बच्चों के लिए एंटीपीयरेटिक्स एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियां होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। फिर माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
मैं महिला श्रोणि के क्षेत्र पर करीब से नज़र डालने का प्रस्ताव करता हूं, इसकी संरचना को समझता हूं, इसके लिए सही स्कर्ट उठाता हूं और सिलाई करने वालों के लिए इन स्कर्टों के पैटर्न पर थोड़ा चर्चा करता हूं।
मैं तुरंत आरक्षण कर दूंगा, मैं डॉक्टर नहीं हूं, और शरीर निर्माण के बारे में सभी अवलोकन मेरे लिए केवल एक शैलीगत दृष्टिकोण से रुचि रखते हैं। उदाहरण के लिए, प्रसूतिविदों के पास श्रोणि, और फोरेंसिक शहद के अपने रूप होते हैं। विशेषज्ञ इस बात में रुचि रखते हैं कि श्रोणि द्वारा लिंग का निर्धारण कैसे किया जाए। और यहां मैं श्रोणि के आकार के बारे में लिख रहा हूं, ताकि इस श्रोणि को एक उपयुक्त स्कर्ट के साथ खूबसूरती से तैयार किया जा सके।
इसलिए, यदि हम केवल श्रोणि क्षेत्र को लें, तो इसका आकार दो हड्डियों, इलियाक शिखा और फीमर के उभरे हुए भाग की सापेक्ष स्थिति पर निर्भर करता है, जिसे ग्रेटर ट्रोकेन्टर कहा जाता है। इन हड्डियों पर कम या ज्यादा मांसपेशियां और वसा हो सकती है, लेकिन इन सभी का स्थान हड्डियों के स्थान के अधीन होगा।
इन दो हड्डियों की आपसी व्यवस्था से 4 प्रकार के श्रोणि बनते हैं: हृदय (जब ट्रोकेन्टर इलियाक शिखा के सबसे उभरे हुए हिस्से की तरफ कम और दृढ़ता से स्थित होता है), सर्कल (जब ट्रोकेन्टर ऊंचा और बगल में स्थित होता है) , वर्ग (जब ट्रोकेंटर लगभग इलियाक शिखा के नीचे स्थित होता है) और त्रिकोण (जब थूक रिज के बाहरी किनारे के सापेक्ष केंद्र के करीब स्थित होता है)
और यहाँ एक प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक की वेबसाइट से असली पॉप की एक तस्वीर है।
लेकिन मैंने मॉडलों के बीच श्रोणि के विभिन्न रूपों को पतला रूप में खोजने की कोशिश की।
(असोस द्वारा चित्र)
दिल और सर्किल पेल्विस में एक कम हिप होता है (एक बड़ा ट्रोकेन्टर दृढ़ता से पक्ष में फैलता है, जबकि स्क्वायर और त्रिकोण में एक उच्च हिप होता है (स्केवर श्रोणि हड्डियों के नीचे छिपा होता है और इससे ऐसा लगता है कि पैर इलियम से शुरू होता है) ऊँचे कूल्हे वाले आंकड़ों में, आकार पुरुष श्रोणि के समान होता है।
पैरों का वास्तविक आकार इस बात पर निर्भर करता है कि बड़ा ट्रोकेन्टर पक्ष की ओर कितना फैला हुआ है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कम कूल्हों वाली पतली लड़कियां अपना वजन कम करती हैं, फिर भी उनके कूल्हे घुटनों के आकार के शंकु के आकार के होंगे। और उच्च कूल्हे वाली लड़कियां अपनी मांसपेशियों को जितना चाहें उतना पंप कर सकती हैं, लेकिन श्रोणि की एक चिकनी पार्श्व रेखा काम नहीं करेगी। (दूसरी ओर, वे दोनों समान सफलता के साथ वास्तविक ग्लूटियल मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं, जो खूबसूरती से पीछे की ओर उभारेंगे और सामने की ओर से श्रोणि के आकार की धारणा को प्रभावित नहीं करेंगे)।
मेरी व्यक्तिपरक टिप्पणियों के अनुसार, श्रोणि का सबसे दुर्लभ रूप एक त्रिभुज है (यह सेब और आयत प्रकारों में पाया जाता है)। इसके बाद एक वृत्त का आकार (नाशपाती और घंटाघर में) आता है। दिल का आकार अधिक सामान्य है (नाशपाती और आवरग्लास में भी), लेकिन वर्गाकार श्रोणि सबसे आम है और सभी 5 प्रकार की आकृतियों में पाया जा सकता है।
स्कर्ट चुनना
और इसलिए हमने अपने श्रोणि के आकार पर फैसला किया और अब हमें इसके लिए सही मामला खरीदने या सिलने की जरूरत है - एक स्कर्ट। स्कर्ट के बहुत सारे मॉडल हैं, लेकिन यहां मैं केवल 1 प्रकार पर चर्चा करना चाहता हूं - मूल सीधी पेंसिल स्कर्ट। आमतौर पर ऐसी स्कर्ट पहनी जाती हैं ताकि ऊपरी किनारा इलियाक हड्डियों से थोड़ा ऊपर हो, और लंबाई, उदाहरण के लिए, घुटने के ऊपर एक हथेली।
और इसलिए मैंने इन स्कर्टों को सभी पुजारियों पर खींचा और यह स्पष्ट है कि कम कूल्हे वाले आंकड़ों के लिए, ऐसी स्कर्ट बहुत बड़े पैमाने पर दिखती है। लूट चौड़ी दिखती है, और स्कर्ट एक आयत की तरह बिल्कुल भी नहीं दिखती है। उच्च कूल्हे वाले आंकड़ों पर, ऐसी स्कर्ट तुरंत मूल निवासी की तरह दिखती है।
यदि हम कल्पना करें कि इस स्कर्ट को टाइट-फिटिंग जर्सी के साथ पहना जाता है, तो कम कूल्हे वाली आकृतियों में हम टी-शर्ट द्वारा कमर के सबसे संकरे हिस्से तक जाने और पेट को उजागर करने का प्रयास देखेंगे। उच्च कूल्हे वाले आंकड़ों में या तो यह बिल्कुल नहीं होगा, या इसे कमजोर रूप से व्यक्त किया जाएगा।
इस तस्वीर में, मैंने स्कर्टों को फिर से खींचा ताकि उनमें पुजारी यथासंभव सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न दिखें। कम कूल्हे वाले आंकड़ों के लिए, मैं हेम को लंबा करता हूं, कमर को ऊपर उठाता हूं और इसे नीचे करता हूं। एक उच्च कूल्हे के लिए, यह काफी अच्छा है, लेकिन मैं और भी बेहतर करता हूं, इसे छोटा करता हूं और इसे स्क्वायर पेल्विस के लिए थोड़ा सा संकीर्ण करता हूं।
यह टी-शर्ट के साथ और भी अच्छा लगता है।
एक दिल और एक सर्कल के साथ चौड़े बट्स पर, ईमानदार होने के लिए, मैं वास्तव में कुछ दृश्य भ्रम जोड़ना चाहता हूं ताकि पुजारी नेत्रहीन पतले दिखें। और एक त्रिकोणीय पर - जेब जोड़ें ताकि यह कम से कम थोड़ा चौड़ा हो। वास्तव में, केवल स्क्वायर पेल्विस पेंसिल स्कर्ट के साथ रह गया, जबकि बाकी में अन्य मॉडलों की स्कर्ट थी।
और विभिन्न प्रकार के घाटियों के लिए स्कर्ट के मूल पैटर्न इस तरह दिखेंगे। उन लोगों के लिए जो लंबे समय से सिलाई कर रहे हैं या ज़्लाचेवस्काया के साथ एक कट के मालिक हैं, यहां कोई आश्चर्य नहीं होगा। तस्वीर स्कर्ट के सामने के हिस्सों को दिखाती है। कम कूल्हे वाले आंकड़ों के लिए केंद्र में और किनारे पर स्कर्ट की लंबाई में अंतर एक उच्च वाले आंकड़ों के लिए स्कर्ट की तुलना में बहुत अधिक है, हिप हेम स्वयं विभिन्न आकारों का है और अंडरकट की गहराई होगी विभिन्न।
अपने गधे के लिए सही स्कर्ट खरीदने के लिए, आपको पैटर्न द्वारा निर्देशित होने की भी आवश्यकता है। आम तौर पर सीधे स्कर्ट को एक स्क्वायर श्रोणि के लिए डिज़ाइन किया जाता है (और उस पर सबसे अच्छा दिखता है)। और यहां, एक वर्ग श्रोणि के मालिक केवल अपने नितंबों के उभार को ध्यान में रख सकते हैं, जो कि परिधि को मापकर काफी सरलता से हल किया जाता है। लेकिन कम कूल्हे वाली महिलाओं को ऐसी स्कर्टों को अधिक सावधानी से चुनने की आवश्यकता होती है और, सबसे अधिक संभावना है, उन्हें "एक फाइल के साथ समाप्त" करना होगा।
उदाहरण के लिए, हमें एक ऑनलाइन स्टोर में फ़िरोज़ा स्कर्ट मिली। फोटो में जहां मॉडल खूबसूरत पोज में फुल ग्रोथ में खड़ी है, स्कर्ट अच्छी लग रही है और ऐसा लगता है कि यह पूरी तरह गोल पुजारी के लिए उपयुक्त है। लेकिन अगर आप पीछे से फोटो को देखते हैं, तो आप इन क्रीज को देख सकते हैं, जो इंगित करते हैं कि स्कर्ट को और अधिक स्क्वायर पेल्विस की उम्मीद के साथ काटा गया था, और चूंकि मॉडल का पेल्विस दिल के आकार में जाता है, ऊपर से ये भाग खाली रहेंगे और हमेशा सिलवटों और ऐसे अजीब कान बनेंगे। एक स्पष्ट वर्ग श्रोणि के साथ ऐसी स्कर्ट लेना समझ में आता है। यह त्रिकोणीय के साथ भी काम नहीं करेगा, ये सभी कान स्वतंत्र रूप से लटकेंगे, किसी चीज से भरे नहीं होंगे।
या यहां एक उदाहरण है, गोल कूल्हों वाली एक युवा महिला खुद को एक साधारण मूल स्कर्ट ढूंढना चाहती है। और अब ऐसा लगता है कि एक अच्छा गोल मॉडल मिल रहा है, रेखाएं चिकनी हैं, लंबाई उपयुक्त है, स्कर्ट कमर के सबसे संकीर्ण हिस्से पर बैठेगी, इलास्टेन वाला कपड़ा, जिसका अर्थ है कि यह लैंडिंग त्रुटियों को सहन करेगा। हम माप को देखते हैं, 46 पर कमर 70-74 है, और कूल्हे 98-102 हैं। आकार 48 में कमर 74-78, कूल्हे 102-104 हैं।
आइए कल्पना करें कि वास्तव में एक कूल्हे वाली युवा महिला जिम जाती है और पहले से ही एक सुंदर उभरी हुई ग्लूटियल मांसपेशियों को पंप करने में कामयाब रही है। और इस युवती की कमर 70 है, और कूल्हे की परिधि 105 सेमी है। यानी, यदि आप कूल्हों के आकार में स्कर्ट लेते हैं (और यह 48 की सीमा है, और अधिमानतः 50 वां आकार है), तो पर कमर यह 4-8 सेमी बड़ी होगी और इसका आकार 48 और 8-12 सेमी 50 मीटर होगा। आमतौर पर ऐसी स्थिति में महिलाएं कूल्हों पर कसी हुई स्कर्ट लेती हैं, और कमोबेश कमर पर फूलती नहीं है (हमारे मामले में, यह 46वां आकार होगा) और फिर उन्हें आश्चर्य होता है कि उनकी स्कर्ट लगातार क्यों उठती है और चलते समय मुड़ जाता है। और स्कर्ट का यह लोचदार कपड़ा सिकुड़ता है, कम से कम प्रतिरोध की दिशा में रेंगता है और कमर पर एक समझौते की तरह इकट्ठा होता है।
इस तरह की स्कर्ट के लिए अच्छी तरह से बैठना, उठना और मुड़ना नहीं, यह आवश्यक है कि यह कूल्हों पर थोड़ा ढीला, और कमर पर कस कर बैठ जाए। फिर, कदम रखते समय, कूल्हों में थोड़ी सी जगह + लोचदार कपड़े आंदोलनों को आराम देंगे, और एक तंग बेल्ट और जांघ के ऊपरी हिस्से में एक अच्छा फिट स्कर्ट को ऊपर और मोड़ने की अनुमति नहीं देगा।
सामान्य तौर पर, हमारी युवा महिला को वास्तव में स्कर्ट का 50 वां आकार लेने की आवश्यकता होती है, एटेलियर में जाएं और स्कर्ट को कमर पर फिगर पर लगाने के लिए कहें ताकि स्कर्ट खड़े होने पर कूल्हों पर खिंचाव न हो, बल्कि करीब लटक जाए शरीर।
दूसरी ओर, यदि आप एक चौकोर श्रोणि के लिए ऐसी स्कर्ट खरीदते हैं, तो स्कर्ट की मौजूदा गोलाई जांघ पर सिलवटों के साथ झुर्रीदार हो जाएगी, जैसे मैंने आकर्षित किया।
आइए पहली स्कर्ट पर वापस जाएं और एक और सामान्य स्थिति देखें जहां एक दिल श्रोणि वाली लड़की एक साधारण सीधी स्कर्ट और फोटो में दिखने के लिए एक साधारण बुना हुआ टॉप पहनना चाहती है। इसलिए, यदि आप नियमित रूप से ऐसे कूल्हों पर इस तरह की स्कर्ट को ठीक नहीं करते हैं, लेकिन चलते समय इसे दोनों हाथों से पकड़ना और भी बेहतर है, तो यह इसके आगे की तस्वीर में दिखता है। स्कर्ट विकृत है, जर्सी विषम रूप से झुर्रीदार है। इस मामले में क्या किया जाना चाहिए? या इस स्कर्ट को कमर के चारों ओर सिल दें (यदि कूल्हों में पर्याप्त चौड़ाई है), या एक नया खरीदें।
हमने अब शरीर के केवल एक भाग और स्कर्ट के केवल एक मॉडल पर विचार किया है। उभार और, सामान्य तौर पर, नितंबों के आकार, अतिरिक्त वजन की उपस्थिति या अनुपस्थिति, कपड़े की घनत्व और लोच, सजावटी या रचनात्मक सीम को ध्यान में रखना आवश्यक है, जिसके कारण विभिन्न दृश्य भ्रम होते हैं निर्मित, टकों की गहराई, आदि। फिर आपको इस स्कर्ट को बाकी पोशाक विवरण के साथ पार करने की जरूरत है और देखें कि यह रंग, बनावट और शैली में एक साथ कैसे काम करता है। और शरीर के हर हिस्से और पोशाक के हर विवरण को इतने विस्तार से डिसाइड किया जा सकता है।
लिखें कि क्या आप अपने श्रोणि के आकार को निर्धारित करने में सक्षम थे, यह क्या है और आपकी सीधी स्कर्ट के साथ आपके पास कौन सी दिलचस्प कहानियां हैं?
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सुडौल महिला आकृतियां मीडिया और समाज में तेजी से विवाद का विषय बनती जा रही हैं, हम भी उनकी चर्चा करने से नहीं बच सकते। इस लेख का विषय है कि कमर को पतला और कूल्हों को चौड़ा कैसे बनाया जाए।
अत्यधिक पतलेपन का फैशन अतीत में बना हुआ है, और वर्तमान समय की आदर्श आकृति और nbsp, अधिक शानदार, आकृतियों और वक्रों के साथ है। केट मॉस को अलविदा कहें और किम, निक्की, रिहाना और बेयोंसे को नमस्ते करें। लेकिन पहले की तरह सवाल है कि पतली कमर कैसे हासिल की जाए।
घर पर कैसे बनाएं सपाट पेट और पतली कमर? जो लड़कियां समय के साथ चलती हैं, उन्हें अधिक आकर्षक बॉडी कर्व रखने के लिए वास्तव में वसा से वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है।
इसके विपरीत, यह वास्तविकता के लगभग विपरीत है। लेकिन चूंकि सभी के शरीर की संरचना समान नहीं होती है, इसलिए, इस वजह से, हमने "लगभग" का उपयोग किया। इसलिए हम यह जानने की कोशिश करेंगे कि कमर को पतला और पेट को कैसे दूर किया जाए।
अगर आप पूरी तरह से सपाट पेट के साथ बहुत पतले हैं, तो यह आपके लिए नहीं है। आपकी कमर पहले से ही यथासंभव पतली हो सकती है।
और आपके और भी पतले होने के प्रयासों से शरीर के अन्य हिस्सों में, विशेष रूप से नितंबों और जांघों में मांसपेशियों का नुकसान ही होगा।
यदि आपके वर्तमान शरीर में वसा का स्तर 35% - 40% है, तो आप पेट की चर्बी को हटाकर अपने बट को बड़ा बनाकर अपने कर्व्स को बढ़ा सकते हैं।
यह सच है, आप अपने बट को बड़ा कर सकते हैं और साथ ही वजन कम कर सकते हैं।
एक मिनट के लिए अपने आप को आईने में देखें और यह निर्धारित करें कि यदि आपकी कमर सेंटीमीटर में घट जाती है तो आपका बट कितना अधिक प्रमुख हो जाएगा?
- पोप और कूल्हों में वॉल्यूम खोए बिना कमर को छोटा कैसे करें?
- 1. अपना आहार बदलने के लिए तैयार रहें
- 2. अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ, पौष्टिक नाश्ते के साथ करें
- 3. अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ें
- 4. स्वस्थ वसा खाएं
- पतली कमर और चौड़े कूल्हों को कैसे प्राप्त करें
- # 1 अपने शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित करें
- #2 सुडौल आकार के लिए इष्टतम शरीर में वसा की मात्रा क्या है
- #3 कमर कम करने की एक्सरसाइज
- पतली कमर के लिए व्यायाम
- अन्य व्यायाम (वैकल्पिक)
- कंधे और छाती के व्यायाम
- पतली कमर को बहुत तेजी से कैसे प्राप्त करें
- एक बड़ा बट और एक सपाट पेट प्राप्त करना संभव है!
पोप और कूल्हों में वॉल्यूम खोए बिना कमर को छोटा कैसे करें?
जी हां संभव है! पतली कमर के लिए सही डाइट और एक्सरसाइज के साथ। इस बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। एक सुंदर पंप-अप गधा, गोल कूल्हे और एक संकीर्ण कमर ... सपने सच होते हैं जब आप सो नहीं रहे होते हैं, लेकिन अभिनय करते हैं, क्योंकि ये लक्ष्य काफी वास्तविक होते हैं।
पतली कमर बनाने के लिए आपको ये करना होगा।
1. अपना आहार बदलने के लिए तैयार रहें
- पतली कमर पाने के लिए वजन घटाने की आवश्यकता होती है जिसे अकेले व्यायाम से हासिल नहीं किया जा सकता है। यदि आप अच्छे परिणाम देखना चाहते हैं तो आपको स्वस्थ आहार बनाए रखने और कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए तैयार रहना चाहिए। आपको अपने दैनिक व्यक्तिगत कैलोरी सेवन की सही गणना करने की आवश्यकता है।
- आपको अनुशासन और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होगी। दैनिक कैलोरी सेवन में कटौती करने के साथ-साथ, विशेष रूप से कमर को कम करने में मदद करने के लिए कुछ स्मार्ट आहार परिवर्तन हैं।
2. अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ, पौष्टिक नाश्ते के साथ करें
- पूरी तरह से संतुलित नाश्ते के लिए, उच्च विटामिन वाले फल, प्रोटीन के लिए अंडे और साबुत अनाज की ब्रेड या अनाज को मिलाने का प्रयास करें। जब आप चलते-फिरते स्नैक कर रहे हों, तो अपने साथ एक अनाज बार या फलों की स्मूदी लें क्योंकि वे उपभोग करने में आसान होते हैं और विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
- नाश्ते के दौरान प्रत्येक भोजन से पहले, एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें, क्योंकि यह शरीर को अधिक खाने से रोकता है।
3. अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ें
- अघुलनशील और घुलनशील फाइबर दोनों के लाभों को प्राप्त करने के लिए अपने आहार में विभिन्न प्रकार के उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। घुलनशील फाइबर में जौ और जई, खट्टे फल और गाजर, मटर और बीन्स और सेब शामिल हैं। अघुलनशील खाद्य पदार्थों में नट्स, बीन्स और हरी सब्जियां, गेहूं की भूसी और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
4. स्वस्थ वसा खाएं
- ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, जो कैनोला तेल, टोफू, अखरोट, हेरिंग और सैल्मन में पाए जा सकते हैं, अतिरिक्त स्वस्थ वसा हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। वे खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने में मदद करते हैं।
- यद्यपि ट्रांस वसा (कुकीज़, क्रैकर्स, मार्जरीन, और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल से तैयार किसी भी अन्य भोजन में) पेट की चर्बी में योगदान करते हैं, इन वसा से जब भी संभव हो बचा जाना चाहिए।
पतली कमर और चौड़े कूल्हों को कैसे प्राप्त करें
पतली कमर और बड़े कूल्हों को प्राप्त करने के लिए, कुछ सरल चरणों का पालन करें:
# 1 अपने शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित करें
पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है आपके शरीर में वसा की मात्रा का निर्धारण।
आप अपने डॉक्टर से चेक-आउट करवा सकते हैं या, यदि आपके पास जिम की सदस्यता है, तो वहां निःशुल्क चेकअप करवाएं। आप इसे स्वयं करने के लिए इंटरनेट पर जानकारी भी प्राप्त कर सकते हैं।
#2 सुडौल आकार के लिए इष्टतम शरीर में वसा की मात्रा क्या है
एक बार जब आप अपने शरीर में वसा की मात्रा जान लेते हैं, तो आगे क्या होता है? यदि 35% या अधिक है, तो आपको सही आहार चुनने की आवश्यकता है जिसमें शरीर कुछ वसा खो सकता है।
और जांघ की चर्बी कम होने की चिंता न करें। यदि आहार का सही ढंग से पालन किया जाता है, तो आप कूल्हों के कम होने से बहुत पहले पेट में से अधिकांश वसा खो देंगे।
यदि आपका स्कोर 25% या उससे कम है, तो आपको कुछ आहार परिवर्तन करने की आवश्यकता है। आम तौर पर सुडौल कर्व्स के लिए 25% बॉडी फैट को इष्टतम माना जाता है।
आपका पेट मध्यम रूप से सपाट होगा, इसलिए आपको केवल सही क्षेत्रों में वजन जोड़ने की जरूरत है।
आप अभी भी पेट की चर्बी कम करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन डाइटिंग सही समाधान नहीं है।
सुंदर नितंब बनाने के लिए आपको व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए।
यदि आपके शरीर में वसा लगभग 18% है, तो बेहतर खाना शुरू करने का समय आ गया है। इस दर पर आपके हार्मोन का स्तर बहुत कम हो सकता है।
यदि आप अक्सर जिम जाते हैं, तो आपको ब्रेक लेने और स्वस्थ वसा और कैलोरी खाना शुरू करने की आवश्यकता है यदि आपके एस्ट्रोजन का स्तर कम है।
कम एस्ट्रोजन के स्तर के दुष्प्रभाव होते हैं, जिसमें पूरी तरह से सपाट कूल्हे और छाती शामिल हैं।
#3 कमर कम करने की एक्सरसाइज
यदि आपके शरीर में वसा 18% से अधिक है, तो कसरत योजना विकसित करने का समय आ गया है! आपके लक्ष्यों के आधार पर यह हिस्सा बहुत दिलचस्प हो सकता है।
अच्छा दिखना किसे पसंद नहीं है? इसलिए, एक नियमित कसरत योजना बनाने में, याद रखें कि चौड़े कूल्हों को प्राप्त करने की कुंजी है और एक संकीर्ण कमर सही क्षेत्रों में है।
नियमित प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा विकल्प पेट के व्यायाम और कुछ दोहराव में बहुत अधिक दोहराव वाला विकल्प है, लेकिन बट और जांघों को पंप करने के लिए वजन के साथ।
यहां कुछ बुनियादी अभ्यास दिए गए हैं। प्रत्येक अनुभाग से कुछ चुनें, फिर उन्हें सप्ताह में दो से तीन बार करें।
पतली कमर के लिए व्यायाम
यहां व्यायाम के साथ एक वीडियो है जो न केवल आपको अच्छे परिणाम देगा, बल्कि पेट के निचले हिस्से में अतिरिक्त वसा को भी जलाएगा, जो एक सपाट सेक्सी पेट सुनिश्चित करेगा।
मुझे वीडियो से प्रति सप्ताह कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?
सप्ताह में 3 - 4 बार।
मुझे क्या खाना चाहिये?
आप जो खाते हैं उसके प्रति अधिक सचेत रहने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आप जंक फूड से बचें और ज्यादातर सब्जियां, फाइबर खाद्य पदार्थ, फल खाएं और खूब पानी पिएं।
निष्पक्ष सेक्स को अलग करने वाली सबसे स्त्रैण आकृति कैसी दिखनी चाहिए? आज सुंदरता का मानक कौन है? किम कार्दशियन ने इंस्टाग्राम लोकप्रियता के रिकॉर्ड को तोड़ दिया, और मोनिका बेलुची और जेनिफर लोपेज का नाम निश्चित रूप से सबसे मनोरम छवियों में से एक है। उनके आंकड़े एक चीज से एकजुट होते हैं - एक संकीर्ण कमर, चौड़े कूल्हे। 21वीं सदी महिला आकर्षण को समझने के दृष्टिकोण में एक वास्तविक क्रांति बन गई है।
आकार प्रकार
यह लंबे समय से देखा गया है कि वजन वर्ग में बदलाव के साथ भी, एक ही महिला के पास अतिरिक्त किलोग्राम का वितरण भी होता है। आकृति की आकृति समान रहती है। इसने कुछ प्रकार के महिला संविधान को अलग करना संभव बना दिया। यह सीधे आनुवंशिक प्रवृत्ति पर निर्भर करता है और पोषण प्रणाली और मोटर गतिविधि की मदद से थोड़ा समायोजित किया जाता है। सबसे आम वर्गीकरण, जिसमें विभिन्न आंकड़ों के छह प्रकार प्रतिष्ठित हैं: "सेब", "आयत", "नाशपाती", "उलटा त्रिकोण", एस्थेनिक प्रकार, और "घंटा" भी। सबसे आगे फैशन डिजाइनरों की पसंद है जो पतली किशोर लड़कियों को लंबे हाथों और पैरों के साथ पोडियम पर लाए।
लेकिन आज, प्लस साइज मॉडल तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं - संकीर्ण कमर और चौड़े कूल्हों वाली महिलाएं जिनके मुंह में पानी आ गया है। बिना किसी कम अनुग्रह के, वे निष्पक्ष सेक्स के लिए नई कपड़ों की रेखाओं का प्रदर्शन करते हैं। छह में से दो प्रकार के आंकड़े एक संकीर्ण कमर, चौड़े कूल्हों द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं - "नाशपाती" और "घंटा"। आइए उन पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।
"नाशपाती"
इस प्रकार को अक्सर गाइनेकोइड कहा जाता है, क्योंकि यह मानवता के मजबूत आधे हिस्से के लिए बिल्कुल विशिष्ट नहीं है और महिला सौंदर्य के सभी फायदे दिखाता है: संकीर्ण, थोड़ा झुका हुआ कंधे, एक सुंदर कमर और एक सपाट पेट, लेकिन एक ही समय में एक मनोरम खड़ी कूल्हों में झुकना। इस प्रकार के प्रतिनिधि शायद ही कभी लंबे होते हैं और दोनों व्यापक-बंधुआ (इरिना रोडनीना) और पतले-बंधे (सलमा हायेक) हो सकते हैं। कभी-कभी एक ही महिला में कंकाल की हड्डियों की अलग-अलग चौड़ाई देखी जाती है: पतले हाथ और बड़े पैर। कम चयापचय के कारण, अतिरिक्त पाउंड नितंबों, ऊपरी पैरों और छाती में "व्यवस्थित" होते हैं। साथ ही संकीर्ण कमर बनी रहती है। चौड़े कूल्हे कम से कम 30 सेमी बढ़ने की दिशा में भिन्न होते हैं।
ऊपरी शरीर पर जोर (कंधे, गर्दन पर सजावट और डेकोलेट, ब्लाउज, नेकरचैफ और स्तन जेब के चमकीले रंग) एक महिला के आंकड़े को अधिक आनुपातिक प्रस्तुत करना संभव बना देगा, क्योंकि यह कोई रहस्य नहीं है कि "रेतीली" आकृति वास्तव में है कई लोगों द्वारा प्रतिष्ठित। घड़ी"।
सद्भाव
पतली कमर की पृष्ठभूमि के खिलाफ कूल्हों और कंधों के लगभग समान आकार (अंतर 25 या अधिक सेंटीमीटर) इस प्रकार के प्रतिनिधियों की विशेषता है। एक उदाहरण को ल्यूडमिला गुरचेंको कहा जा सकता है, जिन्होंने अपने जीवन के अंतिम वर्षों तक और अविश्वसनीय ऑड्रे हेपबर्न के रूप में नाजुक और स्त्री के रूप में उल्लेखनीय अनुपात बनाए रखा। मोनिका बेलुची की आकृति को भी उनके बराबर रखा जा सकता है, लेकिन यह शानदार रूपों से अलग है। एक संकीर्ण कमर, चौड़े कूल्हे (फोटो लेख में देखा जा सकता है) उसे 50+ की उम्र में भी एक लुभावनी सुंदरता बनाती है। गोल नितंब और बस्ट, कमर से कूल्हे तक एक घुमावदार रेखा - इससे अधिक स्त्री क्या हो सकती है? यह एक संकेतक है कि रोमांचक रेखाओं को बनाए रखते हुए अतिरिक्त पाउंड पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किए जाते हैं। इस प्रकार की आकृति के मालिक किसी भी पोशाक के अनुरूप होते हैं, इस संबंध में उन्हें वास्तविक भाग्यशाली कहा जा सकता है।
सबसे खूबसूरत कमर और सबसे चौड़े कूल्हे
नए फैशन के रुझान आबादी के महिला हिस्से के व्यक्तिगत प्रतिनिधियों को सुंदरता के लिए संघर्ष में अविश्वसनीय प्रयास करने के लिए मजबूर करते हैं। गायिका रूपा बॉयको का वजन एक समय लगभग 90 किलो था। उसका सपना एक पतली कमर और स्त्री अनुपात था। इस तथ्य के बावजूद कि उसका प्रदर्शन 40 सेमी था, वह विश्व रिकॉर्ड धारक नहीं है। कैथी जंग, जिनकी उम्र 75+ वर्ग में है, ने लगभग 50 वर्षों तक अपना कोर्सेट नहीं उतारा, 38 सेमी की कमर की मालकिन बन गईं। साथ ही, उन्हें पसलियों को हटाने या अन्य का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं थी सर्जिकल हस्तक्षेप। उसकी उपलब्धि एक संकीर्ण कमर है।
2.5 मीटर मापने वाले चौड़े कूल्हे अमेरिकी मिकेल रफिनेली के हैं। उसे उड़ान भरने के लिए एयरलाइन को एक या दो सीटें बनानी पड़ती हैं। 156 सेमी की ऊंचाई के साथ, रफिनेली के अनुपात की प्रशंसा नहीं की जा सकती है। बल्कि सहानुभूति। स्त्री रूपों को अत्यधिक परिपूर्णता से अलग करने वाली रेखा कहाँ है? केवल एक ही मानदंड है - यह स्वास्थ्य का संरक्षण है, और इसके साथ सेल्युलाईट से रहित लोचदार और नाजुक त्वचा है।
सुडौल महिला आकृतियां मीडिया और समाज में तेजी से विवाद का विषय बनती जा रही हैं, हम भी इस विषय से बच नहीं सकते। इस लेख में हम घर पर कमर कम करने और पेट कम करने के रहस्यों को साझा करेंगे। कभी-कभी, कमर को नेत्रहीन रूप से कम करने के लिए, कूल्हों को चौड़ा करना आवश्यक होता है, जिसके बारे में आप आवश्यक होने पर भी सीखेंगे।
अत्यधिक पतलेपन और शानदार रूपों का फैशन अतीत में बना हुआ है, और आज आदर्श आकृति आकार और घटता के साथ सुंदर अनुपात है। यह जानने के लिए पढ़ें कि अपनी कमर को कैसे पतला करें, क्या व्यायाम करें और अपने पेट को पतला करने के लिए अपना आहार कैसे बदलें और अपने सपनों का फिगर हासिल करें।
पतली लड़कियां जो समय के साथ चलती हैं, उन्हें वास्तव में अधिक आकर्षक बॉडी कर्व्स रखने के लिए अतिरिक्त वजन बढ़ाने की जरूरत नहीं है। और रसीला को हर कीमत पर वजन कम करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।
इसके विपरीत, यह वास्तविकता के लगभग विपरीत है। लेकिन चूंकि सभी के शरीर की संरचना समान नहीं होती है, इसलिए, इस वजह से, हमने "लगभग" का उपयोग किया। इसलिए हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि चौड़े कूल्हों को प्राप्त करते हुए कमर को पतला कैसे बनाया जाए और पेट को कैसे हटाया जाए।
अगर आप पूरी तरह से सपाट पेट के साथ बहुत पतले हैं, तो यह आपके लिए नहीं है। आपकी कमर पहले से ही यथासंभव पतली हो सकती है।
और आपके और भी पतले होने के प्रयासों से शरीर के अन्य हिस्सों में, विशेष रूप से नितंबों और जांघों में मांसपेशियों का नुकसान ही होगा।
यदि आपके वर्तमान शरीर में वसा का स्तर 35% - 40% है, तो आप अपने पेट क्षेत्र को कम करके अपने बट को बड़ा बनाकर अपने वक्रों को बढ़ा सकते हैं।
यह सच है, आप अपने बट को बड़ा कर सकते हैं और साथ ही वजन कम कर सकते हैं।
एक मिनट के लिए अपने आप को आईने में देखें और यह निर्धारित करें कि यदि आपकी कमर सेंटीमीटर में घट जाती है तो आपका बट कितना अधिक प्रमुख हो जाएगा?
जी हां संभव है! पतली कमर के लिए सही डाइट और एक्सरसाइज के साथ। एक सुंदर पंप-अप गधा, गोल कूल्हे और एक संकीर्ण कमर ... सपने सच होते हैं जब आप सक्षम रूप से कार्य करते हैं और केवल प्रभावी सलाह लागू करते हैं।
1. अपना आहार बदलने के लिए तैयार रहें
- कमर को संकरा करने के लिए वजन घटाने की आवश्यकता होती है, जिसे केवल व्यायाम से हासिल नहीं किया जा सकता है। यदि आप अच्छे परिणाम देखना चाहते हैं तो आपको स्वस्थ आहार पर स्विच करने और जंक फूड में कटौती करने या उनसे पूरी तरह से बचने के लिए तैयार रहना होगा। आपको अपने दैनिक व्यक्तिगत कैलोरी सेवन की सही गणना करने की आवश्यकता है।
- आपको अनुशासन और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होगी। साथ ही दैनिक कैलोरी की मात्रा को कम करने, आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने में मदद करने के लिए, विशेष रूप से, कमर के आकार में कमी और मांसपेशियों को सही स्थानों पर रखने में मदद करता है।
2. अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ, पौष्टिक नाश्ते के साथ करें
- पूरी तरह से संतुलित नाश्ते के लिए, आपको उच्च विटामिन वाले फल, प्रोटीन के स्रोत के रूप में अंडे, और साबुत अनाज की ब्रेड या अनाज को मिलाना होगा। जब आप चलते-फिरते नाश्ता कर रहे हों, तो अपने साथ एक फिटनेस बार या फ्रूट स्मूदी ले जाएं, क्योंकि ये खाने में आसान होते हैं और विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
- नाश्ते के दौरान प्रत्येक भोजन से पहले, एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें, इससे भूख कम करने और शरीर को अधिक खाने से बचाने में मदद मिलेगी।
3. अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ें
- अघुलनशील और घुलनशील फाइबर दोनों के लाभों को प्राप्त करने के लिए अपने आहार में विभिन्न प्रकार के उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। घुलनशील फाइबर में जौ और जई, खट्टे फल और गाजर, मटर और बीन्स और सेब शामिल हैं। अघुलनशील खाद्य पदार्थों में नट्स, बीन्स और हरी सब्जियां, गेहूं की भूसी और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
4. स्वस्थ वसा खाएं
- मछली के तेल, अलसी के तेल, टोफू, अखरोट, हेरिंग और सैल्मन में पाए जाने वाले ओमेगा -3 जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा अतिरिक्त स्वस्थ वसा हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। वे खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करते हैं, वसा कोशिकाओं के टूटने और हृदय के कार्य में सुधार करते हैं।
- ट्रांस वसा (कुकीज़, क्रैकर्स, मार्जरीन, और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल से बने किसी भी अन्य भोजन में पाए जाने वाले) को हटा दें, जो पेट जमा को बढ़ावा देते हैं, इसलिए यदि संभव हो तो इससे बचा जाना चाहिए।
पतली कमर और चौड़े कूल्हों को कैसे प्राप्त करें
पतली कमर और बड़े कूल्हों को प्राप्त करने के लिए, कुछ सरल चरणों का पालन करें:
# 1 अपने शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित करें
पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है परिभाषित करें .
#2 सुडौल के लिए शरीर में वसा का इष्टतम प्रतिशत क्या है
एक बार जब आप अपने शरीर में वसा की मात्रा जान लेते हैं, तो आगे क्या होता है? यदि 35% या अधिक है, तो आपको सही आहार चुनने की आवश्यकता है जिसमें शरीर कुछ वसा खो सकता है।
और जांघ की चर्बी कम होने की चिंता न करें। यदि आहार का सही ढंग से पालन किया जाता है, तो आप कूल्हों के कम होने से बहुत पहले पेट में से अधिकांश वसा खो देंगे।
यदि आपका स्कोर 25% या उससे कम है, तो आपको कुछ आहार परिवर्तन करने की आवश्यकता है। आम तौर पर सुडौल कर्व्स के लिए 25% बॉडी फैट को इष्टतम माना जाता है।
आपका पेट मध्यम रूप से सपाट होगा, इसलिए आपको केवल सही क्षेत्रों में वजन जोड़ने की जरूरत है।
आप अभी भी पेट की चर्बी कम करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन डाइटिंग सही समाधान नहीं है।
सुंदर नितंब बनाने के लिए आपको व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए।
यदि आपके शरीर में वसा लगभग 18% है, तो बेहतर खाना शुरू करने का समय आ गया है। इस दर पर आपके हार्मोन का स्तर बहुत कम हो सकता है।
यदि आप अक्सर जिम जाते हैं, तो आपको ब्रेक लेने और स्वस्थ वसा और कैलोरी खाना शुरू करने की आवश्यकता है यदि आपके एस्ट्रोजन का स्तर कम है।
कम एस्ट्रोजन के स्तर के दुष्प्रभाव होते हैं, जिसमें पूरी तरह से सपाट कूल्हे और छाती शामिल हैं।
#3 कमर कम करने की एक्सरसाइज
यदि आपके शरीर में वसा 18% से अधिक है, तो कसरत योजना विकसित करने का समय आ गया है! आपके लक्ष्यों के आधार पर यह हिस्सा बहुत दिलचस्प हो सकता है।
अच्छा दिखना किसे पसंद नहीं है? इसलिए, एक नियमित कसरत योजना बनाने में, याद रखें कि चौड़े कूल्हों को प्राप्त करने की कुंजी है और एक संकीर्ण कमर सही क्षेत्रों को प्रशिक्षित करना है।
नियमित प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा विकल्प पेट के व्यायाम और कुछ दोहराव में बहुत अधिक दोहराव वाला विकल्प है, लेकिन बट और जांघों को पंप करने के लिए वजन के साथ।
यहां कुछ बुनियादी अभ्यास दिए गए हैं। प्रत्येक अनुभाग से कुछ चुनें, फिर उन्हें सप्ताह में दो से तीन बार करें।
पतली कमर के लिए व्यायाम
यहाँव्यायाम के साथ वीडियो जो आपको न केवल अच्छे परिणाम देंगे, बल्कि पेट के निचले हिस्से में अतिरिक्त वसा को भी जलाएंगे, जो एक सपाट सेक्सी पेट सुनिश्चित करेगा।
मुझे सप्ताह में कितनी बार वीडियो से व्यायाम करने की आवश्यकता है?
सप्ताह में 3 - 4 बार।
मुझे खाने की क्या ज़रूरत है?
आप जो खाते हैं उसके प्रति अधिक सचेत रहने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आप जंक फूड से बचें और ज्यादातर सब्जियां, फाइबर खाद्य पदार्थ, फल खाएं और खूब पानी पिएं।
अन्य व्यायाम (वैकल्पिक)
- बगल का व्यायाम
लक्ष्य - आंतरिक जांघों, तिरछी और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करना।
सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में अपनी तरफ लेट जाएं, अपने अग्रभाग पर आराम करें।
आपकी कोहनी बिल्कुल आपके कंधे के नीचे होनी चाहिए। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और एक सीधी रेखा रखते हुए अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं।
सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे और गर्दन एक सीधी रेखा बनाएं। इस स्थिति में 25-40 सेकेंड तक रहें और फिर खुद को नीचे करें। व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं और फिर दूसरी तरफ स्विच करें। (यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो मुड़े हुए घुटनों के साथ व्यायाम करें)।
- रूसी मोड़
यह व्यायाम, घुमावों के माध्यम से, पक्षों में मांसपेशियों को मजबूत और कसता है और पेट के मध्य भाग में वसा जलता है।
रूसी मोड़ करने के लिए, अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें और अपने पैरों को एक समर्थन के नीचे रखें, फिर पीछे झुकें ताकि आपके धड़ और कूल्हों के बीच 45 डिग्री का कोण हो।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को सीधा रखते हैं और आपके पैरों के नीचे कुछ सहारा है, या उन्हें पकड़ने में आपकी मदद करने के लिए कोई है।
अपने हाथों को लॉक करें, फिर जहाँ तक हो सके मुड़ें, दाईं ओर, रुकें, फिर जहाँ तक हो सके बाईं ओर मुड़ें।
यह एक तरीका है, 10-15 बार दोहराएं।
कंधे और छाती के व्यायाम
ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करने से, कमर छोटी दिखाई देती है, इसलिए आप अपनी दिनचर्या में छाती और कंधों को शामिल कर सकते हैं ताकि एक संकरी कमर का भ्रम पैदा करने में मदद मिल सके।
नीचे दिए गए व्यायाम वास्तव में आपको मिडसेक्शन फैट कम करने में मदद करेंगे।
- पुश अप
बाहों और छाती की मांसपेशियों के लिए क्लासिक व्यायामों में से एक। आसान संस्करण वह है जहां आप घुटने टेकते हैं और फिर आगे झुकते हैं और अपने हाथों को नीचे करते हैं, हथेली नीचे, कंधे-चौड़ाई अलग।
अपने हाथों पर नीचे उतरो, छाती को फर्श को नहीं छूना चाहिए, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, फिर भी केवल अपने हाथों पर।
उन्नत संस्करण - आप इस कसरत को एक तख़्त स्थिति में शुरू करते हैं।
अपने आप को अपने हाथों पर तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले, फिर वापस तख़्त स्थिति में आ जाएँ, बाहें पूरी तरह से फैली हुई हों, कई बार दोहराएं।
यह बाहों और कंधों के लिए एक व्यायाम है। ऐसा करने के लिए, आपको एक मजबूत कुर्सी की आवश्यकता होगी।
एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, एड़ी जमीन पर।
एक कुर्सी के किनारे को पकड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी बाहें 90-डिग्री का कोण न बना लें।
अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाने के लिए अपनी बाहों को मोड़ें और दोहराएं।
- कार्डियो एक्सरसाइज
कार्डियो आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाने के साथ-साथ मिडसेक्शन फैट को जलाकर, इसे पतला और आपकी कमर को छोटा करके आपके घंटे के आकार को आकार देने में आपकी मदद करने के लिए आवश्यक है।
कार्डियो दिल को भी स्वस्थ रखता है और शरीर को अच्छी स्थिति में रखने के लिए मांसपेशियों को पर्याप्त रक्त और ऑक्सीजन पहुंचाता है।
कार्डियो कैलोरी जलाने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है, जो एक सेक्सी काया को प्राप्त करने के लिए एकदम सही है।
फैट कम करने के लिए डांसिंग, साइकलिंग, स्विमिंग, स्टेप एरोबिक्स कुछ बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट हैं। आदर्श रूप से, शुरुआती लोगों के लिए, आपको सप्ताह में 30 मिनट, 4 या अधिक बार कार्डियो करना चाहिए।
उन लोगों के लिए जो अपने वर्तमान स्तर को बनाए रखना चाहते हैं - प्रति सप्ताह 20 मिनट के लिए 2-4 बार।
यदि आपके पास जिम के लिए समय नहीं है तो आप अपने कार्डियो वर्कआउट के रूप में इंटरवल ट्रेनिंग को चुन सकते हैं। लगभग 1 मिनट तक जोर-जोर से वार्मअप करने के बाद 45 सेकेंड तक धीमी गति से इस चक्र को 10 बार दोहराएं।
- व्यायाम वैक्यूम
यह व्यायाम बिना प्रेस को पंप किए, बिना जिम जाए घर पर पेट कम करने में मदद करेगा।
पतली कमर को बहुत तेजी से कैसे प्राप्त करें
लो-कट जींस से बचें-एनइस स्टाइल को पहनकर जब आपके बाजू में अतिरिक्त चर्बी हो तो बहुत ही अनाकर्षक लुक क्रिएट कर सकता है।
इन जीन्स का एक विकल्प उच्च कमर वाली जींस है जो कमर, कूल्हों पर अतिरिक्त चर्बी को छुपाती है और पतली कमर का प्रभाव देती है।
शर्ट के साथ ये जींस शानदार दिखती है।
सुधारात्मक अंडरवियर पहनें -वीसही अंडरवियर चुनना वास्तव में कमर को कम करने में मदद कर सकता है।
आप शेपवियर लाइन चुन सकते हैं, वे बहुत प्रभावी पाई गई हैं।
कोर्सेट -यह एक और अच्छा विकल्प है। लगभग सभी आयु वर्ग की महिलाओं द्वारा सदियों पहले पहने जाने वाले, 21वीं सदी में कॉर्सेट ने कपड़ों के एक स्वतंत्र तत्व के रूप में और कपड़ों के नीचे पहनने के रूप में, एक चिकनी सेक्सी सिल्हूट बनाने के लिए लोकप्रियता हासिल की है।
स्टील वाइड-बोन्ड कॉर्सेट (जो पूरी तरह से दर्द रहित होते हैं) वास्तव में लंबे समय तक पहने जाने पर कमर के आकार को स्थायी रूप से कम कर सकते हैं!
कोर्सेट चुनते समय, अपनी कमर के आकार से 10-12 सेंटीमीटर छोटा कोर्सेट लें।
उदाहरण के लिए, यदि आपकी कमर 65 सेमी है, तो 50-55 सेमी कोर्सेट चुनें। शुरुआती लोगों के लिए, 10 सेमी 12.5 सेमी से बेहतर है।
अपनी कमर के आकार का पता लगाने के लिए, एक मापने वाले टेप के साथ एक दर्पण के सामने खड़े हों और अपनी कमर के सबसे संकरे हिस्से को मापें, जो आमतौर पर आपके नाभि से 3 सेमी ऊपर होता है।
ऐसी जींस न पहनें जो आपके लिए बहुत छोटी हो। कपड़े खरीदते समय सावधान रहें, खासकर पतलून चुनते समय।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह आपका आकार है, तो अपने साथ किसी मित्र को दुकानों में ले जाएं, जो ईमानदार राय देने से नहीं डरेंगे या आप स्टोर में एक सलाहकार से एक फिटिंग के साथ आपकी मदद करने के लिए कह सकते हैं।
कमर में बेल्ट पहनेंइस तरह के बेल्ट कमर के सबसे संकरे हिस्से पर केंद्रित होते हैं, और यह वास्तव में जितना है उससे छोटा दिखता है।
वे बड़े कूल्हों वाली महिलाओं के लिए बहुत अच्छे हैं, उन्हें कपड़े और यहां तक कि सर्दियों के कोट के साथ पहनें क्योंकि वे बस्ट को बढ़ाते हैं और एक घंटे के चश्मे का भ्रम देते हैं।
बेल्ट को लट, पतला, चौड़ा, बेजल किया जा सकता है, और सूची अंतहीन है!
ए-लाइन ड्रेस पहनें -इस तरह के कपड़े कमर को संकीर्ण बनाते हैं, लेकिन धीरे-धीरे नीचे की ओर फैलते हैं।
यह कमर को वास्तव में छोटा बनाता है, लेकिन साथ ही कूल्हों के आस-पास किसी भी अपूर्णता, यदि कोई हो, को भी बढ़ाता है।
ए-लाइन कपड़े लगभग किसी भी आकृति संरचना के लिए आदर्श हैं।
कार्बोनेटेड पेय और अतिरिक्त सोडियम से बचें अतिरिक्त नमक से बचने और जितना हो सके प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने का एक आसान तरीका है।
अतिरिक्त सोडियम शरीर में द्रव की अवधारण और शरीर की सूजन में योगदान देता है।
यदि आप एक दृढ़, सपाट पेट का लक्ष्य रखते हैं, तो एक संतुलित आहार बहुत प्रभावी होता है और इसके कई लाभ होते हैं, जैसे कि वजन कम करना और लंबे समय तक रखरखाव करना।
एक बड़ा बट और एक सपाट पेट प्राप्त करना संभव है!
बड़े बट पाने का मतलब मोटा होना नहीं है। इसका मतलब बड़ा पेट भी नहीं है।
कैलोरी में धीरे-धीरे वृद्धि से कमर कम हो जाएगी और नितंबों का आकार बढ़ जाएगा।
हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी पोषक तत्वों को ठीक से वितरित करना और दैनिक कसरत के कार्यान्वयन का पालन करना है।
इतने वर्षों में बहुत कुछ बदल गया है, पहले केवल पुरुष अपने शरीर के एक सुंदर सिल्हूट के निर्माण पर काम करते थे, अब महिलाएं उनके नक्शेकदम पर चलती हैं और एक आकर्षक आकृति बनाने के लिए प्राप्त ज्ञान को लागू करती हैं।
