დაბალკალორიული ხორცპროდუქტები. დაბალკალორიული ხილი

რისი მიცემაა ნებადართული ჩვილებისთვის? როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ტემპერატურა უფროს ბავშვებში? რომელი მედიკამენტებია ყველაზე უსაფრთხო?

დიეტები ამ დღეებში მოდურია. წონის დაკლების ახლად შემუშავებული ტექნიკა ერთმანეთს თითქმის ისე ხშირად ცვლის, როგორც ტანსაცმელი მაღალ პოდიუმებზე. იდეალური ფიგურის პოვნის უშედეგო მცდელობებში ბევრი იცავს ამა თუ იმ დიეტას.

მაგრამ არაფერია იმაზე ადვილი, ვიდრე ზედმეტი კილოგრამების სამუდამოდ დაკარგვა. საჭიროა მხოლოდ თქვენი დიეტის განვითარება ისე, რომ მასში ლომის წილი დაბალკალორიულ საკვებს შეადგენდეს.

…პროდუქტები

არავითარი ილუზიები არ უნდა გქონდეთ: თქვენი საყვარელი ყველი შეფუთვაზე მაღალცხიმიანი ეტიკეტით, შემწვარი კარტოფილი ყველანაირი სოუსით, ცხარე სოსისი ქონის ნაჭრებით ან შაქრის სიროფში დასველებული დონატები სულაც არ არის შესაფერისი წონის დასაკლებად. და განსაზღვრებით არ მოხვდება ამ კატეგორიაში.

ყველაზე დაბალკალორიული საკვებია ახალი, სითბოს გარეშე დამუშავებული ბოსტნეული და ხილი, კენკრა, უცხიმო რძის პროდუქტები, მსუბუქი ხორცი და თევზი. მათი მირთმევა შესაძლებელია ნებისმიერი კომბინაციით და თითქმის ნებისმიერი რაოდენობით: დღეში 3 კილოგრამი კიტრი ან ვაშლიც რომ დაღეჭოთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამან თქვენს ფიგურაზე საზიანო გავლენა მოახდინოს, მაგრამ ძალიან სასარგებლო იქნება წონის დაკლებისთვის.

რომელი საკვები არის ყველაზე დაბალკალორიული და შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლებისთვის? 100 გრ პროდუქტზე სავარაუდო კალორიული შემცველობის ქვემოთ მოცემული სია დაგეხმარებათ მენიუს შექმნისას ნავიგაციაში, ხოლო ქვემოთ მოცემული ცხრილი შეიცავს თითოეული პროდუქტის ზუსტ კალორიულ შემცველობას ცალკე.

0-20 კკალ: ნებისმიერი მწვანილი, ბამბუკის ყლორტები, კიტრი, წყალმცენარე, სალათის ფოთოლი, თეთრი ბოლოკი, პომიდორი.

წონის დაკლებისთვის განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მწვანილს: არსებითად მოკლებულია კალორიებს, შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე.

20-30 კკალ: ლიმონი, ბულგარული წიწაკა, ნიახური, გოგრა, ბროკოლი, ქინძი, ისპანახი, შამპინიონები, თითქმის ყველა ჯიშის კომბოსტო, ბადრიჯანი, ლინგონბერი.

ეს სია, ისევ და ისევ, მოიცავს მხოლოდ ყველაზე ჯანსაღ საკვებს, რომელიც აუცილებელია წონის დაკლებისთვის.

მაგალითად, ლიმონი ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, ტკბილი წიწაკა შეიცავს რეკორდულ რაოდენობას C ვიტამინს, რომელიც მხარს უჭერს ჩვენს იმუნიტეტს, ხოლო გოგრა შესანიშნავი პრევენციაა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების წინააღმდეგ.

30-40 კკალ: ყაბაყი, მარწყვი, გრეიფრუტი, ნესვი, ბოლოკი, ცაცხვი, საზამთრო, მწვანე ლობიო, პომელო, ხახვი, ატამი, ბოლოკი, უცხიმო მაწონი.

ხილი ოდნავ უფრო მკვებავია ვიდრე ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ბევრ წყალს. ამიტომ ისინი ჩვენს სიაში მხოლოდ ახლაა შეყვანილი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ხილი შეიცავს ბუნებრივ შაქარს, რის გამოც ხილი ტკბილი გემოთია.

და მაინც, ხილის საფუძველზე შეიქმნა წონის დაკლების მრავალი ეფექტური დიეტა და რაციონში ხილის ყოველდღიური ჩართვა ორგანიზმს ვიტამინებითა და ენერგიით შევსებაში დაეხმარება.

გარდა ამისა, ყველა ხილი არ არის თანაბარი კალორიაში. მაგალითად, 100 გრ საზამთრო შეიცავს მხოლოდ 30 კკალს, განსხვავებით, მაგალითად, ყურძნისგან, რომელიც უკვე შეიცავს 67 კკალს 100 გრამში. გარდა ამისა, ზოგიერთი ხილი აქტიურად წვავს ზედმეტ ცხიმს! მაგალითად, გრეიფრუტი შესანიშნავი საშუალებაა წონის დაკლებისთვის – ამ ციტრუსის მეოთხედი ანადგურებს ორგანიზმში 800 კკალ-ს!

40-50 კკალ: ვაშლი, სტაფილო, ფორთოხალი, ქლიავი, ნექტარინი, ნიახურის ფესვები და ღეროები, გარგარი, ჭარხალი, მაყვალი, ბატი, ფეიხოა, ​​მოცვი, უცხიმო კეფირი, უცხიმო რძე.

ბუნებრივი რძე ენერგეტიკული თვალსაზრისით უფრო იწონის. მაგალითად, 2,5% კეფირის კალორიული შემცველობა იქნება 50 კკალ, ხოლო ჩვეულებრივი ხელნაკეთი კეფირი იქნება 63,3 კკალ.

50-60 კკალ: ალუბალი, წითელი მოცხარი, მსხალი, ჟოლო, მოცვი, კარტოფილი.

მიუხედავად კალორიული შემცველობისა, ამ სიაში შეტანილი პროდუქტები აუცილებლად უნდა იყოს ოჯახის ყველა წევრის მენიუში.

ალუბალი - სისხლის ტოქსინებისა და მავნე ნაერთებისგან გაწმენდის უნიკალური უნარისთვის, მოცვი - თვალის ჯანმრთელობის შენარჩუნების უნარისთვის, წითელი მოცხარი - ორგანიზმიდან მძიმე მეტალის მარილების ამოღების უნარისთვის.

60-70 კკალ: ალუბალი, კივი, ბროწეული, ყურძენი, შავი მოცხარი, მანგო.

უმჯობესია არ მიირთვათ ამ ჩამონათვალის ზოგიერთი საკვები. მაგალითად, ყურძენი, რომლის ერთი კილოგრამი ადვილად დაწურავ და ვერც კი შეამჩნევ. ალუბალი ასევე ქრება თასიდან ფენომენალურად სწრაფად. მაგრამ ბროწეული, მთელი თავისი კალორიული შემცველობით, ძალზე სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, აქვს სასარგებლო გავლენა სისხლის შემადგენლობასა და ხარისხზე.

დაბალკალორიული ხორცი - ქათამი, ხბოს ხორცი, ინდაური, უცხიმო საქონლის ხორცი. ფლაკონი, კობრი, პიკი, ქორჭილა, ასევე კრევეტები, კალმარი, კრაბის ხორცი - ყველა ეს უცხიმო ზღვის პროდუქტები ასევე შეიძლება შევიდეს მენიუში.

…რეცეპტები

დაბალკალორიული კერძების რეცეპტები, როგორც წესი, შედგება იგივე ინგრედიენტებისგან დიდი რაოდენობით კალორიების გარეშე. ეს შეიძლება იყოს ახალი ბოსტნეულის ან ხილის სალათების, ბოსტნეულის საჭმლის რეცეპტები. დაბალკალორიული და რეცეპტები მინიმალური რაოდენობით ბოსტნეულით და კარაქით, შაქრით, ხორცით და ცხიმიანი თევზით, კვერცხით ან ისეთებით, რომლებიც საერთოდ არ შეიცავს ამ პროდუქტებს.

