ბავშვებში სიცხის დამწევ საშუალებებს პედიატრი დანიშნავს. მაგრამ არის გადაუდებელი სიტუაციები ცხელებასთან ერთად, როდესაც ბავშვს სასწრაფოდ სჭირდება წამლის მიცემა. შემდეგ მშობლები იღებენ პასუხისმგებლობას და იყენებენ სიცხის დამწევ საშუალებებს.
შუადღე მშვიდობისა დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები და გავაანალიზოთ ამ ამოცანის მნიშვნელობა. თქვენ შეისწავლით ბევრ გზას, რათა გათავისუფლდეთ იმ ნეგატივისაგან, რომელიც მომწამლავს თქვენს ცხოვრებას და ასევე გაეცნობით ამ ფენომენის მიზეზებს. ფაქტობრივად, შესაძლებელია ამ პრობლემასთან გამკლავება და ეს რადიკალურად გააუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს.
რა ცუდი აზრებიაცუდი აზრები
არის აბსოლუტური და დეპრესიული ფანტაზიები, რომლებიც თქვენს თავში მოდის. ისინი შეიძლება იყოს რეალური და უკვე მოხდა. ხშირად ეს ის მოგონებებია, რომლებიც სულს ტანჯავს და არ იძლევა სიმშვიდეს.
ასევე, ბევრი ადამიანი სხვაგვარად აღიქვამს საკუთარი აზრების საშინელების ხარისხს. ზოგისთვის ადამიანის მოკვლის საინტერესო გზა კარგი იდეა იქნება, ზოგისთვის კი კიდევ ერთი კვირა აწუხებს.
სინამდვილეში, ცუდი აზრები კარგისგან იმით განსხვავდება, რომ ნეგატიურ აზრებს აქვს აკვიატებული მდგომარეობა. ეს ფიქრი იწყებს შენზე გაძარცვას და დეპრესიულ მდგომარეობაში გიბიძგებს. თქვენ თვითონ გესმით, რომ ეს ფიქრები დიდ სევდასა და ბრაზს მოგიტანთ, მაგრამ მაინც აგრძელებთ ასეთი სიტუაციების ან რაღაცების გამეორებას თქვენს თავში.
რატომ არის ცუდი აზრები საშიში?
გეჩვენება, რომ ის, რაც არ გამოდის და რაც სხვებმა არ იციან, მხოლოდ შენია და არავის. ეს არანაირ ზიანს არ აყენებს თქვენს ახლობლებს და მხოლოდ ზოგჯერ აფუჭებს თქვენს განწყობას. სინამდვილეში, ეს იმაზე უარესია, ვიდრე ფიქრობთ.
- ცუდი აზრების გავლენა:. ალბათ შენიშნეთ, რომ მოხდა რაღაც კარგი, რაზეც გამუდმებით ფიქრობდით. თუმცა, ადამიანები ყოველთვის ხედავენ ნეგატიურს, მაგრამ არ აღიქვამენ მას, როგორც რაიმე შორსწასულის შედეგს, არამედ მიიჩნევენ მას მათი სიმართლის ნაწილად. სამწუხაროდ, უმეტეს შემთხვევაში ეს არ მოხდებოდა, თქვენ თვითონ რომ არ იფიქროთ ასეთ რამეებზე მთელი საათის განმავლობაში. თქვენ საკუთარ თავს უბედურებას უქმნით და გულწრფელად არ ესმით თქვენი დანაშაული.
- თქვენ თავს ართმევთ მშვენიერ მომავალს. ცუდი სიტუაციების გამუდმებით გამეორება არ გაძლევს საშუალებას გადაწყვიტო სერიოზული ნაბიჯი. ხდებით დაუცველი და საეჭვო, მცირდება თქვენი თვითშეფასება და თქვენი შესაძლებლობების რეალისტური შეფასება. მუდმივი სტრესი და სევდა არ გაძლევს საშუალებას გააგრძელო და გააკეთო ის, რაზეც ფიქრობ, მაგრამ სიფრთხილით. როგორც ჩანს, არაფრის ღირსი არ ხარ და ამიტომ ბრძოლას წინასწარ, დაწყების გარეშეც კარგავ.
- ჯანმრთელობას აფუჭებთ. ყველა ცუდი აზრი პირველ რიგში ნერვულ სისტემაზე მოქმედებს. რეგულარულმა სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხეულზე. ასე ჩნდება გაღიზიანება, ნერვიულობა და ცრემლიანობა. გახსოვდეთ, რომ მუდმივი დეპრესია არ გაქრება შედეგების გარეშე.
- ადრე თუ გვიან ყველაფერი შეიძლება გადაიზარდოს პათოლოგიაში. ასე ვითარდება მძიმე ფსიქოლოგიური დაავადებები. თავიდან ნეგატიური აზრები ჩნდება, შემდეგ კი სულ უფრო და უფრო მრავლდებიან. ნერვული სისტემა იტანჯება და ჩნდება ეჭვი. თუ გყავთ ნათესავები მსგავსი დარღვევებით, ეს ნიშნავს, რომ არსებობს კეთილგანწყობა. ამ შემთხვევაში განსაკუთრებით საშიშია მუდმივად დეპრესია.
უარყოფითი აზრების მიზეზები
ყველა პრობლემას აქვს თავისი მიზეზი, ამიტომ თქვენ უნდა დაიწყოთ მასთან გამკლავება მხოლოდ ანალიზის შემდეგ. როგორც კი გაიგებთ, რატომ ჩნდება ასეთი აზრები, უკვე შეგიძლიათ პირველი ნაბიჯის გადადგმა.
ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:
- პიროვნული მახასიათებლები. ზოგს ბავშვობიდან აქვს ცუდი აზრები და მათი რიცხვი სხვებზე ბევრად მეტია. ეს ხდება ჩვევა, რომელიც გრძელდება ზრდასრულ ასაკში. ადამიანი მიჩვეულია ყველაფერს ბნელ შუქზე ხედავს და სხვაგვარად არ შეუძლია. ზოგჯერ ეს უბრალოდ ზედმეტად მგრძნობიარე ადამიანები არიან, რომლებიც ყველაფერს გულთან ახლოს იღებენ და თავში ცუდის გამეორებას იწყებენ.
- უარყოფითი გამოცდილება . შესაძლოა, რაღაც სიტუაცია ან თუნდაც რიგი რამ მოხდა, რაც უკიდურესად ნეგატიური იყო. ამან იმოქმედა ფსიქიკაზე და დატოვა საშინელი შიში, რომ უბედურება კვლავ განმეორდებოდა. ეს ხშირად ემართებათ მათ, ვინც ბავშვობაში ან მოზარდობაში იყო ძალადობის ან ბულინგის მსხვერპლი.
- . არამიმზიდველი გარეგნობა ან შესამჩნევი ხარვეზები ხშირად იწვევს საკუთარ თავში ეჭვის გაჩენას. თითქოს ყველა ხედავს შენს არასრულყოფილებას და მხოლოდ მასზე ფიქრობს. ასეთ ადამიანებს არ შეუძლიათ დაისვენონ და თავს ბედნიერად გრძნობენ სხვების გვერდით. აღსანიშნავია, რომ საკმაოდ წარმატებულ და მიმზიდველ პიროვნებებს ასევე შეუძლიათ დაბალი თვითშეფასება. ამ შემთხვევაში, მიზეზი შეიძლება იყოს ვინმეს სიტყვებში ან საყვედურებში, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში დარჩა მეხსიერებაში.
- ეჭვი.ეს გამოიხატება მუდმივ შიშში და სიფხიზლეში. მიზეზი შეიძლება იყოს სიუჟეტი ახალი ამბებიდან ან წიგნიდან. ასეთ ადამიანებს ხშირად აქვთ დევნის ბოდვები. ეს ასევე შეიძლება გამოვლინდეს ჭუჭყიანი ხელების, გამორთული შუქის, თეთრი ტანსაცმლის, გარუჯვის და მრავალი სხვა შიშით. ადამიანს ეჩვენება, რომ მსუბუქ ტანსაცმელში ჩაცმული მაშინვე დაავადდება ან გაბინძურდება და ყველა მასზე დასცინის.
- გადაწყვეტილების მიღების სირთულე. ასეთი ადამიანებისთვის ადვილი არ არის მათი სურვილების გაგება. ისინი მუდმივად ფიქრობენ, აკეთებენ თუ არა კონკრეტულ საქმეს სწორად. მათ ეჩვენებათ, რომ მთელი მომავალი მათ გადაწყვეტილებაზეა დამოკიდებული, თუნდაც საქმე წვრილმანებზე იყოს. წაიკითხეთ:
- მარტოობა.მარტოხელა ადამიანებს ხშირად სიამოვნებთ საკუთარ თავთან მარტო ყოფნა, მაგრამ მათ ასევე სჭირდებათ სიყვარული და ზრუნვა. გოგონები, რომლებიც იწყებენ მამაკაცის მოვალეობის შესრულებას, ყველაზე მეტად განიცდიან. ამ მდგომარეობაში, როგორც ჩანს, არავინ იქნება გარშემო და აზრი არ აქვს დახმარების ლოდინს.
- გარემო .ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი გარემოა, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ ყველაფერი ცუდია და არაფერი შეიცვლება. მათ შეუძლიათ საკუთარი მოსაზრებები მოგახვიონ ან გაკრიტიკონ, რითაც კომპლექსები წარმოიქმნება. სამწუხაროდ, ეს ადამიანები ხშირად მშობლები ან საკუთარი ოჯახის წევრები არიან.
როგორ მოვიშოროთ ცუდი ფიქრები და შიში
არსებობს მრავალი გზა, რათა დაეხმაროს ადამიანებს ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევაში. . აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთი მათგანი ერთ ადამიანს მოერგება, მაგრამ შეიძლება არ დაეხმაროს მეორეს, ამიტომ ყველაფერი ინდივიდუალურია. ჩვენ გირჩევთ, სცადოთ სხვადასხვა ტექნიკა და დაიცვათ ის, რაც ნამდვილად მოაქვს შედეგს.
