बच्चों के लिए एंटीपीयरेटिक्स एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जिनमें बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। फिर माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? सबसे सुरक्षित दवाएं कौन सी हैं?
अब बहुत से लोग कम गतिशीलता से पीड़ित हैं, हालांकि हर दिन केवल 15-20 मिनट चलने से हमारे समय के इस अभिशाप के सभी लक्षणों को ठीक किया जा सकता है। भावनात्मक मंदी, ठहराव, नए विचारों की कमी - चलने से इन परेशानियों से उबरने में मदद मिलती है। लेकिन अगर आपको रोज चलने की आदत नहीं है तो आप खुद को घर से बाहर निकलने के लिए मजबूर कैसे कर सकते हैं? यहां कुछ तथ्य दिए गए हैं जो आपको इस स्वस्थ आदत को अपनाने के लिए मना लेंगे।
चलना - क्या आसान हो सकता है? तुम बस घर से निकलो और वहीं जाओ जहां तुम्हारी नजर लगेगी। फिर भी, कई लोगों के लिए, यह एक कठिन परीक्षा है। यहां तक कि बाहर घूमने जाने पर भी कई लोग घर के पास किसी कैफे में कहीं बैठना पसंद करते हैं, वहां दो घंटे बैठते हैं और फिर टैक्सी से घर जाते हैं। सामान्य तौर पर, यह सब दुखद है, और इस बीच, साधारण सैर हमें बहुत कुछ दे सकती है ...
जयकार और रिबूट
एडिनबर्ग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का तर्क है कि हरे क्षेत्रों में घूमना, जैसे कि शहर के भीतर एक पार्क में या जंगल में, यदि आप बाहरी इलाके में रहते हैं, तो थकान से राहत मिलती है और मस्तिष्क को राहत मिलती है, जबकि सूरज के संपर्क में आने से सुस्ती की भावना से राहत मिलती है। उत्पादकता बढ़ाता है।
पिछली बार जब आप चले थे तब सोचें। क्या टहलने के बाद सुस्त रहना संभव है, बेशक, अगर आप अच्छी तरह सोए हैं और बीमार नहीं हैं? उदाहरण के लिए, टहलने के बाद, मेरे लिए अपने आप को आवश्यक चीजें करने के लिए मजबूर करना बहुत आसान है, चाहे वह खेल हो, घर की सफाई हो या कुछ और।
उतराई के लिए: एक बंद कमरे में होने के कारण, आप बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित नहीं होते हैं और पूरी तरह से अपनी समस्याओं में डूबे रहते हैं। ताजी हवा में, और विशेष रूप से प्रकृति में, आप कई परेशानियों से घिरे होते हैं जो आपको अपनी समस्याओं के रसातल में गिरने से रोकते हैं।
अपने अनुभव से, मैं कह सकता हूं कि यह काम करता है: जब आपकी सभी समस्याओं से भरा हुआ आप घर छोड़ देते हैं (बेशक, आपके खिलाड़ी में संगीत के साथ) और शहर के चारों ओर घूमने के लिए जाते हैं, समस्याओं के शांत आशावादी समाधान स्वयं उत्पन्न होते हैं, और आप अच्छे मूड में घर आते हैं।
एकाग्रता और इच्छाशक्ति
जैसा कि आप जानते हैं, हमारी ध्यान केंद्रित करने और इच्छाशक्ति की क्षमता असीमित संसाधन नहीं हैं, और कार्य दिवस के अंत तक वे व्यावहारिक रूप से समाप्त हो जाते हैं।
अगर हर बार आपको अपने सोशल मीडिया अकाउंट की जांच करने या किसी मनोरंजन साइट पर जाने की इच्छा हो, तो आप उस मनोरंजन को 15 मिनट की सैर से बदल दें, भावना पूरी तरह से अलग होगी।
टहलने के बाद, आपके पास अधिक ऊर्जा होगी, आपके विचार स्पष्ट होंगे, और एक ब्रेक के बाद अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना आसान होगा।
अधिक रचनात्मक ऊर्जा
मिशिगन विश्वविद्यालय के जेफरी सांचेज-बर्क्स और संताई किम के एक अध्ययन में पाया गया कि चलने से रचनात्मक रूप से सोचने की क्षमता बढ़ती है।
कुल मिलाकर, पांच अध्ययन किए गए, जिसमें 400 छात्र शामिल थे। एक प्रयोग ने विभिन्न परिस्थितियों में समस्याओं को हल करने की क्षमता की तुलना की: एक सीमित स्थान पर बैठना, किसी दिए गए रास्ते पर चलना, और बिना किसी प्रतिबंध के एक मुक्त प्रक्षेपवक्र के साथ चलना।
बाद के मामले में, छात्रों ने समस्याओं को हल करने में अधिक लचीलापन और मौलिकता दिखाई, जो रचनात्मक प्रक्रिया के रूपक की पुष्टि करता प्रतीत होता है "व्यापक रूप से सोचें, सीमाओं से परे जाएं।" इस मामले में - परिसर की सीमाओं और निर्दिष्ट मार्ग के बाहर।
यहां तक कि नीत्शे ने भी अपनी पुस्तक "एक्स होमो, हाउ वन बिम्स ओनसेल्फ" में लिखा है:
जितना हो सके बैठो; एक भी विचार पर भरोसा नहीं करना जो हवा में और स्वतंत्र आंदोलन में पैदा नहीं हुआ था ... एक गतिहीन जीवन - मैं पहले ही एक बार कह चुका हूं - एक सच्चा पाप है।
साथ ही टहलने के लिए अपने साथ एक नोटबुक और एक पेन भी ले जाएं। अचानक प्रेरणा आप पर हमला करेगी, और आपको तत्काल मायावी विचारों को लिखने की आवश्यकता होगी।
अपने लिए सैर का आयोजन कैसे करें
ऐसा लग सकता है कि सुबह या शाम को टहलने का समय नहीं है, लेकिन यह सिर्फ एक भ्रम है। आखिरकार, आपको केवल 20 मिनट का समय निकालना है।
आप दोपहर के भोजन के समय आवंटित समय को "चल" सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक कैफे में जाएं जो आपके कार्यालय से थोड़ा आगे है जो आप के आदी हैं। सुबह के समय आप पैदल चलकर किसी दूर के सार्वजनिक परिवहन स्टॉप या दूर के मेट्रो स्टेशन पर जा सकते हैं।
सुबह की सैर के दौरान, आप बस अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से तैरने दे सकते हैं या बाहर जाने से पहले अपने आप से कुछ लक्ष्य पूछ सकते हैं: एक समस्या का समाधान करें, एक अवधारणा के साथ आएं, दिन के लिए एक योजना की रूपरेखा तैयार करें। आप शाम की सैर के दौरान भी ऐसा ही कर सकते हैं - बस अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और अपने विचारों को जाने दें।
समय और विविधता
आप अपने चलने के लिए कोई भी समय चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग रात के करीब चलना पसंद करते हैं। हां, उन्हें सूरज की रोशनी से कोई फायदा नहीं होता है, लेकिन इस तरह की सैर का शांत प्रभाव हो सकता है: कम से कम लोग और कार, रात की ठंडक और शांति।
कुछ लोग काम के तुरंत बाद टहलने जाना पसंद करते हैं - कार्यालय की मेज पर एक दिन के बाद बाहर निकलने और अपने विचारों को ताज़ा करने के लिए।
सामान्य तौर पर, यदि आप वास्तव में अपने खाली समय में नहीं चलना चाहते हैं, तो इसे दिन के किसी अन्य समय पर करने का प्रयास करें। शायद यही हाल है।
अब मार्ग के बारे में। बेशक, प्राकृतिक क्षेत्रों को चुनना बेहतर है: जंगल में या पार्क में घूमना, आप तनाव को दूर करते हैं और आम तौर पर अपने मूड में सुधार करते हैं।
यहां तक कि प्राकृतिक परिस्थितियों में पुराने तनाव के परिणामों को खत्म करना आसान है: दबाव स्थिर हो जाता है, मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है और तनाव हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है।
लेकिन पार्कों और प्राकृतिक क्षेत्रों से दूर रहने वाले लोगों के लिए एक सांत्वना है - रचनात्मक ऊर्जा का स्तर मार्ग पर निर्भर नहीं करता है.
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि चलने की तुलना में रचनात्मक कार्यों के लिए चलना अधिक फायदेमंद है। अध्ययन के परिणाम प्रभावशाली से अधिक हैं: चलते समय, रचनात्मक सोच में 60% तक सुधार होता है।
इसके अलावा चलने की प्रक्रिया से ही रचनात्मकता बढ़ती है, न कि प्रकृति की सुंदरता के चिंतन से... हो सकता है कि प्रकृति की गोद में आपका तनाव उतना प्रभावी रूप से कम न हो, लेकिन रचनात्मकता किसी भी मामले में स्तर पर होगी।
अभी कुछ समय पहले मुझे एहसास हुआ कि मैं वैरागी बन रहा हूं। सुबह उठो - कंप्यूटर पर। शाम को कंप्यूटर से बिस्तर तक। और इसलिए दिन-ब-दिन, वही बात। धीरे-धीरे आप बाहरी दुनिया से कटे हुए किसी तरह के ज़ोंबी में बदल जाते हैं। आप कैफीन (या चाय, जो क्या प्यार करता है) पर रहते हैं, आप मॉनिटर की बीम में धूप सेंकते हैं, और रोटी के लिए दुकान में दुर्लभ प्रयासों के दौरान आप हैरान होते हैं जब वे सभी अपने नीचे जैकेट से चमड़े की जैकेट में चढ़ने में कामयाब होते हैं - केवल पिछली बार -20 था, है ना?
तुम ऐसे नहीं जी सकते। कई लोगों के लिए फ्रीलांस, आजादी के बजाय हाउस अरेस्ट में बदल जाता है। आप कई दिनों तक बैठते हैं, फिर प्रोजेक्ट घसीटा जाता है, फिर आप क्लाइंट की तलाश में होते हैं। और बिल्कुल स्वतंत्रता की तरह गंध नहीं करता है। यदि आप अपने कंप्यूटर स्क्रीनसेवर पर समुद्र के अलावा कोई अन्य जल निकाय नहीं देखते हैं, तो क्या स्वतंत्रता है?
