაციების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. ჩათვალეთ ეტლით სიარული არა როგორც მოვალეობა, არამედ როგორც დამატებითი შესაძლებლობა თქვენს ფიგურაზე ზრუნვისთვის. ყველამ იცის რასობრივი სიარული. ადამიანის საშუალო სიჩქარე საათში 4-5 კილომეტრია. მიზანშეწონილია ბავშვთან ერთად დღეში ორჯერ 2-3 საათის განმავლობაში სეირნობა. და ერთი საათის ინტენსიური სიარული წვავს დაახლოებით იმდენივე კალორიას, რაც სამი საათის ვარჯიში. ამიტომ გამოთვალეთ რამდენი სარგებელი შეგიძლიათ მიიღოთ ეტლით სეირნობით. მართალია, ამისათვის თქვენ უნდა იაროთ სწრაფი ტემპით, კომფორტული ფეხსაცმლით და სწორი ზურგით.

ოქსანა 21 წლისაა, მისი ვაჟი 2 წლის
მე ვარ ერთ-ერთი იმ ქალთაგანი, ვისაც ჭარბი წონა აქვს. ორსულობამდე გამუდმებით ვაკვირდებოდი ჩემს წონას, ვატარებდი დაბალკალორიულ დიეტას და რეგულარულად დავდიოდი სპორტდარბაზში. სამწუხაროდ, ორსულობის დროს გამუდმებით მინდოდა ფუნთუშები, ნამცხვრები და შოკოლადი. ბუნებრივია, ამ სისუსტეს საკუთარ თავს ვერ უარვყოფდი. ცხრა თვეში 26 კილოგრამი მოვიმატე და სასოწარკვეთილებაში ვიყავი. შეუძლებელი იყო მაშინვე დიეტაზე წასვლა, რადგან ძუძუთი ვკვებებოდი. მაგრამ უბრალოდ დრო არ იყო სპორტული დარბაზისთვის. ამიტომ გადავწყვიტე ყოველდღიური გასეირნება ჩემს სასარგებლოდ. ერთი წლის განმავლობაში, ყოველდღე, თითქმის ნებისმიერ ამინდში, 3 საათი გავედი სასეირნოდ. ნორმას ვუწესებ საკუთარ თავს - დღეში 10 კილომეტრი. მაგრამ სამი თვის შემდეგ გაორმაგდა. სხვათა შორის, სწრაფი სიარულისას გაცილებით ნაკლებად იღლები, ვიდრე ეტლით უმიზეზოდ ხეტიალით და დროის მოკვლას ცდილობთ. ახლა მხოლოდ 4 კილოგრამით მეტი ვიწონი ვიდრე მშობიარობამდე. სამწუხაროდ, ჩემი შვილი სწრაფად გაიზარდა და მისთვის გაცილებით საინტერესო გახდა ქვიშის ყუთში ჯდომა, ვიდრე ეტლში სიარული.

საწოლის ან სკამის კიდეზე ვისხედით, სწორ ფეხებს მაღლა ავწევთ და ნელ-ნელა ჩამოვწევთ ქვემოთ, ფეხებს იატაკზე მაღლა ვტოვებთ. სამი კომპლექტი 15-20 გამეორებით - და თქვენი მუცელი ძალიან მალე გაიჭიმება. ასევე ძალიან მიყვარს ბიძგების გაკეთება, ცოტათი, დაახლოებით 10-15-ჯერ, დღის ნებისმიერ თავისუფალ დროს.

მნიშვნელოვანი!ვარჯიშის დროს შეეცადეთ იგრძნოთ საკუთარი სხეული: იპოვეთ თქვენთვის სასიამოვნო გამეორებების რაოდენობა. გაერთეთ!

ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ საშოს მოცულობა მნიშვნელოვნად იზრდება. პერინეალური კუნთების ტონუსის აღსადგენად დაიწყეთ მათი ვარჯიში მშობიარობიდან 2-3 თვის შემდეგ, სასურველია ყოველდღიურად.

სპეციალური ტანვარჯიში ქალებისთვის ჯერ კიდევ გასულ საუკუნეში გამოიგონა ამერიკელმა გინეკოლოგმა არნოლდ კეგელმა. კეგელის ვარჯიშები გულისხმობს მენჯის კუნთების შეკუმშვას, რომლებიც მხარს უჭერენ საშოს.

- 10 წამის განმავლობაში დაჭიმეთ ვაგინალური კუნთები და შემდეგ მოდუნდით 10 წამით. შეასრულეთ ეს მოძრაობები დღეში 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი გააკეთეთ სწრაფი შეკუმშვა ყოველ წამში ერთი წუთის განმავლობაში.

