બે અઠવાડિયા માટે આહાર - અને તમે નાજુક અને સુંદર છો! બિયાં સાથેનો દાણો યોગ્ય રીતે કેવી રીતે અનુસરવો.

બિયાં સાથેનો દાણો 14 દિવસ માઈનસ 10 કિગ્રા એ એક વિવાદાસ્પદ બાબત છે. 14 દિવસ માટે વજન ઘટાડવા માટે, આ આહારની ભલામણ "સૌથી સંપૂર્ણ અને અસરકારક" તરીકે કરવામાં આવે છે. મેં દરરોજ 14-દિવસનું મેનૂ તૈયાર કર્યું અને તમને કહ્યું કે તમારે તમારા લીવર પર શા માટે ગોળીબાર ન કરવો જોઈએ. જાઓ!

- હું સમજી શકતો નથી! - માશાને સ્વીકાર્યું. - વજન ઓછું કરવું ખૂબ ઉપયોગી છે! મને સારું લાગવું જોઈએ, ક્રોનિક રોગોથી છુટકારો મેળવવો જોઈએ, અને તમે મને યકૃત પરના અમુક પ્રકારના ફેટી કેપ્સ્યુલ વિશે કહો છો! તેણી ક્યાંથી આવી?

"તમારે સમજદારીપૂર્વક વજન ઓછું કરવું પડશે, મેડમ," ડૉક્ટરે અલ્ટ્રાસાઉન્ડના પરિણામો વાંચીને ઉદાસીથી જવાબ આપ્યો...

હેલો મિત્રો! બિયાં સાથેનો દાણો એક ઉત્તમ આહાર ઉત્પાદન છે. આની સાથે કોઈ દલીલ કરતું નથી. 14-દિવસીય બિયાં સાથેનો દાણો લેતા પહેલા, આ પદ્ધતિના ફાયદા અને નુકસાન વિશે વાત કરીએ.

બિયાં સાથેનો દાણો 14 દિવસ માઈનસ 10 કિલો: તમારે શું ખાવાનું છે

14 દિવસ માઈનસ 10 કિગ્રા માટે બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક "સૌથી સંપૂર્ણ અને અસરકારક" તરીકે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઓછી કેલરી બિયાં સાથેનો દાણો, જેમ કે "નિષ્ણાતો" કહે છે, ફક્ત "તૃપ્તિની છાપ બનાવે છે." હું આને સદ્ગુણ ગણીશ નહીં, પરંતુ અમે અત્યારે તર્ક અને કારણ વિશે વાત નથી કરી રહ્યા, પરંતુ વજન ઘટાડવાની ઝડપી રીત વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

14-દિવસનો આહાર મુશ્કેલ નહીં હોય, દૈનિક મેનૂ સરળ છે, વાનગીઓ સરળ છે, ફક્ત રસોઇ કરશો નહીં! તમારે મીઠું, ખાંડ અને બધા મસાલા ટાળવા જોઈએ.

અમે અનાજ રાંધતા નથી. અમે અડધો કિલો શુષ્ક પાણી લઈએ છીએ, તેને દોઢ લિટર ઉકળતા પાણીથી ભરીએ છીએ, તેને ધાબળોથી ઢાંકીએ છીએ અને સાંજથી સવાર સુધી છોડીએ છીએ (તમે થર્મોસનો ઉપયોગ કરીને ત્વરિત પદ્ધતિનો વિડિઓ વાપરી શકો છો). પછી જે મળ્યું તે પાંચ-છ વખત વહેંચીને ખાઈએ છીએ! કેટલાક ચાર કે પાંચ સૂકા ફળો જેવા કે પ્રુન્સ, સૂકા જરદાળુ અથવા કિસમિસ અથવા એક ચમચી કુદરતી મધ ઉમેરવાની સલાહ આપે છે.

બિયાં સાથેનો દાણો 14 દિવસ માઇનસ 10 કિલો અથવા તમારી જાતને સરળતાથી અને ઝડપથી કેવી રીતે મારી શકાય તે વિશેની વાર્તા

આંતરિક અવયવોને મારી નાખવાની બાબતમાં આપણે લાંબા સમયથી કુશળ બની ગયા છીએ. અમારી પાસે આવા કેસ માટે સંપૂર્ણ શસ્ત્રાગાર છે. કંટાળાજનક "ઘેરો" આહાર, એનિમાના રૂપમાં "ગેરિલા પદ્ધતિઓ", "ભારે આર્ટિલરી", "રાસાયણિક શસ્ત્રો" - ગોળીઓ, પાવડર અને કેપ્સ્યુલ્સ તરીકે આયાત કરેલ આહાર સિદ્ધાંતો. એક વસ્તુ ખૂટે છે: તે બધું નજીકના શૌચાલયમાં ફેંકી દેવાની બુદ્ધિ.

પરંતુ બિયાં સાથેનો દાણો! અમારા પ્રિય, ઉપયોગી ઉત્પાદન! રસાયણશાસ્ત્ર નથી, એનિમા નથી. ખતરો ક્યાં છે? બે સરળ ઘટકોમાંથી:

• કેલરી હીનતા અને;
• કિલોગ્રામ ગુમાવવાની "સુપરસોનિક" ગતિ.

સંયોજનો ભોળા લોકોને આકર્ષિત કરે છે: “માઈનસ 10” - “એક અઠવાડિયું” - “તમારું પેટ ગયું છે”! કેટલાક, ખાસ કરીને અભણ નાગરિકોને લલચાવવાની કળામાં અત્યાધુનિક, દાવો કરે છે કે જ્યારે બે મહિનામાં આવા આહાર પરની વ્યક્તિએ "120 થી 66 કિગ્રા વજન ઘટાડ્યું હોય ત્યારે સમીક્ષાઓ છે." ચાલો ઝડપથી ગણતરી કરીએ: 54 કિલો નુકશાન, એટલે કે, દર અઠવાડિયે આશરે 6-7 કિગ્રા. એક દિવસ એક કિલોગ્રામ!

કાશ હું આ માણસને પહેલા અને પછી જોઉં! પરંતુ ફોટો વિના પણ હું કહીશ: પુનર્જીવન કરનારાઓ તેમની નોકરી ગુમાવશે નહીં!

તમારા હાથ હલાવો નહીં!

હું સૂચિના રૂપમાં ઝડપી વજન ઘટાડવાના કેટલાક પરિણામો રજૂ કરીશ:

• વાળ ખરવા;
• માસિક અનિયમિતતા;
• છિદ્રિત
• નિષ્ફળતાઓ;
• બીમારી;
• એક પતન
• ત્વચાનો સ્વર ઘટ્યો (તેને ભેજની જરૂર છે, જે તમે પ્રોટીન અને ચરબીની અછત સાથે મીઠું-મુક્ત આહાર ગુમાવો છો);
• સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો (ચરબી વધુ ધીમેથી જાય છે, અથવા બિલકુલ જતી નથી, પરંતુ સ્નાયુઓ ખૂબ જ ઝડપથી જાય છે);
• ચીડિયાપણું, મનોવિકૃતિ અને અન્ય બીમારીઓ
• યકૃત સડો ઉત્પાદનોના પ્રવાહનો સામનો કરી શકતું નથી;
• ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ.

મેં આખી યાદી જાહેર કરી નથી, પણ આટલું પૂરતું છે. હવે હું તમને કહીશ કે આ બધી ખુશીઓ શા માટે થાય છે.

