როგორ დავივიწყოთ ცუდი აზრები. განტვირთეთ თქვენი თავი: სამი ეფექტური ვარჯიში

• ცოტა ხნის წინ, თქვენთან მოხდა ცუდი მოვლენა, რომლის შედეგებიც იგრძნობა. ალბათ თქვენ ვერ შეძლებთ ამ სიტუაციის გადაწყვეტას და ახლა თქვენ იცით, რომ დამატებითი სირთულეები გელით წინ.
• თავს ზედმეტად გრძნობთ. ცუდი არაფერი მომხდარა უახლოეს მომავალში, მაგრამ თქვენ უკვე დიდი ხანია აპათიური ხართ და თქვენთვის რთულია რაიმე პოზიტიურზე გადასვლა.
• ცუდი აზრები თქვენი მუდმივი თანამგზავრები არიან. თქვენ ხშირად გეშინიათ, რომ რაღაც ცუდი მოხდება და სიტუაციის განვითარების რამდენიმე ვარიანტით, მიდრეკილნი ხართ ყველაზე არახელსაყრელისკენ.

ცუდი, ცუდი ან აკვიატებული აზრები შეიძლება წარმოიშვას თითოეული ადამიანის თავში სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ყველა მათგანი ადვილად გამოსწორებულია.

საიდან მოდის ნეგატიური აზრები თქვენს თავში?

1. საკუთარ თავში ეჭვი

თქვენ საკმაოდ ცრურწმენები ხართ საკუთარი თავის მიმართ - გეჩვენებათ, რომ თქვენ ხართ წარუმატებელი ცხოვრებაში და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ ბედისგან რაიმე კარგი მიიღოთ. ცდილობს გადაწყვიტოს რაიმე ბიზნესი, თქვენ ბევრჯერ ფიქრობთ რა შეიძლება გამოიწვიოს ეს, რა დაბრკოლებებს შეხვდებით თქვენს გზაზე, შეძლებთ თუ არა ამ ამოცანის შესრულებას, არ გამოიყურებით სულელურად, დამამცირებლად და ა. შედეგად, უფრო ხშირად, ვიდრე არა, გირჩევნიათ არ გამოხვიდეთ თქვენი "ჭურვიდან", არაფერი გააკეთოთ და შემდეგი პუნქტი აქედან გამომდინარეობს.

2. შეუსრულებლობა

თქვენ გესმით, რომ რომ არა თქვენი კომპლექსები და ეჭვები, ბევრს მიაღწევდით, მაგრამ ახლა თქვენ მხოლოდ ინანებთ გამოტოვებულ შესაძლებლობებს და წარმოიდგინეთ, როგორ იქნებოდა ყველაფერი, თუ უფრო გადამწყვეტად მოიქცეოდით. მიუხედავად ამისა, თქვენ კვლავაც კარგავთ შანსებს და იღებთ ერთგვარ მანკიერ წრეს.

3. უძლურება

თქვენ წინაშე დგახართ მოვლენა, რომელმაც ნეგატიური გავლენა მოახდინა თქვენზე, მაგრამ თქვენი მთავარი პრობლემა ის არის, რომ თქვენ ვერ გაუძლებთ ამ გარემოებებს და, ალბათ, ახლაც ვერ შეძლებთ. თქვენ არ იცით რას უნდა ელოდოთ შემდეგში, როდესაც თავს სრულიად უძლურად გრძნობთ, იყავით თქვენს პოზიციაზე.

4. დანაშაულის გრძნობა

თქვენ თავს დამნაშავედ თვლით რაღაცაში. ალბათ თქვენ ვინმემ შეაწუხა ან განაწყენდა. ეს აზრები გდევნიან, აიძულებ ხელახლა გაიმეორო სიტუაცია შენს თავში და კიდევ უფრო გაამძაფრო დანაშაულის გრძნობა.

როგორ ამოიღოთ ბევრი ცუდი აზრი საკუთარი თავისგან

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაადგინოთ რა არის ნეგატიური აზრების მიზეზი. ნუ დაიმალებით სიტუაციისგან, ან შეეცადეთ შეაფასოთ ის - ნათლად გაარკვიეთ რა არის თქვენი პრობლემა.

• აიღეთ ფურცელი და ჩაწერეთ რა უარყოფითი შედეგები გელით, თუ თქვენი ყველაზე ცუდი ვარაუდები ახდება. საკუთარი თავის აღიარებით რა შეიძლება მოხდეს, თქვენ გონებრივად ემზადებით უარესისთვის, ამის დამალვის მცდელობის გარეშე.
• იმავე ფურცელზე დაწერეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ სიტუაცია უკეთესობისკენ შეცვალოთ. კითხვა არ არის, გინდა ამის გაკეთება თუ არა. თქვენ ნათლად უნდა გესმოდეთ რა გადაწყვეტილებები არსებობს, მოგწონთ თუ არა ისინი.
• მიეცით საკუთარ თავს ცოტაოდენი მკურნალობა. მაგალითად, იყიდეთ თქვენი საყვარელი შოკოლადის ფილა, რომელიც არა მხოლოდ კარგი ანტიდეპრესანტია, არამედ, უდავოდ, შეძლებს ოდნავ მაინც გადაგაკლოთ თქვენი ახლანდელი გამოცდილებიდან.
• შესაძლოა, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დაიწყოს მსუბუქი სედატიური საშუალებების მიღება. ზოგი ურჩევნია ვალერიანის წვეთებს. შეგიძლიათ გაიაროთ მოკლე კურსი 15-20 დღის განმავლობაში, ვინაიდან ვალერიანს აქვს კუმულატიური ეფექტი. დილით, შუადღეს და საღამოს, ნაყენის 15 წვეთი განზავდეს ნახევარ ჭიქა თბილ წყალში. რა თქმა უნდა, ამ რჩევის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

როგორ დავიცვათ თავი ნეგატივისგან

დაივიწყეთ უსიამოვნო სიტუაცია

შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ამის გაკეთება ძალიან რთულია, მაგრამ, სავარაუდოდ, თქვენ არ გააკეთეთ საკმარისი მცდელობა სასურველი შედეგის მისაღწევად. მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ ის მოვლენა, რომელიც თქვენ გაწუხებთ, ნამდვილად დარჩა უკან და არავითარი აზრი არ გააკეთებს ისე, რომ ეს სიტუაცია არ მომხდარიყო წარსულში. თუმცა, ამ მოვლენების განმეორებით ცხოვრებით, თქვენ ტოვებთ მათ თქვენს აწმყოში, ნაცვლად იმისა, რომ გადაუხვიოთ ცხოვრების ამ გვერდს და დატოვოთ იგი უკან. დაფიქრდით რაზე შეგიძლიათ გაატაროთ დრო, თუ რეგულარულად არ მოგცემთ სრულიად არასაჭირო აზრებს.

მოიშორეთ ვულგარული აზრები

ამგვარი აზროვნებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გადამისამართოთ ისინი სულ სხვა მიმართულებით. დაფიქრდით ყოველდღიურ ცხოვრებისეულ საკითხებზე ან ამოცანებზე, რომელთა გადაწყვეტა გჭირდებათ სამსახურში. ასევე, ასეთ შემთხვევებში კარგი ვარიანტია ზოგიერთი გამამხნევებელი ფილმის ყურება - მაგალითად, კომედიები.

როგორ არ მოატყუო საკუთარი თავი

დაიმახსოვრე რამდენჯერ ელოდი კატასტროფულ შედეგებს სიტუაციიდან, მაგრამ საბოლოოდ ბევრი არაფერი მომხდარა. რას ფიქრობდი იმ მომენტებში? რა თქმა უნდა, მათ გაკიცხეს საკუთარი თავი "გადახვევისთვის". იფიქრეთ, რამდენად არაპროდუქტიულია ეს! გამოდის, რომ საშინელი არაფერი ხდება, მაგრამ თქვენ განიცდით ნეგატიური გრძნობების მთელ "თაიგულს", თითქოს ყველაზე უარესი მოხდა. გამოდის, რომ არავითარი მნიშვნელობა არა აქვს რა იქნება შედეგი, თუ მაინც, თქვენ უკვე დაიწყეთ ნერვული სისტემის ძირფესვიანობა.

