क्या गर्भवती महिलाओं के लिए झूठ बोलना संभव है. गर्भवती महिलाओं के लिए कौन सी नींद की स्थिति उपयुक्त है? गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए

गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, एक महिला के जीवन में कार्डिनल परिवर्तन होते हैं। दूसरी तिमाही से लेकर गर्भवती माँ तकआपको उस स्थिति के बारे में सावधान रहने की जरूरत है जिसमें वह आराम करती है या सोती है। यह इस तथ्य के कारण है कि गर्भाशय का आकार बढ़ जाता है, और श्रोणि क्षेत्र अब भ्रूण को बाहरी प्रभावों से पूरी तरह से नहीं बचा सकता है।

सोने की स्थिति गर्भवती महिला के भ्रूण और शरीर को कैसे प्रभावित करती है?

पहले से ही 15 वें सप्ताह से, गर्भाशय जघन हड्डी और नाभि के बीच स्थित होता है, इसलिए डॉक्टर पेट या पीठ के बल सोने की अनुमति नहीं देते हैं। यह स्थिति गर्भाशय की हाइपरटोनिटी की ओर ले जाती है, जो पेट के निचले हिस्से में दर्द के साथ होती है। गर्भावस्था की शुरुआत में, आपकी पीठ के बल लेटने की अनुमति है, क्योंकि इससे शिशु को कोई विशेष नुकसान नहीं होता है। 19 वें सप्ताह के अंत से, आदत को बदलने और आराम के लिए एक अलग स्थिति चुनने की आवश्यकता है, क्योंकि आंतरिक प्रणालियों की कार्यक्षमता में व्यवधान का जोखिम बढ़ जाता है।

गर्भावस्था सभी अंगों के काम को प्रभावित करती है, सूजन, कब्ज, पेट फूलना, पीठ दर्द होता है। पाचन तंत्र और मूत्राशय पर बढ़ते दबाव के कारण लक्षण प्रकट होते हैं, और रीढ़ पर भार भी बढ़ जाता है।

ऑक्सीजन की कमी बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। उसके शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, जिसका अर्थ है कि बच्चा सामान्य रूप से विकसित नहीं हो सकता है और वजन नहीं बढ़ा सकता है। जन्म के बाद, बच्चे को भूख की समस्या होती है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान होने के कारण, वह चिड़चिड़ा हो सकता है, नींद में खलल पड़ता है।

गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए?

दूसरे सेमेस्टर की शुरुआत से, शरीर में एक पुनर्गठन शुरू होता है, इसलिए नींद और आराम के दौरान स्थिति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। बड़े बदलाव:

• सप्ताह २० में भ्रूण का आकार बढ़ जाता है, इसलिए यह उन सभी अंगों पर दबाव डालता है जो उसके करीब हैं;
• गर्भाशय बढ़ता है, इसका आकार स्पष्ट हो जाता है;
• प्रोजेस्टेरोन का संश्लेषण बढ़ता है, जिससे हड्डी के ऊतकों की कमी होती है;
• श्रोणि की हड्डियाँ अपनी लोच खो देती हैं।

जब गर्भवती महिला चलती है या खड़ी होती है, तो कोई असुविधा नहीं होती है। अगर महिला पीठ के बल लेट जाए तो परेशानी होती है। फिर भ्रूण रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालता है, जिससे दर्द होता है। इस स्थिति में, वेना कावा संकुचित होता है, रक्त वाहिकाओं में सामान्य रूप से प्रसारित नहीं हो सकता है। इसका परिणाम बेहोशी हो सकता है, यहां तक ​​कि थ्रोम्बस का गठन भी हो सकता है।

जो लोग अपनी पीठ के बल आराम करने की आदत नहीं छोड़ सकते, वे लगातार नाराज़गी और मतली का अनुभव करते हैं, और काठ का रीढ़ में दर्द भी प्रकट होता है। इसके अलावा, मूत्राशय संकुचित होता है, जो दिन के किसी भी समय असंयम का कारण बनता है। यदि किसी महिला की रीढ़ की हड्डी में वक्रता है, तो उसे पीठ के बल लेटने की सलाह नहीं दी जाती है। यह स्थिति को बढ़ाएगा और नकारात्मक परिणाम देगा।

गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद कैसे लें?

एक तरफ या दूसरी तरफ लुढ़कते हुए, अपनी तरफ झूठ बोलना सबसे अच्छा है। रीढ़ की हड्डी पर तनाव कम करने के लिए निचले अंगों के बीच एक तकिया रखा जाता है। नींद तब शांत और अधिक आरामदायक हो जाती है, क्योंकि रक्त सामान्य रूप से कोमल ऊतकों में घूमता है, ऑक्सीजन की कमी नहीं होती है। आप दोनों तरफ आराम कर सकते हैं, लेकिन वरीयता बाईं ओर दी जानी चाहिए। यह विधि लीवर को निचोड़ने से रोकती है।

प्रसूति स्टोर विशेष तकिए बेचता है। आप इन्हें 2 महीने से शुरू करके इस्तेमाल कर सकते हैं। वे इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि वे गर्भवती माँ को एक आरामदायक स्थिति लेने की अनुमति देते हैं, जो अच्छे आराम को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, किट में अक्सर निर्देश शामिल होते हैं कि गर्भावस्था के कितने सप्ताह आप अपने पेट और पीठ के बल नहीं सो सकती हैं।

शुरुआती दौर में

शरीर के पुनर्गठन के कारण, प्रारंभिक अवस्था में एक गर्भवती महिला में उनींदापन दिखाई देता है। यह स्थिति आदर्श से विचलन नहीं है, बल्कि गर्भ में बच्चे के विकास का संकेत माना जाता है। हार्मोन का उत्पादन बदल जाता है, और महिला को अधिक शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए वह आराम करना चाहती है। आपको खुद को ऐसी इच्छा से इनकार करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि नींद का गर्भवती महिला और बच्चे की भलाई पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

पहली तिमाही में आराम करने की मुद्रा पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं। आप अपने पेट या अपनी पीठ के बल सो सकते हैं, क्योंकि गर्भाशय का आकार अभी बहुत बड़ा नहीं हुआ है और श्रोणि की हड्डियों से आगे नहीं गया है। यह पता चला है कि मोटर प्रणाली में कोई बाधा नहीं है, और भ्रूण को नुकसान पहुंचाना असंभव है। बच्चा एमनियोटिक द्रव से पूरी तरह सुरक्षित रहता है, लेकिन आपको इस बात के लिए तैयार रहना चाहिए कि कुछ ही हफ्तों में आपको अपनी आदतें बदलनी होंगी।

यदि किसी कारण से आपके पेट और पीठ के बल सोना मना है, तो आपको अपनी दाईं या बाईं ओर लेटने की ज़रूरत है, जबकि विशेष उपकरणों का उपयोग करना संभव है। नींद पूरी हो और बेचैनी महसूस न हो, इसके लिए कुछ सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

• बायां अंग तकिए पर होना चाहिए;
• पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक रोलर लगाएं;
• पेट के नीचे तकिया रखा जाता है।