બિયાં સાથેનો દાણો 14 દિવસ માઇનસ 10 કિલો: યકૃત લક્ષ્ય નથી, તેના પર ગોળીબાર કરશો નહીં

આપણા શરીરમાં દરેક પ્રક્રિયાનું એક તર્ક હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સંચિત ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે, ચરબી કોશિકાઓમાં ચરબીનું ચરબીમાં વિભાજન થવું જરૂરી છે, અને તે ઊર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે. આ ફક્ત સાથે જ શક્ય છે.

સક્રિય ચળવળ દરમિયાન, ચરબી બળી જાય છે, અને સંચિત ચરબી શરીરમાંથી પરસેવો ગ્રંથીઓ દ્વારા પર્યાવરણમાં મુક્ત થાય છે. હા, હા, અમારા ચરબીયુક્તમાં ઉપયોગી મિલકત છે - તે પછીથી દૂર કરવા માટે તમામ પ્રકારની બીભત્સ વસ્તુઓ સુરક્ષિત રીતે એકઠા કરે છે.

જ્યારે અર્ધ-ભૂખ્યા ખોરાકને લીધે વજન ઝડપથી ઘટે છે, ત્યારે શરીર યકૃતમાં એનારોબિક પ્રક્રિયામાંથી ખૂટતી કેલરી મેળવવાનો પ્રયત્ન કરે છે. સબક્યુટેનીયસ ચરબીમાંથી જથ્થાબંધ એસિડના અણુને તેમાં કેવી રીતે સ્થાનાંતરિત કરવું? માત્ર ની મદદ સાથે અને તે ખોરાકમાં પૂરતું નથી.

શરીર પરિસ્થિતિને સુધારવાનો પ્રયાસ કરે છે: તે હાડપિંજરના સ્નાયુઓને નષ્ટ કરવાનું શરૂ કરે છે જેથી પરિવહન માટે જરૂરી પ્રોટીન લોહીમાં પ્રવેશ કરે. અને તે, પ્રાચીન વેપારી નૌકાઓની જેમ, યકૃતમાં ફેટી એસિડ વહન કરે છે. ત્યાં તેઓ કાર્બન ડાયોક્સાઇડ અને પાણીમાં વિઘટન કરે છે, આંતરિક અવયવોને શક્તિ આપવા માટે કિલોજુલ ગરમી મુક્ત કરે છે.

પાણી લોહીમાં પાછું આવે છે, દબાણ વધે છે. આને વળતર આપવા માટે, શરીર વાસણોમાંથી કેટલાક પ્રવાહીને પેશીઓમાં દૂર કરે છે. સોજો આવે છે. શું તમને યાદ છે: "તમારા પગ ભૂખથી ફૂલે છે"? આ માત્ર વિશે છે.

કલ્પના કરો: શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના, સંચિત ઝેર, ચરબીના કોષોમાંથી મુક્ત થાય છે, આપણા યકૃતમાં પ્રવેશ કરે છે. તે જ સમયે, તેણીએ અમને ઊર્જા પ્રદાન કરવા માટે વધેલા ભારનો સામનો કરવાની ફરજ પડી છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તેણી પાસે પૂરતી શક્તિ નથી અને કેટલીક ચરબી પોતાનામાં એકઠા થવાનું શરૂ કરે છે. તેથી, ઝડપથી વજન ઘટાડીને, તમે તમારા માટે પૈસા કમાવો છો.

તદુપરાંત, અતિશય (આવી પરિસ્થિતિમાં તે અનિવાર્ય છે) રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર સ્થાયી થાય છે. હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક 14 દિવસ માઇનસ 10 કિગ્રા, અન્ય આડઅસરો: પિત્ત સ્થિર થવાને કારણે અપચો (તે ખૂબ જાડું છે). A અને E ના શોષણમાં નિષ્ફળતા બરડ વાળ અને નખ, શુષ્ક, ફ્લેબી અને કદરૂપી ત્વચા તરફ દોરી જાય છે. અને તેથી વધુ.

મધ્યસ્થતાના ફાયદા વિશે

વજન ઘટાડતી વખતે, દર મહિને 4 કિલો વજન ઘટાડવું એ મર્યાદા છે. મોટાભાગના માટે - અને તે ખૂબ મોટું છે. આપણા બધાને લાંબી બિમારીઓ છે, અને જો આપણે તે વધુ બગડે તેવું ઇચ્છતા નથી, તો ધીમે ધીમે, સ્વાભાવિક રીતે વધુ પડતા છુટકારો મેળવવો વધુ સારું છે: આપણા રોજિંદા આહારને સમાયોજિત કરીને, ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવીને અને સક્રિય જીવન જીવીએ છીએ.

કેટલાકને લાગે છે કે આ મુશ્કેલ છે, અને ટૂંકા ગાળાના, અર્ધ-ભૂખ્યા અસ્તિત્વ સાથે તમારી જાતને બરબાદ કરવી વધુ સરળ હશે. આનો હું જવાબ આપી શકું છું: મારાને મળો "સક્રિય વજન ઘટાડવાનો કોર્સ" " . હું શૉર્ટકટ્સ ઑફર કરતો નથી, પરંતુ હું સ્થિર પરિણામો અને આરોગ્યની બાંયધરી આપું છું, તે હકીકત હોવા છતાં કે તમારે તમારી જાતને બગાડવાની જરૂર નથી, તમારી જાતને આનંદથી વંચિત રાખો અને દરરોજ એક જ વસ્તુ ચાવશો.

આજ માટે આટલું જ.
મારી પોસ્ટને અંત સુધી વાંચવા બદલ આભાર. આ લેખ તમારા મિત્રો સાથે શેર કરો. મારા બ્લોગ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો.
અને ચાલો આગળ વધીએ!

ઑડિયો સુવિધા 200 અક્ષરો સુધી મર્યાદિત છે

એક તરફ, 2 અઠવાડિયા માટેના આહારને તમામ આગામી પરિણામો સાથે લાંબા ગાળાના ગણવામાં આવે છે - અને દરેક જણ તેનો સામનો કરી શકતું નથી, અને જરૂરી પદાર્થોના અભાવને કારણે શરીર થાકી જાય છે.

બીજી બાજુ, તે એકદમ વૈવિધ્યસભર અને સંતુલિત આહારની ધારણા કરે છે. કોઈ તમને આટલા લાંબા સમય સુધી સમાન ઉત્પાદન ખાવા દેશે નહીં. અને 14 દિવસમાં પરિણામો ટૂંકા ગાળા કરતાં વધુ પ્રભાવશાળી હશે. તેથી તમે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા માટે આ બધા ગુણદોષનું વજન કરવું અર્થપૂર્ણ છે.

1. મીઠું રહિત

આ માત્ર સૌથી અસરકારક નથી, પણ સૌથી સસ્તો 2-અઠવાડિયાનો આહાર પણ છે જે તમે શોધી શકો છો. નાના ભાગોના કદ અને પરવાનગી આપેલ ખોરાકની ન્યૂનતમ સૂચિ તમારા બજેટને નોંધપાત્ર રીતે બચાવશે.

સાર. તમારે 14 દિવસ સુધી મીઠાનું સેવન ન કરવું જોઈએ. દરેક જણ આવા સૌમ્ય, સ્વાદહીન અને ખૂબ કડક આહારનો સામનો કરી શકતા નથી. પરંતુ જેઓ અંત સુધી પહોંચે છે તેઓ ભીંગડા પર 10-12 કિગ્રાનું નોંધપાત્ર માઇનસ જોશે. છેવટે, આહારમાં "સફેદ મૃત્યુ" ની ગેરહાજરી શરીરમાં પાણી-મીઠાના સંતુલનને સામાન્ય બનાવે છે, જે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં સ્થૂળતાને ઉશ્કેરે છે.

