पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन। गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों को ठीक से कैसे व्यतीत करें

क्या आप स्वयं इस पर आई थीं या किसी ने सुझाव दिया था, और आपकी रुचि इस बात में है कि क्या गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों की व्यवस्था करना संभव है। सामान्य तौर पर, आप इसका उत्तर हां में दे सकते हैं, और कुछ मामलों में यह बहुत आवश्यक भी है। लेकिन यह दूसरे तरीके से भी होता है: कई गर्भवती माताओं के लिए, किसी भी अनलोडिंग को contraindicated है। तो सब कुछ व्यक्तिगत है। हालांकि, चलो सब कुछ क्रम में बात करते हैं।

आमतौर पर, उपवास के दिनों को डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। और यह आमतौर पर सूजन और अन्य अभिव्यक्तियों के साथ, अधिक या असमान रूप से बढ़ते वजन के साथ किया जाता है। लेकिन अक्सर गर्भवती माताएं खुद को उतारने की व्यवस्था करने का फैसला करती हैं - एक निवारक उपाय के रूप में या अत्यधिक होने पर, उनके दृष्टिकोण से। यह, सिद्धांत रूप में, भी बुरा नहीं है, महीनों तक जन्म देने के बाद वापस उछलने से बेहतर है। और डिलीवरी के दौरान अतिरिक्त पाउंड बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं होते हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि गर्भावस्था के 28 वें सप्ताह के बाद ही बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान उपवास के दिनों की व्यवस्था करना संभव है, जब बच्चे के सभी मुख्य अंग और प्रणालियां पहले ही बन चुकी हों। आप हर 7-10 दिनों में एक बार से अधिक "अनलोड" नहीं कर सकते। और किसी भी मामले में, आपको पहले अपने लिए व्यक्तिगत रूप से इस तरह के अवसर के बारे में और सबसे उपयुक्त उपवास के दिन के बारे में परामर्श करना चाहिए।

इस दिन एक अनिवार्य नियम: उत्पादों पर निर्भर होने वाले पूरे हिस्से को 5-6 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, जिसे नियमित अंतराल पर खाना चाहिए। भोजन को अच्छी तरह से, धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी के चबाएं: केवल इस तरह से यह अच्छी तरह से अवशोषित हो जाएगा और अधिक संतृप्ति लाएगा। साथ ही इस दिन आपको कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है। अत्यधिक भूख लगने की स्थिति में, एक गिलास लो-फैट दही या केफिर पीने की सलाह दी जाती है।

यह माना जाता है कि उपवास के दिनों को सप्ताह के एक ही दिन में व्यवस्थित करना सबसे अच्छा होता है: इस तरह शरीर भोजन के प्रतिबंधों को अधिक आसानी से महसूस करेगा, आगामी सफाई के लिए पहले से तैयारी कर रहा है।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों के विकल्प

गर्भावस्था के दौरान उतारने के लिए कई अलग-अलग विकल्प हैं। डॉक्टर लंबी डाइट का सहारा लिए बिना सिंगल फास्टिंग डे चुनने की सलाह देते हैं।

यह मांस, केफिर, दूध और अन्य उपवास के दिन हो सकते हैं। लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी फल, सब्जी और जूस हैं:

• सेब दिवस: दिन भर में, आप 1.5-2 किलोग्राम सेब को शुद्ध रूप में या सलाद के रूप में जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, जड़ी-बूटियाँ या अजवाइन और अजमोद की जड़ें। आप सेब को बेक कर सकते हैं और दालचीनी के साथ छिड़क सकते हैं, लेकिन मीठा न करें।
• तरबूज का दिन: प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तरबूज का गूदा। पानी के बारे में भी मत भूलना।
• फल दिवस: सेब और अन्य फलों से बदला जा सकता है - कुल 1.5 किलो वजन में। केवल केले नहीं होने चाहिए।
• वेजिटेबल डे: आप फलों की जगह 1.5 किलो ताजी सब्जियां खा सकते हैं। तोरी, कद्दू, खीरे की सिफारिश की जाती है, इसके अलावा थोड़ा वनस्पति तेल या कम वसा वाली खट्टा क्रीम निषिद्ध नहीं है।
• जूस डे: पीना शामिल है, खाना नहीं। सब्जियों, फलों या जामुन से पियें - दिन भर में 1 लीटर।
• कॉम्पोट डे: यदि यह ताजा जूस का मौसम नहीं है, तो उन्हें कॉम्पोट से बदलें। 1 किलो ताजे सेब या 100 ग्राम सूखे मेवे को 1.5 लीटर पानी में उबालें, जिसमें 4 बड़े चम्मच से अधिक चीनी न मिलाएं। और दिन भर पियें।
• किण्वित दूध दिवस: इस दिन उतारने के लिए, आपको कम प्रतिशत वसा (1.5% से अधिक नहीं) के साथ अपना पसंदीदा किण्वित दूध उत्पाद चुनना होगा। आप केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या दही प्रति दिन 1.5 लीटर तक पी सकते हैं, 6 खुराक में प्रति दिन 600 ग्राम तक पनीर खा सकते हैं।

यदि आपको खाद्य प्रतिबंधों को सहन करना मुश्किल लगता है, और आपको उपवास के दिन की आवश्यकता है, तो अधिक "संतृप्त विकल्प" आज़माएं। शायद गर्भावस्था के दौरान इन उपवास दिनों में से एक आपके लिए अधिक उपयुक्त है:

• मांस का दिन: 400 ग्राम दुबला मांस बिना नमक के उबला हुआ। प्रत्येक सर्विंग को एक गिलास शुगर-फ्री चाय से धोया जा सकता है। कुछ कच्ची सब्जियां जोड़ने की भी अनुमति है - बिना मसाले और नमक के प्रति दिन 800 ग्राम तक।
• मछली दिवस: सब कुछ समान है, केवल मांस के बजाय - मछली की कम वसा वाली किस्में (पाइक, पर्च, पाइक पर्च, ब्रीम, कॉड)। आप चाहें तो गुलाब का काढ़ा पी सकते हैं - दिन में 2-3 गिलास। यदि यह कठिन है, तो कुछ उबली हुई सब्जियाँ (फूलगोभी, हरी बीन्स, शिमला मिर्च, टमाटर, बैंगन, तोरी) डालें।
• आलू दिन: 1 किलो उबले आलू। अगर भूख परेशान कर रही है, तो 2 कप लो-फैट केफिर डालें।
• चावल का दिन: 150 ग्राम ब्राउन राइस को उबालकर 3 बराबर भागों में बाँट लें। इसे एक चुटकी दालचीनी, कसा हुआ सेब या कटी हुई मीठी मिर्च के साथ सीज़न करने की अनुमति है।

हालांकि, याद रखें कि उपवास के प्रत्येक दिन का अपना चिकित्सीय प्रभाव और मतभेद होते हैं। उदाहरण के लिए, मोटापे और एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए किण्वित दूध के दिनों की सिफारिश की जाती है, ककड़ी - उच्च रक्तचाप, सेब और तरबूज के लिए - उच्च रक्तचाप और गुर्दे की बीमारियों के लिए भी। लेकिन मांस उपवास के दिनों को पाचन अंगों और हृदय संबंधी बीमारियों के पुराने रोगों में contraindicated है।

अनलोडिंग के एक दिन में, आप 300-800 ग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। मूल रूप से, यह अतिरिक्त तरल पदार्थ छोड़ देता है। लेकिन हम एक बार फिर ध्यान देना चाहेंगे कि अनलोडिंग का आयोजन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है!