एक आर्थोपेडिक गद्दे नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और आराम से जागने में मदद करता है। यह शरीर का आकार लेता है, और महिला को काठ के हिस्से पर एक मजबूत भार का अनुभव नहीं होता है। इस घटना में कि अल्ट्रासाउंड स्कैन के बाद, यह पता चला कि गर्भ में बच्चा अनुप्रस्थ स्थिति में है, आपको उस तरफ अपनी तरफ झूठ बोलने की जरूरत है जहां सिर स्थित है। इस तरह, आप भ्रूण को वांछित स्थिति में वापस कर सकते हैं। एक रात में, गर्भवती माँ को लगभग 3 बार अपनी स्थिति बदलनी चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि एक स्थिति में अंग सुन्न हो जाते हैं।

बाद की तारीख पर

लंबे समय तक अपनी पीठ के बल सोना सख्त मना क्यों है? गर्भाशय बड़ा होता है और श्रोणि से परे फैलता है। इसका मतलब है कि बच्चा अब सुरक्षित नहीं है और उसे बाहर से नुकसान हो सकता है। मां की गलत मुद्रा से एक बड़ा बर्तन सिकुड़ जाता है, जिससे रक्त संचार बिगड़ जाता है। तब बच्चे को पोषक तत्व और ऑक्सीजन नहीं मिलती है, जो सामान्य अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए आवश्यक हैं।

आप केवल बाईं और दाईं ओर सो सकते हैं, और आराम से रहने के लिए, आपको विशेष तकियों का उपयोग करने की आवश्यकता है (अधिक विवरण के लिए, लेख देखें: गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए के प्रकार: आकार, आकार और अन्य विशेषताएं)। वे विभिन्न आकारों और आकारों में आते हैं, लेकिन उनकी संरचना पेट बढ़ने पर होने वाली असुविधा से निपटने में मदद करती है।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को पूरी तरह से आराम करना चाहिए, क्योंकि ताकत और ऊर्जा दोगुनी खर्च होती है। माँ की स्थिति बच्चे को प्रभावित करती है, इसलिए आपको अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। ताकि पेट में कोई परेशानी न हो, देर से खाने से इनकार करना उचित है। आपको सोने से 2-3 घंटे पहले खाने की जरूरत है - इस दौरान शरीर में सभी पदार्थों को पचने का समय होगा और भारीपन का अहसास नहीं होगा। बेहतर नींद के लिए एक चम्मच शहद के साथ गर्म दूध पीने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को विशेष शारीरिक व्यायाम सौंपा जाता है। आपको जिम्नास्टिक केवल दिन के समय करने की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको शरीर को अधिभार नहीं देना चाहिए - बढ़ा हुआ स्वर आपको सोने नहीं देगा। सुखदायक राग चालू करना और टीवी या स्मार्टफोन को मना करना बेहतर है। वे मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, जिससे नींद की समस्या होगी।

विश्राम कक्ष हवादार होना चाहिए, गर्भवती महिला जब शाम को टहलती है तो अच्छा होता है। ताजी हवा आराम और शांत करने में मदद करती है, और नींद अधिक अच्छी होगी। आपको केवल गर्म पानी के नीचे स्नान करने की आवश्यकता है। जिन कपड़ों में गर्भवती मां सोती है वह प्राकृतिक कपड़े से बना होना चाहिए, न कि आंदोलन में बाधा डालना।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला अधिक संवेदनशील हो जाती है, इसलिए दूसरों की सामान्य क्रियाएं विशेष रूप से तीव्र होती हैं। इस पृष्ठभूमि में तनाव या भावनात्मक अनुभव उत्पन्न होता है। ऐसे में मनोवैज्ञानिक से सलाह लेने की जरूरत होती है, क्योंकि मानसिक स्थिति शिशु में झलकती है।

बच्चे को ले जाते समय आसन का चुनाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बच्चे की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि माँ पर्याप्त सोती है या नहीं, इसलिए नींद आरामदायक होनी चाहिए, और आसन आरामदायक होना चाहिए। यह याद रखने योग्य है कि दूसरी तिमाही में पेट और पीठ के बल सोने की अनुमति नहीं है, क्योंकि इससे भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। दायीं और बायीं करवट सोना जरूरी है, और अगर स्थिति असहज लगती है, तो विशेष तकिए का उपयोग किया जाता है।

नींद हर व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग है। और सबसे पहले यह गर्भवती महिलाओं के लिए बच्चे के सामान्य विकास के लिए आवश्यक है।

एक महिला को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। इस समय के दौरान, शरीर के पास आराम करने और ताकत हासिल करने का समय होता है। यदि नींद व्यस्त या कम है, तो दिन के दौरान आप कमजोर महसूस कर सकते हैं, लेटने की इच्छा हो सकती है, और यह आपकी भावनाओं को प्रभावित करेगा। साथ ही, मां की नींद की कमी भ्रूण को प्रभावित करती है।

नींद की स्थिति और जोखिम

प्रत्येक व्यक्ति उस स्थिति को चुनता है जिसमें वह सोता है (अक्सर उसकी पीठ पर या उसकी तरफ), लेकिन गर्भवती महिलाओं को सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि वे न केवल अपने आराम के लिए, बल्कि एक छोटे से जीवन के लिए भी जिम्मेदार हैं। इसलिए किसी न किसी समय हर महिला को नींद को लेकर कई तरह के सवाल होने लगते हैं। सही तरीके से झूठ कैसे बोलें ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे? आप कैसे नहीं सो सकते हैं और क्यों? क्या मैं गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल सो सकती हूं?

त्रैमासिक तक सोने की स्थिति पर विचार करें:

• पहली तिमाही में, जबकि भ्रूण के साथ गर्भाशय छोटा होता है और मुख्य रूप से छोटे श्रोणि में स्थित होता है, एक महिला ऐसी स्थिति में सो सकती है जो उसके लिए आरामदायक हो (उसके पेट सहित)।
• दूसरी तिमाही के दौरान, भ्रूण में गहन वृद्धि होती है, गर्भाशय आकार में काफी बढ़ जाता है और अपने वजन के साथ वाहिकाओं, नसों और रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालना शुरू कर देता है। इस दौरान अपनी पीठ के बल लेटने की सलाह नहीं दी जाती है।
• तीसरी तिमाही में, डॉक्टर स्पष्ट रूप से गर्भवती महिलाओं को अपनी पीठ के बल लेटने से मना करते हैं, क्योंकि इससे महिला के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और परिणामस्वरूप, बच्चे की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

एक महिला के शरीर पर प्रभाव

अक्सर डॉक्टर से यह सवाल पूछा जाता है: गर्भवती महिलाओं के लिए पीठ के बल लेटना असंभव क्यों है? जबकि गर्भाशय छोटा होता है, महिला को नींद में ज्यादा अंतर महसूस नहीं होगा, इसलिए उसे अपनी मर्जी से सोने की अनुमति है। लेकिन जैसे ही भ्रूण विकसित होता है, तेरहवें सप्ताह से, गर्भाशय बढ़ता है और निकटतम अंगों पर दबाव डालना शुरू कर देता है: नसों, रक्त वाहिकाओं, हड्डियों, जिससे अप्रिय उत्तेजना होती है। इसलिए, अपनी पीठ के बल लेटने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