અમે અમારા અગાઉના લેખોમાંના એકમાં મીઠું-મુક્ત આહાર વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરી હતી.

અધિકૃત ઉત્પાદનો:

• દુર્બળ માંસ;
• સીફૂડ
• માછલી (ઓછી ચરબી);
• રાઈ બ્રેડ;
• શાકભાજી;
• unsweetened ફળો;
• ઇંડા
• ડેરી ઉત્પાદનો (2% થી ઓછી ચરબીયુક્ત સામગ્રી).

પ્રતિબંધિત:

• મીઠું, ખાંડ;
• ચરબીયુક્ત માંસ અને માછલી;
• કન્ફેક્શનરી;
• પાસ્તા, અનાજ;
• મીઠા ફળો;
• ફાસ્ટ ફૂડ;
• અથાણાં, મરીનેડ્સ, તૈયાર ખોરાક;
• આલ્કોહોલ, સોડા, મીઠી રસ.

• નગ્ન આંખ માટે ધ્યાનપાત્ર વજન ઘટાડવું;
• પાણી-મીઠું સંતુલનનું સામાન્યકરણ;
• એડીમાનું અદ્રશ્ય થવું.

• શક્ય ઉબકા;
• સ્નાયુ નબળાઇ;
• અપચો;
• દબાણમાં ઘટાડો;
• સામાન્ય બિમારીઓ.

2. મેગી (દહીં)

2 અઠવાડિયા માટે ખૂબ જ અસરકારક અને ઓછો લોકપ્રિય આહાર મેગી છે, પરંતુ તેનો પ્રકાર નથી, પરંતુ. તે એકદમ હળવા છે, કારણ કે કુટીર ચીઝ શરીર દ્વારા ઇંડા કરતાં વધુ ઝડપથી શોષાય છે, અને તે અન્ય ઉત્પાદનો સાથે સારી રીતે જાય છે.

સાર. કુટીર ચીઝ દરરોજ આહારમાં હાજર હોય છે. આ એક અદ્ભુત આહાર ઉત્પાદન છે જે લાંબા સમય સુધી ભૂખને સંતોષે છે, શરીરને ઊર્જા અને કેલ્શિયમ ભંડાર આપે છે, સ્નાયુઓના જથ્થાને સાચવે છે અને ખરાબ મૂડ અને હતાશાને અટકાવે છે. ભૂખ હડતાલના 2 અઠવાડિયા સંપૂર્ણપણે અજાણ્યા દ્વારા ઉડી. આહારનો પ્રકાર - પ્રોટીન.

મુખ્ય ઉત્પાદન:

• દાણાદાર ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ.

વધુમાં:

• અન્ય પ્રોટીન ખોરાક, શાકભાજી અને ફળો.

• ચયાપચય સામાન્ય થાય છે;
• શરીર શુદ્ધ થાય છે;
• પ્રકાશ
• ભૂખનો અભાવ;
• કોઈ હતાશા નથી;
• હાડપિંજર અને સ્નાયુ ફ્રેમને મજબૂત બનાવવું.

• મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર;
• મોટી સંખ્યામાં વિરોધાભાસ;
• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો અભાવ પ્રભાવમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે;
• પ્રોટીનના નશોને કારણે પેટમાં વિક્ષેપ.

3. ક્રેમલિન

સૌથી પ્રખ્યાત આહારનું ટૂંકું સંસ્કરણ. માત્ર સ્ટેજ I ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. તે ન્યૂનતમ કાર્બોહાઇડ્રેટ વપરાશ પર આધારિત છે, જે શરીરને ચરબીના થાપણોનો સક્રિયપણે ઉપયોગ કરવા દબાણ કરે છે. બધા ઉત્પાદનોના પોતપોતાના પોઈન્ટ (પરંપરાગત એકમો) તેમની રચનામાં 1 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ સમાન હોય છે. તેઓ માં યાદી થયેલ છે.

સાર. ક્રેમલિન આહારના બે-અઠવાડિયાના સંસ્કરણમાં દૈનિક કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન 20 ગ્રામથી વધુ ન હોવાનું માનવામાં આવે છે. આનાથી કીટોસિસ (ચરબીનું ભંગાણ), સેલ્યુલાઇટ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, ચયાપચયનું સામાન્યકરણ થાય છે અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટે છે. પરિણામ 10 કિલો વજન ઘટાડવું અને સુખાકારીમાં સુધારો થાય છે.

અધિકૃત ઉત્પાદનો:

• સીફૂડ
• દુર્બળ માંસ, માછલી;
• ઇંડા
• બદામ;
• વનસ્પતિ તેલ, મેયોનેઝ, ખાટી ક્રીમ, માછલીનું તેલ;
• , કોફી;
• એસ્પાર્ટમ સિવાયના મીઠાઈઓ;
• શાકભાજી

પ્રતિબંધિત:

• મધ, ખાંડ, એસ્પાર્ટમ;
• સ્ટાર્ચયુક્ત શાકભાજી;
• ફળો, રસ;
• દારૂ;
• રસોઈ ચરબી.

• ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા;
• ભૂખનો અભાવ;
• મેનુ વિવિધતા;
• મીઠાઈઓની તૃષ્ણાઓથી છુટકારો મેળવવો;
• સ્થાયી પરિણામો.

• કેટોન બોડી મોટી માત્રામાં સંશ્લેષણ થવાનું શરૂ કરે છે, કોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે, નશો કરે છે;
• પોઈન્ટ સાથેના ભીંગડા અને વિગતવાર ઉત્પાદન કોષ્ટકો હાથમાં હોવા જોઈએ;
• આડઅસરોમાં કિડની પત્થરોની રચના, સંધિવાનો વિકાસ શામેલ છે;
• પોષક તત્ત્વોની ઉણપ;
• આંતરડાની માઇક્રોફલોરાની વિક્ષેપ.

4. લો કાર્બ

2 અઠવાડિયા માટે એકદમ કડક આહાર, ક્રેમલિન આહારની જેમ, પરંતુ અહીં તેઓ તમને વનસ્પતિ તેલમાં સોસેજ ફ્રાય કરવાની મંજૂરી આપશે નહીં. શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રાપ્ત થતા નથી, અને ગ્લાયકોજન અનામત અથવા ચરબીના ભંડારમાંથી ઊર્જા ઉધાર લે છે. ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન, જે કેલરીને ચરબીમાં રૂપાંતરિત કરે છે, ધીમી પડી જાય છે.

સાર. આહારમાં ફક્ત તે જ ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે જેમાં ઓછામાં ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય. ચરબીનું સેવન મર્યાદિત છે. તદનુસાર, આ એક પ્રોટીન પોષણ સિસ્ટમ છે. ચરબીનો ભંડાર અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને સ્નાયુઓમાં રાહત માત્ર મજબૂત થાય છે (આ રીતે વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ વિશે વધુ).

મુખ્ય ઉત્પાદનો:

• બધું (ઇંડા, દુર્બળ માંસ અને માછલી, દૂધ).

વધુમાં:

• કેટલીક શાકભાજી અને ફળો.

• ભૂખનો અભાવ;
• સ્થિર પરિણામો;
• વૈવિધ્યસભર આહાર;
• 2 અઠવાડિયામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવું.

