50 વર્ષની ઉંમરે ખુશ સ્ત્રી કેવી રીતે બનવું. પચાસ પછીનું જીવન કેવી રીતે માણવું

તે તમને અવિશ્વસનીય લાગે છે, પરંતુ 50 વર્ષ પછીની સ્ત્રીનું જીવન ઘણા આનંદ અને શોધોથી ભરપૂર છે. જો તમે તમારી ઉંમર વિશે ચિંતા ન કરો, અને તમારી યુવાની પસાર થઈ ગઈ છે તે અંગે દુઃખી ન થાઓ, પરંતુ હસ્તગત જ્ઞાન અને શાણપણના સામાન સાથે શાંતિથી અડધી સદીની રેખા પાર કરો, તો આપણે કહી શકીએ કે વાસ્તવિક જીવનની શરૂઆત જ થઈ રહી છે.

તમે આટલા વર્ષો સખત મહેનત કરી છે, અભ્યાસ કર્યો છે, કામ કર્યું છે, જન્મ આપ્યો છે અને નાના બાળકોને ઉછેર્યા છે - તમે તેને ધ્યાનમાં લઈ શકો છો જેથી તમારા લાંબા અને મુશ્કેલ કામના દિવસનો અંત આવી ગયો અને નવરાશનો સમય આવી ગયો, જ્યારે તમે કરી શકો થોડો આરામ કરો અને તમારી રુચિ અનુસાર પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો.

જો તમે તમારા જીવનના પહેલા ભાગમાં બધું બરાબર કર્યું છે, તો પછી 50 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં તમારી પાસે પહેલેથી જ તમારું પોતાનું ઘર છે, જીવનની એક સુસ્થાપિત રીત, પુખ્ત વયના બાળકો અને તેથી વધુ. તમારે હવે ભાડે આપેલા એપાર્ટમેન્ટની આસપાસ દોડવાની અથવા અનંત લોન ચૂકવવાની, પ્રસૂતિ રજા પર ઘરે રહેવાની, બાળકોની સંભાળ રાખવાની અથવા મોટા બાળકોને ઉછેરવાની જરૂર નથી.

હવે સમય આવી ગયો છે કે મુખ્ય કાર્ય પૂર્ણ થઈ ગયું છે, તમે આરામ કરી શકો છો અને તમારા માટે જીવી શકો છો. તમે તમારી માતૃત્વની ફરજ નિભાવી છે, અને તમે જન્મ આપવાનું નક્કી કર્યું છે તેટલા બાળકોને જન્મ આપ્યો છે, અને જો તમે તેમને યોગ્ય રીતે ઉછેર્યા છે, તો પછી તમારી રચનાની પ્રશંસા કરવાનો, આનંદ કરવાનો અને તમારા બાળકોની સફળતાઓ પર ગર્વ કરવાનો સમય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, હવે તમારી પાસે તમારા માટે વધુ સમય હશે અને તમે જે કરશો તેના કરતાં વધુ પસંદગી હશે, પછી તે પૌત્રો હોય, રસપ્રદ કામ હોય, શોખ હોય, રમત-ગમત, મુસાફરી વગેરે હોય.

તેથી, આપણા જીવનના આ તબક્કે, આપણે સમજીએ છીએ કે:

• જીવન એક કિંમતી વસ્તુ છે;
• આપણે આ દુનિયામાં બહુ ઓછા સમય માટે આવ્યા છીએ, અને આપણા માટે જે સમય ફાળવ્યો છે તેમાંથી અડધો સમય પસાર થઈ ગયો છે;
• ઉંમર સાથે આપણે સમજદાર બનીએ છીએ.

વૃદ્ધ થવાથી ડરવાની જરૂર નથી, કારણ કે ખોવાયેલી યુવાની બદલામાં આપણને શાણપણ અને જીવન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેની વધુ સારી સમજણ પ્રાપ્ત થાય છે. દરેક યુવાન સમય સાથે વૃદ્ધ થશે. જેમ જેમ આપણે મોટા થઈએ છીએ, આપણે સમજીએ છીએ કે ક્ષમા કરવાની ક્ષમતામાં કઈ મહાન શક્તિ રહેલી છે, ક્ષમા કઈ રાહત અને શાંતિ લાવે છે. આ જ્ઞાન અમને પાછલા વર્ષોનો અનુભવ લાવે છે, અમે હવે અમારા અહંકારને ક્ષમાના માર્ગમાં ઊભા રહેવાની મંજૂરી આપતા નથી, જે અમને યુવાની યાતનાઓ અને જુસ્સાથી બચાવે છે. એક મિનિટ માટે વિચારો કે જીવનની ઉર્જા અને સમયનો તિરસ્કાર કેટલો ખાઈ જાય છે, અને જો તમે આ વ્યક્તિને સમજવા અને માફ કરવા માટે તમારામાં ડહાપણ શોધી કાઢો છો, તો પછી દુઃખ અને દુઃખ દૂર થઈ જશે, તમારા આત્મામાં આનંદ, શાંતિ અને શાંતિ હશે. .

નીચેનાને યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે:

• તમારે તમારા જીવનની મહત્વપૂર્ણ બાબતો પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, યોગ્ય રીતે પ્રાધાન્ય આપવું અને નાની વસ્તુઓને બાજુએ રાખીને, જેથી તમારા માટે વાદળી બહાર સમસ્યાઓ ઊભી ન થાય;
• નાનકડી બાબતો પર ચિંતા કરવી અને પરેશાન થવું એ સારો વિચાર નથી;
• તમારી જાતને ખૂબ ગંભીરતાથી ન લો; અને
• અન્ય લોકો આપણા વિશે શું અથવા કેવી રીતે વિચારે છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી.

તમે જે બનવા માંગો છો તે બનો. તમે જે છો તેના માટે તમારી જાતને સ્વીકારો. આપણે બધા એક વિશાળ બ્રહ્માંડનો ભાગ છીએ, અને જ્યારથી આપણો જન્મ થયો છે, તેનો અર્થ એ છે કે તેનો હેતુ હતો.

તમે એકલા રહી શકો છો અને સ્વતંત્ર રહી શકો છો, તમે તમારા પ્રિય માણસ અથવા બાળકો સાથે રહી શકો છો. દરેક વિકલ્પોમાં તેના પોતાના ફાયદા અને આનંદ હોય છે, અને દરેક વ્યક્તિ પોતાના માટે પસંદ કરે છે કે તે કેવી રીતે શાંત, વધુ આરામદાયક અને જીવવા માટે વધુ રસપ્રદ છે.

પુરૂષ અડધાની વાત કરીએ તો, સામાન્ય રીતે એક વૃદ્ધ માણસ એક મહિલાના અનુભવી, સમજદાર જીવન સાથે જોડાણ પસંદ કરે છે જે તેની પરિપક્વતા અને ડહાપણને કારણે મુશ્કેલ સમયમાં તેને સમજવા અને ટેકો આપવા માટે સક્ષમ છે.

જો તમે 50 થી વધુ છો, તો આનો અર્થ એ નથી કે તમે જીવનનો આનંદ માણવાની ક્ષમતા અને તમારા પથારીમાં એક પુરુષની હાજરી ગુમાવી દીધી છે, સ્ત્રીનું સેક્સ 50 પછી સમાપ્ત થતું નથી, સારું, તે કદાચ શરૂ થતું નથી, પરંતુ ચોક્કસપણે ચાલુ રહે છે! અલબત્ત, જાતીય ઇચ્છામાં ઘટાડો થઈ શકે છે, પરંતુ જો તમારી તબિયત સારી હોય અને વ્યક્તિગત મોરચે કોઈ મુશ્કેલીઓ ન હોય, તો સેક્સમાં રસ ગુમાવવાની સમસ્યા થવાની સંભાવના નથી.

ચાલો પ્રાચીન કાળના દૃષ્ટિકોણથી 50 વર્ષ પછી સ્ત્રીની કલ્પનાને ધ્યાનમાં લઈએ:

એક વૃદ્ધ સ્ત્રી (અગાઉ, 50 વર્ષ પછીની ઉંમરને પહેલેથી જ વૃદ્ધાવસ્થા તરીકે ઓળખવામાં આવતી હતી, હવે આ કેસ નથી, આયુષ્યમાં વધારો જોતાં) એક સ્ત્રી છે જે હવે માસિક ચક્રને કારણે હોર્મોનલ વધારાના પ્રભાવને આધિન નથી, સામાન્ય રીતે આ 50 વર્ષ પછીની ઉંમરને લાગુ પડે છે. તેણીને તેણીના અનુભવ અને ડહાપણ માટે "સમજદાર સ્ત્રી" પણ કહેવામાં આવે છે, તેણીની પોતાની ભૂલોના ખર્ચે હસ્તગત કરવામાં આવે છે, જીવનમાં પરિવર્તન સાથે અનુકૂલન અને અનુકૂલન કરવાની તેણીની ક્ષમતા માટે.

કેટલાકની ઉંમર સ્વાભાવિક રીતે, અન્યની ઉંમર, ભૂલો કરે છે, પરંતુ એક મુશ્કેલ જીવનથી બચી ગયેલી ખામીઓનું સમારકામ, અકસ્માત પછી કારને ઠીક કરવાની જેમ. તે દરેક રીતે થાય છે, જો ભૂલો થઈ હોય, તો તે આપણને પાઠ તરીકે સેવા આપે છે અને ભવિષ્યમાં વારંવાર ભૂલોથી બચાવે છે. ઓછી વાત કરો અને વધુ સ્મિત કરો કારણ કે તમે જીવન અને તમારી આસપાસના લોકોનું અવલોકન કરો છો.

પ્રાચીન સમયમાં, તે વૃદ્ધ સમજદાર સ્ત્રી હતી જે આદિજાતિની વડા હતી અને આદિજાતિ માટે મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો લેતી હતી. એક વૃદ્ધ સ્ત્રી લગ્ન સમારોહ કરતી હતી, બાળજન્મ કરતી હતી, તેણીની આદિજાતિ માટે ડૉક્ટર, શામન અને પાદરી હતી. તેણી ઘણા શિયાળામાં ટકી રહેવામાં સફળ રહી, તેણીએ અસ્તિત્વ ટકાવી રાખવાની શાળામાંથી પસાર થઈ, અને તે દૂરના કઠોર સમયમાં તે ઘણું મૂલ્યવાન હતું, અને હવે તેણી તેના મૂલ્યવાન અનુભવને આગામી પેઢી સુધી પહોંચાડવામાં સક્ષમ હતી. તેણીએ ગર્વથી તેના ચહેરા પર કરચલીઓ અને મુશ્કેલ જીવનના નિશાનો પહેર્યા હતા, કારણ કે તેઓ તેના આધ્યાત્મિક વિકાસની વાત કરતા હતા. આપણા સમયની સમજદાર સ્ત્રીએ સ્ટીરિયોટાઇપ્સનું પાલન ન કરવું જોઈએ, તેણીએ કેવી રીતે જીવવું જોઈએ અને કોની સાથે રહેવું જોઈએ, એકલા અથવા પુરુષ સાથે રહેવું જોઈએ તે પસંદ કરવા માટે તે સ્વતંત્ર છે. મૂડમાં તીવ્ર ફેરફારોથી મુક્ત છે જે તેણીને યુવાનીમાં ઘણી વાર ત્રાસ આપે છે, હોર્મોન્સની ક્રિયાને કારણે, તેણી પોતાના સંબંધમાં વધુ પ્રામાણિક અને સત્યવાદી બની શકે છે, અને તે પોતાને માટે યોગ્ય લાગે છે તે રીતે જીવી શકે છે.

