ღრმა ცვილის ბიოეპილაცია სალონში. ჩვენ მოგიყვებით სახის დეპილაციის პროცედურის სირთულეებზე.

რისი მიცემაა ნებადართული ჩვილებისთვის? როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ტემპერატურა უფროს ბავშვებში? რომელი მედიკამენტებია ყველაზე უსაფრთხო?

საკუთარი თავის სიყვარული იდეალური ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე წარმატების გასაღებია. ოჰ, რა სიხშირით წარმოთქვამენ ქალები და გოგოები ამ ყბადაღებულ ფრაზას: 90 – 60 – 90. ტუჩებში ჟღერს შელოცვა, რომელიც არ ჯდება ამ პარამეტრებში. ტვინი იწყებს დუღილს საკუთარი თავის მიმართ ბრაზით, ასე არასრულყოფილი, ზედმეტად გაჯერებული და ცოტა ადამიანისთვის საინტერესო. და ეს არ არის მსუქანი ქალბატონების თვითნაკეთი კომპლექსების მთელი სია.
საკუთარი თავის ზიზღის გამო პრობლემები მრავლდება და მოკლევადიანი იმპულსები, რომ გახდეთ უკეთესი - დაიცავით დიეტა, დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი, დაკავდით სპორტით - გაზაფხულის თოვლივით დნება.
ასეთ ტანჯვას მხოლოდ ქალები არ ექვემდებარებიან. მამაკაცებსაც უწევთ მზეში ადგილისთვის ბრძოლა. ისინი ძალიან უსიამოვნოა დანაკარგების მიმართ და შედარება ქალების გულების უფრო მორგებულ, სპორტულ დამპყრობლებთან.
პირადი უკმაყოფილება წითელი ძაფივით გადის მთელ არსებობაში. ეს იწვევს ცუდ გუნება-განწყობას, ცხოვრებისეული მიზნის დაქვეითებას, ინდივიდუალობის და საზოგადოებაში ადგილის დაკარგვას.
ჯანმრთელობის რიგ პრობლემებზე საუბარი არ არის საჭირო. ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს დაქორწინებული წყვილების ინტიმურ ცხოვრებაზე. ქალებს ამან შეიძლება გაართულოს დაორსულება და ჯანმრთელი ბავშვის დაბადება. ხოლო თანმხლები სიმპტომები - სიარულის გაძნელება, ტკივილი ფეხებში და წელის არეში, პრობლემები გულსა და საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან, ქოშინი და ჭარბი ოფლიანობა - მნიშვნელოვანი დაბრკოლება ხდება ნორმალური ცხოვრებისათვის. ყველაფერი სამწუხაროა. მაგრამ ყოველი ცუდისთვის შეგიძლიათ იპოვოთ მინიმუმ სამჯერ მეტი - კარგი. თქვენ უბრალოდ უნდა შეხედოთ პრობლემას დადებითად და დაიწყოთ მასთან ბრძოლა გაზრდილი მონდომებით.

ხშირად გესმით: დიეტაზე ვიყავი, მაგრამ გავტეხე, ვერ გავუძელი და ნამცხვარი ვჭამე. ან, რაღაც სხვა, უბრალოდ ბრწყინვალე, რომელიც ანეგდოტურ ჟარგონად იქცა: ბოლოჯერ გავუმასპინძლდები ჩემს საყვარელ კერძს, ხვალ კი დიეტას დავიცავ. და ეს ხვალინდელები გროვდება არა თვეების, არამედ წლების განმავლობაში. ყოველ ჯერზე, როდესაც არსებობს რაიმე კარგი მიზეზი: კმაყოფილი ხართ წონის დაკლების შესანიშნავი იდეით, თქვენ გადადებთ მის განხორციელებას განუსაზღვრელი ვადით.
რა იქნება ამ შემთხვევაში უფრო ეფექტური: ადამიანის ნებისყოფა თუ მოქმედების მოტივაცია? პირველზე საუბრისას უნდა იგულისხმებოდეს ძლიერი ფსიქოლოგიურად და ემოციურად გაწონასწორებული პიროვნება, ადამიანი, რომელმაც იცის როგორ უარყოს საკუთარი თავი, მუშტში ჩააჭიროს ნებისყოფა, კბილებში ღრჭიალი და მიზანს მიაღწიოს. ალბათ, ასეთი მახასიათებლები უფრო შესაფერისია მამრობითი ნახევრისთვის, რადგან ისინი თავისუფლდებიან ქალის თანდაყოლილი ზედმეტი ემოციებისგან, ეჭვებისგან, ინდულგენციებისგან, სიმპათიისგან და ცვალებადობისაგან.
სწორედ იმიტომ, რომ ქალი ბუნებით ქალია, ის უფრო დაუცველი ხდება. თუმცა, სწორედ მასში, როგორც ჩირაღდანი, უფრო ხშირად იფეთქებს სურვილების ცეცხლი, რომ შეიცვალოს, გახდეს უკეთესი და მოიპოვოს ახალი გამოცდილება. მხოლოდ სწორ მოტივაციას შეუძლია ქალის კომპენსირება მამაკაცის ნებისყოფისა და გამძლეობის ნაკლებობაზე, რაც ძალისა და ენერგიის ძლიერ მუხტს აძლევს მისი გეგმების განსახორციელებლად. ამ მომენტში მთავარია სწორი მიზნის არჩევა. მოკლევადიანი არა, რატომღაც - ზაფხული მოდის და სანაპიროზე წასვლა დამჭირდება. და გრძელვადიანი და მნიშვნელოვანი - საკუთარი თავის შეცვლით შემიძლია შევცვალო ჩემი ცხოვრება, ვიპოვო სიყვარული, გავაფართოვო ჩემი სასარგებლო ნაცნობების წრე, შევძლო მეტი და აქტიური მოძრაობა და დავიწყე მოგზაურობა. სამწუხაროა, თუ სამყაროს ვერ ვხედავ, სიცოცხლე ხანმოკლეა. და მე მინდა ვიცხოვრო ნათლად, სრულად ვისარგებლო ყველა ფერით.
ამ მიზნის მიღმა კი ნელ-ნელა ბევრი სხვა სარგებელი მოჰყვება – პირველ რიგში ჯანმრთელობის გაძლიერება და სიცოცხლის გახანგრძლივება.

მხოლოდ სწორი მოტივაცია იქნება აქტიური მოქმედების გასაღები, აღმოფხვრის უკან დახევის შესაძლებლობას და დაეხმარება სიზარმაცეს წინააღმდეგ ბრძოლაში. დიეტა და ძილის რეჟიმი, ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, სუფთა ჰაერს შემოიტანს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. არავინ ამბობს, რომ ადვილი იქნება, მაგრამ იქნება განსხვავებული, განსხვავებული და რაც მთავარია, ბიზნესისთვის დადებითი შედეგი.
აქ არის ის ფაქტორები, რომელთა გამოვლინება, რა თქმა უნდა, გააძლიერებს ნდობას და ძალას მისცემს შემდგომი ცვლილებებისთვის:

• კეთილდღეობის შესამჩნევი გაუმჯობესება და ჯანმრთელობის გაძლიერება. მსუბუქი საკვების მიღება და სწორად დაბალანსებული დიეტა აადვილებს ორგანიზმის ფუნქციონირებას. მინუს ნიშნით რამდენიმე კილოგრამიც კი ნიშნავს ნაკლებ სტრესს ხერხემალზე და ფეხებზე. მე მინდა უფრო პარკში ვიარო და არა სახლში ვიჯდე ტელევიზორის ყურებაში. არტერიული წნევა ნაკლებად შეგაწუხებთ, სახეზე ჯანსაღი ბზინვარება გაჩნდა და რაც მთავარია იღიმებით, ბედნიერების ჰორმონი მუშაობს.
• აქამდე უჩვეულო ცხოვრების წესი თქვენთვის - ბოსტნეულისა და ხილის ბაზარში სიარული ან სპორტული დარბაზის მონახულება - აუცილებლად მოგცემთ ახალ ნაცნობებს. შესაძლოა, ვინმე შეხვდეს სულიერ სულს, რომელიც გადის ცხოვრების მსგავს ეტაპს და ერთად უფრო ადვილი და სახალისო გახდება სირთულეებთან გამკლავება. ვინმე იპოვის კარგ მეგობარს, რადგან განმარტოებული ცხოვრება, რომელიც ადრე მას ეცვა, დავიწყებას უნდა მიეცა. თანამოსაუბრე უნდა იყოს ცოცხალი ადამიანი და არა რომანის გმირი საშინაო წიგნიდან, ან სერიალის ყოველდღიური ყურებიდან, დივანზე მჯდარი. ძირს დეპრესია.
• რამდენჯერ გიტრიალებს გონებაში ფრაზა: მე დავრჩები მარტოსული სანამ არ გავბერდები. ვინ შემომხედავს, როცა გარშემო უამრავი ლამაზი და წარმატებული ადამიანია? სამწუხაროდ, ძალიან იშვიათ შემთხვევებში ჭარბწონიანი ადამიანები საპირისპირო სქესის წარმომადგენლების ყურადღებას იპყრობენ. ამიტომ, თუ გინდა იყო ბედნიერი ცოლი, დედა, ისწრაფე ამისკენ.
• პლუს ზომის ადამიანებისთვის რთულია საკუთარი თავის პროფესიონალურად რეალიზება. მათ უნდა აიღონ ის საქმე, რაც ფიზიკურად შეუძლიათ. ძირითადად ეს არის ოფისის თანამშრომელი, რომელიც ცოტათი მოძრაობს. და თქვენ ალბათ გსურთ გააკეთოთ ბევრად უფრო საინტერესო სამუშაო, ვიდრე დოკუმენტაცია. სტატისტიკის მიხედვით, ჭარბწონიანთა 8% განიცდის დისკრიმინაციას სამსახურში. და ეს საშინელებაა.
• სამყარო იმდენად დიდი და მრავალფეროვანია, რომ მისი შესწავლისთვის სიცოცხლე საკმარისი არ არის. და მსუქან ადამიანებს განსაკუთრებით ცოტა აქვთ ახალი ნივთების ნახვისა და სწავლის შესაძლებლობა. გრძელი მოგზაურობები, ფრენები, სეირნობა ტაბუდადებულია. ბოლოს და ბოლოს, ზოგჯერ ძნელია ასვლა კიბეზე მესამე სართულზე, როცა ლიფტი რემონტდება. და რა დისკომფორტს განიცდით ტანსაცმლის ყიდვისას, როდესაც ვერ პოულობთ შესაბამის ზომას?

