რატომ მიჭირს მუცელი მშობიარობის შემდეგ? მშობიარობის შემდეგ სწრაფად ფორმაში ჩადგომა და მუცლის აღდგენა პრობლემას არ წარმოადგენს! რამდენ ხანში აღდგება ფორმა?

რისი მიცემაა ნებადართული ჩვილებისთვის? როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ტემპერატურა უფროს ბავშვებში? რომელი მედიკამენტებია ყველაზე უსაფრთხო?

პუბლიკაცია მომზადდა სპეციალურად საიტისთვის. ახალშობილი საშუალოდ 3200 გრამს იწონის. ნიშნავს თუ არა ეს, რომ მშობიარობის ოთახიდან გასვლის შემდეგ ქალი წონაში მხოლოდ 3-4 კგ-ს დაიკლებს? მშობიარობიდან რამდენ ხანში გადის მუცელი და იჭიმება კანი? ეს პუბლიკაცია პასუხობს ამ მნიშვნელოვან და რიგ სხვა კითხვებს.

• მუცლის გამოჯანმრთელების დრო განსხვავებულია თითოეული ქალისთვის, მაგრამ არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მისი „მოცილების“ სიჩქარეზე:
• რამდენი კილოგრამი მოიმატეთ ორსულობისას;
• იკვებება თუ არა ძუძუთი;
• დიეტას იცავ?
• შენი ასაკი;
• რა მუცლის კუნთები?

აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევით?

ბავშვის დაბადებიდან რამდენიმე დღე

საშუალოდ, მშობიარობიდან 24 საათის შემდეგ ქალი წონაში დაახლოებით 5,5 კგ-ს იკლებს. ეს არის ბავშვის წონა, დაკარგული სისხლი, ამნიონური სითხე და გარსები. პირველი ცვლილებები მუცლის შეკუმშვაში უკვე იწყება, მაგრამ შესაძლოა მაინც „ორსულად“ გამოიყურებოდეს. ეს ნორმალურია, რადგან საშვილოსნო ჯერ არ შემცირებულა წინა დონემდე.

თუ ქალი ძუძუთია, ახლა იწყება აქტიური წონის დაკლების პერიოდი. პედიატრები, როგორც წესი, გირჩევენ დიეტის გაზრდას და დღეში 500 კალორიით მეტის მიღებას. მაგრამ თუ ორსულობის დროს ძალიან ბევრი კილოგრამი მოიმატეთ და მშობიარობის შემდეგ პირველად იმოქმედეთ უმოძრაო ცხოვრების წესზე, მაშინ არ გჭირდებათ დიეტის შეცვლა. დამიჯერეთ, რძის ცხიმიანობა და რაოდენობა არ არის დამოკიდებული საკვების რაოდენობაზე. ბებიების პრეტენზია, რომ შესქელებული რძის გარეშე თქვენი რძე "ცარიელი" იქნება, ღრმა მცდარი წარმოდგენაა. მაგრამ წონის აქტიური დაკლება ყოველთვის არ იწყება ამ ეტაპზე, მაშინაც კი, თუ ბავშვი მოთხოვნისამებრ იკვებება ძუძუთი. ბევრი ქალისთვის ჰორმონალურმა დონემ ჯერ კიდევ ვერ მიაღწია საჭირო პროპორციებს ენდოკრინული სისტემის ფუნქციები და მეტაბოლიზმი შეიძლება დაირღვეს ბავშვის მოლოდინში, რაც ზოგჯერ იწვევს წონის მატებას. ამ შემთხვევაში დედას სასწრაფოდ ესაჭიროება სპეციალისტების კონსულტაცია და მკურნალობა.

ყოველი კვების დროს გრძნობთ ტკივილს კუჭში - ეს არის საშვილოსნოს შეკუმშვა. მეორე და შემდგომი მშობიარობის დროს ტკივილი უფრო და უფრო მძაფრდება, მაგრამ რაც უფრო სწრაფად იკუმშება საშვილოსნო, მით უფრო ადრე იწყება კუჭის შეკუმშვა.

2 კვირაში

წონა იშლება, მაგრამ არა ისე სწრაფად, როგორც თქვენ გსურთ. თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში კუჭი მცირდება ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორების მიხედვით.

1-2 თვეში

საშუალოდ, დაბადებიდან 30 დღის შემდეგ, დაახლოებით 9 კგ იკარგება. იმის გათვალისწინებით, რომ ორსულობისას რეკომენდებული წონის მომატება 11-16 კგ-ია, თქვენ თითქმის დაუბრუნდით წინა ფორმას. მაგრამ მუცელი მაინც შეიძლება წინსაფარივით ჩამოკიდოს და ცხიმი მაინც ხელს გიშლის ცრემლების გარეშე შეხედო მას.

დაახლოებით 8 კვირის შემდეგ, საშვილოსნო მთლიანად შეკუმშულია და ახლა თქვენ ხედავთ, საჭიროა თუ არა მუცლის ფორმაზე ზემოქმედება ვარჯიშისა და დიეტის საშუალებით. ამ პერიოდამდე მუცლის კუნთებზე ნებისმიერი დატვირთვა მიუღებლად ითვლება.

6-12 თვის შემდეგ

თუ პირველი შვილი გყავთ, ახალგაზრდა ხართ და ბავშვის მოლოდინში ბევრი ჭარბი წონა არ მოგიმატათ, მაშინ ამ დროისთვის, მუცლის რეგულარული ვარჯიშებითა და დიეტური კვებით, შეგიძლიათ დაიბრუნოთ „ორსულობამდე“ მუცელი. ამავდროულად, სანაპიროზე სხვებმა შეიძლება ვერც კი შეამჩნიონ, რომ უკვე დედა ხარ.

მეორე ორსულობის შემდეგ, გაგიჭირდებათ დაცლილ მუცელთან გამკლავება. სანამ ბავშვს ელოდებით, დარწმუნდით, რომ წონაში ძალიან არ მოიმატებთ - უყურეთ ამას ძალიან ყურადღებით. პირველ ფოტოზე ჩვენი მკითხველის მუცელი (სვეტლანა) 2 ბავშვის შემდეგ 2,5 წლის სხვაობით ფოტოს გადაღების დროს ყველაზე პატარა ბავშვი ერთი წლის იყო. როგორც ხედავთ, მიუხედავად აქტიური ცხოვრების წესისა, ძუძუთი კვების, სახვევებისა და კრემების მიუხედავად, „დედობის ნიშნების“ სრულად მოშორება ვერ მოხერხდა. სვეტლანა ირწმუნება, რომ იგი არ იცავდა მკაცრ დიეტას, მან უბრალოდ გამორიცხა ყველა მავნე საკვები რაციონიდან, დროდადრო თავს აძლევდა რაიმე ტკბილს, მაგრამ დილის 12 საათამდე, ხოლო 18.00 საათის შემდეგ საერთოდ არ ჭამდა. ახალგაზრდა დედა ამბობს, რომ პირველი ბავშვის შემდეგ მან დაიკლო 23 კგ-ზე მეტი და შეჩერდა 57 კგ-ზე 168 სმ სიმაღლით. მეორე ორსულობისას მოიმატა 25 კგ, დაიკლო 22 და დღემდე ებრძვის ჭარბ წონას.

