რა არ უნდა გააკეთონ ორსულებმა? რა პოზებზე არ უნდა იჯდეთ ორსულობის დროს და როგორ შეუძლიათ ორსულებმა ამის გაკეთება სხვადასხვა ეტაპზე? შეუძლიათ თუ არა ორსულებს დიდხანს დგომა?

რისი მიცემაა ნებადართული ჩვილებისთვის? როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ტემპერატურა უფროს ბავშვებში? რომელი მედიკამენტებია ყველაზე უსაფრთხო?

როგორც საოფისე პლანქტონის წარმომადგენელი, არ შემეძლო არ დავინტერესდე კითხვა, როგორ ჯანდაბა შემიძლია ვიჯდე მაგიდასთან მთელი დღე ისე, რომ ზურგი არ მტკიოდეს. „შვებულებიდან“ მეორე დღეს სამსახურში დავბრუნდი და ვგრძნობ, რომ ყველაფერი დამთავრდა, უკვე ძნელია ჯდომა... სხვის ჟურნალში ვიპოვე სტატია, ამიტომ ვაზიარებ.

როგორ ჯდები კომპიუტერთან/მერხთან? იქნებ გაგიმხილეთ ზურგის ტკივილის გარეშე ჯდომა :) რაღაც ბალიში დადეთ, იქნებ....?
მნიშვნელოვანია, რომ მომავალმა დედამ იცოდეს, როგორ იჯდეს ორსულობის დროს. ორსულობის დასაწყისშივე დატვირთვა უმნიშვნელოა და ფიგურაში ცვლილებები ისეთი სერიოზული არ არის, როგორც შემდგომ ეტაპებზე. მაგრამ უკვე ამ დროს უმჯობესია მიეჩვიოთ წესებს, თუ როგორ უნდა იჯდეთ ორსულობისას.
ორსულობის დროს ხანგრძლივი ჯდომა

ორსულობის მეორე ნახევარში, როდესაც საშვილოსნოს ზრდის გამო ზურგის სვეტზე დატვირთვა იზრდება, ხანგრძლივი ჯდომა იწვევს ტკივილს წელის არეში. ასევე დიდი ხნის განმავლობაში მჯდომარე მდგომარეობაში ყოფნა დაკავშირებულია მენჯის არეში სისხლის სტაგნაციის გაჩენასთან. იმის გათვალისწინებით, რომ ორსულობის დროს მუცლის ღრუში წნევის მომატება და ვენური გადინების გაუარესება იწვევს ბუასილის გაჩენას, აქედან გამომდინარეობს, რომ ხანგრძლივმა ჯდომამ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.
როგორ ვიჯდეთ სწორად ორსულობის დროს
ზემოთ აღწერილი გართულებების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ ცოდნა, თუ როგორ უნდა იჯდეთ ორსულობის დროს და როგორ არ იჯდეთ ორსულობის დროს. თუ დიდხანს გიწევთ ჯდომა, მაშინ სხეულის ოპტიმალური პოზიციაა, როცა კისერი და ზურგი სწორია, ფეხები მუხლებში მოხრილი გაქვთ და იატაკზე ხართ. ხელები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვებში მარჯვენა კუთხით. ამ სიტუაციის მიღწევა შესაძლებელია შემდეგი მეთოდების გამოყენებით:

1. სკამს უნდა ჰქონდეს საზურგე და საყრდენი. ის ასევე ისეთი სიმაღლის უნდა იყოს, რომ ფეხები მყარად დაეყრდნოს იატაკს. საზურგე დაიცავს თქვენს ზურგს გასწორებულს, ხოლო მკლავები დასვენებას მოგცემთ. თუ ფეხები სწორად არის განლაგებული, სისხლის მიმოქცევა არ შეფერხდება. შესაძლებელია ფეხის საყრდენის გამოყენება;

2. ნივთები, რომლებსაც ხშირად იყენებთ, ისე უნდა იყოს განლაგებული, რომ არ დაგჭირდეთ დიდხანს მოხრილი დარჩენა ან გვერდით მოხრა, განსაკუთრებით მძიმე საგნების აწევა, რადგან ასეთი მოხრის შემთხვევაში მაღალია. მალთაშუა დისკის დაზიანების ალბათობა;