ერთია, თუ ადამიანებს, რომელთა ჭარბი წონა ჯანმრთელობის პრობლემების, გენეტიკური კომპონენტის გამომწვევ მიზეზებში მდგომარეობს, მთელი ეს ტანჯვა უნდა გაუძლოს. მაგრამ არის პიროვნული უპასუხისმგებლობის შემთხვევები - როცა წონის გამო ჯანმრთელობის პრობლემების გამოწვევა არასწორი ცხოვრების წესის შედეგია.

დაიკელით წონაში ღიმილით და შედეგის მიღწევას დიდი დრო არ დასჭირდება

ნებისმიერი ბიზნესი, თუნდაც ყველაზე პატარა, წარმატებას მიაღწევს, თუ მას პოზიტიური განწყობითა და ღიმილით მიუდგები. როდესაც გადაწყვეტთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას, უნდა დაემშვიდობოთ გუშინდელ საკუთარ თავს და უთხრათ „გამარჯობა“ თქვენს ახალ, თუმცა ჯერ კიდევ არასრულად გაპრიალებულ გალატეას.
წესი ნომერ პირველი გამოდის დაუვიწყარი ირინა მურავიოვას ტუჩებიდან ერთ-ერთ საბჭოთა ფილმში: ”მე ვარ ყველაზე მომხიბვლელი და მიმზიდველი” და ციტატა მისი მოქმედი მეგობრის ტატიანა ვასილიევისგან: ”მე ვარ ხიბლიანი ქალი, მეტი არაფერი. და ვერავინ აცნობიერებს, რომ ეს ხიბლი ჩემთვის შევქმენი, ავაშენე“ - ბევრ ქალს უნდა უბიძგოს მოქმედებისკენ.

მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის, რომლებიც იდეალური ფიგურის ჩამოყალიბების გზაზე არიან, უნდა არსებობდეს ორი ძირითადი კომპონენტი: გაზრდილი თავდაჯერებულობა და ჯანმრთელობის ხელშესახები გაუმჯობესება. ამ ტანდემის გარდა იქნება კარგი ფიგურა, შესანიშნავი განწყობა, საპირისპირო ნახევრის ყურადღება, საკუთარი თავის და გარშემომყოფების სიყვარული.

1. თავდაჯერებულობა.სასტიკი რეალობა ამბობს, რომ ჭარბი წონის ქალების 99% არის უბედური, მორალურად დამსხვრეული, მორცხვი, გადამწყვეტი და წარუმატებელი. და ეს ყველაფერი ჭარბი წონის გამოა, რაც ხელს უშლის სრულ და აქტიურ ცხოვრებას.
2. ჯანმრთელობა.რაც მეტი ზედმეტი კილოგრამი გაქვთ, მით მეტია ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკი, რომელთა განკურნებაც კი არ შეიძლება, თუ წონა ნორმალიზდება. გარეგანი სისავსე მალავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების და გარკვეული ორგანოების - გულის, თირკმელების, ღვიძლის, პანკრეასის ფუნქციონირების გაცილებით დიდ პრობლემებს. სახსრები ანთებულია და მტკივნეულია, ხერხემალი მტკივა. დიახ, უფრო ადვილია იმის დასახელება, რაც არ იწვევს პრობლემებს, ვიდრე ზიანის ჩამოთვლა. მადაც დროთა განმავლობაში იხვეწება და შიმშილის მარადიული გრძნობა ჩნდება. გარეგანი მიმზიდველობა ქრება. თმა და ფრჩხილები მტვრევადი ხდება, სახის შეშუპება და თვალების ქვეშ სისხლჩაქცევები ჩნდება ფერმკრთალი კანის გამო. ჯანმრთელობა და ჭარბი წონა შეუთავსებელი რამ არის. და რაც უფრო ადრე გააცნობიერებს ადამიანი ამას, მით უფრო ნაკლები სირთულე ელის მას გამოჯანმრთელების გზაზე.
3. ლამაზი ფიგურა.კარგი გარეგნობა მნიშვნელოვანია ორივე სქესისთვის: ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის. ყველას სურს საპირისპირო ინდივიდის მოზიდვა, რითაც გაზრდის თვითშეფასების დონეს და ასტიმულირებს პიროვნულ ზრდას. მეორე ასპექტი არის გზა, რომ საყვარელი ადამიანი ახლოს შეინარჩუნოთ, არ გახდეთ მისთვის მიმზიდველი, არ აიძულოთ არასასურველი საქმეებისკენ - ღალატი, ოჯახის დატოვება. მამაკაცი ამაყობს, როცა მის გვერდით ლამაზი ქალია, ეს მის სიამაყეს ამარცხებს. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ნამდვილმა მამაკაცმა უნდა მიიღოს თავისი ქალი, რაც არ უნდა იყოს ის, თუ ის ნამდვილად გრძნობს მის მიმართ, მაშინ გულწრფელი სიყვარულის ყველაზე სანუკვარი გრძნობა ყველასთვის. მაგრამ, სამწუხაროდ, თქვენ იშვიათად გჭირდებათ ამის იმედი. და ქალს, რომელსაც სიგიჟემდე უყვარს თავისი მამაკაცი, არ უნდა დაუშვას თავი ჩაიძიროს, დაკარგოს ქალურობა და ფორმა.

ნაბიჯ-ნაბიჯ თქვენი სანუკვარი ოცნებისკენ

დიეტა და ფიზიკური აქტივობა არის თქვენი სანუკვარი ოცნების გზაზე მთავარი კომპონენტი.

1. დაივიწყეთ ლიფტები, ყოველი შესაძლებლობის შემთხვევაში, აიღეთ კიბეები, კიბეები, რამდენი სართულიც არ უნდა გელოდებათ. ნელა, მაგრამ აუცილებლად მიისწრაფვით მწვერვალზე. ზომიერი ვარჯიში დამატებითი კალორიების დაწვის კიდევ ერთი გზაა. ხოლო თუ საფეხურის გადაკვეთას ცდილობთ, თუ ეს შესაძლებელია, ფეხების და თეძოს კუნთები ერთდროულად გაძლიერდება.
2. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს მსუბუქ, დაბალკალორიულ, სწრაფად დაშლილ საკვებს. ნაკლები ცხიმი, მეტი ნახშირწყლები და ცილა. შეცვალეთ თქვენი დიეტა. კვებათა რაოდენობა დღეში ხუთჯერ, მცირე ულუფებით, ბოლო ოთხი საათით ადრე ძილის წინ. საფუძვლიანად დაღეჭეთ საკვები, ეს მოატყუებს ორგანიზმს და დაეხმარება მას უფრო სწრაფად მონელებაში.
3. ყველაზე მკაცრი ტაბუ ალკოჰოლური და დაბალი ალკოჰოლური სასმელების წინააღმდეგ. მიყვარს ნატურალური - ახლად გამოწურული წვენები, ხილის სასმელები, კოქტეილები.
4. შეუთავსეთ საჭირო და სასარგებლო. უფრო ხშირად გაასუფთავეთ სახლი. განწყობის შესაქმნელად ჩართეთ თქვენი საყვარელი რიტმული მუსიკა. გადაადგილება ხარჯავს დამატებით კალორიებს.
5. შეცვალეთ თქვენი საყვარელი ტკბილეული: ნამცხვრები, ნამცხვრები, შოკოლადი ჯანსაღი და თანაბრად გემრიელი ჩირით. გარდა ამისა, ისინი ადვილად გყავთ მუდამ ჩანთაში და დროულად იკმაყოფილებენ არასასურველ შიმშილს.
6. დაისვენეთ ჯანსაღად. ადეკვატური ძილი არა მხოლოდ კარგი მკურნალია, არამედ კალორიების წვის პერიოდიც.

გამოუცხადეთ ომი თქვენს სისუსტეებს. გამარჯვება შთაგონებას გაძლევს.

როგორც ჩანს, თავსატეხი მთლიანად გაერთიანდა - ჩვენ გვაქვს მიზანი, გვაქვს მისი მიღწევის საშუალებები, დავიწყეთ პროცესი - ერთ დღეს დიეტა, შემდეგ მეორე. და უცებ ყველაფერი ბანქოს სახლივით იშლება.
რატომ? რამ შეგიშალა ხელი, რომ იდეალური ფიგურისთვის დაწყებული ბრძოლა ბოლომდე მიგეყვანა?

