ბავშვებში სიცხის დამწევ საშუალებებს პედიატრი დანიშნავს. მაგრამ არის გადაუდებელი სიტუაციები ცხელებით, როდესაც ბავშვს სასწრაფოდ სჭირდება წამლის მიცემა. შემდეგ მშობლები იღებენ პასუხისმგებლობას და იყენებენ სიცხის დამწევ საშუალებებს.
რისი მიცემაა ნებადართული ჩვილებისთვის? როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ტემპერატურა უფროს ბავშვებში? რომელი მედიკამენტებია ყველაზე უსაფრთხო?
ეს ფიგურა არც ჯადოსნურია და არც ქვაშია ჩასმული. ყველა რეკომენდაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იკვებოთ სწორად, უნდა იქნას მიღებული თქვენი სხეულის მახასიათებლების შესაბამისად.
ამასთან, დღეში 5-ჯერ და უფრო ხშირად ჭამას ტყუილად არ ირჩევენ ისინი, ვინც იბრძვიან ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
მოდი ვნახოთ დღეში 5-ჯერ კვება და რატომ არის რეკომენდებული კარგი მეტაბოლიზმისთვის და ნორმალური წონისთვის.
რატომ არ უნდა მიირთვათ დღეში ერთი ან ორი კვება?
1) დღეში ერთხელ, რა თქმა უნდა, ძალიან მაგარია, ამიტომ დავალება ორჯერ გავამარტივოთ.
რამდენიმე მეგობარი მყავს, რომლებიც დღეში ორჯერ ჭამენ - დილით და საღამოს. მათი გარეგნობიდან მაშინვე ირკვევა, რომ ისინი, რბილად რომ ვთქვათ, "შიმშილი არ არიან", თუმცა თვლიან, რომ თითქმის დიეტურ ნაწილებს ჭამენ.
ახლა გადავხედოთ სუმოისტებს, რომელთა საშუალო წონაა დაახლოებით 140 კგ. ისინი ასევე ჭამენ დღეში ორჯერ.
თუ ჩემი მეგობრები მძიმე სადილის შემდეგ იძინებენ, მაშინ სუმოისტები საუზმის შემდეგაც იძინებენ, რათა „ცხიმი წავიდეს“. ლოგიკურია ამის ვარაუდი
ბევრი და იშვიათად ჭამა, განსაკუთრებით ძილის წინ, ჭარბი წონის ერთ-ერთი მიზეზია.
2) მეტაბოლური დარღვევები.
კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენებები, როდესაც საკვების ნაკლებობა იცვლება მისი ჭარბი რაოდენობით, არღვევს ორგანიზმის "ქიმიის" ჯანსაღ წონასწორობას. შედეგად, მეტაბოლური დარღვევები ყველა თანმხლები სიმპტომით - სიმსუქნე, კანის პრობლემები, ძილიანობა და სხვა.
ხანგრძლივი შეფერხებები აქცევს ჩვენს სხეულს "ეკონომიურ მასპინძლად", რომელიც ინახავს საკვებს (ცხიმი) მომავალი გამოყენებისთვის, რათა გამოიყენოს იგი რთულ დროს. ეს დრო არასოდეს მოდის (მხოლოდ მუქარები ჭამებს შორის ხანგრძლივი შესვენების სახით), მაგრამ საწყობები იზრდება.
3) კონტროლის სირთულეები.
მიუხედავად იმისა, რომ ლანჩის გამოტოვება არ არის ძნელი ასატანი შესაბამისი ჩვევით, ეს გავლენას ახდენს შიმშილის ძლიერ გრძნობაზე საღამოს. ეს ორი.
პირველი და მეორეს ერთობლიობა სადილის დროს იწვევს უკონტროლო სიხარბეს.
საეჭვოა ბევრი ადამიანი იყოს, ვინც ამ დიეტით დიდი ხნით აკონტროლებს საღამოს პორციებისთვის საკვების ზომასა და შერჩევას.
მაგალითი კონტროლის სირთულის საჩვენებლად. შეადარეთ რა და რამდენ პროდუქტს ყიდულობთ საღამოს სამსახურის შემდეგ და შაბათ-კვირას ჭამის შემდეგ. განსხვავება აშკარაა არა მხოლოდ თვალისთვის, არამედ საფულეშიც.
4) პროდუქტების სწორი კომბინაციის შეუძლებლობა.