3. თუ შესაძლებელია, მჯდომარე პოზაში გახანგრძლივებული პერიოდების შეზღუდვა აუცილებელია სამუშაოს დროს: თქვენ მუშაობთ 45 წუთის განმავლობაში, ხოლო 15 წუთი უნდა გამოყოთ დასვენებისთვის და საჭიროა არა მხოლოდ განადგურება, არამედ; აწიე თავი, ადექი და იარე. თუ ეს შესაძლებელია, შეგიძლიათ გარეთ გახვიდეთ და სუფთა ჰაერი მიიღოთ. უწყვეტი მუშაობის 45 წუთის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი პოზიცია მინიმუმ 3-4 ჯერ. მაგალითად, შეანჯღრიეთ მხრები, ამოძრავეთ ფეხები, შეანჯღრიეთ თავი. ასეთი მარტივი მოძრაობების წყალობით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაღლილობა. გარდა ამისა, სპეციალური ვარჯიშების შესრულება ბევრს ეხმარება. ეს შეიძლება იყოს თავის მობრუნება და დახრილობა, რაც აუმჯობესებს ცერებრალური მიმოქცევას და ეს, თავის მხრივ, არის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის კარგი პროფილაქტიკა. თავიდან უნდა იქნას აცილებული წელის ხერხემლის ერთდროული როტაცია და წინ გადახრა. მანქანით, მატარებლით ან თვითმფრინავით მგზავრობისას ასევე საჭიროა პერიოდულად შეცვალოთ თქვენი პოზიცია. როცა შესაძლებლობა გაჩნდება, მიზანშეწონილია ფეხით სიარული;

4. კომპიუტერთან მუშაობისას მონიტორი ისე უნდა იყოს განლაგებული, რომ მისი უმაღლესი წერტილი იყოს პირდაპირ თვალების წინ ან ოდნავ მაღლა. ეს დაიცავს თქვენს თავს პირდაპირ;

5. მჯდომარე პოზაში მუშაობისას ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ტარებისას შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიშები მშობიარობისთვის მოსამზადებლად: საჭიროა საშოს კუნთების დაჭიმვა, თითქოს შარდვისგან თავის შეკავება გსურთ. გააკეთეთ ეს, დაითვალეთ 10-მდე, შემდეგ დაისვენეთ რამდენიმე წამი, გაიმეორეთ 3-5-ჯერ;

6. არ უნდა გადააჯვარედინოთ ფეხები, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის სვეტის გადატვირთვა, მენჯის დახრილობა წინ, რის შედეგადაც შეიძლება გაძლიერდეს ზურგის ტკივილი. გარდა ამისა, სისხლძარღვების შეკუმშვის გამო უარესდება მენჯის ორგანოების, მათ შორის საშვილოსნოსა და ნაყოფის სისხლით მომარაგება. თუ ბავშვი იწყებს ძალიან აქტიურ მოძრაობას, ეს ნიშნავს, რომ მას არ აქვს საკმარისი ჟანგბადი. ამიტომ, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი პოზიცია, დაწექით ან იაროთ გარშემო, მოუსმინოთ პატარას. როცა კომფორტული გახდება, დამშვიდდება.

ამრიგად, ყველა საჭირო ინფორმაციის არსებობის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ჯდომა და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ მაქსიმალური კომფორტი საკუთარი თავისთვის და თქვენი ბავშვისთვის.

საიდუმლო არ არის, რომ ორსულობის დროს თქვენ უნდა მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესი. ბავშვის ტარებისას არ უნდა იჯდეთ კომპიუტერთან დიდხანს, არ უნდა იძინოთ მუცელზე ან გადააჯვარედინოთ ფეხები. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ამ პერიოდის დასაწყისში ექიმის რჩევის მიღება იმის შესახებ, თუ როგორ იჯდეს სწორად.

