सामान्य अवधारणा व्यक्तिगत स्वच्छता है। स्वच्छता नियम

सरल और जटिल व्यक्तिगत स्वच्छता नियम दोनों हैं। क्या हर कोई उनका अनुसरण करता है? दुर्भाग्य से, उनमें से सभी नहीं। बहुत से लोग, पहले से ही वयस्क होने के कारण, अभी भी यह नहीं समझते हैं कि आपको हमेशा और किसी भी स्थिति में अपना ख्याल रखने की आवश्यकता है। नींद, पोषण वगैरह है। एक बच्चा भी इसके बुनियादी नियमों को समझ सकता है।

सभी आवश्यक स्वच्छता मानकों का अनुपालन हमें वास्तव में स्वस्थ और भावनात्मक रूप से स्थिर बनाएगा। बच्चों और वयस्कों के लिए स्वच्छता में बहुत कुछ समान है।

स्वच्छता नियम

इसके मुख्य नियम इस बात से जुड़े हैं कि नियमित रूप से हाथ धोना और सब्जियों और फलों का सेवन करना जरूरी है। यह हमें क्या देता है? इससे हम पेट के सभी प्रकार के रोगों से बच सकते हैं। मेरा विश्वास करो, यह किसी की सनक नहीं है और न ही शिष्टाचार का नियम है, बल्कि वह मानदंड है जो हमारे जीवन को थोड़ा सुरक्षित बनाने के लिए बनाया गया है।

पूरे शरीर की पवित्रता महत्वपूर्ण है। स्वच्छता के नियम कहते हैं कि एक व्यक्ति को हर दिन पूरी तरह से धोना चाहिए, साथ ही लगातार अंडरवियर बदलना चाहिए। ऐसे लोग हैं जो दिन में कम से कम दो बार धोते हैं। यह सनकीपन नहीं है, बल्कि बहुत अच्छा है और

अपने पैरों को हमेशा साफ और जितना हो सके सूखा रखें। इससे फंगल रोगों से बचाव होगा। पैरों को धोने के बाद, विशेष रूप से इंटरडिजिटल स्पेस, अच्छी तरह से सुखाएं और एक विशेष फुट क्रीम से उन्हें चिकनाई दें।

व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का भी तर्कसंगत से सीधा संबंध है।जो व्यक्ति मजबूत और बिल्कुल संतुलित होना चाहता है, उसे उसी समय बिस्तर पर जाना चाहिए और नींद के बाद उठना चाहिए। दैनिक आहार का अनुपालन आपको यह सुनिश्चित करने की अनुमति देता है कि सभी शरीर प्रणालियाँ स्पष्ट और सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करती हैं।

नींद की स्वच्छता क्या है? पालन ​​करना भी आवश्यक है। उसके नियमों के अनुसार बिस्तर पर हमेशा साफ लिनन होना चाहिए। सोने की जगह न तो ज्यादा नरम होनी चाहिए और न ही ज्यादा सख्त। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है। गर्मी के मौसम में आपको खुली खिड़की या खिड़की से सोना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि सोने से पहले न खाएं, या कम से कम नमकीन, वसायुक्त और मसालेदार भोजन से परहेज करें।

नियम इस तथ्य से संबंधित हैं कि केवल वास्तव में स्वस्थ भोजन ही खाना चाहिए। कोई भी चीज जो शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है उसे आहार से पूरी तरह बाहर कर देना चाहिए।

फल और सब्जियां खाएं, ठीक से पका हुआ पोल्ट्री, मांस, मछली, और बहुत कुछ। तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। उबला हुआ खाना सबसे अच्छा होता है।

यौन स्वच्छता का तात्पर्य आकस्मिक और असुरक्षित संभोग की अनुपस्थिति से है। मानसिक स्वच्छता आपके विचारों और तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखने के लिए नियमों का एक समूह है। श्रवण स्वच्छता आपको अनावश्यक शोर से बचाने में मदद करती है और आपके श्रवण यंत्र को सुरक्षित रखती है।

स्वच्छता एक विज्ञान है जिसमें कई खंड होते हैं, जिनमें व्यक्तिगत स्वच्छता सबसे महत्वपूर्ण स्थान लेती है। व्यक्तिगत स्वच्छता -काम पर और घर पर मानव व्यवहार के अनिवार्य नियमों का एक सेट।संकीर्ण अर्थ में स्वच्छता शरीर, वस्त्र और घरेलू वस्तुओं को स्वच्छ रखना है। व्यक्तिगत स्वच्छता और मानव स्वास्थ्य के नियमों का उल्लंघन उसे और उसके परिवार के सदस्यों को स्थायी रूप से अक्षम कर सकता है। यह स्थिति तब उत्पन्न हो सकती है जब परिवार का कोई सदस्य बीमार हो, लेकिन साझा बर्तन हों। नतीजतन, बाकी लोगों का स्वास्थ्य खतरे में है, यानी व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वास्थ्य का अटूट संबंध है।

व्यक्तिगत स्वच्छता में कई नियम शामिल हैं जिनका पालन करना प्रत्येक व्यक्ति के लिए अनिवार्य है: एक स्वच्छ शरीर बनाए रखना, उचित कार्य और आराम की व्यवस्था, व्यायाम और संतुलित पोषण।

चमड़ा

यह पूरे शरीर को ढकता है और विभिन्न रोगों के प्रवेश में बाधा के रूप में कार्य करता है। सुरक्षात्मक कार्य के अलावा, त्वचा कई अन्य कार्य करती है: श्वसन, रिसेप्टर, थर्मोरेगुलेटरी ... इसमें बड़ी संख्या में छिद्र होते हैं, जिसके माध्यम से 5-7 लीटर पसीना और 200 ग्राम वसा साप्ताहिक रूप से निकलता है। इस महत्वपूर्ण अंग के ठीक से काम करने के लिए, त्वचा को साफ करना चाहिए। दैनिक शरीर की देखभाल एक अनिवार्य अनुष्ठान होना चाहिए।

• हर दिन आपको आरामदायक तापमान पर पानी से नहाना चाहिए। लेकिन बहुत शुष्क त्वचा वाले लोगों के लिए, बार-बार धोने की सिफारिश नहीं की जाती है, ताकि त्वचा के सुरक्षात्मक कार्य को बाधित न किया जा सके। और चेहरा, कांख और कमर को प्रतिदिन धोना चाहिए। इन उद्देश्यों के लिए, आप उपयुक्त देखभाल उत्पादों - साबुन, जैल का उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति को उन्हें व्यक्तिगत रूप से चुनना चाहिए। त्वचा की स्वच्छता में मृत उपकला के कणों को निकालने के लिए स्क्रब का उपयोग शामिल है।
• सप्ताह में कम से कम एक बार, प्रक्रिया अधिक गहन होनी चाहिए - स्नान, सौना या सिर्फ स्नान में।
• आपको अपना चेहरा रोजाना साफ करने की जरूरत है, फिर मॉइस्चराइजर लगाएं।
• व्यक्तिगत स्वच्छता आइटम - वॉशक्लॉथ, तौलिया - व्यक्तिगत होना चाहिए।
• बिस्तर लिनन को सप्ताह में एक बार अवश्य बदलना चाहिए।

हाथ और पैर

हाथ की स्वच्छता स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है: बिना धोए हाथ हानिकारक सूक्ष्मजीवों को मुंह में प्रवेश कर सकते हैं और अवांछित प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं। अपने हाथों और पैरों की देखभाल के लिए, आपको नियमित रूप से मैनीक्योर और पेडीक्योर सामान - ब्रश, फाइल, झांवा का उपयोग करना चाहिए। नाखूनों को अच्छी तरह साफ करें और सावधानी से फाइल करें। पसीना कम करने के लिए पैरों को रोजाना ठंडे पानी से धोना चाहिए। और घर आने के बाद, खाना पकाने से पहले और बाद में, शौचालय जाने से पहले और बाद में हाथ धोने की जरूरत है, और सिर्फ इसलिए कि वे गंदे हो सकते हैं। यदि हाथ धोने की कोई शर्त नहीं है, तो आपके पास एक नम कपड़ा होना चाहिए।

