ჩვენ ვიკლებთ წონაში სიზმარში დეტლეფ პაპა. მოქმედებს ძილი წონის დაკლებაზე?

რისი მიცემაა ნებადართული ჩვილებისთვის? როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ტემპერატურა უფროს ბავშვებში? რომელი მედიკამენტებია ყველაზე უსაფრთხო?

წონასთან დაკავშირებული პრობლემების მიუხედავად, ბევრი ქალი ვერ ბედავს დიეტაზე წასვლას, რადგან მათ არ აქვთ ნებისყოფა, თავი დაანებონ გასტრონომიულ დამოკიდებულებებს. Detlef Pape-ის მიერ შემუშავებული ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები განსაკუთრებული სირთულეების გარეშე.

ძილში წონის დაკლება, დოქტორ დეტლეფ პაპეს მეთოდი, მიუთითებს რამდენიმე წესზე, რომლებიც უნდა დაიცვან დიეტის დროს. დიეტა არის ერთგვარი სწავლება, რომელიც დაფუძნებულია ცალკეული საკვების გამოყენებაზე, ინსულინის გამომუშავების პერიოდების გათვალისწინებით. ჰორმონი მიიღება ნახშირწყლების ან შერეული საკვების მიღებით. მაგალითად, ინსულინის დიდი გამოყოფა შეინიშნება მას შემდეგ, რაც ადამიანი მიირთმევს პასტას, კარტოფილს ან ღვეზელს ჯემით. სისხლში ინსულინის ყველაზე მაღალი დონე შეინიშნება ცხოველური ცილების და ნახშირწყლების შერევისას. მაგრამ უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ინსულინი საიმედო ბარიერია ცხიმების წვისთვის. ამიტომ, წონის დაკლების ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ პანკრეასის მიერ ჰორმონის წარმოების კონტროლით. თუ გსურთ ღამით წონაში დაკლება ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, საღამოს უნდა შეწყვიტოთ ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღება, რაც იწვევს ინსულინის დონის მატებას.

სათანადო ვახშამი, პირველ რიგში, უნდა შედგებოდეს ცილოვანი საკვებისგან. მჭლე ხორცი, თევზი, ქათმის კვერცხი, ხაჭო და იოგურტი, ისევე როგორც ყველი შესანიშნავად აკმაყოფილებენ შიმშილს. გარდა ამისა, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები: კვება მიიღება დღეში სამჯერ მინიმუმ 5 საათის ინტერვალით; თქვენ უნდა დალიოთ 2-2,5 ლიტრი სუფთა წყალი მთელი დღის განმავლობაში; ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე არაუგვიანეს 2 საათისა.

როდესაც გაიგეთ, რატომ იკლებენ ადამიანები ძილში, შეგიძლიათ გადახვიდეთ პრაქტიკულ ნაწილზე. არსებობს რამდენიმე დიეტის ვარიანტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ თქვენი წონა თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე.

ასე რომ, პირველი ვარიანტი საშუალებას მოგცემთ მოშორდეთ 1-2 კილოგრამს ერთ თვეში. დიეტა გთავაზობთ საუზმეს, რომელიც შედგება ნახშირწყლებისგან - პური, ჯემი, ნატურალური თაფლი, ბოსტნეულის მარგარინი, მუსლი თხილით და ხილით, წვენი და მცირე რაოდენობით ნაღები. სადილი შერეული საკვების დროა. რეკომენდებულია ფრინველის, ხორცის, თევზის, პურის, ბრინჯის, მაკარონის, კარტოფილის გამოყენება. მენიუს შესანიშნავი დამატება იქნება ბოსტნეულის სალათი და ხილი. შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი სასმელი, მათ შორის გაზიანი. ვახშამი გულისხმობს ნახშირწყლების სრულ აკრძალვას. თევზის ან ხორცის მოხარშვა შეგიძლიათ ბოსტნეულის სალათით. კერძები მრავალფეროვანია ყველის, კვერცხის, ნატურალური იოგურტის ან სოიოს დამატებით. სასურველი სასმელი არის ჩაი ან წყალი. მეორე ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 2-4 კილოგრამამდე თვეში და დაძლიოთ პროცესის შენელება. ერთადერთი განსხვავება პირველი ვარიანტისგან არის ლანჩის დროს ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების გამოყენების დაუშვებლობა. ფაქტობრივად, სადილი და ვახშამი იმეორებს ერთმანეთს. ბუნებრივია, შეგიძლიათ მათი დივერსიფიკაცია - ლანჩზე ხორცი მოხარშეთ, სადილისთვის კი თევზი.

კვებას შორის რეკომენდებულია მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა, მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. დილა კი ერთი ჭიქა წყლით უნდა დაიწყოს. რატომ, სხვა დიეტებისგან განსხვავებით, მედიცინის დოქტორი დეტლეფ პაპის მიერ შემუშავებული მეთოდი არ გირჩევთ სითხის ოდენობით უტკბილოდ მწვანე ჩაის შეტანას? მიზეზი საკმაოდ მარტივია – ჩაი შეიცავს დიდი რაოდენობით კოფეინს, რომელსაც აქვს გამოხატული შარდმდენი მოქმედება.

სხვათა შორის, დიეტა უკვე გამოცდილია. საშუალო შედეგი 5 თვის განმავლობაში აჩვენა წონის დაკლება 1,5 კილოგრამით. თავად ექიმი გვთავაზობს მისი რეკომენდაციების გამოყენებას დღის ოთხ, აშკარად დროში შეზღუდულ ფაზად დაყოფისთვის. ეს დაყოფა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ ეფექტს.