2. აუხსენით თქვენს ოჯახს, რამდენად სერიოზულია ყველაფერი თქვენთვის.ძალიან გამიმართლა: ქმარი და დედა გამუდმებით მეხმარებოდნენ და მეხმარებოდნენ, როცა მინდოდა დასვენება ან ვარჯიშზე წასვლა. ის, რომ ახლა შესანიშნავ ფორმაში ვარ, მათი დამსახურებაა!

დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა შემოიფარგლოს 1500-2000 კკალ დღეში. თუ დაბალი და მყიფე ხართ, დაიცავით ამ ნორმის ქვედა ზღვარი. და დიდებულ, ბუნებრივად მსხვილ ქალებს რეკომენდებულია დღეში დაახლოებით 2000 კკალ-ის ჭამა. თუმცა 1200 კალორიაზე ნაკლები არ უნდა მოიხმაროთ. იმ ადამიანებში, რომლებიც მოიხმარენ ამ რაოდენობის კალორიებს, მათი მეტაბოლური მაჩვენებელი 45%-ზე მეტით ნელდება. ცხიმები უნდა შეადგენდეს მთლიანი მიღებული კალორიების მეოთხედზე მეტს. 1500 კკალ-ის ნორმის დაცვით ყოველდღიურად შეგიძლიათ მიიღოთ არაუმეტეს 40 გ სუფთა ცხიმი. ცნობისთვის: 1 ლიტრი 1%-იანი კეფირი, როგორც სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი, შეიცავს 10 გ ლიპიდებს (ცხიმებს). რძის შოკოლადის ფილა კი 70 გ სუფთა ცხიმს მოგცემთ.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წონის ოპტიმალური კლება კვირაში 250-500 გ-ია. თუ კალორიების შემცირებით და ფიზიკური აქტივობის მატებასთან ერთად სხეულის წონა არ იკლებს, მაშინ უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს და გაიაროთ გამოკვლევა ჰორმონებზე. წონის მკვეთრი დაკლება ასევე მოითხოვს ენდოკრინოლოგთან დაკავშირებას.

ძალიან მინდა საპირისპირო თემას შევეხო. ახლა, როდესაც ეკრანზე წარმოუდგენელი სიგამხდრის ქალები და გოგონები გვაჩვენებენ, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაკარგოთ თავი და არ იჩქაროთ კილოგრამების დაკლება ახალგაზრდული ენთუზიაზმით. თვეში 2 კგ-ზე მეტს ვერ დაიკლებთ. მთავარია დაიკლოთ წონაში ბუნებრივად, არავითარ შემთხვევაში არ შეწყვიტოთ ძუძუთი კვება, რაზეც დამოკიდებულია თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობა. და ნუ იმედგაცრუებთ, თუ წონაში დაუყოვნებლივ დაკლებას ვერ მოახერხებთ. მთავარია გამძლეობა და საკუთარი თავის რწმენა.

ორსულობის დროს ქალი წონაში იმატებს. წონის დაკლებისთვის მშობიარობის შემდეგ მსუბუქი დიეტა დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში და ორგანიზმის მოწესრიგებაში.

კვება მშობიარობის შემდეგ

ახალგაზრდა დედები განსაკუთრებული სიფრთხილით ირჩევენ კვებას მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. ქალის სხეულის მდგომარეობა და ბავშვის კეთილდღეობა, თუ ის ძუძუთი იკვებება, დამოკიდებული იქნება პროდუქტებზე.

მშობიარობის შემდგომი დიეტა ეფუძნება სწორი კვების პრინციპებს:

1. ყოველდღიური საკვების მიღება დაყოფილია 5-6 კვებად;
2. დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს, ხილს და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს;
3. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამართული ფუნქციონირებისთვის მნიშვნელოვანია საუზმეზე მარცვლეულის ფაფის ჭამა;
4. ცხიმოვანი და ცხარე საკვები სრულიად გამორიცხულია;
5. აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება;
6. დიეტა ზრდის ცილის რაოდენობას ხაჭოს სახით, რაც აუცილებელია ბავშვის ძვლოვანი სისტემის სწორი განვითარებისთვის.

სიფრთხილით მიირთვით ისეთი საკვები, როგორიცაა კვერცხი, ძროხის რძე, პარკოსნები, ახალი კომბოსტო და წითელი კენკრა. დიეტოლოგები გვირჩევენ ყურადღებით დააკვირდნენ ბავშვის კეთილდღეობას და ალერგიული რეაქციების გამოვლენის შემთხვევაში პროდუქტი მთლიანად გამორიცხონ.

ნიმუშის მენიუ

ახალგაზრდა დედებს უჭირთ დაუყოვნებლივ გაიგონ, რა უნდა ჭამონ ორსულობის შემდეგ. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა მშობიარობის შემდეგ არის სწორი კვება, ალერგენული საკვების გამოკლებით.