बालों की स्वच्छता

अपने बालों को अच्छी तरह से संवारने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करने का प्रयास करना चाहिए।

1. अपने बालों को आवश्यकतानुसार धोना आवश्यक है - यदि बालों का प्रकार सामान्य है, तो सप्ताह में एक बार पर्याप्त है।
2. बाल उत्पाद चुनने के लिए एक विचारशील दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है - शैम्पू या कुल्ला के साथ, अवांछित पदार्थ शरीर में प्रवेश कर सकते हैं।
3. बालों को चमक देने के लिए बालों को धोने के बाद बिछुआ या कैमोमाइल के अर्क से कुल्ला करना बहुत उपयोगी होता है।
4. अपने बालों को तौलिये से रगड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है - केवल इसे ब्लॉट करें।
5. उन्हें हेअर ड्रायर से सुखाना भी बेहद अवांछनीय है - यदि समय अनुमति देता है, तो उन्हें हवा में सूखने का अवसर दें।

मौखिक हाइजीन

व्यक्तिगत स्वच्छता के बुनियादी नियमों में आवश्यक रूप से मौखिक देखभाल शामिल है।

• दांतों को दिन में दो बार - सुबह और शाम को भोजन के बाद और कम से कम 3 मिनट तक ब्रश करना चाहिए। मध्यम कोमलता के ब्रश का उपयोग करना वांछनीय है।
• इंटरडेंटल स्पेस को साफ करने के लिए आप डेंटल फ्लॉस या टूथपिक का इस्तेमाल कर सकते हैं।
• मसूढ़ों, गालों और जीभ की सफाई के लिए कई विकल्प हैं और मुंह में किसी भी कीटाणु को मारने के लिए माउथवॉश की सलाह दी जाती है।
• लेकिन नियमित सफाई भी इस बात की गारंटी नहीं देगी कि कैविटी या अन्य समस्याएं नहीं होंगी। प्रारंभिक अवस्था में उपचार शुरू करने के लिए, वर्ष में दो बार दंत परीक्षण से गुजरना आवश्यक है।

स्त्री स्वच्छता नियम

व्यक्तिगत स्वच्छता की अवधारणा प्रत्येक व्यक्ति को बचपन से ही परिचित होनी चाहिए। वे महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। उन्हें जानकर और बचपन से ही उन्हें निभाने की आदत डालने से कोई भी लड़की किसी भी हाल में परेशान नहीं होगी।

प्रत्येक महिला के लिए अंतरंग देखभाल व्यक्तिगत है और इसमें कई अनिवार्य नियम शामिल होने चाहिए।

1. आपको दिन में कम से कम दो बार खुद को धोने की जरूरत है। पानी चल रहा होगा। हरकतें आगे से पीछे की ओर होनी चाहिए ताकि गुदा से निकलने वाला स्राव योनि में न जाए।
2. वॉशक्लॉथ का उपयोग किए बिना आपको केवल अपनी हथेली से धोने की जरूरत है।
3. एक अंतरंग तौलिया व्यक्तिगत या कागज होना चाहिए।
4. यदि पानी का उपयोग नहीं किया जा सकता है तो एक सैनिटरी नैपकिन भी इस उद्देश्य के लिए काम कर सकता है।
5. अंडरवियर एयरफ्लो से मुक्त होना चाहिए। कॉटन पहनने में सबसे आरामदायक होता है।
6. एक लड़की की अंतरंग स्वच्छता के बारे में सोचा जाना चाहिए: आप शॉवर जेल, साबुन या उन उत्पादों का उपयोग नहीं कर सकते जो इस उद्देश्य के लिए व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त नहीं हैं। वे जलन या बीमारी भी पैदा कर सकते हैं। इसलिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने और उसकी सलाह पर स्वच्छता उत्पादों को खरीदने का सबसे अच्छा तरीका है। चरम मामलों में, आप लैक्टिक एसिड युक्त pH2.5 से 3.5 के साथ एक उत्पाद खरीद सकते हैं, ताकि माइक्रोफ्लोरा को परेशान न करें।
7. मासिक धर्म के दौरान, आपको विघटित रक्त को धोने के लिए दिन में पांच बार तक धोना चाहिए।

कपड़े और जूते

व्यक्तिगत स्वच्छता और मानव स्वास्थ्य के नियमों में, कपड़े एक ठोस भूमिका निभाते हैं, अर्थात इसकी स्वच्छता।

• चड्डी, स्टॉकिंग्स और मोजे सहित अंडरवियर को रोजाना बदलना चाहिए और ताजा धोना चाहिए।

• कपड़े और जूते व्यक्तिगत और मौसम के अनुकूल होने चाहिए।
• जूतों, जूतों और जूतों के इनसोल को गंदे होने पर तुरंत साफ करें।

स्वास्थ्य के लिए लाभ

नियमों के अन्य बिंदुओं के अनुसार, पोषण पूर्ण और तर्कसंगत होना चाहिए, किसी व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करना, पर्याप्त मात्रा में कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा होना चाहिए। जीवन की पूर्ण लय के लिए सही आहार भी आवश्यक है: एक व्यक्ति दिन में 5-6 बार भोजन करता है और भूखा नहीं रहता है। रसोई में व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन गारंटी देगा कि आंतों में गड़बड़ी नहीं होती है। इसका मतलब है कि स्वास्थ्य को नुकसान नहीं होगा।

खेल, और सिर्फ शारीरिक व्यायाम, शारीरिक श्रम, ताजी हवा में चलना, विभिन्न बाहरी गतिविधियाँ - एक कार्य दिवस के बाद और सप्ताहांत पर एक आवश्यक और सबसे उचित शगल। यह चयापचय, संवहनी और हृदय स्वर को बढ़ाएगा, ताकत बहाल करेगा और शरीर को शांत करेगा।

व्यक्तिगत स्वच्छता के महत्व को शायद ही कम करके आंका जा सकता है।

लेकिन स्वच्छता साक्षरता एक व्यक्ति को बचपन से ही परिचित होनी चाहिए और उसका सख्ती से पालन किया जाना चाहिए, और फिर किसी भी बीमारी को दरकिनार कर दिया जाएगा।

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व्यक्तिगत स्वच्छता(ग्रीक, स्वस्थ स्वस्थ, स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद) - मानव व्यवहार के स्वच्छ नियमों का एक सेट जो उसके स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती और सक्रिय जीवन की अवधि में वृद्धि में योगदान देता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता स्वच्छता का एक अभिन्न अंग है और इसमें गिग नियम शामिल हैं। शरीर का रखरखाव, मौखिक गुहा, जननांग, साथ ही कपड़े, जूते, आवास का उपयोग।

इस तथ्य से आगे बढ़ते हुए कि एक व्यक्ति हमेशा एक टीम में होता है, और जीवन और स्वास्थ्य काम पर लोगों के काम और संचार से अविभाज्य हैं और मानव अस्तित्व की अन्य स्थितियों में, कई स्वच्छताविद और चिकित्सक "व्यक्तिगत स्वच्छता" की अवधारणा का विस्तार करते हैं। एल के तत्वों के रूप में, श्रम (देखें) और आराम (देखें), आहार (देखें), नींद (देखें) के प्रश्नों पर विचार किया जाता है। न्यूरोसाइकिक अधिभार को रोकने के लिए अपनी मानसिक स्थिति, भावनाओं और मनोदशा को नियंत्रित करने के स्वैच्छिक तरीकों में किसी व्यक्ति के संभावित प्रशिक्षण के पहलू में साइकोहाइजीन (देखें) को महत्व दिया जाता है, जो तंत्रिका और हृदय रोगों की रोकथाम है।