• ક્રોનિક રોગો વધુ ખરાબ થાય છે;
• પાચન સમસ્યાઓ;
• પોટેશિયમ અને સોડિયમનો અભાવ;
• નિર્જલીકરણ;
• આડઅસરો - ચીડિયાપણું, અનિદ્રા, ચક્કર;
• મગજની પ્રવૃત્તિ ધીમી પડી જાય છે.

5. જાપાનીઝ

ઘણા નિષ્ણાતો માને છે કે 2 અઠવાડિયા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર છે. તે પ્રોટીન અને ઓછી કેલરી (અગાઉના બેની જેમ) પણ છે. પરંતુ તે વધુ કડક છે (ભાગના કદ અને મંજૂર ખોરાકની સૂચિ નાની છે) અને મીઠાને ટાળવા અથવા ઓછામાં ઓછા તેને ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

સાર. ન્યૂનતમ કેલરી ચરબીના ભંડારના વપરાશ તરફ દોરી જાય છે. પ્રોટીન ખોરાક ચયાપચયને વેગ આપે છે. મીઠું મર્યાદિત કરવાથી પેશીઓમાંથી પ્રવાહી દૂર થાય છે. નાના ભાગોના કદ પણ વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

અધિકૃત ઉત્પાદનો:

• કોફી, ટામેટાંનો રસ, કીફિર, દૂધ;
• કોબી, મૂળો, ગાજર, બીટ, કાકડી, ઘંટડી મરી, ટામેટાં, ઝુચીની;
• વનસ્પતિ તેલ;
• હેડોક, પોલોક, બ્લુ વ્હાઈટિંગ, પાઈક પેર્ચ, કૉડ, ટ્રાઉટ, પાઈક, ફ્લાઉન્ડર, હેક;
• આખા અનાજની બ્રેડ;
• માંસ, ચિકન;
• પિઅર, નારંગી, સફરજન, કિવિ, ગ્રેપફ્રૂટ, અનેનાસ, દાડમ.

પ્રતિબંધિત:

• દારૂ, સોડા;
• બટાકા, મકાઈ;
• મેકરેલ, હેરિંગ, હલિબટ, સૅલ્મોન, સ્ટર્જન, ઇલ, લેમ્પ્રે;
• બધા બેકડ સામાન;
• મીઠું, ખાંડ;
• ડુક્કરનું માંસ, લેમ્બ;
• દ્રાક્ષ, કેળા, કેરી, પર્સિમોન્સ.

• સોજો ઘટાડો;
• નોંધપાત્ર વજન નુકશાન;
• વજન ઘટાડ્યા પછી ઝોલ અને સ્ટ્રેચ માર્ક્સની ગેરહાજરી;
• સ્થાયી પરિણામો;
• ઉત્પાદનોની ઉપલબ્ધતા.

• પ્રોટીન પ્રત્યે પૂર્વગ્રહ;
• ચક્કર, નબળાઇ, કામગીરીમાં ઘટાડો;
• કોઈ નાસ્તો;
• સવારે ખાલી પેટે બ્લેક કોફી હૃદય અને પેટ માટે હાનિકારક છે;
• ઘણા વિરોધાભાસ;
• નિર્જલીકરણનું જોખમ.

જો તમારે 2 અઠવાડિયામાં વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય, તો આમાંથી કોઈપણ આહાર તમને સફળતાપૂર્વક આ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. આ દરેક પાવર સિસ્ટમ માટે 5 કિગ્રા એ ન્યૂનતમ નુકશાન સ્તર છે. મહત્તમ તમારા પર નિર્ભર રહેશે: ભાગ જેટલો નાનો છે, તમે પોષણશાસ્ત્રીઓની ભલામણોને વધુ સચોટપણે અનુસરો છો, તમે જેટલી વધુ કસરત કરશો - પરિણામો વધુ નોંધપાત્ર હશે (15 કિગ્રા વજન ઘટાડવાનું શક્ય છે).

14 દિવસમાં 10 કિલો વજન ઘટાડવું.
4/7/14 દિવસના મેનૂ માટે સરેરાશ દૈનિક કેલરી સામગ્રી 520/550/580 Kcal છે.

આ આહાર પ્રખ્યાત બલ્ગેરિયન હર્બાલિસ્ટ અને હીલર પીટર ડિમકોવ દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યો હતો. લેખક નોંધે છે તેમ, તે જાતે જ જાણે છે કે કેવી રીતે શરીરને સાફ કરવું અને વધુ વજનથી છુટકારો મેળવવો. તેથી, તેને ખાતરી છે કે આ સિસ્ટમ ફક્ત બિનઅસરકારક હોઈ શકે નહીં.

આહારમાં સ્વાદિષ્ટ મેનૂની હાજરીને કારણે, આહાર શરીર પર ગંભીર તાણ વિના હળવા વજન ઘટાડવાનું વચન આપે છે. તે જ સમયે, આ આહાર પર વજન ઘટાડવું એકદમ નોંધપાત્ર હોવું જોઈએ. 4 દિવસમાં, લગભગ 2-3 કિગ્રા વધારાનું વજન સામાન્ય રીતે ગુમાવે છે, 7 દિવસમાં - 5 કિલો સુધી, 14 માં - બધા 10 કિગ્રા. તમારા માટે સૌથી યોગ્ય આહાર વિકલ્પ પસંદ કરો.

બલ્ગેરિયન આહાર જરૂરિયાતો

આહારની મુખ્ય જોગવાઈઓ માટે, આમાં સૌ પ્રથમ દૈનિક આહારની કેલરી સામગ્રીને ઘટાડવાનો સમાવેશ થાય છે. અને જો તમને વધુ મૂર્ત પરિણામ જોઈએ છે, તો પછી રાત્રિભોજનને સંપૂર્ણપણે છોડી દો.

મેનૂ ઉપરાંત, જેના વિશે તમે નીચે વિગતવાર શીખી શકો છો, તમારે ચોક્કસપણે પીવાના શાસનનું પાલન કરવું જોઈએ. આ ખાસ કરીને શરીર માટે હવે મહત્વપૂર્ણ છે.

બલ્ગેરિયન આહારમાં ખાંડ છોડી દેવાનો સમાવેશ થાય છે તે ધ્યાનમાં લેતા, તમે ખાંડની સંપૂર્ણ ભૂખમરો ટાળવા માટે તમારા દૈનિક આહારમાં એક ચમચી મધ આપી શકો છો.

ચયાપચય શરૂ કરવા માટેની બીજી નાની પણ અસરકારક યુક્તિ એ છે કે જાગ્યા પછી શક્ય તેટલી વહેલી તકે 5-6 ચમચી પીવું. l ગરમ પાણી. તમે સૂવાનો સમય પહેલાં આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરી શકો છો. શરીરને ફક્ત આ પ્રકારના મેનીપ્યુલેશનથી ફાયદો થશે, વધુ સક્રિય વજન ઘટાડવાને ઉત્તેજિત કરશે. સવારે, માર્ગ દ્વારા, પ્રવાહીની સ્પષ્ટ માત્રા લીધા પછી, કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેવાનું ખૂબ સારું છે. તમારા શરીર અને જીવતંત્રને મદદ કરો.

આ આહારમાં કેલરીમાં ઘટાડો હજી પણ નોંધપાત્ર હોવાથી, રમતગમત રમવાની અને સક્રિય રીતે તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેથી તમે શક્તિહીનતાનો સામનો કરી શકો છો. જો તમારી આગળ મુશ્કેલ શારીરિક કાર્ય હોય, ખાસ કરીને પરેજી પાળવાના પ્રથમ દિવસોમાં, તો પછી તેને રોકવું વધુ સારું છે.