ઉંમર સાથે, તમે સમજો છો કે જીવનસાથી શોધવાનું, એક માણસ હવે એટલી મહત્વપૂર્ણ જરૂરિયાત નથી, અને જો તમે કોઈ એવી વ્યક્તિને શોધવાનું મેનેજ કર્યું નથી કે જેની સાથે તમે તમારું જીવન પસાર કરવા માંગો છો, તો આ આપત્તિજનક નથી, તમે આત્મનિર્ભર છો. અને એક સ્ત્રીના સ્વતંત્ર, સ્વતંત્ર જીવનમાં તેના ફાયદા છે. જો એવું બન્યું છે કે તમે તમારા માણસને મળ્યા છો અને તે તમારા માટે સારું છે અને સાથે રહેવું, તો આ મહાન છે. તમારી કંપની, તમારા મિત્રો, પ્રિય વ્યક્તિ, બાળકો, સંબંધીઓ અને પાલતુ પ્રાણીઓની કંપનીનો આનંદ માણો.

એકમાત્ર વસ્તુ જે ભૂલવી જોઈએ નહીં તે છે તમારું સ્વાસ્થ્ય, જે તમારી યુવાનીમાં હતી તેટલી મજબૂત નથી.

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે ઉંમર સાથે, તમારું સ્વાસ્થ્ય ખતરનાક દુશ્મનો બની ગયું છે, જેમ કે ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, અલ્ઝાઈમર રોગ, રક્તવાહિની રોગનું જોખમ, હાયપરટેન્શન વગેરે.

તમે શું અને કેવી રીતે ખાઓ છો તેના પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે, તમે પોષણ પ્રત્યે બેજવાબદાર વલણ પરવડી શકતા નથી, કારણ કે તે તમારી યુવાનીમાં બન્યું હતું, જ્યારે તમે ઇચ્છો તે બધું ખાધું હતું. અનુભવ અને ડહાપણ તમને જણાવે છે કે તમારું સ્વાસ્થ્ય જીવનની તમારી પ્રાથમિકતાઓમાંની એક છે.

રમતગમત અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂરિયાત પર ધ્યાન આપો, પરંતુ તમારે તમારી જાતને ઓવરલોડ ન કરવી જોઈએ.

અલ્ઝાઈમર રોગ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ થવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે, હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપીનો પ્રયાસ કરી શકાય છે.

યાદશક્તિની સમસ્યાઓનો અનુભવ ન કરવા માટે, કંઈક નવું શીખતા રહો, વધુ વાંચો, કવિતા શીખીને અને ગીતો ગાઈને તમારી યાદશક્તિને તાલીમ આપો!

50 વર્ષ પછી જીવનસાથીઓમાં પરિવારોના વિનાશ માટે જાતીય વિસંગતતા એ સૌથી વારંવારના કારણોમાંનું એક છે. હકીકત એ છે કે આ ઉંમરે પ્રિયજનને મળવું મુશ્કેલ છે. 50 પછી જાતીય જીવન શરીરમાં વિવિધ રોગો અને હોર્મોનલ ફેરફારોની હાજરી દ્વારા જટિલ છે. જો કે, જાતીય ઇચ્છા પુરૂષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં તેમના સમગ્ર જીવન દરમિયાન ચાલુ રહે છે.

ઘણા લોકો કે જેઓ 50 વર્ષની ઉંમરે પહોંચી ગયા છે તેઓ આનંદથી બૂમ પાડે છે: "જીવનની શરૂઆત જ થઈ રહી છે!". આ ઘણા કારણોસર છે: ભૌતિક સુખાકારી પ્રાપ્ત થાય છે, બાળકોનો ઉછેર થાય છે, આરોગ્ય હજી પણ ખૂબ મજબૂત છે, જાતીય જીવન ગોઠવાય છે. 50 વર્ષ પછી, વ્યક્તિએ શરીરની જરૂરિયાતોનો સંપૂર્ણ અભ્યાસ કર્યો છે અને તેને તેની પોતાની ક્ષમતાઓ સાથે સંતુલિત કરી છે.અસુરક્ષા, સંકોચ અને આત્મીયતાનો ડર નથી. સેક્સ માટેની શરતો સૌથી આદર્શ છે. આ સમયે, વ્યક્તિને સેક્સમાં માસ્ટર કહી શકાય. તેને જે જોઈએ છે તે બધું તે જાણે છે, સ્નેહ અને સંભાળ બંને કેવી રીતે આપવી તે જાણે છે.

પ્રથમ સલાહ જે સેક્સોલોજિસ્ટ્સ તેમના પચાસના દાયકાના લોકોને આપી શકે છે તે છે જાતીય પ્રવૃત્તિથી દૂર રહેવાની.

માણસ જેટલી વાર પ્રેમ કરે છે, તેટલું જ તેનું શરીર વધુ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, જે મેનોપોઝની શરૂઆતમાં વિલંબ કરે છે. 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓએ શારીરિક રીતે વધુ સક્રિય થવું જોઈએ. સંપૂર્ણ સેક્સ માટે, માત્ર એક માણસે પ્રયત્ન કરવો જ જોઇએ નહીં. ગુણવત્તાયુક્ત સેક્સ માટે મધ્યમ વયના પુરુષોમાં જનનાંગ ઉત્તેજના જરૂરી છે. પચાસ વર્ષનો માણસ ફક્ત શારીરિક રીતે તેટલી સક્રિય જાતીય વર્તન કરી શકતો નથી જેટલો તેણે તેની યુવાનીમાં કર્યો હતો.

વિજાતિ પ્રત્યેનું આકર્ષણ અને આનંદ મેળવવાની ઈચ્છા વ્યક્તિમાં જીવનભર રહે છે, પરંતુ તેની યોજનાઓ હાથ ધરવાની અને ધ્યેયો પ્રાપ્ત કરવાની તક સમય જતાં ખોવાઈ જાય છે. 50 વર્ષની જાતીયતા, અલબત્ત, બદલાઈ રહી છે. પરંતુ હંમેશા ખરાબ માટે નહીં:

• પુરુષોમાં, શિશ્નની સંવેદનશીલતા ઘટે છે અને આ સાથે ઝડપી સંભોગ અને શીઘ્ર સ્ખલનની સમસ્યા અદૃશ્ય થઈ જાય છે;
• સેક્સ દરમિયાન લૈંગિક ઉત્તેજના નબળું પડવું એ માણસને હવે પરેશાન કરતું નથી;
• બિનઆયોજિત સગર્ભાવસ્થાનો ભય અદૃશ્ય થઈ જાય છે, સ્ત્રી જાતીય રીતે વધુ મુક્ત જીવન જીવે છે;
• હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોન, જે જાતીય ઇચ્છા માટે જવાબદાર છે, તે સ્ત્રીના શરીરમાં નિયમિતપણે ઉત્પન્ન થતું રહે છે. સ્ત્રી શાંત અને વધુ આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ બને છે, યુવા સંકુલ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, જીવનસાથી સાથે સંપૂર્ણ પરસ્પર સમજણ વિકસે છે.

ઉંમર સાથે, વ્યક્તિનું જીવન સામાન્ય થઈ જાય છે, તે ઘણી આદતો મેળવે છે જેની સાથે તે ભાગ લેવા માંગતો નથી. બધી ક્રિયાઓ સમયસર પૂર્ણ થાય છે, લગભગ સ્વચાલિત બને છે. સેક્સની આ આદત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ કરતાં પણ વધુ ખતરનાક દુશ્મન બની શકે છે. તેથી, મધ્યમ વયમાં, એકબીજાને હકારાત્મક લાગણીઓ અને અસામાન્ય સંવેદનાઓ, તેજસ્વી અને નવા સ્વાદથી ભરપૂર જીવન આપવાનું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે.

પુરુષ અને સ્ત્રી મેનોપોઝ

સ્ત્રીઓમાં, મેનોપોઝ 50 વર્ષ પછી આવે છે, પુરુષોમાં - 55 વર્ષ પછી. મેનોપોઝનો જૈવિક સાર એ છે કે વય-સંબંધિત ફેરફારો શરૂ થાય છે, પ્રજનન પ્રણાલી બદલાય છે, અને પ્રજનન કાર્ય મૃત્યુ પામે છે. આ પ્રક્રિયા પાંચ વર્ષ સુધી ચાલે છે. અને પછી સ્ત્રી મેનોપોઝ અને પુરુષોમાં એન્ડ્રોપોઝ આવે છે.

50 પછી, પ્રથમ જાતીય વર્તણૂકીય વિકૃતિઓ દેખાય છે:

• સ્ત્રીઓ લાંબા સમય સુધી લૈંગિક રીતે સક્રિય રહે છે, પરંતુ ઘણીવાર સેક્સનો ઇનકાર કરે છે. પુરુષો સેક્સ કરવા માંગે છે, પરંતુ તેમના વિકલ્પો પહેલેથી જ મર્યાદિત છે;
• સ્ત્રીઓમાં, હોર્મોન એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ઘટાડો થવાને કારણે યોનિમાર્ગ એટ્રોફી વિકસે છે, જે મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને પાતળું કરવા, શુષ્કતા, અગવડતા અને સેક્સ દરમિયાન સળગતી સંવેદના તરફ દોરી જાય છે;
• પુરુષોમાં, શિશ્નની પેશીઓની સંવેદનશીલતા ઘટે છે;
• ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને શુક્રાણુનું ઉત્પાદન ઘટે છે.

લેક્ટોબેસિલી, એસ્ટ્રાડિઓલ અને પ્રોજેસ્ટેરોન ધરાવતી લો-હોર્મોનલ દવા ટ્રાયોઝેનલ, સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનની ઉણપને દૂર કરવા માટે રચાયેલ છે.

તમામ ઘટકોની ક્રિયા યોનિમાર્ગના ઉપકલાના ગ્રંથિની રચનાની સંખ્યામાં કુદરતી વધારો, પૂરતા પ્રમાણમાં ભેજની પુનઃસ્થાપના અને રક્ત પુરવઠાની ઉત્તેજનામાં ફાળો આપે છે.

જાતીય વિકૃતિઓ ઉપરાંત, આ ઉંમરે સ્ત્રીઓ શરીરમાં ફેરફારોને કારણે અસ્વસ્થતા અનુભવવાનું શરૂ કરે છે:

• પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુ ટોન ઘટાડો;
• "વિશાળ યોનિમાર્ગ" ની લાગણીનો દેખાવ અને તેની દિવાલો ઘટાડવી;
• વારંવાર બળતરા અને સિસ્ટીટીસ;
• તણાવ પેશાબની અસંયમ;
• વય-સંબંધિત એસ્ટ્રોજનની ઉણપ.

જીનીટોરીનરી ક્ષેત્રની આવી વિકૃતિઓના દેખાવ સાથે, સારવાર હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપીના ઉપયોગથી શરૂ થાય છે. તે જ સમયે, સમગ્ર જનન વિસ્તારની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે: વલ્વા, મૂત્રમાર્ગ, યોનિ. સેક્સમાં આરામ પુનઃસ્થાપિત થાય છે, યોનિની સંવેદનશીલતા, શુષ્કતા અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

આ સમયગાળા દરમિયાન, સેક્સ દરમિયાન સંપૂર્ણ ઉત્થાન પ્રાપ્ત કરવા માટે, સ્ત્રીએ અંડકોષ અને અંડકોશની માલિશ કરીને વધારાની ઉત્તેજના કરવી જોઈએ. સંભોગની અવધિ સમયસર વધે છે, કેટલીકવાર 20 ગણી સુધી.

