როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ცუდი აზრები. როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი აზრები: რჩევა ფსიქოლოგისგან

რისი მიცემაა ნებადართული ჩვილებისთვის? როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ტემპერატურა უფროს ბავშვებში? რომელი მედიკამენტებია ყველაზე უსაფრთხო?

ადამიანი უარყოფით ინფორმაციას ბევრად უკეთ აღიქვამს, ვიდრე პოზიტიურ ინფორმაციას. ამიტომ, ცუდი აზრები უფრო ღრმად მკვიდრდება ჩვენს გონებაში და გაცილებით რთულია მათი მოშორება. ნეგატიური აზრები იწვევს დეპრესიას, ცრემლებს, დეპრესიას და სიცარიელეს, ზოგჯერ კი თვითმკვლელობას. ამიტომ, როდესაც ცუდი აზრები ჩნდება, თქვენ უნდა შეძლოთ მათ დროულად გაუმკლავდეთ.

1. რატომ არის უარყოფითი აზრები მავნე?
2. თუ მუდმივად დეპრესიულ განწყობაზე ხართ, თქვენი ცხოვრება შეიძლება გადაიზარდოს ნაცრისფერ და მოსაწყენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ყოველდღიური შრომა ანადგურებს ყველაზე გამძლესაც კი. თქვენ არ შეგიძლიათ იცხოვროთ სულში სევდა და სევდა. თქვენ სწრაფად უნდა მოიცილოთ უარყოფითი აზრები და იფიქროთ კარგზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში დეპრესია ავადმყოფობამდე მიგიყვანთ.
3. ცუდი აზრები, რომლებიც რეგულარულად გესტუმრებიან, ძალიან საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველამ იცის, რომ ყველა დაავადება გამოწვეულია ნერვებით. მუდმივი საზრუნავისა და წუხილიდან შეიძლება გაგიჩნდეთ ხშირი თავის ტკივილი, ასევე განვითარდეთ ჰიპერტენზია, ართრიტი და კუჭის წყლული. მეცნიერთა ბოლოდროინდელმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ მუდმივი ნეგატიური აზრების არსებობა კიბოს უჯრედების გაჩენის გამომწვევი ფაქტორია.
4. "ვისაც რაღაცის ეშინია, მას დაემართება..." ეს მარტივი ფილმის ფრაზა ნამდვილად აშინებს ბევრ ადამიანს. და მართლაც, მუდმივად ცუდზე ფიქრით, თქვენ გონებრივად იზიდავთ ამ მოვლენებს თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი შიშის მატერიალიზება.
5. ცუდი ფიქრებისგან ყველა ფასად უნდა განთავისუფლდეთ, თუ არ გსურთ გახდეთ პაციენტი ნეიროფსიქიატრიულ კლინიკაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ფსიქიურად დაავადებულმა ადამიანმა დაიწყო მოგზაურობა აკვიატებული აზრებითა და ფობიებით. თუ ცუდი აზრები დიდხანს არ მიგატოვებთ, დროა მიმართოთ ექიმს.

საიდან მოდის უარყოფითი აზრები?

და მართლაც, საიდან მოდიან ისინი? ბოლოს და ბოლოს, მშვიდად იცხოვრე, სამსახურში წახვედი, ძაღლი გაასეირნე და უცებ...? გარკვეულმა ბიძგმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ბნელი აზრების გაჩენას. კერძოდ, გარკვეული ინფორმაცია გარედან. თუ სიახლეებიდან შეიტყვეთ ავიაკატასტროფის შესახებ, რომლის დროსაც ბევრი ადამიანი დაიღუპა, რა თქმა უნდა, ამ ტრაგედიით ხართ გამსჭვალული, როგორც ნებისმიერი ნორმალური ადამიანი, რომელიც არ არის გრძნობებისგან დაცლილი. თუმცა, თუ თქვენი ემოციური მდგომარეობა დეპრესიულია, თუ თქვენი ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა არასტაბილურია, ეს შიში შეიძლება ნამდვილ მანიად იქცეს. მუდმივად ფიქრობთ, რომ ეს ნებისმიერს შეიძლება დაემართოს, წარმოიდგინეთ, წელიწადში რამდენჯერ დაფრინავთ თქვენ და თქვენი საყვარელი ადამიანები თვითმფრინავებში. უნებურად, თავში საშინელი აზრები გიჩნდება იმის შესახებ, თუ რა მოხდება, თუ თქვენ ან თქვენი საყვარელი ადამიანები მოკვდებით. ეს ნეგატიური აზრები მთლიანად გფარავს, თოვლის ბურთივით იზრდება. აქ ძალიან მნიშვნელოვანია, დროულად უთხრათ საკუთარ თავს „გაჩერდი“ და შეწყვიტო ცუდზე ფიქრი.

როგორ დაარწმუნოთ თავი, რომ არ იფიქროთ ცუდზე

უარყოფითი აზრებისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ შინაგანი დიალოგი, რომელშიც ცდილობთ საკუთარ თავს ჰკითხოთ, კონკრეტულად რისი გეშინიათ? უბედური შემთხვევა? კარიერის დაკარგვა? დაავადებები? ბევრი თქვენი შიში არ არის დაკავშირებული რეალურ მდგომარეობასთან. აბა, რატომ უნდა გეშინოდეს კარიერის დაკარგვის, თუ მაღალკვალიფიციური სპეციალისტი ხარ? რატომ გეშინიათ ავადმყოფობის, თუ ჯანმრთელი ხართ? და ბოლოს, რატომ უნდა მოხდეს უბედური შემთხვევა, თუ ყოველთვის მაქსიმალურად ფრთხილად და ყურადღებიანი ხართ? რა თქმა უნდა, არის არაპროგნოზირებადობის გარკვეული პროცენტი და ვერავინ მოგცემთ გარანტიას, რომ თქვენთან ყველაფერი კარგად იქნება. თუმცა ღირს ამის გამო მუდმივ შიშსა და აპათიაში ცხოვრება? რაც მოხდება, თავიდან აცილება შეუძლებელია. ბევრი პრობლემა, რომელიც თქვენ წარმოიდგინეთ, შეიძლება გადაწყდეს, მაგრამ რისი გადაჭრა შეუძლებელია - კარგი, რატომ ინერვიულოთ ამაზე?

აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო, პრაქტიკული და ეფექტური რჩევა:

1. იფიქრე აწმყოზე. პესიმისტური აზრები ყველაზე ხშირად ასოცირდება წარსულთან ან მომავალთან. ხშირად ადამიანები ფიქრობენ დაკარგულ შესაძლებლობებზე და რა მოხდებოდა ასე რომ მოქცეულიყვნენ და არა სხვაგვარად. წარსულში გამუდმებული დაბრუნება გვაიძულებს უბედურებს და გადამწყვეტებს. და მომავლის შესახებ ფიქრები და შიშები გვაწუხებს. იცხოვრე აწმყოში, იფიქრე დღეს, წარსულის სინანულის გარეშე და წინასწარ ფიქრის გარეშე.
2. ყველაფერს საკუთარ თავში ვერ შეინახავ. კიბოთი დაავადებულთა კვლევები და გამოკითხვები გვაწვდის სტატისტიკას – ადამიანების 60% არ უსაუბრია საკუთარ გამოცდილებასა და პრობლემებზე გარშემომყოფებს. ყველაფერს თავისთვის ინახავდნენ. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ შინაგანი არეულობა აუცილებლად იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას და ამ შემთხვევაში კიბოს. შენ არ შეგიძლია იზოლირება. თქვენ უნდა გაუზიაროთ თქვენი გამოცდილება საყვარელ ადამიანებს.
3. ნუ მიიღებ ყველაფერს გულთან ახლოს. გასაგებია, რომ თქვენი მეგობრის ისტორიები ქმრის ღალატზე, თქვენ მასზე გაწუხებთ. თუმცა, სხვისი პრობლემები გულთან ახლოს არ უნდა მიიტანოთ. რა თქმა უნდა, თქვენ მასზე ღელავთ და მხარს უჭერთ თქვენს მეგობარს, მაგრამ არ უნდა გადალახოთ ხაზი და პრობლემა საკუთარ სულში ჩაუშვათ. თქვენი წუხილი არ დაეხმარება თქვენს მეგობარს, მაგრამ მათ შეუძლიათ ადვილად გააფუჭონ თქვენი განწყობა.
4. იგრძენი თავი თავდაჯერებულად. მართლა ჩვეულებრივი, ჩვეულებრივი ადამიანი ხარ, რომელიც მიდრეკილია ბლუზისა და უარყოფითი აზრებისკენ? ჩაიხედე სარკეში - სანახაობრივი ქალი ხარ თუ პატივსაცემი მამაკაცი? იქნებ წარმოების საუკეთესო სპეციალისტი ხართ ან უგემრიელესი ბლინების გამოცხობა? იპოვე ისეთი რამ, რომელშიც შეგიძლია იყო უნიკალური, განუმეორებელი და შეუცვლელი. იგრძენით თქვენი მნიშვნელობა და ნეგატიური აზრები უბრალოდ გაქრება თქვენგან.
5. შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება სიტუაციის მიმართ. თუ საყვარელ ადამიანს დაშორდით და სევდა უბრალოდ გჭამს, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება არსებული სიტუაციის მიმართ. იფიქრეთ იმაზე, რაც ნამდვილად არ იყო თქვენს გზაზე, კიდევ ერთხელ გამოხატეთ მიზეზები, რის გამოც დაშორდით. გესმოდეთ, რომ ეს არჩევანია და თქვენ უნდა შეეგუოთ მას. ეს არის კიდევ ერთი შესაძლებლობა, შეხვდეთ უფრო ღირსეულ პარტნიორს. და იტირეთ, თუ ეს გაგრძნობინებთ თავს. არ შეინახო შენი ცრემლები შენთვის.
6. გააანალიზეთ თქვენი აზრები. ხდება ისე, რომ ფიქრები ჩვევისგან მოდის, მიუხედავად იმისა, რომ პრობლემა დიდი ხანია მოგვარებულია. მაგალითად, თქვენ მიიღეთ დიდი კომუნალური გადასახადი. როგორ შეიძლებაო, შენ გააპროტესტე, რადგან ყველაფერი რეგულარულად იხდიდა ყოველთვიურად! უსიამოვნო ფიქრებმა გამიელვა თავში და განწყობა გამიფუჭდა. სანამ კომუნალურ კომპანიებსა და გაუმართავ გადახდის სისტემაზე ფიქრობდით, აღმოჩნდა, რომ მოხდა შეცდომა და ვალი საერთოდ არ იყო თქვენი. პრობლემა მოგვარდა, მაგრამ რატომღაც განწყობა მაინც დანგრეული იყო. როგორც ამბობენ, „კოვზები იპოვეს, ნალექი კი დარჩა“. გაანალიზეთ თქვენი აზრები, შესაძლოა თქვენი პრობლემები უკვე დიდი ხანია მოგვარებულია.