પીટર ડિમકોવ આ આહારમાંથી બહાર નીકળવાના માર્ગ પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની ભલામણ કરે છે. અલબત્ત, તે સમાપ્ત થયા પછી, તમારે ભારે ખોરાક પર ધક્કો મારવો જોઈએ નહીં. ઓછામાં ઓછું, પેટને તે બિલકુલ ગમશે નહીં. અને તે સંભવતઃ તમને પીડા અને અન્ય અસ્વસ્થતા સંવેદનાઓ સાથે ચૂકવણી કરશે. ઓછામાં ઓછા બિન-આહાર આહારના પ્રથમ દિવસોમાં, તમારે તમારા આહારમાં સફેદ બ્રેડ દાખલ કરવાની જરૂર નથી (અથવા તમારી જાતને થોડી પરવાનગી આપો), વિવિધ પેસ્ટ્રી, ચરબીયુક્ત માંસ અને તળેલા ખોરાક. ઓછી ચરબીવાળી ડેરી અને આથો દૂધના ઉત્પાદનો, દુર્બળ માંસ, માછલી અને વિવિધ સીફૂડ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા ખોરાકમાં અશુદ્ધ વનસ્પતિ તેલ ઉમેરો. રસોઈ કરતી વખતે, સ્ટ્યૂ, બેક કરો અથવા ડબલ બોઈલરનો ઉપયોગ કરો. જો, સામાન્ય આહારમાં પાછા ફર્યા પછી, તમને ખરેખર મીઠાઈઓ જોઈએ છે, તમારી જાતને કેટલાક માર્શમોલોની મંજૂરી આપો અને ચરબીયુક્ત, ઉચ્ચ-કેલરી કેકથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો. આ આહાર પર મેળવેલા પરિણામોને સાચવવામાં મદદ કરશે અને તમને ફરીથી વળગી રહેલા વધારાના પાઉન્ડ વિશે ફરિયાદ કરશે નહીં.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે, આ આહાર પર તમે કેટલું સારું અને સરળ રીતે વજન ઓછું કરો છો, તમે તેને બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રાખી શકતા નથી. આ શરીર પર ટોલ લઈ શકે છે અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

તમારી વાનગીઓને વધુ સ્વાદ આપવા માટે તમે થોડું મરી અને અન્ય મસાલા અને મસાલા ઉમેરી શકો છો. પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે તમે કયા વિકલ્પનો ઉપયોગ કરો છો તે મહત્વનું નથી, તમારા આહારમાંથી મીઠાને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તેને તાજી સ્ક્વિઝ્ડ લીંબુના રસની થોડી માત્રામાં છંટકાવ કરીને વાનગીઓને રૂપાંતરિત કરવાની મંજૂરી છે.

ચાર દિવસીય બલ્ગેરિયન આહાર માટે મેનૂ

પ્રથમ ત્રણ દિવસ માટે, આ નિયમોનું પાલન કરો. આખો દિવસ તમારે પીરસતાં દીઠ માત્ર છીણેલા ગાજરનો કાચો સલાડ અને અડધો સફરજન ખાવાની જરૂર છે. જ્યારે તમને ભૂખ લાગે ત્યારે આ કરો. તમે આ વાનગીમાં થોડું મધ ઉમેરી શકો છો. લગભગ સમાન સમય પછી 3-4 ભોજન લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

સાપ્તાહિક બલ્ગેરિયન આહાર માટે મેનૂ

સવારનો નાસ્તો: 150 ગ્રામ સુધી દુર્બળ માંસ (તૈયારીની રીતો: તેલ ઉમેર્યા વિના પકવવા, ઉકાળવા અથવા સ્ટવિંગ), 1 બાફેલું ઈંડું, તાજી કાકડી, બ્રેડનો ટુકડો (રાઈ અથવા આખા અનાજ) અથવા ચપળ.
લંચ: 150 ગ્રામ સુધી બાફેલી માછલી, કોઈપણ તાજી શાકભાજીમાંથી 200 ગ્રામ સલાડ, બ્રેડનો ટુકડો.
બપોરનો નાસ્તો: કોઈપણ ફળ (પ્રાધાન્ય સ્ટાર્ચયુક્ત નહીં).
રાત્રિભોજન: તેને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

નાસ્તો: કોઈ નહીં. જો તમારા માટે આ ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તો હળવો નાસ્તો કરો. ઉદાહરણ તરીકે: એક ઈંડું અને અમુક પ્રકારની શાકભાજી (ફળ), થોડી ઓછી ચરબીવાળું કુટીર ચીઝ અથવા અન્ય આથો દૂધ ઉત્પાદન.
લંચ: વનસ્પતિ કચુંબર (લગભગ 150 ગ્રામ પીરસવું), કોઈપણ ફળ.
બપોરનો નાસ્તો: કોઈપણ શાકભાજીના 100 ગ્રામ સુધી.
રાત્રિભોજન: આ ભોજનને ટાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સવારનો નાસ્તો, બપોરનું ભોજન: કોઈપણ બાફેલા શાકભાજી (એક સર્વિંગ - 200 ગ્રામ સુધી).
બપોરનો નાસ્તો: કોઈપણ ફળનો અડધો ભાગ. નાસ્તો અને લંચ વચ્ચે સમાન નાસ્તાની પણ મંજૂરી છે.
રાત્રિભોજન: 150 ગ્રામ વનસ્પતિ કચુંબર.

આ બધા દિવસો, આહારના સિદ્ધાંતો અનુસાર, તમારે પહેલા દિવસની જેમ જ ખાવું જોઈએ, પરંતુ રાત્રિભોજનને બાકાત રાખશો નહીં. આ સમયગાળા દરમિયાન સાંજનું ભોજન એ ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનો ગ્લાસ છે.

બે અઠવાડિયાના બલ્ગેરિયન આહાર માટે મેનૂ

આહારના આ સંસ્કરણમાં, ભોજનની સંખ્યા તમારા દ્વારા નક્કી કરવી જોઈએ. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે રાત્રિભોજન દરમિયાન વધુ પડતું ન ખાવું જોઈએ (તમારા આખા દૈનિક ભાગને ખાવા દો). આ ભોજન હળવું રાખવું વધુ સારું છે. અથવા જો શક્ય હોય તો, રાત્રિભોજનને સંપૂર્ણપણે છોડી દો અને દિવસના 15-16 કલાકે તમારું દૈનિક ભોજન સમાપ્ત કરો.

દિવસ 1: કોઈપણ શાકભાજી (પરંતુ બટાકા નહીં) - 1 કિલો. તેઓ કોઈપણ રીતે તૈયાર કરી શકાય છે જેમાં રસોઈ દરમિયાન અથવા પીરસતાં પહેલાં તેલ ઉમેરવાનો સમાવેશ થતો નથી.
દિવસ 2: દ્રાક્ષ અને કેળા સિવાય 1 કિલો સુધીનું કોઈપણ ફળ.
દિવસ 3 અને 4: ફળો, શાકભાજી - દરેક 300 ગ્રામ (ઉપર વર્ણવેલ પ્રથમ આહારના દિવસોની જેમ સમાન નિયમો અનુસાર પસંદ કરો), એક બાફેલું ઈંડું.
દિવસ 5 અને 6: 250 મિલી ઓછી ચરબીવાળા કીફિર, એક ઈંડું, 200 ગ્રામ કુટીર ચીઝ 5% સુધીની ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે, કોઈપણ માંસના 200 ગ્રામ સુધી.
દિવસો 7-12: તે પાછલા છ દિવસોનું પુનરાવર્તન કરવા યોગ્ય છે.
દિવસ 13: બીજા દિવસના મેનૂનું પુનરાવર્તન કરો.
દિવસ 14: 5મા આહાર દિવસનું પુનરાવર્તન કરો.