• სასიამოვნო წახალისება. რა სასიამოვნოა თქვენი მონდომებისთვის გემრიელად მიირთვათ თავი. ერთი დრო, როგორც ჩანს, არაფერს შეცვლის. შეიცვლება და სხვა. ეს სერიოზულ სტრესს გამოიწვევს თქვენს ორგანიზმში, რომელიც ცდილობს ახალ გზას მოერგოს. მას შემდეგ, რაც დილით გადაწყვიტეთ დიეტაზე წასვლა, მაშინ ამ დღის საღამოს ან ერთ კვირაში გადაწყვეტილება არ უნდა შეიცვალოს. არ შეგიძლია, ბუნგიდან ხტომისას, ნახევრად გადაიფიქრო და დაბრუნდე? რატომ შეიძლება დიეტაზე თამაში? არავითარ შემთხვევაში. გადაწყვეტილების შეცვლა უდრის მის საერთოდ არ მიღებას.
• არასაკმარისი დასვენება და არარეგულარული ძილი. ნუ ამცირებთ ძილის როლს. წონის დაკლების პროცესში ის თქვენი ერთგული მოკავშირეა. ჯერ ერთი, სიზმარში ჭამის სურვილი არ გაქვს. მეორეც, ძილის დროს თქვენი კალორიები დნება, სხეული უმოწყალოდ უმკლავდება საკვებს, ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.
• მიირთვით ზომიერად. ყველა დიეტა მოიცავს სწორ დიეტას. მცირე ულუფებით დღეში რამდენჯერმე და მეტი არაფერი.
• აირჩიეთ სწორი ფიზიკური აქტივობა.თითოეული ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია და ფიტნეს კლუბში ვარჯიშისა და ვარჯიშისადმი მიდგომა ერთნაირი უნდა იყოს. არ გაქვთ ფული რეგულარულად ეწვიოთ სამედიცინო დაწესებულებას? დაესწარით რამდენიმე სესიას, რათა შეგიმუშავოთ დატვირთვების სპეციალური სისტემა, შემდეგ კი ივარჯიშეთ სახლში ან ღია სპორტულ მოედნებზე - არჩევანი თქვენზეა.
• გჯეროდეთ საკუთარი თავის და თქვენი ძალების.წარმატებული შედეგი გარანტირებულია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველა კომპონენტი მკაცრად არის დაცული. წონის დაკლება სტრესია არა მხოლოდ სხეულისთვის, არამედ თქვენი ფსიქიკისთვისაც. მოემზადეთ გაღიზიანების, ბრაზისა და უკმაყოფილების მომენტებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ სურვილებზე, რომ მიირთვათ რამე, გამოტოვოთ ვარჯიში სადმე. განდევნე სიზარმაცე საკუთარ თავს. ის შენი მეგობარი კი არა, მტერია - რომლის დამარცხებით, შენ მოიგებ შენი ცხოვრების მთავარ ბრძოლას - მიიღებ ნორმალურ წონას, შენთვის იდეალურ ფიგურას და ცხოვრების ახალ შესაძლებლობებს.

წადით და გახსოვდეთ: ადვილად მიღწეული გამარჯვება ცოტა ღირს. დაჟინებული ბრძოლის შედეგია მხოლოდ ის, რაც შეიძლება იამაყოს. და ბოლოს, როგორც დარვინმა თქვა: შრომამ მაიმუნი შექმნა ადამიანისგან და ჩვენ დავამატებთ, რომ შრომისმოყვარეობა ჭარბწონიან ადამიანებს ლამაზს, ბედნიერს და ხალისს ხდის.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში, თუ ნებისყოფა არ გაქვთ, რთული საკითხია. ნებისყოფა ხდება ძირითადი მექანიზმი ჭარბი წონის წინააღმდეგ. ნება გვაძლევს გადამწყვეტ ძალას ჭარბ წონასთან საბრძოლველად. წონის სწრაფად დაკლება დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე არარეალურია. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ფიგურა აუტანელ მონახაზს იღებს. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ როგორ შეცვალოთ იგი. 13 საუკეთესო რჩევა თქვენი ფიგურის შესაცვლელად, თუ არ გაქვთ ნებისყოფა.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონა: საიდან დავიწყოთ

ქალებს წარმოუდგენიათ სიტყვა "დიეტა", როგორც რაღაც საგანგაშო და სიცოცხლისთვის საშიში. რეაქცია დაკავშირებულია იმასთან, რომ თქვენ უნდა დაკარგოთ თქვენი ყველაზე საყვარელი საკვები. და საბოლოო პროცესი აიძულებს დაითვალოთ ბოლო დღეები. ნებისყოფა მრავალი ადამიანის საერთო პრობლემაა, ამიტომ მას ახლავე უნდა მოგვარდეს. შეინახეთ ჩვენი რჩევები და პერიოდულად ხელახლა წაიკითხეთ ისინი.

საიდუმლოებები, რომლებიც დუმს

სწორი კვება არ უნდა იყოს წამება. არ არის საჭირო ყველა კალორიის დათვლა. გამორიცხეთ არაჯანსაღი საკვები, რომელიც ზრდის წონას. მათ შორისაა შემწვარი, ცხიმიანი და ტკბილი საკვები. მოამზადეთ საკვები ღუმელში. მიიღეთ ფიზიკური ვარჯიში საჭმლის მომზადებისას. სწრაფი კვების პროდუქტების შეძენა აკრძალულია.

ნუ დაუსახავთ საკუთარ თავს დიდ მიზანს. მაგალითად, დაიკლოთ 35 კილოგრამი თვეში. ჯერ ერთი, მკაცრი დიეტა უსარგებლოა და მეორეც, ჯანმრთელობის გაუარესებით არის სავსე. ერთ კვირაში საკმარისი იქნება სამი კილოგრამის დაკლება.

როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად

დიეტა უნდა შეიცავდეს ხილს და ბოსტნეულს. შეცვალეთ ჰამბურგერი ჩვეულებრივი კარტოფილით ან ორთქლზე მოხარშული დიეტური კოტლეტით. შეცვალეთ კლასიკური პური შავი მარცვლეულით, შავი ყავა შეცვალეთ კეფირით ან იოგურტით. სულ რაღაც ორ კვირაში მარტივი ჩანაცვლება იმოქმედებს შედეგებზე და ჩვევად იქცევა.

როგორ სწორად შევქმნათ დიეტა, თუ არ გაქვთ ნებისყოფა

თქვენს მენიუში უნდა იყოს ცილოვანი საკვები. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის გაჯერებას, მისცემს ტვინს სისავსის შეგრძნებას. დიეტოლოგები გვირჩევენ ცილოვანი საკვების მიღებას დღის სამ საათამდე.

ცილოვანი პროდუქტები:

• ხაჭო;
• უცხიმო ხორცი;
• არაქისი;
• კვერცხები.

ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა. ისინი იყოფა რთულ და მარტივ ნახშირწყლებად. მეორე ტიპი საზიანოა ფიგურისთვის. ისინი სწრაფად უნდა მოიხსნას.

როგორ აიძულოთ თავი ივარჯიშოთ

ძნელია აიძულო ადამიანები, რომლებიც ჭარბი წონის უზარმაზარ სირთულეებს განიცდიან, დაკავდნენ ფიზიკური აქტივობით. ისინი ყოველწლიურად იცვლიან ტრენინგს. ისწავლეთ ნელ-ნელა კეთება. მინიმალური დატვირთვა მოქმედებს. თქვენ არ გჭირდებათ ჯგუფურ გაკვეთილებზე სიარული მუსიკით. შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი საყვარელი სიმღერა და დაიწყოთ დასუფთავება სახლში. შეასრულეთ რამდენიმე ვარჯიში დილით, შემდეგ კი სცადეთ თოკზე ხტომა.

დამოკიდებულების მოტივაცია

გაითვალისწინეთ, რომ ცხიმის მოშორება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ყველა გოგონას უფიქრია ფიგურის გამოსწორებაზე, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე აღწევს ფინიშის ხაზს. მოტივაცია არაფერ შუაშია. ჩვენს ირგვლივ ადამიანები საპირისპირო აზრს აწესებენ. ორი კილოგრამის მომატების შემდეგ ზოგი ისე გსჯის, თითქოს საშიში დანაშაული ჩაიდინე. გამოთვალეთ თქვენი მიზანი. სილამაზე შედარებითი ცნებაა, რადგან ზოგიერთ მამაკაცს ძალიან მოსწონს ზედმეტად მსუქანი ადამიანები. არ უნდა გამოიყურებოდე ჟურნალ Vogue-ის გოგონას. თუ მიზანია გახდე მადისაღმძვრელი, მაშინ შეგიძლია. გადაწყვიტეთ რისი შეცვლა გსურთ.

წონის შენარჩუნება წონის დაკარგვის შემდეგ

მნიშვნელოვანი ფაქტია, რომ წონის დაკლება საერთოდ არ არის რთული. მივდივართ ტრენერთან და ვიწყებთ ვარჯიშს პროგრამის მიხედვით. უნდა გააცნობიეროთ, რომ უფრო მნიშვნელოვანია დაკარგული წონისა და ფიგურის შენარჩუნება. გოგონამ უნდა გააცნობიეროს, რომ წონის დაკლება უფრო ადვილია, ვიდრე ლამაზი ფიგურის შენარჩუნება.

ხარისხიანი ძილი

თანამედროვე ადამიანების რუტინა არ გვაძლევს ნორმალურად ძილის საშუალებას. ძილი უნდა იყოს სრული. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველდღიური სტრესი ასუსტებს ნერვულ სისტემას. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ სწორად ძილი. ძილის ნაკლებობა იწვევს მთელ რიგ სირთულეებს – უარესდება რეაქცია და მოტივაცია და ადამიანი კარგავს თვითკონტროლს. შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს ორგანიზმის ბუნებრივი რეაქციაა და ის ჯანმრთელია. ეს არის შინაგანი თავის მოტყუება. თქვენ უნდა იძინოთ 8-დან 10 საათამდე.

მოიშორეთ სტრესი

ბევრი ადამიანი განიცდის სტრესს. თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი. სტრესული სიტუაციები აუარესებს ჯანმრთელობას. ტვინი იღებს ცრუ სიგნალს და იწყება თვითმკურნალობა, სიგარეტის, ალკოჰოლის და ტკბილეულის მოხმარება. ასე რომ, ისწავლეთ არას თქმა.

ჭამე ნებისმიერ დროს

ადამიანები წონის დაკლების მეთოდს არასწორად იწყებენ. ისინი ამცირებენ კალორიებს და გამოტოვებენ კვებას. ზოგჯერ ისინი იწყებენ შიმშილს. ტვინი უფრო ჭკვიანია ვიდრე კომპიუტერი. სიგნალი მყისიერად ავლენს შეცდომას სხეულში. სისხლში შაქარი ეცემა და შიმშილის გრძნობა მოულოდნელად მოდის. თან წაიღეთ მომზადებული დიეტური საჭმელები. თუ რჩევებს არ მიჰყვებით, თქვენი ტვინი იპოვის გზას, დაბინდავს თქვენს განსჯას და მაღაზიაში გაიქცევით რაიმე მავნე ნივთის საყიდლად.