ყველამ იცის, რომ ყველაზე ხშირად ცუდი აზრები ჩნდება არაფრის კეთების პერიოდში. თუ რაიმე მნიშვნელოვანი და საჭირო არ ხართ დაკავებული, თავში სხვადასხვა ფობიები გიტრიალებს. როგორ მოვიშორო გონება ამ დეპრესიული ფიქრებიდან?

1. გახდი მოხალისე. თქვენ ნახავთ, რამდენი ადამიანი, ვისაც სასიცოცხლო დახმარება სჭირდება, არ კარგავს სიმტკიცეს და ცხოვრებისადმი ინტერესს. შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები, ობლები, მოხუცები მარტოხელა - ყველას აქვს რთული პრობლემები ცხოვრებაში, მაგრამ ისინი უმკლავდებიან მათ, მიდიან და არასოდეს წყვეტენ უბრალო ნივთებით სიამოვნებას. მეზობლის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ სიხარული, რომ რაიმე სასარგებლო გააკეთეთ.
2. დაისახეთ მიზანი. დაფიქრდი რა ისურვებდი ყველაზე მეტად? ალბათ ჯერ კიდევ ძალიან ახალგაზრდა ხარ, მაგრამ არასდროს გქონია მანქანა. და მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგიძლიათ ეს სთხოვოთ თქვენს მშობლებს, შეეცადეთ თავად მიაღწიოთ ამ მიზანს. ეცადე კარგად ისწავლო, რომ იპოვო კარგად ანაზღაურებადი სამუშაო, გაიუმჯობესო პროფესიული ცოდნა და უნარები, დაზოგო ფული და აიხდინო ოცნებები.
3. მოუსმინეთ მუსიკას. მუსიკა არის ყველაზე ძლიერი სტიმული, რომ არ იფიქრო ცუდზე, ისწრაფო კარგისკენ და დაიწყო ახალი ცხოვრება. ძველი ჰიტები და მელოდიები, რომლებიც დრომდე გადარჩა, ხშირად სულს ეხება არა მხოლოდ მათი მელოდიით, არამედ მათი გამჭრიახი ლექსებითაც. ნუ დაედევნები ახალ ნივთებს, მოუსმინე იმას, რაც აცოცხლებს.
4. ისიამოვნეთ წვრილმანებით. იყავი ბედის მადლიერი ყოველდღე. გახსოვს რა კარგი დაგემართა დღეს? იქნებ ვინმემ მოგცათ პარკირების ადგილი ან უცნობმა გაღიმება? ან იქნებ ვაზაში ლამაზი ყვავილი გინახავთ ან უბრალოდ შენიშნეთ ჩიტების ჭიკჭიკი? ისიამოვნეთ ყოველი წვრილმანით, რადგან სწორედ ეს წვრილმანები ქმნიან ჩვენს ცხოვრებას.
5. აუცილებლად ივარჯიშეთ. იარეთ დილის სირბილით, ივარჯიშეთ ან უბრალოდ გაისეირნეთ პარკში. თქვენი სხეულის მუშაობა აუცილებლად მოგაშორებთ ნეგატიური ფიქრებისგან.
6. დააკვირდი კარგს და არა ცუდს. როდესაც სახლში ბრუნდებით მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, თუ რამდენად დაღლილი ხართ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გააკეთეთ ბევრი რამ დღეს, დაეხმარეთ ბევრ ადამიანს და, შესაძლოა, ჩვეულებრივზე მეტი გამოიმუშავეთ. შემდეგ კი დღე წარმატებული იქნება.
7. წადით სტუმრად, შეხვდით ძველ მეგობრებს და შეხვდით ახალ ადამიანებს. კომუნიკაცია საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ უარყოფითი აზრებისგან.
8. ეცადეთ, გარშემო არ გყავდეთ პესიმისტი ადამიანები. ბოლოს და ბოლოს, არის დეპრესიული ადამიანი, ვისთანაც საუბრობთ და ცხოვრება ღრუბელზე მუქი გეჩვენებათ. მოერიდეთ ასეთ ადამიანებთან კონტაქტს. მეტი კომუნიკაცია ნათელ, პოზიტიურ პიროვნებებთან.

გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი გადის. ადამიანის ცხოვრება განწყობისა და აზრების უწყვეტი ცვლილებაა. ნეგატიური აზრები აბსოლუტურად ბუნებრივი და ნორმალურია, რადგან ასე ვლინდება ჩვენი თვითგადარჩენის ინსტინქტი. გამოცდილების სერია მალე გაივლის, უბრალოდ ამ მომენტის სწორად გადარჩენა გჭირდებათ. გახსოვდეთ, რომ წვიმის შემდეგ მზე აუცილებლად ამოვა!

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი აზრები

ცუდი აზრები შეიძლება დაგდევნონ დღეების, კვირების და თვეების განმავლობაში, თუ პრობლემა არ მოგვარდება. ისინი ხშირად ჩნდებიან მაშინ, როდესაც ადამიანი ამას ყველაზე ნაკლებად ელის და ხშირად გამოწვეულია იმავე სიტუაციის გადაჭარბებული ფიქრით ან იმის რწმენით, რომ ვიღაცამ ფარულად შეურაცხყოფა მოგაყენა. ეს შეიძლება არასასიამოვნო იყოს, მაგრამ ცუდი აზრები ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილია და ტვინი ყოველთვის ხვდება მათ. რა თქმა უნდა, თუ მუდმივად გაქვთ ნეგატიური აზრები ან დეპრესიაში ხართ, უნდა მიმართოთ დახმარებას, მაგრამ ყველაზე ხშირად თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას საკუთარ თავზე.

ნაბიჯები

როგორ შევაჩეროთ ცუდი აზრების ნაკადი

დაიმახსოვრე, რომ ცუდი აზრები შეიძლება დროდადრო გაჩნდეს და ეს კარგია.ალბათ, ჩვენ უნდა დავიწყოთ ამ პრობლემასთან მუშაობა ამის გაგებით. ძალიან ხშირად ადამიანს ჰგონია, რომ მხოლოდ მას აქვს პრობლემები ან არავის ესმის, მაგრამ ცუდი აზრები ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილია და რაც მთავარია, ადრე თუ გვიან ისინი გაივლის. ნუ სცემ საკუთარ თავს ცუდი აზრების გამო, რადგან ისინი შენი ბრალი არ არის.

• არ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ ეს ყველაფერი თქვენი ბრალია, რომ არ უნდა გქონდეთ ეს აზრები, ან რომ გძულთ ისინი.
• წარსულში ცუდი აზრები გქონიათ და ისინი მომავალში გამოჩნდებიან. მაგრამ შენ ისევ აქ ხარ, ცოცხალი და კარგად. ცუდი აზრები არ გაანადგურებს, თუ მათ ურჩხულად არ აქცევთ.

1. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ხდის აზრს ცუდი.რატომ გაწუხებთ ეს აზრი? რა აჩერებს მას შენს თავში? ხშირად ცუდი აზრები არ ქრება, რადგან ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს, გაბრაზებულია, რადგან გრძნობს მომავალზე გაურკვევლობას. თუ გესმით, რატომ გაწუხებთ ერთი და იგივე აზრი, შეგიძლიათ იპოვოთ გზა პრობლემის გადასაჭრელად. ხშირად ცუდი აზრები გამოწვეულია შემდეგი მიზეზებით:

   შეანელეთ თქვენი აზრები რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვით.არ არის უჩვეულო, რომ ადამიანი გრძნობს შფოთვას ან ნერვიულობას, როდესაც მას აქვს ცუდი აზრები, მაგრამ თქვენ უნდა აღუდგეთ მოწყენის სურვილს. გაყინეთ 30 წამის განმავლობაში, გადადეთ ნივთები და ხუთი ღრმად ჩაისუნთქეთ. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დაამუშაოთ ის, რასაც ფიქრობთ, რათა არ გადაიტანოთ ირაციონალური ან უკიდურესი დასკვნები.

   ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გაქვთ ცუდი ან დესტრუქციული აზრები.როდესაც ჩერდებით და ფიქრობთ თქვენი შფოთვის მიზეზზე, შეგიძლიათ გაიგოთ, რატომ არის ეს აზრი ასე უსიამოვნო. შეეცადეთ დაუსვათ საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

   დარჩით აწმყო მომენტში.თქვენ არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ იმაზე, თუ როგორ განვითარდება მომავალი და როგორ წარსული. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ აწმყოსთან მუშაობა. ბევრი ნეგატიური აზრი ჩნდება, როდესაც ადამიანი ივიწყებს მას და აკეთებს ვარაუდებს იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება მოხდეს. მაგალითად, გეჩვენებათ, რომ ხვალინდელი გამოცდა ძალიან რთული იქნება და აუცილებლად ჩავარდებით, მაგრამ ამ წუხილის მიზეზი არ არსებობს. როდესაც ტესტის პირობები თქვენს მაგიდაზე დადგება, თქვენ მოველით, რომ ყველაფერი ცუდი იქნება, მაგრამ ამის ნაცვლად შეგიძლიათ მოემზადოთ სამუშაოსთვის წინა ღამით. ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს ვარაუდებს მომავლის შესახებ, გააფუჭოს თქვენი აწმყო.

   შეაფასეთ სიტუაცია მთლიანობაში.თქვენი პირველი რეაქცია ცუდ აზრზე შეიძლება იყოს პრობლემის გაფუჭების სურვილი: „მე სხვა ქალი მიზიდავს - ვფიქრობ, ჩემი ცოლი საერთოდ არ მიყვარს“, „ჩემს უფროსს არ მოეწონა ჩემი პრეზენტაცია - მათ“ გამიშვებენ“, „ყველას ჰყავს კარგი მანქანები - ვფიქრობ, მე უბრალოდ იონა ვარ“. ეს აზრები არა მხოლოდ ზედმეტად ამარტივებს სიტუაციას, ისინი სრულიად არასწორია. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ სამყაროს ცენტრში და რომ თქვენს ცხოვრებაში არსებული პრობლემების უმეტესობამ შესაძლოა დიდად არ იმოქმედოს თქვენს კმაყოფილებაზე.

   გადაიტანეთ ყურადღება რაღაც განსაკუთრებულით, რაც ამშვიდებს თქვენ.დაუბრუნდით იმას, რაც იცით და გიყვართ თქვენი პრობლემებისგან ყურადღების გადატანა. ისეთი რამის კეთება, რაც სასიამოვნო მოგონებებს დაგიბრუნებს, დაგეხმარება შეაფასო უფრო დიდი სურათი. ყოველთვის ცუდი არ იყო შენთვის და არც მომავალში იქნება ცუდი.

   • ხელახლა წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი წიგნი.
   • გამოაცხვეთ შოკოლადის ნამცხვრები დედის რეცეპტის მიხედვით.
   • გადადით თქვენი საყვარელი გუნდის თამაშზე.
   • მოუსმინეთ ალბომს, რომელიც მოგეწონათ ახალგაზრდობაში.

2. არ შეეცადოთ გაექცეთ თქვენს აზრებს ან აარიდოთ ისინი.თუ საკუთარ თავს რაღაცაზე ფიქრს აუკრძალავ, მხოლოდ მასზე იფიქრებ. თქვენ შეიძლება მუდმივად ეუბნებით საკუთარ თავს, რომ უნდა შეწყვიტოთ განქორწინებაზე ფიქრი, მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ განაგრძობთ ამაზე ფიქრს. ან სხვა რამეზე უნდა დაიწყო ფიქრი, ან ცუდ ფიქრებთან ბრძოლა. უარყოფითი აზრების შეგნებულად განდევნა პრობლემას მხოლოდ გააუარესებს.

   ისწავლეთ პრობლემების თავიდან აცილება.თქვენ არ უნდა განდევნოთ უსიამოვნო აზრები, არამედ ღრმად ჩაისუნთქოთ, აღიაროთ მათი არსებობა და გააგრძელოთ. ამის სწავლა რთულია, მაგრამ სასარგებლო უნარია, რომელიც მომავალში ცუდი აზრების დაძლევაში დაგეხმარებათ. მაგალითად, თქვენ გაწუხებთ, რომ თქვენი მეუღლე გაათავისუფლეს. როდესაც ფულზე ფიქრები გაწუხებთ, ნუ ეცდებით ვინმეს პოვნას, ვინც დაადანაშაულებთ ან არ იფიქროთ იმაზე, თუ რა შეგეძლოთ წარსულში გაგეკეთებინა, რომ ყველაფერი სხვაგვარად განვითარდეს. აღიარეთ პრობლემა და შემდეგ დაივიწყეთ იგი. აზრები დაბრუნდება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე სტრატეგია, როდესაც ისინი გააკეთებენ.

   • იფიქრეთ ასე: "მე არ შემიძლია ყველაფრის კონტროლი ამ სამყაროში", "მე არ შემიძლია წარსულის შეცვლა", "დროა გადავიდე".

3. ფაქტიურად გადააგდე შენი პრობლემა.უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ოჰაიოს შტატის უნივერსიტეტის (აშშ) მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ადამიანები, რომლებიც წერენ თავიანთ ცუდ აზრებს და შემდეგ გადაყრიან, უკეთ გრძნობენ თავს, ვიდრე ისინი, ვინც მათ ინახავს. პრობლემის შესახებ წერა მისი გამოხატვის ერთ-ერთი საშუალებაა და თუ ფიზიკურად მოიშორებთ ნოტებს, თქვენი სხეული მიხვდება, რომ დროა გააგრძელოთ ცხოვრება.

   • ამავე კვლევის შედეგებზე დაყრდნობით დადგინდა, რომ კომპიუტერზე ფაილების ნაგავში გადათრევას იგივე ეფექტი აქვს.

4. ისაუბრეთ თქვენს ცუდ აზრებზე ვინმესთან, ვისაც ენდობით.თუ თქვენს პრობლემებზე ისაუბრებთ, მიხვდებით, რა ხდის ამ აზრებს ასე ცუდად. ყველაზე ხშირად, ეს ასევე გვეხმარება იმის გაგებაში, რომ აზრი არც ისე ცუდია, როგორც ჩანს. როდესაც შეძლებთ თქვენი წუხილის სიტყვებით გადმოცემას, შეძლებთ მიიღოთ ღირებული რჩევები ვინმესგან, ვინც მსგავსი სირთულეების წინაშე დგას და სიტუაციის განსხვავებული პერსპექტივა შეიძინოს. ბევრი ფსიქიატრი თვლის, რომ თქვენი აზრების კომფორტულ გარემოში გამოხატვა შეიძლება საკმარისი იყოს მათ გასაქრობად.

როგორ დაარღვიოთ ცუდი აზრების ციკლი

უსიამოვნო აზრების დასაძლევად დაიწყეთ დადებითი დადასტურებების გამოყენება.პოზიტიური დადასტურებები პოზიტიური დამოკიდებულებაა: ბედნიერი ხარ, ჯანმრთელი ხარ, საკუთარ თავს პატივს სცემენ. ნეგატიური აზრები (თვითდამამცირებელი შენიშვნები, უღირსობის განცდა და ა.შ.) ზოგჯერ სწორდება პოზიტიური დადასტურებებით. დაიწყეთ საკუთარი თავის შეხსენება იმის შესახებ, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში: "მე ჭკვიანი ვარ", "მე კარგად ვარ ჩემს საქმეში", "მე ვარ მოსიყვარულე შვილი".

• შეადგინეთ თქვენი დადებითი თვისებების სია და განათავსეთ ის სადმე, სადაც მისი ნახვა შეგიძლიათ ყოველდღე, მაგალითად, თქვენს მაგიდაზე ან აბაზანის სარკეზე.
• ებრძოლეთ ცუდ აზრებს, როგორც კი ისინი გამოჩნდება. თუ საკუთარ თავს ხშირად ეუბნებით, რომ სულელი ხართ, შეახსენეთ, რაშიც კარგად ხართ: „მანქანების შეკეთება შემიძლია“, „კარგი მზარეული ვარ“, „ჭკვიანი ვარ“.

1. იპოვნეთ საშუალება, რომ შეავსოთ თქვენი თავისუფალი დრო.ყველაზე ხშირად ცუდი აზრები ეწვევა ადამიანს თავისუფალ დროს, როცა მისი ცნობიერება არაფრით არის დაკავებული. იპოვეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას, ბევრი დრო გაატაროთ მარტო. სცადეთ სპორტით თამაში, დაიწყეთ წიგნის წერა ან სხვა შემოქმედებით პროექტზე მუშაობა, დაკავდით მოხალისეობით.