पर्यावरण के लिए किसी व्यक्ति का अनुकूलन, विभिन्न प्रतिकूल कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि को सख्त (देखें), सही शारीरिक द्वारा प्राप्त किया जा सकता है। शिक्षा (देखें। शारीरिक संस्कृति), नियमित व्यायाम (देखें), उम्र और अन्य स्वच्छ उपायों को ध्यान में रखते हुए।

ये सभी मुद्दे एक-दूसरे से निकटता से जुड़े हुए हैं और एक ही परिसर का निर्माण करते हैं। हालांकि, इस लेख में, महिलाओं और पुरुषों की स्वच्छता की विशेषताओं के साथ-साथ एक गीगाबाइट को सशर्त रूप से हाइलाइट किया गया है, सबसे विस्तृत वर्णन किया गया है। शरीर के रखरखाव की आवश्यकताएं।

एल सार्वजनिक स्वच्छता से अविभाज्य है। कोई भी सामूहिक - औद्योगिक, स्कूल, सैन्य, परिवार - सामूहिक के प्रत्येक सदस्य द्वारा मूल टमटम के पालन में रुचि रखता है। नियम। एक गरिमा में। - महामारी, अभ्यास, ऐसे कई उदाहरण हैं जब संस्थानों और सार्वजनिक खानपान और जल आपूर्ति उद्यमों में एल के नियमों का पालन न करना संक्रामक रोगों के प्रकोप का कारण था।

एल के कौशल के अधिग्रहण में निर्णायक महत्व स्वास्थ्य शिक्षा (देखें) का है, जिसके कार्यान्वयन को सभी चिकित्सा कर्मचारियों और एक स्वच्छता संपत्ति को सौंपा गया है।

अनुपालन टमटम। आचरण के नियम उन शर्तों में से एक हैं जो किसी व्यक्ति की संस्कृति को निर्धारित करते हैं; यदि वे पूरे नहीं होते हैं, तो व्यावसायिक स्वच्छता (देखें), बच्चों और किशोरों की स्वच्छता (देखें), सांप्रदायिक स्वच्छता (देखें), बीमारियों की रोकथाम के लिए राज्य के उपाय अपर्याप्त रूप से प्रभावी रह सकते हैं। जीवी ख्लोपिन (1921) ने जोर दिया कि सामान्य रूप से स्वच्छता का मुख्य कार्य "मनुष्य का विकास सबसे उत्तम, जीवन का पतन सबसे कम तीव्र, जीवन को सबसे शक्तिशाली और मृत्यु को सबसे दूर बनाना है।"

एलजी के नियम स्वास्थ्य को बनाए रखने के सबसे प्राचीन उपाय हैं। टमटम का विवरण। व्यवहार के नियम, पानी का उपयोग, कपड़े, आवास, आदि दस्तावेजों, गीत संग्रह, महान प्राचीन कवियों की कविताओं, धार्मिक पुस्तकों, प्राचीन चिकित्सा वैज्ञानिकों के ग्रंथों - हिप्पोक्रेट्स, के। गैलेन और कई अन्य में पाए जाते हैं। एल के विकास में यह अवधि अवलोकन और अनुभवजन्य निष्कर्षों पर आधारित थी कि खुली हवा में चलना और खेलना, तैरना और धूप सेंकना, और शरीर और घर की स्वच्छता स्वास्थ्य को मजबूत करती है, बीमारियों की शुरुआत और प्रसार को रोकती है (मुख्य रूप से संक्रामक), और शक्ति दें, शक्ति और सहनशक्ति विकसित करें।

शहद के विकास के साथ। ज्ञान, विशेष रूप से सूक्ष्म जीव विज्ञान और महामारी विज्ञान की उपलब्धियों के संबंध में, संक्रामक रोगों के रोगजनकों के संचरण के तरीकों की पहचान, त्वचा के अवरोध कार्य, आदि, एल जी के उपायों को वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित किया गया था। L.g. विभिन्न रोगों की रोकथाम के लिए एक वैज्ञानिक विधि के रूप में माना जाने लगा।

उपाय एल। को उम्र, साथ ही शारीरिक-फिज़ियोल को ध्यान में रखते हुए किया जाता है। महिला और पुरुष शरीर की विशेषताएं। एक गीगाबाइट के बुनियादी नियम। शैशवावस्था में लड़के और लड़की की देखभाल करना आम बात है (देखें शिशु, नवजात)। एल के कौशल को कम उम्र से ही बच्चों में डालने की जरूरत है; इसमें बड़ी भूमिका जिला बाल रोग विशेषज्ञों और शहद की है। माता-पिता को निर्देश देने वाली बहनें, नर्सरी और किंडरगार्टन के डॉक्टर, शिक्षक। 6-7 वर्ष की आयु तक बच्चों को L.g. का कौशल सिखाया जाना चाहिए।

स्कूली उम्र में, एल के कौशल अक्सर कमजोर हो जाते हैं, क्योंकि बच्चे खुद पर अधिक छोड़ देते हैं। मधु के कार्यों में। श्रमिकों और स्कूल के स्वच्छता कार्यकर्ताओं में इन कौशलों का व्यापक सुदृढ़ीकरण और व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने के लिए शर्तों का प्रावधान शामिल है।

वृद्धावस्था में एल. के नियमों का पालन विशेष महत्व प्राप्त कर लेता है। सामान्य स्वच्छता के उपाय, तर्कसंगत (उम्र के अनुसार) पोषण, सक्रिय आराम, व्यायाम उम्र बढ़ने वाले जीव की प्रतिपूरक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, जिससे रोगों के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

एल के नियमों का कड़ाई से पालन बीमारी के मामले में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है; यदि रोगी संक्रामक है, तो परिवार, छात्र या कार्य छात्रावास (देखभाल देखें) में बीमारी के प्रसार को रोकने के लिए एल.जी. मुख्य उपायों में से एक बन जाता है।

शरीर की स्वच्छता

एल जी का प्राथमिक नियम शरीर की शुद्धता का पालन है। औसतन, एक सप्ताह के भीतर, वसामय ग्रंथियां 100 से 300 ग्राम सीबम का स्राव करती हैं, और पसीने की ग्रंथियां - 3.5 से 7 लीटर पसीने से। त्वचा पर सीबम का संचय, पसीने से निकलने वाले चयापचय उत्पाद, धूल और विभिन्न पर्यावरणीय पदार्थों के साथ त्वचा का दूषित होना इसके सुरक्षात्मक और श्वसन कार्यों में कमी और त्वचा पर रोगजनक सूक्ष्मजीवों के प्रजनन के लिए परिस्थितियों के निर्माण की ओर जाता है। हाथ की सफाई विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह पाया गया कि जब साफ-सुथरे हाथों की त्वचा पर बैक्टीरिया का कल्चर लगाया जाता है, तो 10 मिनट के बाद उनकी संख्या बढ़ जाती है। 85% कम हो जाता है, और 20 मिनट के बाद बिना धोए हाथों की त्वचा पर उनकी संख्या कम हो जाती है। केवल 5% घट जाती है। हाथों की त्वचा पर पाए जाने वाले सूक्ष्मजीवों की कुल संख्या का लगभग 95% नाखूनों के नीचे पाया जाता है। इसलिए, शौचालय का उपयोग करने के बाद, खाने से पहले और भोजन तैयार करने से पहले, बच्चे की देखभाल करते समय नाखूनों की उचित देखभाल और अच्छी तरह से हाथ धोना महत्वपूर्ण है।

शरीर, कपड़े और विशेष रूप से खानपान कर्मचारियों, नर्सरी और किंडरगार्टन शिक्षकों के साथ-साथ चिकित्सा कर्मचारियों के हाथों की सफाई उनके काम के लिए एक शर्त है। सैन गिग। और सार्वजनिक खानपान उद्यमों, खाद्य उद्योग, जल आपूर्ति प्रणाली में श्रमिकों के बीच, पूर्वस्कूली, स्कूल और अन्य संस्थानों में महामारी विरोधी उपायों को सैनिटरी और महामारी विज्ञान स्टेशनों (देखें) के नियंत्रण में किया जाता है। हालांकि, इन उद्यमों और संस्थानों के कर्मचारियों के एल के सवालों की लगातार उनके प्रबंधकों द्वारा निगरानी की जानी चाहिए, डॉक्टर जो समय-समय पर चिकित्सा परीक्षा आयोजित करते हैं, और उपस्थित चिकित्सक भी।