विशेष रूप से के लिए- ऐलेना किचाको

गर्भावस्था के दौरान ज्यादा खाने से वजन बढ़ जाता है। शारीरिक कारणों से, गर्भवती माँ को अक्सर चबाने का मन करता है। उसी समय, वह एक बड़े फल के साथ, महत्वपूर्ण वजन बढ़ा रही है। 3.4 किलोग्राम से अधिक वजन वाले बच्चे को प्रसव के दौरान चोट लगने का खतरा होता है। इस मामले में, महिला की जन्म नहर भी घायल हो जाएगी। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने को नियंत्रित करना, मेनू को समायोजित करना और यदि आवश्यक हो, गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करना आवश्यक है।

अनलोडिंग की जरूरत किसे है

• गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास का दिन गर्भवती मां के लिए गहन वजन बढ़ाने के साथ आवश्यक है। कुछ औसत वजन बढ़ने की दर हैं। तो, दूसरी तिमाही में, एक महिला प्रति सप्ताह 300 ग्राम प्राप्त कर सकती है, और तीसरे में - प्रति सप्ताह 400 ग्राम। यदि, सिंगलटन गर्भावस्था के साथ, माँ को 500 ग्राम से अधिक का लाभ होता है, तो उपवास के दिन आवश्यक हैं।
• शुरू में बड़े शरीर के वजन वाली महिलाओं के लिए अनलोडिंग का दिन आवश्यक है, किसी भी डिग्री के मोटापे का निदान, जो गर्भावस्था से पहले भी किया गया था।
• यदि गर्भवती महिला का रक्तचाप बढ़ना शुरू हो जाए तो उतारना आवश्यक है, अतालता प्रकट होती है।
• एडिमा के साथ।
• दावतों और छुट्टियों के बाद प्रचुर मात्रा में भोजन का सेवन।
• विषाक्तता के दौरान।
• एलर्जी की प्रतिक्रिया के तेज होने के साथ।
• और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में भी - पाचन तंत्र, यूरोलिथियासिस, मधुमेह मेलेटस।
• जब सर्दी या कम प्रतिरक्षा के अन्य अभिव्यक्तियों के पहले लक्षण दिखाई देते हैं।

कितनी बार उतारना है

28 सप्ताह के बाद गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन दिखाए जाते हैं। इस समय बच्चे के सभी अंग पहले ही बन चुके होते हैं, गर्भ में भ्रूण का विकास जारी रहता है। एक गहन वजन बढ़ रहा है। इस अवधि के दौरान उपवास के दिनों में गड़बड़ी नहीं होगी, लेकिन वसा ऊतक की मात्रा कम हो जाएगी।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन 10 से 15 किलो (सामान्य) बढ़ जाता है। वहीं, एक बच्चा सिर्फ 3-3.5 किलो का होता है। बाकी सब तो माँ का वजन है। अर्थात् - गर्भाशय 1 किलो भारी हो जाता है, स्तन - 0.5 किलो। एमनियोटिक द्रव प्रकट होता है, जिसका वजन प्रसव के समय तक 1.5-2 किलोग्राम तक पहुंच सकता है। गर्भाशय गुहा में, प्लेसेंटा स्रावित होता है, जिसका वजन 0.8-1 किलोग्राम तक पहुंच सकता है। बाकी सब कुछ - 4 किलो से अधिक - माँ के शरीर में वसा के रूप में जोड़ा जाता है। यह वसा है जिसे उपवास के दिनों में नियंत्रित किया जाना चाहिए।

उपवास के दिनों की आवृत्ति 7-10 दिनों में 1 बार होती है। उनकी आवृत्ति वजन में वृद्धि पर निर्भर करती है। यदि यह अपेक्षाकृत छोटा है (400 से 500 ग्राम तक), तो यह हर 10 दिनों में "अनलोड" करने के लिए पर्याप्त है। यदि वजन बढ़ना महत्वपूर्ण है (500 ग्राम से अधिक), तो सप्ताह में एक बार अधिक बार "अनलोडिंग" की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दौरान 1 दिन का आहार पर्याप्त होता है। 2-3 दिनों या उससे अधिक समय तक अनलोड न करें।

उपवास का दिन क्या देता है

वजन को सामान्य करने के अलावा, गर्भावस्था के दौरान समय-समय पर उपवास के दिन पाचन को ठीक कर सकते हैं और संक्रमणों के प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं। वे:

1. वे आंतों से कुछ विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं, और इस तरह संक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं।
2. उपवास का दिन रक्तचाप को सामान्य करता है - यह उच्च रक्तचाप वाली महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है।
3. उतारने से देर से गर्भावस्था में 80% महिलाओं में होने वाली सूजन कम हो जाती है।

अधिकांश महिलाओं के लिए तीसरी और दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की सिफारिश की जाती है।

उतराई नियम

इसलिए, हम एक गर्भवती महिला के लिए उपवास के दिन की योजना बना रहे हैं। वजन कम करने के लिए आपको इन नियमों का पालन करना होगा:

• उपवास के दिन का मेनू गर्भवती महिला से परिचित होना चाहिए। यह खाद्य पदार्थों के आत्मसात होने के कारण होता है। आंत में खाद्य घटकों के टूटने में एंजाइम शामिल होते हैं। वे कुछ खाद्य पदार्थों के लिए विशिष्ट हैं। इसलिए, असामान्य भोजन खराब अवशोषित होता है, जिससे अक्सर एलर्जी या विकार होते हैं। नोट: आप उपवास के दिन संतरे पर भी बिता सकते हैं, अगर यह भोजन किसी महिला को पता हो।
• संभव शारीरिक व्यायाम के कार्यान्वयन के साथ उतारने के दिन के साथ होना आवश्यक है। नोट: गर्भावस्था के दौरान जिम्नास्टिक करना और शारीरिक गतिविधियां करना जरूरी है। आप तीसरी तिमाही में अचानक और सक्रिय रूप से शुरुआत नहीं कर सकते। यह प्रारंभिक श्रम का कारण बन सकता है, जब भ्रूण अभी तक पूरी तरह से विकसित नहीं हुआ है और जन्म के लिए तैयार नहीं है।
• पीने के शासन का पालन करना अनिवार्य है। यह विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में तेजी लाएगा, सफाई प्रभाव को बढ़ाएगा। उपवास के दिन तरल की मात्रा 1.5-2 लीटर है। पीने के लिए क्या उपयुक्त है: प्राकृतिक फलों और सूखे मेवे, हरी या हर्बल चाय बिना फ्लेवर या एडिटिव्स, शुद्ध पानी से बिना पका हुआ कॉम्पोट। महत्वपूर्ण - आपको कार्बोनेटेड पानी नहीं पीना चाहिए।
• खाना ज्यादा देर तक चबाएं। कम ही लोग जानते हैं कि खाना पचाने की प्रक्रिया मुंह से शुरू होती है। यहां, मौखिक गुहा में, तृप्ति की भावना बनती है। प्रत्येक टुकड़े को लंबे समय तक चबाने से आप समय पर तृप्ति के क्षण को महसूस कर सकते हैं, और थोड़ी मात्रा में भोजन के साथ अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं। .

और एक और बात: उतराई की पूर्व संध्या पर रात का खाना हल्का होना चाहिए - उबली हुई और कच्ची सब्जियां, डेयरी उत्पाद।

उपवास दिवस मेनू विकल्प

विचार करें कि उपवास के दिनों में अक्सर किन उत्पादों का उपयोग किया जाता है। वे शरीर को क्या देते हैं और बढ़ते बच्चे के लिए वे क्या लाभ लाते हैं।

केफिर पर एक दिन - किसी भी अवधि के लिए आदर्श

किण्वित दूध उत्पाद - केफिर, किण्वित पके हुए दूध - में शरीर के लिए आवश्यक कैल्शियम और पाचन के लिए महत्वपूर्ण प्रोबायोटिक्स होते हैं। किण्वित दूध उत्पादों में बिफिडो और लैक्टोबैसिली का एक परिसर होता है, जो भोजन के पाचन को सुनिश्चित करता है। किण्वित पके हुए दूध और केफिर के साथ जीवित जीवाणुओं का सेवन अनुकूल जीवाणु वनस्पतियों की संरचना को फिर से भर देता है। एक गर्भवती महिला के शरीर को क्या ठीक करता है। अर्थात्:

1. भोजन बेहतर अवशोषित होता है। गर्भवती महिला का पोषण अधिक पूर्ण हो जाता है। गर्भ में पल रहा बच्चा पर्याप्त मात्रा में आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करता है और सामान्य रूप से विकसित होता है।
2. आंतों का कार्य उत्तेजित होता है। यह मल की समय पर निकासी सुनिश्चित करता है, आंतों की गुहा से विषाक्त पदार्थों को हटाता है। बड़ी और छोटी आंतों को मल जमा से छुटकारा मिलता है।