हमें इसके बारे में कुछ करने की जरूरत है। चूंकि…
...स्वास्थ्य की दृष्टि से
घर में रहना बुरा है। हमारे शरीर को ताजी हवा की जरूरत होती है। जितना अधिक आप चलते हैं (किसी भी मौसम में बाहर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना बहुत अच्छा है) - आपकी प्रतिरक्षा जितनी मजबूत होगी और आपका मूड उतना ही बेहतर होगा।
चलते या जॉगिंग करते समय आप अपने शरीर को ऑक्सीजन देते हैं। नतीजतन, भूख और सामान्य भलाई में सुधार होता है। और दिमाग तेजी से सोचता है।
स्कूल में भी, आपको एक प्रयोग की पेशकश की गई थी - एक फूल को एक अंधेरे कोठरी में छिपाने के लिए और देखें कि इसका क्या होता है। यह मुरझा जाएगा।
तो हम घर पर मुरझा जाते हैं - बिना ताजी हवा के, बिना धूप के। इसलिए, हर दिन की सैर को अपने शेड्यूल में शामिल करना चाहिए।
... प्रेरणा के संदर्भ में
वही दीवारें, छत, असबाब - इनमें से कोई भी प्रेरणा में योगदान नहीं देता है, बिल्कुल। आप इंटरनेट पर इसे कितना भी देखें, एक बार में आप आने वाले वर्ष के लिए इंप्रेशन प्राप्त कर सकते हैं। और स्वास्थ्य लाभ के साथ भी।
प्रकृति सर्वश्रेष्ठ कलाकार है। पार्क में घूमते समय, आपको असामान्य रंग या बनावट संयोजन मिल सकते हैं जो नए डिजाइन या पैटर्न को प्रेरित करेंगे।
अन्य लोगों को देखना या एक-दूसरे को जानना, उनके जीवन की कहानियों को सुनना, आप सोशल नेटवर्क पर नए लेख या पोस्ट के लिए बहुत सारे विषय पा सकते हैं।
टहलने से आप अपने आप को विचलित कर सकते हैं और अपने मस्तिष्क को रिबूट कर सकते हैं - विशेष रूप से उपयोगी यदि आप एक परियोजना को लंबे समय से पीड़ित कर रहे हैं और किसी भी तरह से समाधान नहीं ढूंढ सकते हैं।
मैं अभी यही कर रहा हूं: लेख नहीं लिखा जा रहा है - मैं उस पर थूकता हूं और टहलने जाता हूं। मैं एक घंटे में वापस आ जाता हूं, और आमतौर पर सामग्री खुद ही लिखी जाती है।
क्या आपको अकेले रहना अच्छा लगता है? बाहर जाने का मन नहीं करता क्योंकि वहाँ लोग हैं? एक खिलाड़ी, एक अच्छी प्लेलिस्ट और हेडफोन आपकी मदद करने के लिए।
जाना जरूरी है। यह आप स्वयं मेरे व्याख्यानों के बिना यहाँ जानते हैं। कठिनाई कहीं और है - इसे करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?
घर अपने लिए एक ऐसा खोल बन जाता है। मैं उसे छोड़ना नहीं चाहता - यहाँ गर्म और आरामदायक है। यदि आप एक फिल्म देख सकते हैं, मीम्स देख सकते हैं या "भविष्य में उपयोग के लिए" कोई अन्य लेख लिख सकते हैं तो समय बर्बाद क्यों करें?
जब इस तरह के विचार मेरे पास अधिक से अधिक बार आने लगे, तो मैंने महसूस किया कि मुझे अपने आप को थोड़ा उत्तेजित करने की आवश्यकता है। यह इस तरह से जारी नहीं रह सकता, क्योंकि मैं एक तरह के असामाजिक व्यक्तित्व में बदल रहा हूं। मैंने सौ साल से दोस्तों को नहीं देखा था, सिरदर्द अधिक बार हो गया था, और थकान पुरानी होने का खतरा था।
एक समय था जब मैं सिर्फ टूट-फूट के लिए काम करता था, मुझे काम में मजा आता था और मुझे पैसों की जरूरत होती थी। बहुत धन।
अब इन सबकी ऐसी कोई जरूरत नहीं है। मुझे एहसास हुआ कि मैं पहले से ही कम काम कर सकता था। और हमें फ्रीलांस को वास्तविक फ्रीलान्स में बदलने की जरूरत है, इसकी स्वतंत्रता और खाली समय की क्षमता के साथ। बहुत सारा खाली समय। अपने लिए और सैर के लिए भी शामिल है।
घर छोड़ने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?
चार दिवारी के भीतर बैठने की आदत गहरी जड़ें जमाने में कामयाब रही है। पहली बार अपने आप को सब कुछ छोड़ने और दिन के बीच में टहलने के लिए बाहर जाने के लिए मजबूर करना वास्तव में कठिन था। पहले आधे घंटे ने अपराधबोध की भावना नहीं छोड़ी (ऐसा कैसे, लेख वहाँ समाप्त नहीं हुआ!) फिर उसने जाने दिया।
मुझे खुद पर प्रयास करना था। सबसे पहले, अपना मन बना लें: मैं हर दोपहर टहलने के लिए निकलूंगा। 14.00 से 15.00 तक, या शाम को, अगर कुछ जरूरी है - 18.00 से 19.00 तक।
इसलिए, फोन पर रिमाइंडर सेट करना आवश्यक था - ताकि हमेशा की तरह पैसा न कमाए, और न भूलें।
और अपनी आंखों के सामने दीवार पर एक स्टिकर लटकाएं: "चलो!"