შექმენით წესი თქვენთვის: თქვენ არ იფიქრებთ ცუდზე და ყველაფერს გააკეთებთ თქვენი მტკივნეული საკითხის მოსაგვარებლად. თუ შედეგი არადამაკმაყოფილებელი აღმოჩნდება, თქვენ გასცემთ გამოცდილებას, მაგრამ მანამდე მათ არანაირი მიზეზი არ გააჩნიათ!

1) მიეცით საკუთარ თავს დასვენება. მაგალითად, თუ მოვლენების არაპროგნოზირებადი მსვლელობისას ნეგატიური აზრები მაშინვე გეხებათ, ისწავლეთ ამ ტრადიციის შეცვლა. ნუ "ციმციმებთ" რაიმე გაუგებარ ან უარყოფით სიტუაციაში. დაუყოვნებლივ გადაიტანეთ ყურადღება სხვა რამეზე - დაურეკეთ კოლეგას ნებისმიერ საქმეში, ნათესავებში ან მეგობრებში. რა თქმა უნდა, ნუ განიხილავთ მათ პრობლემას. ისაუბრეთ სხვა რამეზე, მოუსმინეთ მათ. ამასობაში, პირველი ემოციები ჩაცხრება და თქვენ შეძლებთ უფრო გონივრულად იფიქროთ სიტუაციაზე.

2) კარგად დაფიქრდი. თუ თქვენ შეექმნათ რაიმე უსიამოვნო და თქვენ უკვე გქონდათ დრო, რომ მშვიდად იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამორიცხოთ ეს ასპექტი თქვენი ცხოვრებიდან, მაშინ აღარ გჭირდებათ ამ ფიქრებში ისევ და ისევ დაბრუნება. დაუყოვნებლივ გადაწყვიტეთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ და შეგიძლიათ საერთოდ ამის გაკეთება. სევდიან თემებზე ფიქრის შემდეგ, შეაწყვეტინეთ სასიამოვნო აზრები - წარსულის ან მომავალი შვებულების შესახებ, რაიმე სასიამოვნო მოვლენის შესახებ და ა.

როგორ გაასუფთაოთ თქვენი გონება ზედმეტი აკვიატებული აზრებისგან

1. დამშვიდდით

თითოეულ ადამიანს აქვს მხედველობაში ისეთი აქტივობა, რომელიც ეხმარება მას გაათავისუფლოს აზრი ზედმეტი ფიქრებისგან. ვიღაცას უბრალოდ უნდა მიირთვას საყვარელი კერძი კაფეში, შეხვდეს მეგობართან ერთად ჩაის ჭიქას, წავიდეს კინოში, მოინახულოს სპა, ბანაობა აუზში, იაროს საყიდლებზე და ასე შემდეგ. იფიქრეთ იმაზე, რაც კონკრეტულად მოაქვს თქვენთვის დასვენების საშუალებას.

2. დაკავდით სპორტით

ალბათ, ბევრს სმენია, რომ სპორტი ეხმარება შეინარჩუნოს თავი კარგ ფორმაში ცხოვრების ბევრ უსიამოვნებაში, მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს რჩევა არ არის გათვალისწინებული. იმავდროულად, ის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტურია! მოგეხსენებათ, ფიზიკური დატვირთვა არა მხოლოდ ბენეფიციარ გავლენას ახდენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, არამედ მნიშვნელოვნად აძლიერებს მორალურ ჯანმრთელობას. დამიჯერეთ, სტრესის დონე მალე შემცირდება და სარკეში თქვენი საკუთარი გაუმჯობესებული ასახვა არ შეიძლება დაგემატოს თქვენში პოზიტიური აზრების დამატებაში.

ლოცვა ბოროტი აზრებისთვის

თუ მორწმუნე ხართ, მაშინ, სავარაუდოდ, ლოცვა ყოვლადწმინდა ღვთისმშობლისთვის შეძლებს მშვიდობის მოტანას.

ეს ასე ჟღერს:

”ჩემო ყოვლადწმიდა ქალბატონო ღვთისმშობელო, შენი წმინდა და ყოვლისშემძლე ლოცვებით, განდევნე ჩემგან შენი თავმდაბალი და დაწყევლილი მსახური შენი სასოწარკვეთილების, დავიწყების, სისულელის, დაუდევრობისა და ყველა საზიზღარი, ეშმაკური და გიჟური ფიქრებისაგან ჩემი დაწყევლილი გულიდან და ჩემიდან. ჩაბნელებული გონება; და ჩაქრობის ცეცხლი ჩემი ვნებებისა, როგორც მე ვარ ღარიბი და დაწყევლილი. დამიხსენი მრავალი და სასტიკი მოგონებისა და წამოწყებისაგან და გამათავისუფლე ყოველგვარი ბოროტი საქციელისგან. რადგან კურთხეული ხარ ყველა თაობიდან და შენი დიდებული სახელი განადიდდება უკუნითი უკუნისამდე. ამინ ".

როგორ მოიცილოთ ფიქრები ადამიანზე თქვენი თავიდან

გააცნობიერე, რომ ფიქრობ ამ ადამიანზე, შენ ეჭიდები წარსულს, რადგან თუ არ გინდა ვიღაცაზე იფიქრო, მაშინ ის არ არის შენს რეალურ ცხოვრებაში, ან შენ არ გინდა. თქვენ მშვენივრად იცით, რომ წარსული უცვლელია, მაგრამ თქვენ ფლობთ თქვენს აწმყოსა და მომავალს! დაფიქრდით რაში ხარჯავთ მას? ნუთუ მართლა არ არსებობს შენთვის უფრო ძვირფასი ადამიანი შენს ცხოვრებაში, ვისზეც შეიძლება იფიქრო და ვინც იმსახურებს შენს ყურადღებას და ზრუნვას?

როგორ და როგორ გადაიტანოთ თავი:

• რაც უფრო მეტად დაკავებული იქნებით მნიშვნელოვანი და საინტერესო საკითხებით, მით ნაკლები დრო გექნებათ არაპროდუქტიული ფიქრებისთვის იმ ადამიანზე, რომელზეც საერთოდ არ გსურთ ფიქრი.
• უფრო ხშირად ნახეთ თქვენი ოჯახი ან ახლო მეგობრები. მასთან საუბარში თქვენ არ გახსოვთ წარსული, რომლის დავიწყებას ცდილობთ. გაატარეთ დრო თბილ, მყუდრო და პოზიტიურ ატმოსფეროში!
• დაკავდით საინტერესო ჰობიებით, რომლებიც დიდი ხანია გიზიდავთ. ეს შეიძლება შეიცავდეს ცეკვის გაკვეთილებს, სავარჯიშო დარბაზს, ხატვის გაკვეთილებს, ვოკალის გაკვეთილებს, ქარგვას, ცხენოსნობას და სხვა.
• სცადეთ დარეგისტრირდეთ გაცნობის საიტზე ან უფრო ხშირად წახვიდეთ გახმაურებულ ღონისძიებებზე. თქვენი ამოცანაა დაიწყოთ სხვა ადამიანებთან შეხვედრა, მაშინაც კი, თუკი ამას ახლა არ გრძნობთ. თანდათანობით, ახალი ნაცნობები განდევნენ თქვენი ცხოვრებიდან წარსულის ყველა ნარჩენს, რომელიც დიდი ხანია არასასურველი ხართ.
• მოგზაურობა ერთ -ერთი საუკეთესო და სასიამოვნო ყურადღების გადატანაა. მიეცით საკუთარ თავს მტკიცე ვალდებულება, დატოვოთ ყველა ცუდი აზრი თქვენს მშობლიურ ქალაქში, გაემგზავროთ მოგზაურობით მსუბუქი გულით და ნათელი თავით. შეარჩიეთ ტური თქვენი შეხედულებისამებრ - სანაპიროზე დასვენება ან მრავალი ექსკურსია. კარგი იქნება, თუ ახლო ადამიანი დაგიტოვებს კომპანიას. რა თქმა უნდა, მოგზაურობისას თქვენ დაგროვებთ იმდენ დადებით ემოციას, რომ ჩამოსვლისთანავე ის ფიქრები, რომლებიც ადრე შეგაწუხეთ, შორეული და უაზროდ მოგეჩვენებათ.