केफिर आहार के साथ, एक गर्भवती महिला एक बार में 300-400 मिलीलीटर केफिर या खट्टा दूध पीती है। किण्वित दूध उत्पाद की कुल मात्रा प्रति दिन 2 लीटर तक है। आपको इसे छोटे घूंट में पीने की जरूरत है। इसके अलावा, प्रत्येक घूंट को मुंह में रखा जाना चाहिए, जैसे कि "तरल भोजन चबाना।"

एक किण्वित दूध पेय पर एक दिन बिना चीनी के ताजे या सूखे फल से समृद्ध किया जा सकता है।

उपवास के दिन के लिए, स्टोर से खरीदा हुआ पैकेज्ड दही उपयुक्त नहीं है। इसमें चीनी और स्वाद होता है। एसिडिटी में वृद्धि वाले लोगों के लिए, किण्वित पके हुए दूध पर उपवास का दिन बिताना बेहतर होता है। आप केफिर को खट्टा दूध से भी बदल सकते हैं - सामान्य अम्लता के साथ।

सेब पर एक दिन - मध्य लेन

सेब उपलब्ध फल हैं जिनका उपयोग गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों में भी किया जा सकता है। सेब के गूदे और छिलके में बहुत सारे पोषक तत्व, विटामिन और खनिज होते हैं। उनमें विशेष रूप से बहुत सारा लोहा होता है - उन किस्मों में, जिनका गूदा खुली हवा में भूरे रंग का हो जाता है, हल्के भूरे रंग के गठन के साथ ऑक्सीकरण होता है।

सेब को मौसम में खाना चाहिए। गर्मियों के मध्य में - जल्दी पकने वाली गर्मियों की किस्में। शरद ऋतु में और सर्दियों के दौरान - लंबी अवधि के भंडारण की किस्में।

सेब के साथ, आप थोड़ी मात्रा में शहद का सेवन कर सकते हैं - दिन में 2 बड़े चम्मच तक।

उच्च अम्लता वाली गर्भवती महिलाओं के लिए, मीठे सेब पर उपवास के दिन बिताने की सलाह दी जाती है। गूदे में शर्करा की मात्रा में वृद्धि के बावजूद, उनमें कई जीवित विटामिन और एंजाइम भी होते हैं, इसलिए वे मीठे स्वाद के बावजूद उपयोगी होते हैं।

फल दिवस - दक्षिणी क्षेत्रों के लिए

सेब फलों के आहार के विकल्पों में से एक है। यदि आप किसी फल और बेरी फलों के लिए उपवास मेनू बनाते हैं तो ऐसा आहार बहुत विविध हो सकता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, आप आलूबुखारा, खुबानी, नाशपाती, शहतूत, स्ट्रॉबेरी, करंट, ब्लैकबेरी (मौसमी) खा सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों में ताजे फलों का उपयोग किया जाता है। डिब्बाबंद भोजन का कोई भी विकल्प मेनू को उतारने के लिए उपयुक्त नहीं है।

सर्दियों में, ताजी सब्जियों की अनुपस्थिति में, आप सूखे मेवों पर "अनलोड" कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बिना चीनी की चाशनी और अन्य मिठास के तैयार किए गए सुखाने का उपयोग करें। वांछनीय - घरेलू तैयारी।

किसी भी जामुन और फलों को सर्दियों के उपभोग के लिए सुखाया और पकाया जा सकता है - खरबूजे और तरबूज, नाशपाती और प्लम। वे एक होम ड्रायर में तैयार किए जाते हैं, कांच के कंटेनरों में संग्रहीत होते हैं और सर्दियों में स्वस्थ मिठाई के रूप में या गर्भवती महिला के उपवास दिवस के मेनू में सेवन किया जाता है।

शरद ऋतु आहार: तरबूज दिवस

यह एक फल और बेरी आहार का एक प्रकार है - एडिमा के साथ गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छा उपवास का दिन। यह निश्चित रूप से गुर्दे की बीमारी (गुर्दे की नली में कोई पथरी नहीं) वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित है। सिस्टिटिस से पीड़ित महिलाओं के लिए भी तरबूज दिवस का संकेत दिया जाता है।

एक बच्चे को ले जाने पर, एक महिला के आंतरिक अंग विस्थापित हो जाते हैं, जिससे बढ़ते भ्रूण के लिए जगह बन जाती है। गुर्दे के विस्थापन के कारण अक्सर रेत जम जाती है। गिरावट में तरबूज आहार आपको गर्भावस्था के अंत की प्रतीक्षा किए बिना रेत को धोने की अनुमति देता है।

गुच्छे और केफिर पर उतरना - आठवें और नौवें महीने के लिए

इस प्रकार का उपवास दिवस स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त है, क्योंकि उन्हें अपने स्तन के दूध के उत्पादन को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। कोमल "अनलोडिंग" के लिए, गुच्छे का उपयोग किया जाता है - जई, गेहूं, मक्का, एक प्रकार का अनाज। वे स्वास्थ्य खाद्य विभागों में बेचे जाते हैं। नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना तैयार करने के लिए, अनाज को केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या घर का बना दही के साथ डाला जाता है और 20-30 मिनट के लिए सूजने के लिए छोड़ दिया जाता है। इस समय के दौरान, वे किण्वित दूध उत्पाद को अवशोषित करेंगे, आकार में वृद्धि करेंगे और सुपाच्य हो जाएंगे।

मीठे दाँत वालों के लिए, आप केफिर में 1 बड़ा चम्मच शहद मिला सकते हैं। इससे मिठास बढ़ेगी और स्वास्थ्य लाभ भी होगा। शहद में सूक्ष्म तत्वों को आत्मसात करने योग्य रूप में पाया जाता है। इस तरह के आहार पर एक महिला को भूख नहीं लगेगी।

केफिर और पनीर पर एक दिन - तीसरी तिमाही के लिए

केफिर और पनीर पहले पूरक खाद्य पदार्थ हैं जो एक शिशु को 5-6 महीने तक पहुंचने पर दिए जाते हैं। यह एक संपूर्ण भोजन है जिसमें कई पोषक तत्व होते हैं और न्यूनतम मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। केफिर और पनीर पर, आप गर्भावस्था के किसी भी तिमाही में उपवास के दिनों को सफलतापूर्वक पूरा कर सकते हैं।

केफिर-दही आहार भूख की भावना पैदा नहीं करने के लिए, यह आवश्यक है कि गर्भवती महिला का शरीर डेयरी उत्पादों का आदी हो। दूध प्रोटीन और वसा को तोड़ने के लिए आंतों को एंजाइम की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए आपको रोजाना डेयरी उत्पादों का सेवन करना होगा।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, बच्चा पहले से ही बना हुआ है और व्यवहार्य है, वह केवल वजन बढ़ा सकता है, और महिला का शरीर पहले से ही बच्चे के जन्म और स्तनपान के लिए तैयार हो रहा है। तीसरी तिमाही का पोषण शरीर पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए, हल्का होना चाहिए और साथ ही संतुलित भी होना चाहिए।

भोजन का दैनिक सेट, कैलोरी सामग्री और बुनियादी पदार्थों की आवश्यकता लगभग समान है।

मांस

दुबले मांस को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, और जन्म देने से कुछ सप्ताह पहले, आप आमतौर पर इसे मना कर सकते हैं।

आपको बीफ, चिकन, बत्तख, खरगोश, टर्की जैसे दुबले मांस का चयन करना चाहिए। मांस को अच्छी तरह उबाल लें या उबाल लें, पहले से वसा को काटकर सेंकना। मांस और मछली को रोज नहीं बल्कि हफ्ते में 4 बार खाया जा सकता है। भोजन के लिए मांस शोरबा का प्रयोग न करें, वे यकृत समारोह को खराब करते हैं। बच्चे के जन्म से दो हफ्ते पहले, मांस के हिस्से को दो से तीन गुना कम किया जा सकता है या पूरी तरह से छोड़ दिया जा सकता है: बच्चा पहले से ही बना हुआ है, परिपक्व है, और यह उसे नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और महिला का शरीर आराम करेगा, पेरिनेम की मांसपेशियां तैयार होंगी बच्चे के जन्म के लिए, मांस के बिना वे अधिक लोचदार होंगे और बच्चे को जन्म नहर से गुजरना आसान होगा।