დააკვირდით და დაგეგმეთ თქვენი დღის მენიუ

ნებისყოფა არის ძვირადღირებული რესურსი, რომელიც სწრაფად იხარჯება, მით უმეტეს, რომ მას აქვს შეზღუდული შემადგენლობა. ჩვენ ვფლანგავთ რეზერვებს, ზედმეტი შრომა და სასოწარკვეთა ჩნდება. ძნელია თავის შეკავება. შეადგინეთ კვების გეგმა ორი დღით ადრე. საუზმე, სადილი, ვახშამი მკაფიოდ უნდა იყოს დაგეგმილი. ამოიღეთ უსარგებლო საკვები მხედველობიდან, ან კიდევ უკეთესი, მოათავსეთ ჯანსაღი საკვები.

წარუმატებლობა არის ანალიზის სწავლის მიზეზი

ბევრი ადამიანი, სტატიის წაკითხვის შემდეგ, ალბათ, ზოგიერთ შემთხვევაში უარს იტყვის. ზოგი გაგიჟდება და დიდ ტორტს შეჭამს, ზოგი ჩიფსების შეკვრას. თუ წესს დაარღვევთ, დაპირდით, რომ ამას არ დაუშვებთ. დარღვევას აქვს ორი ნაბიჯი უკან დახევის შედეგები. ალბათ მოაწყეთ თავი გაშვებული დასაწყისისთვის. სჯობს გააანალიზოთ თქვენი ქცევა, რათა რთულ მომენტში არ დაინგრეს.

ჩვენ ახლა ვიწყებთ წონის დაკლებას

ბევრ ადამიანს არ სჯერა, რომ მათ შეუძლიათ წონაში დაკლება მუცლის ცხიმის დაკარგვით. გჯეროდეს შენი შესაძლებლობების. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენჯერ დაეცემა. მიიღეთ კიდევ ერთი შანსი. შენ თვითონ აშენებ შენს ბედს. იზეიმეთ თქვენი მინიმალური მიღწევები ახლავე. დახაზეთ გზა თქვენს თავში და მიჰყევით მას.

ნებისყოფა სულაც არ არის იმის მიზეზი, რომ წონაში არ დაიკლოთ. რესურსების მინიმალური მიწოდებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ ფიგურას. ალბათ მოგეწონათ მიმოხილვა - შეინახეთ ბმული თქვენთვის. დაწერეთ თქვენი ვარაუდები კომენტარებში.

მოგეწონა? უთხარი შენს მეგობრებს.

ალბათ ყველა ქალი ცხოვრების გარკვეულ პერიოდში უკმაყოფილო იყო თავისი ფიგურით და ცდილობდა წონის დაკლებას. მაგრამ ზოგიერთისთვის ეს პროცესი საკმაოდ მარტივი და ეფექტურია, ხოლო უმეტესობა უარს ამბობს იდეაზე მიზნის მიღწევის გარეშე. და ეს არ არის სიზარმაცე ან ფიზიოლოგიური პრობლემები, არამედ უბრალო მოტივაციის ნაკლებობა. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ადამიანის ყველა პრობლემა იბადება და ცხოვრობს მის თავში, ამიტომ, მათგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა "გადატვირთოთ პროგრამა", დააყენოთ საკუთარი თავი სასურველი შედეგისთვის. ასეთი მეთოდები არსებობს და ისინი შეიძლება იყოს როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიკური. მოდით უკეთ გავეცნოთ მათ.

მოტივაციის ფსიქოლოგიური მეთოდები წონის ეფექტური დაკლებისთვის

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, მკაფიოდ უნდა ჩამოაყალიბოთ რატომ გჭირდებათ ეს:

ჭარბი წონის გამო დაიწყო ჯანმრთელობის პრობლემები, გაუარესდა ქრონიკული დაავადებები და გაუარესდა ცხოვრების ხარისხი;

არ მოგწონს გარეგნობა;

საყვარელი ტანსაცმელი პატარა გახდა;

უხერხულია სანაპიროზე გაშიშვლება;

გრცხვენიათ როგორც უცნობ ადამიანების, ისე ძველი მეგობრების გარემოცვაში გამოჩენა, რომლებიც გახსოვთ, როგორც „დახვეწილი და ხმამაღალი“;

გსურთ გახდეთ თქვენი საყვარელი მსახიობი ან მომღერალი, რომელიც დიდი ხანია თქვენი კერპია.

როგორც კი ამ კითხვას თავად უპასუხებთ, გადადით თქვენი მიზნის პრაქტიკულ განხორციელებაზე. ეს ხელს შეუწყობს:

1. ვიზუალიზაცია

მნიშვნელოვანია გქონდეთ მკაფიო წარმოდგენა იმაზე, თუ როგორ გსურთ გამოიყურებოდეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, იყო დრო, როდესაც სარკეში საკუთარი ანარეკლი თითქმის სრულყოფილი ჩანდა! ალბათ ამ პერიოდის ფოტოებია შემორჩენილი. აირჩიეთ რამდენიმე საუკეთესო კადრი (სასურველია საცურაო კოსტუმში ან მჭიდრო ტანსაცმელში, რომელიც ალამაზებს თქვენს მოსახვევებს) და განათავსეთ ისინი თვალსაჩინო ადგილებში. ეს შეიძლება იყოს დესკტოპი, სამზარეულო და აუცილებლად მაცივრის კარი!!! მთავარია არ გადააჭარბოთ, რომ არ შეუქმნათ საკუთარ თავს ზედმეტი კომპლექსები და არ მიიღოთ დეპრესია.

2. ტანსაცმელი

თქვენ არც კი აცნობიერებთ, რა ძლიერი სტიმული შეიძლება იყოს ტანსაცმელი წონის დაკლებისთვის. დამეთანხმებით, ყველა არ არის მზად რადიკალურად შეცვალოს გარდერობი ათი კილოგრამი ჭარბი წონის გამო. ამიტომ, ამოიღეთ თქვენი საყვარელი კაბა ან „სქნი“ ჯინსი კარადიდან, რომელშიც თავს დედოფლად გრძნობდით. შესანიშნავი სტიმულია ძვირადღირებული ბეწვის ქურთუკი, რომელსაც რამდენიმე წელია დაზოგავთ, მაგრამ ახლა მისი ჩაცმის საშუალება არ გაქვთ. შეინახეთ ეს ნივთები აშკარად გამოსახული, როგორც მუდმივი შეხსენება თქვენი გმირული ძალისხმევის საბოლოო შედეგის შესახებ.

3. ახალი ურთიერთობები

ახალი სიყვარული დიდი სტიმულია საკუთარი თავის შესაცვლელად. მაშინაც კი, თუ თქვენს გარემოში არის ადამიანი, რომელიც მიმზიდველია, მაგრამ არ უპასუხებს, წარმოიდგინეთ, რომ წონაში დაკლებისას ყველაფერი შეიცვლება.

4. ძველი ურთიერთობები

თუ ოჯახის ნავი დახრილია და მზად არის ყოველდღიურ რუტინაში ჩავარდნას, დროა დაიწყოთ საკუთარი თავით და წონაში დაიკლოთ:

პირველ რიგში, გამოჩნდება მიზანი, რომელიც გადაიტანს ყურადღებას ოჯახური პრობლემებისგან;

მეორეც, გახდებით უფრო ლამაზი, რაც ნიშნავს უფრო თავდაჯერებულს, გაიზრდება თქვენი თვითშეფასება, რასაც თქვენი პარტნიორი არ შეამჩნევს;

მესამე, სხვა მამაკაცები დაიწყებენ შენზე ყურადღების მიქცევას, რაც აუცილებლად გააღიზიანებს შენს მეუღლეს, თუ მას ნამდვილად უყვარხარ.

5.მღელვარება

გასაკვირია, რომ ფსონზე წონის დაკლებით გატაცებული ადამიანებისთვის ეს არის ძლიერი სტიმული მოწესრიგებისთვის. თუ ფულზე დადებთ ფსონს, თანხა საკმარისად დიდი უნდა იყოს, რომ ბოდიშს გიხდით მასთან განშორებით. განიხილეთ მკაფიო ვადები და თუ სხვა წონის კატეგორიის ქალი წონაში დაიკლებს თქვენთან ერთად ფსონზე, აჩვენეთ დაკარგული კილოგრამების პროცენტი.

6. კოლექტიური წონის დაკლება

საიდუმლო არ არის, რომ კომპანიაში ყველაფერი უფრო სწრაფად და მხიარულად კეთდება, მათ შორის წონის დაკლებაც. ამიტომ შეკრიბეთ თანამოაზრეთა ჯგუფი (თუნდაც ისინი ვირტუალური ნაცნობები არიან სოციალურ ქსელებში), რომელთანაც შეგიძლიათ გაიაროთ კონსულტაცია, გაცვალოთ დიეტური კერძების რეცეპტები და შეადაროთ მიღებული შედეგები.

ფიზიკური მოტივაციის მეთოდები ეფექტური წონის დაკლებისთვის

გადავიდეთ პირდაპირ პრაქტიკულ რჩევებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად და უპრობლემოდ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

თავად გადაწყვიტეთ, რა მეთოდის ან დიეტის გამოყენებას აპირებთ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. მაგრამ არსებობს ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა იქნას მიღებული, როგორც საფუძველი არა მხოლოდ წონის დაკლების პროცესში, არამედ შემდგომ ცხოვრებაში:

1.გადატვირთეთ მაცივარი. მასში ზედმეტი საკვები არ უნდა იყოს, თუ მრავალრიცხოვანი ოჯახი გაქვთ მიჩვეული ბევრს და მკვებავ ჭამას, გამოყავით ცალკე თარო, ხოლო დანარჩენი საკვები სხვისივით მოექეცით, რომლის შეხებაც აკრძალულია.

2. დალიეთ მეტი წყალი, ის აქრობს შიმშილის გრძნობას და ცვლის საჭმლის მიღებას. წყლის ბოთლი უნდა იყოს მუდმივი სამაგრი თქვენს ჩანთაში, ისეთივე შეუცვლელი, როგორც კომპაქტური ფხვნილი და პომადა.

3. მიირთვით პატარა კერძებიდან. დიდი თეფშების დამალვა უნდა მოთავსდეს თეფშზე. კიდეც რომ გაივსოს, ზედმეტად არ შეჭამთ.

