बच्चों के लिए एंटीपीयरेटिक्स एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जिनमें बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। फिर माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? सबसे सुरक्षित दवाएं कौन सी हैं?
जनसंख्या
30 जून, 1997 एन 832 के बेलारूस गणराज्य के खेल और पर्यटन मंत्रालय के आदेश के आधार पर "भौतिक संस्कृति और खेल के माध्यम से आबादी को भुगतान की गई भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार सेवाओं के संगठन और प्रावधान पर। "इसकी सामग्री के अस्तित्व और विकास का एक तरीका है।
अस्तित्व की विधा के अनुसार, भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार कार्य के तीन रूपों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
- राज्य - राज्य संगठनों की गतिविधियों द्वारा प्रतिनिधित्व;
- सार्वजनिक - सार्वजनिक संगठनों की गतिविधियाँ;
- स्वतंत्र - इसमें व्यक्ति, परिवार और समूह शामिल हैं।
संगठन के माध्यम से, प्रशिक्षण के निम्नलिखित रूप प्रतिष्ठित हैं:
- समूह सबक;
- स्वयं अध्ययन;
- सामूहिक खेल और मनोरंजन गतिविधियाँ।
समूह रूप भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य सुधार कक्षाओं का सबसे पसंदीदा संगठनात्मक रूप है। इन सत्रों का व्यावहारिक भाग एक शारीरिक शिक्षा विशेषज्ञ द्वारा नियोजित और संचालित किया जाता है। यह व्यायाम के नकारात्मक प्रभावों के जोखिम को कम करता है। यह एक विशेषज्ञ की देखरेख में है कि शुरुआती, अप्रशिक्षित और कमजोर स्वास्थ्य वाले व्यक्तियों को लगाया जाना चाहिए।
भौतिक संस्कृति समूहों में कोई भी भाग ले सकता है। समूहों की भर्ती लिंग, आयु (5 वर्ष की आयु के बच्चों सहित), स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक फिटनेस के स्तर और 15-20 लोगों के भीतर रहने को ध्यान में रखते हुए की जाती है। कुछ मामलों में, जब बुजुर्ग लोगों के साथ प्रशिक्षण (पुरुष - 60 वर्ष और अधिक, महिलाएं - 55 वर्ष और उससे अधिक), खराब शारीरिक विकास वाले लोगों और तीसरे चिकित्सा समूह को सौंपे गए लोगों के साथ, समूहों का अधिभोग 12- है- 15 लोग।
समूह लगभग समान स्वास्थ्य स्थिति वाले लोगों से बने होने चाहिए। शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार कक्षाओं का व्यावहारिक हिस्सा स्वास्थ्य-सुधार प्रशिक्षण के रूप में होता है। भार साधन के रूप में विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों का प्रयोग किया जाता है।
कक्षाओं के लिए, विशेष रूप से निर्मित या अनुकूलित एफएसएस (स्टेडियम, खेल के मैदान, स्की रिसॉर्ट, जिम) दोनों का उपयोग किया जा सकता है, साथ ही मनोरंजन क्षेत्र, प्राकृतिक जलाशय, क्रॉस और स्की ट्रैक, पर्यटन मार्ग, आदि शावर।
शामिल लोगों के समूहों को व्यवस्थित करने की विधि के अनुसार, चार मुख्य रूप हैं: शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार समूह, खेल अनुभाग, रुचि क्लब और स्वास्थ्य विद्यालय। सूचीबद्ध रूपों के बीच का अंतर प्रशिक्षण गतिविधियों की प्रक्रिया में हल किए जाने वाले अतिरिक्त कार्यों की संख्या में है।
कोहरे में कक्षाएं शारीरिक फिटनेस के स्तर को उचित आयु स्तर तक बढ़ाने के लिए मुख्य रूप से सेवा करें। इसके लिए, लोडिंग उपकरण की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग किया जाता है। प्रशिक्षण का फोकस सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण है। विभिन्न प्रकार के व्यायाम का अनुपात उम्र पर निर्भर करता है। स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव के गठन के नियमों के अनुसार, धीरज के विकास के लिए व्यायाम द्वारा मुख्य मात्रा पर कब्जा किया जाना चाहिए।
स्वास्थ्य-सुधार प्रशिक्षण योजना के अनुसार कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, आमतौर पर सप्ताह में 2 बार 45-60 मिनट के लिए। इसी समय, साप्ताहिक प्रशिक्षण मात्रा का वितरण शारीरिक स्थिति और उम्र के स्तर पर निर्भर करता है। प्राप्त शारीरिक आकार को बनाए रखने के लिए ही दो बार की कसरत संभव है। इसलिए, कमजोर व्यक्तियों के लिए, सत्रों की आवृत्ति बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, और अधिक आयु वर्ग के व्यक्तियों के लिए, यह वृद्धि एक सत्र की अवधि में कमी के साथ होनी चाहिए।
जो लोग शारीरिक फिटनेस के उचित स्तर तक पहुंच चुके हैं, एक नियम के रूप में, कुछ प्रकार के खेलों में स्वास्थ्य-सुधार उन्मुखीकरण के साथ संलग्न होना चाहते हैं। ये कक्षाएं पहले से ही अनुभागीय रूप में आयोजित की जाती हैं। हालांकि, वृद्ध लोगों के साथ-साथ स्वास्थ्य, शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार समूहों में पुराने विचलन वाले लोगों को मोटर शासन के अनुकूलन का एकमात्र रूप बनना चाहिए। स्वास्थ्य में सुधार करने वाले समूहों के सबसे सामान्य प्रकार: सामान्य शारीरिक फिटनेस, स्वास्थ्य, सख्त, दौड़ना और चलना, तैरना, प्राकृतिक स्वास्थ्य सुधार।
हाल ही में, समूह फिटनेस कक्षाएं लोकप्रियता प्राप्त कर रही हैं। फिटनेस की ख़ासियत यह है कि गति की गति और व्यायाम की तीव्रता संगीत की लय से निर्धारित होती है। उपयोग किए गए साधनों की पसंद के आधार पर, पाठ मुख्य रूप से एथलेटिक, नृत्य, मनो-नियामक या मिश्रित हो सकता है। ऊर्जा आपूर्ति की प्रकृति, श्वसन और संचार कार्यों में वृद्धि की डिग्री व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करती है।
पैरटेरे चरित्र (झूठ बोलने, बैठने की स्थिति में) के अभ्यासों की एक श्रृंखला का संचार प्रणाली पर सबसे स्थिर प्रभाव पड़ता है। हृदय गति 130-150 बीट / मिनट से अधिक नहीं होती है, अर्थात। एरोबिक ज़ोन से बाहर न जाएं; ऑक्सीजन की खपत 1.0-1.5 लीटर / मिनट तक बढ़ जाती है। खड़े होने की स्थिति में किए गए अभ्यासों की एक श्रृंखला में, ऊपरी छोरों के लिए स्थानीय व्यायाम भी हृदय गति में 130-140 बीट्स / मिनट तक की वृद्धि का कारण बनते हैं, नृत्य आंदोलनों - 150-170 बीट्स / मिनट तक, वैश्विक (झुकता, गहरा) स्क्वैट्स) - 160-180 बीट्स / मिनट तक। सबसे अधिक तनावपूर्ण चलने और कूदने के अभ्यास की श्रृंखला है, जिसमें हृदय गति 180-200 बीट / मिनट तक पहुंच सकती है, और ऑक्सीजन की खपत 2.3 एल / मिनट है, जो 100% वीओ 2 अधिकतम से मेल खाती है। इस मामले में मांसपेशियों का काम मुख्य रूप से अवायवीय स्रोतों के कारण प्रदान किया जाता है।
अभ्यास की एक श्रृंखला और आंदोलनों की गति के चयन के आधार पर, फिटनेस कक्षाओं में एक खेल या स्वास्थ्य-सुधार उन्मुखीकरण हो सकता है। 180-200 बीट/मिनट की हृदय गति तक रक्त परिसंचरण की अधिकतम उत्तेजना का उपयोग केवल अच्छी बुनियादी शारीरिक फिटनेस वाले युवा स्वस्थ लोगों को प्रशिक्षित करने में किया जा सकता है। इस मामले में, यह प्रकृति में मुख्य रूप से अवायवीय है और ऊर्जा आपूर्ति के एरोबिक तंत्र के निषेध और आईपीसी के मूल्य में कमी के साथ है। ऊर्जा आपूर्ति की इस प्रकृति के साथ वसा चयापचय की कोई महत्वपूर्ण उत्तेजना नहीं है; इस संबंध में, शरीर के वजन में कमी और कोलेस्ट्रॉल चयापचय के सामान्यीकरण के साथ-साथ सामान्य धीरज और प्रदर्शन का विकास नहीं देखा जाता है।
स्वास्थ्य-सुधार अभिविन्यास वाली कक्षाओं में, आंदोलनों की गति का चुनाव इस तरह से किया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण मुख्य रूप से एक एरोबिक प्रकृति का हो (130-150 बीट्स / मिनट के भीतर हृदय गति में वृद्धि के साथ)। फिर, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (मांसपेशियों की ताकत, जोड़ों की गतिशीलता, लचीलेपन में वृद्धि) के कार्यों में सुधार के साथ, सामान्य धीरज के स्तर को बढ़ाना संभव है, लेकिन चक्रीय अभ्यास करते समय की तुलना में बहुत कम हद तक।
फिटनेस के दौरान भार की शक्ति संगीत की गति से निर्धारित होती है। तदनुसार, धीमी गति - 10 सेकंड में 8-10 उच्चारण, मध्यम - 11-15 उच्चारण, मध्यम - 16-22 उच्चारण, तेज - 23-25 उच्चारण और बहुत तेज - 26 और ऊपर।
एथलेटिक प्रशिक्षण में उपयोग किए जाने वाले शक्ति अभ्यास महत्वपूर्ण रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तन (मुख्य रूप से न्यूरोमस्कुलर उपकरण) का कारण बनते हैं: मांसपेशी फाइबर की अतिवृद्धि और मांसपेशियों के शारीरिक व्यास में वृद्धि; मांसपेशियों की वृद्धि, शक्ति और शक्ति सहनशक्ति।
तनाव के दौरान सांस रोककर रखने से शरीर की कार्यात्मक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसी समय, इंट्राथोरेसिक दबाव तेजी से बढ़ता है, और हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। इसलिए, कल्याण प्रशिक्षण में एथलेटिक व्यायाम का उपयोग केवल धीरज व्यायाम के संयोजन में किया जाना चाहिए। इस मामले में, शरीर की एरोबिक क्षमताओं (वीसी, पीडब्ल्यूसी, बीएमडी, आदि) के संकेतकों में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। कई प्रतिकूल परिवर्तनों को प्रशिक्षण पद्धति को बदलकर (अधिकतम वजन के 50% से अधिक वजन के साथ काम करना और इनहेलेशन चरण में उपकरण को ऊपर उठाना) को बदलकर काफी हद तक बेअसर किया जा सकता है, जो स्वचालित रूप से सांस को रोकना और तनाव को समाप्त करता है।
इस प्रकार, मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों द्वारा एथलेटिक जिम्नास्टिक के उपयोग की उपयुक्तता पर गंभीर रूप से विचार करना आवश्यक है। स्वस्थ लोगों के लिए एथलेटिक जिम्नास्टिक की सिफारिश की जा सकती है, बशर्ते कि प्रशिक्षण प्रक्रिया अनुकूलित हो। अधिक परिपक्व उम्र के लोग चक्रीय अभ्यासों में धीरज प्रशिक्षण के बाद पूरक के रूप में मुख्य मांसपेशी समूहों (कंधे की कमर, पीठ, पेट की मांसपेशियों, आदि) को मजबूत करने के उद्देश्य से एथलेटिक कॉम्प्लेक्स के केवल कुछ अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं।
स्वतंत्र पाठ व्यक्तिगत और स्वतंत्र समूह दोनों रूपों में किए जाते हैं। व्यक्तिगत पाठों में निम्नलिखित प्रकार के शारीरिक व्यायाम शामिल हैं: सुबह की स्वच्छ जिमनास्टिक, पैदल चलना, टहलना, स्कीइंग, तैराकी, साइकिल चलाना, आदि। स्वतंत्र समूह पाठों के रूप में, शौकिया खेल आयोजित किए जाते हैं, साथ ही व्यक्तिगत खेल, प्रशिक्षण के अधीन। नेता ...
सामान्य तौर पर, यह कहा जा सकता है कि निर्माण की गुणवत्ता और ऐसी कक्षाओं की प्रभावशीलता सबसे बड़ी हद तक छात्र की शारीरिक शिक्षा के स्तर पर निर्भर करती है।
संस्कृति और मनोरंजन के पार्कों, वन पार्क क्षेत्रों में व्यक्तिगत शारीरिक व्यायाम प्रदान किए जाते हैं, जो इसके लिए स्वास्थ्य पथ, फ्लैट खेल सुविधाओं और खेल उपकरण किराये के बिंदुओं से सुसज्जित हैं। प्रशिक्षण और परामर्श केंद्रों में प्रशिक्षुओं को पद्धतिगत सहायता प्रदान की जाती है, साथ ही स्वास्थ्य ट्रेल्स पर सूचना बोर्डों की सहायता से।
खेल वर्ग शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य सुधार गतिविधियों का एक अधिक आकर्षक रूप है। यद्यपि प्रशिक्षण एक स्वास्थ्य-सुधार उन्मुखीकरण का है, यह खेल प्रशिक्षण के तत्वों के साथ किया जाता है। प्रशिक्षु खेल के प्रकारों की तकनीक में महारत हासिल करते हैं, पर्याप्त मात्रा में प्रशिक्षण भार का प्रदर्शन करते हैं, सामूहिक प्रतियोगिताओं में भाग ले सकते हैं। प्रति सप्ताह प्रशिक्षण की आवृत्ति 2-3 गुना है, औसत अवधि 60-90 मिनट है।
अनुभागीय कक्षाएं, एक नियम के रूप में, एक चयनित प्रकार का उपयोग करके आयोजित की जाती हैं। कक्षाओं की सामग्री में निम्नलिखित फोकस हो सकते हैं:
1) चक्रीय एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, स्कीइंग, रोइंग);
2) खेल (फुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, बैडमिंटन);
3) जिम्नास्टिक व्यायाम (लयबद्ध जिमनास्टिक की किस्में, एथलेटिक जिम्नास्टिक, प्राच्य जिम्नास्टिक की किस्में);
4) मार्शल आर्ट;
5) पर्यटन।
चुने हुए प्रकार के खेल में संलग्न होने पर, सभी स्वास्थ्य समस्याओं के समाधान को सुनिश्चित करने के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया को इस तरह व्यवस्थित करना आवश्यक है। गहन विशेषज्ञता व्यापक और स्थायी स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव के विकास में बाधा बन सकती है।
उदाहरण के लिए, टेबल टेनिस खेलने से निपुणता और गति, शक्ति, सहनशक्ति विकसित होती है, न केवल गति की गति में सुधार होता है, बल्कि प्रतिक्रिया की गति, पूर्वानुमान की प्रतिक्रिया, परिचालन सोच विकसित होती है, साथ ही ध्यान केंद्रित करने और ध्यान बदलने की क्षमता भी विकसित होती है।
सामान्य रूप से खेलों के आकर्षण को ध्यान में रखते हुए, टेबल टेनिस में मांसपेशियों को मजबूत करने, रक्तचाप को स्थिर करने और रक्त परिसंचरण और मानव शरीर की अन्य महत्वपूर्ण प्रणालियों की गतिविधि को सामान्य करने का लाभ होता है। टेबल टेनिस खेलना ठीक ही एक सार्वभौमिक स्वास्थ्य उपाय कहा जा सकता है जो थकान और तनाव को कम करता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों के साथ, श्वसन संबंधी विकारों से पीड़ित लोगों के लिए भी खेल की सिफारिश की जाती है। गेंद की उड़ान को ट्रैक करना आंखों के लिए एक अद्भुत जिम्नास्टिक है।
यूनेस्को आयोग ने टेबल टेनिस को व्यापक रूप से उपलब्ध और लोगों के स्वास्थ्य की सेवा करने वाले सबसे होनहार खेलों में से एक के रूप में नामित किया है।
टेबल टेनिस आपके स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक लाभकारी गतिविधि है। लेकिन खेल का आनंद जितना अधिक होगा, आपके स्ट्राइक जितने मजबूत और सटीक होंगे, मूवमेंट उतने ही खूबसूरत होंगे। मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए अनावश्यक ऊर्जा खपत और थकान से बचना बहुत जरूरी है। लेकिन यह तभी संभव है जब आप खेल की तकनीक में महारत हासिल कर लें।
स्पोर्ट्स इंटरेस्ट क्लब व्यक्तिगत सदस्यता के आधार पर बनाए जाते हैं और एक विशेष खेल के प्रशंसकों को एकजुट करते हैं। क्लब की वर्दी का आकर्षण मुख्य रूप से इन गतिविधियों के विशेष माहौल से जुड़ा है।
शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया का संगठन, स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियाँ क्लबों की परिषदों द्वारा की जाती हैं, जिन्हें आम बैठकों में खुले मत से चुना जाता है।
क्लबों में कक्षाएं पाठ, प्रशिक्षण, परामर्श, प्रतियोगिताओं के रूप में कार्यक्रम और कार्यक्रम के अनुसार आयोजित की जाती हैं। कक्षाओं का सीधा संचालन क्लब के सबसे तैयार सदस्यों में से कार्यकर्ताओं द्वारा किया जाता है, जो प्रशिक्षण से गुजर चुके हैं, साथ ही प्रशिक्षकों-शिक्षकों द्वारा भी।
स्वास्थ्य स्कूलों को व्यक्तियों को स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। स्कूल के काम में मुख्य दिशाएँ हैं: एक स्वस्थ जीवन शैली के कौशल में महारत हासिल करना, शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार कक्षाओं की मूल बातों का अध्ययन करना, शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार कक्षाओं का संचालन करना, सामूहिक खेल और शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य कार्यक्रमों में भाग लेना .
स्वास्थ्य के स्कूल में प्राथमिकता तथाकथित "स्वास्थ्य प्रणालियों" का विकास होना चाहिए। ये जटिल कार्यक्रम हैं जिनमें स्वास्थ्य सुधार प्रशिक्षण, पोषण नियम, सख्त, मानसिक स्थिति का नियमन और बुरी आदतों पर काबू पाने की तकनीक शामिल हैं।
कम से कम 15 अध्ययन समूह या कम से कम 200 छात्र होने पर स्कूल ऑफ हेल्थ खुलता है। स्वास्थ्य विद्यालय में खेल हितों के लिए फिटनेस और स्वास्थ्य समूह, अनुभाग, क्लब शामिल हैं।
खेल हितों के लिए शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य समूहों, वर्गों, क्लबों की गतिविधियों का सामान्य प्रबंधन उद्यमों, संस्थानों और संगठनों द्वारा किया जाता है जिसके तहत उन्हें बनाया गया था।
खेल हितों के लिए क्लबों के काम के लिए संगठनात्मक और पद्धति संबंधी समर्थन, क्षेत्रीय और शहर कार्यकारी समितियों के भौतिक संस्कृति, खेल और पर्यटन के लिए विभागों द्वारा स्वास्थ्य स्कूलों का संचालन किया जाता है।
खेल सुविधाएं, संगठन, संस्थान जहां शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य समूह, अनुभाग, खेल हितों के लिए क्लब, स्वास्थ्य विद्यालय बनाए और संचालित किए जाते हैं, उनके पास होना चाहिए:
- स्वास्थ्य और फिटनेस समूहों पर विनियम;
- खेल हितों के लिए क्लब का चार्टर, परिषद की संरचना;
- स्वास्थ्य के स्कूल पर नियम;
- कक्षा अनुसूची, कार्यक्रम, पाठ्यक्रम;
- अध्ययन समूहों के जर्नल, सभी छात्रों के लिए एक कार्ड इंडेक्स या मेडिकल कार्ड।
समूहों, टीमों, वर्गों में कक्षाएं संचालित करने वाले कर्मचारियों के पास निम्नलिखित दस्तावेज होने चाहिए:
- शैक्षिक और प्रशिक्षण कार्य की वार्षिक योजना;
- पाठ योजनाएं, नोट्स;
- मानवशास्त्रीय, शारीरिक और कार्यात्मक परिवर्तनों के पंजीकरण के साथ समूह (अनुभाग) के काम की एक लॉगबुक।
स्वास्थ्य-सुधार वाली शारीरिक संस्कृति के ढांचे के भीतर, न केवल एरोबिक व्यायाम, जिसमें ऊर्जा आपूर्ति की एरोबिक प्रकृति को संयोजित करने वाली विभिन्न प्रकार की मोटर क्रियाएं शामिल हैं, को समीचीन माना जाता है, बल्कि ऐसे एरोबिक व्यायाम भी होते हैं जिन्हें लंबे समय तक किया जा सकता है और मांसपेशियों के एक बड़े समूह को काम के साथ कवर करें (मांसपेशियों के शरीर के वजन का लगभग 2/3)। मूल रूप से, एरोबिक व्यायाम प्रकृति में चक्रीय है, अर्थात। लंबे समय तक, वही पूर्ण मोटर साइकिल लगातार दोहराई जाती है। इनमें चलना, दौड़ना, स्कीइंग, आइस स्केटिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, रोइंग और बहुत कुछ शामिल हैं।
चक्रीय एरोबिक व्यायाम में संलग्न होने पर स्वास्थ्य-सुधार प्रभावों की प्रकृति और गंभीरता उन्हें स्वास्थ्य-सुधार करने वाली शारीरिक संस्कृति का एक अपूरणीय साधन बनाती है।
उदाहरण के लिए: शारीरिक फिटनेस के स्तर तक तैराकी अधिक "मांग" है। स्वास्थ्य-सुधार प्रशिक्षण व्यवस्था में इन अभ्यासों की पूर्ति के लिए विशिष्ट, गैर-रूढ़िवादी मोटर क्रियाओं के विकास की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, तकनीक में महारत हासिल करने का स्तर कौशल के रूप में तय किया जाना चाहिए। अन्यथा, अपरिमेय प्रौद्योगिकी के कारण भार शक्ति अधिक होगी। इस प्रकार के व्यायाम की एक विशिष्ट विशेषता मांसपेशियों के काम की पूर्ति के लिए विशेष बाहरी स्थितियां हैं, जो उनके स्वास्थ्य-सुधार मूल्य को बढ़ा सकती हैं।
तैरते समय, एक सहवर्ती स्वास्थ्य-सुधार कारक जलीय पर्यावरण है। पानी में रहने (बिना किसी हलचल के) ऊर्जा व्यय में 50% (आराम के स्तर की तुलना में) की वृद्धि का कारण बनता है, पानी के स्तंभ में शरीर को बनाए रखने के लिए ऊर्जा व्यय में 2-3 गुना वृद्धि की आवश्यकता होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि पानी की तापीय चालकता हवा की तुलना में 25 गुना अधिक है, छाती पर बढ़ते दबाव से श्वसन क्रियाओं का कार्यान्वयन बाधित होता है। 1 मीटर की दूरी के लिए पानी के उच्च प्रतिरोध के कारण, समान गति से चलने की तुलना में 4 गुना अधिक ऊर्जा की खपत होती है। रीढ़ और जोड़ों पर दबाव की आभासी अनुपस्थिति, ट्रंक की क्षैतिज स्थिति मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कुछ विकारों के लिए तैराकी के उपयोग की अनुमति देती है। तैराकी के आवश्यक स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, गति को लंबे समय तक बनाए रखना आवश्यक है, जिस पर हृदय गति प्रशिक्षण प्रभाव की इष्टतम सीमा में होगी। यह सही तैराकी तकनीक में महारत हासिल करके ही संभव है।
विभिन्न प्रकार के खेल उपकरण उन्हें स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति में व्यापक रूप से उपयोग करने की अनुमति देते हैं। खेल के प्रकार का चुनाव प्रशिक्षुओं की व्यक्तिगत विशेषताओं (स्वास्थ्य की स्थिति, आयु, शारीरिक स्थिति का स्तर और शारीरिक फिटनेस) के विश्लेषण के आधार पर किया जाता है। स्वास्थ्य प्रशिक्षण मुख्य रूप से शरीर की एरोबिक क्षमताओं (सामान्य सहनशक्ति) को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
कक्षाओं के आयोजन का अगला रूप सामूहिक शारीरिक संस्कृति, स्वास्थ्य-सुधार और खेल आयोजन है। यह शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और मानव शरीर के कार्यात्मक संकेतकों में सुधार के संगठित और प्रभावी रूपों में से एक है।
संगठन की विधि के अनुसार, निम्न प्रकार की सामूहिक शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार की घटनाओं को प्रतिष्ठित किया जाता है: स्पार्टाकीड; खेल का मैदान; खेल प्रतियोगिताएं; खेल त्योहार, छुट्टियां; स्वास्थ्य दिवस।
सामूहिक शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य और खेल आयोजनों की योजना में कार्यक्रमों, कार्यक्रमों, योजनाओं, स्वास्थ्य और खेल प्रतियोगिताओं के लिए कैलेंडर, शाम, छुट्टियां, एथलीटों और एथलीटों के प्रदर्शन प्रदर्शन आदि का विकास शामिल है। भौतिक संस्कृति, स्वास्थ्य-सुधार और खेल आयोजनों के संचालन से संबंधित एक संगठनात्मक और पद्धतिगत प्रकृति के दस्तावेजों में सबसे पहले, घटनाओं का एक कैलेंडर तैयार करना शामिल है। एक अन्य महत्वपूर्ण दस्तावेज आयोजित होने वाले आयोजन पर विनियमन है। यह 29 दिसंबर, 2004 को बेलारूस गणराज्य के खेल और पर्यटन मंत्रालय के डिक्री द्वारा अनुमोदित एक खेल प्रतियोगिता के आयोजन पर मॉडल विनियमों के आधार पर विकसित किया गया है। नंबर 12, इंगित करता है: घटना का नाम, उद्देश्य, इस घटना के उद्देश्य, समय, स्थान, कार्यक्रम का कार्यक्रम, प्रतिभागियों की संरचना, विजेताओं का निर्धारण, पुरस्कार का रूप। इसके अलावा, भौतिक संस्कृति, स्वास्थ्य और खेल आयोजनों के आयोजन के लिए, ऐसे दस्तावेजों को घटना के परिदृश्य, आचरण पर रिपोर्ट, प्रोटोकॉल और अनुमान प्रलेखन के रूप में विकसित किया जाता है।
संगठन द्वारा
शारीरिक और कल्याण कार्य
बुजुर्गों के लिए
इरकुत्स्क, 2013
वृद्धावस्था के लिए शारीरिक और स्वस्थ कार्य के आयोजन पर.
"बुद्धिमान स्वयं में त्रुटियाँ खोजता है, मूर्ख दूसरों में" (चीनी कहावत)। "मूर्ख के लिए, बुढ़ापा एक बोझ है, एक अज्ञानी के लिए - सर्दी, विज्ञान के आदमी के लिए - एक सुनहरा शरद ऋतु" (वोल्टेयर) "एक स्वस्थ शरीर एक स्वस्थ दिमाग का उत्पाद है" (बी। शॉ) आपको प्रशिक्षित करना चाहिए आपका मन, आपकी इच्छा "(एम। गोर्की)" मांसपेशियों की ताकत और त्वचा की ताजगी से बेहतर कोई कपड़ा नहीं है "(वी। मायाकोवस्की)
वृद्धावस्था, किसी व्यक्ति के जीवन के किसी भी आयु चरण की तरह, इसकी अपनी विशेषताएं होती हैं, जो प्राकृतिक जैविक उम्र बढ़ने, सामाजिक वातावरण, पेशेवर अनुभव आदि के कारण होती हैं। जैविक उम्र बढ़ना किसी व्यक्ति के जीवन में एक प्राकृतिक अवस्था है, इसका क्रमिक शारीरिक विलोपन, वृद्धि हुई है थकान, स्थान संकुचित होता है, अक्सर स्मृति "गड़बड़" देती है, आसपास की दुनिया के रंग और अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ फीकी पड़ जाती हैं, जो जीवन शैली और मनोवैज्ञानिक अवस्था में बदलाव को पूर्व निर्धारित करती हैं।
उम्र बढ़ने की संस्कृति (गेरोंटोकल्चर)) "बुजुर्गों के लिए संस्कृति" नहीं है, बल्कि समाज में वृद्ध लोगों के लिए जीवन का दर्शन है। गेरोंटोकल्चर अलिखित नियमों का एक समूह है, अंतर-पीढ़ी के रिश्तों के रीति-रिवाज, जिसमें नई पीढ़ियों का वृद्ध लोगों के साथ संबंध केंद्रीय है। यह वही है जो वृद्ध लोगों की जीवन शैली को निर्धारित करता है, उनके जीवन मूल्यों और खुद के संबंध में स्थिति को प्रभावित करता है, सामाजिक कल्याण, सामाजिक मनोदशा, आत्म-जागरूकता और जीवन शैली को सुनिश्चित करता है। अंतर करना तीन समूहवृध्द लोग: सबसे पहला- उच्च सामाजिक गतिविधि की विशेषता; दूसरा- "अकेला" लोगों की श्रेणी (विभिन्न परिस्थितियों के कारण); तीसरा- श्रेणी "दूसरों की मदद की ज़रूरत है।"
वर्तमान में, सेवानिवृत्त (60-80 वर्ष और अधिक उम्र के) आबादी की एक बड़ी श्रेणी है जो विभिन्न जीवन पथों से गुज़रे हैं और अपनी उपलब्धियों की स्थिति को अलग-अलग तरीकों से व्याख्या करते हैं - अपने लिए और रूस के लिए। अकेला- ख़ुशी से, अन्य -खुद की बदनामी के साथ, तीसरा- जिस देश में उन्होंने अपना जीवन व्यतीत किया (विदेश में अपने साथियों की तुलना में) चौथी- बच्चों और मानवता के सामने पश्चाताप के साथ, पांचवां- रूस में मौजूदा स्थिति की निंदा और अतीत की पुरानी यादों के साथ, छठा- वर्तमान और अतीत के यथार्थवादी मूल्यांकन के साथ। ये वृद्ध लोगों की सबसे विशिष्ट स्थिति हैं (रूसी शिक्षा अकादमी के अनुसार)।
उपरोक्त के आधार पर, पेंशनभोगियों के साथ शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार कार्य के आयोजन की आवश्यकता पूर्व निर्धारित है, जो कि वयोवृद्ध आंदोलन के विभिन्न क्षेत्रों में कार्यरत निकाय हैं।
स्वास्थ्य और फिटनेस आयोगों को स्वास्थ्य समूहों के संगठन में मदद करने के लिए, उन्हें स्वास्थ्य और फिटनेस गतिविधियों में भाग लेने के लिए, समूह के नेताओं के चयन में सहायता करने के लिए और उनके सदस्यों की चिकित्सा परीक्षा आयोजित करने के लिए, खेल के साथ समझौतों को समाप्त करने के लिए कहा जाता है। और शैक्षणिक संस्थान जिम, स्विमिंग पूल और शारीरिक शिक्षा के लिए खाली समय के आवंटन के लिए। यदि दिग्गजों के शहर या जिला परिषद में स्वास्थ्य और फिटनेस आयोग नहीं है, तो दिग्गजों की क्षेत्रीय परिषद प्रेसीडियम के एक सक्रिय सदस्य को दिग्गजों के स्वास्थ्य सुधार के लिए जिम्मेदार होने की सिफारिश करती है। इस मामले में, स्थानीय दिग्गजों की परिषदें इरकुत्स्क क्षेत्र प्रशासन के स्वास्थ्य आयोग द्वारा जारी 9 नवंबर, 1999 के आदेश संख्या 000 पर भरोसा कर सकती हैं। इसमें, विभागों के प्रमुख, समितियाँ, क्षेत्रीय संस्थानों के स्वास्थ्य विभाग, केंद्रीय क्षेत्रीय अस्पताल के मुख्य चिकित्सक, सेंट्रल सिटी अस्पताल "विभागों में चिकित्सा और निवारक संस्थानों के आधार पर, पुनर्वास उपचार के कमरे और व्यायाम चिकित्सा को व्यवस्थित करने का कार्य करते हैं। , बुजुर्गों के लिए स्वास्थ्य समूह।" इन मुद्दों पर सभी पद्धति संबंधी सामग्री क्षेत्रीय चिकित्सा और भौतिक औषधालय में प्राप्त की जा सकती है। इस कार्य में कौन से खेल, सांस्कृतिक, शैक्षणिक संस्थान शामिल होंगे, यह स्थानीय परिस्थितियों, दिग्गज संगठनों की दृढ़ता और स्वयं दिग्गजों के उत्साह पर निर्भर करता है। बुजुर्गों के लिए स्वास्थ्य सुधार और पुनर्वास कार्यक्रम में शारीरिक संस्कृति और खेल के महत्व के बारे में ज्ञान शामिल होना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में व्याख्यान और बातचीत, एक समूह, अनुभाग, क्लब में व्यावहारिक अभ्यास, विभिन्न शारीरिक संस्कृति में भागीदारी और मनोरंजक गतिविधियों, प्रदर्शन, प्रतियोगिताओं, खेल दिवसों की सिफारिश की जाती है। यह सब वृद्ध लोगों में मोटर गतिविधि की कमी को कम करता है, लोगों के लिए समान विचारधारा वाले लोगों की टीम में संवाद करने की स्थिति बनाता है, इसमें शामिल समूहों के सदस्यों के सामान्य दृष्टिकोण को व्यापक बनाता है, एक निरंतर जीवन शक्ति बनाए रखता है।
शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, "स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक संस्कृति" की अवधारणा का उपयोग किया जाता है, जो शारीरिक व्यायाम की मदद से लोगों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सर्वोत्तम घरेलू और विदेशी अनुभव को जोड़ती है। आजकल इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है: एरोबिक्स(व्यायाम की एक प्रणाली जो हृदय और श्वसन प्रणाली की क्षमताओं को बढ़ाती है); लयबद्ध जिमनास्टिक(आधार पर, सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का उपयोग कूद, कूद, संगीत के लिए नृत्य चरणों के संयोजन में किया जाता है); आकार देने(शारीरिक व्यायाम की प्रणाली का उद्देश्य आकृति को सही करना और शरीर की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करना है); कॉलनेटिक्स(महिलाओं के लिए शारीरिक व्यायाम का एक कार्यक्रम, योग की याद दिलाता है, कॉम्प्लेक्स में 4 भाग होते हैं - वार्म-अप, सुंदर पेट, पतले पैर, मांसपेशियों को खींचना, "बेली डांस"); पानी के एरोबिक्स(पानी में व्यायाम की प्रणाली); साँस लेने के व्यायाम(श्वसन की मांसपेशियों के विकास के लिए औसत दर्जे का व्यायाम); वेलनेस वॉकिंग(समय में विभिन्न आवृत्तियों के साथ चिकनी, असमान इलाके पर छात्रों की आवाजाही); तैराकी(शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए एक सुधारात्मक एजेंट, विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए); स्कीइंग(शामिल लोगों की शारीरिक और मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार); स्वास्थ्य में सुधार (कार्यात्मक) जिम्नास्टिक(मांसपेशी कोर्सेट के सभी समूहों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिंक के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यास शामिल हैं, जो विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों में उपयोग किए जाते हैं: खड़े होना, बैठना, पीठ के बल लेटना, पेट के बल, दाहिनी ओर, बाईं ओर, सांस लेने के व्यायाम के साथ संयोजन में .
बुजुर्गों, पोस्टुरल डिसऑर्डर वाले लोगों, जठरांत्र संबंधी मार्ग की स्वास्थ्य समस्याओं, हृदय और श्वसन प्रणाली, चयापचय संबंधी विकारों आदि के लिए मनोरंजक (कार्यात्मक) जिम्नास्टिक की सिफारिश की जाती है। भार की मात्रा और तीव्रता। व्यायाम के दौरान मुख्य ध्यान रीढ़ और जोड़ों पर अनुचित तनाव से बचने के लिए शरीर की सही स्थिति पर होता है, ताकि निर्देशित व्यायाम की मदद से मांसपेशियां सिकुड़ें और अच्छी तरह से आराम करें। मनोरंजक जिम्नास्टिक का शरीर पर एक जटिल सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और इसमें शामिल लोगों में अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति होगी।
स्वास्थ्य से संबंधित भौतिक संस्कृति की सूचीबद्ध दिशाओं को स्वास्थ्य समूहों में कक्षाओं का आयोजन करते समय स्वायत्त रूप से और व्यक्तिगत तत्वों के संयोजन में लागू किया जा सकता है।
आइए स्वास्थ्य समूहों के वर्गों की विशेषताओं पर अधिक विस्तार से विचार करें
स्वास्थ्य समूहों का संगठन
समूहों की भर्ती तब शुरू होती है जब कक्षाओं के लिए स्थानों की पहचान की जाती है और तैयार किया जाता है, नेताओं को आवंटित किया जाता है, वित्तीय और अन्य मुद्दों को हल किया जाता है। प्रत्येक समूह के लिए, कक्षाओं के नियमित कार्यक्रम को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना आवश्यक है। कक्षाओं के लिए स्टेडियम, खेल के मैदान, स्की रिसॉर्ट, जिम, लाल कोनों, संस्कृति के घर, स्विमिंग पूल आदि का उपयोग किया जा सकता है। कक्षाएं खुली हवा में भी आयोजित की जा सकती हैं। प्रशिक्षण क्षेत्रों को चेंजिंग रूम, शावर और चिकित्साकर्मियों की देखरेख में सुसज्जित किया जाना चाहिए। स्वास्थ्य समूहों की भर्ती करते समय, यह ध्यान रखना आवश्यक है:
छात्रों की आयु ( 55-65, 66-75 वर्ष), जिसकी आयु का अंतर 10 वर्ष से अधिक नहीं है;
स्वास्थ्य की स्थिति (अध्ययन के इच्छुक लोग निवास स्थान पर एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरते हैं);
प्रशिक्षुओं का लिंग (पुरुषों और महिलाओं के लिए कक्षाएं अलग-अलग हैं, मिश्रित समूह संभव हैं, जबकि उनकी कार्यक्षमता को ध्यान में रखा जाना चाहिए);
शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस का स्तर।
समूहों में आमतौर पर 20 - 25 लोग होते हैं, शायद कम। स्वास्थ्य की स्थिति और उनकी उत्पादन विशेषता (इंजीनियरिंग और तकनीकी कार्यकर्ता, चिकित्सा कार्यकर्ता, सांस्कृतिक कार्यकर्ता, शिक्षक, आदि) के संकेतकों के अनुसार समूहों की भर्ती करना उचित है।
मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के साथ कक्षाएं निम्नलिखित समस्याओं को हल करने के उद्देश्य से हैं:
स्वास्थ्य को मजबूत करना, सख्त करना, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाना;
प्रदर्शन स्तरों की अधिकतम वृद्धि और रखरखाव, एक सक्रिय रचनात्मक जीवन का विस्तार;
भौतिक संस्कृति की मूल बातें और शारीरिक व्यायाम के स्वतंत्र उपयोग पर एक निश्चित श्रेणी के ज्ञान के प्रशिक्षुओं द्वारा अधिग्रहण; - आत्मविश्वास को बढ़ावा देना, व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं का विकास करना।
स्वास्थ्य समूहों का आयोजन संस्थानों, शैक्षणिक संस्थानों, खेल केंद्रों, घरों और संस्कृति के महलों, पर्यटन और स्वास्थ्य केंद्रों में ईंधन और ऊर्जा परिसर में किया जा सकता है।
स्वास्थ्य समूहों की मुख्य दिशाओं में शामिल हैं:
- प्रत्यक्ष व्यावहारिक प्रशिक्षण;
- भौतिक संस्कृति और खेल और एक स्वस्थ जीवन शैली के क्षेत्र में सैद्धांतिक ज्ञान;
- स्वास्थ्य और फिटनेस और खेल आयोजनों, खेल दिवसों में भागीदारी;
- रोजमर्रा की जिंदगी में एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव का प्रचार।
भौतिक संस्कृति का अर्थ है:
मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों के साथ कक्षाओं में, विभिन्न प्रकार के व्यायामों का उपयोग किया जाता है जिनका शरीर पर जटिल प्रभाव पड़ता है। कार्यक्रम में शामिल हैं सामान्य विकासात्मकबाहों और कंधे की कमर, गर्दन की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, पैरों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम (सभी मांसपेशी उपसमूहों को ध्यान में रखते हुए), ट्रंक की मांसपेशियों के लिए व्यायाम (विभिन्न शुरुआती स्थितियों और दिशाओं में)। वस्तुओं के बिना व्यायाम में व्यायाम शामिल हैं
प्रतिरोध, जोड़े में प्रदर्शन किया। वस्तुओं के साथ ओएसयू: जिम्नास्टिक स्टिक, जंप रोप, छोटी गेंदें, डम्बल, जिम्नास्टिक बेंच, जिम्नास्टिक वॉल। मुद्रा को मजबूत करने, जोड़ों की गतिशीलता को मजबूत करने, श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने, छाती की गतिशीलता और सांस लेने की गहराई को बढ़ाने के लिए विशेष प्रभाव वाले व्यायाम व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं। इसका उपयोग करना उचित है चलना और इसकी किस्में, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के कार्य को बहाल करने में एक अनिवार्य उपकरण के रूप में नहीं। Daud- शरीर के हृदय, श्वसन तंत्र को मजबूत करने के साथ-साथ चयापचय में सुधार के लिए एक अद्भुत स्वास्थ्य-सुधार व्यायाम। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, उनका अच्छा प्रभाव पड़ता है डांस स्टेप्स, हॉप्स, जंप्सजो समन्वय कौशल के विकास को प्रभावित करते हैं।
कक्षाओं के दूसरे चरण में मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों की कक्षाओं में तैराकी को शामिल करने की सलाह दी जाती है, जब शरीर मजबूत हो जाता है और शारीरिक बदलावों का सामना करने में सक्षम होता है। तैरना सामान्य और विशेष सहनशक्ति के विकास में योगदान देता है, श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करता है, चयापचय में वृद्धि करता है, और बाहरी वातावरण के तापमान में परिवर्तन के लिए शरीर के बेहतर अनुकूलन में योगदान देता है। तैराकी का तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में स्कीइंग मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हृदय और अन्य प्रणालियों को मजबूत करती है, शरीर की दक्षता और सहनशक्ति को बढ़ाती है।
पाठ आयोजित करने के तरीकों की विशेषताएं
स्वास्थ्य समूहों में कक्षाओं की कार्यप्रणाली में मुख्य मुद्दा स्वास्थ्य की स्थिति, उम्र से संबंधित शारीरिक परिवर्तन, फिटनेस के स्तर और प्रशिक्षुओं के लिंग को ध्यान में रखते हुए, शारीरिक गतिविधि के आवश्यक स्तर को निर्धारित करना है। कक्षाओं का संचालन करते समय, आपको यह देखने की ज़रूरत है कि प्रशिक्षु शारीरिक गतिविधि को कैसे सहन करते हैं। इसका अंदाजा स्वास्थ्य की स्थिति, प्रदर्शन, बाहरी संकेतकों (थकान के संकेतों का आरेख देखें) से लगाया जा सकता है। पहले दो महीनों के दौरान भार को कम करने के लिए विशेष रूप से सावधान रहना आवश्यक है, क्योंकि समूह तैयारियों के स्तर, स्वास्थ्य की स्थिति और शामिल शारीरिक गतिविधि की प्रतिक्रिया की डिग्री के मामले में विषम हो सकता है। शारीरिक गतिविधि की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है: शारीरिक व्यायाम का चयन और उनकी संख्या, गति, लय और गति की सीमा, सत्र का घनत्व, सत्र की अवधि, विश्राम विराम और अन्य कारक। गति के लिए व्यायाम, अपनी सांस रोककर, बैठने की स्थिति से एक लापरवाह स्थिति में संक्रमण और इसके विपरीत, साथ ही साथ उपकरण से बचना चाहिए। व्यायाम की कठिनाई को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का सही चयन, तनाव और आराम के विकल्प का बहुत महत्व है। एक पाठ में अभ्यासों की संख्या 30-40 से 55 और अधिक तक होती है, बारी-बारी से चलने, दौड़ने, नृत्य करने और कूदने की क्रियाओं के साथ। प्रत्येक अभ्यास के दोहराव की संख्या 6-8 बार (प्रशिक्षण के पहले महीनों में) से 10-12 दोहराव (प्रशिक्षण चक्र के अंत में) तक भिन्न होती है। स्वास्थ्य समूहों के साथ काम करने के अनुभव के अनुसार प्रति सप्ताह कक्षाओं की संख्या बताती है कि सप्ताह में दो बार 90 मिनट के लिए कक्षाएं संचालित करना सबसे सही है। यह अवधि शारीरिक गतिविधि के लिए उम्र बढ़ने वाले जीव की धीमी अनुकूलन क्षमता और अनुकूलन क्षमता के कारण है।
प्रारंभिक स्थिति (i. P.) अभ्यास की कठिनाई, उपलब्धता को निर्धारित करती है, उनके कार्यान्वयन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। निम्नलिखित आईपी का उपयोग किया जाता है: पीठ के बल लेटना - इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पोषण में सुधार होता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, आंतों की गतिशीलता, यकृत और पित्ताशय की थैली के कार्यों को सामान्य किया जाता है, श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है; अपने पेट के बल लेटना - व्यायाम का पीठ, पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन मोटे लोगों के लिए मुश्किल है; चारों तरफ खड़े होना - व्यायाम करते समय, रीढ़ को उतार दिया जाता है, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत किया जाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि में सुधार होता है, महिला जननांग क्षेत्र के अंगों को मजबूत किया जाता है। व्यायाम की गति, लय और आयाम रक्त और लसीका गठन के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करते हैं, संयुक्त गतिशीलता और मांसपेशियों की लोच को बढ़ावा देते हैं, काम और आराम का एक समान विकल्प प्रदान करते हैं, और थकान की शुरुआत को रोकते हैं।
स्वास्थ्य टीमों में योजना कार्य
स्वास्थ्य समूहों में शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार कार्य की योजना सामग्री और तकनीकी आधार, जलवायु परिस्थितियों, छात्रों की आयु और उनकी शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखते हुए निर्धारित की जाती है। कार्य योजना छात्रों के हितों के आधार पर तैयार की जाती है और प्रति सप्ताह, प्रति माह, वर्ष के दौरान, कई वर्षों में कक्षाओं की संख्या प्रदान करती है। वार्षिक योजना में भौतिक संस्कृति के मुख्य साधन, स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में सैद्धांतिक प्रश्न और एक स्वस्थ जीवन शैली शामिल हैं। अनुमानित योजना के प्रस्तावित संस्करण में, आप जो व्यक्तिगत अनुभव सुझाते हैं उसे पूरक कर सकते हैं। हमारे देश में स्वास्थ्य समूहों के काम में कई वर्षों का अनुभव इस बात की पुष्टि करता है कि उचित योजना स्वास्थ्य संकेतकों में काफी सुधार कर सकती है, मुख्य जीवन समर्थन प्रणाली को मजबूत कर सकती है और शरीर के शारीरिक कार्यों को स्थिर कर सकती है।
नमूना सीखने की योजना
कोर्स का नाम विषय | घंटों की संख्या |
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भाषण | सेमिनार, व्यावहारिक प्रशिक्षण | स्वतंत्र काम | लंबी पैदल यात्रा, भ्रमण |
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1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
मैं... भौतिक संस्कृति की सामान्य नींव | ||||||
मानव आयु विकास की अवधि | ||||||
शारीरिक विकास और शरीर की कार्यात्मक अवस्था की आयु विशेषताएं | ||||||
स्वास्थ्य समूहों के साथ शारीरिक व्यायाम की कार्यप्रणाली की विशेषताएं | ||||||
सेवानिवृत्ति की आयु के लोगों की शारीरिक गतिविधि का तरीका | ||||||
व्यक्तित्व मनोविज्ञान - स्वास्थ्य का एक मॉडल | ||||||
स्वस्थ जीवन शैली के आधार के रूप में पोषण | ||||||
व्यक्तिगत शारीरिक शिक्षा | ||||||
द्वितीयभौतिक संस्कृति के साधन (अभ्यास) | ||||||
चलना, इसके विकल्प | ||||||
चल रहे व्यायाम, विकल्प | ||||||
डांस स्टेप्स, हॉप्स | ||||||
सामान्य विकासात्मक अभ्यास (ओआरयू); वस्तुओं के साथ, जोड़े में, प्रारंभिक स्थिति में बदलाव के साथ (खड़े होना, बैठना, अपनी पीठ के बल लेटना, अपने पेट पर, अपनी तरफ, चारों तरफ) | ||||||
स्ट्रेचिंग और रिलैक्सेशन एक्सरसाइज | ||||||
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (ODA) के विकारों के लिए वेलनेस FU | ||||||
चिकित्सीय और स्त्रीरोग संबंधी रोगों के लिए मनोरंजक शारीरिक व्यायाम | ||||||
सीवीडी रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा | ||||||
श्वसन और ध्वनि जिम्नास्टिक, उनकी किस्में | ||||||
फिंगर जिम्नास्टिक | ||||||
ध्यान खेल | ||||||
तृतीय... मनोविज्ञान - स्वस्थ जीवन शैली के शैक्षणिक आधार | ||||||
स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में स्वच्छता और मनो-स्वच्छता | ||||||
बुरी आदतों की रोकथाम के रूप में तर्कसंगत पोषण | ||||||
मालिश, आत्म-मालिश | ||||||
हार्डनिंग | ||||||
ऑटो प्रशिक्षण |
स्वास्थ्य समूहों में पाठों के रूप
कक्षाओं के संचालन का मुख्य रूप एक पाठ है, जिसमें तीन भाग होते हैं: प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम। प्रत्येक भाग का अपना शब्दार्थ भार होता है और इसमें विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम शामिल होते हैं। प्रारंभिक भाग में शामिल हैं: चलना और इसके प्रकार, चलने वाले व्यायाम, नृत्य कदम, मोड़, पाठ में विभिन्न आंदोलनों (आप लयबद्ध संगीत का उपयोग कर सकते हैं)। मुख्य भाग में, व्यायाम का उपयोग किया जाता है जो प्रारंभिक स्थितियों का उपयोग करके सभी शरीर प्रणालियों को मजबूत करने में मदद करता है: खड़े होना, बैठना, चारों तरफ, अपनी पीठ के बल लेटना, अपने पेट के बल लेटना (मोटे लोगों के लिए सीमित)। 5-7 मिनट तक चलने वाले अंतिम भाग में शारीरिक गतिविधि की तीव्रता और भावनात्मक मनोदशा कम हो जाती है। इस प्रयोजन के लिए, साँस लेने के व्यायाम, आँखों के लिए, विश्राम के लिए व्यायाम, बैठने की स्थिति में, पीठ के बल लेटकर पेश किए जाते हैं। वृद्ध लोगों के लिए, अंतिम भाग लंबा होना चाहिए। पूरे पाठ के दौरान, समूह का नेता प्रशिक्षुओं का एक सकारात्मक भावनात्मक मूड बनाता है।
व्यावहारिक कक्षाओं के अलावा, दिलचस्प लोगों, विभिन्न विशेषज्ञों और प्रकृति में लंबी पैदल यात्रा के निमंत्रण के साथ व्याख्यान आयोजित किए जाते हैं। शरीर के "चार्जिंग", सख्त, आत्म-नियंत्रण के प्रदर्शन में शामिल लोगों में स्व-अध्ययन के कौशल का निर्माण करना बहुत महत्वपूर्ण है।
ए एन के ई टी ए
वृद्ध लोगों के मूल्य अभिविन्यास
1. जीवन के मुख्य मूल्य के रूप में ज्ञान और आध्यात्मिक संस्कृति।
2. बच्चों और पोते-पोतियों की संरक्षकता।
3. बलों के आवेदन के किसी भी क्षेत्र में जीवन की निरंतरता।
4. उसी क्षेत्र में पेशेवर जीवन जारी रखना।
5. अनुप्रयुक्त गतिविधि।
6. फाइलिंग ओरिएंटेशन।
7. सामाजिक गतिविधि।
8. अतीत में विसर्जन।
9. धर्म में प्रस्थान।
10. बीमारी के लिए प्रस्थान।
11. सक्रिय आराम और जीवन का आनंद।
12आज के लिए जीवन।
पद
बुजुर्गों के लिए स्वास्थ्य और फिटनेस समूहों के बारे में
शहर और जिला परिषदों और प्राथमिक वयोवृद्ध संगठनों में
जीडीएफ गठन के सामान्य सिद्धांत
बुजुर्गों के लिए शारीरिक संस्कृति और मनोरंजन समूह (FOG) चिकित्सा संस्थानों, खेल परिसरों, संस्कृति के घरों, स्कूलों और अन्य शैक्षणिक संस्थानों के व्यायामशालाओं में स्वैच्छिक आधार पर बनाए गए दिग्गजों के संघों के उपचार और रोकथाम गतिविधियों में से एक हैं। .
GDF का मुख्य लक्ष्य पुरानी पीढ़ी की जीवन शक्ति को बढ़ाना और उनके जीवन स्तर में सुधार करना है। इस मामले में, निम्नलिखित कार्य हल किए जाते हैं:
1. दैहिक स्वास्थ्य के स्तर में वृद्धि;
2. समय से पहले बूढ़ा होने से रोकना;
3. रुग्णता में कमी;
4. कार्य क्षमता का संरक्षण और सुधार;
5. स्वस्थ जीवन शैली कौशल सिखाना;
6.शारीरिक व्यायाम की स्वास्थ्य-सुधार क्रिया को बढ़ावा देना
वृद्धावस्था में वयोवृद्ध समुदाय के बीच।
इस तरह के परिणाम लंबे समय तक (कम से कम 2-3 साल) शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप प्राप्त होते हैं और यदि संभव हो तो, कई पुनर्वास प्रक्रियाओं (पूल, सौना, मालिश कक्षों का दौरा) के परिणामस्वरूप प्राप्त किया जाता है।
एफओजी विभिन्न विषयगत फोकस का हो सकता है और विभिन्न प्रकार के शारीरिक प्रशिक्षण का उपयोग कर सकता है: स्वास्थ्य और चिकित्सा जिमनास्टिक, वॉलीबॉल, शूटिंग, स्कीइंग, तैराकी, टेनिस, शतरंज, चेकर्स इत्यादि; ट्रैक एंड फील्ड प्रतियोगिताएं, क्रॉस-कंट्री और स्पोर्ट्स डे, टूरिस्ट रैलियां और हाइक।
कोहरे की कार्रवाई के सिद्धांत
सेवानिवृत्ति की आयु की महिलाओं और पुरुषों के लिए अलग-अलग एफओजी बनाए जाते हैं। एक समूह में नामांकन करने से पहले, एफओजी के सभी सदस्यों की अनुमेय शारीरिक गतिविधि की डिग्री निर्धारित करने के लिए एक चिकित्सक, हृदय रोग विशेषज्ञ, नेत्र रोग विशेषज्ञ और अन्य विशेषज्ञों द्वारा पुरानी बीमारियों के प्रकार में एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना आवश्यक है।
बुजुर्गों के लिए स्वास्थ्य सुधार और पुनर्वास कार्यक्रम में न केवल व्यावहारिक अभ्यास, बल्कि व्याख्यान, स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बातचीत, विभिन्न प्रकार के खेल प्रदर्शनों, प्रतियोगिताओं और खेल दिवसों में एफओजी सदस्यों की भागीदारी शामिल होनी चाहिए। यह सब न केवल वृद्ध लोगों में शारीरिक गतिविधि की कमी को कम करता है, बल्कि समान विचारधारा वाले लोगों की टीम में उनके संचार के लिए स्थितियां भी बनाता है, एफओजी सदस्यों के सामान्य दृष्टिकोण का विस्तार करता है, और निरंतर जीवन शक्ति बनाए रखता है।
OSVViT रोगों के स्वास्थ्य-सुधार आयोग द्वारा विकसित स्थिति ओ-भौतिक
हमारे क्षेत्र में कई वर्षों से चल रहे भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार समूहों के मौजूदा अभ्यास से पता चलता है कि, एक नियम के रूप में, उनके आधार पर, रुचि क्लब, शौकिया कला समूह बनाए जाते हैं, प्रकृति की सामूहिक यात्राएं, भ्रमण पर किया जाता है। सामान्य रुचियां और जीवन की आकांक्षाएं वृद्ध लोगों में रचनात्मकता जगाती हैं। विविध और आवश्यक गतिविधियाँ जिनमें स्वास्थ्य समूहों के सदस्य शामिल होते हैं, सार्वजनिक जीवन में उनकी भागीदारी का एक स्थायी एहसास देते हैं। इस प्रकार, जीएफजी कार्यक्रम का कार्यान्वयन वृद्ध लोगों के स्वास्थ्य के सभी पहलुओं को प्रभावित करने की अनुमति देता है - शारीरिक और आध्यात्मिक, सक्रिय दीर्घायु में योगदान देता है।
स्वास्थ्य और फिटनेस समूहों के काम में दिग्गजों की परिषदों की भूमिका.
भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार समूहों के निर्माण और कार्य के मुख्य समन्वयक शहर और जिला परिषदों के दिग्गजों, प्राथमिक वयोवृद्ध संगठन हैं। उनके काम की निगरानी सीधे शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य आयोगों या स्वास्थ्य आयोगों द्वारा शहर और जिला परिषदों के दिग्गजों में की जाती है, असाधारण मामलों में - परिषद के सदस्यों द्वारा विशेष रूप से प्रेसीडियम के निर्णय द्वारा समूहों को सौंपा जाता है। काम की प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाले सभी संगठनात्मक, वित्तीय, चिकित्सा मुद्दों, दिग्गजों की परिषद स्थानीय अधिकारियों, स्वास्थ्य अधिकारियों, सामाजिक विकास, संरक्षकता और ट्रस्टीशिप, संस्कृति, शिक्षा, शारीरिक संस्कृति और खेल की सहायता से हल करती है। वयोवृद्ध परिषद स्वास्थ्य समूहों, खेल संघों और उनके आधार पर बनाई गई रचनात्मक टीमों के सफल कामकाज के लिए स्थितियां बनाती हैं:
स्वास्थ्य समूहों के आयोजन में सहायता; - दिग्गजों के लिए जिम, स्विमिंग पूल में प्रशिक्षण के लिए समय आवंटित करने के लिए खेल और शैक्षणिक संस्थानों के साथ समझौता करना; - जब भी संभव हो, खेल उपकरण की खरीद के लिए धन आवंटित करें; - समूह के नेताओं और चिकित्सा परीक्षा के चयन में सहायता; - सांस्कृतिक कार्यक्रमों, खेल प्रतियोगिताओं और खेल दिवसों में भाग लेने के लिए आकर्षित होते हैं।
थकान के बाहरी लक्षणों का उदाहरण आरेख
लक्षण | छोटा थकान |
थकान |
थकान |
त्वचा का रंग | हल्की लाली | महत्वपूर्ण लाली | तीव्र लाली, पीलापन, त्वचा का सायनोसिस |
पसीना आना | छोटा | बहुत तेज पसीना, लवणता |
|
त्वरित, यहां तक कि | मुंह से तेज, रुक-रुक कर सांस लेना | तेज वृद्धि: मुंह से उथली लगातार सांस लेना। व्यक्तिगत गहरी सांसें अनियमित सांस लेने का रास्ता देती हैं (सांस की तकलीफ) |
|
गति | उछालभरी चाल | असंतुलित कदम, शरीर हिलना-डुलना | शरीर का तेज हिलना, मार्च में पिछड़ जाना, असंगठित आंदोलनों की उपस्थिति |
ध्यान | निर्देशों का अच्छा त्रुटि रहित निष्पादन | आदेशों के निष्पादन में अशुद्धि, दिशा बदलते समय त्रुटियाँ | धीमी कमांड निष्पादन |
हाल चाल | कोई शिकायत नहीं है | थकान, पैर में दर्द, धड़कन, सांस लेने में तकलीफ की शिकायत | एक ही घटना के बारे में शिकायतें, साथ ही सिरदर्द, सीने में जलन, मतली और उल्टी |
- भौतिक संस्कृति के अध्यक्ष
दिग्गजों की क्षेत्रीय परिषद का स्वास्थ्य आयोग
परिचयआज, प्रमुख विशेषज्ञों के अनुसार, हमारे देश में हर साल 80% से अधिक वयस्क आबादी बीमार है। समाज में इस स्थिति के मुख्य कारण प्राकृतिक पोषण के उल्लंघन, बुरी आदतों की लत, एक गतिहीन जीवन शैली, एक प्रतिकूल पारिस्थितिक वातावरण, वंशानुगत कारक और अपर्याप्त चिकित्सा प्रावधान से निकटता से संबंधित हैं।यह सर्वविदित है कि नियमित व्यायाम से चयापचय की सामान्य तीव्रता होती है, जो एरोबिक ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं की समग्र गतिविधि को बढ़ाता है, तंत्रिका और हास्य विनियमन, साथ ही संचार और श्वसन प्रणाली के रखरखाव पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह स्थापित किया गया है कि बुजुर्गों के लिए स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियों का सही संगठन शामिल परिवर्तनों को धीमा कर देता है, अंगों और शरीर प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करता है।
अध्ययन का उद्देश्य और संगठनअनुसंधान का उद्देश्य विशेष अभ्यास करने की प्रक्रिया के व्यक्तिगत प्रोग्रामिंग के आधार पर बुजुर्ग लोगों के साथ स्वास्थ्य-सुधार अभ्यास करने के लिए एक पद्धति के विकास से संबंधित है, उनकी कार्यात्मक स्थिति, मोटर क्षमताओं और विभिन्न की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए रोग।
अध्ययन में 60 से 70 वर्ष की आयु के पुरुष (n = 21) और 65 से 73 वर्ष की आयु की महिलाएं (n = 24), वोरोनिश में सेंटर फॉर एडेप्टिव फिजिकल कल्चर में अध्ययन कर रहे थे।
इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, अनुसंधान के निम्नलिखित अनुक्रम को चुना गया था।
पहले चरण में, व्यायाम चिकित्सा समूहों में शामिल बुजुर्ग लोगों में शारीरिक फिटनेस, स्वास्थ्य, शरीर की विशेषताओं और बीमारियों की विशेषताओं का स्तर निर्धारित किया गया था।
प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, इस तरह के अभ्यास और उनके उपयोग के तरीकों को प्रयोगात्मक पद्धति में पेश किया गया था, जिससे वृद्ध लोगों के स्वास्थ्य की स्थिति में कमियों, शारीरिक फिटनेस में कमजोर लिंक की भरपाई करना और समाप्त करना संभव हो गया। अपर्याप्त रूप से सक्रिय जीवन शैली और प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया।
दूसरे चरण में, प्रशिक्षुओं के शरीर की कार्यात्मक स्थिति को रोकने और सुधारने के उद्देश्य से विशेष शारीरिक व्यायामों का चयन और परीक्षण किया गया।
शरीर की कार्यात्मक स्थिति, स्वास्थ्य के स्तर, शारीरिक फिटनेस और बुजुर्ग लोगों में बुनियादी बीमारियों की ख़ासियत के अध्ययन ने स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक शिक्षा के संचालन की कार्यप्रणाली के लिए बुनियादी आवश्यकताओं को विकसित करना संभव बना दिया। इन गतिविधियों को प्रदान करना चाहिए:
शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियों (हृदय, श्वसन, मस्कुलोस्केलेटल, आदि) के कामकाज के स्तर की बहाली, एक गतिहीन जीवन शैली और उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण खो गई;
उचित स्तर पर मोटर भौतिक गुणों (गति, धीरज, लचीलापन, शक्ति और समन्वय) के विकास को बनाए रखना;
शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तनों (एथेरोस्क्लेरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस) के कारण होने वाली बीमारियों की रोकथाम;
शरीर के वजन की संरचना का सामान्यीकरण;
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की रोकथाम बुजुर्गों में सबसे आम है;
संवेदी कार्यों की बहाली (दृश्य तीक्ष्णता और श्रवण);
मूड और भलाई में सुधार;
प्रशिक्षुओं की व्यक्तिगत क्षमताओं, उनकी शारीरिक फिटनेस के स्तर, रोगों की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।
तीसरे चरण में, व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजनाओं को कार्यात्मक अवस्था और मौजूदा बीमारियों की विशेषताओं के अनुसार विकसित किया गया था।
विकसित आवश्यकताओं के अनुसार, कई ब्लॉकों या भागों से मिलकर, निम्नलिखित योजना के अनुसार स्वास्थ्य-सुधार करने वाली भौतिक संस्कृति कक्षाएं बनाई गईं। पाठ परंपरागत रूप से वार्म-अप के साथ शुरू होता है, जिसमें कम तीव्रता वाले वार्म अप व्यायाम, स्नायुबंधन, मांसपेशियों, टेंडन को खींचना और शरीर को अधिक गहन कार्य के लिए तैयार करना शामिल है। इस भाग की अवधि 10 मिनट है।
पाठ के मुख्य भाग में तीन मुख्य ब्लॉक होते हैं, जिनमें से प्रत्येक 20 मिनट लंबा होता है। सबसे पहले, शरीर की मुख्य कार्यात्मक प्रणालियों के विकास में एक रुकावट है: हृदय, श्वसन, न्यूरोमस्कुलर। आधुनिक विचारों के अनुसार, इन प्रणालियों पर सबसे बड़ा सकारात्मक प्रभाव चक्रीय अभ्यासों द्वारा डाला जाता है, जिसमें एरोबिक मोड में लंबे समय तक काम का उपयोग अधिकतम 65-85% की हृदय गति के साथ किया जाता है। हमारी कार्यप्रणाली में डांस जिम्नास्टिक, एरोबिक्स और शेपिंग और फिटनेस से उधार लिए गए लयबद्ध अभ्यासों का इस्तेमाल किया गया। साथ ही, प्रशिक्षुओं की तैयारी के स्तर और कार्यात्मक क्षमताओं को ध्यान में रखा गया। कार्यक्रम समूह को 3 धाराओं में बांटने का प्रावधान करता है। पहली धारा में, शुरुआती या निम्न स्तर की कार्यक्षमता वाले लोग लगे हुए थे। इस धारा में व्यायाम कम आयाम और कम वोल्टेज के साथ किया जाता था। दूसरी धारा में, अधिक तैयार प्रशिक्षुओं ने पूरे आयाम के साथ अभ्यास किया, और तीसरी धारा में, अच्छी तरह से तैयार के लिए पर्याप्त भार सुनिश्चित करने के लिए, ऊपरी और निचले छोरों पर लगे भार-वहन कफ के साथ अभ्यास प्रदान किया गया। कफ का वजन 0.25 से 1.5 किलोग्राम तक होता है। तीनों धाराओं में, एक ही लय में एक ही अभ्यास किया जाता था, जिसमें संगीत की संगत औसत और उच्च गति पर होती थी। जैसे-जैसे कार्यात्मक तत्परता का स्तर बढ़ता गया, प्रशिक्षुओं को पहली धारा से दूसरी और इसी तरह से संक्रमण प्रदान किया जाता था, जिससे पर्याप्त भार मिलता था।
सामान्य निवारक ब्लॉक में मुख्य रूप से रीढ़ और जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने के उद्देश्य से व्यायाम शामिल थे, साथ ही प्रतिरक्षा बढ़ाने, दृष्टि में सुधार, सुनने और रक्तचाप को सामान्य करने के लिए स्व-लक्षित मालिश भी शामिल थी। इस भाग में शारीरिक गतिविधि का स्तर काफी कम होता है। हृदय गति 120 बीट / मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। अभ्यास पूरे समूह द्वारा एक ही संगीत संगत के तहत अपेक्षाकृत कम गति पर एक साथ किया गया था।
व्यक्तिगत अभ्यास के ब्लॉक में, समूह को 5-6 धाराओं में विभाजित किया गया था, जिनमें से प्रत्येक में मौजूदा बीमारियों को रोकने और काया को ठीक करने के उद्देश्य से अभ्यास किया गया था।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए, ग्रीवा, वक्ष और काठ का रीढ़ की बीमारियों के साथ-साथ बिंदु आत्म-मालिश के तरीकों के लिए उपयोग किए जाने वाले तीन परिसरों को प्रस्तुत किया गया था।
श्वसन प्रणाली को मजबूत करने और श्वसन रोगों को रोकने के लिए स्ट्रेलनिकोवा के श्वास अभ्यास, विशेष योग अभ्यास और आत्म-मालिश का उपयोग किया गया था।
पाठ के अंतिम भाग में दो खंड शामिल थे: संगीत चिकित्सा के साथ संयुक्त विश्राम और आत्म-मालिश को उत्तेजित करना।
परिणाम और इसकी चर्चा VNIIFK के कर्मचारियों द्वारा विकसित एक व्यापक मूल्यांकन के अनुसार स्वास्थ्य के स्तर का मूल्यांकन किया गया था।
विधि की उच्च दक्षता, सबसे पहले, स्वास्थ्य के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि के कारण है, जैसा कि शारीरिक स्थिति के स्तर के संकेतक द्वारा मापा जाता है - 3.9 से 5.1 अंक (पी)< 0,05) и всех составляющих его компонентов, а также существенным снижением суммарного по группе количества дней заболевания с 109 до 49 за время проведения физкультурно-оздоровительных занятий, по сравнению с аналогичным периодом, предшествующим эксперименту.
प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, शारीरिक प्रदर्शन 2.0 ± 0.1 से 2.4 ± 0.1 डब्ल्यू / किग्रा / मिनट (पी .) तक बढ़ गया<0,05), улучшилось функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
व्यायाम के बाद हृदय गति का ठीक होने का समय 3.2 ± 1.4 से घटकर 1.5 ± 0.3 मिनट (p .) हो गया<0,05). Частота сердечных сокращений в покое понизилась с 72,6±2,3 до 64,1±2,1 уд/мин (р<0,05). Жизненная емкость легких возросла на 15,5%, а время задержки дыхания - на 60,2%.
शारीरिक फिटनेस का स्तर सामान्य और शक्ति सहनशक्ति (क्रमशः 42.6 और 55.5% तक), लचीलेपन के मामले में (14.1 और 131.1%), ताकत की अभिव्यक्ति के मामले में कुछ हद तक (13 -19 तक) बढ़ गया। %)। गति और निपुणता के संकेतकों में एक नगण्य वृद्धि नोट की गई है।
| 1 | वीसी (एल) | एम 2.3 ± 0.1 2.4 ± 0.1
| 2 | किसी तरह से हृदय गति (धड़कन / मिनट) | एम 72.6 ± 2.3 64.1 ± 2.1
| 3 | एसबीपी (एमएमएचजी) | एम 133.1 ± 2.4 125.1 ± 2.3
| 4 | डीबीपी (एमएमएचजी) | एम 91.2 ± 1.5 83.3 ± 1.4
| 6 | बाएं हाथ की ताकत रिले।, Kg | एम 31.6 ± 1.6 40.3 ± 1.7
| 7 | हाथ की गति (10s), बार की संख्या | एम 21.7 ± 1.8 27.1 ± 1.9
| 8 | सभी चौकों (30s) पर पुश-अप, कई बार | एम 13.1 ± 0.5 15.3 ± 0.6
| 9 | पैर उठाना (30s), संख्या | एम 7.1 ± 0.3 9.3 ± 0.4
| 10 | प्रतिक्रिया की गति, सेमी | एम 21.2 ± 1.8 17.3 ± 1.5
| 11 | वेस्टिबुलर स्थिरता, एस | एम 9.3 ± 0.6 13.1 ± 0.8
| 12 | टैपिंग टेस्ट, बार की संख्या | एम 53.3 ± 2.2 60.1 ± 2.3
| 13 | रीढ़ की हड्डी का लचीलापन, सेमी | एम 4.3 ± 0.2 10.3 ± 0.4
| 14 | कूल्हे के जोड़ में गतिशीलता, सेमी | एम 101.3 ± 3.2 109.5 ± 3.2
| 15 | हेड टर्न, जय हो | एम 55.1 ± 1.9 68.4 ± 2.1
| 16 | सिर नीचे झुका, जय हो | एम 28.2 ± 1.3 35.1 ± 1.4
निष्कर्षशारीरिक संस्कृति, विशेष रूप से जिम्नास्टिक में, सभी उम्र के लोगों द्वारा, शारीरिक फिटनेस के विभिन्न स्तरों और स्वास्थ्य में विचलन सहित विभिन्न व्यक्तिगत विशेषताओं में संलग्न किया जा सकता है। और सभी के लिए, केवल वह भार जो उसके लिंग, आयु, शारीरिक स्थिति से मेल खाता है, इष्टतम है। शारीरिक प्रशिक्षण में क्रमिकता के सिद्धांत का उल्लंघन न केवल वांछित स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव देने में विफल हो सकता है, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकता है। केवल एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण, भार में क्रमिक वृद्धि सफलता सुनिश्चित करेगी। शारीरिक गतिविधि का व्यक्तिगत विनियमन उनके फोकस, मात्रा और प्रभाव की शक्ति के संदर्भ में व्यायाम के सही विकल्प के लिए प्रदान करता है।
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