   • საკუთარ თავზე ყოფნა ცუდი არ არის, მაგრამ მარტო დროის გატარება ისე, რომ არ იცოდე რა უნდა გააკეთო საკუთარ თავთან, შფოთვისა და შიშის რეცეპტია.

2. გაარკვიეთ, რომელი ხალხი იწვევს თქვენში ნეგატიურ აზრებს.როგორც წესი, ურთიერთობაში საქმის მოწესრიგება ერთ-ერთი ურთულესი ამოცანაა, რაც ბევრს შიშს იწვევს. თქვენ ცდილობთ გაარკვიოთ რას ფიქრობს სხვა ადამიანი, სურს თუ არა თქვენი შეურაცხყოფა და ცდილობს თუ არა ვინმე თქვენს ზურგს უკან. თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც იწვევს უსიამოვნო აზრებს, ან თქვენი პარტნიორი გაღიზიანებთ, გახსოვდეთ, რომ ეს თქვენი ბრალი არ არის. როგორიც არ უნდა იყოს ამ ადამიანების ქცევის მიზეზები, იცოდეთ, რომ ეს ურთიერთობები შეიძლება საზიანო იყოს თქვენთვის.

   • შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ადამიანები, რომლებიც გაღიზიანებენ თქვენ გარკვეული ხნით. ცუდი აზრები გაქრება თუ ამ ადამიანებთან არ დაუკავშირდებით?
   • შეწყვიტეთ ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, რომლებიც გამუდმებით შეურაცხყოფენ ან დასცინიან, არ გამოჩნდნენ თქვენთან შეხვედრებზე, არ სცემდნენ პატივს თქვენს დროსა და ჰობიებს.

3. იყავი პროაქტიული.შეადგინეთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ცუდი აზრების წინააღმდეგ საბრძოლველად. მაგალითად, თუ ურთიერთობაზე ზედმეტად სტრესული ხართ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ სიტუაცია ნაკლებად უსიამოვნო გახადოთ. გააკეთეთ პაემანი, იყიდეთ ყვავილები საყვარელ ადამიანს, ესაუბრეთ მას, წადით სადმე მეგობრებთან ერთად, გაერთეთ თავად.

   • შეიძლება ამ სიაში ყველაფრის გაკეთება არ შეგეძლოს, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ მოქმედებების სია, რომელთა განხორციელებაც შეგიძლიათ, გაგიადვილდებათ თქვენი აზრების გაკონტროლება.

4. იპოვნეთ გზა დაგროვილი ნეგატივის გასათავისუფლებლად.ჟურნალში წერა, მუსიკალური ინსტრუმენტზე დაკვრა ან ემოციების გამოხატვის საშუალება ხატვა არის ცუდი აზრების განთავისუფლებისა და პრობლემის გადასაჭრელად მუშაობის დასაწყებად. უარი თქვით განსჯის აზრებზე – ხელოვნების ამოცანაა გრძნობების გამოხატვა და არა მათი კრიტიკა. მაშინაც კი, თუ თქვენ არასოდეს აჩვენებთ თქვენს ნამუშევრებს სხვას, პროცესი თავად მოგცემთ საშუალებას, რომ უარყოფითი აზრები სწორი მიმართულებით გაატაროთ.

   არ დაგავიწყდეთ ღიმილი.ღიმილი ეხმარება თქვენს სხეულს ქიმიკატების გამომუშავებაში, რომლებიც უფრო ბედნიერს გხდით. გაიღიმე და მთელმა მსოფლიომ გაიგოს, რომ ბედნიერი ხარ. ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ ხალხი გიღიმის. ღიმილი გეხმარებათ კომუნიკაციაში და ასტიმულირებს ენდორფინების გამოყოფას, რაც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ცუდი აზრების ხაფანგისგან და დაიწყოთ პოზიტიურად ფიქრი.

   • თუ სახეზე ყოველთვის სევდიანი გამომეტყველება გაქვთ, მეტი ცუდი აზრები გექნებათ.

5. თუ ფიქრებს ვერ იშორებთ, მიმართეთ სპეციალისტს.თუ დეპრესიაში ხართ, გაქვთ სუიციდური აზრები ან მუდმივად გრძნობთ ემოციურ ტკივილს, უნდა მიმართოთ თერაპევტს დახმარებას. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ პოზიტიურ აზრებს და დაგეხმარებათ, როცა ისწავლით ნეგატიურ ფიქრებთან გამკლავებას.

   • თუ გრძნობთ, რომ თქვენს ცხოვრებას აზრი არ აქვს, რაც შეიძლება მალე დაურეკეთ სუიციდური აზრების ხაზს.

როგორ ავიცილოთ თავიდან არასასურველი აზრების გაჩენა

1. იზრუნეთ თქვენს სხეულზე.ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის არის კავშირი და თუ უგულებელყოფთ ერთი სფეროს საჭიროებებს, მეორე დაზარალდება. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს, რათა თქვენს ტვინს ჰქონდეს კარგი ინსტრუმენტი სტრესისა და უსიამოვნო აზრების დასაძლევად.

   • შეეცადეთ ივარჯიშოთ კვირაში 3-5-ჯერ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
   • მიირთვით დაბალანსებული დიეტა და მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს.
   • ყოველდღიურად დალიეთ 6-8 სავსე ჭიქა წყალი.
   • იძინეთ მინიმუმ 6-8 საათი ყოველდღე.

2. დაიწყეთ მედიტაციის ვარჯიში.ბევრმა ადამიანმა საკუთარი გამოცდილებიდან ისწავლა, რომ მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ იფიქროთ პოზიტიურად და ხელს უწყობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. მედიტაცია არის ცნობიერების განწმენდისა და აზრების წესრიგის აღდგენის პროცესი. შეეცადეთ გამონახოთ დღეში 10-15 წუთი, რომ იჯდეთ ჩუმად და იფიქროთ. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და მიეცით საშუალება თქვენს აზრებს თავისუფლად გადავიდეს ერთი ნივთიდან მეორეზე. როდესაც ისწავლით ამის გაკეთებას, თანდათან დაიწყებთ უფრო და უფრო მეტ დროს დაუთმოთ ამ საქმიანობას და ყველა ცუდი აზრი გაქრება.

ცუდი აზრები ჩნდება თქვენს თავში სხვადასხვა მიზეზის გამო. მათ შეუძლიათ დიდხანს იჯდნენ ქვეცნობიერში და ხელი შეუშალონ ნორმალურ ცხოვრებას. ამიტომ, ისინი უნდა განდევნონ. მოდით ვისწავლოთ როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები რამდენიმე გზით.

ცუდი აზრების გავლენა ცხოვრებაზე

უარყოფითი აზრების კონტროლი ძალიან რთულია. დასვენებაში ხელს გიშლიან და კომფორტულ გარემოშიც კი არ გაძლევენ სიმშვიდეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ გონებრივი, არამედ ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუარესება. ადამიანი ხდება გაღიზიანებული, უაზრო, საეჭვო, ცხელ ხასიათზე და სულ უფრო მეტი ახალი დაავადება ჩნდება.

ასევე, ცუდზე გამუდმებით ფიქრს ძალიან დიდი დრო სჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლებოდა დახარჯულიყო მართლაც მნიშვნელოვან საქმეებზე. ადამიანი იჭედება თავის გამოცდილებაში და წინ არ მიდის. აზრები მატერიალურია. ნეგატიური აზრები მხოლოდ უსიამოვნებებს იზიდავს და აცნობიერებს შიშებს.

”ნუ აიღებთ ცუდს თქვენს თავში ან მძიმე ნივთებს თქვენს ხელში”, - ასე ამბობენ ხალხი და კარგი მიზეზის გამო. თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ თავი პესიმისტური ფიქრებისგან და არ გადატვირთოთ საკუთარი თავი ფიზიკური შრომით, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. და ცუდი აზრები ყოველთვის იწვევს საშინელ შედეგებს. ამიტომ აუცილებელია ნეგატივისგან თავის დაღწევა.

ცუდი აზრების მიზეზები

ყველა შფოთვას აქვს თავისი წყარო. ის უნდა განისაზღვროს, რათა გავიგოთ, როგორ გავაგრძელოთ. ძალიან ხშირად წარსულის ნეგატიური ისტორიები ერევა ცხოვრებაში. ადამიანი განიცდის დანაშაულის გრძნობას (თუმცა ეს შეიძლება იყოს შორსწასული) და მუდმივად ღელავს ამაზე.

სხვა ადამიანებისთვის ნეგატივი ხდება ხასიათის თვისება. მათ ასევე უწოდებენ მომჩივანებს. მათ უყვართ სულის ძიება და ბავშვობიდან პესიმისტები არიან.

ნეგატიური პიროვნული თვისებები ასევე წამლავს სიცოცხლეს. ეს შეიძლება იყოს საკუთარ თავში ეჭვი, რომელშიც ნებისმიერი მოვლენა ან გადაწყვეტილება ხდება გამოცდა. საეჭვოობა შეიძლება იმავე კუთხით განიხილებოდეს. ასეთ ადამიანში ყველაფერმა შეიძლება თავში შფოთვა ჩააგდოს, ახალი ამბების რეპორტაჟიდან დაწყებული შემთხვევითი გამვლელების საუბრით დამთავრებული.