सब्जियां और फल

आलू को युवा खाना बेहतर है और छिलके, गाजर और चुकंदर को ताजा और उबालकर आप कोई भी पत्ता गोभी खा सकते हैं, लेकिन यह ब्रोकली की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक है, आपको हर दिन साग खाना चाहिए। आपको टमाटर से दूर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि वे एलर्जी पैदा कर सकते हैं, लेकिन खीरे खाए जा सकते हैं, उनका हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव भी होता है। फल और सब्जियां चुनते समय, घरेलू लोगों को लेना बेहतर होता है, सभी के लिए: ताकि अजन्मे बच्चे को एलर्जी का खतरा न हो। उन्हें मौसम के अनुसार खाया जाना चाहिए: गर्मियों और शरद ऋतु में उन्हें ताजा खाया जाता है, और सर्दियों और वसंत में ताजा केवल वही खाया जाता है जो अच्छी तरह से संग्रहीत होता है (गाजर, चुकंदर, आलू), या बाकी फ्रीजर (कद्दू, हरी मटर) से प्राप्त करें , जामुन), या सूखे रूप में। जामुन को सर्दियों के लिए जमे हुए, सुखाया जा सकता है, चीनी के साथ रगड़ा जा सकता है या पांच मिनट के जाम में पकाया जा सकता है। सब कुछ प्रकृति द्वारा प्रदान किया जाता है, और सर्दियों में शरीर के लिए ताजी सब्जियों और फलों से एलर्जी का सामना करना अधिक कठिन होता है। आपको सर्दियों में दुकानों में बैंगन, खीरा और टमाटर नहीं खरीदना चाहिए, क्योंकि इनमें उपयोगी पदार्थों की तुलना में अधिक नाइट्रेट और अन्य रासायनिक यौगिक होते हैं।

जानना दिलचस्प है! रूस में जांच की गई गर्भवती महिलाओं में 20-90% महिलाओं में बी विटामिन की कमी और 45% में विटामिन सी की कमी पाई गई।

दुग्ध उत्पाद

एक मग, किण्वित दूध उत्पादों के बारे में एक दिन में दूध पिएं - 1/2 लीटर तक। घर पर दही बनाना बेहतर है या बिना एडिटिव्स के साधारण कम वसा वाला दही खरीदना बेहतर है, और घर पर जामुन, सूखे मेवे या मूसली के साथ सीज़न करें, लेकिन आप ताजे दूध से पनीर भी बना सकते हैं (एक दो बड़े चम्मच खट्टा डालें) क्रीम या केफिर और उबाल लें), पनीर, मांस की तरह, प्रसव से पहले सीमित या बाहर रखा जा सकता है ताकि बच्चे की हड्डियां अनावश्यक रूप से सख्त न हों। डेयरी उत्पादों का चयन करते समय, कम शेल्फ जीवन के साथ सरल, बिना किसी योजक के रोकना बेहतर होता है। हार्ड चीज खाना बेहतर है, नरम चीज पर, पनीर मोल्ड के साथ, प्रतिबंध लगाने की सलाह दी जाती है।

दलिया

साबुत अनाज खरीदना बेहतर है: अनाज में कम उपयोगी गुण होते हैं। सूजी और सफेद चावल अनाज से अवांछनीय हैं, वे शरीर से उपयोगी पदार्थों को निकाल देते हैं। दलिया तैयार करने के लिए, अनाज को पहले से पानी में भिगोना चाहिए, और फिर अच्छी तरह उबालना चाहिए। अनाज में वनस्पति तेल और सूखे मेवे मिलाए जा सकते हैं।
रोटी को दरदरा पिसा, राई, और चोकर और बीज के साथ लेना बेहतर है।
आटा उच्चतम ग्रेड का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

अंडे

कठोर उबले अंडे, यदि संभव हो तो, बटेर का उपयोग करना बेहतर होता है।

तरल

तीसरी तिमाही में द्रव प्रतिबंध के बारे में असहमति है: जो लोग पुराने सोवियत नियमों का पालन करते हैं, वे इसे 1-1.2 लीटर तक सीमित करने की सलाह देते हैं। आधुनिक यूरोपीय विचारों के प्रतिनिधि शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए, बिना किसी प्रतिबंध के जितना चाहें उतना पीने की सलाह देते हैं। नतीजतन, यदि आप जो तरल पदार्थ पीते हैं उसका 75% प्रति दिन मूत्र के साथ निकलता है, तो कोई अतिरिक्त वजन नहीं होता है - सब कुछ क्रम में है और आपको खुद को सीमित नहीं करना चाहिए।
मशरूम के उपयोग को बाहर करना महत्वपूर्ण है।

जानना दिलचस्प है! अमेरिकी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि एक गर्भवती महिला के आहार और आहार की प्रकृति अजन्मे बच्चे के मस्तिष्क को प्रभावित कर सकती है। यह ज्ञात है कि एक गर्भवती महिला का आहार और उसकी जीवनशैली अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। अमेरिकी वैज्ञानिकों (येल स्कूल) का मानना ​​​​है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर जोर देने से, विशेष रूप से तीसरी तिमाही में, बच्चा हाइपोथैलेमस में परिवर्तन से गुजरता है, जिससे चयापचय संबंधी रोग (मोटापा, मधुमेह) होता है। और करोलिंस्का इंस्टीट्यूट (स्टॉकहोम) के वैज्ञानिकों ने, बदले में, पहले ही साबित कर दिया है कि जिन बच्चों की मां गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करती हैं, उनमें ब्रोन्कियल अस्थमा के जोखिम में 65% की वृद्धि हुई है।

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिला का मेनू

मेनू बनाते समय, इस पर ध्यान दें:

• दैनिक मेनू में कैल्शियम (दूध, पनीर, पनीर, ताजी जड़ी-बूटियाँ) और आयरन (मांस, पालक, जामुन, गोभी, एक प्रकार का अनाज) से भरपूर खाद्य पदार्थों की कम से कम तीन सर्विंग्स होनी चाहिए।
• दिन में कम से कम एक बार आपको फोलिक एसिड (सब्ज, बीन्स, दाल) से भरपूर उत्पाद खाना चाहिए।
• हर दिन विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
• दिन के पहले भाग में, प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, दिन के दूसरे भाग में, केवल हल्का भोजन खाएं जो अच्छी तरह से और जल्दी अवशोषित हो: डेयरी उत्पाद, सलाद, अनाज।
• घने और तरल भोजन को संयोजित न करें - आप सूप खा सकते हैं, और कुछ घंटों के बाद एक सेकंड।

नमूना मेनू योजना

नाश्ता:

• मक्खन के साथ दलिया - 100 ग्राम / पनीर - 100 ग्राम / आमलेट या तले हुए अंडे,
• जाम के साथ फल / टोस्ट,
• गर्म पेय।

दोपहर का भोजन:

• दही - 100 ग्राम,
• जामुन या फल - 150 ग्राम।

रात का खाना:

• रोटी के एक टुकड़े के साथ सूप
• एक गिलास कॉम्पोट या जूस,
• सूखे मेवे - 70 ग्राम।

दूसरा लंच:

• मांस या मछली - 200-300 ग्राम,
• सब्जी का सलाद / फलियां गार्निश,
• मिठाई।

दोपहर का नाश्ता:

• नट, बीज, सूखे मेवे - 100 ग्राम।

रात का खाना:

• ब्रेड / प्यूरी सूप के स्लाइस के साथ वेजिटेबल स्टू,
• फल/दूध-फलों की स्मूदी।
• बिस्तर पर जाने से पहले केफिर, एक सेब, एक गिलास दूध।

भार बढ़ना

प्रति सप्ताह वजन बढ़ना ३००-५५० ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। गर्भावस्था के दूसरे भाग के दौरान, एक महिला को सामान्य रूप से कुल वजन का ६०% बढ़ना चाहिए, पूरी गर्भावस्था के लिए कुल १६ किलो से अधिक नहीं। कई गर्भधारण के साथ, मान अधिक होंगे।