კარგი ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია ერთ კვებაში შემავალი საკვების თავსებადობის უზრუნველყოფა.
4) ჯანსაღი საუზმე, სადილი და ვახშამი:
წონის დაკლებისთვის დღეში ხუთჯერადი კვების სარგებელი
ადამიანების უმეტესობა ისეა შეპყრობილი წონის დაკლების ფიქრებით, რომ ივიწყებს დროს, ანუ ჩქარობს მოვლენებს, ყველაფერს არასწორად აკეთებს, განსაკუთრებით მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის.
ხშირად, წონის სწრაფი კლება მხოლოდ ჯანმრთელობის შეუქცევად პრობლემებს იწვევს და უარყოფითად აისახება გარეგნობაზე, რაც თავის მხრივ არ არის ის შედეგი, რაზეც ოცნებობდა წონაში დაკლებული ადამიანი, ასე რომ, თუ წონაში იკლებთ, მაშინ მხოლოდ სწორი გზით. ეს ნიშნავს, რომ საჭიროა დღეში ხუთი ჯანსაღი, მცირე კვება და ენერგიული ვარჯიში.
ასე რომ, ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს დღეში ხუთჯერ ჭამას, ეს აუცილებელია ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დასაწყებად, ანუ ჭამის დროს ხდება კალორიების აქტიური წვა, რაც თავის მხრივ იწვევს წონის სწორ კლებას.
ასევე, თუ დღეში 5-ჯერ მიირთმევთ, არ იგრძნობთ შეგრძნებას, რაც თავის მხრივ არ გამოიწვევს კვების დარღვევას.
სათანადო კვება დღეში ხუთჯერ უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, რომელიც მისცემს ორგანიზმს ენერგიას და ააშენებს ძლიერ იმუნურ სისტემას.
ცხიმები უნდა იყოს თქვენს დიეტაში, ეს აუცილებელია მთელი ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით ნაწლავებისთვის. მაგალითად, ნებისმიერ მანქანას სჭირდება ზეთი, ამ სითხის გარეშე მანქანა არ იმუშავებს და არც სხეული იმუშავებს, ამიტომ ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს 1-2 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთის მიღებას ყოველდღე უზმოზე.
მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რამდენად ხშირად გჭირდებათ ჭამა, რათა მიიღოთ ყველა საჭირო ელემენტი და გქონდეთ ჯანსაღი, სწრაფი მეტაბოლიზმი.
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გქონდეთ 3 ძირითადი კვება(საუზმე, სადილი, ვახშამი) და 2 დამატებითი(მეორე საუზმე, შუადღის საუზმე). ამ განრიგით ჭამით, ყოველ 3-4 საათში, ადვილია წონის შენარჩუნება და ადვილად კლება (რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ ამ ჭამის დროს ზედმეტი არ მიირთვათ). ამ რეჟიმით ორგანიზმი ეჩვევა გარკვეულ რიტმს, ეგუება ამ რიტმს და მუშაობს მაქსიმალურად ეფექტურად, მეტაბოლიზმის მაღალ დონეზე, მუდმივად წვავს კალორიებს და ცხიმებს.
მიზანია 5 კვება დღეში- შეინარჩუნეთ მეტაბოლიზმის მუდმივი მაჩვენებელი მთელი დღის განმავლობაში, თავიდან აიცილოთ მწვერვალები და ხეობები. თუ ძალიან გშიათ, თქვენი მეტაბოლიზმი ისე იქცევა, თითქოს შიმშილი იყოთ ნუტრიენტებით: ის შენელდება და თქვენი ორგანიზმი დაიწყებს ცხიმების დაგროვებას. და საპირისპირო სიტუაცია არის ის, რომ თუ ჭარბად იკვებებით, ორგანიზმი ვერ აცნობიერებს რა საკვები სჭირდება და რა არის არასაჭირო, ამიტომ მთელი საკვები იგზავნება ცხიმის საცავებში, ხოლო სხეულს ჯერ კიდევ აკლია მზა საწვავი, რომელიც საკმარისია მაღალი დონის შესანარჩუნებლად. მეტაბოლიზმის დონე.
რატომ გჭირდებათ დღეში 5-ჯერ ჭამა.