દૈનિક પ્રવાહીનું સેવન - ઓછામાં ઓછું 2 લિટર સ્વચ્છ પાણી, ખાંડ વિનાની ચા, કોફી (પરંતુ દરરોજ નહીં, અને દરરોજ 1-2 કપથી વધુ નહીં).

બલ્ગેરિયન આહાર માટે વિરોધાભાસ

જે લોકો જઠરાંત્રિય માર્ગના કોઈપણ રોગો ધરાવતા હોય, ગંભીર મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરથી પીડાતા હોય અથવા કોઈપણ લાંબી બીમારીની તીવ્ર સ્થિતિ હોય તેઓએ તેમની આકૃતિને બદલવાની બલ્ગેરિયન પદ્ધતિના કોઈપણ સંસ્કરણનું પાલન ન કરવું જોઈએ.

ડિમકોવ પણ રસપ્રદ પરિસ્થિતિમાં હોય તેવી મહિલાઓ માટે તેમજ સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે પરેજી પાળવા પર સખત પ્રતિબંધ મૂકે છે. આ બાળકના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી બંનેને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. જોખમ ન લો!

બલ્ગેરિયન આહારના ફાયદા

આહારના ફાયદા, જે ઘણા લોકો સક્રિયપણે વજન ગુમાવી રહ્યા છે તેઓ સક્રિયપણે અનુભવી રહ્યા છે, તેમાં પ્રમાણમાં ઝડપી અને નોંધપાત્ર વજન ઘટાડવાનો સમાવેશ થાય છે (જેની પુષ્ટિ એવા લોકોની અસંખ્ય સમીક્ષાઓ દ્વારા થાય છે કે જેમણે તેમની આકૃતિને આ રીતે પરિવર્તિત કરી છે).

અમે એ પણ નોંધીએ છીએ કે આહાર (જો તમે ચાર-દિવસના આહારને ધ્યાનમાં લેતા નથી, જે ઉપર વર્ણવેલ લોકોમાં આકૃતિને બદલવા માટેનો સૌથી સખત વિકલ્પ છે) તદ્દન વૈવિધ્યસભર છે. એક ઉત્પાદન એટલું કંટાળાજનક ન હોવું જોઈએ કે તે પોષણની એકવિધતાને કારણે ભંગાણ ઉશ્કેરે.

આહારના ગેરફાયદા

કેટલાક દિવસોમાં, કેલરીની દ્રષ્ટિએ આહારમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. તેથી, તમે નબળાઇ અને સુસ્તી અનુભવી શકો છો. ખાસ કરીને જો તમે અગાઉ ઘણી મોટી માત્રામાં ખાદ્યપદાર્થોનો ઉપયોગ કર્યો હોય, જે ઉચ્ચતમ ક્રમની કેલરી સામગ્રીમાં પણ અલગ હોય.

ઉપરાંત, આ આહાર એવા લોકો માટે યોગ્ય નથી જેઓ રમતગમતમાં સક્રિયપણે સામેલ છે. આવા આહાર સાથે, તમારી પાસે સંભવતઃ સંપૂર્ણ તાલીમ માટે જરૂરી શક્તિ નહીં હોય.

કેટલાક લોકોએ આ આહાર દરમિયાન ગેસ્ટ્રાઇટિસની તીવ્રતા અથવા પેટની કેટલીક સમસ્યાઓનો અનુભવ કર્યો છે. તેથી તમારા શરીરને સાંભળવાની ખાતરી કરો. જો તમને ખેંચાણ અને અસ્વસ્થતા લાગે, તો તરત જ આહાર બંધ કરો અને ડૉક્ટરની સલાહ લો.

પુનરાવર્તિત આહાર

જો તમે બલ્ગેરિયન આહારના બે-અઠવાડિયાના સંસ્કરણને પુનરાવર્તિત કરવા માંગો છો, તો ઓછામાં ઓછા 1 મહિના રાહ જોવી ખાતરી કરો. 7-દિવસના મેનૂ માટે, ઓછામાં ઓછા 2 અઠવાડિયાની પુનઃપ્રાપ્તિ અવધિ જરૂરી છે, અને 4-દિવસના આહાર વિકલ્પ માટે, 1 અઠવાડિયું.

પ્રોટીન અથવા બિયાં સાથેનો દાણો મેનૂનો ઉપયોગ કરીને બે અઠવાડિયામાં વધારાનું વજન ઘટાડવાની અસરકારક રીત 14-દિવસનો આહાર માઇનસ 10 કિગ્રા છે. કેલરીને ન્યૂનતમ ઘટાડીને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા હાથ ધરવામાં આવે છે. 14-દિવસના અભ્યાસક્રમ પછી, તમારે ધીમે ધીમે તમારી કેલરીની માત્રા તમારા સરેરાશ દૈનિક સેવન સુધી વધારવાની અને રોજિંદા જીવનમાં તેને વળગી રહેવાની જરૂર છે. જો તમે યોગ્ય રીતે દાખલ કરો અને પછી આહારને ઠીક કરો તો પરિણામ ટકાઉ રહેશે.

10 કિલો વજન ઘટાડવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

એક જટિલ શારીરિક પ્રક્રિયા વજન ગુમાવે છે. ટૂંકી શક્ય સમયમાં વજન ઓછું કરવા માટે કંટાળાજનક આહાર પર જવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ શરીરને ક્ષીણ કરે છે, કારણ કે મોટાભાગે તમે ચરબીના જથ્થાને કારણે નહીં, પરંતુ વધુ પડતા પાણી અને સ્નાયુઓને કારણે વજન ગુમાવો છો. તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે આરામદાયક વજન ઘટાડવું દર અઠવાડિયે 1 કિલો છે. જો કે, જો તમારી પાસે "X" ક્ષણ સુધી ફક્ત બે અઠવાડિયા છે, તો પછી તમે સમાન પદ્ધતિઓનો આશરો લઈ શકો છો.

14 દિવસમાં 10 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું

આ સમયગાળા દરમિયાન, તમારે તમારી આદતો પર સંપૂર્ણપણે પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે. આ માત્ર પોષણ માટે જ નહીં, પણ જીવનશૈલીને પણ લાગુ પડે છે. જો તમારું વજન અનામત પરવાનગી આપે છે (સ્થૂળતાનો પ્રથમ તબક્કો), તો પછી 2 અઠવાડિયામાં 10 કિલોનો આહાર તમને ઘણા સેન્ટિમીટરથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. તમારે તમારી દિનચર્યાથી શરૂઆત કરવાની જરૂર છે. બધા ભોજનને 6-8 ભાગોમાં વિભાજીત કરો, ભોજન વચ્ચે સ્વચ્છ પાણી, લીલી ચા, કોફી (દરરોજ 400 મિલીથી વધુ નહીં) પીવો. પુષ્કળ પ્રવાહી પીવાથી તમારા ચયાપચયને વધારવામાં મદદ મળશે, જે ઝડપી અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપશે. શરીરમાં પ્રવાહીનું પૂરતું પ્રમાણ જઠરાંત્રિય માર્ગની સરળ કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરશે.