4. არ ჭამოთ ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ. ამ მომენტში ტვინი არ აღრიცხავს შეჭამილი საკვების რაოდენობას, იფანტება ყურადღება გარე გამღიზიანებლის გამო და შიმშილის გრძნობას გააგრძელებთ სრულფასოვანი ჭამის შემდეგაც კი.

5. რაციონიდან გამორიცხეთ სწრაფი კვება, ჩიფსები, ტკბილი სოდა, მაიონეზი, შეფუთული წვენები და ალკოჰოლი. მოერიდეთ ადგილებს, სადაც შეიძლება შეგხვდეთ ეს „მავნე“ პროდუქტები და მოერიდეთ მათ ოჯახს. ისწავლეთ მათი შეცვლა რაიმე სასარგებლოთ. მაგალითად, სწრაფი კვების ნაცვლად, შეგიძლიათ მოამზადოთ ლავაშის რულონები ყველით, ბოსტნეულით და მწვანილებით, სოდა შეცვალოთ ლიმონათით ან ხელნაკეთი ხილის წვენით, მაიონეზი კი არაჟნით ან იოგურტის სოუსით.

6. შეადგინეთ სასურსათო სია და დაფიქრდით მენიუს ნიმუშზე სუპერმარკეტში ან ბაზარში საყიდლებზე წასვლისას. და აუცილებლად მიირთვით საჭმელი სახლიდან გასვლამდე, რომ ზედმეტი არ იყიდოთ.

7. ეცადეთ უფრო ხშირად იაროთ. განავითარეთ ჩვევა, არ გამოიყენოთ ლიფტი და გადმოხვიდეთ მანქანიდან დანიშნულების ადგილამდე რამდენიმე გაჩერებით ადრე.

8. შაბათ-კვირას იარეთ სასეირნოდ ან ველოსიპედით გასეირნებაზე, სასურველია ქალაქგარეთ, ეს არა მხოლოდ გააფართოვებს თქვენს ჰორიზონტს და მოგცემთ ენერგიას და კარგ განწყობას, არამედ გადაგაფანტავთ ფიქრებს საკვებზე და მაცივარზე, რომლებიც ამჟამად მიუწვდომელია. კარგია, თუ შემოგიერთდებით ოჯახის წევრები ან თანამოაზრეების ჯგუფი.

და რაც მთავარია გახსოვდეთ, არის ის, რომ მხოლოდ მცირე ძალისხმევით შეგიძლიათ ხარისხობრივად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება და განაახლოთ იგი ახალი ფერებით!

მტკივნეული დილემა, თუ როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში, თუ ნებისყოფა არ გაქვთ, უნდა მოგვარდეს. მაგრამ როგორ?

ლამაზი ფიგურა ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გახდეს ბედის საჩუქარი, მაგრამ ზოგჯერ ის ხდება სანუკვარი მიზანი, რომლისკენაც ადამიანი ისწრაფვის. ორივე ეს ვარიანტი ნამდვილად კარგია! სხვა სიტუაციაა, როდესაც ადამიანი უბრალოდ ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ აიძულოს თავი დაიკლოს წონაში, თუ ნებისყოფა ამბობს: „არა“. » , მაგრამ განზრახ არ იღებს რაიმე ქმედებას. და ეს, მიუხედავად საკუთარი ნაკლოვანებების აშკარაა.

დაისახეთ მიზნები და დაიკლეთ წონა, მაშინაც კი, თუ ნებისყოფა არ გაქვთ:

1. თქვენი ფიგურის შეცვლის პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს მიზანი, რომლისკენაც ისწრაფვით. ეს შეიძლება იყოს კერპის ფოტო და გარკვეული სასურველი შედეგი სასწორზე. როცა ადამიანმა ნათლად იცის სად მიდის, ნაკლებად ეპარება ეჭვი და აკეთებს იმას, რაც უნდა.
2. აუცილებელია მკაფიო მიზნის დასახვა, მაგალითად, კვირაში 5 კგ-ის დაკლება, შემდეგ მის განსახორციელებლად ნაბიჯების გადადგმა. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ვარჯიში. არ არის აუცილებელი დაუყოვნებლივ აიღოთ და გააკეთოთ ხუთი მიდგომა. დამწყებთათვის, მსუბუქი გასეირნება თქვენი საყვარელი მელოდიის მელოდიაზე გამოდგება.
3. შემდეგ ეტაპზე, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს მენიუს, რადგან ეს არის ქვაკუთხედი, რომელზეც წონაა დამოკიდებული. ჯერ უნდა შეადგინოთ ყველა მავნე საკვების სია, რომელსაც აქვს გაუმართლებელი კალორიული შემცველობა და დაწეროთ მათთვის სასარგებლო ეკვივალენტები. მაგალითად, ნატურალური ახალი წვენი შეიძლება იყოს სოდას ალტერნატივა, ხოლო სწრაფი კვების ჰამბურგერი შეიძლება შეიცვალოს მთელი მარცვლეულის პურისგან დამზადებული სენდვიჩებით ახალი ბოსტნეულით. ამ რეჟიმში ჭამის ერთი კვირა გაიძულებთ გადახვიდეთ უფრო დაბალანსებულ დიეტაზე ზედმეტი სტრესის გარეშე.
4. თქვენ ასევე სწორად უნდა გაანაწილოთ ყველა საკვები დროთა განმავლობაში, ანუ შექმნათ დიეტა. კარგი დღე უნდა დაიწყოს ნოყიერი საუზმით, სადაც შეგიძლიათ ყველაზე მაღალკალორიული კერძები შეიტანოთ. ამას უნდა მოჰყვეს მცირე საჭმელი ლანჩამდე ორი საათით ადრე. საკვანძო სიტყვა აქ არის „პატარა“, რადგან ის უნდა შემოიფარგლოს 100-150 კალორიით, მაგალითად ვაშლის ან ბოსტნეულის სალათი.
5. სადილი უფრო დამაკმაყოფილებელი იქნება ხორცით, თევზით, ორთქლზე მოხარშული კერძებით და 1 ჭიქა ჩაით. ამას მოჰყვება ლანჩიდან ორი საათის შემდეგ მსუბუქი საჭმელი, მათ შორის 1 ცალი ხილი სუფთა წყლით ან ბოსტნეულის სალათი.
6. ვახშამი მიიღება ძილის წინ მინიმუმ 3 საათით ადრე. ღამით გაუსაძლისი შიმშილის დროს გეხმარებათ ერთი ვაშლი ან ჭიქა კეფირი, ასევე უბრალო წყალი, რომელიც დიდი რაოდენობით უნდა დალიოთ.

ასეთი ჩვევებით ცხოვრება აჩენს კითხვას, როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში, თუ არ გაქვთ ნებისყოფა , შეუსაბამო! ეს აუცილებლად შესანიშნავი შედეგი გამოვა, რომლის გაუმჯობესებაც აუცილებლად მოგინდებათ, ხოლო სხეულის მასის ინდექსი, რომლის ფორმულა ინტერნეტში მარტივია, დაგეხმარებათ აირჩიოთ სხეულისთვის ოპტიმალური წონა.

არსებობს სტერეოტიპი, რომლის მიხედვითაც ჭარბწონიან ადამიანებს არ გააჩნიათ ნებისყოფა და თვალს ხუჭავენ ფიგურაზე, რაც ხდება ჯანმრთელობასთან და კომუნიკაციასთან დაკავშირებული მრავალი ცხოვრებისეული პრობლემის მიზეზი.

ბევრი ამბავია, როდესაც არასრულყოფილი ფიგურის შესახებ ამბებმა ადამიანი შოკში ჩააგდო, რის შემდეგაც მან მიიღო გადაუდებელი ზომები წონის დასაკლებად, ზოგჯერ უარყოფითად აისახება მის ჯანმრთელობაზე.

თუმცა, მსუქანი ადამიანების უმეტესობამ იცის თავისი პრობლემა საკუთარ თავში, მაგრამ არ შეუძლია გადაწყვიტოს ახალი ცხოვრების დაწყება გარე დახმარების გარეშე. არსებითად, ასეთი ადამიანები ხდებიან თავიანთი სხეულისა და მოთხოვნილებების მძევლები, რაც დიდად არ განსხვავდება ალკოჰოლზე და ნარკოტიკებზე დამოკიდებულებისგან.

ჭარბი წონა მხოლოდ დროთა განმავლობაში გროვდება და თუ პირველ ეტაპებზე ის მხოლოდ გარეგნულად იჩენს თავს, მაშინ განვითარების პროცესში ის ადრე თუ გვიან აუცილებლად იმოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ამ სიტუაციაში მხოლოდ ნათესავებსა და ახლო მეგობრებს შეუძლიათ დახმარება, მაგრამ ზოგჯერ მათ ურჩევნიათ ზედმეტი მიზეზის გარეშე არ ჩაერიონ ასეთ დელიკატურ პრობლემაში.

თქვენ შეხვდით კოლეგას ან ყოფილ თანაკლასელს, ან თანაკურსელს, ან შესაძლოა ძველ მეგობარს. ხედავ, რომ შეიცვალა, ყველა ნაკეცი გაქრა, არც ყურები აქვს კონდახზე და არც კედები ზურგზე.

დიახ, და სახე გამოიყურება სუფთა და ელეგანტური ამ სქელი ამობურცული ლოყების გარეშე.

მას აცვია მჭიდრო ტანსაცმელი, რომელიც ხაზს უსვამს მის გამხდარ ფიგურას და მის მოსახვევებს.

და შენ ძალიან გინდოდა, რომ არ ამოეცნო, არ შეემჩნია და არ გაევლო.

ოღონდ არა, ის უბრალოდ ჩართო და ჭიკჭიკებდა, როცა დაგინახა.

მასთან ერთი წუთის საუბრის შემდეგ, თქვენ ჩქარობთ წასვლას, თქვენი დაკავებულობისა და ბიზნესის მოტივით. მინდა სწრაფად დავასრულო ეს არც თუ ისე სასიამოვნო შეხვედრა.

წასვლისას ფიქრობ:

რათქმაუნდა გაუმართლა და ბევრი ფული აქვს და არც ისე ბევრი ძვლები და ჯერ არ გაუჩენია შვილები და ქმარი, ალბათ, გამუდმებით ხელში ატარებს და ზღვაზე მიჰყავს.. .