მეორე ფოტოზე ორი გოგონას დედის მუცელია, შვილებს შორის ასაკობრივი სხვაობა დაახლოებით 10 წელია. ფოტოს გადაღების დროს უმცროსი ბავშვი თითქმის 2 წლისაა. გასაკვირია, რომ ანასტასია (ასე ჰქვია ლამაზი ფიგურის მფლობელს) ამტკიცებს, რომ მან არაფერი გააკეთა იმისათვის, რომ მუცელი წინა ფორმაში დაებრუნებინა.

რა დასკვნების გაკეთება შეიძლება? აქტიური ცხოვრების წესი, დიეტა, ძუძუთი კვება, სხეულის შეფუთვა გვეხმარება, მაგრამ ბევრი რამ არის დამოკიდებული მემკვიდრეობაზე. ზოგ შემთხვევაში ახალგაზრდა დედები სხეულზე არანაირად არ მუშაობენ და საკმაოდ სწრაფად ახერხებენ ფორმის აღდგენას. არ არსებობს საშუალება წინასწარ იცოდეთ რომელ კატეგორიას მიეკუთვნებით თქვენ პირადად. ამიტომ აუცილებელია საკუთარ თავზე ზრუნვა, ყოველ შემთხვევაში პრევენციისთვის.

უსიამოვნო მუცელი მშობიარობის შემდეგ?

რა თქმა უნდა, ერთზე მეტ ქალს შეემთხვა ის ფაქტი, რომ დედობის სიხარულს მშობიარობის შემდეგ შეცვლილი ფიგურა ჩრდილავს, განსაკუთრებით მუცლის ფორმა. ექიმები, პუბლიკაციები ჟურნალებში და ინტერნეტში, მეგობრები, რომლებმაც მშობიარობა და უკვე დაკარგეს წონა გპირდებიან, რომ ეს ყველაფერი დროებითია: ძუძუთი კვება, ფიზიკური დატვირთვა, ზომიერი კვება დააბრუნებს ფიგურას, თუ არა მის წინა დონეს, მაგრამ საკმაოდ წესიერად. ეს არის ის, რაც ხდება ადამიანების უმეტესობას.

მაგრამ, სამწუხაროდ, არა ყველასთან. არსებობენ "იღბლიანი" ქალები, რომელთა წონა იკლებს და მათი ფიგურა მთლიანობაში სუსტდება, მაგრამ მხოლოდ მუცელი რჩება თითქმის ისეთივე, როგორიც იყო მშობიარობის შემდეგ. უფრო სწორად, კანი იჭიმება და მიიღებთ ლამაზ, მოწესრიგებულ, მაგრამ „ორსულ“ მუცელს.

და რაც უფრო გამხდარი დედაა მთლიანობაში, მით უფრო შესამჩნევია ეს მუცელი.ახლა კი ნაცნობები და უცნობები იწყებენ კითხვების დასმას, ელოდება თუ არა ბედნიერი ოჯახი მომავალ შვილს. რა თქმა უნდა, იმედგაცრუების უფრო და უფრო მეტი მიზეზი არსებობს. და ეს გასაგებია. უსიამოვნო მუცელი არის მიზეზი.

არ არის სასიამოვნო გარეგნობა ორსულობის მეოთხე ან მეხუთე თვეში და მაშინაც კი, როცა მშობიარობიდან არა ორი-სამი თვეა გასული, არამედ ერთი წელი ან თუნდაც ორი. ჩემი მეგობრები ამბობენ, რომ ეს ყველაფერი ფიზიკური აღზრდის გამოა, მოედანზე გამხდარი დედები დადიან...

და იწყება ინტენსიური ვარჯიში, პრესის თითქმის სასტიკი დატუმბვა და კუჭის მდგომარეობა არ უმჯობესდება და ხშირად უარესდება კიდეც. გაჩერდი! ნუ ჩქარობთ თავის ტანჯვას დამღლელი ვარჯიშებით.

ფაქტია, რომ მუცლის ამობურცვის მიზეზი შეიძლება იყოს არა ვარჯიშის არასაკმარისი რაოდენობა, არამედ მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთების დიასტაზი (განსხვავება) ორსულობის დროს - მდგომარეობა, რომელშიც ჩვეულებრივი ვარჯიშები მუცლის გარეთა კუნთების ამოტუმბვისთვის არა მხოლოდ უსარგებლოა, არამედ ასევე მავნე!

მუცელი შეიძლება მართლაც გამკაცრდეს და შეწყვიტოს ჩამოკიდება, მაგრამ linea alba, როდესაც სწორი ნაწლავის კუნთები იტვირთება, შეიძლება დაიწყოს კიდევ უფრო გაჭიმვა და იმის გამო, რომ ეს ვარჯიშები არ აძლიერებს ღრმა განივი კუნთს (ამ პრობლემის გასაღები) , მუცლის შიდა ნაწილი ჯერ კიდევ უფრო დაიწყებს გამყარებას. აქ არის "ორსული" მუცლის წყარო.

თიაქარი თუ "ორსული" მუცელი მშობიარობის შემდეგ?

არც ერთი ქალი არ არის იმუნური მუცლის კუნთების შეუსაბამობისგან, მაგრამ დედები, რომლებმაც განიცადეს მრავალჯერადი ორსულობა ან გააჩინეს დიდი ბავშვი, მაინც ყველაზე მეტად ამ პათოლოგიის რისკის ქვეშ არიან. ვარაუდობენ, რომ კუნთებს შორის შემაერთებელი ქსოვილი, რომელსაც linea alba ჰქვია, როგორც ჩანს, არ "უძლებს" ასეთ დატვირთვას.

როგორ უნდა დადგინდეს, გაქვთ თუ არა დიასტაზი?რა თქმა უნდა, ქირურგი ამას ყველაზე ზუსტად გააკეთებს, მაგრამ ამ პრობლემის წინასწარ განსაზღვრა შეგიძლიათ სახლში.

ასე რომ, დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და დადეთ ფეხები იატაკზე. ოდნავ აწიეთ თავი და დაიწყეთ მუცლის შუა ნაწილის შეგრძნება "თეთრი ხაზის" გასწვრივ თითის წვერებით.