50 વર્ષના માણસ માટે પથારીમાં નિષ્ફળતા ઘણા કારણોસર અપેક્ષિત છે:

• સંચિત થાક, વેકેશન અને આરામ વિના લાંબું કામ;
• કામ પર મુશ્કેલીઓ અને તાણ;
• તંગ પરિસ્થિતિ અને ઘરમાં ઝઘડાઓ;
• દારૂનો વપરાશ;
• તે ખરેખર છે તેના કરતાં વધુ ભૌતિક ક્ષમતાઓ બતાવવાની ઇચ્છા.

ઉત્થાનની વારંવાર નિષ્ફળતા સાથે, તબીબી તપાસ અને સારવારના કોર્સમાંથી પસાર થવું જરૂરી છે.

શારીરિક રીતે સક્રિય પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં, વય-સંબંધિત ફેરફારો અને પેલ્વિક સ્નાયુઓના સ્વરમાં ઘટાડો ધીમે ધીમે અને અગોચર રીતે આગળ વધે છે. વય-સંબંધિત ફેરફારોની સારવાર તાલીમ અને યોનિ અને જંઘામૂળના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈને પુનઃસ્થાપિત કરવા પર આધારિત છે. આવી તાલીમ બોસ-ઉપકરણ પર હાથ ધરવામાં આવી શકે છે.આ ઉપકરણ સેન્સરથી સજ્જ છે જે સ્નાયુ સંકોચનના પરિણામો કમ્પ્યુટરને મોકલે છે. એન્ડ્રોલોજિસ્ટ ટ્રેનર બને છે, દર્દીને સમજાવે છે કે કયા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી, પરિણામોનું અવલોકન કરવું. નોંધપાત્ર પરિણામો મેળવવા માટે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત 15 સત્રો પૂરતા છે.

એક ખાસ આવેગ યોનિમાર્ગની ત્વચા કોશિકાઓના પુનર્જીવનને સક્રિય કરે છે. મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનની સંવેદનશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે મહિનામાં એકવાર ચારથી વધુ પ્રક્રિયાઓ ન કરવી તે પૂરતું છે. સૌંદર્યલક્ષી સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાનની તકનીક સ્ત્રીઓને ઘણી સમસ્યાઓ ઝડપથી અને પીડારહિત રીતે ઉકેલવામાં મદદ કરે છે. પ્લાઝ્મા અને ફિલર ઇન્જેક્શન મોટા જનનાંગના ફિશરને બંધ કરવા તરફ દોરી જાય છે, મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરે છે અને સેક્સ દરમિયાન અનુભવમાં ફેરફાર કરે છે.

દવાઓ પુરૂષ શક્તિના ઉલ્લંઘનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. પુરુષોમાં ઉત્થાન પુનઃસ્થાપિત કરે છે, વાસણોમાં વય-સંબંધિત ફેરફારોથી વ્યગ્ર છે.

ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે ઘોડેસવારી, બેલી ડાન્સિંગ એક્સરસાઇઝ, બંધ યોગા એક્સરસાઇઝ, કેગલ જિમ્નેસ્ટિક્સ, તાઓઇસ્ટ ઇન્ટિમસી ટેકનિક યોગ્ય છે. સૂચિબદ્ધ દવાઓ અને પદ્ધતિઓ ઉપરાંત, શક્તિ વધારવાના અન્ય સરળ પરંતુ અસરકારક માધ્યમો તરફ વળવું જરૂરી છે - એક વિશેષ આહાર.

વિશેષ આહાર

• બદામ અને બીજ;
• ફણગાવેલા અનાજ, મુસલી અને પોર્રીજ;
• કાળો કિસમિસ;
• ખાંડ વિના કડવો કોકો ચોકલેટ;
• બીફ માંસ.

આ ઉત્પાદનો શરીરને ઉર્જાથી ચાર્જ કરે છે, જેમાં જાતીય ઉર્જાનો સમાવેશ થાય છે અને હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન વધે છે.

વધુમાં, એવા મસાલા છે જે વાસ્તવિક કામોત્તેજક માનવામાં આવે છે, એટલે કે, એવા પદાર્થો કે જે કામવાસનામાં વધારો કરે છે અને જાતીય પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરે છે.

ઉત્પાદનો અને ગંધમાં આવા ગુણધર્મો છે: મસાલા, કોળું, આદુ, તજ, ફુદીનો, તુલસીનો છોડ. મધ એ એફ્રોડિસિએક દવાઓમાં અગ્રેસર છે. પચાસ વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે તેના સ્વાસ્થ્યને બગાડે છે, પરંતુ રોજિંદા જ્ઞાન, ઇચ્છાશક્તિ અને ધ્યેયો હાંસલ કરવામાં દ્રઢતા પ્રાપ્ત કરે છે. આ બધું પોતાને, અન્ય લોકો અને પ્રિયજનો સાથે સુમેળમાં રહેવામાં મદદ કરે છે. પચાસ પછી શારીરિક આત્મીયતાનો આનંદ રદ ન થવો જોઈએ.

બાઇબલ વ્યક્તિ માટે એંસી વર્ષનું જીવન માપે છે. અડધા - પચાસ વર્ષથી થોડું વધારે જીવ્યા પછી, વ્યક્તિ વૃદ્ધ લાગે છે અને જીવનમાં રસ ગુમાવે છે. કદાચ આ ઘણીવાર હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે હોય છે, જે વ્યક્તિ પંદર વર્ષની ઉંમરે પ્રથમ વખત અનુભવે છે. તેની યુવાનીની જેમ, તે જીવનમાં ખોવાઈ ગયો છે અને પોતાની સાથે સામનો કરી શકતો નથી.

કેશિયર ગ્રાહકને સોશિયલ કાર્ડ માટે પૂછે છે - અને તે અરીસામાં જોવા માટે ઘરે દોડે છે: શું હું ખરેખર એટલો ખરાબ દેખાઉં છું કે મને પેન્શનર તરીકે ભૂલ કરવામાં આવી હતી? એક 40 વર્ષીય મહિલા ગંભીરતાથી તેના મિત્રને કહે છે: "સારું, અમારી ઉંમરે કયા શોખ પહેલેથી જ છે!" - અને તે હૃદય અસ્પષ્ટ ચિંતાથી સ્ક્વિઝ કરે છે. એક સાથીદાર "વૃદ્ધાવસ્થા માટે" પેન્શન ખેંચે છે અને મજાક કરે છે, પરંતુ તે નોંધનીય છે કે હકીકતમાં તેણીને મજા નથી આવતી. 60 વર્ષનો એક મિત્ર કહે છે: “વધુ વાર મળવાનું સારું રહેશે! છેવટે, અમારો સમય સમાપ્ત થઈ રહ્યો છે ... "

નાના અને મોટે ભાગે નજીવા, આવા એપિસોડ્સ સ્પ્લિન્ટર્સ તરીકે મેમરીમાં રહે છે જે કોઈપણ રીતે ખેંચી શકાતા નથી. આપણે વસ્તુઓને નિરપેક્ષપણે જોવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ: હકીકતમાં, હું ક્યાં છું અને વૃદ્ધાવસ્થા ક્યાં છે? અને 50 અને 60 પર આપણી પાસે ઘણી ઊર્જા છે, માથું કામ કરે છે, મેમરી નિષ્ફળ થતી નથી. પરંતુ તે જ સમયે, આપણી આગળ શું હોઈ શકે તે વિશે ચિંતા છે: સુકાઈ જવું, માંદગી, લાચારી, જીવનનો અર્થ ગુમાવવો. પ્રશ્ન એ છે કે આપણે આ ચિંતા સાથે શું કરી રહ્યા છીએ: અવગણના કરવી, રાજીનામું આપવું, આપણી જાત પર અને અન્ય લોકો પર ગુસ્સો કરવો? અમે તેને ચહેરા પર જોવાનો વધુ સારી રીતે પ્રયાસ કરીશું.

વિલંબિત ઉંમર

"ના, 31 વર્ષની ઉંમરે જીવન સમાપ્ત થયું નથી," ટોલ્સટોયમાં પ્રિન્સ આંદ્રે બોલ્કોન્સકીને પ્રતિબિંબિત કરે છે. ધ નોબલ નેસ્ટમાં, તુર્ગેનેવ એક 45 વર્ષની કરચલીવાળી વૃદ્ધ મહિલાનું વર્ણન કરે છે જેમાં દાંત વગરનું મોં હતું. અમે ક્લાસિકમાંથી આવા ઘણા ઉદાહરણો યાદ રાખીશું. આ અર્થમાં, સમય નાટકીય રીતે બદલાયો છે. હવે આપણે કઈ ઉંમરે વિચારીએ છીએ કે જીવન - એટલે કે, સક્રિય, પૂર્ણ જીવન - સમાપ્ત થઈ ગયું છે?

વિશ્વમાં સરેરાશ આયુષ્ય સતત વધી રહ્યું છે. દવા સ્થિર રહેતી નથી, વૈજ્ઞાનિક અને તકનીકી પ્રગતિ કામ કરવાની પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે અને આપણું અસ્તિત્વ વધુ આરામદાયક બને છે, શિક્ષણનું સ્તર વધે છે - આ બધા પરિબળો વૃદ્ધાવસ્થાની શરૂઆતને મુલતવી રાખે છે. વિરોધાભાસ એ છે કે આપણી ચેતના, સાર્વજનિક અને વ્યક્તિગત બંને, પ્રગતિ સાથે ચાલુ રહેતી નથી.

સમાજ આપણી સ્ત્રીને 55 વર્ષ પછી યોગ્ય આરામ અને દાદીની ભૂમિકા આપે છે

પશ્ચિમમાં, દરેક વ્યક્તિ પહેલેથી જ "ત્રીજી ઉંમર" ના ઉદભવ માટે ટેવાયેલા છે - 60-65 વર્ષ પછી સક્રિય જીવનનો સમયગાળો (પશ્ચિમ દેશોમાં નિવૃત્તિની ઉંમર રશિયામાં, કહો કે પછીથી આવે છે). તે "ચોથી યુગ" પહેલા આવે છે, એટલે કે વૃદ્ધાવસ્થા તેના તમામ લક્ષણો સાથે યોગ્ય છે. સંશોધકો એ હકીકત પરથી આગળ વધે છે કે વાસ્તવિક વૃદ્ધાવસ્થા આજે 75 વર્ષની ઉંમર સુધી થતી નથી. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, પશ્ચિમી વિશ્વમાં વૃદ્ધ લોકો પ્રત્યે એક નવો અભિગમ અને વૃદ્ધત્વની નવી સંસ્કૃતિ ઉભરી રહી છે.

"જ્યારે યુદ્ધ પછી જન્મેલા બેબી બૂમર્સની પેઢીએ નિવૃત્તિની ઉંમરમાં પ્રવેશ કરવાનું શરૂ કર્યું ત્યારે તે આકાર લેવાનું શરૂ કર્યું," સમાજશાસ્ત્રી અન્ના શાડ્રીના સમજાવે છે. "મોટાભાગે, આ એક ખૂબ જ સમૃદ્ધ પેઢી છે: ઘણાએ સારું પેન્શન મેળવ્યું છે અને પોતાની રિયલ એસ્ટેટ છે." તેઓ ભૌતિક ચિંતાઓથી મુક્ત છે અને જીવનને સંપૂર્ણ રીતે જીવવા પરવડી શકે છે: મુસાફરી કરો, નવું શિક્ષણ મેળવો, ફિટ રહો, સંસ્કૃતિના તમામ લાભોનો આનંદ લો.