प्रत्येक व्यक्ति को अपनी त्वचा और बालों की विशेषताओं को जानने की जरूरत है ताकि उनकी देखभाल करते समय इसे ध्यान में रखा जा सके। इसलिए, उदाहरण के लिए, बहुत पतली और चिड़चिड़ी त्वचा के साथ, आपको हमेशा साबुन का उपयोग नहीं करना चाहिए, आपको हमेशा पतले और सूखे बालों को साबुन आदि से नहीं धोना चाहिए। धोने के बाद, टॉयलेट विनेगर या लोशन (कॉस्मेटिक्स देखें) से त्वचा की सिलवटों को पोंछना मददगार होता है। अत्यधिक पसीने से पीड़ित लोगों, त्वचा प्रदूषण से जुड़े उद्योगों में काम करने वाले, कृषि श्रमिकों, विशेष रूप से खेत में काम करने वाले लोगों को अपने कार्य दिवस के अंत में अच्छी तरह से धोने या स्नान करने की आवश्यकता होती है। सार्वजनिक स्नान और शावर में, फंगल त्वचा रोगों (देखें) के संक्रमण से बचने के लिए अपनी खुद की रबर स्नान चप्पल पहनने की सलाह दी जाती है। शरीर की त्वचा, बाल, हाथों और पैरों की त्वचा की देखभाल के लिए सिफारिशें - त्वचा, त्वचा की स्वच्छता देखें।

नहाने के बाद नहाने के बाद लिनन बदल लेना चाहिए। अत्यधिक पसीने वाले लोगों के लिए, गर्म मौसम में, गर्म कार्यशालाओं में काम करने वाले लोगों के लिए और धूल भरी हवा में लिनन को दैनिक रूप से बदलने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इन स्थितियों में लिनन के शोषक और सांस लेने वाले गुण जल्दी से खो जाते हैं, कपड़ों के नीचे नमी जमा हो जाती है। त्वचा, विशेष रूप से सिलवटों में जम जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले अंडरवियर बदलना आवश्यक है - नाइटगाउन, पजामा पर रखें; आपको अपने शरीर को सुखाने के लिए हमेशा एक व्यक्तिगत फेस टॉवल और एक चादर का उपयोग करना चाहिए; हाथों और पैरों के लिए भी अलग-अलग तौलिये की जरूरत होती है। यह अनुशंसा की जाती है कि परिवार के प्रत्येक सदस्य के पास एक अलग बिस्तर हो। लिनन के परिवर्तन और धुलाई की शर्तें, साथ ही साथ टमटम। अधोवस्त्र आवश्यकताएँ - अधोवस्त्र देखें।

कपड़े और जूते का उपयोग करने का मुख्य नियम हाइपोथर्मिया या अधिक गर्मी से बचने के लिए उन्हें वर्ष की जलवायु और मौसम के अनुसार चुनना है (यह बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है)। यह हमेशा अनुशंसा की जाती है, जब आप घर आते हैं, तो रोगजनकों के संचरण से बचने के लिए अपने घर के लिए कपड़े और जूते बदलें, खासकर यदि छोटे बच्चे घर में रहते हैं; स्कूल की इमारत में, बच्चों को तथाकथित पहनना चाहिए। हटाने योग्य (घरेलू) जूते। प्रोम के लिए काम के कपड़े। उद्यमों को विशेष अलमारी में छोड़ दिया जाता है, गली के लिए कपड़ों में स्नान करने के बाद कपड़े बदलते हैं; घर पर, इन कपड़ों और जूतों को घर के कपड़ों में बदल देना चाहिए। टमटम कपड़ों और जूतों के लिए आवश्यकताएं - जूते, कपड़े, सुरक्षात्मक कपड़े देखें।

मौखिक स्वच्छता में व्यक्तिगत दंत चिकित्सा देखभाल और मौखिक स्वच्छता शामिल है (देखें)। मौखिक गुहा की देखभाल में टूथब्रश के साथ नरम पट्टिका को पूरी तरह से हटाना शामिल है, जो लगातार बनता है और इसमें बड़ी संख्या में सूक्ष्मजीव होते हैं जो दांतों के तामचीनी की सतह परत के विनाश में शामिल होते हैं; यदि पट्टिका को हटाया नहीं जाता है, तो यह जल्दी से टैटार (देखें) में बदल जाता है, जो मसूड़े की बीमारी का कारण बनता है और बनाए रखता है (देखें मसूड़े की सूजन)। व्यक्तिगत दंत चिकित्सा देखभाल - दाँत क्षय, रोकथाम देखें। दंत चिकित्सक द्वारा मौखिक गुहा को वर्ष में दो बार साफ किया जाना चाहिए; यह कुछ औद्योगिक उद्यमों में गर्भवती महिलाओं और श्रमिकों के लिए कई आयु समूहों (पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र) के लिए एक अनिवार्य गतिविधि है।

एक महिला की व्यक्तिगत स्वच्छता

लड़की के जननांगों को बहुत साफ रखा जाना चाहिए, क्योंकि उनकी त्वचा बहुत नाजुक, आसानी से कमजोर होती है और संक्रामक एजेंटों के लिए अपेक्षाकृत कम प्रतिरोध होता है; उचित देखभाल के बिना, वल्वाइटिस आसानी से विकसित हो सकता है (देखें वुल्वोवाजिनाइटिस)। पेशाब करने और शौच करने के बाद, छोटे बच्चों के जननांगों को प्यूबिस से टेलबोन की दिशा में सावधानीपूर्वक आंदोलनों के साथ एक कपास झाड़ू का उपयोग करके गर्म उबले हुए पानी से धोना चाहिए ताकि मल के अवशेष जननांगों पर न गिरें। उसके बाद, आपको एक नरम शोषक कपड़ा या एक साफ डायपर लगाकर त्वचा को सुखाना चाहिए; जलन या डायपर दाने के मामूली संकेत पर, बाँझ वनस्पति तेल और बेबी पाउडर की एक पतली परत के साथ धूल से सूखने के बाद त्वचा को चिकनाई दें। जलन, स्नेहन या धूल के अभाव में विशेष रूप से आवश्यक नहीं है। कम उम्र से, लड़कियों को एक निश्चित समय पर प्रतिदिन आंत्र खाली करना और नियमित रूप से पेशाब करना सिखाया जाना चाहिए (मलाशय और मूत्राशय के लगातार अतिप्रवाह से गर्भाशय की बाद की गलत स्थिति हो सकती है)।

5-6 साल की उम्र से लड़कियों को अपने जननांगों की देखभाल करने के लिए सिखाया जाना चाहिए। जननांगों की दैनिक धुलाई, अगर सावधानी से की जाए, तो बच्चों में यौन उत्तेजना नहीं होती है, जिससे कुछ माता-पिता डरते हैं। इसके विपरीत, मूत्र, मल के अवशेष जननांगों में जलन और खुजली पैदा कर सकते हैं। लड़कियों को आरामदायक बंद पैंटी पहननी चाहिए जो आंदोलन को प्रतिबंधित न करें, जननांगों को कसकर फिट न करें, योनी पर हाइपोथर्मिया, धूल, गंदगी से बचने के लिए। पैंटी को रोजाना बदलने की जरूरत है, क्योंकि योनि स्राव, जो युवा लड़कियों में भी होता है, और पेशाब पैंटी पर सख्त हो जाता है और योनी में जलन पैदा करता है, जिससे खरोंच, वल्वोवागिनाइटिस हो सकता है।