რა თქმა უნდა, წყარო შეიძლება იყოს რეალური პრობლემებიც, რომლებსაც ადამიანი ვერ გადაჭრის. შედეგის მოლოდინი არის ის, რაც ნერვიულობთ და არა ყველაზე ოპტიმისტური სცენარების წარმოდგენა თქვენს თავში.

მაგრამ რელიგია თავისებურად განმარტავს, რატომ არის ყოველთვის ცუდი აზრები თქვენს თავში. ითვლება, რომ აკვიატებისა და გამოცდილების მიზეზი ბოროტი სულები, დემონებია. მათ ბრძოლა არატრადიციულად - ლოცვით სჭირდება.

მოდით გადავხედოთ რამდენიმე ტექნიკას, რომელთა გამოყენებასაც ფსიქოლოგები გვირჩევენ ცუდი აზრების გაჩენისას.

გაანგარიშება

პრობლემის გადაჭრის პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ რა იწვევს თქვენს შფოთვას. მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან ღრმა, ამიტომ უმჯობესია ფსიქოლოგთან ვიზიტი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს. ამისათვის ფურცელზე უნდა დაწეროთ ყველა თქვენი შიში ორ სვეტად: რეალური და გამოგონილი, შემდეგ კი თითოეულის საპირისპიროდ - მისი გადაწყვეტილება, ანუ რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ შფოთვა არ ახდეს.

მაგალითად, როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები ღია ფანჯრის ან გადაუბრუნებელი ღუმელის შესახებ? ყოველ ჯერზე სახლიდან გასვლამდე საჭიროა ორჯერ შეამოწმოთ ეს მოქმედება.

გამოსავალი

ხშირად უარყოფითი აზრები ჩნდება გადაუჭრელი პრობლემების გამო. თუ სიტუაციიდან გამოსავალი მოიძებნება, მაშინ უნდა იმოქმედოთ. პრობლემის შესახებ ცუდი აზრები გაქრება, როგორც კი ის მოგვარდება. მაგრამ, სამწუხაროდ, ბევრს ხშირად სჩვევია წუწუნს და არაფერს აკეთებს სიტუაციის შესაცვლელად. თუ ამ სტატიას კითხულობთ, მაშინ ეს თქვენზე არ არის. თქვენ ნამდვილად მზად ხართ იმოქმედოთ და ყველაფერი გამოგივათ. თქვენ უბრალოდ უნდა დაადგინოთ შფოთვის წყარო.

მიღება

ყველა პრობლემის გადაჭრა ზოგჯერ ადამიანზე არაფერია დამოკიდებული. მაგალითად, ნათესავი ან მეგობარი საავადმყოფოშია და იბრძვის სიცოცხლისთვის. ასეთ სიტუაციაში სავსებით ნორმალურია შეშფოთება. გამოსავალი არის უარყოფითი აზრების მიღება. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ რას განიცდით რეალურად და ამაში უჩვეულო არაფერია.

ცუდი აზრები გიტრიალებს თავში? მიიღე ისინი და იცხოვრე მათთან ერთად. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მათ თავისუფლების მიცემა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი აიღებენ ქცევას. უმჯობესია დააკვირდეთ უარყოფით შეტყობინებებს გარედან, მათზე შემდგომი რეაქციის გარეშე. ამ ტექნიკის არსი არის მოქმედება და არა აზრების დატკბობა. ასე რომ, ყველაფერი გააკეთე და დანარჩენი საქმეს მიანდე.

მოხსნა და ჩანაცვლება

ეს მეთოდი მოითხოვს თქვენი ემოციების მცირე ცნობიერებას და გაგებას. როგორც კი იგრძნობთ, რომ ნეგატივი გაჩნდება თქვენს თავში, მაშინვე ამოიღეთ იგი, თითქოს ნაგავს ურნაში აგდებთ. თქვენ უნდა შეეცადოთ არ ჩამოიხრჩოთ ფიქრები, არ განავითაროთ ეს თემა, მაგრამ შეეცადეთ დაივიწყოთ იგი. საუკეთესო ასისტენტი ამ საკითხში იქნება ჩანაცვლება. საქმე იმაშია, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ ფიქრი რაიმე სასიამოვნოზე, პოზიტიურზე ან სულ მცირე ნეიტრალურზე.

ამ ტექნიკით, არ არის საჭირო იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ცუდი აზრები. ისინი არ იკვებება, არამედ სხვა მოვლენებით იცვლება. ყოველ ჯერზე ეს უფრო ადვილი და უკეთესი აღმოჩნდება. და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ცნობიერება დაიწყებს ამ მეთოდის ავტომატურად გამოყენებას.

გადადება

ტყუილად არ ამბობენ, რომ დილა საღამოზე ბრძენიაო. ზოგჯერ უმჯობესია გადადოთ თქვენი აზრები მოგვიანებით. მაგალითად, თუ ცუდი ფიქრების გამო ვერ იძინებთ, დაპირდით საკუთარ თავს, რომ ხვალ ამაზე აუცილებლად დაფიქრდებით. თუ პრობლემა განსაკუთრებით სერიოზული არ არის, მაშინ ტვინი ადვილად დაეთანხმება ამ წინადადებას. დიდი ალბათობით, დილით ნეგატივი აღარ შეგაწუხებთ და თავისთავად მოგვარდება კიდეც.

ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტური ტექნიკა. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბევრ სიტუაციაში. აზრი არ აქვს იმაზე ფიქრს, რაც მომავალში უმნიშვნელო გახდება. ამის გაცნობიერება ბევრად აადვილებს ნეგატიური ნივთების თავიდან აცილებას. სერიოზული პრობლემებისთვის ეს მეთოდი არ იმუშავებს. უკეთესია მათთვის გამოსავალი მოძებნოთ.

ჩახშობა

უცებ თავში ცუდი აზრები გაჩნდა, მერე რა უნდა ქნა? აუცილებელია, რაც შეიძლება სწრაფად დათრგუნოთ მოწყენის სურვილი, რათა არ განვითარდეს უსიამოვნო თემა. ამისათვის თქვენ უნდა გადადოთ ყველა თქვენი საქმე, დათვალოთ ოცდაათამდე და მიიღოთ ხუთი ღრმა ამოსუნთქვა და ჩასუნთქვა. ტვინს დრო სჭირდება აზროვნების საგნის გასააზრებლად, რათა არ გააკეთოს ირაციონალური დასკვნები და არაგონივრული ქმედებები.

თუ შფოთვა მაინც არ გაქრება, მაშინ გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი. თუ შესაძლებელია, გადით გარეთ და გაისეირნეთ. ეს საშუალებას მოგცემთ მოაწესრიგოთ თქვენი აზრები და მოგაშოროთ ყურადღება ნეგატივისგან.

შემცირება აბსურდამდე

შეგიძლიათ სცადოთ სრულიად საპირისპირო ტექნიკა. პირიქით, საჭიროა მთლიანად ჩაეფლო ცუდ ფიქრებში და განიხილოს, რა ცუდი შეიძლება მოხდეს შედეგად. ყველაზე ეფექტურია წარმოსახვა.

მაგალითად, თქვენ უნდა გაიაროთ მნიშვნელოვანი ინტერვიუ. გასაგებია, რომ ასეთ მომენტებში ბევრს უჩნდება ცუდი აზრები. წარმოიდგინეთ ნათელ ფერებში, როგორი წარუმატებლობა შეიძლება გელით. HR დეპარტამენტის უფროსი, როგორც კი ხედავს თქვენს რეზიუმეს, იწყებს ხმამაღლა ყვირილს და პომიდვრის სროლას. თქვენ გადაწყვიტეთ თავი დააღწიოთ ასეთ სირცხვილს და გაიქცეთ ოფისიდან. მაგრამ შემდეგ დამლაგებელი ქალბატონი სველ ქსოვილს ისვრის, რადგან შენ მთელი იატაკი გათელე. გაკვირვებისგან ვარდები, ადექი და ისევ გარბიხარ. შემდეგ კი უცხოპლანეტელებმა გაიტაცეს და სხვა პლანეტაზე გადაგიყვანონ.

აბსურდია, არა? მაგრამ სწორედ ასეთი გადაჭარბება ართმევს ნეგატიური აზრების ძალას. თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ, რომ დარწმუნდეთ ტექნიკის ეფექტურობაში.

ფორმულირება ქაღალდზე

ფსიქოლოგები ასევე გირჩევენ ყველა ცუდი აზრის ქაღალდზე გადატანას. ისინი დეტალურად უნდა ჩაიწეროს, ყველა ფერში და დეტალში. რაც უფრო ხშირად ვაყალიბებთ გამოცდილებას, მით უფრო იშვიათად ვუბრუნდებით მათ. ეს ნიშნავს, რომ ისინი სულ უფრო და უფრო შეგაწუხებენ. ქაღალდზე ჩაწერილი ცუდი აზრები უნდა ჩაითვალოს დასრულებულ ეტაპად, ამიტომ ქაღალდის ნაჭერი შეიძლება დახეული ან დაწვა.

