Հնարավո՞ր է, որ հղիները նստեն մեջքի վրա պառկած. Ո՞ր բարձի վրա է ավելի լավ քնել հղիության ընթացքում: Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում մեջքի վրա քնել

Հղիության ընթացքում դժվար է գտնել հարմարավետ քնելու դիրք։ Այնուամենայնիվ, ապագա մայրը պարզապես պետք է բավականաչափ հանգստանա և լավ քնի:

Ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս հնարավորինս լրջորեն վերաբերվել քննարկվող խնդրի լուծմանը։ Անդրադառնանք նրան, թե հղիներին հնարավո՞ր է քնել մեջքի վրա, թե՞ ավելի նպատակահարմար է այլ դիրք ընտրել, և ո՞ր դիրքում է ավելի լավ քնել։

Ինչպես քնել հղիության որոշակի ամիսների ընթացքում

Եթե ​​բեղմնավորումը տեղի է ունեցել բոլորովին վերջերս, կինը կարող է իրեն թույլ տալ ստել ցանկացած դիրքում: Այս ժամանակահատվածում սաղմը փոքր չափս ունի, իսկ արգանդը դեռ շատ չի մեծացել, ուստի որոշ օրգանների վրա ավելորդ ճնշումը բացառվում է։ Ուստի առաջին եռամսյակի մասնագետները թույլ են տալիս կանանց քնել ինչպես կողքի, այնպես էլ փորի վրա և մեջքի վրա: Դե, ինչ վերաբերում է երկրորդ եռամսյակին, ապա այստեղ դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր բարեկեցության վրա: Լսեք այն սենսացիաները, որոնք առաջանում են մեջքի վրա պառկելիս և անհրաժեշտ եզրակացություններ արեք։

Եթե ​​խոսենք այն մասին, թե հնարավո՞ր է հղիներին 3-րդ եռամսյակում մեջքի վրա քնել, ապա այս դեպքում հարցի պատասխանը բացասական կլինի։

Իրոք, դիտարկվող ժամանակահատվածում պտղի և պտղաջրերի քաշն արդեն բավական մեծ է, և երբ կինը պառկում է մեջքի վրա, նրա արգանդը սկսում է սեղմել մարսողական համակարգի օրգանները, ողնաշարը և ամենակարևորը. , ստորին խոռոչի երակների վրա, որը պատասխանատու է մարմնի ստորին հատվածից դեպի սիրտ արյուն տեղափոխելու համար։

Իսկ նման ճնշումը, բնականաբար, չի կարող անհետանալ՝ կինը և նրա չծնված երեխան սկսում են տառապել թթվածնի պակասից։

Եթե ​​սիրում եք մեջքի վրա պառկել

Հղի կինը, ով պարզապես պառկել է մեջքի վրա, որպեսզի մի փոքր հանգստանա, սկզբունքորեն ոչինչ չի վտանգում։ Ի վերջո, եթե աճեցված արգանդի այլ օրգանների վրա ազդեցության ժամանակը սահմանափակ է, ապա դա ոչ մի մահացու հետևանք չի բերի։ Առավելագույնը, որ դուք կարող եք զգալ, անհանգստություն է գոտկատեղի շրջանում: Եվ այս դեպքում ավելի լավ է կողքից գլորվել։ Այսպիսով, այն հարցին, թե արդյոք հղի կանայք կարող են պառկել մեջքի վրա, պետք է դրական պատասխան տալ: Պարզապես շատ ժամանակ մի ծախսեք այս դիրքում:

Բայց հղիության վերջին ամիսներին մեջքի վրա քնելն անհնար է, քանի որ երակային խոռոչի վրա երկարատև ճնշումը կարող է հանգեցնել կնոջ արյան շրջանառության խանգարման և նրա մոտ առաջացնել այնպիսի վիճակ, որը հիշեցնում է ուշագնացություն: Շնչելը կդժվարանա, քրտինքի գեղձերը կսկսեն ինտենսիվ աշխատել, սիրտն ավելի արագ կբաբախի։ Ձեզ մի՛ տանեք այս վիճակին. Եթե ​​նկատում եք խնդրո առարկա ախտանիշները, անմիջապես փոխեք ձեր մարմնի դիրքը:

Փոքրիկ երեխայի անհանգստությունը հղի կնոջը ստիպում է այլ կերպ նայել առօրյա իրերին և սովորություններին: Այսպիսով, օրինակ, հղիության հենց սկզբում ապագա մայրերը փորձում են գտնել քնելու և հանգստանալու օպտիմալ դիրքը։ Այս հարցում բազմաթիվ առաջարկություններ կան, մասնավորապես՝ մեջքի վրա պառկելու մասին քննարկումները չեն հանդարտվում։ Այսօր մենք կփորձենք օբյեկտիվորեն պատասխանել այս հարցին, որը այրվում է իրավիճակում հայտնված կանանց համար:

Որքա՞ն ժամանակ կարող են հղի կանայք պառկել մեջքի վրա:

Թեև որովայնը հազիվ նկատելի է, և արգանդը հուսալիորեն պաշտպանված է փոքր կոնքի ոսկորներով, ապագա մայրը բոլորովին չի անհանգստանում, թե արդյոք հնարավոր է հղիության ընթացքում մեջքի վրա պառկել: Սկզբում քնի ժամանակ կեցվածքը ոչ մի կերպ չի ազդում երեխայի ինքնազգացողության և զարգացման վրա։ Ստամոքսի վրա, մեջքի վրա կամ կողքի վրա - կինն իրավունք ունի օգտագործել քնելու և հանգստանալու հնարավորությունը իրեն առավելագույնս հարմար եղանակով, քանի որ մի քանի ամսից նա նման արտոնություն չի ունենա: . Հենց որ որովայնը սկսի կլորանալ, նրա համար անհարմար և անապահով կլինի փորի վրա քնելը: Ինչ վերաբերում է մեջքին, ապա գինեկոլոգներին թույլատրվում է այս դիրքով հանգստանալ մինչև մոտ 28 շաբաթ: Սակայն բժիշկները խորհուրդ են տալիս աստիճանաբար ընտելանալ ու նախօրոք հարմարավետ դիրք ընտրել հանգստի համար, որպեսզի չմթագնեն հղիության վերջին ամիսները քնի քրոնիկ պակասով ու հոգնածությամբ։

Կարո՞ղ են հղի կանայք հղիության վերջում մեջքի վրա պառկել:

Հասնելով հսկայական չափերի՝ որովայնը զգալիորեն սահմանափակում է հղի կնոջ շարժման ազատությունը։ Իհարկե, այլեւս չեք կարող փորի վրա քնել, իսկ մեջքի դիրքը լավագույն լուծումը չէ։ Այս դիրքում արգանդը ուժեղ սեղմում է երակային խոռոչը, որի երկայնքով արյունը հոսում է ոտքերից դեպի սիրտ: Արյան հոսքը խաթարելով՝ հղի կինը կարող է վատ զգալ, գլխապտույտ, շնչառությունը կարող է դառնալ արագ և ընդհատվող։ Բայց, ամենակարևորը, նման խախտումներով երեխան նույնպես տուժում է՝ նա սկսում է թթվածնի սուր պակաս զգալ։

Բացի այդ, երկար ժամանակ մեջքի վրա պառկելը կարող է մեջքի ստորին հատվածում ցավ պատճառել կամ ուժեղանալ

Այնուամենայնիվ, շատ բժիշկներ ասում են՝ հղիության ընթացքում կարելի է մեջքի վրա պառկել, բայց ոչ երկար։ Հղիության բարենպաստ ընթացքով մարմնի դիրքի փոփոխական փոփոխությունը ոչ մի կերպ չի կարող վնասել երեխային և մորը: Բայց, այնուամենայնիվ, պատասխանելով այն հարցին, թե հղիության ընթացքում որքան ժամանակ կարելի է մեջքի վրա պառկել, գինեկոլոգները խորհուրդ չեն տալիս չարաշահել այս դիրքը և զգուշացնում են, որ ամենափոքր վատության դեպքում մարմնի դիրքը պետք է անհապաղ փոխել։

Հղի կինը կարո՞ղ է քնել մեջքի վրա: - սա հարյուր հարցերից մեկն է, որ տալիս է ապագա մայրը: Ի վերջո, այժմ կնոջ առանձնահատուկ վիճակը ստիպում է մեզ վերանայել ապրելակերպը և փոխել շատ արմատացած սովորություններ։ Ապագա մայրը պատասխանատվություն է զգում երեխայի համար և փորձում է իր կյանքից բացառել այն ամենը, ինչը կարող է վնասել նրան։

Նրա սիրելի սուրճն ու երեկոյան զրույցները ընկերուհիների հետ մեկ բաժակ գինու շուրջ արգելված են։ Առավոտյան վազքը և մարզասրահում ինտենսիվ մարզումները նույնպես որոշ ժամանակով պետք է մոռանան: Հղի կինը պետք է խուսափի սթրեսային իրավիճակներից, նրբորեն շարժվի, ավելի շատ հանգստանա։ Եվ նույնիսկ քնելու դիրքերն ունեն իրենց սահմանափակումները։ Այժմ ոչ միայն շարժումները, այլեւ հանգստի ժամանակ մարմնի ընտրված դիրքը կարող են ազդել պտղի վիճակի ու զարգացման վրա։

Հղիության ընթացքում ձեր սիրելի դիրքում քնելը կարող է անհասանելի դառնալ:

Շատ հղի կանայք հասկանում են, որ կարևոր է ճնշում չգործադրել աճող որովայնի վրա: Ուստի առաջին հերթին նրանց տարակուսում են հարցերը՝ ինչպե՞ս քնել, որպեսզի չվնասեք երեխային։ Ո՞րն է հանգստանալու լավագույն դիրքը և ինչպե՞ս պետք է հանգստանալ: Կարո՞ղ եք քնել մեջքի վրա:

Մոտ 11-12 շաբաթը արգանդը հուսալիորեն պաշտպանված է կոնքի ոսկորներով։ Նրա փոքր չափերը թույլ են տալիս կնոջը արթնության ժամանակ ցանկացած դիրք ընդունել և քնել՝ առանց պտղի վնաս պատճառելու:

Բայց մոտավորապես հղիության կեսերին մեջքի վրա պառկելը հակացուցված է։ Այս դիրքում մեծացած արգանդը ճնշում է մեծ անոթների վրա՝ դժվարացնելով թթվածնի և հիմնական սննդանյութերի հոսքը դեպի պտուղ:

Ինչպես քնել հղիության ընթացքում

Երեխային կրելիս անքնությունն ուղղակի անընդունելի է։ Կնոջ համար կարևոր է հարմարավետ դիրք գտնելը և բավարար քունը։ Խորը, լիարժեք քունը վերականգնում է ուժն ու մտքի խաղաղությունը: Այն ապահովում է հանգստություն մարմնի բոլոր ներքին համակարգերին, հանում է մկանային լարվածությունը և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հղիության ընթացքի վրա։

Ինչպես շուտ քնել

Քնկոտությունը հղիության առաջին նշաններից է։ Շատ կանայք հենց սկզբից նկատում են, որ անընդհատ ցանկանում են քնել՝ անկախ օրվա ժամից։ Գինեկոլոգները այս վիճակը համարում են նորմ և կապում են օրգանիզմի հորմոնալ փոփոխությունների հետ։ Բացի այդ, նրան այժմ կրկնակի ավելի ուժ ու էներգիա է պետք։ Մի հերքեք ինքներդ ձեզ քնելու ցանկությունը. Քունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կնոջ ընդհանուր ինքնազգացողության և հղիության զարգացման վրա։

Առաջին երեք ամիսներին ապագա մայրը կարիք չունի անհանգստանալու քնելու ճիշտ դիրք ընտրելու հարցում: Այս պահին կողքի, ստամոքսի և մեջքի վրա հանգիստը ոչ մի կերպ չի ազդի երեխայի վիճակի վրա։ 12-րդ շաբաթվա վերջում արգանդի երկարությունը 12 - 12,5 սմ-ից ոչ ավելի է, այն գտնվում է ապահով կացարանում՝ կոնքի ոսկորների հետևում։

Հղիության առաջին եռամսյակում երեխան դեռ շատ փոքր է, և ցանկացած դիրքով քնելը նրան չի վնասի

Չնայած արգելքների բացակայությանը, հղիության 4-5 շաբաթականից շատ կանայք չեն կարողանում ստամոքսի վրա քնել կաթնագեղձերի զգայունության և ցավի բարձրացման պատճառով: Իսկ վաղ տոքսիկոզի դրսեւորումները թույլ չեն տալիս մեջքի վրա պառկել։ Այս դիրքում սրտխառնոցն ու գլխապտույտը մեծանում են։ Ուստի պետք է անմիջապես վարժվել կողքի քնելուն։ Սա ունիվերսալ դիրք է բոլոր երեք եռամսյակների համար:

Ինչպես քնել ուշ

Երբ մոտենում է երկրորդ եռամսյակը, կողքի վրա քնելը պետք է սովորական բան դառնա: Դուք այլևս չեք կարող շրջվել հազիվ կլորացված որովայնի վրա: Արգանդի ֆոնդը 14-15 շաբաթ անց սկսում է դուրս գալ կոնքի ոսկորներից այն կողմ: Եթե ​​դուք պառկած եք ձեր ստամոքսի վրա, ապա ձեր երեխային պատահաբար վնասելու մեծ վտանգ կա: Չնայած նրան, որ երեխան շրջապատված է ամնիոտիկ հեղուկով, դուք չպետք է վտանգի ենթարկեք նրան: Բացի այդ, արգանդի ուժեղ սեղմումը կարող է հանգեցնել նրա պատերի լարվածության և կծկման: Ինչը հանգեցնում է վիժման կամ վաղաժամ ծննդաբերության վտանգի։ Իսկ 30 շաբաթ անց ստամոքսի վրա պառկելը պարզապես չի աշխատի` իր մեծ չափերի պատճառով։

Երկրորդ եռամսյակում չեք կարող երկար ժամանակ պառկել մեջքի վրա։ Արգանդն արդեն ունի արժանապատիվ քաշ։ Հղի կինը ճնշում է զգում ներքին օրգանների և շրջակա հյուսվածքների վրա։ 20-րդ շաբաթում կարող են հայտնվել այնպիսի տհաճ երեւույթներ, ինչպիսիք են մեջքի ցավը, փորկապությունը։ Այս ժամանակահատվածում, եթե կինը քնում է մեջքի վրա, արգանդը ճնշում է մարմնի ամենամեծ երակին։

Ինչու է ավելի ուշ մեջքի վրա քնելը վտանգավոր

Խոշոր անոթը հիմնական դերն է վերցնում արյան շրջանառության մեջ՝ աջակցելով կոնքի օրգանների բնականոն գործունեությանը։

Վենայի կավայի սեղմումը հանգեցնում է մարմնի ստորին հատվածում արյան լճացմանը, խաթարում է ամբողջ շրջանառու համակարգի աշխատանքը որպես ամբողջություն: Այս երևույթը չափազանց բացասաբար է անդրադառնում մայրիկի և երեխայի առողջության վրա։

Վենայի կավայի դիրքը քնի ժամանակ մեջքի և կողքի վրա

Վերջին ամիսներին պառկած դիրքում հղի կանայք նկատում են վատառողջություն, շնչահեղձություն և ամեն րոպե պտղի ակտիվության աճ։ Ինչը ցույց է տալիս թթվածնի պակասը։ Ուստի հարց, թե հնարավո՞ր է հղի կնոջ մեջքի վրա պառկել, այլեւս չի առաջանում։ Կինն ինքը զգում է, որ երրորդ եռամսյակում անհնար է հանգստանալ նման դիրքում։

Ո՞րն է քնելու լավագույն դիրքը

Հղիության ցանկացած ժամանակահատվածի համար ամենահարմար տարբերակը կողքի վրա քնելն է՝ պարբերաբար այս կամ այն ​​կողմ շրջվելով։ Իսկ եթե ձեր մեջքի տակ և ծնկների միջև բարձ եք դնում, ապա գիշերը քունն ավելի ուժեղ է դառնում և ավելի քիչ ընդհատվում։ Իսկ արյան շրջանառության համակարգը նորմալ է գործում՝ ապահովելով պտղի թթվածնի ժամանակին մատակարարումը, օրգանիզմից տոքսինների ու տոքսինների հեռացումը։

Ցանկալի է շատ ժամանակ լինել ձախ կողմում։ Հասկանալի է, որ երկար ժամանակ մեկ դիրքով քնելը չի ​​աշխատի, ոտքերն ու ձեռքերը «թմրություն են զգում»։ Բայց երբ հնարավոր է, դուք պետք է ավելի հաճախ շրջվեք ձախ կողմում: Այսպիսով, աճող արգանդի ճնշումը լյարդի վրա կարող է վերացվել:

Եթե ​​հաջորդ նշանակման ժամանակ բժիշկը հայտնաբերել է պտղի լայնակի դասավորությունը արգանդում, ապա կա իրավիճակը փոխելու միջոց։ Երեխային կարող են ստիպել շրջվել ցանկալի դիրքի: Հարկավոր է նրբորեն պառկել այն կողմի վրա, որով շրջված է գլուխը։ Շատ դեպքերում այս տարբերակը աշխատում է:

5-6 ամսականից ցանկալի է հղիների համար հատուկ բարձեր ձեռք բերել։ Դրանք կօգնեն բեռնաթափել մեջքը, մայրիկին հնարավորություն կտան մարմնի հարմարավետ դիրք ընդունել և հանգստանալ։ Այդ նպատակների համար կարելի է օգտագործել մի քանի սովորական բարձեր, սակայն հատուկ նախագծված մոդելները դեռ ավելի լավն են ու հարմարավետ։

Ինչի վրա է ազդում մարմնի դիրքը

Հանգստի և քնի համար դիրքի ընտրությունը կարող է ազդել հղիության զարգացման և պտղի բարեկեցության վրա՝ սկսած 12-13 շաբաթականից։ Այս պահին արգանդի չափը հասնում է այնպիսի արժեքների, որ այն այլևս չի կարող լիովին պաշտպանվել կոնքի ոսկորներով։ Եվս երկու շաբաթ անց մանկաբարձուհին կկարողանա զգալ արգանդի հատակը։ Այն կտեղակայվի մոտավորապես կես ճանապարհի միջեւ navel եւ pubic ոսկոր. Այս պահին փորի վրա պառկելը հենց կնոջ համար անհարմար է դառնում։ Նա զգում է անհանգստություն և անհանգստություն որովայնի ստորին հատվածում: Նման դիրքը 14-15 շաբաթականում ուղղակիորեն չի վնասի երեխային, սակայն կարող է հանգեցնել արգանդի հիպերտոնիկության։ Եվ սա արդեն իսկ սպառնալիք է երեխայի նորմալ կրելու համար:

Երբ կինը 15-16 շաբաթականում նստում է մեջքի վրա, դա քիչ ազդեցություն է ունենում։ Արգանդը դեռ մեծ չէ։ Սակայն 19-20 շաբաթվա ընթացքում մարմնի նման դասավորությունը արտացոլվում է ներքին օրգանների աշխատանքի մեջ:

Եթե ​​կինը երկրորդ կամ երրորդ եռամսյակում պառկած է մեջքի վրա և որոշ ժամանակ այս դիրքում է, նա մի շարք տհաճ երևույթներ է ունենում։ Լցվածության զգացում կա, թվում է, թե թթվածինը չի բավականացնում, գլուխը պտտվում է, և աչքերը սկսում են մթնել։ Դանդաղ ու խորը ներշնչելն անհնար է դառնում, առաջանում են քրտինքի հատիկներ և մեծանում սրտի զարկերը։