नसों पर दबाव के कारण, काठ का क्षेत्र में दर्द, पैरों में सुन्नता (विशेषकर पैरों में) और रेंगने की अनुभूति हो सकती है।

सीलिएक प्लेक्सस उदर गुहा में स्थित है, जो तंत्रिका केंद्र है, और बदले में, अंगों के उत्पादक कार्य के लिए जिम्मेदार है। गर्भाशय बाद की पंक्तियों (25-28 सप्ताह) में, जब महिला लापरवाह होती है, इस जाल की साइट पर पहुंचती है और इसे परेशान करती है, जो निम्नलिखित लक्षणों का कारण बनती है:

• हृदय गति में कमी।
• रक्तचाप में कमी के रूप में यह रक्त वाहिकाओं को पतला करता है।
• श्वास धीमी हो जाती है।
• पसीने की गतिविधि कम हो जाती है।
• आंतों की गतिशीलता बढ़ जाती है।
• एंजाइम का स्तर बढ़ता है।
• पेट में दर्द, खट्टी डकारें, मुंह में कड़वाहट हो सकती है।

रीढ़ की हड्डी के दौरान महत्वपूर्ण वाहिकाएं होती हैं, अर्थात् वेना कावा, महाधमनी। अपने वजन के साथ एक बड़ा भ्रूण इन संरचनाओं पर दबाव डाल सकता है और अप्रिय परिणाम पैदा कर सकता है।

वेना कावा से रक्त पैरों और श्रोणि अंगों से हृदय के दाहिने हिस्से में बहता है, और अगर इसे नीचे दबाया जाता है, तो इसके निचले हिस्सों में दबाव बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पैर की सूजन, वैरिकाज़ नसों, नसों के थ्रोम्बोफ्लिबिटिस हो सकते हैं। निचले छोरों, घनास्त्रता, बवासीर, श्रोणि अंगों में शिरापरक ठहराव। चूंकि हृदय और अन्य अंगों (फेफड़ों, मस्तिष्क) को कम रक्त की आपूर्ति की जाती है, चक्कर आना, बेहोशी, सिरदर्द और दिल में दर्द की शिकायत हो सकती है। साथ ही, इस मामले में, धड़कन की भावना, हवा की कमी, सांस की तकलीफ, बार-बार नाड़ी संभव है।

महाधमनी में एक मजबूत दीवार होती है, इसलिए इसका निचोड़ कम से कम होता है। महाधमनी पर महत्वपूर्ण दबाव के कारण, पोत का लुमेन कम हो जाता है, दबाव बढ़ जाता है और धमनी उच्च रक्तचाप हो सकता है।

यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो बढ़ा हुआ गर्भाशय गुर्दे और मूत्रवाहिनी पर भी दबाव डाल सकता है, जिससे कैलेक्स में पेशाब रुक जाता है। एक भड़काऊ प्रक्रिया शामिल हो सकती है, पायलोनेफ्राइटिस, यूरोलिथियासिस, हाइड्रोनफ्रोसिस विकसित हो सकता है।

जब एक महिला अपनी पीठ के बल लेटती है, तो भ्रूण के साथ बढ़ा हुआ गर्भाशय यकृत वाहिनी पर दबाव डाल सकता है, जो बदले में, प्रतिरोधी पीलिया के विकास और अग्न्याशय (अग्नाशयशोथ) में एक भड़काऊ प्रक्रिया की ओर जाता है।

वर्णित लक्षण वैकल्पिक हैं, लेकिन कुछ आपकी पीठ के बल बार-बार सोने के साथ प्रकट हो सकते हैं। इसलिए, अधिक गंभीर जटिलताओं से बचने के लिए देर से गर्भावस्था में अपनी पीठ के बल सोना असंभव है।

बच्चे के शरीर में परिवर्तन

गर्भावस्था से पहले, कई महिलाएं अपनी पीठ और पेट के बल लेटना पसंद करती थीं, लेकिन एक नए जीवन के जन्म के साथ, ऐसी स्थिति नहीं लेनी चाहिए। पीठ के बल सोना शिशु के लिए हानिकारक क्यों है और इससे क्यों बचना चाहिए?

ऊपर वर्णित माँ की स्थिति में परिवर्तन के परिणामस्वरूप, अजन्मे बच्चे में भी परिवर्तन होते हैं जिससे गंभीर विकृति हो सकती है।

चूंकि पैल्विक अंगों (गर्भाशय में) में सामान्य रक्त प्रवाह बाधित होता है, इसलिए निम्नलिखित परिणाम संभव हैं:

• भ्रूण को ऑक्सीजन और महत्वपूर्ण तत्वों की आपूर्ति कम हो जाती है।
• हाइपोक्सिया होता है, जिससे अंगों (विशेषकर मस्तिष्क) के साथ अपूरणीय समस्याएं हो सकती हैं।
• एक बच्चा कमजोर, दोषों के साथ पैदा हो सकता है। यह तब होता है जब हाइपोक्सिया दूसरी तिमाही में होता है, जब महत्वपूर्ण अंग प्रणालियां सक्रिय रूप से विकसित हो रही होती हैं।

आपको अपनी पीठ पर आराम करने से क्यों बचना चाहिए? यदि माँ अक्सर दूसरी और तीसरी तिमाही में अपनी पीठ के बल लेटती है या सोती है, तो बच्चों में भाषण और मनोदैहिक विकास में देरी हो सकती है। थोड़ी सी व्याकुलता, असावधानी, बेचैनी और यहाँ तक कि सिरदर्द भी ध्यान देने योग्य हैं। खराब सुनवाई, दृष्टि, मिर्गी, एन्सेफैलोपैथी के रूप में तंत्रिका तंत्र के घाव अधिक गंभीर हैं।

यह आपकी पीठ के बल लेटने के लायक नहीं है - यह न केवल एक गर्भवती महिला के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है, बल्कि भ्रूण में गंभीर विकृति के विकास को भी भड़काता है।

बच्चे के जन्म तक इंतजार करना बेहतर है और उसके बाद ही अपनी पीठ, पेट के बल लेटें।

आप कैसे सो सकते हैं?

अगर एक गर्भवती महिला अपनी पीठ के बल सोती है तो एक माँ और बच्चे को होने वाली सभी समस्याएं आपको इस सवाल के बारे में सोचने पर मजबूर कर देती हैं कि आप झूठ कैसे बोल सकते हैं?