მარცვლეულის ფაფები ბოსტნეულით, პირველი კურსები ბოსტნეულის ბულიონში, ხორცის ნაჭრები ან უცხიმო თევზი გამომცხვარი ფოლგაში სანელებლებით, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული - ყველა ეს რეცეპტი შეიცავს მინიმალურ კალორიებს მაქსიმალური სარგებელით.

საყურადღებოა, რომ ძალიან ენერგიით მდიდარი კერძების საკმაოდ ჩვეულებრივი რეცეპტები შეიძლება შეიცვალოს ისე, რომ ისინი შეიცავდეს ცოტა კალორიას და საკმაოდ შესაფერისი იყოს წონის დაკლებისთვის.

მაგალითად, ჩვეულებრივი კეფირის ბლინების მომზადებისას არაფერი გიშლით ხელს შეფუთვაზე „0% ცხიმის“ მითითებით გამოიყენოთ კეფირი ჩვეულებრივის ნაცვლად, ბუნებრივი დაბალკალორიული დამატკბობლები, როგორიცაა სტევია შაქრის ნაცვლად, და შეწვა არა ზეთში. ოღონდ მის გარეშე - ტაფაში არაწებოვანი საფარით. ან აიღეთ, მაგალითად, ღუმელში მოხარშული ხორცის რეცეპტები.

მათი უმრავლესობა იყენებს მაიონეზს, რომელსაც არ შეიძლება ეწოდოს არც დიეტური და არც დაბალკალორიული სოუსი. იმავდროულად, პრობლემა ადვილად მოგვარდება. ძალიან ადვილია მისი ჩანაცვლება უცხიმო არაჟნით, გემოვნებით სანელებლებითა და მწვანილებით არომატიზებული. ეს სოუსი ბევრად უფრო ჯანსაღი და, სხვათა შორის, გემრიელიც იქნება.

და თუ ვერ წარმოიდგენთ თქვენს ცხოვრებას ტკბილეულის გარეშე, აირჩიეთ დესერტის რეცეპტები, ისევ დაბალკალორიული ინგრედიენტებით. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ შაქარი იგივე სტევიით, უმჯობესია მიიღოთ უცხიმო რძე ან მინიმალური ცხიმის შემცველობით. არ შეგიძლიათ უარი თქვათ შოკოლადზე?

მაშინ უმჯობესია აიღოთ კაკაოს შემცველობით მინიმუმ 72%: დიახ, შავი შოკოლადია, მაგრამ არ შეიცავს ზედმეტ შაქარს და რძეს. ჩაისთვის საუკეთესო ტკბილეული შეიძლება იყოს მარშამლოუ, მარშამლოუ და მარმელადი.

თუ მაღაზიაში ნაყიდი ტკბილეული არ გიბიძგებთ ნდობას, შეგიძლიათ მარტივად მოამზადოთ ისინი: მარტივი და ადვილად მოსამზადებელი რეცეპტები კარგად არის ცნობილი და განთავსებულია ბევრ კულინარიულ ინტერნეტ საიტზე.

...სასმელები

კალორიული შემცველობით იდეალური სითხეებია წყალი, მწვანე და შავი ჩაი, მცენარეული ჩაი, შავი ყავა. იწონიან...0 კალორიას. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ მათ არ დაემატოს ორი-სამი ჩაის კოვზი შაქარი ან თაფლი და არ ჩაასხას 100–200 მლ ნაღები ან ცხიმიანი რძე.

კომპლექსური სასმელები, მაგალითად კოქტეილები, რომელთა რეცეპტებში შედის რძე, დამატკბობლები, ნაღები, ხშირად არ უნდა მიირთვათ. ასევე, არ არის აკრძალული მათზე ჯადოქრობის გაკეთება, კლასიკური რეცეპტების ოდნავ შეცვლა.

ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი დაგეხმარებათ გაიგოთ საკვების კალორიული შემცველობა და შექმნათ დღის ოპტიმალური მენიუ. სამზარეულოში თვალსაჩინო ადგილას ჩამოკიდებული ასეთი მაგიდა, რომელიც მიუთითებს თითოეული პროდუქტის ენერგეტიკულ ღირებულებაზე, დაგეხმარებათ მოამზადოთ გემრიელი და ჯანსაღი კერძები მთელი ოჯახისთვის.

პროდუქტის დასახელება	კალორიული შემცველობა 100 გრ პროდუქტზე, კკალ
ბოსტნეული
მწვანე	13
კიტრი	15
პომიდორი	19
ბოლოკი	19
ასპარაგუსი	20
ისპანახი	22
ყაბაყი	23
მწვანე ლობიო	24
ბადრიჯანი	24
კომბოსტო	27
გოგრა	28
სოკო	30
ხახვი	41
პოლკა წერტილები	55
კარტოფილი	83
ხილი და კენკრა
ლიმონი	31
მანდარინი	38
ნარინჯისფერი	38
მსხალი	42
ჟოლო	42
ქლიავი	43
ატამი	44
ვაშლი	45
გარგარი	46
ალუბალი	52
ბროწეული	52
რძე და რძის პროდუქტები
უცხიმო კეფირი	30
უცხიმო რძე	31
უცხიმო ხაჭო	88
არაჟანი 10%	115
კრემი 10%	116
ხორცი და სუბპროდუქტები
ძროხის ღვიძლი	125
მჭლე ქათამი	135
ხბოს ხორცი	131
ქათმის ღვიძლი	140
ძროხის ენა	146
კურდღლის ხორცი	183
საქონლის ხორცი	187
თევზი და ზღვის პროდუქტები
ზღვის კომბოსტო	50
მიდიები	50
პოლოკი	70
კალმარი	75
კოდ	78
ცისფერი თეთრკანიანი	81
ბურბოტი	92
ზანდერი	97

ეს მაგიდა დიდ დახმარებას გაუწევს დიასახლისებს, რომლებიც ზრუნავენ ოჯახის ყველა წევრის ჯანმრთელობაზე. თუმცა, თქვენი საკუთარი ცხრილი, რომელიც შედგენილია შემოთავაზებულის საფუძველზე, შეიძლება შეიცავდეს კიდევ ბევრ პროდუქტს: ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ოჯახის თითოეული წევრის ინდივიდუალურ პრეფერენციებზე.

უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ფიგურის გულისთვის შიმშილით წამება საზიანო და ჯანმრთელობისთვის საშიშია. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ის ასევე არაეფექტურია. ერთი თვის ან კიდევ მეტი ტანჯვის შემდეგ, რა თქმა უნდა, რაღაცას მიაღწევთ, მაგრამ ეს ეფექტი არ არის ხანგრძლივი. როგორც კი ჩვეულ დიეტაზე გადახვალთ, რაციონში ისევ ფქვილისა და შემწვარი საკვების შეტანით, ზედმეტი კილოგრამები განახლებული ენერგიით დაბრუნდება. ბევრს აინტერესებს რა უნდა გააკეთოს ამ სიტუაციაში? ცხადია, მხოლოდ ერთი პასუხი არსებობს: იმისთვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და კარგ ფორმაში, უნდა იკვებოთ ყოველთვის სწორად და არა მხოლოდ იმ პერიოდში, როდესაც გადაწყვეტთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას. ამის გაკეთება არც ისე რთულია, განსაკუთრებით ზაფხულში. ამაში დაბალკალორიული ხილი და ბოსტნეული დაგეხმარებათ.

ზამთრის საკვები ძირითადად შედგება ყველაფრისგან, რაც მაღაზიებში შეგიძლიათ ნახოთ. ზაფხულში დიეტა საგრძნობლად უმჯობესდება, ვისაც მიწა არ აქვს, ხილის ყიდვა შეუძლია, რადგან სეზონზე ფასი ეცემა. გარდა ამისა, ბაღში მოყვანილი პომიდორი ბევრად უკეთესია, ვიდრე შორეული ქვეყნებიდან ჩამოტანილი. მათთვის, ვინც საკუთარ თავზე ზრუნავს და მხოლოდ ფორმაში ყოფნა უნდა, არის დაბალკალორიული ხილი და ბოსტნეული. პირველი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამოუკიდებელი ჯანსაღი დესერტი ან დაემატოს სხვა კერძებს. მეორე საუკეთესოა სალათებისთვის ან გვერდითი კერძებისთვის.