ცუდი აზრები ჩნდება თქვენს თავში სხვადასხვა მიზეზის გამო. მათ შეუძლიათ დიდხანს იჯდეს ქვეცნობიერში და ჩაერიონ ნორმალურ ცხოვრებაში. ამიტომ, ისინი უნდა განდევნონ. ჩვენ ვისწავლით როგორ დავაღწიოთ ცუდი აზრები რამდენიმე გზით.

ცუდი აზრების გავლენა ცხოვრებაზე

ნეგატიური აზრების გაკონტროლება ძალიან რთულია. ისინი ხელს უშლიან დასვენებას, არ აძლევენ დასვენებას თუნდაც კომფორტულ გარემოში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ფსიქიკური, არამედ ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუარესება. ადამიანი ხდება გაღიზიანებული, მოაზროვნე, საეჭვო, ცხელი, მას აქვს ყველა ახალი დაავადება.

ასევე, ცუდზე ფიქრს დიდი დრო სჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიძლება დაიხარჯოს მართლაც მნიშვნელოვან საკითხებზე. ადამიანი ჩერდება თავის გამოცდილებაში და წინ არ მიიწევს. აზრები მატერიალურია. ნეგატიური აზრები მხოლოდ პრობლემებს იზიდავს და შიშებს ასრულებს.

"ნუ მიიღებ ცუდს შენს თავში და მძიმე შენს ხელში" - ასე ამბობენ ისინი ხალხში და კარგი მიზეზის გამო. თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ თავი პესიმისტური აზრებისგან და არ გადატვირთოთ ფიზიკური შრომით, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. და ცუდი აზრები ყოველთვის იწვევს საშინელ შედეგებს. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ნეგატივის მოშორება.

ცუდი აზრების მიზეზები

ნებისმიერ შფოთვას აქვს თავისი წყარო. ეს უნდა განისაზღვროს იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ გავაგრძელოთ შემდგომი. ძალიან ხშირად წარსულის ნეგატიური ამბავი ხელს უშლის ცხოვრებას. ადამიანი განიცდის დანაშაულს (თუმცა ის შეიძლება შეთხზული იყოს) და გამუდმებით წუხს ამის გამო.

სხვა ადამიანებისთვის ნეგატივი ხასიათის თვისებად იქცევა. მათ ასევე უწოდებენ მომჩივნებს. მათ უყვართ საკუთარი თავის გათხრა და ბავშვობიდან პესიმისტები არიან.

უარყოფითი პიროვნული თვისებები ასევე შხამს სიცოცხლეს. ეს შეიძლება იყოს საკუთარ თავში ეჭვი, რომელშიც ნებისმიერი მოვლენა ან გადაწყვეტილება ხდება გამოცდა. ამავე თვალსაზრისით, ეჭვმიტანილობა შეიძლება ჩაითვალოს. ნებისმიერი რამ ახალი ამბებიდან დაწყებული და შემთხვევით გამვლელებთან საუბარმა შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი ადამიანის შეშფოთება თავის თავში.

რა თქმა უნდა, რეალური პრობლემები, რომელთა გადაჭრაც ადამიანს არ შეუძლია, ასევე შეიძლება გახდეს წყარო. შედეგის მოლოდინი უბრალოდ ნერვიულობს, თავში ხატავს არა ყველაზე ოპტიმისტურ განლაგებას.

მაგრამ რელიგია თავისებურად ხსნის, თუ რატომ არის ყოველთვის ცუდი აზრები თავში. ითვლება, რომ აკვიატებული იდეებისა და გამოცდილების მიზეზი არის უწმინდური ძალა, დემონები. მათ უნდა ებრძოლოთ არატრადიციული გზით - ლოცვით.

განვიხილოთ რამდენიმე ტექნიკა, რომელსაც ფსიქოლოგები გვირჩევენ გამოიყენონ ცუდი აზრების გაჩენისას.

Გაანგარიშება

პრობლემის გადასაჭრელად პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ რა იწვევს თქვენს შეშფოთებას. მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან ღრმა, ამიტომ უმჯობესია ეწვიოთ ფსიქოლოგს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს. ამის გაკეთება, ფურცელზე, თქვენ უნდა დაწეროთ ორ სვეტში ყველა თქვენი შიში: რეალური და გამოგონილი, შემდეგ კი თითოეული მათგანის საპირისპირო - მისი გადაწყვეტილება, ანუ ის, რაც უნდა გაკეთდეს ისე, რომ წუხილი არ ახდება.

მაგალითად, როგორ დავაღწიოთ ცუდი ფიქრები დახურულ ფანჯარასთან ან გამორთულ ღუმელთან დაკავშირებით? ყოველ ჯერზე სახლიდან გასვლამდე, თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს ქმედება.

გადაწყვეტა

ხშირად, უარყოფითი აზრები წარმოიქმნება გადაუჭრელი პრობლემებისგან. თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი სიტუაციიდან, მაშინ უნდა იმოქმედოთ. პრობლემის შესახებ ცუდი აზრები გაქრება, როგორც კი ის მოგვარდება. სამწუხაროდ, ბევრი ხშირად ეჩვევა წუწუნს და არაფერს აკეთებს სიტუაციის შესაცვლელად. თუ თქვენ კითხულობთ ამ სტატიას, ეს არ ეხება თქვენ. თქვენ ნამდვილად მზად ხართ მოქმედებისთვის და წარმატებას მიაღწევთ. თქვენ უბრალოდ უნდა დაადგინოთ შფოთვის წყარო.

შვილად აყვანა

ყველა პრობლემის მოგვარება შეუძლებელია, ზოგჯერ არაფერია დამოკიდებული ადამიანზე. მაგალითად, ნათესავი ან მეგობარი საავადმყოფოში შეიყვანეს და სიცოცხლისთვის იბრძვიან. ასეთ სიტუაციაში შეშფოთება ნორმალურია. გამოსავალი არის უარყოფითი აზრების მიღება. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ რას განიცდით სინამდვილეში და ეს არ არის უჩვეულო.

თავში გიჩნდება ცუდი აზრები? მიიღე ისინი და იცხოვრე მათთან ერთად. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მათი თავისუფლების მიცემა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი დაეუფლებიან ქცევას. უმჯობესია დაიცვან გვერდითი უარყოფითი შეტყობინებები, როგორც ეს იყო, მათზე შემდგომი რეაქციის გარეშე. ამ ტექნიკის არსი არის მოქმედება და არა ფიქრის გემო. ასე რომ, გააკეთე რაც შეგიძლია და დანარჩენი შემთხვევას მიანდე.

წაშლა და ჩანაცვლება

ეს მეთოდი მოითხოვს თქვენი ემოციების მცირე ინფორმირებულობას და გაგებას. როგორც კი იგრძნობთ, რომ ნეგატივი ჩნდება თქვენს თავში, მაშინვე ამოიღეთ იგი, თითქოს ნაგავს ყუთში აგდებთ. თქვენ უნდა ეცადოთ არ დაკიდოთ აზრები, არ განავითაროთ ეს თემა, არამედ შეეცადოთ დაივიწყოთ იგი. ამ საკითხში საუკეთესო თანაშემწე იქნება შემცვლელი. საქმე იმაშია, რომ დაიწყოთ ფიქრი რაიმე სასიამოვნო, პოზიტიური, ან თუნდაც ნეიტრალური.