თუ გრძნობთ გრძივი „უფსკრული“ ორ სწორი ნაწლავის კუნთს შორის მუცლის ღილაკის ზემოთ ან ქვემოთ, დიდი ალბათობით გაქვთ დიასტაზი. მაგალითად, ფოტოზე ჩანს, რომ ქალს, მიუხედავად დაჭიმული მუცლისა, ეს პრობლემა აქვს.

დიაგნოზის დასადასტურებლად უნდა მიმართოთ ქირურგს, რომელსაც შეუძლია არა მხოლოდ დიასტაზის ხარისხის დადგენა, არამედ ჭიპლარის თიაქრის არსებობის შემოწმებაც, რადგან სწორი ნაწლავის კუნთების განცალკევებისას არსებობს მიდრეკილება გაჩენისკენ. ჭიპის თიაქარი და მუცლის თეთრი ხაზის თიაქარი.

თუ ძუძუთი არ ხართ, არ გეგმავთ მეორე ორსულობას და დიასტაზის ხარისხი საკმაოდ დიდია, დიდი ალბათობით. ექიმი გირჩევს პლასტიკური ქირურგიის გაკეთებასაბდომინოპლასტიკასაც უწოდებენ, რადგან ოფიციალური მედიცინის წარმომადგენელთა უმეტესობა თვლის, რომ მუცლის კუნთების შეუსაბამობა შეიძლება მხოლოდ ქირურგიულად განიხილებოდეს.

თუმცა თუ გეგმავთ მეორე ორსულობას და მშობიარობას,თუ გეშინიათ ან ვერ ახერხებთ ამ რადიკალურ მეთოდს სხვადასხვა მიზეზის გამო (ყოველივე ამის შემდეგ, ოპერაციის შემდეგ, რამდენიმე თვის განმავლობაში გექნებათ ფიზიკური აქტივობისა და ტვირთის აწევის მნიშვნელოვანი შეზღუდვა, რომელიც მოიცავს თქვენს საყვარელ პატარას), სცადეთ განივი გამაგრება. მუცლის კუნთები ვარჯიშის საშუალებით.

ეს კუნთები ჩვენს ტანს კორსეტივით აკრავს და, შესაბამისად, იცავს ხერხემალს და ასევე აბრტყელებს კუჭს.

მუცლის ცხიმის მოცილება მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშებით

• ლიფტი

ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს რაც შეიძლება ხშირად ყოველდღიური აქტივობების დროს: ისინი ხელს არ შეუშლიან ერთმანეთს. განივი მუცლის კუნთების მოქმედება მიმართულია განივი: წინიდან უკანაკენ. წარმოიდგინეთ, რომ ეს არის ლიფტის კედლები, რომელიც მოძრაობს პირველიდან მეექვსე სართულამდე.

ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, აავსეთ ფილტვები ჰაერით და გაბერეთ მუცელი. ამოისუნთქეთ პირით და, როცა ფილტვები „ცარიელდება“, თანდათან აწიეთ მუცლის კუნთის „ლიფტი“ „მეექვსე სართულზე“. ამ პოზიციის შესანარჩუნებლად სასარგებლოა, როცა რაღაცის აწევას აპირებთ.

• კატა

დაიჩოქეთ სკამის, სავარძლის ან დივნის წინ, იდაყვებში მოხრილი ხელები მოათავსეთ სავარძელზე. მოათავსეთ ხელისგულები ერთად. ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ მხრები, მოხარეთ კატასავით, შეიწოვეთ მუცელი. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

ეს ვარჯიში ხსნის დაძაბულობას ზურგში, ამაგრებს მუცლის კუნთებს და ასევე გეხმარებათ დიასტაზის თავიდან აცილებაში, თუ ამას გააკეთებთ ორსულობისას, მშობიარობის შემდეგ მუცელი სწრაფად გამოჯანმრთელდება.

• აბრევიატურები

დაჯექი იატაკზე, მიეყრდნო ზურგს მყარ საყრდენს, გადააჯვარედინე ფეხები. მოათავსეთ ერთი ხელი ჭიპის ქვემოთ, მეორე კი ნეკნების ქვეშ. ამოისუნთქე. ჩაისუნთქეთ, აწიეთ კუნთის „ლიფტი“ „პირველ სართულზე“, შემდეგ ამოისუნთქეთ, აწიეთ იგი „მესამე სართულზე“.

ხმამაღლა დათვალეთ სართულები, აიღეთ კუნთების ლიფტი "მეექვსე სართულზე". დაჭიმეთ მუცელი, ხოლო „ლიფტი“ აწეულ მდგომარეობაში იყავით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენი მხრები უნდა დარჩეს სწორი! თქვენ გააკეთეთ ერთი გამეორება. ზუსტად ასე გჭირდებათ მუცლის კუნთების ვარჯიში.

დააბრუნეთ „ლიფტი“ „მესამე სართულზე“ და გაიმეორეთ სავარჯიშო, გააგრძელეთ „სართულების“ ხმამაღლა დათვლა. ვარჯიში უნდა შესრულდეს 3-5-ჯერ დღეში ისე, რომ დღეში დაახლოებით 100 გამეორება დაგროვდეს.

უმჯობესია, რა თქმა უნდა, ვარჯიში სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ. ამიტომ საკმაოდ ხშირად პილატესი, ბოდიფლექსი და იოგა კარგი შედეგის მიღწევაში გვეხმარება. და ეს აქტივობები ასევე ხელს უწყობს სულისა და სხეულის ჰარმონიას.

ძვირფასო მკითხველებო! იცნობთ „მშობიარობის შემდეგ მუცლის“ პრობლემას? როგორ შეებრძოლე? მუცლის ვარჯიშები დაგეხმარა თუ უბრალოდ გაუარესდა? ველოდებით თქვენს პასუხებს კომენტარებში!

ეკატერინა ტარაზევიჩი

მშობიარობის შემდეგ თქვენ, ისევე როგორც სხვა ბევრ დედას, გაწუხებთ კითხვა - როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი?

უდავოა, რომ ბავშვის დაბადება ყველაზე დიდი ბედნიერებაა ქალისა და კაცისთვის, რომლებიც ახლა დედა-მამა გახდნენ. თუმცა, მშვენიერი სქესის წარმომადგენელი შეიძლება იყოს მოწყენილი.

მიზეზი მისი შეცვლილი სხეულია, განსაკუთრებით მუცელი. ცხრა თვის განმავლობაში სხეულის ამ ნაწილის კუნთები ძლიერად იყო დაჭიმული და წარმოუდგენელი სტრესის განცდა და ახლა, სავსებით ლოგიკურად, ცუდ მდგომარეობაში არიან.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მშობიარობის შემდეგ მუცელზე: როგორ მიდის ის და შესაძლებელია თუ არა ამ პროცესის დაჩქარება.