ჯერ ერთი, ეს საუკეთესო საშუალებაა ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად. დილის წუთების დაზოგვით, ხშირად გამოვტოვებთ საუზმეს, სამსახურში ვჭამთ ყველაფერს, რაც გვჭირდება და უგულებელყოფთ სრულ ლანჩს. მაგრამ როცა საღამოს სახლში ვბრუნდებით, ამ ყველაფერს მეტს ვანაზღაურებთ გულიანი, მძიმე ვახშმით და ტკბილეულით, ხშირად ძილის წინ. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი უბრალოდ ვერ უმკლავდება ასეთ დატვირთვას. აქედან გამომდინარეობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ნაღვლის ბუშტის პრობლემები. ყოველივე ამის შემდეგ, ბუნებამ განიზრახა, რომ ღამით ადამიანმა უნდა დაიძინოს და არა საჭმლის მონელება.
მეორეცმდიდარი საუზმით, ჩვენ ვიწყებთ მეტაბოლიზმს დილით ადრე მთელი დღის განმავლობაში. ამ რეჟიმში ორგანიზმი მუშაობს მთელი დღის განმავლობაში - ინტენსიურად იყენებს ენერგიას და წვავს ცხიმებს. რაც უფრო ადრე ვისაუზმებთ, მით მეტ კალორიას დაწვავს ჩვენი ორგანიზმი დღის განმავლობაში.
მესამედდღეში ხუთჯერ ჭამით დაივიწყებთ შიმშილის გრძნობას და ეს დაგეხმარებათ ფსიქოლოგიურ და ემოციურ დონეზე გარკვეული სახის საკვების დამოკიდებულების დაძლევაში (მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც ამის სერიოზული პრობლემები აქვს).
ჯანსაღი კვება ნიშნავს ხარისხიან კვებას. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ რაც შეიძლება ხშირად უნდა გავაკეთოთ ჯანსაღი, ხარისხიანი საკვები საკვების ხუთი ძირითადი ჯგუფიდან. რაც უფრო ხშირად ვაკეთებთ ამ ჯანსაღ არჩევანს, მით უფრო ადვილია ჩვენთვის მივაღწიოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიზნებს და გამოვიყურებოდეთ ისე, როგორც გვინდა.
ინფორმაცია fit-blog.ru-დან
გამარჯობა ბოდი როკერებს.
ზოგიერთმა თქვენგანმა დაწერა, რომ დღეში 5-ჯერ ჭამა თქვენთვის პრობლემურია, ამიტომ მე და ფრედიმ მოვამზადეთ რამდენიმე რჩევა და ტექნიკა, რომლებიც ამ ამოცანას გაგიადვილებთ.
ადამიანების უმეტესობა ჭამს 3-ჯერ დღეში - საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. ჩვენი ახალი 5 კვირიანი დიეტის პროგრამით, ჩვენ მივდივართ დღეში 5 კვებაზე, თქვენს დღიურ განრიგში კიდევ 2 კვებით. ეს ორი ახალი შუალედური კვება ემატება საუზმესა და ლანჩს, ლანჩსა და სადილს შორის.
პრობლემაპრობლემა ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობისთვის ეს დამატებითი კვება მოდის მაშინ, როდესაც ისინი მუშაობენ ან აკეთებენ სხვა ძალიან მნიშვნელოვან საქმეებს. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად და მეტაბოლიზმის მაღალ დონეზე შესანარჩუნებლად, გარკვეული წინდახედულობა დაგჭირდებათ. ეს ამოცანა საკმაოდ მიღწევადია, თუ წინასწარ მოემზადებით.
5 კვებაზე გადასვლის მიზეზები
რეგულარული ინტერვალებით ჭამა აძლიერებს მეტაბოლიზმს, არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს და გეხმარებათ კუნთების მასის შენარჩუნებაში, რითაც გეხმარებათ ზედმეტი ცხიმების დაწვაში. ეს არის მთავარი მოთხოვნა კუნთოვანი სხეულის მისაღწევად და ის, რაც სერიოზულად უნდა გაითვალისწინოთ და გაითვალისწინოთ.
როგორ გამონახოთ დრო "შუალედურ" კვებაზე
დავიწყოთ იმ პირობით, რომ საუზმე და ვახშამი სახლში გაქვთ. შეგიძლიათ მიირთვათ დამატებითი საჭმელი მოგზაურობისას, განსაკუთრებით თუ გეჩქარებათ, ან მიირთვათ ცალკეული კვება იმ დღისთვის წინასწარ მომზადებული. მოდით შევხედოთ, როგორ შეგიძლიათ მოაწყოთ ეს დამატებითი სამი კვება.