ამ ტექნიკით, არ არის საჭირო იმის გარკვევა, თუ როგორ მოიშოროთ ცუდი აზრები. ისინი არ იკვებებიან, მაგრამ იცვლება სხვა მოვლენებით. ყოველ ჯერზე უფრო ადვილი და უკეთესი იქნება. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ცნობიერება დაიწყებს ამ მეთოდის ავტომატურად გამოყენებას.

გადადება

გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ, რომ დილა უფრო გონიერია, ვიდრე საღამო. ხანდახან უმჯობესია აზრები გადადოთ მოგვიანებით. მაგალითად, თუ ცუდი ფიქრების გამო ვერ იძინებთ, დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ ამაზე ხვალ აუცილებლად იფიქრებთ. თუ პრობლემა არ არის განსაკუთრებით სერიოზული, მაშინ ტვინი ადვილად დაეთანხმება ამ წინადადებას. დიდი ალბათობით დილით ნეგატიური აღარ შეაწუხებს და თავისითაც კი მოგვარდება.

ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ძლიერი ტექნიკა. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალ სიტუაციაში. აზრი არ აქვს ვიფიქროთ იმაზე, რაც მომავალში უმნიშვნელო გახდება. ამის გაცნობიერებით, გაცილებით ადვილია ნეგატივის ამოღება თქვენი თავიდან. ეს მეთოდი არ გამოდგება სერიოზულ პრობლემებზე. მათთვის უკეთესია იპოვონ გადაწყვეტილებები.

აღკვეთა

თავში წარმოუდგენლად ცუდი აზრები გამიჩნდა, რა ვქნა მაშინ? აუცილებელია რაც შეიძლება მალე ჩაახშო აღშფოთების სურვილი, რათა არ განვითარდეს უსიამოვნო თემა. ამისათვის თქვენ უნდა გადადოთ ყველა თქვენი საქმე, დაითვალოთ ოცდაათამდე და მიიღოთ ხუთი ღრმა ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა. ტვინს დრო სჭირდება აზროვნების საგნის გასაგებად, რათა არ მოხდეს ირაციონალური დასკვნები და დაუსაბუთებელი ქმედებები.

თუ შფოთვა კვლავ შენარჩუნებულია, გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი. თუ შესაძლებელია, დატოვეთ შენობა და გაისეირნეთ მოკლედ. ეს საშუალებას მოგცემთ მოაწყოთ თქვენი აზრები და თუნდაც გადაიტანოთ ნეგატივისგან ყურადღება.

აბსურდისკენ მიმავალი მანქანა

თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ზუსტად საპირისპირო ტექნიკა. პირიქით, თქვენ უნდა მთლიანად ჩაეფლო საკუთარ თავში ცუდ აზრებში და განიხილონ რა ასეთი ცუდი რამ შეიძლება მოხდეს შედეგად. ყველაზე ეფექტურია ყველაზე მეტად წარმოსახვა.შეაერთეთ თქვენი ფანტაზია, გამოიყენეთ გაზვიადება, გახადეთ თქვენი აზრები ნათელი.

მაგალითად, თქვენ უნდა გაიაროთ მნიშვნელოვანი ინტერვიუ. ნათელია, რომ ბევრს აქვს ცუდი აზრები ასეთ მომენტებში. წარმოიდგინეთ ფერში რა წარუმატებლობის მოლოდინი შეგიძლიათ. HR მენეჯერი, როგორც კი ნახავს თქვენს რეზიუმეს, იწყებს ხმამაღლა ყვირილს და პომიდვრის სროლას. თქვენ გადაწყვეტთ გაიქცეთ ასეთი სირცხვილისგან და გაიქცეთ ოფისიდან. მაგრამ შემდეგ დასუფთავების ქალბატონი გისვრის სველ ტანსაცმელს, რადგან შენ დაარბიე მთელი იატაკი. გაოგნებული დაეცემი, ადექი და ისევ გაიქეცი. შემდეგ თქვენ გაიტაცებთ უცხოპლანეტელებმა და წაიყვანეთ სხვა პლანეტაზე.

აბსურდია, არა? მაგრამ ზუსტად ამგვარი გაზვიადებაა, რომელიც იპარავს უარყოფით აზრებს. მხოლოდ უნდა შეეცადოთ დარწმუნებული იყოთ ტექნიკის ეფექტურობაში.

ფორმულირება ქაღალდზე

ფსიქოლოგები ასევე გირჩევენ ყველა თქვენი ცუდი აზრის ქაღალდზე გადატანას. თქვენ უნდა ჩამოწეროთ ისინი დეტალურად, ყველა ფერში და დეტალებში. რაც უფრო ხშირად ვაყალიბებთ გამოცდილებას, მით უფრო იშვიათად ვუბრუნდებით მათ. ეს ნიშნავს, რომ ისინი სულ უფრო და უფრო შეგაწუხებთ. ქაღალდზე გადმოცემული ცუდი აზრები უნდა ჩაითვალოს ჩაბარებულ საფეხურად, ასე რომ ფურცელი შეიძლება დაიშალოს ან დაიწვას.

ზოგჯერ უფრო ეფექტურია ჩანაწერების განადგურება. ზოგიერთ სიტუაციაში, უმჯობესია შეავსოთ ფურცლის ორი სვეტი - უარყოფითი და პოზიტიური აზრები, რათა მოგვიანებით შეადაროთ ისინი. პირველ რიგში, უარყოფითი გამოცდილებაა ჩაწერილი. და მეორეში, ისინი სასიამოვნოა. ასევე, ეს შეიძლება იყოს ერთგვარი პოზიტიური დამოკიდებულება. მაგალითად, "მე ვარ ჭკვიანი", "მე კარგ საქმეს ვაკეთებ", "მე ვარ მშვენიერი ცოლი" და ა.შ.

თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ მხოლოდ თქვენი კარგი თვისებები ქაღალდზე და განათავსოთ იგი თვალსაჩინო ადგილას (თქვენს სამუშაო მაგიდაზე ან აბაზანაში). როგორც კი ცუდი აზრები გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ გადახედეთ ამ ჩამონათვალს, რომ შეახსენოთ კარგი.

პოზიტიური სოციალური წრე

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს. დაფიქრდით, არსებობენ თუ არა ნაცნობები და მეგობრები, რომლებიც უარყოფით აზრებს იწვევენ. თუ ამ ადამიანთაგან რამდენიმეს მაინც დაითვლით, მაშინ არ უნდა დაადანაშაულოთ ​​საკუთარი თავი და კიდევ უფრო მეტად განაწყენდეთ. როგორიც არ უნდა იყოს ქცევის ნამდვილი მიზეზი, ამ ადამიანებთან ურთიერთობა საზიანოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ექსპერტები გვირჩევენ დროებით მოერიდოთ ამ ადამიანებს. თუ ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენი განწყობა და კეთილდღეობა გაუმჯობესდა, მაშინ უკეთესი იქნება მათთან ურთიერთობის დასრულება.

თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ ადამიანებს, რომლებიც გამუდმებით შეურაცხყოფენ, დასცინიან, პატივს არ სცემენ თქვენს ინტერესებსა და დროს. უმჯობესია გყავდეს ერთი მეგობარი, მაგრამ პოზიტიური, და არ უნდა იფიქრო იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიცილო ცუდი აზრები. მხიარული ადამიანები ყოველთვის იბრუნებენ კარგ მოგონებებს, ახალისებენ და იტვირთებენ პოზიტიური ენერგიით.

ასევე არსებობს უნივერსალური მეთოდები, რომლებიც შესანიშნავია ცუდი აზრების გასამკლავებლად. ფსიქოლოგები ასევე გვირჩევენ მათი აქტიურად გამოყენებას. ისინი აწესრიგებენ გრძნობებს რბილი შფოთვით და უფრო რთულ შემთხვევებში ისინი მხოლოდ აძლიერებენ ზემოაღნიშნული ტექნიკის ეფექტს. ყურადღების გადატანა მათი მთავარი მექანიზმია. ალბათ ეს მეთოდები ბევრისთვის ნაცნობი იქნება პირადი პრაქტიკიდან.