ფაზა No1 (6.0 – 8.0) – აქტიური მოძრაობის ფაზა. დღე აქტიური ფიზიკური დატვირთვით უნდა დაიწყოთ. ეს შეიძლება იყოს დილის ვარჯიშები, სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან აუზზე სიარული. შემდეგი მოდის საუზმე, რომელიც დაფუძნებულია ნახშირწყლების მაღალ საკვებზე.

ფაზა No2 (0.0 – 4.0) – ფაზა აქტივობის საშუალო ხარისხით. ამ დროს რეკომენდებულია ლიფტით სიარული არ მოგაკლდეთ. ლანჩის შესვენების დროს შეგიძლიათ მოკლედ გაისეირნოთ სუფთა ჰაერზე. სადილი შერეულია, ცხოველური ცილების, ნახშირწყლების და ბოსტნეულის სალათის გამოყენებით.

ფაზა No3 (6.0 – 0.0) – მსუბუქი აქტივობის ფაზა. ნაჩვენებია კუნთებზე დატვირთვა ჰანტელების გამოყენებით. სადილისთვის მოამზადეთ ხორცი ან თევზი ბოსტნეულთან ერთად, რომელიც არ შეიცავს ნახშირწყლებს. ბოსტნეულის სალათის დიდი ნაწილი მენიუს შესანიშნავი დამატება იქნება.

ფაზა No4 (2.0 – 6.0) – ძილის ფაზა. დადასტურებულია, რომ ადამიანის ორგანიზმი ყველაზე აქტიურია ძილის დროს ცხიმების წვაში. ძილის ნაკლებობა საკმაოდ საზიანოა. პრობლემა არის სიძლიერის აღდგენის აუცილებლობა. გაღვიძების ფაზაში ენერგიის ხარჯვისას ადამიანმა რეზერვი უნდა შეავსოს დასვენებით. ორგანიზმი ენერგიას საკვების გადამუშავებით იღებს. არასაკმარისი ძილის დროს სისხლში მცირდება ლეპტინის დონე, პროტეინი, რომელიც პასუხისმგებელია მადის დათრგუნვაზე და გაჯერების აუცილებლობის სიგნალზე. ხანმოკლე ძილი ასევე ხელს უწყობს შიმშილის თავისებური ჰორმონის - გრელინის დონის ამაღლებას, რომელიც ზრდის მადას.

დღის განმავლობაში მიღებული ნახშირწყლების დაახლოებით 75% და ცხიმის მხოლოდ 25% იწვება. ამიტომ ნახშირწყლები უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში, როცა ორგანიზმი მათ ყველაზე აქტიურად ამუშავებს. და ცხიმის წვა უნდა მოხდეს ღამით, რა თქმა უნდა, თუ ნახშირწყლების არსებობა ხელს არ შეუშლის მას. ამიტომ არ არის რეკომენდებული საღამოობით ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღება.

ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს უფრო ეფექტურს. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა საშუალებას მოგცემთ დამოუკიდებლად ჩამოაყალიბოთ თქვენი ფიგურა, მიაღწიოთ ყველაზე ხელსაყრელ პროპორციებს. თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად შემოიფარგლოთ მცირე ტანვარჯიშით დილით კუნთების გასათბობად. ამ შემთხვევაში თვეში დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა ოდნავ შემცირდება. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენება მნიშვნელოვანი სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის, რათა მოხდეს დასუსტებული კუნთების გამკაცრება.

წარმოიდგინეთ, რომ სწორი მიდგომით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ძილში. როგორ ფიქრობთ, ეს ძალიან კარგია იმისთვის, რომ სიმართლე იყოს? კი და არა. ამაში ძალიან რთული ჰორმონალური პროცესებია ჩართული. ჩნდება კითხვა, როგორ დავიკლოთ წონა ძილში? რა მოხდება, თუ ეს არის მშვენიერი ფიგურისა და ცხოვრების გასაღები ზედმეტი კილოგრამების გარეშე? ადამიანები მზად არიან დაიჯერონ ყველაფერი: აბები, ჰიპნოზი, ჩაი და დეკორქცია წონის დაკლებისთვის, მაგრამ არა საკუთარი სხეულის შესაძლებლობებში.

ძილის ნაკლებობა

ძილი არის მდგომარეობა, რომელშიც ატარებს თქვენი მთელი ცხოვრების თითქმის ნახევარს. საკვების გარეშე ჩვენი ორგანიზმი ორმოც დღემდე გაძლებს, სამდღიანი ძილის გარეშე კი მნიშვნელოვნად იმოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობასა და მდგომარეობაზე. თუ შვიდიდან რვა საათზე ნაკლებს დაუთმობთ ძილს, მაშინ ორგანიზმის სწრაფი დაბერების მექანიზმი აქტიურდება იმის გამო, რომ ზოგადი ჰორმონალური ბალანსი დარღვეულია. თუ საკმარისად არ გძინავთ, ორგანიზმში გლუკოზის ნაკლებობა იწყება, რაც, მაგალითად, ზრდის სერიოზული დაავადებების რისკს.

რა დაემართება სხეულს, თუ არ გეძინება?