თუ რაიმე წარმოშობის არასასიამოვნო ფიქრებმა გადატვირთეთ, მაშინ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა ყურადღების გაფანტვაა. ის ასევე შეიძლება იყოს განსხვავებული ხასიათისა:
სპორტული აქტივობების დროს რაღაცის ფიქრი და გახსენება შეუძლებელია, რადგან ამის დრო არ არის. უმჯობესია აირჩიოთ ინტენსიური ვარჯიშები, რომლებიც თქვენს სრულ ყურადღებას იპყრობენ. შეიძლება უპირატესობა მიანიჭოთ სტრატეგიულ თამაშებს, მაგრამ ხანდახან მათში წარუმატებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი აზრებიც. აირჩიეთ ისეთი რამ, რაც ნამდვილად გაგიფანტავთ ყურადღებას. სასიამოვნო ბონუსი იქნება მშვენიერი ფიგურა და შესანიშნავი ჯანმრთელობა გაკვეთილების შემდეგ, რადგან იამაყებთ საკუთარი თავით და პირადი მიღწევებით.რა თქმა უნდა, ყველა ჩამოთვლილი მეთოდი დროებითია, მაგრამ მათ აქვთ კუმულაციური შედეგიც. თუ ყურადღებას უფრო ხშირად იფანტებით, გაღიზიანებასთან მარტო გატარებული დრო შემცირდება. გარდა ამისა, ამ მეთოდების შემდეგ თქვენი განწყობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება, რაც ასევე აისახება თქვენი აზრების მიმართულებაზე.
ცუდ ფიქრებთან გამკლავების გზები
უნდა გესმოდეთ, რომ ცუდი აზრები თავისით არ გაქრება, ამიტომ მათთან ბრძოლა გჭირდებათ. თუ უკვე სცადეთ, მაგრამ არაფერი უშველა, მაშინ სცადეთ ჩვენი მეთოდების გამოყენება:
სცადეთ ეს ტექნიკა, რადგან ისინი არ საჭიროებენ ფულის ინვესტიციას ან რაიმე ნივთის შეძენას პრაქტიკისთვის. თუ გსურთ შეცვალოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება, გახსოვდეთ, რომ გამოიყენოთ ეს რჩევები. დარწმუნებული იყავით, ისინი ძალიან დაგეხმარებიან!
შესაძლებელია ცუდი აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევა. მაგრამ როგორ ავიცილოთ თავიდან მათი წარმოშობა? სინამდვილეში, ამაში მხოლოდ შინაგანი ტრანსფორმაცია დაგეხმარებათ. თქვენ უნდა ეძებოთ პოზიტივი თქვენს გარემოში. არც კი დატოვოთ ადგილი თქვენს თავში ცუდი აზროვნებისთვის. რა თქმა უნდა, ეს ჩვევა ბოლომდე არ გაქრება, მაგრამ რეალური მიზეზის გარეშე აღარ შეგაწუხებთ.
"მე მაქვს ნათელი გონება, მე თვითონ ვაკონტროლებ ჩემს აზრებს"
"მე ავირჩიე პოზიტიური აზროვნება, მე ავირჩიე ბედნიერი ცხოვრება"
"მხოლოდ კარგი რამ ხდება ჩემთან, მე კარგად ვარ"
რა არ გაათავისუფლებს ცუდ აზრებს?
ამ პრობლემის წინააღმდეგ ბრძოლაში მთავარი მტრები არიან:
- სამწუხაროა და მკაცრი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ. თუ გამუდმებით საყვედურობთ საკუთარ თავს, მაგრამ ამავდროულად გეცოდებათ საკუთარი თავი, მაშინ არაფერი შეიცვლება. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა, რომელიც წამლავს თქვენს ცხოვრებას და აზრებს, მაშინ ებრძოლეთ მას.
- ფანტაზიები უარყოფითი დასასრულით. რაღაცის გაკეთება გინდა, მაგრამ იწყებ წარმოდგენას, რომ ბოლოს ცუდად დამთავრდება. კარგია თუ რეალისტური ანალიზია, მაგრამ უმეტესობა ფიქციაა.
- გადადება მოგვიანებით. არ იფიქროთ, რომ პრაქტიკის და ჩვენი რჩევების გადადება არ არის საშინელი. ეს მიდგომა სულ უფრო და უფრო აშორებს თქვენ სასურველ მდგომარეობას.
გჯეროდეს საკუთარი თავის და იცოდე, რომ შეგიძლია გაუმკლავდე ყველაფერს, რაც გაწუხებს. ყოველდღიური მუშაობა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება, მაგრამ ამისთვის ნამდვილად უნდა სცადოთ. თქვენ ცდებით, რომ უარყოფითი აზრები მხოლოდ თავშია, რადგან ისინი აისახება გარეგნობაში და ქმედებებში.
ფსიქოლოგი, ოჯახის თერაპევტი, კარიერის მწვრთნელი. რუსეთის კონსულტანტ ფსიქოლოგთა ფედერაციის წევრი და ფსიქოთერაპიისა და ტრენინგის პროფესიული გილდიის წევრი.
ინსტრუქციები
როგორც კი თავში უსიამოვნო, საშიში აზრი მოგივიდათ, მაშინვე წარმოიდგინეთ საპირისპირო სიტუაცია. თუ ფრენის გეშინიათ და ყოველ თხუთმეტ წუთში ნათლად წარმოიდგენთ, როგორ ჩამოვარდება თქვენი თვითმფრინავი თქვენთან ერთად - დარწმუნებული იყავით, ადრე თუ გვიან ეს ყველამ იცის. ნუ მისცემთ უფლებას ცუდ აზრებს დაგიპყროთ. როგორც კი რაიმე ცუდზე ფიქრობთ, მაშინვე დახატეთ საპირისპირო სურათი თქვენს თავში. მაგალითად, თქვენი თვითმფრინავი უსაფრთხოდ აფრინდება, აქვს საოცარი ფრენა და წარმატებით დაეშვება. აეროპორტში ახლობლები და მეგობრები დაგხვდებიან.
ნუ შეინახავ ემოციებს საკუთარ თავში. თქვენ ფიქრობთ, რომ რაღაც ცუდი დაგემართათ. არ გადააგდოთ ის, თითქოს ყველაფერი კარგადაა. იფიქრეთ ამ სიტუაციაზე. გაანალიზეთ რა მოხდა კონკრეტულად, რა გაწუხებთ. იგრძენი სიტუაცია, არ გაექცე მას ემოციებს, ნუ გეშინია. ნუ შეგეშინდებათ სხვებისთვის თქვენი ცრემლების ჩვენება. ცრემლები ამშვიდებს თქვენს ემოციურ მდგომარეობას, რის შემდეგაც გაგიადვილდებათ პრობლემის მოგვარება, მიიზიდავთ გონებას. თუ ცრემლები არ არის შენი არჩევანი, გამოაღე კარი, დაარტყა მუშტი მაგიდაზე.
როგორც კი ცუდი აზრები დაიწყებს თქვენს დაძლევას, მკვეთრად ამოისუნთქეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, ან გადით გარეთ (არ აქვს მნიშვნელობა როგორი ამინდია). არ დაუშვათ უსიამოვნო აზრები თქვენს თავში დატრიალდეს, განდევნეთ ისინი ნებისყოფის ძალისხმევით. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ებრძვით უკვე დასრულებულ ფაქტს, არამედ მხოლოდ თქვენს აზრებს მასზე. და შენს აზრებზე ბევრად ძლიერი ხარ. განავითარეთ საკუთარი თავის პატივისცემა და თავდაჯერებულობა.
შეწყვიტეთ პრობლემების მოლოდინი მომავალში. მომავალი არ არის, კონცენტრირდით დღევანდელზე. ამისათვის აირჩიეთ ერთი დღე და სცადეთ „აქ და ახლა“ განცდაში. რაც უფრო ხშირად მოახერხებთ ამ გრძნობის შენარჩუნებას, მით უფრო ადვილად შეძლებთ მის გახსენებას და უსიამოვნო ფიქრების ნაკადიდან თავის დაღწევას.
ნუ დარჩებით მარტო უსიამოვნო ფიქრებთან. ნუ ჩაიკეტებით ოთახში, არ გახვიდეთ გარეთ, დაურეკეთ მეგობრებს, არ გაატაროთ ბევრი დრო თქვენთვის საინტერესო ადამიანებთან, წადით კინოში ან სპექტაკლზე. გჯეროდეთ, რომ ცუდი განწყობის განდევნა ადვილია.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ
არ შეეცადოთ ცუდი აზრების "ჭამას" ან, პირიქით, შიმშილით მოკვდეთ. დღეში ერთხელ მიირთვით რაიმე ცხელი, არ უარყოთ საკუთარი თავი მცირე სიამოვნებებზე.
სასარგებლო რჩევა
გაუზიარეთ თქვენი შიშები და შეშფოთება სხვებს, მხოლოდ იმის გასაგებად, თუ რამდენად სასაცილოა ისინი და რამდენად არარეალურია. დახმარება სთხოვეთ მეგობრებს ან მიმართეთ ფსიქოლოგს.
დაკავშირებული სტატია
ბევრი ჩვენგანი განიცდის ნეგატიურ პირობებს. ფიქრები გაწუხებთ, გაბრაზებთ, შეურაცხყოფთ. აზროვნების გარეშე არ არსებობს ადამიანი, როგორც რაციონალური არსება, მაგრამ არის სრულიად არასაჭირო აზრები, რომლებიც სიცოცხლეს წამლავს.
თუ გესმით თქვენი უარყოფითი აზრების მიზეზი, პრობლემა თითქმის მოაგვარეთ. არსებობს უამრავი წიგნი თვითგანვითარების შესახებ, რომლებიც აღწერს გარკვეული ემოციების წარმოქმნას. ბევრის შეცდომა ის არის, რომ ისინი თავიანთ აზრებს მიაწერენ უკვე მომხდარ ფაქტებს და საერთოდ არ ფიქრობენ, რომ აზრები მიმდინარე მოვლენების შედეგია.
უარყოფითი აზრების სიცრუის დამტკიცება ძალიან მარტივია
თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენს წინ ორი ადამიანია. ერთ მათგანს ცხოვრებაში უარყოფითი მოვლენები ჰქონდა, მეორეს კი ასეთი მოვლენები არ ჰქონია. აუცილებელია გავითვალისწინოთ, გავლენას ახდენს თუ არა რწმენა მოვლენაზე, რომელიც არ მომხდარა. ასეთი ექსპერიმენტი ადასტურებს, რომ აზრები არის მიმდინარე მოვლენების შედეგი.
