ბავშვებში სიცხის დამწევ საშუალებებს პედიატრი დანიშნავს. მაგრამ არის გადაუდებელი სიტუაციები ცხელებით, როდესაც ბავშვს სასწრაფოდ სჭირდება წამლის მიცემა. შემდეგ მშობლები იღებენ პასუხისმგებლობას და იყენებენ სიცხის დამწევ საშუალებებს.
რისი მიცემაა ნებადართული ჩვილებისთვის? როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ტემპერატურა უფროს ბავშვებში? რომელი მედიკამენტებია ყველაზე უსაფრთხო? სანამ დაიწყებთ ფიქრს თქვენს ფიგურაზე მუშაობის აუცილებლობაზე, ღირს განსაზღვროთიდეალური წონა თქვენი სიმაღლისთვის, ასაკისა და აღნაგობისთვის. ალბათ დიეტებით არ უნდა შეგაწუხოთ, რადგან ყველაფერი კარგადაა. ხოლო თუ ჭარბ წონასთან გაქვთ პრობლემები, გამოიყენეთ კალკულატორებიიდეალური წონა
შეგიძლიათ გაიგოთ წონა, რომლისკენაც უნდა იბრძოლოთ. მედიცინაში არსებობს რამდენიმე კლასიკური ფორმულა გაანგარიშებისთვისიდეალური წონა
. და თითოეული ფორმულისთვის ჩვენ გავაკეთეთ კალკულატორი მოხერხებულობისთვის. ასე რომ, იმისათვის.
იდეალური წონა ბროკას ფორმულის მიხედვით
ბროკას ფორმულა საკმაოდ მარტივია
მამაკაცებისთვის: წონა = (სიმაღლე, სმ - 100) * 1.15
ქალებისთვის: წონა = (სიმაღლე, სმ - 110) * 1.15
ის წააგავს ძველ ფორმულას - სიმაღლე სანტიმეტრებში მინუს 100. მაგრამ მედიცინამ ცოტა გამოასწორა. ახლა ფორმულა ადამიანებს ყოფს მამაკაცებად და ქალებად და ითვალისწინებს ქალის ფიგურის მახასიათებლებს.
სიმაღლე, სმ
იდეალური წონა - ლორენცის ფორმულა
წონა = (სიმაღლე, სმ - 100) - (სიმაღლე, სმ - 150)/2
ფორმულა შეიქმნა სპეციალურად ქალებისთვის, ითვლება, რომ ის საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ინდიკატორი, რომელიც ახლოს არის სხვა, უფრო შრომატევადი, გაანგარიშების მეთოდების შედეგებთან.
ლორენცის ფორმულის კალკულატორი
უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ფორმულის გამოყენებით მიღებული შედეგები შეიძლება იყოს ძალიან იმედგაცრუებული. მაგალითად, 175 სმ სიმაღლით, ბროკის ფორმულით იდეალური წონა იქნება 74 კგ, ხოლო ლორენცის ფორმულის მიხედვით - 62 კგ. ფორმულა ინტერნეტში ცნობილია სხვა სახელით - ლორენცის ოცნება, ალბათ მისი არც თუ ისე რეალისტური მოთხოვნების გამო.
მეთოდი ფართოდ გამოიყენება დიეტოლოგების მიერ. თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი სიმაღლე და შეადაროთ თქვენი წონა ცხრილს. ცხრილის მონაცემები მოცემულია ჰიპერსთენიურ ფიზიკურ მდგომარეობაზე, მიღებულ ციფრებს უნდა დაემატოს 10%, ხოლო ასთენიას გამოკლდეს 10%.
| სიმაღლე, სმ | 20-29 წლის | 30-39 წლის | 40-49 წლის | 50-59 წლის | 60-69 წლის | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ქმარი. | ცოლები | ქმარი. | ცოლები | ქმარი. | ცოლები | ქმარი. | ცოლები | ქმარი. | ცოლები | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს არ არის მითითებული სანამ დაიწყებთ ფიქრს თქვენს ფიგურაზე მუშაობის აუცილებლობაზე, ღირს განსაზღვროთ, მაგრამ მაქსიმუმ.
კალკულატორი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად იპოვოთ თქვენი მაქსიმალური წონა ცხრილის გამოყენების გარეშე.
კალკულატორი ეგოროვ-ლევიცკის ცხრილის საფუძველზე
ასთენიური ნორმოსთენიური ჰიპერსთენიური
ცხრილი გვიჩვენებს მხოლოდ მაქსიმალურ წონას და ის გვეხმარება ზედმეტი კილოგრამების არსებობის დადგენაში. ეს არის ყველაზე პროფესიონალური ინსტრუმენტი განსაზღვრისთვის მედიცინაში არსებობს რამდენიმე კლასიკური ფორმულა გაანგარიშებისთვისსხეულები.
იდეალური წონა - Quetelet ინდექსი
ინდექსი = წონა, გრამი/სიმაღლე, სმ
მიღებული შედეგი ფასდება ცხრილის მიხედვით. ფორმულა ითვალისწინებს სქესს, ასაკს და სხეულის ტიპს, ამ გზით იგი წააგავს ეგოროვ-ლევიცკის ფორმულას, მხოლოდ ცხრილი უფრო გამარტივებულია.
კალკულატორი ამ ფორმულის გამოყენებით გაანგარიშებისთვის.
ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. მადლობა ამისთვის
რომ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სილამაზეს. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და გაწბილებისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა VKontakte
ვებგვერდიიპოვა გამოთვლის 5 გზა ოპტიმალური წონა, რომლებსაც იყენებენ ფიტნეს პროფესიონალები.
მეთოდი 1. Quetelet ინდექსი
თუ იცით თქვენი სხეულის მასის ინდექსი, შეგიძლიათ განსაჯოთ სიმსუქნე ხართ თუ არასაკმარისი წონა. ინდექსი გამოითვლება ზრდასრული მამაკაცებისა და ქალებისთვის 20-დან 65 წლამდე. შედეგები შეიძლება იყოს ყალბი ორსული და მეძუძური ქალების, სპორტსმენების, მოხუცებისა და მოზარდებისთვის (18 წლამდე).
შედეგად მიღებული რიცხვი იქნება თქვენი ინდექსი. მამაკაცებისთვის ნორმა 19-25 წელია. ქალებისთვის - 19-24.
მეთოდი 2. ტომი
Quetelet ინდექსი საკმაოდ კარგად აჩვენებს ცხიმის რაოდენობას სხეულში, მაგრამ არ მიუთითებს ცხიმის განაწილებაზე, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ იძლევა ვიზუალურ სურათს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სხეულის იდეალურობა სხვა ფორმულის გამოყენებით.
სხეულის ცხიმის განაწილება განისაზღვრება თანაფარდობით: წელის გარშემოწერილობა (ჭიპის დონეზე) გაყოფილი დუნდულების მოცულობაზე. მამაკაცებისთვის ნორმაა 0,85; ქალებისთვის - 0,65 - 0,85.
მეთოდი 3. ასაკის გათვალისწინებით
დადასტურებულია, რომ ასაკის მატებასთან ერთად ქალისა და მამაკაცის წონა თანდათან უნდა გაიზარდოს – ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია. კილოგრამები, რომლებსაც ზოგიერთი ადამიანი „ზედმეტად“ მიიჩნევს, შეიძლება სინამდვილეში ასე არ იყოს. ოპტიმალური წონის დასადგენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა ასაკის მიხედვით.
R - in ამ შემთხვევაშისიმაღლე და B არის ასაკი წლების განმავლობაში. სხეულის წონა = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
მეთოდი 4. ბროკას ფორმულა
იდეალური წონის გამოთვლის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია ბროკის ფორმულა. იგი ითვალისწინებს ადამიანის სიმაღლის, წონის, სხეულის ტიპისა და ასაკის თანაფარდობას.
ბროკას ფორმულა 40 წლამდე ადამიანებისთვის: სიმაღლე (სმ) მინუს 110, 40 წლის შემდეგ - სიმაღლე (სმ) მინუს 100.
ამ შემთხვევაში, ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) ტანის ტიპი, შედეგს უნდა გამოაკლოთ 10%, ხოლო ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა დაუმატონ 10%.
როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი?საკმარისია მაჯაზე ყველაზე თხელი ადგილის გარშემოწერილობა სანტიმეტრით გავზომოთ.
მეთოდი 5. ნაგლერის ფორმულა
არსებობს ნაგლერის ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ სრულყოფილი თანაფარდობაწონა და სიმაღლე. 152,4 სმ სიმაღლისთვის უნდა იყოს 45 კგ წონა. ყოველი ინჩისთვის (ანუ 2,54 სმ) 152,4 სმ-ზე მეტი უნდა იყოს 900 გ პლუს მიღებული წონის კიდევ 10%.
მეთოდი 6. ჯონ მაკკალუმის ფორმულა
ერთ-ერთი საუკეთესო ფორმულა შექმნა ექსპერტ მეთოდოლოგმა ჯონ მაკკალუმმა. მისი ფორმულა ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვას.
- მაჯის გარშემოწერილობა გამრავლებული 6,5-ზე უდრის მკერდის გარშემოწერილობას.
- გულმკერდის გარშემოწერილობის 85% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
- წელის გარშემოწერილობის მისაღებად, თქვენ უნდა აიღოთ თქვენი გულმკერდის გარშემოწერილობის 70%.
- გულმკერდის გარშემოწერილობის 53% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
- კისრის გარშემოწერილობისთვის საჭიროა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 37%.
- ბიცეფსის გარშემოწერილობა არის გულმკერდის გარშემოწერილობის დაახლოებით 36%.
- ხბოს გარშემოწერილობა 34%-ზე ოდნავ ნაკლებია.
- წინამხრის გარშემოწერილობა გულმკერდის გარშემოწერილობის 29%-ის ტოლი უნდა იყოს.
მაგრამ ყველას ფიზიკური მონაცემები ზუსტად არ შეესაბამება ამ კოეფიციენტებს, ციფრებს აქვთ საშუალო სტატისტიკური მნიშვნელობა.
სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის კიდევ რამდენიმე ვარიანტი:
- ფიზიკა იდეალურად ითვლება, თუ წელის გარშემოწერილობა 25 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო ბარძაყის გარშემოწერილობა დაახლოებით გულმკერდის გარშემოწერილობის ტოლია.
- წელის გარშემოწერილობა ტოლი უნდა იყოს: სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100. ანუ 172 სმ სიმაღლის ქალი პროპორციულად აშენდება, თუ წელის გარშემოწერილობა არის 72 სმ, ბარძაყისა და მკერდის გარშემოწერილობა დაახლოებით 97 სმ, ანუ თუ ჩაიცვამს. ტანსაცმლის ზომა 48.
- თუ ბარძაყის გარშემოწერილობა მკერდის გარშემოწერილობაზე ნაკლებია, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 20 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, მაშინ ამ ფიგურას "ვაშლი" ეწოდება. თუ გულმკერდის გარშემოწერილობა ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 30 სმ ან მეტია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ეს არის მსხლის ფორმის ფიგურა.
- საშუალო სიმაღლის ქალებისა და გოგონებისთვის - 165-დან 175 სმ-მდე - ეს დაკვირვება სამართლიანი აღმოჩნდა. მათი წელის გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში დაახლოებით უდრის მათ წონას კილოგრამებში. ერთი კილოგრამი წონის დაკლება იწვევს წელის ზომის შემცირებას ერთი სანტიმეტრით.
ცნობილია, რომ სსრკ-ში ჯანსაღი წონაქალისთვის სიმაღლე მინუს ასი გამოითვალა უმარტივესი ფორმულით. მისივე თქმით, ბაბა კლავა სადარბაზოს სკამიდან გამოცხადდა ქალად სრულყოფილი ფიგურა. მოგვიანებით, დიეტოლოგებმა ოდნავ შეცვალეს ფორმულა - "სიმაღლე მინუს ას ათი", მაგრამ ბალერინებისთვის ფორმულა "სიმაღლე მინუს ას ოცი" ყოველთვის მუშაობდა. თუ ასეთი განზოგადებული მონაცემები არ ჯდება, წაიკითხეთ - ჩვენ შევიკრიბეთ ყველაზე საინტერესო, შესაბამისი და ამსახველი ფორმულები.
იდეალური წონის კალკულატორი
სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია სოლოვიოვის მიხედვით:
- ასთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18 სმ-ზე ნაკლები, ქალებში 15 სმ-ზე ნაკლები.
- ნორმოსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18-20 სმ, ქალებში 15-17.
- ჰიპერსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 20 სმ-ზე მეტი, ქალებში 17 სმ-ზე მეტი.
კუპერის ფორმულა
იდეალური წონა ქალისთვის (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
მამაკაცის იდეალური წონა (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.
ლორენცის ფორმულა
იდეალური წონა = (სიმაღლე (სმ) – 100) – (სიმაღლე (სმ) – 150)/2
ჩვენი გმირისთვის იდეალური წონა იქნება 25 კგ. რა?
Küttl ფორმულა (სხეულის მასის ინდექსი)
სხეულის მასის ინდექსი შექმნილია ჭარბი წონის დასადგენად და სიმსუქნის იდენტიფიცირებისთვის. BMI ბევრისთვის ნაცნობია.
BMI = წონა (კგ) : (სიმაღლე (მ)) 2
BMI 19-ზე დაბალი - ნაკლებწონიანი.
- 19-24 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 24-მდე;
- 25-34 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 25-მდე;
- 35-44 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 26-მდე;
- 45-54 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 27-მდე;
- 55-64 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 28-მდე;
- 65 წელზე მეტი - BMI უნდა იყოს 19-დან 29-მდე.
გაანგარიშების მაგალითი:
წონა - 50 კგ.
სიმაღლე - 1,59 მ
BMI = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (ნორმალური BMI)
წონა-სიმაღლის ფიქსირებული კოეფიციენტი
გაანგარიშება ხდება ფიქსირებული კოეფიციენტის საფუძველზე (წონა გრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე სანტიმეტრებში). ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი განკუთვნილია 15-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის.
იდეალური წონის ფორმულა: (სიმაღლე სმ*კოეფიციენტში)/1000
ბროკას ფორმულა
სწორედ ეს ფორმულა იყო შემოთავაზებული ფრანგი ექიმი ბროკის მიერ ასზე მეტი წლის წინ, რომელიც გამოიყენებოდა ვულგარულ გამოთვლებში. ბროკას ფორმულა ითვალისწინებს სხეულის ტიპებს: ასთენიური (თხელი), ნორმოსთენიური (ნორმალური) და ჰიპერსთენიური (სქელი).
იდეალური წონის ფორმულა:
- 40 წლამდე: სიმაღლე -110
- 40 წლის შემდეგ: სიმაღლე - 100
ასთენიკები აკლებენ 10%-ს, ჰიპერსთენიებს კი ამატებენ 10%-ს.
ასე რომ, ჩვენი გამოთვლები:
ასაკი - 24 წელი
სიმაღლე - 159 სმ
ფიზიკა - ჰიპერსთენიური.
იდეალური წონა = 53,9 კგ.
ბროკა-ბრუგშის ფორმულა
ეს არის ბროკას შეცვლილი ფორმულა არასტანდარტული სიმაღლის მქონე ადამიანებისთვის: 155 სმ-ზე ნაკლები და 170 სმ-ზე მეტი.
- 165 სმ-ზე ნაკლები: იდეალური წონა = სიმაღლე - 100
- 165-175 სმ: იდეალური წონა = სიმაღლე - 105
- 175 სმ-ზე მეტი: იდეალური წონა = სიმაღლე - 110.
ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა
ყურადღება: ცხრილში ნაჩვენებია მაქსიმალური წონა ამ სიმაღლეზე!
სხეულის მაქსიმალური დასაშვები წონა
| სიმაღლე, სმ | 20-29 წლის | 30-39 წლის | 40-49 წლის | 50-59 წლის | 60-69 წლის | |||||
| ქმარი. | ცოლები | ქმარი. | ცოლები | ქმარი. | ცოლები | ქმარი. | ცოლები | ქმარი. | ცოლები | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
ჩვენი სამაგალითო ქალი 50 კგ წონით, 159 სმ სიმაღლით და 24 წლის ასაკით შორსაა მაქსიმუმისგან. და ეს კარგია.
ბევრი მიიჩნევს, რომ ეს ცხრილი არის ყველაზე ყოვლისმომცველი და დაბალანსებული მიდგომა ყოფნის დასადგენად ჭარბი წონა.
ბორნჰარდტის ინდექსი (1886)
ასევე იყენებს გულმკერდის გარშემოწერილობის მონაცემებს.
იდეალური წონა = სიმაღლე * მკერდის გარშემოწერილობა / 240
რობინსონის ფორმულა (1983)
არსებობს მოსაზრება, რომ ეს არასწორია მამაკაცებისთვის.
ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
49 + 1.7* (სიმაღლე - 60)
მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
52 + 1.9* (სიმაღლე - 60)
მილერის ფორმულა (1983)
ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
იდეალური წონა = 53,1 + 1,36* (სიმაღლე - 60)
მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
იდეალური წონა = 56.2 +1.41*(სიმაღლე - 60)
Monneroth-Dumain ფორმულა
ეს ფორმულა ითვალისწინებს სხეულის ტიპს, ძვლის მოცულობას და კუნთების მასას.
იდეალური წონა = სიმაღლე - 100 + (4*მაჯა))/2
კრეფის ფორმულა
ეს ფორმულა ითვალისწინებს ასაკს და სხეულის ტიპს.
იდეალური წონა = (სიმაღლე - 100 + (ასაკი/10))*0.9*კოეფიციენტი
შანსები:
- მაჯა 15 სმ-ზე ნაკლები - კოეფიციენტი 0,9
- მაჯა 15-17 სმ - კოეფიციენტი 1
- მაჯა 17 სმ-ზე მეტი - კოეფიციენტი 1.1.
მუჰამედის ფორმულა (2010)
იდეალური წონა = სიმაღლე * სიმაღლე * 0.00225
მისი თქმით, ჩვენი გმირის იდეალური წონა უნდა იყოს 56,88 (რაც ცოტა მეტია).
ნაგლერის ფორმულა
ცოტა მეტისმეტად ზოგადი, ნაგლერის ფორმულა საერთოდ არ ითვალისწინებს თქვენს ასაკს ან ამჟამინდელ წონას - მხოლოდ სიმაღლეს და სქესს.
ქალებისთვის (ყურადღება: სიმაღლე ინჩებში!):
იდეალური წონა = 45.3 + 2.27 * (სიმაღლე - 60)
მამაკაცებისთვის (ყურადღება: სიმაღლე ინჩებში!):
ფორმულა ჰამვი (1964)
ინტერნეტში წონის ონლაინ კალკულატორები ჩვეულებრივ იყენებენ ამას:
ფორმულა ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
იდეალური წონა = 45,5 +2,2 * (სიმაღლე - 60)
ფორმულა მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
იდეალური წონა = 48 + 2.7 * (სიმაღლე - 60)
დევინის ფორმულა (1974)
დოქტორმა დევინმა გამოიგონა ის დოზების სწორად გამოსათვლელად წამლები. იგი საზოგადოების ცნობიერებაში, როგორც იდეალური წონის კალკულატორი მოგვიანებით მოვიდა და დიდი წარმატებით სარგებლობდა. მართალია, ასევე არის უარყოფითი მხარეები: მცირე სიმაღლის ქალებისთვის წონა ჩვეულებრივ ძალიან ცოტაა.
ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
იდეალური წონა = 45,5 + 2,3 * (სიმაღლე - 60)
მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
იდეალური წონა = 50 + 2.3 * (სიმაღლე - 60)
წონის დაკლებისთვის რაიმე დიეტის ან ვარჯიშის ციკლის დაწყებამდე, ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ, რა წონის მიღწევა გსურთ შედეგად. ანუ დაისახეთ საბოლოო მიზანი, რომლისკენაც ისწრაფვით. ეს მიზანი ხშირად იდეალური წონაა. ეს არის ან წონა, რომლითაც ფიზიკურად კომფორტული ხართ, ან ის მაჩვენებელი, რომელიც გაკმაყოფილებთ გარეგანი პარამეტრების თვალსაზრისით.
მნიშვნელოვანია, რომ მიზნის დასახვისას ძალიან შორს არ წახვიდეთ, რადგან თუ მიზანს ზედმეტად მაღლა დააყენებთ, შეიძლება ვერასოდეს მიაღწიოთ მას. თუ წონაში 5 კგ-ზე მეტის დაკლება გჭირდებათ, უკეთესი მიზანიდაიყოს რამდენიმე ეტაპად. მაგალითად, დაიკლოთ 1,5 კგ ყოველთვიურად ექვსი თვის განმავლობაში და ა.შ. არ დაგავიწყდეთ წაკითხვა.
როგორ შეგიძლია დაეხმარო საკუთარ თავს გადაწყვიტოს რომელია შენი იდეალური წონა? ბოლოს და ბოლოს, სამწუხაროდ, ყველას არ შეიძლება ჰქონდეს ვაზნის წელის კონსტიტუციის გამო დაბადებიდან, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ კარგად გამოიყურებოდეთ ნებისმიერი ფიგურით, თუ თქვენი წონა ნორმალურია.
იდეალური წონის მათემატიკურად დასადგენად, თქვენ უნდა გამოთვალოთ რამდენიმე პარამეტრი. ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს. ქვემოთ მოცემულია ძირითადი.
წონის ნორმების გამოთვლა სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოყენებით
იგი გამოითვლება ფორმულით: წონა (კგ) გაყოფილი სიმაღლეზე (მ) კვადრატში. მაგალითად, თუ წონა არის 64 კგ სიმაღლით 167 სმ, მაშინ IMI გამოითვლება შემდეგნაირად: 64/1.67 2 = 22.9. ქვემოთ მოცემული ცხრილის გამოყენებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ არის თუ არა თქვენი ინდექსი ნორმალური:
ჩვენს შემთხვევაში IC ნორმალურია, ვინაიდან 22,9-ის შედეგი 18,5 - 25 დიაპაზონში მოდის. თუმცა ეს წონა შეიძლება მაინც არ დააკმაყოფილოს მის მფლობელს. შესაბამისად, თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი იდეალური წონა გამოყენებით მინიმალური განაკვეთი IC. მოდით ასე მოვიქცეთ: 19,5 x 1,67 2 = 54 კგ.
ბროკას ინდექსი
გამოიყენება, თუ თქვენი სიმაღლე 155-170 სმ-ს შორისაა.
ბრაიტმენის ინდექსი
გაანგარიშების ფორმულა: სიმაღლე (სმ-ში) გამრავლებული 0,7-ზე და მინუს 50 კგ-ზე. ვიღებთ 167 x 0.7 – 50 = 66.9 კგ
ბორნჰარდტის ინდექსი
თქვენი იდეალური წონის გამოსათვლელად თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფორმულა: სიმაღლე (სმ) გამრავლებული მკერდის გარშემოწერილობაზე (სმ) და შედეგი გაყავით 240-ზე. ჩვენს ვერსიაში (იმის გათვალისწინებით, რომ ნეკნი გალია 92 სმ) გამოდის: 167 x 92 / 240 = 64 კგ
ნოორდენის ინდექსი
თქვენი ნორმალური წონის გასაგებად საჭიროა: სიმაღლე (სმ-ში) გაამრავლოთ 420-ზე და გავყოთ 1000-ზე. მივიღებთ: 167 x 420 / 1000 = 70 კგ.
ტატონიას ინდექსი
ნორმალური წონასხეული გამოითვლება ფორმულით: სიმაღლე (სმ) მინუს (100 + (სიმაღლე მინუს 100) გაყოფილი 20-ზე). ცოტა გაუგებარია, მოდით შევხედოთ მაგალითს: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63.7 კგ
ONLINE კალკულატორი იდეალური წონა
იმის ცოდნა, არის თუ არა თქვენი წონა სხეულის ნორმალური წონის ფარგლებში, გეხმარებათ გაიგოთ თქვენი სხეული, იდენტიფიციროთ პრობლემები და ზოგჯერ დაუყოვნებელი დიაგნოზის დასმაც კი. სხეულის წონის კონტროლი აუცილებელია პრევენციული ღონისძიებარიგი საშიში დაავადებები.
სამწუხაროდ, სხეულის წონა ხშირად აწუხებს არა ადამიანებს, რომლებზეც უნდა აწუხებდეს (მსუქანი პაციენტები), არამედ ახალგაზრდა გოგონებს, რომლებმაც მიიჩნიეს, რომ ისინი არ აკმაყოფილებენ ტელევიზიისა და ჟურნალების სტანდარტებს 90-60-90, და რომლებიც მიდიან. ყველანაირი დიეტის დროს სისუსტე. თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული დაავადება, ე.ი. შაქრიანი დიაბეტი, შიმშილი და ნახევრად შიმშილი დიეტები სიცოცხლეს საფრთხეს უქმნის.
ამიტომ, ერთად განვსაზღვროთ, არის თუ არა თქვენი წონა ნორმალური. აიღეთ რვეული და კალამი, ან კიდევ უკეთესი, კალკულატორი და ჩვენ მათემატიკას გავაკეთებთ. ნორმალური წონის გამოთვლის პროცედურა საკმაოდ მარტივია და დიდ დროს არ იღებს.
რათა დადგინდეს ნორმალური წონასხეული იყენებს ბევრ ფორმულას. უმარტივესი და ყველაზე ცნობილი:
M = P - 100, სადაც M არის მასა კგ-ში; P - სიმაღლე სმ-ში.
მაგრამ ეს ფორმულა ამ ფორმით ძალიან არაზუსტია და გამოიყენება მხოლოდ ძალიან უხეში გამოთვლებისთვის.
მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სრული ფორმულა (იხ. ცხრილი ქვემოთ).
იდეალური სხეულის წონის გაანგარიშება
| სიმაღლე, სმ | იდეალური წონა, კგ |
| 155-165 | სიმაღლე მინუს 100 |
| 166-175 | სიმაღლე მინუს 100 |
| 176-185 | სიმაღლე მინუს 110 |
| 186+ | სიმაღლე მინუს 115 |
ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეცვლილი ფორმულა: იდეალური სხეულის წონა = (სიმაღლე სმ-ში მინუს 100) და კიდევ მინუს 10% - მამაკაცებისთვის; BMI = (სიმაღლე სმ-ში მინუს 100) და კიდევ მინუს 15% - ქალებისთვის:
- სიმსუქნის 1 ხარისხი - სხეულის რეალური წონა 30%-ზე ნაკლებით აღემატება იდეალს;
- სიმსუქნის 2 ხარისხი - თუ რეალური წონა 31-50%-ით აღემატება იდეალურ წონას;
- სიმსუქნის 3 ხარისხი - თუ რეალური წონა 51-99%-ით აღემატება იდეალურ წონას;
- სიმსუქნის მე-4 ხარისხი - თუ რეალური წონა აღემატება იდეალურ წონას 100%-ით ან მეტით.
ამჟამად, მსოფლიოს უმეტეს ქვეყანაში სხეულის მასის ინდექსი (BMI) ან Quetelet ინდექსი გამოიყენება ადამიანში ნორმალური და ჭარბი წონის დასადგენად:
BMI = M/P 2, სადაც M არის წონა კგ-ში; P 2 - სიმაღლე მეტრებში კვადრატში.
საერთაშორისო კლასიფიკაციის მიხედვით ნორმად ითვლება 18,5-დან 24,9 კგ/მ2-მდე. კითხვა 18.5-ზე ქვემოთ მიუთითებს ნაკლებწონიანი. თუ BMI არის 25-დან 29,9-მდე, ეს არის ჭარბი წონა, ხოლო სიმსუქნე დიაგნოზირებულია BMI 30-ზე მეტით.
მაგალითად, თქვენი სიმაღლეა 181 სმ, წონა 99 კგ. მოდით გავაკეთოთ მარტივი გამოთვლა: 1.81 2 = 3.2761. გაყავით 99 3,2761-ზე, მივიღებთ BMI = 30,22, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ მრავალთაგანი, ვისაც წონასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს:
- სიმსუქნის 1 ხარისხი (მსუბუქი სიმსუქნე) - BMI 27-დან 35-მდე;
- 2 (ზომიერი) - მნიშვნელობების დიაპაზონით 35-39,9;
- 3 (მძიმე ან მტკივნეული) - BMI 40 ან მეტი.
ადამიანის სხეულის ნორმალური წონის ცხრილი ასაკის მიხედვით
| სიმაღლე, სმ | პირის ასაკი, წლები | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| მ | და | მ | და | მ | და | მ | და | მ | და | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
სიმსუქნის დიაგნოსტიკისთვის, მთლიანი წონის გარდა, მნიშვნელოვანია წელის და თეძოს ზომა. ამრიგად, მამაკაცებისთვის წელის გარშემოწერილობა 94 სმ-ია, ქალებისთვის - 88 სმ-მდე წელის გარშემოწერილობა 94-101 სმ-ია და ქალებში 102 სმ ან მეტი, მეტაბოლური გართულებების რისკი მაღალია.
თუ წელის გარშემოწერილობა აღემატება ამ მაჩვენებლებს, თქვენ გაქვთ მუცლის (ვისცერული) სიმსუქნე, ანუ ცხიმი ირგვლივ ილექება. შინაგანი ორგანოები- ღვიძლი, პანკრეასი, გული, არღვევს მათ მუშაობას. ამ ტიპის სიმსუქნე არის შაქრიანი დიაბეტის, გულის კორონარული დაავადების განვითარების რისკის ფაქტორი, არტერიული ჰიპერტენზია, მიოკარდიუმის ინფარქტი!
ტიპი 1 შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტები, რომელთა სხეულის წონა ნორმალურია, ბუნებრივია, არ უნდა ინერვიულონ სიმსუქნის გავლენას დიაბეტზე.
ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებმა, რომლებსაც აქვთ ნორმალური წონა (მათ შორის ძალიან ცოტაა) უნდა შეეცადონ შეინარჩუნონ ის იდეალთან მიახლოებულ ფიგურაზე, ამიტომ აუცილებლად უნდა ისწრაფოდეთ თქვენი ასაკისთვის იდეალური წონისკენ.
1 და 2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე, კალორიების მოხმარების გამოთვლის საფუძვლები უნდა გვახსოვდეს და გამოიყენონ ეს თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია შაქრიანი დიაბეტის სამკურნალოდ.
კალორიების დათვლა ასევე მნიშვნელოვანია მცირე წონის მქონე ადამიანებისთვის, მათ უკვე იციან, რომ წონაში მატება არ არის ადვილი საქმე. და სწორად გათვლილი კვება კილოკალორიების საჭიროების დადგენით საშუალებას მოგცემთ მოიპოვოთ დაკარგული კილოგრამები.