• პირველ დღეს იქნება დაღლილობა და ძლიერი გაღიზიანება, საკმაოდ ამტანი ნიშნები, მაგრამ არა სასიამოვნო შინაგანი შეგრძნებების მხრივ;
• მეორე დღე. ფსიქიკაზე ზემოქმედება თავის ტვინის ქიმიური პროცესებით იწყება;
• მესამე დღეს შეიძლება სერიოზული პრობლემები დაიწყოს. ტვინის უჯრედები იწყებს გაუარესებას, თავში ფაფა ბუნებრივი სიმპტომია, გულზე ორმაგი დატვირთვა ხდება, ჰორმონალური დონე იწყებს ცვლილებას;
• მეოთხე დღე ძილის გარეშე სავსეა პარანოიით და ჰალუცინაციებით. ტვინის სუსტი უჯრედების შემთხვევაში ეს სიმპტომები შეიძლება ადრე გამოჩნდეს;
• თუ ოთხი დღის შემდეგ ადამიანი ჯერ კიდევ ცოცხალია, ორგანიზმში შეუქცევადი პროცესები იწყება.

ჩვენ გვჭირდება ძილი ენერგიის აღსადგენად და მისით ორგანიზმის შესავსებად, რათა ახალი დღე დავიწყოთ. გახსოვდეთ ეს, ნუ უგულებელყოფთ ჯანსაღ ძილს, მასზეა დამოკიდებული ჯანმრთელობა და სიცოცხლე.

შიმშილის ჰორმონი

როგორ უკავშირდება ძილი წონის დაკლებას? შვეიცარიელმა მეცნიერებმა ორმოცდაათი წლის წინ დაადასტურეს, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს შიმშილის გრძნობას და ჩვენი საკვების მოთხოვნილება მნიშვნელოვნად იზრდება. სისტემატური საბოლოოდ სრულდება იმით, რომ ადამიანი მუდმივად გრძნობს შიმშილს, ჭამს უფრო და უფრო მეტს და წონაში მატება გარანტირებულია. შიმშილის ჰორმონს გრელინი ჰქვია და ის განსაკუთრებით აქტიურად გამოიმუშავებს დილით, თუ ნორმალურად არ გძინავთ და ორგანიზმი სრული დატვირთვით მუშაობს, ჰორმონი შვიდჯერ მეტი გამომუშავდება. ეს არის პასუხი იმაზე, თუ საიდან მოდის ეს მძაფრი მადა.

თუ ღრმა და განსაკუთრებით ჯანსაღი ძილის დროს სრულად გძინავთ 3-6 დღე, მაშინ ტვინი ჩართავს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვის პროცესს და იგივე ზედმეტი კგ-ის დაკარგვა ხდება. ამას დილით აწონვა დაგიდასტურებთ.

ძილის ნაკლებობა, არაჯანსაღი მადა

თითქმის ყველა ქალი იცნობს სიტუაციას, როდესაც მათ უნდა მოიცილონ კიდევ რამდენიმე საძულველი კილოგრამი, მაგრამ სასწორი ჯიუტად უარს ამბობს ჩვენს სიამოვნებაზე. როგორც ჩანს, საკვები არ არის მაღალკალორიული, სვამთ გრაფიკით, ვარჯიშობთ რეგულარულად, მაგრამ შედეგს ვერ ხედავთ, მხოლოდ შიმშილის გრძნობას განიცდით განუწყვეტლივ.

ორგანიზმში მონელების ხანგრძლივობაზე პასუხისმგებელია ორი ჰორმონი: გრელინი – როგორც აქტივატორი, ლეპტინი – როგორც შიმშილის პროცესის დამუხრუჭება. გრელინის მოქმედება არის ტვინში ბრძანების გაგზავნის აუცილებლობა, რომ კუჭი ცარიელია, მისი შევსების დროა. ლეპტინი, პირიქით, როცა კუჭი სავსეა, ტვინს ეუბნება, რომ საკმარისია და შეგიძლია სხვა რამეზე იფიქრო.

როდესაც ჩვენ არ გვძინავს სწორად, ხდება ჰორმონების სრული დისბალანსი. თუ ღამით ვიღვიძებთ, მშვენიერი მორფეუსის მკლავებში მშვიდი დასვენების ნაცვლად, ლეპტინი წყვეტს გამომუშავებას, რადგან არ არის საჭირო ენერგიის მოთხოვნილების რეგულირება, მაგრამ გრელინი წარმოიქმნება ოთხჯერ ან თუნდაც შვიდჯერ მეტს, და მეორე დღეს მხოლოდ ჭამა გვინდა. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ბევრი ახალგაზრდა ქალი იმატებს ჭარბ წონას ორსულობის შემდეგ პირველ წელს, მათ არ შეუძლიათ სრულად ძილი, სხეულს სჭირდება ენერგია და ჩვენ უბრალოდ ვჭამთ ყველაფერს, რაც კალორიულია, რათა ეს ენერგია გვქონდეს.

ისეც ხდება, რომ ზედიზედ რამდენიმე დღე გიწევს ძილი 4-6, ზოგჯერ კი სამი საათიც კი, ან კიდევ უფრო ნაკლები. ასეთი არაადეკვატური ძილი ზრდის გრელინის გამომუშავებას 28%-ით. სწორედ აქ გვაქვს ძლიერი მადა. მაშინაც კი, თუ თქვენ მიირთმევთ საკმაოდ დამაკმაყოფილებელ კვებას, თქვენი ტვინი აგრძელებს ბრძანებებს იმის შესახებ, რომ თქვენი კუჭი ცარიელია, თუმცა ის დიდი ხანია სავსეა. ამავდროულად, გიზიდავთ საკვები, რომელიც განსაკუთრებით მდიდარია კალორიებით, მაგალითად, ცხიმიანი და ტკბილი საკვები. სწორედ აქ იწყებ იმ საძულველი ზედმეტი ფუნტების მოპოვებას.

