अपने सही वजन की जल्दी और सही गणना कैसे करें। शरीर के प्रकार

वजन और ऊंचाई के अनुपात के अलग-अलग सूत्र और टेबल हैं।लेकिन वे सभी बहुत, बहुत मनमानी हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: किसी व्यक्ति की आयु, लिंग और शारीरिक विशेषताएं। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपातों द्वारा किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, त्वचा की मोटाई और कई अन्य कारकों से भी किया जाना चाहिए। एक ही ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति मोटा लग सकता है, जबकि दूसरा पूरी तरह से सामान्य दिख सकता है।

एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, यह कुल शरीर के वजन का 9-15% है, और महिलाओं के लिए - 12-20%।

वजन-से-ऊंचाई टेबल:

क्वेटलेट इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर आप मोटापे या वजन की कमी को आंक सकते हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष की आयु के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन संकेतक है, बॉडी मास इंडेक्स क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: किलो में शरीर का वजन वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित बी / (पी * पी)
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलो। तो 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि वसा कैसे वितरित किया जाता है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य और सौंदर्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप एक और सूत्र का उपयोग करके अपने शरीर को आदर्शता के लिए जाँच सकते हैं।

शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है:कमर (नाभि पर) नितंबों से विभाजित।

• पुरुषों के लिए आदर्श: 0.85
• महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85।

क्या उम्र ऊंचाई से वजन के अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर असमान है। हाँ, बेशक यह करता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। कुछ लोगों को लगता है कि किलोग्राम "अनावश्यक" वास्तव में नहीं हो सकता है। आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

पी - इस मामले में, ऊंचाई, और बी - वर्षों में आयु। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

ऊंचाईसेमी में	उम्र
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	फ़र्श
	एम		एफ		एम		एफ	एम	एफ	एम		एफ		एम	एफ
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

ब्रोका का सूत्र: ऊंचाई-आयु-वजन संबंधों की पहचान करना

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रोका का सूत्र है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110" के बराबर है, 40 साल बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100"।

उसी समय, एक अस्थि (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और एक हाइपरस्थेनिक (बड़े-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

काया को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक। यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर का प्रकार क्या है, यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी सर्कल आवश्यक संकेतक (सोलोविव इंडेक्स) होगा।

सोलोविएव इंडेक्स		शरीर के प्रकार	इस शरीर के प्रकार के लिए विशिष्ट
पुरुषों के लिए	महिलाओं के लिए
18-20 सेमी	15-17 सेमी	नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य)	काया मुख्य आकारों की आनुपातिकता और उनके सही अनुपात द्वारा प्रतिष्ठित है
20 सेमी . से अधिक	17 सेमी . से अधिक	हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड)	हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड) बॉडी टाइप वाले लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्टेनिक्स और विशेष रूप से एस्थेनिक्स की तुलना में बहुत बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, पसली और कूल्हे चौड़े होते हैं, उनके पैर छोटे होते हैं।
18 सेमी . से कम	15 सेमी . से कम	अस्थि (पतली हड्डी)	एक अस्थिर (पतली-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं: अंग लंबे, पतले हड्डी होते हैं, गर्दन लंबी, पतली होती है, मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं।

ऊंचाई-से-वजन अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

नागलर का सूत्र है जो आपको आदर्श वजन-से-ऊंचाई अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी की वृद्धि के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक के प्रत्येक इंच (अर्थात 2.45 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम होना चाहिए, साथ ही परिणामी वजन का एक और 10%।

परिधि अनुपात के लिए जॉन मैक्कलम फॉर्मूला

विशेषज्ञ कार्यप्रणाली जॉन मैक्कलम द्वारा बनाए गए सर्वोत्तम सूत्रों में से एक। मैक्कलम का सूत्र कलाई का घेरा मापने पर आधारित है।

1. कलाई की परिधि का 6.5 छाती के घेरे के बराबर होता है।
2. छाती की परिधि का 85% कूल्हे की परिधि के बराबर है।
3. कमर की परिधि पाने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% हिस्सा लेना होगा।
4. छाती की परिधि का 53% जांघ परिधि के बराबर है।
5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती का 37% घेरा लेना होगा।
6. बाइसेप्स परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. बछड़ा परिधि 34% से थोड़ा कम है।
8. अग्रभाग का घेरा छाती के 29% के बराबर होना चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा, संख्याओं का औसत, औसत सांख्यिकीय मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प

• शरीर को आदर्श माना जाता है यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो, और जांघ की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो।
• कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला को अनुपात में मोड़ा जाएगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हों और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात यदि वह कपड़े का आकार 48 पहनती है।
• यदि कूल्हे का घेरा छाती के घेरे से कम है, और कमर का घेरा कूल्हे के घेरे से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती का घेरा कूल्हों के घेरे से कम है, और कमर का घेरा कूल्हों के परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह एक "नाशपाती" आकार है।
• औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन सही निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि उनके किलोग्राम में वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

किशोरावस्था एक बच्चे के तेजी से मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विकास का समय है। इस अवधि के दौरान, लड़कों और लड़कियों की ऊंचाई में तेजी से वृद्धि और शरीर के वजन में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। उनके अनुपात का बच्चों के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विकास दोनों पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

किशोरावस्था में शरीर के सक्रिय विकास की अवधि

किसी भी उम्र के लिए, अनुमानित औसत वृद्धि दर, साथ ही वजन भी होता है। आज का औसत एक पुरुष की ऊंचाई 175 सेंटीमीटर और एक महिला की ऊंचाई 165 सेंटीमीटर होती है... लड़के 18-20 साल की उम्र तक इन संकेतकों तक पहुंच जाते हैं, और लड़कियां लगभग 16-18 साल की उम्र में बढ़ना बंद कर देती हैं।

लड़कियों और लड़कों में सक्रिय शारीरिक विकास की अवधि एक ही समय में शुरू नहीं होती है। लड़कियां लड़कों की तुलना में एक या दो साल पहले सक्रिय रूप से बढ़ने लगती हैं। पहले से ही 9-10 वर्ष की आयु में, वे अपने अधिकांश सहपाठियों की वृद्धि और विकास से काफी अधिक हैं। लड़के लगभग 12-14 वर्ष की आयु में सक्रिय रूप से बढ़ने लगते हैं। दोनों लिंगों के किशोरों में यह अवधि यौवन की शुरुआत के साथ मेल खाती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये आंकड़े सांकेतिक हैं। कुछ बच्चे अपने साथियों की तुलना में पहले शारीरिक रूप से बदलना शुरू कर देते हैं। अन्य किशोर शारीरिक विकास में अपने साथियों के साथ बहुत बाद में पकड़ लेते हैं। इसलिए, मामूली विचलनकिशोरावस्था के दौरान सक्रिय विकास की अवधि की शुरुआत में आदर्श हैं और किसी भी कार्रवाई की आवश्यकता नहीं है।

किशोरों में वजन और ऊंचाई मानदंड

किशोरों के विकास मानकों के साथ-साथ उनके वजन की परिस्थितियां क्या हैं?