მოსამზადებელი სამუშაოები
ჯანსაღი კვება განსაკუთრებულ ყურადღებას და დისციპლინას მოითხოვს. ამიტომ ბოდი როკერების კლუბში გაწევრიანება, რომლებიც დღეში 5-ჯერ ჭამენ, გარკვეულ მოსამზადებელ სამუშაოს მოითხოვს. იმიტომ რომ ყველაფერი იწყება საკვებით, შემდეგ თქვენი ნომერ პირველი ამოცანაა მოიმარაგოთ ყველა საჭირო საკვები. წავიკითხე, რომ ზოგიერთს ურჩევნია კვირაობით მთელი კვირის ღირებულების საკვები მოამზადოს და კონტეინერებში შეფუთოს. ყველაფერი რაც მათ უნდა გააკეთონ გამგზავრებამდე არის კონტეინერის თან წაღება. თუ ეს მეთოდი მუშაობს თქვენთვის, შესანიშნავია. პირადად მე მიყვარს ამის კეთება ყოველდღიურად, დილის დროს გამოვყოფ საჭმლის დასაკეცსა და ჩალაგებას.
ინტერვალური კვება
თუ თვალყურს ადევნებთ ჩვენს ვარჯიშებს, მაშინ იცით, რომ სავარჯიშო პროგრამების უმეტესობა დაფუძნებულია ინტერვალებზე. მოწყობილობა, რომელსაც ამისთვის ვიყენებთ და რომლის გარეშეც ვეღარ წარმოგვიდგენია ჩვენი ცხოვრება, არის Gymboss ინტერვალის ტაიმერი. მე და ფრედიმ ასევე დავიწყეთ ჩვენი ტაიმერების გამოყენება წყვეტილი ჭამისთვის. ტაიმერი დავაყენეთ 3 საათის განმავლობაში და როცა სიგნალი გავიგეთ, ვიცოდით, რომ ჭამის დრო იყო. ტაიმერის გამოყენება ნამდვილად გეხმარებათ მიეჩვიოთ კვების ამ ახალ გრაფიკს, რადგან თუ დაკავებული ხართ ან ჩქარობთ სადმე მისვლას, შეიძლება ადვილად დაივიწყოთ ყველაფერი ან დაიწყოთ ჭამა არასწორ დროს. დაიწყეთ ტაიმერის გამოყენება და მიიღე ჩვევა ჭამის ინტერვალებით.
სამსახურში
თუ სამსახურში გაქვთ მაცივარი და თავისუფალი ადგილი თაროზე, მაშინ ეს შესანიშნავია. იყიდეთ რამდენიმე პატარა პლასტმასის საკვები კონტეინერი და წაიღეთ თქვენი საკვები სამუშაოზე. თუ სამსახურში სტაციონარული მაცივრის გამოყენების შესაძლებლობა არ გაქვთ, მაშინ საუკეთესო ვარიანტია იყიდოთ კომპაქტური პატარა მაცივარი და თან წაიღოთ. მოათავსეთ იგი თქვენი მაგიდის ქვეშ და ჩართეთ ტაიმერი. ეს ვარიანტი განსაკუთრებით შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც თავიანთი სამუშაოს ბუნებით მუდმივად იმყოფებიან მანქანაში, მაგალითად, გაყიდვების აგენტები ან კურიერები.
კვება
მე შევამჩნიე, რომ როდესაც ადამიანებს ეუბნებით, რომ უნდა მიირთვან 5 კვება დღეში, ისინი ფიქრობენ, რომ ეს არის 5 კვება დღეში 7 კურსით. ეს არ არის სწორი. როცა ვამბობ კვებას, ვგულისხმობ ერთი პალმის ზომის პორცია ცილას (ან ორ პალმას, თუ ბიჭი ხარ) და ორი ჭიქა დაჭრილი ბოსტნეული, ან ერთი ჭიქა დაჭრილი ბოსტნეული და ერთი პატარა ხილის ნაჭერი. ასეა. ყველაფერი დანარჩენი - სუფრის გადასაფარებელი მაგიდაზე, ელეგანტური ჭურჭელი, ვერცხლის ჭურჭელი და სანთლები თქვენი შეხედულებისამებრ. ჩვენ ვსაუბრობთ ჯანსაღ კვებაზე გზაზე და არა ინდაურის სადილებზე.