દાદીમા બનવાનું નક્કી કર્યું

યુક્રેનમાં, ચિત્ર અલગ છે, અન્ના શાડ્રીના ચાલુ રાખે છે. જીવનની વિશિષ્ટતાઓ અને વૃદ્ધ યુક્રેનિયન મહિલાઓની વિચારવાની રીતનો અભ્યાસ કરીને, તેણી આ નિષ્કર્ષ પર આવી કે "ઉમરની પશ્ચિમી મહિલાઓનું જીવનધોરણ આપણી વાસ્તવિકતાથી દૂર છે. વિકસિત દેશમાં સુખી પેન્શનર બનવું એ એક બાબત છે, અને બીજી વાત છે કે સોવિયેત યુનિયનમાં જન્મેલી સ્ત્રી, લગભગ ચાલીસ વર્ષની ઉંમરે, 90 ના દાયકાના મુશ્કેલ સમયગાળામાંથી પસાર થઈ, હંમેશા એકીકૃત થઈ શકતી ન હતી. નવી બજાર પ્રણાલી, અને હવે જીવંત વેતનની રકમમાં પેન્શન મેળવે છે. " ...

55 વર્ષ પછી સમાજ આપણી સ્ત્રીને શું આપે છે? સારી રીતે લાયક આરામ અને દાદીની ભૂમિકા.

જે સ્ત્રીઓને પૌત્ર-પૌત્રો નથી તેઓ જીવનમાં કાર્યનો સામનો કરી શકવા માટે દોષિત લાગે છે.

"અલબત્ત, 55-વર્ષીય પેન્શનની શોધ સોવિયેત સમયમાં કરવામાં આવી હતી, જ્યારે આયુષ્ય ઓછું હતું," અન્ના શડ્રીના આગળ કહે છે. - પરંતુ તે તક દ્વારા સાચવવામાં આવતું નથી. રાજ્ય બાળકો સાથેના પરિવારોને મદદ કરવા માટે ઓછા અને ઓછા નાણાંનું રોકાણ કરી રહ્યું છે, તે દાદીની સક્રિય સંસ્થામાં રસ ધરાવે છે.

એક તરફ, યુક્રેનિયન મહિલાઓએ 1917ની ક્રાંતિ પછી કામ કરવાનું શરૂ કર્યું ત્યારથી પશ્ચિમી મહિલાઓ કરતાં વહેલા મુક્ત થઈ ગયા. પરંતુ તે જ સમયે, સમાજશાસ્ત્રી નોંધે છે, યુક્રેનમાં સ્ત્રીનું અસ્તિત્વ માતૃત્વ સાથે ગાઢ રીતે જોડાયેલું છે. “એક સ્ત્રીને હજી પણ બિન-માતા તરીકે માનવામાં આવતી નથી. અને જે મહિલાઓએ મારા અભ્યાસમાં ભાગ લીધો છે તેઓનું જીવન એક રેખીય માર્ગ છે: શાળા - પ્રારંભિક લગ્ન - પ્રારંભિક માતૃત્વ - પ્રારંભિક નિવૃત્તિ - સંપૂર્ણ સમયની દાદી તરીકે કામ કરવું."

તદુપરાંત, જે સ્ત્રીઓ, એક અથવા બીજા કારણોસર, પૌત્રો નથી તેઓ દોષિત અનુભવે છે જાણે કે તેઓ તેમની સમક્ષ નિર્ધારિત જીવન કાર્યનો સામનો કરી રહ્યાં નથી. “કારણ કે 60 વર્ષની સ્ત્રી માટે અન્ય કોઈ રોલ મોડલ નથી,” અન્ના શડ્રીનાએ તારણ કાઢ્યું.

વૃદ્ધાવસ્થા એ વૃદ્ધાવસ્થા પ્રત્યે વ્યાપક નકારાત્મક વલણ છે, જે પુખ્ત લોકોની નબળા, નકામી, શીખવામાં અસમર્થ તરીકેની એક સ્ટીરિયોટાઇપિકલ ધારણા છે. આ યુવાની, સૌંદર્ય અને આરોગ્યની સંપ્રદાયની ફ્લિપ બાજુ છે. તે સાબિત થયું છે કે વૃદ્ધાવસ્થાની નકારાત્મક ધારણા જીવનની અપેક્ષિતતા 7.5 વર્ષ ઘટાડે છે, અને તેના પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ યાદશક્તિ, જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓને સુધારે છે અને સ્વ-મૂલ્યની ભાવનાને મજબૂત બનાવે છે.

આપણે પરિભ્રમણની બહાર કેમ જઈ રહ્યા છીએ?

નિવૃત્તિ પહેલાની ઉંમરની વ્યક્તિની લાગણીઓ એ બાળકની લાગણીઓ જેવી હોય છે જે સારી કંપનીમાં પૂરજોશમાં રમતા હોય છે, અને તે ક્ષણે માતાપિતા અચાનક આવીને કહે છે: "બસ, સમય પૂરો થઈ ગયો છે, તેને સમાપ્ત કરો. , ઘરે જવાનો સમય થઈ ગયો છે!" અમે બાળકની જેમ બૂમ પાડવા માટે પણ તૈયાર છીએ: "કેવી રીતે, પહેલેથી?" હા, આપણે બધા આપણી કરચલીઓ, ગ્રે વાળ, બદલાયેલ આકૃતિ વિશે જાણીએ છીએ - પરંતુ આપણે હજી પણ શક્તિ અને મુખ્ય સાથે "રમ" કરી શકીએ છીએ! શા માટે અમને "રમતા" ના વર્તુળમાંથી દૂર લઈ જાઓ, સામાજિક રીતે સક્રિય? આ “માતાપિતા” કોણ છે જેઓ આપણને “સમય આવી ગયો છે” કહે છે, અને શા માટે આપણે તેમનું પાલન કરીએ છીએ (અથવા તેમની સાથે સંમત પણ) છીએ?

આમાંના ઘણા અવાજો છે. સૌ પ્રથમ, રાજ્ય આ તરફ સંકેત આપે છે: તે પેન્શન ચૂકવે છે જેના પર ગૌરવ સાથે જીવવું અશક્ય છે, અને ઘણીવાર ફક્ત જીવવું મુશ્કેલ છે. મનોચિકિત્સક અને વૃદ્ધાવસ્થાના નિષ્ણાત ગ્રિગોરી ગોર્શુનિન કહે છે, "જે વ્યક્તિને સાધારણ પેન્શન સોંપવામાં આવે છે, કેટલીકવાર ભાગ્યે જ નિર્વાહના સ્તરે પહોંચે છે, તે સંકેત પ્રાપ્ત કરે છે કે તેની જરૂર નથી." આ એમ્પ્લોયરો છે જેઓ 40 વર્ષની વયના લોકોને પણ નકારે છે; 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો વિશે આપણે શું કહી શકીએ. આ સૌથી નજીકનું વર્તુળ છે: મિત્રો, સાથીદારો, સંબંધીઓ. શા માટે આપણે તેમને સાંભળીએ છીએ અને આપણી જાતને નહીં?

હા, આપણે બધા આપણી કરચલીઓ, ગ્રે વાળ, બદલાયેલ આકૃતિ વિશે જાણીએ છીએ - પરંતુ આપણે હજી પણ શક્તિ અને મુખ્ય સાથે "રમ" કરી શકીએ છીએ!

“આપણામાંથી ઘણા એવા સિમેન્ટીક સ્ટ્રક્ચરમાં એમ્બેડ થવાનો પ્રયત્ન કરે છે જે આપણા દ્વારા બનાવવામાં આવ્યું ન હતું, તેને કાયદેસરતા આપો અને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જેઓ પોતાની જાત પર આધાર રાખવા સક્ષમ છે, સ્વતંત્ર રીતે તેમના જીવનનું સંચાલન કરવા માટે અને અન્યને અનુસરવા માટે સક્ષમ નથી, તેઓ જૂની પેઢીઓમાં ઘણા ઓછા છે, ”મનોચિકિત્સક સમજાવે છે. અને કેટલીકવાર તે શાબ્દિક રીતે આપણા માતાપિતા અથવા દાદા દાદીના અવાજો છે.

બાળપણ અને કિશોરાવસ્થામાં, અમે તેમની વૃદ્ધાવસ્થાનું અવલોકન કર્યું છે. નિવૃત્તિ વિશે વિચાર્યા વિના, માતાપિતાએ આખી જીંદગી ઉત્સાહથી કેવી રીતે કામ કર્યું તે જોવા માટે કોઈ નસીબદાર હતું. પરંતુ અન્ય લોકોએ જોયું કે વડીલો અધીરાઈથી સારી રીતે લાયક આરામની રાહ જોઈ રહ્યા હતા, અને જ્યારે તેઓ તેના પર બહાર ગયા, ત્યારે તેઓ ઝડપથી જર્જરિત થઈ ગયા. આ વૃદ્ધત્વની રીતો આપણને પણ અસર કરે છે. ગ્રિગોરી ગોર્શુનિન કહે છે, "હું વારંવાર મારા દર્દીઓને કહું છું: યાદ રાખો, તમે બાળકો અને પૌત્રો માટે તેમના વૃદ્ધાવસ્થા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે માટે એક ઉદાહરણ સેટ કરો છો." - જો તમને એવું લાગે કે તેઓ તમારી તરફ જોતા નથી, તો પણ તેઓ એકસરખા જ જોઈ રહ્યા છે. અમે અમારા ઉદાહરણ સાથે શબ્દોથી એટલું શિક્ષિત નથી કરતા."

આંતરિક યુવા

50 વર્ષથી થોડી વધુ ઉંમરે સાથીદારો એકબીજાથી નાટ્યાત્મક રીતે કેટલા અલગ છે તે જોવા માટે તમારે ખૂબ સચેત રહેવાની જરૂર નથી. પાછળથી આ તફાવત વધુ નોંધપાત્ર બને છે. વૃદ્ધાવસ્થા અને વૃદ્ધાવસ્થાની કાલક્રમિક સીમાઓ નક્કી કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, વિકાસલક્ષી મનોવૈજ્ઞાનિક મરિના એર્મોલેવા 1 કહે છે. જૈવિક, સામાજિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક વૃદ્ધત્વ છે. મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળ દ્વારા અગ્રણી ભૂમિકા ભજવવામાં આવે છે - વૃદ્ધત્વ માટે રાજીનામું અને બૌદ્ધિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો.

આપણે શીખવાનું ચાલુ રાખીને વૃદ્ધાવસ્થામાં વિલંબ કરીએ છીએ - તે પણ આપણાથી ઘણા નાના લોકો પાસેથી.

"એક સક્રિય રીતે કામ કરનાર વ્યક્તિ, 80 વર્ષની ઉંમરે પણ, વૃદ્ધ થતો નથી - તે પરિપક્વતાની ઉંમરે રહે છે," મરિના એર્મોલેવા કહે છે. ખરેખર, હકીકતમાં, આ ઉંમરે પોતાને નાલાયક સમજવાનું કોઈ ઉદ્દેશ્ય કારણ નથી. 55 અથવા 60 નંબરો સંપૂર્ણ સંમેલનો છે. બ્રિટનમાં, ઉદાહરણ તરીકે, લોકો 65 વર્ષની ઉંમરે નિવૃત્ત થાય છે - અને બ્રિટિશ લોકો આ ઉંમરને પરિપક્વતા અને વૃદ્ધાવસ્થા વચ્ચેનું જળસંગ્રહ માને છે.