अब टहलने की आदत हो गई है। और विश्वास मत करो - मैं और अधिक करने लगा। स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार हुआ है। नए परिचित सामने आए हैं। मैंने पुराने दोस्तों से संपर्क किया, जिन्हें मैंने काम की वजह से कम ही देखा था।
सामान्य तौर पर, मैं गली में जाता था और इसलिए किसी भी मौसम में, सुबह और शाम - एक कुत्ते के साथ। लेकिन ये काफी नहीं था. वैसे, बाहर जाना शुरू करने का यह भी एक विकल्प है। टू इन वन - एक नया दोस्त और किसी भी मौसम में घर से बाहर रेंगने का प्रोत्साहन।
अपने दोस्तों को मत भूलना। यदि आप अकेले नहीं चल सकते या पसंद नहीं कर सकते हैं, तो अपने लिए एक कंपनी खोजें। मुझे यकीन है कि पुराने परिचितों में निश्चित रूप से ऐसे लोग होंगे जो आपको देखकर प्रसन्न होंगे।
क्या होगा यदि आप एक बड़े शहर में अकेले हैं, और कोई परिचित नहीं है - न तो नया और न ही पुराना, और कुत्ता प्राप्त करना कोई विकल्प नहीं है?
तुम बस अपने आप को एक साथ खींचो। अपना लैपटॉप ले लो। या नहीं। कपड़े पहनो और घर से बाहर निकलो।
गर्म मौसम में, खुली हवा में कैफे में काम पर जाएं। अगर शोर विचलित करता है - हेडफ़ोन मदद करने के लिए।
शाम को घर में टीवी पर न बैठें - शाम के शहर में टहलने जाएं। आप बहुत सी दिलचस्प चीजें देख और सुन सकते हैं, बहुत सारी दिलचस्प जगहें और नुक्कड़ ढूंढ सकते हैं!
बस घर पर नहीं, बल्कि कोने के आसपास एक कॉफी शॉप में कॉफी पिएं। और किसी से मिलना या संवाद करना जरूरी नहीं है। लेकिन दृश्यों के इस परिवर्तन का आप पर और दिनचर्या से थके हुए मस्तिष्क पर एक ताज़ा प्रभाव पड़ेगा।
इसे उपयोगी बनाने के लिए सैर पर क्या करें?
यदि आप इधर-उधर नहीं घूम सकते हैं, तो बाहर जाने का अधिकतम लाभ उठाने का प्रयास करें (यदि स्वास्थ्य लाभ आपके लिए पर्याप्त नहीं हैं)।
आप चल सकते हैं और हेडफोन के साथ शैक्षिक ऑडियोबुक सुनें.
आप गर्मियों में घूम सकते हैं प्रकृति में या खुले कैफे में काम करें(मैंने इसके बारे में पहले ही ऊपर लिखा था)।
आप पार्क के सुदूर कोने में बैठ सकते हैं, हवा में सांस ले सकते हैं और फोन पर एक लेख निर्देशित करें(मैं अक्सर हाल ही में ऐसा करता हूं)।
आप चल सकते हैं और हर तरह की दिलचस्प चीजों की तस्वीरें लेंबाद में काम में उनका उपयोग करने के लिए।
कर सकना बस लोगों के साथ संवाद करेंऔर दिलचस्प राय, डेटा एकत्र करें। ज्ञान जो तब काम में इस्तेमाल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, राहगीरों से पूछें कि वे किस पैकेजिंग से खरीदेंगे - हरा या नीला, और क्यों?