सभी बच्चे व्यक्तिगत रूप से विकसित होते हैं... प्रत्येक बच्चे की ऊंचाई और वजन दोनों के संकेतक कई कारकों पर निर्भर करते हैं:

• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• यौवन की व्यक्तिगत विशेषताएं;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि;
• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति;
• गर्भावस्था और प्रसव के दौरान की विशेषताएं;
• रहने की स्थिति: भोजन, जीवन शैली, परिवार में मनोवैज्ञानिक जलवायु;
• आनुवंशिक रोग।

बच्चे के विकास की निगरानी और औसत संकेतकों के साथ उसका संबंध नियमित रूप से किया जाना चाहिए। मानदंडों से कोई महत्वपूर्ण विचलन विशेषज्ञों से संपर्क करने का कारण है। जितनी जल्दी समस्या की पहचान की जाती है और उसके कारण का पता लगाया जाता है, उतनी ही जल्दी बच्चे की मदद की जा सकती है और उसे ठीक किया जा सकता है।

किशोरों के लिए ऊंचाई-से-वजन अनुपात तालिकाएं

कोई औसतआँकड़ों के आधार पर प्राप्त किया। इसका मतलब है कि ऊंचाई और वजन का औसत डेटा केवल एक निश्चित जीनोटाइप के प्रतिनिधियों के लिए प्रासंगिक है। ऐसे संकेतों की सीमा अवधि 10 वर्ष से अधिक नहीं है। सुविधा के लिए, अनुसंधान के परिणामस्वरूप प्राप्त सभी डेटा को तालिकाओं में संक्षेपित किया गया है।

पुरुष किशोरों के लिए ऊंचाई और वजन तालिका। तालिका में ऊंचाई और वजन संकेतक सेंटीमीटर और किलोग्राम में व्यक्त किए जाते हैं।

बच्चे की उम्र	दोष		आदर्श		अधिक
	से। मी	किलोग्राम	से। मी	किलोग्राम	से। मी	किलोग्राम
10	129,7	26	137,5	31,7	145,6	40
11	134,9	28,5	152,3	33	152,2	45,7
12	139,9	31,3	159	35,2	159	51,9
13	145,8	34,5	165,6	44,3	165,6	58,3
14	152,3	38,6	168	49,7	172,2	64,9
15	158,6	43,5	172,2	55,6	177,6	71,5
16	162,8	49	172,3	61,8	182,1	77,2
17	167,2	55	176,6	66,9	184,8	80,9

महिला किशोरों के लिए ऊंचाई और वजन तालिका।

बच्चे की उम्र	नुकसान (सेमी)		सामान्य (सेमी)		अतिरिक्त (किलो)
	से। मी	किलोग्राम	से। मी	किलोग्राम	से। मी	किलोग्राम
10	130,7	25,2	138,6	31,3	147	41,2
11	136	27,8	144,5	34,8	153,3	47,1
12	141,8	31,9	150,1	40,7	158,7	54,4
13	147,4	37,4	155,8	47,8	163,9	60,8
14	151,6	42,9	159,5	53,1	167,4	65,1
15	154	46,3	161,6	55,5	169,7	67,7
16	154,8	48,5	162,4	56,6	170,3	68,5
17	155,4	50	163,9	57,4	171,7	69

तालिकाओं में दिए गए आंकड़े एक निश्चित उम्र में मानवशास्त्रीय डेटा के औसत संकेतकों के अनुरूप हैं। बच्चे की ऊंचाई और वजन तालिका में एक सेल के अनुरूप नहीं हो सकता है। अधिकांश किशोरों के लिए, सेंटीमीटर का सेट और किलोग्राम की संख्या असमान होती है। उदाहरण के लिए , 12 साल की उम्र में विकास आदर्श के अनुरूप हो सकता हैऔर वजन इससे कम या ज्यादा होना चाहिए। प्राप्त आंकड़ों का विश्लेषण करते समय, किशोरों के शारीरिक विकास को प्रभावित करने वाले कारकों को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।

किशोरावस्था में ऊंचाई, वजन और आयतन का अनुपात

सामान्य भलाई के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका शरीर के वजन और इसकी मात्रा के अनुपात द्वारा निभाई जाती है। यह याद रखना चाहिए कि शरीर का वजन और आयतन विनिमेय अवधारणा नहीं हैं। हम इन संकेतकों के वास्तविक उल्लंघन के बारे में बात कर रहे हैं। व्यक्तिपरक आत्म-सम्मान के कारण किशोरावस्था की दूरगामी समस्याओं को मनोवैज्ञानिक की सहायता की आवश्यकता होती है, न कि वजन समायोजन की।

यदि बच्चे का वजन सामान्य सीमा के भीतर है, लेकिन उसका शरीर मोटा दिखता है, तो मोटापा है। पोषण प्रणाली को बदलकर और जीवन शैली को अधिक सक्रिय के साथ बदलकर इस समस्या को आसानी से हल किया जा सकता है।

अक्सर ऐसे किशोर होते हैं जो सेंटीमीटर के एक सेट से मांसपेशियों के विकास की दर में पिछड़ जाते हैं वी यह विशेषता बताता हैकिशोरावस्था, दीर्घायु और बिगड़ा समन्वय के लिए। ज्यादातर मामलों में, ये संकेतक समय के साथ सामान्य हो जाते हैं। यदि मांसपेशियों की कमी और शरीर का वजन नहीं बढ़ता है, तो माता-पिता को सलाह के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए और इस समस्या के कारण की खोज करनी चाहिए।

अलग से, सामान्य शरीर के वजन के साथ पेट में शरीर की मात्रा में वृद्धि का उल्लेख करना आवश्यक है। यह घटना पेट की मांसपेशियों के अपर्याप्त विकास और अस्वास्थ्यकर आहार के जुनून से जुड़ी है। इस समस्या के समाधान के घटक:

• सिस्टम और पावर मोड को समायोजित करना;
• हानिकारक उत्पादों से इनकार;
• खेल खेलना।

लड़कों और लड़कियों के सही शारीरिक विकास के लिए विशेषज्ञों की सिफारिशें

जीवनशैली और पोषण का ऊंचाई और वजन पर प्रभाव

जैसा कि उल्लेख किया गया है, किशोरावस्था के दौरान सक्रिय विकास के लिए उचित पोषण और नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है।

बिजली की आपूर्ति

पर्याप्त उचित पोषण वृद्धि की कुंजी है। तेजी से बढ़ने के लिएआपको कुछ खाद्य पदार्थ खाने और अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को कम करने या पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता है।

पोषण विशेषज्ञ आपके दिन की शुरुआत हार्दिक और हार्दिक नाश्ते के साथ करने की सलाह देते हैं। इसमें पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा होनी चाहिए। दिन के आपके पहले भोजन में अनाज, डेयरी उत्पाद, अंडे, साबुत अनाज की ब्रेड, चाय या कोको शामिल हो सकते हैं। विभिन्न अनाज के नाश्ते शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन वे बड़े होने में भी मदद नहीं करेंगे। दैनिक आहार में फाइबर (सब्जियां, जड़ी-बूटियां, अनाज, फल) और प्रोटीन (मांस, मछली, मुर्गी) से भरपूर खाद्य पदार्थ भी शामिल होने चाहिए। प्राकृतिक शोरबा पर आधारित सूप का उपयोग शरीर के चयापचय को उत्तेजित करता है। वही कार्य पानी द्वारा किया जाता है, जिसे प्रति दिन 2 लीटर तक सेवन करना चाहिए। सबसे ज़रूरी चीज़, विविध और नियमित आहार लेना.

आज अधिकांश किशोरों के लिए उनका पसंदीदा भोजन फास्ट फूड, मीठा सोडा और विभिन्न प्रकार के चिप्स और पटाखे हैं। ये उत्पाद न केवल युवा पुरुषों और महिलाओं को बड़े होने में मदद करेंगे, बल्कि उनके स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति भी पहुंचा सकते हैं। मादक और ऊर्जा पेय के लिए भी यही सच है।

उचित पोषण देगासकारात्मक प्रभाव और आपको केवल सही दैनिक आहार और नियमित व्यायाम के संयोजन में बढ़ने में मदद करेगा।

बॉलीवुड

किशोरावस्था के विकास को बढ़ावा देने में जीवनशैली एक लंबा सफर तय करती है। जोरदार गतिविधि और आराम का सही संयोजन इस भौतिक संकेतक को जल्दी से बढ़ाने में मदद करेगा।

यह एक सपने में है कि एक व्यक्ति बढ़ता है। इसलिए किशोरावस्था में बच्चे को रात में कम से कम 8-10 घंटे सोना चाहिए। अच्छी नींद की स्थितिहैं: एक अच्छी तरह हवादार, अंधेरा कमरा, सख्त बिस्तर, तकिये की कोई या छोटी मात्रा, साफ बिस्तर और रात के कपड़े, आराम से शरीर की स्थिति, बिस्तर पर जाने का एक स्पष्ट समय (लगभग 21 घंटे)।

शारीरिक व्यायाम करने से सेंटीमीटर में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। सबसे प्रभावी क्षैतिज पट्टी और स्ट्रेचिंग पर व्यायाम हैं। उन्हें सुबह अच्छे मूड में और रात को अच्छी नींद के साथ किया जाना चाहिए।

विकास को प्रोत्साहित करने के लिए तैरना एक अनिवार्य व्यायाम है। यह खेल बिना अनावश्यक तनाव के मांसपेशियों और रीढ़ को फैलाने में मदद करता है।

हालांकि, ऐसे कई अभ्यास हैं जो सक्रिय विकास की अवधि के दौरान contraindicated हैं। ये हैं भारोत्तोलन, जिम्नास्टिक, मार्शल आर्ट, लंबी दूरी की दौड़। इस प्रकार की गतिविधियाँ मांसपेशियों, जोड़ों और रीढ़ पर अत्यधिक तनाव से जुड़ी होती हैं।

विटामिन

मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना शरीर के सामान्य विकास के लिए एक शर्त है। उनका उपयोग करने से पहलेकिसी विशेषज्ञ से परामर्श करना और व्यक्तिगत रूप से बच्चे के लिए उपयुक्त तैयारी का चयन करना आवश्यक है। इसमें विटामिन "ए", "बी", "सी", और "डी" शामिल होना चाहिए। यह ये पदार्थ हैं जो बढ़ती वृद्धि पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

किशोर शरीर में तेजी से बदलाव, ऊंचाई और शरीर के वजन में वृद्धि सहित, लड़कों और लड़कियों के लिए एक कठिन परीक्षा है। इस अवधि को सफलतापूर्वक पार करने से उनका वयस्क जीवन स्वस्थ और अधिक सफल हो जाएगा।

अधिक वजन वाले बच्चों का प्रतिशत दुनिया भर में खतरनाक दर से बढ़ रहा है - औसतन तीन किशोरों या बच्चों में से एक वर्तमान में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है।

अब बहुत से बच्चे प्रशिक्षण और आउटडोर खेलों में कम समय बिताते हैं, वे टीवी के सामने, वीडियो गेम या कंप्यूटर खेलने में अधिक समय व्यतीत करते हैं। और कई कामकाजी, व्यस्त परिवारों में, माता-पिता के पास स्वस्थ, घर का बना भोजन तैयार करने के लिए कम खाली समय होता है। फ़ास्ट फ़ूड से लेकर कंप्यूटर तक, फ़ास्ट और हड़बड़ी में - यह कई परिवारों की सच्चाई है।

बच्चों को अधिक वजन होने से रोकने का मतलब है परिवार में सही आहार और व्यायाम की व्यवस्था स्थापित करना, साथ ही साथ स्वस्थ विश्राम भी। हमें अपने उदाहरण के माध्यम से अपने बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली में शामिल करना चाहिए।

क्या आपका बच्चा कम वजन या अधिक वजन का है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ), अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग, साथ ही दुनिया के अधिकांश देशों ने वयस्कों और बच्चों में अतिरिक्त वजन का अनुमान लगाने के लिए बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स का सफलतापूर्वक उपयोग किया है - जो ऊंचाई और ऊंचाई के अनुपात पर आधारित है। वजन, और फिर मानव शरीर में वसा के अनुपात की गणना। बीएमआई की गणना करने की विधि एडोल्फ क्वेटलेट का विकास है और बच्चों के लिए यह एक विशेष योजना प्रदान करता है। सबसे पहले, आपको सामान्य सूत्र का उपयोग करके बच्चे के बीएमआई की गणना करने की आवश्यकता है:

क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कैलकुलेटर

चूंकि बच्चों और किशोरों में सक्रिय वृद्धि और विकास की विशेषता होती है, इसलिए उनका बीएमआई थोड़े समय के भीतर महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है। इसलिए, वयस्कों में सामान्य बीएमआई मूल्यांकन उनके लिए उपयुक्त नहीं है। एक बच्चे के बॉडी मास इंडेक्स का सही और सही आकलन करने के लिए वैज्ञानिकों ने कई हजारों बच्चों के वजन और ऊंचाई के अनुपात का अध्ययन किया है। और जब आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता होती है कि आपके बच्चे का बीएमआई सामान्य है या इससे विचलित है, तो तुलना चार्ट - "प्रतिशत घटता" या वितरण पैमाने - इस उम्र और ऊंचाई के बच्चों के औसत के साथ आपको यह समझने का अवसर देगा कि आपको वजन समायोजित करने की आवश्यकता है या नहीं . इस प्रकार, आपके बच्चे के बीएमआई की तुलना हजारों अन्य बच्चों के औसत से की जाती है। यह दृष्टिकोण उन विकासात्मक चरणों को ध्यान में रखता है जिनसे बच्चे कुछ आयु समूहों में गुजरते हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी बच्चे का बॉडी मास इंडेक्स उसकी अपनी उम्र के बच्चों के 97% से अधिक है, तो कोई यह निष्कर्ष निकाल सकता है कि बच्चा अधिक वजन का है।
इस तालिका में 2 से 20 वर्ष की आयु के किशोरों और दोनों लिंगों के बच्चों के बीएमआई की जानकारी है।

परिणामस्वरूप, आपके बच्चे का बीएमआई चार श्रेणियों में से एक में आ जाएगा:

• वजन की कमी: 5वें औसत से नीचे बीएमआई (प्रतिशत वक्र);
• स्वस्थ वजन: बीएमआई 5वें और 85वें औसत के बीच
• अधिक वजन: 85 और 95 के बीच बीएमआई;
• मोटापा: बीएमआई 95वें या उच्चतर क्षेत्र में है।

2 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए, डॉक्टर वजन-दर-ऊंचाई चार्ट और क्लोज-अप शारीरिक परीक्षाओं का उपयोग करते हैं।

बीएमआई द्वारा बच्चे के वजन और ऊंचाई का आकलन करने के लिए तालिका

साथ ही, बीएमआई शरीर में वसा की मात्रा का एक आदर्श संकेतक नहीं है और कुछ मामलों में भ्रामक हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक अच्छी मांसपेशियों वाले किशोर का अधिक वजन के बिना उच्च बीएमआई हो सकता है (मांसपेशियों का वजन शरीर के वजन में बढ़ जाता है, अधिक वजन नहीं)। इसके अलावा, यौवन के दौरान बीएमआई का सही आकलन करना मुश्किल हो सकता है, जब युवा लोग तेजी से विकास का अनुभव करते हैं। किसी भी मामले में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बीएमआई आम तौर पर एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह शरीर में वसा का प्रत्यक्ष माप नहीं है।

बायोइम्पेडेंस विश्लेषण आपको वसा ऊतक का सटीक प्रतिशत निर्धारित करने की अनुमति देता है। एक निश्चित उपकरण की मदद से, शरीर के माध्यम से एक कमजोर, सुरक्षित विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है, जिससे इसकी आवृत्ति बदल जाती है। शरीर के विभिन्न ऊतकों में विद्युत प्रवाह के लिए अलग-अलग प्रतिरोध होते हैं, इस प्रकार यह गणना करना संभव हो जाता है कि मांसपेशियों में शरीर का कितना हिस्सा है, और हड्डियों और वसा में क्या है।

यदि आप चिंतित हैं कि आपका बच्चा अधिक वजन या कम वजन का हो सकता है, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ एक नियुक्ति की व्यवस्था करें जो पोषण और शारीरिक गतिविधि के स्तर का आकलन करेगा और सकारात्मक बदलावों का सुझाव देगा। आपका डॉक्टर भी कम वजन या मोटापे से जुड़ी कुछ शर्तों की रोकथाम की सिफारिश कर सकता है।

उम्र के अनुसार बच्चे के वजन और ऊंचाई के मानदंड

एक वर्ष से कम उम्र के बच्चे की वृद्धि और वजन तालिका

उम्र	सेमी में ऊंचाई।						किलो में वजन।
	बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत लंबा		बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत लंबा
1 महीना	49.5 सेमी।	51.2 सेमी।	54.5 सेमी.	56.5 सेमी।	57.3 सेमी।		3.3 किग्रा.	3.6 किग्रा.	4.3 किग्रा.	5.1 किग्रा.	5.4 किग्रा.
2 महीने	52.6 सेमी.	53.8 सेमी।	57.3 सेमी।	59.4 सेमी।	60.9 सेमी.		3.9 किग्रा.	4.2 किग्रा.	5.1 किग्रा.	6.0 किग्रा.	6.4 किग्रा.
3 महीने	55.3 सेमी।	56.5 सेमी।	60.0 सेमी।	62.0 सेमी।	63.8 सेमी.		4.5 किग्रा.	4.9 किग्रा.	5.8 किग्रा.	7.0 किग्रा.	7.3 किग्रा.
चार महीने	57.5 सेमी।	58.7 सेमी।	62.0 सेमी।	64.5 सेमी.	66.3 सेमी.		5.1 किग्रा.	5.5 किग्रा.	6.5 किग्रा.	7.6 किग्रा.	8.1 किग्रा.
5 महीने	59.9 सेमी।	61.1 सेमी.	64.3 सेमी.	67 सेमी.	68.9 सेमी.		5.6 किग्रा.	6.1 किग्रा.	7.1 किग्रा.	8.3 किग्रा.	8.8 किग्रा.
6 महीने	61.7 सेमी.	63 सेमी।	66.1 सेमी.	69 सेमी.	71.2 सेमी।		6.1 किग्रा.	6.6 किग्रा	7.6 किग्रा.	9.0 किग्रा.	9.4 किग्रा
7 माह	63.8 सेमी.	65.1 सेमी.	68 सेमी.	71.1 सेमी.	73.5 सेमी।		6.6 किग्रा	7.1 किग्रा.	8.2 किग्रा.	9.5 किग्रा.	9.9 किग्रा.
8 महीने	65.5 सेमी.	66.8 सेमी.	70 सेमी.	73.1 सेमी.	75.3 सेमी।		7.1 किग्रा.	7.5 किग्रा.	8.6 किग्रा.	10 किग्रा.	10.5 किलो
9 महीने	67.3 सेमी.	68.2 सेमी.	71.3 सेमी.	75.1 सेमी।	78.8 सेमी.		7.5 किग्रा.	7.9 किग्रा.	9.1 किग्रा.	10.5 किलो	11 किग्रा.
दस महीने	68.8 सेमी.	69.1 सेमी।	73 सेमी.	76.9 सेमी.	78.8 सेमी.		7.9 किग्रा.	8.3 किग्रा.	9.5 किग्रा.	10.9 किग्रा.	11.4 किग्रा.
11 महीने	70.1 सेमी।	71.3 सेमी.	74.3 सेमी.	78 सेमी.	80.3 सेमी।		8.2 किग्रा.	8.6 किग्रा.	9.8 किग्रा.	11.2 किग्रा.	11.8 किग्रा.
	बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत लंबा		बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत लंबा

वर्ष के अनुसार बच्चे की लंबाई और वजन तालिका

	सेमी में ऊंचाई।						किलो में वजन।
	बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत लंबा		बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत लंबा
1 वर्ष	71.2 सेमी।	72.3 सेमी।	75.5 सेमी.	79.7 सेमी।	81.7 सेमी।		8.5 किलो	8.9 किग्रा.	10.0 किग्रा.	11.6 किग्रा	12.1 किग्रा.
2 साल	81.3 सेमी।	83 सेमी.	86.8 सेमी.	90.8 सेमी।	94 सेमी.		10.6 किग्रा.	11 किग्रा.	12.6 किग्रा.	14.2 किग्रा.	15.0 किग्रा.
3 वर्ष	88 सेमी.	90 सेमी।	96 सेमी.	102.0 सेमी।	104.5 सेमी।		12.1 किग्रा.	12.8 किग्रा.	14.8 किग्रा.	16.9 किग्रा.	17.7 किग्रा.
चार वर्ष	93.2 सेमी.	95.5 सेमी.	102 सेमी.	108 सेमी.	110.6 सेमी।		13.4 किग्रा.	14.2 किग्रा.	16.4 किग्रा.	19.4 किग्रा.	20.3 किग्रा.
5 साल	98.9 सेमी।	101,5	108.3 सेमी।	114.5 सेमी.	117 सेमी.		14.8 किग्रा.	15.7 किग्रा.	18.3 किग्रा.	21.7 किग्रा.	23.4 किग्रा.
6 साल	105 सेमी.	107.7 सेमी।	115m	121.1 सेमी.	123.8 सेमी।		16.3 किग्रा.	17.5 किग्रा.	20.4 किग्रा.	24.7 किग्रा.	26.7 किग्रा.
7 साल	111 सेमी.	113.6 सेमी.	121.2 सेमी।	128 सेमी।	130.6 सेमी।		18 किग्रा.	19.5 किग्रा.	22.9 किग्रा	28 किग्रा.	30.8 किग्रा.
8 साल	116.3 सेमी.	119 सेमी।	126.9 सेमी.	134.5 सेमी.	137 सेमी।		20 किग्रा.	21.5 किग्रा.	25.5 किग्रा.	31.4 किग्रा.	35.5 किग्रा.
9 वर्ष	121.5 सेमी।	124.7 सेमी।	133.4 सेमी।	140.3 सेमी।	143 सेमी.		21.9 किग्रा	23.5 किग्रा.	28.1 किग्रा.	35.1 किग्रा.	39.1 किग्रा.
10 वर्ष	126.3 सेमी।	129.4 सेमी।	137.8 सेमी.	146.7 सेमी।	149.2 सेमी।		23.9 किग्रा	25.6 किग्रा.	31.4 किग्रा.	39.7 किग्रा.	44.7 किग्रा.
11 वर्ष	131.3 सेमी।	134.5 सेमी.	143.2 सेमी।	152.9 सेमी.	156.2 सेमी.		26 किग्रा.	28 किग्रा.	34.9 किग्रा.	44.9 किग्रा.	51.5 किग्रा.
बारह साल	136.2 सेमी.	140 सेमी।	149.2 सेमी।	159.5 सेमी.	163.5 सेमी.		28.2 किग्रा.	30.7 किग्रा.	38.8 किग्रा.	50.6 किग्रा.	58.7 किग्रा.
13 वर्ष	141.8 सेमी।	145.7 सेमी।	154.8 सेमी.	166 सेमी.	170.7 सेमी.		30.9 किग्रा.	33.8 किग्रा.	43.4 किग्रा.	56.8 किग्रा.	66.0 किग्रा.
14 साल	148.3 सेमी।	152.3 सेमी।	161.2 सेमी।	172 सेमी.	176.7 सेमी.		34.3 किग्रा.	38 किग्रा.	48.8 किग्रा.	63.4 किग्रा.	73.2 किग्रा.
पन्द्रह साल	154.6 सेमी.	158.6 सेमी।	166.8 सेमी.	177.6 सेमी.	181.6 सेमी.		38.7 किग्रा.	43 किग्रा.	54.8 किग्रा.	70 किग्रा.	80.1 किग्रा.
	बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत ऊँचा		बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत ऊँचा

अतिरिक्त वजन और मोटापे को रोकना

सभी उम्र के बच्चों को स्वस्थ वजन पर रखने की कुंजी पूरे परिवार की जीवनशैली है। परिवार में यही "प्रचार" किया जाता है। शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ खाने को पारिवारिक शौक बनाएं। बच्चों को भी इसमें रुचि रखने के लिए, उन्हें योजना बनाने और एक स्वस्थ मेनू तैयार करने में मदद करने दें, उन्हें अपने साथ किराने की दुकानों पर ले जाएँ, ताकि वे स्वस्थ और सही भोजन चुनना सीख सकें।
इन सामान्य आहार जाल में न पड़ें:

• बच्चों को अच्छे व्यवहार के लिए पुरस्कृत न करें या उन्हें मिठाई या दावत के साथ बुरे व्यवहार से दूर रखने की कोशिश करें। प्रोत्साहन या सजा में भोजन शामिल नहीं होना चाहिए, शिक्षा के कई अन्य प्रभावी और सही तरीके हैं।
• "क्लीन प्लेट पॉलिसी" का समर्थन न करें... संकेतों के लिए देखें कि आपका बच्चा भूखा है। यहां तक ​​​​कि जो बच्चे बोतल या स्तन से मुंह मोड़ लेते हैं, वे रिपोर्ट करते हैं कि उनका पेट भरा हुआ है। अगर बच्चों का पेट भरा हुआ है, तो उन्हें खाना जारी रखने के लिए मजबूर न करें। अपने आप को याद दिलाएं कि हमें भूख लगने पर ही खाना चाहिए।
• "हानिकारक उत्पादों" के बारे में बात न करें और बच्चों के मेनू से सभी मिठाइयों और पसंदीदा व्यंजनों को पूरी तरह से बाहर न करें। बच्चों के विद्रोह करने और घर के बाहर इन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बड़ी मात्रा में खाने की संभावना होती है या जब उनके माता-पिता नहीं देख सकते हैं।

निष्कर्ष

एक बच्चे को परिणाम के लिए प्रेरित करना आसान नहीं है, उसे आहार पर "डाल" नहीं दिया जा सकता है। बदले में, किशोरावस्था कठिन है क्योंकि इसमें आत्म-अस्वीकृति, अलगाव, अवसाद, एनोरेक्सिया का खतरा होता है। आपके द्वारा यह पता लगाने के बाद कि क्या आपके बच्चे को वजन सुधार की आवश्यकता है, हम सभी उम्र के बच्चों के लिए कुछ अतिरिक्त सिफारिशें प्रदान करना चाहेंगे:

• जन्म से 1 वर्ष तक: जाने-माने बहुआयामी स्वास्थ्य लाभों के अलावा, स्तनपान अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकने में भी मदद कर सकता है। और यद्यपि सटीक तंत्र अभी तक स्थापित नहीं किया गया है, स्तनपान करने वाले बच्चे अपनी भूख और तृप्ति के बारे में अधिक स्पष्ट रूप से जानते हैं, इस प्रकार खुद को अधिक खाने से बचाते हैं।
• 1 से 5 साल की उम्र: कम उम्र से ही अच्छी आदतों को विकसित करना बेहतर है। विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों की पेशकश करके अपने बच्चे को स्वस्थ खाने की आदतें स्थापित करने में मदद करें। सक्रिय होने के लिए बच्चे की प्राकृतिक प्रवृत्ति को प्रोत्साहित करें और उसे विकसित करने में मदद करें।
• 6 से 12 साल की उम्र: अपने बच्चे को हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रखें। इसे एक खेल अनुभाग या यार्ड में आउटडोर खेल होने दें। घर पर भी गतिविधि को प्रोत्साहित करें - अपने दैनिक गृहकार्य में और सप्ताहांत में खेलने और चलने में। अपने बच्चे को स्वस्थ और स्वस्थ भोजन चुनना सिखाएं, उसे स्कूल के लिए अपना सैंडविच लेने में मदद करें।
• 13 से 18 साल की उम्र: किशोर अक्सर फास्ट फूड की ओर झुकते हैं, लेकिन उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों की ओर धकेलने का प्रयास करते हैं। उदाहरण के लिए, बेक्ड चिकन सैंडविच, सलाद और छोटे हिस्से के साथ। उन्हें घर पर स्वादिष्ट स्वस्थ भोजन और व्यंजन बनाना सिखाएं। उन्हें हर दिन शारीरिक गतिविधि बनाए रखने में मदद करें।
• सभी उम्र: आपका बच्चा टीवी, कंप्यूटर और वीडियो गेम के सामने बिताए समय को कम करें। टीवी या कंप्यूटर मॉनीटर देखकर अपने बच्चे की खाने की आदतों का मुकाबला करें। अपने बच्चे के लिए विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ पकाने और परोसने का प्रयास करें। अपने बच्चे के साथ नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाने की कोशिश करें। बच्चों को दिन में कम से कम पांच बार सब्जियां और फल खाने के लिए प्रोत्साहित करें, मीठा पेय सीमित करें और नाश्ता कभी न छोड़ें।

यदि आप सही खाते हैं, अक्सर व्यायाम करते हैं, और स्वस्थ आदतों को अपने परिवार की दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो आप अपने बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण कर रहे हैं जिसका वे समर्थन करना जारी रख सकते हैं। उन्हें शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण का महत्व समझाएं, लेकिन इसे एक सामान्य पारिवारिक आदत बनाना सुनिश्चित करें ताकि यह आप में से प्रत्येक के लिए दूसरी प्रकृति बन जाए।

लेकिन सबसे बढ़कर, अपने बच्चों को बताएं कि आप उनके वजन की परवाह किए बिना उनसे प्यार करते हैं, और आपकी मुख्य इच्छा उन्हें खुश और स्वस्थ रहने में मदद करना है।

मोटापे को अत्यधिक वसा जमाव के कारण अधिक वजन होने के रूप में परिभाषित किया गया है। सामान्य, या इष्टतम (आदर्श), शरीर का वजन वह वजन है, जो चिकित्सा, सांख्यिकीय रूप से सत्यापित आंकड़ों के अनुसार, कंकाल और मांसपेशियों की विशेषताओं के साथ-साथ काम की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्ति के लिए सबसे अनुकूल है। निश्चित आयु और लिंग।

बॉडी मास इंडेक्स

वयस्कों में, आदर्श वजन मोटे तौर पर माइनस 100 (ब्रोका इंडेक्स) की ऊंचाई के सेंटीमीटर की संख्या से मेल खाता है; नवीनतम अवधारणाओं के अनुसार, अंतिम परिणाम (तालिका 5) से 5-10% घटाना आवश्यक है। ऐसा करते समय कई कारकों पर विचार किया जाना चाहिए, जैसे शरीर की संरचना और उम्र। हाल ही में, यह राय फैल गई है कि 30 वर्ष की आयु से, सक्रिय शरीर का वजन (यानी मांसपेशियों, आंतरिक अंगों और हड्डियों का द्रव्यमान) कम होने लगता है और ब्रोका के सूत्र के अनुसार गणना किया गया वजन अब सही अनुपात से मेल नहीं खाता है वसा ऊतक और सक्रिय शरीर का वजन। तो, 170 सेमी की ऊंचाई वाली एक सत्तर वर्षीय महिला, जिसका वजन 70 किलोग्राम है, निश्चित रूप से शरीर का इष्टतम वजन नहीं है, क्योंकि उसकी उम्र में मांसपेशियों, हड्डियों और अन्य अंगों का शोष होता है, उनका द्रव्यमान कम हो जाता है, इसलिए उसका वजन एक निर्धारित करता है अत्यधिक मात्रा में वसा, और इसलिए, वह मोटापे से ग्रस्त है। इसके विपरीत, एक मुक्केबाज या हॉकी खिलाड़ी का वजन इष्टतम मूल्य से अधिक हो सकता है, लेकिन, इसके बावजूद, उन्हें मोटा नहीं माना जाना चाहिए, क्योंकि उनमें वसा की अधिक मात्रा नहीं होती है और वजन मुख्य रूप से सक्रिय शरीर का वजन होता है।

तथाकथित "सामाजिक भौतिकी" पर काम करते हुए 1830 और 1850 के बीच बेल्जियम के वैज्ञानिक एडॉल्फ क्वेटलेट द्वारा बहुत पहले बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) विकसित किया गया था। आधुनिक शब्द "बॉडी मास इंडेक्स" (बीएमआई), एक व्यक्ति के शरीर के वजन (किलो में) के अनुपात के रूप में उसकी ऊंचाई (मीटर में) वर्ग के रूप में, जुलाई 1972 में एंसेल द्वारा पुरानी बीमारियों की पत्रिका में प्रकाशित एक लेख में उल्लेख किया गया था। चांबियाँ।

बीएमआई शरीर में वसा का एक सरलीकृत अनुमान है, जो यह निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति मोटा है या नहीं, लेकिन यह शरीर में वसा का प्रत्यक्ष माप नहीं है, खासकर जब से इस सूत्र में उम्र को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। 20 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए सामान्य बीएमआई मान 18.5 से 24.9 के बीच है; 18.5 से नीचे के मान वजन में कमी का संकेत देते हैं, 25.0 से 29.9 तक अधिक वजन के बराबर होते हैं, और 30.0 से ऊपर के संकेतक पहले से ही रुग्ण मोटापे का संकेत देते हैं। 2 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, 2006 से डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, लड़कियों के लिए सामान्य मान 15.7-15.3 हैं; लड़के: 16.0-15.2।

शरीर में वसा को मापना और सक्रिय शरीर के वजन की गणना करना साधारण वजन की तुलना में अधिक सटीक है। यह पूरी तरह से गारंटी है कि चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा एक कैलीपर का उपयोग करके निर्धारित की जाती है - एक उपकरण जिसमें एक स्लाइडिंग रिंच की तरह वापस लेने योग्य पकड़ होती है, जिसका उपयोग कहीं भी त्वचा की तह की मोटाई को मापने के लिए किया जाता है। अन्य तरीके हैं, उदाहरण के लिए, इसका उपयोग किया जाता है, जो मुख्य रूप से वसा या कुछ खनिजों में सक्रिय शरीर द्रव्यमान में कुछ गैसों को फंसाता है।

बच्चों और युवाओं में, शरीर का वजन केवल ऊंचाई के संबंध में निर्धारित किया जाना चाहिए, न कि उम्र के अनुसार, कंकाल और मांसपेशियों के विकास को ध्यान में रखते हुए (तालिका 6)। एक मजबूत कंकाल और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों (हाइपरस्थेनिक प्रकार) वाले बच्चे का वजन उसी उम्र के बच्चे की तुलना में औसत (मानदंड प्रकार) या यहां तक ​​​​कि छोटे कंकाल और अविकसित मांसपेशियों (एस्टेनिक प्रकार) के साथ होगा।

सामान्य वजन लगभग 3000 ग्राम है, एक बच्चे का वजन प्रति वर्ष लगभग 10 किलो, 2 साल की उम्र में - 12 किलो होना चाहिए। 2 साल की उम्र से, वह यौवन के दौरान प्रति वर्ष औसतन 2 किग्रा जोड़ता है - 5-6 किग्रा या उससे अधिक, खासकर जब यह तेजी से बढ़ रहा हो (सामान्य रूप से 6 सेमी के बजाय - 10 सेमी या अधिक वार्षिक)।

2006 से डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार जन्म से 5 साल तक बच्चे का वजन कितना होना चाहिए, इसकी तालिका

सेमी . में बच्चों की ऊंचाई	लड़कों का वजन मानदंड किलो . में	किलो में लड़कियों के लिए वजन मानदंड
50	3,33	3,35
55	4,55	4,55
60	5,99	5,87
65	7,43	7,24
70	8,58	8,31
75	9,64	9,28
80	10,58	10,23
85	11,67	11,39
90	12,89	12,65
95	14,06	13,89
100	15,36	15,22
105	16,85	16,78
110	18,52	18,6
115	20,38	20,66
120	22,35	22,82

यदि किसी बच्चे का वजन तालिका में दी गई ऊपरी सीमा से अधिक वजन की अनुमति देता है, तो उसे पहले से ही मोटा माना जा सकता है। 15-30% अधिक वजन का अर्थ है हल्का मोटापा, 30-50% - मध्यम और 50% से अधिक - गंभीर मोटापा।

तालिका 5. ऊंचाई के संबंध में एक वयस्क का इष्टतम वजन

तालिका 6. ऊंचाई के संबंध में बच्चों और किशोरों का इष्टतम वजन

शायद ही कोई शख्स होगा जिसे अपने लुक की परवाह न होगी। हम में से प्रत्येक आकर्षक दिखना चाहता है - शरीर के आदर्श अनुपात के लिए, शायद सुंदरता का एक नया मानक भी बन जाए। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी अलग हैं - ऊंचाई, उम्र, विन्यास में।

कई तरह से व्यक्ति की आत्म-जागरूकता उसके वजन से प्रभावित होती है। तदनुसार, यह जितना अधिक होता है, हम उतना ही अधिक असहज महसूस करते हैं। यह संभावना नहीं है कि कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो उसके लिए आदर्श वजन की गणना करने से इनकार करेगा। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हम सभी अलग हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर का वजन अलग-अलग होगा।