მეტი ძილი, ნაკლები საკვები

იმისათვის, რომ ჰორმონები გამოიმუშაოთ სწორი რაოდენობით და სრულად დაიკლოთ წონა ძილის დროს, საჭიროა დაიძინოთ 22.00-დან 07.00 საათამდე. ამ რეჟიმის პირველ დღეს გაქრება საკვებისადმი ნებისმიერი სურვილი, რომელიც ორგანიზმს უამრავ კალორიას აწვდის. როცა კარგად დაიძინებთ, მადა გაგიუმჯობესდებათ და წონაში კლებას დაიწყებთ.

თუ თქვენ ვერ მიაღწევთ ძილის ასეთ განრიგს, გაზარდეთ თქვენი ძილის ხანგრძლივობა დაახლოებით ორმოცი წუთით, თანამედროვე მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ეს უკვე ხელს შეუწყობს სიმსუქნის თავიდან აცილებას.

ჯანსაღი ძილი ჯანსაღი წონის გასაღებია

გსურს ძილში კილოგრამების დაკლება? გახსოვდეთ შემდეგი წესები, მიჰყევით მათ და ისიამოვნეთ შედეგით:

1. საღამოს ათიდან თორმეტამდე ჩვენი ორგანიზმი უმაღლესი ხარისხის ძილს იღებს, დილის 4-6 საათამდე კი ძილის ხარისხი მინიმუმს აღწევს. საღამოს ათიდან ძილი ეფექტური და პროდუქტიულია ღამის თორმეტიდან ვეღარ მიიღებთ ენერგიის ასეთ სტიმულირებას. დღის განმავლობაში ძილი არ ანაზღაურებს ღამის ძილის ნაკლებობას. შაბათ-კვირას „დაძინების“ თემაზე ყველა აზრს აზრი არ აქვს;
2. არ აქვს მნიშვნელობა სამუშაო დღეებსა თუ შაბათ-კვირას. ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს გაიღვიძე და დაიძინე. თავდაპირველად, სხეული, რა თქმა უნდა, წინააღმდეგობას უწევს, მაგრამ მოგვიანებით გაგიკვირდებათ მისი სიახლე და სიმსუბუქე. რეკომენდებული გრაფიკი 22 საათიდან 6-7 საათამდე;
3. ძილის რეფლექსი. განავითარეთ იგი რაიმე მოქმედებით, მაგალითად, კითხვა, დღეს ეს ყველაზე მარტივი და გავრცელებული გზაა;
4. სწორ მასალაზე ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია. ბალიში, საბანი და თეთრეული უნდა იყოს კომფორტული და სასიამოვნო კანისთვის, ეს ასევე ეხება ღამის ტანსაცმელს;
5. ჰაერის ცირკულაცია. გაანიავეთ ოთახი, სადაც რეგულარულად გძინავთ, ან კიდევ უკეთესი, ღამით გააღეთ ფანჯარა;
6. შეზღუდეთ რასაც სვამთ, სანამ დასაძინებლად მოემზადებით. ეს მთლად სასარგებლო არ არის, თუმცა ჩვენ სხვაგვარად დავრწმუნდით;
7. ნუ აღიზიანებთ ტვინს გაჯეტებით ძილის წინ. დაისვენეთ საძინებელში არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ემოციურად;
8. ძილის წინ ჭამა არ არის. ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ორჯერ ნელა მუშაობს იმ მომენტში, როდესაც ჩვენ ვართ სრული დასვენების, ანუ ძილის მდგომარეობაში, შედეგად - ცუდი მონელება და ცხიმების დიდი რაოდენობით დეპონირება.

ამ წესებში არაფერია რთული, მიჰყევით მათ და კითხვა, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ძილში, გაუგებარი არ იქნება. იყავით ჯანმრთელი, გამხდარი და მშვიდად იძინეთ.

როდესაც ჩვენ გვძინავს, რომ ჩვენი ენერგია მეორე დღისთვის დავტენოთ, ჩვენი სხეული აგრძელებს მძიმე მუშაობას. ხდება ახალი უჯრედების გაწმენდა, აღდგენა და დაბადება, ტოქსიკური ნივთიერებების ფილტრაცია და მოცილება, ლიმფის დინების დაჩქარება და ა.შ. ყოველივე ზემოთქმულის განსახორციელებლად ორგანიზმს ენერგია სჭირდება. და ის ჩვეულებრივ იღებს მას ცხიმის დეპოზიტებისგან. ასე ვიკლებთ წონაში ძილში. იმისათვის, რომ ჩვენი ორგანოების აღდგენა და წონის პარალელურად დაკლება ეფექტური იყოს, აუცილებელია ღამით საკმარისი დასვენება (მინიმუმ 6 საათი, იდეალურია 8).

ორგანიზმისთვის დავალების გასამარტივებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ დატვირთვა საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე მაქსიმალურად. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ის შემდგომში გადაამუშავებს და ამუშავებს მასში მოხვედრილ საკვებს, წონის დაკლებაზე საუბარი არ შეიძლება. ძილის წინ დიეტის კორექტირება ხელს შეუწყობს ცხიმების ოპტიმალურ წვას და გაწმენდას. ზოგადად, არ ჭამოთ ღამით და დაიკლოთ წონაში დასვენების დროს.

