તમારી યાદશક્તિ કેવી રીતે સુધારવી: મનોવૈજ્ઞાનિકોની સલાહ. ઘરે ઝડપથી મેમરી કેવી રીતે સુધારવી: સરળ તકનીકો અને ભલામણો વ્યક્તિની યાદશક્તિ કેવી રીતે સુધારવી તે માટેની ટિપ્સ અને યુક્તિઓ

વિષય પરનો લેખ: "વ્યક્તિની યાદશક્તિ કેવી રીતે સુધારવી"

કેટલાક લોકો વારસા દ્વારા તેજસ્વી મેમરી મેળવે છે, પરંતુ તે ચોક્કસ તકનીકો અને તકનીકોની મદદથી વિકસાવી શકાય છે. પરીક્ષા પહેલા મેમરી કેવી રીતે વધારવી, તેને વધુ સક્ષમ અને કઠોર બનાવવી? સામગ્રીને પુનરાવર્તિત કરવાની સૌથી અસરકારક રીત છે. પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, આવી યાદ રાખવાની પદ્ધતિ અસંખ્ય મુશ્કેલ ટીપ્સ કરતાં ઘણી વાર કામ કરે છે. જેમ તમે જાણો છો, કોઈપણ ઘટનાનું વારંવાર પુનરાવર્તન વધુ સારી રીતે યાદ રાખવા માટે ફાળો આપે છે. યાદ કરેલી સામગ્રીને લાંબા સમય સુધી "ચાવવી" જોઈએ નહીં, તેને દર 2-3 કલાક અથવા દિવસમાં પુનરાવર્તન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સામગ્રીના મુખ્ય વિચારને કેપ્ચર કરવાનો પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે, જે સૌથી જરૂરી છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સામગ્રીના સફળ અને અસરકારક એસિમિલેશન માટે તર્કને "ચાલુ" કરવું જરૂરી છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે સંગઠનોનો ઉપયોગ અસરકારક સ્મરણ માટે થઈ શકે છે: ઉદાહરણ તરીકે, એક પક્ષી ઉડે છે, તેની પાંખો છે; હરે - ગ્રે, ડરપોક અને તેથી વધુ. તમે વિવિધ સહયોગી જોડાણો સાથે આવી શકો છો: અણધાર્યા અથવા લાંબા સમયથી જાણીતા, અતાર્કિક, રમુજી, કાર્ટૂનના સ્વરૂપમાં, વગેરે. તે મહત્વનું છે કે તમે જે "ચિત્ર" સાથે આવો છો તે જરૂરી છે તેના પ્રજનનમાં ફાળો આપે છે. કેટલાક લોકો ફાર્મસીનું માળખું ખરીદે છે અને પોતાની જાતને યાદશક્તિ વધારનારી દવાઓથી ભરે છે, પરંતુ આનાથી નાણાંકીય બાબતોને ભારે નુકસાન થાય છે, અને તમામ કિસ્સાઓમાં ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત થતી નથી.

મેમરીનો નિયમ:

શરૂઆતમાં અને અંતે પ્રસ્તુત માહિતી પચવામાં સૌથી સરળ છે.

તમે માહિતીને જેટલી ઊંડી સમજશો, તેટલી સારી રીતે તે યાદ રાખવામાં આવશે.

અધૂરી ક્રિયાઓ, કાર્યો, ન કહેવાયેલા શબ્દસમૂહો વગેરે શ્રેષ્ઠ રીતે યાદ રાખવામાં આવે છે.

મેમરી અને ધ્યાન કેવી રીતે સુધારવું? સલાહ.

સાવચેત રહો. એક અભિપ્રાય છે કે તેજસ્વી લોકો ખૂબ સચેત હોય છે.

પુસ્તકો વાંચો. પુસ્તકો વાંચતી વખતે, અમે મોટર અને વિઝ્યુઅલ મેમરી ચાલુ કરીએ છીએ, મગજના ભાગો જે સહયોગી, અમૂર્ત અને તાર્કિક વિચારસરણીને નિયંત્રિત કરે છે.

પૂરતી ઊંઘ લો. ઊંઘ દરમિયાન, મગજ દિવસ દરમિયાન શું થયું તેનું મૂલ્યાંકન કરે છે અને યાદમાં શું રાખવું તે નક્કી કરે છે.

તમારું માથું ઉતારો. તે સમયાંતરે તમારા માથાને નકામી માહિતીથી મુક્ત કરવા યોગ્ય છે અને આયોજકને કેટલીક માહિતી પર વિશ્વાસ કરો.

શારીરિક શિક્ષણમાં વ્યસ્ત રહો. તે લાંબા સમયથી જાણીતું છે કે કસરત સ્નાયુ કોશિકાઓમાં મિટોકોન્ડ્રિયાની સંખ્યામાં વધારો કરે છે.

ધૂમ્રપાન છોડો. તમારી આંખો બંધ કરીને ચાલો. ભોજનના અડધા કલાક પહેલાં દિવસમાં ત્રણ વખત ઋષિનું પ્રેરણા પીવો. એક્યુપંક્ચરનો ઉપયોગ કરો. આ જૈવિક રીતે સક્રિય બિંદુઓની મસાજ છે, જે રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરે છે. ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ ઉકેલો. તમે એકવાર જાણતા હો તે શ્લોકો મોટેથી વાંચો.

પુખ્ત વયના લોકોમાં મેમરીના વિકાસ માટે કસરતો

વિષય પરનો લેખ: "સ્મરણશક્તિ સુધારવા માટે નોટ્રોપિક્સ"

નૂટ્રોપિક્સ (ગ્રીક નૂસ - વિચાર, મન; ટ્રોપોસ - દિશા) - એટલે કે મગજના ઉચ્ચ સંકલિત કાર્યો પર ચોક્કસ હકારાત્મક અસર કરે છે. તેઓ માનસિક પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે, જ્ઞાનાત્મક કાર્યો, શીખવાની અને યાદશક્તિને ઉત્તેજીત કરે છે, મગજના વિવિધ નુકસાનકારક પરિબળો સામે પ્રતિકાર વધારે છે, સહિત. ભારે ભાર અને હાયપોક્સિયા માટે. વધુમાં, નૂટ્રોપિક્સમાં ન્યુરોલોજીકલ ડેફિસિટ ઘટાડવા અને કોર્ટીકોસબકોર્ટિકલ કનેક્શન સુધારવાની ક્ષમતા હોય છે. ત્યાં "સાચી" નોટ્રોપિક દવાઓનું એક જૂથ છે, જેના માટે મેનેસ્ટિક કાર્યોને સુધારવાની ક્ષમતા મુખ્ય છે, અને કેટલીકવાર એકમાત્ર અસર છે, અને મિશ્ર ક્રિયા ("ન્યુરોપ્રોટેક્ટર્સ") ની નોટ્રોપિક દવાઓનું જૂથ છે, જેમાં મેનેસ્ટિક અસર છે. પૂરક, અને ઘણીવાર અન્ય લોકો દ્વારા ઓવરલેપ થાય છે, ઓછા નોંધપાત્ર નથી. ક્રિયાના અભિવ્યક્તિઓ. નોટ્રોપિક્સના જૂથ સાથે સંકળાયેલા અસંખ્ય પદાર્થો ફાર્માકોલોજિકલ પ્રવૃત્તિની એકદમ વ્યાપક શ્રેણી ધરાવે છે, જેમાં એન્ટિહાયપોક્સિક, એન્ક્સિઓલિટીક, શામક, એન્ટિકોનવલ્સન્ટ, સ્નાયુ રિલેક્સન્ટ અને અન્ય અસરોનો સમાવેશ થાય છે. મગજનો રક્ત પ્રવાહ અને માઇક્રોસિરક્યુલેશન, એન્ટિપ્લેટલેટ અને એન્ટિહાઇપોક્સિક અસરોમાં સુધારો થવાને કારણે દવાની નોટ્રોપિક અસર પ્રાથમિક (ચેતા કોષ પર સીધી અસર) અને ગૌણ બંને હોઈ શકે છે.

આધુનિક વિભાવનાઓ અનુસાર, નોટ્રોપિક દવાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: - પિરાસીટમ, તેના હોમોલોગ્સ અને એનાલોગ્સ (એનિરાસેટમ, ઓક્સિરાસેટમ, પ્રમિરાસેટમ, નેફિરાસેટમ, વગેરે); - ડાયમેથિલામિનોએથેનોલના ડેરિવેટિવ્ઝ: ડીનોલ એસેગ્લુમેટ, મેક્લોફેનોક્સેટ, સેન્ટ્રોફેનોક્સીન; - ન્યુરોએમિનો એસિડની તૈયારીઓ: ગામા-એમિનોબ્યુટીરિક એસિડ (GABA), ગામા-એમિનોબ્યુટીરિક એસિડના ડેરિવેટિવ્ઝ (ફેનીબટ, નિકોટીનોયલ-ગામા-એમિનોબ્યુટીરિક એસિડ (પિકામિલોન), હોપેન્ટેનિક એસિડ (પેન્ટોગમ), ગ્લાયસીન, ગ્લુટામિક એસિડ; - પાયરિડોક્સિન (પેરિડોક્સિન) pyriditol, enerbol , encephabol); - કેન્દ્રીય ક્રિયાના cholinomimetic: choline alfoscerate; - Ginkgo biloba ની તૈયારીઓ: bilobil, memoplant, revital ginkgo, tanakan, etc.; - રસાયણોના વિવિધ વર્ગો અને જૂથો સાથે જોડાયેલા વિવિધ રાસાયણિક બંધારણના સંયોજનો, પિરાસીટમની ક્રિયાની પદ્ધતિમાં સમાન અને શીખવાની પ્રક્રિયાઓને સરળ બનાવવાની અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. એ નોંધવું જોઈએ કે નોટ્રોપિક્સનું સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત વર્ગીકરણ હજી અસ્તિત્વમાં નથી.

હકારાત્મક વિચારસરણી

વિષય પરનો લેખ: "સકારાત્મક વિચારસરણી"

હકારાત્મક વિચાર એ જીવન, તમારી જાત, વર્તમાન ઘટનાઓ અને ઘટનાઓ પ્રત્યેનું તમારું માનસિક વલણ છે જે ફક્ત બનવાની જ છે. તે તમારા સારા વિચારો, શબ્દો અને છબીઓ છે જે વ્યક્તિગત વિકાસ અને જીવનમાં સફળતાનો સ્ત્રોત છે. હકારાત્મક વિચાર એ સુખ, આનંદ, આરોગ્ય, કોઈપણ પરિસ્થિતિ અને નિર્ણયોની સફળતાપૂર્વક પૂર્ણતાની અપેક્ષા છે. તમે જેની અપેક્ષા રાખો છો, તે તમારી પાસે આવે છે. પરંતુ દરેક જણ સકારાત્મક વિચારસરણીને સ્વીકારે છે અને માનતા નથી. કેટલાક તેને અર્થહીન તરીકે જુએ છે અને સકારાત્મક વિચારસરણીના સિદ્ધાંતો સાથે સંમત લોકો પર ફક્ત મજાક ઉડાવે છે. પરંતુ જે લોકો તેને લે છે, તેમાં ઘણા એવા નથી કે જેઓ પરિણામ મેળવવા માટે હકારાત્મક વિચારસરણીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણતા નથી. કોઈ પણ સંજોગોમાં, આ વિષય પર ધ્યાન માત્ર વધી રહ્યું છે, કારણ કે અસંખ્ય પુસ્તકો, પ્રવચનો અને સકારાત્મક વિચારસરણીના અભ્યાસક્રમો દ્વારા પુરાવા મળે છે. તમે કેટલી વાર આ શબ્દો સાંભળ્યા છે: "સકારાત્મક વિચારો!"? આ સામાન્ય રીતે એવા લોકો માટે કહેવામાં આવે છે જેઓ સ્વસ્થ નથી અથવા ચિંતિત છે. ઘણા લોકો આ શબ્દોને ગંભીરતાથી લેતા નથી કારણ કે તેઓ જાણતા નથી કે હકારાત્મક વિચારસરણી ખરેખર ઉપયોગી અને અસરકારક છે. તમે કેટલા લોકોને મળ્યા છો જેઓ જાણે છે કે સકારાત્મક વિચાર શું છે?

"સકારાત્મક વિચાર" ની પદ્ધતિ મૂળભૂત રીતે એ હકીકત પરથી આવે છે કે સભાન વિચારસરણીના સતત હકારાત્મક પ્રભાવ (ઉદાહરણ તરીકે, સમર્થન અથવા ધ્યાનાત્મક વિઝ્યુલાઇઝેશનની મદદથી) તેને લાગુ કરવાથી વિચારોમાં કાયમી રચનાત્મક અને આશાવાદી મૂડ પ્રાપ્ત થાય છે અને તેના કારણે વ્યક્તિનો સંતોષ વધે છે. અને જીવનની ગુણવત્તા. આ વિષય પરના કેટલાક લખાણોમાં વિશ્વાસ કેન્દ્રસ્થાને છે. આ કિસ્સામાં, અમે મુખ્યત્વે ધાર્મિક અને અતીન્દ્રિય આસ્થા વિશે વાત કરી રહ્યા નથી, પરંતુ એવી પ્રતીતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ કે જે વસ્તુઓને વ્યક્તિ "સત્ય" માને છે તે તેના જીવનમાં સાકાર થાય છે. ઘણીવાર, જોકે, વિશિષ્ટતામાં સંક્રમણની ધારને જોવી મુશ્કેલ છે. વિશ્વ દૃષ્ટિકોણના દૃષ્ટિકોણથી, વિશિષ્ટ જૂથો અને સમુદાયોમાં સકારાત્મક વિચારસરણીની પદ્ધતિને મુખ્યત્વે પુનઃપ્રાપ્તિની પદ્ધતિ તરીકે ગણવામાં આવે છે; લોકપ્રિય સાહિત્ય તેને જીવનમાં સહાયક તરીકે પ્રદાન કરે છે, આવકમાં વધારો, આરોગ્ય અને સુખનું વચન આપે છે. જોકે સકારાત્મક વિચારસરણીની વિભાવનાની ટીકા કરવામાં આવી છે અને તેને સંપૂર્ણ રીતે માન્ય નથી તરીકે જોવામાં આવી છે, આધુનિક ન્યુરોસાયન્સ એવા સંકેતો આપે છે કે રોજિંદા વિચારસરણીની પદ્ધતિઓ મગજની પ્રવૃત્તિ પર મધ્યમથી લાંબા ગાળાની અસર કરે છે.

શું તમે અનન્ય મેમરીના માલિક બનવા માંગો છો? યાદશક્તિ કેવી રીતે વધારવી તે આપણે જાણીએ છીએ. એક આકર્ષક ઓફર, તે નથી? અને તદ્દન વાસ્તવિક.

તમે વિશ્વના મોટા ભાગના લોકો કરતાં વધુ નોંધપાત્ર માત્રામાં માહિતી યાદ રાખવા, વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવા અને અભ્યાસ કરવા, સામાજિક જીવન, જગ્યા (વાસ્તવિક અને વર્ચ્યુઅલ બંને) નેવિગેટ કરવામાં સક્ષમ હશો.

મેમરી અને ધ્યાન કેવી રીતે સુધારવું

આ બધું અને ઘણું બધું શક્ય છે જો તમે તમારા જીવનભર યાદ રાખવાના અમુક સિદ્ધાંતોનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે જ તાલીમ આપો જ્યારે તમે કંઈ ખાસ વ્યસ્ત ન હોવ. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે બસમાં હોવ, લાઈનમાં ઊભા હોવ અથવા તો મિત્રો સાથે ચેટ કરો. આ બધી પ્રક્રિયામાં, તમે તમારી યાદશક્તિને ફક્ત અસાધારણ બનાવી શકો છો! સૌથી અગત્યનું, લક્ષ્ય નક્કી કરો.

કદાચ, જેમ તેઓ કહે છે, "જૂના કૂતરાને નવી યુક્તિઓ શીખવવી અશક્ય છે."

પરંતુ, આ કૂતરાની તાલીમના સંબંધમાં સાચું છે, અને માનવ યાદશક્તિને મજબૂત અને જાળવવાના સંબંધમાં એકદમ ખોટું છે.

તેથી, જો તમારો ધ્યેય તમારી યાદશક્તિને સુધારવાનો છે, તો નીચેની 20 ટીપ્સ અને 2 તાલીમ કસરતો ફક્ત તમારા માટે જ છે!

અદ્ભુત મેમરી મેળવવા માટે, તમારે તમારી યાદશક્તિને કેવી રીતે સુધારવી તે અંગે આ ભલામણોને જાણવાની અને તેનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

1. કોયડાઓ અને કોયડાઓ ઉકેલવાનો શોખ.

તમે આ માટે આ લેખનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

2. ગણિત કરો, વધુ ગણતરી કરો.

(લેખના અંતે શું ગણી શકાય તેના ઉદાહરણો સાથેની કવાયત છે).

3. બેઠાડુ જીવનશૈલી (શારીરિક નિષ્ક્રિયતા) ટાળો.

સક્રિય જીવનશૈલી મગજના પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને મગજને ઓક્સિજન અને અન્ય ઉપયોગી પદાર્થો સાથે પોષણ આપે છે જે રક્ત સાથે મગજમાં પ્રવેશ કરે છે.

4. તમારી મુદ્રામાં કામ કરો.

જો તમે આખો દિવસ તમારી પીઠ સીધી રાખવાનું મેનેજ કરો છો, તો આ મગજના પરિભ્રમણ પર પણ ફાયદાકારક અસર કરશે.

5. વધુ શુદ્ધ પાણી પીવો.આલ્કોહોલ, કેફીન અને કાર્બોનેટેડ પીણાંના વધુ પડતા વપરાશને ટાળો.

6. નાક દ્વારા સાચા, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કળામાં નિપુણતા મેળવો.

7. વધુ શાસ્ત્રીય સંગીત સાંભળો.

શાસ્ત્રીય સંગીત વિચારસરણીને ખૂબ જ ઉત્તેજિત કરે છે, તે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને આપણી યાદશક્તિ પર ખૂબ જ સકારાત્મક અસર કરે છે, હીલિંગ પ્રોપર્ટી પ્રદાન કરે છે, જે આપણા માનસ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

8. રોજિંદા જીવનમાં સતત ઓવરલોડ ટાળો.

9. પરિચિત લોકોના નામ યાદ રાખવાનું શીખો.

આનાથી માત્ર યાદશક્તિ જ નહીં, પણ તમારી આસપાસના લોકો સાથેના સંબંધો પણ સુધરશે.

10. તાલીમ મેમરી અને ધ્યાન - નોટબુકમાં મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓને ચિહ્નિત કરો.

છેવટે, આપણી, હજુ સુધી, અપૂર્ણ યાદશક્તિ ખોરવાઈ શકે છે. અને મહત્વપૂર્ણ ઘટનાઓ અને બાબતો વિશે ભૂલી જવાનું જોખમ આપણા જીવનમાં વધારાની ચિંતાઓ લાવશે. લાંબી મેમરી કરતાં તમારી સાથે ટૂંકી પેન્સિલ રાખવી વધુ સારું છે).

11. ટીવી અને કોમ્પ્યુટર પર લાંબા સમય સુધી રહેવાનું ટાળો.

આ વ્યક્તિની દ્રષ્ટિને નકારાત્મક અસર કરે છે, અને આપણા પાત્રને વધુ નિષ્ક્રિય બનાવે છે.

12. મેમરી કેવી રીતે વિકસાવવી - તમારા જીવનમાં નવી વસ્તુઓ શીખવાનો સમાવેશ કરો.

વિદેશી ભાષા શીખવી, ઝડપ વાંચવાની કુશળતા શીખવી, તમારી શબ્દભંડોળ વિસ્તૃત કરવી હંમેશા ઉપયોગી છે... ઉદાહરણ તરીકે, શું તમે જાણો છો કે શું છે? તમે સંગીતનાં સાધન વગાડવાનું, ગાવાનું, નૃત્ય કરવાનું પણ શીખી શકો છો. આ બધું વિવિધ પ્રકારની મેમરી વિકસાવે છે.

13. સારી ગુણવત્તા અને રીતભાત શીખો.

ઉદાહરણ તરીકે, સહાનુભૂતિ અને સહાનુભૂતિ દર્શાવવા માટે સક્ષમ થવા માટે, આપણા વિરોધાભાસી દૃષ્ટિકોણનો આદર કરવાની ટેવ પાડવી ઉપયોગી છે. આ ગુણો આપણી માનસિક ક્ષમતાઓ પર ખૂબ જ ફાયદાકારક અસર કરે છે.

14. ઊંઘની સતત અભાવ ટાળો.

સારી ઊંઘ સારી યાદશક્તિની ચાવી માનવામાં આવે છે. છેવટે, નિંદ્રાધીન વ્યક્તિ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ શીખવાની સામગ્રીને પણ યાદ રાખવું વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

15. માહિતીને વધુ સારી રીતે કેવી રીતે યાદ રાખવી - તેને જાતે માસ્ટર કરો અને તમારા બાળકોને વિઝ્યુલાઇઝેશન કૌશલ્ય શીખવો.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સ્ટોર પર જઈ રહ્યા છો અને દૂધ, મેચ અને બ્રેડ ખરીદવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, તો તમે કલ્પના કરી શકો છો કે આ બધી વસ્તુઓ પહેલેથી જ એકદમ મફત ટેબલ પર છે. પછી, સ્ટોર પર આવ્યા પછી, તમારે અમારા માનસિક ચિત્રને યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.

16. કંઈક નવું શીખતી વખતે, તેને આગળ ધપાવો અને તેને અન્ય લોકો સાથે શેર કરો.

17. મુખ્ય દિશાઓની સંખ્યા મેમરી અને મગજના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરશે.

જો આપણે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરવા માટે બીજા શહેરમાં જવાના હોઈએ, તો આપણે તમામ આયોજિત વસ્તુઓને એક નક્કર યોજનામાં ગોઠવવાની જરૂર છે, જેમાં ઘણા મુખ્ય મુદ્દાઓનો સમાવેશ થાય છે. યોજનાને યાદ કરી શકાય છે, અથવા તમે તેને નોટબુકમાં લખી શકો છો.

18. કોઈપણ નવી શીખવાની સામગ્રી સાથે તમારી લાગણીઓને જોડો.

જેમ તમે જાણો છો, આપણે બધા આપણી લાગણીઓને ખૂબ મહત્વ આપીએ છીએ અને તેના પર ખૂબ ધ્યાન આપીએ છીએ. જો શીખવાની પ્રક્રિયામાં આપણે ફક્ત માનસિક ક્ષમતાઓ જ નહીં, પણ આપણી લાગણીઓનો પણ ઉપયોગ કરીએ છીએ, તો અભ્યાસ કરેલી સામગ્રી વધુ ઝડપથી યાદ રાખવામાં આવશે.

19. મોટી માત્રામાં માહિતી કેવી રીતે યાદ રાખવી - માનસિક સાંકળો કેવી રીતે બનાવવી તે શીખો.

મોટી માત્રામાં માહિતી કેવી રીતે યાદ રાખવી? ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારે લાંબી ખરીદીની સૂચિ યાદ રાખવાની જરૂર હોય, તો તમે માનસિક રીતે તેમને એકસાથે લિંક કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારે દૂધ, લાઇટ બલ્બ્સ, ટુવાલ, મીઠું, બ્રેડ અને ટામેટાં ખરીદવાની જરૂર હોય, તો તમે કલ્પના કરી શકો છો કે તમે લાઇટ ચાલુ હોય તેવા રસોડામાં છો, ટુવાલમાં પોટ લપેટીને અને બ્રેડ અને મીઠું સાથે ટામેટાં ખાય છે.

20. તમારા આહાર પર પૂરતું ધ્યાન આપો.

ચરબીયુક્ત ખોરાક વ્યક્તિને વધુ ઊંઘી અને નિષ્ક્રિય બનાવે છે. આ ઉપરાંત, તેનો સતત ઉપયોગ કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો અને સ્થૂળતાના દેખાવનું કારણ બની શકે છે. અને આ માત્ર યાદશક્તિને બગાડશે નહીં, પરંતુ સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક જેવી વાહિનીઓમાં ગંભીર આપત્તિ પણ લાવી શકે છે.

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે સવારે 8 વાગ્યાથી 12 વાગ્યા સુધી અને રાત્રે 9 વાગ્યા પછીના સમયના અંતરાલમાં આપણી યાદશક્તિ શ્રેષ્ઠ હોય છે. તેથી, મેમરી સુધારવા માટે તમામ કસરતો આ સમયે હાથ ધરવા યોગ્ય રહેશે.

તમારી યાદશક્તિ કેવી રીતે વધારવીપુખ્ત વયના લોકોમાં મેમરી અને ધ્યાન તાલીમ

1 . વ્યાયામ - મગજના કાર્યને કેવી રીતે સુધારવું અને મેમરીનો વિકાસ કેવી રીતે કરવો

પ્રથમ કસરત માટે, દૃશ્યના ક્ષેત્રમાં કોઈપણ ઑબ્જેક્ટ પસંદ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, એક ચિત્ર, ફોટોગ્રાફ, તમારો ફોન. બધી વિગતો યાદ રાખવા માટે તેને જોવાનું શરૂ કરો. દરેક વસ્તુનો અભ્યાસ કરો: કદ, રંગ, સ્ક્રીન, કવર, ચિપ્સની હાજરી અથવા ગેરહાજરી, બટનો, સ્ક્રેચ, ફિંગરપ્રિન્ટ્સ, વસ્ત્રો વગેરે. આ બધું યાદ રાખો. શું તમે જાણો છો કે આ શા માટે મહત્વનું છે? વ્યાયામ ધ્યાનને તાલીમ આપે છે, અને મેમરીની માત્રા તેના વોલ્યુમ પર આધારિત છે. મેમરીની માત્રાને વિસ્તૃત કરવા માટે, તમારે ધ્યાનની માત્રાને વિસ્તૃત કરવાની જરૂર છે.

તેથી, તમે તમારું ધ્યાન પસંદ કરેલ ઑબ્જેક્ટ પર રાખો. તેને (ફોન, ટેબ્લેટ, પુસ્તિકા, વગેરે) ઓછામાં ઓછા પાંચ મિનિટ માટે જોવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો. થોડા સમય પછી, તમે જોશો કે તમે જે જુઓ છો અને સાંભળો છો અથવા જે તમને ચિંતા કરે છે તેના સંબંધમાં વિચારો (મુક્ત સંગઠનો) તમારા માથામાં દેખાય છે: બાકી લોન, કામ પર અવરોધ, સાથીદારના શબ્દો, વિગતો ઉચ્ચારતા. પ્રશ્નમાં પદાર્થ... અને તેથી વિચારોની સાંકળ વધુ ને વધુ આગળ વધે છે. અને હવે, આ કસરતમાં સૌથી મહત્વની વસ્તુ. છેલ્લાથી પ્રથમ સુધીના તમારા વિચારોનો કોર્સ યાદ રાખો: એક પછી એક. તે બહાર વળે છે? તેથી તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખો અને શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી તેને પકડી રાખો.

2. વ્યાયામ - વ્યક્તિની યાદશક્તિ કેવી રીતે વધારવી

તમારા ધ્યાનના અવકાશને વિસ્તૃત કરવા માટે, તમે જુઓ છો તે ઑબ્જેક્ટ્સને જૂથબદ્ધ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે બસ સ્ટોપ પર ઉભા છો, તો જુઓ કે તમારી બાજુમાં કેટલા પુરુષો, સ્ત્રીઓ, બાળકો, વૃદ્ધો છે. જો તમે પાર્કિંગમાં આવો છો, તો કારને ઝડપથી બ્રાન્ડ, રંગો વગેરેમાં અલગ કરો. સીડી ચડતા, અને નજીકમાં ધ્યાન માટે કોઈ વસ્તુઓ નથી? પ્રથમ પ્લેટફોર્મ પહેલા અને પછીના પગલાઓની ગણતરી કરો. સામાન્ય રીતે તેમની સંખ્યા અલગ હોય છે. આમ, તમારું ધ્યાન, અને તેથી તમારી યાદશક્તિ, "કડક" બની જાય છે. ઇવેન્ટ્સ દર વખતે ઘણી સરળ અને સારી રીતે રમવામાં આવશે.

મેમરી તાલીમ - રસપ્રદ પદ્ધતિઓ વિશે એક રસપ્રદ વિડિયો હતો - મેમરીને કેવી રીતે તાલીમ આપવી અને તમે જે વાંચ્યું તે કેવી રીતે યાદ રાખવું ⇓

વ્યાયામ 3. ઘરે ઝડપથી મેમરી કેવી રીતે સુધારવી

સ્પીડ રીડિંગ વિશેના એક પુસ્તકમાં, મને યાદશક્તિના વિકાસ પર બીજી ખૂબ જ રસપ્રદ કસરત મળી. તે તારણ આપે છે કે ફક્ત ઝડપથી વાંચવા કરતાં મેમરી વિકસાવવી વધુ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે જો તમે યાદ ન રાખો તો ઝડપી વાંચનનો કોઈ ફાયદો નથી. આ કસરતનો સાર શું છે? તેને પ્રોમ્પ્ટર કહેવામાં આવે છે. મેં તેને મોટેથી વાંચ્યું - મેં મારી આંખો પૃષ્ઠ પરથી દૂર કરી - અને તેને શબ્દશઃ પુનરાવર્તન કર્યું! વગેરે. અહીં આવી સરળ, રસપ્રદ કસરત છે. કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે એવું નથી - તે સરળ છે. જો વાક્યમાં થોડા વધુ શબ્દો હોય, તો બધું પહેલેથી જ મૂંઝવણમાં છે, શબ્દો બદલવામાં આવે છે, અને સમાનાર્થી પસંદ કરવામાં આવે છે ...

કૃપા કરીને લખો કે યાદશક્તિ કેવી રીતે સુધારવી તે માટેની કઈ ટીપ્સ તમને સૌથી વધુ ગમતી અને તમે કઈ અરજી કરવા માંગો છો... તમે કઈ મેમરી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો છો?

OPTIMUS PSI વેબસાઈટ ટીમ તમને તમારી મેમરી તાલીમમાં સફળતાની શુભેચ્છા પાઠવે છે.

જ્યાં સુધી તમારી પાસે નોંધ લેવા માટે કાગળ હોય ત્યાં સુધી તમે કંઈપણ યાદ રાખી શકો છો. પરંતુ જ્યારે તમે તમારી પોતાની યાદશક્તિને કુદરતી અને સરળ રીતે સુધારી શકો ત્યારે શા માટે નોંધો પર આધાર રાખવો? મગજને ઉત્તેજીત કરવા માટે શું કરવું જોઈએ તે દસ વ્યવહારુ ટીપ્સ તમને જણાવશે.

કોયડાઓ ઉકેલો

તમે મોટા થશો ત્યાં સુધીમાં, તમારી પાસે પહેલેથી જ દિનચર્યા હશે. તમે ઉઠો, કામ પર જાઓ, પાછા આવો, તમારા પરિવાર સાથે સમય વિતાવો. આ બધું સરળતાથી કંટાળાજનક બની શકે છે કારણ કે તમે તમારી પ્રવૃત્તિઓનું વારંવાર પુનરાવર્તન કરો છો. પરિણામે, પહેલેથી જ પરિચિત મગજ જોડાણો સક્રિય થાય છે. તેને વધુ વિકાસ માટે પ્રોત્સાહિત કરો! તમારી રુચિ પ્રમાણે કોયડાઓ શોધો - ક્રોસવર્ડ્સ અથવા સુડોકુ, અથવા કદાચ કોઈ કમ્પ્યુટર ગેમ. આ બધું મગજને જુદી જુદી દિશામાં વિકસાવવામાં મદદ કરશે. કેટલીકવાર તે ફક્ત અસામાન્ય રીતે ઘરે જવા માટે પૂરતું હશે, તમારા માટે નવી શૈલીના પુસ્તકો વાંચવાનું શરૂ કરો. મગજની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરવા માટે જે બધું નવું અને રસપ્રદ છે તે યોગ્ય છે.

મગજ માટે સારું હોય તેવો ખોરાક લો

એક અથવા બીજી પ્રવૃત્તિને સુધારવા માટેની ઘણી બધી ટીપ્સ સંપૂર્ણપણે ચૂકી જાય છે કે પોષણ કેટલું મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે. પરંતુ ખોરાક એ શરીર માટે બળતણ છે, અને તેથી મગજ માટે. જો તમે સંતુલિત આહાર લો છો, તો તે તમારી યાદશક્તિને મજબૂત કરશે જ, પરંતુ વૃદ્ધાવસ્થામાં ઉન્માદનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. વધુ ઓમેગા-3 ખાઓ, જે માછલી, સીફૂડ, મગફળી, પાલક, બ્રોકોલી અને ફળોમાં જોવા મળતા એસિડ છે. ફળો અને શાકભાજી ખાઓ - તેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે જે મગજના કોષોને વિનાશથી બચાવે છે.

કસરત કરો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફક્ત તમારા શરીરને જ ફિટ રાખતી નથી, પરંતુ મગજના સ્વાસ્થ્યને પણ વેગ આપે છે. વજન ઘટાડવું તમને તમારી પાછલી આકૃતિ પર પાછા આવવા દે છે અને મેમરીને મજબૂત બનાવે છે. જો તમે અઠવાડિયામાં દસેક કિલોમીટર ચાલશો, તો તમે યાદોને વધુ સારી રીતે જાળવી શકશો - આ ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો માટે સાચું છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે નવ વર્ષ સુધી આ પ્રકારની નિયમિત કસરત મગજની માત્રામાં વધારો કરે છે - જેઓ બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, તે નાના હોય છે.

પૂરતી ઊંઘ મેળવો

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે ચોક્કસ માત્રામાં ઊંઘ જરૂરી છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ઊંઘથી યાદશક્તિ પણ વધે છે? વાત એ છે કે તમે સૂઈ જાઓ ત્યારે પણ મગજ તંગ રહે છે. તે યાદો પર કામ કરે છે, તેમને ફરીથી ગોઠવે છે. ટુકડાઓમાંથી તમારા સપના બને છે.

ચ્યુ ગમ

સંશોધન દર્શાવે છે કે ચ્યુઇંગ ગમ તમને કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તે ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે. ફક્ત ખાતરી કરો કે ચ્યુઇંગ ચેમ્પિંગમાં ફેરવાય નહીં - આ અન્ય લોકો માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે!

તમારા તણાવના સ્તરને નિયંત્રિત કરો

તણાવ તમારામાં તણાવનું કારણ બને છે અને તમારા મગજની ક્ષમતા પર નકારાત્મક અસર કરે છે. સમય જતાં, ક્રોનિક તણાવ ચેતા કોષોના મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે અને હિપ્પોકેમ્પસને નુકસાન પહોંચાડે છે, મગજનો તે ભાગ જે જૂની યાદોને સંગ્રહિત કરે છે અને નવી યાદોને બનાવવામાં મદદ કરે છે.

સામાન્ય આયર્ન સ્તર જાળવો

આયર્નની ઉણપ મગજના કાર્યને ખૂબ અસર કરે છે, ધ્યાનની અવધિમાં ઘટાડો કરે છે અને યાદશક્તિની સમસ્યાઓ ઊભી કરે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે લોહનું પ્રમાણ ઓછું હોય તેવા લોકો સામાન્ય આયર્ન સ્તર ધરાવતા લોકો કરતા વધુ સમય સુધી મેમરી ટેસ્ટમાં બેસે છે. સદનસીબે, વિટામિન્સ લઈને પરિસ્થિતિને સુધારી શકાય છે. તેઓ તેનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે તેના થોડા મહિના પછી, પાછળ રહેલા લોકો ઉત્તમ પરીક્ષણ પરિણામો દર્શાવે છે.

તમારી જમણી મુઠ્ઠી દબાવો

ઉન્મત્ત સરળ લાગે છે? અને સામાન્ય રીતે, તે પાગલ છે? જો કે, અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો નવી સામગ્રી શીખતી વખતે તેમની જમણી મુઠ્ઠી અને ડાબી મુઠ્ઠી જ્યારે તેને ફરીથી કહેવાનો પ્રયાસ કરે છે તેઓને તેમની મુઠ્ઠી જરા પણ ન ચીંધી હોય તેવા લોકો કરતાં વધુ યાદ રહે છે.

ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખો

મલ્ટિટાસ્કિંગને હંમેશા સારી બાબત માનવામાં આવે છે, ઉત્પાદક લોકોની કુશળતા. જોકે, આ સાચું નથી. મલ્ટિટાસ્કિંગ તમારા મગજને એકાગ્ર થવા દેતું નથી. એક જ સમયે ઘણા કાર્યોમાં વ્યસ્ત હોવાને કારણે, તમે ઓછામાં ઓછા એક કેસને અંત સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી અને લાવી શકતા નથી.

રેડ વાઇન પીવો

ડોકટરો પણ આ પ્રકારના આલ્કોહોલના મધ્યમ ઉપયોગને મંજૂરી આપે છે. રેડ વાઇન રેઝવેરાટ્રોલમાં સમૃદ્ધ છે, જે મગજમાં રક્ત પ્રવાહને સુધારે છે અને અલ્ઝાઇમર રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વધુ પડતું મગજના કોષોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, તેથી તેને વધુ પડતું ન કરો. જો તમે આલ્કોહોલ પીવા માંગતા નથી, તો ક્રેનબેરી અથવા દ્રાક્ષના રસ, મગફળી અને બેરીમાં રેડ વાઇનની રચના સાથે તુલનાત્મક ઉપયોગી પદાર્થો છે.

ત્યાં કોઈ ખરાબ મેમરી નથી - એક એવી મેમરી છે જેને તાલીમ આપવામાં આવી નથી. ઠીક છે, જ્યાં સુધી તમારી પાસે ડૉક્ટરની નોંધ નથી, અલબત્ત. તમે વિવિધ રીતે મેમરી સુધારી શકો છો, નેમોનિક કસરતો ભરેલી છે. વધુ આશાવાદ અને હેતુપૂર્ણતા - અને તમે તમારા ધ્યેયને હાંસલ કરવા માટે પૂરતી તમારી યાદશક્તિમાં સુધારો કરશો! અને આ લેખ તમને જણાવશે કે તમે આ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

પગલાં

નેમોનિક યુક્તિઓ

સંગઠનો સાથે હકીકતો યાદ રાખો.સંગઠનોનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવા માટે, તમારે તેમને માનસિક રીતે રજૂ કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, હકીકત એ છે કે કેનેડીએ પિગ્સની ખાડીમાં ઓપરેશન માટે આગળ વધવાની મંજૂરી આપી હતી તેની નીચે પ્રમાણે કલ્પના કરી શકાય છે: પાણી, કેનેડી અને આસપાસ ઘણા બધા ડુક્કર! ચિત્ર વાહિયાત છે, પણ યાદગાર છે.

સંગઠનો સાથે નંબરો યાદ રાખો.ધારો કે તમે તમારો પાસપોર્ટ નંબર ભૂલી જાવ છો. પછી ફક્ત આ સંખ્યાને નાની સંખ્યામાં વિભાજીત કરો અને આ સેગમેન્ટ્સ માટે કેટલાક મૂલ્ય સાથે આવો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારો પાસપોર્ટ નંબર 123456 છે. તમારા માટે 12, 34 અને 56 નંબરનો અર્થ છે કે કેમ તે વિશે વિચારો - અને તમારો પાસપોર્ટ નંબર યાદ રાખવા માટે આનો ઉપયોગ કરો.

• તે વધુ સારું રહેશે જો તમે તે દરેક વસ્તુનું પ્રતિનિધિત્વ કરો કે જેની સાથે તમે એક જ, સામાન્ય ચિત્રમાં સંખ્યાઓ જોડો છો.

1. ફ્રેગમેન્ટેશન સાથે યાદ રાખો.ફ્રેગમેન્ટેશન એ નેમોનિક્સની એક વિશેષ તકનીક છે, જેમાં જૂથોમાં વિભાજનનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, વસ્તુઓની રેન્ડમ સૂચિ (શોપિંગ સૂચિ) યાદ રાખવી મુશ્કેલ છે, પરંતુ જો તમે દરેક વસ્તુને જૂથોમાં તોડી નાખો, તો કાર્ય મોટા પ્રમાણમાં સરળ થઈ જશે. ચાલો પહેલા ફળ કહીએ, પછી ઘરગથ્થુ રસાયણો, પછી બ્રેડ, વગેરે. તેથી, માર્ગ દ્વારા, ફક્ત મેમરી જ વિકસિત થતી નથી, પણ ખરીદી પણ ઝડપી કરવામાં આવે છે!

   • જો તમે યાદ રાખી શકો કે, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, તમે 4 વિવિધ પ્રકારના શાકભાજી ખરીદવા માંગતા હતા, તો તમારા માટે તે યાદ રાખવું વધુ સરળ રહેશે.
   • ફ્રેગમેન્ટેશન એ ફોન નંબર યાદ રાખવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. સારું, ખરેખર, કયું સરળ છે: 89012345678 અથવા 8-901-234-56-78?
   • મોટે ભાગે, તમને સંખ્યાઓનો લાંબો ક્રમ યાદ રહેશે નહીં, પરંતુ જો તમે આવા ક્રમને 4 સંખ્યાના જૂથોમાં તોડી નાખો અને તેમને વર્ષો તરીકે રજૂ કરો, તો કદાચ તે કાર્ય કરશે.

2. કવિતા સાથે યાદ રાખો.તમને કંઈક યાદ રાખવામાં મદદ કરવા માટે એક સરળ અને મનોરંજક કવિતા ઉત્તમ છે. નર્સરી જોડકણાં ઘણીવાર આ તકનીકનો ઉપયોગ કરે છે, તેથી વિચારો - કદાચ તમને બાળપણના કેટલાક તથ્યો યાદ હશે, પરંતુ માત્ર છંદના સ્વરૂપમાં?

   સંક્ષિપ્ત શબ્દો સાથે યાદ રાખો.સંક્ષિપ્ત શબ્દો મહાન છે! તેઓ તમને ઘણી બધી વસ્તુઓ યાદ રાખવા દે છે કે એક જ સમયે તેના પર વિશ્વાસ કરવો પણ મુશ્કેલ છે! સંક્ષિપ્ત શબ્દો એ અન્ય શબ્દોના પ્રથમ અક્ષરોથી બનેલા શબ્દો છે. તમને યાદ ન હોય તેવી કોઈ વસ્તુ માટે ટૂંકાક્ષર સાથે આવવાનો પ્રયાસ કરો - કદાચ તે પરિસ્થિતિને ઠીક કરશે?

   એક્રોસ્ટિક્સ સાથે યાદ રાખો.આ પદ્ધતિ ટૂંકાક્ષરોની સમાન રીતે કાર્ય કરે છે, માત્ર એટલો જ તફાવત છે: તમે ચોક્કસ ક્રમમાં યાદ રાખવા માંગતા હો તે શબ્દોના સમૂહના પ્રથમ અક્ષરોથી બનેલું નવું વાક્ય યાદ રાખો. ઉદાહરણ તરીકે, "દરેક શિકારી જાણવા માંગે છે કે તેતર ક્યાં બેસે છે" મેઘધનુષના રંગોને યાદ રાખવામાં મદદ કરવા માટે એક્રોસ્ટિક છે. તમે તમારા પોતાના એક્રોસ્ટિક્સ સાથે આવી શકો છો, અથવા તમે અસ્તિત્વમાં છે તે શોધી શકો છો.

   Loci પદ્ધતિ સાથે યાદ રાખો.આ પદ્ધતિ પ્રાચીન ગ્રીસથી અમારી પાસે આવી. નીચે લીટી આ છે: કલ્પના કરો કે તમે એવા વાતાવરણમાં શું યાદ રાખવા માંગો છો જે તમને ખૂબ જ પરિચિત છે. તમારા એપાર્ટમેન્ટની કલ્પના કરો, કહો, અને પછી તમે જે યાદ રાખવા માંગો છો તે માનસિક રીતે ત્યાં મૂકો.

   • "ઘરો", "ફેનબોય" અને "ફોઇલ" યાદ રાખવાની જરૂર છે? ડેસ્ક પર ઘરની કલ્પના કરો, બારી બહાર ચીસો પાડતા ચાહકોનું ટોળું અને પલંગ પર વરખનો ટુકડો.

3. રોઝમેરીની સુગંધ લો.રોઝમેરીની ગંધ, વિચિત્ર રીતે પૂરતી, વસ્તુઓને યાદ રાખવાનું સરળ બનાવે છે! દિવસમાં એક વખત રોઝમેરી (ટ્વીગ અથવા તેલ) સુંઘો. પ્રાચીન ગ્રીક લોકો તેમના કાનની પાછળ રોઝમેરીના ટપકાં સાથે તેમની પરીક્ષા લેતા હતા!

   પર્યાવરણનો ઉપયોગ કરો.કંઈક યાદ રાખવા માટે, વસ્તુઓને સ્થાનો પર ફરીથી ગોઠવો. ચાલો કહીએ કે તમારે દરરોજ સવારે વિટામિન્સ લેવાની જરૂર છે. પછી ટોસ્ટરને તેની બાજુ પર મૂકો અને જ્યાં સુધી તમે તમારા વિટામિન્સ ન લો ત્યાં સુધી તેને ઉપાડશો નહીં. ખોટી રીતે પડેલું ટોસ્ટર તમને ગોળીઓ વિશે તેના દેખાવની યાદ અપાવે છે.

   • ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કંઈક યાદ કરવાની જરૂર છે? તમારી ઘડિયાળને ખોટા હાથ પર મૂકો અને જ્યારે પણ તમે સમય જણાવવા માટે પહોંચશો, ત્યારે તમને તેની યાદ અપાશે.

4. તમારા મગજનો વિકાસ કરો.આપણે મગજને જેટલું વધુ લોડ કરીએ છીએ, તેટલી વધુ સક્રિય રીતે તેમાંના ચેતા કોષો વિભાજીત થાય છે, અને તે વધુ વિકસિત થાય છે, અને આ મેમરી પર હકારાત્મક અસર કરે છે. એવું કંઈક કરવાનો પ્રયાસ કરો કે જેના માટે માનસિક પ્રયત્નોની જરૂર હોય - કહો, નવી ભાષા શીખવાનું શરૂ કરો અથવા સંગીતનું સાધન કેવી રીતે વગાડવું તે શીખવાનો પ્રયાસ કરો, સમસ્યાઓ હલ કરો અને ક્રોસવર્ડ્સનું અનુમાન કરો. આ બધું તમને તમારા મગજ પર કબજો કરવામાં અને તેનું પ્રદર્શન સુધારવામાં મદદ કરશે.

   • ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ ઉકેલવા જેવી સરળ અને મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ માત્ર સરળ અને સુલભ નથી, પણ ઉપયોગી પણ છે.
   • તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળો અને કંઈક નવું અને પડકારજનક કરવાનું શરૂ કરો - તમારા મગજને વ્યસ્ત રાખો! ચેસ અથવા અન્ય ઝડપી રમત રમવાનું શીખો.

5. તમારી યાદશક્તિ ખરાબ છે એવું વિચારવાનું બંધ કરો.અન્યથા તમારી જાતને મનાવો. ઘણા લોકો તેમની પોતાની યાદશક્તિ વિશે સંપૂર્ણપણે ગેરવાજબી રીતે ખરાબ રીતે વિચારે છે. તમારા માથામાંથી ખરાબ વિચારો દૂર કરો, તમારું ધ્યેય એક સારી યાદશક્તિ છે, તેથી તે મુજબ વિચારો અને બધી સિદ્ધિઓ માટે પોતાને પુરસ્કાર આપવાનું ભૂલશો નહીં!

   તમે જે યાદ રાખવા માંગો છો તે મોટેથી કહો.જો તમને યાદ રાખવું મુશ્કેલ હોય કે તમે તમારા વિટામિન્સ સવારે લીધા હતા કે નહીં, તો વિટામિનની દરેક માત્રા પછી મોટેથી કહેવાની ટેવ પાડો "મેં ખાધું!". આ તમને યાદ રાખવામાં મદદ કરશે કે તમે શું કર્યું.

   • જ્યારે તમે હમણાં જ મળેલા વ્યક્તિનું નામ યાદ રાખવાની જરૂર હોય ત્યારે આ જ પદ્ધતિ સારી રીતે કામ કરે છે. "તમને મળીને આનંદ થયો, નામ" જેવા કંઈક સાથે શુભેચ્છાનો જવાબ આપો - અને તમે આ વ્યક્તિનું નામ સરળતાથી અને સ્વાભાવિક રીતે યાદ રાખશો.
   • જ્યારે તમારે સમય અને સ્થળ યાદ રાખવાની જરૂર હોય ત્યારે તે જ કરશે - ફક્ત મોટેથી પુનરાવર્તન કરો.

6. જ્યારે તમને કંઈક યાદ રાખવાની જરૂર હોય ત્યારે ઊંડો શ્વાસ લો.જ્યારે તમારે કંઈક નવું યાદ રાખવાની જરૂર હોય - ધીમે ધીમે અને ઊંડો શ્વાસ લો. આવા શ્વાસ મગજની લયમાં ફેરફાર કરે છે, જે કહેવાતા થીટા તરંગોના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે, જે હિપ્નોટિક ઊંઘની લાક્ષણિકતા છે.

   • થીટા તરંગો "ચાલુ" કરવા માટે, તમારા પેટમાંથી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે તમારા શ્વાસને ધીમો કરો.
   • થોડી ક્ષણો પછી, તમે શાંત અનુભવશો અને, થીટા તરંગો સક્રિય થતાં, તમે નવી માહિતી વધુ સરળતાથી યાદ કરી શકશો.

7. ડિડેક્ટિક ફ્લેશકાર્ડ્સનો ઉપયોગ કરો.તેઓએ લાંબા સમયથી અને સફળતાપૂર્વક પોતાને શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે સાબિત કર્યા છે. ડિડેક્ટિક કાર્ડમાં એક તરફ પ્રશ્ન અને બીજી તરફ જવાબ હોય છે. મેમરીની ગુણવત્તા માટે તમારી જાતને ચકાસવાનું નક્કી કર્યું? એક કાર્ડ લો અને જાઓ!

   • તમને જે યાદ છે તે એક જૂથમાં મૂકો, અને જે તમને યાદ નથી તે બીજા જૂથમાં મૂકો. અને તેથી જ્યાં સુધી બધા કાર્ડ પ્રથમ જૂથમાં ન આવે ત્યાં સુધી!
   • બીજા દિવસે તમારી જાતને તપાસો - શું તમારે તપાસવાની જરૂર છે કે તમે જે શીખ્યા છો તે લાંબા ગાળાની મેમરીમાં જમા છે કે કેમ?

8. ક્રેમ ન કરો.ક્રેમિંગ માહિતીને ટૂંકા ગાળાની મેમરીમાં સંગ્રહિત કરે છે. હા, આગામી પરીક્ષા પાસ કરવા માટે - તે કરશે. પરંતુ તે અસંભવિત છે કે તમે લાંબા સમય સુધી યાદ રાખશો. બધું પાછળથી ન છોડો, મગજને ક્રમિક રીતે પ્રથમ એક વસ્તુ, પછી બીજી, પછી ત્રીજી, વગેરે યાદ રાખવા માટે સમય આપો. બધું લાંબા ગાળાની મેમરીમાં સંગ્રહિત થવા દો!

તમારી જીવનશૈલી બદલો

1. તમારા જીવનને વ્યવસ્થિત બનાવો.વસ્તુઓને ક્રમમાં મૂકો, બિલ, કાગળો, દસ્તાવેજો, યોજનાઓ, મીટિંગ્સ, ફોન નંબરો વગેરે. જ્યારે બધું વ્યવસ્થિત હોય, ત્યારે કંઈપણ તમને ખરેખર મહત્વપૂર્ણ બાબતોને યાદ કરવાથી વિચલિત કરશે નહીં.

   • જો તમે વસ્તુઓને વ્યવસ્થિત કરો છો, અને મેમરીને આનાથી વધુ ફાયદો થશે નહીં - તમે જીવનના અન્ય ઘણા પાસાઓમાં જીતશો, મારો વિશ્વાસ કરો!

2. દરરોજ વ્યાયામ કરો.નિયમિત એરોબિક કસરત શરીર અને મગજનો સ્વર પણ વધારે છે. અને આ યાદશક્તિના કુદરતી વય-સંબંધિત બગાડ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. જો કે, તે મેમરીમાં પણ સુધારો કરે છે અને તમારા માટે હકીકતો અને તે બધું યાદ રાખવાનું સરળ બનાવે છે.

   • અડધો કલાક ચાલવું એ એક મહાન કસરત છે!

3. ઓછો તણાવ!ક્રોનિક તણાવ, તેમજ તેના પરિણામો, મગજને નુકસાન પહોંચાડે છે અને મેમરી કાર્યને ગંભીર રીતે નબળી પાડે છે. હા, તમે તણાવથી છુપાવી શકતા નથી, પરંતુ તે ચોક્કસપણે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. યાદ રાખો, હળવો તણાવ પણ કંઈક યાદ રાખવું અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે.

   • હળવા તણાવનો સામનો કરવા માટે યોગ ઉત્તમ છે. ગંભીર તાણના કિસ્સામાં, ડૉક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે.
   • દિવસમાં 15 મિનિટ ધ્યાન કરો. તે શ્વાસને ધીમો પાડે છે અને આરામ કરે છે.
   • ઓછી કેફીન પીવો!
   • મસાજ માટે જાઓ, તમારા શરીરને આરામ આપો.
   • મિત્રો સાથે ફરવાથી તણાવનું સ્તર ઘટે છે, હકીકત. આ ઉપરાંત, તે મેમરીને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
   • હસો! હાસ્ય તણાવ સામે લડવામાં મદદ કરે છે અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે.

4. બરાબર ખાઓ.આજકાલ, ઘણા હર્બલ "મેમરી એન્હાન્સિંગ" સપ્લિમેન્ટ્સ વેચાય છે, પરંતુ તેઓ માત્ર આ અસર માટે ક્લિનિકલ પુરાવા આપતા નથી. પરંતુ સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત ખોરાક અને યોગ્ય પોષણ મગજ માટે અને પરિણામે યાદશક્તિ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ખાસ કરીને એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવતા સારા ખોરાક - બ્રોકોલી, પાલક, બેરી, તેમજ પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ ધરાવતા ખોરાક.

   • થાઇમિન, નિયાસિન અને વિટામિન બી-6 ખાઓ.
   • જો તમે દિવસમાં 5-6 વખત નાના ભાગોમાં ખાઓ છો, તો પરિણામે તમે મેમરી પ્રભાવમાં સુધારો મેળવી શકો છો. સૌથી અગત્યનું, તંદુરસ્ત ખોરાક ખાઓ.
   • સંખ્યાબંધ અભ્યાસો અનુસાર, દરરોજ એક લિટર લાલ દ્રાક્ષનો રસ મગજના કાર્ય અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે.

5. વધુ સચેત બનો.ઘણી વાર આપણે ખરાબ યાદશક્તિને કારણે નહીં, પણ અવલોકનનો અભાવ હોવાથી ભૂલીએ છીએ. આવું ખાસ કરીને વારંવાર થાય છે જ્યારે આપણે નવા લોકોને મળીએ છીએ. અમે નવા પરિચિતોના નામ ફક્ત એટલા માટે યાદ રાખતા નથી કારણ કે અમે તેમને યાદ રાખવા પર પૂરતું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા નથી. વધુ સચેત અને સચેત બનો, અને તમારી યાદશક્તિને આનાથી જ ફાયદો થશે.

   • તમારી અવલોકન શક્તિઓને સુધારવાની એક સારી રીત એ છે કે કોઈ અજાણ્યો ફોટોગ્રાફ લો, તેને થોડીક સેકન્ડો માટે જુઓ, પછી તેને બાજુ પર રાખો અને તમે જોઈ શકો તેટલી વિગતોને નામ આપો. તમારી આંખો બંધ કરો, માનસિક રીતે ફોટોની કલ્પના કરો. આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, દરેક વખતે નવો ફોટો લો. સમય અને પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે તમારી નિરીક્ષણ શક્તિમાં સુધારો કરશો, સચેતતા કેળવશો અને એક નજરમાં ઘણી બધી વિગતો યાદ રાખવામાં સમર્થ હશો.

• તમે હમણાં જ મળ્યા છો તે વ્યક્તિના નામનું પુનરાવર્તન કરો. આશ્ચર્યજનક રીતે, તે નામો યાદ રાખવામાં મદદ કરે છે!
• કવિતા શીખો. મેમરી માટે આ કદાચ શ્રેષ્ઠ કસરત છે.
• એવી રમતો છે જે મેમરી વિકસાવે છે. તેમને રમો.
• નિશાનો અને બિંદુઓ બનાવો - ઓછામાં ઓછા હથેળીઓ પર પેન સાથે. તેઓએ એક બિંદુ જોયું - તેઓને યાદ આવ્યું કે તમે તેને શા માટે મૂક્યો છે.
• દરરોજ વિઝ્યુલાઇઝેશનની પ્રેક્ટિસ કરો. શું તમારે તમારા કૂતરાને દવા આપવાની જરૂર છે? કલ્પના કરો કે જ્યારે પણ તમે કૂતરાને જુઓ છો, ત્યારે તે દવા સાથે રેફ્રિજરેટર પાસે કેવી રીતે આવે છે. આ ખાતરી કરશે કે તમે કેસ વિશે ભૂલશો નહીં.
• છંદ - યાદ રાખવું સહેલું છે.
• જ્યારે તમે કંઈક શીખો, તો પછી થોડો વિરામ લો અને 10 મિનિટ માટે ગતિશીલ કસરત કરો, અને પછી અભ્યાસ પર પાછા ફરો.
• 10 વસ્તુઓ લો, તેમને 30 સેકન્ડ માટે જુઓ, પછી બધું દૂર કરો અને તમે જે જોઈ રહ્યા છો તે લખો. સમય જતાં, વસ્તુઓની સંખ્યામાં વધારો કરો અથવા અન્યથા કસરતમાં ફેરફાર કરો.
• લોકો અમૂર્ત માહિતીને સારી રીતે યાદ રાખતા નથી, જેમ કે સંખ્યાઓ. અને આ તે છે જે ઇઇડેટિક અને ફોટોગ્રાફિક મેમરી ધરાવતા લોકોને માત્ર સારી મેમરી ધરાવતા લોકોથી અલગ પાડે છે. નીચે લીટી યાદ રાખવા માટે સક્ષમ છે, બિલ્ટ એસોસિએશનો માટે આભાર. તેથી જ યાદશક્તિ સુધારવામાં નેમોનિક્સ મહાન છે. તમે જે વિષય અથવા હકીકતને યાદ રાખો છો તેની આસપાસ તમે જેટલા વધુ સંગઠનો બનાવો છો, તેટલું સારું.
• છેલ્લા ઉપાય તરીકે, તમારા ફોન પર રીમાઇન્ડર સેટ કરો.
• તમે જે યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તે વિશે કોઈની સાથે વાત કરો. તમે જેટલું વધુ પુનરાવર્તન કરો છો, તે યાદ રાખવું સરળ છે.
• રમતા કાર્ડ્સ ડેકમાં છે તે ક્રમમાં યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. કાર્ય અર્થહીન લાગે છે, પરંતુ તે તેના પર છે કે તમે નેમોનિક્સને સુધારી શકો છો.
• જ્યારે તે થાય ત્યારે આ ક્ષણે મહત્વપૂર્ણ બધું લખો. પેન નથી? ઘડિયાળ પરનો સમય બદલો. આગલી વખતે જ્યારે તમે તમારી ઘડિયાળ જોશો અને ખોટો સમય જોશો, ત્યારે તમને તે ઘટના યાદ આવશે. અથવા, તેના બદલે, બીજી તરફ ઘડિયાળ મૂકો.
• રોજ એક ડાયરી રાખો. બધું લખો, નાનામાં નાની વિગતો પણ.
• આજકાલ, મેમરી માટે કોર્સથી લઈને દવાઓ સુધીના ઘણા ઉત્પાદનો છે.

ચેતવણીઓ

• હર્બલ તૈયારીઓ વેચવામાં આવે છે જે "સ્મરણશક્તિ સુધારે છે" - પરંતુ હકીકત એ નથી કે તેઓ ખરેખર તેને સુધારે છે. મોટાભાગની ફી હાનિકારક છે; પહેલેથી જ સારું, કેટલાક પ્રયાસ કરવા યોગ્ય પણ છે - પરંતુ તેમ છતાં તે વાજબી સાવચેતી રાખવા યોગ્ય છે.
• તમારા મનમાં કોઈ પણ વસ્તુને વાદળછાયું ન થવા દો અને તમારી યાદશક્તિ સારી રહેશે.
• સ્મરણશક્તિનો વિકાસ કરતી કસરતોનો ખંતપૂર્વક અભ્યાસ કરો. પરંતુ, તેમ છતાં, જાગ્રત રહો અને ઘઉંને ચફથી ​​અલગ કરો. અને તમારે આવા વચનો પર વિશ્વાસ ન કરવો જોઈએ જેમ કે "તમારી યાદશક્તિ બીજા જ દિવસે સુધરશે" - ત્યાં કોઈ ચમત્કાર થશે નહીં, તમારે ઘણો સમય, પ્રયત્ન અને કાર્યની જરૂર પડશે.
• જો તમે જોયું કે તમારી યાદશક્તિ ઝડપથી બગડી ગઈ છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો. કેટલીકવાર યાદશક્તિમાં તીવ્ર બગાડ એ ખતરનાક ન્યુરોલોજીકલ રોગોનું લક્ષણ છે, જેમ કે ઉન્માદ અથવા અલ્ઝાઈમર રોગ.

તમારી પોતાની શૈક્ષણિક અને/અથવા વ્યાવસાયિક કામગીરી બહેતર બનાવવા માટે તમારી યાદશક્તિને સુધારવાની અહીં 14 સરળ અને અસરકારક રીતો છે.

નેમોનિકનો ઉપયોગ કરો

જેમ કોમ્પ્યુટર ડેટા સ્ટોર કરવા અને તેને યુઝર-ફ્રેન્ડલી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે બાઈનરી કોડનો ઉપયોગ કરે છે, તેમ માનવ મગજ ચોક્કસ ક્રમમાં માહિતી રેકોર્ડ કરે છે અને પછીથી તેને ચોક્કસ સ્વરૂપમાં રજૂ કરે છે. નેમોનિક્સ બરાબર આ તકનીકનો ઉપયોગ કરે છે. તે ચોક્કસ કોડમાં માહિતી સંગ્રહિત કરવામાં મદદ કરે છે, અને પછી તેને સરળતાથી યાદ રાખે છે. તે પાગલ લાગે છે, પરંતુ તે ખરેખર ખૂબ જ સરળ છે.

નેમોનિક્સ માહિતીને યાદ રાખવા માટે સરળ સંગઠનોનો ઉપયોગ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પરિચિત છબીઓ, શબ્દો, ગંધ અને અન્ય વસ્તુઓ કે જે નવી માહિતી સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. આ મેમરી એન્હાન્સમેન્ટ ટેક્નિકમાં નિપુણતા મેળવવા માટે તમારી કલ્પનાનો ઉપયોગ કરો.

કંઈક નવું શીખો

મેમરી એક કાર જેવી છે: જો તમે તેનો ઉપયોગ ન કરો, તો તમે તેને ગુમાવો છો.

તમારી યાદશક્તિ સુધારવા અને તમારા મગજને ઉત્પાદક રાખવા માટે, શક્ય તેટલી વાર નવી વસ્તુઓ શીખો. દીર્ધાયુષ્ય માટે કોઈ રેસીપી નથી, પરંતુ તમામ શતાબ્દીઓમાં એક વસ્તુ સામાન્ય છે (સ્વસ્થ આહાર સિવાય): તેઓ સતત તેમના મનનો ઉપયોગ કરે છે. નવું નૃત્ય, નવી ભાષા, નવી રમત શીખો.... તમે નવા મિત્રો પણ બનાવશો, અને સામાજિકતા પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તેના પર પછીથી વધુ.

પૂરતી ઊંઘ મેળવો

જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો ત્યારે માહિતી બચાવવાની પ્રક્રિયા થાય છે. મગજ પછી પ્રાપ્ત અવસ્થામાંથી સંગ્રહિત સ્થિતિમાં સ્વિચ કરે છે: REM ઊંઘના તબક્કા દરમિયાન, દિવસની તમામ ઘટનાઓનું વર્ગીકરણ કરવામાં આવે છે અને તે પહેલાથી જ સંચિત અન્ય સ્મૃતિઓ અને જ્ઞાન સાથે સંકળાયેલ છે.

બર્કલે ખાતે યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયાના સંશોધકોએ પુખ્ત વયના લોકોની યાદશક્તિમાં ઘટાડો થવાની પ્રક્રિયાનો અભ્યાસ કર્યો અને જાણવા મળ્યું કે તે નબળી ઊંઘ સાથે સંકળાયેલું છે. અને અન્ય એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે પૂરતી ઊંઘ લેવાથી બાળકોને શૈક્ષણિક કામગીરી સુધારવામાં મદદ મળે છે. આ પરિણામોને સંયોજિત કરીને, અમને મુખ્ય નિષ્કર્ષ મળે છે: મેમરી સુધારવા માટે, તમારે પૂરતી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે, પછી ભલે તમારી ઉંમર કેટલી હોય. દરેક પુખ્ત વ્યક્તિને આઠ કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે, કદાચ થોડી વધુ કે ઓછી, આ વ્યક્તિગત છે.

યોગ્ય માહિતી યાદ રાખવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમે સૂતા પહેલા તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

કસરત પર ધ્યાન આપો

યુનિવર્સિટી ઓફ મિનેસોટા ખાતે ડો. ડેવિડ જેકોબ્સ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં તારણ આવ્યું છે કે જે લોકો તેમની યુવાનીમાં નિયમિતપણે કાર્ડિયો કસરત કરે છે તેઓની યાદશક્તિ મધ્યમ વય સુધીમાં એટલે કે 45 વર્ષ પછી સારી હોય છે. આ નિવેદન સનસનાટીભર્યું બન્યું ન હતું, કારણ કે તે પહેલાથી જ સમગ્ર વિશ્વમાં જાણીતું છે કે સ્વિમિંગ, દોડવું અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ લોકોને લાંબા ગાળે યાદશક્તિમાં બગાડ ટાળવામાં મદદ કરે છે. છેવટે, વ્યાયામ હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે.

તમારા પોષણનો ટ્રૅક રાખો

"મગજ ખોરાક" શબ્દ તદ્દન સામાન્ય છે. એવા ખોરાક છે જે મગજના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને યાદશક્તિને બગાડતા અટકાવે છે. સ્વિટ્ઝર્લેન્ડના બેસેલની યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલમાં હાથ ધરાયેલા એક નવા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ગ્રીન ટી તે સુપરફૂડમાંથી એક છે. અખરોટ, દરિયાઈ માછલી અને ઓલિવ ઓઈલમાં જોવા મળતા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ પણ અસરકારક યાદશક્તિ વધારનાર સાબિત થયા છે. તમારા આહારમાં સામેલ કરવા માટેના અન્ય ખોરાકમાં ઈંડા, ટામેટાં, રેડ વાઈન (સાવધાની સાથે ઉપયોગ કરો), કેપર્સ, બ્લૂબેરી અને હળદરનો સમાવેશ થાય છે.

અગાઉના, ઓછા જાણીતા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વેનીલા, રોઝમેરી અને ઋષિ પણ યાદશક્તિમાં વધારો કરી શકે છે.

ચ્યુઇંગ ગમ એ તમારી યાદશક્તિ વધારવાની બીજી સાબિત રીત છે, કારણ કે તે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને ચોક્કસ સ્વાદો પ્રકાશિત કરે છે. બંને યાદોને ઉત્તેજિત કરે છે.

ધ્યાન અને યોગ્ય શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો

વિવિધ કમનસીબીઓ માટેના રામબાણ ઉપાય તરીકે આજે ધ્યાનનો સક્રિયપણે પ્રચાર કરવામાં આવે છે. તે ખરેખર તમને વાસ્તવિક લાભ અને આનંદ લાવી શકે છે.

પ્રથમ, ધ્યાન હૃદયના ધબકારાને ઝડપી બનાવી શકે છે, જેનાથી મગજમાં રક્ત પ્રવાહ વધે છે અને તેને ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ બનાવે છે. બીજું, આ પ્રેક્ટિસ તમને આરામ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે, જે માનસિક ક્ષમતાઓ અને સામાન્ય સુખાકારી પર આશ્ચર્યજનક રીતે ફાયદાકારક અસર કરે છે.

ધ્યાનની મોટાભાગની તકનીકોમાં ઊંડા શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે, જે યાદશક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે અને તાણ દૂર કરે છે. દિવસમાં માત્ર થોડી જ મિનિટોમાં, તમે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરશો, સકારાત્મક વલણ પ્રાપ્ત કરશો અને વધુ મહેનતુ અનુભવશો. ઉપરાંત, તે મફત છે.

પ્રકૃતિનો આનંદ માણો

બહાર ચાલવાથી યાદશક્તિ વધે છે. આ સિદ્ધાંતની પુષ્ટિ મિશિગન યુનિવર્સિટીના સંશોધકો દ્વારા કરવામાં આવી હતી જ્યારે તેઓએ લોકોના બે જૂથોનું પરીક્ષણ કર્યું હતું જેમને અમુક તત્વોની સૂચિ યાદ રાખવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું. તે જ સમયે, એક જૂથને બગીચામાં ચાલવા માટે આમંત્રણ આપવામાં આવ્યું હતું, અને બીજાને - શહેરની આસપાસ ચાલવા માટે. પ્રથમ જૂથમાં 20% વધુ સારી મેમરી હતી. પરંતુ સંશોધકોએ હાર ન માની, તેઓએ ફરીથી વિષયોની તપાસ કરી. આ વખતે, લોકોને કુદરતી લેન્ડસ્કેપ્સ અને સિટી સ્કેપ્સના ફોટોગ્રાફ્સ બતાવવામાં આવ્યા હતા. પરિણામો પાછા છે!

આગલી વખતે જ્યારે તમે કંઈક ભૂલી જાઓ છો, ત્યારે તમારા કમ્પ્યુટર પર લીલા જંગલના ચિત્રો ખોલો અને તમારી મેમરી તમારી પાસે પાછી આવશે.

રમ

કમ્પ્યુટર રમતો કદાચ મહાન છે, પરંતુ તે તમારા જ્ઞાનાત્મક કાર્યોમાં સુધારો કરે તેવી શક્યતા નથી. પરંતુ તાર્કિક અને વ્યૂહાત્મક રમતો હકારાત્મક મેમરી અને વિચારદશા પર અસર કરશે. સૌથી યોગ્ય રમત ચેસ, સુડોકુ અને તેના જેવી છે. તમારા મગજના ગ્રે કોષો તમારો આભાર માનશે.

ન્યુરો ભાષાકીય પ્રોગ્રામિંગ (NLP) નો ઉપયોગ કરો

એનએલપીનો ખ્યાલ પ્રમાણમાં નવો છે, પરંતુ તે ખૂબ જ શક્તિશાળી છે. મુખ્ય વિચાર એ છે કે માનવ ક્ષમતાઓની મર્યાદાઓ વ્યક્તિ પોતે જ શોધે છે, તેથી સ્વ-સંમોહન દ્વારા તેનો નાશ કરી શકાય છે.

મોટેભાગે, તે પ્લેસબોની જેમ કામ કરે છે. ધ્યાન એ NLP ની પ્રસ્તાવના તરીકે ઉત્તમ છે, અને જ્યારે આહાર, એરોમાથેરાપી અને કસરત સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે તમે તમારી યાદશક્તિ અને માનસિક ક્ષમતાઓને અસરકારક રીતે સુધારી શકો છો.

એરોમાથેરાપીનો ઉપયોગ કરો

પરફ્યુમ માત્ર એક સુખદ સુગંધ નથી, પણ યાદોને સજીવન કરવાની રીત પણ છે. એરોમાથેરાપી એ મેમરી સુધારવા માટે સૌથી વધુ સુલભ માધ્યમોમાંનું એક છે. ઘણા અભ્યાસોએ રોઝમેરી અને ફુદીનાની અસરકારકતા સાબિત કરી છે.

ઉંદર પર હાથ ધરવામાં આવેલા પ્રયોગોએ પુષ્ટિ કરી છે કે રોઝમેરી સતર્કતામાં સુધારો કરે છે અને વય-સંબંધિત મેમરી નુકશાનને રોકવામાં મદદ કરે છે. તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ સમાન ગુણધર્મો ધરાવે છે, તેથી આગલી વખતે જ્યારે તમે પરીક્ષાની તૈયારી કરો ત્યારે મિન્ટ ચ્યુઇંગ ગમ પર સ્ટોક કરો.

એક્યુપ્રેશર અથવા એક્યુપંક્ચર મેળવો

એક્યુપંક્ચરનો ઉપયોગ ચાઈનીઝ દવામાં સદીઓથી લગભગ દરેક ક્ષેત્રમાં ઉત્તમ પરિણામો સાથે કરવામાં આવે છે, તેથી તે યાદશક્તિને સુધારવા માટે પણ અસરકારક છે તેમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી.

તમારા શરીરના દરેક ભાગને ચેતા અને ઉર્જા ચેનલો દ્વારા વીંધવામાં આવે છે. તમે ખૂબ જ પાતળી સોય વડે અથવા તમારી આંગળીઓ દબાવીને અમુક બિંદુઓને સક્રિય કરી શકો છો.

યાદશક્તિને ઉત્તેજીત કરવા અને કંઈક મહત્વપૂર્ણ યાદ રાખવા માટે, થોડી સેકંડ માટે તમારા મંદિરો પર ધીમેધીમે તમારી આંગળીઓને દબાવો. આમ, તમે તણાવ દૂર કરો છો અને યાદ રાખો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે ચાવીઓ ક્યાં મૂકી છે.

યાદોને વિઝ્યુઅલાઈઝ કરો

હેલસિંકી યુનિવર્સિટીમાં હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં પુષ્ટિ મળી છે કે લોકોમાં શક્તિશાળી દ્રશ્ય યાદશક્તિ હોય છે. અમુક છબીઓને નવી માહિતી સાથે મેચ કરવાથી તમને તે માહિતી યાદ રાખવામાં મદદ મળે છે જ્યારે તમે તે જ ચિત્ર ફરીથી જોશો. તેથી જ જૂના ફોટા જોતી વખતે આંસુ પાડવું એટલું સરળ છે.