დიდი მუცელი მშობიარობის შემდეგ გამოწვეულია:

1. ორსულობის დროს ცხიმის დაგროვება ბავშვის დასაცავად. ეს ბუნებით არის თანდაყოლილი და რეგულირდება ჰორმონებით. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ სიტუაცია კვების რაციონალური მიდგომის გამოყენებით - ორსულობამდე, ორსულობის დროს და მის შემდეგ.
2. ნაყოფის ზრდა და საშვილოსნოს მხარდამჭერი ლიგატების გაჭიმვა. თუ ორსულობის დროს ძირითად ვარჯიშებს აკეთებთ, ბევრად უფრო ადვილი იქნება ნორმალურად დაბრუნება.
3. საშვილოსნოს ზომის გაზრდა. ძუძუთი კვება ხელს უწყობს მის შემცირებას. თუმცა, თუ მშობიარობა არ იყო ბუნებრივი, მაგრამ ჩაუტარდა საკეისრო კვეთა, მაშინ, ძუძუთი კვების მიუხედავად, მუცელს მშობიარობის შემდეგ უფრო მეტი დრო დასჭირდება.

რამდენი ხანი სჭირდება მუცელს მშობიარობის შემდეგ?

დრო, რომელიც სჭირდება თქვენს მუცელს მშობიარობის შემდეგ ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებას, დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე. მთავარია:

• სხეულის მახასიათებლები;
• მემკვიდრეობითობა.

ზოგიერთ ქალში ის თითქმის მაშინვე ქრება საავადმყოფოდან გამოსვლის შემდეგ, ზოგიერთში კი ჩანს ექვსი თვის შემდეგაც კი. სხეულის ტიპისა და მემკვიდრეობის გარდა, როლს თამაშობს შემდეგი:

• ასაკი - ახალგაზრდებში, მათ, ვინც ჯერ კიდევ არ არის 20 წლის, მშობიარობის შემდეგ მუცელი უფრო სწრაფად გაივლის, ვიდრე მოზრდილებში;
• ბავშვის წონა და სიმაღლე, ბავშვების რაოდენობა - რაც მეტი, მით მეტი დრო დასჭირდება გამოჯანმრთელებას;
• რა სახის ორსულობაა - თუ ეს პირველია, მაშინ კუნთები უფრო სწრაფად გამკაცრდება;
• მშობიარობის ბუნება - თუ საკეისრო კვეთის შემდეგ ნაკერები დარჩა, საშვილოსნო უფრო დიდხანს შეკუმშდება.

როგორც წესი, მშობიარობის შემდეგ მუცელი ქრება რამდენიმე კვირიდან ორ თვემდე. თუმცა, იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენ ყველანი ინდივიდები ვართ, ეს პერიოდი შეიძლება უფრო გრძელი იყოს და ეს ნორმალურია. მაგრამ თუ პრობლემა ჩნდება სამი თვის შემდეგ, მაშინ ქალმა უნდა მიიღოს დამატებითი ზომები.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ

ერთი შეხედვით შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ ფორმაში მოხვედრის საუკეთესო საშუალება სპორტული დარბაზის წევრობა და დიეტაა.

• ეს ნამდვილად არ არის შესაფერისი ახალბედა დედებისთვის. ფაქტია, რომ ექსპერტები არ გირჩევენ აქტიურ ფიზიკურ აქტივობას ბავშვის დაბადებიდან დაახლოებით 4-დან 6 თვემდე.
• რაც შეეხება დიეტას, თუ ძუძუთი კვებავთ, ის უკუნაჩვენებია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის სერიოზული დაავადებები.
• ქალის ორგანიზმში ყველა საჭირო ნივთიერების არარსებობა მისთვის კარგს ვერაფერს გამოიწვევს, რადგან მან განიცადა უკიდურესი სტრესი.

მშობიარობის შემდეგ მუცელი დიდი იქნება, სანამ საშვილოსნო არ დაუბრუნდება პირვანდელ ზომას. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას ამაში სავარჯიშოების კომპლექტით, რომელსაც ეწოდება მშობიარობის შემდგომი ტანვარჯიში.

როგორ მოვიშოროთ სტრიები მუცელზე მშობიარობის შემდეგ

1. კრემი სტრიებისთვის. სპეციალური კოსმეტიკა ორსულებისთვის და მათთვის, ვინც უკვე გააჩინა, თუმცა მუცელს არ მოაშორებს, მაგრამ ვიზუალურად დააპატარავებს.
2. მასაჟი. მასაჟის მიზანია სხეულის გარკვეულ ზონაში სისხლის ნაკადის გაზრდა, კუნთების ტონუსის გაზრდა და მათი გამკაცრება. იმ შემთხვევაში, რომელსაც ჩვენ აღვწერთ, რამდენიმე სესია საკმარისია საკმაოდ ღირსეული შედეგის სანახავად. თუ შეუძლებელია პროფესიონალურ მასაჟის სალონში დარეგისტრირება, მაშინ ამის გაკეთება თავად შეგიძლიათ. უბრალოდ შეიზილეთ მუცლის არეში ღრუბლით შხაპის ქვეშ და წაისვით ცხიმზე დაფუძნებული ვიტამინები A და E. მათი შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში.
3. დადის. ყოველ დღე გარეთ გასვლა მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში აუმჯობესებს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, ასევე ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას. შედეგად, თქვენ არა მხოლოდ დაკარგავთ მუცლის ცხიმს, არამედ წონაშიც.
4. ძუძუთი კვება. თუ ქალს რძე აქვს და ძუძუთი კვებას არ წყვეტს, მაშინ ის უფრო სწრაფად შეძლებს მუცლის მოშორებას. პირველ რიგში, ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში წარმოიქმნება ჰორმონები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ქსოვილებისა და ლიგატების ელასტიურობას. მეორეც, რძის ფორმირებას დღეში დაახლოებით 500 კკალ სჭირდება, გამოსვლისას კი იხარჯება დაახლოებით 50 გრამი ცხიმი.
5. კვების დაბალანსება. ფქვილის პროდუქტებისა და ცხიმოვანი საკვების უკეთეს დრომდე გადადებით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ პროგრესს. გარდა ამისა, წარმატების საიდუმლო მდგომარეობს სითხის მოცულობის გაზრდაში - დღეში ორ ლიტრამდე.

იდეალური ვარიანტია ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდის გამოყენება.

დიასტაზი

სტატისტიკის მიხედვით, მშობიარობის ქალების დაახლოებით 20% განიცდის დიასტაზს. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ბავშვის გაჩენის შემდეგ ქალი კარგავს ზედმეტ წონას, მაგრამ ეს მის კუჭზე არანაირად ან პრაქტიკულად არანაირად არ მოქმედებს. დიასტაზის მიზეზებს შორისაა:

1. მშობიარობა საკეისრო კვეთით.
2. გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა.
3. ჭარბი წონა, განსაკუთრებით ის, რაც მოიმატა მოკლე პერიოდში.
4. მემკვიდრეობითობა.