Նման խնդիրներ առաջանում են երակային խոռոչի ուժեղ սեղմման պատճառով, որն ապահովում է արյան արտահոսքը մարմնի ստորին կեսից դեպի հիմնական օրգան՝ սիրտ։ Թթվածինը դանդաղորեն ներթափանցում է արյան մեջ, ինչը հանգեցնում է անսարքությունների և ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի խաթարումների։

Այս դեպքում երեխան նույնպես տուժում է: Արյան շրջանառության խանգարումների պատճառով կարող է զարգանալ պտղի հիպոքսիա: Նման իրավիճակում հայտնված երեխան թթվածնի և սննդանյութերի պակաս ունի: Այս խանգարումը հանգեցնում է քաշի կորստի և տարբեր պաթոլոգիաների՝ կարևոր ներքին համակարգերի զարգացման գործում: Առաջին հերթին ազդում է փշրանքների նյարդային համակարգը: Ավելի ուշ ծնված երեխան վատ կաճի և դանդաղ կգիրանա։ Երեխաները, ովքեր հիպոքսիայի են ենթարկվել արգանդում, դառնում են անհանգիստ և հետաձգվում են զարգացման մեջ:

Լավագույնն այն է, որ կողքի վրա քնեք՝ օգտագործելով ծննդաբերական հատուկ բարձեր

Կողքի վրա քնելը կանխում է վերը նշված բոլոր խնդիրների առաջացումը: Հղի կինը ոչ մի անհանգստություն չի զգում: Արգանդը լրացուցիչ սթրես չի ստեղծում շրջակա օրգանների վրա։ Ամբողջական զարգացման համար անհրաժեշտ թթվածինն ու սննդանյութերը երեխային մատակարարվում են ամբողջությամբ։

• Ավելի լավ է հրաժարվել քնաբերներից, եթե բժիշկը դա չի նշանակել.
• խորհուրդ է տրվում երեկոյան քնելուց առաջ զբոսնել և մաքուր օդ շնչել;
• կարևոր է ամեն օր օդափոխել սենյակը, հատկապես գիշերը;
• անհրաժեշտ է ավելի հաճախ փոխել անկողնային սպիտակեղենը։ Բարձի երեսներն ու սավանները, որոնց թարմության հոտ է գալիս, քնկոտություն են առաջացնում;
• քնելուց 2 ժամ առաջ խորհուրդ է տրվում չընդունել ծանր և յուղոտ սնունդ.
• գիշերը չեք կարող խմել սուրճ և թունդ սև թեյ;
• Քնելուց 3 ժամ առաջ անհրաժեշտ է նվազեցնել հեղուկի ընդունումը;
• անքնությունից ազատվելու համար կարևոր է հետևել ռեժիմին. Գնացեք քնելու և վեր կացեք անկողնուց ամեն օր որոշակի ժամի;
• եթե բավականաչափ չեք քնում, ցնցումներ չեն տալիս, անհրաժեշտ է այս մասին բժշկին հայտնել հաջորդ այցելության ժամանակ։ Նա կնշանակի անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր՝ ախտանիշը վերացնելու համար.
• Եթե ​​ձեր քունն ընդհատվում է անհանգստացնող մտքերով և փորձառություններով, փորձեք խոսել ձեր մոր կամ ընկերոջ հետ: Հատուկ դեպքերում չի խանգարի դիմել փորձառու հոգեբանի։

Ճիշտ ընտրված դիրքը լիարժեք, առողջ քնի հիմքն է։ Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս հղիության երկրորդ կեսին մեջքի վրա քնել։ Եթե ​​դուք միշտ քնում եք միայն այս դիրքում, ապա հղիության սկզբից անհրաժեշտ է արմատապես փոխել սովորությունը։ Առաջին ամիսներից փորձեք քնել կողքի վրա՝ հատուկ բարձերով և ամրակներով ֆիքսելով հարմարավետ դիրքը։

Հղիության բոլոր ինն ամիսներն ուղեկցվում են բազմաթիվ «ոչ»-երով։ Բժիշկները սահմանափակում են որոշ սննդամթերքներ, ալկոհոլային խմիչքներ և ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն: Նույնիսկ քնելու որոշ դիրքեր արգելված են։

Մեծացող որովայնը և մարմնի ընդհանուր փոփոխությունը հղի կնոջ համար բազմաթիվ խնդիրներ են առաջացնում. ինչպես ճիշտ քնել երրորդ եռամսյակում և վաղ փուլերում, հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում մեջքի վրա քնել և որ կողմից: նախընտրելի է ստել՝ ձախ թե աջ։

Եթե ​​մեծ որովայնը խանգարում է ձեզ քնել, ապա մասնագետների խորհուրդները կօգնեն լուծել այս խնդիրը։

Հղիությունը բնութագրվում է քնի անհրաժեշտության կտրուկ աճով։ Մի հղի կին, ով նույնիսկ տեղյակ չէ իր հետաքրքիր իրավիճակից, նկատում է, որ ցանկացած ազատ պահին պարզապես սպասում է այն պահին, որ գլուխը դնի բարձին ու քնի։ «Ես անընդհատ քնում եմ»,- այսպես են նկարագրում իրենց վիճակը կանայք։

Այս ցանկությունը կապված է ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների հետ, որոնք ուղեկցում են ցանկացած հղիության։

Բեղմնավորումից անմիջապես հետո սկսում է ակտիվորեն արտադրվել պրոգեստերոն հորմոնը, ինչի արդյունքում հղի կինը զգում է մշտական ​​հոգնածություն, նախաձեռնողականության պակաս եւ, իհարկե, քնկոտություն։

Լավ է իմանալ!Եթե ​​հղի կինը ցանկանում է ցերեկային ժամերին քնել, ապա ավելի լավ է բավարարել այդ կարիքը։ Հակառակ դեպքում ճիշտ որոշումը կենսունակության բարձրացումն է, օրինակ՝ խմելով մեկ բաժակ տոնիկ ըմպելիք՝ կանաչ թեյ։

Ուշ հղիությունը կրկին ուղեկցվում է քնկոտությամբ։ Նման վիճակը նույնպես միանգամայն բնական է, քանի որ կինը պետք է ուժ հավաքի մինչև ծննդաբերությունը և պատրաստվի հետագա իրադարձություններին:

Երբեմն հղի կանայք ստիպված են լինում քնել օրական 15-20 ժամ՝ ընդհատելով միայն ուտելու համար։

Երկրորդ եռամսյակում հղի կնոջ մոտ կարող է առաջանալ անքնություն, քանի որ կտրուկ կլորացված որովայնը խախտում է բոլոր նախորդները և թույլ չի տալիս կնոջը քնել դրա վրա։