პოზიტიური მუსიკა

სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩაახშოთ ცუდი აზრები სასიამოვნო მელოდიით. ამიტომ, თავად განსაზღვრეთ საუკეთესო მუსიკალური არხი ან ტალღა რადიოში და ასევე შექმენით პოზიტიური სიმღერების დასაკრავი სია თქვენს გაჯეტში. როგორც კი იგრძნობთ, რომ შემაშფოთებელი აზრები შემოდის თქვენს გონებაში, ჩართეთ მუსიკა ხმამაღლა და გაამხნევეთ თავი.

საყვარელი ჰობი ან ბიზნესი დაგეხმარებათ შიშებისა და შფოთვისგან თავის დაღწევაში. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი სასიამოვნო საქმიანობა (ცეკვა, სიმღერა, ველოსიპედით სიარული, ხელნაკეთი ნივთები, წიგნების კითხვა, ყვავილების მოყვანა და სხვა).

ზოგი სულელურ აზრებს იშორებს ბინძური მუშაობით - სახლის დალაგებით. ისინი იწყებენ ჭურჭლის, იატაკის რეცხვას, მტვერსასრუტის გაწმენდას, კარადების გაწმენდას და ა.შ. რა თქმა უნდა, პოზიტიური მუსიკა გაანათებს თქვენს უსაყვარლეს ბიზნესს. ამრიგად, ცუდი აზრები მიიღებენ ორმაგ დარტყმას და გაქრებიან ერთ წამში.

Ფიზიკური ვარჯიში

სპორტი შესანიშნავი საშუალებაა ცუდი აზრების მოსაშორებლად. ფიზიკური აქტივობა ხსნის ადრენალინს, ატვირთავს ნერვულ სისტემას და შესაბამისად კარგად ხსნის სტრესს. გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიშით, ლამაზი ტონის სხეული სასიამოვნო ბონუსი იქნება. ეს ფსიქოლოგიური შვება, მიმზიდველობის გაცნობიერებასთან ერთად, ზრდის თავდაჯერებულობას და ამცირებს შფოთვის მიზეზების რაოდენობას. უბრალოდ ნუ გადატვირთავ თავს. არ დაივიწყოთ ზომიერება და კარგი დასვენება, რათა არ დატოვოთ ადგილი უარყოფითი გამოცდილებისთვის.

სათანადო კვება

ეს არის სასმელი და საკვები, რაც გვაძლევს არსებობის რესურსს და ძალას. გაუწონასწორებელ კვებას, შიმშილს ან სითხის ნაკლებობას შეუძლია ორგანიზმის დაღვრა და დაღლილობა. ის ქმნის პირობებს გამოცდილებისთვის თუნდაც უმნიშვნელო შემთხვევისთვის. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საკვების მიღება და ჯანსაღი სასმელების მოხმარება (ხილის სასმელები, ახლად გაჟღენთილი წვენები, კომპოტები, მწვანე ჩაი და სუფთა წყალი). მწუხარების მომენტებში, ღირს განებივრდეთ საკვებით ანტიდეპრესანტებით: შოკოლადით, ქიშმიშით, ბანანით, თხილით და რაც გიყვართ საკუთარ თავს. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ კარგი კვება ასევე შლის ცუდ აზრებს.

ღმერთისკენ მიბრუნება

ლოცვა ეხმარება რელიგიურ ადამიანებს თავი დაეღწია ცუდი აზრებისგან. მხოლოდ გულწრფელი მოქცევა გახდება ძლიერი იარაღი უწმინდურ ძალებთან ბრძოლაში. ლოცვა დაამყარებს ენერგიულ კავშირს ღვთაებასთან და განდევნის შინაგან დემონებს. მხოლოდ აქ არის გადადგომის მომენტი იმით, რაც ხდება, თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი გარკვეული გარემოებებით. თუ სასოწარკვეთილება ან სასოწარკვეთა გახდა პრობლემა, მაშინ მადლიერებით უნდა მიმართოთ უმაღლეს ძალებს. თუ თქვენ განაწყენებული ან გაბრაზებული ხართ სხვა ადამიანზე, თქვენ თვითონ უნდა აპატიოთ მას და ლოცვაში ახსენოთ მისი წყალობა.

არ არის აუცილებელი ცნობილი ტექსტების ცოდნა უმაღლესი ძალებისგან დახმარების მისაღებად. საკმარისია გულწრფელად მიმართო და გამოხატო ყველაფერი შენი სიტყვებით, მაშინ აუცილებლად მოგისმენენ.

ახლა თქვენ იცით, როგორ მოიცილოთ ცუდი აზრები, თუ ისინი გესტუმრებიან. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფსიქოლოგიური ტექნიკა, უნივერსალური ტექნიკა ან ლოცვა, თუ რელიგიური ადამიანი ხართ.

თქვენ არ შეგიძლიათ მთელი ცხოვრება ბედნიერად იცხოვროთ. ზოგჯერ ჩვენთან ხდება სამწუხარო მოვლენები, რაც უარყოფით აზრებს გამოიწვევს. და ეს ნორმალურია. მაგრამ თუ ცუდი აზრები იწყებენ თქვენს განგებას მთელი დღის განმავლობაში, მაშინ დროა განგაშის ზარი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ადვილად შეძლებთ დეპრესიას. მაგრამ როგორ უნდა მოიცილოთ ცუდი აზრები? და რატომ წარმოიქმნება ისინი საერთოდ.

უარყოფითი აზრების წყარო

ადამიანებსაც კი, ვინც ცხოვრებაში მშვენივრად აკეთებენ, შეიძლება ჰქონდეთ უარყოფითი აზრები. ადამიანი მშვიდად და მშვიდად ცხოვრობს და უცებ ცუდი აზრები ირევა. ისინი ტრიალებენ თავში და გარკვეული პერიოდის შემდეგ იპყრობენ მთელ ყურადღებას. მაგრამ საიდან გაჩნდნენ ისინი? ცუდი აზრები შეიძლება წარმოიშვას შემდეგი მიზეზების გამო:

1. ადამიანის შეუსაბამობა. თითოეული ადამიანი იღებს გადაწყვეტილებებს თავის ცხოვრებაში. არის უმნიშვნელო გადაწყვეტილებები - რა ჭამოთ ლანჩზე, როგორ ჩაიცვათ ბაკალავრის წვეულება თქვენს საუკეთესო მეგობართან ერთად. და არის გადაწყვეტილებები, რომლებიც მნიშვნელოვნად ცვლის ცხოვრების კურსს. ჩვენ ვსაუბრობთ სამუშაოების შეცვლაზე, გადაადგილებაზე, ქორწინებაზე, შვილების ყოლაზე. და სანამ გადაწყვეტთ მნიშვნელოვან ნაბიჯს, ადამიანი იწყებს აფასოს ყველა უპირატესობა და ნაკლი თავის თავში. ერთის მხრივ, მას შეიძლება სურდეს პოზიტიური გადაწყვეტილების მიღება, მაგრამ მეორეს მხრივ, მას ეშინია, რომ ასეთი გადაწყვეტილება პრობლემებს გამოიწვევს. და ასეთი ფიქრები იზიდავს ეჭვებს, რომლებიც დღე და ღამე დევს.
2. დამნაშავე. არცერთ ადამიანს არ შეუძლია ყოველთვის მიიღოს სწორი გადაწყვეტილებები. ზოგჯერ ადამიანები ცდებიან. ზოგი იღებს გაკვეთილს შეცდომისგან და შემდეგ განაგრძობს წინსვლას. სხვები იტყუებენ საკუთარ თავს, ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ შეეძლოთ ამის გაკეთება ამ სიტუაციაში. მარტივად რომ ვთქვათ, ადამიანი ცხოვრობს წარსულში. მას შეუძლია გაიგოს თავის თავში, რომ შეუძლებელია რაღაცის გამოსწორება, მაგრამ მას არ შეუძლია დაემშვიდობოს ამ სიტუაციის შესახებ აკვიატებულ აზრებს. დანაშაულის გრძნობა არა მხოლოდ ანადგურებს ნერვულ მდგომარეობას, არამედ კარგი იარაღია მანიპულატორებისთვის.
3. უმწეობა. ზოგიერთი პრობლემა უნდა იქნას მიღებული და ისწავლოს ცხოვრება. ამის თქმა უფრო ადვილია ვიდრე შესრულება. ყველაზე ძლიერი სულიც კი დათმობს, ის გრძნობს მძევლად ტყვეობაში მაღალ კოშკში. მისი ცნობიერება სავსეა უცნობი მომავლის შიშით.