मल के साथ कठिनाई

कब्ज को रोकने के लिए, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है, अर्थात्: साबुत रोटी, चोकर के गुच्छे, अतिरिक्त फाइबर के साथ मूसली, दलिया, फलियां, दाल, दिन भर कच्ची सब्जियां और फल खाएं, प्रून, ताजा ब्लूबेरी, सेब खाएं। हर दिन बीट (कच्चे और उबले हुए दोनों), सलाद और वनस्पति तेल के साथ अनाज। मैग्नीशियम से भरपूर मिनरल वाटर पिएं। सोने से पहले दही, एक दिवसीय केफिर पिएं।
चावल छोड़ो, आटा कम खाओ।

पेट में जलन

नाराज़गी इस तथ्य के कारण प्रकट होती है कि बच्चा बड़ा है और आंतरिक अंगों को ऊपर दबाता है। जन्म से, नाराज़गी बिगड़ती रहती है। नाराज़गी को रोकने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें:

1. विशेष रूप से 16.00-17.00 के बाद बड़ी मात्रा में भोजन न करें;
2. सभी तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें;
3. शाम को सेब, नींबू जैसे अम्लीय खाद्य पदार्थ न खाएं;
4. लगभग 30 मिनट तक खाने के बाद आप चल सकते हैं, बैठ सकते हैं, लेकिन बिस्तर पर नहीं जा सकते;
5. नाराज़गी वाले कई लोगों को एक गिलास ठंडा दूध, ताजा निचोड़ा हुआ आलू का रस, सौंफ या डिल के बीज से बनी चाय, मक्खन, कद्दू के बीज के साथ दूध में नट, दलिया या सूजी से मदद मिलती है;
6. दोपहर में उन खाद्य पदार्थों से मना करें जो आप में नाराज़गी भड़काते हैं;
7. यदि आप ऊपर सूचीबद्ध तरीकों से नाराज़गी का सामना नहीं कर सकते हैं, तो गर्भावस्था के दौरान इसे एंटासिड दवा रेनी का उपयोग करने की अनुमति है।

हाइपोगैलेक्टिया की रोकथाम

गर्भावस्था के दौरान भी, एक महिला को स्तनपान की तैयारी करनी चाहिए और हाइपोगैलेक्टिया (दूध की कमी) की उपस्थिति को बाहर करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको पूरी तरह से खाने की जरूरत है, गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के नियमों का पालन करना और स्तन ग्रंथियों की मालिश करना। गर्भावस्था के अंतिम दो महीनों में दिन में 2 मिनट मालिश करनी चाहिए। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं: तर्जनी और अंगूठे के साथ निप्पल को दोनों तरफ से लें और लयबद्ध निचोड़ने की हरकतें करें। इस अभ्यास के लिए विरोधाभास: समय से पहले जन्म का खतरा।

विषाक्त भोजन

आंतों के संक्रमण के खतरनाक रोगजनकों के संक्रमण से बचने के लिए, यह नहीं खाने की सलाह दी जाती है:

• पाटे;
• कच्चे अंडे, नरम उबले अंडे;
• बिना उबाले बकरी का दूध;
• नरम चीज;
• मक्खन क्रीम के साथ मिठाई;
• जंगली जानवरों का मांस, कच्चे मांस के व्यंजन, आग पर पका हुआ मांस;

यह भी महत्वपूर्ण है:

• खाना पकाने से पहले, अनाज को ठंडे पानी में धोना चाहिए;
• बाजार या दुकान से खरीदे गए फलों और सब्जियों को बहते पानी और साबुन से धोना चाहिए;
• उबला हुआ पानी पिएं;
• डेयरी उत्पाद ताजा ही खाए जाते हैं, उनकी एक्सपायरी डेट पर विशेष ध्यान दें।

गर्भावस्था की रोकथाम

गेस्टोसिस गर्भावस्था की तीसरी तिमाही की एक जटिलता है, इसे लेट टॉक्सिकोसिस भी कहा जाता है। गंभीर गर्भावस्था में, अस्पताल में उपचार अनिवार्य है। हालांकि, इससे बचा जा सकता है: यह देखा गया है कि यदि आहार, विटामिन, पोटेशियम और आयोडीन की प्रचुरता, गर्भावस्था के दौरान मनाया जाता है, तो प्रीक्लेम्पसिया विकसित होने का जोखिम कम से कम होता है।
पौधे और पशु मूल दोनों के प्रोटीन के आहार में उपस्थिति महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह प्रोटीन है जो ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ वापस रक्त में लौटाता है, और बाद में यह मूत्र में गुर्दे के माध्यम से उत्सर्जित होता है। नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें: नमक ही शरीर में पानी को बनाए रखता है। शरीर में विटामिन बी6 का संतुलन बनाए रखना जरूरी है। विषाक्तता की शुरुआत के साथ, सुखदायक संग्रह पीना अच्छा है, वेलेरियन, मदरवॉर्ट, सुखदायक आवश्यक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी प्रभावी है।

उपवास का दिन

उपवास का दिन शरीर को आराम करने, अनावश्यक पदार्थों से छुटकारा पाने का अवसर है। तीसरी तिमाही में, उपवास के दिनों को किया जा सकता है और किया जाना चाहिए, खासकर उन लोगों के लिए जिनका वजन अधिक है। इसे सप्ताह में एक बार व्यवस्थित किया जाना चाहिए (अधिक बार नहीं)। इसे उसी दिन खर्च करने की सलाह दी जाती है। ऊर्जा भंडार के संदर्भ में, यह लगभग 1000 किलो कैलोरी है। 5-6 सर्विंग्स में विभाजित एक ही प्रकार का कम कैलोरी वाला भोजन शामिल है।

उपवास के दिन के उदाहरण:

1. 1 किलो सेब, आप इसे कच्चा खा सकते हैं, कद्दूकस किए हुए सेब से वनस्पति तेल का सलाद बना सकते हैं, आप एक चम्मच शहद के साथ ओवन में बेक कर सकते हैं।
2. 500 ग्राम ताजा पनीर, पनीर को भी ओवन में ब्राउन किया जा सकता है।
3. सेब के 500 ग्राम और पनीर के 250 ग्राम।
4. पके हुए आलू के 800-1000 ग्राम।
5. 400 ग्राम पके हुए या उबले हुए आलू और 250 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस।
6. किसी भी ताजी सब्जियों का 1 किलो।
7. 400 ग्राम सब्जियां और 250 ग्राम उबला हुआ मांस।

सूजन। क्या करें

एडिमा आमतौर पर प्रीक्लेम्पसिया का प्रकटन है और एक महिला के शरीर में द्रव प्रतिधारण को इंगित करता है।
सूजन को कम करने में मदद करने के लिए टिप्स:

• हम नमक को पूरी तरह से बाहर करते हैं, सॉसेज, पटाखे और चिप्स, तला हुआ, स्मोक्ड पर पूर्ण प्रतिबंध।
• आप जो तरल पदार्थ पीते हैं उसे 1.5 लीटर / दिन तक सीमित करते हुए, इस मात्रा में सूप, अनाज, सब्जियां और फल शामिल हैं (लगभग 50 मिलीलीटर तरल के लिए एक टुकड़ा गिनें)।
• आहार में प्रोटीन भोजन अवश्य होना चाहिए, प्रति दिन कम से कम 200 ग्राम मांस और 200 ग्राम पनीर।
• पानी और चाय के बजाय, लिंगोनबेरी के पत्तों का काढ़ा, स्ट्रॉबेरी के पत्तों, कासनी के साथ पेय, सूखे मेवों का जलसेक, मिठाई के बजाय, लिंगोनबेरी जैम खाएं, आहार में अधिक खाद्य पदार्थ शामिल करें जिनमें मूत्रवर्धक प्रभाव होता है (खीरे) , तरबूज, तरबूज, अजमोद, अजवाइन, गाजर, आदि) गाजर का रस)।
• सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मसालेदार भोजन, मेयोनेज़ और केचप को हटा दें, इसे सहिजन या सरसों से बदलें।
• सप्ताह में एक बार अपने लिए उपवास के दिन की व्यवस्था अवश्य करें।
• टहलने के बाद आप अपने पैरों को ऊपर करके लेट सकते हैं।
• अपने आप को मूत्रवर्धक दवाओं का स्व-प्रशासन निषिद्ध है, इससे निर्जलीकरण हो सकता है!