Այս դիրքից ելքը աջ կամ ձախ կողմում քնելն է։

Հղիության սկիզբ

Վաղ փուլերում հղի կինը կարող է ընտրել սովորական դիրքը՝ ձախ կամ աջ կողմում, հարմար է նաև ստամոքսը կամ մեջքը։

Ընտրված դիրքը չի կարող ազդել երեխայի զարգացման վրա, քանի որ պտուղը դեռևս շրջապատված է փոքր կոնքով։

Որոշ հղի կանանց անհարմար է փորի վրա քնելը, քանի որ կաթնագեղձերը դառնում են շատ զգայուն և ցավոտ արձագանքում նման դիրքին։

Հղիության առաջին եռամսյակում կարելի է մեջքի վրա քնել, սակայն այս դիրքում սրտխառնոցը հաճախ մեծանում է:

14 շաբաթվա ընթացքում հղի կանայք պետք է զարգացնեն կողքից քնելու սովորությունը: Այս ժամանակահատվածում փորի վրա քնելը վտանգավոր է պտղի համար՝ չնայած մկանային պաշտպանությանն ու պտղի միզապարկի տեսքով «անվտանգության բարձին»։ Բացի այդ, այս դիրքը մեծացնում է տոնուսի բարձրացման վտանգը:

Երկրորդ եռամսյակում բժիշկներին թույլատրվում է քնել մեջքի վրա: Երեխան դեռ փոքր է, իսկ արգանդն այնքան մեծ չէ, որ այս դիրքում սեղմի դիֆրագմը և ողնաշարը։

Եթե ​​երեխան սկսում է շարժվել, ավելի լավ է փոխել դիրքը։ Այս ժամանակահատվածում հղի կնոջ համար ավելի լավ է պառկել կողքի վրա, իդեալականը՝ ձախ, բայց թույլատրվում է նաև աջ կողմը։

Հղիության ավարտին բացառվում է տպավորիչ որովայնի կամ մեջքի վրա քունը, կարող եք ճիշտ քնել ձախ կողքի վրա՝ լրացուցիչ տեղադրելով փափուկ գլան (կամ) ծնկի վրա թեքված աջ ստորին վերջույթի տակ։

Այս դիրքն ունի մի շարք առավելություններ.

1. Պլասենցայի արյան հոսքը բարելավվում է, ինչը նշանակում է, որ երեխան ստանում է թթվածնի քանակությունը և այլ էական տարրեր, որոնք անհրաժեշտ են լիարժեք զարգացման համար։
2. Միզուղիների համակարգը աշխատում է օպտիմալ, որն օգնում է նվազեցնել վերին և ստորին վերջույթների այտուցը (այս խնդիրը հատկապես արդիական է հղիության վերջին շաբաթներին)։
3. Մեծացած արգանդն այնքան էլ չի սեղմում լյարդը։
4. Տհաճ երկարատև ցավերը կոնքի շրջանում և մեջքի ստորին հատվածում դադարում են:
5. Հղի կնոջ օրգանիզմի ամբողջ սրտանոթային համակարգը ավելի լավ է աշխատում, ինչը խուսափում է արյան բարձր ճնշման, զարկերակային կամ երակային շրջանառության հետ կապված տարբեր խնդիրներից։

Բայց ոչ բոլոր հղիներին է հաջողվում հանգիստ քնել ձախ կողքի վրա։

Հղիության վերջին շաբաթներին երբեմն պետք է ճիշտ կողմն ընտրել։ Սա ճիշտ է, եթե պտղի ներկայացումը լայնակի է: «Աջակողմյան» քունն այս դեպքում օգնում է երեխային ճիշտ պառկել։

Ինչպես արդեն նշվեց, առաջին շաբաթներին դուք կարող եք նիրհել ցանկացած դիրքում, բայց եթե հղիությունը անցել է 22 շաբաթվա շեմը, կարող եք մոռանալ մեջքի քաղցր երազների մասին։ Ո՞րն է հղի կնոջ վտանգը այս դիրքում:

1. Արգանդը սկսում է սեղմել ներքին օրգանները, այդ թվում՝ աղիքները։ Սա հանգեցնում է դրա դատարկման հետ կապված խնդիրների, գազի ձևավորման ավելացմանը:
2. Ստորին մեջքի վրա ճնշումը կարող է հանգեցնել ցավոտ սենսացիաների ողնաշարի և փոքր կոնքի շրջանում: Ցավերը տարբեր են՝ և՛ անընդհատ ցավող, և՛ սուր, «կրակոցներ»։
3. Այս դիրքը սպառնում է հղիության ընթացքին, ուստի հղի կինը, ով ասում է «Ես միայն մեջքիս եմ քնում», վտանգում է իր առողջությունը։ Այս դիրքում սեղմվում է ստորին երակային խոռոչը, որն ապահովում է արյան շարժումը ոտքերից դեպի մարմնի վերին մասը։ Այս դեպքում հղի կանայք օգնության կարիք ունեն, քանի որ զարգանում են այնպիսի բացասական նշաններ, ինչպիսիք են.
   • թթվածնի պակաս;
   • արյան ճնշման կտրուկ անկում;
   • գլխապտույտ;
   • գիտակցության խախտում.
4. Հղիությունը մի շրջան է, երբ երեխայի բարեկեցությունը կախված է մոր վիճակից։ Եթե ​​հղի կինն անընդհատ մեջքի վրա է քնում, կարելի է պնդել, որ պտուղը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածին։ Նման պահքի արդյունքում կարող է զարգանալ հիպոքսիա, ինչի արդյունքում նկատվում է երեխայի օրգանիզմի խախտված կազմավորում։ Ծննդաբերությունից հետո երեխան լավ չի ուտում, քնում է, աչքի է ընկնում ավելացած անհանգստությամբ։

Եթե ​​հղի կինը սպասում է երկու կամ ավելի երեխայի կամ հղիությունն ուղեկցվում է պոլիհիդրամնիոզով, ապա 14 շաբաթականից ավելի լավ է մեջքի վրա չքնել։ Այս խորհուրդը տեղին է, եթե երեխայի գլուխը շատ ցածր է, և կա ինքնաբուխ աբորտի վտանգ։

Կարևոր չէ, թե որ ամսում է կինը, լավ հանգիստ է պահանջվում թե՛ երեխա ունենալու շրջանի սկզբում, թե՛ վերջում։ Ուժերը վերականգնելու և քունը վերականգնելու համար հղի կինը պետք է ուշադիր կարդա հետևյալ օգտակար խորհուրդները.

