वजन घटाने वाले किशोरों के लिए सही व्यायाम। किशोरावस्था में वजन कम कैसे करें अधिक वजन वाले किशोरों के लिए व्यायाम

कुछ समय पहले तक, किशोरों के लिए फिटनेस को कुछ अजीब और बेमानी माना जाता था, लेकिन नया समय नई परिस्थितियों को निर्धारित करता है। और आज अधिक से अधिक स्पोर्ट्स क्लब युवा पीढ़ी के लिए सेवाएं प्रदान करते हैं।

अधिकांश लोगों के दिमाग में, फिटनेस के दो लक्ष्य होते हैं: वजन कम करना या मांसपेशियों का निर्माण करना। और न तो एक और न ही दूसरा किशोरों के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है। उनके लिए तीसरा लक्ष्य है - सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास, जो किशोरावस्था में महत्वपूर्ण है।

लड़कियों और लड़कों दोनों के लिए 10-12 साल की उम्र तेजी से विकास से जुड़ी है। सभी शरीर प्रणालियों में भारी परिवर्तन होते हैं। सबसे पहले, यह कंकाल से संबंधित है, जो ऊपर की ओर फैला हुआ है, और मांसपेशियां जो इस वृद्धि के साथ नहीं रहती हैं। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम बढ़े हुए तनाव के संपर्क में है, हार्मोनल और जेनिटोरिनरी सिस्टम पूरी तरह से एक नए स्तर पर चला जाता है।

नतीजतन, अधिकांश किशोर शारीरिक रूप से अपने सबसे अच्छे आकार में नहीं होते हैं। कोणीय, अजीब, अजीब ... यह तस्वीर कई लोगों से परिचित है। इसे अच्छी शारीरिक फिटनेस और आंदोलनों के अच्छी तरह से काम करने वाले समन्वय द्वारा ठीक किया जा सकता है, जो अक्सर इस उम्र में बाधित होता है।

इससे भी बड़ी समस्या शारीरिक निष्क्रियता है। आधुनिक किशोरों के माता-पिता याद करते हैं कि उन्होंने खुद सड़क पर आउटडोर गेम खेलने में कितना समय बिताया। उनके बच्चे अलग बात हैं। आधा दिन वे स्कूल में अपने डेस्क पर बैठते हैं, दूसरा - घर पर कंप्यूटर पर। इस तरह की जीवन शैली का परिणाम अधिक वजन या मांसपेशियों की कमजोरी, हृदय प्रणाली का अपर्याप्त कार्य, रीढ़ की वक्रता और आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

मनोवैज्ञानिक पहलू भी महत्वपूर्ण है। किशोरावस्था में आपके शरीर से असंतोष एक आम समस्या है, और फिटनेस मौजूदा कठिनाइयों को दूर करने और काल्पनिक लोगों से लड़ने में मदद करेगी।

उपयुक्त प्रकार की फिटनेस

प्रशिक्षण के लिए केवल लाभ लाने के लिए, सही रूप चुनना महत्वपूर्ण है। यह आसान नहीं है, प्रत्येक मामले में काया की व्यक्तिगत विशेषताओं, चरित्र, स्वास्थ्य की स्थिति के साथ-साथ व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर ध्यान देना आवश्यक है। लेकिन कुछ सामान्य सिफारिशें अभी भी उठाई जा सकती हैं:

• शक्ति प्रशिक्षण किशोरों के लिए खराब रूप से अनुकूल है, विशेष रूप से भारी वजन के साथ काम करने वाले लोगों के लिए। उन्हें 15-16 साल से पहले नहीं शुरू किया जा सकता है। इससे पहले, किशोर अपने वजन (पुल-अप्स, पुश-अप्स, स्विंग्स इत्यादि) के साथ काम कर सकते हैं, कुछ मामलों में - एक छोटा, सख्ती से चयनित वजन।

• तैराकी। किशोरों के लिए आदर्श प्रकार की फिटनेस पानी में है, खासकर तैराकी। यह मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने, हृदय और श्वसन प्रणाली को विकसित करने में मदद करेगा।

• नृत्य के प्रकार। किशोरों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है, बशर्ते वे एक किशोर समूह के साथ काम करने वाले योग्य कोच के नेतृत्व में हों। दिशा कोई भी (बैले, आधुनिक नृत्य) हो सकती है, जब तक कि सबसे कम उम्र का एथलीट इसे पसंद करता है।

• हृदय संबंधी प्रशिक्षण। शायद फिटनेस के कुछ क्षेत्रों में से एक जो आप ट्रेनर की देखरेख के बिना अपने दम पर कर सकते हैं। इसमें दौड़ना, चलना, ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, ऑर्बिट ट्रैक शामिल हैं। आप उन्हें सरल व्यायाम और शारीरिक व्यायाम के साथ पूरक कर सकते हैं।

बेशक, किशोरों के लिए फिटनेस वयस्क गतिविधियों से काफी भिन्न होती है, लेकिन दिशाएं सबसे अधिक बार मेल खाती हैं। मुख्य बात उन्हें सही ढंग से चुनना है।

और लिंग यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लड़कों को मार्शल आर्ट और हल्के शक्ति प्रशिक्षण में शामिल होने में खुशी होगी, जबकि लड़कियां एरोबिक्स या नृत्य कक्षाएं पसंद करेंगी। हालांकि इस नियम के कई अपवाद हैं, इसलिए सबसे पहले आपको चरित्र पर ध्यान देने की जरूरत है।

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एक युवा एथलीट को लंबे समय तक फिटनेस के साथ दोस्ती करने के लिए, कई नियमों का पालन करना चाहिए:

• एक किशोर के लिए फिटनेस क्लब चुनते समय, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि ऐसी गतिविधियाँ हैं जो उनकी उम्र के लिए उपयुक्त हैं और एक प्रमाणित और अनुभवी प्रशिक्षक द्वारा सिखाई जाती हैं।

• वयस्कों के विपरीत, युवा अपने दम पर जिम में अभ्यास नहीं कर सकते हैं; यह एक विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए जो इष्टतम भार का चयन कर सकता है और व्यायाम प्रदर्शन को नियंत्रित कर सकता है।

• आप किसी किशोर को जबरदस्ती क्लब में भर्ती नहीं कर सकते या उस पर एक निश्चित निर्देश नहीं थोप सकते। यह केवल अस्वीकृति और अवचेतन बेचैनी का कारण बनेगा। उसे खुद चुनना होगा, माता-पिता ही सलाह दे सकते हैं।

• कक्षाएं शुरू करने से पहले, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, खासकर अगर बच्चे को पुरानी बीमारियां हैं। इस संबंध में सबसे खतरनाक गंभीर मायोपिया, स्कोलियोसिस, हृदय और श्वसन प्रणाली की समस्याएं हैं।

• उच्च-गुणवत्ता, आरामदायक और सुंदर आकार खरीदना महत्वपूर्ण है। किशोर लड़कियों के लिए फिटनेस के लिए साइन अप करते समय यह विशेष रूप से सच है। सुंदर कपड़े आपको प्रशिक्षण के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन देंगे।

• खेल खेलने के साथ-साथ आपको अपने आहार पर भी नजर रखनी चाहिए, खासकर अगर किसी किशोर को अधिक वजन होने की समस्या है।

• यह सलाह दी जाती है कि एक क्लब चुनें जो एक परिवार की सदस्यता प्रदान करता है और एक साथ इसमें जाता है। यह न केवल आपको उसकी गतिविधियों पर कुछ नियंत्रण बनाए रखने की अनुमति देगा, बल्कि अपने उदाहरण से नियमित खेल गतिविधियों के महत्व को भी प्रदर्शित करेगा।

• अपने किशोर के लिए घर पर कसरत करने के लिए फिटनेस डिस्क खरीदना हमेशा लुभावना होता है। लेकिन यह दृष्टिकोण शायद ही कभी फल देता है, और जल्दी से उबाऊ हो जाता है। टीनएजर्स के लिए जिम जाना, नए लोगों से मिलना ज्यादा दिलचस्प होता है। कक्षा का सामाजिक और मनोवैज्ञानिक हिस्सा उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि भौतिक।

इस समस्या पर नियमित रूप से, बार-बार चर्चा की जाती है, और इसका कोई समाधान नहीं है। यदि एक किशोर का वजन अधिक है और यह वजन बढ़ रहा है तो माता-पिता को क्या करना चाहिए?

सबसे पहले, मैं यह कहना चाहता हूं कि माता-पिता के लिए यह एक वास्तविक जाल है। यह अच्छा है अगर सब कुछ किसी तरह अपने आप "हल" हो जाएगा, और यदि नहीं, यदि बच्चा बहुत अधिक खाना और मोटा होना जारी रखता है, तो निश्चित रूप से उन्हें दोषी ठहराया जाएगा। सबसे अधिक संभावना है, माता-पिता द्वारा चुनी गई नीति की परवाह किए बिना, अभियुक्तों के केंद्र में स्वयं बच्चा होगा, और एक सहायता समूह के आसपास, अभियुक्तों का एक पतला कोरस होगा। (मैं आपको सलाह देता हूं कि ऊपर दिए गए दो लिंक पर कम से कम दोनों ग्रंथों और टिप्पणियों को पढ़ें)।

मैंने कई अधिक वजन वाली महिलाओं को देखा जिन्होंने अपनी मां को अपने भोजन को प्रतिबंधित नहीं करने के लिए दोषी ठहराया। आमतौर पर ऐसी महिलाओं की मांएं खुद मोटी होती हैं। "मेरी माँ एक असली सुअर है," ऐसी ही एक महिला ने कहा। - उसने हमेशा मुझे गलत तरीके से खिलाया, हमारे घर में हमेशा सुअर का खाना, वसायुक्त, तला हुआ, भरपूर होता था, और मेज पर हमेशा मिठाई और कुकीज़ होती थीं। बेशक, मैंने लगातार चबाया, सभी ने चबाया, मैंने एक उदाहरण लिया। अब मैं एक सनकी हूं जो मेरे शरीर से नफरत करता है।"

मैंने कई अधिक वजन वाली महिलाओं को देखा जिन्होंने अपनी मां को अपने भोजन को प्रतिबंधित करने के लिए दोषी ठहराया। आमतौर पर ऐसी महिलाओं की माताएं अपने वजन को लेकर चिंतित रहती थीं। ऐसी ही एक औरत ने कहा, “मेरी माँ ने मुझमें डर पैदा कर दिया। - उसने लगातार दोहराया कि अगर मैं इतना खाऊंगी तो मैं मोटी हो जाऊंगी, और मैं डर के मारे ज्यादा से ज्यादा खाना चाहती हूं। निषिद्ध फल मीठा है, और कैंडी और कुकीज़ मुझसे छिपी हुई थीं, इसलिए मैंने उनके बारे में सपना देखा। मैंने उनके बारे में रात में भी, अपनी नींद में सपना देखा था। जितना अधिक मैं प्रतिबंधित था, उतना ही अधिक मैं खाना चाहता था और जब भी संभव हो खाने की कोशिश करता था, यहाँ तक कि भोजन के लिए पैसे भी चुराता था। अगर यह मेरी मूर्ख माँ के लिए नहीं होता, तो मैं अपने सभी दोस्तों की तरह तेज़ ज़ोरा की अवधि से आगे निकल जाता, और संयम से खाना शुरू कर देता। लेकिन अब मैं सौ किलोग्राम से अधिक का हूं और अपना वजन कम नहीं कर सकता, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं खुद से नफरत करता हूं। और यह सब मेरी मां की बदौलत है।"

मैंने कई दुबली-पतली महिलाएं देखी हैं जो अपनी मां को अपने भोजन को प्रतिबंधित करने, या अपने भोजन को प्रतिबंधित नहीं करने के लिए दोषी ठहराती हैं। ऐसी महिलाओं ने कहा "बचपन में मुझे सिखाया गया था कि मैं मोटी थी, कि मैं बहुत खाती हूं, इसलिए मैं भूख से मर रही थी, मुझे अपने शरीर पर शर्म आ रही थी, मैं मोटी नहीं हुई, जैसा कि मेरी माँ ने मुझसे वादा किया था, लेकिन मैं एक नैतिक बन गई अमान्य, और यह सब उसके लिए धन्यवाद है" या "मेरी माँ ने मेरी भावनाओं के बारे में कोई लानत नहीं दी, उसने देखा कि मैं मोटा था, लेकिन जब मैंने आहार पर जाना चाहा, तो उसने चिल्लाया कि मुझे मक्खन खाना चाहिए, अन्यथा मेरा जिगर काम नहीं करेगा, और मुझे अपनी चाय में चीनी डालनी होगी, अन्यथा दिमाग काम नहीं करेगा, परिणामस्वरूप मैं हाई स्कूल में मोटा था, मैंने अपने शरीर का तिरस्कार किया, फिर मैंने घर छोड़ दिया और वजन कम किया, और अविश्वास और नापसंदगी क्योंकि देह सदा मेरे पास रही, और मैं उसके लिये अपनी माता से बैर रखता हूं।''

बेशक, मैंने बहुत सी सामान्य, वयस्क महिलाओं को देखा, यानी जो अपनी मां को दोष नहीं देती हैं, भले ही उन्होंने बहुत अच्छा काम नहीं किया हो, जिनके पास अच्छा है, यानी आंतरिक, नियंत्रण का ठिकाना है, और समझते हैं कि पहले से ही १२-१५ की उम्र में, विशेष रूप से १७-१८ और उसके बाद, वे चीजें नहीं थीं, लेकिन व्यक्तित्व, भले ही बहुत युवा, अनुभवहीन हों, लेकिन जो कुछ भी उनके साथ हुआ, वह पहले से ही उन पर निर्भर था। ऐसी महिलाओं ने कुछ ऐसा कहा "मेरी माँ ने मेरे साथ दुख उठाया, लेकिन जब तक मैं खुद को समझ नहीं पाई, तब तक सब कुछ बेकार था" या "मेरी माँ ने मुझे ऐसा करने के लिए मजबूर किया, मैं उससे बहुत नाराज़ थी, लेकिन अब मैं देखती हूँ कि उसके इरादे अच्छे थे" या "वह मैंने इसे करने के लिए कहा, मैंने आज्ञा मानी, लेकिन फिर मैंने फैसला किया कि मैं इसे अपने तरीके से करूंगा" या "मेरी मां अपने निजी जीवन में व्यस्त थी, और मैं बहुत नाराज था कि कोई समर्थन नहीं था, और तब मुझे एहसास हुआ कि मैं था मेरे जीवन के लिए जिम्मेदार। , और माँ से इसके लिए हमेशा के लिए इंतजार नहीं करना चाहिए।"

अर्थात्, ऐसे लोग अपने माता-पिता के किसी भी संदिग्ध कार्यों को उनकी देखभाल करने की असफल इच्छा या उनकी देखभाल करने में असमर्थता के रूप में मानते थे और इसे उनके व्यक्तित्व को आकार देने वाले एकमात्र कारक के रूप में नहीं मानते थे। व्यक्तित्व का निर्माण तभी होता है जब कोई व्यक्ति स्वयं को अन्य सभी लोगों से अलग करता है, उनका विरोध करता है या उनका सहयोग करता है। जब तक वह स्वयं को कुछ ऐसा मानता है, जिससे कुछ ढला है, तब तक व्यक्तित्व नहीं बनता। ऐसे व्यक्ति के अंदर सूजी रहती है।

कृपया ध्यान दें कि दलिया इसलिए नहीं रहता है क्योंकि किसी ने तोड़ दिया या किसी ने भी ध्यान रखा, बल्कि इसलिए कि व्यक्ति अपने आप में एक सक्रिय शुरुआत की खोज करने और अपनी व्यक्तिपरकता को विकसित करने के बजाय, तोड़ने या संरक्षकता की वस्तु की तरह महसूस करना जारी रखता है। हर बार, यह याद करते हुए कि वह कितना छोटा, रक्षाहीन और आहत था, वह फिर से इस रक्षाहीन और आहत हो जाता है। मानस के लिए कोई अतीत नहीं है, यह विशेष रूप से यादों को छापों से अलग नहीं करता है, यह उन भावनाओं का अनुभव करता है जिन्हें हम इसे अनुभव करने के लिए आमंत्रित करते हैं, अपनी बचपन की असहायता के चित्रों को फिर से बनाते हैं। और अतीत से एक विमुद्रीकरण खींचकर, हम अपने लिए वर्तमान में इस अवतरण का निर्माण करते हैं, न कि कहीं और।

लेकिन आइए समस्या पर वापस आते हैं: माता-पिता को क्या करना चाहिए यदि उनके बच्चे का वजन बढ़ रहा है, खुद को भोजन में सीमित नहीं करना चाहता, खेल के लिए नहीं जाना चाहता, यानी हल करने की अपनी कोई इच्छा नहीं दिखाता है ये समस्या।

सबसे पहले, आपको यह दिखावा करने के लिए अपने रास्ते से हटने की ज़रूरत नहीं है कि यह कोई समस्या नहीं है। सभी में सबसे हास्यास्पद माता-पिता हैं जो इस डर से कांप रहे हैं कि वे बच्चे को घायल कर देंगे यदि वे इस बात का संकेत भी देते हैं कि उन्हें अंदर से क्या फाड़ रहा है। यानी माता-पिता किसी चीज से फटे हुए हैं, और वे अपने चेहरे से एक मुखौटा बनाते हैं और उस पर एक मीठी मुस्कान डालते हैं। क्या आपने देखा है कि एक व्यक्ति भयभीत, दुखी नज़र और मजबूर मुस्कान के साथ कैसा दिखता है?

मैं यह नहीं कहूंगा कि कई माता-पिता एक बार इस तरह के नियमित झूठ से आच्छादित हो जाते हैं और वे इस या किसी अन्य अवसर पर बच्चे का अपमान करना शुरू कर देते हैं, क्योंकि हर मानस इस तरह के दबाव का सामना नहीं कर सकता है। लेकिन भले ही माता-पिता ने बहादुरी से मुकाबला किया और वास्तव में खुद को प्रेरित किया कि किसी भी लापरवाह इशारा से अपूरणीय चोट लग जाएगी, और उसके चेहरे पर एक आनंदित चेहरा गढ़ा जाता है जब उसका मोटा बच्चा एक हार्दिक रात के खाने के बाद मेयोनेज़ की एक और रोटी खुद को सूंघता है, तो यह बहुत अच्छा नहीं लगता है अच्छा।

"ईईई ... और वैसे! आखिरकार, अनाज की रोटी और उबला हुआ गोमांस है, ”माता-पिता कहते हैं, यह दिखावा करते हुए कि वह सिर्फ लापरवाही से सूचित कर रहा है, और यह अतिरिक्त वजन का संकेत नहीं है। "और क्या?" - मेयोनेज़ के एक पाव को उसके मुंह में धकेलते हुए बच्चे से पूछता है। "शायद आप बेहतर कुछ उपयोगी खाएंगे?" माता-पिता शांत स्वर में पूछते हैं। "क्या आप कह रहे हैं कि मैं मोटा हूँ?" - समझदार बच्चे को स्पष्ट करता है। "नहीं! - माता-पिता डर से चिल्लाते हैं। "तुम बिलकुल सामान्य हो, जो चाहो खाओ!" यह एक सर्कस है, है ना? या बच्चा अपनी पसंदीदा रोटी और मेयोनेज़ नहीं पाता है और पूछता है: "पाव और मेयोनेज़ क्यों नहीं है?" "ओह," माँ ने खुद को माथे पर थपथपाया। - मैं खरीदना भूल गया। ईईई ... आप जानते हैं ... शायद आपको और रोटियां खरीदने की जरूरत नहीं है? वे कहते हैं कि वे हानिकारक हैं।" "क्या आप कह रहे हैं कि मैं मोटा हूँ?" बच्चा पूछता है। "नहीं," माता-पिता कहते हैं। - बिल्कुल नहीं। लेकिन ... आपका वास्तव में अतिरिक्त वजन है ... थोड़ा।" "तो क्या, यह कोई समस्या है?" बच्चा पूछता है। "नहीं! - माता-पिता डर से चिल्लाते हैं। - कोई बात नहीं, आप पहले से ही सबसे खूबसूरत हैं, सच में! "जुर्माना। फिर मुझे रोटियां और मेयोनेज़ खरीदना न भूलें, और सॉसेज भी, कृपया, मुझे यह पसंद है, ”बच्चा कहता है और चिप्स का एक बैग खोलता है।

बेस्वाद बीफ के साथ अनाज की रोटी (और शरीर को यह सब स्वादहीन स्वाद देने के लिए इस्तेमाल किया जाता है) वह नहीं खाएगा। यह अचानक क्यों होगा? यह मान लेना हास्यास्पद है कि माता-पिता के सरल जोड़तोड़ अचानक इतने सफल होंगे। और अगर वे इस बात पर बिल्कुल भी ध्यान देना बंद कर दें कि उनका बच्चा कैसा दिखता है, तो वे खुद को "उपस्थिति कोई फर्क नहीं पड़ता" या "कोई अतिरिक्त वजन नहीं है, कोई भी वजन सामान्य है" या "स्वास्थ्य अतिरिक्त वजन से जुड़ा नहीं है" जैसी बकवास के साथ खुद को ब्रेनवॉश करता है। या कुछ और- फिर, वैसे भी यह किसी भी तरह से बच्चे को प्रभावित नहीं करेगा, वह वही करेगा जो उसे पसंद है। अगर वह चाहता है, तो वह खुद को सीमित करना शुरू कर देगा, अगर वह नहीं चाहता है - नहीं।

यदि उसके माता-पिता उसे खाने के लिए मना करते हैं, भले ही जोर से और धीरे से, यहां तक ​​​​कि कठोर और कठोर रूप से, वह विरोध करेगा। पहले मामले में धीरे से किक मारें और दूसरे में रोएं या चिल्लाएं। और अगर वह लंबे समय तक विरोध नहीं करता है, लेकिन जल्दी से दबाव का पालन करता है, अपनी इच्छाओं को फेंक देता है, तो ऐसे बच्चे की इच्छा पूरी तरह से कमजोर होती है, और यह भी एक समस्या है, शायद अधिक वजन होने से कहीं ज्यादा। आम तौर पर, एक व्यक्ति को अपने I को किसी और के प्रभाव से बचाना चाहिए, और एक किशोर ठीक ऐसा तब करता है जब वह अपनी "चाहती" माँ का पालन नहीं करना चाहता, लेकिन अपनी "चाह" को पहले स्थान पर रखता है।

हमारे यहां ऐसी स्थिति है। बच्चा समस्या की सभी संभावनाओं को नहीं देखता है और इसलिए उसके लिए आनंद अधिक महत्वपूर्ण है। कई वयस्क हानिकारक सुखों को उसी तरह देखते हैं। धूम्रपान या आकस्मिक असुरक्षित यौन संबंध से कुछ भी बुरा है या नहीं, भविष्य में बस इतना ही। और आनंद अभी है।

माता-पिता समस्या के परिप्रेक्ष्य को देखते हैं और समझते हैं कि जब बच्चे को आज के सुखों से नुकसान का सामना करना पड़ता है, तब तक बहुत देर हो चुकी होगी, विनाश पहले ही हो चुका होगा, और उसका स्वास्थ्य और उसके आसपास के लोगों का रवैया। लेकिन चूंकि केवल माता-पिता ही इसे देखते हैं, और बच्चे की प्रेरणा है, और माता-पिता के पास इस प्रेरणा तक कोई पहुंच नहीं है, उनके दिमाग पर टपकने के अलावा, अधिकांश माता-पिता बस टपकते हैं।

लेकिन टपकने से दूसरा व्यक्ति अचानक प्रेरित नहीं होता है। यह केवल जलन और संघर्ष की ओर जाता है। अधिक बार बाहरी संघर्षों के लिए, लेकिन एक बच्चे के मामले में और आंतरिक लोगों के लिए भी, यानी बहुत ही जटिल और चोटों के लिए, जिससे कई माता-पिता बहुत डरते हैं।

और ठीक है, वैसे, वे डरते हैं। आघात वास्तव में हो सकता है। एक बच्चे और किशोर में आघात किसी भी चीज से हो सकता है। जैसे, उदाहरण के लिए, बर्फ पर फिसलने से एक पैर को तोड़ा जा सकता है, इसलिए एक अस्थिर व्यक्ति भाग्य के किसी आकस्मिक प्रहार से गिरकर घायल हो सकता है। लेकिन माता-पिता इस चोट का कारण बनने से डरते हैं और डरते हैं, क्योंकि इससे भी बदतर कुछ भी नहीं है - किसी प्रियजन को नुकसान पहुंचाने के लिए, यहां तक ​​​​कि अनिर्दिष्ट आधार पर भी, खासकर जब से वे पहले से ही अपने माता-पिता में यह स्थापित करने में कामयाब रहे हैं कि वे शक्तिशाली डिमर्ज और एक नए के निर्माता हैं व्यक्तित्व, हालांकि वे वास्तव में खुद को प्रभावित नहीं कर सकते, किसी अन्य व्यक्ति की तरह नहीं। उन्हें बताया जाता है "सब कुछ आपके हाथ में है!" और उनके हाथ में अपना भाग्य भी नहीं है, बच्चे के भाग्य की तो बात ही छोड़िए। यह ऐसी बेतुकी कहानी है कि एक व्यक्ति जिसने अपने स्वयं के गठन को नियंत्रित करना भी नहीं सीखा है, वह सचेत रूप से दूसरे को आकार दे सकता है। नही सकता। चोट पहुँचाना - हाँ, लेकिन वसीयत में बनना - नहीं। "तोड़ना निर्माण नहीं है," जैसा कि वे कहते हैं।

लेकिन तब माता-पिता क्या कर सकते हैं?

माता-पिता गठन के लिए एक सहायक वातावरण बना सकते हैं।

यही है, माता-पिता स्वयं खेल और उचित, स्वस्थ भोजन में शामिल हो सकते हैं, बच्चे के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए, तो यह बहुत संभावना है कि बच्चे के लिए इसे हल्के में लिया जाएगा। वह इसमें बनेगा और इसी में विकसित होगा, अर्थात वह इसे अपना पार्ट बना लेगा।

क्या आप एक बच्चे में कुछ बनाने की कोशिश करने और उसके चारों ओर एक वातावरण बनाने के बीच के अंतर को समझते हैं? पहले में, वह व्यवस्थित रूप से बनता है, उसके चारों ओर सामग्री होती है और वह खुद को चुनता है कि क्या है, और सामग्री अच्छी है। बेशक दोस्तों के खान-पान पर भी इसका असर पड़ेगा, लेकिन फिर भी पोषण का आधार घर पर ही बनता है। और यह एक बात है कि सफेद ब्रेड को साबुत अनाज से, और सॉसेज को चिकन के साथ बदलना शुरू कर दें, जब बच्चे का वजन पहले ही बढ़ चुका हो, और दूसरी बात, उसके जन्म के क्षण से, हर कोई एक साथ सही खा रहा है। पहले मामले में, बच्चे ने पहले से ही आदतों का निर्माण किया है और अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए अनुकूलित किया है, और वे उसकी इच्छा और उसके आराम के विपरीत, उसका रीमेक बनाने की कोशिश कर रहे हैं। और दूसरे मामले में, वह केवल एक अनुकूल वातावरण प्राप्त करता है जिससे वह अनुकूल आदतों का निर्माण करता है।

इसलिए, यदि आप स्वयं भयानक स्वाद रखते हैं और आपकी जीवनशैली स्वस्थ से बहुत दूर है, तो अफसोस, आपको बच्चे को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने में खुशी होगी, लेकिन आपके पास प्रभावित करने के लिए कुछ भी नहीं है। शब्दों, संकेतों और यहां तक ​​कि उग्र भाषणों से भी प्रभाव नहीं होता है। ये सभी पूरक हो सकते हैं, लेकिन प्रभाव का आधार नहीं।

माता-पिता बच्चे के हितों को उपयोगी दिशा में निर्देशित कर सकते हैं।

हितों को एक उपयोगी दिशा में निर्देशित करने का अर्थ है बच्चे के हितों को सटीक रूप से निर्देशित करना, और खरोंच से एक नई रुचि पैदा करने की कोशिश नहीं करना, जो बच्चे की दृष्टि में नहीं है। याद रखें कि आप देवता नहीं हैं, और आप (सौभाग्य से) बच्चे की खोपड़ी में नहीं चढ़ सकते। इसलिए, यह कहना बेकार है कि "आपको खेल के लिए जाने की जरूरत है" या "चलने से दूर हो जाओ"। आप अपने आप से यह कहने की कोशिश कर सकते हैं, "चीनी भाषा का अध्ययन करके बहक जाओ!" और देखें कि क्या आप इन शब्दों के पीछे बहक सकते हैं। यही है, यहां तक ​​​​कि खुद को दूर करने के लिए मजबूर करना भी अक्सर असंभव होता है, खासकर किसी अन्य व्यक्ति के लिए।

लेकिन बच्चे के हितों को संशोधित करना और यह सोचना अधिक यथार्थवादी है कि इन मौजूदा (पहले से मौजूद) हितों को छवि के आंदोलन और विकास से संबंधित अपेक्षाकृत उपयोगी चैनल में निर्देशित करना संभव है। सच है, इसके लिए बच्चे के साथ अच्छा संपर्क होना जरूरी है, यानी उसे बचपन से ही नहीं खोना है, जैसे वह बड़ा होता है। अन्यथा, यह पता चल सकता है कि जब आप बच्चे के हितों को संशोधित करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको ऐसा लगेगा कि वास्तव में, भोजन को छोड़कर, शून्य रुचियां हैं। लेकिन सबसे अधिक संभावना है, यह सच नहीं है, वे आपके साथ कुछ भी साझा नहीं करते हैं, जब आप कमरे में प्रवेश करते हैं तो वे टैबलेट बंद कर देते हैं और स्कूल में क्या हुआ है, जब आप रुचि रखते हैं तो एक खट्टा चेहरा बनाते हैं।

यदि संपर्क अभी भी खो गया है, तो आप इसे पुनर्स्थापित करने का प्रयास कर सकते हैं। यह अतिरिक्त वजन की परवाह किए बिना उपयोगी है, क्योंकि अधिक वजन होना सबसे बुरी चीज नहीं है जो आपके बच्चे के समर्थन के बिना हो सकती है, और यदि आप उसकी रुचियों से अवगत नहीं हैं, तो अफसोस, कोई समर्थन नहीं है। संपर्क फिर से स्थापित करने के लिए, आपको अपने बच्चे को संयुक्त गतिविधियों की पेशकश शुरू करने की आवश्यकता है। अब, यदि आप एक पुरुष हैं और अपनी पसंद की महिला से मिलना चाहते हैं, तो आप क्या करेंगे? उसे कहीं फोन करना शुरू करो, है ना? और अगर आप एक महिला हैं और काम पर अपनी पसंद के किसी सहकर्मी से दोस्ती करना चाहती हैं, तो ऐसा ही है, है ना? आपको अपने बच्चे के साथ भी ऐसा ही करने की ज़रूरत है, इस तथ्य के लिए तैयार रहना कि वह मना कर देगा, क्योंकि वह आपसे ऊब गया है और यहां तक ​​​​कि एक बोझ भी। एक यातनापूर्ण मुस्कान के साथ आपके शोकाकुल चेहरे की वजह से और क्योंकि आपके लिए "संचार" सीधे और परोक्ष रूप में उसके लिए संकेत पढ़ रहा है। क्या आप ऐसे व्यक्ति से दोस्ती करना चाहेंगे?

सुझाव दें कि बच्चा अपने कमरे में फर्नीचर बदलें (कम रूढ़िवादी लोगों के लिए) या वहां एक संयुक्त क्रांतिकारी नवीनीकरण करें, किसी दिलचस्प देश में जाएं, जंगल या पहाड़ों पर जाएं, उसे अपने जीवन से सबसे रोमांचक कहानियां सुनाएं, देखने की पेशकश करें एक साथ एक फिल्म, केवल बहुत दिलचस्प है कि वह चर्चा करना चाहता है, अपने दोस्तों को घर पर बुलाता है, एक उदार व्यवहार पर पैसा खर्च करता है, और उनमें से एक के साथ संपर्क स्थापित करने का प्रयास करता है, यह अक्सर अन्य लोगों के बच्चों के साथ आसान होता है, सामान्य रूप से, कोशिश करें बच्चे को अपनी रुचियों में शामिल करना या उससे जुड़ना, और बेहतर दोनों। सच कहूं तो यह हमेशा बचपन से ही करना चाहिए था, लेकिन देर से ही सही। यदि आपके समान हित हैं और आपके साथ संवाद करते समय बच्चे की आंखें चमकने लगती हैं, तो आप जो भी शब्द कहते हैं, वह उसके लिए पूरी तरह से अलग अर्थ लेगा। बस इन शब्दों से सावधान रहें, जबकि आपका संबंध अभी भी बहुत नाजुक है, अन्यथा बच्चा फिर से बंद हो जाएगा, यह तय करते हुए कि आपके लिए खुलना आपके लिए अधिक प्रिय है।

माता-पिता बच्चे को संवाद करने की व्यवस्था कर सकते हैं।

अपने बजाय, आप अपने बच्चे को किसी अन्य कंपनी की पेशकश कर सकते हैं जो उसके लिए उपयोगी हो। अपने बच्चे को किसी ऐसे व्यक्ति से दोस्ती करने का प्रयास करें जिसे आप जानते हैं, जिसके उपयोगी हित हैं। और यह केवल खेल के बारे में नहीं है, कोई भी रुचि बच्चे को हानिकारक उत्पादों को खाने से विचलित कर देगी, कोई भी सक्रिय सकारात्मक भावनाएं उसे संतृप्त करेंगी और भोजन से मादक उच्चारण को हटा देंगी। हालांकि, ऐसा करने के लिए, आपके पास स्वयं कई अच्छे दोस्त होने चाहिए, और यदि वे नहीं हैं, तो संयुक्त आयोजनों को खोजने और व्यवस्थित करने का प्रयास करें। यह एक दिन का काम नहीं है, बल्कि एक लंबी और जटिल प्रक्रिया है, लेकिन यह परिणाम के संदर्भ में प्रभावी हो सकता है। जैसे ही आपके बच्चे के पास एक नया दोस्त होगा जो उसके लिए बहुत दिलचस्प होगा, उसके पास तुरंत नए हित होंगे, अगर इस दोस्त के पास है।

जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, एक अन्य वयस्क, आप नहीं, रुचि जगाने के मामले में बच्चे पर अच्छा व्यवहार करता है। उसके पास आपके खिलाफ एक ब्लॉक है, और वह किसी अन्य वयस्क में अधिक रुचि रखता है, सबसे अधिक संभावना है, अगर पूरी तरह से उबाऊ नहीं है। किशोर वयस्कता के प्रति बहुत आकर्षित होते हैं, हालांकि काम की तरफ से नहीं। इसलिए, आपकी बेटी, जो एक अभेद्य चेहरा बनाती है, जब आप उसके साथ इस बारे में आराम से बात करने की कोशिश करते हैं, तो वह खुशी-खुशी आपके दोस्त से बात कर सकती है, खासकर अगर वह पुरुषों के लिए एक उज्ज्वल, जीवंत, आकर्षक महिला है।

आप अपने बच्चे की कक्षा में अन्य माता-पिता के साथ मिलकर किशोरों के लिए एक मजेदार गतिविधि कर सकते हैं। "किशोरों के लिए दिलचस्प" कुंजी है। यह समझने की कोशिश करें कि उन्हें किस चीज में दिलचस्पी हो सकती है, अन्य किशोरों का अध्ययन करें। संयुक्त कार्यक्रम आयोजित करने में पिता विशेष रूप से अच्छे होते हैं। अधिक सटीक रूप से, यह बदतर हो जाता है, लेकिन अगर यह अचानक निकला, तो उन्हें विशेष रूप से स्पष्ट रूप से माना जाता है।

यानी लक्ष्य अभी भी वही है - संपर्क स्थापित करना, बच्चे को अपने क्षेत्र में शामिल करना, और उसके बाद ही कोई प्रभाव संभव होगा, बिना आघात के। जब वह अपने कमरे में बैठता है और औपचारिक रूप से सब कुछ जवाब देता है, तो एक दीवार आपको अलग करती है, और आपका कोई भी शब्द या तो उसके कान के पीछे से उड़ जाता है या उसे पत्थर से मारता है और चोट पहुंचाता है।

चौथी

माता-पिता सिर्फ बात कर सकते हैं।

आप, निश्चित रूप से, "सीधे बात कर सकते हैं", मुझे नहीं लगता कि इस तथ्य को छिपाना आवश्यक है कि आप उसके अतिरिक्त वजन के बारे में चिंतित हैं, मुझे नहीं लगता कि माता-पिता को पाखंडी व्यवहार करना चाहिए, इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है और बनाता है दीवार और भी बड़ी। जब आपके बीच दीवार हो तो बात करना ही बेकार है। जब तक आप बच्चे के किसी भी कमजोर बिंदु को छुए बिना धीरे से बोलते हैं, तब तक वह आपकी बात नहीं सुनेगा। यदि आप "पहुंचने" की कोशिश करते हैं, तो आप उसे आश्वस्त करके वास्तव में उसे चोट पहुँचा सकते हैं कि समस्या वास्तव में समस्या है और अधिक वजन होने से उसे नुकसान हो रहा है।

यानी, बच्चे को इस बात से आघात नहीं लगता कि आप उसे यह जानकारी देते हैं, वह पहले से ही जागरूक है, लेकिन इस तथ्य से कि वह आपसे खुद को बंद कर लेता है, और आप अभी भी उसे उसके पास लाते हैं और उसे बलात्कार करते हुए सूचित करते हैं। वह अपने बारे में आपकी राय नहीं पूछता है, उसे कोई दिलचस्पी नहीं है, वह आपसे कुछ भी सुखद की उम्मीद नहीं करता है, और आप अपनी आलोचना के साथ अपने मानसिक बचाव को अपने खिलाफ हथौड़ा और हथौड़ा मारते हैं। यहां तक ​​​​कि एक वयस्क भी इस तरह से घायल हो सकता है, अगर समय-समय पर अपने स्थान पर आक्रमण करता है।

जब बच्चा खुला होता है, तो आलोचना की जरूरत नहीं होती। उसे जानकारी देना आवश्यक नहीं है, वह पहले से ही जानता है कि उसका वजन अधिक है। वह खुद आपके साथ साझा करने में प्रसन्न होगा कि वह अधिक वजन से पीड़ित है, लेकिन ध्यान न देने की कोशिश करता है ताकि उसका मूड खराब न हो। और यह कि मैं खुशी-खुशी कुछ उपयोगी खाऊंगा, लेकिन तब जीवन से चर्चा का एकमात्र स्रोत गायब हो जाएगा, आज विश्वसनीय और बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि बाकी सब कुछ तनाव है। अब वह आपको यह नहीं बताता है, क्योंकि वह आपकी प्रतिक्रिया से डरता है, डरता है कि आप इस अवसर को पकड़ लेंगे और अपने जीवन में चीजों को क्रम में रखना शुरू कर देंगे: भोजन ले लो, उसके मस्तिष्क पर "आप स्वयं" की शैली में ड्रिप करें कहा कि आप कम खाना चाहते हैं", यानी अनावश्यक तनाव पैदा करें। लेकिन यह तब है जब आप उसके पर्यवेक्षक हैं, और यदि आप उसके दोस्त बन जाते हैं, तो वह भार की नहीं, बल्कि समर्थन की उम्मीद करते हुए, सब कुछ खुद बता देगा।

"बस बात करें" तब प्रभावी होता है जब व्यक्ति आपसे बात करना चाहता है। खुद। उसे ऐसी बातचीत के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें जो उसके लिए अप्रिय और रुचिकर न हो। यदि वे "हैलो" शब्द पर बड़बड़ाते हैं और तुरंत पीछे हटने की कोशिश करते हैं, तो आपको इस बारे में बातचीत शुरू करने की आवश्यकता नहीं है कि बच्चे की उपस्थिति और व्यवहार में आपको क्या चिंता है। उसे परवाह नहीं है कि आप क्या परवाह करते हैं, उसे आपकी राय की परवाह नहीं है। स्वार्थी मत बनो, स्वार्थ अप्रभावी है।

अब, अगर बच्चा आपसे बात करने का फैसला करता है, तो कृपया। आप उसे यह कहकर भी खुश कर सकते हैं कि वह अधिक वजन के साथ बहुत अच्छा लग रहा है, और सामान्य तौर पर, वजन मुख्य चीज नहीं है, और बहुत से अधिक वजन वाले लोग खुश और लोकप्रिय हैं। और फिर आप इस विषय पर लेखों के चयन से लेकर संयुक्त प्रशिक्षण और एक स्वस्थ पोषण कार्यक्रम तक किसी भी तरह की मदद की पेशकश कर सकते हैं। तब आप कह सकते हैं कि उनकी उम्र में वजन कम करना मुश्किल नहीं है, और वह इतना बदल जाएगा कि वह तुरंत सभी के लिए बहुत आकर्षक हो जाएगा। लेकिन यह सब तभी कहा जा सकता है जब बच्चा खुद इसके बारे में बात करना चाहता है, और तब नहीं जब आप जोर-जोर से उसके घर में रेंगते हैं और अपने कान में प्यार से फुफकारने की कोशिश करते हैं, और इससे भी ज्यादा जब आप उसके बाड़ पर दौड़ते हैं एक भौंकने वाला कुत्ता, लेकिन वह सब्जी के बगीचों में आपसे दूर हो जाता है। इसे "बात करना" नहीं कहा जाता है, बल्कि इसकी तह तक जाना कहा जाता है। बात करना आपसी पहल के साथ आपसी संवाद है।

(सी) मरीना कोमिसारोवा

पेस्ट्री और केक का एक विशाल चयन, फास्ट फूड का प्रलोभन - हर वयस्क इसका विरोध नहीं कर सकता, अकेले किशोर को छोड़ दें। किशोरावस्था में अधिक वजन की समस्या अक्सर ठीक हो जाती है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें? माता-पिता को इसके बारे में पता होना चाहिए। वास्तव में, आधुनिक किशोरों के जीवन में बहुत सारे तनाव हैं, और अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंताओं को कम करने के लिए, माता-पिता को स्वयं कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होगी।

किशोर मोटापा वीडियो

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किशोरावस्था में अधिक वजन क्यों होता है

क्या आपको लगता है कि मुख्य चीज आहार है? नहीं! मुख्य बात सही रवैया है। माता-पिता के लिए यह विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है कि बच्चा अपनी समस्या से कैसे संबंधित है। समझता है और स्वीकार करता है? या शायद वह इसे अनदेखा करता है? जब आप अपने बच्चे से अतिरिक्त वजन की समस्या के बारे में बात करें तो इस पर विचार करें। आपको एक मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है यदि आप देखते हैं कि बच्चे को अधिक वजन होने के कारण साथियों के साथ संवाद करने में समस्या है, आत्मसम्मान में कमी आई है, और एक हीन भावना का निर्माण होता है।

एक किशोरी के लिए आहार संतुलित और आपके बेटे या बेटी के स्वास्थ्य, जरूरतों और जीवन शैली के अनुरूप होना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ सही मेनू बना सकते हैं। दृष्टिकोण जिम्मेदार होने पर माता-पिता भी यह कार्य कर सकते हैं।

बहुत से लोग, जैसे-जैसे बड़े होते हैं, यह नोटिस करना शुरू करते हैं कि उनके रूप मॉडल मानकों को पूरा नहीं करते हैं। और फिर वे चरम पर पहुंच जाते हैं। कुछ लोग गहनता से खेलों में जाते हैं, और यह शायद सबसे सही विकल्प है। अन्य बस खाना बंद कर देते हैं, भूखे मर जाते हैं, और जल्दी से स्वास्थ्य समस्याएं अर्जित करते हैं। फिर भी अन्य लोग वजन घटाने के लिए दवाएं लेते हैं, और वे इसे अपने माता-पिता से गुप्त रूप से करते हैं। इससे गंभीर बीमारी हो सकती है। किसी भी मामले में किशोरी को ऐसी दवाएं लेने की अनुमति न दें, क्योंकि शरीर पर उनके प्रभाव का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है और यह ज्ञात नहीं है कि चमत्कारी गोलियों के कारण भविष्य में क्या समस्याएं पैदा होंगी।

अधिकांश डॉक्टरों को यकीन है कि किशोरावस्था में अधिक वजन होना माता-पिता की गलती का 98% है, जिन्होंने अपने बेटे या बेटी को उचित पोषण की मूल बातें नहीं सिखाईं। इसलिए, यह वे हैं जिन्हें अपने बच्चे का वजन कम करने में मदद करने के लिए ध्यान और देखभाल दिखानी चाहिए।

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कैसे एक किशोर स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम कर सकता है

शरीर अभी भी बढ़ रहा है और विकसित हो रहा है, उसे काफी मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। एक किशोर को कभी भी कठोर आहार नहीं लेना चाहिए। वजन कम करने के लिए उसे तर्कसंगत रूप से खाने की जरूरत है। लेकिन अगर आपका वजन ज्यादा है तो यह काफी नहीं है। किसी भी शारीरिक गतिविधि को जोड़ना आवश्यक है - व्यायाम, कोई भी खेल करना, चलना।

लेकिन ध्यान! बच्चे का अस्वस्थ मोटापा किसी प्रकार की बीमारी से जुड़ा हो सकता है। इसलिए, इससे पहले कि आप पोषण प्रणाली को समायोजित करना शुरू करें, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। किसी भी मामले में, स्वस्थ भोजन के नियम समान हैं और सभी के लिए अनिवार्य हैं।

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पोषण को सही करना और संतुलित करना

बच्चे के मानसिक और शारीरिक विकास के लिए पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार का बहुत महत्व है। इसमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज शामिल होने चाहिए। अगर आपके बच्चे को वजन कम करने की जरूरत है, तो कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा।

आहार में पशु वसा की मात्रा को वनस्पति वसा के साथ बदलकर कम किया जाना चाहिए, जो पचाने में बहुत आसान होते हैं। खाना पकाने के लिए सूरजमुखी तेल, जैतून का तेल या मकई के तेल का प्रयोग करें। फैटी मीट, लार्ड, सब कुछ स्मोक्ड और तली हुई चीजों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। लीन मीट या मछली चुनें, और उन्हें फ्राई करने के बजाय उन्हें पकाना या बेक करना बेहतर है।

मसाले और ग्रेवी को आहार से बाहर करने की कोशिश करें, साथ ही बहुत नमकीन व्यंजन भी। यह सब भूख को उत्तेजित करता है।

अधिक वजन वाले किशोर फास्ट फूड नहीं खा सकते हैं। आम तौर पर। इसलिए अपने बेटे या बेटी के साथ ऐसे प्रतिष्ठानों में न जाएं जो इस तरह का खाना बेचते हैं। इसमें बिल्कुल उपयोगी कुछ भी नहीं है। मीठा और सोडा वाटर भी प्रतिबंधित है। पोषण विशेषज्ञ चाय और कॉफी के सेवन को यथासंभव सीमित करने की सलाह देते हैं। वे भूख और तंत्रिका तंत्र दोनों को उत्तेजित करते हैं। पेय, फलों के पेय, जूस (ताजा निचोड़ा हुआ) से, विभिन्न किण्वित दूध पेय की सिफारिश की जाती है।

मिठाई अधिक वजन का मुख्य स्रोत होती है। मिठाई, कुकीज और केक का सेवन कम से कम करें। बेरी, डेयरी और खट्टा-दूध डेसर्ट, जेली, मीठे फल और सूखे मेवे - यह वह है जो मिठाई को आंशिक रूप से बदल सकता है।

स्कूल में, अपने बच्चे को कुकीज़ और मिठाई नहीं, बल्कि फल और सूखे मेवे, साथ ही साबुत अनाज की रोटी दें। साबुत अनाज बिस्कुट अब नट्स, सूखे मेवे या शहद के साथ बिक्री पर हैं। वे भूख को संतुष्ट करने में महान हैं और पक्षों पर सिलवटों के रूप में जमा नहीं होते हैं। लेकिन इसका सेवन उचित मात्रा में ही करना चाहिए।

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किशोरी की दिनचर्या के बारे में

वजन कम करने वाले किशोर के लिए सही दिनचर्या बहुत जरूरी है। यह भविष्य में वजन को सामान्य स्थिति में लाने के बाद ढांचे के भीतर बनाए रखने में मदद करेगा। और अगर किशोर भोजन और इन भोजनों की संख्या के बीच के अंतराल को देखता है तो वजन निश्चित रूप से कम हो जाएगा। माता-पिता के लिए कैलोरी में और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के आनुपातिक वितरण में शरीर की दैनिक आवश्यकता को सही ढंग से निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। किशोरावस्था की आयु विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए प्रोटीन/वसा/कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 1/1/4 होना चाहिए। यदि वसा या कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ जाती है, तो चयापचय बाधित हो जाएगा और अतिरिक्त वजन का कारण होगा।

किशोरी का भोजन दिन में कम से कम चार बार होना चाहिए। भोजन की मात्रा लगभग इस तरह वितरित की जाती है: नाश्ता दैनिक भोजन की मात्रा का 30% है, दोपहर का भोजन - 40%, दोपहर की चाय - 10%, रात का खाना - 20%। एक नियम के रूप में, स्कूली बच्चे घर पर नाश्ता और रात का खाना खाते हैं, और माता-पिता पर्यवेक्षण कर सकते हैं। यह अच्छा है अगर आप स्कूल में पूरा दोपहर का भोजन कर सकते हैं। यदि आपको स्नैक्स के साथ करना है, तो भोजन की मात्रा का प्रतिशत थोड़ा पुनर्वितरित करना होगा: दोपहर का भोजन - 20%, दोपहर की चाय - 30%, रात का खाना - 10%। याद रखें कि अंतिम भोजन सोने से डेढ़ घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

खेलों को दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। यह अच्छा है अगर यह रोजाना 15 मिनट का व्यायाम और सप्ताह में तीन बार खेल खंड में कक्षाएं हों।

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तंत्रिका तंत्र को ख़राब किए बिना वजन कम कैसे करें

माता-पिता, निश्चित रूप से, बच्चे द्वारा खाए जाने वाले अधिकांश भोजन को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। लेकिन उससे बात करने की कोशिश करें ताकि वह खुद वजन कम करने के महत्व को समझ सके। सबसे अधिक संभावना है, वह इस बारे में पहले से ही जटिल है। निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची एक साथ रखें। इसे धीरे-धीरे पूरक किया जा सकता है, लेकिन यह बताना न भूलें कि आप यह या वह उत्पाद वहां क्यों ला रहे हैं। यदि पहले आपके किशोर के लिए स्वस्थ भोजन प्रासंगिक नहीं था, तो उसके लिए स्वस्थ भोजन करना मुश्किल होगा, खासकर पहली बार में। ऐसा करने के लिए, सप्ताह के अंत में बच्चे को पुरस्कृत करें: उसे सप्ताहांत पर निषिद्ध सूची से कुछ खाने की अनुमति दें। बेशक, थोड़ी मात्रा में। और फिर टहलने जाने, आइस स्केटिंग करने या बाइक चलाने की पेशकश करें। कैलोरी बर्न करने के लिए यह जरूरी है।

जब किशोर वजन घटाने की बात आती है, तो उद्देश्य और उदाहरण सबसे अच्छा काम करते हैं। इस उम्र में अधिकांश बच्चे अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में बहुत दृढ़ रहते हैं। उदाहरण के लिए, एक साथ एक लक्ष्य निर्धारित करें: प्रति माह कम से कम 500 ग्राम वजन कम करना। उपलब्धियों के लिए अपने बेटे या बेटी की प्रशंसा करें, उन्हें किसी तरह इनाम दें, लेकिन निश्चित रूप से केक नहीं। माता-पिता का व्यक्तिगत उदाहरण भी एक किशोर को वजन कम करने में मदद करेगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने बच्चे को खेल खेलने के लिए कितना मजबूर करते हैं, माँ या पिताजी की संगति में कक्षाएं अधिक प्रभावी होंगी। और अगर माता-पिता केक खा रहे हैं तो क्या बच्चा सब्जियों के साथ स्वस्थ दलिया खाएगा? पूरा परिवार अच्छा खाये। दुबले होने की राह पर अपने बच्चे के साथ कठिनाइयों को साझा करके, आप न केवल अपने बेटे या बेटी को अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद करेंगे, बल्कि अपने बच्चे के साथ एक अच्छे और स्थायी संबंध भी बनाएंगे।

क्या आप अपने वजन की चिंता से थक चुके हैं? या हो सकता है कि आपके माता-पिता या साथी आपको डबल चिन होने के लिए धमकाते हों। उन अतिरिक्त पाउंड को कम करें, इस लेख को पढ़ें और उपयोगी सुझावों पर ध्यान दें। किशोरावस्था में अतिरिक्त वजन कम करना काफी मुश्किल है क्योंकि आप दोपहर के नाश्ते के दौरान कैफेटेरिया में खाने के लिए कई व्यवहार करते हैं, और इस तथ्य के कारण कि आपके दोस्त आपके सामने पिज्जा खाते हैं और आप भी कम से कम एक काटने की कोशिश करना चाहते हैं . तराजू पर वांछित निशान प्राप्त करना आसान नहीं होगा, लेकिन यदि आप प्रयास करते हैं और प्रयास करते हैं, तो आप सफल होंगे। नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें और आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे। लेकिन याद रखें कि हर किसी को पता होना चाहिए कि कब रुकना है क्योंकि आप अपने कार्यों से अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, मजबूत बनो, कमजोर नहीं, अपने सपने के लिए लड़ो और हार मत मानो!

कदम

वजन कम करने से पहले

अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।कुछ सरल से शुरू करें, आपको अपने लिए नेपोलियन की योजनाओं का आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यदि वे अव्यवहारिक हो जाते हैं, तो आप अपने आप में निराश होंगे।

योजना बनाना।स्कूल या कसरत के बाद कुछ खाली समय निकालें और व्यायाम को अपने कार्यक्रम में शामिल करें।

कल सुबह नए तरीके से खाना शुरू करें।जब आप ऊर्जा से भरे होते हैं तो सुबह नई शुरुआत करना सबसे अच्छा होता है। अगले कुछ हफ्तों या महीनों की एक रात पहले की तैयारी और योजना बनाएं।

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क्या ये सहायक था?

कुछ लोगों की समझ में एक स्वस्थ बच्चे को मोटा होना चाहिए। अधिक वजन पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया जाता है: ऐसा माना जाता है कि जब बच्चा बड़ा होता है और फैलता है, तो वसा स्वयं "छोड़ देता है"। वास्तव में, ऐसा बिल्कुल नहीं है।

अधिक वजन की समस्या

वर्तमान में, हर पांचवां बच्चा अधिक वजन का है। इसके लिए दोष - और बिना कारण के नहीं - गतिविधि की कमी और "हानिकारक" की बहुतायत। और वजन, बदले में, बच्चे की निष्क्रियता और खेल में जाने की अनिच्छा का कारण बन जाता है - एक व्यक्ति को बस खुद पर शर्म आती है।

अपने बच्चे को इस दुष्चक्र को तोड़ने में मदद करने का एक तरीका खेल के माध्यम से है। बचपन में अतिरिक्त वजन का सामना करना बहुत आसान है: इस समय शरीर आज्ञाकारी रूप से कोई भी आकार लेगा और इसे कई सालों तक बनाए रखेगा। इसके अलावा, बच्चे के नए दोस्त और रुचियां होंगी, वह अधिक आत्मविश्वासी और संचार में खुला होने में सक्षम होगा। और, कौन जानता है, शायद शौक एक शौक से आजीवन व्यवसाय में विकसित हो जाएगा।

लेकिन कक्षाओं के उपयोगी होने के लिए, आपको सही प्रकार का खेल चुनना होगा।

बच्चों के लिए खेल चुनने के लिए मानदंड

एक खेल अनुभाग चुनते समय, कई माता-पिता अपने अधूरे सपनों या विचारों से निर्देशित होते हैं कि बच्चे को क्या चाहिए।