ზოგჯერ უფრო ეფექტურია ჩანაწერების არ განადგურება. ზოგიერთ სიტუაციაში უმჯობესია ფურცელზე ორი სვეტი შეავსოთ - უარყოფითი და დადებითი აზრები, რათა მოგვიანებით შეადაროთ ისინი. პირველი იწერს უარყოფით გამოცდილებას. მეორეში კი - სასიამოვნო. ეს შეიძლება იყოს გარკვეული პოზიტიური დამოკიდებულებაც. მაგალითად, „მე ჭკვიანი ვარ“, „კარგ საქმეს ვაკეთებ“, „მშვენიერი ცოლი ვარ“ და ა.შ.

შეგიძლიათ დაწეროთ მხოლოდ თქვენი კარგი თვისებები ქაღალდზე და განათავსოთ იგი თვალსაჩინო ადგილას (თქვენს მაგიდაზე ან აბაზანაში). როგორც კი ცუდი აზრები გამოჩნდება, მაშინვე გადახედეთ ამ სიას, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს კარგი.

პოზიტიური სოციალური წრე

ყურადღება მიაქციეთ როგორი ხალხია თქვენს გარშემო. დაფიქრდით, არიან თუ არა თქვენს ნაცნობებსა და მეგობრებს შორის ისეთები, ვინც უარყოფით აზრებს იწვევს. თუ რამდენიმე ასეთ ადამიანსაც კი ითვლით, მაშინ საკუთარ თავს არ უნდა დაადანაშაულოთ ​​და კიდევ უფრო მეტად განაწყენდეთ. როგორიც არ უნდა იყოს ქცევის ნამდვილი მიზეზი, ამ ადამიანებთან ურთიერთობა საზიანოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ექსპერტები გვირჩევენ დროებით მოერიდოთ ამ ადამიანებს. თუ ამ პერიოდში თქვენი განწყობა და კეთილდღეობა გაუმჯობესდა, მაშინ უკეთესი იქნება მათთან ურთიერთობა შეწყვიტოთ.

არ უნდა დაერთოთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც გამუდმებით შეურაცხყოფენ, დასცინიან ან უპატივცემულოდ აყენებენ თქვენს ჰობიებსა და დროს. ჯობია გყავდეს ერთი მეგობარი, მაგრამ პოზიტიური და არ უნდა იფიქრო იმაზე, თუ როგორ მოიშორო ცუდი აზრები. ხალისიანი ადამიანები ყოველთვის კარგ მოგონებებს აბრუნებენ, ამაღლებენ განწყობას და პოზიტიური ენერგიით მუხტავთ.

ასევე არსებობს უნივერსალური მეთოდები, რომლებიც შესანიშნავად ეხმარება გაუმკლავდეს ცუდ აზრებს. ფსიქოლოგები ასევე გვირჩევენ მათ აქტიურ გამოყენებას. ისინი გრძნობებს წონასწორობას ანიჭებენ ზომიერი შფოთვის შემთხვევაში, ხოლო უფრო რთულ შემთხვევებში ისინი მხოლოდ აძლიერებენ ზემოაღნიშნული ტექნიკის ეფექტს. მათი მთავარი მექანიზმი ყურადღების გაფანტვაა. შესაძლოა, ეს მეთოდები ბევრისთვის ნაცნობი იყოს პირადი პრაქტიკიდან.

პოზიტიური მუსიკა

მეცნიერულმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ სასიამოვნო მელოდიის დახმარებით შეგიძლიათ ცუდი აზრების დახრჩობა. ამიტომ, თავად განსაზღვრეთ საუკეთესო მუსიკალური არხი ან ტალღა რადიოში და ასევე შექმენით პოზიტიური სიმღერების დასაკრავი სია თქვენს გაჯეტში. როგორც კი იგრძნობთ, რომ შემაშფოთებელი აზრები შეაღწევს თქვენს ცნობიერებას, ჩართეთ ხმამაღალი მუსიკა და გაახალისეთ.

საყვარელი ჰობი ან აქტივობა დაგეხმარებათ გონებას შიშებისა და შფოთვისგან განთავისუფლდეთ. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი აქტივობა, რომელსაც მოაქვს სიამოვნება (ცეკვა, სიმღერა, ველოსიპედის ტარება, ხელნაკეთობები, წიგნების კითხვა, ყვავილების მოყვანა და მრავალი სხვა).

ზოგიერთი ადამიანი სულელურ აზრებს ბინძური საქმით - სახლის დალაგებით იშორებს. იწყებენ ჭურჭლის, იატაკის რეცხვას, მტვრის მოწმენდას, კარადების წმენდას და ა.შ. რა თქმა უნდა, პოზიტიური მუსიკა გაახალისებს არასასურველ ამოცანას. ასე ცუდი აზრები ორმაგ დარტყმას მიიღებს და ერთ წამში გაქრება.

ფიზიკური აქტივობა

სპორტი შესანიშნავი საშუალებაა ცუდი აზრებისგან თავის დასაღწევად. ფიზიკური აქტივობა ხსნის ადრენალინს, განტვირთავს ნერვულ სისტემას და შესაბამისად კარგად ხსნის სტრესს. გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიშით ლამაზი, ტონიანი სხეული სასიამოვნო ბონუსი იქნება. ასეთი ფსიქოლოგიური რელიეფი, საკუთარი მიმზიდველობის გაცნობიერებასთან ერთად, ზრდის თავდაჯერებულობას და ამცირებს შეშფოთების მიზეზებს. უბრალოდ არ გადატვირთოთ თავი. არ უნდა დავივიწყოთ ზომიერება და სათანადო დასვენება, რათა ადგილი არ დარჩეს უარყოფითი გამოცდილებისთვის.

სწორი კვება

სწორედ სასმელი და საკვები გვაძლევს არსებობის რესურსებსა და ძალას. დაუბალანსებელი კვება, შიმშილი ან სითხის ნაკლებობა ორგანიზმს აფუჭებს და იწვევს დაღლილობას. სწორედ ის ქმნის პირობებს წვრილმანზე ფიქრისთვისაც კი. ამიტომ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საკვების მიღება და ჯანსაღი სასმელების დალევა (ახალი სასმელები, ახლად გამოწურული წვენები, კომპოტები, მწვანე ჩაი და სუფთა წყალი). სევდის მომენტებში თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები ანტიდეპრესანტებით: შოკოლადი, ქიშმიში, ბანანი, თხილი და რაც მოგწონთ. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ გემრიელი საკვები ცუდ აზრებსაც აშორებს.

მიმართვა ღმერთს

ლოცვა რელიგიურ ადამიანებს ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევაში ეხმარება. მხოლოდ გულწრფელი მიმართვა გახდება ძლიერი იარაღი ბოროტ სულებთან ბრძოლაში. ლოცვა დაამყარებს ენერგიულ კავშირს ღვთაებასთან და განდევნის შინაგან დემონებს. მხოლოდ აქ არის მნიშვნელოვანი მომენტი თავმდაბლობისა, რაც ხდება, თუ არ ხართ კმაყოფილი გარკვეული გარემოებებით. თუ პრობლემა არის სასოწარკვეთა ან სასოწარკვეთა, მაშინ მადლიერებით უნდა მიმართოთ უმაღლეს ძალებს. თუ სხვა ადამიანზე განაწყენებული ან გაბრაზებული ხართ, თავად უნდა აპატიოთ მას და ლოცვაში ახსენოთ მისი შეწყალება.

არ არის აუცილებელი ცნობილი ტექსტების ცოდნა უმაღლესი ძალებისგან დახმარების მისაღებად. საკმარისია გულწრფელად მიმართო და ყველაფერი შენი სიტყვებით გამოხატო, მაშინ აუცილებლად მოისმენ.

ახლა თქვენ იცით, როგორ განთავისუფლდეთ ცუდი აზრებისგან, თუ ისინი გესტუმრებიან. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფსიქოლოგიური ტექნიკა, უნივერსალური ტექნიკა ან ლოცვა, თუ რელიგიური ადამიანი ხართ.

ჩვენი აზრები მატერიალურია. მაგრამ არა იმ გაგებით, რომ თუ გონებაში გამუდმებით გაივლით ავტოსაგზაო შემთხვევების სტატისტიკას, მაშინ ადრე თუ გვიან მათში მოხვდებით. უბრალოდ, აზროვნების პროცესი აისახება შენს კეთილდღეობაზე, შინაგანი ორგანოების მდგომარეობაზე, მოქმედების მზადყოფნაზე - ყველაფერს, რაც განსაზღვრავს შენი ცხოვრების ხარისხს. და თუ შენი თავი სავსეა ფიქრებით, რომ ვიღაცამ შეგაწუხა, ვალი გქონდა, გაწყენინა, მოლოდინი არ გაამართლა, ან შეიძლება რაღაც დაგემართოს, ეს ავსებს ყოველდღიურ რეალობას სიმწარისა და იმედგაცრუების გრძნობით. როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები?

საიდან მოდის ცუდი აზრები?

კარგი ან ცუდი აზრი არსაიდან თავისთავად არ გამოჩნდება. ანუ, ის, რა თქმა უნდა, შეიძლება მოულოდნელად მოგივიდეს, მაგრამ ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, მისი გზა ნათელი და პირდაპირია: მოვლენა - ემოციური რეაქცია - გააზრება.

სინამდვილეში, მოვლენების უმეტესობას ნეიტრალური მნიშვნელობა აქვს და მხოლოდ ჩვენი მოლოდინების დაპირისპირების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს დადებითი ან უარყოფითი ემოციები.