ხანგრძლივი ჯდომის საფრთხე

დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომისას, ერთი და იგივე კუნთები მუდმივად ფუნქციონირებს, დანარჩენი კი მოდუნებულ მდგომარეობაში რჩება. ზურგის კუნთოვანი ქსოვილი არ ექვემდებარება სტრესს, რაც იწვევს ხერხემლის მიდამოში სისხლის მიმოქცევის გაუარესებას.

გარდა ამისა, მჯდომარე მდგომარეობაში მწოლიარე ან მდგარ პოზასთან შედარებით მკვეთრად იზრდება დატვირთვა მალთაშუა დისკებზე. ამ მიზეზებმა შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოქონდროზის პროვოცირება, რაც იწვევს ტკივილს ზურგსა და კიდურებში. ასევე ხშირად იწვევს თავის ტკივილს.

ორსულობის შუა პერიოდში საშვილოსნოს ზრდის გამო ხერხემალზე დატვირთვა იზრდება. თქვენ არ შეგიძლიათ დიდხანს ჯდომა, რადგან არსებობს ტკივილის რისკი წელის არეში. გარდა ამისა, ეს ფაქტორები მენჯის ორგანოებში შეშუპების პროვოცირებას ახდენს.

ორსულობის დროს ვენური გადინება ირღვევა და მუცლის ღრუში წნევა იმატებს. ეს ყველაფერი ბუასილის წარმოქმნას იწვევს. ამიტომ, დიდხანს ჯდომა არ შეიძლება – არსებობს სიტუაციის გაუარესების რისკი.

უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად ჯდომა. სასურველია, ზურგი და კისერი სწორი დარჩეს, ფეხები კი მუხლებში მოხრილი და იატაკზე დადებული. ხელები უნდა იყოს მოხრილი. ამ სიტუაციის მიღწევა შესაძლებელია ამ გზით:

• სკამს უნდა ჰქონდეს საყრდენი და საზურგე. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ფეხები იატაკს მიაღწიოს. ზურგი მხარს უჭერს ხერხემლს, ხოლო მკლავების საყრდენები უზრუნველყოფს ზედა კიდურებს დასვენებას. ფეხის სწორი პოზიცია თავიდან აიცილებს სისხლის მიმოქცევის პრობლემებს. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური სტენდი.
• ნივთები, რომლებსაც მუდმივად იყენებთ, შეიძლება ისე დაალაგოთ, რომ არ დაგჭირდეთ მოხრილ მდგომარეობაში დიდხანს ყოფნა. გვერდითი დახრილობა თავიდან უნდა იქნას აცილებული, განსაკუთრებით მძიმე საგნების აწევისას. სწორედ ასეთ სიტუაციებში იზრდება მალთაშუა დისკის დაზიანების რისკი.

უმჯობესია შეზღუდოთ ხანგრძლივი ჯდომა. მუშაობისას უნდა დაისვენოთ. მჯდომარე მდგომარეობაში 45 წუთზე მეტ ხანს არ შეიძლება ჯდომა. ამ დროის გასვლის შემდეგ უნდა ადგეთ და 15 წუთი დაისვენოთ – მაგალითად, შეგიძლიათ გაისეირნოთ. თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია გარეთ გასვლა.

მუშაობის 45 წუთში სამჯერ უნდა შეცვალოთ სხეულის პოზიცია – მაგალითად, ამოძრავეთ ფეხები ან თავი, შეანჯღრიეთ მხრები. ეს თავიდან აიცილებს დაღლილობას.

ასევე ძალიან სასარგებლოა სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება. ექიმები გვირჩევენ თავის მოხრას - ეს აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას და არის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის საიმედო პროფილაქტიკა.

როგორ უნდა იჯდე კომპიუტერთან?

კომპიუტერთან დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები. რისკის შესამცირებლად ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი პოზის მუდმივი მონიტორინგი. კომპიუტერთან ჯდომისას საჭიროა ზურგის გასწორება, მხრების გასწორება და ხელები მკლავებზე დადებული. ამ შემთხვევაში, თქვენი ფეხები მყარად უნდა იყოს იატაკზე.