"કદાચ નિવૃત્તિની ઉંમરની વ્યક્તિના કામથી ખૂબ જ થાક એ એક બાંધેલી શ્રેણી છે," અન્ના શદ્રીનાનું મ્યુઝ. - નિવૃત્ત થવાની તક ન મળે તો થાક લાગશે કે કેમ તે ખબર નથી. એ વાતને નકારી શકાય નહીં કે ભવિષ્યમાં પશ્ચિમી દેશોના લોકોએ જીવનભર કામ કરવું પડશે. હું ઈંગ્લેન્ડમાં રહું છું, હું 41 વર્ષનો છું, અને એવું લાગે છે કે મારી પેઢી તેમના પોતાના અનુભવથી આ જાણનાર પ્રથમ હશે."

તમારી જાતને કોઈપણ બાબતમાં ના પાડશો નહીં

પરિપક્વતામાં, રૂઢિચુસ્તતા જડતામાં ફેરવાય છે, મરિના એર્મોલેવા પર ભાર મૂકે છે. હું કંઈપણ બદલવા માંગતો નથી, લક્ષ્યો નક્કી કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે તેના અમલીકરણ માટે પ્રયત્નોની જરૂર પડશે. સર્જનાત્મક આવેગ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. અમારા મિત્રો વારંવાર કહે છે, “માથું પહેલા જેવું નથી.

નતાલિયા 73 વર્ષની છે; Ph.D., ભૂતપૂર્વ અર્થશાસ્ત્રી, ભાગ્યની ઇચ્છાથી સ્પેનમાં સમાપ્ત થઈ, તેણીના નાના પેન્શન પર એક રૂમ ભાડે લે છે અને ખૂબ જ નમ્રતાથી રહે છે. તેણીએ બે વર્ષ માટે મફત સ્પેનિશ અભ્યાસક્રમોમાં હાજરી આપી, અને હવે તેણીએ હાઇ સ્કૂલ પ્રોગ્રામમાં ફરીથી પ્રવેશ લેવાનું નક્કી કર્યું. વધુમાં, તેણીએ કોમ્પ્યુટર ડિઝાઇન કોર્સમાંથી સ્નાતક થયા છે અને જુસ્સાથી વિડીયો બનાવી રહી છે, કાર્ટૂન ફિલ્મ બનાવવાની યોજના ધરાવે છે અને આ પ્રોજેક્ટ માટે તેને પહેલેથી જ એક દિગ્દર્શક મળી ગયો છે. ફેસબુક પર, "મારા વિશે" વિભાગમાં, તેણી લખે છે: "આજુબાજુની દરેક વસ્તુ બદલાઈ રહી છે - હું પણ બદલાઈ રહ્યો છું. તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળવા નથી માંગતા? હું તમને આમંત્રણ આપું છું!"

જો તમારી પાસે એવી નોકરી છે જે તમને આનંદ આપે છે, તો શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેને છોડી ન દેવી શ્રેષ્ઠ છે.

શું પેન્શનર અમારા પેન્શન સાથે મુસાફરી કરી શકે છે? તે તારણ આપે છે કે તે કરી શકે છે. વ્લાદિમીર 61 વર્ષનો છે, તેની પાસે ઉચ્ચ શિક્ષણ છે, પરંતુ હવે, સંજોગોને લીધે, તે દરવાન તરીકે કામ કરે છે. તે હંમેશા દુનિયા જોવાનું સપનું જોતો હતો. થોડા વર્ષો પહેલા મેં થોડા પૈસા કાઢ્યા અને યુરોપના પ્રવાસે ગયો, મને આનંદ થયો અને ત્યારથી હું દર વર્ષે પ્રવાસ કરું છું. તે મજાકમાં કહે છે કે આ તેની સાથે આદત બની ગઈ છે.

"60 પછી કેવા પ્રકારની નવલકથાઓ છે?" અન્ય સામાન્ય અભિપ્રાય છે. ઇન્ના 68 વર્ષની છે, તે પ્રેમમાં છે અને હમણાં જ લગ્ન કર્યા છે. "હું હેતુસર કોઈને શોધીશ નહીં," તેણી કહે છે. - બીજી વસ્તુ એ છે કે આંતરિક રીતે મેં મારી જાતને આ કરવાની મંજૂરી આપી.

તમારો વ્યવસાય શોધો

જો આપણે અંતે આરામ કરવા, આપણા પોતાના આનંદ માટે, તાણ વિના જીવવા માટે કામ પૂરું કરવાનું સ્વપ્ન જોતા હોઈએ, તો આપણે આપણી જાતને જાળમાં લઈ જઈએ છીએ. માનવતાવાદી મનોવૈજ્ઞાનિક વિક્ટર ફ્રેન્કલ માનતા હતા કે આવા "આરામ" એ આધ્યાત્મિક કટોકટીથી ભરપૂર છે, કારણ કે આપણે સમજીએ છીએ કે આપણું જીવન પૂરતું અર્થપૂર્ણ નથી: "જ્યારે અઠવાડિયાનો દરેક દિવસ રવિવારમાં ફેરવાય છે, ત્યારે અસ્તિત્વના શૂન્યાવકાશની લાગણી અચાનક પોતાને અનુભવે છે. "

તેથી, જો તમારી પાસે તમને ગમતી નોકરી છે, તો શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેને છોડવું વધુ સારું નથી, મરિના એર્મોલેવા ખાતરી છે.

અને જો આ શક્ય ન હોય તો, તમારે તમારી જાતને એક નવો વ્યવસાય શોધવાની જરૂર છે. તે એક વ્યવસાય છે, શોખ નથી, તેણી ભાર મૂકે છે. જે આપણે આપણા સિવાય બીજા કોઈની જરૂરિયાત તરીકે વિચારીએ છીએ, જેને આપણે પૂર્ણ કાર્ય તરીકે ગણી શકીએ છીએ. "અને નિવૃત્તિ પહેલા તેને શોધવું શ્રેષ્ઠ છે - તે વૃદ્ધત્વનું નિવારણ છે."

જો આપણે વિકાસ અને શીખવાનું ચાલુ રાખીએ તો અમે વૃદ્ધાવસ્થાને મુલતવી રાખીએ છીએ. નૃવંશશાસ્ત્રી માર્ગારેટ મીડે નોંધ્યું હતું કે 20મી સદીમાં સામાજિક પરિવર્તનની અસાધારણ ગતિએ એક નવી સંસ્કૃતિનો ઉદભવ કર્યો (તેણી તેને પોસ્ટ-ફિગ્યુરેટિવ કહે છે), જેમાં સાંસ્કૃતિક અનુભવ યુવા પેઢીથી મોટી ઉંમરના લોકોને પસાર કરવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ છે કે આપણે જેઓ નાના છે અને તેનાથી પણ ઘણા નાના છે તેમની પાસેથી શીખવા માટે તૈયાર રહેવું જોઈએ.

પરિવર્તનની ઇચ્છા, નવી વસ્તુઓ માટે નિખાલસતા, પોતાની જાત પર કૃત્રિમ પ્રતિબંધો મૂકવાને બદલે તકો જોવાની ક્ષમતા એ જીવનના સંપૂર્ણ, સક્રિય બીજા ભાગમાં જરૂરી ઘટકો છે. તેમ છતાં, અને પ્રથમ.

સામગ્રી psychologies.ru પર આધારિત

આટલા લાંબા સમય પહેલા, અભ્યાસના પરિણામો પ્રકાશિત થયા હતા, જેમાં જણાવવામાં આવ્યું હતું કે માનવ શરીરમાં દર 10 વર્ષે, ઊર્જા ખર્ચમાં 10% ઘટાડો થાય છે, અને શરીરનું વજન, તેનાથી વિપરીત, 10% વધે છે. પ્રથમ પરિબળ ચયાપચયમાં ધીમે ધીમે મંદી, ફેફસાંના ઘસારો અને રુધિરાભિસરણ તંત્રની વૃદ્ધત્વ સાથે સંકળાયેલું છે. બીજું શાંત અને માપેલા જીવનમાં સંક્રમણ દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે: લોકો વય સાથે રમતો છોડી દે છે અને વજનમાં વધારો માને છે. આ વૈજ્ઞાનિક તથ્યો અને આંકડાઓ બધા માટે માત્ર સામાન્ય પરિસ્થિતિને પ્રતિબિંબિત કરે છે, જે હંમેશા બદલી શકાય છે.

શું તમને લાગે છે કે, અન્ય ઘણા લોકોની જેમ, 50 વર્ષ પછી વજન ઘટાડવું અનિચ્છનીય છે અને તમારે તે ન કરવું જોઈએ? તમે મોટા પ્રમાણમાં ભૂલથી છો: આ ઉંમરે પણ, તે માત્ર શક્ય નથી, પણ વધારાના પાઉન્ડ્સ સાથે વ્યવહાર કરવો પણ જરૂરી છે. તેમને છોડવાથી ઘણા રોગો દૂર થશે અને આત્મવિશ્વાસ વધશે. અને આ, બદલામાં, દવાઓ અને ડોકટરો વિના જીવનને લંબાવવાની બાંયધરી બનશે.

વિશિષ્ટતા

50 પછી વજન ઘટાડવાના લક્ષણો મુખ્યત્વે પુરુષો અને સ્ત્રીઓના શરીરમાં લિંગ-સંબંધિત વય-સંબંધિત ફેરફારો સાથે સંકળાયેલા છે.

સ્ત્રીઓ માટે

50 વર્ષ પછી, દરેક બીજી સ્ત્રીનું વજન સતત વધે છે. આ મેનોપોઝમાં હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે છે, જ્યારે પ્રજનન કાર્ય ધીમે ધીમે લુપ્ત થાય છે. એસ્ટ્રોજન (મુખ્ય સ્ત્રી હોર્મોન) હવે જરૂરી માત્રામાં ઉત્પન્ન થતું નથી. શરીર તેને કંઈક સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરે છે અને એડિપોઝ પેશીમાંથી સમાન હોર્મોન્સનું સંશ્લેષણ કરવાનું શરૂ કરે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, એડિપોસાઇટ્સ મોટી માત્રામાં એકઠા થાય છે, અને આ રીતે વજનમાં વધારો થાય છે.

તદુપરાંત, સ્ત્રી માટે તે સ્વીકારવું મુશ્કેલ છે કે તે વૃદ્ધ થઈ રહી છે. તેણી આ વિશે ચિંતિત છે, અને મનોવૈજ્ઞાનિક તાણ તરત જ તેની શારીરિક સ્થિતિને અસર કરે છે. મેનોપોઝની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, આ બધું સૌથી અપ્રિય લક્ષણોમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે:

• "ભરતી";
• અનિદ્રા;
• માથાનો દુખાવો
• દબાણમાં વધારો;
• રોગપ્રતિકારક શક્તિની નબળાઇ;
• કામગીરીમાં ઘટાડો;
• ભાવનાત્મક અસ્થિરતા.

સુખાકારીમાં આવા બગાડ વિનાશક પરિણામો તરફ દોરી જાય છે: સ્ત્રીઓ પોતાને ખાતરી આપે છે કે વજન ઓછું કરવું તેમની શક્તિમાં નથી. ઘણા "ચાંદા" સાથે તમે રમતગમત અથવા આહાર કરી શકતા નથી. પરંતુ આ એક ખોટી માન્યતા છે. સવારે પ્રકાશ શરૂ કરીને અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને ટાળવાથી આખરે વજન સ્થિર થઈ શકે છે અને મોટી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ દૂર થઈ શકે છે. અને ભવિષ્યમાં, નિયમિત શક્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિની રજૂઆત અને યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતોનું પાલન વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જશે.