किशोरावस्था में, यौवन के समय तक (देखें), लड़की को पहले से ही सभी आवश्यक आत्म-देखभाल कौशल हासिल कर लेने चाहिए। मासिक धर्म की शुरुआत के लिए लड़की को पहले से मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार रहना चाहिए। एक माँ या बड़ी बहन, स्कूल के स्वास्थ्य कार्यकर्ता या शिक्षक को लड़कियों को शारीरिक और शारीरिक के बारे में सुलभ रूप में बताना चाहिए। महिला शरीर की विशेषताएं, यौन शिक्षा के मुद्दों पर ध्यान देना (देखें)। जब आपका मासिक धर्म सामान्य हो तो आपकी जीवनशैली में बदलाव नहीं आना चाहिए। शारीरिक शिक्षा की अनुमति है, लेकिन लड़की को कूदने और भारी शारीरिक परिश्रम से परहेज करने की चेतावनी दी जानी चाहिए। व्यायाम, साथ ही कुछ खेल (साइकिल चलाना, तैराकी); लड़कियों को प्रतियोगिताओं में भाग लेने से छूट दी गई है।

लड़कियों को मासिक धर्म के दौरान पालन करने के नियम सिखाए जाने चाहिए। शरीर के हाइपोथर्मिया, विशेषकर पैरों और पेट के निचले हिस्से से सावधान रहना महत्वपूर्ण है। मासिक धर्म के दौरान, शरीर की सुरक्षा में एक निश्चित कमी और गर्भाशय की घाव की सतह की उपस्थिति के कारण जननांग संक्रमण के लिए अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। इसलिए इन दिनों आपको रोजाना नहाना चाहिए या वाटर गिग करना चाहिए। प्रक्रियाएं। आप स्नान कर सकते हैं, लेकिन पानी गर्म नहीं होना चाहिए (बेहतर टी ° 37-39 °)। अपने हाथों को अच्छी तरह से धोने के बाद, दिन में कम से कम दो बार, बाहरी जननांगों को गर्म पानी और साबुन से धोया जाता है। सबसे पहले, बाहरी जननांग धोए जाते हैं, फिर जांघों की त्वचा और अंत में, गुदा; धोते समय बेसिन में बैठना अस्वीकार्य है।

मासिक धर्म रक्त एकत्र करने के लिए, विशेष गीगाबाइट का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। पट्टी और रूई से बने पैड या कॉटन पैड के साथ धुंध की दोहरी परत से सिल दिए जाते हैं। ड्रेसिंग को दिन में कई बार बदलें क्योंकि यह रक्त को सूखने से रोकता है। कई विशेष तैराकी चड्डी (अधिमानतः सूती कपड़े से बने) होना आवश्यक है, जिन्हें भी बदला जाना चाहिए, उन पर रक्त को सूखने से रोकना; पैंटी को धोने के बाद आयरन करें।

यौन गतिविधि की शुरुआत के साथ, एक अतिरिक्त टमटम किया जाना चाहिए। विनियम। इसलिए, पहले संभोग के बाद 2-3 दिनों के लिए, यौन संयम आवश्यक है ताकि हाइमन का टूटना ठीक हो सके; मासिक धर्म के दिनों में संभोग से बचना आवश्यक है, ताकि संक्रामक एजेंट जननांग पथ में प्रवेश न करें और रक्तस्राव का कारण न बनें। गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद एल। और एक महिला के जीवन के पूरे तरीके में कुछ विशेषताएं प्राप्त होती हैं (देखें। गर्भावस्था, प्रसवोत्तर अवधि)।

क्लाइमेक्टेरिक अवधि में (देखें) शरीर के पुनर्गठन से जुड़े न्यूरोएंडोक्राइन विकार अक्सर विकसित होते हैं। इसलिए, सामान्य स्वच्छता उपायों के अलावा, दैनिक शरीर को पानी (t ° 36-22 °) से रगड़ें, व्यायाम करें, ताजी हवा में रहें और सोने से पहले टहलने की सलाह दी जाती है।

पुरुषों के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता

किशोरावस्था में, एक लड़के को, एक लड़की की तरह, शरीर, बाल और कपड़ों की स्वच्छता बनाए रखने के लिए L.g. का कौशल हासिल करना चाहिए। यौवन के दौरान किशोरों में होने वाले उत्सर्जन के बारे में (देखें), जो आमतौर पर नींद के दौरान होता है, वयस्कों को, बेहतर स्कूल डॉक्टर, लड़कों को चेतावनी देनी चाहिए, साथ ही किशोरों को नर और मादा शरीर की विशेषताओं के बारे में बताना चाहिए, एक सही दृष्टिकोण विकसित करना चाहिए लिंगों के बीच संबंध। यौन शिक्षा का मुख्य लक्ष्य एक लड़के को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सिखाना, उसे नैतिक और स्वच्छता दोनों तरह से भविष्य के यौन जीवन के लिए तैयार करना, आकस्मिक संभोग के खिलाफ चेतावनी देना, एक यौन रोग के अनुबंध की संभावना के बारे में नाजुक रूप से चेतावनी देना है।

एक लड़के और एक वयस्क पुरुष को जननांगों को साफ रखना चाहिए, उन्हें रोजाना गर्म पानी और साबुन से धोना चाहिए, जबकि प्रीपुटियल थैली को खोलना चाहिए और जमा हुए स्मेग्मा को धोना चाहिए (देखें)। संभोग के बाद जननांगों को गर्म पानी से धोना चाहिए। युवा लोगों को चेतावनी दी जानी चाहिए कि एक महिला के मासिक धर्म की अवधि के दौरान संभोग से न केवल महिला जननांग क्षेत्र में विचलन हो सकता है, बल्कि पुरुष मूत्रमार्ग की सूजन भी हो सकती है, जो इसमें रक्त के थक्कों और सूक्ष्मजीवों के प्रवेश से जुड़ी होती है।

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व्यक्तिगत स्वच्छता काम पर और घर पर मानव व्यवहार के स्वच्छ नियमों का एक समूह है। व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन मानव स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान देता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों में दैनिक दिनचर्या, काम और आराम, अच्छा पोषण, व्यायाम, त्वचा की देखभाल, कपड़े, जूते और घरेलू स्वच्छता शामिल हैं।

एक स्पष्ट और तर्कसंगत रूप से तैयार की गई दैनिक दिनचर्या एक व्यक्ति की ताकत को बचाती है, उसके स्वास्थ्य की रक्षा करती है और उसे बेहतर बनाती है। उम्र, पेशे और स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना सभी लोगों के लिए दैनिक दिनचर्या समान नहीं हो सकती है। हालांकि, सामान्य स्वच्छता संबंधी आवश्यकताएं हैं जो किसी भी उम्र के लोगों के लिए समान हैं: मानसिक और शारीरिक श्रम का सही संयोजन, कक्षाएं, नियमित भोजन, काम का विकल्प और आराम।

आराम दो प्रकार के होते हैं: सक्रिय और निष्क्रिय। निष्क्रिय विश्राम पूर्ण विश्राम है। निष्क्रिय विश्राम का सबसे पूर्ण रूप है। नींद कई स्वच्छ आवश्यकताओं के कार्यान्वयन से जुड़ी है - एक साफ आरामदायक बिस्तर, कमरे का एक निश्चित तापमान, इसका वेंटिलेशन। सक्रिय आराम काम के प्रकार में बदलाव है, जिमनास्टिक (देखें), (देखें), चलता है। शारीरिक संस्कृति जनसंख्या की शारीरिक शिक्षा का साधन है और व्यक्तिगत स्वच्छता का एक महत्वपूर्ण तत्व है। सक्रिय आराम से, कार्य क्षमता तेजी से बहाल होती है और मानसिक चला जाता है।