მონიტორი უნდა იყოს განლაგებული იმავე დონეზე, როგორც თქვენი თვალები. ამის წყალობით თავი ხერხემალთან შესაბამისობაში იქნება. ყველა ელემენტი უნდა განთავსდეს ხელმისაწვდომ ადგილას. სკამიდან ადგომისას კიდეზე უნდა გადახვიდეთ. ჯერ ფეხებს ეყრდნობიან, რის შემდეგაც მთელ ტანს აწევენ.

როგორ მართოს?

ქალები, რომლებიც აგრძელებენ ტარებას ორსულობის დროს, უნდა დაიცვან გარკვეული წესები:

• გამოიყენეთ სპეციალური წელის სამაგრი. მუხლები უნდა განთავსდეს ბარძაყის დონეზე ან უფრო მაღლა.
• სავარძლის საჭესთან მიახლოება შესაძლებელია, მაგრამ ძალიან ახლოს არ უნდა იყოს.
• უსაფრთხოების ღვედები ყოველთვის უნდა იყოს შეკრული. ამ შემთხვევაში მუცელი რაც შეიძლება დაბლა უნდა განთავსდეს.
• მძღოლის სავარძელი ისე უნდა იყოს განლაგებული, რომ საჭე იყოს მკერდის საპირისპიროდ.

აკრძალვები და შეზღუდვები

მჯდომარე სხეულის პოზისთვის მთავარი მოთხოვნა თანაბარი პოზაა, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმში სისხლის სწორ მიმოქცევას. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ორსულობის დროს ძვლები და ხრტილები სუსტდება. ამიტომ საგრძნობლად იმატებს მოტეხილობების და დისლოკაციების რისკი, იმატებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე დატვირთვა, ჩნდება დაღლილობა და იზრდება დაცემის რისკი.

ასევე გასათვალისწინებელია, რომ ცუდი მიმოქცევა შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები:

• იზრდება ჰემოროიდების რისკი;
• ჩნდება შეშუპება;
• იზრდება თრომბოფლებიტის და ვარიკოზული ვენების რისკი;
• ბავშვისთვის ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიწოდება ირღვევა - ეს იწვევს ჰიპოქსიას.

• სლუჩი;
• გადააჯვარედინეთ ფეხები;
• თაღოვანი ზურგი;
• ქვედა კიდურების გადაკვეთა;
• ფეხები ქვემოდან ჩადეთ;
• ჩაჯდომა.

ორსულობა ძალიან მნიშვნელოვანი პერიოდია ქალის ცხოვრებაში, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმის ყველა რეკომენდაციის მკაცრად დაცვა. ჰკითხეთ სპეციალისტს, როგორ შეგიძლიათ იჯდეთ ბავშვის ტარების დროს. თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ რა არ უნდა გააკეთოთ. ეს ხელს შეუწყობს სერიოზული გართულებების თავიდან აცილებას და ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენას.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში იშვიათად თუ ფიქრობს ქალი, რა პოზა უნდა მიიღოს და როგორ შეასრულოს ესა თუ ის მოქმედება. მაგრამ ჩვენი ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია ჩვენი სხეულის პოზიციაზე. ორსული ქალები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ კომფორტული პოზის არჩევისას. სხეულის მდებარეობა სივრცეში განსაზღვრავს არა მხოლოდ მომავალი დედის კეთილდღეობას ამ რთულ პერიოდში, არამედ ირიბად გავლენას ახდენს ნაყოფის ზრდა-განვითარებაზე მთელი ორსულობის განმავლობაში.

ორსულობის დროს ჯდომის პოზიციის შესახებ

ექსპერტები ამბობენ: დიდი ხნის განმავლობაში მჯდომარე პოზიციის შენარჩუნება სარგებელს არ მოუტანს ორსულ ქალს და მის პატარას. მჯდომარე მდგომარეობაში, კუნთების მხოლოდ ზოგიერთი ჯგუფი მუდმივად მუშაობს, ზოგი კი მოდუნებულ მდგომარეობაშია. ამიტომ ორსულებს არ ურჩევენ სამსახურში ჯდომას, რაც მოითხოვს სტაციონარული პოზიციის დიდხანს შენარჩუნებას.