დააკვირდით თქვენს აზრებს
შექმენით დღიური, რომელშიც ჩაწერთ თქვენს ემოციურ მდგომარეობას:
- ფიქრები,
- ემოციები,
- ქცევა.
შეცვალეთ რწმენა
ახლა თქვენ უნდა აირჩიოთ აზრები, რომლებიც, როგორც ჩანს, ყველაზე პროდუქტიულია სიცოცხლისთვის და დადებითად აისახება განწყობასა და ქცევაზე.
იცხოვრე ახალი რწმენით
ყოველ ჯერზე, როდესაც მსგავსი სიტუაცია წარმოიქმნება, გაიხსენეთ რეაქცია, რომელიც პოზიტიური აღმოჩნდა. დროთა განმავლობაში თქვენი აზრები შეიცვლება და პოზიტიური გახდება.
უნდა გვახსოვდეს, რომ სტატიაში წარმოდგენილია ნეგატიურ ფიქრებთან მუშაობის ძირითადი მექანიზმები ფსიქოლოგიური კორექციის თვალსაზრისით. თუ მოვლენა ნამდვილად ტრავმულია და დიდი ხანია გაწუხებთ, მაშინ, სავარაუდოდ, მხოლოდ ფსიქოლოგს ან თვითგანვითარების ხანგრძლივ სესიებს შეუძლია გაუმკლავდეს პრობლემას.
ვიდეო თემაზე
შფოთვა, სტრესი, ემოციური დაძაბულობა - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ორგანიზმში უარყოფითი ენერგიის დაგროვებას. მას აქვს დესტრუქციული ეფექტი სხეულზე, ამიტომ აუცილებელია მისი მოშორება სხვადასხვა გზით.
თანამედროვე სამყაროში ადამიანს აქვს უამრავი წყარო, საიდანაც მას შეუძლია მიიღოს უარყოფითი ენერგია. ეს შეიძლება მოიცავდეს ოჯახში სირთულეებს, სამსახურში არსებულ პრობლემებს და მედიიდან ნეგატიური ინფორმაციის ნაკადს. ინდივიდმა უნდა შეიზღუდოს თავი ამ ყველაფრისგან, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნერვულმა სისტემამ შეიძლება უბრალოდ ვერ გაუძლოს. არსებობს ხუთი პოპულარული გზა ნეგატივისგან თავის დასაღწევად:
შეზღუდეთ თავი "ინფორმაციული ხმაურისგან".
ყოველდღე ადამიანი იბომბება უამრავი არასაჭირო ინფორმაციით, მაგალითად, რატომ უნდა იცოდეთ, რომ სადღაც ბარნაულში კატა გადაუარა თუ ტვერში ცხოვრობთ. შეეცადეთ გაფილტროთ შემომავალი ინფორმაცია, უბრალოდ არ მიიღოთ ის, რაც თქვენ არ გეხებათ.
დააკვირდით თქვენს დიეტას.
ნახშირწყლებისა და ტკბილი საკვების სიმრავლე იწვევს ჭარბ კვებას, ჯანმრთელობის გაუარესებას და დეპრესიას. ამიტომ, აუცილებელია გადახედოთ თქვენს დიეტას, შეზღუდოთ ხორცის მოხმარება და მეტი მცენარეული საკვების მიღება.
უფრო ხშირად იყავი ბუნებაში.
ცოცხალი ბუნების ხმები და სუნი სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე, აქვს შესანიშნავი დამამშვიდებელი ეფექტი და აღადგენს ნერვულ სისტემას.
ითამაშე სპორტი.
ფიზიკური აქტივობა შესანიშნავი საშუალებაა უარყოფითი ენერგიის მოსახსნელად და კარგ ფიზიკურ ფორმაში მოსაყვანად.
უარყოფითი ენერგია, რომელიც ადამიანმა მიიღო მის გარშემო არსებული სამყაროდან, არსად მიდის, ის რჩება მის სხეულში. თუ არ მოიშორებთ მას, შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებებისა და დაავადებების გაჩენის პროვოცირება.
ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება გაანადგუროს ნებისმიერი ადამიანის სიცოცხლე. ყველას აქვს პერიოდები, როდესაც აკვიატებული შიშები მათ თავში ტრიალებს. თქვენ უნდა მოემზადოთ ამ მდგომარეობისთვის, რათა დაუყოვნებლივ მოიგერიოთ დარტყმა და აღადგინოთ ყოფნის სიხარული. ნეგატივთან გამკლავების მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ პირველ რიგში აუცილებელია ამ მდგომარეობის მიზეზის გარკვევა.
ცუდი აზრები არის დეპრესიული ფანტაზიები, რომლებიც არ დატოვებს თქვენს თავს. ეს შეიძლება იყოს რეალური მოვლენები, რომლებიც ახლახან მოხდა, ან უსაფუძვლო, უსაფუძვლო შიშები, რომლებიც არ გაძლევენ დამშვიდებას და სულის ტანჯვას. ნეგატიურ აზრებს აქვს ერთი გამორჩეული თვისება - ისინი ინტრუზიულები არიან. ადამიანი ამაოდ ცდილობს შეწყვიტოს ცუდზე ფიქრი.
და ეს არც ისე საშინელი იქნებოდა, თუ ეს ნეგატიური აზრები არ იმოქმედებდა ჩვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე, არ იმოქმედებდა ჩვენს საქმეებზე, არ მოჰყვებოდა დაუფიქრებელ სიტყვებს და ხელს არ შეუშლიდა ჩვენს პროდუქტიულობას. მაგრამ ჩვენ უნდა გადავიხადოთ ყველაფერი, მათ შორის უარყოფითი აზრები ჩვენს თავში.
და ეს აზრები ვირუსს ჰგავს - ისინი გამრავლებისა და გამრავლებისკენ მიდრეკილნი არიან. და ისინი ამას საკმაოდ სწრაფად აკეთებენ. სანამ თვალის დახამხამებას მოასწრებ, სამყარო, რომელიც ერთი წუთის წინ საკმაოდ ნორმალური იყო, მოსაწყენ და საშინელ ადგილად იქცა.
თქვენ უნდა გაწმინდოთ თქვენი თავი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის არასაჭირო, არასაჭირო და მავნე ფიქრებისგან, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ებრძოლოთ მათ.
რაც უფრო მეტად უბერავთ ცეცხლს, მით უფრო ცხელდება ის.
თუ თავს არ იჭერთ, შეიძლება სერიოზული ავადმყოფობის პროვოცირება მოახდინოთ და მხოლოდ დეპრესიაზე არ ვსაუბრობთ. როგორ გროვდება ემოციური ნარჩენები ადამიანის ორგანიზმში? როგორ შეგიძლიათ გაასუფთავოთ თქვენი აზრები ყველაფრისგან არაჯანსაღი, ტოქსიკური და არასაჭირო?
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ აზრები მატერიალურია. რაზეც ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს, არის ის, თუ რა იზიდავს ცხოვრებაში. ეს არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ღირს ნეგატივთან ბრძოლა.
მოვლენებისა და უსიამოვნო სიტუაციების უმეტესობის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ დადებით ასპექტებზე გაამახვილებთ ყურადღებას. თავიდან რთულია, მაგრამ თუ მუდმივად ივარჯიშებ პოზიტიურ აზროვნებას, ეს ჩვევად იქცევა და შენი ცხოვრება მკვეთრად შეიცვლება. დეპრესიულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი საკუთარ თავს ართმევს უკეთეს მომავალს. ის თავის თავში ქმნის მოვლენების სცენარს, რომელიც ახდება. წარუმატებელი სიტუაციების გამუდმებით „თამაში“ მას არასაიმედო და საეჭვოდ ხდის. შიშები და სტრესი ხელს გიშლით თქვენი მიზნების განვითარებასა და მიღწევაში.
ნეგატიური აზრები არა მხოლოდ საზიანო გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, ისინი ასევე მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ნერვული დაძაბულობა გავლენას ახდენს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე. დროთა განმავლობაში ნეგატიური აზროვნება ადამიანს აქცევს ნერვულ, გაღიზიანებულ და დეპრესიულ ადამიანად. და ეს არ შეიძლება მოხდეს შედეგების გარეშე. ადრე თუ გვიან ეს მდგომარეობა პათოლოგიად გადაიქცევა და პრობლემასთან გამკლავება გაცილებით რთული იქნება. მუდმივმა წუხილმა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, გამოიწვიოს ჰიპერტონული კრიზისი ან კუჭის წყლული.
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ გაბატონებული ნეგატიური აზრები კიბოს უჯრედების ფორმირების გამომწვევი ფაქტორია. ამიტომ, ისინი უნდა გადააგდოთ თქვენი თავიდან რაც შეიძლება მალე.
ცუდი აზრების მიზეზები
ნეგატიური აზრების წინააღმდეგ ბრძოლა შეიძლება დაიწყოს მხოლოდ სიტუაციის საფუძვლიანი ანალიზისა და მათი წარმოშობის მიზეზის დადგენის შემდეგ. ზოგიერთი პროცესი ყოველთვის ხელს უწყობს ბნელი აზრების გაჩენას.
აკვიატებული იდეები ხელს უწყობს უარყოფითი ემოციების გაჩენას და ადამიანის ცხოვრება კოშმარად იქცევა.
უარყოფითი აზრების ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:
- ხასიათის თვისებები. ზოგიერთისთვის ნეგატიური აზროვნება ბავშვობიდან ჭარბობს და ის ზრდასრულ ასაკში ჩვევად იქცევა. ამ შემთხვევაში ადამიანი სამყაროს მუქ ფერში ხედავს და სხვაგვარად არ შეუძლია. მგრძნობიარე პიროვნებები ყველაფერს გულთან ახლოს იღებენ თავიანთი პიროვნების გამო. ისინი დაუღალავად იმეორებენ მათ თავში მომხდარ მოვლენებს.