როცა საკუთარი თავის გამართლება გინდა, ეს თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია!
ახლა კი ტვინში მწიფდება კითხვა - როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში?

იყო ასეთი რამ?

ახლა მოდით გავარკვიოთ სად არის პირველი შეცდომა.

და ეს არის ფორმულირებაში. აქ არის დაჭერა და 99%-იანი წილით გამოიწვევს თქვენში წინააღმდეგობას, მთელი ორგანიზმის დივერსიას. ეს შეიძლება იყოს გაციებიდან ქრონიკული დაავადების დაბრუნებამდე.

სად უნდა დაიწყოს? ფორმულირება!

როგორ აიძულოთ თავი?

ძალით რაიმეს გაკეთება სცადე?
აიძულეს თავი, არა? რა შედეგი მოჰყვა?

სავარაუდოდ არც ისე კარგად, ან დავალება საერთოდ არ დასრულებულა.

მაშასადამე, დავიწყოთ სწორი ფორმულირებით, რადგან იახტას რასაც უწოდებთ, ასე გაცურავს.

როგორ მოტივაცია მოახდინოთ წონის დასაკლებად, თუ სახლში ნებისყოფა არ გაქვთ?

ვიდეო ტატიანა რიბაკოვასგან, აზრებისა და დასაწყისის შესახებ:

როგორ შთააგონოთ საკუთარი თავი წონის დაკლებისთვის სახლში?

თუ კითხვა უკვე ასე ჟღერს, მოუსმინეთ საკუთარ თავს, სიმართლე უკვე უკეთესია და იგივე წინააღმდეგობა არ არსებობს.

აქედან გადაადგილება უფრო ადვილია, რადგან... ჩვენ აღარ ვგულისხმობთ სტაფილოსა და ჩხირს, არამედ მოტივირებულ ინსტრუმენტებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ მარტივად დაიკლოთ წონა იძულების გარეშე.

ფოკუსირება

უბრალოდ, დავიწყოთ იმით, რომ გავაცნობიეროთ, სად ვართ ახლა და სად გვინდა წასვლა მიზნის ცოდნისა და მასზე ფოკუსირების გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იქ მივიდეთ.

კალამი და რვეული არის ის ჯადოსნური ხელსაწყოები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ მოქმედება.

რვეულში კალმით წერილობით ვპასუხობთ კითხვებს:

1. რატომ უნდა დავიკლო წონაში?
2. ვისთვის ვიკლებ წონაში?
3. როგორია ჩემი ზომები და წონა?
4. რამდენი მინდა ავწონო და რა მოცულობები უნდა მქონდეს?
5. რა ვქნა ახლა? იარე, სირბილი, ხტუნვა...
6. რისი გაკეთება მინდა და როგორ ვგრძნობ თავს?
7. როგორ შეიცვლება ჩემი ცხოვრება, თუ ჩემს მიზანს მივაღწევ?
8. რა 5 ნაბიჯის გადადგმა შემიძლია დღეს?
9. რა ვქნა ახლა?

როცა მტკიცედ დარწმუნდები, რომ წონაში დაკლება გინდა და არ გაწყენინეს დედამ, შვილებმა, ქმარმა ან მეგობრებმა.

მხოლოდ ამ შემთხვევაში ღირს დაწყება, ყველა სხვა შემთხვევაში ეს უაზროა, პროგნოზირებული შედეგი არის 0 ან იქნება, მაგრამ არა დიდხანს.

რატომ არის ეს ასე?

სანამ არ შეგექმნებათ ჭარბი წონის პრობლემები თქვენს თავში, უაზროა გადაჭრა და დაგეხმაროთ თქვენი მოთხოვნილების დაკმაყოფილებაში, რაც არ არსებობს.

სანამ არ აღიარებთ და არ გააცნობიერებთ, რომ გაქვთ ეს, წონის დაკლების დაწყების ყოველგვარი მცდელობა უაზროა.

მათ, ვინც ფიქრობს, რომ მას ჭარბი წონის პრობლემა არ აქვს, გირჩევთ დახუროთ სტატია და წაიკითხოთ ნაყინის დამზადება, ტორტის გამოცხობა ან მაიონეზისა და კეტჩუპისგან სოუსის გაკეთება.

კიდევ უკეთესი, იპოვეთ რეცეპტი, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ ნაკაწრები ფეხებს შორის ქვედაკაბის ტარებისას.

ყველაზე დაჟინებული და ბრძენი ქალბატონებისთვის და ბატონებისთვის, რომლებსაც ესმით, რა იწვევს ჭარბ წონას, ჩვენ გავაგრძელებთ.

ნაბიჯი 1. აღიარება

დიახ, ზედმეტ წონას დამოუკიდებლად ვერ გავუმკლავდები.

და მე მაქვს. ვხვდები, რომ ადრე განხორციელებული ყველა ქმედება არ დამეხმარა და მზად ვარ ვისწავლო. გააკეთე და განახორციელე.

ეს ყველა საფეხურზე ყველაზე რთულია, მარათონზე სიარულიც კი, რადგან... გულისხმობს შინაგან დამოკიდებულებას და საკუთარ თავზე მუშაობას წინსვლის დასაწყებად.

და შეწყვიტე საკუთარი თავის დადანაშაულება ჭარბი წონის გამო.

ნაბიჯი 2. სამოქმედო გეგმა ან ინსტრუქციები

როდესაც არ არის გაგება და ნაბიჯ-ნაბიჯ მოქმედებები, შედეგი არის ქაოსი და ნულოვანი შედეგი.

დააკოპირეთ ეს გეგმა თქვენთვის, გადაიღეთ ფოტო ტელეფონში და დააყენეთ ეკრანის დამცავი ისე, რომ ის თქვენს თვალწინ იყოს.

• აღიარეთ პრობლემა.
• განსაზღვრეთ თქვენი გაზომვები, აწონვა + მდგომარეობის აღწერილობა, რაც შემიძლია ამ მომენტში.
• სად გვინდა წასვლა - ჩაწერეთ მიზანი ან შედეგი. სმ-ში, კგ-ში და მოქმედებებში. მაგალითად, მინდა გავიარო 5 კმ დაღლილობის გარეშე, 50 ჩაჯდომის გაკეთება, ან 300 მეტრის იოლად გარბენა.
• რატომ გჭირდებათ შედეგზე წასვლა, ვის სჭირდება ეს? მოდით ვიყოთ გულწრფელები საკუთარ თავთან!
• მოტივაცია დან და.
• კვება.
• მოძრაობა დღის განმავლობაში.
• ვარჯიში.
• დაისვენე და დაიძინე.
• წყალი.
• ნელ-ნელა შეიყვანეთ ახალი ჩვევები თქვენს ცხოვრებაში. როგორ შევიტანოთ ცვლილებები მარტივად და მარტივად.

ნაბიჯი 3: თანდათანობით

გვინდა, გესმოდეთ, რომ ნებისმიერი დიეტა არის დროებითი მოქმედება, რომელიც გარკვეული დროის შემდეგ დასრულდება და თქვენ დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულ ცხოვრებას.

და ეს ნიშნავს თქვენს ჩვეულ დიეტას და ცხოვრების წესს, რამაც მიგიყვანათ ჭარბ წონამდე.

გამოსავალი მხოლოდ ერთია - სამუდამოდ შეცვალეთ ჩვევები.

მთავარია მათი გაკეთება ეტაპობრივად, სხეულისთვის სტრესის გარეშე, შემოიტანოთ ახალი კვება, დღის განმავლობაში მოძრაობა და ვარჯიშები, მაგრამ ძალიან ნელა.
მკვეთრი და რადიკალური ქმედებების გარეშე.

გააცნობიერეთ, რომ თქვენი ცხოვრების მხოლოდ სამი კომპონენტის შეცვლა სამუდამოდ ჰარმონიას მოგცემთ:

1. კვება.
2. მოძრაობა.
3. ვარჯიში.

თუ ფიქრობთ, რომ გაიძულებთ ჩიტივით ჭამოთ და მუდმივ ვარჯიშში იცხოვროთ, ეს ყველასთვის ნაცნობი ილუზია და მითია!

უფრო ადვილია, ვიდრე შენ გგონია.

სავსე იქნები და იტყვი კიდეც, რომ ზედმეტია და ამდენის ჭამა არ შეგიძლია, მაგრამ შენი ვარჯიში სპორტდარბაზში სიარულის გარეშეც შესაძლებელი იქნება.

ნაბიჯი 4. საწვავი ამძრავისთვის

მოტივაცია არის საწვავი, რომელიც ადვილად მიგიყვანთ ფრთებით შედეგამდე.

თქვენი საუკეთესო მოკავშირეები:

• ვიდეო.
• აუდიო.
• ფოტო.
• გარემო.
• გაზრდილი მოტივაცია.

ოლგას მიმოხილვა პროგრამის ნახვის შემდეგ:
ზოგჯერ, პროგრამის ყურება მოტივაციას მაძლევდა გამეკეთებინა ბიძგები, მეკეთებინა მუცლის კუნთები ან პლანკი. ამიტომ, პროგრამის რეგულარულად ყურება გეხმარებათ გაიგოთ როგორც კვების, ასევე მოტივაციაში ვარჯიშისკენ.

ტატიანა რიბაკოვა მოტივაციის შესახებ:

რამდენი დროა საჭირო მოტივაციისთვის?

• დღეში ერთი გადაცემა თქვენი დროის დაახლოებით 50 წუთია.
• თქვენი მიზნების აუდიო. ჩაწერეთ ისინი აუდიო ფორმატში თქვენს ტელეფონში მუსიკასთან ერთად და მოუსმინეთ, როცა ფეხით ან სამსახურში მიდიხართ.
• თქვენი მიზნის საოცნებო ალბომი. გააკეთეთ თქვენი საყვარელი ფოტოების მინი კოლაჟი.
• შეხვდით ადამიანებს, რომლებსაც დიდი ხანია არ უნახავთ, როცა წონა იკლებს. ეს ქმედება ძალიან მარტივია, მაგრამ მართლაც ძალიან მოტივაციური.
• ამოღებული ნივთები. სცადეთ ისინი წონის დაკლების პროცესის დაწყებამდე და მის დროს, რათა დაინახოთ არა მხოლოდ სმ და კგ, არამედ მოცულობითაც.
• შენი ფოტოები. გადაიღეთ ფოტოები ადრე, დროს და როცა მიაღწევთ დასახულ მიზანს.