ჩინური კომბოსტო

თუ ვსაუბრობთ ბოსტნეულზე, მაშინ აქ ყველაზე დაბალკალორიული ვარიანტი იქნება ის, რომ მისი შენახვა შესაძლებელია დიდი ხნის განმავლობაში, ხოლო ყველა სასარგებლო ნივთი შენარჩუნებულია.

მისი მოხმარება შესაძლებელია როგორც დამოუკიდებელ პროდუქტად, ასევე გარნირად. მაგალითად, კომბოსტო შეიძლება ორთქლზე მოხარშოთ და მიირთვათ თევზთან ან ინდაურის მკერდთან ერთად. ეს ლანჩი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ჯანსაღი. ვინაიდან კომბოსტო შეიცავს მხოლოდ 12 კალორიას 100 გრამ პროდუქტზე, შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი, რამდენიც მიჩვეული ხართ. მაგრამ ზედმეტი გაჯერების განცდა არ იქნება.

კიტრი

ყველაზე დაბალკალორიული საკვების სიაში მეორე ადგილი ყველასთვის საყვარელმა კიტრმა დაიკავა (16 კკალ/100 გრამი). სინამდვილეში, ეს სულაც არ არის გასაკვირი, რადგან ეს ბოსტნეული თითქმის მთლიანად წყლისგან შედგება. ჩვენს ქვეყანაში კიტრს ტრადიციულად ახალს მიირთმევენ. მიუხედავად იმისა, რომ დიდი ხანია საიდუმლო არ არის, რომ მისი მოხარშვა და შემწვარიც კი შეიძლება. უმჯობესია სალათის მომზადება ახალი კიტრისგან. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ცოტა მარილი, ახალი მწვანილი და ზეითუნის ზეთი. თუ ეს საკმარისი არ გეჩვენებათ, კიტრი კარგად უხდება სხვა დაბალკალორიულ ბოსტნეულს: ბოლოკი, პომიდორი - ეს ყველაფერი შესანიშნავი საჭმელია.

სხვა ბოსტნეული

40 კკალ/100 გრამზე ნაკლები საკვების დამრგვალებაა ყაბაყი, ბროკოლი, სტაფილო, ისპანახი, მჟავე და მწვანე ლობიო. ამ სიიდან ბევრი საინტერესო კერძების მოფიქრება შეგიძლიათ. გარდა ამისა, სიაში თითქმის ყველა პროდუქტის პოვნა ძალიან ადვილია, განსაკუთრებით ზაფხულში. ასე რომ, გამოდის, რომ კალორიების თვალყურის დევნება არ ნიშნავს მრავალფეროვნების უგულებელყოფას, უბრალოდ მენიუს დაგეგმვას გონივრულად უნდა მიუდგეთ.

რაც შეეხება ჯანსაღ ტკბილეულს, დაბალკალორიული ხილი და კენკრა ჯანმრთელობაში პირველ ადგილზეა. გარდა იმისა, რომ ეს დესერტი გემრიელი და ადვილად მოსამზადებელია, ის ასევე ძალიან ჯანსაღია, რადგან შეიცავს ბევრ ვიტამინს. მეტი სარგებლობისთვის, ხილი უნდა მიირთვათ ახალი, შაქრის გარეშე.

ციტრუსი

ყველაზე დაბალკალორიული ხილი ციტრუსებია. ლიმონი (29 კკალ), გრეიფრუტი (42 კკალ), მანდარინი (53 კკალ) და ფორთოხალი (47 კკალ). ისინი ასევე მდიდარია C ვიტამინით. მაგრამ, ცხადია, რომ ასეთი ხილი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი ადამიანი შეიძლება იყოს ალერგიული მათზე.

აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ მიმართოთ მსხალს (57 კკალ), ვაშლს (50 კკალ), ატამს (39 კკალ). შეგიძლიათ მიირთვათ უმი ან კერძის ნაწილად. მაგრამ თქვენ არ უნდა გაიტაცოთ სპეციალური რეცეპტით. გახსოვდეთ, ვაშლი თავისთავად ჯანსაღი და დაბალკალორიულია. მასში ცომისა და შაქრის დამატებით მიიღებთ ღვეზელს.

გემრიელია, მაგრამ ამავდროულად საზიანოა. ჯერ ერთი, ეს არის ფქვილი და მეორეც, შაქარი, როგორც სუფთა ნივთიერება არანორმალური რაოდენობით, საზიანოა ჯანმრთელობისთვის.

მაღალკალორიული ხილი

ასევე მცდარია ფიქრი, რომ ნებისმიერი ხილი წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. დაბალკალორიული ხილი ნამდვილად არსებობს, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომელთა კალორიული შემცველობა უბრალოდ მკვლელია. ეს არის ყურძენი (67 კკალ), მწიფე ბანანი (90 კკალ), ავოკადო (160 კკალ), მანგო (67 კკალ). ამ კომპლექტით ძალიან ბევრს ვერ დაკარგავთ. თუმცა, ზომიერად ისინი კარგია, რადგან მათ შეუძლიათ შეცვალონ snack. ერთი ბანანის ან ორი ავოკადოს პურის წაღება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე საკვების მთელი კონტეინერის შეფუთვა. ამ მიზეზით, არ ღირს ასეთი პროდუქტების რაციონიდან მთლიანად ამოღება, მაგრამ მოხმარების მნიშვნელოვნად შემცირება შესაძლებელია და აუცილებელიც კი.

საზამთრო და მოცვი

ახლა გასაგებია, თუ რა არის დაბალკალორიული საკვები, ისინი არც თუ ისე გრძელია, მაგრამ ჯერ კიდევ მცირე არჩევანია. თუ არ მოგწონთ ციტრუსის ხილი ან მსხალი, შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ კენკრას. თითქმის ყველა მათგანი დაბალკალორიულია, მაგრამ ამ თვალსაზრისით საზამთრო რეკორდსმენად ითვლება. ისევე, როგორც კიტრი, ის ნახევარზე მეტი წყალია და შეიცავს მხოლოდ 25 კალორიას 100 გრამ პროდუქტზე. მეორე ადგილი ჭაობის მოცვია. მაგრამ მისი მომჟავო გემოს გამო ბევრს არ მოსწონს. ეს უშედეგოა, რადგან მოცვი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ვიტამინებს, მაგრამ მაინც უმჯობესია არ შეუთავსოთ ისინი შაქარს.

სხვა დაბალკალორიული კენკრა

თუ დაბალკალორიული ხილი მხოლოდ რამდენიმე სახელია, მაშინ კენკრა სრულიად განსხვავებული საკითხია. ექვსი სახეობა, მათ შორის მარწყვი, მაყვალი და ჟოლო, ძლივს აღწევს 40 კალორიას 100 გრამზე. ყველაზე მაღალკალორიული კენკრა არის ალუბალი. ის შეიცავს 64 კალორიას, მაგრამ ეს არ არის კრიტიკული.

ზოგადად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ყველა, ვინც წონაში დაკლებას გადაწყვეტს, კენკრა ხილზე უკეთესია, რადგან არჩევანი გაცილებით მდიდარია. მაგრამ კარგი მოცვის პოვნა, მაგალითად, ზამთარში უკიდურესად პრობლემურია, ამიტომ ეს ვარიანტი კარგად მუშაობს მხოლოდ ზაფხულში.