यह इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि बच्चा कक्षाओं को छोड़ने के कई तरीकों के साथ आएगा, और स्वास्थ्य और एक सुंदर आकृति के बजाय, वह सभी समान अतिरिक्त वसा, भविष्य में बिगड़ती स्वास्थ्य और कई परिसरों को प्राप्त करेगा।

खेल चुनते समय गलतियाँ न करने के लिए, आपको निम्नलिखित मानदंडों का पालन करना होगा:

बच्चे का भौतिक डेटा- खेल चुनते समय एक महत्वपूर्ण पैरामीटर। उदाहरण के लिए, एक "शांत लड़के" को फुटबॉल खिलाड़ी के रूप में स्वीकार नहीं किया जाएगा।

बच्चे को क्या पसंद है... क्या आपको लगता है कि नृत्य करना एक लड़के के लिए एक अयोग्य पेशा है? क्या एक लड़की को कराटे तकनीक नहीं सीखनी चाहिए? शायद आप सही हैं। लेकिन अगर आपका बच्चा सांस रोककर खेल नृत्य प्रतियोगिताएं देखता है, और आपकी बेटी ने मार्शल आर्ट से संबंधित सभी फिल्में देखी हैं, तो केवल एक ही रास्ता है - इसे स्वीकार करें। और, ज़ाहिर है, अपने बच्चे को खेल अनुभाग में ले जाएं।

चरित्र... शर्मीले बच्चे टीम गेम्स में खो जाते हैं। व्यक्तिगत खेल, जैसे जिमनास्टिक, शारीरिक रूप से अविकसित लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हैं। आलसी लोग मार्शल आर्ट का आनंद लेने की अधिक संभावना रखते हैं।

घर से दूरी... वांछित खंड शहर के विपरीत छोर पर स्थित हो सकता है, और इसके लिए एक यात्रा कई स्थानान्तरण और क्रॉसिंग के साथ एक वास्तविक रोमांच हो सकती है। क्या आप हर हफ्ते लगातार कई सालों तक यह दूरी तय कर पाएंगे?

योग्य प्रशिक्षक... ऐसा माना जाता है कि शिक्षक जितना कठोर होगा, उसके छात्र उतना ही बेहतर अध्ययन करेंगे। वास्तव में, हमेशा ऐसा नहीं होता है। कभी-कभी इंसानियत सख्ती से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण होती है। इसके अलावा, अगर बच्चा भरा हुआ है और खुद के बारे में अनिश्चित है - वह गंभीरता को क्रूरता के रूप में देखेगा, अपमानित करने के प्रयास के रूप में टिप्पणी करेगा, और सबसे अधिक संभावना है, वह खुद पर विश्वास खो देगा। एक आदर्श विकल्प यदि शिक्षक न केवल निष्पक्ष और योग्य है, बल्कि अपने काम के बारे में भी ईमानदारी से भावुक है - ये वे लोग हैं जो न केवल तकनीक, बल्कि अनुशासन की समझ और खेल के सच्चे प्यार को स्थापित कर सकते हैं।

मोटे बच्चों के लिए खेल (अधिक वजन)

मोटे बच्चों के लिए, सक्रिय खेलों को सबसे अधिक बार चुना जाता है। माना जा रहा है कि ऐसा करने से ये जल्दी शेप में आ जाएंगे। हालांकि, अधिक वजन वाले बच्चों को व्यायाम करने में कठिनाई होगी। फ़ुटबॉल और अन्य बाहरी खेल दिल और जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं, जो अधिक वजन वाले बच्चों में पहले से ही हर दिन "पीड़ित" होता है।

चूंकि मोटे बच्चे अक्सर शारीरिक गतिविधि पसंद नहीं करते हैं, वे अधिक शानदार खेलों - मार्शल आर्ट में रुचि ले सकते हैं। जूडो, कराटे, ताइक्वांडो - कई शहरों में ऐसे क्लब हैं, अब वहां लड़कियों को भी स्वीकार किया जाता है। मुख्य बात यह है कि "भेजने" से पहले बच्चे को समझाना कि असली झगड़े फिल्मों की तरह शानदार नहीं होते हैं, और परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी।

एक और अच्छा विकल्प घुड़सवारी का खेल है। यह लड़के और लड़कियों दोनों पर समान रूप से सूट करता है। मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से काम किया जाता है, मुद्रा बनती है। बच्चे प्रशिक्षण के दौरान जानवर के साथ बातचीत करते हैं, जो उन्हें अकेलेपन की भावनाओं से बचाता है, उनके फिगर के बारे में चिंता करता है, और, परिणामस्वरूप, "जब्त" तनाव से। घुड़सवारी के खेल का नुकसान उच्च लागत है, साथ ही यह तथ्य भी है कि सभी शहरों में दरियाई घोड़े नहीं हैं। लेकिन अगर किसी बच्चे को ऐसे सेक्शन में भेजने का मौका है तो क्यों न इसे आजमाएं?

कई स्पोर्ट्स क्लब में बच्चों के योग सेक्शन खुले हैं। ये गतिविधियाँ भी बहुमुखी हैं, लड़कियों और लड़कों के लिए उपयुक्त हैं। वे बच्चों के लिए अनुकूलित हैं, वे तनाव को कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन को विकसित करने में उत्कृष्ट हैं। "शांत लोगों" के लिए सबसे उपयुक्त है जो दौड़ने से नफरत करते हैं।

लड़कियों के लिए पतला फिगर और भी जरूरी है, क्योंकि वे खूबसूरत और ग्रेसफुल बनना चाहती हैं। फिगर स्केटिंग और जिम्नास्टिक जैसे खेल उनकी मदद कर सकते हैं। वे लचीलापन और अनुग्रह विकसित करेंगे, भविष्य में वे आकृति को और अधिक सुंदर बनाएंगे।

तैराकी का अलग से उल्लेख किया जाना चाहिए। यह खेल अधिक वजन वाले बच्चों के लिए ठोस लाभ ला सकता है। इसके अलावा, चोट की संभावना न्यूनतम है। पानी के डर से निपटने के लिए, यदि आवश्यक हो, तो कक्षाएं शरीर को संयमित करने में मदद करेंगी। जो बच्चे तैराकी के लिए जाते हैं उनमें अच्छा समन्वय, सहनशक्ति, प्लास्टिसिटी, एक मजबूत तंत्रिका और हृदय प्रणाली प्राप्त होती है। व्यायाम शरीर की विषमता जैसे कई दोषों को दूर करने में मदद करता है।

तैराकी आपको विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में से चुनने की अनुमति देती है, जैसे लड़कों के लिए एथलेटिक शैली और लड़कियों के लिए सिंक्रनाइज़ तैराकी। बाद के मामले में, सुंदर मुद्रा, संगीत के लिए कान, लय की भावना और कलात्मकता को सकारात्मक प्रभावों में जोड़ा जा सकता है। यह बच्चों को 7 साल की उम्र से पहले तैरने के लायक नहीं है - केवल इस उम्र में बच्चे नेता की सिफारिशों का सही ढंग से पालन कर सकते हैं, और यह तकनीक स्थापित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

व्यायाम करने से कई स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान हो सकता है और अतिरिक्त वजन का सामना करना पड़ सकता है। लेकिन सभी खेल परफेक्ट फिगर की गारंटी नहीं देते। मेरा विश्वास मत करो? सूमो पहलवानों, भारी वजन वाले मुक्केबाजों के बारे में सोचें, जो किसी भी तरह से अन्य एथलीटों से कम नहीं हैं।

इसलिए आपको वजन घटाने को केवल शारीरिक गतिविधि बढ़ाने तक ही कम नहीं करना चाहिए। बच्चों के लिए पोषण सहित पोषण पर किताबें पढ़ें और अपने आहार को समायोजित करें। अपने आप में बच्चे के विश्वास को बहाल करने का प्रयास करें, यह अपने आप काम नहीं करेगा - इसे बाल मनोवैज्ञानिक के पास ले जाएं। सामान्य बाहरी गतिविधियाँ खोजें, या अन्य बच्चों को उसके साथ अधिक समय बिताने के लिए कहें। यह संभव है कि यह निरंतर शारीरिक गतिविधि की तुलना में और भी अधिक ध्यान देने योग्य प्रभाव देगा।