अब आपके लिए मुख्य कार्य उस कंक्रीट बॉक्स से बाहर निकलना शुरू करना है जिसमें आप 24/7 बैठते हैं। एक या दो सप्ताह में ही आपको सकारात्मक परिणाम देखने को मिलेगा।
जब आपको अस्पताल से छुट्टी मिल जाती है, तो एक नवजात शिशु की देखभाल के लिए सिफारिशों को प्रमाण पत्र या डिस्चार्ज एपिक्रिसिस में दर्शाया जाता है। जब बच्चे के साथ सब कुछ क्रम में होता है, तो सिफारिशें आमतौर पर छोटी होती हैं "स्तनपान, स्नान, चलना।" और अगर स्नान और दूध पिलाने से सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है, तो नवजात शिशु के साथ चलना कई सवाल उठाता है: कब शुरू करना है, कितना चलना है और एक ही समय में क्या पहनना है? और क्या वास्तव में एक छोटे बच्चे के लिए चलना जरूरी है, जो संक्रमण, ड्राफ्ट और जहरीले निकास धुएं से गली में फंस सकता है? उत्तर वास्तव में सरल है - इसमें कोई संदेह नहीं है।
शायद शहर के सभी स्थान नवजात शिशु के साथ चलने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। फिर भी, खुली हवा (भले ही वह बहुत ताज़ा न हो) और धूप के महत्व को अधिक महत्व नहीं दिया जा सकता है। हालांकि नवजात शिशु के चलने की लंबाई और उनकी उपयुक्तता पर डॉक्टरों की राय, देखभाल और पालन-पोषण की परंपराओं को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
बच्चे की प्रतिरक्षा को लगातार मजबूत किया जाना चाहिए, लेकिन यदि आप उसे ग्रीनहाउस वातावरण में पालते हैं, तो आप ठीक विपरीत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, बच्चे के साथ नियमित रूप से हवा में रहना उसके भविष्य के स्वास्थ्य की गारंटी है।
क्यों चलता है
चलने के निर्विवाद लाभों के बारे में संदेह दूर करने के लिए, आपको निम्नलिखित तर्कों पर ध्यान देना चाहिए:
- यहां तक कि अगर परिवार एक बड़े शहर में रहता है, तो खुली हवा में ऑक्सीजन की मात्रा अभी भी अपार्टमेंट की तुलना में बहुत अधिक है, जहां इसे गर्म करके और एक संलग्न स्थान द्वारा "खाया" जाता है। लगातार ऑक्सीजन की कमी के कारण बच्चों की नींद खराब होती है और उनकी भूख भी कम हो जाती है।
- नवजात शिशु के थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र अपूर्ण होते हैं: ताजी हवा और कमरे और बाहर के तापमान के बीच अंतर उनके काम को स्थापित करने में मदद करता है, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
- मस्कुलोस्केलेटल और तंत्रिका तंत्र के उचित गठन के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से इसके प्रकार के कोलेक्लसिफेरोल (जिसे विटामिन डी 3 भी कहा जाता है)। यह व्यावहारिक रूप से भोजन में मौजूद नहीं है, लेकिन यह पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में त्वचा में बनता है। चलने से बच्चे को शरीर के लिए आवश्यक विटामिन की खुराक मिल जाती है, यहाँ तक कि बादल वाले दिन में भी।
- ताजी हवा में लंबी सैर मां के शरीर को मजबूत करती है और बच्चे के जन्म के बाद उसे तेजी से आकार में आने देती है।
और अंत में, नवजात बच्चों के साथ घूमना उन्हीं माताओं के करीब आने और नए दोस्त खोजने का एक शानदार अवसर है!
विभिन्न कारणों से, कुछ माताएँ बालकनी पर सोने के साथ टहलने की जगह लेती हैं, जिससे बाल रोग विशेषज्ञों और माता-पिता दोनों के बीच बहुत विवाद होता है। इस तरह के प्रतिस्थापन के खिलाफ तर्कों में ताजी हवा का कम प्रवाह, सूरज की रोशनी की कमी और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे को घुमक्कड़ में सोने की आदत हो जाती है, जिससे भविष्य में बच्चे को पालना में सोने में समस्या हो सकती है। . फिर भी, बालकनी पर हवा बहुत साफ है, क्योंकि निकास गैसें वहां नहीं उठती हैं, और अगर यह चमकता हुआ नहीं है, तो बच्चे के लिए पराबैंगनी विकिरण पर्याप्त होगा। यदि परिवार ऊपरी मंजिलों पर, बिना लिफ्ट वाले घरों में रहता है, या अगर माँ को घुमक्कड़ ले जाने और ले जाने में मदद करने के लिए कोई नहीं है, तो बालकनी पर चलने की अनुमति है। हालांकि, अगर अभी भी सहायक हैं, और माँ ने एक हल्का घुमक्कड़ या गोफन चुना है, तो यह निश्चित रूप से टहलने लायक है - यह भविष्य में बच्चे के स्वास्थ्य की गारंटी है।