- დაბალი თვითშეფასება. გარეგნობის ხარვეზები, ფიზიკური დარღვევები ან ფსიქოლოგიური მიზეზები, უმეტეს შემთხვევაში, იწვევს საკუთარ თავში ეჭვის გაჩენას. ბევრი ადამიანი ამახვილებს ყურადღებას საკუთარ დეფექტებზე და გრძნობს, რომ გარშემომყოფები ამჩნევენ მათ ნაკლოვანებებს. ასეთ სიტუაციაში დასვენება შეუძლებელია. დაბალი თვითშეფასება ასევე შეიძლება მოხდეს გარეგნულად მიმზიდველ ადამიანებში. მისი განვითარების ფაქტორები მოიცავს სხვების საყვედურს და დაგმობას, რომელიც დიდხანს რჩება მეხსიერებაში.
- უარყოფითი გამოცდილება. უსიამოვნო სიტუაციების სერიამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ფსიქიკაზე და აზროვნებაზე. ადამიანს ჯერ კიდევ აქვს იმის შიში, რომ ნეგატიური მოვლენა შეიძლება განმეორდეს მომავალში. ეს ხშირად ემართებათ ძალადობის მსხვერპლს.
- საეჭვოობა.ეს ხასიათის თვისება გამოიხატება მუდმივ შიშში და სიფხიზლეში. ამ საქციელის მიზეზი შეიძლება იყოს წაკითხული წიგნი ან ამბავი ახალი ამბებიდან. საეჭვოობისკენ მიდრეკილი ადამიანები ხშირად განიცდიან დევნის მანიას.
- გადაწყვეტილების მიღების უუნარობა. ზოგიერთ ინდივიდს არ შეუძლია განსაზღვროს საკუთარი სურვილები, ისინი მუდმივად ეჭვობენ საკუთარ არჩევანს, თუნდაც ეს ეხება წვრილმანს.
- გარემო.საზოგადოება ხშირად შთააგონებს ადამიანებს, რომ ყველაფერი ცუდია და ცხოვრებაში დადებითი არაფერია. ასეთი პიროვნებები აქტიურად აკისრებენ საკუთარ მოსაზრებებს სხვებს და ცდილობენ გააკრიტიკონ გარშემომყოფები, უვითარდებათ სხვების კომპლექსები და მომავლის შიში.
- მარტოობა.ზოგიერთი ადამიანი მარტოსულია და საჭიროებს ყურადღებას, ზრუნვას და სიყვარულს. ყველაზე ხშირად ქალები ხვდებიან ამ სიტუაციაში. მახლობლად ძლიერი მხრის არარსებობის შემთხვევაში, მყიფე ქალბატონები იღებენ მამრობითი ვალდებულებებს, როგორც ჩანს, არსად უნდა დაელოდონ დახმარებას და მხარდაჭერას.
- რთული მდგომარეობა. უარყოფითი აზრების გაბატონების სტიმული შეიძლება იყოს რაიმე მოვლენა: დიდი ჩხუბი, განქორწინება, უბედური შემთხვევა ახლო ადამიანთან და მრავალი სხვა. ასეთ შემთხვევებში მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიხიოთ საკუთარ თავში და არ გახდეთ დეპრესია.
როგორ შეგიძლიათ გაასუფთავოთ თქვენი აზრები ყველაფრისგან არაჯანსაღი, ტოქსიკური და არასაჭირო?
აუცილებელია აზროვნების დესტრუქციული ფორმებისგან თავის დაღწევა. ეს ეხება ნებისმიერ ცუდ აზრს, რომელიც გიჩნდება თავში, იქნება ეს სამსახურში პრობლემების გამო, თქვენი შვილის შიშის ან სხვაზე კონცენტრირების უუნარობის გამო. ადამიანმა ფხიზელი უნდა შეხედოს საგნებს და გაიგოს: უბედურება შეიძლება რეალურად მოხდეს, თუ ეს მხოლოდ ველური ფანტაზიაა, რომელიც პირქუშ სურათებს ხატავს.
რეკომენდაცია #1. ყოველი ჩხუბი, ყოველი შეურაცხყოფა ადამიანის ენერგეტიკულ კედლებზე შავი თრომბის სახით ილექება. იმედგაცრუება და ადამიანური სისასტიკე გვერდიგვერდ იქნება, თანდათან შთანთქავს სინათლის ენერგიას და იზიდავს დაავადებებს. ისწავლეთ დამნაშავეების პატიება, ისინი მაინც დაჯილდოვდებიან თქვენი ჩარევის გარეშე. ისწავლეთ საკუთარი თავის პატიება, არავინ არის სრულყოფილი, ადამიანები შეცდომებს უშვებენ. აღიქვამენ წარუმატებლობას არა როგორც იმედებისა და მისწრაფებების დაშლას, არამედ როგორც კიდევ ერთ ეტაპს რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანისკენ მიმავალ გზაზე.
რეკომენდაცია #2. რეალობის აღქმა შეგრძნებების საშუალებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გააკეთეთ გონებრივი ნახტომი ფიქრიდან გრძნობამდე. იგრძენი რასაც ფიქრობ. ამ მარტივ ტექნიკას, როდესაც სწორად შესრულდება, შეუძლია სასწაულების მოხდენა. ჩვენი გონება მართავს აზრებს, მაგრამ გრძნობები აღარ არის მისი პროვინცია, ეს უკვე არაცნობიერის დონეა. და სიტუაციის (ან პრობლემის) განცდის დონეზე გადასვლით, თქვენ იღებთ მისი გადაჭრის გზას ყველაზე ღრმა დონეზე.
რეკომენდაცია #3. გაუშვით ავთვისებიანი აზრი. წარმოიდგინეთ, რომ ზიხართ ავტობუსის გაჩერებაზე, ხედავთ ავტობუსს, რომელიც გადის და უცებ ხტუნებით და მიჰყვებით, დაეწიეთ და აიღეთ ბამპერი. ავტობუსი არ ჩერდება და აგრძელებს თქვენს გაყვანას. ასფალტზე მიათრევ, გტკივა, ტანჯვაზე ყვირიხარ, მაგრამ რატომღაც აგრძელებ ავტობუსზე მიჯაჭვულობას. იქნებ საბოლოოდ გაუშვა ბამპერი? დამიჯერეთ, ეს გაგიადვილებთ საქმეს.
რეკომენდაცია #4. დაარღვიე ახალი ამბების კითხვის ჩვევა. ფაქტობრივად, არავითარი პრაქტიკული ღირებულება არ არის ინტერნეტში განთავსებულ ან ტელევიზიით გავრცელებულ ამბებს. ისინი უბრალოდ იყენებენ უძველეს („გამოქვაბულის“) ადამიანურ ჩვევას, იცოდნენ თავიანთი საზოგადოების სიახლეები - გაარკვიონ ახალი ამბები, ჭორები და ჭორები, რათა იცოდნენ, რა დაეხმარება მათ გადარჩენაში. თუ დღევანდელ ამბებს რაიმე კავშირი აქვს გადარჩენასთან, ეს ექსკლუზიურად ნეგატიურია – ვინც მას კითხულობს და უსმენს, გადარჩენის ნაკლები შანსი აქვს. ამიტომ დაივიწყეთ სიახლეები.
რეკომენდაცია #5.მოაგვარეთ პრობლემა. თუ ადამიანი მუდმივად ცუდ აზრებზეა ორიენტირებული და განიცდის უარყოფით ემოციებს, მაშინ რეკომენდებულია ისე იმოქმედოს, რომ წუხილის წყარო გაქრეს. პრობლემის გადაჭრა ყველაზე ეფექტური გზაა, რომელიც დაგეხმარებათ მოკლე დროში გათავისუფლდეთ საზრუნავებისგან. თუ ადამიანს სძულს თავისი სამუშაო ადგილი და ამის გამო მუდმივ სტრესს განიცდის, საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეუძლია, სამსახურიდან წასვლაა. იგივე ეხება ურთიერთობებს, თუ კავშირი არ მოაქვს სიხარულს, თქვენ უნდა დატოვოთ. კომფორტის ზონის დატოვება საშინელებაა, მაგრამ აუცილებელია.
რეკომენდაცია #6. დაასრულეთ მხოლოდ ერთი დავალება ერთდროულად. ცნობილი ანდაზის მიუხედავად, „ერთი ქვით 2 ჩიტის დევნის“ (ან თუნდაც 3-4 ჩიტის) ჩვევა, ჩვენი ხალხის თავში ურღვევად ცოცხლობს. პროდუქტიულობის მკვეთრი დაქვეითების გარდა, ეს ჩვევა ასევე წარმოშობს არასაუკეთესო აზრების ნაკადს, რომლებიც მრავლდება, აფუჭებს, აბნევს და აბნევს უფრო და უფრო შორს. შეეცადეთ ივარჯიშოთ თქვენი ცხოვრების ყოველ მომენტში ერთ ამოცანაზე ფოკუსირებისთვის. და გაუმკლავდეთ მას უფრო სწრაფად. და ცნობიერება გაიზრდება.
რეკომენდაცია #7. შემცვლელი. თუ ამა თუ იმ მიზეზით თავში უსიამოვნო აზრები გიტრიალებს, მათ ადგილას პირდაპირ საპირისპირო ნივთი დადეთ. სკოლის ფიზიკის კურსიდან ვიცით, რომ 2 ობიექტს არ შეუძლია ერთი და იგივე ადგილი დაიკავოს სივრცეში. ეს გონებისთვისაც ასეა. არ შეიძლება ერთდროულად ორი აზრის ფიქრი. ამიტომ, თუ დაიწყებთ ფიქრს თქვენთვის სასიამოვნო ან საინტერესოზე, მაშინ გაასუფთავეთ თქვენი აზრები ცუდისგან.
რეკომენდაცია No8. ფიქრებზე დაკვირვება. არსებითად, ჩვენ ვსაუბრობთ მარტივ მედიტაციურ პრაქტიკაზე - დაიწყეთ თქვენი აზრების გარედან ყურება. ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უბრალოდ მოუსმინეთ ხმას, რომელიც რაღაცას ღრიალებს თქვენს თავში. ეს ხმა არის თქვენი შეზღუდული ეგოისტური გონება. მოუსმინეთ მას მიუკერძოებლად და განსჯის გარეშე, არ ეკამათოთ და არ განსაჯოთ. ამ პრაქტიკის რეგულარულად გამოყენებით, თქვენ ისწავლით ყოფნის მდგომარეობას ახლანდელ მომენტში.