ზოგჯერ დიასტაზი მშობიარობის შემდეგ თავისთავად ქრება. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, ქირურგიული ჩარევა აუცილებელია ამ პათოლოგიის აღმოსაფხვრელად. პრობლემის დამოუკიდებლად გადაჭრის ნებისმიერი მცდელობა უსარგებლოა. გარდა ამისა, რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.

დიასტაზს აქვს სამი ეტაპი. თავდაპირველად მკურნალობა გულისხმობს სპეციალური ვარჯიშების შესრულებას და სახვევის ტარებას. თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ ოპერაცია იქნება ერთადერთი გამოსავალი სიტუაციიდან.

გახსოვდეთ, რომ დიასტაზი არ არის მხოლოდ გარეგანი დეფექტი. ამ დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის კუნთების ატროფია, კუნთებს შორის დატვირთვის არათანაბარი განაწილება, შინაგანი ორგანოების გადაადგილება და მათი ფუნქციონირების დარღვევა.

დიასტაზის სიმპტომებია:

• დიდი ამობურცული მუცელი;
• ზურგის ტკივილი;
• ყაბზობა

დიასტაზის იდენტიფიცირებისთვის საჭიროა ზურგით მკურნალობა მყარ ზედაპირზე და თავის აწევით, მუცლის შუა ხაზის პალპაცია. თუ დეპრესია აღმოჩენილია ვერტიკალურ კუნთებს შორის, მაშინ ხდება დიასტაზი.

მუცლის ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ

ბავშვის გაჩენის შემდეგ, ბევრი ქალი, იმისათვის, რომ მოიხსნას მუცლის ცხიმი და ზოგადად თავი მოწესრიგდეს, ირჩევს ფორმირებას.

• ამ ვარიანტის უდავო უპირატესობა ის არის, რომ ვარჯიშებს ზედამხედველობს ტრენერი - სპეციალისტი, რომელმაც იცის რა და რაც მთავარია, რამდენის გაკეთება შეიძლება.
• მაგრამ აქ არის მინუსიც. Shaping, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ჯგუფის კლასები, ხდება მკაცრად განსაზღვრულ დროს, ამიტომ ძალიან იშვიათად არის შესაფერისი მათთვის, ვინც ახლახანს გახდა დედა.

ამ სიტუაციიდან შესანიშნავი გამოსავალია სპორტის სპორტული დარბაზიდან სახლში გადატანა. სასურველი შედეგის მისაღწევად, საკმარისია დაიცვან ისეთი მარტივი წესები, როგორიცაა:

1. ვარჯიშის დაწყებამდე გააკეთეთ გახურება.
2. გამუდმებით დაძაბული მუცელი.
3. არ გამოიყენოთ წონა.

შემდეგი სავარჯიშოები შესაფერისია:

• მოხვევა, მოხრილი და სხვა, რომლის დროსაც სხეული მოძრაობს, მაგრამ ფეხები არ მოძრაობს;
• ჩაჯდომები, მაკრატელი ფეხის საქანელა და სხვა, რომლებშიც ფეხები მოძრაობს, მაგრამ სხეული არ მოძრაობს;
• სხეულის მოხრა და მუხლებში მოხრილი ფეხების მიზიდვა მისკენ და სხვა, რომლებშიც სხეულიც და ფეხებიც მოძრაობს.

ამ ვარჯიშების შესრულებამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

თუ ძუძუთი არ ხართ, ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული დიეტასთან.

1. პირველ რიგში, გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ცხიმოვანი და ყველა მაღალკალორიული საკვები, ცხიმის შემცველობის დონის მიუხედავად.
2. მეორეც, დალიეთ ბევრი წყალი.
3. მესამე, ნუ შეიზღუდავთ საკვებს - მიირთვით საკმარისად არა მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული, არამედ ხორცი და თევზი ყოველდღე. ისინი სხეულს მისცემს ძალას, რომ გამოჯანმრთელდეს ასეთი რთული პერიოდის - ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ.

ბრტყელი მუცელი მშობიარობისთანავე არანორმალურია. მცირე მუცელი რჩება ქალების 99%-ში და, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ქრება რამდენიმე კვირიდან ორ თვეში.

თუ ეს ასე არ არის, მაშინ აუცილებლად დანიშნეთ შეხვედრა კლინიკაში. მშობიარობის შემდეგ მუცლის ცხიმის მოცილების უმარტივესი გზაა პირველად დედებისთვის, რომლებიც სპორტით არიან დაკავებული ბავშვის მოლოდინში. მაგრამ სხვა ქალებს შეუძლიათ ამ პრობლემის გადაჭრა.

მთავარია მოტივაცია და ბიზნესისადმი სწორი, გააზრებული მიდგომა.

მშობიარობიდან რამდენიმე კვირაში ბავშვის გაჩენის სიხარული შეიძლება დაჩრდილოს ახალბედა დედის წუხილმა მის გარეგნობაზე. მუცლის კანი და კუნთები, რომლებიც რამდენიმე თვის განმავლობაში ძლიერ დაჭიმული და მძიმე დაძაბვის ქვეშ იმყოფებოდა, ფაფუკი და მოღრუბლულ მდგომარეობაშია. ხოლო თუ რძით სავსე მკერდი თვალისთვის სასიამოვნოა, მაშინ გინდათ, რაც შეიძლება მალე მოიცილოთ ჩამოშვებული მუცელი. როგორ მოვიშოროთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ, რა უნდა გაკეთდეს ამისთვის, რამდენი დრო დასჭირდება?

ორსულობის ხანგრძლივ პერიოდში ახალგაზრდა დედას სწყუროდა მჭიდრო ტანსაცმელი და ლამაზი სექსუალური კაბები. თუმცა, შესამჩნევად გამოწეული მუცელი აფუჭებს ქალის განწყობას და გარეგნობას. რატომ ცდილობენ ახალგაზრდა დედები დაუყოვნებლივ მიიღონ ყველა შესაძლო ზომა, რათა რაც შეიძლება სწრაფად მოხვდნენ კარგ ფიზიკურ ფორმაში?

რამდენ ხანში შეგიძლიათ კუჭის გამკაცრება?

მშობიარობის შემდეგ მუცლის კუნთებისა და კანის შეკუმშვის სიჩქარე დამოკიდებულია ქალის კონსტიტუციის ტიპზე და გენეტიკურ მიდრეკილებაზე. ზოგიერთი მშობიარობის ქალისთვის მუცელი პრაქტიკულად უხილავია ბავშვის დაბადებიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ, ზოგი კი მას მრავალი თვის განმავლობაში ვერ აშორებს.