पोषण मनुष्य की जैविक आवश्यकता है। तर्कसंगत, पौष्टिक पोषण मानव शरीर के इष्टतम विकास, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है। सभी श्रेणियों के लोगों के लिए तर्कसंगत पोषण के सामान्य सिद्धांत: पर्याप्त कैलोरी सामग्री, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा,। भोजन की संतृप्ति, पाचनशक्ति और स्वादिष्टता को ध्यान में रखना आवश्यक है, साथ ही आहार का पालन करना भी आवश्यक है। भोजन को साफ रखना व्यक्तिगत स्वच्छता का सबसे महत्वपूर्ण नियम है, यदि इसका उल्लंघन किया जाता है, तो रोगाणु भोजन में प्रवेश कर सकते हैं और खाद्य विषाक्तता या आंतों की बीमारी का कारण बन सकते हैं।

इस शब्द के संकीर्ण अर्थ में व्यक्तिगत स्वच्छता में मानव शरीर, उसके लिनन, कपड़े, जूते, घर के रखरखाव के लिए स्वच्छता संबंधी आवश्यकताएं शामिल हैं। मानव स्वास्थ्य की स्थिति त्वचा, दांत, बालों की देखभाल पर निर्भर करती है। अपर्याप्त त्वचा देखभाल और गंदगी पसीने और वसामय ग्रंथियों के उत्सर्जन नलिकाओं को रोकते हैं, जिससे सूक्ष्मजीवों और कवक के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण होता है। दूषित त्वचा, जैसे रोगों के संपर्क में आने की संभावना अधिक होती है। त्वचा की देखभाल का मूल नियम इसकी सफाई का ध्यान रखना है। सप्ताह में कम से कम एक बार, आपको स्नानागार जाना चाहिए या बाथटब में धोना चाहिए।

हाथ गंदे होने के लिए विशेष रूप से आसान होते हैं। रोगजनकों और कृमि के अंडों वाली गंदगी को हाथों से भोजन में स्थानांतरित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पेचिश को गंदे हाथ की बीमारी कहा जाता है। सार्वजनिक खानपान, व्यापार, खाद्य उद्योग, जल आपूर्ति में श्रमिकों के लिए हाथों की सफाई एक पूर्वापेक्षा है। रसोइए के हाथों में पुष्ठीय रोगों के ज्ञात मामले हैं। हाथ संदूषण का एक संकेतक उनकी सतह से वॉश की बैक्टीरियोलॉजिकल परीक्षा के दौरान एस्चेरिचिया कोलाई की खोज है।

मौखिक देखभाल न केवल दांतों को अक्षुण्ण रखती है, बल्कि आंतरिक अंगों (हृदय, जोड़ों, गुर्दे आदि) के कई रोगों से भी बचाती है।

देश के टैगा क्षेत्रों में शरीर को प्रदूषण, शीतलन, रासायनिक और यांत्रिक क्षति और टिक्स से बचाने में अंडरवियर, कपड़े, जूते महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

कई उद्यमों में, कीटनाशकों, रेडियोधर्मी और अन्य पदार्थों के साथ काम करते समय, वे चौग़ा (ड्रेसिंग गाउन, चौग़ा, रबर के जूते, दस्ताने, आदि), व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण (,) का उपयोग करते हैं; हाथों को त्वचा में जलन पैदा करने वाले पदार्थों से बचाने के लिए, विशेष मलहम का उपयोग करें।

खाद्य श्रमिकों की व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों में मासिक चिकित्सा परीक्षा, बैक्टीरियल और हेल्मिंथिक वाहक के लिए नियमित परीक्षा, वासरमैन प्रतिक्रिया का संचालन और मंचन, साथ ही काम शुरू करने से पहले एक सैनिटरी न्यूनतम सौंपना शामिल है।

व्यक्तिगत स्वच्छता कौशल बचपन से ही एक व्यक्ति में पैदा किया जाना चाहिए। स्वच्छता कौशल विकसित करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है (देखें)।

व्यक्तिगत स्वच्छता - काम पर और घर पर मानव व्यवहार के स्वच्छ नियमों का एक सेट; एक संकीर्ण अर्थ में - शरीर, लिनन, कपड़े और जूते, बिस्तर, टेबलवेयर और अन्य घरेलू सामानों का स्वच्छ रखरखाव। व्यक्तिगत स्वच्छता आवश्यकताओं का घोर उल्लंघन पूरी टीम के स्वास्थ्य और कार्य क्षमता को प्रभावित कर सकता है। खानपान और सार्वजनिक सेवा कर्मियों के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता व्यवस्था विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का कड़ाई से पालन संक्रामक और आक्रामक रोगों से निपटने के उद्देश्य से निवारक उपायों की श्रृंखला में एक महत्वपूर्ण कड़ी है।

शारीरिक क्रियाओं के सामान्य प्रशासन के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त त्वचा की शुद्धता है। दांतों के संरक्षण, क्षरण और अन्य ओडोन्टोजेनिक रोगों को रोकने के लिए मौखिक गुहा का स्वच्छ रखरखाव एक महत्वपूर्ण शर्त है। शारीरिक स्वच्छता और त्वचा की देखभाल शरीर की शारीरिक संस्कृति (देखें) और सख्त (देखें) से अविभाज्य हैं। पैरों की त्वचा को सख्त करना पैरों की देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और एक प्रभावी पसीना-विरोधी उपचार है।

सर्दियों और गर्मियों में ठंडे पानी से पैर धोना, खासकर सोने से पहले, शीतदंश को रोकने के साधन के रूप में माना जाना चाहिए (देखें)।

अंडरवियर, कपड़े और जूते शरीर की देखभाल में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, त्वचा को साफ रखते हैं और शरीर को संदूषण और दर्दनाक चोट से बचाते हैं। कुछ परिस्थितियों में (टैगा क्षेत्रों और रेगिस्तानों का विकास), किसी व्यक्ति को आर्थ्रोपोड्स (जूँ, पिस्सू, टिक) से बचाने के लिए कपड़ों की आवश्यकता होती है। यह कीटनाशकों और विशेष कटौती के साथ कपड़ों को लगाने से प्राप्त होता है।

औद्योगिक कपड़ों (देखें) के निर्माण के लिए उपयोग की जाने वाली सामग्रियों पर विशेष आवश्यकताएं लागू होती हैं, जो शरीर को यांत्रिक, रासायनिक, थर्मल और विकिरण (रेडियोधर्मी पदार्थों से सुरक्षा) क्षति से बचाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

कार्य दिवस के अंत में और कार्य सप्ताह के अंत में आराम के समय का उचित उपयोग (देखें) ताकत बहाल करने और उच्च श्रम उत्पादकता बनाए रखने के लिए एक पूर्वापेक्षा है। ऐसे में शारीरिक शिक्षा, खेलकूद, शारीरिक श्रम और तरह-तरह के आउटडोर खेल, वायु और सूर्य स्नान महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये गतिविधियां और प्रक्रियाएं, शरीर को तड़का देती हैं, चयापचय को बढ़ाने, मांसपेशियों को विकसित करने और मजबूत करने, हृदय और रक्त वाहिकाओं को टोन करने में मदद करती हैं।

शांत और गहरी नींद, आराम और शरीर की ताकत की बहाली के लिए आवश्यक, कई स्वच्छ उपायों (स्वच्छ, आरामदायक बिस्तर, सोने के कमरे का इष्टतम तापमान, सोने से पहले और बाद में अनिवार्य वेंटिलेशन) के कार्यान्वयन से भी जुड़ा हुआ है। आराम और स्वस्थ होने की समस्या के संबंध में, मनो-स्वच्छता पर विचार किया जाना चाहिए, जो तंत्रिका, हृदय और अन्य रोगों की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