წარმოიდგინეთ ეს - ახალი სტაფილო, ნიახური, მწვანილი, კუბებად დაჭრილი პომიდორი, ვაშლი - ყველაფერი შეფუთული და ლამაზად დალაგებული თქვენს მინი-მაცივარში. ქათმის მკერდი, დაკონსერვებული ტუნა, ინდაურის ნაჭრები, ცოტა ლობიო და ისევ გზაზე დაბრუნდით.
სარეზერვო ვარიანტი
თუ იცით, რომ დღეს მძიმე სამუშაო დღე გექნებათ და დრო არ გექნებათ დაჯდეთ და მიირთვათ ნორმალური საჭმელი, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკვები დანამატები. ნატურალური, ახალი საკვები ყოველთვის საუკეთესოა, მაგრამ როცა საქმე უკიდურესობებს ეხება, კვების დანამატები გიშველის. ბაზარზე არის რამდენიმე ვეგეტარიანული დანამატი, რომლებიც რეკომენდებულია ISSA-ს მიერ, მათ შორის Greens+. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იხილოთ ხარისხიანი ცილოვანი დანამატები, რომლებიც შეგიძლიათ შეურიოთ წყალს და გააკეთოთ ცილოვანი კოქტეილი. ამ ვარიანტს შეუძლია გიშველოს, როცა აბსოლუტურად არ გაქვს დრო და სხვა გზა დღის განმავლობაში ნორმალურად ჭამისთვის.
რესტორნებში ჭამა
თუ თქვენი სამუშაო რესტორნებში ხშირ ვიზიტებს გულისხმობს (ან ლანჩზე ხშირად მიგიყვანთ გზაზე), მაშინ თქვენი ამოცანაა მენიუს მიღმა ფიქრი დაიწყოთ. ნუ შეგეშინდებათ რაიმეს თხოვნა, რაც მენიუში არ არის. რესტორნების უმეტესობა საშუალებას მოგცემთ განათავსოთ პირადი შეკვეთა. თუ ხედავთ შემწვარი ქათმის მკერდს, გაიარეთ თქვენს მაგიდასთან ათი პიცა დაფარული მდნარი ყველით და პირდაპირმოითხოვეთ შემწვარი ქათმის მკერდი სალათით.
თავისუფლად ითხოვეთ და ითხოვეთ უფრო ჯანსაღი საკვები შემოთავაზებულის ნაცვლად - ბოლოს და ბოლოს, თქვენ იხდით ამაში. ასევე გახსოვდეთ, რომ ყველა სალათი არ არის ჯანსაღი. დაუყოვნებლივ არ უნდა დაეთანხმოთ ცეზარ სალათს მხოლოდ იმიტომ, რომ მიმტანი გირჩევს მას. მოითხოვეთ უბრალო მწვანე ბოსტნეულის სალათი და მას შემდეგ, რაც ოფიციანტი შემოგთავაზებთ არჩევანს 10 მდიდარ, წვნიანი სალათის სალათიდან, სთხოვეთ მას უბრალოდ დაუმატოს ზეთი და ძმარი.
გამოწვევა ბოდიროკერებისთვის
ყველაზე დიდი პრობლემა ის კი არ არის, თუ როგორ გადაწყვეტთ ამ პრობლემას, არამედ ის უსიამოვნო ხმა, რომელიც ჩნდება თქვენს ფიქრებში. თუ უკვე ფიქრობ - მოიცადე... ყოველდღე მომიწევს ბოსტნეულის დაჭრა და ტომარა?- ეს ხმა წინააღმდეგობას უწევს შენს სურვილს, იშრომო საკუთარ თავზე და ხელს უშლის შენს გაუმჯობესებას. დიახ, ეს ტექნიკა მეტ დროს, მეტ ყურადღებას და მეტ ნებისყოფას მოითხოვს, მაგრამ სწორედ ამიტომ ჰქვია მას გამოწვევა და არა გართობა. ეს მიდგომა მოითხოვს ისევე სისხლს, ოფლს და ცრემლს, როგორც ვარჯიშებს, რომლებსაც ჩვენ BodyRock.Tv-ზე ვაკეთებთ. დიეტისადმი ეს მიდგომა აყალიბებს თქვენს ხასიათს და ნებისყოფას. ეს გამოწვევაა მხოლოდ ბოდიროკერებისთვის.