आदर्श वजन गणना के तरीके

हम एक जैसे नहीं हैं, और प्रत्येक की अपनी सुंदरता है। और आदर्श आकृति की खोज में, सटीक वजन का पता लगाने में कोई दिक्कत नहीं होगी जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। इससे आपके संदर्भ के लिए तय की गई दूरी और शेष पथ की निगरानी करना आसान हो जाएगा।

अपने आदर्श वजन की गणना करते समय, याद रखें कि आपको सबसे पहले इन पाउंड के साथ सहज महसूस करना चाहिए। क्योंकि कोई उभरे हुए कॉलरबोन का दीवाना है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, सुडौल आकृतियों को पसंद करते हैं।

सभी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बावजूद, डॉक्टरों ने किलोग्राम की कमी या अधिकता का निर्धारण करने के लिए एक प्रकार की रूपरेखा निर्धारित की है। आज तक, बहुत से ऑनलाइन कैलकुलेटर और विभिन्न टेबल विकसित और संकलित किए गए हैं। कई विशेषज्ञ इस मुद्दे का अध्ययन कर रहे हैं कि ऊंचाई और उम्र, लिंग के आधार पर वजन की गणना कैसे करें। लेकिन वे एक आम राय में नहीं आए।

सबसे प्रसिद्ध गणना विधियाँ:

• क्वेटेलेट के अनुसार
• ब्रॉक के अनुसार।
• ईगोरोव-लेवित्स्की के अनुसार।
• लोरेंज के अनुसार।

आप स्वतंत्र रूप से किसी भी तरीके का उपयोग करके ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना कर सकते हैं। और प्रतिष्ठित आकृति को जानने के बाद, आप अपने मानक के लिए रास्ता शुरू कर सकते हैं।

Adolphe Quetelet . द्वारा बीएमआई गणना

यह तुरंत चेतावनी देने योग्य है कि यह विधि आदर्श वजन की गणना नहीं करेगी। क्वेटलेट के अनुसार, आपको अपने वर्तमान वजन और ऊंचाई के आधार पर गणना करने की आवश्यकता है, परिणाम और विकसित तालिका पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वजन बढ़ाने या वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में जानकारी प्राप्त करें।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

संकलन करते समय, डेवलपर्स ने वजन बनाने वाले सभी सबसे महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखा। उन्होंने केवल अधिकतम सीमा का संकेत दिया, लेकिन न्यूनतम निर्दिष्ट नहीं किया। और, वास्तव में, इसकी आवश्यकता नहीं है। आखिरकार, एक व्यक्ति मुख्य रूप से अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंतित है, न कि उनकी कमी के बारे में।

अपना आदर्श वजन कैसे प्राप्त करें

यदि, उम्र, ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन की गणना करने के बाद, आप पाते हैं कि कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो उन्हें समाप्त करने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

अपने आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने की कोशिश करके, आप अपने शरीर की बहुत अच्छी सेवा कर रहे हैं। कई विकसित देशों में, अधिक वजन वाले लोग कुल जनसंख्या का पचास प्रतिशत बनाते हैं। और हर साल उनकी संख्या में काफी वृद्धि होती है। - यह मानव शरीर पर एक अतिरिक्त, अनावश्यक भार है। इससे जोड़ और आंतरिक अंग अधिक पीड़ित होते हैं। लेकिन, फिर भी, यह ध्यान देने योग्य है कि पतला होना भी फायदेमंद नहीं है। वजन के मामले में बीच का रास्ता किसी भी व्यक्ति को चाहिए होता है।

एक बार जब आप अपना वजन कम करने का फैसला कर लेते हैं, तो चमत्कारी और तेज आहार खोजने की कोशिश न करें। यह मौजूद नहीं है। यह फायदेमंद नहीं होगा, लेकिन शरीर को कमजोर करना उसकी शक्ति के भीतर है। वजन कम करना सबसे अच्छा धीरे-धीरे किया जाता है। दरअसल, वास्तव में, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है, इसे बनाए रखने की कोशिश करते समय कठिनाइयां आती हैं।

वजन कम करने का एक तरीका सुरक्षित माना जाता है, जिसमें आप प्रति सप्ताह पांच सौ ग्राम से एक किलोग्राम वजन कम करते हैं। अगर वजन तेजी से चला जाता है, तो आप न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों के तंतुओं को भी जला रहे हैं। और इसकी अनुमति बिल्कुल नहीं है। चूंकि अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ, इष्टतम वजन बनाए रखना आसान होता है।

आदर्श वजन के लिए कदम:

• खाली पेट एक गिलास साफ पानी पिएं, और कोई भी भोजन शुरू करने से पंद्रह मिनट पहले।
• नाश्ता न छोड़ें। और कोई भी भोजन स्किप नहीं करना चाहिए। आखिरकार, अगली बार आपको भूख लगेगी और इससे भी ज्यादा खाना पड़ेगा। और, जैसा कि आप जानते हैं, कई बार खाना बेहतर है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।
• अपने वसा का सेवन कम करने का प्रयास करें।
• पहले से तैयार खरीदारी सूची के साथ स्टोर पर आएं। तो आप अनावश्यक और हानिकारक कुछ हड़पने के लिए ललचाएंगे नहीं।
• भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। इस तरह, आप न केवल घुटेंगे, बल्कि आप तेजी से तृप्त भी होंगे। भोजन के धीमे सेवन से भूख की भावना जल्दी ही गायब हो जाती है।
• यदि आपको ऐसा लगता है कि आपका पेट नहीं भरा है और आपको पूरक की आवश्यकता है, तो सबसे पहले अपना समय लें। करीब पांच मिनट तक बैठें। और फिर सोचें: क्या भूख की भावना वास्तव में इतनी मजबूत है।
• किचन में सख्ती से खाएं। किसी भी स्थिति में खड़े या चलते समय भोजन नहीं करना चाहिए।
• हर भोजन में एक ताजा फल या सब्जी शामिल करें।
• सफेद ब्रेड से परहेज करें।
• उबाल लें और बेक करें। कोशिश करें कि अपने खाने को तलें नहीं।
• सप्ताह में एक बार से अधिक मिठास का सेवन न करें।
• फास्ट फूड छोड़ें।
• प्रति दिन भोजन की इष्टतम संख्या पांच है।
• अक्सर अपना खाना खुद पकाएं। तो आप नियंत्रित करेंगे कि यह कैसे संसाधित होता है और कैलोरी का सेवन कैसे होता है।