પુરુષો માટે

50 વર્ષ પછી માણસ માટે વજન ઘટાડવું એ પણ મુશ્કેલ કામ છે. જો કે, અહીં સમસ્યા હોર્મોન્સ સાથે સંબંધિત નથી, પરંતુ જીવનશૈલી સાથે સંબંધિત છે કે જેમાં મજબૂત સેક્સના પ્રતિનિધિઓ આ ઉંમરે ટેવાય છે. તેમાંના મોટા ભાગના ભારે ધૂમ્રપાન કરે છે, તેઓ એક અઠવાડિયા માટે ઉચ્ચ-કેલરી નાસ્તા સાથે બીયરના એક કરતાં વધુ કેન ચૂકી જાય છે, તેઓ નિયમિતપણે ડોકટરોની મુલાકાત લેવાનો ઇનકાર કરે છે. પરિણામ એ "બીયર પેટ" અને રોગોનો સંપૂર્ણ સમૂહ છે:

• હાયપરટેન્શન;
• રેડિક્યુલાટીસ;
• ઇસ્કેમિયા;
• prostatitis;
• ડાયાબિટીસ;
• અને તે અહીં છે - સ્થૂળતા, જે ગંભીર રોગોની શ્રેણી સાથે સંબંધિત છે (આ બિમારી વિશે વધુ વાંચો).

તેથી, આ ઉંમરે પુરુષોને, સૌ પ્રથમ, તેમની જીવનશૈલી બદલવાની જરૂર છે, અને સ્ત્રીઓને, શક્ય હોય ત્યાં સુધી, હોર્મોન્સ અને સાયકોસોમેટિક્સને સામાન્ય બનાવવાની.

પરંતુ 50 થી વધુ વયના દરેકને મુખ્ય સલાહ, અને જેમણે વધારાના પાઉન્ડ સામે લડવાનું નક્કી કર્યું છે: આખી પ્રક્રિયા ચિકિત્સકની દેખરેખ હેઠળ થવી જોઈએ. આ ઉંમરે, તમે જોખમો લઈ શકતા નથી, અને ઉદ્ભવેલી કોઈપણ સમસ્યા સાથે, તમારે શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અનુસાર આહાર અથવા કસરત કાર્યક્રમને સમાયોજિત કરવા માટે ડૉક્ટર પાસે જવાની જરૂર છે.

ક્યાંથી શરૂઆત કરવી

જો તમે શરૂઆતને યોગ્ય રીતે ગોઠવો છો, તો પછી પ્રક્રિયા ભવિષ્યમાં ખૂબ જ સરળતાથી થઈ જશે. તેથી, વજન ઘટાડવાનો નિર્ણય લેતા, પ્રારંભિક તબક્કે સૌથી સામાન્ય ભૂલો ન કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા લોકો તરત જ આ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે સર્જિકલ અને કોસ્મેટિક પદ્ધતિઓ શોધવાનું શરૂ કરે છે. જો કે આ એક છેલ્લું પગલું છે, જ્યારે સાબિત પદ્ધતિઓ કોઈ કારણસર બિનઅસરકારક સાબિત થાય છે. આ પ્રારંભિક બિંદુ નથી.

50 થી વધુ વયના લોકો માટે વજન ઘટાડવાનો નમૂનો કાર્યક્રમ આના જેવો દેખાઈ શકે છે.

એક અઠવાડિયું

નિષ્ણાતો કહે છે કે આ ઉંમરે પ્રેરણા મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. 20 વર્ષની ઉંમરે, તેઓ વિરોધી લિંગનું ધ્યાન આકર્ષિત કરવા માટે વજન ઘટાડે છે, 30 વર્ષની ઉંમરે - તેમના આત્માના સાથીને રાખવા માટે, 40 વર્ષની ઉંમરે - તેમની યુવાની લંબાવવા માટે. પરંતુ 50 પર, બહુમતી છોડી દે છે: આ ઉંમરે શા માટે પાતળી આકૃતિ છે? નક્કર સ્ત્રી નક્કર દેખાવી જોઈએ. અને પુરુષો મુખ્યત્વે આદેશની સ્થિતિ પર કબજો કરે છે, જેના માટે પ્રભાવશાળી કદ અવરોધ નથી. આ સ્ટીરિયોટાઇપ્સ તોડીને પ્રારંભ કરો.

અઠવાડિયા દરમિયાન, તમારે વજન ઘટાડવાના કારણોની સૂચિ બનાવવાની જરૂર છે: તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે (આ ​​ઉંમરે મુખ્ય પ્રેરણા), આયુષ્ય લંબાવવું, શરમાવું નહીં, ફક્ત તમારા માટે સારું દેખાવા માટે. તેમના આધારે, સ્વતઃ-તાલીમ માટેના સમર્થન ટાઈપ અને રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણો:

• "ઉંમર માત્ર એક સંખ્યા છે, મને 20 લાગે છે અને તે સમાન દેખાવું જોઈએ."
• "જીવન માત્ર 50 થી શરૂ થાય છે"
• "કોઈ વધારે વજન નથી - કોઈ રોગ નથી"

નિષ્ણાતો આખું અઠવાડિયું પ્રેરણા માટે સમર્પિત કરવાની સલાહ આપે છે તે કંઈપણ માટે નથી. આ સમય દરમિયાન, તમે જે આયોજન કર્યું છે તેની જરૂરિયાત વિશે તમારે પોતાને સમજાવવાની જરૂર છે. કદાચ સમાન વિચારધારાવાળા લોકોને શોધો, પ્રિયજનો સાથે વાત કરો, જેથી તેઓ સમર્થન આપે. પ્રેરણા માટે, વાર્તાઓ વાંચો જ્યારે લોકો તે ઉંમરે ઘણા દસ કિલોગ્રામ વજન ગુમાવે છે.

અમારો અગાઉનો લેખ તમને પ્રેરણા શોધવામાં મદદ કરશે. મનોવૈજ્ઞાનિક સલાહ, પુસ્તકો અને ફિલ્મો, વાસ્તવિક વાર્તાઓ - આ બધું.

અઠવાડિયું બે

તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાનો સમય છે - આ વિના, આ ઉંમરે યોગ્ય વજન ઘટાડવું અશક્ય છે. પ્રથમ, તમારે હાલના રોગોને ઓળખવા માટે વ્યાપક તબીબી પરીક્ષામાંથી પસાર થવાની જરૂર છે. બીજું, તમે જેની સાથે રજીસ્ટર થયા છો તે ડોકટરોની મુલાકાત લો. એક નિયમ મુજબ, 50 લોકો પહેલાથી જ તેમની સમસ્યાઓ જાણે છે અને હેતુપૂર્વક હોસ્પિટલમાં જાય છે - ફ્લેબોલોજિસ્ટ, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ, સ્ત્રીરોગચિકિત્સક, વગેરે પાસે.

પરીક્ષાના પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમારે વજન ઘટાડવાના તમારા ઇરાદા વિશે ડૉક્ટરને જાણ કરવાની જરૂર છે. તે જરૂરી ભલામણો આપશે. કદાચ તે તમને પહેલા યોગ્ય દવાઓ આપીને સાજા થવાની સલાહ આપશે. સ્ત્રીઓએ મેનોપોઝ દરમિયાન હોર્મોનલ સ્તરને સામાન્ય બનાવવા માટે ચોક્કસપણે દવાઓ પીવી પડશે. ખોરાકને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ગોઠવવો અને તે તમને પ્રથમ કેવા પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની મંજૂરી આપી શકે તે વિશે તેની સાથે વાત કરો.

ડોકટરો કહે છે તે બધું સખત રીતે અવલોકન કરવું જોઈએ. આદર્શરીતે, તમે ડાયેટિશિયન સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ મેળવી શકો છો.

અઠવાડિયું ત્રણ

ક્રિયા તરફ આગળ વધવાનો સમય છે. 50 વર્ષ પછી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. જો કે, તમે સોમવારથી આહાર લઈ શકશો નહીં અને પર જઈ શકશો નહીં, કારણ કે તે પહેલાં થઈ શક્યું હોત. ફેરફારો ક્રમિક અને ક્રમિક હોવા જોઈએ:

1. 50 થી વધુ વયના લોકો માટે યોગ્ય ખોરાક પ્રણાલી (આહાર નહીં!) શોધો.
2. તમારા માટે સૂચિત મેનૂને અનુકૂળ કરો.
3. તમારા આહારમાંથી બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને ધીમે ધીમે દૂર કરવાનું શરૂ કરો અને તંદુરસ્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો: દર 2 દિવસે - ઓછા અને વત્તા એક વસ્તુ. ઉદાહરણ તરીકે, આ અઠવાડિયે તમે આલ્કોહોલ, અથાણાં અને સોસેજનો ઇનકાર કરી શકો છો (આ બધું વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે), પરંતુ તેને બેરી સ્મૂધી, સેલરી (પાણી-સ્વૈચ્છિક સંતુલન ફરી ભરે છે) અને ચિકન ફીલેટથી બદલો.

ચોથું અઠવાડિયું

50 પછી પણ સૌથી અસરકારક વજન ઘટાડવું એ યોગ્ય પોષણ અને કસરતનું સંયોજન છે. તેથી, એક તાલીમ કાર્યક્રમ શોધો જે તમારા માટે શક્ય હોય. જો તમને વધારે વજનની સમસ્યા હોય, તો તમે કદાચ મોટર પ્રવૃત્તિમાં ખામી અનુભવી રહ્યા છો. અને ફરીથી, તમે 20 વર્ષની જેમ, આવતીકાલથી સવારમાં દોડવાનું શરૂ કરી શકતા નથી. અહીં પણ, તમારે ધીમે ધીમે કાર્ય કરવાની જરૂર છે. તમારી શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ અનુસાર યોજના પસંદ કરો, હળવી કસરતો કરો અને વધુ ચાલો - નજીકના ભવિષ્ય માટે આ તમારો લઘુત્તમ કાર્યક્રમ છે.

એક મહિના સુધી ચાલતું વજન ઘટાડવા માટેનો પ્રારંભિક તબક્કો એ એક આવશ્યકતા છે જે આગળના માર્ગની સરળતા અને ઇચ્છિત પરિણામોની સિદ્ધિની ખાતરી કરશે.

પોષણ

ધ્યાનમાં રાખો કે 50 વર્ષની ઉંમરે, પોષણ રહેવું જોઈએ:

• ચરબી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સંદર્ભમાં સંતુલિત;
• કેલરીમાં પૂરતા પ્રમાણમાં વધારે છે, અન્યથા મૂર્છા અને ચક્કર તમને ખાતરી આપે છે: 1,500 કેસીએલ કરતાં ઓછું નહીં - સ્ત્રીઓ માટે અને 1,800 - પુરુષો માટે;
• યોગ્ય છે, જેથી હાનિકારક દરેક વસ્તુને છોડી દેવી પડશે.

આ ધારણાઓ એ અનુભૂતિ તરફ દોરી જાય છે કે પોષણ સખત ભૂખ હડતાલ અને મોનો આહાર પૂરતું મર્યાદિત હોવું જોઈએ નહીં. લેખકની વય પદ્ધતિઓ અને જીવનના આ ચોક્કસ સમયગાળા માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનોની સૂચિ જુઓ.