ნიმუშის მენიუ ქალებს დაეხმარება აირჩიონ სწორი დიეტა:

• საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით, ახალი ვაშლი, ვარდის დეკორქცია ლაქტაციის გასაძლიერებლად;
• საუზმე 1: ხაჭო არაჟნით, ხილის წვენით;
• სადილი: მეორე ბულიონის წვნიანი კარტოფილით და ბოსტნეულით, მთელი მარცვლეულის პური;
• საუზმე 2: ხილის სალათი უცხიმო იოგურტით, ხმელი ხილის კომპოტი;
• ვახშამი: უცხიმო ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი;
• წინაპირობაა დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი სუფთა წყლის მოხმარება.

ორსულობის შემდეგ დიეტა წონის დაკლებისთვის არ გულისხმობს საკვების უარს და კალორიების შემცირებას, რადგან ეს უარყოფითად იმოქმედებს ლაქტაციაზე და კეთილდღეობაზე.

საშუალოდ, ქალის სხეულს 9 თვიდან ერთ წლამდე დასჭირდება წინა ფორმის აღდგენა. მშობიარობის შემდგომ მუცლის დიეტა, ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად, ცოტათი დააჩქარებს პროცესს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კვება უნდა იყოს დაბალანსებული და ფიზიკური აქტივობა ზომიერი.

პირველ თვეებში თავად სხეული თანდათან აღდგება და უბრუნდება წინა ფორმას. 15 კგ-ით და მეტი წონის დაკლება საკმაოდ დიდ დროს მოითხოვს, ვინაიდან წონის სწრაფი კლება საზიანოა ქალის ორგანიზმისთვის.

ქალების უმეტესობას აინტერესებს კითხვა, როგორ დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ დიეტის გარეშე. ამისათვის დაიცავით შემდეგი წესები:

• სათანადო კვება არის წონის თანდათანობითი დაკლების გასაღები;
• ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს თევზს ან ხორცს;
• კვება არის წილადი, მცირე ულუფებით;
• სავალდებულოა მეძუძური ქალებისთვის მულტივიტამინური კომპლექსების მიღება;
• ყველა კერძი არის ორთქლზე მოხარშული და გამომცხვარი ღუმელში;
• რაციონიდან გამორიცხეთ ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული, ალკოჰოლი, ცხიმოვანი საკვები;
• ფიზიკური ვარჯიშების დაწყება რეკომენდებულია დაბადებიდან 4 თვის შემდეგ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. მსუბუქი ვარჯიში დასაშვებია დილით;
• ბოლო კვება არის ძილის წინ სამი საათით ადრე.

ყოველდღიური გასეირნება სუფთა ჰაერზე, რაც სასარგებლოა დედისა და ბავშვისთვის, დადებითად აისახება წონის დაკლებაზე. ბუნებრივი ვარჯიში არ აზიანებს ჯანმრთელობას და ასევე ხელს უწყობს ლაქტაციას.

წონის დაკარგვის სწრაფი დიეტა მშობიარობის შემდეგ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობაზე და შესაფერისია მხოლოდ იმ ქალებისთვის, რომლებიც არ აძლევენ ძუძუთი კვებას. ძუძუთი კვების არარსებობის შემთხვევაში რეკომენდებულია მარხვის დღეები ორ კვირაში ერთხელ. ამ დღეს მიირთმევენ ერთი სახის საკვებს, მაგალითად, ვაშლს, ხაჭოს, თევზს.

ორსულობისას ახალგაზრდა დედები 5-დან 20-მდე ზედმეტ კილოგრამს იმატებენ, ამიტომ მშობიარობის შემდეგ სარკეში საკუთარ თავს რომ უყურებენ, ხშირად საშინლად იგდებენ. მაგრამ მსოფლიომ იცის ერთზე მეტი შემთხვევა, როდესაც ახალგაზრდა და არც ისე ახალგაზრდა დედები სწრაფად დაუბრუნდნენ კარგ ფორმას და ამაში მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების დიეტამ.

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების დიეტა საკმაოდ სპეციფიკურია, რადგან პრინციპში საკვებში თავს ვერ იზღუდავთ (რადგან ძუძუთი კვებავთ), ვერც ინტენსიურ ფიზიკურ ვარჯიშს. ამიტომ ახალშობილი დედის დიეტა უნდა იყოს მკვებავი და ქალმა აუცილებლად უნდა მიმართოს ექიმებს.

პრინციპში, ახალგაზრდა დედა ჭარბ წონას კარგავს როგორც დამოუკიდებლად, ასევე ძუძუთი კვების დროს. მაგრამ თუ ჯერ კიდევ გჭირდებათ წონის კორექცია, მოემზადეთ დიდი ხნის ლოდინისთვის. რადგან რაც შეიძლება რბილი იქნება.