დასკვნა

როგორც ხედავთ, სწორი კვება არც ისე რთულია. დაბალკალორიული ხილი, ბოსტნეული და კენკრა არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელიცაა. ეს ნიშნავს, რომ ფორმაში მოხვედრა არც ისე რთულია. თუ ზაფხულამდე ვერ მოახერხეთ დასახული მიზნის მიღწევა, ნუ იმედგაცრუებთ, რადგან წინ მზიანი სეზონის სამი თვეა. თქვენ გაქვთ წვდომა ყველაზე დაბალკალორიულ ხილსა და ბოსტნეულზე და ამავე დროს ყველაზე ახალზე. ასე რომ, უბრალოდ დაიწყეთ თქვენი კვების სწორი მიღება და გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა. ბოლოს და ბოლოს, კიდევ როდის, თუ არა ზაფხულში, შეგიძლიათ დაუთმოთ დრო თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას?

ოლია ლიხაჩევა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია :)

13 მარტი 2017 წელი

შინაარსი

ხილი ვიტამინების, ენერგიისა და მინერალების ნამდვილი წყაროა. ეს დიეტური პროდუქტები განსაკუთრებით სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. ისინი შლის ტოქსინებს და ნარჩენებს, ააქტიურებენ ნაღვლის ბუშტის სეკრეციას, უზრუნველყოფენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ხელს უწყობენ წონის ბუნებრივ კლებას.

რა ხილის ჭამა შეიძლება წონის დაკლებისას?

ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს დაბალკალორიული ჯანსაღი საკვების გამოყენებას. წონის დაკლების სისტემებში განსაკუთრებული ადგილი უკავია ხეების და ბუჩქების ნაყოფს. მაშინაც კი, თუ ერთ კვებას ხილით ჩაანაცვლებთ, ეს მნიშვნელოვნად მოგცემთ ძალას, გაზრდის სიცოცხლისუნარიანობას და წონას ნორმალურ მდგომარეობას დააბრუნებს. წონის დაკარგვისთვის განკუთვნილი ხილი არის ის, რომელიც დაბალკალორიულია და ორგანიზმში მოხვედრისას ანადგურებს ცხიმებს. უფრო სასარგებლოდ ითვლება დიეტა, სადაც ხილი დიდი რაოდენობით გამოიყენება.

წონა ნორმალურად დასაბრუნებლად, უნდა იცოდეთ რომელი ხილის ჭამა და რომელი უნდა მოერიდოთ. მაგალითად, ფინიკი, ბანანი, ქიშმიში და გარგარის ჩირი არ უნდა მიირთვათ დიდი რაოდენობით. და თუ თქვენს დიეტას დაუმატებთ მსხალს, ანანასს, გრეიფრუტს, კივის, დადებითი შედეგი აუცილებლად იქნება. გარდა ამისა, დიეტაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ხილი:

• საზამთრო;
• გარგარი;
• ფორთოხალი;
• ანანასი;
• მანდარინი;
• ბროწეული;
• ვნების ხილი;
• პომელო;
• ატამი;
• ხურმა;
• ვაშლი.

დაბალკალორიული ხილი

თაროებზე მყოფი ხილის სიმრავლემ შეიძლება ვინმე დააბნიოს. ყველა ხილი არ არის დიეტური, ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ დაბალკალორიული საკვების არჩევას. წონის დაკლებისთვის ყველაზე პოპულარული ხილი, დაბალი კალორიული შემცველობით, არის ციტრუსები. ლიმონის, მანდარინისა და ფორთოხლის მოხმარებით ორგანიზმი გაჯერებულია სასარგებლო მიკროელემენტებით. ამავდროულად უმჯობესდება ნაწლავების მუშაობა და მატულობს ნივთიერებათა ცვლა. წონის დაკლებისთვის ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ შემდეგი დაბალკალორიული ხილი:

უშაქრო ხილი

ხის ნაყოფის სიტკბოს ხარისხი იზომება ფრუქტოზის შემცველობით. ხილის შაქარი უფრო ნელა შეიწოვება დიეტური ბოჭკოების არსებობის გამო. ვიტამინის შემცველობის გამო ხილი სრულფასოვანი საკვები პროდუქტია. გ.შელტონმა განსაკუთრებული ყურადღება დაუთმო უშაქრო და ტკბილ ხილებად დაყოფას. თავის თეორიაში ის გამოყოფს რამდენიმე ჯგუფს:

• უშაქრო ხილი. ამ ჯგუფში შედის ნახევრად მჟავე და მჟავე ხილი (გრეიფრუტი, მოცვი, ანანასი, ფორთოხალი, ატამი, მჟავე, ლიმონი).
• ტკბილი ხილი. ასეთი საკვების მიღება უნდა იყოს მინიმუმამდე (ფინიკი, ბანანი, ლეღვის ჩირი, ქლიავი, ქიშმიში, ხურმა).

რა ხილის ჭამა შეიძლება დიეტაზე?

ადამიანები, რომლებიც დიეტაზე არიან, უნდა მიირთვან საკვები მინიმალური შაქრის შემცველობით. მათთვის სასარგებლო იქნება შემდეგი უშაქრო ხილი: კივი, გრეიფრუტი, ვაშლი, ანანასი. ისინი ხელს უწყობენ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას, აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და ორგანიზმის გაჯერებას მინერალებითა და ვიტამინებით. დიეტური ხილის გაგრძელება შესაძლებელია ლიმონით, ფორთოხლით და თითქმის ყველა კენკრით. ისინი უნდა მიირთვათ როგორც ცალკე პროდუქტი ან შეიცვალოს ერთ-ერთი კერძი. ისინი არ კარგავენ თავის სასარგებლო თვისებებს სხვა საკვებთან შერევისასაც კი.

გრეიფრუტი წონის დაკლებისთვის

გრეიფრუტი ითვლება ძალიან დაბალკალორიულ ხილად (მხოლოდ 42 კკალ 100 გ-ზე). ფორთოხლისა და პომპელმუსის ეს ჰიბრიდი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც წვავს ცხიმს და ააქტიურებს ღვიძლის ნორმალურ ფუნქციას. ამავდროულად, ტოქსინები აქტიურად მოიხსნება და ზედმეტი კილოგრამები ქრება. ჰიბრიდი არ უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ კუჭის დაავადებების გამწვავების დროს (წყლულები, გასტრიტი). ამ ხილის წვენი აღიზიანებს ლორწოვან გარსს. გრეიფრუტს აქვს შემდეგი ეფექტი წონის დაკლებისას:

• ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას;
• შლის ზედმეტ სითხეს;
• ააქტიურებს ცხიმების წვას;
• აუმჯობესებს საკვების შეწოვას და საჭმლის მონელების პროცესს.

ანანასი წონის დაკლებისთვის

ანანასი ასევე დაბალკალორიულია (50 კკალ 100 გ-ზე). ეს ხილი შეიცავს კომპონენტს ბრომელინს, რომელიც ანგრევს საკვებიდან ცხიმს. ამიტომ, ამ პროდუქტის მხოლოდ ნაჭერი გულიანი წვეულებამდე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წონის მომატება. წონის დაკლების მსურველ ბევრ ქალს აინტერესებს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა ღამით ანანასის ჭამა? დიეტოლოგები არ კრძალავენ ეგზოტიკური ფიჭვის გირჩების ჭამას, მაგრამ უმჯობესია, ბოლო საჭმელი მიირთვათ ძილის წინ არანაკლებ ერთი საათით ადრე. ანანასი უკუნაჩვენებია მაღალი მჟავიანობის, წყლულების და გასტრიტის დროს, ვინაიდან მის წვენს შეუძლია დაავადების გამწვავების პროვოცირება.

კივი წონის დაკლებისთვის

ჩინური კენკრა ან კივი ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას. ერთი ხილი შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, K ვიტამინს და ასკორბინის მჟავას ყოველდღიურ რეზერვს, ხოლო კივი აქტიურად წვავს ცხიმებს, რომლებიც ბლოკავს არტერიებს. პროდუქტს აქვს ტკბილი გემო. ის შეიცავს ბოჭკოვან, უამრავ კალიუმს და მაგნიუმის მარილებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცუდი ქოლესტერინის მოცილებას და საჭმლის მონელების ნორმალიზებას. გარდა ამისა, წონის დაკლებისას კივის ჭამით შეგიძლიათ:

• შეამციროს სისხლის შედედების რისკი;
• მოიცილეთ ზედმეტი ცხიმი;
• ცილის მეტაბოლიზმის ნორმალიზება;
• გაათავისუფლეთ მოწიწება და სიმძიმის შეგრძნება ჭამის შემდეგ.