कब और कितना चलना है
कई डॉक्टर अस्पताल से निकलने के तुरंत बाद बच्चे के साथ चलना शुरू करने की सलाह देते हैं। हालांकि, रोकथाम के कारणों के लिए, 5-7 दिनों तक प्रतीक्षा करने की सिफारिश की जाती है - यदि बच्चा गर्मियों में पैदा हुआ था, या कुछ हफ़्ते - सर्दियों में पैदा हुए बच्चों के लिए। यदि बाहर का तापमान -10 डिग्री से नीचे या +30 से ऊपर, तेज हवाएं या भारी बारिश है, तो नवजात शिशु की पहली सैर के साथ मौसम अधिक सुखद होने तक प्रतीक्षा करने की भी सिफारिश की जाती है।
बच्चे की उम्र के आधार पर चलने की अवधि नीचे दी गई तालिका में दिखाई गई है। प्रत्येक सैर के साथ, सड़क पर बिताए गए समय को प्रति सप्ताह 5-10 मिनट बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
| उम्र | मौसम | |||
|---|---|---|---|---|
| वसंत | ग्रीष्म ऋतु | पतझड़ | सर्दी | |
| पहली सैर | 10-15 मिनट | 15-20 मिनट | 10-12 मिनट | 5-10 मिनट |
| सप्ताह 1 | 25-35 मिनट | 30-45 मिनट | 20-25 मिनट | 15-20 मिनट |
| 1 महीना | 50 मिनट के लिए 2 बार - 1 घंटा | 1-1.5 घंटे के लिए 2 बार | 40-50 मिनट के लिए 2 बार | 30-40 मिनट के लिए 2 बार |
| 3 महीने | 1.5-2 घंटे के लिए 2 बार | 2.5-3 घंटे के लिए 2 बार | 1-2 घंटे के लिए 2 बार | 1 घंटे के लिए 2 बार |
| 6 महीने | 2 घंटे के लिए 2 बार | 2 घंटे के लिए 2 बार या 4-5 घंटे के लिए 1 बार | 1 घंटे के लिए 2 बार | 1 घंटे के लिए 2 बार |
| 1 वर्ष | 2-3 घंटे के लिए 1-2 बार | 2-3 बार 2-3 घंटे | 1-1.5 घंटे के लिए 2 बार | 1-1.5 घंटे के लिए 1-2 बार |
ये आंकड़े काफी अनुमानित हैं, और मौसम की स्थिति या बच्चे की भलाई के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। सर्दियों के बर्फीले तूफान या भीषण ठंढ में, टहलने जाना बहुत बुद्धिमानी नहीं है, लेकिन धूप और गर्म वसंत और गर्मी के दिनों के आगमन के साथ, आप अपना सारा खाली समय बाहर बिता सकते हैं।
टहलने के दौरान, एक नवजात शिशु सबसे अधिक बार सोता है: आंदोलन उसे सोने के लिए सुस्त कर देता है। लेकिन जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, जागने की अवधि बढ़ती जाती है, और बच्चा अपने आसपास की दुनिया को दिलचस्पी से देखता है, एक गोफन में बैठा है या अंदर से घुमक्कड़ को देख रहा है। जन्म के कुछ महीने बाद, आप घुमक्कड़ के लिए उज्ज्वल खिलौने संलग्न कर सकते हैं: इससे बच्चे के लिए चलना और अधिक मजेदार हो जाएगा।
जब बच्चे के साथ बाहर जाने का समय आ गया है और मौसम इसके लिए अनुकूल है, तो माँ को अनुभवहीन माता-पिता के लिए एक कठिन समस्या का समाधान करना होगा - नवजात शिशु को टहलने के लिए कैसे तैयार किया जाए और आपके साथ क्या आवश्यक हो सकता है?
जब कपड़ों की बात आती है, तो बाल रोग विशेषज्ञ क्लासिक प्लस-वन फॉर्मूला से चिपके रहने की सलाह देते थे, जब एक बच्चा एक वयस्क की तुलना में कपड़ों की एक और परत पहनता था। लेकिन बच्चों के कपड़ों और आधुनिक सामग्रियों की शैलियों की विविधता के लिए धन्यवाद, जिसमें से इसे सिलना है, बच्चे के लिए पोशाक को व्यक्तिगत रूप से और मौसम की स्थिति को ध्यान में रखते हुए सख्ती से चुना जाना चाहिए।
ग्रीष्म ऋतु
सबसे पहले ऐसा लग सकता है कि गर्म दिनों में आप अपने बच्चे के साथ जब तक चाहें चल सकती हैं, गर्मी का मौसम बच्चे के लिए कई खतरों को छुपा सकता है: तीव्र गर्मी से अधिक गर्मी हो सकती है, और अचानक हवा या भारी बारिश से हाइपोथर्मिया हो सकता है और सर्दी इसलिए आपको गर्मी में नवजात शिशु के साथ पहली सैर के लिए बहुत सावधानी से तैयारी करने की जरूरत है। निम्नलिखित टिप्स काम आ सकते हैं:
- एक बच्चे के लिए चलने वाले कपड़ों के इष्टतम सेट में एक अंडरशर्ट और रोमपर सूट, एक पर्ची (लंबी आस्तीन के साथ पतला जंपसूट), छोटी आस्तीन, शॉर्ट्स और मोजे के साथ एक पोशाक या शरीर शामिल हो सकता है। हालांकि, किसी भी मामले में एक टोपी वांछनीय है, भले ही बच्चा घुमक्कड़ में हो।
- बच्चे के कपड़ों के लिए एकमात्र संभव सामग्री शुद्ध कपास है, जो अच्छी तरह से सांस लेती है, एलर्जी का कारण नहीं बनती है और बच्चे के लिए एक आरामदायक गर्मी विनिमय बनाए रखती है।