• სხეულს გარკვეული დრო სჭირდება დაჭიმული კუნთების შესამცირებლად. რაც უფრო ელასტიურია კუნთები, მით უფრო სწრაფად უბრუნდებიან პირვანდელ ფორმას, რის გამოც 20 წლამდე ახალგაზრდა ქალებში მუცელი ბევრად უფრო სწრაფად მიდის, ვიდრე ხანდაზმულ დედებში.
• მრავალჯერადი ორსულობა ან ნაყოფის დიდი ზომები ოდნავ ახანგრძლივებს მშობიარობის შემდგომი კუნთების შეკუმშვის პერიოდს. კუნთების დაჭიმვას საშუალოდ რამდენიმე კვირიდან ორ თვემდე სჭირდება.თუ ქალმა ორსულობისას დიდი რაოდენობით მოიმატა დამატებითი კილოგრამები, მაშინ ეს პერიოდი შესაძლოა გახანგრძლივდეს. მუცლის კედელი ასევე ძლიერ იჭიმება განმეორებითი ორსულობის დროს.
• თუ მშობიარობა ჩატარდა საკეისრო კვეთით, მაშინ ნაწიბური რჩება საშვილოსნოზე და მუცლის კანზე, რაც ხელს შეუშლის კუნთების შეკუმშვას. გარდა ამისა, ოპერაციის დროს ზიანდება ნერვული დაბოლოებები, ამიტომ კუნთების ტონუსი შესამჩნევად იკლებს, რაც ასევე გავლენას ახდენს მათ შეკუმშვის უნარზე. მტკივნეული შეგრძნებები, რომლებიც თან ახლავს ქალს ოპერაციის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში, ხელს უშლის კუჭის დაჭიმვას და ახანგრძლივებს გამოჯანმრთელების პერიოდს.

რამდენი დრო სჭირდება სხეულს წინა ფორმის აღდგენას, ჩვეულებრივ, დამოკიდებულია მშობიარ ქალზე. იმ შემთხვევაში, როდესაც მშობიარობიდან სამი თვის შემდეგაც მუცელი რჩება, ქალმა უნდა მიიღოს დამატებითი ზომები მის აღმოსაფხვრელად.

რა დაგეხმარებათ კუნთების უფრო სწრაფად შეკუმშვაში?

ჩვეულებრივ, იმ შემთხვევებში, როდესაც დიდი ჩამოშვებული მუცლის მოცილებაა საჭირო, ქალი ყიდულობს სავარჯიშო დარბაზს ან დაუყოვნებლივ აგრძელებს დიეტას. თუმცა, ეს რეცეპტი მშობიარობის შემდეგ დედებისთვის არ არის შესაფერისი. ექიმები ნებას რთავენ აქტიურ მონაწილეობას სპორტში ბავშვის დაბადებიდან არა უადრეს 4-6 თვისა. თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ დიეტით, რადგან როგორ გაიზრდება და განვითარდება ახალშობილი, ეს დამოკიდებულია მეძუძური დედის დიეტაზე.

გარდა ამისა, იმისათვის, რომ დედის ორგანიზმი უფრო სწრაფად აღდგეს მშობიარობის შემდეგ, მას სჭირდება გარკვეული რაოდენობის საკვები ნივთიერებების, ვიტამინებისა და მინერალების მიღება. მნიშვნელოვანმა ფიზიკურმა აქტივობამ და არასწორმა კვებამ შეიძლება გააუარესოს ლაქტაცია და გამოიწვიოს ქალის ორგანიზმში ჰორმონალური დისბალანსი, რის გამოც არასასურველია ასეთი მეთოდების გამოყენება ძუძუთი კვების დასრულებამდე.

მუცელი დიდი დარჩება მანამ, სანამ საშვილოსნო არ შემცირდება თავდაპირველ ზომამდე. ამიტომ, დედას ყოველდღიურად უნდა შეასრულოს სავარჯიშოების ნაკრები საშვილოსნოს შეკუმშვის სტიმულირებისთვის, რომელსაც მშობიარობის შემდგომი ტანვარჯიში ეწოდება.

მშობიარობის შემდეგ კუნთების და კანის შეკუმშვის პროცესი შეგიძლიათ დააჩქაროთ შემდეგი გზებით:

• სტრიების საწინააღმდეგო კრემების გამოყენება. სტრიებისთვის განკუთვნილი სპეციალური კოსმეტიკა ხელს შეუწყობს კანის ელასტიურობის ამაღლებას, რაც ვიზუალურად გახდის კუჭს ნაკლებად დაბნელებულს.
• მასაჟი. საკმაოდ ეფექტური საშუალებაა მშობიარობის შემდეგ მუცლის დაჭიმვა. მასაჟი ზრდის სისხლის მიმოქცევას ქსოვილებში, ზრდის კუნთების ტონუსს, რაც ხელს უწყობს კუნთების სწრაფ შეკუმშვას. მასაჟის რამდენიმე სესიის შემდეგ შეამჩნევთ, როგორ ქრება ზედმეტი მოცულობა.
• სუფთა ჰაერზე გასეირნება. ახალშობილთან ერთად ყოველდღიური სიარული სუფთა ჰაერზე ზრდის სხეულის საერთო ტონუსს, აუმჯობესებს ნაწლავების მოძრაობას და ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას. ასეთი სიარული ასტიმულირებს მუცლისა და დუნდულოების კუნთების მუშაობას, ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას და ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილებას წელისა და თეძოზე.
• ძუძუთი კვება. ორსულობის ბოლო ეტაპებზე ქალის ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონებს პროგესტერონსა და რელაქსინს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ქსოვილებისა და ლიგატების ელასტიურობას. მშობიარობის შემდგომი კუნთების შეკუმშვისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანია ჰორმონალური დონე. ქალებში, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ ბავშვს, მშობიარობის შემდეგ ჰორმონალური დონის ნორმალიზება უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე მშობიარობის ქალებში, რომლებსაც ამა თუ იმ მიზეზით არ აქვთ ლაქტაცია. ჰორმონალური ბალანსის აღდგენა ეხმარება ორგანიზმს სწრაფად დაუბრუნდეს წინა ფორმას. გარდა ამისა, დედის რძესთან ერთად ორგანიზმს ყოველდღიურად ტოვებს დაახლოებით 40 გრამი ცხიმი შინაგანი მარაგებიდან. დღეში დაახლოებით 500 კკალ იხარჯება რძის წარმოებაზე, რაც აჩქარებს ზედმეტი წონის მოცილებას. მაგრამ თუ ქალი არ იკვებება ძუძუთი, მაშინ მას შეუძლია ეფექტური დიეტები წონის დაკლებისთვის.
• სწორად ორგანიზებული კვება. იმისთვის, რომ წელიდან ზედმეტი სანტიმეტრი სწრაფად მოიცილოს, ქალმა უნდა გადახედოს თავის დიეტას. მას მოუწევს უარი თქვას ფქვილის პროდუქტებზე, ცხიმოვან, ცხარე და მარილიან საკვებზე. მაგრამ სითხის რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად სვამთ, უნდა გაიზარდოს დღეში ორ ლიტრამდე.
• კარგი ფიზიკური ფორმა. საიდუმლო არ არის, რომ ქალები, რომლებიც ორსულობამდე აქტიურად იყვნენ დაკავებული სპორტით და იყვნენ კარგ ფიზიკურ ფორმაში, მშობიარობის შემდეგ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან. ამიტომ, მშობიარობის შემდეგ მუცლის სწრაფად მოსაშორებლად, კორსეტი და მუცლის კუნთები ბავშვის დაგეგმვის ეტაპზეც უნდა ივარჯიშოთ.