მსხალი წონის დაკლებისთვის

დიეტისთვის ხილის არჩევისას ბევრ ქალს ხშირად აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლებისას მსხლის ჭამა? დიეტოლოგები საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ეს ხილი ახალი, რადგან ჩირი ძალიან კალორიულია (250 კკალ 100 გ-ზე). მსხლის რბილობი შეიცავს უამრავ ფრუქტოზას, ამიტომ მისი ჭამა დიაბეტის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ. პროდუქტში შემავალი ეთერზეთები ხელს უშლის დეპრესიას წონის დაკლებისას. მსხალში ნაპოვნი ორგანული მჟავები დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე. უმი ხილი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მძიმე მეტალების ამოღებას, რაც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

მსხალი შეიძლება იყოს დესერტის მთავარი ინგრედიენტი თაფლით და თხილით. ეს კერძი სადილისთვის სასიამოვნო დასასრული იქნება და ბოჭკოების წყალობით საჭმლის მონელების პროცესი გაუმჯობესდება. მთავარია, წონის დაკლებისთვის ამ ხილის ჭამის დროს წყალი არ დალიოთ. კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებმა მსხალი სიფრთხილით უნდა მიირთვან, რადგან მას აქვს გამაძლიერებელი ეფექტი. ასევე არ უნდა მიირთვათ ისინი უზმოზე, მაგრამ უმჯობესია ჭამიდან 20 წუთის შემდეგ.

რომელი ხილი გეხმარებათ წონის დაკლებაში

ციტრუსები ცხიმების წვის ლიდერებად ითვლება. ეს ხილი შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც ხელს უშლიან დეპოზიტების წარმოქმნას. გარდა ამისა, ისინი ითვლებიან კარგ დამხმარეებად მეტაბოლური პროცესის ნორმალიზებაში. ყველაზე გავრცელებული ხილი წონის დაკლებისთვის და ცხიმის მოსაშორებლად: ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მანდარინი. დღიური ნორმა არის არაუმეტეს 2 ცალი დღეში. შეგიძლიათ ფორთოხალი დაჭრათ ნაჭრებად და საღამოს მსუბუქი ვახშმისთვის ნატურალური იოგურტი დაუმატოთ.

ციტრუსების გარდა, ნებისმიერი ყვითელი ხილი მდიდარია ფლავონოიდებით. მაგალითად, ატამი, გარგარი, ხურმა, ანანასი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მანგო თქვენს დიეტაში. ეს ეგზოტიკური ხილი წარმატებით უმკლავდება ზედმეტ კილოგრამებს და ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას. ადამიანს შეუძლია დღეში რამდენიმე ცალი ჭამოს, შემდეგ ათ დღეში 5 კგ-მდე დაიკლებს. არასასურველია რაციონში ყურძნისა და ბანანის ჩართვა. რაციონში ჩირის შემცველობა ასევე უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი.

დღის რომელ დროს ჯობია ხილის ჭამა?

თუ წონის დაკლების მეთოდის დაცვას გეგმავთ, უნდა იცოდეთ რა დროს ჯობია ხილის ჭამა დადებითი შედეგის მისაღწევად? ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს ხილისა და კენკრის მირთმევას ლანჩამდე ერთი საათით ადრე ცარიელ კუჭზე. უმჯობესია დილა ციტრუსებით დაიწყოთ: საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ფორთოხლის წვენი ან მიირთვათ მანდარინი. ვაშლი უნდა მიირთვათ ლანჩამდე და მის შემდეგ.

ყველა სხვა ხილი შეიძლება მიირთვათ ჭამამდე რამდენიმე წუთით ადრე. შემდეგ ნაყოფი უკვე ნაწილობრივ შეიწოვება და საგრძნობლად გაგიზრდით მადას. თუ დესერტად ხილის მირთმევა გჭირდებათ, უმჯობესია ჭამიდან 30 წუთი დაელოდოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ მიირთვათ. ტკბილი ხილი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. არ უნდა აურიოთ ხილი სხვა კერძებთან, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს საკვების ცუდად მონელება, გაზების წარმოქმნა და შებერილობა.

ჯანსაღი და დიეტური დიეტის მომხრეები ხშირად ჭამენ შეუზღუდავი რაოდენობით. ასევე სასარგებლოა საკუთარი თავისთვის მარხვის დღეების მოწყობა, მხოლოდ ტკბილი ხილის მირთმევით. თუმცა, ყველა მათგანი არ არის შესაფერისი ასეთი აქტიური მოხმარებისთვის მათი მაღალი ნახშირწყლების შემცველობისა და მაღალი კალორიული შემცველობის გამო.

ამიტომ დიეტოლოგები წონის დაკლებისას გვირჩევენ დაბალკალორიული ხილისა და კენკრის ჭამას. მათთან ერთად თქვენ არ უნდა იდარდოთ წონის მატებაზე და ამავდროულად დატკბეთ სიკეთეებით ყოველდღე, ამაღლებთ განწყობას. ამასთან დაკავშირებით, ბოლო დროს ბევრს აინტერესებს, რომელი ხილია ყველაზე დაბალკალორიული? და ამ კითხვაზე პასუხს ჩვენს სტატიაში იპოვით.

ყველაზე დაბალკალორიული ხილი

შეუძლებელია ცალსახად იმის თქმა, რომელ ხილს აქვს ყველაზე დაბალი კალორია, რადგან ერთი და იგივე ვაშლის ან მსხლის სხვადასხვა ჯიშებშიც კი ეს მაჩვენებლები განსხვავდება. თუმცა მაინც შესაძლებელია დადგინდეს რომელი ხილია დაბალკალორიული და რომელი არა.

ბუნების ციტრუსოვანი საჩუქრები ჩვენი ფიგურისთვის ყველაზე უვნებელია. მაგალითად, 100 გრამი ლიმონი შეიცავს მხოლოდ 21 კკალს, ფორთოხალი - 37 კკალ, გრეიფრუტი - 35 კკალ, ხოლო მანდარინი - 38 კკალ. ასეთი დაბალკალორიული ხილი მრავალი ვიტამინისა და ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობის წყაროა, რომელიც აუმჯობესებს ორგანიზმში ყველა მეტაბოლურ პროცესს და აჩქარებს წონის დაკლებას. ამიტომ, მათი ჭამა შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ დროს, სინანულის გარეშე.

ყველაზე დაბალკალორიული ხილი, რომელსაც ყოველ ზაფხულს დიდი რაოდენობით ვჭამთ, არის საზამთრო - 25 კკალ და ნესვი - 38 კკალ. ტკბილი, წვნიანი ხილი გეხმარებათ არა მხოლოდ განწყობის ამაღლებაში, არამედ ორგანიზმის მავნე ნივთიერებებისგან გაწმენდაში.

ვაშლი ასევე ყველაზე დაბალკალორიულ ხილს შეიცავს; მსხალი – 44 კკალ; ატამი – 47 კკალ; გარგარი - 49 კკალ. ეს პროდუქტები აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას. მსხალი და ატამი შეიძლება იმოქმედოს როგორც ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება და დაეხმაროს ორგანიზმიდან ყველა მავნე ნივთიერების ამოღებას.

ასევე, ანანასი ითვლება ყველაზე დაბალკალორიულ ხილად - 57 კკალ; ალუბალი - 52 კკალ და კივი - 66 კკალ. ეს უკანასკნელი წარმომადგენელი განსაკუთრებით კარგია წონის დაკლებისთვის, რადგან შესანიშნავად ეხმარება ცხიმის მარაგების წვას და ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის გამოდევნას.