- बच्चे के गर्मियों के कपड़ों के लिए सबसे अच्छे रंग सफेद, नीले, हल्के गुलाबी, क्रीम हैं, लेकिन बर्फ-सफेद टोपी या पनामा टोपी चुनना बेहतर है: रंग के परावर्तक गुण ओवरहीटिंग और हीटस्ट्रोक को रोकेंगे।
- गर्मियों की सैर के लिए स्वेटशर्ट और स्लाइडर्स बहुत उच्च गुणवत्ता वाले सिलने चाहिए, बिना खुरदुरे सीम और तालियों के जो बच्चे को झकझोर सकते हैं और असुविधा पैदा कर सकते हैं।
- यदि गर्मियों में नवजात शिशु की पहली सैर गोफन में करने की योजना है, तो बच्चे को कपड़े पहनाना आसान होना चाहिए: उच्च हवा का तापमान और माँ के शरीर की गर्मी अधिक गर्मी को भड़का सकती है। एक बच्चा एक टोपी और एक डायपर में भी गोफन में काफी सहज होगा, लेकिन बिना आस्तीन का बॉडीसूट या पतली टी-शर्ट अभी भी पहनने लायक है। यदि बच्चे को स्लिंग से बाहर निकालने की आवश्यकता हो तो टहलने के लिए अपने साथ एक पर्ची या स्लाइडर्स ले जाने की सलाह दी जाती है। गोफन के रंग के लिए, यह केवल हल्का होना चाहिए: एक गहरा कपड़ा जो सूर्य को अवशोषित करता है, बच्चे के लिए बहुत भारी वातावरण तैयार करेगा।
- आप यह जांच सकते हैं कि बच्चे ने उसकी गर्दन को छूकर कितनी अच्छी तरह कपड़े पहने हैं: यह केवल गर्म होना चाहिए, एक गर्म गर्दन तापमान में वृद्धि या अधिक गर्मी का संकेत देती है, और एक ठंडा इंगित करता है कि बच्चा जमे हुए है।
एक नवजात शिशु के साथ गर्मियों की सैर एक जोड़ी डायपर, एक अतिरिक्त डायपर और एक लंबी बाजू के ब्लाउज के साथ-साथ एक गर्म कंबल के बिना पूरी नहीं होगी जो मौसम में अचानक बदलाव के मामले में बच्चे की रक्षा करने में मदद करेगी।
यह याद रखना चाहिए कि नवजात शिशु के लिए सबसे आरामदायक हवा का तापमान + 23-25 डिग्री है। +30 से ऊपर के तापमान पर, ठंडक की शुरुआत तक चलने को स्थगित करने की सिफारिश की जाती है।
शरद ऋतु-वसंत अवधि
वसंत या शरद ऋतु में जन्म लेने वाले बच्चों की माताओं के लिए चलने के लिए कपड़े चुनना आसान नहीं होता, क्योंकि इस समय मौसम इतना परिवर्तनशील होता है। इसलिए, आपको किसी भी अप्रत्याशित स्थिति से निपटने की आवश्यकता है। टहलने के लिए "शरद ऋतु" या "वसंत" बच्चों को इकट्ठा करने के लिए, निम्नलिखित युक्तियाँ मदद करेंगी:
- गर्म मई या सितंबर के दिनों में, आपको अपने बच्चे को लपेटना नहीं चाहिए: यदि तापमान +10 से कम नहीं है, तो वह एक बनियान या पतले ब्लाउज, पतले शरद ऋतु के चौग़ा और एक गर्म टोपी के साथ लंबी बाजू की बॉडीसूट में आराम से रहेगा। .
- यदि यह +5 और उससे कम के बाहर ठंडा हो जाता है, तो आपको बच्चे के स्ट्रीट आउटफिट में एक पतली टोपी जोड़ने की जरूरत है, जिसे गर्म के नीचे पहना जाता है, और सर्दियों के लिए शरद ऋतु के चौग़ा को बदल दें।
- गोफन में चलने के लिए, बच्चे को "गर्म" करने की आवश्यकता नहीं है: यह माँ की गर्मी से गर्म हो जाएगा। शरद ऋतु की शुरुआत में या वसंत के अंत में, एक बॉडीसूट और एक ब्लाउज या पर्ची पर उसके लिए एक घने गर्मियों में चलने वाला जंपसूट पर्याप्त होगा, और ठंड में - एक शरद ऋतु जंपसूट और एक टोपी।
- बच्चे के लिए गर्मी पोशाक की परत द्वारा प्रदान की जानी चाहिए, न कि एक चौग़ा की मोटाई से: बच्चे से अतिरिक्त ब्लाउज को निकालना बेहतर है कि उसे गर्म सर्दियों के बाहरी कपड़ों में पसीना आ जाए।
- टहलने के लिए, बच्चे को तेज हवा में लपेटने के लिए एक पतला कंबल या कंबल लेने की सलाह दी जाती है।
ऑफ-सीजन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प एक अलग करने योग्य गर्म अस्तर के साथ एक परिवर्तनकारी चौग़ा है। वार्मिंग के दौरान, इसे हटाया जा सकता है, और नवजात शिशु के साथ चलने के लिए कपड़ों को एक लिफाफे में बदलने की क्षमता बच्चे को हाइपोथर्मिया से बचाने में मदद करेगी।
सर्दी
सर्दियों में घूमना हमेशा माँ के लिए सुखद नहीं होता, बल्कि शिशु के लिए बहुत उपयोगी होता है। जो लोग नवजात शिशु के साथ आराम से और सुरक्षित सैर करना चाहते हैं, उनके लिए निम्नलिखित टिप्स काम आएंगे:
- सर्दियों में, बच्चे को कपड़ों की 3 परतों में तैयार करने की सिफारिश की जाती है: लंबी आस्तीन वाली एक पर्ची या शरीर, एक ऊन जंपसूट और एक चर्मपत्र अस्तर के साथ एक गर्म लिफाफा या जंपसूट।