რეკომენდაცია No9. აზრებს შორის სივრცის დაკვირვება. ეს პრაქტიკა გარკვეულწილად წააგავს წინას. განსხვავება ისაა, რომ თქვენ იწყებთ არა თქვენი აზრების მონიტორინგს, არამედ სიჩუმეს, რომელიც მათ ჰყოფს ან გარშემორტყმულია. თითქოს უყურებ გზატკეცილს, რომლის გასწვრივ მანქანების გაუთავებელი ნაკადი მიედინება, მაგრამ არ უყურებ სხვადასხვა ზომის მანქანებს, რომლებიც სწრაფად ცვლიან ერთმანეთს, არამედ თავად უყურებ გზას, რომელიც უცვლელი და მუდმივია, როგორც ეს. ოკეანე. ეს არის რეალური. როცა ამას იგრძნობთ, სულში ღრმა სიხარულს იგრძნობთ.
რეკომენდაცია #10. შეცვალეთ დამოკიდებულება თქვენი გონების მიმართ. იფიქრეთ თქვენს გონებაზე და ყველაფერს, რაც მასში ხდება, როგორც რადიო ან ტელევიზორი, რომელიც გამუდმებით რაღაცას დრტვინავს, სანამ რაღაცას აკეთებთ ან ტკბებით მიმდინარე მომენტით. თუ მაინც ვერ გამორთავთ ამ ტელევიზორს, მაშინ უბრალოდ ნუ მიაქცევთ მას ყურადღებას. იფიქრეთ იმაზე, რასაც აკეთებთ ამ წუთში ან ისიამოვნეთ მშვიდობით, ან ისიამოვნეთ იმით, რასაც აკეთებთ (ხილის ჭამა, წიგნის კითხვა, ზღვით აღფრთოვანება და ა.შ.). და ნება მიეცი შენმა გონებამ თავისთვის იტიროს.
რეკომენდაცია No11. შეწყვიტე შიდა დიალოგი. როგორც წესი, შიდა დიალოგი იმართება სხვადასხვა სუბპიროვნებებს შორის, მაგრამ ყველაზე ხშირად ზედამხედველი თქვენთან ურთიერთობს - სპეციალური სოციალური პროგრამა, რომელიც უზრუნველყოფს, რომ დარჩეთ საზოგადოების მორჩილი მონა და არ დაიძრათ იქ, სადაც არ უნდა („ზედამხედველი“ არის სტრუქტურა, რომელიც ვითარდება ფსიქიკაში ადამიანის სოციალიზაციის პროცესში).
რეკომენდაცია No12. ჩაწერეთ თქვენი აზრები ქაღალდზე - მეთოდი ისეთივე მარტივი, უძველესი და საიმედო, როგორც ციმბირული თექის ჩექმა. ეს არის ერთგვარი დამოუკიდებელი ფსიქოანალიზი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის კალამი, რამდენიმე ფურცელი და მინიმუმ 30 წუთი პირადი დრო. ამ დროის განმავლობაში დაწერეთ ყველაფერი, რაც ამ მომენტში ყველაზე მეტად გაწუხებთ. ამავდროულად, თქვენი ამოცანაა დაწეროთ ერთ სხდომაზე, შეუფერხებლად და იმაზე ფიქრის გარეშე, რასაც წერთ, უბრალოდ სუფთა და გაურთულებელი „ცნობიერების ნაკადი“.
მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ყველა ამაღელვებელი და შემაშფოთებელი აზრების წერას, სასარგებლოა მათი გაანალიზება და რაციონალიზაცია - შეგიძლიათ გაიგოთ ბევრი ახალი და საინტერესო რამ საკუთარ თავზე და თქვენს ცხოვრებაზე.
რეკომენდაცია 13. იგნორირება. უარყოფითი მსჯელობის წყარო შეიძლება იყოს რიტორიკული ან ფილოსოფიური კითხვები. ზოგს აწუხებს სიკვდილის აზრები, რაც მათ თავიდან არ შორდება, რაც ხელს უშლის ცხოვრებით ტკბობას და ტკბობას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ისწავლოთ კონცენტრირება იმაზე, რაც ხდება და იყოთ „აქ და ახლა“. მსუბუქი აზრები დაგეხმარებათ ბნელი აზრების დამარცხებაში. თუ სიკვდილის აკვიატებულმა შიშმა დაგძლია, მაშინ უნდა შეეცადოთ მისი იგნორირება და ყურადღება მიაქციოთ საქმის რეალურ მდგომარეობას.
რეკომენდაცია 14. „იცხოვრე“ უარყოფითი აზრით. თქვენს თავში უსიამოვნო სიტუაციის გამუდმებით გამეორება იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენი ტვინი ეძებს მის გადაჭრის გზებს. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ უარყოფითი აზროვნება, შეგიძლიათ იფიქროთ თითოეულ უარყოფით ემოციაზე ცალ-ცალკე. ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს მომავლის შიშის შემცირებას და პოზიტიური განწყობის აღდგენას. მაგალითად, ორსულობის დროს ქალები სავსეა შფოთვით. პრობლემის გადასაჭრელად გოგონას ურჩევენ დაჯდეს და იფიქროს: რა შედეგები მოჰყვება მის ამჟამინდელ მდგომარეობას და როგორ მოიქცევა გარკვეულ სიტუაციაში. მას შემდეგ, რაც ყველა უარყოფითი სცენარი განიცადეთ, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება დადებით ასპექტებზე.
რეკომენდაცია 15. წაიკითხეთ წიგნები. მაღალი ხარისხის სამუშაოები ეფექტური მეთოდია ცუდი აზრების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ფსიქოლოგები გვირჩევენ, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ პიროვნულ ზრდას მიძღვნილ პუბლიკაციებს. ასეთ ლიტერატურას შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს ცხოვრების ყველა ასპექტზე.
რეკომენდაცია 16.განდევნეთ საკუთარი თავისგან უარყოფითი ემოციები. კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდია ცუდი აზრების განადგურება. ამისათვის თქვენ უნდა დაწეროთ ყველა თქვენი შიში და ნეგატივი ქაღალდზე, დაწვათ ფურცელი და გაფანტოთ ფერფლი ქარზე. არსებობს კიდევ ერთი გზა - ჩადეთ შეტყობინება ბუშტში და გაუშვით ცაში. ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი საზრუნავი.
რეკომენდაცია 17. ფოკუსირება დღევანდელ მომენტზე. ადამიანები გონებრივად უბრუნდებიან წარსულ მოვლენებს ან ჩქარობენ წინ. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ დღეისთვის ცხოვრება, მაშინ უარყოფითი აზრების რაოდენობა მინიმუმამდე შემცირდება.
რეკომენდაცია 18. დამშვიდდით. მუდმივმა დაძაბულობამ და სტრესმა შეიძლება შეაწუხოს ყველაზე ოპტიმისტი და მხიარული ადამიანიც კი. ასეთ სიტუაციაში თქვენ უნდა დაისვენოთ. თუ შესაძლებელია, რეკომენდირებულია შაბათ-კვირას სოფლად წასვლა და დრო მშვიდ გარემოში, ტელეფონისა და ინტერნეტის გამორთვა.
რეკომენდაცია 19. გაასუფთავეთ ბინა.გაწმენდას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. თუ ნეგატიური აზრები არ გტოვებს თავიდან, მაშინ შეგიძლია გაიკეთო ზოგადი წმენდა სახლში და მოიშორო არასაჭირო ნივთები. ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია, მიუხედავად მისი სიმარტივისა.
რეკომენდაცია 20. მიიღეთ ადრენალინის დოზა.არაჩვეულებრივი აქტი, როგორიცაა პარაშუტით ნახტომი, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უარყოფით აზროვნებას. ახალი ემოციები გავლენას მოახდენს თქვენს სულიერ მდგომარეობაზე და საშუალებას მოგცემთ დაძლიოთ ცუდი აზრები.
უარყოფითი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტური გზებია:
- გლობალური მიზნის დასახვა;
- სხვების დახმარება;
- მუსიკის მოსმენა;
- დადის სუფთა ჰაერზე;
- მეგობრებთან ურთიერთობა;
- ცხოველების მოვლა;
- სიცოცხლისთვის მადლიერების გრძნობა.
რა თქმა უნდა, საუკეთესო (ყველა შესაძლოდან) გზა თქვენი გონების ყველა არასაჭირო აზრებისგან გასასუფთავებლად არის უნარი დაიკავოთ გარე პოზიცია თქვენს შეზღუდულ გონებასთან მიმართებაში. იყავი ბატონი და არა შენი გონების მონა.
ცუდი აზრები ჩნდება თქვენს თავში სხვადასხვა მიზეზის გამო. მათ შეუძლიათ დიდხანს იჯდნენ ქვეცნობიერში და ხელი შეუშალონ ნორმალურ ცხოვრებას. ამიტომ, ისინი უნდა განდევნონ. მოდით ვისწავლოთ როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები რამდენიმე გზით.
ცუდი აზრების გავლენა ცხოვრებაზე
უარყოფითი აზრების კონტროლი ძალიან რთულია. ისინი ხელს გიშლიან დასვენებაში და კომფორტულ გარემოშიც კი არ გაძლევენ სიმშვიდეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ გონებრივი, არამედ ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუარესება. ადამიანი ხდება გაღიზიანებული, უაზრო, საეჭვო, ცხელ ხასიათზე და სულ უფრო მეტი ახალი დაავადება ჩნდება.
ასევე, ცუდზე გამუდმებით ფიქრს ძალიან დიდი დრო სჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლებოდა დახარჯულიყო მართლაც მნიშვნელოვან საქმეებზე. ადამიანი იჭედება თავის გამოცდილებაში და წინ არ მიდის. აზრები მატერიალურია. ნეგატიური აზრები მხოლოდ უსიამოვნებებს იზიდავს და აცნობიერებს შიშებს.
„არ აიღოთ ცუდები თქვენს თავში ან მძიმე ნივთები თქვენს ხელში“, - ასე ამბობენ ხალხი და კარგი მიზეზის გამო. თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ თავი პესიმისტური ფიქრებისგან და არ გადატვირთოთ საკუთარი თავი ფიზიკური შრომით, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. და ცუდი აზრები ყოველთვის იწვევს საშინელ შედეგებს. ამიტომ აუცილებელია ნეგატივისგან თავის დაღწევა.