गर्भावस्था के अंतिम महीनों में उचित पोषण बच्चे के जन्म और उसके लिए दोनों के लिए एक अच्छी तैयारी है।

अनुभवी पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भवती माताओं को अधिक खाने के बारे में होशियार होना चाहिए। अधिक मात्रा में खाया गया भोजन न केवल फिगर को खराब करता है, बल्कि भ्रूण की ओर से नकारात्मक परिणाम भी देता है और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को जटिल बनाता है। इसके अलावा, भोजन पूर्ण होना चाहिए और बच्चे के शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ शामिल होना चाहिए। चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए, उपवास के दिनों का परिचय दिखाया गया है, जिसके न केवल बहुत सारे फायदे हैं, बल्कि नुकसान भी हैं।

क्या गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की अनुमति है?

गर्भावस्था के दौरान सबसे आम गलती यह है कि न केवल खुद को बल्कि अपने बच्चे को भी खिलाने के लिए माताओं को दोगुना खाना चाहिए। एक गर्भवती महिला को विटामिन और खनिजों से भरपूर संतुलित (गुणात्मक और मात्रात्मक) भोजन की आवश्यकता होती है। अधिक खाने से वजन बढ़ता है और कई बीमारियां होती हैं जो भ्रूण के लिए एक गंभीर खतरा पैदा करती हैं।

चरम विकल्पों को तुरंत बाहर रखा जाना चाहिए, महिलाओं को भूखा नहीं रहना चाहिए, जिससे उनके शरीर को पूरी तरह से सीमित कर दिया जाए, यहां तक ​​​​कि कुछ समय के लिए, प्रोटीन, विटामिन और अन्य उपयोगी खाद्य घटकों में। ऐसी स्थितियों में जहां गर्भवती मां स्वतंत्र रूप से अपने वजन को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होती है, उपवास के दिन बचाव के लिए आते हैं।

उपवास के दिन आहार की कैलोरी सामग्री को सीमित करने के उपायों का एक समूह है। उनका भ्रूण और मां के शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनके कार्यान्वयन से पहले, व्यक्तिगत संकेतों और मतभेदों की सूची को स्पष्ट करने के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना अनिवार्य है।

उपवास का दिन और आहार दो अलग-अलग अवधारणाएं हैं। आहार 2 दिन या उससे अधिक का जटिल होता है, जब कोई व्यक्ति अपने आहार को प्रतिबंधित करता है। गर्भावस्था के दौरान इसका उपयोग अनिवार्य रूप से विभिन्न पोषक तत्वों की कमी का कारण बनेगा। हमेशा एक उपवास का दिन होता है।

पहली तिमाही में

गर्भावस्था के १३वें सप्ताह के १ से अंत तक, बच्चे के अंगों और प्रणालियों को रखा जाता है। कोई भी बाहरी कारक (यहां तक ​​कि आहार में त्रुटि) इस सामंजस्यपूर्ण और प्राकृतिक प्रक्रिया को बाधित कर सकता है।

पहली तिमाही में, आमतौर पर उपवास के दिनों का उपयोग नहीं किया जाता है। शरीर के वजन में साप्ताहिक वृद्धि प्रति सप्ताह 350 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, यदि संतुलित आहार के सभी मानदंडों का पालन किया जाता है और पर्याप्त व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि लागू की जाती है। इस अवधि में उपवास के दिनों की शुरुआत की जाती है यदि प्रत्येक सप्ताह के लिए वजन 600 ग्राम से अधिक हो जाता है। अक्सर, शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए केफिर या पनीर की सामग्री वाले दिनों का उपयोग किया जाता है।

यदि वजन बढ़ना सामान्य रहता है, तो प्रयोग करना इसके लायक नहीं है। इसके अलावा, एक गर्भवती महिला के 13 वें सप्ताह से पहले, स्वाद और गंध की धारणा में बदलाव होता है, जो आहार में बदलाव करते समय अतिरिक्त समस्याएं पैदा करेगा। गर्भवती माँ को सही आहार का पालन करना चाहिए, जिसमें शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन (बीन्स, मटर, अंडे, सोया, चिकन, दूध);
• कार्बोहाइड्रेट (अनाज);
• फोलिक एसिड (एक प्रकार का अनाज, केला, पालक, कद्दू);
• मैग्नीशियम (बादाम, गोभी);
• लोहा (एक प्रकार का अनाज, चॉकलेट, जिगर, मशरूम, मछली);
• कैल्शियम (डेयरी उत्पाद, ब्रोकोली);
• असंतृप्त एसिड (सन तेल, जैतून का तेल) के संयोजन में वनस्पति वसा।

दूसरी तिमाही में

16 से 24 सप्ताह की अवधि बच्चे के सक्रिय विकास का समय है, जिसे एक अच्छी तरह से डिजाइन किए गए पोषण कार्यक्रम की आवश्यकता होती है। माँ का शरीर हद तक काम कर रहा है। भोजन सेवन व्यवस्था का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आपके अंगों को अतिरिक्त कैलोरी के साथ अधिभार न डालें।

सबसे महत्वपूर्ण बात एक स्वस्थ आहार का पालन करना है, बेकिंग और मिठाई से इनकार करना, साथ ही साथ तले हुए और मसालेदार भोजन से भी। सभी संभावित एलर्जीनिक खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है - टमाटर, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, विदेशी फल। आपको सेब, डेयरी उत्पाद, अनाज अधिक खाना चाहिए। भोजन की आवृत्ति दिन में 6 बार होती है।

उपवास के दिनों को सप्ताह में 1 बार से अधिक नहीं और केवल फल या सब्जी के आधार पर महसूस किया जा सकता है। ताजा उद्यान उपहार पसंद किए जाते हैं।

तीसरी तिमाही में

तीसरी तिमाही में, आहार बनाए रखा जाता है। दूसरी तिमाही की तरह ही सिफारिशों का पालन किया जाता है। एक अपवाद दिन में 4 बार तक भोजन की आवृत्ति है। उतारने के दिनों की अनुमति है। सब्जी सलाद, सेब, पनीर का उपयोग करना बेहतर है।

सबसे महत्वपूर्ण बात भूख और पोषण संबंधी कमियों की संभावना को बाहर करना है। भ्रूण के विकास के अंतिम सप्ताह एक बहुत ही महत्वपूर्ण अवधि है, और यह अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालने के लायक नहीं है।

संकेत और मतभेद

यह लेख आपके प्रश्नों को हल करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में बात करता है, लेकिन प्रत्येक मामला अद्वितीय है! यदि आप मुझसे जानना चाहते हैं कि अपनी विशेष समस्या का समाधान कैसे करें - अपना प्रश्न पूछें। यह तेज़ और मुफ़्त है!

माँ के शरीर में चयापचय में सुधार के अलावा, उपवास के दिनों का संकेत दिया जाता है:

• गर्भावस्था से पहले अधिक वजन वाली मां;
• सप्ताह में एक गर्भवती महिला का वजन बढ़ना (आदर्श के 150% से अधिक, या प्रति सप्ताह 300-500 ग्राम);
• बड़े फल (4-5 किलो से अधिक);
• एडिमा ("प्रोटीन" दिन निर्धारित हैं, जिससे ऑन्कोटिक रक्तचाप में वृद्धि होती है और अंतरालीय स्थान से तरल पदार्थ निकलता है, जिससे एडिमा को कम करने में मदद मिलती है);
• प्रारंभिक विषाक्तता (मतली, उल्टी);
• प्रीक्लेम्पसिया की उपस्थिति (आपातकालीन स्थितियों से राहत के बाद - दौरे, रक्तचाप में वृद्धि);
• क्रोनिक किडनी और लीवर की बीमारियों का बढ़ना;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, सूजन, डकार और कब्ज के साथ।

उपवास के दिनों की व्यवस्था शुरू करने से पहले, डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है, क्योंकि उनके पास कई contraindications हैं। अलग-अलग, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तीव्र चरण में गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं के लिए उपवास के दिनों का उपयोग करने से मना किया जाता है (उदाहरण के लिए, प्रारंभिक विषाक्तता, मतली के साथ)।