მაგრამ ასევე არის მოტივაცია. ის უფრო მკაცრი და დამთრგუნველია, მაგრამ ამავე დროს სიმართლეა და არავის ზოგავს.

დაწერეთ ისტორია თქვენს შესახებ, რა მოხდება, თუ ყველაფერს ისე დატოვებთ, როგორც არის. როგორ ვცხოვრობ 5 წელიწადში, 10 წელიწადში.

ვიდეოები, სადაც ადამიანები 200-300 კგ-ს იწონიან, ძალიან დამაიმედებელია. ნახეთ, როგორ ცხოვრობენ? რისი გაკეთება შეუძლიათ მათ და რა უნდა გააკეთონ მათ ახლობლებმა. როგორ იძინებენ? როგორ მოძრაობენ ისინი?

რა პრობლემები აქვთ? როგორ ცხოვრობენ მათი საყვარელი ადამიანები? გსურთ თქვენი ქმარი და შვილები გახდნენ თქვენი სხეულის მსახურები?

და ეს არის რეალობა და თუ არ დაიწყებთ ახლავე და არა ორშაბათს, მაშინ მალე მაღაზიაში წასვლა პრობლემა იქნება ოთახში გადაადგილება ან თავის დაბანა, რომ აღარაფერი ვთქვათ ძირითად მოგზაურობებზე ტუალეტისკენ.

ნაბიჯი 5: შეცვალეთ თქვენი გარემო

წადით იქ, სადაც ბევრი ადამიანი გეთანხმებით კვებაში, ვარჯიშსა და ცხოვრების წესში.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ცხოვრების შეცვლა და ასევე რადიკალურად შეცვალოს თქვენი სოციალური წრე. მსგავსი რამ არ არის თქვენს სოფელში ან ქალაქში?

არის ფორუმები, ჯგუფები VK, OK, Instagram - სადაც იკრიბებიან თანამოაზრეები. იპოვეთ ისინი, თუნდაც მოძებნეთ ისინი თქვენს ქალაქში.

ბევრი YouTube ბლოგერი პასუხობს კომენტარებშიც, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ იპოვოთ ადამიანები, რომლებსაც ახლობელი ნახვები აქვთ.

მოძებნეთ თქვენს ქალაქში ადგილები, სადაც ხალხი იკრიბება ვარჯიშისთვის. ეს შეიძლება იყოს პარკები, სკვერები, ადგილები, სადაც არის სავარჯიშო აღჭურვილობა, სტადიონები...

წადით იქ თქვენთვის მოსახერხებელ დროს, უბრალოდ დაიწყეთ ყურება და სიარული. დაე, თქვენი ვარჯიში თავიდან იყოს სიარული, მაგრამ ეს მოგცემთ შესაძლებლობას შეხვდეთ ხალხს, მიიღოთ რჩევა და დაუკავშირდეთ.

და გარკვეული პერიოდის შემდეგ და შეიძინეთ ახალი მეგობრები და ნუ დააყოვნებთ კითხვას, ადამიანები სიამოვნებით უზიარებენ რჩევებს და საკუთარ გამოცდილებას, განსაკუთრებით მათ, ვინც მიაღწია შედეგს.

თუ ეს ყველაფერი შენთვის არ არის და ძალიან მორცხვი და მოკრძალებული ადამიანი ხარ?

წიგნები, დაე, ისინი თავდაპირველად გახდნენ თქვენი მოკავშირე: დენის სემენიხინი, მარგარიტა კოროლევა, ეკატერინა მირიმანოვა, კოვალკოვი, ალენ კარი, მარინა კორპანი.

იპოვე ის ადამიანი, რომელიც გაგანათებს და მასთან ერთად იწყებ ვარჯიშს და ჭამას. ამის მაგალითი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ცნობილი პიროვნებები, არამედ ჩვეულებრივი ტრენერები, რომლებიც მარტივ ვარჯიშებს აქვეყნებენ YouTube-ზე, Instagram-ზე ან ნებისმიერ სხვა ადგილას.

დაიწყეთ დღე მათთან ერთად ვარჯიშით, მაშინაც კი, თუ 8 საათის განმავლობაში მუშაობთ, ლანჩის დროს შეგიძლიათ შესანიშნავი ვარჯიში მიიღოთ. და დაიმახსოვრე, რომ ბევრი სავარჯიშოა, რომლებიც თითქმის შეუმჩნევლად კეთდება სხვებისთვის.

ინსპირატორი, სპონსორი, მოტივატორი... ვინ არის ეს თქვენთვის?

ქალისა და კაცის ფულის გარეშე

გადახედე ყველაფერს, რაც ზემოთ წაიკითხე, ფული გჭირდება ამისთვის?

თქვენ შეამჩნევთ, რომ ეს ასე არ არის!

არცერთი პუნქტი არ მოითხოვს ფულის ინვესტიციას, რაც შეეხება საკვებს, ის გაუმჯობესდება ყოველი ნაბიჯით, რადგან... ხილი, ბოსტნეული, ხაჭო, კვერცხი, თევზი, ინდაური და ქათამი ყველაზე იაფი საკვებია ჩიფსებთან, ლუდთან, ღორის ხორცთან ან ტკბილეულთან შედარებით.

დიახ, დიახ, უფრო ჯანსაღ და ჯანსაღ საკვებზე გადასვლით თქვენი ოჯახის ბიუჯეტი შესამჩნევად სავსე გახდება, რადგან... არ არის საჭირო შაბათ-კვირას სიარული.

მამაკაცებისთვის:

სისუსტეები

მთავარი სირთულე იქნება 3 ლიტრზე მეტი ლუდის ბიჭებთან შეკრებაზე უარის თქმა ჩიფსებითა და თხილით. მაგრამ ხშირად ეს არ შემოიფარგლება მხოლოდ.

როცა ამ ორი საათის განმავლობაში მიირთმევთ ყველაფრის კალორიულ შემცველობას, ძალიან გაგიკვირდებათ, რადგან... თხილის კალორიული შემცველობა 100გრ-ზე 600 კკალზე მეტია, ლუდი -43 კკალ 100გრ-ზე, ჩიფსები - 536 კკალ.

თქვენ არასოდეს შეხედეთ კალორიულ შემცველობას, ჩვენ ამას გირჩევთ, ის მშვენივრად ფხიზლდება და გაძლევს იმის გაგებას, საიდან მოდის ჩემი ჭარბი წონა. ყოველივე ამის შემდეგ, მამაკაცის მთელი ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არის დაახლოებით 2000 კკალ, ხოლო 1 კვებაზე ჩიფსები, თხილი და 0,5
ლიტრი ლუდი - იქნება 780 + 600 + 206 = 1586 კკალ.

ალკოჰოლი წონის დაკლების მთავარი მტერია, რადგან... ის თავისთავად მაღალკალორიულია და როდესაც ადამიანი იწყებს ალკოჰოლის დალევას, ყველა დამოკიდებულება ფანჯრიდან გადის და ადამიანი შეუჩერებლად იწყებს ჭამას და დალევას.

ვარჯიში

ვარჯიშისთვის ფულის ინვესტიცია არ გჭირდებათ. აიღეთ ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა აწევა, ბიძგი, ფიცარი, მუცლის რხევა – ამ ყველაფრისთვის საკმარისია სახლის პირობები და ეზოში ჯვარი.

სასეირნოდ - პარკში ან სამსახურიდან სახლისკენ მიმავალ გზაზე.

ორი 6-ლიტრიანი ბადრიჯანი ჩაანაცვლებს ჰანტელებს ან წონებს.

კვება

თუ თქვენი ცოლი აკეთებს შოპინგის, მაშინ ნახეთ შემდეგი პუნქტი, თუ თქვენ თავად აკეთებთ შოპინგის, მაშინ ფოკუსირება ჯანსაღ პროდუქტებზე, ისინი ასევე უფრო დაბალკალორიულია.

თქვენი დიეტის საფუძველი: ბოსტნეული, ხილი, ქათმის და ინდაურის ხორცი, თევზი, ხაჭო, კვერცხი. პრინციპი მოცულობის გამო გაჯერებაა, ჯერ ხილი ან სალათი, შემდეგ მთავარი კვება.

იმათ. დაიწყეთ ნებისმიერი კვება სალათით ან ხილით, შემდეგ ხორცით ან კვერცხით. შეწყვიტეთ, როდესაც ბურღავთ ან ითვლით თქვენს დიეტაში კალორიებს.

გამოთვალეთ თანხა, რომელიც დახარჯეთ საკვებზე, სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებდით და შეადარეთ თქვენს ამჟამინდელ შესყიდვებს, დაინახავთ, რომ დანაზოგი ღირსეული იქნება.

ვიდეო Basilio-სგან წონის დაკლების დაწყების შესახებ:

ქალებისთვის

სისუსტეები

რას აკეთებენ ქალები, როცა ერთად იკრიბებიან? ისინი საუბრობენ და მიირთმევენ გემრიელ ნივთებს, ყველაზე ხშირად ეს არის ნამცხვრები, ნამცხვრები ან ნაყინი და, შესაძლოა, უფრო ძლიერიც.

ამიტომ, პირველ რიგში, უარი თქვით კაფეში ვიზიტებზე, სანამ გაძლიერდებით წონის დაკლების მიზნებში, რაც ნიშნავს ფულის დაზოგვას და ცხიმის მარტივ დაკარგვას ძალისხმევის გარეშე.

შეხვდით თქვენს მეგობრებს იქ, სადაც საჭმელი არ არის - იარეთ ბოულინგზე, როლიკებით სრიალზე ან სრიალზე, გაქცევის ოთახებში, ითამაშეთ ფრენბურთი სტადიონზე ან ჩოგბურთზე.

კვება

აქ ყველაზე ხშირად ყველაფერი ქალზეა დამოკიდებული. რასაც ყიდულობთ მაღაზიაში, არის ის, საიდანაც ამზადებთ.