მშობიარობის შემდეგ არ უნდა შემოიფარგლოთ საკვებით, როგორც მოცულობით, ასევე მრავალფეროვნებით. ამიტომ, პირველი წესი არ არის ზედმეტი ჭამა. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, დაყოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა 5-6 კვებაზე.

ძუძუთი კვებისთვის, ისევე როგორც წონის დაკლებისთვის, მნიშვნელოვანია ორგანიზმში სითხის არსებობა. ამიტომ დალიეთ ბევრი. წყლის ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი რძით და რძის პროდუქტებით (სასურველია უცხიმო, მაგრამ არა უცხიმო).

დედის ყოველდღიურმა დიეტამ უნდა უზრუნველყოს ნორმალური კვების შესაძლებლობა, ანუ უნდა ჰქონდეს საკმარისად მაღალი კალორიული შემცველობა. უმჯობესია არ მიირთვათ 2000 კკალზე ნაკლები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ლაქტაცია საგრძნობლად შეამცირებს მოცულობას.

თქვენ უნდა დაივიწყოთ სწრაფი საჭმლის შესახებ. უფრო სწორედ, არაჯანსაღი საჭმლის შესახებ. თუ გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ნაჭერი მოხარშული ხორცი ან თევზი, ბოსტნეულის სალათი, ხაჭო, ან დალიოთ ერთი ჭიქა რძე. ის უფრო ჯანსაღი იქნება ვიდრე სოსისის სენდვიჩი და გაცილებით ნაკლებ გავლენას მოახდენს წელის ხაზზე.

ძუძუთი კვება ნიშნავს, რომ ბავშვი მიიღებს იმავე საკვებს, რასაც დედა ჭამდა. ამიტომ, ექიმები მშობიარობის ქალებს საკუთარ დიეტას ურჩევენ, რაც, რა თქმა უნდა, კვალს დატოვებს წონის დაკლების პროცესზე. ახალგაზრდა დედებმა არ უნდა მიირთვან შებერილობის გამომწვევი საკვები (დადუღებული რძე), ალერგია (მარწყვი, შოკოლადი, ყავა, ცხარე, ცხარე, დაკონსერვებული საკვები, შებოლილი საკვები), ასევე ამცირებენ რძის ხარისხს (რაც შეიცავს ქიმიურ დანამატებს, დიდი რაოდენობით. ცხოველური ცხიმი, სანელებლები). ბუნებრივია, ალკოჰოლზე ფიქრიც კი არ შეიძლება.

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების დიეტა უნდა იყოს საკმარისად მკვებავი (მაგრამ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი) და მიაწოდოს დედას მისთვის და მის პატარას საჭირო ნივთიერებებით. ამიტომ, აუცილებლად უნდა დალიოთ რძე, მიირთვათ ხაჭო, უცხიმო ხორცი და ზღვის თევზი, კარაქი, მარცვლეული (განსაკუთრებით რძით), ასევე მათგან ბოსტნეული, ხილი და წვენები. მაგრამ ზღვის პროდუქტები, ზღვის მცენარეები და მძიმე ნაღები (დიდი რაოდენობით) არ უნდა იქნას მოხმარებული.

რა არ უნდა გააკეთოს:

ქიმიური დანამატები: ემულგატორები, სტაბილიზატორები, საღებავები, დამატკბობლები და გემოს გამაძლიერებლები
. დიდი რაოდენობით სანელებლები
. შებოლილი ხორცი, მწნილები, მარინადები, შემწვარი საკვები
. ბევრი ცხოველური ცხიმი
. გემოვნების გამღიზიანებლები და ალერგენები (როგორიცაა ყავა, ფორთოხალი და მარწყვი)

ამიტომ, ახალგაზრდა დედამ არ უნდა მიირთვას მომენტალური სუპები და ნახევარფაბრიკატები, ძეხვეული, შებოლილი და შემწვარი საკვები, მაღაზიაში ნაყიდი კეტჩუპები და სოუსები (და ხელნაკეთი სიფრთხილით), ფქვილი და ტკბილეული.

ორსულობა და მშობიარობა დასრულდა და ქალს წინ ახალი საქმეები ელის: კვება, ბავშვის მოვლა, რეცხვა და მომზადება. ხშირად ამ პერიოდში ქალები არ ზრუნავენ საკუთარ გარეგნობაზე, თუმცა არ უნდა დაივიწყონ საკუთარი თავი.