स्वच्छता कौशल बचपन में ही पैदा किया जाना चाहिए, स्कूल के वर्षों के दौरान समेकित किया जाना चाहिए और श्रम गतिविधि की शुरुआत से दैनिक दिनचर्या में मजबूती से पेश किया जाना चाहिए। आबादी, श्रमिकों और कर्मचारियों, छात्रों और सैन्य कर्मियों के बीच स्वच्छता और स्वच्छ ज्ञान के प्रसार में एक प्रमुख स्थान स्वच्छ शिक्षा है (देखें। स्वच्छता शिक्षा)। स्वच्छता कौशल के प्रशिक्षण के तरीकों में से एक सैनिटरी न्यूनतम है, जिसे कैंटीन, खाद्य गोदामों, कैंटीन, बेकरी, रसोई, खाद्य उद्योग उद्यमों आदि के कर्मियों के लिए विकसित किया गया है। सार्वजनिक खानपान प्रतिष्ठानों के कर्मचारियों को काम शुरू करने से पहले स्नान करना चाहिए, उन्हें बदलना चाहिए काम या सैनिटरी के लिए सामान्य कपड़े (स्नान वस्त्र, चौग़ा, पतलून और जैकेट, एप्रन, टोपी और स्कार्फ)। भोजन और तैयार भोजन के संपर्क में आने वाले व्यक्तियों के लिए, औद्योगिक मैनीक्योर करने की सलाह दी जाती है। खाद्य उद्यमों में श्रमिकों के हाथों को कीटाणुरहित करने के लिए, टॉयलेट में जाने के बाद हाथ धोने के लिए 0.2% ब्लीच घोल के साथ कांच की बोतलें या टिपिंग डिब्बे लगाए जाते हैं। खाद्य उद्यमों के कर्मचारियों के सैनिटरी कपड़ों की स्थिति, उनके हाथों की सफाई, साथ ही साथ व्यक्तिगत स्वच्छता की आवश्यकताओं के अनुपालन पर सख्त स्वच्छता पर्यवेक्षण स्थापित किया गया है।

काम करने की स्थिति में, स्वास्थ्य और सुरक्षित काम करने की स्थिति कानून द्वारा प्रदान किए गए उपायों की एक प्रणाली द्वारा सुनिश्चित की जाती है। कई उद्योगों में, एक प्रमुख स्थान व्यक्तिगत रोकथाम के उपायों से संबंधित है, जिसमें एक व्यक्तिगत प्रकृति के विभिन्न सुरक्षात्मक उपकरण शामिल हैं। ये उपकरण एक महत्वपूर्ण निवारक भूमिका निभाते हैं, विशेष रूप से आपातकालीन स्थिति में, मरम्मत कार्य के दौरान, आदि। व्यवसायों की सूची जिसमें व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण का उपयोग करना आवश्यक है, उनका विवरण और नामकरण संबंधित विभागों में स्वच्छताविदों की भागीदारी के साथ विकसित किया गया है। , ट्रेड यूनियनों और सरकारी निकायों के प्रतिनिधि सैनिटरी और महामारी विज्ञान सेवा। व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण उद्यमों और संस्थानों की कीमत पर उनके उपयोग के लिए प्रक्रिया और नियमों पर अनिवार्य प्रारंभिक निर्देशों के साथ जारी किए जाते हैं। बड़े उद्यमों में
विशेष कार्यकर्ता श्रमिकों को व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण प्रदान करने और उनके रखरखाव के लिए जिम्मेदार हैं।

खेती के पौधों के कीटों और रोगों के साथ-साथ खरपतवारों से निपटने के लिए उपयोग किए जाने वाले कीटनाशकों के कृषि अभ्यास में व्यापक परिचय के संबंध में, पारा, आर्सेनिक, तांबा युक्त कीटनाशकों के परिवहन, भंडारण और उपयोग के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का कड़ाई से पालन करना। फ्लोरीन का विशेष महत्व है निकोटीन, एनाबासिन और अन्य जहर। कीटनाशकों के साथ काम करते समय धूम्रपान करना और खाना, जेब में खाना रखना मना है। कीटनाशकों के संपर्क में आने वाले सभी व्यक्तियों को विशेष कपड़े उपलब्ध कराए जाने चाहिए, और, यदि आवश्यक हो (उदाहरण के लिए, बीज ड्रेसिंग करते समय), श्वासयंत्र और धूल-विरोधी चश्में हों। काम के बाद, शॉवर या स्नान में धोना सुनिश्चित करें और अपना मुँह कुल्ला करें। स्वच्छता नियमों के पालन पर नियंत्रण राज्य स्वच्छता निरीक्षण के निकायों को और उनकी ओर से ग्रामीण चिकित्सा स्टेशनों या फेल्डशर-प्रसूति स्टेशनों को सौंपा गया है।

वैज्ञानिक, औद्योगिक या चिकित्सा और नैदानिक ​​उद्देश्यों के लिए रेडियोधर्मी पदार्थों का उपयोग करने वाले उद्यमों और संस्थानों के कर्मियों की विकिरण सुरक्षा का एक अनिवार्य तत्व व्यक्तिगत स्वच्छता की आवश्यकताओं का सख्त अनुपालन है।

सैनिकों की युद्ध प्रभावशीलता को बनाए रखने के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन आवश्यक है। सोवियत सेना की आंतरिक सेवा के चार्टर के अनुसार, कंपनियों, प्लाटून और दस्तों के कमांडर अपने अधीनस्थों के स्वास्थ्य की देखभाल करने और व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों के पालन की निगरानी करने के लिए बाध्य हैं। शारीरिक स्वच्छता और इसकी उचित देखभाल सैनिक के स्वास्थ्य में योगदान करती है और प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रति उसके प्रतिरोध को बढ़ाती है। एक सैनिक की व्यक्तिगत स्वच्छता से संबंधित वैधानिक प्रावधानों के सटीक कार्यान्वयन की निगरानी करना कमांडरों, सैन्य डॉक्टरों, पैरामेडिक्स और सैनिटरी प्रशिक्षकों का प्रत्यक्ष कर्तव्य है। सैनिकों में व्यक्तिगत स्वच्छता के क्षेत्र में उपायों के कार्यान्वयन की निगरानी का एक प्रभावी साधन आंतरिक सेवा के चार्टर द्वारा निर्धारित समय सीमा के भीतर किए गए चिकित्सा और शारीरिक परीक्षण हैं।

स्वच्छता क्या है?- दूसरे शब्दों में यह है: "पवित्रता", या जो कुछ भी हम उपयोग करते हैं और जो हम संपर्क में हैं, उसके आस-पास सब कुछ साफ रखते हैं। वास्तव में यह है:

1. हम जिस हवा में सांस लेते हैं उसकी शुद्धता
2. हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन और पेय की शुद्धता
3. हमारे कपड़ों और जूतों की सफाई, जिसे हम रोज खुद पर पहनते हैं,
4. जिस जल में हम नहाते और नहाते हैं, उसकी पवित्रता,
5. रोजमर्रा की जिंदगी में इस्तेमाल होने वाली चीजों की साफ-सफाई।

ये सभी बिंदु, उनका निरंतर उचित कार्यान्वयन और गठन व्यक्तिगत स्वच्छता और मानव स्वास्थ्य के नियम... आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें, लेकिन आइए हमारे लिए सबसे दिलचस्प और महत्वपूर्ण एथलीटों से शुरू करें - प्रशिक्षण के साथ ...