ऐसी स्थितियों में, रोगों के लक्षण स्पष्ट रूप से बढ़ जाएंगे और गर्भावस्था के दौरान गंभीर विकृति पैदा कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, संकीर्ण विशेषज्ञ शामिल हो सकते हैं - एक हृदय रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, पल्मोनोलॉजिस्ट, आदि।

मतभेद:

• गर्भावस्था से पहले कम वजन;
• कम साप्ताहिक वजन बढ़ना (आदर्श के 100% से कम या प्रति सप्ताह 300 ग्राम से कम);
• हृदय प्रणाली के रोग;
• अंतःस्रावी रोग (हाइपोथायरायडिज्म, मधुमेह मेलेटस);
• पुरानी जठरांत्र संबंधी बीमारियां;
• दमा।

डॉक्टर उपवास के दिनों की शुरूआत के लिए कार्यक्रम विकसित करने में मदद करता है। उनमें से अधिकतम लाभ को "निचोड़ने" के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

1. एक डॉक्टर और चिकित्सा परीक्षा के साथ प्रारंभिक परामर्श।
2. उपवास के दिनों की शुरुआत (मतभेदों की अनुपस्थिति में) गर्भावस्था के सातवें महीने का अंत है।
3. आवृत्ति - प्रति सप्ताह 1 दिन।
4. तरल की मात्रा प्रति दिन 2.5 लीटर से अधिक है। मां के शरीर की स्थिति के आधार पर पानी की संरचना को बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि स्पष्ट एडिमा या बढ़ा हुआ रक्तचाप है, तो द्रव की खुराक कम से कम 1.5-2 लीटर तक कम हो जाती है।
5. भोजन लगातार होना चाहिए - हर 2-3 घंटे में 5-6 भोजन तक। ध्यान रखा जाना चाहिए कि मध्यवर्ती अंतराल भूख या चिंता की स्पष्ट भावना के साथ नहीं हैं।
6. यदि आप भूख को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपको कम वसा वाले दही का एक गिलास पीने की जरूरत है।
7. उत्पाद नमक और चीनी से मुक्त होना चाहिए।
8. गर्भावस्था की किसी भी जटिलता (तीव्र अवधि में) की उपस्थिति में, उपवास के दिनों को contraindicated है।
9. उतराई का दिन शारीरिक और मानसिक भार से मुक्त होना चाहिए।
10. भोजन की औसत कैलोरी सामग्री 1000 और 1500 कैलोरी के बीच होनी चाहिए।
11. अनलोडिंग दिन का प्रारंभ समय पिछले दिन का 18-00 है।
12. अधिकांश भोजन सुबह और दोपहर में करना चाहिए।
13. मसाले के रूप में केवल दालचीनी का उपयोग किया जा सकता है।
14. उपवास के दिन का अंत हमेशा क्रमिक होता है। अगली सुबह, आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन छोटे हिस्से में, आहार की अधिकतम विविधता को देखते हुए।

उपवास के दिनों की किस्में

विभिन्न मेनू के साथ कई प्रकार के उपवास के दिन होते हैं। प्रत्येक प्रजाति के विशिष्ट लक्ष्य होते हैं।

उदाहरण के लिए, धमनी उच्च रक्तचाप के साथ - सेब और तरबूज के दिन, मोटापे के साथ - केफिर, एडिमा के साथ - एक प्रकार का अनाज। बढ़ते दबाव के साथ, ककड़ी उतराई ने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है। मांस के दिनों का उपयोग जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली के रोगों के लिए किया जाता है।

इसके अलावा, उपवास के दिनों को "पूर्ण" और "भूखे" में विभाजित किया गया है। पहले मामले में व्यंजनों का दैनिक ऊर्जा मूल्य हमेशा 1000-1500 कैलोरी से अधिक होता है, जबकि मेनू बहुत विविध होता है। इस समूह में मांस, पनीर, एक प्रकार का अनाज, फलों के दिन शामिल हैं।

वजन घटाने के लिए "भूखा" विकल्प आवश्यक है और आमतौर पर इसे सहन करना अधिक कठिन होता है। इस समूह में सब्जी, तरबूज, सेब और केफिर दिन शामिल हैं।

नीचे उपवास के दिनों के लिए सबसे आम और सिद्ध विकल्प दिए गए हैं, जिनका यदि सभी नियमों का पालन किया जाए, तो लाभ ही होगा।

सेब का दिन

एक गर्भवती महिला को 24 घंटे के भीतर 1.7 से 2 किलो सेब का सेवन करना चाहिए। इन्हें आप किसी भी रूप में खा सकते हैं - साफ कर लें, बेक कर लें, दलिया और मसले हुए आलू बना लें। आप आहार को दही या ग्रीन टी के साथ पूरक कर सकते हैं। मुख्य बात चीनी नहीं डालना है।

आमतौर पर, इस तरह की उतराई को अच्छी तरह से सहन किया जाता है, लंबे समय तक भूख और साइड रिएक्शन नहीं होते हैं। सेब में बहुत सारे विटामिन, आयरन और फाइबर होते हैं, जो आंतों की सामान्य गतिशीलता (कब्ज के लिए प्रभावी) को बहाल करने में मदद करते हैं। आदर्श विकल्प सेब, हरे रंग का, स्वाद में थोड़ा खट्टा है।

सेब पर दिनों की ख़ासियत गैस्ट्र्रिटिस, गैस्ट्रिक अल्सर और ग्रहणी संबंधी अल्सर के लिए इस विकल्प के उपयोग की अनुमति नहीं देती है। सेब में मौजूद एसिड श्लेष्मा झिल्ली को परेशान करेगा और पुरानी बीमारियों को बढ़ा देगा।

एक प्रकार का अनाज पर

एक प्रकार का अनाज खनिजों और विटामिन, फोलिक एसिड के पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और गर्भावस्था के दौरान एक मूल्यवान अमीनो एसिड - लाइसिन का भंडार है। एक प्रकार का अनाज हर गर्भवती माँ के लिए एक आदर्श उत्पाद है, लेकिन इसे उबाला नहीं जा सकता। आप अनाज के ऊपर 1: 2 के अनुपात में उबलते पानी डाल सकते हैं और इसे थर्मस या सॉस पैन में कई घंटों के लिए एक तौलिया में कसकर लपेट कर छोड़ सकते हैं।

खाना पकाने का एक और विकल्प है। ग्रोट्स (1.5-2 बड़े चम्मच।) बिना चीनी के केफिर या दही के साथ डालना चाहिए और 10-14 घंटे के लिए ठंडे स्थान पर छोड़ देना चाहिए (लेकिन रेफ्रिजरेटर में नहीं, तापमान 5-15 डिग्री होना चाहिए)। परिणामी उत्पाद का सेवन 24 घंटों के भीतर किया जाना चाहिए।

इसके अतिरिक्त, आप एक प्रकार का अनाज में ताजा सलाद, गाजर, शिमला मिर्च, सेब मिला सकते हैं। किसी भी मामले में आपको इसे नमक नहीं करना चाहिए।

1. गर्भावस्था के दौरान उतारने के दिनों का महत्व

गर्भवती महिलाओं में वजन बढ़ना एक सामान्य और प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसके द्वारा डिंब में बच्चा बढ़ता है और पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करता है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस अवधि के दौरान वजन धीरे-धीरे बढ़ता है और यदि आवश्यक हो तो एक महिला बॉडी मास इंडेक्स के संकेतकों पर ध्यान केंद्रित कर सकती है (नीचे आपको बीएमआई और प्रत्येक सप्ताह के लिए वृद्धि की दर की गणना के लिए सूत्र मिलेगा) , अतिरिक्त पाउंड में वृद्धि को सीमित करने और अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को रोकने के लिए ... गर्भवती महिलाओं के लिए अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है उपवास के दिनों की व्यवस्था करना, अपने आहार को समायोजित करना ताकि विकासशील भ्रूण में पोषक तत्वों की कमी न हो। इस लेख में, आपको उपवास के दिनों के लिए व्यंजनों और मेनू के उदाहरण मिलेंगे। हम आपको उन कारणों के बारे में भी बताएंगे जो प्रभावित करते हैं .

कैसे सप्ताह के अनुसार गर्भवती महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें। तालिका और सूत्र .