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილი საღამოს სასმელის რეჟიმის გადახედვით. ბოლო სასმელის დალევა რეკომენდებულია დაძინებამდე 2 საათით ადრე.

როგორ დავიკლოთ წონა ძილში სასმელების დახმარებით? ამისათვის მიზანშეწონილია გამოიყენოთ:

• მოცვის ჩაი - ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს;
• oolong ჩაი (oolong) - ხელს უწყობს წონის შემცირებას;
• ანისის ინფუზია - ხელს უწყობს რელაქსაციას და კალორიების წვას;
• თბილი რძე - მასთან ერთად უფრო მშვიდად და სწრაფად დაიძინებთ;
• ახლად გამოწურული ბოსტნეულის წვენები (მწვანე ჩაი, როგორც ვარიანტი) აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

კეფირი უნივერსალური სასმელია. მათ შეუძლიათ ერთდროულად დალიონ და ჭამა. თუ ადრე კარგად არ გძინავთ, ახლა ის სრულ, ჯანსაღ ძილს მოგცემთ.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ სცადოთ სპეციალური კოქტეილის მომზადება ღამით წონის დასაკლებად. ამისათვის შეურიეთ ლიმონი, ჯანჯაფილი და უბრალო სუფთა წყალი.

რა მიირთვათ სადილზე

ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ 18:00 საათის შემდეგ ჭამა არ შეიძლება, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონაში აუცილებლად მოიმატებთ. სინამდვილეში, თქვენ აუცილებლად უნდა მიირთვათ ვახშამი. ამ საკვების უგულებელყოფით, ჩვენ რისკავს ზედმეტი კილოგრამების მომატებას. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული გადაწყვეტს, რომ შიმშილი მას წინ ელოდება და დაიწყებს ცხიმის შენახვას.

მთავარია დაიცვან რამდენიმე წესი:

• რეკომენდებულია ბოლო კვება დაძინებამდე 3 საათით ადრე.
• გადაჭარბებული კვება მკაცრად აკრძალულია.
• საკვები უნდა იყოს სწრაფად ასათვისებელი და მსუბუქი.

ძილის შემდეგ ოდნავ გამხდარი ფიგურა რეალობაა. მთავარია უზრუნველყოთ მშვიდი ძილი და არ გაივსოთ კუჭი.ცილოვანი საკვები, ისევე როგორც ზოგიერთი ბოსტნეული და ხილი, ხელს უწყობს წონის დაკლებას ღამის დასვენების დროს.

ღამით ცხიმოვანი დეპოზიტების წვის ეფექტურობის გასაზრდელად, მიზანშეწონილია თქვენი კერძები ოდნავ შეანელოთ კარით, კვარცხლბეკით, კურკუმათ, ჯანჯაფილით ან დარიჩინით.

ვუ ქინჯონგის ტექნიკა

ბევრი მსუქანი ადამიანი ცდილობს იპოვოს „ჯადოსნური აბი“ ან თუნდაც წონის დაკლების მეთოდი, რომელიც არ საჭიროებს დიეტას და ოფლიანობას დარბაზში. ამ თვალსაზრისით, ჩინური მეთოდი, რომელიც ვუ ქინჯონგმა შეიმუშავა და გამოაქვეყნა თავის სპეციალურ მოხსენებაში „დაიკელი წონაში ძილის დროს“, იდეალურად ჯდება. სხეულის წონის შემცირების ეს მეთოდი არ საჭიროებს ადამიანს მნიშვნელოვან ძალისხმევას. ამიტომ ისინი მას ძალიან მიმზიდველად თვლიან.

ჩინელი ხალხური მკურნალის ტრაქტატის მიხედვით, ადამიანის ჯანმრთელობის ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია მის ორგანიზმში Qi ენერგიის დონე. მისი რეზერვების შესავსებად და, შესაბამისად, წონის დასაკლებად, უნდა დაიცვათ სპეციალური ჯანმრთელობის პროგრამა.

ველნეს პროგრამა

ვუ ცინგჟონგის ჯანმრთელობის პროგრამა ეფუძნებოდა სამედიცინო კვლევებსა და მის საკმაოდ მდიდარ პირად გამოცდილებას. ის ძალიან მარტივია და შედგება მხოლოდ 3 პუნქტისგან:

• ნაღვლის ბუშტის არხის დაკვრა;
• პერიკარდიუმის არხის მასაჟი;
• ადრე ადგომა და დასაძინებლად.
• გარდა ამისა, მკაცრად უნდა დაიცვათ კიდევ 2 წესი:
• არავისზე არ გაბრაზდე;
• რეგულარულად აკონტროლეთ საჭმლის მომნელებელი ორგანოების სისუფთავე.

როგორც ხედავთ, ამაში არაფერია რთული. დაახლოებით 20 წუთი დასჭირდება ნაღვლის ბუშტის არხის დაჭერას და პერიკარდიუმის არხის მასაჟს. დრო თანაბრად უნდა გადანაწილდეს - 10 წუთი პირველი და მეორე არხებისთვის. მკურნალი ირწმუნება, რომ პოზიტიურ ცვლილებებს დიდი დრო არ დასჭირდება.

ეფექტურობა

ჯანდაცვის პროგრამის განხორციელება არ საჭიროებს წინასწარ მომზადებას. საკმარისია მასზე დარჩენა მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში, რათა შეამჩნიოთ აშკარა ცვლილებები უკეთესობისკენ.

რა თქმა უნდა, წლების განმავლობაში შემუშავებული ჩვევები ერთ ღამეში არ შეიცვლება. მაგრამ თქვენ უფრო პასუხისმგებლობით დაიწყებთ თქვენს ჯანმრთელობას და წონას. ზოგიერთმა შეიძლება შეუძლებელი აღმოაჩინოს ადრეული ძილის რეჟიმის დაცვა. მაგრამ, როცა გააცნობიერეს ღამის დასვენების მნიშვნელობა წონის დაკლებისთვის, ისინი მაინც შეეცდებიან ძილის ნაკლებობის ანაზღაურებას.

ვუ ცინგჟონგი ამტკიცებს, რომ მისი მეთოდით შეგიძლიათ ჭარბი წონა 3 თვეში დაიკლოთ. წონის დაკლების პროცესი ძალიან ბუნებრივად და მარტივად მოხდება. მთავარია საკმარისი ძილი და გახსოვდეთ არხების ყოველდღიური შეხების აუცილებლობა.

და ბოლოს

გაითვალისწინეთ, რომ ძილის უდაო სარგებლობის მიუხედავად, ის არ არის პანაცეა ჭარბი წონისთვის. თუ ამ მეთოდს არ შეავსებთ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლის სხვა მეთოდებს, ხელშესახები შედეგი არ იქნება.სიმსუქნის პრობლემა მარტო ჰიბერნაციით ვერ მოგვარდება.

ექიმები დარწმუნებულნი არიან, რომ ჩინელი მკურნალის ვუ ცინგჟონგის წიგნის წაკითხვა შესაძლებელია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის (მაგალითად, როგორც ოცნების წიგნი მათთვის, ვინც იცნობს სიზმრების სიმბოლიკას).

პუბლიკაცია ასევე მიმართავს მათ, ვისაც აინტერესებს გაეცნონ დაავადებების მკურნალობის მეთოდებს ძველ ჩინეთში, როცა მედიცინა განვითარების იმავე საფეხურზე იყო, როგორც მაგია. ამ ტექნიკის შესახებ სტატიების კომენტირებისას, ექიმები ხაზს უსვამენ, რომ არ არის რეკომენდებული წონის დაკლება ძილის ხანგრძლივობის გაზრდით და კიდურებზე მდებარე დაკვრის წერტილებით. თუ ნამდვილად აპირებთ წონის დაკლებას და გსურთ მიიღოთ რეალური შედეგები, მაინც მოგიწევთ ადეკვატური დიეტის არჩევა და ვარჯიში.

როგორც ჩანს, ძილი და წონის დაკლება არ არის დაკავშირებული ერთმანეთთან. მაგრამ თანამედროვე კვლევები ვარაუდობენ, რომ კარგი ძილი და იდეალური ფიგურა განუყოფელი ცნებებია. ძილის ნაკლებობით, ჩვენი სხეული ცდილობს მოიპოვოს ენერგია კალორიების სახით საკვებიდან მომავალი გამოყენებისთვის.

ამ ფაქტებით ხელმძღვანელობით ექიმმა დეტლეფ პაპემ (ესენი, გერმანია) შეიმუშავა ძილის დროს წონის დაკლების ორიგინალური მეთოდი. ყოველივე ამის შემდეგ, ღამე არის დრო, როდესაც სხეული აღადგენს ძალას, იწყება ქსოვილების რეგენერაციის და ცხიმების წვის პროცესები.

რაში მდგომარეობს „წონის დაკლება ძილში“ მეთოდის არსი?

დოქტორმა დეტლეფ პაპმა შემოგვთავაზა საკუთარი კვების ცალკე სისტემა, რომელიც გულისხმობს ინსულინის დონის მუდმივ შეკავებას - ჰორმონი, რომელიც დიდი რაოდენობით იწარმოება ნახშირწყლების ან (განსაკუთრებით!) შერეული (ცილა + ნახშირწყლები) კვების დროს. სწორედ ეს ჰორმონი თრგუნავს ცხიმების დამშლელი ფერმენტების აქტივობას.

ეს ტექნიკა განასხვავებს ოთხ დროის ფაზას

პირველი ფაზის ხანგრძლივობა - 6:00-დან 8:30 საათამდე

დილით თქვენ უნდა გამოყოთ 30 წუთი მცირე ვარჯიშისთვის. კარგია ცურვა, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული.
შემდეგი, თქვენ უნდა მიირთვათ გულიანი საუზმე, საკვები უნდა იყოს ნახშირწყლები. რთული ნახშირწყლები უნდა ჭარბობდეს.
რეკომენდებული საუზმე: ფაფა, მიუსლი, ფუნთუშები ჯემით ან თაფლით (სამ ცალამდე) და ნებისმიერი ბოსტნეული ან ხილი (მანდარინი, პომიდორი...). მოთხოვნის შემთხვევაში ჩაი, ყავა, წვენები. არ არის რეკომენდებული ცხოველური წარმოშობის ცილოვანი პროდუქტების მიღება: ძეხვეული, ყველი და ხორცი...