ყოველივე საუკეთესო,
ზუზანა
ბევრი ამბობს, რომ დღეში 5-6-ჯერ ჭამა ადვილი არ არის და მე შევკრიბე რამდენიმე სტრატეგია ამის გასაადვილებლად.
პრობლემა…
ადამიანების უმეტესობა ჭამს 3-ჯერ დღეში - საუზმე, სადილი და ვახშამი.
როგორც ჩვენი ახალი გამოწვევის ნაწილი, ჩვენ მივმართავთ საკვებს 5-6 ჯერ დღეში,მეტის დამატება
2 კერძითქვენი ყოველდღიური გრაფიკით.
ესენი 2 ახალი კერძი "შორის პერიოდში"კვება არის ის, რასაც მიირთმევთ საუზმე და სადილი, ლანჩი და ვახშამი.
პრობლემა ამათთან დამატებითი კვებაარის ის, რომ თქვენ ასევე უნდა მოემზადოთ მათთვის.
ადამიანების უმეტესობას, თავისი სამუშაო საქმიანობიდან გამომდინარე, შეუძლია საუზმე და ვახშამი.
ლანჩზეწადი კაფეში.
და დაამატეთ მეტი ორჯერადი კვებაროცა ძალიან დაკავებული ხარ, ეს საკმაოდ პრობლემურია.
მაგრამ მაინც, თუ თქვენ მიზნად ისახავთ დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი,ეს ორჯერადი კვებაუნდა დაემატოს.
და ეს უნდა იყოს ჯანსაღი საკვები.
თქვენ შეგიძლიათ გაადვილოთ საქმეები საკუთარი თავის დაგეგმვით ლანჩებიწინასწარ.
ადამიანების უმეტესობა ჭამს 2-3-ჯერ დღეშიდა შემდეგ ისინი მიირთმევენ ყველაფერს, რაც ხვდებათ საჭმელს შორის.
ეს არის რულონები და შოკოლადები, დონატები, სენდვიჩები და კანფეტები, ჩაი, ყავა, ტკბილი ყველი, იოგურტები, ჩიფსები, ცომი, თესლი, ლუდი, თხილი,……. და ა.შ.
და ისინი არ თვლიან მას საკვებად.
ეს იწვევს კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტებს და ჯანმრთელობის გაუარესებას.
და ეს არ არის სხეულის კვების საუკეთესო საშუალება.
კვლევამ აჩვენა რომ ჭამა ყოველ 2-4 საათშიარის ძირითადი სტრატეგია სხეულის შემადგენლობის გასაუმჯობესებლად.
ჯანსაღი საკვების მიღებაამ ინტერვალების შესაბამისად ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ანთებას, ბალანსის მოტანას ბალანსისისხლში შაქარი და ეხმარება კუნთების მასის შენარჩუნებას, რაც ორგანიზმს დიდ მიზეზს აძლევს დაწვა ზედმეტი ცხიმები.
ეს არის მთავარი სტრატეგია თქვენი მიზნის მისაღწევად. ბალანსი,ამიტომ სერიოზულად უნდა იფიქრო კვებისა და ცხოვრების ამ წესის შესახებ.
დავიწყოთ იმით, რაც გაქვთ საუზმე და ვახშამირომ შეგიძლიათ სახლში მიირთვათ.
ვახშამიშესაძლოა ხანდახან საჭმელს შორის, თუ მოგზაურობთ, ან თუ არ ხართ მოწყალებადი კვებაზე და წაიღეთ სადილი სახლიდან.
ჯანსაღი საკვების ჭამამოითხოვს გონებრივ ინვესტიციას და დისციპლინას.
დაიწყეთ მარაგებით.
სუპერმარკეტში წასვლისას დარწმუნდით, რომ მოიმარაგეთ აუცილებელი ნივთები პროდუქტებისამზარეულოსთვის თქვენი ლანჩებიიმუშაოს.
კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ - ტკბილი იოგურტები არ არის შესაფერისი ამისთვის.
მოამზადეთ პრეპარატი საღამოს და მოათავსეთ ჭურჭელში, რომ წაიღოთ დილით სამსახურში. დამიჯერე, შენი საკვები- საუკეთესო ვარიანტი თქვენთვის.
თუნდაც შიგნით დიეტური კერძებისაზოგადოებრივ კვებაში ათავსებენ უამრავ ცხიმს და ყველა სახის დანამატს, რომელიც დამატებით სანტიმეტრს ამატებს.