როგორიც არ უნდა იყოს შეპყრობილი აზრების გაჩენის მიზეზი, მათ უნდა განდევნონ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება დეპრესიაში ჩავარდეთ. როგორ შეიძლება ადამიანს თავი აარიდოს ცუდი ფიქრებისგან?

რატომ არის ცუდი აზრები საშიში?

ბევრს არ ესმის, რატომ არის საშიში ცუდი აზრები. ისინი ასე მსჯელობენ: „რა მნიშვნელობა აქვს იმას, რასაც ვფიქრობ? მთავარი ის არის, რომ მან არ შეცვალა ჩემი ჩვეული ცხოვრება. ” მართლაც, თავდაპირველად გლობალურად ცუდი არაფერი დაემართება ადამიანს. მაგრამ მალე ის დეპრესიაში ჩავარდება და თუ თვით თხრა გაგრძელდება, მაშინ იწყება ნევროზი. და იქ არ არის რთული ფსიქიურად დაავადებულთათვის საავადმყოფოში მოხვედრა. მაგრამ, ფსიქიკაზე დესტრუქციული ეფექტის გარდა, ცუდი აზრები:

1. არ მისცეთ უფლება იმოქმედოს სწორად. როდესაც ადამიანი თავს იკავებს ნეგატივში, მის ტვინს არ შეუძლია სწორად აღიქვას მოვლენები, რომლებიც ხდება გარშემო. ადამიანს უჭირს კონცენტრირება უბრალო დავალებების შესრულებაზეც კი. შედეგად, იწყება დეპრესია.
2. ისინი დაავადების პროვოცირებას ახდენენ. ფსიქიატრიული საავადმყოფოების "კლიენტების" უმეტესობა ფსიქოლოგიური სინდრომის მქონე პირები არიან. მაგრამ მათი ყველა პრობლემა იმით დაიწყო, რომ ისინი თავს იხვევდნენ და არ სურდათ არაფრის შეცვლა ქვეცნობიერში.
3. ისინი მატერიალიზდებიან. ბევრი ცნობილი შემთხვევაა, როდესაც ადამიანის აზრები მატერიალიზდება ცხოვრებაში. მაგალითად, ადამიანი ოცნებობდა ლამაზ სახლზე და გარკვეული პერიოდის შემდეგ მასში ასეთი სახლი გამოჩნდა. მაგრამ მას შეუძლია დაპროგრამოს თავი ცუდი მოვლენისთვის. ადამიანს ეშინია საშინელი დაავადებით არ დაავადდეს და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ასეთი დაავადება დიაგნოზირდება მასში.

ცუდი აზრები ხშირად ხდება ძალიან შემაძრწუნებელი. და იმისათვის, რომ თავი დაიხსნათ მათგან, თქვენ უნდა მოიძიოთ დახმარება ფსიქოლოგებისგან, რათა მოიშოროთ ნერვული სინდრომები. მაგრამ ისინიც კი არ დაეხმარება, თუ პაციენტს არ შეუძლია გაიგოს, რატომ ჩნდება ცუდი აზრები. მაშინ როგორ შეიძლება მოშორდეს ცუდ ფიქრებს? და როგორ დამოუკიდებლად განვსაზღვროთ ცუდი აზრების მქონე ადამიანი?

რას ჰგავს აკვიატებული აზრების მქონე ადამიანი?

აკვიატებული აზრების მქონე ხალხი ბრბოში ადვილად ცნობადია. და ეს ხელს შეუწყობს ასეთი ადამიანების ქცევის ანალიზს:

1. მათ ეშინიათ რაიმე სახის დაავადების გადადების. დაავადების შესახებ აკვიატებული აზრები უტრიალებს მათ თავებს და აიძულებს მათ მუდმივად შეასრულონ სხვადასხვა ჰიგიენური პროცედურები. მათი შიში უბიძგებს მათ ყოველდღიურ ზოგად გაწმენდასა და დეზინფექციას ძლიერი ქიმიკატების გამოყენებით;
2. ისინი ყოველთვის ემოციურად სტრესულნი არიან, რადგან მათ ეშინიათ უეცარი საფრთხის. მათი ფიქრები დაკავებულია იმით, არის თუ არა რკინა გამორთული, აბაზანაში ონკანი გამორთულია თუ არა კარი დაკეტილი;
3. ისინი ფიქრობენ, რომ ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს იდეალურად. ამავე დროს, ისინი გამუდმებით ცდილობენ დაიცვან ღვთის მცნებები, ავიწყდებათ ადამიანის ცოდვილი ბუნება. და ოდნავი არეულობა ოთახში იწვევს დეპრესიას;
4. ისინი ძალიან შეიწოვება წარსულში. ისინი ინახავს ბავშვთა ნახატებს, სათამაშოებს, სკოლის დღიურებს, ძველ ტანსაცმელს და სხვა არასაჭირო ნივთებს. და თუ ეს "ძვირფასი" საგნები სხვას გადააგდეს, მაშინ იწყება საშინელი დეპრესია;
5. საგანგებო სიტუაციაში ისინი ყოველთვის ცუდზე ფიქრობენ. თუ ვინმე ოჯახიდან არის დაშვების ზონიდან, მაშინ ასეთი ადამიანი დაივიწყებს ტელეფონის შესაძლო გამონადენს და იწყებს მორგებსა და საავადმყოფოებში გამოძახებას.

ასეთი სიმპტომები ართულებს არა მხოლოდ პაციენტის, არამედ მის გარშემო მყოფთა სიცოცხლეს. იმისათვის, რომ გაადვილოთ ცხოვრება, თქვენ უნდა დაიწყოთ აკვიატებულ აზრებთან ბრძოლა.

დაავადების დასაძლევად, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ არა სიმპტომებს, არამედ მოძებნოთ დაავადების ძირეული მიზეზი. იგივე შეიძლება ითქვას აკვიატებულ აზრებზე. იჯექით წყნარ გარემოში და იფიქრეთ იმაზე, რამაც გამოიწვია ეს ფიქრები. გარდა ამისა, ფსიქოლოგები გვირჩევენ გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდები ცუდი აზრების წინააღმდეგ საბრძოლველად:

1. მოერიდეთ უარყოფით ემოციებს. ამისათვის შეწყვიტეთ საინფორმაციო გამოშვებების ყურება, დაიწყეთ იგნორირება ყოველივე ცუდი, რასაც რადიოთი ამბობენ ავტობუსში ან რასაც კოლეგები ჩურჩულებენ ოფისში. იპოვეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც თქვენს სულს გაახარებს - წადი თევზაობაზე, დარგე ყვავილები, წაიკითხე საინტერესო წიგნები. დაუკავშირდით მხიარულ ადამიანებს და სასურველია ბავშვებს. ბავშვები უფრო ძლიერები არიან ვიდრე მოზარდები, რომლებმაც იციან როგორ ისიამოვნონ კარგი მოვლენებით.
2. ნეგატიურ სიტუაციებში პოზიტიური მომენტების პოვნა. ფურცელზე, სვეტში ჩაწერეთ ყველა ის მოვლენა, რომელიც ცუდს აფიქრებინებს. პირიქით, დაწერე ის სასიამოვნო ემოციები, რაც ამ სიტუაციებში იგრძენი. ასეთ ვარჯიშს შეუძლია თავი გაათავისუფლოს ცუდი აზრებისგან და დაინახოს კარგი.
3. ჩამოთვალეთ შიში ფურცელზე და დაწვით. ფოთლის დაწვა, რომელიც შიშებს ჩამოთვლის, დაეხმარება ყველა უარყოფითი აზრის ამოღებას თქვენი თავიდან. წვისას წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი შფოთვა და დაძაბულობა ქრება ცეცხლში. ეფექტის გასაძლიერებლად, ეს პროცედურა რამდენჯერმე უნდა გაკეთდეს. თქვენ შეგიძლიათ დაბეჭდოთ თქვენი შიში კომპიუტერზე და ჩაანაცვლოთ დაწვის რიტუალი ფაილის ჩვეულებრივი წაშლით ნაგავში.
4. შექმენით თქვენი ნდობა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს ცხოვრებაზე. დაისახეთ მცირე მიზნები და ყველაფერი გააკეთეთ მათ მისაღწევად. და როდესაც მიაღწევთ მას, ადიდეთ საკუთარი თავი ამისთვის. ამ შემთხვევაში შიში სწრაფად გაქრება.
5. გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია. როდესაც თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრები და შიშები, წარმოიდგინეთ ლანდშაფტის ან სხვა ლამაზი ადგილის სურათი. განვიხილოთ ეს ადგილი დეტალურად. ეს ვარიანტი დაგეხმარებათ საკუთარი თავისგან ცუდი აზრების ამოღებაში.
6. მიირთვით ანტიდეპრესანტული საკვები. თქვენ არ გჭირდებათ მედიკამენტების მიღება ცუდი აზრების მოსაშორებლად. მიირთვით ბუნებრივი, განწყობის გამაძლიერებელი საკვები. ესენია შოკოლადი, ბანანი, ქიშმიში, ნიახური და ზღვის თევზი.

ცუდი აზროვნების მკურნალობის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მეთოდია მედიტაცია.

რამდენად სასარგებლოა მედიტაცია ცუდი აზრების მოსაგვარებლად?

მედიტაცია ფსიქოლოგებმა აღიარეს, როგორც ყველაზე ეფექტური გზა ცუდი აზრების გასასუფთავებლად. როგორც წესი, იგი გამოიყენება ყურადღების კონცენტრირების ან ქვეცნობიერში გაყვანის მიზნით. დეპრესიული ადამიანისთვის მედიტაცია შესაძლებელს ხდის დაივიწყოს ცუდი აზრები, რომლებიც მათ თავში მოდის. მედიტაციის დაწყება ღირს მხოლოდ ამ მეთოდის დეტალური შესწავლის შემდეგ. თავდაპირველად, ეს უნდა განხორციელდეს, როდესაც ადრე დახვეწილი იყოთ დადებით ემოციებზე.

ძალიან ხშირად, იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოს აკვიატებული აზრები, ადამიანი იყენებს ცრუ მეთოდებს ამ პრობლემის გადასაჭრელად. მას შეუძლია იფიქროს, რომ მედიტაცია და ცუდი აზრების მკურნალობის სხვა მეთოდები არაეფექტურია.

რა არ ათავისუფლებს ცუდ აზრებს?

ობსესიური აზროვნების მკურნალობაში ცუდი დამხმარეები არიან:

1. საკუთარი თავის სინანული ან ზედმეტად მკაცრი ყოფნა. მთელი რიგი უსიამოვნებების შემდეგ, ადამიანი იწყებს ძალიან ბოდიშს საკუთარი თავის მიმართ, მიიჩნევს, რომ მისი პერსონა ბედს არ უყვარს. ყოველივე ეს შიშს კიდევ უფრო იწვევს. და ზოგჯერ ადამიანი ქვეცნობიერად არ იშორებს ცუდ დამოკიდებულებებს. წარმოიდგინეთ, რომ ჭარბი წონა გაქვთ. ერთის მხრივ, ყოველ საღამოს იტირებ შენს ბალიშში და ფიქრობ, რატომ არ მიიღე ტოპ მოდელის ფიგურა, მეორეს მხრივ, შენ ასე ძალიან მოგწონს, როდესაც სხვები გწყალობენ, ანუგეშებენ, დაგარწმუნებენ საათის განმავლობაში, რომ ადამიანის წონა არ არის მთავარი. ამგვარი ნუგეშის მიღების შემდეგ, თქვენ მიიღებთ კანონიერ უფლებას, წახვიდეთ და დაიპყროთ თქვენი შფოთვა ნამცხვრებითა და სხვა სიკეთით. მართალია, ნერვული დაძაბულობა არ ქრება აქედან. პრობლემა ადამიანამდე დარჩება მანამ, სანამ მისი ქვეცნობიერი გონება არ შეწყვეტს თავის დაცვას მისი გადაწყვეტისგან.
2. ცუდი შედეგების მოფიქრება. ნეგატიური აზრების უფრო სწრაფად მოსაშორებლად, არ უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარი შეცდომების საშინელი შედეგები. წარმოიდგინეთ, რომ დაგეგმილი გაქვთ დასასვენებელი მოგზაურობა იტალიაში. თქვენ მართავთ და აგროვებთ სავიზო დოკუმენტებს თავისუფალ დროს. თქვენ, როგორც ჩანს, ვადებს იცავთ, მაგრამ წუხილი იმისა, რომ შვებულებას გაატარებთ არა ოცნების ქვეყანაში, არამედ ქვეყანაში არ წყვეტს ტანჯვას. ასეთ სიტუაციაში ნერვული დაძაბულობისგან თავის დაღწევა დაგეხმარებათ შემდეგი ტექსტის გამოთქმაში: ”მე ვჯდები კომფორტულ სავარძელში. ყველაფერი კარგია ჩემს ცხოვრებაში. შვებულებას იტალიაში გავატარებ და ყველა ცუდი აზრი მხოლოდ ჩემი ფანტაზიაა. ” ამ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, თქვენი გონება შეახსენებს დადებით ემოციებს.

ყოველ ჯერზე, როცა ცუდი აზრი მოდის შენთან, დაკავებული იყავი. შრომა არის საუკეთესო საშუალება ნეგატიური აზროვნებისა და გრძელვადიანი დეპრესიის სამკურნალოდ.

"მე უკვე არაფრის მოფიქრება არ შემიძლია" - ეს სიტყვები გაახარებდა ნებისმიერ ბუდისტს, რომელიც აუცილებლად იტყოდა საპასუხოდ: "ასე რომ, დადგა დრო" არაფრის "მშვენიერი მდგომარეობით დაკავების. სამწუხაროდ, დასავლელი ადამიანის ცხოვრებაში ეს ფრაზა არაფერს ნიშნავს კარგს და ჩვეულებრივ ჟღერს შემდეგ კონტექსტში: "ჩემი თავი გადატვირთულია", "აზრები დაბნეულია" ან "ტვინი მალე აფეთქდება".

Რა არის მიზეზი? რამდენიმე მათგანია. პირველ რიგში, ჩვენ ვიღებთ ინფორმაციას სხვადასხვა (მრავალრიცხოვანი) წყაროებიდან და მუდმივად ვხვდებით წინააღმდეგობებს, ჭორებს, უარყოფას და დადასტურებას იმაზე, რაც ადრე იყო მიღებული. ჩვენ ყოველდღიურად ვხვდებით სხვადასხვა მონაცემების ჯვრისწერის ქვეშ. განსაკუთრებით სასტიკი ბრძოლა მიმდინარეობს კლასიკურ მასმედიასა და ინტერნეტს შორის - აქედან გამომდინარე, მიღებული ინფორმაციის წინააღმდეგობები.

გარდა ამისა, ჩვენ გამუდმებით სადღაც მივრბივართ და ვჩქარობთ - ცხოვრების რიტმი მუდმივად აჩქარდება. და ყოველდღე ჩვენ უნდა გადავწყვიტოთ უზარმაზარი მრავალფეროვანი საკითხი და ამოცანები. თანამედროვე ცხოვრების გიჟური რიტმი ტვირთავს ტვინს. ჩვენს აზრებს, რომლებიც სიტყვასიტყვით გროვდება ჩვენს თავში, ასევე შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს. შედეგად, ეს იწვევს შფოთვისა და დანაშაულის გრძნობების დაგროვებას, ან საკუთარი უსარგებლობის განცდას.