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ორსულობისას ყველა იმატებს წონაში, ზოგს 10 კგ, ზოგს 15. ზოგს კიდევ ნაკლებად გაუმართლა და 20 და მეტ კილოგრამს იმატებს. და მშობიარობის შემდეგ რაღაც უნდა გაკეთდეს. მხოლოდ რამდენიმე ახერხებს მშობიარობის შემდეგ სიტყვასიტყვით მოთავსდეს საყვარელ ნივთებში და არც კი ფიქრობს იმაზე, თუ რა უჯდება სხვებს წინა ფორმებში დაბრუნება. ადამიანების უმეტესობამ უნდა გადაწყვიტოს, როგორ დაიკლოს წონა მშობიარობის შემდეგ.

რა თქმა უნდა, ვარჯიშის გარეშე ამის გაკეთება შეუძლებელი იქნება. ფიტნესი, იოგა, აერობიკა ან უბრალოდ სახლში სიარული და ვარჯიში, მაგრამ ფიზიკური აქტივობა არის წინა ფორმის დაბრუნების საფუძველი. წონის დაკლების მეორე საყრდენი სწორი კვებაა.

მშობიარობის შემდგომი დიეტისთვის, რომელზედაც შეგიძლიათ სწრაფად და უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა, ნებისმიერი ქალი მზადაა გაყიდოს თავისი სული. თუმცა, ითვლება, რომ წონის დაკლება მოკლე დროში შეუძლებელია, მათ შორის ჰორმონალური დისბალანსის და სხვა მრავალი მიზეზის გამო. ფაქტობრივად, მშობიარობისთანავე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, მთავარია ყველაფერი გონებით გააკეთოთ.

მშობიარობის შემდეგ ეფექტური დიეტის არსებობას განსაკუთრებით აქტიურად ადასტურებენ სხვადასხვა უცხოელი და რუსი ვარსკვლავი. ტაბლოიდური პრესა და ინტერნეტი სავსეა სტატიებით იმის შესახებ, თუ როგორ იკლებდნენ წონაში სხვადასხვა ვარსკვლავები მშობიარობის შემდეგ. დროდადრო ანი ლორაკის ან ოქსანა ფედოროვას დიეტა ჩნდება მშობიარობის შემდეგ, ყოველთვის ფოტოებით და აღფრთოვანებული კომენტარებით: ”ბოლოს და ბოლოს, მხოლოდ 1,2,3 ან რამდენი თვე გავიდა”.

ასე რომ, ოქსანა ფედოროვა გვირჩევს დილით უზმოზე დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, მიირთვათ ერთი თასი წიწიბურის ფაფა თევზის პატარა ნაჭრით და დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი საუზმეზე, მოხარშული ხბოს ხორცი და ბოსტნეულის სალათი. სადილი, ხოლო ვახშამზე ცოტა ხაჭო და ერთი ხილი.

გასაგებია, რომ ასეთი დიეტა სრულიად შეუფერებელია ქალისთვის, რომელიც შვილს ძუძუთი კვებავს. ნორმალურ მდგომარეობაში მყოფი ქალისთვისაც კი ასეთი დიეტა მისაღებია მხოლოდ მცირე ხნით. რა შეგვიძლია ვთქვათ მეძუძურ დედაზე? სულ რაღაც ორიოდე დღე და ახალგაზრდა დედის რძე დიდი ალბათობით გაქრება. ისე, ყოველ შემთხვევაში, ეს არ იქნება საკმარისად მკვებავი პატარა ადამიანისთვის.

ასე რომ, გამოდის, რომ ასეთი სისტემები, იქნება ეს იანა რუდკოვსკაიას თუ ვიქტორია ბონის დიეტა, ან თუნდაც ფეოფილაქტოვას მშობიარობის შემდეგ, განკუთვნილია ქალებისთვის, რომლებიც შვილებს ძუძუთი არ აჭმევენ. და ამ შემთხვევაშიც, მათი უმეტესობა არ შეიძლება გაგრძელდეს ერთ კვირაზე მეტხანს, რადგან ისინი არ არიან დაბალანსებული და მკვებავი დიეტის ვარიანტი. მაგრამ მშობიარობის შემდეგ ქალს სჭირდება სხეულის აღდგენა.

როდის შეიძლება დაიწყოს წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ?

პირველი თვენახევრის განმავლობაში სჯობს ქალმა ყურადღება გაამახვილოს ახალ მდგომარეობაზე, მისცეს სხეულს მორგება ცხოვრების ახალ რეჟიმზე და უბრალოდ დაისვენოს. რაიმე სერიოზულზე ფიქრის გარეშე. მოიპოვე ძალა, მალე ნამდვილად დაგჭირდება. ბავშვის დაბადება რადიკალურად ცვლის მთელი ოჯახის და განსაკუთრებით ახალგაზრდა დედის ცხოვრების რიტმს. ცხოვრების ახალ რიტმს უზარმაზარი ენერგია დასჭირდება.