ინტერვალები
დააყენეთ ტაიმერი თქვენს ტელეფონზე ყოველ 2,5-3 საათში.
ეს იქნება შეხსენება, რომ ჭამის დროა.
სამსახურში…
დღესდღეობით თითქმის ყველა ოფისს აქვს მაცივარი.
გამოიყენეთ იგი და არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ არ გამოიყურებოდეთ ელეგანტურად.
პირიქით, ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავზე ზრუნავენ, პატივისცემას ითხოვენ.
თუ მაცივარი არ გაქვთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თერმოსი. ინარჩუნებს სიცხესაც და სიცივესაც. ეს ვარიანტი შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მუშაობენ თავიანთი მანქანებიდან - გამყიდველები, კურიერები და ა.შ. და ა.შ.
კვება…
საუბარია 5-6 კვებაზე დღეში, მე არ ვგულისხმობ იმას, რაც გჭირდება დაჯექი მაგიდასთან 5-6 ჯერდა მიირთვით 3 კერძი ყოველ ჭამაზე და შემდეგ ჩამოიბანეთ "ვედრო"ჩაი ტკბილეულით.
არა, არა და არა!
ეს ასე არ არის.
რას ვგულისხმობ არის ის, რომ მთელი დღის განმავლობაში, ყოველი ჭამის დროს, თქვენ მიირთმევთ პროტეინს თქვენი ერთი ხელისგულის ზომის (თუ ქალი ხართ) და ორ ბალიშს, თუ ბიჭი ხართ + და 1-2 ჭიქა დაჭრილი ბოსტნეული ან 1 ჭიქა დაჭრილი ბოსტნეული და 1 ჭიქა ხილი.
შეგიძლიათ შეინახოთ სუფრები, ჩინებული ჩინგი, ვერცხლის ჭურჭელი და სანთლები. მაგრამ თავად საკვები ასეთი უნდა იყოს.
ახალი სტაფილო, ნიახური, მწვანილი, დაჭრილი პომიდორი, ვაშლი- ყველაფერი კარგად არის მოწყობილი კომპაქტურ მაცივარში.
ქათმის მკერდი, უცხიმო საქონლის ხორცი, მჭლე თევზი, დაჭრილი ინდაური, ლობიო- და თქვენ მიიღებთ ყველაფერს, რაც გჭირდებათ.
რესტორნებში ჭამა...
თუ თქვენი სამუშაო მოიცავს რესტორნებსა და კაფეებში კვებას, მოითხოვეთ მენიუში ცვლილებები.
ნუ შეგეშინდებათ, მოითხოვოთ ცვლილებები კერძებში, რომლებიც მენიუში არ არის ჩამოთვლილი.
როგორც წესი, ეს ზედმეტი არაფერი დაჯდება.
რესტორნების უმეტესობა საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ თქვენი შეკვეთა. მოითხოვეთ ჯანსაღი ალტერნატივა - თქვენ ხართ კლიენტი და იხდით.
ასევე გახსოვდეთ, რომ ყველა სალათი არ არის ჯანსაღი - მაგ. ცეზარის სალათი".
მოითხოვეთ მარტივი ბაღის სალათი ან მწვანე სალათი.
რა არის უფრო მნიშვნელოვანი - მომენტალური კომფორტი თუ თქვენი სხეული?
დიახ, ეს სტრატეგიები საჭიროებს დამატებით დროს, დამატებით ფიქრს და ძალისხმევას. მაგრამ თქვენ ასევე მიიღებთ შესანიშნავ შედეგს - დაიწყებთ წონის დაკლებას + დამატებითი ბონუსების თაიგულს - ნაწლავის რეგულარულ ფუნქციებს, დაემშვიდობეთ გასტრიტს, სისხლში ჭარბ შაქარს, ქოლესტერინს და ა.შ. და თავს შესანიშნავად იგრძნობთ.
თუ გადაწყვეტთ დილის ვარჯიშის დაწყებას და ჯანსაღად სვლას თქვენი მიზნისკენ, მაშინ ვერ გამოტოვებთ ჯანსაღ კვებას.
კვების ეს მიდგომა ბევრად უკეთესს გახდის, ვიდრე ახლა ხარ.
და თქვენ გაქვთ ძალა გამოწვევა და დაუმტკიცოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი და ყოველთვის!