ખોરાક સ્વસ્થ, ઓછી કેલરી અને સંતુલિત હોવો જોઈએ. આવા આહારમાં દરરોજ સરેરાશ કેલરીની માત્રા આશરે 500 કેસીએલ છે. 2 અઠવાડિયા માઇનસ 10 કિગ્રા માટેનો આહાર મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે વધુ અસરકારક રહેશે. જો કે, તમારે અતિ-તીવ્ર તાલીમથી પોતાને થાકવાની જરૂર નથી, કારણ કે આ શરીરના પોષક તત્ત્વોના ભંડારને ઝડપથી ખતમ કરી શકે છે. તમે ઓનલાઈન કાઉન્ટર્સ અથવા મોબાઈલ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરીને વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીની સંખ્યા અને પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (BJC) ના સંતુલનને ટ્રેક કરી શકો છો.

14 દિવસ માટે અસરકારક આહાર

વધુ સારા પરિણામો મેળવવા માટે, તમારે વજન ઘટાડવાના સમયગાળા દરમિયાન મીઠાઈઓ અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકને બાકાત રાખવો જોઈએ. નાસ્તાથી વિપરીત મુખ્ય ભોજન (નાસ્તો, લંચ, રાત્રિભોજન) છોડવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી. જો તમને બહુ ભૂખ ન લાગે, તો નાસ્તો છોડવાથી તમારી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ઝડપી બનશે. 14 દિવસમાં માઇનસ 10 કિગ્રા આહાર, મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે જોડી, તમને વધારાનું વજન ઘટાડવામાં અને તમારા સપનાની આકૃતિની નજીક જવા માટે મદદ કરશે.

પ્રોટીન

પ્રોટીન ખોરાક પર આધારિત વજન ઘટાડવા માટેનો આહાર સૌથી અસરકારક છે. આહાર સક્રિય જીવનશૈલી માટે રચાયેલ છે, તેથી જીમમાં, ઘરે અથવા તાજી હવામાં કસરતનું સ્વાગત છે. પ્રોટીન આહારની કેલરી સામગ્રી 700 kcal કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ. તમે દુર્બળ માંસ, મરઘાં, ઇંડા, દૂધ, કીફિર અને અન્ય આથો દૂધ ઉત્પાદનો ખાઈ શકો છો. 2 અઠવાડિયામાં માઈનસ 10 કિગ્રાનો આ આહાર તમને ઈંચ ઘટાડવામાં અને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે. આહારને તાજી શાકભાજીથી ભેળવી શકાય છે, પરંતુ તે દૈનિક કેલરીના સેવનમાં ફિટ હોવા જોઈએ.

બિયાં સાથેનો દાણો

14 દિવસ માઇનસ 10 કિગ્રા માટે બિયાં સાથેનો દાણો આહાર જેવો વિકલ્પ એવા લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ માથાનો દુખાવો સારી રીતે સહન કરતા નથી. દિવસ દરમિયાન તમે માત્ર અમર્યાદિત માત્રામાં બિયાં સાથેનો દાણો ખાઈ શકો છો. તમારે અનાજને પાણીમાં રાંધવાની જરૂર છે, પ્રાધાન્ય મીઠું વિના. બે અઠવાડિયા સુધી એક વાનગી ખાવી મુશ્કેલ છે, તેથી કેટલીકવાર તમે પોર્રીજમાં સૂકા ફળો ઉમેરી શકો છો, પરંતુ મુઠ્ઠીભર કરતાં વધુ જથ્થામાં નહીં. તમારી જરૂરિયાતોને આધારે સર્વિંગનું કદ પસંદ કરો, પરંતુ અતિશય ખાવું નહીં.

જર્મન

ચોક્કસ જર્મન 14-દિવસ આહાર માઈનસ 10 કિગ્રા મજબૂત કેલરી પ્રતિબંધ સૂચિત કરતું નથી. તમારે ખાવાના સમય અને વાનગીઓના ચોક્કસ ક્રમનું સખતપણે પાલન કરવાની જરૂર છે. પોષણ તર્કસંગત હોવું જોઈએ. જમતા પહેલા પણ શરીરને ખબર પડી જશે કે ખોરાકને પચાવવા માટે તેને કેટલા સંસાધનોની જરૂર પડશે. આ રીતે તે ઝડપથી કાર્ય પૂર્ણ કરશે અને તમામ કેલરીનો ઉપયોગ તેમના ધારેલા હેતુ માટે કરશે, વજન વધતું અટકાવશે.

ઈંડા

ઇંડા આહાર પ્રોટીન આહારનો એક પ્રકાર માનવામાં આવે છે. બે અઠવાડિયા માટે, આહારનો આધાર મુખ્યત્વે પ્રાણી મૂળના પ્રોટીન હોવો જોઈએ. પ્રોટીન ખોરાકના વધુ સારા શોષણ માટે, તેમને તાજી શાકભાજી સાથે જોડવાનું વધુ સારું છે. વાનગીઓને તેલ વિના સૂકા ફ્રાઈંગ પેનમાં બાફેલી, બેક, બાફેલી અથવા તળેલી કરી શકાય છે. દરરોજ બે કરતા વધુ ઈંડાની જરદી ન ખાઓ - તે ચરબી, ઓછી ચરબીવાળા આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનો, દુર્બળ માંસ અને માછલીમાં દૈનિક જરૂરિયાતને આવરી લે છે.

વિડિઓ: બે અઠવાડિયા માઇનસ 10 માટે આહાર

શું તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગો છો, પરંતુ શું તમે તમારા શરીર માટે નકારાત્મક પરિણામોથી ડરશો? ઝડપી અને પીડારહિત વજન ઘટાડવાનો પ્રશ્ન ઘણાને ચિંતા કરે છે. પરંતુ દરેક જણ આધુનિક આહાર દ્વારા નિર્ધારિત કડક પ્રતિબંધોનો સામનો કરવામાં સક્ષમ નથી. ત્યાં એક ઉકેલ છે: બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક. આહારનું પરિણામ: 10 દિવસમાં માઈનસ 10 કિગ્રા તમને આનંદથી આશ્ચર્યચકિત કરશે.

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક ભીડમાંથી બહાર આવે છે, સૌ પ્રથમ, માત્ર સૌથી ઝડપી અને સૌથી અસરકારક જ નહીં, પણ અતિ સ્વસ્થ પણ છે. બિયાં સાથેનો દાણો એ તમામ અનાજમાં પ્રોટીન સામગ્રીમાં સંપૂર્ણ અગ્રેસર છે, જેનો અર્થ છે કે તે ઘણા માંસ ઉત્પાદનોને સરળતાથી બદલી શકે છે. તેમાં ફોલિક એસિડ પણ હોય છે, જે દિવાલોને મજબૂત બનાવે છે.

વિશ્વભરના ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ લાંબા સમયથી બિયાં સાથેનો દાણોનો ઉપયોગ ઘણા આહારના આધાર તરીકે કરે છે.

બિયાં સાથેનો દાણો તૈયાર કરી રહ્યા છીએ

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાકમાં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ઉત્પાદન યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવામાં આવે છે, અન્યથા અસર શૂન્ય હશે.

બિયાં સાથેનો દાણો રાંધવાની જરૂર નથી, ફક્ત 8-10 કલાક માટે ઉકળતા પાણી રેડવું. તેથી, અમે સાંજે તૈયારી શરૂ કરીએ છીએ. તમને દિવસ માટે જરૂરી હોય તેટલા બિયાં સાથેનો દાણો લો (જો તમે મોનો-ડાયટ ફોલો કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હોવ - જેમાં માત્ર એક બિયાં સાથેનો દાણોનો સમાવેશ થાય છે) અને 1:2 ના ગુણોત્તરમાં ઉકળતા પાણી રેડવું.