ცუდი აზრების მიზეზები
ყველა შფოთვას აქვს თავისი წყარო. ის უნდა განისაზღვროს, რათა გავიგოთ, როგორ გავაგრძელოთ. ძალიან ხშირად წარსულის ნეგატიური ისტორიები ერევა ცხოვრებაში. ადამიანი განიცდის დანაშაულის გრძნობას (თუმცა ეს შეიძლება იყოს შორსწასული) და მუდმივად ღელავს ამაზე.
სხვა ადამიანებისთვის ნეგატივი ხდება ხასიათის თვისება. მათ ასევე უწოდებენ მომჩივანებს. მათ უყვართ სულის ძიება და ბავშვობიდან პესიმისტები არიან.
ნეგატიური პიროვნული თვისებები ასევე წამლავს სიცოცხლეს. ეს შეიძლება იყოს საკუთარ თავში ეჭვი, რომელშიც ნებისმიერი მოვლენა ან გადაწყვეტილება ხდება გამოცდა. საეჭვოობა შეიძლება იმავე კუთხით განიხილებოდეს. ასეთ ადამიანში ყველაფერმა შეიძლება თავში შფოთვა მოახდინოს, დაწყებული საინფორმაციო სიუჟეტიდან შემთხვევითი გამვლელების საუბრით დამთავრებული.
რა თქმა უნდა, წყარო შეიძლება იყოს რეალური პრობლემებიც, რომლებსაც ადამიანი ვერ გადაჭრის. შედეგის მოლოდინი არის ის, რაც ნერვიულობთ და არა ყველაზე ოპტიმისტური სცენარების წარმოდგენა თქვენს თავში.
მაგრამ რელიგია თავისებურად განმარტავს, რატომ არის ყოველთვის ცუდი აზრები თქვენს თავში. ითვლება, რომ აკვიატებისა და გამოცდილების მიზეზი ბოროტი სულები, დემონებია. მათ ბრძოლა არატრადიციულად - ლოცვით სჭირდება.
მოდით გადავხედოთ რამდენიმე ტექნიკას, რომელთა გამოყენებასაც ფსიქოლოგები გვირჩევენ ცუდი აზრების გაჩენისას.
გაანგარიშება
პრობლემის გადაჭრის პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ რა იწვევს თქვენს შფოთვას. მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან ღრმა, ამიტომ უმჯობესია ფსიქოლოგთან ვიზიტი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს. ამისათვის ფურცელზე უნდა დაწეროთ ყველა თქვენი შიში ორ სვეტად: რეალური და გამოგონილი, შემდეგ კი თითოეულის საპირისპიროდ - მისი გადაწყვეტილება, ანუ რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ შფოთვა არ ახდეს.
მაგალითად, როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები ღია ფანჯრის ან გადაუბრუნებელი ღუმელის შესახებ? ყოველ ჯერზე სახლიდან გასვლამდე საჭიროა ორჯერ შეამოწმოთ ეს მოქმედება.
გამოსავალი
ხშირად უარყოფითი აზრები ჩნდება გადაუჭრელი პრობლემების გამო. თუ სიტუაციიდან გამოსავალი მოიძებნება, მაშინ უნდა იმოქმედოთ. პრობლემის შესახებ ცუდი აზრები გაქრება, როგორც კი ის მოგვარდება. მაგრამ, სამწუხაროდ, ბევრს ხშირად სჩვევია წუწუნს და არაფერს აკეთებს სიტუაციის შესაცვლელად. თუ ამ სტატიას კითხულობთ, მაშინ ეს თქვენზე არ არის. თქვენ ნამდვილად მზად ხართ იმოქმედოთ და ყველაფერი გამოგივათ. თქვენ უბრალოდ უნდა დაადგინოთ შფოთვის წყარო.
მიღება
ყველა პრობლემის გადაჭრა ზოგჯერ ადამიანზე არაფერია დამოკიდებული. მაგალითად, ნათესავი ან მეგობარი საავადმყოფოშია და იბრძვის სიცოცხლისთვის. ასეთ სიტუაციაში სავსებით ნორმალურია შეშფოთება. გამოსავალი არის უარყოფითი აზრების მიღება. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ რას განიცდით რეალურად და ამაში უჩვეულო არაფერია.
ცუდი აზრები გიტრიალებს თავში? მიიღე ისინი და იცხოვრე მათთან ერთად. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მათ თავისუფლების მიცემა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი აიღებენ ქცევას. უმჯობესია დააკვირდეთ უარყოფით შეტყობინებებს გარედან, მათზე შემდგომი რეაქციის გარეშე. ამ ტექნიკის არსი არის მოქმედება და არა აზრების დატკბობა. ასე რომ, ყველაფერი გააკეთე და დანარჩენი საქმეს მიანდე.
მოხსნა და ჩანაცვლება
ეს მეთოდი მოითხოვს თქვენი ემოციების მცირე ცნობიერებას და გაგებას. როგორც კი იგრძნობთ, რომ ნეგატივი გაჩნდება თქვენს თავში, მაშინვე ამოიღეთ იგი, თითქოს ნაგავს ურნაში აგდებთ. თქვენ უნდა შეეცადოთ არ ჩამოიხრჩოთ ფიქრები, არ განავითაროთ ეს თემა, მაგრამ შეეცადეთ დაივიწყოთ იგი. საუკეთესო ასისტენტი ამ საკითხში იქნება ჩანაცვლება. საქმე იმაშია, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ ფიქრი რაიმე სასიამოვნოზე, პოზიტიურზე ან სულ მცირე ნეიტრალურზე.
ამ ტექნიკით, არ არის საჭირო იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ცუდი აზრები. ისინი არ იკვებება, არამედ სხვა მოვლენებით იცვლება. ყოველ ჯერზე ეს უფრო ადვილი და უკეთესი აღმოჩნდება. და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ცნობიერება დაიწყებს ამ მეთოდის ავტომატურად გამოყენებას.
გადადება
ტყუილად არ ამბობენ, რომ დილა საღამოზე ბრძენიაო. ზოგჯერ უმჯობესია გადადოთ თქვენი აზრები მოგვიანებით. მაგალითად, თუ ცუდი ფიქრების გამო ვერ იძინებთ, დაპირდით საკუთარ თავს, რომ ხვალ ამაზე აუცილებლად დაფიქრდებით. თუ პრობლემა განსაკუთრებით სერიოზული არ არის, მაშინ ტვინი ადვილად დაეთანხმება ამ წინადადებას. დიდი ალბათობით, დილით ნეგატივი აღარ შეგაწუხებთ და თავისთავად მოგვარდება კიდეც.
ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტური ტექნიკა. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბევრ სიტუაციაში. აზრი არ აქვს იმაზე ფიქრს, რაც მომავალში უმნიშვნელო გახდება. ამის გაცნობიერება ბევრად აადვილებს ნეგატიური ნივთების თავიდან აცილებას. სერიოზული პრობლემებისთვის ეს მეთოდი არ იმუშავებს. უკეთესია მათთვის გამოსავალი მოძებნოთ.
ჩახშობა
უცებ თავში ცუდი აზრები გაჩნდა, მერე რა უნდა ქნა? აუცილებელია, რაც შეიძლება სწრაფად დათრგუნოთ მოწყენის სურვილი, რათა არ განვითარდეს უსიამოვნო თემა. ამისათვის თქვენ უნდა გადადოთ ყველა თქვენი საქმე, დათვალოთ ოცდაათამდე და მიიღოთ ხუთი ღრმა ამოსუნთქვა და ჩასუნთქვა. ტვინს დრო სჭირდება აზროვნების საგნის გასააზრებლად, რათა არ გააკეთოს ირაციონალური დასკვნები და არაგონივრული ქმედებები.
თუ შფოთვა მაინც არ გაქრება, მაშინ გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი. თუ შესაძლებელია, გადით გარეთ და გაისეირნეთ. ეს საშუალებას მოგცემთ მოაწესრიგოთ თქვენი აზრები და მოგაშოროთ ყურადღება ნეგატივისგან.
შემცირება აბსურდამდე
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სრულიად საპირისპირო ტექნიკა. პირიქით, საჭიროა მთლიანად ჩაეფლო ცუდ ფიქრებში და განიხილოს, რა ცუდი შეიძლება მოხდეს შედეგად. ყველაზე ეფექტურია წარმოსახვა გამოიყენო შენი ფანტაზია, გამოიყენო გაზვიადება, აზრები გააცოცხლო.
მაგალითად, თქვენ უნდა გაიაროთ მნიშვნელოვანი ინტერვიუ. გასაგებია, რომ ასეთ მომენტებში ბევრს უჩნდება ცუდი აზრები. წარმოიდგინეთ ნათელ ფერებში, როგორი წარუმატებლობა შეიძლება გელით. HR დეპარტამენტის უფროსი, როგორც კი ხედავს თქვენს რეზიუმეს, იწყებს ხმამაღლა ყვირილს და პომიდვრის სროლას. თქვენ გადაწყვიტეთ თავი დააღწიოთ ასეთ სირცხვილს და გაიქცეთ ოფისიდან. მაგრამ შემდეგ დამლაგებელი ქალბატონი სველ ქსოვილს ისვრის, რადგან შენ მთელი იატაკი გათელე. გაკვირვებისგან ვარდები, ადექი და ისევ გარბიხარ. შემდეგ კი უცხოპლანეტელები გაგტაცებენ და სხვა პლანეტაზე გადაჰყავთ.
აბსურდია, არა? მაგრამ სწორედ ასეთი გადაჭარბება ართმევს ნეგატიური აზრების ძალას. თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ, რომ დარწმუნდეთ ტექნიკის ეფექტურობაში.
ფორმულირება ქაღალდზე
ფსიქოლოგები ასევე გირჩევენ ყველა ცუდი აზრის ქაღალდზე გადატანას. ისინი დეტალურად უნდა იყოს ჩაწერილი, ყველა ფერში და დეტალში. რაც უფრო ხშირად ვაყალიბებთ გამოცდილებას, მით უფრო იშვიათად ვუბრუნდებით მათ. ეს ნიშნავს, რომ ისინი სულ უფრო და უფრო შეგაწუხებენ. ქაღალდზე ჩაწერილი ცუდი აზრები უნდა ჩაითვალოს დასრულებულ ეტაპად, ამიტომ ქაღალდის ნაჭერი შეიძლება დახეული ან დაწვა.