व्यायाम और स्वच्छता अभ्यास

व्यायाम स्वच्छतानिम्नलिखित शर्तों के अनुपालन का गठन करता है:

• क) स्वच्छ हवा में या हवादार क्षेत्र में दैनिक व्यायाम;
• बी) मुख्य मांसपेशी समूहों के संकुचन, खिंचाव और विश्राम के लिए वैकल्पिक व्यायाम;
• ग) व्यायाम, आयाम, तीव्रता, गति और लय की संख्या के अनुसार भार की व्यक्तिगत खुराक;
• घ) लघु सूक्ष्म विरामों के साथ लगातार ३-६ आंदोलनों का निष्पादन (प्रत्येक श्रृंखला के बाद १०-३० सेकंड);
• छ) पानी की प्रक्रिया या स्नान के साथ व्यायाम का अनिवार्य समापन।

वायु

हवा की शुद्धता, जो विभिन्न गैसों का मिश्रण है, शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रतिशत के संदर्भ में, इसकी संरचना इस प्रकार है: नाइट्रोजन - ७८.०३; ऑक्सीजन - 20.93; कार्बन डाइऑक्साइड - 0.03; हाइड्रोजन - 0.01, आदि।

सामान्य वायुमंडलीय दाब पर नाइट्रोजन उदासीन गैस है। व्यायाम के दौरान, हवा में नाइट्रोजन और अन्य तथाकथित तटस्थ गैसों की सामग्री का कोई व्यावहारिक महत्व नहीं है।

ऑक्सीजन- मानव जीवन और गतिविधि के लिए हवा का सबसे महत्वपूर्ण घटक। इसकी खपत की मात्रा उम्र, वजन, लिंग और मुख्य रूप से गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है। मांसपेशियों के काम की तीव्रता जितनी अधिक होती है, व्यक्ति उतनी ही अधिक ऑक्सीजन की खपत करता है। अगर हम इस बात को ध्यान में रखें कि इस गैस का लगभग 21% हिस्सा वायुमंडलीय हवा का हिस्सा है और इसका लगभग 25% मानव शरीर में सांस लेने के दौरान बरकरार रहता है, तो आराम से दैनिक ऑक्सीजन की खपत 682.5 लीटर होगी। इसलिए, बाहर या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

कार्बन डाइऑक्साइड श्वसन और चयापचय की प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, जब बड़ी संख्या में लोग लंबे समय तक घर के अंदर रहते हैं, तो हवा में इस गैस की मात्रा बढ़ जाती है। एक वयस्क हवा में इस गैस के 2-3% तक स्वतंत्र रूप से सहन करता है। जब आंकड़ा 4-5% तक बढ़ जाता है, तो नाड़ी धीमी हो जाती है, सिरदर्द दिखाई देता है और कभी-कभी बेहोशी हो जाती है।

. के बारे में कुछ शब्द साफ़ हवा... औद्योगिक उद्यमों, वाहनों, धूल की निकटता इसे प्रदूषित करती है। पर्याप्त वेंटिलेशन की कमी, परिसर की अपर्याप्त सफाई के कारण धूल जमा हो जाती है, जो बदले में, बीमारियों के विकास में योगदान करती है।

परिसर में हवा को शुद्ध करने के लिए, आपको वेंट, ट्रांसॉम, खिड़कियां इत्यादि का उपयोग करना चाहिए। उदाहरण के लिए, 10 मिनट के लिए खुली खिड़की 80 एम 3 की मात्रा वाले कमरे में हवा का पूर्ण परिवर्तन प्रदान करती है। वेंटिलेशन के माध्यम से विशेष रूप से अच्छे परिणाम मिलते हैं .

पानी

मानव जीवन के लिए पानी का मूल्य असाधारण रूप से महान है। इसके लाभकारी गुणों को सूचीबद्ध करने की आवश्यकता नहीं है।

हालांकि, अगर घरेलू अपशिष्ट जल, खाद्य अपशिष्ट और अन्य अशुद्धियाँ जलाशय में मिल जाती हैं, तो पानी विभिन्न जठरांत्र रोगों का स्रोत हो सकता है। यह अपने भौतिक गुणों के संदर्भ में उपयुक्त और उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए:

1. पारदर्शी,
2. बेरंग
3. विदेशी गंध और स्वाद से मुक्त,
4. हानिकारक रासायनिक अशुद्धियाँ और रोगाणु,
5. 5-15 ° की सीमा में तापमान है।

5 ° से नीचे के तापमान पर, पाचन तंत्र के श्लेष्म झिल्ली पर पानी का नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, और 15 ° से ऊपर यह ताज़ा प्रभाव नहीं देगा।

वह शरीर की सभी जीवन प्रक्रियाओं में भाग लेती है।

जल विनिमय के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर में इसके सेवन की मात्रा केवल तरल तक सीमित नहीं है। पानी हमारे सभी खाद्य उत्पादों - रोटी, सब्जियां, मांस, फल आदि की रासायनिक संरचना का हिस्सा है।

वयस्क शरीर दैनिक आहार में प्राप्त करने के लिए बाध्य है 1.5 - 2 लीटर तरल प्रति दिनठोस खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पानी को छोड़कर। हालांकि, इसके अत्यधिक सेवन से सीवीएस (हृदय प्रणाली) और गुर्दे पर भार बढ़ जाता है, अनिवार्य रूप से शरीर द्वारा खनिज लवण और विटामिन की हानि होती है।

खान - पान की स्वच्छता

एक जीवित जीव में, लगातार, पूर्ण आराम की स्थिति में भी, इसके घटक कार्बनिक पदार्थों का उपभोग होता है। मानसिक या मांसपेशियों का काम करते समय, क्षय प्रक्रियाओं में काफी वृद्धि होती है, और इसके उत्पादों को फेफड़ों, त्वचा, गुर्दे और आंतों के माध्यम से उत्सर्जित किया जाता है। इन लागतों की पूर्ति का स्रोत उपभोग किया गया भोजन है, जिसका उपयोग शरीर को पुनर्स्थापित करने और उसे ऊर्जा प्रदान करने के लिए किया जाता है, और इसका संयोजन है:

• डी) खनिज लवण,
• ई) पानी और विटामिन।

अंतर करना:

• I. स्वस्थ व्यक्ति का तर्कसंगत (संतुलित) पोषण
• द्वितीय. रोगी का चिकित्सा पोषण।

पहला उद्देश्य एक स्वस्थ शरीर के लिए अपनी प्रमुख कार्यात्मक क्षमताओं के इष्टतम अभिव्यक्ति के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों का निर्माण करना है। लेकिन पोषण चिकित्सा एक आहार का विकल्प है जो न केवल शरीर की शारीरिक बारीकियों को ध्यान में रखता है, बल्कि रोग की प्रकृति को भी ध्यान में रखता है।

"खाद्य स्वच्छता" शब्द के संबंध में बहुत से विशिष्ट साहित्य प्रकाशित हुए हैं और इसे पढ़ना उपयोगी है। व्यवस्थित, लयबद्ध और उच्च कैलोरी पोषण महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, दिन में 4 बार खाना बेहतर है:

• सुबह (काम से पहले) - नाश्ता;
• दोपहर में - दोपहर का भोजन;
• दोपहर - दोपहर का भोजन;
• सोने से 2 घंटे पहले नहीं - रात का खाना।

दैनिक समय सीमा में औसत ऊंचाई और वजन वाले स्वस्थ व्यक्ति में आराम पर बेसल चयापचय दर लगभग 1800-2000 कैलोरी होती है। युवावस्था में, यह अधिक होता है। जिन लोगों के काम में महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, उनके लिए भोजन की कैलोरी सामग्री 2600-3000 कैलोरी है, मैनुअल श्रमिकों के लिए - 3500-4500 कैलोरी, प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के दौरान एथलीटों के लिए - 4500-5000, बुजुर्गों के लिए - 2300-2600 कैलोरी . यह याद रखना चाहिए कि अधिक भोजन करना स्वास्थ्य का शत्रु है। मोटापा, अधिक वजन से एथेरोस्क्लेरोसिस, एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल इंफार्क्शन, मधुमेह और अन्य जैसी बीमारियां होती हैं।

सपना

व्यक्ति की व्यक्तिगत स्वच्छता

जीवन प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए, त्वचा, शरीर और मुंह की स्वच्छता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। वसामय और पसीने की ग्रंथियों के उत्पादों से त्वचा की पूरी तरह से सफाई, उपकला और विभिन्न प्रदूषक अपने सामान्य कार्यों को बनाए रखने और त्वचा रोगों को रोकने के लिए बहुत महत्व रखते हैं।

शरीर की देखभालसबसे पहले, यह पूरी तरह से और लगातार धोने में व्यक्त किया जाता है। हाथों की साफ-सफाई पर विशेष ध्यान देना चाहिए।