પરિણામે, સ્વસ્થ આહાર તમારી જીવનશૈલીનો ફરજિયાત ભાગ બનવો જોઈએ. આ વજન સ્થિરીકરણને સુનિશ્ચિત કરશે જેથી તમે લાંબા સમય સુધી વધારાના પાઉન્ડ મેળવશો નહીં, અને વિવિધ રોગોના વિકાસને અટકાવશે.

અહીં તેના મૂળભૂત નિયમો છે:

1. વારંવાર, પરંતુ નાના ભાગોમાં.
2. ખાધા પછી, તમે પથારીમાં જઈ શકતા નથી અથવા ટીવીની સામે બેસી શકતા નથી: ચાલવા જાઓ.
3. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર પાણી પીવો.
4. ભોજન પહેલાં અડધા કલાક અથવા એક કલાક પછી પીવા માટે પીણાં.
5. માખણને એક્સ્ટ્રા વર્જિન ઓલિવ તેલ, લાલ માંસ - સફેદ સાથે બદલો.
6. મેયોનેઝ, માર્જરિન અને અન્ય સંયુક્ત ચરબીનો સખત ઇનકાર કરો.
7. ફરજિયાત ઉત્પાદનો: ઇંડા (અઠવાડિયામાં 4 થી વધુ ટુકડાઓ નહીં), બદામ અને બીજ, માછલી અને સીફૂડ (અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2 વખત), ડુંગળી અને લસણ (તેમના ઉપયોગ માટે તબીબી વિરોધાભાસની ગેરહાજરીમાં), મુખ્ય તરીકે ડેરી ઉત્પાદનો કેલ્શિયમનો સ્ત્રોત.
8. વાનગીઓને રાંધવા, સણસણવું, પકવવું અથવા વરાળથી બનાવવું વધુ સારું છે, પરંતુ કડાઈમાં તેલમાં તળવું નહીં.
9. તૈયાર ખોરાક, મરીનેડ્સ, અથાણાં, માંસ ઑફલ, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ અનિચ્છનીય છે, પરંતુ નિષ્ણાતો અઠવાડિયામાં બે વાર (એક સમયે 250 ગ્રામથી વધુ નહીં) મેનૂમાં આવી વાનગીઓનો સમાવેશ કરવાનો આનંદ આપે છે.
10. કલાક દ્વારા આહાર ગોઠવો.

અહીં 1 દિવસ માટેનું નમૂના મેનૂ છે:

તમને 50 વર્ષ પછી વજન ઘટાડવા માટે અનુકૂળ વિવિધ પોષણ પ્રણાલીઓના સંપૂર્ણ મેનુ મળશે.

વધુમાં, 50 વર્ષ પછી સ્ત્રીના પોષણમાં જરૂરી ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ જે મેનોપોઝ દરમિયાન હોર્મોનલ સ્તરને સામાન્ય બનાવવા અને વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી છે:

• તમામ પ્રકારના કઠોળ: ચણા, કઠોળ, વટાણા, દાળ;
• સોયા ઉત્પાદનો;
• ગાર્નેટ;
• તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની (કરન્ટસ, વિબુર્નમ, ક્રેનબેરી), જે પ્રાધાન્યમાં થોડી માત્રામાં મધ સાથે મિશ્ર કરવામાં આવે છે અને નાસ્તામાં અથવા નાસ્તા દરમિયાન ખાવામાં આવે છે;
• બ્રોકોલી;
• બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા;
• તલ અને શણના બીજ;
• કોટેજ ચીઝ.

ઉત્પાદનોની સમાન સૂચિ એવા પુરૂષો માટે અસ્તિત્વમાં છે જેમણે 50 વર્ષનો આંકડો વટાવી દીધો છે અને વજન ઘટાડવાનું આયોજન કરી રહ્યા છે:

• માછલીમાંથી, મેકરેલ, એન્કોવીઝ, સારડીન, હેરિંગ, ટુના, હેડોક અને ટ્રાઉટને પ્રાધાન્ય આપો;
• જંગલી (!) પ્રાણીઓનું માંસ;
• સીવીડ
• અશુદ્ધ વનસ્પતિ તેલ: ઓલિવ, ફ્લેક્સસીડ, સરસવ;
• કોટેજ ચીઝ;
• બાફેલી ગોમાંસ;
• લીલી ચા;
• બદામ;
• લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી.

કસરતો

એકવાર તમે તમારા પોષણને શોધી લો તે પછી, તે રમતગમતમાં જવાનો સમય છે. અહીં તમારે નીચેના મુદ્દાને તાત્કાલિક ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. જેમણે અગાઉ જિમમાં કામ કર્યું છે અને તેઓને લાગે છે કે તેઓ તાલીમ ફરી શરૂ કરી શકે છે તેઓ પ્રશિક્ષક સાથે વાત કર્યા પછી સબ્સ્ક્રિપ્શન લઈ શકે છે. પરંતુ 50 પછી આવા લોકો - 10% થી વધુ નહીં. બાકીના લોકોએ તેમના પોતાના શારીરિક આકારનું નિરપેક્ષપણે મૂલ્યાંકન કરવાની જરૂર છે: ઉંમર અને વધુ વજનનો અર્થ થાય છે ગુમાવેલ સ્નાયુ ટોન, ઓછામાં ઓછી ઉર્જા, પરસેવો વધવો, શક્તિમાં ઘટાડો અને સહનશક્તિ સૂચકાંકો. શું તમારા સ્વાસ્થ્યને વધુ ખરાબ કરવા અને પ્રથમ પાઠ પછી વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ પૂર્ણ કરવા માટે જીમમાં ઘણા પૈસા ખર્ચવાનો અર્થ છે?

તેથી, કસરત શરૂ કરો, જે તમે દરરોજ સવારે 10-15 મિનિટ માટે કરશો. તે કસરતોનો હળવા વજનનો સમૂહ હોવો જોઈએ:

1. જુદી જુદી દિશામાં માથાનું પરિભ્રમણ (ગરદન માટે ગરમ-અપ).
2. બાજુઓ પર હાથનો સંવર્ધન, ઉપર અને નીચે / ખભાને ઉભા કરવા અને નીચે કરવા (ખભાના કમરપટ્ટાને કામ કરવું).
3. હાથને જુદી જુદી દિશામાં ફેરવવા / "લોક" / કાતર / હાથને પીઠની પાછળ રાખવા (જમણેથી ખભા ઉપર, ડાબેથી - નીચેથી, કમરની બાજુથી) / હાથ ઝૂલતા / ડમ્બેલ્સ સાથે કસરત 1-2 કિગ્રા કરતાં વધુ (હાથના સ્નાયુ ટોન માટે).
4. જુદી જુદી દિશામાં નમવું / શરીરનું પરિભ્રમણ અને પેલ્વિસ / હાથ પછી ખેંચવું / હુલા હૂપ / સાયકલને વળી જવું (કમર, પેટ, બાજુઓના સમસ્યાવાળા વિસ્તાર સાથે કામ કરો).
5. સ્ક્વોટ્સ / લાત / વિવિધ સ્થાનોથી અંગૂઠા સુધી હાથ ખેંચવા (પગના સ્નાયુઓનું કામ કરવું).
6. કોઈપણ અન્ય સામાન્ય મજબૂતીકરણ કસરત.

વ્યાયામ ધીમે ધીમે તમારા સ્નાયુઓને ટોન કરશે અને ચરબી બર્ન કરશે. દર 2-3 અઠવાડિયામાં કસરતનો સેટ બદલવો જોઈએ.

જો તમે પહેલાં જોગિંગ કર્યું નથી, તો તમારે 50 થી શરૂ કરવાની જરૂર નથી. ઓછામાં ઓછું વજન ઘટાડવાના પ્રારંભિક તબક્કામાં. તમારા રનને વધુ સારી રીતે બદલો. કોચ ખાસ કરીને આ ઉંમરે ખાસ લાકડીઓ સાથે ફિનિશ સલાહ આપે છે. તે સારું છે કારણ કે દરેક વ્યક્તિ તે કરી શકે છે, અને તે રુધિરાભિસરણ અને શ્વસન તંત્ર પર પણ ઉત્તમ અસર કરે છે.

વધુમાં, જો તમારી પાસે શક્તિ હોય, તો તમે સ્વિમિંગમાં જોડાઈ શકો છો (પૂલમાં જાઓ). જો તમને તમારા નિવાસ સ્થાન પર તંદુરસ્ત જીવનશૈલી ક્લબ મળે, તો તે આદર્શ રહેશે, કારણ કે વિવિધ વય જૂથો માટે પહેલેથી જ તૈયાર વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમો છે.

સારું, અને 50 વર્ષ પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવાની 2 વધુ બિનપરંપરાગત રીતો. સૌપ્રથમ, ગરમીની શરૂઆત સાથે, દેશમાં વધુ વખત કામ કરો: નીંદણ અને પાણી આપવા દરમિયાન ઢોળાવ, પાણીની ડોલ વહન કરવાના સ્વરૂપમાં પાવર લોડ ખૂબ ઉપયોગી થશે. બીજું, એક કૂતરો મેળવવો જેને વર્ષના કોઈપણ સમયે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર ચાલવા માટે લઈ જવાની જરૂર પડશે, માર્ગ દ્વારા, જેઓ પોતાને એકલા કરવા માટે લાવી શકતા નથી તેમના માટે એક મહાન પ્રોત્સાહન છે.

અન્ય પદ્ધતિઓ

50 વર્ષ પછી વજન ઘટાડવાનું આયોજન કરતી વખતે, સૌ પ્રથમ, તમારે સ્વાસ્થ્ય, પોષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની કાળજી લેવાની જરૂર છે. આ ઉંમરે સફળ અને સલામત વજન ઘટાડવા માટે આ મુખ્ય ઘટકો છે. અન્ય તમામ પદ્ધતિઓ અને તકનીકોનો અભ્યાસ ખૂબ કાળજી સાથે અને માત્ર ડૉક્ટરની પરવાનગી સાથે થવો જોઈએ.

ખાસ કરીને, સ્ત્રીઓને હોર્મોનલ સ્તરને સામાન્ય બનાવવા અને મેનોપોઝના અનિચ્છનીય પરિણામોને દૂર કરવા માટે વિશેષ દવાઓ સૂચવવામાં આવી શકે છે:

• એટારેક્સ;
• ગ્રાન્ડેક્સિન;
• ડિવિના;
• ડિવિટ્રેન;
• ક્લિમાડિનોન;
• ક્લાઇમેક્સન;
• ક્લાયમેન;
• ક્લિમોનોર્મ;
• ક્લિઓજેસ્ટ;
• રેમેન્સ;
• સ્ત્રીની;
• એસ્ટ્રોવેલ.

પરંતુ આહાર પૂરવણીઓ સાથે તમારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. 50 વર્ષ પછી, તેઓ વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપી શકતા નથી, પરંતુ પહેલાથી જ ખરાબ સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરે છે. જો તમે ખરેખર એક પ્રયાસ કરવા માંગતા હો, તો આ માટે ડૉક્ટરની પરવાનગી મેળવો, પરંતુ પસંદગી તમને કરવામાં મદદ કરશે.

તમે સૌંદર્યલક્ષી દવાના ક્લિનિક્સ દ્વારા ઓફર કરાયેલ વજન ઘટાડવાની નવી પદ્ધતિઓનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. ક્રિઓથેરાપી, મેસોથેરાપી, મસાજ અને બોડી રેપમાં વય-સંબંધિત વિરોધાભાસ નથી. નિષ્ણાતોની દેખરેખ હેઠળ, આ પ્રક્રિયાઓ દરેકને લાભ કરશે.