ზოგჯერ უფრო ეფექტურია ჩანაწერების არ განადგურება. ზოგიერთ სიტუაციაში უმჯობესია ფურცელზე ორი სვეტი შეავსოთ - უარყოფითი და დადებითი აზრები, რათა მოგვიანებით შეადაროთ ისინი. პირველი იწერს უარყოფით გამოცდილებას. მეორეში კი - სასიამოვნო. ეს შეიძლება იყოს გარკვეული პოზიტიური დამოკიდებულებაც. მაგალითად, „მე ჭკვიანი ვარ“, „კარგ საქმეს ვაკეთებ“, „მშვენიერი ცოლი ვარ“ და ა.შ.
შეგიძლიათ დაწეროთ მხოლოდ თქვენი კარგი თვისებები ქაღალდზე და განათავსოთ იგი თვალსაჩინო ადგილას (თქვენს მაგიდაზე ან აბაზანაში). როგორც კი ცუდი აზრები გამოჩნდება, მაშინვე გადახედეთ ამ სიას, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს კარგი.
პოზიტიური სოციალური წრე
ყურადღება მიაქციეთ როგორი ხალხია თქვენს გარშემო. დაფიქრდით, არიან თუ არა თქვენს ნაცნობებსა და მეგობრებს შორის ისეთები, ვინც უარყოფით აზრებს იწვევს. თუ რამდენიმე ასეთ ადამიანსაც კი ითვლით, მაშინ საკუთარ თავს არ უნდა დაადანაშაულოთ და კიდევ უფრო მეტად განაწყენდეთ. როგორიც არ უნდა იყოს ქცევის ნამდვილი მიზეზი, ამ ადამიანებთან ურთიერთობა საზიანოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ექსპერტები გვირჩევენ დროებით მოერიდოთ ამ ადამიანებს. თუ ამ პერიოდში თქვენი განწყობა და კეთილდღეობა გაუმჯობესდა, მაშინ უკეთესი იქნება მათთან ურთიერთობა შეწყვიტოთ.
არ უნდა დაერთოთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც გამუდმებით შეურაცხყოფენ, დასცინიან ან უპატივცემულოდ აყენებენ თქვენს ჰობიებსა და დროს. ჯობია გყავდეს ერთი მეგობარი, მაგრამ პოზიტიური და არ უნდა იფიქრო იმაზე, თუ როგორ მოიშორო ცუდი აზრები. ხალისიანი ადამიანები ყოველთვის აბრუნებენ კარგ მოგონებებს, ამაღლებენ განწყობას და მუხტავთ პოზიტიური ენერგიით.
ასევე არსებობს უნივერსალური მეთოდები, რომლებიც შესანიშნავად ეხმარება გაუმკლავდეს ცუდ აზრებს. ფსიქოლოგები ასევე გვირჩევენ მათ აქტიურ გამოყენებას. ისინი გრძნობებს წონასწორობას ანიჭებენ ზომიერი შფოთვის შემთხვევაში, ხოლო უფრო რთულ შემთხვევებში ისინი მხოლოდ აძლიერებენ ზემოაღნიშნული ტექნიკის ეფექტს. მათი მთავარი მექანიზმი ყურადღების გაფანტვაა. შესაძლოა, ეს მეთოდები ბევრისთვის ნაცნობი იყოს პირადი პრაქტიკიდან.
პოზიტიური მუსიკა
მეცნიერულმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ სასიამოვნო მელოდიის დახმარებით შეგიძლიათ ცუდი აზრების დახრჩობა. ამიტომ, თავად განსაზღვრეთ საუკეთესო მუსიკალური არხი ან ტალღა რადიოში და ასევე შექმენით პოზიტიური სიმღერების დასაკრავი სია თქვენს გაჯეტში. როგორც კი იგრძნობთ, რომ შემაშფოთებელი აზრები შეაღწევს თქვენს ცნობიერებას, ჩართეთ მუსიკა ხმამაღლა და გაახალისეთ.
საყვარელი ჰობი ან აქტივობა დაგეხმარებათ გონებას შიშებისა და შფოთვისგან განთავისუფლდეთ. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი აქტივობა, რომელსაც მოაქვს სიამოვნება (ცეკვა, სიმღერა, ველოსიპედის ტარება, ხელნაკეთობები, წიგნების კითხვა, ყვავილების მოყვანა და მრავალი სხვა).
ზოგიერთი ადამიანი სულელურ აზრებს ბინძური საქმის კეთებით იშორებს - სახლის დალაგებით. იწყებენ ჭურჭლის, იატაკის რეცხვას, მტვრის მოწმენდას, კარადების წმენდას და ა.შ. რა თქმა უნდა, პოზიტიური მუსიკა გაახალისებს არასასურველ ამოცანას. ასე ცუდი აზრები ორმაგ დარტყმას მიიღებს და ერთ წამში გაქრება.
ფიზიკური აქტივობა
სპორტი შესანიშნავი საშუალებაა ცუდი აზრებისგან თავის დასაღწევად. ფიზიკური აქტივობა ხსნის ადრენალინს, განტვირთავს ნერვულ სისტემას და შესაბამისად კარგად ხსნის სტრესს. გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიშით ლამაზი, ტონუსის სხეული სასიამოვნო ბონუსი იქნება. ასეთი ფსიქოლოგიური რელიეფი, საკუთარი მიმზიდველობის გაცნობიერებასთან ერთად, ზრდის თავდაჯერებულობას და ამცირებს შეშფოთების მიზეზებს. უბრალოდ არ გადატვირთოთ თავი. არ უნდა დავივიწყოთ ზომიერება და სათანადო დასვენება, რათა ადგილი არ დარჩეს უარყოფითი გამოცდილებისთვის.
სწორი კვება
სწორედ სასმელი და საკვები გვაძლევს არსებობის რესურსებსა და ძალას. დაუბალანსებელი დიეტა, შიმშილი ან სითხის ნაკლებობა ორგანიზმს აფუჭებს და იწვევს დაღლილობას. სწორედ ის ქმნის პირობებს უმნიშვნელო საკითხზეც კი შეშფოთებისთვის. ამიტომ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საკვების მიღება და ჯანსაღი სასმელების დალევა (ახალი ხილის სასმელები, ახლად გამოწურული წვენები, კომპოტები, მწვანე ჩაი და სუფთა წყალი). სევდის მომენტებში თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები ანტიდეპრესანტებით: შოკოლადი, ქიშმიში, ბანანი, თხილი და რაც მოგწონთ. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ გემრიელი საკვები ცუდ აზრებსაც აშორებს.
მიმართვა ღმერთს
ლოცვა რელიგიურ ადამიანებს ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევაში ეხმარება. მხოლოდ გულწრფელი მიმართვა გახდება ძლიერი იარაღი ბოროტ სულებთან ბრძოლაში. ლოცვა დაამყარებს ენერგიულ კავშირს ღვთაებასთან და განდევნის შინაგან დემონებს. მხოლოდ აქ არის მნიშვნელოვანი მომენტი თავმდაბლობისა, რაც ხდება, თუ არ ხართ კმაყოფილი გარკვეული გარემოებებით. თუ პრობლემა არის სასოწარკვეთა ან სასოწარკვეთა, მაშინ მადლიერებით უნდა მიმართოთ უმაღლეს ძალებს. თუ სხვა ადამიანზე განაწყენებული ან გაბრაზებული ხართ, თავად უნდა აპატიოთ მას და ლოცვაში ახსენოთ მისი შეწყალება.
არ არის აუცილებელი ცნობილი ტექსტების ცოდნა უმაღლესი ძალებისგან დახმარების მისაღებად. საკმარისია გულწრფელად მიმართო და ყველაფერი შენი სიტყვებით გამოხატო, მაშინ აუცილებლად მოისმენ.
ახლა თქვენ იცით, როგორ განთავისუფლდეთ ცუდი აზრებისგან, თუ ისინი გესტუმრებიან. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფსიქოლოგიური ტექნიკა, უნივერსალური ტექნიკა ან ლოცვა, თუ რელიგიური ადამიანი ხართ.
ცუდი, უხამსი, მკრეხელური და ბოროტი აზრები.
რას ნიშნავს ცუდი აზრები, რა არის სინამდვილეში და როგორ მოიშოროთ ცუდი აზრები თქვენს თავში.
კარგი დრო მეგობრებო! ბევრ ადამიანს აწუხებს „ცუდი“ აზრები და სურათები, რომლებიც თავში ჩნდება, მაგალითად, როცა მინდა გავაკეთო რაღაც საშინელი ან უხამსი აზრები ღმერთთან დაკავშირებული და ხშირად მეკითხებიან, როგორ მოვიქცეთ ამას, ამბობენ, თქვენ წერთ ამ აზრებს. არ შეიძლება განდევნა, მაგრამ უნდა მივიღო, მაგრამ როგორ მივიღო ეს აზრები, რადგან ისინი ძალიან საშინელია.
ეს არის ერთ-ერთი ურთულესი გაგება ადამიანებისთვის და მჯერა, რომ ყველა თქვენგანი მაშინვე ვერ ჩაწვდება არსს, მიუხედავად ამისა, ვცადოთ ამის გარკვევა.
რას ნიშნავს ცუდი აზრები და რას წარმოადგენს ისინი სინამდვილეში.
ასე რომ, თქვენ გჯერათ, რომ თქვენი ბევრი აზრები რატომღაც არასწორია, ცუდია და არ უნდა გქონდეთ, და შესაძლოა ვინმეს ჰგონია, რომ ამ აზრებით შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ სხვა ადამიანებს.
მაგრამ თუ ფხიზლად და მშვიდად ფიქრობთ, სინამდვილეში, პრინციპში, არ არსებობს არასწორი და ცუდი აზრები, ისევე როგორც არ არსებობს გადაწყვეტილებები. არსებობს უფრო შესაფერისი ან ნაკლებად შესაფერისი, არაეფექტური და ეფექტური, სასარგებლო და უსარგებლო, აზრიანი ან მავნე და აბსურდული აზრები.
ბუნებით, "კარგი და ცუდი", "არასწორი და სწორი" აზრები უბრალოდ არ შეიძლება არსებობდეს, რადგან ყველა აზრი, როგორც ფენომენი, მხოლოდ აზრებია და თავდაპირველად ისინი ნეიტრალურიდა რაც მათ ცუდს ხდის არის ჩვენი წინასწარგანწყობა, ანუ ჩვენი მორალი(ზოგიერთი რწმენა ჩვენგან შორს არის ან ვინმესგან მიღებული).