ამავე პერიოდში ქალები, როგორც წესი, წყვეტენ რა საკვების მიღებას შეუძლიათ ბავშვის უსაფრთხოების თვალსაზრისით. რა თქმა უნდა, არსებობს სტანდარტი და ნაცნობი საკვების ჩამონათვალი, რომელიც იწვევს ბავშვში დიათეზსან ალერგიული რეაქცია: თაფლი, შოკოლადი, ციტრუსები, ყავა, ტკბილეული. თუმცა, თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევას შეიძლება ჰქონდეს თავისი თავისებურებები: ზოგი ბავშვი ვერ იტანს პომიდორს, ზოგი ვერ იტანს მსხალს ან წიწაკას. და თვენახევრის განმავლობაში სავსებით შესაძლებელია გადაწყვიტოთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ და რა არა.

გარდა ამისა, პირველ თვეში ქალისთვის ხშირად უფრო მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა, რომელიც უზრუნველყოფს ნაწლავების თანაბარ მოძრაობას. არ არის შეკრულობა. მართლაც, ძალიან ხშირად მშობიარობის დროს ხდება პერინეუმის რღვევები. ნაკერების შეხორცებას შემდეგ 1,5-2 თვე სჭირდება და ძალიან მნიშვნელოვანია მათზე ზრუნვა. გარდა ამისა, ეს ნაკერები დამატებითი სტრესის წყაროა, რაც უარყოფითად აისახება წონის დაკლების პროცესზე.

მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ დიეტის შეცვლა. და თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს კომპეტენტურად ისე, რომ არ დააზიანოთ ბავშვი და საკუთარი თავი. და მნიშვნელოვანია, რომ არ დაირღვეს ლაქტაცია. სხვათა შორის, ლაქტაციის შესახებ. სწორედ ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლების პროცესს, რადგან რძის გამომუშავებას დღეში მინიმუმ 500 კალორია სჭირდება.

როგორი უნდა იყოს მეძუძური დედის დიეტა მშობიარობის შემდეგ? მკაცრად რომ ვთქვათ, ჩვენ უნდა ვისაუბროთ არა დიეტაზე, არამედ დაბალანსებულ დიეტაზე, დედისა და ბავშვის საჭიროებების გათვალისწინებით და კალორიების შემცირებით. დიახ, დიახ, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ კალორიების დათვლის გარეშე.

დიეტა მშობიარობის შემდეგ იწყება, რა თქმა უნდა, კალორიების გაანგარიშება რომ შეგიძლიათ დღეში ჭამა. ეს ჩვეულებრივ კეთდება შემდეგი ფორმულის გამოყენებით: იდეალური წონა გამრავლებული 30-ზე, მინიმალური მისაღები ღირებულებაა 1200 კალორია.

ითვლება, რომ ნაკლები კალორიების მიღებისას ორგანიზმი იწყებს „ეკონომიურ რეჟიმს“, ადამიანი გრძნობს დაღლილობას, საჭიროებს დასვენებას და ორგანიზმი ამ დროს ინტენსიურად ინახავს ენერგიას ცხიმების სახით. ამასთან, ამ ფორმულის გამოყენებით გაანგარიშებისას, ასეთი მნიშვნელობა უკიდურესად რთულია, რადგან 45 კგ სასურველი წონის შემთხვევაშიც კი, კალორიული შემცველობა არ არის არანაკლებ 1350 კკალ.

ორსულობის შემდეგ, სიტუაცია გარკვეულწილად განსხვავებულია, გამრავლების შემდეგ, თქვენ უნდა დაამატოთ კიდევ 300 კალორია მიღებულ რაოდენობას. და მინიმალური კალორიული შემცველობა უნდა იყოს 1600 კკალ, ჩვეულებრივ გამოდის დაახლოებით 2000.

ძუძუთი კვების დროს საკვების კალორიული შემცველობის გადაჭარბებული შემცირება იწვევს არა მხოლოდ მეტაბოლიზმის შენელებას, არამედ ლაქტაციის დარღვევას, დედის რძის კვებითი ღირებულების დაქვეითებას და, შესაბამისად, იმ ფაქტს, რომ ბავშვი არ მიიღეთ საკმარისი საკვები ნივთიერებები. ამ შემთხვევაში, დედის წონაში დაკლების სურვილი დაიწყებს გავლენას ბავშვის ჯანმრთელობასა და მომავალზე.