შუადღე მშვიდობისა ძვირფასო მკითხველებო. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ როგორ დაიბრუნოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ. მწვავე თემაა, არა? მეც აგიხსნით ცოტა რატომ გვაქვს მშობიარობის შემდეგ არის დიდი მუცელიროგორ ჩნდება ეს ყველაფერი სამედიცინო თვალსაზრისით და როდის კუჭისსაბოლოოდ გაქრება. ნება მომეცით აგიხსნათ, რატომ არ შორდება კუჭი სპორტს ან ძალიან ნელა იკლებს. ინტერნეტში ნახავთ უამრავ ინფორმაციას და ვარჯიშს, რომელიც მიმართულია მშობიარობის შემდეგ მუცლის ცხიმის შემცირებაზე. აირჩიე მხოლოდ ის, რისიც გჯერა! რწმენა არის ნებისმიერი ბიზნესის წარმატებით დასრულების 50%.

რატომ რჩება დიდი მუცელი მშობიარობის შემდეგ?

პირველ რიგში ნახეთ ვიდეო, სადაც მეან-გინეკოლოგი ორსულობის დროს წონის მატების პროცესზე საუბრობს. რამდენი ზედმეტი კილოგრამი შეიძლება მოიმატოს დედამ, როგორი წონის მომატება შეიძლება ჩაითვალოს ნორმად და როგორ იმოქმედებს ეს ბავშვზე.

ასე რომ, ახლა ჩვენ ვიცით, რომ შეგიძლიათ მოიმატოთ ბევრი ზედმეტი კილოგრამი და შესაბამისად გაიჭიმება კუნთები და გაჩნდება დიდი მუცელი, რომელიც მშობიარობის შემდეგ უნდა მოვიშოროთ.არსებობენ იღბლიანი ქალები, რომლებიც მყისიერად იშორებენ ამ უსიამოვნო კილოგრამებს და მუცელი ძალიან სწრაფად ქრება, მაგრამ უმეტესობა მათ შორის არ არის.

რა დასკვნის გაკეთება შეგვიძლია ვიდეოდან და რას ამბობენ ექიმები ზოგადად მშობიარობის შემდეგ დიდ მუცელზე? .

მუცელი დიდი რჩება ბავშვის დაბადების შემდეგ სამი ძირითადი მიზეზის გამო:

ჯერ ერთი. საშვილოსნო დაჭიმულია და მის შეკუმშვას დრო სჭირდება.

დაბადებისთანავე, საშვილოსნო იწონის დაახლოებით 1 კგ. მეორე კვირის შემდეგ დაბადების შემდეგ, საშვილოსნო უკვე იწონის 500 გ. მაგრამ იმისათვის, რომ მან მიიღოს ნორმალური, პრენატალური ზომები, უნდა გაიაროს 6-8 კვირა (ინდივიდუალურად)! შესაბამისად, ამ კვირებში მუცელი რადიკალურად არ დაიკლებს.

მეორეც.ორსულობის დროს ცხიმი მუცლის არეში გროვდება.

ინდივიდუალურად გროვდება, ზოგს მეტი, ზოგს ნაკლები, მაგრამ აუცილებელია! აუცილებელია ორგანიზმმა დაიცვას ნაყოფი გარე ფაქტორებისგან. ასე რომ, ნუ შურთ თქვენს მეგობრებს, რომლებიც ლერწამივით გამხდარი არიან მშობიარობის შემდეგ! გენეტიკა და ეს ყველაფერი. ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ. არ არის ცუდი ან ზარმაცი, მაგრამ განსხვავებული მემკვიდრეობითი და განსხვავებული მეტაბოლიზმით. სხვათა შორის, ზოგიერთი კვლევის მიხედვით, წონის მომატებისკენ მიდრეკილი ადამიანები უფრო დიდხანს ცოცხლობენ. ამის შესახებ სხვა პოსტში მოგიყვებით.

კუჭიდან და არა მარტო ცხიმის მოსაცილებლად საჭიროა დრო და ფიზიკური დატვირთვა.

მესამედ.დაჭიმული მუცლის კუნთები.

ორსულობის დროს კუნთები განიცდის უზარმაზარ სტრესს და თანდათან იჭიმება, როგორც ბავშვი იზრდება და კვლავ დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებას. ისევ გენეტიკასა და ცხოვრების წესს დავუბრუნდეთ...

ამ სამი ფაქტორის კომბინაციის წყალობით და დიდი მუცელი რჩება მშობიარობის შემდეგ

როდის გაქრება მუცელი მშობიარობის შემდეგ და რამდენი დრო სჭირდება?

მაგრამ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა თავად შეგიძლიათ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია:

• დაბადების შემდეგ (მხოლოდ საშვილოსნო მცირდება 6-8 კვირაში)
• მემკვიდრეობითობიდან
• კანის ელასტიურობა
• დაბადებულთა რაოდენობა
• ნებისყოფა
• სწორი კვება
• ფიზიკური აქტივობა

თუ ვსაუბრობთ მშობიარობის შემდეგ საშვილოსნოს მდგომარეობაზე, მაშინ უკვე მივხვდით, რომ მშობიარობიდან 1,5 -2 თვეში მისი ზომაზეა დამოკიდებული ჩვენი მუცლის ფორმაც.

მშობიარობის შემდეგ საშვილოსნო იწყებს შეკუმშვას და უბრუნდება თავის პრენატალურ ფორმას. ხშირად, უკეთესი შემცირებისთვის, გინეკოლოგები ნიშნავენ წყლის წიწაკის ნაყენს, ჭინჭრის ნაყენს და სხვას. მე არ აღვწერ დეტალურად როგორ და რა, რადგან მშობიარობის შემდგომი პერიოდის ყველა აღდგენითი პროცედურა უნდა ჩატარდეს მხოლოდ თქვენი ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. ამასობაში არ ვღელავთ და არ ვფიქრობთ ბევრს ჩვენს ფიგურაზე მინიმუმ 2 თვე :).