ხანგრძლივი მჯდომარე მუშაობის უარყოფითი შედეგები:

მცირდება ზურგის კუნთების აქტივობა;

გაიზარდა წნევა წელის არეში მალთაშუა დისკებზე;

ირღვევა მენჯის ორგანოებისა და ქვედა კიდურების სისხლით მომარაგება;

პლაცენტის მეშვეობით ნაყოფში სისხლის მიმოქცევა შენელდება;

ქვედა კიდურების შეშუპების განვითარების რისკი იზრდება.

მჯდომარე პოზიციის ხანგრძლივი შენარჩუნება იწვევს ოსტეოქონდროზის გამწვავებას და მალთაშუა თიაქრის განვითარებას. დროთა განმავლობაში ტკივილი ჩნდება წელის არეში და დისკომფორტი ქვედა კიდურებში. სისხლის ნაკადის დარღვევის გამო შესაძლებელია არტერიული წნევის ცვლილება, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა. ეს ყველაფერი საგრძნობლად აუარესებს მომავალი დედის მდგომარეობას და ხელს უშლის ორსულობის ნორმალურ მიმდინარეობას.

მჯდომარე მუშაობა რისკფაქტორია ქვედა კიდურების და მენჯის ვარიკოზული ვენების განვითარებისათვის. ასეთი გართულებების განვითარების ალბათობა ორსულობის მეორე ნახევარში იზრდება. შედეგად მენჯის ორგანოებში სისხლის სტაგნაცია იწვევს ბუასილის, ობობის ვენების და ფეხებში გაფართოებული ვენების გაჩენას. პათოლოგიურად შეცვლილ ვენებში თრომბოზის განვითარების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება.

სერიოზული პრობლემები ჩნდება ორსულობის მეორე ნახევარში 24 კვირის შემდეგ. დიდი ხნის ჯდომისას იზრდება მზარდი საშვილოსნოს წნევა მენჯის ორგანოებსა და ხერხემალზე. მენჯის ღრუში სისხლის მიმოქცევა ირღვევა და ნაყოფისთვის ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების მიწოდება უარესდება. მესამე ტრიმესტრში მუდმივი მჯდომარე მუშაობა არის პლაცენტური უკმარისობის და ორსულობის სხვა გართულებების განვითარების რისკფაქტორი.

პოზის არჩევა

კომფორტული ჯდომის პოზები ორსულებისთვის:

• ვარიანტი #1. სკამზე დაჯექი, ზურგი საყრდენს დაეყრდნო. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი მჭიდროდ არის სკამის საზურგესთან. კისერი და მხრები ამ დროს ხერხემალთან ერთ ღერძზე უნდა იყოს. თქვენი ფეხები უნდა იყოს სწორი, დაყრდნობილი თქვენს თითებსა და ქუსლებზე.
• ვარიანტი No2. დაჯექით სავარძელზე ისე, რომ არ შეეხოთ მის ზურგს უკან. დადექით ისე, რომ დუნდულოები მთლიანად სავარძელზე დადგეს. დამშვიდდით: არ უნდა იყოს დაძაბულობა ფეხებსა და დუნდულოებში.
• ვარიანტი #3. დაჯექი ფეხზე გადაჯვარედინებული (თურქული სტილით). დადექით ისე, რომ თქვენი სხეულის წონა დაეყრდნოს თქვენს მჯდომარე ძვლებს. დააკვირდით თქვენს პოზას: ზურგი უნდა იყოს სწორი, თავი და კისერი უნდა იყოს იმავე ღერძზე, როგორც ხერხემალი. პოზა შესაფერისია იატაკზე, დივანზე ან სხვა ფართო, ბრტყელ ზედაპირზე დასაჯდომად.