ყველამ იცის, რომ 21-ე საუკუნე სიმრავლის საუკუნეა. დღეს შიმშილით არავინ კვდება. მაღაზიის თაროები სავსეა პროდუქციის სიმრავლით. თუმცა, არის უარყოფითი მხარე. ყოველწლიურად უფრო და უფრო მეტი ჭარბწონიანი ადამიანია.

მათ, ვისაც არ სურს შეუერთდეს მათ რიგებს, უნდა იცოდეს ყველაზე დაბალკალორიული საკვები წონის დაკლებისთვის. გამოჩენილ ადგილას განთავსებული მაგიდა დაგეხმარებათ აირჩიოთ საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის მომზადების ვარიანტი.

რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად: დაბალკალორიული საკვები

ეს ცნობილი ფრაზა ბევრის მიერ ხუმრობად აღიქმება. თუმცა, უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ყოველი ხუმრობა მხოლოდ ხუმრობის ნაწილს შეიცავს. დღეს დიეტოლოგები ამბობენ: წონის დასაკლებად, უნდა ჭამოთ. მართალია, ყველაფერი ზედიზედ არა.

წონის დასაკლებად საჭიროა დაბალკალორიული საკვების მიღება.

წონის დასაკლებად საჭიროა დაბალკალორიული საკვების მიღება. მოხერხებულობისთვის, ისინი შეჯამებულია ცხრილებში და დიაგრამებში. საკმარისია გავიხსენოთ ზოგიერთი მათგანი.

ბოსტნეულს მიეკუთვნება ბროკოლი და სტაფილო.მათი კალორიული შემცველობა 35 კალორიაზე ნაკლებია 100 გრამ პროდუქტზე. ისინი მდიდარია მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით. ბროკოლი შეიცავს მცენარეულ ცილებს, მაგნიუმს და კალციუმს.

ამას მეცნიერები ამტკიცებენ მისი რეგულარული მოხმარება ამცირებს კიბოს რისკს.სტაფილო მდიდარია კაროტინით, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას.

თუ ხორცპროდუქტებზე ვსაუბრობთ, ყველაზე დაბალკალორიული ხბოს ხორცია.

თუ ვსაუბრობთ ხორცპროდუქტებზე, ყველაზე დაბალი კალორია არის უცხიმო ხბოს ხორცი: 90 კკალ 100 გრამ პროდუქტზე.

ვინც წონაში იკლებს, ცილა უნდა ჭამოს. თუ ორგანიზმს ეს აკლია, ის თავისუფლდება კუნთოვანი ქსოვილისგან, შემდეგ კი დაგროვილი ცხიმები იწყებს დაშლას.

თუ ვსაუბრობთ დაბალკალორიულ საკვებზე, უნდა აღვნიშნოთ მწვანე ჩაი.პირველ რიგში, ის აბსოლუტურად არ შეიცავს კალორიებს. ამავე დროს, ის მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას.

თუ ვსაუბრობთ დაბალკალორიულ საკვებზე, უნდა აღვნიშნოთ მწვანე ჩაი.

თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად საკმარისია დღეში 4 ჭიქა დალიოთ.მსოფლიოში ასობით სახეობის ჯანსაღი სასმელი არსებობს. დიეტა ნამდვილად არ იქნება მოსაწყენი.

დაბალკალორიული საკვების ჩამონათვალი

რა თქმა უნდა, ეს არ არის ყველა პროდუქტი, რომელიც მიეკუთვნება "ყველაზე დაბალკალორიულ" კატეგორიას. სანამ შექმნით ცხრილს და მენიუს წონის დაკლებისთვის, უნდა გესმოდეთ, როგორ განასხვავოთ ისინი სხვებისგან.

დიეტოლოგები ჯანსაღ საკვებად მიიჩნევენ ყველა იმ საკვებს, რომლის მოსანელებლად ორგანიზმი იმაზე მეტ კალორიას ხარჯავს, ვიდრე იღებს. იმისათვის, რომ არ დაიბნეთ, საშუალო ადამიანმა უნდა ისწავლოს მარტივი წესი. თუ პროდუქტს აქვს 100 კალორიაზე ნაკლები 100 გრამზე, ეს დაბალკალორიულია.

დიეტოლოგები ჯანსაღ საკვებად მიიჩნევენ ყველა იმ საკვებს, რომლის მოსანელებლად ორგანიზმი იმაზე მეტ კალორიას ხარჯავს, ვიდრე იღებს.

პროდუქტის კალორიული შემცველობის გასარკვევად, ის იწვება ღუმელში და გამოითვლება ფაქტიურად გამოთავისუფლებული ენერგიის რაოდენობა.

ადამიანების მიერ მოხმარებული ყველა პროდუქტი იყოფა კატეგორიებად:

ყველა მათგანი უნდა იყოს წარმოდგენილი ზრდასრულთა დაბალანსებულ დიეტაში.იმავე ჯგუფში არის როგორც დაბალკალორიული საკვები, ასევე რეკორდსმენები მათი რაოდენობით. ამიტომ მენიუს შექმნისას ფრთხილად უნდა აირჩიოთ ინგრედიენტები.

ქვემოთ მოცემულია ყველაზე დაბალკალორიული საკვების ცხრილი, კერძოდ ბოსტნეული და რძის პროდუქტები წონის დაკლებისთვის.

ყველაზე დაბალკალორიული საკვების ცხრილი, კერძოდ ბოსტნეული და რძის პროდუქტები.

რა თქმა უნდა, ყველა პროდუქტი არ არის ჩამოთვლილი ამ ცხრილში. მაგრამ ისინიც კი საკმარისია იმისათვის, რომ შექმნათ სრული დროებითი დიეტა საკუთარი თავის დარღვევის გარეშე.

რა განსაზღვრავს საკვების კალორიულ შემცველობას?

თუმცა, რატომ არის ზოგიერთი საკვები კალორიული, ზოგი კი არა? შესაძლებელია თუ არა ცხრილებისა და გაზომვების გამოყენების გარეშე დადგინდეს რამდენი კალორია შეიცავს მასში? არსებობს რამდენიმე კრიტერიუმი, რომლითაც ფასდება პროდუქტების სარგებლიანობა.

ჯერ ერთი, რაც უფრო მეტ ცხიმს შეიცავს პროდუქტი, მით მეტ კალორიას შეიცავს იგი.მათი დაშლისას 2-ჯერ მეტი ენერგია გამოიყოფა, ვიდრე ცილების და ნახშირწყლების მონელებისას.

რაც უფრო მეტ ცხიმს შეიცავს პროდუქტი, მით მეტ კალორიას შეიცავს იგი. მაგრამ, რა თქმა უნდა, მხოლოდ ბოსტნეული არ არის საკმარისი. შეავსეთ თქვენი დიეტა ხილით და ცხოველური საკვებით.

დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს. წონის დასაკლებად საჭიროა რაციონში შეიტანოთ უცხიმო და უცხიმო საკვები.

მეორეც, დაბალკალორიული საკვები შეიცავს ბევრ ბოჭკოს.მის მონელებას ორგანიზმს მეტი დრო სჭირდება. ამიტომ ასეთი საკვების მიღების შემდეგ შიმშილის გრძნობა მალე არ გაჩნდება.

თუ საკვები შედგება "სწრაფი" ნახშირწყლებისაგან, მაშინ ისინი მყისიერად იშლება და წყდება გვერდებზე.

თუ საკვები შედგება "სწრაფი" ნახშირწყლებისაგან, მაშინ ისინი მყისიერად იშლება და წყდება გვერდებზე. ცხრილის ბოლო ნაწილი საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი საკვები ამ ეფექტის გარეშე.

მესამე, ეს არის წყლის არსებობა პროდუქტებში. რაც მეტი წყალია, მით ნაკლებია სხვა ნივთიერებები.და თუ ისინი ცოტაა, მაშინ კალორიები არსად მოდის. მართალია, „წყლიანი“ საკვები, როგორც წესი, მცირე ხნით აგავსებთ. ისინი შესაფერისია როგორც snack.