თუ ვსაუბრობთ მემკვიდრეობაზე, მაშინ, პრინციპში, ის არ თამაშობს ასეთ გადამწყვეტ როლს. თუ ჩვენს დედებს არ დაუბრუნდათ პრენატალური მუცელი, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ უნდა დავისვენოთ და ეს ფაქტი თავისთავად მივიღოთ. არა და ისევ არა! მოვიკრიბოთ ნება და წინ მივიდეთ მიზნისკენ. თუ ადამიანს უჭირს მომატებული წონის დაკლება (ჭარბი ჭამისგან), მაშინ დიდი ალბათობით მას აქვს ნელი მეტაბოლიზმი.

ფორმაში შესანარჩუნებლად მეტი ძალისხმევაა საჭირო

ორგანიზმში დაბერების პროცესი უფრო ნელა მიმდინარეობს, ვიდრე მათში, ვისზეც ამბობენ "ცხენის საკვები არ არის".

კანის ელასტიურობა. ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ თითქოს მუცელი არ არის, მაგრამ კანი მასზე წინსაფარივით ეკიდება. ამ სახის მუცელს ე.წ მუცლის წინსაფარი.

ხშირად "წინსაფარი" ჩნდება მაშინ, როდესაც კანს არ აქვს დრო, რომ შემცირდეს სასურველ ზომამდე ჩვენი სწრაფი წონის დაკლების დროს. ამ შემთხვევაში, მუცლის წინსაფარის მოსახსნელად, დიეტასა და ვარჯიშს უნდა დაემატოს მუცლის ნიღბები, სახვევები, სახვევის ტარება (ყველა ექიმი არ გირჩევს ბაფთით; გადაწყვეტილება თქვენ და თქვენს პირად ექიმზეა).

ჩვენ უნდა დავეხმაროთ ჩვენს კანს გამოჯანმრთელებაში და მის წინა ზომამდე შემცირებაში. ალბათ ერთ პოსტს კონკრეტულად მივუძღვნი ამ პრობლემას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ შავი თიხის მუცლის ნიღაბი, ჩემი პოსტი სტრიების მოშორების შესახებ ასევე ძალიან დამეხმარა. იქ მოცემული რეცეპტები და რჩევები ხელს უწყობს არა მხოლოდ სტრიების მოცილებას, არამედ ზოგადად კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

თუ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აღვადგინოთ კუჭი მეორე, მესამე ან მეტი მშობიარობის შემდეგ, მაშინ ყველაფერი იგივეა, რაც პირველის შემდეგ.

ამას ცოტა მეტი ძალისხმევა და მოთმინება დასჭირდება. ყველაფერი მიღწევადია. თუ პირველი მშობიარობის შემდეგ მუცელი თითქოს თავისთავად მიდის, მაგრამ მე-2 მშობიარობის შემდეგ არა... არ ინერვიულოთ! შესაძლოა, პირველ ორსულობამდე თქვენი კუნთების ტონუსი უკეთესი იყო, ვიდრე მეორემდე, შესაძლოა უფრო ახალგაზრდა იყავით და თქვენი სხეული უფრო სწრაფად უმკლავდებოდა ამას. დიახ, ათასობით მიზეზი შეიძლება იყოს! არ დაუჯეროთ დედებს და ბებიებს, რომლებიც ამბობენ, რომ მშობიარე ქალი არ შეიძლება იყოს ისეთივე, როგორიც გოგო იყოო. მოთმინება და შრომა ყველაფერს გააფუჭებს.

ფიზიკური აქტივობა, სწორი კვება და ნებისყოფა უნდაიყოს ყველასთვის და არა მხოლოდ იმ პერიოდში, როცა მშობიარობის შემდეგ მუცლის ამოღება გვჭირდება. სწორი კვება და ფიტნესი ნორმად უნდა იქცეს.

რატომ არ იკუმშება მუცელი და წელი არ ბრუნდება მშობიარობის შემდეგ

მე ვსაუბრობ შემთხვევაზე, როცა თითქოს აბსუქებს ვწევთ და რგოლს ვტრიალებთ, მაგრამ მუცელს უბრალოდ არ სურს გაქრობა.

დაიმახსოვრეთ, რომ არ შეიძლება ცხიმის დაკარგვა (მუცელზე დარჩენილი ცხიმი) მხოლოდ სხეულის გარკვეულ უბანზე. მუცლის არეში ცხიმის მოშორება მხოლოდ წონის საერთო დაკლების ფონზე ხდება! ასე რომ, ეს არის დიეტა.

როდესაც ჩვენ ვატუმბავთ პრესას, ე.ი. როდესაც ჩვენ ვასრულებთ ძალების ვარჯიშს, ჩვენ ვაშენებთ კუნთოვან ქსოვილს. დიახ, წონა მომავალში გაქრება, მაგრამ ამას დიდი დრო და დატვირთვის მუდმივი მატება დასჭირდება. ცხიმები უმეტესწილად იწვება მხოლოდ აერობული ვარჯიშით, მაქსიმალური გულისცემის 90%-მდე! პირდაპირი გაგებით, აერობული ვარჯიში არის ვარჯიში "ჟანგბადით". მაგალითად: სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, აერობიკა და ა.შ.

მე არ აღვწერ ყველა პროცესს ბიოქიმიურ დონეზე. საჭიროა მხოლოდ გახსოვდეთ, რომ კანქვეშა ცხიმი იშლება და ორგანიზმიდან ჟანგბადის თანდასწრებით იხსნება. სხვათა შორის, აერობული ვარჯიში შეიძლება დაემატოს სუნთქვის ვარჯიშებს წონის დაკლებისთვის.

გირჩევთ უყუროთ ვიდეოს სავარჯიშოებით პრენატალური ფორმის დასაბრუნებლად, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს შვილთან ერთად. ეს ალბათ ბევრი დედისთვის იქნება აქტუალური.

სავარჯიშოები ბავშვთან ერთად 1

სავარჯიშოები ბავშვთან ერთად 2

კიდევ ერთი კარგი ვიდეო ვარჯიშები დიდი მუცლისთვის მშობიარობის შემდეგ. ამ კომპლექსის უპირატესობა ის არის, რომ შესრულების დრო მხოლოდ 10 წუთია.

და კიდევ რამდენიმე სავარჯიშო ირინა პონაროშკუსგან, რომელიც მან აჩვენა გადაცემაში "ყველაზე მნიშვნელოვანი რამის შესახებ". ამ ვიდეოში და ექიმის კომენტარებში ეხმარება თუ არა ისინი ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად.

დღეისთვის სულ ესაა.

გამოიწერეთ საიტის განახლებები. მიიღეთ ახალი სტატიები ელექტრონული ფოსტით!:

სილამაზე, სიფხიზლე და ბრტყელი მუცელი მშობიარობის შემდეგ!