बच्चे की प्रतीक्षा करते समय सबसे सही नींद की स्थिति आपकी तरफ (दाईं ओर और बाईं ओर) लेट जाएगी।

आराम से रहने के लिए, अपनी बाईं ओर लेटें, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, उसके नीचे एक तकिया रखें। इस स्थिति में:

• भ्रूण के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। इस मामले में, गर्भाशय वाहिकाओं को संकुचित नहीं करता है, और सामान्य दबाव में रक्त अच्छी गति से नाल में जाता है।
• भ्रूण को ऑक्सीजन और सूक्ष्म तत्वों की आपूर्ति बढ़ जाती है।
• गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार होता है। गुर्दे की धमनियां और नसें बिना किसी रुकावट के काम करती हैं।
• गर्भवती महिलाओं में बवासीर के खतरे को कम करता है।
• निचले छोरों की सूजन कम हो जाती है।
• जिगर पर दबाव कम हो जाता है (और, तदनुसार, गर्भनाल के माध्यम से रक्त के प्रवाह में सुधार होता है)।
• पीठ के निचले हिस्से और पैरों में दर्द होना बंद हो जाता है।

रात में स्थिति को बाएं से दाएं तरफ बदला जा सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि आप अपने पेट या पीठ पर झूठ नहीं बोल रहे हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, विशेष तकियों का आविष्कार किया गया है जो शरीर की वांछित स्थिति को स्थापित करते हैं, जिससे रात को पेट पर लुढ़कने से रोका जा सके।

एक गर्भवती महिला को आराम से और पर्याप्त समय सोना चाहिए ताकि बच्चा सही ढंग से विकसित हो सके और स्वस्थ पैदा हो सके (कम से कम, पीठ के बल लेटने से होने वाली विकृति के बिना)। और अगर आप अपने पेट और पीठ के बल लेट नहीं सकते हैं, तो भी आप अपने लिए आरामदायक स्थिति बना सकते हैं।

• एक मध्यम फर्म (गैर-फर्म) आर्थोपेडिक गद्दे खरीदना बेहतर है।
• कपड़े ढीले होने चाहिए, निचोड़े नहीं जाने चाहिए (विशेषकर पेट)।
• सोने से पहले, आपको यह समझने के लिए अपने शरीर को सुनना होगा कि आप आराम से हैं या नहीं।
• अतिरिक्त नरम तकियों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जिन्हें पैरों के बीच, पेट के नीचे, बगल, पीठ के नीचे रखा जा सकता है।
• ऐसा बिस्तर चुनना बेहतर है जो वसंत न करे, जो भी व्यक्ति उसके बगल में सोता है वह गर्भवती महिला की नींद में बाधा डालता है।
• पैर की एडिमा को रोकने के लिए कभी-कभी अगल-बगल से रोल करना अनिवार्य होता है (वेना कावा दाईं ओर के करीब जाता है, इसलिए इस तरफ लंबे समय तक लेटे रहने से शिरापरक ठहराव हो सकता है)।
• सिर के लिए, आर्थोपेडिक तकिया का उपयोग करना सबसे अच्छा है (गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से बचने के लिए और, परिणामस्वरूप, सिरदर्द)।
• बिस्तर पर जाने से पहले पानी न पिएं, क्योंकि इससे निचले छोरों की सूजन बढ़ सकती है।
• शाम को ताजी हवा में थोड़ी देर टहलना उपयोगी होता है।

हर गर्भवती महिला को यह समझना चाहिए कि वह अपने दिल के नीचे होने वाले बच्चे के जीवन और स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। और भविष्य में स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, ऐसी स्थितियाँ बनाना आवश्यक है जो सबसे पहले उसके लिए आरामदायक हों, न कि अपने लिए। यही कारण है कि इस तरह की पसंदीदा नींद की स्थिति को छोड़ना और केवल एक तरफ की स्थिति चुनना आवश्यक होगा।

रोजमर्रा की जिंदगी में, कुछ महिलाएं इस बारे में सोचती हैं कि कौन सी मुद्रा लेनी है और यह या वह क्रिया कैसे करनी है। लेकिन हमारा स्वास्थ्य काफी हद तक शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। आरामदायक स्थिति चुनते समय गर्भवती महिलाओं को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। अंतरिक्ष में शरीर का स्थान न केवल इस कठिन अवधि के दौरान गर्भवती मां की भलाई को निर्धारित करता है, बल्कि अप्रत्यक्ष रूप से गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के विकास और विकास को भी प्रभावित करता है।

गर्भावस्था के दौरान बैठने की स्थिति

विशेषज्ञों का कहना है कि लंबे समय तक बैठने की स्थिति को बनाए रखने से गर्भवती महिला और उसके बच्चे को कोई फायदा नहीं होगा। बैठने की स्थिति में, केवल एक मांसपेशी समूह लगातार काम कर रहा है, जबकि अन्य आराम की स्थिति में हैं। इसीलिए गर्भवती महिलाओं के लिए गतिहीन काम की सिफारिश नहीं की जाती है, जिसमें लंबे समय तक स्थिर स्थिति बनाए रखना आवश्यक होता है।

लंबे समय तक गतिहीन काम के नकारात्मक प्रभाव:

बैठने की स्थिति का लंबे समय तक संरक्षण ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने और एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया के विकास को भड़काता है। समय के साथ, काठ का क्षेत्र में दर्द प्रकट होता है, निचले छोरों में असुविधा होती है। बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह के कारण, रक्तचाप में परिवर्तन, सिरदर्द और चक्कर आना संभव है। यह सब गर्भवती मां की स्थिति को काफी खराब कर देता है और गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप करता है।

निचले छोरों और छोटे श्रोणि के वैरिकाज़ नसों के विकास के लिए गतिहीन कार्य एक जोखिम कारक है। गर्भावस्था के दूसरे भाग में ऐसी जटिलताओं के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। पैल्विक अंगों में रक्त के ठहराव के परिणामस्वरूप पैरों में बवासीर, मकड़ी की नसें और फैली हुई नसें दिखाई देती हैं। पैथोलॉजिकल रूप से परिवर्तित नसों में घनास्त्रता विकसित होने का जोखिम काफी बढ़ जाता है।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में 24 सप्ताह के बाद गंभीर समस्याएं होती हैं। लंबे समय तक बैठने की स्थिति में बैठने से श्रोणि अंगों और रीढ़ पर बढ़ते गर्भाशय का दबाव बढ़ जाता है। श्रोणि गुहा में रक्त का प्रवाह बिगड़ा हुआ है, भ्रूण को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति बिगड़ती है। तीसरी तिमाही में लगातार गतिहीन काम प्लेसेंटल अपर्याप्तता और गर्भावस्था की अन्य जटिलताओं के विकास के लिए एक जोखिम कारक है।

मुद्रा चयन

गर्भवती महिलाओं के लिए आरामदायक बैठने की स्थिति:

• विकल्प संख्या १... एक कुर्सी पर बैठे, अपनी पीठ को सहारा पर टिकाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ कुर्सी के पिछले हिस्से से सटी हुई है। इस समय गर्दन और कंधे रीढ़ के साथ एक ही धुरी पर होने चाहिए। पैर पैर की उंगलियों और एड़ी पर समर्थन के साथ समतल होने चाहिए।
• विकल्प संख्या 2... सीट के पिछले हिस्से को छुए बिना सीट पर बैठ जाएं। बैठ जाएं ताकि आपके नितंब पूरी तरह से सीट पर टिके हों। आराम करें: पैरों और नितंबों में तनाव नहीं होना चाहिए।
• विकल्प संख्या 3... क्रॉस लेग्ड (तुर्की) बैठें। बैठ जाएं ताकि आपके शरीर का भार आपके बैठने की हड्डियों पर हो। अपनी मुद्रा देखें: पीठ सीधी होनी चाहिए, सिर और गर्दन रीढ़ के साथ एक ही धुरी पर होने चाहिए। मुद्रा फर्श, सोफे, या अन्य चौड़ी, सपाट सतह पर बैठने के लिए उपयुक्त है।