ცხადია, ბოსტნეული არის ყველაზე დაბალკალორიული საკვები წონის დაკარგვისთვის. ამას ადასტურებს ზემოთ წარმოდგენილი ცხრილი. მეორე ყველაზე კალორიული საკვებია თევზი და ზღვის პროდუქტები, შემდეგ მოდის ხილი, რძის პროდუქტები და ფრინველი.

ბოსტნეული არის ყველაზე დაბალკალორიული საკვები წონის დაკლებისთვის.

სწორი კვებისთვის, რაციონში უნდა შეიტანოთ კარაქი და მარცვლეული.თუმცა ისინი საკმაოდ მაღალკალორიულია.

მითები მაღალკალორიულ საკვებზე

შესაძლოა, ერთ-ერთი მთავარი მითი ის არის, რომ ნაკლები ჭამა გჭირდებათ. რა თქმა უნდა, გადაჭარბებული კვება თანამედროვე საზოგადოების უბედურებაა.

სიცოცხლის სრული მხარდაჭერისთვის ადამიანს სჭირდება მინიმალური ენერგია.ყველას თავისი აქვს. ბევრი რამ არის დამოკიდებული ცხოვრების წესზე, ჩვევებზე და მეტაბოლიზმზე.

დიეტოლოგები გვირჩევენ, კალორიების დათვლის ნაცვლად, შეამციროთ საკვების პორცია 250 მლ-მდე. ეს საკმაოდ საკმარისია ზრდასრული ადამიანისთვის.

კიდევ ერთი გავრცელებული მითი არის უცხიმო საკვების გადაჭარბებული სარგებელი. რა თქმა უნდა, შემწვარ და შემწვარ კარტოფილში მცირე კვებაა. მაგრამ ცხიმის მინიმალური რაოდენობა ადამიანს სჭირდება.

დიეტოლოგები გირჩევენ თქვენს რაციონში უცხიმო რძის პროდუქტების შიშის გარეშე ჩართვას.

ვაშლის შესახებ ცნობილმა ფრაზამ უკვე კბილებს მიაღწია. თუმცა, ეს კიდევ ერთი მითია დაბალკალორიულ საკვებზე. უმჯობესია არ მიირთვათ ხილი, განსაკუთრებით ვაშლი.რადგან ისინი ნახშირწყლების წყაროა. ორგანიზმი მათ სწრაფად შეიწოვს და მეტს მოითხოვს.

საჭმელად უმჯობესია მიიღოთ ნატურალური იოგურტი, უცხიმო ყველი (50 გრამი) და ერთი ჭიქა კეფირი.

ნუ ეცდებით დალიოთ მსოფლიოში არსებული მთელი წყალი. სრული სიცოცხლისთვის საკმარისია 1-1,5 ლიტრი დღეში.

ნუ ეცდებით დალიოთ მსოფლიოში არსებული მთელი წყალი. სრული სიცოცხლისთვის საკმარისია 1-1,5 ლიტრი დღეში.

კალორიების დათვლის წესები

საკვები პროდუქტები, როგორც წესი, არ მოიხმარება მათი სუფთა სახით. სამზარეულოს დროს მათი კალორიული შემცველობა ხშირად იცვლება. დიახ, და თქვენ ჭამთ არა 100 გრამს ერთდროულად, არამედ მეტ-ნაკლებად. მაშინ როგორ გესმით, რომელი საკვებია ყველაზე დაბალკალორიული წონის დაკლებისთვის?

ცხრილი აღარ შეესაბამება რეალობას.

საკვები პროდუქტები, როგორც წესი, არ მოიხმარება მათი სუფთა სახით. სამზარეულოს დროს მათი კალორიული შემცველობა ხშირად იცვლება.

თქვენ უნდა გამოიყენოთ მარტივი წესები კალორიების დათვლისთვის:

1. მომზადებამდე ყველა საკვები უნდა აწონოთ.
2. გაამრავლეთ მათი მასა თითოეულის კალორიულ შემცველობაზე.
3. სუპების მომზადებისას გაითვალისწინეთ: წყალს ნულოვანი კალორიული შემცველობა აქვს.
4. თუ კერძი იყო შემწვარი, გამოთვალეთ ზეთის კალორიული შემცველობა.
5. თავდაპირველად, გამორიცხეთ რთული კერძები, სადაც კალორიების დათვლისას შეცდომების დაშვება ადვილია.
6. წაიკითხეთ ინგრედიენტების ეტიკეტი, რომელიც აჩვენებს პროდუქტში კალორიების რაოდენობას.
7. მკაცრად დაიცავით დღისთვის დაგეგმილი კალორიების რაოდენობა.
8. ნუ შიმშილობთ!

ამ მარტივი წესების დაცვით თქვენ შეძლებთ მშვიდად გადახვიდეთ ჯანსაღ მენიუზე. 2-3 კვირის შემდეგ გამოჩნდება თქვენი დაბალკალორიული კერძების სია.

დროთა განმავლობაში მაღაზიაში შოპინგი ცნობიერი გახდება. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი ხელი შოკოლადის ფილას მიაწვდის.

შესაბამისად, მაღაზიაში შოპინგი ცნობიერი გახდება. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი ხელი შოკოლადის ფილას მიაწვდის. ახლა ჩვენ ზუსტად ვიცით, რომ ის შეიცავს კალორიების იმავე რაოდენობას, როგორც სრულ კვებას.

რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ დღეში, რომ არ მოიმატოთ წონაში?

სამწუხაროდ, ამ კითხვაზე მკაფიო პასუხი არ არსებობს. ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენ კალორიას წვავს ადამიანი. რაც უფრო მეტს მოძრაობს, მით მეტ ენერგიას ბუნებრივად კარგავს.

დიეტა არ უნდა იყოს 1000 კკალზე ნაკლები დღეში. ამან შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

დიეტა არ უნდა იყოს 1000 კკალზე ნაკლები დღეში.ამან შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. წონის დაკლების დასაწყებად საკმარისია 500 კკალ დღეში „არ დაასრულოთ ჭამა“.

იმისათვის, რომ ორგანიზმმა არ დაიწყოს აჯანყება, განიცადოს შიმშილის გრძნობა, იდეალურად უნდა დაწვათ 300 კკალ ფიზიკური დატვირთვის დამატებით. ეს შეიძლება იყოს სიარული, დილის სირბილი ან ნახევარსაათიანი ვარჯიში. დანარჩენი 200 უბრალოდ არ არის საკმარისი საჭმელად.

რაზე უნდა დაეყრდნოთ თქვენს დიეტას

დღეს მოდის ჟურნალები სავსეა "ვარსკვლავური" დიეტებით. რა თქმა უნდა, ისინი ყველა მუშაობენ, რადგან ისინი შედგენილია გამოცდილი დიეტოლოგების მიერ. მართალია, ისინი მხოლოდ წონის დაკლებაში ეხმარებიან მათ, ვისთვისაც გამოიგონეს.

დღეს მოდის ჟურნალები სავსეა "ვარსკვლავური" დიეტებით. მართალია, ისინი მხოლოდ წონის დაკლებაში ეხმარებიან მათ, ვისთვისაც გამოიგონეს.

არ არის გამორიცხული, ვინმეს გაუმართლოს და მსგავსი ცხოვრების წესი და ნივთიერებათა ცვლა ჰქონდეს. თუმცა, ეს იშვიათად ხდება. ამიტომაც თქვენ უნდა შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ. ამის გაკეთება ადვილი არ არის სპეციალური ცოდნის გარეშე.

დიეტის დაგეგმვისას უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი ფაქტორები:

მინდა აღვნიშნო, რომ წონის დაკლებისთვის არ არის საკმარისი ყველაზე დაბალკალორიული საკვების მიღება. თქვენ ასევე უნდა გამონახოთ დრო მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვისთვის.

არცერთი კალორიული ცხრილი არ დაეხმარება თქვენს სხეულს მორგებაში. განსაკუთრებით თუ რამდენიმე ათეული კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ.

როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა წონის დაკლების მცდელობისას

წონის დაკლების მცდელობის უმეტესობა უკვე სიმსუქნეა. მას თან ახლავს მთელი რიგი ქრონიკული დაავადებები. მაშინაც კი, თუ წონაში კლებულმა არ იცის ამის შესახებ, ის შეიძლება გაუარესდეს დიეტის დროს. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ ზომიერად ყველაფერში. ეს ასევე ეხება დიეტებს.

ნუ ელით სწრაფ შედეგებს. კილოგრამები უკვე წლებია შეჭამეს. თქვენ მათ ერთ წამში ვერ დაკარგავთ.

ჯერ ერთი, არ დაელოდოთ სწრაფ შედეგებს. კილოგრამები უკვე წლებია შეჭამეს. თქვენ მათ ერთ წამში ვერ დაკარგავთ. ამიტომ, შიმშილითა და საათობით ვარჯიშით არ უნდა დაიწუროთ თავი. უკეთესია მიზნისკენ ნელა, მაგრამ აუცილებლად წასვლა.

მიაქციე ყურადღება!წონის წარმატებით დასაკლებად არ არის აუცილებელი „-30 კგ“ მიზნის დასახვა. სჯობს ჯერ 10 კილოგრამი დაიკლოთ, მერე კიდევ 10 და ასე შემდეგ, სანამ სასწორზე სასურველი რიცხვი არ გამოჩნდება.

მეორეც, თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე. დიეტის დროს კანი განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს.აუცილებლად გამოიყენეთ სკრაბი მკვდარი ნაწილაკების მოსაშორებლად, დაბერების საწინააღმდეგო სახის კრემი და გაიკეთეთ მსუბუქი მასაჟი. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კანი დაჭიმული და თავიდან აიცილოთ სტრიები მომავალში.

თქვენ უნდა მიიღოთ მულტივიტამინები, რადგან თქვენი დიეტა იცვლება. ახალ პირობებში ორგანიზმს შესაძლოა არ ჰქონდეს საკმარისი ნივთიერებები ვირუსებთან საბრძოლველად.

მესამედ, თქვენ უნდა მიიღოთ მულტივიტამინები, რადგან დიეტა იცვლება დიეტის დროს. ახალ პირობებში ორგანიზმს შეიძლება არ ჰქონდეს საკმარისი ნივთიერებები ვირუსებთან საბრძოლველად გაციება არა მხოლოდ უსიამოვნოა. ხშირად ავადმყოფობის დროს ადამიანი თავის თავს აწუხებს და შეიძლება დაინგრევა.

მეოთხე, თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ თქვენს საყვარელ საკვებზე.უბრალოდ მოხარშეთ ისინი ახალი წესების მიხედვით.

თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ თქვენს საყვარელ საკვებზე. უბრალოდ მოხარშეთ ისინი ახალი წესების მიხედვით.

იმის ნაცვლად, რომ კოტლეტი შეწვათ, შეგიძლიათ გამოაცხვოთ ღუმელში ან ორთქლზე მოხარშოთ. თქვენი საყვარელი მაკარონი კარაქის ნაცვლად ზეითუნის ზეთით დაასხით. რა თქმა უნდა, ყველა იპოვის თავისთვის გამოსავალს, თუ როგორ არ უარყოს საკუთარი თავი საყვარელ კერძზე.

მეხუთე, არა ავარიული დიეტა. რა თქმა უნდა, მხოლოდ სტაფილოსა და ნიახურის ჭამა შეუძლებელია, რომ წონაში არ დაიკლოთ. თუმცა, სწრაფად დაკარგული კილოგრამებიც სწრაფად დაბრუნდება.

ხშირად, შიმშილობის შემდეგ, ორგანიზმი რეაგირებს კიდევ უფრო ინტენსიური წონის მატებით. უფრო მეტიც, უბრალოდ შეუძლებელია სრულფასოვნად ცხოვრება ასე ცოტა ჭამის დროს.

დაბალკალორიული საკვებისგან დამზადებული კერძების გემრიელი რეცეპტები

წონის დაკლებისთვის ყველაზე დაბალკალორიული საკვების ცოდნა, რომელთა ცხრილი მოცემულია ზემოთ, შეგიძლიათ მარტივად მოამზადოთ ჯანსაღი კერძები. იმისათვის, რომ დავალება ოდნავ გაგიადვილოთ, გთავაზობთ რამდენიმე საინტერესო რეცეპტს.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე დაბალკალორიული საკვების ცოდნა, რომელთა ცხრილი მოცემულია ზემოთ, შეგიძლიათ მარტივად მოამზადოთ ჯანსაღი კერძები.

ბოსტნეულის სუფლე

3 პორციისთვის დაგჭირდებათ:

და მე თვითონ სამზარეულოს რეცეპტიშემდეგი:

1. ბოსტნეული მოხარშეთ მარილიან წყალში ნახევრად მოხარშვამდე.
2. დადგით საცერზე და დაუშვით წყალი. ამასობაში კვერცხის ცილა ათქვიფეთ გამკვრივებამდე.
3. ცალკე დაჭერით ბროკოლი, სტაფილო და ყვავილოვანი კომბოსტო, დაუმატეთ რძე. უნდა მიიღოთ რბილი პიურე.
4. ცილა გაყავით 3 ნაწილად და შეურიეთ ბოსტნეულის პიურეს.
5. სილიკონის ფორმაში მოათავსეთ ფენებად: ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო.
6. მოათავსეთ ორმაგ ქვაბში და ადუღეთ 15-17 წუთის განმავლობაში ბოლომდე მოხარშვამდე.

დიეტური ქათმის კოტლეტი ბოსტნეულით

8 ცალისთვის დაგჭირდებათ:

სამზარეულოს ინსტრუქციები:

1. ფილე და ბოსტნეული გახეხეთ ხორცსაკეპ მანქანაში. ამ უკანასკნელის გაყინვა საჭირო არ არის. ძალიან მოსახერხებელია მზა ნარევების გამოყენება. შემდეგ კატლეტები ნათელი და საინტერესო აღმოჩნდება. მაგალითად, ბროკოლი, მწვანე ლობიო, სტაფილო და პაპრიკა.
2. დაამატეთ სანელებლები და მარილი გემოვნებით.
3. საცხობ უჯრას დააფინეთ საცხობი ქაღალდი.
4. სველი ხელებით ჩამოაყალიბეთ კატლეტები და მოათავსეთ მასში.
5. შედგით ღუმელში გამოსაცხობად 180 გრადუსზე 20-25 წუთის განმავლობაში, სანამ მადისაღმძვრელი ქერქი არ გამოჩნდება.
6. შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ჭარხლის სალათთან ერთად იოგურტთან და ქლიავთან ერთად.

დაბალკალორიული დესერტი სადილისთვის

1 პორციისთვის დაგჭირდებათ:

სამზარეულოს ინსტრუქციები:

1. ვაშლი გამოაცხვეთ ღუმელში სანამ მზად არ იქნება. ჯერ ცენტრი ამოიღეთ, რამდენიმე ადგილას დაჭერით, რომ კანი არ გაიბზარება და შეფუთეთ ფოლგაში. 20-25 წუთი დასჭირდება.
2. შემდეგ ამოიღეთ კანი, გახეხეთ წვრილ სახეხზე ან გახეხეთ პიურედ.
3. ქლიავს დაასხით მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 10-15 წუთი, შემდეგ გადაწურეთ წყალი.
4. ახლა დაიწყეთ დესერტის აწყობა. მოათავსეთ ინგრედიენტები მაღალ თასებში ფენებად: ნახევარი ხაჭო, გახეხილი ვაშლი, ქლიავი.
5. კვლავ გაიმეორეთ ფენები.
6. ზემოდან მოაყარეთ დაფქული დარიჩინი ან სხვა საყვარელი სანელებელი.

ეს ვიდეო გაგაცნობთ დაბალკალორიულ საკვებს და კერძებს.

ამ ვიდეოში შეიტყობთ ტოპ 10 საკვებს წონის დაკლებისთვის.

ამ ვიდეოდან შეიტყობთ, რა შეგიძლიათ მიირთვათ ღამით, რომ წონაში არ მოიმატოთ.