და ზოგიერთ არასტანდარტულ სიტუაციაში, აზრი, რომელიც ცუდია თქვენს გაგებაში, შეიძლება გახდეს ერთადერთი შესაფერისი.
მაგალითად, თავში გიჩნდება აზრები, რომლებიც ამბობენ, რომ შეგიძლია ვინმეს მოკვლა, თავად სიტყვა „მოკვლა“ უკვე გაშინებს, მაგრამ ეს აზრი შეიძლება გამართლებული ან აუცილებელიც კი გახდეს, თუ მოულოდნელად მოხდება, რომ უნდა გადაარჩინო საკუთარი ან სხვისი. - ეს არის ცხოვრება.
და იმ სიტუაციაში, როდესაც ეს ფიქრი მოულოდნელად, ყოველგვარი მიზეზის გარეშე, მოდის და ეხება შენს ახლობლებს (გარემოს), უბრალოდ ხვდები, რომ ეს შეუფერებელია, ანუ აბსურდია და მშვიდად იგნორირებას უკეთებს.
გაიგეთ მნიშვნელოვანი: ყველა აზრი თავისი ღრმა არსით სხვა არაფერია, თუ არა გონებრივი „იარლიყები“, რომლებიც ერთხელ გამოიგონეს ადამიანებმა გარკვეული საგნების და ფენომენების აღსანიშნავად.
და ის, რასაც ახლა ვგულისხმობთ სიტყვაში, მაგალითად, „ეშმაკი“, უბრალოდ გამოგონილი „იარლიყია“, რომელიც ასახავს რა დგას ამ სიტყვის უკან. მაგალითად, ჩვენს წინაპრებს შეეძლოთ ეშმაკს ეძახდნენ სიტყვით ანგელოზი და ახლა ანგელოზის მიერ რაღაც საშინელებას აღვიქვამდით. 
და თვით ყველაზე მკრეხელური, საშინელი, დამღუპველი და ცუდი აზრების (სურათების) გამოჩენაც კი არ არის რაღაც არასწორი და ის, რაც არ უნდა მოხდეს, ეს არის უბრალოდ მეხსიერებაში დეპონირებული ცოდნა (მეხსიერება). და ის ფაქტი, რომ რაღაც მსგავსი მოგდის თავში, სულაც არ ნიშნავს რომ ცუდად ხარ, ბოლოს და ბოლოს, ჩვენს ტვინს, როგორც ბუნებრივ ორგანოს, არ აქვს მორალური პრინციპები, არ აინტერესებს რა აზრებს (ინფორმაციას) ისვრის ჩვენზე.
მაგრამ როცა გგონია, რომ ასეთი აზრები არ უნდა გქონდეს, თავად ბუნებას ეკამათები და ა შიდა კონფლიქტი: ერთის მხრივ, რეალურად არის აზრი (გაჩნდა), მეორე მხრივ, წინააღმდეგობას უწევ, შეცდომით გგონია, რომ აზრი ცუდია და არ უნდა გქონდეს. სწორედ ეს შინაგანი წინააღმდეგობა ქმნის მთელ პრობლემას!
ახლა კი, რომ მოგცეთ მაგალითი, მე კონკრეტულად ვფიქრობდი: "რა არის ყველაზე ცუდი, რაც შემეძლო ჩემს ქალს ვუყო?" მუცელი და შემეძლო ავდექი და დაგახრჩო“. უფრო მეტიც, ტვინი არამარტო მაძლევს იდეებს, არამედ თავადაც, ფანტაზიის სიგანის გამოყენებით, ამრავალფეროვნებს მას, შემოაქვს დეტალები: „არა მხოლოდ დანით, არამედ მუცელში დამრტყმელი“.
მაგრამ ეს მშვენივრად მესმის არჩევანი მაქვს
, მე არ ვაპირებ მსგავსი რამის გაკეთებას, რადგან ეს ჩემს პრინციპებში არ შედის და მე მისთვის სრულიად განსხვავებული გეგმები მაქვს :) მაგრამ აზრები თავისთავად შესაძლებელია, ტვინი თავად დამეხმარა ამ ყველაფრის წარმოდგენაში, როგორც კი მივმართე და მომცა სხვადასხვა ვარიაციები, რომელთა მოსმენა არც მე ვარ ვალდებული, მით უმეტეს, მივყვე მათ.
კიდევ რასთან შეიძლება იყოს დაკავშირებული ცუდი აზრები?
ყველაზე ხშირად, ადამიანების ცუდი აზრები დაკავშირებულია მათ პიროვნულ თვისებებთან - საეჭვოობა(ბოროტი თვალების, ნიშნების და ცრურწმენების რწმენა) და საკუთარ თავში ეჭვი. ამის შესახებ უკვე დავწერე სტატიაში - "". ბევრი ადამიანი უბრალოდ შეეჩვიაიფიქრე ცუდზე და ეჭვი შეიტანე ყველაფერში, არ ენდობოდე არც საკუთარ თავს და არც სხვებს. და ისინი ღელავენ უმცირეს რამეზე, თუნდაც იმაზე, რაც არ მომხდარა და რისი ცოდნა და გადამოწმება შეუძლებელია.
და ძალიან ხშირად, გაურკვევლობა გამომდინარეობს ჩვენი დამახინჯებული დამოკიდებულებიდან საკუთარი თავისა და ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს მიმართ. ცრუ რწმენის, ხისტი და მავნე მისწრაფებების გამო, რაც გამუდმებით ნერვიულობთ, ბრაზდებით და ღელავთ, უკმაყოფილო ხართ ცხოვრებით, საკუთარი თავით და სხვებით. ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, რასაც ფსიქოლოგიაში ნევროზი ეწოდება. ეს ძნელი გასაგები წერტილია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის შესახებ დეტალურად გაიგოთ სტატიაში - "".
ზოგადად, თუ საკუთარ თავში ყურადღებით დავაკვირდებით, შეგვიძლია შევამჩნიოთ ბევრი აბსურდული, მავნე, უცხო და უბრალოდ ნაგავი აზრი. ეს აზრები, თუ მათ მოუსმენთ, შიგნიდან იწყებენ ჩვენს განადგურებას და არ გვაძლევს უფლებას მივმართოთ.
მიზეზი იყო - ფიქრები, ისინი არიან, ვინც ყველაზე მეტად გვიწურავს ენერგიას, გვიფუჭებს განწყობას და მუდმივად იწვევს ზედმეტ სტრესს. და ყველაზე ხშირად მათ გამო ადამიანები განიცდიან დეპრესიას და სხვა აშლილობებს.
როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები თქვენს თავში.
1. შეწყვიტოს ტანჯვა მკრეხელური და უხამსი აზრებით, შეწყვიტეთ მათი არასწორად და ცუდ განხილვა ამ დღიდან. ჩვენი ნებისმიერი აზრი არის უბრალოდ აზრები
და მეტი არა. და გახსოვდეთ, რომ თქვენი აზრებია არა შენი ვინაობა, მაგრამ მხოლოდ შენი ნაწილია და აზრები მხოლოდ 
ვირტუალური მალსახმობები.
თქვენ არ ხართ ცუდი ან არანორმალური, თუ ასეთი აზრები მოგდის, ეს მხოლოდ გონების მუშაობაა (პლუს თქვენი მეხსიერება).
2. გაადვილდეს და მშვიდადმოიშორეთ ცუდი აზრები, დაიწყეთ სრულად მორალურადდასვენება ნიშნავს გონებრივად და ემოციურად. დამშვიდდით, უყურეთ კარგ ფილმს ან უბრალოდ გააკეთეთ რაიმე საკუთარ თავზე ზედმეტი ფიქრის გარეშე. მეტი იოცნებეთ თქვენს სანუკვარ მიზნებზე პოზიტიურად, ვარდისფერად და იფიქრეთ კარგზე, რაც უკვე არსებობს თქვენს ცხოვრებაში (დამიჯერეთ, ეს საკმარისი არ არის).
ასევე სასიამოვნო მუსიკა და კომუნიკაცია, ფიზიკური ვარჯიში და კონტრასტული შხაპი გეხმარებათ გონებრივ დამშვიდებაში და განწყობის აღდგენაში. ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენს შემთხვევაში.
3. აუცილებლად ისწავლეთ გონების მართვადა გახდეთ შეგნებული ადამიანები, ეს უბრალოდ აუცილებელია ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისთვის. ამის შესახებ საკმაოდ ბევრს ვწერ ჩემს ბლოგზე და, კერძოდ, გირჩევთ, სცადოთ, რასაც მე თვითონ ვაკეთებ.
4. ნაკლები გქონდეს თავშიცუდი აზრები ტრიალებდა, უნდა ეცადო, ნაკლები დრო გაატარო ნეგატიურ ადამიანებთან და ნაკლები ზომბი ტელევიზორის ყურება ახალი ამბებით და ყველაფერი, რაც მხოლოდ ცუდ და საშინელებაზე ლაპარაკობს, ეს მხოლოდ უარყოფითად აღაგზნებს შენს ტვინს. ენერგია და განწყობა არის იქ, სადაც არის სიხარული, შთაგონება და სიმშვიდე.
საბოლოოდ:დაიმახსოვრე, რომ მაშინაც კი, რაც გააცნობიერე შენი ილუზიები და დაიწყებ სხვაგვარად შეხედვას ზოგიერთ აზრს, მაინც დარჩება ემოციური „ნარჩენი“. და აქ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ გარკვეული დრო, სანამ ყველაფერი არ გაივლის.
ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია უბრალოდ შევაჩეროთ ცუდი აზრების გამოჩენა. ჩვენ ყველას რეგულარულად გვაქვს მრავალი მავნე ფიქრი, რომელიც არ გვეხმარება სიცოცხლეში, მაგრამ ართულებს ჩვენს ცხოვრებას, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ სწორად ექცევა მათდა გაუმკლავდეთ მათ გონივრულად.
და როგორ გავაკეთოთ ეს ყველაფერი, როგორ მოვიშოროთ ნეგატიური, აკვიატებული და ყველა ცუდი ფიქრი, დეტალურად ავხსენი ამ სტატიაში.
პატივისცემით, ანდრეი რუსკიხი