1. Մի օգտագործեք հանգստացնող կամ քնաբեր դեղահաբեր առանց ձեր բժշկի նախնական համաձայնության: Յուրաքանչյուր դեղամիջոց կարող է բացասաբար ազդել պտղի վիճակի վրա:
2. Քնելուց առաջ խուսափեք տոնիկ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից։ Կարեւոր է հրաժարվել թե՛ թունդ սուրճից, թե՛ կանաչ թեյից։
3. Քնելուց մի քանի ժամ առաջ ոչինչ (հատկապես ծանր սնունդ) մի կերեք, որպեսզի ստամոքսում ծանրություն չլինի։ Պետք է նաև նվազեցնել օգտագործվող հեղուկի քանակը քնելուց երեք-չորս ժամ առաջ:
4. Երեկոյան զբոսանքը լավ հնարավորություն է օդ ստանալու, ուշադրությունը շեղվելու և ֆիզիկական վարժություններ անելու համար։ Այնուամենայնիվ, հղի կանայք պետք է խուսափեն ավելորդ սթրեսից:
5. Առօրյա ռեժիմի պահպանումը կարևոր է լավ քնի համար: Փորձեք ինքներդ ձեզ վարժեցնել քնելու և բացեք ձեր աչքերը որոշակի ժամերին:
6. Անքնության և հաճախակի գիշերային արթնանալու պատճառ կարող են լինել հանկարծակի նոպաները: Այս դեպքում անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, ով խորհուրդ կտա հանգստացնող մերսման շարժումներ, սննդակարգում կալցիում պարունակող մթերքներ կամ հատուկ պատրաստուկներ ներառելը։
7. «Ես չեմ քնում ծննդաբերության վախից»,- այսպես են բացատրում շատ կանայք քնի հետ կապված խնդիրները։ Եթե ​​ձեզ չի խնայում ծննդատան վախը, գնացեք ապագա մայրերի դասընթացների, զրուցեք դրական և արդեն ծնված ընկերների հետ։
8. Կանանց համար ճիշտ բարձերը կարող են բարելավել քնի որակը: Գլանափաթեթները առևտրով հասանելի են տարբեր ձևերով՝ պայտի, բագելի, բանանի և այլնի տեսքով: Նրանք թույլ են տալիս հարմարավետորեն նստել անկողնու վրա և փորը գցել հարմարավետ «բույնի» մեջ։

Ճիշտ դիրքը կօգնի լավ քուն ապահովել։

Պետք է հիշել, որ որքան մոտ է ծննդաբերությանը, այնքան ավելի վտանգավոր է մեջքի և փորի վրա քնելը։ Լավագույն դիրքը կողքին է՝ աջ կամ ձախ (որն ավելի հարմար է):

Այս սովորությունը պետք է զարգացնել արդեն առաջին եռամսյակում, իսկ ավելի լավ քնելու համար կարելի է հատուկ բարձ գնել։ Հաճելի երազներ!

Բարև, ես Նադեժդա Պլոտնիկովան եմ: Հաջողությամբ ավարտելով իր ուսումը ԵՊՀ-ում որպես հատուկ հոգեբան՝ նա մի քանի տարի նվիրել է զարգացման խնդիրներ ունեցող երեխաների հետ աշխատելուն և երեխաներին դաստիարակելու վերաբերյալ ծնողների խորհրդատվությանը: Ես օգտագործում եմ ձեռք բերված փորձը, այդ թվում՝ հոգեբանական ուղղվածության հոդվածների ստեղծման գործում։ Իհարկե, ես ոչ մի կերպ չեմ ձևացնում, որ ես վերջնական ճշմարտություն եմ, բայց հուսով եմ, որ իմ հոդվածները կօգնեն սիրելի ընթերցողներին հաղթահարել ցանկացած դժվարություն:

Ապագա մայրը պետք է լիովին հանգստանա մինչև ծնունդը։ Մասնավորապես, փշրանքներ կրելու շրջանում կարևոր է գիշերային քունը՝ օրական առնվազն 8 ժամ։ Այս դեպքում մեծ նշանակություն ունի կնոջ կեցվածքը՝ այժմ պետք է հոգ տանել ոչ միայն ձեր հարմարավետության մասին, այլև հաշվի առնել երեխայի կարիքները։ Ինչպե՞ս քնել հղիության ընթացքում, որպեսզի ձեր երեխան հարմարավետ լինի:

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի քնելու սիրելի դիրք, որում անցկացնում է գիշերվա մեծ մասը։ Բայց հղիությունը շատ դեպքերում ստիպում է ապագա մայրիկին թողնել իր սովորական մարմնի դիրքը քնի ժամանակ՝ հարմարվելով իր դիրքին։ Որոշ դիրքեր կարող են վնասել պտղին, մինչդեռ մյուսները դառնում են ուղղակի անհարմար:

Հղիությունից հետո առաջին 12 շաբաթվա ընթացքում կինը դեռ կարող է իրեն թույլ տալ հղիության ընթացքում չմտածելու, թե ինչպես ճիշտ քնել: Դուք դեռ կարող եք հանգստանալ ցանկացած դիրքում: Բայց շատ շուտով ապագա մայրը երազում պետք է վերահսկի իր մարմնի դիրքը։ Ո՞վ կմտածեր, որ կեցվածքը կարող է և՛ նպաստել պտղի զարգացմանը, և՛ կանխելու նրա բնականոն աճը։

Պաշտոնում գտնվող կնոջ ընտրությունը շատ համեստ է. հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է քնել կողքի վրա, իսկ հնարավորության դեպքում՝ ձախ կողմում: Երբ մայրիկը հանգստանում է այս դիրքում, երեխան ստանում է սննդանյութերի օպտիմալ քանակություն, քանի որ այս դեպքում արյան նորմալ շրջանառության համար խոչընդոտներ չկան։ Ձախ կողքի վրա պառկած հղի կինը չի սեղմում լյարդը և թույլ է տալիս, որ սիրտը լավ աշխատի։ Իհարկե, հղիության ընթացքում միայն ձախ կողմում քնելը շատ դժվար է, ուստի գիշերվա ընթացքում անհրաժեշտ է մի քանի անգամ ձախից աջ ու հետ գլորվել։

Երեխայի լայնակի ներկայացմամբ բժիշկները խորհուրդ են տալիս կնոջը ավելի հաճախ պառկել այն կողմում, որտեղ գտնվում է պտղի գլուխը: Եթե ​​երեխան «նստել է» ներքևի մասում (բրիճ ներկայացում), գիշերը մի կողմից մյուսը պետք է շրջվել մինչև 3-5 անգամ։

Այսպիսով, պարզեցինք, որ քնելու դիրքը, երբ կինը պառկում է ձախ կողքի վրա, ֆիզիոլոգիայի տեսանկյունից ամենաապահովն ու օգտակարն է։ Հղիության վաղ փուլերում շատ ապագա մայրեր նույնպես միաժամանակ գլորվում են գնդակի մեջ. այս դիրքը երաշխավորում է հարմարավետ և հանգիստ քուն:

Հղիության շրջանի աճի հետ նվազում է ոտքերը դեպի կրծքավանդակը քաշելու ունակությունը. արգանդը զգալիորեն մեծանում է չափերով, մեծանում է նաև ողնաշարի կորությունը գոտկատեղում, ուստի կինը ստիպված է լինում ուղղվել քնի ժամանակ: Ի՞նչ անել, երբ անընդհատ կողքի պառկելը սկսում է ազդրի ցավ առաջացնել:

1. Աշխատեք խստորեն կողքի դիրք չզբաղեցնել, այլ պառկել կողքի վրա և միևնույն ժամանակ թեթևակի թեքվել հետ։ Պոզը կայուն և հարմարավետ դարձնելու համար ձեր մեջքի տակ դրեք գլորված վերմակի գլանափաթեթ:
2. Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, տարածեք դրանք և նրանց միջև դրեք չափավոր փափուկ, փոքր բազմոցի բարձ:
3. Ձեր ներքնակը հնարավորինս հարմարավետ դարձնելու համար կարող եք այն ծածկել հաստ վերմակով կամ փափուկ ներքնակով։
4. Որոշ հղի կանայք քաղցր քնում են միայն այն ժամանակ, երբ ոտքը կամ ձեռքը դնում են իրենց կողքին պառկած ամուսնու վրա։

Ինչպես չքնել հղիության ընթացքում

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում մեջքի վրա քնել: Այս հարցը հուզում է շատ ապագա մայրիկների, հատկապես նրանց, ում համար այս դիրքն իրենց սիրելին է։ Սկզբում, իհարկե, սահմանափակումներ չեն կարող լինել՝ հղիության առաջին կեսին մեջքի վրա քնելը հարմարավետ է և անվտանգ։ Սակայն 22 շաբաթ «հետաքրքիր» դիրքից հետո պետք է հրաժարվել այս սովորությունից։

Արգանդը և ողնաշարի սյունը շրջապատում են մարդու մարմնի ամենամեծ անոթը՝ ստորին խոռոչ երակը: Այն արյունը միջքաղաքային և ստորին վերջույթներից տեղափոխում է սիրտ: Հղիության ընթացքում աճող երեխան և արգանդը ամնիոտիկ հեղուկի հետ միասին ճնշում են երակային կավայի վրա, հետևաբար, այսպես կոչված, ստորին երակային սինդրոմի զարգացման մեծ հավանականություն կա, երբ անոթը ուժեղ սեղմված է: Միևնույն ժամանակ, շրջանառվող արյան ծավալը կտրուկ նվազում է, և օրգանիզմն այս իրավիճակը ընկալում է որպես արյան սուր զանգվածային կորուստ և արձագանքում է համապատասխան ախտանիշներով.

• գլխապտույտ;
• ընդհանուր թուլություն;
• կրծքով լիարժեք շունչ քաշելու անկարողություն;
• արյան ճնշման իջեցում;
• վիճակ, որը մոտ է հիպովոլեմիկ շոկին.

Մոր օրգանիզմի այս վիճակը չափազանց կարևոր է պտղի ներարգանդային զարգացման համար. երեխան տառապում է թթվածնի պակասից, և նրա ընդհանուր առողջությունը բնականաբար վատանում է: Ակնհայտ է, որ հղիության ընթացքում չպետք է մեջքի վրա քնել։ Երբ կինը արթուն է, նա կարող է ժամանակին փոխել իր մարմնի դիրքը, եթե իրեն վատ զգա (օրինակ՝ ուլտրաձայնային պրոցեդուրաների ժամանակ): Սակայն գիշերային հանգստի ժամանակ օրգանիզմի պաշտպանիչ ուժերը նույնպես «քնած» են, ուստի հղիության ընթացքում մեջքի վրա քնելը վտանգավոր է կնոջ և նրա երեխայի առողջության համար։

Հաստատված բազմակի հղիության կամ ամնիոտիկ հեղուկի ավելցուկային քանակության դեպքում մեջքի վրա պառկելը պետք է հրաժարվել հղիության 2-րդ եռամսյակի սկզբին: Երբ պտղի գլուխը շատ ցածր է, և կա ինքնաբուխ աբորտի հավանականություն, այս առաջարկությունը նույնպես գործում է:

Կարո՞ղ եմ հղիության ընթացքում ստամոքսի վրա քնել: Այս դիրքով պառկելը շատ հարմար է, իսկ շատերն էլ այսպես են հանգստանում։ Ապագա մայրը կարող է իրեն թույլ տալ այս շքեղությունը մինչև հղիության 12 շաբաթը: Այս պահին արգանդը թաքնված է փոքր կոնքի խորշում և պաշտպանված է pubic ոսկորներով։ 12 շաբաթից ավելի լավ է հղի փորի վրա լրացուցիչ ճնշում չգործադրել, ավելին, որոշ ժամանակ անց այն լիովին վտանգավոր կդառնա երեխայի համար։

Եթե ​​հղիության 20-րդ շաբաթից հետո դուք քնում եք ստամոքսի վրա, ապա ստորին խոռոչը փոքր-ինչ սեղմվում է, մինչդեռ պլասենտան մատակարարող անոթները ուժեղ ճնշում են զգում: Սա նույնիսկ ավելի վտանգավոր է պտղի համար, քան մոր մեջքի վրա պառկելը։

Շատ հղի կանայք, հատկապես պրիմիպարաները, կրծքի բարձր զգայունության պատճառով չեն կարողանում փորի վրա քնել։

28 շաբաթ անց հարցն ինքնին անհետանում է, թե որքան ժամանակ կարող եք փորի վրա քնել. այս դիրքում հանգստանալը դառնում է լիովին անհարմար։

Ինչպես արագ քնել հղիության ընթացքում

Դիրքում գտնվող կնոջ քնի օպտիմալ տեւողությունը օրական 8-ից 10 ժամ է, իսկ ավելի շատ հնարավոր է, իսկ ավելի քիչ՝ ոչ։ Սրան գումարեք օրական 30 րոպեանոց հանգստի ընդմիջումները: Քնի պակասը անմիջապես ազդում է հղի կնոջ ընդհանուր առողջության վրա՝ ախորժակը անհետանում է, տրամադրությունը դառնում է դեպրեսիվ, իմունիտետը թուլանում է։

Գիշերը լավ քնելու համար ապագա մայրը պետք է պատրաստի առավոտյան։ Քնի որակը որոշվում է հղի կնոջ ապրելակերպով և առօրյայով։

Ահա մի քանի կարևոր կանոն, որոնք պետք է հետևել օրվա ընթացքում.