प्रस्तावित आसनों को सबसे अधिक शारीरिक माना जाता है। वे पैल्विक अंगों में सामान्य रक्त प्रवाह में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर भार के समान वितरण में योगदान करते हैं, मुद्रा बनाए रखने और पूरी तरह से आराम करने में मदद करते हैं। ये स्थितियां गर्भावस्था और भ्रूण के विकास के सामान्य पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप नहीं करती हैं।

महत्वपूर्ण पहलू

बैठने की आरामदायक स्थिति चुनते समय, आपको निम्नलिखित बातों पर विचार करने की आवश्यकता है:

1. एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति में, पैर पूरी तरह से फर्श तक पहुंचना चाहिए, पैर की अंगुली और एड़ी के साथ सतह के खिलाफ आराम करना चाहिए। आपको अपने पैरों को पार नहीं करना चाहिए, उन्हें अपने नीचे मोड़ना नहीं चाहिए, या एक पैर को दूसरे पर फेंकना नहीं चाहिए।
2. गर्भवती माँ के लिए आसन मध्यम रूप से कठिन होना चाहिए, न कि उसके वजन के नीचे झुकना।
3. सुविधा के लिए, आप काठ का क्षेत्र के नीचे एक रोलर या तकिया लगा सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए गर्भवती मां की सहायता के लिए आएंगे, जिन्हें रीढ़ पर भार को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
4. तुर्की स्थिति में, आपको अपने पैरों में अपनी भलाई और सनसनी की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। इस स्थिति के आदी, पैर सुन्न हो जाते हैं, रेंगने, सुन्नता के रूप में अप्रिय संवेदनाएं होती हैं।
5. समय-समय पर आपको अपना आसन बदलना चाहिए, उठना चाहिए, कमरे में घूमना चाहिए।
6. सुविधाजनक हाथ प्लेसमेंट आराम की गारंटी है। अपनी बाहों को आराम से रखें। एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति में, आपके हाथों को आपके सामने घुटनों पर मोड़ा जा सकता है, टेबल या आर्मरेस्ट पर रखा जा सकता है।

जो नहीं करना है

• अपने सीमा को पार करना;
• अपने सीमा को पार करना;
• केवल मोज़े पर सहारा लेकर बैठें;
• झुकना;
• अपनी पीठ को झुकाएं;
• दाईं या बाईं ओर ध्यान केंद्रित करें;
• लंबे समय तक तुर्की में मुद्रा में रहना (क्रॉस किए गए पैरों के साथ नितंबों पर बैठना);
• अपने पैरों को अपने नीचे झुकाकर बैठें;
• बैठना

सुरक्षा उपाय

गर्भवती महिलाओं को लंबे समय तक स्थिर रहने की सलाह नहीं दी जाती है। हर 30-45 मिनट में आपको ब्रेक लेने की जरूरत है: उठो, अपनी मुद्रा बदलो। 30 सप्ताह के बाद, हर 15-20 मिनट में या आवश्यकतानुसार एक ब्रेक की आवश्यकता होगी।

मुद्रा बदलते समय, आपको सरल जिमनास्टिक करना चाहिए:

• फर्श पर नंगे पैर चलें।
• अपने पैर की उंगलियों को जल्दी से निचोड़ें और साफ करें।
• अपने पैर की उंगलियों से फर्श से एक छोटी वस्तु को पकड़ने की कोशिश करें।
• अपने पैरों के साथ कुछ धीमी गोलाकार गतियां करें।
• एड़ी से पैर की अंगुली तक और इसके विपरीत तब तक रोल करें जब तक आपके पैरों में तनाव कम न हो जाए।

अन्य मांसपेशी समूहों के लिए वार्म अप करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

एक छोटे बच्चे के लिए चिंता एक गर्भवती महिला को रोजमर्रा की चीजों और आदतों पर अलग नजरिया देती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था की शुरुआत में, गर्भवती माताएं सोने और आराम करने के लिए इष्टतम स्थिति खोजने की कोशिश करती हैं। इस मामले पर कई सिफारिशें हैं, विशेष रूप से, आपकी पीठ के बल लेटने की चर्चा कम नहीं होती है। आज हम एक स्थिति में महिलाओं के लिए इस ज्वलंत प्रश्न का निष्पक्ष उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

गर्भवती महिलाएं कब तक पीठ के बल लेट सकती हैं?

जबकि पेट मुश्किल से ध्यान देने योग्य है और गर्भाशय को छोटे श्रोणि की हड्डियों द्वारा मज़बूती से संरक्षित किया जाता है, गर्भवती माँ इस बारे में बिल्कुल भी चिंतित नहीं है कि क्या गर्भावस्था के दौरान उसकी पीठ के बल लेटना संभव है। सबसे पहले, नींद के दौरान मुद्रा बच्चे के कल्याण और विकास को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करती है। उसके पेट पर, उसकी पीठ पर या उसकी तरफ - एक महिला को सोने और आराम करने के अवसर का उपयोग करने का अधिकार है जो उसके लिए पूरी तरह से सुविधाजनक है, क्योंकि कुछ महीनों में उसके पास ऐसा विशेषाधिकार नहीं होगा . जैसे ही पेट गोल होना शुरू होगा, उसके लिए पेट के बल सोना असहज और असुरक्षित होगा। पीठ के लिए, स्त्री रोग विशेषज्ञों को लगभग 28 सप्ताह तक इस स्थिति में आराम करने की अनुमति है। हालांकि, डॉक्टर सलाह देते हैं कि धीरे-धीरे आदत डालें और पहले से आराम के लिए एक आरामदायक स्थिति चुनें, ताकि गर्भावस्था के आखिरी महीनों में नींद की कमी और थकान न हो।

क्या गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था में देर से पीठ के बल लेट सकती हैं?