მთავარი პოზიტიური ემოციებია ინტერესი, რომელიც გვხიბლავს ახალი ცოდნის მიღებაში ამ საკითხზე, სიხარული, რომელიც შეიძლება გადაიზარდოს ეიფორიაში და მხიარულებაში, ასევე თანაგრძნობა, რომელიც შეიძლება გადაიზარდოს აღტაცებაში, სიყვარულში, პატივისცემაში, ნდობაში, მეგობრობაში.

კიდევ ბევრი უარყოფითი ემოციაა და ისინი ცუდი აზრების მიზეზია:

• ტანჯვა- ემოცია, რომელიც დაკავშირებულია მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების შეუძლებლობასთან და მიდის სტრესთან ერთად;
• გაბრაზება- მოკლევადიანი ემოციური რეაქცია მოულოდნელი დაბრკოლებების გამოჩენაზე, რომლებიც წარმოიქმნება უკიდურესად მნიშვნელოვანი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების გზაზე;
• ზიზღი- ობიექტებთან, გარემოებებთან, ადამიანებთან ურთიერთობის შედეგი, რომლებიც ეწინააღმდეგება მორალურ, იდეოლოგიურ ან ესთეტიკურ პრინციპებს (შეიძლება გამოიწვიოს აგრესია);
• ზიზღი– ემოცია, რომელიც იბადება სხვა ადამიანის ცხოვრებისეულ პოზიციასთან შეუთანხმებლობის შედეგად;
• შიში- რეაქცია ინფორმაციაზე სიცოცხლისა და კეთილდღეობის შესაძლო საფრთხის შესახებ, მაგრამ ტანჯვისგან განსხვავებით, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს არა რეალური, არამედ წარმოსახვითი საფრთხით;
• სირცხვილი- საკუთარი ქმედებების მორალურ სტანდარტებთან და საკუთარ დამოკიდებულებებთან შეუსაბამობის გაცნობიერება.

ემოციები ჩნდება და გადის, მაგრამ აზრები რჩება. მოვლენის გახსენების, განხილვის, ხელახლა დაფიქრებისა და განმეორებითი მოვლენის უნარი ჩვენი საჩუქარი და წყევლაა. ერთის მხრივ, ამით ორმაგ გამოცდილებას ვიღებთ სიტუაციიდან, მაგრამ, მეორე მხრივ, ასეთი აზრები შეიძლება გახდეს აკვიატებული და დაგვაფრთხოს მაშინაც კი, როცა სიტუაცია ამოწურულია. ისინი ერევიან ცხოვრებასა და ეფექტურ მოქმედებაში, დაჩრდილავენ მთელ სამყაროს და უფსკრულში ჩავარდებიან, საიდანაც ზოგჯერ მხოლოდ გამოცდილ ფსიქიატრს შეუძლია ამოღება.

მოქმედების დროა

ცუდი აზრები არის ტვირთი, რომელსაც ჩვენ ნებაყოფლობით ვატარებთ მთელი ჩვენი ცხოვრების მანძილზე და ზოგჯერ ვაფასებთ მას და ვიცავთ მას უცხო ადამიანების ხელყოფისგან. მაგრამ თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი, მინიმუმ, შემდეგი მიზეზების გამო:

• ნეგატივი ადვილად შემოდის ჩვენს ცხოვრებაში.ადამიანების აბსოლუტური უმრავლესობა თავს იკავებს ნეგატიური მომენტების განცდაში და ამიტომ, როგორც კი ცუდი აზრი მოდის, ის დიდხანს იდგმება - უფრო და უფრო ხშირად ეწვევა თავში და მასთან დაკავშირებული ემოციები უფრო და უფრო ძლიერდება, სანამ საჭიროა ფსიქოლოგის დახმარება, რათა საბოლოოდ დაარღვიოს ეს მანკიერი წრე.
• ცუდ ფიქრებს დრო სჭირდება. როგორც ჩანს, თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად იფიქროთ ცუდზე და გააკეთოთ რაიმე კარგი და სასარგებლო. სინამდვილეში, როდესაც ფიქრობ უსიამოვნო სიტუაციაზე, წყვეტ მსახიობობას და მთლიანად გადადიხარ ოცნებების სამყაროში.
• შფოთვა, შიში და იმედგაცრუება ორგანიზმს სტრესის მდგომარეობაში აყენებს.ბიოქიმიურ დონეზე ეს ვლინდება სისხლში ადრენალინის რეგულარულ გამოყოფაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის დარღვევა, გულისცემა, თავის ტკივილი, ტრემორი, თავბრუსხვევა, დაღლილობა, ნერვიულობა, დეზორიენტაცია, მეხსიერების დაქვეითება, კუნთების კრუნჩხვა, ძილის დარღვევა და. ბევრი სხვა სომატური აშლილობა.

ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევის პრაქტიკა

ცუდი აზრები შეიძლება ვირუსებს შევადაროთ – ისინი თავში სახლდებიან და თანდათან გვწამლავენ. მაგრამ სინამდვილეში, ეს მხოლოდ ჩვენი ჩვევის შედეგია, რომ თავი დავანებოთ. რა თქმა უნდა, არის სიტუაციები, რომლებიც რეალურ საფრთხეს წარმოადგენს, მაგალითად, ხანძარი, სტიქიური უბედურებები, უბედური შემთხვევები, დანაშაულებრივი ქმედებები ან ადამიანების უმოქმედობა და ა.შ. ამას პროფესიონალური დახმარება სჭირდება. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, შეშფოთების მიზეზი შორს არის: ცუდი ნიშანი დღიურში, ვიღაცამ შემთხვევით გადმოაგდო ფრაზა ან საეჭვო მზერა, ტელეფონი არ პასუხობს, ქურთუკი არ არის საკმარისად მოდური, წინ არის გამოსვლა. საზოგადოების, შეურაცხყოფის ან სიმართლის თქმის შიში, შპალერის არასწორი ფერი, შოკოლადის ყუთი არაფერია საყურებელი მაცივარში (თუ დიეტაზე ხართ) ან თუნდაც კინოში.

ხშირად მხოლოდ ცუდზე ფიქრის ჩვევა გვაიძულებს ცხოვრებისეულ მოვლენებს უარყოფითი ელფერი მივცეთ და ვიმოქმედოთ ამ დამოკიდებულებით. მაშასადამე, ჩვენს ძალაშია ცუდი აზრების მიმართ იმუნიტეტის გამომუშავება და ეს შეიძლება გაკეთდეს შემდეგი ტექნიკის გამოყენებით.

გადაიტანეთ ყურადღება. როცა საკუთარ თავს ნეგატიურად გრძნობთ, შეეცადეთ გააკეთოთ ისეთი აბსურდული, რაც აქამდე არ გაგიკეთებიათ. მაგალითად, აიღეთ ნებისმიერი წიგნი, გახსენით შუაში და დაიწყეთ სიტყვების კითხვა უკუღმა – აბზაცის ბოლოდან დასაწყისამდე და, სასურველია, ხმამაღლა. თუ მთელი ყურადღებით ჩაეფლო ამ მოქმედებას, მაშინ ამ პრაქტიკის რამდენიმე წუთის შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ არა მხოლოდ ცუდი აზრები - საერთოდ აღარ დარჩა აზრები. და ამ განახლებული მდგომარეობით, თქვენ უკვე შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა.

გათავისუფლდით უბედური ყოფნის უპირატესობებისგან.ნეგატიურობის განცდა არის პასიური პოზიცია, რომელსაც აქვს გარკვეული ბონუსები. როდესაც ადამიანი განიცდის პრობლემებს ჯანმრთელობასთან, პირად ცხოვრებასთან, სამსახურთან დაკავშირებით, მას შეუძლია დაეყრდნოს მოწყალებას, დახმარებას, სხვების ყურადღებას, ადამიანებს შეუძლიათ მის მიმართ დამნაშავედ იგრძნონ თავი, თუ თავად არ განიცდიან რაიმე მსგავსს. მაგრამ რაც მთავარია, სანამ ისინი გენანებათ, შეგიძლიათ განაგრძოთ ფიქრი თქვენს უბედურ მდგომარეობაზე. პრობლემა ისაა, რომ თუ არაფერს აკეთებ, შენი ცხოვრება არ შეიცვლება. უბრალოდ, ადრე თუ გვიან დაიღლებიან შენზე სინანულით და შენ მარტო დარჩები შენს ტვირთთან. აქტიური ცხოვრებისეული პოზიცია, ცუდი აზრებისგან განსხვავებით, მოითხოვს ძალისხმევას, მაგრამ მხოლოდ მას შეუძლია შედეგის მოტანა. 4.5 5-დან (6 ხმა)