სწორედ აქ ღირს ლაქტაციის გახსენება. როგორც გახსოვთ, ამ პროცესს დაახლოებით 500 კკ სჭირდება. თუმცა, დღიურ კალორიას ემატება მხოლოდ 300 კალორიას ორგანიზმი სავსებით შეუძლია დარჩენილი 200 ცხიმის ფენის აღდგენა. ამის გამო, წონის დაკლება მოხდება. მთავარია არ დაგავიწყდეთ ბევრი წყლის დალევა, მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ასევე აუცილებელია რძის ფორმირებისთვის.

მიზანშეწონილია ჰქონდეს კვების დღიური . როგორ დაეხმარება ის? ფაქტია, რომ მშობიარობის შემდეგ ქალს უამრავი ახალი პრობლემა აწყდება: მკვეთრი ცვლილება სოციალურ წრეში, ახალი გრაფიკი, უძილობა, ნერვები, სტრესი, მოწყენილობა... ბევრი ქალი ამ ყველაფერს სხვადასხვანაირად ჭამს. მაღალკალორიული დელიკატესები, არც კი შემიმჩნევია, როგორი წონის დაკლება მინდა მეტი?

კვების დღიური საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ არასაჭირო მოგზაურობებს მაცივარში. მართალია, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ აბსოლუტურად გულწრფელი საკუთარ თავთან და ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ, თუნდაც ყველაზე პატარა საჭმელები.

ასევე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის პოვნა კარგი ჰობი , რაც თავისუფალ მომენტში რუტინისგან თავის დაღწევის საშუალებას მოგცემთ. თუ ქალს არ მობეზრდება, თუ რამე აქვს გასაკეთებელი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თავისუფალ დროს რაიმე გემრიელის ძებნას დაუთმოს.

ფრაქციული კვება

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების დიეტის პირველი პრინციპი არის გაყოფილი კვება. 5 კვება- ეს არის ოპტიმალური რაოდენობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არ ჭამოთ ზედმეტი და ამავდროულად არ იგრძნოთ შიმშილი. ბუნებრივია, კვების რაოდენობის ზრდას უნდა ახლდეს პორციების შემცირება. ამაში პატარა თეფშის გამოყენება დაგეხმარებათ. ეს აადვილებს ჭამის რაოდენობის კონტროლს.

გარდა ამისა, არ უნდა ჭამოთ იმაზე ნაკლები ძილის წინ 3 საათით ადრე. საღამოს საკვები ნაკლებად შეიწოვება, ხოლო კუჭში სიმძიმეს შეუძლია ხელი შეუშალოს ძილს. და ჯანსაღი ძილი უბრალოდ აუცილებელია ახალგაზრდა დედისთვის. მათ შორის, რათა სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა. ნერვული სისტემის კარგი მდგომარეობა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც ბავშვის კვებამდე, ასევე მის შემდეგ. სტატისტიკის მიხედვით, სწორედ კვების პერიოდში განიცდიან ქალები შიმშილის ყველაზე დიდ გრძნობას.

ნიმუშის მენიუ მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისთვის

ეს მენიუ საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ რამდენიმე მიზანს ერთდროულად: წონის დაკლება, ჯანსაღი დიეტა და თქვენი ბავშვის კეთილდღეობის შენარჩუნება. თითოეულ ქალს შეუძლია თავად განსაზღვროს საკვების რაოდენობა, რომელიც მიირთმევს ნებისმიერ კვებაზე იმ კალორიული შემცველობის ფარგლებში, რომელიც მან თავად გამოითვალა.

• საუზმე

საუზმე სამართლიანად ითვლება დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებად. დილით ძალიან მნიშვნელოვანია აცნობოთ თქვენს სხეულს, რომ მზად ხართ აქტივობისთვის. დროული საუზმე იწყებს მეტაბოლიზმს.

საუზმე უნდა აირჩიოთ ფიზიკური აქტივობის მიხედვით. თუ ქალი რეგულარულად ვარჯიშობს, მაშინ მან უნდა აირჩიოს რთული ნახშირწყლები, მაგალითად, ფაფა წყლით, ბოსტნეულით ან ახალი კენკრით. ნახშირწყლები არის ენერგიის მთავარი წყარო ადამიანის ორგანიზმში. სულ რაღაც ერთ საათში თქვენი სხეული მზად იქნება ვარჯიშისთვის.

თუ ამ დღისთვის განსაკუთრებული ფიზიკური დატვირთვა არ იგეგმება, მაშინ საუზმე ძირითადად ცილებისგან უნდა შედგებოდეს. უცხიმო ხაჭო ხილით ან კენკრით, ომლეტი ბოსტნეულით და მსგავსი კარგი ვარიანტია.

• სადილი

უნდა ყოფილიყო შემავსებელი, მაგრამ მსუბუქი. ყველის პატარა ნაჭერი, ხმელი ხილი, იოგურტი, ახალი კენკრა და ხილი. შეგიძლიათ ყველაფერი ჩამოიბანოთ სუსტი ჩაით უშაქროდ.

