क्या गर्भवती नहीं हो सकती है? गर्भावस्था के दौरान आपको किन पोजीशन में नहीं बैठना चाहिए, गर्भवती महिला इसे अलग-अलग समय पर कैसे कर सकती है? क्या गर्भवती महिला के लिए लंबे समय तक खड़ा रहना संभव है?

कार्यालय प्लवक के प्रतिनिधि के रूप में, मैं मदद नहीं कर सकता लेकिन इस सवाल में दिलचस्पी लेता हूं कि पूरे दिन मेज पर कैसे बैठना है ताकि मेरी पीठ में दर्द न हो। मैं "छुट्टी" के बाद दूसरे दिन काम पर गया और मुझे लगता है कि सब कुछ बैठना पहले से ही कठिन है ... मुझे किसी और की पत्रिका में एक लेख मिला, इसलिए मैं इसे साझा कर रहा हूं।

आप अपने कंप्यूटर/डेस्क पर कैसे बैठते हैं? हो सकता है कि आपने बैठने का राज खोल दिया हो ताकि आपकी पीठ में दर्द न हो? :) वहाँ कोई तकिया लगाओ, शायद….?

भविष्य की मां के लिए यह जानना जरूरी है कि गर्भावस्था के दौरान कैसे बैठना है। गर्भावस्था की शुरुआत में, भार नगण्य होता है और बाद के समय में फिगर में बदलाव उतने गंभीर नहीं होते हैं। लेकिन पहले से ही इस समय गर्भावस्था के दौरान बैठने के नियमों के आदी होना बेहतर है।
गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक बैठे रहना
बैठने की स्थिति में लंबे समय तक रहने के साथ, कुछ मांसपेशी समूह लगातार काम कर रहे हैं, जबकि अन्य आराम कर रहे हैं। साथ ही पीठ की मांसपेशियों पर जोर नहीं पड़ता है, जिससे रीढ़ में रक्त संचार की तीव्रता कम हो जाती है। इसके अलावा, बैठने की स्थिति में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क में लापरवाह या खड़े होने की स्थिति की तुलना में थोड़ा अधिक भार होता है। ये सभी नकारात्मक कारक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्नियेटेड डिस्क का कारण बन सकते हैं, जो पीठ, पैर, हाथ और सिरदर्द में दर्द की उपस्थिति को भड़काते हैं।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, जब रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर भार इस तथ्य के कारण बढ़ जाता है कि गर्भाशय बढ़ता है, लंबे समय तक बैठने की स्थिति के साथ, काठ का रीढ़ में दर्द होता है। साथ ही, छोटे श्रोणि में रक्त के ठहराव की घटना भी लंबे समय तक बैठने की स्थिति से जुड़ी होती है। यह देखते हुए कि गर्भावस्था के दौरान, पेट की गुहा में दबाव में वृद्धि और शिरापरक बहिर्वाह में गिरावट बवासीर की उपस्थिति को भड़काती है, यह इस प्रकार है कि लंबे समय तक बैठने की स्थिति स्थिति को बढ़ा सकती है।
गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे बैठें
उपरोक्त जटिलताओं से बचने के लिए, आपको गर्भावस्था के दौरान कैसे बैठना है और गर्भावस्था के दौरान कैसे नहीं बैठना है, इसका ज्ञान होना चाहिए। यदि आपको लंबे समय तक बैठना है, तो शरीर की इष्टतम स्थिति तब होती है जब गर्दन और पीठ सीधी होती है, पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं और फर्श पर होते हैं। बाजुओं को कोहनियों पर समकोण पर मोड़ना चाहिए। निम्नलिखित विधियों का उपयोग करके इस स्थिति को प्राप्त किया जा सकता है:

1. कुर्सी में पीठ और आर्मरेस्ट होना चाहिए। और यह भी इतनी ऊंचाई का होना चाहिए कि पैर फर्श पर मजबूती से खड़े हों। बैकरेस्ट की मदद से पीठ सीधी रखी जाएगी और आर्मरेस्ट हाथों को आराम प्रदान करते हैं। पैरों की सही पोजीशन से उनमें ब्लड सर्कुलेशन गड़बड़ा नहीं जाएगा। आप एक फुटरेस्ट का उपयोग कर सकते हैं;

2. आपके द्वारा अक्सर उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को इस तरह से व्यवस्थित किया जाना चाहिए कि वे एक मुड़ी हुई अवस्था में लंबे समय तक रहने की आवश्यकता नहीं रखते हैं, विशेष रूप से भारी वस्तुओं को उठाने के लिए, पक्ष की ओर झुकना, क्योंकि यह इस तरह के मामले में है एक झुकाव है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान की संभावना अधिक है। ;

3. यदि संभव हो, बैठने की स्थिति में लंबे समय तक रहने को सीमित करना आवश्यक है, काम के दौरान ब्रेक लिया जाना चाहिए: आप 45 मिनट काम करते हैं, और आपको आराम करने के लिए 15 मिनट की आवश्यकता होती है, और आपको केवल विचलित होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अपने आप को ऊपर खींचने के लिए, उठो, चलो। हो सके तो आप बाहर जा सकते हैं और ताजी हवा ले सकते हैं। लगातार 45 मिनट तक काम करने के लिए आपको अपने आसन को कम से कम 3-4 बार बदलने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, अपने कंधों को हिलाएं, अपने पैरों को हिलाएं, अपना सिर हिलाएं। ऐसे सरल आंदोलनों के लिए धन्यवाद, थकान से बचा जा सकता है। इसके अलावा, विशेष व्यायाम करने से बहुत मदद मिलती है। ये सिर के मोड़ और झुकाव हो सकते हैं, जिसकी मदद से मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार होता है, और यह बदले में, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की एक अच्छी रोकथाम है। काठ का रीढ़ और आगे के झुकाव में एक साथ घूमने से बचना चाहिए। कार, ​​​​ट्रेन, विमान में यात्रा करते समय, आपको समय-समय पर स्थिति बदलने की भी आवश्यकता होती है। जैसे ही अवसर मिलता है, टहलने की सलाह दी जाती है;

4. कंप्यूटर के साथ काम करते समय, मॉनिटर को इस तरह रखा जाना चाहिए कि उसका शीर्ष बिंदु सीधे आंखों के सामने या थोड़ा ऊपर हो। इससे सिर सीधा रहेगा;

5. बैठने की स्थिति में या वाहन में सवारी करते समय, आप बच्चे के जन्म की तैयारी में मदद करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं: आपको योनि की मांसपेशियों को निचोड़ने की जरूरत है, जैसे कि आप पेशाब को रोकना चाहते हैं। इसे 10 तक गिनें, फिर कुछ सेकंड के लिए आराम करें, 3-5 बार दोहराएं;

6. अपने पैरों को क्रॉस न करें, क्योंकि इससे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर बहुत अधिक भार हो सकता है, श्रोणि आगे झुक सकता है, जिसके परिणामस्वरूप पीठ दर्द बढ़ सकता है। इसके अलावा, वाहिकाओं के निचोड़ने के कारण, गर्भाशय, भ्रूण सहित पैल्विक अंगों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट होती है। यदि बच्चा बहुत सक्रिय रूप से चलना शुरू कर देता है, तो इसका मतलब है कि उसके पास पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। इसलिए, आपको अपनी स्थिति बदलने, लेटने या बच्चे की बात सुनने के लिए घूमने की जरूरत है। जब वह सहज होगा, तो वह शांत हो जाएगा।

इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान बैठना संभव है या नहीं और इसे सही तरीके से कैसे करना है, इस बारे में सभी आवश्यक जानकारी होने पर, आप अपने और अपने बच्चे के लिए अधिकतम आराम सुनिश्चित कर सकती हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान आपको अपनी सामान्य जीवनशैली को पूरी तरह से बदलने की जरूरत है। एक बच्चे को ले जाते समय, आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर नहीं बैठ सकते हैं, पेट के बल सो सकते हैं या अपने पैरों को पार नहीं कर सकते हैं। इसलिए जरूरी है कि इस माहवारी की शुरुआत में सही तरीके से बैठने के लिए डॉक्टर की सलाह ली जाए।

लंबे समय तक बैठने के खतरे

बैठने की स्थिति में लंबे समय तक रहने के साथ, वही मांसपेशियां लगातार काम करती हैं, जबकि अन्य सभी आराम की स्थिति में रहती हैं। पीठ के मांसपेशियों के ऊतकों को तनाव के अधीन नहीं किया जाता है, जो रीढ़ के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में गिरावट को भड़काता है।

इसके अलावा, बैठने की स्थिति में, लेटने या खड़े होने की तुलना में इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार काफी बढ़ जाता है। ये कारण ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को भड़का सकते हैं, जिससे पीठ और अंगों में दर्द होता है। यह अक्सर सिरदर्द का कारण भी बनता है।

गर्भावस्था के बीच में गर्भाशय के बढ़ने से रीढ़ पर भार बढ़ जाता है। आप ज्यादा देर तक नहीं बैठ सकते, क्योंकि पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने का खतरा रहता है। इसके अलावा, ये कारक पैल्विक अंगों में भीड़ को भड़काते हैं।

गर्भावस्था के दौरान, शिरापरक बहिर्वाह परेशान होता है और उदर गुहा में दबाव बढ़ जाता है। यह सब बवासीर के गठन को भड़काता है। इसलिए, आप लंबे समय तक नहीं बैठ सकते - स्थिति के बिगड़ने का खतरा है।

नकारात्मक परिणामों को रोकने के लिए, आपको सही तरीके से बैठना सीखना होगा। यह वांछनीय है कि पीठ और गर्दन सीधी रहे, और पैर घुटनों पर झुके और फर्श पर रखे। हाथ मोड़ने की जरूरत है। इस स्थिति को निम्नलिखित तरीके से प्राप्त किया जा सकता है:

• कुर्सी में आर्मरेस्ट और बैकरेस्ट होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि पैर फर्श तक पहुंचें। पीठ रीढ़ को सहारा देगी, और आर्मरेस्ट ऊपरी अंगों को आराम प्रदान करेंगे। पैरों की सही स्थिति संचार विकारों की घटना को रोकेगी। आप एक विशेष स्टैंड का भी उपयोग कर सकते हैं।
• जिन चीजों का आप हर समय उपयोग करते हैं उन्हें पोजिशन किया जा सकता है ताकि आपको लंबे समय तक मुड़ी हुई स्थिति में न रहना पड़े। साइड झुकने से बचना चाहिए, खासकर भारी उठाने के लिए। ऐसी स्थितियों में इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान होने का खतरा बढ़ जाता है।

लंबे समय तक बैठने को सीमित करना सबसे अच्छा है। काम के दौरान ब्रेक लें। 45 मिनट से अधिक बैठने की स्थिति में रहना असंभव है। इस समय के बाद, आपको उठना चाहिए और आराम के लिए 15 मिनट अलग रखना चाहिए - उदाहरण के लिए, आप टहल सकते हैं। यदि संभव हो तो बाहर जाना सबसे अच्छा है।

45 मिनट के काम के लिए आपको शरीर की स्थिति को तीन बार बदलना चाहिए - उदाहरण के लिए, अपने पैरों या सिर को हिलाएं, अपने कंधों को हिलाएं। इससे थकान से बचा जा सकेगा।

विशेष व्यायाम करना भी बहुत उपयोगी होता है। डॉक्टर सिर झुकाने की सलाह देते हैं - यह मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की एक विश्वसनीय रोकथाम है।

कंप्यूटर पर कैसे बैठना चाहिए?

लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहने से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। जोखिम को कम करने के लिए, अपने आसन की लगातार निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। कंप्यूटर पर बैठते समय, आपको अपनी पीठ को सीधा करने, अपने कंधों को सीधा करने, अपने हाथों को आर्मरेस्ट पर रखने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, पैरों को फर्श पर मजबूती से खड़ा होना चाहिए।

मॉनिटर को आंखों के समान स्तर पर रखा जाना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, सिर रीढ़ के अनुरूप होगा। सभी चीजों को हाथों की पहुंच के भीतर रखा जाना चाहिए। कुर्सी से उठते समय एकदम किनारे की ओर चलें। सबसे पहले वे अपने पैरों पर झुकते हैं, फिर पूरे शरीर को ऊपर उठाते हैं।

किस तरह से ड्राइव किया जाए?

जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान कार चलाना जारी रखती हैं, उन्हें कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• एक विशेष काठ का रोलर का प्रयोग करें। घुटनों को कूल्हों के स्तर पर या उससे भी ऊपर रखा जाना चाहिए।
• सीट को स्टीयरिंग व्हील के करीब ले जाया जा सकता है, लेकिन यह बहुत करीब नहीं होना चाहिए।
• सीट बेल्ट बांधना हमेशा जरूरी होता है। इस मामले में, पेट को जितना संभव हो उतना नीचे रखा जाना चाहिए।
• चालक की सीट को इस तरह रखा जाना चाहिए कि स्टीयरिंग व्हील छाती के खिलाफ हो।

निषेध और प्रतिबंध

शरीर के बैठने की मुद्रा के लिए मुख्य आवश्यकता एक समान मुद्रा है, जो शरीर में उचित रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करेगी। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान हड्डियां और उपास्थि कमजोर हो जाती हैं। इसीलिए फ्रैक्चर और अव्यवस्था का खतरा काफी बढ़ जाता है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भार बढ़ जाता है, थकान दिखाई देती है और गिरने का खतरा बढ़ जाता है।

यह भी विचार करने योग्य है कि संचार संबंधी विकार नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकते हैं:

• बवासीर का खतरा बढ़;
• सूजन दिखाई देती है;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस और वैरिकाज़ नसों के जोखिम को बढ़ाता है;
• बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का प्रवेश बाधित होता है - इससे हाइपोक्सिया होता है।

• झुकना;
• अपने सीमा को पार करना;
• अपनी पीठ मोड़ लो;
• निचले अंगों को पार करें;
• अपने पैरों को अपने नीचे दबाओ;
• बैठना

एक महिला के जीवन में गर्भावस्था एक बहुत ही महत्वपूर्ण अवधि है, इसलिए डॉक्टर की सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। किसी विशेषज्ञ से पूछें कि आप बच्चे को ले जाते समय कैसे बैठ सकते हैं। आपको यह भी पता होना चाहिए कि क्या नहीं करना है। यह गंभीर जटिलताओं से बचने और एक स्वस्थ बच्चे को सहन करने में मदद करेगा।

रोजमर्रा की जिंदगी में, कुछ महिलाएं इस बारे में सोचती हैं कि कौन सी मुद्रा लेनी है और इस या उस क्रिया को कैसे करना है। लेकिन हमारा स्वास्थ्य काफी हद तक शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। गर्भवती महिलाओं को आरामदायक स्थिति चुनने में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। अंतरिक्ष में शरीर का स्थान इस कठिन अवधि के दौरान न केवल गर्भवती मां की भलाई को निर्धारित करता है, बल्कि अप्रत्यक्ष रूप से गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के विकास और विकास को भी प्रभावित करता है।

गर्भावस्था के दौरान बैठने की स्थिति के बारे में

विशेषज्ञों का कहना है: लंबे समय तक बैठने की स्थिति बनाए रखने से गर्भवती महिला और उसके बच्चे को कोई फायदा नहीं होगा। बैठने की स्थिति में, केवल एक मांसपेशी समूह लगातार काम कर रहा है, जबकि अन्य आराम की स्थिति में हैं। यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं को गतिहीन काम करने की सलाह नहीं दी जाती है, जिसके लिए एक स्थिर स्थिति बनाए रखने के लिए लंबे समय की आवश्यकता होती है।

लंबे समय तक गतिहीन काम के नकारात्मक प्रभाव:

पीठ की मांसपेशियों की गतिविधि में कमी;

काठ का क्षेत्र में इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर बढ़ा हुआ दबाव;

पैल्विक अंगों और निचले छोरों को रक्त की आपूर्ति परेशान है;

नाल के माध्यम से भ्रूण में रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है;

निचले छोरों के शोफ के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।

बैठने की स्थिति का लंबे समय तक रखरखाव ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने और इंटरवर्टेब्रल हर्निया के विकास को भड़काता है। समय के साथ, काठ का क्षेत्र में दर्द होता है, निचले छोरों में असुविधा होती है। बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह के कारण, रक्तचाप में गिरावट, सिरदर्द, चक्कर आना संभव है। यह सब गर्भवती मां की स्थिति को काफी खराब कर देता है और गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप करता है।

निचले छोरों और छोटे श्रोणि के वैरिकाज़ नसों के विकास के लिए गतिहीन कार्य एक जोखिम कारक है। गर्भावस्था के दूसरे भाग में ऐसी जटिलताओं के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। पैल्विक अंगों में रक्त के परिणामी ठहराव से पैरों में बवासीर, मकड़ी की नसें और फैली हुई नसें दिखाई देती हैं। पैथोलॉजिकल रूप से परिवर्तित नसों में घनास्त्रता के जोखिम को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है।

24 सप्ताह के बाद गर्भावस्था के दूसरे भाग में गंभीर समस्याएं उत्पन्न होती हैं। बैठने की स्थिति में लंबे समय तक रहने से श्रोणि अंगों और रीढ़ पर बढ़ते गर्भाशय का दबाव बढ़ जाता है। श्रोणि गुहा में रक्त का प्रवाह बाधित होता है, भ्रूण को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति बिगड़ती है। तीसरी तिमाही में स्थायी गतिहीन काम प्लेसेंटल अपर्याप्तता और गर्भावस्था की अन्य जटिलताओं के विकास के लिए एक जोखिम कारक है।

मुद्रा चयन

गर्भवती महिलाओं के बैठने की आरामदायक स्थिति:

• विकल्प संख्या 1. एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ को किसी सहारे से टिकाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ कुर्सी के पीछे की तरफ टिकी हुई है। इस समय गर्दन और कंधे रीढ़ के साथ एक ही धुरी पर होने चाहिए। पैर की उंगलियों और एड़ी पर समर्थन के साथ पैर सीधे होने चाहिए।
• विकल्प संख्या 2. अपनी पीठ को अपनी पीठ से छुए बिना सीट पर बैठ जाएं। अपने आप को इस तरह रखें कि आपके नितंब पूरी तरह से सीट पर आ जाएं। आराम करें: पैरों और नितंबों में तनाव नहीं होना चाहिए।
• विकल्प संख्या 3. क्रॉस लेग्ड (तुर्की) बैठें। व्यवस्थित करें ताकि शरीर का भार बैठी हुई हड्डियों पर पड़े। अपनी मुद्रा देखें: पीठ सीधी होनी चाहिए, सिर और गर्दन रीढ़ की हड्डी के समान धुरी पर होना चाहिए। मुद्रा फर्श, सोफे, या अन्य चौड़ी, सपाट सतह पर बैठने के लिए उपयुक्त है।

प्रस्तावित आसनों को सबसे अधिक शारीरिक माना जाता है। वे पैल्विक अंगों में सामान्य रक्त प्रवाह में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर भार के समान वितरण में योगदान करते हैं, मुद्रा बनाए रखने और पूरी तरह से आराम करने में मदद करते हैं। ऐसी स्थितियां गर्भावस्था और भ्रूण के विकास के सामान्य पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप नहीं करती हैं।

महत्वपूर्ण पहलू

बैठने की आरामदायक स्थिति चुनते समय, आपको निम्नलिखित बातों पर विचार करना चाहिए:

1. एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति में, पैर पूरी तरह से फर्श तक पहुंचना चाहिए, पैर की अंगुली और एड़ी के साथ सतह के खिलाफ आराम करना चाहिए। आपको अपने पैरों को पार नहीं करना चाहिए, उन्हें अपने नीचे मोड़ना नहीं चाहिए, या एक पैर को दूसरे पर फेंकना नहीं चाहिए।
2. भविष्य की मां के लिए सीट मध्यम रूप से कठिन होनी चाहिए, न कि उसके वजन के नीचे।
3. सुविधा के लिए, आप काठ का क्षेत्र के नीचे एक रोलर या तकिया लगा सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए गर्भवती मां की सहायता के लिए आएंगे, जिन्हें रीढ़ से भार को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
4. तुर्की की स्थिति में, आपको अपने पैरों में अपनी भलाई और सनसनी की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। ऐसी स्थिति के आदी, पैर सुन्न हो जाते हैं, रेंगने, सुन्नता के रूप में अप्रिय संवेदनाएं दिखाई देती हैं।
5. समय-समय पर आपको अपनी स्थिति बदलनी चाहिए, उठना चाहिए, कमरे में घूमना चाहिए।
6. सुविधाजनक हाथ प्लेसमेंट आराम की कुंजी है। हाथों को आराम देना चाहिए। एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति में, हाथों को आपके सामने घुटनों पर मोड़ा जा सकता है, टेबल या आर्मरेस्ट पर रखा जा सकता है।

क्या नहीं कर सकते है

• एक पैर पार करें;
• अपने सीमा को पार करना;
• केवल मोज़े पर सहारा लेकर बैठें;
• झुकना;
• अपनी पीठ मोड़ लो;
• दाईं या बाईं ओर ध्यान केंद्रित करें;
• लंबे समय तक तुर्की की स्थिति में रहना (पैरों को पार करके नितंबों पर बैठना);
• अपने पैरों को अपने नीचे झुकाकर बैठें;
• बैठना

सुरक्षा के उपाय

गर्भवती महिलाओं को लंबे समय तक एक निश्चित स्थिति में रहने की सलाह नहीं दी जाती है। हर 30-45 मिनट में आपको ब्रेक लेने की जरूरत है: उठो, स्थिति बदलो। 30 सप्ताह के बाद, हर 15-20 मिनट में या आवश्यकतानुसार एक ब्रेक की आवश्यकता होगी।

स्थिति बदलते समय, आपको सरल जिमनास्टिक करना चाहिए:

• फर्श पर नंगे पैर चलें।
• अपने पैर की उंगलियों को जल्दी से निचोड़ें और साफ करें।
• अपने पैर की उंगलियों से फर्श से एक छोटी वस्तु को पकड़ने की कोशिश करें।
• अपने पैरों के साथ कुछ धीमी गोलाकार गतियां करें।
• एड़ी से पैर के अंगूठे तक और फिर से तब तक रोल करें जब तक कि आपके पैरों का तनाव कम न हो जाए।

अन्य मांसपेशी समूहों के लिए वार्म अप करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

बच्चे के जन्म के दौरान, माँ के शरीर में मजबूत परिवर्तन होते हैं और उसके अंगों की सभी प्रणालियों पर भार काफी बढ़ जाता है। अवधि जितनी लंबी होगी, भार उतना ही मजबूत होगा, यह रीढ़ को बायपास नहीं करेगा, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र लगातार बदल रहा है। इसलिए, सही मुद्रा बहुत बड़ी भूमिका निभाती है और आप कैसे बैठते हैं यह मायने रखता है। गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे बैठें, थकी हुई पीठ और रीढ़ से तनाव को दूर करने में कैसे मदद करें, यह हमारी बातचीत होगी।

बच्चे को ले जाते समय चलते और बैठते समय सही मुद्रा क्या भूमिका निभाती है, कार्यस्थल और आराम करने के लिए जगह को ठीक से कैसे सुसज्जित करें

जैसे-जैसे पेट बढ़ता है, रीढ़ और काठ के क्षेत्र पर भार, स्पष्ट कारणों से, बढ़ जाता है। पीठ अधिक से अधिक बार दर्द करना शुरू कर देती है, और इसे आराम करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे बैठना है, थकी हुई रीढ़ से तनाव को दूर करना और शरीर को ठीक होने में मदद करना है।

गर्भवती माँ अनैच्छिक रूप से अपनी पीठ को मोड़ने की कोशिश करती है ताकि वह अधिक आरामदायक हो। आदर्श रूप से, अगर घर पर और काम पर एक एर्गोनोमिक कुर्सी है जो बैठने के दौरान इष्टतम स्थिति लेने में मदद करती है। यदि ऐसी कोई कुर्सी नहीं है, तो आप सुरक्षित रूप से तकिए का उपयोग कर सकते हैं और उन्हें स्थानांतरित कर सकते हैं ताकि वे पीठ के निचले हिस्से के स्तर पर हों। आप दिन में कई बार उनकी स्थिति बदल सकते हैं, आप बहुत अधिक आरामदायक होंगे, और आपकी पीठ आपको पहले की तरह परेशान नहीं करेगी।

यह भी बहुत उपयोगी है कि एक ही स्थिति में बहुत अधिक समय तक न रहें, समय-समय पर छोटे-छोटे ब्रेक लेने का प्रयास करें, यदि आप काम पर हैं तो कार्यालय में टहलें। अगर आप घर पर हैं, तो ताजी हवा में टहलने जाएं, इससे रक्त संचार और पूरे शरीर की स्थिति में सुधार होगा। अच्छी तरह से तनाव से राहत देता है विशेष जिमनास्टिक या पूल में कक्षाएं, गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स या योग, डॉक्टर से पूछें कि इनमें से कौन सा आपके लिए सही हो सकता है।

नतालिकिटिक 05.11 20:27

मैं कल्पना नहीं कर सकता कि आप गर्भावस्था के दौरान कैसे झुक सकते हैं, ठीक है, छोटी-छोटी शर्तों को छोड़कर। फिर पहले से ही बढ़ रहा बच्चा ठीक फेफड़ों के नीचे खड़ा हो जाता है, और लगभग स्वचालित रूप से आप जितना संभव हो उतना सीधा करना चाहते हैं, और सामान्य रूप से वापस झुकना वांछनीय है, क्योंकि जैसे ही ऐसी स्थिति में सांस लेना आसान हो जाता है। सच कहूं तो मेरे लिए लंबे समय तक बैठना आम तौर पर असहज था - दोनों गर्भधारण में मेरा पेट बहुत बड़ा था। मुझे अजीब स्थिति लेनी पड़ी - या तो मैं किसी तरह आधा बग़ल में बैठ गया और अपनी बांह पर झुक गया, फिर मैं एक सोफे या कुर्सी के पीछे झुक गया, मेरे नीचे छोटे तकिए का एक गुच्छा रखा। जन्म से ठीक पहले यह थोड़ा आसान हो गया, जब बच्चा नीचे चला गया, लेकिन फिर अन्य चिंताएँ दिखाई दीं। और आप पानी में व्यायाम करने के बारे में बिल्कुल सही हैं - रीढ़ से तनाव को दूर करने और दर्द को कम करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

हर महिला मातृत्व के लिए बनी है।और जैसे ही उसे पता चलता है कि वह एक बच्चे की उम्मीद कर रही है, न केवल खुद के लिए, बल्कि एक नए जीवन के लिए भी जिम्मेदारी है। गर्भवती माताओं को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की जरूरत है। अजीब तरह से, गर्भवती महिलाओं को बैठने की कुछ निश्चित स्थिति चुननी होती है।

सबसे पहले, आप आधी मुड़ी हुई स्थिति में नहीं बैठ सकते।गर्भवती महिलाएं अक्सर कुछ बुनना, कढ़ाई करना या सिलना पसंद करती हैं। लेकिन आप एक ही पोजीशन में ज्यादा देर तक नहीं बैठ सकते। रीढ़ के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण परेशान है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क बहुत तनाव में हैं। इस प्रकार, गर्भवती महिलाओं को लंबे समय तक बैठने की स्थिति में रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

दूसरे, गर्भवती माताओं को हमेशा पीठ और आर्मरेस्ट के साथ आरामदायक कुर्सियों और कुर्सियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। यदि बैठने की स्थिति में आपको रीढ़ में दर्द या थकान का अनुभव होता है, तो आपको मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए आप अपनी पीठ के नीचे एक रोलर लगा सकते हैं। रोलर एक साधारण तौलिया से बनाया जाता है या रीढ़ के लिए एक विशेष स्टेबलाइजर फार्मेसी में खरीदा जाता है, जो कुर्सी के पीछे से जुड़ा होता है।

तीसरा, गर्भवती महिलाओं को क्रॉस लेग्ड, क्रॉस लेग्ड नहीं बैठना चाहिए।इस पोजीशन में स्पाइनल कॉलम पर अधिक भार पड़ता है, जिससे पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। "पैर से पैर" की स्थिति पैल्विक अंगों को रक्त की आपूर्ति को खराब कर देती है। बच्चे के पास पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं हो सकती है। हालाँकि, माँ इसे भ्रूण की तीव्र गतिविधियों से समझ सकती है। जैसे ही माँ स्थिति बदलती है, ऑक्सीजन की आपूर्ति फिर से बहाल हो जाएगी, बच्चा शांत हो जाएगा।

आप अपनी पीठ को झुकाकर नहीं बैठ सकते।अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें, बेहतर होगा कि आप कुर्सी के पीछे की ओर झुकें। अगर बैठना इतना मुश्किल है, तो लेटना बेहतर है।

एक घंटे के लिए बैठने की स्थिति में, एक गर्भवती महिला को अपनी स्थिति 3-5 बार बदलनी चाहिए, उठना और चलना चाहिए, अपने कंधों को फैलाना चाहिए, अपने हाथों और पैरों को हिलाना चाहिए।

कंप्यूटर पर काम करते समय, आपको बैठने की जरूरत है ताकि मॉनिटर का शीर्ष बिंदु सीधे आपकी आंखों के सामने हो। तोड़ा, पीठ सीधी रहेगी, रीढ़ पर भार कम होगा।

परिवहन द्वारा लंबी दूरी की यात्रा करते समय (कार, ट्रेन, हवाई जहाज, सार्वजनिक परिवहन में), जब आपको लंबे समय तक बैठने की स्थिति में रहना होता है, तो आपको समय-समय पर अपना आसन बदलने, थोड़े समय के लिए उठने और करने की आवश्यकता होती है। पैर व्यायाम।

यह मत भूलो कि आप एक स्थिति में हैं, अपने बच्चे की बात सुनें, अपना और उसका ख्याल रखें। बैठने पर आपका शरीर आपको सही पोजीशन बताएगा। लेकिन बुनियादी नियमों और युक्तियों के बारे में मत भूलना।