- आपको अपने बच्चे के लिए दो टोपियों की आवश्यकता होगी: एक पतली टोपी और एक गर्म सर्दियों की टोपी।
- बच्चों के सर्दियों के कपड़ों के लिए सबसे अच्छी सामग्री कपास, ऊन, ऊन और चौग़ा - झिल्ली प्रौद्योगिकियों पर आधारित आधुनिक कपड़े हैं।
- अपने बच्चे को हवा और बर्फीले तूफान से बचाने के लिए पूरे सर्दियों के मौसम में घुमक्कड़ में एक गर्म कंबल होना चाहिए।
- बच्चों को पहनने के लिए गोफन चुनने वाली माताओं को चौग़ा के चयन पर ध्यान से विचार करना चाहिए: सबसे उपयुक्त जैकेट और पतलून का एक सेट होगा जो पट्टियों के साथ सबसे अच्छा पहना जाता है: इस मामले में, कपड़े धमकाने वाले नहीं होंगे, और बच्चा नहीं उड़ाएगा।
- टहलने पर, आपको नवजात शिशु की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, समय-समय पर गर्दन और माथे को महसूस करना चाहिए: यदि बच्चा पसीना और शरमा रहा है, तो वह गर्म है, और ठंडी नाक और हिचकी हाइपोथर्मिया नहीं और तत्काल घर जाने की आवश्यकता का संकेत देती है।
इसके अलावा, माँ के कपड़ों के बारे में मत भूलना: ऊँची एड़ी के जूते, तंग पोशाक, लंबे कोट और फर कोट बच्चे के साथ चलने के लिए बहुत आरामदायक विकल्प नहीं हैं। आरामदायक, हल्के और गर्म कपड़े एक आकस्मिक या खेल शैली में, एक स्थिर एड़ी या इसके बिना जूते, साथ ही ठंड में दस्ताने और एक टोपी (भले ही माँ ने उन्हें पहले नहीं पहनना पसंद किया हो), चलने के लिए समान रूप से सुखद बना देगा माँ और बच्चे दोनों, वे स्वास्थ्य और अच्छा मूड दोनों देंगे।
शिशु की पहली चाल क्या होनी चाहिए, इस पर विशेषज्ञ की सिफारिशें
जवाब
पता करें कि बच्चा गर्म हैआप उसे कपड़े उतार सकते हैं। यदि टहलने के बाद नवजात शिशु की त्वचा लाल हो जाती है और शरीर स्पष्ट रूप से गर्म होता है, तो अगली बार उसे थोड़ा हल्का पहनाएं।
कि बच्चा ठंडा हैआमतौर पर उसकी नाक को छूकर पता लगाते हैं। जमे हुए बच्चे में, यह ठंडा होता है (ठंडा नहीं, यह सामान्य है, लेकिन विशेष रूप से ठंडा है!) ऐसे मामले में, आपके साथ एक अतिरिक्त पतला कंबल रखने लायक है।
गर्म मौसम में नवजात के कपड़ों के पास जाते समय आपको विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि हाइपोथर्मिया की तुलना में बच्चे के लिए अति ताप करना बहुत बुरा होता है.
इसलिए, यदि हवा का तापमान 25 डिग्री से अधिक है, तो एक हल्का अंडरशर्ट या एक शर्ट और एक डायपर पर्याप्त है, आप इसे शीर्ष पर एक पतले डायपर के साथ कवर कर सकते हैं। मच्छरदानी आपको कीड़ों और सीधी धूप से बचाएगी।
चलना कब contraindicated है?
नवजात शिशु के साथ बाहर जाना शायद ही इसके लायक हो, अगर वहाँ हो तेज हवा या तापमान शून्य से नीचे 15 डिग्री... और आमतौर पर कम से कम माइनस 5 के तापमान पर चलना शुरू करना बेहतर होता है।
चलना भी contraindicated है। अत्यधिक गर्मी मेंजब थर्मामीटर 29 डिग्री से ऊपर उठ जाता है। अगर घर भी कम गर्म नहीं है, तो आप बच्चे को बगीचे या ग्रोव के छायादार कोने में ले जा सकते हैं।
स्वाभाविक रूप से, वे नवजात शिशु के साथ नहीं चलते हैं, अगर वह बीमार है.
घूमना समय से पहले बच्चे के साथकेवल पर्यवेक्षण चिकित्सक की अनुमति से शुरू करना सबसे अच्छा है।
निष्कर्ष के बजाय
इस प्रकार, नवजात शिशु के लिए टहलना निस्संदेह उपयोगी है- यह ताजी हवा है, और सख्त, और धूप सेंकना।
इसके अलावा, सैर अक्सर माँ, पिताजी, दादी और दादा के लिए बहुत खुशी की बात होती है। इसलिए मैं परिवार के एक नए सदस्य को जल्दी से "दिखावा" करना चाहता हूं, दोस्तों, परिचितों से मिलना चाहता हूं, उनकी बधाई सुनना चाहता हूं।
बेचैन बच्चे अक्सर चलते समय ही अच्छी नींद लेते हैंमाता-पिता को चुपचाप चलने या यहां तक कि एक बेंच पर बैठने और एक किताब पढ़ने की अनुमति देना।
लेकिन नवजात शिशुओं के लिए सैर की आवश्यकता को अक्सर बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया जाता है। जीवन के पहले महीनों मेंएक बालकनी या यहां तक कि एक अच्छी तरह हवादार कमरा पूरी तरह से शहर की सड़कों पर टहलने की जगह लेता है।
केवल माता-पिता ही तय करते हैं कि नवजात बच्चे के साथ चलना संभव और आवश्यक है या नहीं।