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। बच्चे को जन्म देने के शुरुआती या देर के चरणों में कई कारक अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को भड़काते हैं:

विषाक्तता। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था की पहली तिमाही में क्रोनिक टॉक्सिकोसिस के कारण वजन घटने का अनुभव होता है। बाद की तारीख में, विषाक्तता महिला शरीर भी पीछे हट जाता है, पहली तिमाही में ध्यान देने योग्य वजन घटाने की भरपाई करता है, शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि करना शुरू कर देता है। वजन को सामान्य करने के उद्देश्य से उपवास के दिनों और अन्य गतिविधियों की योजना बनाते समय, आपको विषाक्तता की शुरुआत के दौरान बीएमआई संकेतकों पर नहीं, बल्कि गर्भावस्था से पहले अपने वजन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

विकासशील भ्रूण का वजन। यदि आप एक बड़े बच्चे को ले जा रहे हैं (3800 जीआर। - 4200 जीआर। जन्म के समय), तो प्लेसेंटा का द्रव्यमान औसत से अधिक हो जाएगा;

गर्भवती महिला की उम्र। यदि आप अपने पहले बच्चे को 30-40 वर्ष की आयु में ले जा रहे हैं, तो 2-3 तिमाही में महत्वपूर्ण वजन बढ़ने की उच्च संभावना है;

जुड़वां बच्चों को ले जाना। यदि आप अद्भुत जुड़वाँ या जुड़वाँ बच्चों की भावी माँ हैं, तो गर्भावस्था के दौरान, वजन बढ़ने के संकेतक औसत दर से अधिक हो जाएंगे;

पॉलीहाइड्रमनिओस। मधुमेह मेलिटस वाली महिलाओं के साथ-साथ कई गर्भधारण में होता है , Rh-संघर्ष के विकास के साथ। एमनियोटिक द्रव की अधिक मात्रा शरीर के वजन में वृद्धि की ओर ले जाती है।पॉलीहाइड्रमनिओस के साथ एक डॉक्टर द्वारा नियमित परीक्षा से गुजरना सुनिश्चित करें;

सूजन। प्रीक्लेम्पसिया वाली गर्भवती महिलाओं में आम है ... गेस्टोसिस से महिला के शरीर में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे अधिक वजन होता है। एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान सूजन जैसे लक्षण एक विशेषज्ञ के तत्काल रेफरल का एक कारण है।

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं 5-6 भोजन के लिए अपने दैनिक भोजन का सेवन वितरित करें। गर्भावस्था के दौरान एक या दूसरे एक दिवसीय आहार का चयन करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करने की अत्यधिक सलाह दी जाती है, क्योंकि इसमें मतभेद हो सकते हैं। आप हर 2 सप्ताह में एक बार उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं, लेकिन सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं।

2. गर्भावस्था के दौरान प्राकृतिक वजन बढ़ना

विशेषज्ञों के अनुसार, बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के लिए सामान्य वजन बढ़ना 8 - 15 किलोग्राम माना जाता है। साथ ही, महिला के शरीर, उम्र, वंशानुगत कारकों आदि को भी ध्यान में रखना चाहिए।

सक्रिय वजन बढ़ना लगभग 20-21 सप्ताह के गर्भ से शुरू होता है ... लेकिन सामान्य तौर पर, बड़े पैमाने पर लाभ असमान होता है, क्योंकि महिला के शरीर में बच्चे के सामान्य विकास के लिए, कई घटक मात्रा में वृद्धि करते हैं:

फल ही - 3.2-3.8 किलो तक;

प्लेसेंटा - 0.6-0.9 किग्रा तक;

गर्भाशय - 0.7-0.9 किग्रा तक;

एमनियोटिक द्रव - 0.9 - 1.2 किग्रा तक;

स्तन ग्रंथियां, वसा ऊतक - 3.5 - 5 किग्रा तक;

रक्त की मात्रा - 1.4 - 1.9 किग्रा तक।

जन्म देने के बाद, अतिरिक्त पाउंड तुरंत गायब नहीं होते हैं। आंकड़ों के अनुसार, जन्म देने वाली महिला में अधिक वजन होता है बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में औसतन 3-4 किलो। वजन घटाने के उद्देश्य से आहार और व्यायाम बहुत धीरे-धीरे और थोड़ा-थोड़ा करके पेश किया जाना चाहिए, ताकि स्तनपान के दौरान स्तन के दूध की मात्रा कम न हो।

3. गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग दिवस का आयोजन करना किस प्रकार सही है

आपके उपवास के दिनों की तैयारी में मदद करने के लिए 4 महत्वपूर्ण सुझाव:

1) वजन समायोजन उपायों को शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। कुछ गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों को contraindicated है।

2) चिंता न करें कि वजन सुधार के दिनों में बच्चे को पोषक तत्वों की कमी होगी, जो उसके विकास को प्रभावित कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर ने पर्याप्त मात्रा में भंडार जमा कर लिया है, जो कि टुकड़ों को खिलाने के लिए पर्याप्त से अधिक है।

3) उपवास के दिन से ठीक पहले, अधिक आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ, सब्जियां और फल खाने का प्रयास करें। यह सलाह दी जाती है कि उस दिन अंतिम भोजन शाम 6-7 बजे से पहले हो। सोने से पहले आप प्राकृतिक जूस या फ्रूट ड्रिंक पी सकते हैं। जल्दी सोने की कोशिश करें।

4) उपवास के दिन से पहले आप क्लींजिंग एनीमा कर सकते हैं

गर्भवती महिला के लिए उपवास का दिन। इसे शरीर के लाभ के साथ कैसे खर्च करें और अतिरिक्त वजन से थोड़ा छुटकारा पाएं:

तैयार खाद्य पदार्थों को छह छोटे भागों में विभाजित करें जिनका आप उपवास के दिन सेवन करेंगे। नियमित अंतराल पर धीरे-धीरे खाएं और भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। नमक और काली मिर्च खाना नहीं खाना चाहिए। पेय में चीनी न डालें। लेकिन अगर आप कुछ मीठा चाहते हैं तो एक दो चम्मच प्राकृतिक शहद चोट नहीं पहुंचाएगा।

इस दिन बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से संबंधित सभी गतिविधियों को स्थगित कर दें। आप कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सुईवर्क।

केवल साफ और गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की सलाह दी जाती है। खाना न पियें - भोजन से आधा घंटा पहले पानी पियें।

यदि आप अस्वस्थ या गंभीर असुविधा महसूस करते हैं, तो उपवास के दिन को बाधित कर देना चाहिए और अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आ जाना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के लिए अलग-अलग विकल्प हैं। हम उनमें से कुछ पर नीचे विचार करेंगे:

प्रोटीन।

600 ग्राम पके हुए बीफ या चिकन को छह बराबर भागों में बाँट लें। हम नियमित अंतराल पर भाग खाते हैं। हम पेय के रूप में कम वसा वाले केफिर (1 एल) का चयन करते हैं।

दही।

दिन के दौरान, हम कम वसा वाले पनीर खाते हैं, जिसे 5-6 सर्विंग्स में भी विभाजित किया जाना चाहिए। कुल - पूरे दिन के लिए 500-600 ग्राम। दही उपवास के दिन की शुरुआत और अंत में आप आधा कच्चा सेब खा सकते हैं। साथ ही दिन में हम साफ गैर-कार्बोनेटेड पानी (एक लीटर से ज्यादा नहीं) पीते हैं।

एक कद्दू पर।

यदि आपकी गर्भावस्था शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में हुई है, तो आप पके हुए कद्दू (1.5 किलोग्राम तक वजन) की मदद से शरीर के "अनलोडिंग" को व्यवस्थित कर सकते हैं। कद्दू जठरांत्र संबंधी मार्ग को पूरी तरह से साफ करता है और शरीर से अतिरिक्त पानी को भी निकालता है। आहार पिछले संस्करणों की तरह ही है - हम उत्पाद को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित करते हैं और पूरे दिन नियमित अंतराल पर प्रत्येक को लेते हैं। पियो - स्वच्छ और गैर-कार्बोनेटेड पानी (1 लीटर)।

अभी भी अलग विकल्प:

4. वीडियो निर्देश। गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन

गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे खाएं। टिप्स और वीडियो रेसिपी