წერა არის ერთგვარი სარკე, რომლისკენაც ვისწავლით საკუთარი თავის უკეთ გააზრებას და პრობლემების გადაჭრას.

ფსიქოლოგები ამ "აზროვნების გადატვირთვას" უწოდებენ "ფსიქიკურ ინტოქსიკაციას, რომელიც გამოწვეულია ინფორმაციის ჭარბი რაოდენობით და ნეგატიური აზრებით", ფიზიკური ინტოქსიკაციის ანალოგიით, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ნარკოტიკების, ხელოვნური საკვები დანამატებისა და პესტიციდების ბოროტად გამოყენების შედეგად.

ჩვენს მშფოთვარე დროში, გაუთავებელი შოკისა და გადატვირთვის პერიოდში, ჩვენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ დავაღწიოთ ზედმეტი აზრები და გავათავისუფლოთ ჩვენი ტვინი ყოველგვარი ზედმეტი საგნებისგან. უპირველეს ყოვლისა, ეს აუცილებელია შინაგანი ბალანსის მოსაძებნად. აქ მოცემულია სამი ვარჯიში, რათა დაიწყოთ თქვენი გონებრივი დეტოქსიკაციის რუტინა.

გადააგდე უარყოფითი აზრები

წერა არის ერთგვარი სარკე, რომლისკენაც ვისწავლით საკუთარი თავის უკეთ გააზრებას და ზოგიერთი პრობლემის გადაჭრას. მრავალი წლის განმავლობაში, წერა აქტიურად გამოიყენება პიროვნული ზრდისა და განვითარების ტექნიკაში. ეს შესანიშნავი გზაა წარსულის გასაცნობად, აწმყოს შესაქმნელად და მომავლისთვის მოსამზადებლად.

”წერილი არის ძაფი სულისთვის, რომლის მეშვეობითაც ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ გარკვეული ემოციები, იმისდა მიხედვით, თუ რა ხდება ცხოვრებაში”,-განმარტავს თერაპევტ-გრაფიოლოგი დომინიკ ვოდუაზა. ამავდროულად, ფანქარი გამოიყენება როგორც ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სულ რაღაც რამდენიმე წუთში მოიშოროთ არასაჭირო აზრები.

სავარჯიშო ნომერი 1

აიღეთ ფურცელი და დაიწყეთ წერა დაწერილის მნიშვნელობაზე ფიქრის გარეშე ან მისი შეფასების მცდელობის გარეშე. დაივიწყეთ ფრაზების ჰარმონია და ნუ კონცენტრირდებით თქვენს ამოცანაზე - აწესრიგეთ თქვენი აზრები. არ ჩაერიოთ ქაღალდზე გადმოცემული სიტყვების დინებაში, არ გამოტოვოთ არცერთი მათგანი. რამდენიმე წუთის შემდეგ, როგორც კი დაასრულებთ გვერდს, გააჩერეთ და დახუჭეთ თვალები, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი სუნთქვის სიღრმეზე და რიტმზე. შემდეგ გაახილეთ თვალები და შეხედეთ ფურცელს. დაწერილის გაანალიზების მცდელობის გარეშე, უბრალოდ დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: "რა გზავნილს ვცდილობდი გადმომეცა ჩემს თავს ამ წერილში?"

Გაისეირნე

ტყეში გასეირნებისას ან გაუთავებელი დატვირთული შენობების გავლით (მაგალითად, ეკლესიები, მონასტრები), მხედველობა კონცენტრირებულია ხეებზე, ბუჩქებზე, ყვავილებზე, სვეტებზე ... ემოციური შოკი, უარყოფითი აზრები, შეპყრობილობა.

შედეგად, ნერვული სისტემის მუშაობა უმჯობესდება. ეს აღმოჩენა ეკუთვნის ამერიკელ ფსიქოლოგ ფრანსინ შაპიროს, EMDR თერაპიის ფსიქოთერაპიული მეთოდის ავტორს. მან შეიმუშავა თავისი მეთოდი დაახლოებით 20 წლის წინ, ტყეში გასეირნების შემდეგ. სინამდვილეში, ტყეში სიარული ჰგავს ველურ ბუნებაში RPDG სესიის გავლას.

სავარჯიშო ნომერი 2

გამოყავით 20 წუთი და წადით სასეირნოდ, თუნდაც ახლომდებარე სახლების გარშემო. იარეთ მშვიდი ტემპით - არც ძალიან ნელა და არც ძალიან სწრაფად. ორი წუთის განმავლობაში კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე - ისუნთქეთ ღრმად და მშვიდად, მთლიანად დაისვენეთ თქვენი დიაფრაგმა. ნურაფერი დაიკავებს თქვენს აზრებს, გარდა ინჰალაციისა და ამოსუნთქვისა. ეს ელემენტარული ფიზიკური ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ გაათავისუფლოთ თქვენი შინაგანი დაძაბულობა. შემდეგ, განაგრძეთ მოძრაობა და თავი არ გადააქციოთ, შეხედეთ თქვენს გარშემო არსებული ლანდშაფტის დეტალებს, თითქოს პირველად ხედავთ ამ ყველაფერს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ, რომ ზედმეტი აზრები დატოვებს თქვენს თავს.

მოიშორეთ უარყოფითი აზრები

ნეგატიური აზრები, რომლებიც უსასრულოდ ტრიალებს თავში, რჩება არა მხოლოდ გონებაში, არამედ მთელ სხეულში. გამოწვეული რთული ცხოვრებისეული სიტუაციებით, გადაუჭრელი კონფლიქტებით, ემოციური შოკით, ამ ფიქრებს ყოველთვის ახლავს უსიამოვნო ფიზიკური შეგრძნებები, რომელთა დავიწყებაც გვირჩევნია.

თუ არ მოიშორებთ ამ აზრებს და თანმხლებ ფიზიკურ შეგრძნებებს, მაშინ დროთა განმავლობაში ისინი სერიოზულ დარღვევებს გამოიწვევს ადამიანის გონებრივ და ფიზიკურ მდგომარეობაში. თუ გსურთ მოიშოროთ ნეგატიური აზრები და ემოციები - უბრალოდ "გააძევეთ" ისინი თქვენგან.

სავარჯიშო ნომერი 3

ჩამოწერეთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რაც თქვენს გონებას აბნელებს. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ვერ მოახერხეთ სიბრაზის მოშორება, გადაუჭრელი კონფლიქტების გამო, კოლეგის უსიამოვნო შენიშვნები, მეგობართან უსიამოვნო კამათი ან ჩხუბი საყვარელ ადამიანთან ... ფურცელზე ჩამოთვალეთ ყველა უსიამოვნო მოვლენა ბოლო სამი თვე - დიდი და პატარა, თქვენი გონება და სხეული.

რა მოვლენები "ბლოკავს" თქვენს ტვინს?

სიის შევსების შემდეგ დაუბრუნდით მის თითოეულ პუნქტს და რაც შეიძლება ზუსტად აღწერეთ რას გრძნობდით თითოეულ ჩამოთვლილ უსიამოვნო სიტუაციაში. ახლა დახუჭე თვალები და კონცენტრირება მოახდინე შენს სუნთქვაზე. ისუნთქეთ მშვიდად და წარმოიდგინეთ აღწერილი სიტუაციები - ერთმანეთის მიყოლებით, ცდილობთ გააცოცხლოთ ემოციები თითოეულ შემთხვევაში. დაასახელეთ ისინი: "მაშინ ვიგრძენი ...". შემდეგ ღრმად ამოისუნთქეთ და, ამოსუნთქვისას, ძალით გამოდევნეთ თითოეული ეს ემოცია თქვენგან, ეხმარებით საკუთარ თავს ხელებით.