შემოთავაზებული პოზები ითვლება ყველაზე ფიზიოლოგიურად. ისინი ხელს არ უშლიან ნორმალურ სისხლის ნაკადს მენჯის ორგანოებში, ხელს უწყობენ დატვირთვის თანაბრად განაწილებას კუნთებსა და ლიგატებზე, ხელს უწყობენ პოზის შენარჩუნებას და სათანადო დასვენების უზრუნველყოფას. ასეთი პოზიციები ხელს არ უშლის ორსულობის ნორმალურ მიმდინარეობას და ნაყოფის განვითარებას.

მნიშვნელოვანი ასპექტები

კომფორტული ჯდომის პოზიციის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი პუნქტები:

1. სკამზე ჯდომისას ფეხები სრულად უნდა მიაღწიოს იატაკს, თითები და ქუსლები ზედაპირზე დაეყრდნოს. არ უნდა გადაიჯვარედინოთ ფეხები, არ მოხაროთ ისინი თქვენს ქვეშ ან გადააგდოთ ერთი ფეხი მეორეზე.
2. მომავალი დედისთვის სავარძელი უნდა იყოს ზომიერად ხისტი და არ იყოს ჩამოწეული მისი წონის ქვეშ.
3. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ მოათავსოთ ბალიში ან ბალიში წელის არეში. ორსული ქალებისთვის განკუთვნილი სპეციალური ბალიშები მომავალი დედის დასახმარებლად, შექმნილია ხერხემლის დატვირთვის შესამსუბუქებლად.
4. თურქეთის პოზიციაზე, თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა და შეგრძნება ფეხებში. ჩვევის გამო, ეს პოზა იწვევს თქვენი ფეხების დაბუჟებას და უსიამოვნო შეგრძნებები ჩნდება ბატისა და დაბუჟების სახით.
5. დროდადრო უნდა შეცვალოთ პოზიცია, ადგეთ, ისეირნოთ ოთახში.
6. ხელის მოსახერხებელი განთავსება კომფორტის გასაღებია. ხელები უნდა იყოს მოდუნებული. სკამზე ჯდომისას ხელები შეიძლება თქვენს წინ დაიკეცოთ მუხლებზე, დადოთ მაგიდაზე ან მკლავებზე.

რა არ უნდა გააკეთოს

• გადააჯვარედინეთ ფეხები;
• გადააჯვარედინეთ ფეხები;
• დაჯექით მხოლოდ ფეხის თითებზე საყრდენით;
• სლუჩი;
• თაღოვანი ზურგი;
• ფოკუსირება მარჯვენა ან მარცხენა მხარეს;
• თურქულ პოზაში დიდხანს ყოფნა (დუნდულებზე ჯდომა გადაჯვარედინებული ფეხებით);
• დაჯექით ქვემოდან მოქცეული ფეხებით;
• ჩაჯდომა.

უსაფრთხოების ზომები

ორსულ ქალებს არ არის რეკომენდებული სტაციონარული გაჩერება დიდი ხნის განმავლობაში. ყოველ 30-45 წუთში უნდა დაისვენოთ: ადექით, შეცვალეთ პოზიცია. 30 კვირის შემდეგ შესვენება საჭირო იქნება ყოველ 15-20 წუთში ან საჭიროებისამებრ.

პოზიციების შეცვლისას უნდა გააკეთოთ მარტივი ტანვარჯიში:

• იარეთ ფეხშიშველი იატაკზე.
• სწრაფად დაჭერით და მოხსენით ფეხის თითები.
• შეეცადეთ იატაკიდან ფეხის თითებით აიღოთ პატარა ნივთი.
• გააკეთეთ რამდენიმე ნელი წრიული მოძრაობა თქვენი ფეხებით.
• გაახვიეთ ქუსლიდან ფეხებამდე და უკან, სანამ დაძაბულობა ფეხებში არ ჩაცხრება.

კარგი იდეა იქნება კუნთების სხვა ჯგუფებისთვისაც გახურება.