एक विशाल आकार तक पहुंचने के बाद, पेट गर्भवती महिला के आंदोलन की स्वतंत्रता को काफी सीमित कर देता है। बेशक, आप अब अपने पेट के बल नहीं सो सकते हैं, और आपकी पीठ पर स्थिति सबसे अच्छा समाधान नहीं है। इस स्थिति में, गर्भाशय वेना कावा को दृढ़ता से संकुचित करता है, जिसके साथ पैरों से हृदय तक रक्त प्रवाहित होता है। रक्त प्रवाह बाधित होने से गर्भवती महिला को अस्वस्थता महसूस हो सकती है, चक्कर आ सकते हैं, सांस तेज और रुक-रुक कर हो सकती है। लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात, इस तरह के उल्लंघन से बच्चा भी पीड़ित होता है - उसे ऑक्सीजन की तीव्र कमी का अनुभव होने लगता है।

इसके अलावा, लंबे समय तक अपनी पीठ के बल लेटने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द या वृद्धि हो सकती है

हालांकि, कई डॉक्टर कहते हैं: आप गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल लेट सकती हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं। गर्भावस्था के अनुकूल पाठ्यक्रम के साथ शरीर की स्थिति में एक वैकल्पिक परिवर्तन बच्चे और मां को किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। लेकिन, फिर भी, इस सवाल का जवाब देते हुए कि आप गर्भावस्था के दौरान कितनी देर तक अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं, स्त्री रोग विशेषज्ञ इस स्थिति का दुरुपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं, और चेतावनी देते हैं कि थोड़ी सी भी अस्वस्थता पर, शरीर की स्थिति को तुरंत बदल दिया जाना चाहिए।

गर्भावस्था न केवल गर्भवती माँ के शरीर को प्रभावित करती है, बल्कि उसकी आदतों, चरित्र, जीवन शैली को भी प्रभावित करती है। महिलाओं के लिए गोल पेट के कारण होने वाली नींद की गड़बड़ी को सहन करना काफी मुश्किल होता है। चाहे आप सो रहे हों या टीवी देख रहे हों, आपको हर समय एक आरामदायक पोजीशन ढूंढनी होगी, जो आपके बच्चे के लिए भी सुरक्षित हो।

माताओं को पूछना चाहिए कि प्रत्येक तिमाही में नींद में कौन से आसन स्वीकार्य हैं, पीठ या पेट के बल सोने से क्या होता है, और प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए किन उपकरणों का उपयोग किया जाना चाहिए।

ट्राइमेस्टर के अनुसार पोज़ चुनना

हर महिला को पता होना चाहिए कि गर्भवती महिला को कितनी देर और कितनी देर तक सोना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि 85% से अधिक गर्भवती माताएँ अनिद्रा और नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, उन्हें अक्सर बुरे सपने आते हैं या नींद गहरी अवस्था में नहीं पहुँचती है। यह प्रक्रिया इस तथ्य से जटिल है कि गर्भवती महिलाओं को अक्सर उनींदापन से पीड़ा होती है, खासकर पहली तिमाही में। दूसरी ओर, हाल के महीनों में, महिला बहुत कम सोती है। आराम के लिए अनुकूल मुद्रा चुनते समय इन सभी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। आम तौर पर, एक लड़की को रात की नींद के लिए दिन में 10 घंटे दिए जाते हैं, फिर शरीर पूरी तरह से आराम करेगा और विषाक्तता और सूजन जैसी अप्रिय अभिव्यक्तियों से अधिक सफलतापूर्वक लड़ेगा।

हम आपको प्रश्नावली में भाग लेने के लिए भी कहते हैं: क्या आपको गर्भावस्था के दौरान सोने में समस्या थी?

सोने की आरामदायक स्थिति समय की लंबाई के आधार पर भिन्न होगी।

पहली तिमाही

तंद्रा इस हद तक बढ़ जाती है कि एक महिला दिन के किसी भी समय सोना चाहती है। यह शरीर के पुनर्गठन, प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने और हार्मोनल व्यवधान के कारण होता है।

इस अवधि के दौरान, महिलाओं को आश्चर्य होने लगता है कि क्या गर्भवती महिलाएं अपनी दाहिनी ओर, बाईं ओर, पीठ, पेट के बल सो सकती हैं और कौन सी मुद्राएं लेना अवांछनीय है। चूंकि पहले 1-2 महीनों में लड़की को गर्भावस्था की शुरुआत के बारे में पता भी नहीं होता है, आदत से बाहर सोने का अवसर बना रहता है और यह किसी भी तरह से बच्चे के विकास को नुकसान नहीं पहुंचाता है। यानी पहली तिमाही में आप किसी भी आरामदायक पोजीशन में सो सकती हैं, लेकिन धीरे-धीरे खुद को फिट होने के लिए प्रशिक्षित करें और अपनी बाईं करवट सो जाएं। साथ ही, टॉक्सिकोसिस के कारण कई महिलाएं आधी रात या सुबह उठती हैं। लक्षण को कम करने के लिए, दोनों तरफ थोड़ा ऊपर उठाकर (ऊंचे तकिये) लेट जाएं। याद रखें कि मतली एक क्षैतिज स्थिति में, साथ ही आपके पेट या पीठ के बल लेटने की स्थिति में बिगड़ती है।

दूसरी तिमाही

लड़की पेट को गोल करने पर ध्यान देती है, पहली बेचैनी नींद के दौरान दिखाई देती है, खासकर जब पेट को चालू करने की कोशिश की जाती है। प्रक्रिया को नियंत्रित करें, क्योंकि आपके पेट के बल आराम करने से उस क्षेत्र में रक्त संचार बाधित हो जाता है, जिससे बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। अपेक्षाकृत छोटे पेट के साथ, इसे पीठ या दाहिनी ओर सो जाने की अनुमति है। अनिद्रा और संभावित दौरे के लिए तैयार हो जाइए।

तीसरी तिमाही

6 महीने के बाद, आरामदायक नींद की स्थिति खोजना काफी मुश्किल होगा। बच्चा हिलना और धक्का देना शुरू कर देता है, क्योंकि उसकी नींद का पैटर्न आपके साथ बिल्कुल मेल नहीं खाता है। साथ ही शरीर और अंगों में सूजन बढ़ जाती है, जिससे पैरों में भारीपन और ऐंठन होने लगती है। बिस्तर पर जाने से पहले, कठोर मांसपेशियों के क्षेत्र में मालिश करने, उन्हें अच्छी तरह से फैलाने की सिफारिश की जाती है। कई माताएं सोच रही हैं कि अपनी तीसरी तिमाही की गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद कैसे लें। सबसे पहले, एक आरामदायक तकिया खोजें या गर्भवती महिलाओं को अपने घुटनों के नीचे या बीच में रखने के लिए एक प्राप्त करें। यह स्थिति आपको अंगों पर भार कम करने, दर्द से राहत देने और नींद को सामान्य करने की अनुमति देती है। हम भी ध्यान से पेट को तकिये पर रखते हैं और करवट लेकर सो जाते हैं (अधिमानतः बाईं ओर)।

आपको सो जाने में मदद करने के लिए एक सरल व्यायाम किया जा सकता है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी आँखें बंद करें, अपने कंधों को आराम दें। धीरे से अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें और अपनी हथेलियों को पेट के निचले हिस्से पर रखें। अपनी हथेलियों से सांस लेने की लय को नियंत्रित करते हुए, नियमित रूप से साँस छोड़ते हुए, गहरी और धीरे-धीरे साँस लें। फिर अपनी तरफ लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, और उपयुक्त तकिए (अपने सिर के नीचे, अपने पैरों के बीच और अपने पेट के नीचे) का उपयोग करें। चयनित श्वास लय का पालन करना जारी रखें, श्वास लेते हुए अपने शरीर को जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें।

सभी महिलाओं को आश्चर्य होता है कि गर्भवती महिलाओं को बाईं ओर सोने की आवश्यकता क्यों है। तथ्य यह है कि केवल यह स्थिति आपको वेना कावा पर दबाव से बचाएगी, जिसकी शाखाएं गर्भाशय के दाईं ओर चलती हैं। उनके माध्यम से, रक्त निचले छोरों से श्रोणि के माध्यम से हृदय में लौटता है। बायीं ओर बैठकर आपको अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ना चाहिए और उसके नीचे एक तकिया रखना चाहिए। साथ ही, दाहिनी ओर समायोजित करना भी संभव है, खासकर अगर गर्भवती मां को गुर्दे की समस्या है, सर्जरी की गई है, या पत्थरों को हाल ही में हटा दिया गया है।

सुविधा के लिए, एक लंबा तकिया या कंबल लेने और इसे घुटनों के बीच (उनके नीचे) रखने की सलाह दी जाती है। गर्भवती महिलाओं के लिए एक तकिया द्वारा आपके आराम को सबसे बड़ा आराम लाया जाएगा, बिल्कुल इस रूप में बनाया गया है जो आपको सबसे सुरक्षित और सबसे आरामदायक स्थिति लेने में मदद करेगा।

गर्भवती महिलाओं को बायीं करवट क्यों सोना चाहिए, इसके मुख्य फायदे?

तो, गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे आरामदायक स्थिति पहले से ही ज्ञात है। लेकिन हर कोई लेफ्ट साइड की सिफारिश क्यों करता है?

• इस स्थिति में, रक्त प्लेसेंटा में स्वतंत्र रूप से बहता है, भ्रूण को उपयोगी घटकों और ऑक्सीजन के साथ खिलाता है।
• जननांग प्रणाली का काम सामान्य हो जाता है, जिससे आप रात में शौचालय का उपयोग करने के लिए कम बार उठते हैं।
• शाम को हाथ पैरों की सूजन कम हो जाती है, मांसपेशियों का भारीपन और अकड़न दूर हो जाती है, ऐंठन की संख्या कम हो जाती है।
• लीवर पर पड़ने वाला प्रतिकूल दबाव समाप्त हो जाता है, जो उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो सोने से पहले भारी भोजन करना पसंद करती हैं।
• पीठ और श्रोणि क्षेत्र को जितना हो सके आराम मिलता है, जिसकी बदौलत दिन की थकान और दर्द दूर हो जाता है।
• इस स्थिति में, गर्भवती माँ के हृदय की मांसपेशियों का अनुकूल कार्य सुनिश्चित होता है।

गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए, इसकी जानकारी के अलावा, गर्भवती माताओं को उठाने के मुद्दे का भी ध्यान रखना चाहिए। डॉक्टर सलाह देते हैं कि जागने के तुरंत बाद बिस्तर से न उठें, खासकर अचानक और जल्दी। एक महिला को धीरे से अपनी तरफ मुड़ना चाहिए, जो दरवाजे के करीब है, अपने पैरों को फर्श पर रखें और धीरे से बैठ जाएं। कोमल आंदोलनों से गर्भाशय की हाइपरटोनिटी से बचा जा सकेगा।

गर्भावस्था की कुछ ख़ासियतें और विकृतियाँ हैं, जिसमें एक आरामदायक और स्वस्थ नींद की स्थिति को डॉक्टर के साथ व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

• अनुप्रस्थ प्रस्तुति।यदि भ्रूण का सिर दाहिनी ओर स्थित है, तो गर्भवती मां को इस तरफ सोना चाहिए। यह भविष्य में बच्चे को अपने सिर के साथ सही स्थिति लेने की अनुमति देगा।
• भ्रूण का श्रोणि स्थान।यहां डॉक्टर बाईं ओर लेटने और एक विशेष व्यायाम करने की सलाह देते हैं। महिला एक सख्त और गद्दे पर लेट जाती है, अपने सिर के नीचे से तकिए को हटाती है और इसे अपने नितंबों के नीचे रखती है, इसे आधा मोड़ती है (श्रोणि उसके सिर से 25-30 सेमी ऊपर उठनी चाहिए)। गर्भवती महिला इस पोजीशन में 5-10 मिनट तक लेटी रहती है, जिसके बाद वह आराम से सोने की पोजीशन लेती है। व्यायाम को 32 सप्ताह से शुरू करके दिन में 2 बार दोहराया जाना चाहिए। उपचार की अवधि 14-20 दिन है। बच्चे के आवश्यक स्थान लेने के बाद, महिला को एक पट्टी पहनने की सलाह दी जाती है।
• नाराज़गी और श्वसन प्रणाली विकार... कई रोगी पूछते हैं कि गर्भावस्था के दौरान किस स्थिति में सोना बेहतर है यदि वे एसिडिटी, नाक बहना, सांस लेने में तकलीफ और मतली से पीड़ित हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ आपके ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हुए आपकी तरफ लेटने की सलाह देते हैं। इसके लिए विशेष गद्दे या ऊंचे तकिए उपयुक्त हैं।
• फुफ्फुस, आक्षेप, वैरिकाज़ नसों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस... दिन और रात आराम करते समय, अपने निचले अंगों से खून निकालने में मदद करने के लिए अपने पिंडली और पैरों के नीचे एक आर्थोपेडिक तकिया का उपयोग करें।

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पेट और पीठ के बल सोने के दुष्परिणाम

उन रोगियों के लिए जो जीवन भर पेट के बल सोए हैं, बच्चे के लिए इस खतरनाक स्थिति से उबरना सबसे मुश्किल होगा। पहले महीनों में (गर्भाशय जघन हड्डी के नीचे स्थित होता है), आप सामान्य स्थिति में फिट हो सकते हैं। लेकिन जैसे-जैसे पेट बढ़ता है, आपको इसे धीरे-धीरे कम करना होगा, क्योंकि इस क्षेत्र में गर्भाशय और रक्त वाहिकाओं पर दबाव शिशु के लिए बेहद खतरनाक होता है, भले ही आप गोल पेट के बल सोने का प्रयास करें।

अक्सर, बढ़े हुए और दर्दनाक स्तन आपको बहुत पहले अपने पेट के बल सोना छोड़ देते हैं। इसके अलावा, उन्हें विकास और भरने के लिए सामान्य स्थिति प्रदान करनी चाहिए, जो कि गद्दे से निचोड़ने और निचोड़ने पर असंभव है।

कई डॉक्टर और लेख बताते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए किस तरफ सोना बेहतर है, जबकि पीठ के बल आराम करने की संभावना को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया जाता है। तो, क्या गर्भावस्था के दौरान अनजाने में इस स्थिति को लेना संभव या असंभव है?

बेशक, पीठ पर आराम पेट की तुलना में अधिक सुखद और आरामदायक है, हालांकि, अप्रिय संवेदनाएं और परिणाम संभव हैं।

• लापरवाह स्थिति में, रक्त श्रोणि क्षेत्र और निचले छोरों तक जाता है, इसलिए फेफड़ों और मस्तिष्क में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है। सांस की तकलीफ, चक्कर आना, बेहोशी संभव है।
• बड़ा गर्भाशय मूत्राशय और आंतों पर उतरता है, जो आपको रात में कई बार शौचालय जाने के लिए मजबूर करता है।
• बढ़े हुए गर्भाशय वाहिकाओं पर सक्रिय रूप से दबाव डालता है, जो अन्य आंतरिक अंगों के साथ-साथ नाल को सामान्य रक्त परिसंचरण को रोकता है, जो भ्रूण हाइपोक्सिया से भरा होता है। इससे श्रोणि क्षेत्र और हाथ-पांव में रक्त का ठहराव हो सकता है, जो वैरिकाज़ नसों की बढ़ती अभिव्यक्ति, पैरों की सूजन से भरा होता है।
• पीठ दर्द (विशेषकर काठ का रीढ़ में) और बेडोरस दिखाई देते हैं। सारा दिन एक महिला टूटा हुआ, कमजोर महसूस करती है।
• डॉक्टरों ने बताया है कि पीठ के बल सोने से गर्भवती महिलाओं में बवासीर के मामले बढ़ जाते हैं।
• गर्भाशय मुख्य वेना कावा को संकुचित करता है, जो हृदय को अधिक तीव्रता से रक्त पंप करने के लिए मजबूर करता है। यह, बदले में, हृदय की समस्याओं (अतालता, धड़कन, क्षिप्रहृदयता), साथ ही रक्तचाप में वृद्धि की ओर जाता है।

यदि आप सोते समय अनजाने में अपनी पीठ के बल लेट जाती हैं, तो आपका शिशु आपको ऑक्सीजन की कमी के बारे में बताएगा और साथ ही गर्भाशय में तेज झटके और हलचल भी करेगा। इसका मतलब है कि आपको अपनी बाईं ओर मुड़ना चाहिए।

डॉक्टर हमेशा इस बात को ध्यान में रखते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए सोना कितना आरामदायक है, लेकिन फिर भी 25 से सत्ताईसवें सप्ताह से शुरू होकर पीठ के बल सोने की सलाह दी जाती है।

सोने और सोने के लिए सही जगह का चुनाव

एक गर्भवती महिला को न केवल सोने के लिए सही पोजीशन का चुनाव करना चाहिए, वह जिस जगह पर सोएगी उसका भी उसके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्व है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:

• एक विशाल बिस्तर पर सोना वांछनीय है, जिसकी बदौलत गर्भवती माँ अपनी ज़रूरत की कोई भी स्थिति ले सकेगी;
• गद्दे की एक सपाट सतह होनी चाहिए और वह नरम होनी चाहिए;
• संरचनात्मक या आर्थोपेडिक गद्दे चुनते समय, या तो स्प्रिंग्स के बिना, या स्वतंत्र स्प्रिंग्स के साथ मॉडल खरीदना आवश्यक है। उनकी मदद से, आप शरीर के वजन को समान रूप से वितरित कर सकते हैं और रीढ़ पर भार को कम कर सकते हैं;
• गद्दा टिकाऊ, हवादार और हाइपोएलर्जेनिक होना चाहिए।

आरामदायक नींद के लिए तकिया कैसे चुनें

देखभाल करने वाले निर्माताओं ने अद्वितीय मातृत्व तकिए का आविष्कार किया है जो शरीर की आकृति का पालन करते हैं और अलग-अलग समय पर शरीर रचना को ध्यान में रखते हैं। ऐसा तकिया जहां एक तरफ गोल और भारी पेट को सहारा देता है वहीं दूसरी तरफ हाथ पैरों में खून के जमाव को खत्म करता है। यह नींद के दौरान स्थिति में बदलाव को भी रोकता है, इसलिए गर्भवती मां बच्चे के स्वास्थ्य की चिंता किए बिना शांति से सो सकती है। बेशक, पहली बार में एक्सेसरी पर सोना बहुत आरामदायक नहीं है, लेकिन समय के साथ आप इसे अपना लेंगे। कई माताओं को पहले से ही दूसरी तिमाही की शुरुआत में एक नरम प्रेमिका की आदत पड़ने लगती है।

दुर्भाग्य से, उत्पाद में कई कमियां हैं:

• प्रभावशाली आकार, धन्यवाद जिसके लिए तकिया अतिरिक्त जगह लेता है और सोते हुए पति को दबा सकता है;
• विशिष्ट भराव जो शरीर को गर्म रखते हैं और नमी को अवशोषित नहीं करते हैं (गर्मियों में यह उत्पाद के साथ आराम करने के लिए गर्म और "गीला" होता है);
• ड्राई क्लीनिंग (अधिकांश तकिए वॉशिंग मशीन में फिट नहीं होते हैं और हाथ धोने से प्रतिबंधित हैं);
• सिंथेटिक सामग्री और भराव विद्युतीकृत हो सकते हैं;
• कुछ फिलर्स (उदाहरण के लिए, पॉलीस्टाइनिन बॉल्स) नींद के दौरान अप्रिय रूप से सरसराहट करते हैं।

उत्पाद खरीदते समय, गर्भवती महिलाओं के साथ तकिए पर ठीक से सोने के तरीके में गर्भवती माताओं की दिलचस्पी होती है।

प्रेगनेंसी में नींद कैसे पूरी करें?

एक बच्चे को ले जाने के दौरान, एक महिला को अक्सर खराब नींद आने की समस्या का सामना करना पड़ता है। उन्हें ठीक करने के लिए, आपको चाहिए:

• नींद की दिनचर्या स्थापित करें (बिस्तर पर जाएं और दिन के एक ही समय पर उठें);
• दोपहर में, ऐसी गतिविधियों को छोड़ दें जो मानसिक और शारीरिक अधिक काम की उपस्थिति में योगदान करती हैं (यह गंभीर बातचीत हो सकती है, रोमांचक फिल्में देखना आदि);
• ताजी हवा में नियमित रूप से टहलें;
• गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक व्यायाम करें;
• तंत्रिका तंत्र (मसालेदार या वसायुक्त भोजन, कॉफी, ऊर्जा पेय, चाय) को उत्तेजित करने वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए;
• पिछली बार सोने से डेढ़ घंटे पहले भोजन और पेय न लें;
• कमरे को हवादार करें, इसे साफ रखें, हवा में आवश्यक नमी बनाए रखें;
• नींद की गोलियां डॉक्टर की सलाह पर ही ली जा सकती हैं;
• शांत करने के लिए, आप शहद के साथ एक गिलास दूध या पुदीने का काढ़ा पी सकते हैं, सुगंधित तेलों से गर्म स्नान कर सकते हैं;
• यदि भविष्य में बच्चे के जन्म के डर से अनिद्रा होती है, तो प्रसवपूर्व प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में भाग लेना सबसे अच्छा है। इन पाठ्यक्रमों के विशेषज्ञ उन सभी स्थितियों पर ध्यान से विचार करेंगे जो एक महिला में भय को भड़काती हैं।

सभी गर्भवती माताओं को डॉक्टर से पूछना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना चाहिए, तकिए का चुनाव कैसे करना चाहिए और किस अवधि से इन नियमों का पालन करना चाहिए। केवल डॉक्टर के नुस्खे का अनुपालन शारीरिक और मनोवैज्ञानिक चिंता के बिना, नींद को स्थापित करने, इसे लंबा और शांत बनाने में मदद करेगा।

फरवरी 2016