ფოკუსირება ჯანსაღ პროდუქტებზე და შეეცადეთ იყიდოთ ერთი კვირა - ეს უფრო ეკონომიური ვარიანტია როგორც ფულის, ასევე დროის თვალსაზრისით.

ჰიპერმარკეტებში მოქმედებს ფასდაკლება დიდი რაოდენობით.

შეადგინეთ მენიუ კვირისთვის და საყიდლების სია. გასაგებია, რომ ერთი კვირის განმავლობაში ოჯახისთვის პურის და რძის ყიდვა რთულია, მაგრამ სხვა ნივთები მარტივია.

შესაძლოა, კვირის განმავლობაში იყიდოთ მეტი ბოსტნეული და ხილი.

მენიუ რომ დაგეგმე, გადახედე, შეიძლება ნაკლებად კალორიული იყოს? მაგალითად, ხორცი არ შეწვათ, მაგრამ გამოაცხვეთ, პასტა ჩაანაცვლეთ წიწიბურით, როგორც გარნირად და ა.შ.

დაამატეთ ხილი ან ბოსტნეული თქვენს თითოეულ კვებას და დაიწყეთ მათით - ეს საშუალებას მოგცემთ შეავსოთ ნაკლები კალორიით.

ყველაფრის კალორიული შემცველობის გამოსათვლელად, რასაც ჭამთ, არ გჭირდებათ სპეციალური ძვირადღირებული მოწყობილობები. ინტერნეტში არის რამდენიმე ვებსაიტი, რომლებიც შესანიშნავად ასრულებენ ამ ამოცანას და აპლიკაციებს თქვენი ტელეფონისთვის - ეს არის MyFitnessSpell, კალორიზატორი.

გამოიყენეთ ისინი, ვიდრე იტანჯოთ, რომ წონის დაკლების დასაწყებად ბევრი ფული გჭირდებათ.

ვარჯიში

რაც შეეხება ვარჯიშს, დააინსტალირეთ აპლიკაცია თქვენს ტელეფონზე ან იპოვეთ სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები და გააკეთეთ კვირაში 3-ჯერ.

თუ ეს გაგიჭირდებათ, გაიღვიძეთ დილით და გააკეთეთ 5 ვარჯიში საწოლში, ან მეტი თუ დრო გაქვთ.

თუ ეს ყველაფერი სიზარმაცეა, მაშინ სამსახურში მივდივართ და ვბრუნდებით, ასევე ვამონტაჟებთ პედომეტრს და ვცდილობთ დღეში 10000 ნაბიჯი მაინც გავიაროთ.
ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ ფული;

ნებისმიერი ტანსაცმელი ასევე შესაფერისია, თუნდაც ჩვეულებრივი.

მშობიარობის შემდეგ

თქვენი ცხოვრების ამ ეტაპზე ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ მშობიარობის შემდეგ საკმარისი დრო უნდა გაიაროს სპორტის თამაშამდე, განსაკუთრებით თუ მშობიარობა მოხდა საკეისრო კვეთით.

კვება

თუ ძუძუთი კვებავთ, მაშინ რაციონიდან უკვე ამოიღეთ არაჯანსაღი საკვების უმეტესობა, ასევე ხილი და ბოსტნეული. შეეცადეთ თანდათანობით შეიტანოთ ისინი თქვენს დიეტაში, დილით მხოლოდ ერთი კვებით და დააკვირდით ბავშვის რეაქციას.

დაიწყეთ ნეიტრალური ბოსტნეულით და ხილით: გამომცხვარი ვაშლი, ჩაშუშული ყაბაყი.

დედისა და ბავშვისთვის ეს უფრო რთულია, რადგან ძილის ნაკლებობაა და ძნელია აიძულო საკუთარი თავი დაისვენო დღის განმავლობაში, მაგრამ ყოველდღიური რუტინის მორგებით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოამზადოთ საკუთარი თავი 2-3 დღის განმავლობაში და მარტივი გზით. კერძები და მრავალფეროვნება, შეამცირეთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა 200 ან მეტი კალორიით, რაც და საშუალებას მოგცემთ მარტივად დაიკლოთ წონა.

ჩვენი ყველაფერი ამ პერიოდში: ბოსტნეულის და ხილის ეტაპობრივად შეყვანა, დანარჩენი - თევზი, ხორცი, ხაჭო, კვერცხი - სითბოს დამუშავებას ვცვლით დაბალკალორიულით.

ვარჯიში

ექიმთან კონსულტაცია პირველივე ნაბიჯია, გარეთ ეტლით სიარული უფასოა, ხელმისაწვდომი და რამდენი ხანი გინდათ, დააინსტალირეთ პედომეტრი თქვენს ტელეფონზე, რათა გაიგოთ, პროგრესირებთ და რამდენ კალორიას წვავთ.

დაისვენე

იმისათვის, რომ ძუძუთი კვება არ შეგეშალოთ, დღის განმავლობაში აუცილებლად დაიძინეთ და დაისვენეთ, რადგან... სანამ ბავშვი ჯერ კიდევ ძალიან პაწაწინაა, ღამით ცუდად გძინავთ და დაღლილი ხართ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ წონის დაკლება შეუძლებელია.

აქცენტი: გასეირნება და თქვენი კვების ანალიზი.

თქვენი თანაშემწეები, სად ვიპოვო ისინი?

არ დაიწყო უცებ იმ პოზიციით, რომელიც მე მჭირდება, შეჩერდი ფიქრით, ვეცდები და მერე ვნახოთ.

იპოვეთ ბლოგერების YouTube არხები, რომლებიც იღებენ საკუთარ ვარჯიშს სახლში.

დაიმახსოვრეთ, რომელი თქვენი მეგობარი თამაშობს სპორტს და განაახლეთ ურთიერთობა ამ ადამიანთან.

წადით სტადიონზე ან ადგილას, სადაც ბიჭები იკრიბებიან თქვენს მხარეში პარალელურ ზოლებთან ან სავარჯიშო მანქანებთან და ჯერ უბრალოდ უყურეთ როგორ ვარჯიშობენ, შემდეგ კი შეეცადეთ გააკეთოთ რამე სახლში.

დილის ვარჯიში ან ყოველდღიური გასეირნება შესანიშნავი დასაწყისია.

ამოცანაა იპოვოთ სპორტი, რომელიც ანათებს თქვენ.

ქალებისთვის ეს შეიძლება იყოს ცეკვა: ტანგო, აღმოსავლური ან ლათინური.

მამაკაცებისთვის: ფეხბურთი, კალათბურთი ან ფრენბურთი და შესაძლოა პეინთბოლიც კი.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ და ითამაშოთ სპორტი, ამ საკითხში უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ ის „გაგათრგუნოთ“, ამიტომ ექსპერიმენტი და მოძებნეთ ზუსტად ის სპორტი, რომელიც ყოველთვის გსურთ, ან იქნებ რამდენიმე ერთდროულად?

არანაირი ძალა

თუ ძალა არ გაქვს, მაშინ გაიგე, რატომ მიიყვანე თავი ამ მდგომარეობამდე და დაიწყე დასვენება! დიახ, დღის განმავლობაში ძილი ან ყოველდღე 15-30 წუთი დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში და ძალების პოვნაში.

და, რა თქმა უნდა, ნასტიას საყვარელი საქმიანობაა, როცა სურვილი გაქვს, მაგრამ ძალა არ გაქვს, სახლში დივანზე დაწოლა, შეგიძლია ვარჯიშიც:

ასევე არის იდეალური კომპლექსი, რომელიც ასევე კეთდება საწოლში წოლისას:

შეცდომები, რომლებიც 99,9 შემთხვევაში დაუშვეს წონის დაკლების მცდელობისას!

1. სწრაფი შედეგი, სწრაფი მოქმედება.

ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს დროებითია და არა სამუდამოდ, მაგრამ ჩვენ ყოველთვის გვინდა ვიყოთ გამხდარი, არა?

შემდეგ მხოლოდ ნელა, ხუმრობებისა და ცრემლების გარეშე. 1 ჩვევა - 1 კვირა, უფრო სწრაფად არ არის რეკომენდებული. იმისთვის, რომ გამართულიყო - 21 დღე + 10 ფორსმაჟორისთვის.

2. ვარჯიში სავალდებულოა და მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში და ამას დიდი ფული სჭირდება.

ეს არის ის, რასაც ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს და გადადებს, მაგრამ ახლა შეგიძლიათ 200 - 1000 ნაბიჯი გადადგათ გარეთ, გააკეთოთ 5 ჩაჯდომა და მსუბუქი გახურება სახლში.

3. სპორტდარბაზში წასასვლელად მჭირდება კარგი სპორტული ფეხსაცმელი და ნაიკის კოსტუმი. დაიწყე იმით რაც გაქვს! გაისეირნეთ პარკში, ივარჯიშეთ სახლში.
4. ვიმარხავ და სწრაფად დავიკლებ წონაში. წონის დაკლების მსურველი ყველას მთავარი შეცდომა ის არის, რომ წონის დაკლებისთვის საჭიროა ბევრჯერ მეტი ჭამა, მხოლოდ ამ შემთხვევაში ორგანიზმი თმობს ცხიმს.
5. კალორიებს ვითვლი და საკვებ დანამატებს არ ვაქცევ ყურადღებას, ე.ი. შოკოლადი + ჩიფსები ან სხვა საკვები = ჩემი 1500 ან 1600 კალორია. მნიშვნელოვანია ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობის შენარჩუნება და მათ საზღვრებში ყოფნა.

იმისათვის, რომ წონაში ადვილად დაიკლოთ ყოველგვარი იძულების გარეშე, უნდა გამოიყენოთ ზემოთ აღწერილი ყველა პუნქტი.

დასკვნები ტანია რიბაკოვასგან:

დაიწყე ახლა, რადგან ხვალინდელი დღე არასდროს მოვა. მარტივი მოქმედებები, რომლებსაც ყოველდღე ასრულებთ, მუდმივად მიგიყვანთ სასურველ შედეგამდე!

თქვენ წარმატებას მიაღწევთ, ჩვენ ვიცით, რომ თქვენ შეგიძლიათ!