ბავშვის ტარებისას დედის ორგანიზმი განიცდის მნიშვნელოვან ცვლილებებს და მნიშვნელოვნად იზრდება დატვირთვა მის ყველა ორგანოს სისტემაზე. რაც უფრო გრძელია პერიოდი, მით უფრო ძლიერია დატვირთვა და ის არ გვერდს უვლის ხერხემალს, რადგან სიმძიმის ცენტრი მუდმივად იცვლება. აქედან გამომდინარე, სწორი პოზა დიდ როლს თამაშობს და მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ ჯდები. როგორ ვიჯდეთ სწორად ორსულობის დროს, როგორ დავეხმაროთ დაღლილი ზურგისა და ხერხემლის სტრესის მოხსნას, აი რაზე იქნება ჩვენი საუბარი.

რა როლს თამაშობს სწორი პოზა ბავშვის ტარებისას სიარულისა და ჯდომისას, როგორ სწორად მოვაწყოთ სამუშაო ადგილი და დასასვენებელი ადგილი

მუცლის მატებასთან ერთად, ხერხემალზე და წელის არეში დატვირთვა გასაგებია. ზურგი უფრო და უფრო ხშირად იწყებს ტკივილს და იმისათვის, რომ ის მოდუნდეს, უნდა იცოდეთ ორსულობის დროს სწორად ჯდომა, დაღლილი ხერხემლის დატვირთვა და ორგანიზმის აღდგენაში დახმარება.

მომავალი დედა უნებურად ცდილობს ზურგის მოხვევას უფრო კომფორტულად. იდეალურია, თუ სახლში და სამსახურში გაქვთ ერგონომიული სკამი, რომელიც დაგეხმარებათ ჯდომისას ოპტიმალური პოზის პოვნაში. თუ ასეთი სკამი არ არის, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ბალიშები და გადააწყოთ ისინი ისე, რომ წელის დონეზე იყოს. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ რამდენჯერმე შეცვალოთ მათი პოზიცია, გაცილებით კომფორტული იქნებით, ზურგი კი ისე არ შეგაწუხებთ, როგორც ადრე.

ასევე ძალიან სასარგებლოა დიდხანს არ დარჩეთ ერთ პოზაში, ეცადეთ დროდადრო დაისვენოთ ხანმოკლე, ისეირნოთ ოფისში, თუ სამსახურში ხართ. თუ სახლში ხართ, გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე, ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მთლიანად ორგანიზმის მდგომარეობას. ტანვარჯიშის ან საცურაო აუზის სპეციალური გაკვეთილები, პილატესი ან იოგა ორსულებისთვის კარგად ხსნის სტრესს, ჰკითხეთ ექიმს, რომელი მათგანი შეიძლება იყოს თქვენთვის შესაფერისი.

ნატალიკიტიკი 05.11 20:27

მე ვერ წარმომიდგენია, როგორ შეიძლება დაიხრჩო ორსულობის დროს, გარდა ძალიან ადრეული ეტაპებისა. შემდეგ უკვე მზარდი ბავშვი ფილტვების ქვეშ არის დაყრდნობილი და თითქმის ავტომატურად გსურს რაც შეიძლება მეტი გასწორება და სასურველია უკან მოხრაც კი, რადგან ამ პოზაში სუნთქვა ადვილი ხდება. მართალი გითხრათ, ზოგადად არასასიამოვნო იყო დიდხანს ჯდომა - ორივე ორსულობაში მუცელი ძალიან დიდი მქონდა. საკმაოდ უცნაური პოზების გადაღება მომიწია - ხანდახან გვერდულად ვიჯექი იატაკზე და ხელზე ვეყრდნობოდი, ან დივნის ან სკამის საზურგეს ვეყრდნობოდი და ჩემს ქვეშ პატარა ბალიშების თაიგულს ვიდებდი. ცოტა უფრო ადვილი გახდა დაბადებამდე, როცა ბავშვი დაეცა, მაგრამ შემდეგ სხვა საზრუნავი გაჩნდა. წყალში ვარჯიშში კი აბსოლუტურად მართალი ხართ – ეს არის ხერხემლის სტრესის მოსახსნელად და ტკივილის შესამცირებლად საუკეთესო საშუალება.