તેથી વજન ઘટાડવું 50 વર્ષની ઉંમરે પણ શક્ય છે, અને સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના. મુખ્ય નિયમ એ છે કે દરેક બાબતમાં તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો અને વજન ઘટાડવા દરમિયાન શરીરમાં થતા કોઈપણ ફેરફારોને નિયંત્રિત કરો. પરંતુ પરિણામ તમને આનંદ કરશે અને અન્યને આનંદથી આશ્ચર્યચકિત કરશે.

ઘણા લોકો માને છે કે 50 પછીના જીવનમાં ઘણી મર્યાદાઓ હોય છે. પ્રતિબંધો મુખ્યત્વે આરોગ્ય અને નાણાકીય સાથે સંકળાયેલા છે, એટલે કે, જીવનનો આનંદ માણવા માટે, તમારી જાતને કંઈપણ નકારવા માટે પૂરતા પૈસા. અને જ્યારે આપણે યુરોપિયન મહિલાઓને તેમના પચાસના દાયકાના અંતમાં ધ્યાન આપીએ છીએ, ત્યારે તે આશ્ચર્યજનક છે કે વય તેમને બિલકુલ પરેશાન કરતી નથી. શા માટે?

કદાચ કારણ કે યુરોપીયન મહિલાઓ આર્થિક રીતે વધુ સારી છે, પેન્શન વધારે છે અને ત્યાંની હેલ્થકેર સામાન્ય રીતે અલગ છે, આપણા જેવી નથી. અલબત્ત, આ કેસ છે, તેમજ હકીકત એ છે કે યુરોપમાં જીવનધોરણ દરેક માટે સમાન નથી. તદ્દન નમ્રતાપૂર્વક જીવતા ઘણા વૃદ્ધ લોકો છે. પરંતુ તે જ સમયે, તેમની જીવનશૈલી નાટકીય રીતે બદલાતી નથી. તેઓ નર્વસ નથી, તેમની ઉંમરનો આદર કરે છે અને પોતાને પ્રેમ કરે છે.

વૃદ્ધ યુરોપિયનો સક્રિય જીવનશૈલી જીવે છે: તેઓ ઘણું ચાલે છે, લાંબી ચાલ કરે છે, દોડે છે, સાયકલ ચલાવે છે, મુસાફરી કરે છે અને હિચકાઇક પણ કરે છે! શું તમે એવું જોયું છે કે પચાસથી વધુની વ્યક્તિએ હરકત કરી હોય? એટલે કે, કોઈએ એવું ન વિચારવું જોઈએ કે ફક્ત "ધનવાન" વિદેશીઓ જ સક્રિય છે - આવું નથી. જો તેઓ સાયકલ ખરીદી શકતા નથી, તો તેઓ ચાલવાની લાકડીઓ ખરીદે છે. તેઓ પડોશીઓ સાથે ચર્ચા કરતી બેંચ પર બેસતા નથી. અને સામાન્ય રીતે, તેઓ બેન્ચ પર બેસતા નથી!

યુરોપિયનો નિવૃત્તિ સુધી તેમના બાળકોને બેબીસીટ કરતા નથી અને પોતાની જાતની ખૂબ કાળજી રાખે છે. તેઓ તેમના વાળ કરે છે, વાળ રંગે છે, હાથ તથા નખની સાજસંભાળ કરે છે, પરફ્યુમરીનો ઉપયોગ કરે છે, એસેસરીઝ પહેરવાનું પસંદ કરે છે uar અને લગભગ હંમેશા દાગીના પહેરે છે, ક્યારેક તો વધારે પડતું. હીલવાળા જૂતા અથવા પેટન્ટ ચામડાના બૂટ કોઈ આશ્ચર્યજનક નથી.
તમે એમ કહી શકો કે તેમનું જીવન સરળ છે અને હજુ પણ આપણે તેમના જેવા કેમ જીવી શકતા નથી તેના ઘણા કારણો શોધી કાઢો. પણ આ બધા બહાના છે!

આ સુંદરીઓને જુઓ, તમે તેમને દાદી ન કહી શકો! તેઓ માત્ર પોતાની સંભાળ રાખતા નથી, પણ ફેશન વલણોનું પણ પાલન કરે છે. સુઘડ હાથ તથા નખની સાજસંભાળ, સ્ટાઇલિશ હેરસ્ટાઇલ અને સ્વાદિષ્ટ કપડાં. પરંતુ સૌથી અગત્યનું, તેમની આંખો ચમકે છે, જે તમે જાણો છો, આત્માનો અરીસો છે. ચાલો તેમનો દાખલો લઈએ અને હંમેશા હૃદયથી યુવાન રહીએ.

પરામર્શ

મદદ

તમારી ઉંમરને પ્રેમ કરવા માટે ત્રણ ટીપ્સ

1. તમારું જીવન જીવતા શીખો. તમારા બાળકોનું જીવન તેમના પર છોડી દો.આપણે આપણા પોતાના નહિ પણ બાળકોનું જીવન જીવવા ટેવાયેલા છીએ. તેઓ નિવૃત્ત થાય ત્યાં સુધી અમે તેમને ટેકો આપીએ છીએ, અમે તેમને કામ પર લઈ જઈએ છીએ, અમે અવિરતપણે તેમની ચિંતા કરીએ છીએ. બાળકોનું જીવન તેમનું જીવન છે. યાદ રાખો કે માતાપિતા શેના માટે છે? બાળકને સ્વતંત્ર રીતે જીવવાનું શીખવવા માટે - આ તે છે જ્યાં અમારું મિશન સમાપ્ત થાય છે.

2. તમારા સમયની ગુણવત્તા બદલો.જો તમે કામ ન કરતા હો, તો "મૂર્ખ સલાહ" અથવા સાબુના શો સાથે "લેડીઝ શો" જોવાને બદલે વૉકિંગ, સાઇકલ ચલાવવા અથવા વૉકિંગ સ્ટિક સાથે ચાલવાનું વિચારો. સક્રિય રીતે વિતાવેલો સમય નિષ્ક્રિય કરતાં વધુ હોવો જોઈએ. જો કે, પલંગ પર અથવા ટેબલ પર પણ, તમે વિકાસ કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો: વાંચો, નવી વસ્તુઓ શીખો, વિશ્વ અને જીવનમાં રસ રાખો. બોયફ્રેન્ડ અને ગર્લફ્રેન્ડ સાથે ચેટ કરો જેઓ ઉંમર વિશે સમાન મંતવ્યો ધરાવે છે.

3. તમારી સંભાળ રાખો.ના, હું તમને બોટોક્સ અને ફિલર્સ માટે બ્યુટિશિયન અથવા નવા ચહેરાના કોન્ટૂર માટે સર્જન પાસે જવા માટે વિનંતી કરતો નથી. પરંતુ માસ્ક, મસાજ, સ્પા ટ્રીટમેન્ટ ઘરે સરળતાથી કરી શકાય છે. અને રજા માટે સ્ટાઇલ માટે નિયમિત હેરકટ્સ અને હેર ડાઇંગ માટે હેરડ્રેસીંગ સલુન્સ પણ છે. તમારી હાથ તથા નખની સાજસંભાળ કરો, મેકઅપ કરો. એક સારી રીતે માવજત દેખાવ, સૌ પ્રથમ, તમારી આંખોને ખુશ કરે છે.

50-60 વર્ષની ઉંમરમાં સુખી જીવન માટે લાખોની જરૂર નથી, આ માટે તમારે ફક્ત આત્મ-પ્રેમ અને ઇચ્છાની જરૂર છે. તમારી જાત ને પ્રેમ કરો!

લવ, ઈવા સોલર

પરામર્શ

ખાસ કરીને રિલેશનશિપમાં મુશ્કેલીઓ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે.

મદદ

તમારી જાતને નષ્ટ કર્યા વિના મુશ્કેલ સંબંધને સમાપ્ત કરો - છૂટાછેડાથી બચી જાવ અથવા તમારા પતિને પાછો મેળવો - ખરાબ સંબંધને સુધારવો - આત્મવિશ્વાસ અને મૂલ્યવાન બનવું - તમારા જીવનને તમે ઇચ્છો તે રીતે બનાવવા માટે પ્રેરણા અને શક્તિ શોધો.

તમારી સમસ્યા હલ કરવા માટે વ્યક્તિગત યોજના મેળવો!

Sp-ફોર્સ-હાઈડ (ડિસ્પ્લે: કોઈ નહીં;). Sp-ફોર્મ (ડિસ્પ્લે: બ્લોક; પૃષ્ઠભૂમિ: #ffffff; પેડિંગ: 15px; પહોળાઈ: 330px; મહત્તમ-પહોળાઈ: 100%; સરહદ-ત્રિજ્યા: 8px; -moz-બોર્ડર -ત્રિજ્યા: 8px; -વેબકીટ-બોર્ડર-ત્રિજ્યા: 8px; સરહદ-રંગ: #dddddd; સરહદ-શૈલી: ઘન; સરહદ-પહોળાઈ: 1px; ફોન્ટ-ફેમિલી: એરિયલ, "હેલ્વેટિકા ન્યુ", sans-serif; પૃષ્ઠભૂમિ- પુનરાવર્તન: નો-રીપીટ; પૃષ્ઠભૂમિ-સ્થિતિ: કેન્દ્ર; પૃષ્ઠભૂમિ-કદ: સ્વતઃ;). sp-ફોર્મ ઇનપુટ (ડિસ્પ્લે: ઇનલાઇન-બ્લોક; અસ્પષ્ટ: 1; દૃશ્યતા: દૃશ્યમાન;). sp-form .sp-form-fields -વ્રેપર (માર્જિન: 0 ઓટો; પહોળાઈ: 300px;). sp-form .sp-form-control (બેકગ્રાઉન્ડ: #ffffff; સરહદ-રંગ: #cccccc; સરહદ-શૈલી: ઘન; સરહદ-પહોળાઈ: 1px; ફોન્ટ- કદ: 15px; પેડિંગ-ડાબે: 8.75px; પેડિંગ-જમણે: 8.75px; સરહદ-ત્રિજ્યા: 4px; -moz-બોર્ડર-ત્રિજ્યા: 4px; -વેબકીટ-બોર્ડર-ત્રિજ્યા: 4px; ઊંચાઈ: 35px; પહોળાઈ: 10% ;). sp-ફોર્મ .sp-ફીલ્ડ લેબલ (રંગ: # 444444; ફોન્ટ-સાઇઝ: 13px; ફોન્ટ-શૈલી: સામાન્ય; ફોન્ટ-વજન: બોલ્ડ;). sp-ફોર્મ .sp-બટન (બોર્ડર-રેડિયસ: 4px ; -મોઝ-બોર્ડર-રેડિયસ: 4px; -વેબકિટ-બોર્ડર-ત્રિજ્યા: 4px; b પૃષ્ઠભૂમિ-રંગ: # ff6500; રંગ: #ffffff; પહોળાઈ: ઓટો; ફોન્ટ-વજન: બોલ્ડ; ફોન્ટ-શૈલી: સામાન્ય; ફોન્ટ-ફેમિલી: એરિયલ, સેન્સ-સેરિફ; બોક્સ-શેડો: ઇનસેટ 0 -2px 0 0 # c24d00; -moz-box-shadow: inset 0 -2px 0 0 # c24d00; -webkit-box-shadow: inset 0 -2px 0 0 # c24d00;). sp-form .sp-button-container (text-align: center;)