მეორე ფაზა გრძელდება 10:30-დან 14:30-მდე

ამ დროს შეინიშნება აქტივობის თანდათანობითი დაქვეითება. უმჯობესია ფიზიკური აქტივობა შემოიფარგლოთ სწრაფი სიარულით და კიბეებზე თქვენს სართულზე ასვლით.
სადილი არის სრული, დაბალანსებული, შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლების, ცილების შემცველი საკვები (ხორცი, თევზი, კვერცხი), ორგანიზმის გაჯერება ყველა საჭირო ნივთით, დასაშვებია ნებისმიერი სასმელი და მცირე დესერტი.

დღის მესამე ეტაპი გრძელდება 16:30-დან 20:30-მდე

სასურველი ფიზიკური აქტივობა: ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების მასის გაზრდას.
ვახშამი, რომელიც უნდა დასრულდეს 20:00 საათამდე, შეიცავს ცილებს (ხორცი, თევზი, კვერცხი, ხაჭო, ყველი) და არასახამებლიან ბოსტნეულს, უშაქრო სასმელებს.

მეოთხე ფაზა – საღამოს 22:30-დან დილის 6:00 საათამდე, დაიკელით წონაში ძილში!

ძილის დროს ორგანიზმი აქტიურად წვავს ცხიმს და აშენებს კუნთოვან ქსოვილს, რასაც ხელს უწყობს ინსულინის დაბალი დონე.
ამავდროულად, თქვენ უნდა იძინოთ მინიმუმ შვიდი საათის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ლეპტინის დონე, პროტეინი, რომელიც თრგუნავს მადას, შემცირდება და პირიქით, გაიზრდება "შიმშილის" ჰორმონის გრეილინის შემცველობა.

კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ 4-5 საათი, საჭმლის მიღება აკრძალულია.

შეგიძლიათ ყოველდღიურ რაციონში შეიტანოთ 750 გ-მდე ბოსტნეული, დაყოთ ისინი სამ კვებად.

ხილი და იოგურტი ნებადართულია მხოლოდ საუზმეზე და ლანჩზე.

არ ჭამოთ ზედმეტად ძილის წინ, ვახშამი თქვენი ბოლო კვებაა, შემდეგ არ წახვალთ!

მცენარეული ინფუზიები, უშაქრო ჩაი და სასმელი წყალი დასაშვებია ნებისმიერი რაოდენობით.

დოქტორ დეტლეფ პაპეს ძილის დროს წონის დაკლების მეთოდი გულისხმობს სათანადო კვების შეზღუდვას, ასევე ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას.
ეს იწვევს წონის თანდათანობით კლებას (ავტორის მიერ ჩატარებულმა ტესტებმა აჩვენა, რომ საშუალოდ მონაწილეებმა 5 თვის განმავლობაში იკლო 11,5 ზედმეტი კგ).
ასევე მნიშვნელოვანია, რომ წონის დაკლების ეს მაჩვენებელი არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას.

ბევრ ჭარბწონიან ადამიანს აინტერესებს იმის ცოდნა, რომ ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია არა მხოლოდ ვარჯიშით და დიეტით, არამედ ძილის გზითაც. დიახ, სწორად გაიგეთ, თურმე ღამით დასვენების დროსაც შეგიძლიათ წონაში დაკლება!

მრავალი გამოკვლევის დროს მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ძილის დროს სხეული არ აჩერებს პროცესებს, რომლებიც მიმართულია ქსოვილების რეგენერაციაზე, ძალების აღდგენასა და ცხიმოვანი უჯრედების წვისკენ. ეს ნიშნავს, რომ ძილი ეხმარება ადამიანებს წონაში დაკლებაში ან ნორმალურ დონეზე მაინც შეინარჩუნონ წონა. და თუ ამ მეთოდს დღის განმავლობაში შეავსებთ ფიზიკურ აქტივობას, თქვენ მიაღწევთ უსაფრთხო, თანდათანობით წონაში კლებას. და ეს კარგია, რადგან წონის სწრაფი დაკლება მხოლოდ ზიანს აყენებს, განსაკუთრებით ქალებს ზრდასრულ ასაკში.

მნიშვნელოვანია!!!

ძილის ნაკლებობა იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა. თუ ადამიანს ცოტა სძინავს ან ძილი არ არის ჯანსაღი, სავარაუდოა, რომ ეს არის მისი სიმსუქნის მთავარი მიზეზი.

ცუდი სიზმარი. მიზეზები

სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა ძილის დროს, ჯერ გავიგოთ, რა ფაქტორები უშლის ხელს ჯანსაღ ძილს.

დაავადებები

როცა ავად ხარ, შენი თავი ივსება ფიქრებით მხოლოდ მალე გამოჯანმრთელების შესახებ და ბუნებრივია, ეს ხელს უშლის შენს ძილს. ჯანსაღი ძილის მისაღწევად ჯერ უნდა განიკურნო და მერე ყველაფერი გამოვა. ბევრი აღნიშნავს, რომ ავადმყოფობის დროს ან მკვეთრად იმატებს წონაში, ან პირიქით, იკლებს.

გარე ფაქტორები

ხმაურით ძილი არც თუ ისე კომფორტულია, დამეთანხმებით, მაგრამ არის სხვადასხვა ხალხი და არიან ისეთებიც, ვინც ნებისმიერ პირობებში იძინებს. კიდევ ერთი ფაქტორი არის სინათლე, სხეული იღებს ბრძანებას, დარჩეს ფხიზლად. მაგრამ აქ, როგორც ხმაურის შემთხვევაში, ეს თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებელია. თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ მსუბუქად და ხმაურში, მაგრამ ასეთი ძილი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყოს ჯანმრთელი და შეუფერხებელი.