ყველა ქალი შექმნილია დედობისთვის.და როგორც კი გაიგებს, რომ ბავშვს ელოდება, პასუხისმგებელი ხდება არა მხოლოდ საკუთარ თავზე, არამედ ახალ ცხოვრებაზეც. მომავალმა დედებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ საკუთარ ჯანმრთელობას. უცნაურად საკმარისია, რომ ორსულმა ქალებმა უნდა აირჩიონ გარკვეული ჯდომის პოზიცია.

პირველ რიგში, თქვენ არ შეგიძლიათ იჯდეთ ნახევრად მოხრილ მდგომარეობაში.ხშირად ორსულებს მოსწონთ რაღაცის ქსოვა, ქარგვა ან კერვა. მაგრამ ერთ პოზაში დიდხანს ჯდომა არ შეიძლება. ხერხემლის მიდამოში სისხლის მიმოქცევა დარღვეულია და მალთაშუა დისკები უფრო დიდ სტრესს განიცდიან. ამდენად, ორსულებისთვის არ არის რეკომენდებული დიდხანს ჯდომა.

მეორეც, მომავალმა დედებმა უნდა გამოიყენონ კომფორტული სავარძლები და სავარძლები, ყოველთვის ზურგითა და მკლავებით.

თუ ჯდომისას ხერხემალში ტკივილი ან დაღლილობა გაქვთ, საჭიროა კუნთების მოდუნება. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ მოათავსოთ ბალიში ზურგის ქვეშ. ბალიში დამზადებულია ჩვეულებრივი პირსახოცისგან ან აფთიაქში შეძენილი ხერხემლის სპეციალური სტაბილიზატორი, რომელიც დამაგრებულია სკამის საზურგეზე.ამ პოზაში ხდება ზურგის სვეტის გადატვირთვა, რაც იწვევს ტკივილს ზურგისა და ქვედა არეში. გადაჯვარედინებული პოზიცია აუარესებს მენჯის ორგანოების სისხლმომარაგებას. ბავშვს შეიძლება არ ჰქონდეს საკმარისი ჟანგბადი. თუმცა ამის გაგება დედას ნაყოფის ინტენსიური მოძრაობებით შეუძლია. როგორც კი დედა პოზიციას შეიცვლის, ჟანგბადის მიწოდება ისევ აღდგება და ბავშვი დამშვიდდება.

არ შეიძლება ზურგით მოხრილი ჯდომა.აუცილებლად გქონდეთ ზურგი სწორი, სასურველია დაეყრდნოთ სკამის საზურგეს. თუ ძნელია ასე ჯდომა, ჯობია დაწოლა.

მჯდომარე მდგომარეობაში ერთ საათში ორსულმა 3-5-ჯერ უნდა შეიცვალოს პოზიცია, ადგეს და იაროს, მხრები დაჭიმოს, ხელები და ფეხები ამოძრავოს.

კომპიუტერთან მუშაობისას თქვენ უნდა იჯდეთ ისე, რომ მონიტორის ზედა წერტილი პირდაპირ თქვენს თვალწინ იყოს. მაშინ ზურგი სწორი იქნება, ხერხემალზე დატვირთვა შემცირდება.

ტრანსპორტით შორ მანძილზე მგზავრობისას (მანქანა, მატარებელი, თვითმფრინავი, საზოგადოებრივი ტრანსპორტი), როცა იძულებული ხართ დიდხანს იჯდეთ, პერიოდულად უნდა შეცვალოთ პოზიცია, ცოტა ხნით ფეხზე ადგეთ და ფეხის ვარჯიშები გააკეთოთ.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენ პოზიციაზე ხართ, მოუსმინეთ თქვენს პატარას, იზრუნეთ საკუთარ თავზე და მასზე. თქვენი სხეული თავად გეტყვით სწორ პოზიციას ჯდომისას. მაგრამ არ დაივიწყოთ ძირითადი წესები და რჩევები.