• ვახშამი

ლანჩზე ძალიან მნიშვნელოვანია საკვებით მეტი ცილის მიღება. ქათმის მკერდი, ხბოს ხორცი, უცხიმო თევზი, უცხიმო ხაჭო, ყველი ან ტოფუ. ნახშირწყლების გვერდითი კერძიც არ დააზარალებს. იდეალურია ჩაშუშული ბოსტნეული ან ფაფა წყლით.

• შუადღის snack

დროა მოემზადოთ: მიირთვით გემრიელი, ტკბილი ახალი ხილი. ხაჭო ან იოგურტიც იმუშავებს.

• ვახშამი

რაც უფრო მსუბუქია ვახშამი, მით უკეთესია თქვენი ფიგურა და კეთილდღეობა. კიდევ ერთხელ შეგიძლიათ იფიქროთ მოხარშულ და ჩაშუშულ ბოსტნეულზე, ბოსტნეულის ან ხილის სალათებზე. შესანიშნავი ვარიანტი იქნება პიურე სუპი. ასევე მისაღებია ცილის მცირე რაოდენობა. თუმცა, ნაწილი უნდა იყოს ძალიან მცირე.

ისევე როგორც ორსულობის დროს, თავიდან უნდა იქნას აცილებულიშებოლილი და მწნილი პროდუქტები, კონსერვები, მწნილები, ძეხვეული და ძეხვეული. ყველა ეს პროდუქტი შეიცავს დიდი რაოდენობით მარილს და კონსერვანტებს. მარილი ხელს უწყობს ორგანიზმში წყლის შეკავებას და შეშუპების გაჩენას. კონსერვანტები უბრალოდ საზიანოა ბავშვის ორგანიზმისთვის.

საკუთარი თავისთვის პროდუქტების არჩევისას, არ დაივიწყოთ ბავშვის პრეფერენციები, ასევე მისი კეთილდღეობა. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, უარი უნდა თქვათ თაფლზე, შოკოლადსა და ციტრუსებზე.

შესაძლოა, სხვა საკვებმაც გამოიწვიოს დიათეზი თქვენს ბავშვში. უფრთხილდით ჩაშუშულ კომბოსტოს, ქლიავს, ჟელეს და სხვა საკვებს, რომლებიც იწვევენ გაზის წარმოქმნას ან ყაბზობას. ახალშობილის ნაწლავები ჯერ კიდევ ძალიან სუსტი და განუვითარებელია და ზედმეტად მკვეთრად რეაგირებს ასეთ გამღიზიანებლებზე.

აუცილებელი მინიმუმამდე შემცირებამოხმარებული ცხიმის რაოდენობა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ საერთოდ არ გამორიცხოთ, არამედ შეამციროთ. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ცხიმის გარეშე ადამიანის ორგანიზმი ნორმალურად ვერ ფუნქციონირებს.

ითვლება, რომ ცხიმებს შეუძლიათ შეადგინონ დღეში მიღებული მთლიანი კალორიების არაუმეტეს მეოთხედი. ასე რომ, თუ თქვენი ყოველდღიური მიღება შეადგენს 1600 კკალს, შეგიძლიათ მიირთვათ 40 გრამზე ცოტა მეტი ცხიმი.

გაითვალისწინეთ, რომ ერთი სუფრის კოვზი მზესუმზირის ზეთი შეიცავს 10 გრ სუფთა ცხიმს. ამ მხრივ თავი უნდა აარიდოთ თხილს, თესლს და სხვა მცენარის თესლს, რადგან ისინი შეიცავს ბევრ ცხიმს. და ფაქტიურად პატარა მუჭა თხილი მნიშვნელოვნად გადააჭარბებს ცხიმის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას.

როგორც ხედავთ, რეკომენდაციები საკმაოდ მარტივია და მათი შესრულება რთული არ იქნება. შეიძლება ისე სწრაფად არ დაიკლოთ წონა, როგორც პოპულარული და გავრცელებული დიეტებით. თუმცა, ამ დიეტის უპირატესობა მშობიარობის შემდეგ არის მისი ბალანსი. შეგიძლიათ იკვებოთ ამ გზით მანამ, სანამ განაგრძობთ ძუძუთი კვებას.

ამის შემდეგ თქვენ უბრალოდ უნდა გადახედოთ საკვების დღიურ კალორიულ შემცველობას და კვების ზოგიერთ პრინციპს, კერძოდ, შეამციროთ წყლის მოხმარება 1,5 ლიტრამდე დღეში. მაგრამ გექნებათ საშუალება მიირთვათ ის საკვები, რომლებზეც უარი თქვით საკუთარ თავს ბავშვის გამო.

მომწონს!