მნიშვნელოვანია!!!

არაჯანსაღი ძილი შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული მედიკამენტების გვერდითი ეფექტებით. ამიტომ, ყურადღებით წაიკითხეთ ინსტრუქციები იმ მედიკამენტების შესახებ, რომელთა მიღებასაც აპირებთ.

ნერვი

ყველამ იცის, რომ ნერვებსა და დაავადებებს შორის პირდაპირი კავშირია. იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ, თქვენ უნდა განთავისუფლდეთ ფიქრებისგან, რომლებიც იწვევს სტრესს და დეპრესიას. ძილის წინ უნდა იყოთ რაც შეიძლება მოდუნებული, ძალიან რთულია დაიძინოთ, თუ ნერვიულობთ.

მნიშვნელოვანია!!!

ადამიანთა ძალიან მცირე პროცენტს აქვს უნიკალური ნერვული სისტემა, პირიქით, ხელს უწყობს ჯანსაღ ძილს.

კოფეინი

ძილის წინ ყავა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია უძილობისკენ ან, საუკეთესო შემთხვევაში, შეწყვეტილი ძილისკენ. მაგრამ აქ არის გამონაკლისები ზოგიერთისთვის, კოფეინი, პირიქით, მოქმედებს როგორც საძილე აბი.

მნიშვნელოვანია!!!

შიშის გრძნობა ასევე იწვევს ნერვული სისტემის სტიმულაციას; ფიქრებში შიშით დაძინებით, ღამით რამდენჯერმე გაიღვიძებთ.

წონის დაკლება ძილში. წინასწარგანწყობის ფაქტორები

ძილის დროს წონის დასაკლებად და ჯანსაღი ძილის მისაღებად, უნდა მიჰყვეთ რამდენიმე რჩევას:

მწვანე ჩაი

ჩაის დალევა ძილის წინ და მთელი დღის განმავლობაში ხელს უწყობს საჭმლის მონელების დაჩქარებას. ამავდროულად გამოდევნის ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებებს, რომლებიც გროვდება ნარჩენებისა და ტოქსინების სახით. მწვანე ჩაი არა მხოლოდ ეფექტური "მებრძოლია" ჭარბი წონის წინააღმდეგ, ის ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის და სილამაზისთვის.

რჩევა

თუ გამუდმებით იღლებით, კანის ფერი არაჯანსაღი გახდა, ორგანიზმს ალბათ გაწმენდა სჭირდება, ამაში მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ.

რვა საათი ძილი

იმისთვის, რომ თავი 100%-ით იგრძნოთ, უნდა იძინოთ მინიმუმ რვა საათი. ისინი, ვინც ფიქრობენ, რომ რაც უფრო ცოტა გძინავთ, მით უკეთესი, ღრმად ცდებიან. განსაკუთრებით ხანმოკლე ძილი საზიანოა ახალგაზრდა ორგანიზმისთვის. ხანგრძლივი ძილის დროს მეტი კალორია იკარგება.

რატომ იკლებს სხეული ძილის დროს?

ღამით ორგანიზმში იწყება პროცესები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის აღდგენას დღის შემდეგ. პარალელურად მიმდინარეობს ქსოვილების რეგენერაციის პროცესები. ყველა ეს ოპერაცია დიდ ენერგიას მოითხოვს, მისი წყარო კანქვეშა ცხიმია.

აქტივობა

ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილი მისდევს მათ, ვინც დღეს მუდმივ მოძრაობაში ატარებს. რაც უფრო მეტ ენერგიას გასცემთ დღის განმავლობაში, მით უფრო აქტიურად აღდგება ის ღამით. ასე რომ, არ დაიზაროთ თქვენი სხეულის ვარჯიში, დაკავდეთ სპორტით, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედი, თხილამურები და ა.შ.

მნიშვნელოვანია!!!

რელაქსაცია

ძილის წინ დაძაბულობის მდგომარეობა ზრდის სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონეს. თავის მხრივ, ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას და კუნთოვანი მასის წვას. ამ უკანასკნელს ასევე სჭირდება ენერგიით გაჯერება ძილის დროსაც კი, კუნთებს სჭირდებათ კალორიები.

რჩევა

ძილის წინ უყურეთ სახალისო ფილმს ან წაიკითხეთ წიგნი. ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში კორტიზოლის დონის შემცირებით და მეტაბოლიზმის ამაღლებით.

საჭმელი

ძილის წინ მიღებული საკვები არ არის მათთვის, ვინც წონაში იკლებს. დარწმუნებული იყავით, ის აუცილებლად დაილექება ცხიმში. თუ გრძნობთ, რომ შიმშილი გიპყრობს, მიირთვით ვაშლი ან მსუბუქი სალათი, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.

რჩევა

ეცადეთ გრილ ოთახში იძინოთ, ამ გზით თქვენი ორგანიზმი ძილის დროს მეტ ენერგიას დახარჯავს, რომელიც სხეულის გასათბობად გამოიყენებს.

დასკვნა:

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ჯანსაღი ძილის რვა საათში იკარგება დაახლოებით 450 კალორია, რომელიც გამოიყენება სიცოცხლის მხარდაჭერის პროცესების განსახორციელებლად. დღევანდელი რჩევების წყალობით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ენერგიის მოხმარება. წარმატებები! დაიკელით წონაში თქვენი ჯანმრთელობისთვის!