გადაყარეთ ცუდი აზრები - საექსპერტო რჩევები იმედგაცრუების მართვისა და ტოქსიკური აზროვნების გამკლავებისთვის.
ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ უბრალოდ ვერ წყვეტთ ვინმეზე ფიქრს, იმაზე, რაც მან გააკეთა ან თქვა და რამდენად გატკინა თავისი სიტყვებით თუ მოქმედებებით? როდესაც ვინმე გვტკივა ჩვენ, ჩვენს შვილებს ან მათ, ვინც გვიყვარს; ჭორები ჩვენს ზურგს უკან; ან უბრალოდ იმოქმედებს ისე, რომ გვაბნევს, შეიძლება საათობით ან თუნდაც დღეებით დავრჩეთ ამაზე ფიქრში. ჩვენ შეგვიძლია ჭურჭლის დაბანა, მანქანის მართვა ან ძაღლის ფეხით გასეირნება, მაგრამ არ შეგვიძლია შევწყვიტოთ ფიქრი იმაზე, თუ რა ბოროტი და ეგოისტური რამ თქვა ადამიანმა. მათ სახეებს, მათ სიტყვებს ჩვენი მეხსიერებიდან ვერ მოვაშორებთ. ხუთი საათის, ხუთი დღის, ხუთი კვირის შემდეგ და ჩვენ ვხედავთ მათ სახეებს ჩვენს თვალწინ, თუნდაც მთელი ამ ხნის განმავლობაში არ გვინახავს.
როგორ შევაჩეროთ ეს გრძნობა? როგორ შეგვიძლია შევწყვიტოთ ფიქრი ადამიანზე ან სიტუაციაზე, ან იმაზე, თუ რა უნდა გვექნა ან შეგვეძლო განსხვავებულად გაგვეკეთებინა, როდესაც ერთი და იგივე აზრები ტრიალებს, ტრიალებს უკან და ისევ და ისევ გადის ჩვენს ცნობიერებაში? როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები თავიდან?
ეს არის ტოქსიკური წრიული აზროვნება. და ჩვენმა უმეტესობამ იცის, რომ ამ ტიპის აზროვნება ჩვენთვის საზიანოა როგორც ემოციურად, ასევე ფიზიკურად.
ფაქტობრივად, კვლევა აჩვენებს, რომ არგუმენტების, საჩივრების ან დანაკარგების ხელახლა გამეორება რისკავს, რომ თავი დავაღწიოთ მავნე ანთებითი სტრესის ქიმიკატების და ჰორმონების კასკადში, რომლებიც დაკავშირებულია თითქმის ყველა დაავადებასთან, რომელსაც ჩვენ შეგვიძლია დავასახელოთ. სულ უფრო და უფრო ხშირად მეცნიერებს შეუძლიათ დაადგინონ, როგორ მოქმედებს ასეთი აზროვნება სხვადასხვა დაავადებებზე, მათ შორის დეპრესიაზე, კიბოზე, გულის და აუტოიმუნურ დაავადებებზე. სტრესის ქიმიკატები ჩვენთვის ხშირად ბევრად უარესია, ვიდრე ის, რაც რეალურად მოხდა.
საიტი გთავაზობთ რამდენიმე იდეას, რომლებიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ტოქსიკური ციკლური აზროვნებისგან და თავიდან აიცილოთ ცუდი აზრები. აირჩიე ისინი, ვინც ყველაზე მეტად გიხდება.

1. "მოდით დაველოდოთ და ვნახოთ რა იქნება შემდეგ." ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ აუცილებლობას, რომ დაუყოვნებლივ ვუპასუხოთ რთულ სიტუაციებს ან ადამიანებს, ასე რომ, შეგვიძლია გადავდგათ ბევრი ნაჩქარევი ნაბიჯი. ამის ნაცვლად, ფსიქოლოგები გვირჩევენ, უბრალოდ მიეცით საკუთარ თავს უფლება და დრო დაელოდოთ და ნახოთ რა მოხდება შემდეგ.

2. თავი დაანებეთ ვინმეს დამნაშავეს. წარსული მოვლენების ანალიზი და დადანაშაულების მცდელობა (მათ შორის საკუთარი თავის დადანაშაულება) იშვიათად არის პროდუქტიული არჩევანი. ცუდი რამ და გაუგებრობა ხშირად ხდება მთელი რიგი მოვლენების შედეგად, როგორიცაა დომინოს ეფექტი. საბოლოო შედეგში, როგორც წესი, მთლიანად არავინაა დამნაშავე.

3. რაც არ უნდა მოხდეს, ყველაზე დიდი პრობლემა, რომელსაც ვაწყდებით, ჩვენივე ბრაზია. ჩვენი ბრაზი ქმნის ემოციების ღრუბელს, რომელიც გვაშორებს პროდუქტიული გზიდან. ამ თვალსაზრისით, ჩვენი გაბრაზება რეალურად ჩვენი ყველაზე დიდი პრობლემაა. თქვენი სიბრაზის გამკლავების გამოსავალი შეიძლება იყოს მედიტაცია, სიარული, ვარჯიში - ყველაფერი, რაც მოგცემთ შესაძლებლობას, ჩააქროთ თქვენი ბრაზი, სანამ ვინმესთან ურთიერთობა გაქვთ.

4. „ნუ ეცდებით გაიგოთ რას ფიქრობენ სხვები“. ეს არის კიდევ ერთი რჩევა, რათა თავიდან აიცილოთ ცუდი აზრები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ სხვები ცდილობდნენ გაერკვნენ, რას ფიქრობთ ან რა არის თქვენი მოტივები, როგორ ფიქრობთ, იქნებიან მართალი? მათ ალბათ წარმოდგენაც არ ექნებათ, რა ხდება სინამდვილეში თქვენს თავში. მაშ, რატომ ცდილობთ გაარკვიოთ რას ფიქრობენ სხვები? ძალიან დიდია იმის შანსი, რომ არასწორი დასკვნამდე მიხვალთ, რაც უაზრო დროის დაკარგვას ნიშნავს.

5. თქვენი აზრები არ არის ფაქტები. ნუ მოექცევით მათ ისე, თითქოს ისინი არიან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ დაიჯეროთ ყველაფერი, რასაც ფიქრობთ. ჩვენ განვიცდით ჩვენს ემოციებს, შფოთვას, დაძაბულობას, შიშს და სტრესს ჩვენს სხეულში. ჩვენი ემოციები ფიზიკურად ვლინდება. ჩვენ ამას ხშირად ვიღებთ იმის ნიშნად, რომ ჩვენი აზრები რეალური ფაქტებია. მიუხედავად იმისა, რომ რეალობა და ჩვენი აზრები მასზე შორს არის ერთი და იგივესგან.

6. ჯადოქარი არ ხარ. როდესაც განვიხილავთ წარსულ მოვლენებს, ხშირად ვეძებთ, რა შეგვეძლო სხვაგვარად გაგვეკეთებინა, რათა თავიდან აგვეცილებინა ცუდი გადაწყვეტილება, ბრძოლა ან შედეგი, რომელსაც ვნანობთ. მაგრამ ის, რაც გუშინ მოხდა, ასევე წარსულშია, ისევე როგორც ის, რაც მოხდა ათასი ან მეტი წლის წინ, მაიას ცივილიზაციის არსებობის დროს. ჩვენ ვერ შევცვლით იმას, რაც მაშინ მოხდა და ვერ შევცვლით იმას, რაც მოხდა ერთი კვირის წინ.

7. აპატიეთ ადამიანებს, რომლებმაც თქვენი სასიკეთოდ გაწყენინეს. არ არის საჭირო თქვენი ტანჯვის ერთგული იყოთ. დიახ, მოხდა. დიახ, ეს იყო საშინელი. მაგრამ ეს არის ის, რაც განსაზღვრავს თქვენ? პატიება არ არის ის, რასაც სხვა ადამიანისთვის ვაკეთებთ. ჩვენ ვაპატიებთ ისე, რომ ვიცხოვროთ იმ მწვავე ტანჯვის გარეშე, რომელიც მოდის წარსულის ყურებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აპატიე საკუთარი გულისთვის.

8. შეავსეთ თქვენი გონების სივრცე სხვა აზრებით. გააკეთეთ ეს, რათა თავიდან აიცილოთ ცუდი აზრები. ფსიქოლოგები ასწავლიან, რომ ძლიერი, ნათელი სურათების წარმოდგენა გვეხმარება შეაჩეროს ანთებითი, სტრესული აზრები ჩვენს გონებაში. აი, ერთი სურათი, რომელსაც მედიტაციის მასწავლებლები გვირჩევენ: წარმოიდგინეთ თავი ღრმა ლურჯი ოკეანის ფსკერზე. უბრალოდ უყურეთ როგორ მოძრაობენ თქვენი აზრები. წარმოიდგინეთ, რომ ღრმა, მშვიდი ოკეანე ხართ.

9. გაუგზავნე მათ შენი კეთილგანწყობა. ფსიქოლოგები ასევე გირჩევენ, როცა ვერ შეწყვეტთ იმაზე ფიქრს, ვინც გაწყენინა ან გაწყენინა, წარმოიდგინეთ, რომ მას თეთრი სინათლის ლამაზი ბურთი გაუგზავნოთ. მოათავსეთ ისინი ამ სინათლის ბურთში. შემოუარეთ მათ ამ შუქით, სანამ თქვენი რისხვა არ გაქრება. სცადეთ, ის ნამდვილად მუშაობს და გეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცუდი აზრები.
აირჩიეთ ქვემოთ ჩამოთვლილი ერთი ან რამდენიმე მეთოდი ტოქსიკური აზროვნების ციკლის გასაწყვეტად და აზროვნების სქემების დასარღვევად, რომლებიც წარმოიქმნება მაშინ, როცა ცუდ აზრებს თავიდან ვერ აშორებთ.