• սահմանափակեք ֆիզիկական ակտիվությունը և մի անհանգստացեք մանրուքների համար: Ծանր հոգնածությունը կարող է հանգեցնել անքնության՝ առողջ քնի փոխարեն;
• Երբեմն քնելու հետ կապված խնդիրները կարող են վերացվել՝ խուսափելով ցերեկային հանգստից: Ճիշտ ռեժիմի մեջ մտնելու համար անհրաժեշտ է ճաշից հետո որոշ ժամանակ քնել;
• «Հանգիստ» սպորտը կօգնի ձեզ արագ մտնել Մորփեուսի գիրկը հղիության ընթացքում. ապագա մայրերի ֆիթնես, լող, քայլում;
• ստամոքսի վրա ծանրաբեռնված ուտեստները ընթրիքի լավագույն տարբերակը չեն։ Բացի այդ, հղիության ընթացքում ավելի լավ է խուսափել քնելուց առաջ շատ հեղուկներ խմելուց, որպեսզի նվազագույնի հասցվի գիշերը զուգարան գնալու քանակը: Եթե ​​քաղցի անհանգստացնող զգացումը խանգարում է քնելուն, կարող եք խորտիկ ուտել սենդվիչի վրա՝ մի կտոր խաշած նիհար միսով;
• չպետք է ծրագրել տհաճ խոսակցություններ, լուրջ գործեր կամ դժվար ֆիլմ դիտել ոչ երեկոյան.
• Երբ արյան շաքարի մակարդակը նվազում է, հղի կանանց համար սովորաբար դժվար է քնել՝ թուլությամբ, սրտի բաբախյունով և գլխապտույտով: Շաքարի մի կտոր կամ քաղցր ըմպելիք (օրինակ՝ թեյ շաքարով և կիտրոնով) կօգնի արագ թեթևացնել հարձակումը.
• Որպես անքնության դեմ պայքարի մեթոդ՝ կարող եք փորձել հանգստացնող լոգանք, մեջքի և ոտքերի մերսում կամ սեքսը քնելուց առաջ (եթե դա արգելված չէ առողջական պատճառներով);
• եթե ապագա մայրը ժամանակ առ ժամանակ պետք է ոչխարներ հաշվի, որպեսզի քնի, խնդիրը լուծվում է բժշկի օգնությամբ՝ դեղորայքով։ Որպես կանոն, նման դեպքերում նշանակվում է գլիցինի, վալերիանի կամ մայրիկի թուրմ։

Ինչպես կազմակերպել գիշերային հանգիստ հղիության ընթացքում

Ապագա մոր երազանքը առողջ և ուժեղ կլինի, եթե նախապես պատրաստվեք այս իրադարձությանը.

1. Տաք սեզոնին անհրաժեշտ է բաց պատուհանով քնել, իսկ ձմռանը քնելուց կես ժամ առաջ անպայման օդափոխեք ննջասենյակը։
2. Երազները չափազանց հաճելի կլինեն, եթե քնի ժամանակ ձեզ ապահովեք առավելագույն հարմարավետություն՝ հագեք ընդարձակ, հարմարավետ և փափուկ հագուստ, տաքացրեք ձեր ոտքերը գուլպաներով, եթե դրանք սառչում են։
3. Երեկոյան անհնար է ստամոքսը ծանրաբեռնել ավելորդ սնունդով, բայց թեթև խորտիկը դեռ չի վնասում։
4. Լավ հանգստի համար անփոխարինելի պայմանը հարմարավետ ներքնակն է։ Նրա ընտրությանը պետք է շատ ուշադիր մոտենալ։

Հղիության ընթացքում քնելու բարձեր

Գրեթե բոլոր ապագա մայրիկներին օգնում են հարմարվել և ավելի արագ քնել տարբեր չափերի փափուկ բարձերով, որոնք դնում են կողքի, մեջքի, պարանոցի, ոտքերի տակ։

Երեխային սպասելիս երկար քնելու հիմնական խոչընդոտը մեծացող փորն է։ Բարձերի օգնությամբ կինը կարող է հարմարավետ դիրք գտնել՝ չնայած այս ֆիզիոլոգիական հատկությանը։ Օրինակ, փորձեք մի բարձը դնել ձեր որովայնի տակ, իսկ մյուսը դնել ձեր ծնկների միջև: Եթե ​​ձեր ձախ կողմում թեթև եք, ուղղեք ձեր ձախ ոտքը և թեքեք ձեր աջ ոտքը: Կարող են լինել երկու կամ շատ ավելի բարձեր, և ժամանակի ընթացքում դուք անպայման կգտնեք ձեզ լիովին համապատասխան դիրք։

Ապագա մայրերի համար նախատեսված հատուկ բարձերը հրաշալի ելք են դառնում բարդ իրավիճակից։ Հղի կանանց հատուկ կարիքները հաշվի առնելով՝ այս անկողնային պարագաները շատ հարմարավետ են: Օրինակ՝ պայտաձև բարձը կարող է օգնել ձեզ մի քանի հարմարավետ դիրքեր ընդունել և կարճ ժամանակում քնել:

Եթե ​​հղիության ընթացքի հետ մեկտեղ գիշերային հանգստի հետ կապված խնդիրները ձեզ զբաղված են պահում, ձեր ձեռքերը պահեք դրա վրա և շարունակեք ուղիներ փնտրել քունը բարելավելու համար: Մի մոռացեք, որ երեխան շուտով կհայտնվի և կպահանջի հսկայական էներգիայի ծախսեր։ Ձեր երեխային հոգալը, ընդհանուր առմամբ, կզրկի ձեզ գիշերը քնելու շքեղությունից, այնպես որ դուք պետք է նախօրոք բավականաչափ քնել:

Գիշերը բավականաչափ քնելու սովորությունը կնոջ ուժեղ հուզական վիճակի և երեխայի բնականոն ներարգանդային զարգացման գրավականն է։ Քունը խանգարող այս կամ այն ​​խնդիրը վերացնելու համար երբեմն բավական է միայն չեզոքացնել դրա պատճառած պատճառը՝ կարգավորել օրվա ռեժիմը կամ սննդակարգը, ավելացնել կամ նվազեցնել քնելուց առաջ քայլելու ժամանակը: Եթե ​​ծննդաբերության մասին տագնապալի մտքերը խանգարում են ապագա մայրիկին քնել, գուցե արժե խոսել այս թեմայի շուրջ հոգեբանի հետ կամ գրանցվել հղիների համար նախատեսված հատուկ դասընթացների: Երբ բոլոր անհանգստացնող գործոնները վերացվեն, և վախերը փարատվեն, հանգիստ քունը անմիջապես կվերադառնա ապագա մայրիկին: