दो सप्ताह के लिए आहार - और आप पतले और सुंदर हैं! एक प्रकार का अनाज आहार का ठीक से पालन कैसे करें।

एक प्रकार का अनाज आहार 14 दिन शून्य से 10 किलो एक विवादास्पद मामला है। 14 दिनों तक वजन घटाने के लिए, इस आहार को "सबसे संपूर्ण और प्रभावी" के रूप में अनुशंसित किया जाता है। मैंने प्रतिदिन 14 दिन का मेनू तैयार किया और आपको बताया कि आपको अपने लीवर पर गोली क्यों नहीं चलानी चाहिए। जाना!

- मैं नहीं समझता! - माशा ने स्वीकार किया। — वजन कम करना बहुत उपयोगी है! मुझे बेहतर महसूस करना चाहिए, पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाना चाहिए, लेकिन आप मुझे लीवर पर किसी प्रकार के फैटी कैप्सूल के बारे में बता रहे हैं! वह कहां से आई थी?

"आपको समझदारी से वजन कम करने की जरूरत है, मैडम," डॉक्टर ने अल्ट्रासाउंड के परिणाम पढ़ते हुए उदास होकर उत्तर दिया...

नमस्कार दोस्तों! कुट्टू एक उत्कृष्ट आहार उत्पाद है। इस पर कोई बहस नहीं करता. यह आयरन और अन्य चीजों को शामिल करने के लिए उपयोगी है। 14-दिवसीय कुट्टू आहार लेने से पहले, आइए इस पद्धति के लाभ और हानि के बारे में बात करें।

एक प्रकार का अनाज आहार 14 दिन माइनस 10 किलो: आपको क्या खाना चाहिए

14 दिन माइनस 10 किलो के लिए एक प्रकार का अनाज आहार की सिफारिश "सबसे संपूर्ण और प्रभावी" के रूप में की जाती है। कम कैलोरी वाला अनाज, जैसा कि "विशेषज्ञों" का कहना है, केवल "तृप्ति का आभास पैदा करता है।" मैं इसे कोई गुण नहीं मानूंगा, लेकिन अब हम तर्क और कारण के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि वजन कम करने के त्वरित तरीके के बारे में बात कर रहे हैं।

14-दिन का आहार कठिन नहीं होगा, दैनिक मेनू आसान है, व्यंजन आसान हैं, बस खाना बिल्कुल न बनाएँ! आपको नमक, चीनी और सभी मसालों से परहेज करना चाहिए।

हम अनाज नहीं पकाते. हम आधा किलो सूखा पानी लेते हैं, उसमें डेढ़ लीटर उबलता पानी भरते हैं, कंबल से ढक देते हैं और शाम से सुबह तक छोड़ देते हैं (आप थर्मस का उपयोग करके त्वरित विधि के वीडियो का उपयोग कर सकते हैं)। फिर हमें जो मिलता है उसे हम पाँच या छह बार में बाँट लेते हैं और खाते हैं! कुछ लोग चार या पांच सूखे फल जैसे आलूबुखारा, सूखे खुबानी या किशमिश, या एक चम्मच प्राकृतिक शहद जोड़ने की सलाह देते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार 14 दिन माइनस 10 किलो या आसानी से और जल्दी से खुद को मारने की एक कहानी

आंतरिक अंगों को मारने के मामले में हम बहुत पहले से ही कुशल हो चुके हैं। ऐसे मामले के लिए हमारे पास पूरा शस्त्रागार है। थकाऊ "घेराबंदी" आहार, एनीमा के रूप में "गुरिल्ला तरीके", "भारी तोपखाने", "रासायनिक हथियार" - गोलियाँ, पाउडर और कैप्सूल के रूप में आयातित आहार सिद्धांत। एक चीज़ की कमी है: यह सब निकटतम शौचालय में डालने की बुद्धिमत्ता।

लेकिन एक प्रकार का अनाज! हमारा प्रिय, उपयोगी उत्पाद! रसायन विज्ञान नहीं, एनीमा नहीं। खतरा कहां है? दो सरल घटकों से:

• कैलोरी न्यूनता और;
• किलोग्राम कम करने की "सुपरसोनिक" गति।

संयोजन भोले-भाले लोगों को आकर्षित करते हैं: "माइनस 10" - "एक सप्ताह" - "आपका पेट ख़त्म हो गया है"! कुछ, विशेष रूप से अनपढ़ नागरिकों को बहकाने की कला में निपुण, दावा करते हैं कि ऐसी समीक्षाएँ हैं जब दो महीनों में इस तरह के आहार पर एक व्यक्ति का वजन 120 से 66 किलोग्राम तक कम हो गया। आइए जल्दी से गणना करें: 54 किलोग्राम हानि, यानी प्रति सप्ताह लगभग 6-7 किलोग्राम। प्रतिदिन एक किलोग्राम!

काश मैं इस आदमी को पहले और बाद में देख पाता! लेकिन फोटो के बिना भी मैं कहूंगा: पुनर्जीवनकर्ता अपनी नौकरी नहीं खोएंगे!

अपने हाथ मत हिलाओ!

मैं तेजी से वजन घटाने के कुछ परिणाम एक सूची के रूप में प्रस्तुत करूंगा:

• बालों का झड़ना;
• मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएं;
• छिद्रित
• विफलताएँ;
• बीमारी;
• गिरना
• त्वचा की रंगत में कमी (इसे नमी की आवश्यकता होती है, जिसे आप प्रोटीन और वसा की कमी के साथ नमक रहित आहार से खो देते हैं);
• मांसपेशियों में कमी (वसा अधिक धीरे-धीरे दूर जाती है, या बिल्कुल भी दूर नहीं जाती है, लेकिन मांसपेशियां बहुत जल्दी दूर हो जाती हैं);
• चिड़चिड़ापन, मनोविकृति और अन्य बीमारियाँ
• जिगर टूटने वाले उत्पादों के प्रवाह का सामना नहीं कर सकता;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना.

मैंने पूरी सूची की घोषणा नहीं की है, लेकिन यह पर्याप्त है। अब मैं तुम्हें बताऊंगा कि ये सब प्रसन्नता क्यों होती है।

एक प्रकार का अनाज आहार 14 दिन माइनस 10 किलो: लीवर कोई लक्ष्य नहीं है, उस पर गोली चलाने की कोई आवश्यकता नहीं है

हमारे शरीर में हर प्रक्रिया का एक तर्क होता है। उदाहरण के लिए, संचित वसा से छुटकारा पाने के लिए, वसा कोशिकाओं में वसा को वसा में विभाजित किया जाना चाहिए, और उन्हें ऊर्जा में परिवर्तित किया जाना चाहिए। यह केवल के साथ ही संभव है।

सक्रिय गतिविधि के दौरान, वसा जलती है, और संचित वसा पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से शरीर से पर्यावरण में निकल जाती है। हाँ, हाँ, हमारी चर्बी में एक उपयोगी गुण है - यह बाद में हटाने के लिए सभी प्रकार की गंदी चीज़ों को सुरक्षित रूप से जमा कर लेता है।

आधे-भूखे आहार के कारण तेजी से वजन कम होने पर, शरीर यकृत में अवायवीय प्रक्रिया से गायब कैलोरी प्राप्त करने का प्रयास करता है। चमड़े के नीचे की वसा से एक भारी एसिड अणु को इसमें कैसे स्थानांतरित किया जाए? केवल इसकी सहायता से और आहार में यह पर्याप्त नहीं है।

शरीर स्थिति को ठीक करने की कोशिश करता है: यह कंकाल की मांसपेशियों को नष्ट करना शुरू कर देता है ताकि परिवहन के लिए आवश्यक प्रोटीन रक्त में प्रवेश कर सके। और वह, प्राचीन व्यापारिक नौकाओं की तरह, फैटी एसिड को यकृत तक पहुंचाता है। वहां वे कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में विघटित हो जाते हैं, जिससे आंतरिक अंगों को शक्ति देने के लिए किलोजूल गर्मी निकलती है।

पानी रक्त में लौट आता है, जिससे दबाव बढ़ जाता है। इसकी भरपाई के लिए, शरीर वाहिकाओं से कुछ तरल पदार्थ को ऊतकों में निकाल देता है। सूजन आ जाती है. क्या आपको याद है: "आपके पैर भूख से सूज गए हैं"? ये बस इतना ही है.

कल्पना करें: शारीरिक गतिविधि के बिना, वसा कोशिकाओं से निकलने वाले संचित विषाक्त पदार्थ हमारे यकृत में प्रवेश करते हैं। साथ ही, वह हमें ऊर्जा प्रदान करने के लिए बढ़े हुए भार का सामना करने के लिए मजबूर होती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उसके पास पर्याप्त ताकत नहीं है और कुछ वसा उसमें जमा होने लगती है। तो, जल्दी से वजन कम करके, आप अपने लिए पैसा कमाते हैं।

इसके अलावा, अतिरिक्त (ऐसी स्थिति में यह अपरिहार्य है) रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जम जाता है। दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है।

एक प्रकार का अनाज आहार 14 दिन माइनस 10 किलो, अन्य दुष्प्रभाव: पित्त के रुकने के कारण अपच (यह बहुत गाढ़ा होता है)। ए और ई के अवशोषण में विफलता के कारण बाल और नाखून कमजोर हो जाते हैं, त्वचा रूखी, परतदार और भद्दी हो जाती है। और इसी तरह।

संयम के लाभों के बारे में

वजन कम करते समय, प्रति माह 4 किलो वजन कम करना सीमा है। अधिकांश के लिए - और यह बहुत बड़ा है। हम सभी को पुरानी बीमारियाँ हैं, और अगर हम नहीं चाहते कि वे बिगड़ें, तो धीरे-धीरे, स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त बीमारियों से छुटकारा पाना बेहतर है: अपने दैनिक आहार को समायोजित करके, बुरी आदतों से छुटकारा पाकर और सक्रिय जीवन जीकर।

कुछ लोग सोच सकते हैं कि यह कठिन है, और अल्पकालिक, आधे-भूखे अस्तित्व के साथ खुद को बर्बाद करना आसान होगा। इसका मैं उत्तर दे सकता हूं: मुझसे मिलो "सक्रिय वजन घटाने का कोर्स" " . मैं शॉर्टकट की पेशकश नहीं करता, लेकिन मैं स्थिर परिणाम और स्वास्थ्य की गारंटी देता हूं, इस तथ्य के बावजूद कि आपको खुद को बर्बाद नहीं करना है, खुद को खुशियों से वंचित नहीं करना है और हर दिन एक ही चीज़ चबाना नहीं है।

यह सभी आज के लिए है।
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एक ओर, 2 सप्ताह के आहार को सभी आगामी परिणामों के साथ दीर्घकालिक माना जाता है - और हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता है, और आवश्यक पदार्थों की कमी के कारण शरीर समाप्त हो सकता है।

दूसरी ओर, इसका तात्पर्य काफी विविध और संतुलित आहार से है। कोई भी आपको इतने लंबे समय तक एक ही उत्पाद खाने की अनुमति नहीं देगा। और 14 दिनों में परिणाम छोटी अवधि की तुलना में कहीं अधिक प्रभावशाली होंगे। इसलिए इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, अपने लिए इन सभी फायदे और नुकसान पर विचार करना समझदारी होगी।

1. नमक रहित

यह न केवल सबसे प्रभावी है, बल्कि सबसे सस्ता 2-सप्ताह का आहार भी है जो आप पा सकते हैं। छोटे हिस्से का आकार और अनुमत खाद्य पदार्थों की न्यूनतम सूची आपके बजट को महत्वपूर्ण रूप से बचाएगी।

सार. आपको 14 दिनों तक नमक का सेवन नहीं करना चाहिए। हर कोई इस तरह के नीरस, बेस्वाद और बहुत सख्त आहार का सामना नहीं कर सकता। लेकिन जो लोग अंत तक पहुंचेंगे उन्हें तराजू पर 10-12 किलोग्राम का महत्वपूर्ण माइनस दिखाई देगा। आखिरकार, आहार में "सफेद मौत" की अनुपस्थिति शरीर में पानी-नमक संतुलन को सामान्य कर देती है, जो ज्यादातर मामलों में मोटापे को भड़काती है।

हमने अपने पिछले लेखों में नमक रहित आहार के बारे में अधिक विस्तार से बात की थी।

अधिकृत उत्पाद:

• दुबला मांस;
• समुद्री भोजन;
• मछली (कम वसा);
• राई की रोटी;
• सब्ज़ियाँ;
• बिना मीठे फल;
• अंडे;
• डेयरी उत्पाद (2% वसा सामग्री से नीचे)।

निषिद्ध:

• नमक, चीनी;
• वसायुक्त मांस और मछली;
• हलवाई की दुकान;
• पास्ता, अनाज;
• मीठे फल;
• फास्ट फूड;
• अचार, मैरिनेड, डिब्बाबंद भोजन;
• शराब, सोडा, मीठा रस।

• नग्न आंखों से ध्यान देने योग्य वजन में कमी;
• जल-नमक संतुलन का सामान्यीकरण;
• एडिमा का गायब होना.

• संभव मतली;
• मांसपेशियों में कमजोरी;
• अपच;
• दबाव में कमी;
• सामान्य बीमारियाँ.

2. मैगी (दही)

2 सप्ताह के लिए बहुत प्रभावी और कोई कम लोकप्रिय आहार मैगी नहीं है, लेकिन इसका प्रकार नहीं है। यह काफी हल्का होता है, क्योंकि पनीर अंडे की तुलना में शरीर द्वारा तेजी से अवशोषित होता है, और यह अन्य उत्पादों के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है।

सार. पनीर हर दिन आहार में मौजूद होता है। यह एक अद्भुत आहार उत्पाद है जो लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करता है, शरीर को ऊर्जा और कैल्शियम भंडार प्रदान करता है, मांसपेशियों को संरक्षित करता है और खराब मूड और अवसाद को रोकता है। भूख हड़ताल के 2 सप्ताह पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं गए। आहार का प्रकार - प्रोटीन।

मुख्य उत्पाद:

• दानेदार कम वसा वाला पनीर।

इसके अतिरिक्त:

• अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सब्जियाँ और फल।

• चयापचय सामान्यीकृत है;
• शरीर शुद्ध हो जाता है;
• रोशनी;
• भूख की कमी;
• कोई अवसाद नहीं;
• कंकाल और मांसपेशी फ्रेम को मजबूत करना।

• मूत्रवर्धक प्रभाव;
• बड़ी संख्या में मतभेद;
• कार्बोहाइड्रेट की कमी से प्रदर्शन में कमी आ सकती है;
• प्रोटीन नशा के कारण पेट की खराबी।

3. क्रेमलिन

सबसे प्रसिद्ध आहार का संक्षिप्त संस्करण। केवल चरण I को ही ध्यान में रखा जाता है। यह न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट खपत पर आधारित है, जो शरीर को सक्रिय रूप से वसा जमा का उपभोग करने के लिए मजबूर करता है। सभी उत्पादों की संरचना में 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर अपने स्वयं के बिंदु (पारंपरिक इकाइयाँ) होते हैं। वे में सूचीबद्ध हैं।

सार. क्रेमलिन आहार के दो सप्ताह के संस्करण में दैनिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन 20 ग्राम से अधिक नहीं माना जाता है। इससे केटोसिस (वसा का टूटना), सेल्युलाईट का गायब होना, चयापचय का सामान्य होना और कोलेस्ट्रॉल का कम होना होता है। इसका परिणाम 10 किलो वजन कम होना और सेहत में सुधार है।

अधिकृत उत्पाद:

• समुद्री भोजन;
• दुबला मांस, मछली;
• अंडे;
• पागल;
• वनस्पति तेल, मेयोनेज़, खट्टा क्रीम, मछली का तेल;
• , कॉफी;
• एस्पार्टेम के अलावा अन्य मिठास;
• सब्ज़ियाँ।

निषिद्ध:

• शहद, चीनी, एस्पार्टेम;
• स्टार्च वाली सब्जियां;
• फल, जूस;
• शराब;
• खाना पकाने वाली वसा.

• उच्च दक्षता;
• भूख की कमी;
• मेनू विविधता;
• मिठाई की लालसा से छुटकारा;
• स्थायी परिणाम.

• कीटोन बॉडी बड़ी मात्रा में संश्लेषित होने लगती है, कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती है, जिससे नशा होता है;
• बिंदुओं के साथ स्केल और विस्तृत उत्पाद तालिकाएँ हाथ में होनी चाहिए;
• दुष्प्रभावों में गुर्दे की पथरी का बनना, गाउट का विकास शामिल है;
• पोषक तत्वों की कमी;
• आंतों के माइक्रोफ़्लोरा का उल्लंघन।

4. कम कार्ब

क्रेमलिन आहार के समान 2 सप्ताह के लिए काफी सख्त आहार, लेकिन यहां वे अब आपको वनस्पति तेल में सॉसेज तलने की अनुमति नहीं देंगे। शरीर को पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलता है, और ग्लाइकोजन भंडार या वसा भंडार से ऊर्जा उधार लेता है। इंसुलिन का उत्पादन, जो कैलोरी को वसा में परिवर्तित करता है, धीमा हो जाता है।

सार. आहार में केवल वे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिनमें न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वसा का सेवन सीमित है. तदनुसार, यह एक प्रोटीन पोषण प्रणाली है। वसा भंडार खत्म हो गया है, और मांसपेशियों की राहत केवल मजबूत हुई है (इस तरह से वजन कम करने की प्रक्रिया के बारे में और पढ़ें)।

मुख्य उत्पाद:

• सब कुछ (अंडे, दुबला मांस और मछली, दूध)।

इसके अतिरिक्त:

• कुछ सब्जियाँ और फल.

• भूख की कमी;
• स्थिर परिणाम;
• विविध आहार;
• 2 हफ्ते में 10 किलो वजन घटाया

• पुरानी बीमारियाँ बिगड़ जाती हैं;
• कब्ज़ की शिकायत;
• पोटेशियम और सोडियम की कमी;
• निर्जलीकरण;
• दुष्प्रभाव - चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, चक्कर आना;
• मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है।

5. जापानी

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि 2 सप्ताह के लिए सबसे अच्छा आहार है। यह प्रोटीन और कम कैलोरी वाला भी है (पिछले दो की तरह)। लेकिन यह अधिक सख्त है (हिस्से का आकार और अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची छोटी है) और नमक से बचने या कम से कम इसे कम करने को बढ़ावा देता है।

सार. न्यूनतम कैलोरी से वसा भंडार की खपत होती है। प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ चयापचय को गति देते हैं। नमक सीमित करने से ऊतकों से तरल पदार्थ निकल जाता है। छोटे हिस्से का आकार भी वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

अधिकृत उत्पाद:

• कॉफी, टमाटर का रस, केफिर, दूध;
• पत्तागोभी, मूली, गाजर, चुकंदर, खीरा, शिमला मिर्च, टमाटर, तोरी;
• वनस्पति तेल;
• हैडॉक, पोलक, ब्लू व्हाइटिंग, पाइक पर्च, कॉड, ट्राउट, पाइक, फ़्लाउंडर, हेक;
• साबुत अनाज की ब्रेड;
• गोमांस, चिकन;
• नाशपाती, संतरा, सेब, कीवी, अंगूर, अनानास, अनार।

निषिद्ध:

• शराब, सोडा;
• आलू, मक्का;
• मैकेरल, हेरिंग, हैलिबट, सैल्मन, स्टर्जन, मछली, लैम्प्रे;
• सभी पके हुए माल;
• नमक, चीनी;
• सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा;
• अंगूर, केले, आम, ख़ुरमा।

• सूजन में कमी;
• ध्यान देने योग्य वजन घटाने;
• वजन कम करने के बाद शिथिलता और खिंचाव के निशान की अनुपस्थिति;
• स्थायी परिणाम;
• उत्पादों की उपलब्धता.

• प्रोटीन के प्रति पूर्वाग्रह;
• चक्कर आना, कमजोरी, प्रदर्शन में कमी;
• कोई स्नैकिंग नहीं;
• सुबह खाली पेट ब्लैक कॉफ़ी दिल और पेट के लिए हानिकारक है;
• कई मतभेद;
• निर्जलीकरण का खतरा.

यदि आपको 2 सप्ताह में वजन कम करना है, तो इनमें से कोई भी आहार आपको इस लक्ष्य को सफलतापूर्वक प्राप्त करने में मदद करेगा। इनमें से प्रत्येक विद्युत प्रणाली के लिए 5 किग्रा न्यूनतम हानि स्तर है। अधिकतम आप पर निर्भर करेगा: भाग जितना छोटा होगा, पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का उतना ही सटीक पालन किया जाएगा, जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे - परिणाम उतने ही अधिक ध्यान देने योग्य होंगे (15 किलोग्राम तक वजन कम करना संभव है)।

14 दिनों में 10 किलो तक वजन कम करें।
4/7/14 दिनों के मेनू के लिए औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 520/550/580 किलो कैलोरी है।

यह आहार प्रसिद्ध बल्गेरियाई हर्बलिस्ट और चिकित्सक पीटर डिमकोव द्वारा विकसित किया गया था। जैसा कि लेखक ने लिखा है, वह पहले से जानता है कि शरीर को कैसे शुद्ध किया जाए और अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाया जाए। इसलिए, उनका मानना ​​है कि यह प्रणाली अप्रभावी नहीं हो सकती।

आहार में स्वादिष्ट मेनू की उपस्थिति के कारण, आहार शरीर पर गंभीर तनाव के बिना धीरे-धीरे वजन घटाने का वादा करता है। साथ ही, इस आहार पर वजन घटाना काफी ध्यान देने योग्य होना चाहिए। 4 दिनों में, लगभग 2-3 किलोग्राम अतिरिक्त वजन आमतौर पर कम हो जाता है, 7 दिनों में - 5 किलोग्राम तक, 14 दिनों में - सभी 10 किलोग्राम। वह आहार विकल्प चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।

बल्गेरियाई आहार आवश्यकताएँ

जहां तक ​​आहार के मुख्य प्रावधानों की बात है, इनमें सबसे पहले दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना शामिल है। और यदि आप अधिक ठोस परिणाम चाहते हैं, तो रात का खाना पूरी तरह से छोड़ दें।

मेनू के अलावा, जिसके बारे में आप नीचे विस्तार से जान सकते हैं, आपको निश्चित रूप से पीने के नियम का पालन करना चाहिए। यह अब शरीर के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

यह ध्यान में रखते हुए कि बल्गेरियाई आहार में चीनी छोड़ना शामिल है, आप पूर्ण चीनी भुखमरी से बचने के लिए अपने दैनिक आहार में एक चम्मच शहद प्रदान कर सकते हैं।

चयापचय शुरू करने के लिए एक और छोटी लेकिन प्रभावी तरकीब यह है कि जागने के बाद जितनी जल्दी हो सके 5-6 बड़े चम्मच पियें। एल गर्म पानी। आप इस प्रक्रिया को सोने से पहले दोहरा सकते हैं। इस प्रकार के हेरफेर से शरीर को केवल लाभ होगा, जिससे और भी अधिक सक्रिय वजन घटाने को बढ़ावा मिलेगा। वैसे, सुबह के समय निर्दिष्ट मात्रा में तरल पदार्थ लेने के बाद कंट्रास्ट शावर लेना बहुत अच्छा होता है। अपने शरीर और जीव की मदद करें।

चूंकि इस आहार पर कैलोरी में कमी अभी भी काफी ध्यान देने योग्य है, इसलिए खेल खेलने और सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। तो आपको शक्तिहीनता का सामना करना पड़ सकता है। यदि आपके सामने कठिन शारीरिक कार्य है, विशेषकर डाइटिंग के पहले दिनों में, तो इसे रोक देना ही बेहतर है।

पीटर डिमकोव इस आहार से बाहर निकलने के तरीकों पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं। बेशक, इसके ख़त्म होने के बाद, आपको भारी भोजन पर ध्यान नहीं देना चाहिए। कम से कम पेट को यह बिल्कुल पसंद नहीं आएगा। और वह संभवतः आपको दर्द और अन्य असुविधाजनक संवेदनाओं का बदला चुकाएगा। कम से कम गैर-आहार आहार के पहले दिनों में, आपको अपने आहार में सफेद ब्रेड, विभिन्न पेस्ट्री, वसायुक्त मांस और तले हुए खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है (या अपने आप को बस थोड़ी सी अनुमति दें)। कम वसा वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों, कम वसा वाले मांस, मछली और विभिन्न समुद्री भोजन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपने भोजन में अपरिष्कृत वनस्पति तेल शामिल करें। खाना पकाते समय, पकाएँ, बेक करें या डबल बॉयलर का उपयोग करें। यदि, सामान्य आहार पर लौटने के बाद, आप वास्तव में मिठाई चाहते हैं, तो अपने लिए कुछ मार्शमॉलो लें और वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले केक से परहेज करने का प्रयास करें। इससे आहार पर प्राप्त परिणामों को सुरक्षित रखने में मदद मिलेगी और आपको यह शिकायत नहीं होगी कि अतिरिक्त पाउंड फिर से आप पर चिपक रहे हैं।

ध्यान देने योग्य बात यह है कि, आप इस आहार पर कितनी भी अच्छी तरह और सरलता से अपना वजन कम कर लें, आप इसे दो सप्ताह से अधिक समय तक जारी नहीं रख सकते। यह शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है।

आप अपने व्यंजनों को अधिक स्वाद देने के लिए इसमें थोड़ी सी काली मिर्च और अन्य मसाले और मसाले मिला सकते हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वजन कम करने के लिए कौन सा विकल्प अपनाते हैं, सलाह दी जाती है कि अपने आहार से नमक को पूरी तरह से बाहर कर दें। इसे थोड़ी मात्रा में ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस छिड़क कर व्यंजनों को बदलने की अनुमति है।

चार दिवसीय बल्गेरियाई आहार के लिए मेनू

पहले तीन दिन इन नियमों का पालन करें. पूरे दिन आपको केवल कद्दूकस की हुई गाजर का कच्चा सलाद और प्रति सर्विंग आधा सेब खाना है। भूख लगने पर ऐसा करें. आप इस डिश में थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं. लगभग समान समय के बाद 3-4 बार भोजन करने की सलाह दी जाती है।

साप्ताहिक बल्गेरियाई आहार के लिए मेनू

नाश्ता: 150 ग्राम तक दुबला मांस (तैयारी के तरीके: पकाना, उबालना या बिना तेल डाले उबालना), 1 उबला अंडा, ताजा खीरा, ब्रेड का एक टुकड़ा (राई या साबुत अनाज) या कुरकुरा।
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम तक उबली हुई मछली, 200 ग्राम तक किसी भी ताजी सब्जियों का सलाद, ब्रेड का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता: कोई भी फल (अधिमानतः स्टार्चयुक्त नहीं)।
रात का खाना: इसे पूरी तरह से बाहर करने की सिफारिश की जाती है।

नाश्ता: कोई नहीं. अगर यह आपके लिए बहुत मुश्किल है तो हल्का नाश्ता करें। उदाहरण के लिए: एक अंडा और किसी प्रकार की सब्जी (फल), थोड़ा कम वसा वाला पनीर या अन्य किण्वित दूध उत्पाद।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद (लगभग 150 ग्राम), कोई भी फल।
दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम तक कोई भी सब्जी।
रात का खाना: इस भोजन से बचने की सलाह दी जाती है।

नाश्ता, दोपहर का भोजन: कोई भी उबली हुई सब्जियाँ (एक सर्विंग - 200 ग्राम तक)।
दोपहर का नाश्ता: किसी भी फल का आधा हिस्सा। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच भी समान नाश्ते की अनुमति है।
रात का खाना: 150 ग्राम सब्जी का सलाद।

इन सभी दिनों में, आहार के सिद्धांतों के अनुसार, आपको पहले दिन जैसा ही खाना चाहिए, लेकिन रात के खाने को बाहर न करें। इस अवधि के दौरान शाम का भोजन कम वसा वाले केफिर का एक गिलास है।

दो सप्ताह के बल्गेरियाई आहार के लिए मेनू

आहार के इस संस्करण में, भोजन की संख्या आपको स्वयं निर्धारित करनी चाहिए। लेकिन ध्यान रखें कि आपको रात के खाने के दौरान बहुत अधिक नहीं खाना चाहिए (अपने पूरे दैनिक हिस्से को खाने की तो बात ही छोड़ दीजिए)। इस भोजन को हल्का रखना ही बेहतर है। या यदि संभव हो तो रात का खाना पूरी तरह से छोड़ दें, और अपना दैनिक भोजन दिन के 15-16 घंटे में समाप्त करें।

दिन 1: कोई भी सब्जी (लेकिन आलू नहीं) - 1 किलो। इन्हें किसी भी तरह से तैयार किया जा सकता है जिसमें खाना पकाने के दौरान या परोसने से पहले तेल डालना शामिल नहीं है।
दिन 2: अंगूर और केले को छोड़कर 1 किलो तक कोई भी फल।
दिन 3 और 4: फल, सब्जियाँ - 300 ग्राम प्रत्येक (ऊपर वर्णित पहले आहार दिनों के समान नियमों के अनुसार चुनें), एक उबला हुआ अंडा।
दिन 5 और 6: 250 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर, एक अंडा, 5% तक वसा सामग्री के साथ 200 ग्राम पनीर, 200 ग्राम तक कोई भी मांस।
दिन 7-12: यह पिछली छह-दिवसीय अवधि को दोहराने लायक है।
दिन 13: दूसरे दिन का मेनू दोहराएं।
दिन 14: 5वें आहार दिवस को दोहराएं।

दैनिक तरल पदार्थ का सेवन - कम से कम 2 लीटर साफ पानी, बिना चीनी की चाय, कॉफी (लेकिन हर दिन नहीं, और प्रति दिन 1-2 कप से अधिक नहीं)।

बल्गेरियाई आहार के लिए मतभेद

जिन लोगों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की कोई बीमारी है, गंभीर चयापचय संबंधी विकारों से पीड़ित हैं, या किसी पुरानी बीमारी की गंभीर स्थिति है, उन्हें अपने फिगर को बदलने के लिए बल्गेरियाई पद्धति के किसी भी संस्करण का पालन नहीं करना चाहिए।

डिमकोव दिलचस्प स्थिति में रहने वाली महिलाओं के साथ-साथ स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए भी डाइटिंग पर सख्त प्रतिबंध लगाता है। इससे बच्चे के स्वास्थ्य और खुशहाली दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जोखिम मत लो!

बल्गेरियाई आहार के लाभ

आहार के फायदे, जो वजन कम करने वाले कई लोगों द्वारा सक्रिय रूप से अनुभव किए जाते हैं, उनमें अपेक्षाकृत तेजी से और ध्यान देने योग्य वजन घटाने शामिल हैं (जो उन लोगों की कई समीक्षाओं से पुष्टि की जाती है जिन्होंने इस तरह से अपना आंकड़ा बदल दिया है)।

हम यह भी ध्यान देते हैं कि आहार (यदि आप चार दिवसीय आहार को ध्यान में नहीं रखते हैं, जो ऊपर वर्णित लोगों के बीच आंकड़े को बदलने के लिए सबसे कठोर विकल्प है) काफी विविध है। एक उत्पाद इतना उबाऊ नहीं होना चाहिए कि पोषण की एकरसता के कारण उसका विघटन हो जाए।

आहार के नुकसान

कुछ दिनों में, आहार में कैलोरी की मात्रा काफी कम हो जाती है। इसलिए, आपको कमजोरी और उनींदापन का अनुभव हो सकता है। विशेष रूप से यदि आपने पहले बहुत अधिक मात्रा में खाद्य पदार्थों का सेवन किया था, जिसमें उच्चतम क्रम की कैलोरी सामग्री भी भिन्न थी।

साथ ही, यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं। इस तरह के आहार से, सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास पूर्ण प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ताकत नहीं होगी।

कुछ लोगों को इस आहार के दौरान गैस्ट्राइटिस के बढ़ने या पेट की कुछ समस्याओं के प्रकट होने का अनुभव हुआ है। इसलिए अपने शरीर की बात अवश्य सुनें। यदि आप ऐंठन और अस्वस्थता महसूस करते हैं, तो तुरंत आहार बंद कर दें और डॉक्टर से परामर्श लें।

बार-बार आहार लेना

यदि आप बल्गेरियाई आहार के दो-सप्ताह वाले संस्करण को दोहराना चाहते हैं, तो कम से कम 1 महीने तक प्रतीक्षा करना सुनिश्चित करें। 7-दिवसीय मेनू के लिए, कम से कम 2 सप्ताह की पुनर्प्राप्ति अवधि की आवश्यकता होती है, और 4-दिवसीय आहार विकल्प के लिए, 1 सप्ताह की आवश्यकता होती है।

प्रोटीन या एक प्रकार का अनाज मेनू का उपयोग करके दो सप्ताह में अतिरिक्त वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका 14 दिन का आहार माइनस 10 किलो है। वजन कम करने की प्रक्रिया कैलोरी को न्यूनतम तक कम करके की जाती है। 14-दिवसीय पाठ्यक्रम के बाद, आपको धीरे-धीरे अपने कैलोरी सेवन को अपने औसत दैनिक सेवन तक बढ़ाना होगा और रोजमर्रा की जिंदगी में इसका पालन करना होगा। यदि आप सही ढंग से प्रवेश करते हैं और फिर आहार तय करते हैं तो परिणाम टिकाऊ होगा।

10 किलो वजन कम करने में कितना समय लगता है?

वजन कम करना एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया है। कम से कम समय में वजन कम करने के लिए थका देने वाले आहार पर जाने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है। इससे शरीर ख़राब हो जाता है, क्योंकि मोटे तौर पर आपका वज़न वसा द्रव्यमान के कारण नहीं, बल्कि अतिरिक्त पानी और मांसपेशियों के कारण कम होता है। यह याद रखने योग्य है कि आरामदायक वजन घटाना प्रति सप्ताह 1 किलो है। हालाँकि, यदि आपके पास "X" क्षण तक केवल दो सप्ताह हैं, तो आप समान तरीकों का सहारा ले सकते हैं।

14 दिनों में 10 किलो वजन कैसे कम करें

इस दौरान आपको अपनी आदतों पर पूरी तरह से पुनर्विचार करने की जरूरत है। यह न केवल पोषण पर, बल्कि जीवनशैली पर भी लागू होता है। यदि आपका वजन आरक्षित (मोटापा का पहला चरण) अनुमति देता है, तो 2 सप्ताह में 10 किलो का आहार आपको कई सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करेगा। आपको अपनी दिनचर्या से शुरुआत करने की जरूरत है। सभी भोजन को 6-8 भागों में बाँट लें, भोजन के बीच में साफ पानी, ग्रीन टी, कॉफ़ी (प्रति दिन 400 मिली से अधिक नहीं) पियें। बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी, जो तेजी से और उच्च गुणवत्ता वाले वजन घटाने में योगदान देगा। शरीर में तरल पदार्थ की पर्याप्त मात्रा जठरांत्र संबंधी मार्ग के सुचारू कामकाज को सुनिश्चित करेगी।

भोजन स्वस्थ, कम कैलोरी वाला और संतुलित होना चाहिए। ऐसे आहार पर प्रति दिन औसत कैलोरी सेवन लगभग 500 किलो कैलोरी है। मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ 2 सप्ताह के लिए माइनस 10 किलो का आहार अधिक प्रभावी होगा। हालाँकि, आपको अत्यधिक गहन प्रशिक्षण से खुद को थकाने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि यह शरीर के पोषक तत्वों के भंडार को जल्दी ख़त्म कर सकता है। आप ऑनलाइन काउंटरों या मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग करके उपभोग की गई कैलोरी की संख्या और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट (बीजेसी) के संतुलन को ट्रैक कर सकते हैं।

14 दिनों के लिए प्रभावी आहार

बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको वजन घटाने की अवधि के दौरान मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए। नाश्ते के विपरीत, मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) छोड़ना उचित नहीं है। यदि आपको बहुत अधिक भूख नहीं लगती है, तो स्नैक्स छोड़ने से आपके वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी आएगी। 14 दिनों में माइनस 10 किलो आहार, मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ, आपको अतिरिक्त वजन कम करने और अपने सपनों के आंकड़े के करीब पहुंचने में मदद करेगा।

प्रोटीन

वजन घटाने के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार सबसे प्रभावी में से एक है। आहार सक्रिय जीवनशैली के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए जिम में, घर पर या ताज़ी हवा में व्यायाम का स्वागत है। प्रोटीन आहार की कैलोरी सामग्री 700 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। आप दुबला मांस, मुर्गी पालन, अंडे, दूध, केफिर और अन्य किण्वित दूध उत्पाद खा सकते हैं। यह आहार 2 सप्ताह में माइनस 10 किलो वजन कम करने में आपकी मदद करेगा और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा। आहार को ताजी सब्जियों से पतला किया जा सकता है, लेकिन उन्हें दैनिक कैलोरी सेवन में फिट होना चाहिए।

अनाज

14 दिनों के लिए माइनस 10 किलो एक प्रकार का अनाज आहार जैसा विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सिरदर्द को अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं। दिन के दौरान आप केवल असीमित मात्रा में ही एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं। आपको अनाज को पानी में, बेहतर होगा कि बिना नमक के, पकाने की ज़रूरत है। एक व्यंजन को दो सप्ताह तक खाना मुश्किल है, इसलिए कभी-कभी आप दलिया में सूखे मेवे मिला सकते हैं, लेकिन एक मुट्ठी से अधिक मात्रा में नहीं। अपनी ज़रूरतों के आधार पर परोसने का आकार चुनें, लेकिन ज़्यादा न खाएं।

जर्मन

विशिष्ट जर्मन 14-दिवसीय आहार माइनस 10 किलो का मतलब मजबूत कैलोरी प्रतिबंध नहीं है। आपको खाने के समय और व्यंजनों के एक निश्चित क्रम का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। पोषण तर्कसंगत होना चाहिए. खाने से पहले ही शरीर को पता चल जाएगा कि भोजन पचाने में उसे कितने संसाधन खर्च करने होंगे। इस तरह वह कार्य तेजी से पूरा करेगा और सभी कैलोरी का उपयोग अपने इच्छित उद्देश्य के लिए करेगा, जिससे वजन बढ़ने से रोका जा सकेगा।

अंडा

अंडा आहार एक प्रकार का प्रोटीन आहार माना जाता है। दो सप्ताह के लिए, आहार का आधार मुख्य रूप से पशु मूल का प्रोटीन होना चाहिए। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के बेहतर अवशोषण के लिए, उन्हें ताजी सब्जियों के साथ मिलाना बेहतर है। व्यंजन को बिना तेल के सूखे फ्राइंग पैन में उबाला जा सकता है, बेक किया जा सकता है, भाप में पकाया जा सकता है या तला जा सकता है। प्रति दिन दो से अधिक अंडे की जर्दी न खाएं - वे वसा, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों, कम वसा वाले मांस और मछली की दैनिक आवश्यकता को पूरा करते हैं।

वीडियो: दो सप्ताह के लिए आहार माइनस 10

क्या आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन क्या आप अपने शरीर पर पड़ने वाले नकारात्मक परिणामों से डरते हैं? त्वरित और दर्द रहित वजन घटाने का सवाल कई लोगों को चिंतित करता है। लेकिन हर कोई आधुनिक आहार द्वारा निर्धारित सख्त प्रतिबंधों का सामना करने में सक्षम नहीं है। एक समाधान है: अनाज आहार. आहार का परिणाम: 10 दिनों में शून्य से 10 किलो वजन आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगा।

एक प्रकार का अनाज आहार भीड़ से अलग दिखता है, सबसे पहले, न केवल सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी, बल्कि अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ भी। अनाज सभी अनाजों में प्रोटीन सामग्री के मामले में पूर्ण अग्रणी है, जिसका अर्थ है कि यह आसानी से कई मांस उत्पादों की जगह ले सकता है। इसमें फोलिक एसिड भी होता है, जो दीवारों को मजबूत बनाता है।

दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञों ने लंबे समय से कई आहारों के आधार के रूप में एक प्रकार का अनाज का उपयोग किया है।

एक प्रकार का अनाज तैयार किया जा रहा है

एक प्रकार का अनाज आहार में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उत्पाद ठीक से तैयार किया गया है, अन्यथा प्रभाव शून्य होगा।

कुट्टू को पकाने की जरूरत नहीं है, बस 8-10 घंटे तक उबलता पानी डालें। इसलिए हम शाम से ही तैयारी शुरू कर देते हैं. आपको दिन भर में जितनी आवश्यकता हो उतना अनाज लें (यदि आप एक मोनो-आहार का पालन करने की योजना बना रहे हैं - जिसमें केवल एक अनाज शामिल है) और 1:2 के अनुपात में उबलता पानी डालें।

सुबह आपको बस अतिरिक्त पानी निकालना है और आपका दैनिक राशन तैयार है। ध्यान दें कि एक प्रकार का अनाज आहार के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त नमक, चीनी और मक्खन की पूर्ण अनुपस्थिति है। केवल तभी आप वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं - 10 दिनों में आहार पर 10 किलो वजन कम करना मुश्किल है, लेकिन काफी संभव है। यह याद रखना।

सलाह!यदि कुछ दिनों के बाद आपको लगे कि आप इस आहार को बनाए रखने में असमर्थ हैं, तो आप आहार को नरम कर सकते हैं।

अपने आहार में कम वसा वाला केफिर (लगभग 1 लीटर) शामिल करें। लेकिन इस मामले में अनाज की मात्रा सख्ती से प्रति दिन 1 गिलास (शुष्क समकक्ष में) तक सीमित है।

फायदे और नुकसान

एक प्रकार का अनाज आहार न केवल अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ एक दुर्जेय हथियार है, बल्कि बालों, नाखूनों की स्थिति में भी सुधार करता है और त्वचा को चिकना और रेशमी बनाता है। इसके अलावा, इसके कई निस्संदेह फायदे हैं:

• उच्च दक्षता। एक प्रकार का अनाज आहार पर 10 दिनों में, शून्य से 10 किलो वजन एक उत्कृष्ट परिणाम है। वहीं, शारीरिक गतिविधि एक अनिवार्य तत्व नहीं है।
• लीवर और आंतों की सफाई. कुट्टू में भारी मात्रा में फाइबर होता है, जो आंतों के लिए स्क्रब का काम करता है।
• हृदय प्रणाली को मजबूत बनाना। कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं।
• खाने की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं।

लेकिन, किसी भी आहार की तरह, इसमें नकारात्मक पहलुओं की भी गुंजाइश होती है जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है:

• कठोरता. उत्पादों की पसंद केवल एक प्रकार का अनाज और केफिर तक ही सीमित है।
• निम्न रक्तचाप का खतरा.
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना (यदि कोई हो)।
• एक प्रकार का अनाज आहार हर किसी के लिए सार्वभौमिक नहीं है, इसलिए सिरदर्द और थकान संभव है।

सलाह!चूंकि आहार के दौरान शरीर में शर्करा की कमी हो जाएगी, उदासीनता और कमजोरी की भावना उत्पन्न होगी। नकारात्मक प्रभाव को बेअसर करने के लिए अपने भोजन में कुछ सूखे मेवे शामिल करें या एक बड़ा चम्मच शहद खाएं। और आपकी जीवन शक्ति तुरंत बढ़ जाएगी।

मतभेद

बेशक, किसी भी आहार की तरह, एक प्रकार का अनाज आहार में मतभेद हैं। इसमे शामिल है:

• जठरांत्र संबंधी रोग;
• किसी भी रूप का मधुमेह;
• अवसाद;
• उच्च शारीरिक गतिविधि;
• गर्भावस्था और स्तनपान; हृदय/गुर्दे की विफलता.

इस आहार को अपने लिए आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें!

आहार छोड़ना

आहार से बाहर निकलने का मुख्य नियम क्रमिकता है। पहले 7-10 दिनों के दौरान, अपने सामान्य आहार पर लौटने के बारे में भूल जाएँ। आखिरकार, इस तरह आप अपने प्रयासों की कीमत पर प्राप्त सभी परिणामों को आसानी से पार कर सकते हैं। सबसे पहले, अपने आप को मिठाई, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों तक सीमित रखने का प्रयास करें। अपने आहार में अधिक सब्जियाँ और फल शामिल करें। आपको शारीरिक गतिविधि का अति प्रयोग नहीं करना चाहिए।

• आंशिक भोजन. सोने से पहले कोई नाश्ता नहीं।
• थोड़ा सा केफिर या कुछ फल नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, इससे ज्यादा कुछ नहीं।

तो, आपको पता चल जाएगा कि प्रसिद्ध अनाज आहार क्या है और यह कितना प्रभावी है। समझदारी से वजन कम करें और स्वस्थ रहें!

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Âàðèàíòû ãðå÷íåâûõ äèåò

अध्याय 3

Ýòî ñêîðåå äàæå íå äèåòà, à ðàçãðóçî÷íûå äíè.  áëèæàéøèå òðè äíÿ âû åäèòå òîëüêî ãðå÷êó, ïðèãîòîâëåííóþ ïî îñîáîìó ðåöåïòó: îäèí ñòàêàí ïðîìûòîé ãðå÷íåâîé êðóïû íàñûïàåì â åìêîñòü, çàëèâàåì äâóìÿ ñòàêàíàìè êèïÿòêà è óêóòûâàåì íà íî÷ü ïîëîòåíöåì. Ãîòîâî!

Òàêîé âàðèàíò «ãðå÷íåâîé ðàçãðóçêè» ïåðåíîñèòñÿ ïðîñòî è äàåò îùóùåíèå ëåãêîñòè âî âñåì òåëå.

खोजशब्द: 7वीं शताब्दी

संभवतः, उसी तरह. दिन की कार्यवाही - हाँ. सिरिंज की उपस्थिति: दूसरे शब्दों में, सांसिया, सांसिया और सिओएई। उसी के लिए इस शब्द का यही अर्थ है. रूसी संघ के प्रथम चरण के लिए जिम्मेदारी।

इस संबंध में: रूसी संघ, रूसी संघ, रूसी संघ यह वही है जो आपको जानना आवश्यक है। उदाहरण के लिए: संसा, मोलियोकोव और पाप, ग्लेज़ोव और संस। संकल्प: 10 किलो का उपयोग करना।

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà ñ ñóõîôðóêòàìè: ïîëüçà è âðåä

×àñòûé ñïóòíèê ãðå÷íåâîé äèåòû - ýòî ðàçäðàæèòåëüíîñòòü, âÿëîñòüè àï हाँ। संसार का यही अर्थ है अर्थात जगत् यही इसका पर्यायवाची है। सूत्रीकरण: मानक आकार - 150 ग्राम, एक साथ उपयोग और उसी तरह।

Ñëàäêîåæêàì ïîíðàâèòñÿ òàêîé áîíóñ: ñëàäîñòè ðàçíîîáðàçÿò âêóñ, ïîäíèìóò íàñòðîåíèå. Åùå ñóõîôðóêòû èçâåñòíû ñâîåé ñïîñîáíîñòüþ óëó÷øàòü ïåðèñòàëüòèêó êèøå÷íèêà.

Õîòÿ åñòü è íåäîñòàòêè ó ýòîé äèåòû:

• Ñëàäêèå ñóõîôðóêòû ïðîâîöèðóþò ðåçêèå ïåðåïàäû óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè. Çíà÷èò, íå èçáåæàòü è ñêà÷êîâ àïïåòèòà
• Äàæå ñ ôðóêòàìè ãðå÷êà ïðèåäàåòñÿ óæå ê êîíöó òðåòüåãî äíÿ.

अध्याय 14

Åñëè âû òâåðäî ðåøèëè õóäåòü ñ ïîìîùüþ ãðå÷êè, òî ïðåäëàãàåì âàðèàíò áîëåå ñáàëàíñèðîâàííûé è ðàçíîîáðàçíûé ïî ñîñòàâó.  ìåíþ êðîìå ãðå÷íåâîé êðóïû ñìåëî äîáàâëÿéòå ñëåäóþùèå ïðîäóêòû:

• ôðóêòû (êðîìå áàíàíà, âèíîãðàäà);
• äèåòè÷åñêèå îâîùíûå ñàëàòû;
• ÿéöî;
• éîãóðò íèçêîêàëîðèéíûé;
• ìåä (îäíà ëîæêà â ñóòêè);
• ïåòðóøêà, óêðîï,

Ïîñëåäíþþ òðàïåçó çàâåðøèòå çà òðè ÷àñà äî ñíà. Ïåéòå ÷èñòóþ âîäó è çåëåíûé ÷àé. Ìîæåòå äàæå äîáàâèòü â íàïèòêè ëîìòèê ëèìîíà - âèòàìèíû ëèøíèìè íå áûâàþò.

Òàêàÿ âàðèàöèÿ íà òåìó ãðå÷íåâîé äèåòû äàåò ìåíüøèé îòâåñ, ÷åì ãðå÷íåâàÿ ìîíîäèåòà. Íî è ïåðåíîñèòñÿ îíà ïðîùå. È øàíñîâ, ÷òî ñáðîøåííûé âåñ âåðíåòñÿ îáðàòíî, íà ïîðÿäîê ìåíüøå.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà

मुख्य दृष्टिकोण दुनिया का वैश्वीकरण है जो अन्य सभी का पर्याय है। लंबी दूरी - 3 दिन।

Èç ïðèâû÷íîé ãðå÷êè ãîòîâèì íåîáû÷íîå áëþäî: ãðå÷íåâûå øàðèêè. Äëÿ ýòîãî ÷óòü áîëüøå ñòàêàíà ñûðîé êðóïû âàðèì â åäâà ïîäñîëåííîé âîäå. Îðèåíòèðîì ãîòîâíîñòè ãðå÷êè áóäåì ñ÷èòàòü êîíñèñòåíöèþ: åñëè ãðå÷íåâóþ êàøó ìîæíî ðàçìÿòü äî ñîñòîÿíèÿ ôàðøà, òî ïîëîâèíà äåëà ñäåëàíî. Ñìåøèâàåì ãðå÷íåâûé ôàðø ñ ìîðêîâüþ è áîëãàðñêèì ïåðöåì, êîòîðûå ïðåäâàðèòåëüíî èçìåëü÷àåì, è ñáðûçãèâàåì ëèìîííûì ñîêîì. Ãîòîâî! Òåïåðü îñòàëîñü ñêàòàòü êëóáî÷êè ðàçìåðîì ñ ïåðåïåëèíîå ÿéöî è íå çàáûòü ïðèõâàòèòü íà ðàáîòó.

Ïðè ìàëåéøåì îùóùåíèè ãîëîäà êëàäåì â ðîò ãðå÷íåâûé øàðèê è ðàññàñûâàåì. Ïðîâåðåíî: ñûòîñòü íàñòóïàåò áûñòðî, à ðåçóëüòàòû ïîðàäóþò, äàæå åñëè ïðåäûäóùèå ïîïûòêè ïîõóäåòü ïðîâàëèëèñü ñ òðåñêîì.

Ïðàâèëüíûé âûõîä èç äèåòû

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà äèñöèïëèíèðóåò. Ïîñëå åå çàâåðøåíèÿ âû âðÿä ëè ñúåäèòå ñëèøêîì ìíîãî. Íî ñëåäèòå, ÷òîáû â ïåðâûå äíè âûõîäà íå áûëî ñðûâîâ íà ñëèøêîì êàëîðèéíûå ïðîäóêòû: êîíäèòåðñêèå èçäåëèÿ, êîëáàñû, æèðíûå ñîóñû, àëêîãîëü. Ïèùåâàðåíèþ, ïðèâûêøåìó ê ëåãêîñòè, íå ïîíðàâèòñÿ òàêîé êîíòðàñò.  ëó÷øåì ñëó÷àå âñå çàêîí÷èòñÿ íåñâàðåíèåì è òÿæåñòüþ.

Îòçûâû ïîõóäåâøèõ

Ãðå÷íåâóþ äèåòó êàæäûé ïåðåíîñèò ïî-ðàçíîìó. Îäíè ÷óâñòâóþò ïîäúåì ñèë è ïðèëèâ ýíåðãèè, äðóãèå íàîáîðîò - îùóùàþò óñòàëîñòü è àïàòèþ. Íî ïî÷òè âñå, êòî õîòÿ áû ðàç â æèçíè ïîïðîáîâàë ãðå÷êó äëÿ áîðüáû ñ ëèøíèìè êèëîãðàììàìè, îòìå÷àþò õîðîøèå îòâåñû.

Íà äâóõäíåâíîé ãðå÷íåâîé äèåòå राउंडअबाउट 4 किग्रा. इस अंक का परिणाम: दूसरे शब्दों में, दूसरे शब्दों में शब्द का नाम। लेकिन यह मामला नहीं है: यह शब्द का अर्थ है. यही स्थिति स्पेक्ट्रम के दूसरे पक्ष की भी है। इस मामले में, दुनिया के साथ यही मामला है, और यहां हम जिस दुनिया में जा रहे हैं, उसके साथ भी यही मामला है। गाडीका äåéñòåòåòà, êàê ãóáêà: वामुâàåò वैनå ëèøíåèè èíåíåèò îðãíç ìó.

Êëàññè÷åñêàÿ ñåìèäíåâíàÿ äèåòà गोल 10 किलो. इस स्थिति के परिणामस्वरूप संसार का यही अर्थ है। यह शब्द का अर्थ है. दुनिया की स्थिति के बारे में. शब्द का अर्थ क्या है. वर्ष का अध्याय 3-4 दोनों देशों के बीच एक चर्चा है। EU के साथ ऐसा नहीं है इसका मतलब यह है कि इस समूह के साथ भी यही स्थिति है। दुनिया के बारे में, यह दुनिया है, यह दुनिया है, दुनिया के साथ यही मामला है, दुनिया की मदद से: दुनिया के दूसरे पक्ष के बारे में दुनिया, बहादुर रूसियों।

Ñóõîôðóêòû â äóýòå ñ ãðå÷êîé राउंडअबाउट का आकार है: 3 किलो और 4 किलो।

Ïðàâäà, ó íåêîòîðûõ âîçíèêàåò ñîáëàçí ñúåñòü ñóõîôðóêòîâ ñâåðõ íîðìû, ïîòîìó ÷òî ãðå÷êà ñàìà ïî ñåáå áåçâêóñíà è íå äàåò äîëãîãî íàñûùåíèÿ. Ñëåäèòå çà ñîáëþäåíèåì íîðìû, ÷òîáû ðåçóëüòàò íå çàñòàâèë ñåáÿ æäàòü!

Äâóõíåäåëüíàÿ äèåòà íà ãðå÷êå, दूसरे शब्दों में, दूसरी दुनिया में. मुख्य एक 7 किलो का है, दूसरा 16 किलो का है हां, कीमत 100 किलो है और आयतन 100 किलो है। बस यही है, यही है, यही है। दूसरे शब्दों में, पारंपरिक वही हैं। ये वही हैं और अन्य भी, और अन्य भी वही हैं।

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà, मामला यही है और अर्थ भी वही है. गोलोगा दुनिया के दूसरे पक्ष के समान है। दोनों के बीच का संबंध वैसा ही है जैसा किताब में है। सामान्य तौर पर, मात्रा 5 किलो है। दुनिया के सबसे महत्वपूर्ण लोगों के बारे में हाँ, बस इतना ही!

×àñòî çàäàâàåìûå âîïðîñû î ãðå÷íåâîé äèåòå

Ñêîëüêî ìîæíî ñèäåòü íà ãðå÷íåâîé äèåòå?

Êàê è âñå ìîíîäèåòû, ãðå÷íåâóþ äèåòó ñ áîëüøîé íàòÿæêîé óäàåòñÿ íàçâàòü ñáàëàíñèðîâàííîé. Çíà÷èò, âñå äíè ïîõóäåíèÿ îðãàíèçì áóäåò íàõîäèòüñÿ â ñîñòîÿíèè ñòðåññà. Ìû âåäü ëþáèì ñåáÿ è íå õîòèì ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì? Òîãäà íå åøüòå òîëüêî ãðå÷êó äîëüøå, ÷åì òðè äíÿ ïîäðÿä.

Ñåìèäíåâíûå è äâóõíåäåëüíûå äèåòû èñïîëüçóéòå ëèøü â èñêëþ÷èòåëüíûõ ñëó÷àÿ è íå ÷àùå, ÷åì ðàç â ïîëãîäà. Ïðè òàêîì ðàñêëàäå îðãàíèçì íå òîëüêî îõîòíî îòäàñò ëèøíèå êèëîãðàììû, íî è íå ïîñòðàäàåò.

Ìîæíî ëè èìáèðü ïðè ãðå÷íåâîé äèåòå?

Ñ èìáèðåì âñå íåîäíîçíà÷íî. Êîðåíü èìáèðÿ - âåðíûé ïîìîùíèê â áîðüáå ñ ëèøíèì âåñîì. Èìáèðíûé ÷àé - àðîìàòíûé è ïîëåçíûé íàïèòîê áåç ëèøíèõ êàëîðèé. Íî èìáèðü èìååò è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ: áîëåçíè ïî÷åê, ïå÷åíè è ñåðäöà. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ óïîòðåáëÿòü èìáèðü ïðè íàðóøåíèè ðàáîòû æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà è â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé.

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Êà è ãgîðèëîñü ðàííåå, çà çà çà ïåðâîîã ãðå÷íåîà äèåòòà åñòà âîçìîæ आकार 10 किलो .

इस मामले में, दूसरे शब्दों में, या सबसे छोटी मात्रा - 3-5 किलो। इस दुनिया के बारे में - सबसे आम इसके अलावा, यह मामला है। कार्यों का सारांश ये एके और सीएफए हैं।

Êàêàÿ äèåòà ëó÷øå: ãðå÷íåâàÿ èëè ðèñîâàÿ?

Åäèíñòâåííîãî âåðíîãî îòâåòà íà ýòîò âîïðîñ íå ñóùåñòâóåò. Âñå çàâèñèò îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà. Îäíè ëó÷øå ïåðåíîñèòü ðèñîâóþ äèåòó, äðóãèå ïðåäïî÷èòàåò ãðå÷íåâóþ.

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Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà»

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एक प्रकार का अनाज आहार 14 दिन माइनस 10 किलो - मेनू

वजन कम करने के लिए 14 दिनों का मेनू सप्ताह की तरह ही बनाया जाता है। परंपरा के अनुसार, हम आपके साथ सबसे लोकप्रिय प्रकार के अनाज आहार पर विचार करेंगे - बहुत सख्त, सौम्य और औषधीय भी नहीं (लेकिन केवल तभी जब डॉक्टर ने आपके लिए ऐसा आहार निर्धारित किया हो)। अनिवार्य रूप से, यह एक केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार है, लेकिन इसमें सब्जियां, फल और प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

तो हम क्या खाते हैं:

1 (8) दिन:

• नाश्ता: पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया का एक हिस्सा;
• स्नैक: नारंगी;
• दोपहर का भोजन: तोरी, बैंगन, गाजर और एक प्रकार का अनाज का स्टू;
• रात का खाना: ककड़ी;
• सोने से पहले: एक प्रकार का अनाज के साथ केफिर।

2 (9) दिन:

• नाश्ता : एक प्रकार का अनाज दलिया, दही;
• नाश्ता: पनीर;
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज, उबला हुआ चिकन, सलाद;
• रात का खाना: सेब;
• सोने से पहले: केफिर।

3 (10) दिन:

• नाश्ता: अंडा, पानी पर एक प्रकार का अनाज;
• नाश्ता: दही;
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज, पकी हुई मछली, टमाटर;
• रात का खाना: 2 कीनू;
• सोने से पहले: केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज।

4 (11) दिन:

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज के साथ ताजा सब्जी का सलाद;
• नाश्ता: कसा हुआ उबला हुआ चुकंदर;
• दोपहर का भोजन: चिकन, अंडा और पनीर के साथ एक प्रकार का अनाज पुलाव;
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज, केफिर से सराबोर;
• सोने से पहले: पनीर।

दिन 5 (12):

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया;
• नाश्ता: ककड़ी और टमाटर का सलाद;
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज, उबला हुआ गोमांस;
• रात का खाना: पनीर;
• सोने से पहले: केफिर के साथ दही।

6 (13) दिन:

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज, पनीर का एक टुकड़ा, ककड़ी;
• नाश्ता: सेब;
• दोपहर का भोजन: दम किया हुआ बैंगन, एक प्रकार का अनाज और टमाटर का सलाद;
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स;
• सोने से पहले: केफिर।

7 (14) दिन:

• नाश्ता: एक रात पहले पका हुआ अनाज;
• स्नैक: उबला हुआ टर्की;
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज और अंडे के साथ सॉरेल सूप;
• रात का खाना: नारंगी;
• सोने से पहले: दही.

एक नमूना दैनिक मेनू इस प्रकार दिखेगा।

अनुमत आहार

आप क्या खा सकते हैं:

• एक प्रकार का अनाज - मात्रा और तैयारी के तरीकों पर कोई प्रतिबंध नहीं;
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद: केफिर, बिना योजक के प्राकृतिक दही, पनीर, पनीर;
• लीन प्रोटीन खाद्य पदार्थ: मछली, चिकन, टर्की, लीन बीफ़, अंडे;
• फल: सेब और खट्टे फल;
• आलू को छोड़कर सब्जियाँ सबसे ताज़ा होती हैं, कभी-कभी आप स्टू, उबाल, बेक कर सकते हैं;
• पानी, चाय, हर्बल अर्क - प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर।

छोड़ा गया:

• चीनी;
• मिठाइयाँ;
• आटा;
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद, सॉसेज;
• मीठे फल;
• भारी सब्जियाँ: आलू, पत्तागोभी;
• फलियाँ;
• अनाज;
• मशरूम;
• मोटा मांस.

हमने सौम्य आहार के बारे में यही चर्चा की है। अन्य विकल्पों के लिए, आपको कुछ भी लिखने की ज़रूरत नहीं है। अब सुनिश्चित करें.

एक प्रकार का अनाज आहार 14 दिन माइनस 10 किलो और कितने प्रकार के आहार

वजन कम करने वालों को अक्सर किस प्रकार के आहार भी आकर्षित करते हैं:

1. मोनो-आहार। केवल एक प्रकार का अनाज, केवल कट्टर। एक प्रकार का अनाज उबलते पानी में उबालकर दिन में 6 बार खाने की सलाह दी जाती है। और निश्चित रूप से पानी - 1.5-2 लीटर। वे अच्छे परिणाम का वादा करते हैं - प्रति सप्ताह लगभग 10 किलो।
2. एक प्रकार का अनाज-सब्जी आहार। शाकाहारी, लेकिन आहार का एक सख्त एनालॉग जिसकी हमने मेनू में चर्चा की थी। केवल अनाज और सब्जियों की अनुमति है, इससे अधिक कुछ नहीं। यह 14 दिन का भी हो सकता है.
3. एक प्रकार का अनाज-केफिर। न्यूनतम सिफारिशें: भोजन से आधे घंटे पहले उबले हुए अनाज का सेवन करें - केफिर। आप इन्हें एक तरह के कॉकटेल में मिला सकते हैं। साथ ही खूब पानी और चाय।

विभिन्न उपप्रकार हैं: सूखे मेवों के साथ, सोया सॉस के साथ, दूध के साथ एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार। इनमें से कोनसा बेहतर है? मेरा सुझाव है कि आप इस पर अधिक विस्तार से गौर करें।

दुबलेपन की सूक्ष्मताएँ

वास्तव में, सबसे अच्छा आहार वह है जो अस्तित्व में नहीं है। यह गंभीर भूख हड़ताल, असंतुलित और नीरस के लिए विशेष रूप से सच है। भूख हमेशा चयापचय में मंदी, पुरानी बीमारियों के बढ़ने और हार्मोनल असंतुलन की ओर ले जाती है।

शायद आहार के पहले समय के दौरान आपका वजन कम हो जाएगा। और बहुत जल्दी भी. इसके अलावा, आप न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियां, विटामिन और खनिज भी खो देंगे। आगे क्या होता है? धीमा चयापचय स्वयं महसूस होगा, और अतिरिक्त पाउंड का नुकसान रुक जाएगा।

ऐसे आहारों के बारे में समीक्षाएँ वास्तव में क्या कहती हैं? आपको एक स्लिम, फिट फिगर नहीं मिलता है, बल्कि ढीली मांसपेशियाँ, ढीली भूरे रंग की त्वचा, झुर्रियाँ और बीमारियों का एक पूरा समूह मिलता है। कुछ लोग महीनों तक इस आहार पर बने रहने का प्रबंधन करते हैं, फिर वे आश्चर्यचकित हो जाते हैं: आहार के 10वें सप्ताह में, और न केवल उनका पेट छोटा हो जाता है, बल्कि दर्द भी होता है।

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आहार के लाभ

इसके क्लासिक संस्करण में, एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करना एक मोनो-आहार है जिसका पालन 7 से 14 दिनों तक किया जा सकता है। प्रोटीन के बिना 2 सप्ताह का कम कैलोरी वाला पोषण शरीर के लिए एक कठिन परीक्षा है, लेकिन माइनस 10 किलो का एक महत्वपूर्ण परिणाम आपको धैर्य और नीरस आहार पर ध्यान न देने की ताकत खोजने की अनुमति देता है। निम्नलिखित कारणों से यह आहार शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है:

डाइटिंग के अपरिहार्य नुकसान

1. जीर्ण जठरांत्र रोग;
2. हीमोग्लोबिन में कमी;
3. कम दबाव;
4. गर्भावस्था/स्तनपान.

एक प्रकार का अनाज आहार का ठीक से पालन कैसे करें?

एक प्रकार का अनाज आहार मुख्य उत्पाद की मात्रा में वजन कम करने वालों को सीमित नहीं करता है - दलिया को पेट भरने तक खाया जा सकता है, हालांकि, नमक और चीनी के बिना, अनाज का स्वाद असामान्य है। स्वाद संवेदनाओं को कुछ हद तक कम करने के लिए, आहार में एक गिलास कम वसा वाले केफिर को शामिल करने की अनुमति है - इसे शाम को रात के खाने में दलिया के साथ पीना चाहिए। सामान्य तौर पर, एक प्रकार का अनाज दलिया विशेष रूप से पौष्टिक नहीं होता है, और इसलिए लंबे समय तक भूख की भावना को रोकने में सक्षम नहीं होता है - इस समस्या से बाहर निकलने का रास्ता विभाजित भोजन है, जो आपको अक्सर एक नए हिस्से के साथ अपनी भूख को संतुष्ट करने की अनुमति देगा। अनाज।

आहार के दौरान, दिन में 5-6 भोजन की योजना बनाई जाती है; रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले व्यवस्थित किया जाना चाहिए। जहां तक ​​तरल पदार्थ की बात है तो तरल की मात्रा 1.5 लीटर या उससे अधिक होनी चाहिए। आप बिना एडिटिव्स, ग्रीन टी, हर्बल इन्फ्यूजन के पीने या मिनरल वाटर से अपनी प्यास बुझा सकते हैं, आप दिन में 2 कप कॉफी भी पी सकते हैं, भले ही चीनी के बिना।
पशु प्रोटीन की कमी और कम कैलोरी वाला आहार सक्रिय गतिविधि की अनुमति नहीं देता है, अन्यथा व्यक्ति थकान और चक्कर से पीड़ित हो सकता है। अधिक आराम करना और ताजी हवा में रहना बेहतर है।

दलिया कैसे पकाएं?

अनाज को ठीक से तैयार करने के लिए, आपको इसके ऊपर उबलता पानी डालना होगा, पानी निकालना होगा और फिर से उबलता पानी डालना होगा - पैन को एक मोटे तौलिये में लपेटें और रात भर के लिए छोड़ दें। अधिकतम विटामिन और खनिजों से भरपूर अनाज का व्यंजन तैयार है। सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी से होती है, फिर आप कुट्टू का एक हिस्सा खा सकते हैं। औसतन, अनाज का एक पीसा हुआ गिलास एक दिन के लिए पर्याप्त है। आप बिना मसाले के बहुत सारा पका हुआ अनाज नहीं खा सकते हैं, इसलिए छोटे हिस्से में खाना ही भूख की भावना से एकमात्र मुक्ति है।

आहार मेनू: नरम विकल्प

14 दिनों के लिए आहार को सहन करना और गंभीर वजन घटाने को आसान बनाने के लिए, एक सौम्य आहार के विकल्प पर विचार करना उचित है, जो आहार में न केवल एक प्रकार का अनाज की उपस्थिति की अनुमति देता है, बल्कि किण्वित दूध उत्पादों, सूखे फल और भी शामिल है। सब्ज़ियाँ। बेशक, आप इस तरह के आहार पर माइनस 10 किलो वजन कम नहीं कर सकते, लेकिन उत्कृष्ट महसूस करना और 2-3 किलो वजन कम करना भी एक अच्छा परिणाम होगा।

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज + कम वसा वाला पनीर या दही;
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद और दुबला उबला हुआ मांस का एक हिस्सा (200 ग्राम / 100 ग्राम);
• दोपहर का नाश्ता: फल/कम वसा वाला दही (125 ग्राम);
• रात का खाना: सब्जियों/शहद के साथ पानी पर अनाज का व्यंजन।

इस तरह के मेनू को दिन-ब-दिन विभिन्न रूपों में दोहराने से, एक व्यक्ति न केवल कोशिकाओं में रुके हुए पानी की कमी के कारण वजन कम करता है। साथ ही, शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और प्रोटीन प्राप्त होते हैं, जो परिणाम की स्थिरता की गारंटी देता है। समीक्षाओं का दावा है कि इस तरह के आहार के बाद नया वजन बनाए रखना काफी आसान है।

आप क्या परिणाम प्राप्त कर सकते हैं?

इस आहार कार्यक्रम के अनुयायियों के अनुसार, 14 दिनों में 10 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना काफी संभव है। यदि प्लंब लाइन अपेक्षित मूल्य से कम है तो परेशान न हों। इसका मतलब केवल यह है कि शुरुआत में शरीर में थोड़ी मात्रा में अतिरिक्त वजन था। किसी भी मामले में, एक प्रकार का अनाज आहार वजन कम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को आंतों और पूरे शरीर की सफाई प्रदान करता है। अतिरिक्त वजन कम करने का यह तरीका आपको 2 सप्ताह के आहार प्रतिबंधों के बाद भी अपने फिगर में सुधार करने की अनुमति देता है।

इसके अलावा, आहार का परिणाम इस तथ्य से प्रभावित हो सकता है कि किसी व्यक्ति ने किसी अन्य कम कैलोरी या बिना नमक वाले आहार के बाद इस आहार को अपनाया। यह मासिक धर्म चक्र पर भी ध्यान देने योग्य है - मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर, आहार इतना प्रभावी नहीं होता है, जो महिला के शरीर में द्रव प्रतिधारण से जुड़ा होता है। इसके अलावा, आपको बहुत अधिक सोया सॉस का सेवन नहीं करना चाहिए - यह वजन कम करने वालों की काफी सामान्य गलती है जो अपने सामान्य नमक को ऐसे उत्पाद से बदलना चाहते हैं। यदि आप किण्वन के परिणामस्वरूप प्राप्त प्राकृतिक उत्पाद का उपयोग करते हैं तो ऐसा प्रतिस्थापन प्रभावी होगा - ऐसी सॉस महंगी है। सॉस का स्वाद महसूस करने के लिए, इसे न्यूनतम मात्रा में उपयोग करते हुए, आपको इसे किसी डिश, उदाहरण के लिए सलाद, पर नहीं डालना चाहिए, बल्कि इसे स्प्रे बोतल से स्प्रे करना चाहिए। इस मामले में, सॉस प्लेट के नीचे तक नहीं बहती है, लेकिन उत्पाद के न्यूनतम उपयोग के साथ इष्टतम स्वाद प्रदान करती है। वैकल्पिक रूप से, समुद्री काले पाउडर को स्वस्थ नमक के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार से निराश न होने के लिए, आपको शरीर में विटामिन की कमी नहीं होने देनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, मल्टीविटामिन की तैयारी लेना पर्याप्त है। यह न केवल आपको आहार प्रतिबंधों की पूरी अवधि के दौरान अच्छे मूड में रहने की अनुमति देगा, बल्कि पुनरावृत्ति के जोखिम को भी कम करेगा। यदि आप वास्तव में खुद को कुछ मीठा खिलाना चाहते हैं, तो आप कुछ सूखे मेवे खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, सूखे खुबानी या सूखे प्लम - इन उत्पादों में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, इसलिए इनके सेवन से रक्त शर्करा में वृद्धि नहीं होगी और यह उत्तेजित नहीं करेगा। मिठाइयों की अधिक लालसा। डाइट ब्रेक के रूप में हर दिन थोड़ी मात्रा में सूखे फल खाए जा सकते हैं; वैकल्पिक रूप से, आप एक चम्मच शहद या बिना चीनी वाला फल भी खा सकते हैं।

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वजन घटाने का तंत्र

कुट्टू अन्य आहारों से इस मायने में भिन्न है कि इसमें आपको बहुत अधिक कैलोरी वाला उत्पाद खाना पड़ता है। 100 ग्राम अनाज में लगभग 300 किलो कैलोरी होती है, जो तृप्ति का पूरा एहसास देती है और थकावट से बचाती है।

कैसे होता है वजन कम:

• अनाज में मौजूद कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर बहुत धीरे-धीरे टूटते हैं;
• इन्हें पचाने में बहुत सारी ऊर्जा खर्च होती है;
• खाने के बाद भूख का अहसास ज्यादा देर तक नहीं रहता;
• इस पूरे समय, सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक ग्लूकोज रक्त में प्रवेश करता है;
• आहार फाइबर पेट की दीवारों से कार्बनिक मलबे को साफ करता है, पाचन में सुधार करता है और आंत की वसा को घोलता है, इसलिए पेट में वजन कम करने के लिए मुख्य रूप से एक प्रकार का अनाज आहार का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है;
• हानिकारक पदार्थों से मुक्त आंतें तेजी से चयापचय को बढ़ावा देती हैं, जिस पर वजन कम होना निर्भर करता है।

इन विशेषताओं के लिए धन्यवाद, तेजी से वजन घटाने के लिए कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा एक प्रकार का अनाज आहार की सिफारिश की जाती है। यह आपको प्रति दिन 1 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है, इसलिए यह किसी महत्वपूर्ण घटना से कुछ समय पहले आकार में आने के लिए उपयुक्त है।

यह दिलचस्प है।कुट्टू को अनाजों की रानी कहा जाता है। यह सबसे अधिक पर्यावरण अनुकूल उत्पाद है जिसकी खेती के लिए उर्वरकों की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए इसकी संरचना में विषाक्त पदार्थों और नाइट्रेट से डरो मत।

मतभेद

अगर लंबे समय तक या गलत तरीके से आहार का पालन किया जाए तो स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। शर्करा की कमी हाइपोग्लाइसीमिया को भड़काती है, जिसके मुख्य लक्षण चक्कर आना और धीमी मानसिक गतिविधि हैं। इसलिए, मतभेदों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

रोग:

• मधुमेह;
• अल्सर, गैस्ट्र्रिटिस और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• चयापचय संबंधी समस्याएं;
• स्टामाटाइटिस, मसूड़े की सूजन;
• ऑन्कोलॉजी;
• गुर्दे/यकृत की विफलता.

शारीरिक स्थितियाँ:

• आयु 18 वर्ष से कम;
• रजोनिवृत्ति;
• गर्भावस्था;
• स्तनपान;
• मासिक धर्म.

परिस्थितिजन्य मतभेद:

• परीक्षा;
• प्रतियोगिताएं;
• भारी भार (शारीरिक और बौद्धिक) से जुड़ा कार्य।

परिस्थितिजन्य मतभेद जीवन की परिस्थितियाँ हैं जिनमें बढ़ी हुई एकाग्रता, गहन मस्तिष्क कार्य और मजबूर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। ऐसे समय में शरीर को अच्छे पोषण, उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। कुट्टू पर आधारित आहार आपको इन सब से वंचित कर देता है।

एक नोट पर.शोध के अनुसार, एक प्रकार का अनाज (संयमित मात्रा में सेवन करने पर) मूड में सुधार करता है, मनो-भावनात्मक स्थिति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है। लेकिन वजन कम करने के हिस्से के रूप में, आपको ऐसे सकारात्मक प्रभाव पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि शरीर को कई उपयोगी पदार्थों से वंचित होना पड़ेगा।

विकल्प

कुट्टू आहार के लिए अलग-अलग विकल्प हैं, जिससे विधि चुनना आसान हो जाता है। उदाहरण के लिए, 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने के लिए, आपको अनाज को अन्य खाद्य उत्पादों के साथ मिलाकर कम से कम 2 सप्ताह तक बैठना होगा। यदि आपको जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो 3 दिन का सख्त आहार या उपवास का दिन काम आएगा।

समय के अनुसार

• तीन दिन

3 दिवसीय आहार कई विकल्पों में प्रस्तुत किया गया है:

1. क्लासिक - इसमें उबलते पानी में पकाया हुआ अनाज खाना शामिल है। दिन के लिए मेनू: मुख्य उत्पाद के पांच आंशिक भाग (अपने हाथ की हथेली में), 2 सेब / नाशपाती / अंगूर / हरा सलाद, रात में एक गिलास केफिर। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, विभिन्न प्रकार के अतिरिक्त उत्पादों और मसालों के बिना वजन घटाने के लिए यह सही अनाज आहार है।

2. हरी कुट्टू के साथ कच्चा भोजन - यह अंकुरित अनाज का आहार है। भूख हड़ताल की पूर्व संध्या पर, बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास केफिर और प्रून कॉकटेल/रेचक चाय पियें। अनाज को पानी पिलाया जाता है, नींबू के रस के साथ छिड़का जाता है और 3 दिनों तक इस "दलिया" के साथ खाया जाता है। दिन के दौरान अतिरिक्त उत्पाद: भोजन के बीच में 3 सेब, 2 नाशपाती, 300 ग्राम किसी भी जामुन का स्मूथी कॉकटेल। सोने से पहले - एक बड़ा चम्मच अलसी का तेल।

हानि - 4 किग्रा तक।

यदि आप उबले हुए या अंकुरित अनाज नहीं खा सकते हैं, तो उबले हुए अनाज पर आधारित आहार है। यह इतने शक्तिशाली परिणाम नहीं देता है, लेकिन फिर भी आप इसके साथ अपना फिगर ठीक कर सकते हैं।

• साप्ताहिक

यह एक सख्त आहार हो सकता है जो आपको उबलते पानी के साथ उबला हुआ अनाज दलिया खाने, प्रति दिन 1.5% केफिर और डेढ़ लीटर किसी भी अन्य तरल पीने की अनुमति देता है - स्थिर खनिज पानी, स्मूदी, हर्बल चाय।

7 दिनों के लिए सामान्य वजन घटाने की योजना आपको जितना चाहें उतना अनाज खाने की अनुमति देती है (लेकिन निश्चित रूप से अधिक खाने की हद तक नहीं)। पियरे डुकन की एक विधि है जो प्रति दिन 200 ग्राम से अधिक दलिया नहीं खाने की सलाह देती है।

जब मुख्य उत्पाद अतिरिक्त उत्पादों के साथ पतला हो तो आप एक सौम्य विकल्प चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, सबसे संतुलित और प्रभावी आहारों में से एक वह माना जाता है जिसमें केवल एक प्रकार का अनाज और चिकन स्तन होता है।

एक सप्ताह में परिणाम 8 किलो तक।

• दो सप्ताह

14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार सहन करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि आहार की एकरसता उबाऊ हो जाती है और आपकी भलाई को प्रभावित करती है। यह विकल्प केवल सबसे लगातार लोगों के लिए ही अनुशंसित किया जा सकता है। हालांकि कुछ के लिए, इसके विपरीत, यह बेहतर है, क्योंकि यह आपको मेनू में अन्य उत्पादों को शामिल करने की अनुमति देता है।

प्रतिदिन 500 ग्राम उबले हुए अनाज + बिना चीनी वाले फल + केफिर + थोड़ी मात्रा में हल्की सब्जी सलाद खाना शामिल है।

परिणाम - 10-14 किग्रा.

उत्पाद द्वारा

• सब्ज़ी

एक प्रकार का अनाज और सब्जियों पर आधारित आहार एक सप्ताह से अधिक नहीं मनाया जाता है। अनुमति: उबले हुए अनाज; मकई और आलू को छोड़कर कोई भी उबली, पकी हुई, कच्ची सब्जियाँ; जैतून, अलसी का तेल; केफिर, हरी चाय। नमक, मसाले, चीनी वर्जित है।

• मुर्गा

एक प्रकार का अनाज और चिकन स्तन पर आधारित आहार आपको प्रति दिन किसी भी मात्रा में उबला हुआ अनाज, त्वचा के बिना मांस के 2 उबले हुए टुकड़े, एक लीटर 1.5% केफिर और डेढ़ लीटर पानी पीने की अनुमति देता है। अवधि - 2 सप्ताह से अधिक नहीं.

• सेब

आप कुट्टू और सेब का उपयोग करके वजन घटाने का तरीका आजमा सकते हैं। अनाज - उबला हुआ, प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं। फलों को हर दूसरे दिन दलिया के साथ बदला जा सकता है या मिलाया जा सकता है। रंग और किस्मों पर कोई प्रतिबंध नहीं है। भाग - प्रति दिन 1 किलो तक। तैयारी का रूप: कच्चा, बेक किया हुआ। नमक, चीनी, तेल वर्जित है। अवधि - 2 सप्ताह.

• डेरी

आहार को सहन करना आसान बनाने और कैल्शियम और प्रोटीन की कमी से बचने के लिए, वजन घटाने के लिए दूध के साथ एक प्रकार का अनाज का उपयोग किया जाता है। दो विकल्प हैं: उबले हुए अनाज में थोड़ा सा दूध मिलाएं या उन्हें अलग से सेवन करें। उदाहरण के लिए, अपने मुख्य भोजन में आप कुट्टू का दलिया खाते हैं और बीच-बीच में एक गिलास दूध पीते हैं। अवधि - 2 सप्ताह.

• चावल

एक प्रकार का अनाज और चावल पर वजन कम करने के कई विकल्प हो सकते हैं:

1. कुट्टू के दलिया को चावल के साथ पानी में पकाकर दिन में बिना तेल और चीनी के सेवन करें। पकवान के विशिष्ट स्वाद के कारण यह आहार हर किसी के लिए नहीं है।
2. सुबह और दोपहर के भोजन के समय, उबले हुए अनाज का दलिया खाएं, रात के खाने के लिए, थोड़ा चावल उबालें (इसे सोया सॉस या नींबू के रस के साथ स्वादिष्ट बनाया जा सकता है)।
3. एक दिन विशेष रूप से उबले हुए अनाज का दलिया खाएं, दूसरे दिन - उबले हुए चावल।

अवधि - एक सप्ताह से अधिक नहीं.

• पानी पर

अनाज और पानी पर कोई भी लंबे समय तक जीवित नहीं रह सकता। इसलिए, उपवास के दिन ऐसे वजन घटाने की सिफारिश की जाती है, जिसके दौरान आप छोटे भागों में एक गिलास उबले हुए अनाज दलिया खाते हैं और 2.5 लीटर पानी पीते हैं।

• पत्ता गोभी

साउरक्रोट के साथ एक प्रकार का अनाज मेनू में विविधता लाने में मदद करेगा। अवधि - एक सप्ताह.

• केफिर के साथ

इसमें प्रति दिन एक गिलास उबले हुए दलिया और डेढ़ लीटर कम वसा वाले केफिर का सेवन शामिल है। अतिरिक्त भोजन वाले अन्य उपवासों की तरह, यह आपको एक सप्ताह में 5 किलो तक वजन कम करने में मदद करेगा।

लेख में और पढ़ें: "वजन घटाने के लिए केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज के व्यंजन।"

दिलचस्प तथ्य।चीनी और भारतीय शिक्षाओं के अनुसार, एक प्रकार का अनाज व्यक्ति को महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर देता है। यह शरीर के बायोएक्टिव बिंदुओं को प्रभावित करने में सक्षम है। इसलिए पूर्वी देशों में कई बीमारियों से बचने के लिए गलीचे पर बिखरे अनाज पर चलते हैं।

प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको न केवल विशेष व्यंजनों के अनुसार एक प्रकार का अनाज पकाने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली की बुनियादी बातों का भी पालन करना होगा। इसलिए, पूरे आहार में पोषण विशेषज्ञों की कई उपयोगी सिफारिशें अनिवार्य हैं।

1. अपने डॉक्टर से अनुमति लें और सुनिश्चित करें कि इसमें कोई विरोधाभास न हो।
2. पर्याप्त नींद।
3. हल्के खेल करें.
4. खूब सारा पानी पीओ।
5. अपने आप को "उपहारों" से पुरस्कृत न करें। चॉकलेट की कुछ बूंदें आपके संपूर्ण प्रदर्शन को खराब कर सकती हैं।
6. प्रतिदिन एक ही समय पर भोजन करें।
7. अपने शरीर को आहार के लिए तैयार करें: 2-3 दिनों में धीरे-धीरे अपने आहार में वसा और चीनी की मात्रा कम करें।
8. निकास उतना ही सहज होना चाहिए: मेनू में नए उत्पादों को छोटे भागों में शामिल करें।
9. शराब सख्त वर्जित है.
10. अगर भूख असहनीय हो जाए तो भोजन के बीच में हरे सेब, खट्टे फल, कीवी खाएं या एक गिलास केफिर पिएं।

सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर आपको सब कुछ सही करने और अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

आप आहार में एक प्रकार का अनाज किसके साथ खा सकते हैं?

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, एक प्रकार का अनाज के अलावा, आप खा सकते हैं: फल (तरबूज, ख़ुरमा, आम, केला, अंगूर को छोड़कर), सब्जियां (आलू और मकई को छोड़कर), चिकन स्तन, चावल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सूखे फल।

खाना कैसे बनाएँ?

उबलते पानी से भाप लेना सबसे अच्छा नुस्खा है (अधिक जानकारी नीचे दी गई है)।

आप कितना खा सकते हैं?

यदि कम आहार का सामना करना मुश्किल है, तो जितना चाहें उतना खाएं (अनाज की कैलोरी सामग्री के कारण, आपको अभी भी ज्यादा नहीं मिलेगा)। यदि आपके पास इच्छाशक्ति है और बेहतर परिणाम प्राप्त करने की इच्छा है - 500 ग्राम से अधिक नहीं।

क्या इसमें नमक डालना संभव है?

नहीं: चीनी और नमक सख्त वर्जित हैं। चरम मामलों में तेल (जैतून या अलसी), सोया सॉस, नींबू का रस, शहद मिलाया जा सकता है।

मेन्यू

हर दिन के लिए सही मेनू बनाने के लिए, आप चुने गए विकल्प के आधार पर एक सांकेतिक तालिका ले सकते हैं और इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित कर सकते हैं।

3 दिनों के लिए: क्लासिक विकल्प

3 दिनों के लिए: कच्चा भोजन विकल्प

7 दिनों के लिए: सख्त विकल्प

14 दिनों के लिए: संयुक्त विकल्प

किसी पोषण विशेषज्ञ से अपने मेनू पर सहमत हों। यह आपको शरीर और काया की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, कम से कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

ध्यान रखें।कुट्टू को चीनी के साथ न मिलाएं। उत्तरार्द्ध इसके सभी लाभकारी गुणों को बेअसर कर देता है। अंतिम उपाय के रूप में, आप शहद का उपयोग कर सकते हैं - और तब भी यह बहुत अवांछनीय है।

व्यंजनों

यदि आप इस तरह से अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो इसके लाभकारी गुणों को संरक्षित करते हुए घर पर अनाज को ठीक से तैयार करना सीखें।

• उबलते पानी से पकाया गया

एक प्रकार का अनाज आहार योग्य बनाने के लिए, इसे ठीक से भाप में पकाया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उबलते पानी (300 मिलीलीटर) के साथ 200 ग्राम अनाज काढ़ा करें, एक गर्म तौलिया में लपेटकर थर्मस या पैन में रात भर छोड़ दें।

• अंकुरित

स्वास्थ्य खाद्य भंडार या शाकाहारी अनुभाग में जीवित एक प्रकार का अनाज या हरा एक प्रकार का अनाज खरीदें। बेकिंग शीट पर एक पतली परत में एक गिलास अनाज रखें, एक गिलास पानी डालें। अनाज नम होना चाहिए, लेकिन तरल में डूबा हुआ नहीं होना चाहिए। धुंध से ढकें, जिसे हर समय नम रखा जाना चाहिए।

• पानी में उबाला हुआ

200 ग्राम अनाज को 300 मिलीलीटर पानी में डालें। उबलना। 15 मिनट तक पकाएं.

• दूध में उबाला हुआ

200 ग्राम अनाज को 400 मिलीलीटर पानी में डालें। उबलना। 15 मिनट तक पकाएं. पानी निथार लें, 100 मिलीलीटर कम वसा वाला दूध डालें। उबलना। 5 मिनट तक पकाएं.

एक प्रकार का अनाज आहार, अपनी सभी कमियों और नकारात्मक समीक्षाओं के बावजूद, आपको उपवास के प्रति सही दृष्टिकोण के साथ पर्याप्त संख्या में किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। क्या आप शीघ्र और परेशानी मुक्त वजन घटाने की उम्मीद कर रहे हैं? यह तरीका स्पष्ट रूप से आपके लिए नहीं है. फिर भी, आपको गंभीरता से अपने आप को पोषण तक सीमित रखना होगा, धैर्य रखना होगा और खेल खेलना होगा। इन सिद्धांतों का पालन किए बिना, यह संभावना नहीं है कि आप इतने उपयोगी उत्पाद के साथ भी परिणाम प्राप्त कर पाएंगे।