સવારે, તમારે ફક્ત વધારાનું પાણી દૂર કરવાનું છે અને તમારું દૈનિક રાશન તૈયાર છે. નોંધ કરો કે બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક માટે એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ એ મીઠું, ખાંડ અને માખણની સંપૂર્ણ ગેરહાજરી છે. માત્ર ત્યારે જ તમે ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરી શકો છો - 10 દિવસમાં 10 કિલો વજન ઘટાડવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ તદ્દન શક્ય છે. આ યાદ રાખો.

સલાહ!જો થોડા દિવસો પછી તમને લાગે કે તમે આ આહાર જાળવી શકતા નથી, તો તમે આહારને નરમ બનાવી શકો છો.

તમારા આહારમાં ઓછી ચરબીવાળા કીફિર (લગભગ 1 લિટર) ઉમેરો. પરંતુ આ કિસ્સામાં બિયાં સાથેનો દાણોનો જથ્થો સખત રીતે દરરોજ 1 ગ્લાસ સુધી મર્યાદિત છે (સૂકા સમકક્ષમાં).

ફાયદાઓ અને ગેરફાયદાઓ

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક માત્ર વધારાના પાઉન્ડ સામે એક પ્રચંડ શસ્ત્ર નથી, પણ વાળ, નખની સ્થિતિમાં પણ સુધારો કરે છે અને ત્વચાને સરળ અને રેશમ જેવું બનાવે છે. વધુમાં, તેના અસંખ્ય અસંદિગ્ધ ફાયદાઓ છે:

• ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા. બિયાં સાથેનો દાણોના આહાર પર 10 દિવસમાં, માઇનસ 10 કિલો એક ઉત્તમ પરિણામ છે. તે જ સમયે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફરજિયાત તત્વ નથી.
• યકૃત અને આંતરડા સાફ. બિયાં સાથેનો દાણો મોટી માત્રામાં ફાઇબર ધરાવે છે, જે આંતરડા માટે સ્ક્રબનું કામ કરે છે.
• રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવું કોઈ ગંભીર આડઅસરો નથી.
• ખાવાના ખોરાકની માત્રા પર કોઈ નિયંત્રણો નથી.

પરંતુ, કોઈપણ આહારની જેમ, નકારાત્મક પાસાઓ માટે જગ્યા છે જેને અવગણી શકાય નહીં:

• કઠોરતા. ઉત્પાદનોની પસંદગી ફક્ત બિયાં સાથેનો દાણો અને કીફિર સુધી મર્યાદિત છે.
• લો બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ.
• ક્રોનિક રોગોની તીવ્રતા (જો કોઈ હોય તો).
• બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક દરેક માટે સાર્વત્રિક નથી, તેથી માથાનો દુખાવો અને થાક શક્ય છે.

સલાહ!કારણ કે આહાર દરમિયાન શરીર શર્કરાથી વંચિત રહેશે, ઉદાસીનતા અને નબળાઇની લાગણી થશે. નકારાત્મક અસરને બેઅસર કરવા માટે, તમારા ખોરાકમાં કેટલાક સૂકા ફળો ઉમેરો અથવા એક ચમચી મધ ખાઓ. અને તમારી જોમ તરત જ વધી જશે.

બિનસલાહભર્યું

અલબત્ત, બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાકમાં કોઈપણ આહારની જેમ વિરોધાભાસ છે. આમાં શામેલ છે:

• જઠરાંત્રિય રોગો;
• કોઈપણ સ્વરૂપનો ડાયાબિટીસ;
• હતાશા;
• ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ;
• ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન; હૃદય/રેનલ નિષ્ફળતા.

તમારા માટે આ આહારનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો!

આહાર છોડવો

આહારમાંથી બહાર નીકળવાનો મુખ્ય નિયમ ક્રમિકતા છે. પ્રથમ 7-10 દિવસ દરમિયાન, તમારા સામાન્ય આહારમાં પાછા ફરવાનું ભૂલી જાઓ. છેવટે, આ રીતે તમે તમારા પ્રયત્નોના ખર્ચે મેળવેલા તમામ પરિણામોને સરળતાથી પાર કરી શકો છો. શરૂઆતમાં, તમારી જાતને મીઠાઈઓ, લોટ અને ચરબીયુક્ત ખોરાક સુધી મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા આહારમાં વધુ શાકભાજી અને ફળો ઉમેરો. તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિનો વધુ પડતો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ.

• અપૂર્ણાંક ભોજન. સુતા પહેલા નાસ્તો કરવો નહીં.
• થોડું કીફિર અથવા થોડા ફળોને નુકસાન થશે નહીં, વધુ કંઈ નહીં.

તેથી, તમને ખ્યાલ આવશે કે પ્રખ્યાત બિયાં સાથેનો દાણો શું છે અને તે કેટલો અસરકારક છે. સમજદારીથી વજન ઓછું કરો અને સ્વસ્થ બનો!

dom-eda.com

Âàðèàíòû ãðå÷íåâûõ äèåò

પ્રકરણ 3

Ýòî ñêîðåå äàæå íå äèåòà, à ðàçãðóçî÷íûå äíè.  áëèæàéøèå òðè äíÿ âû åäèòå òîëüêî ãðå÷êó, ïðèãîòîâëåííóþ ïî îñîáîìó ðåöåïòó: îäèí ñòàêàí ïðîìûòîé ãðå÷íåâîé êðóïû íàñûïàåì â åìêîñòü, çàëèâàåì äâóìÿ ñòàêàíàìè êèïÿòêà è óêóòûâàåì íà íî÷ü ïîëîòåíöåì. Ãîòîâî!

Òàêîé âàðèàíò «ãðå÷íåâîé ðàçãðóçêè» ïåðåíîñèòñÿ ïðîñòî è äàåò îùóùåíèå ëåãêîñòè âî âñåì òåëå.

કીવર્ડ્સ: 7મી સદી

સંભવતઃ, એ જ રીતે. દિવસની કાર્યવાહી - હા. sys ની હાજરી: sans, ss, ss è syåöèé. આ જ માટે શબ્દનો અર્થ છે. રશિયન ફેડરેશનના 1લા તબક્કા માટે જવાબદારી.

આ સંદર્ભે: રશિયન ફેડરેશન, રશિયન ફેડરેશન, રશિયન ફેડરેશન આ રવેશ સાથેનો કેસ છે. ઉદાહરણ તરીકે: સાન્સા, મોલીકોવ અને સિન્સ, ગ્લેઝોવ્સ અને સાન્સ. રીઝોલ્યુશન: 10 કિલોનો ઉપયોગ કરીને.

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà ñ ñóõîôðóêòàìè: ïîëüçà è âðåä

×àñòûé ññðå÷íåâîääòû - ýòî ðàçäðàæëüîîñòü, âëîñòüèàï હા. આ જગતનો અર્થ છે આ આનો પર્યાય છે. ફોર્મ્યુલેશન: પ્રમાણભૂત કદ - 150 ગ્રામ, અને તે જ રીતે.

Ñëàäêîåæêàì ïîíðàâèòñÿ òàêîé áîíóñ: ñëàäîñòè ðàçíîîáðàçÿò âêóñ, ïîäíèìóò íàñòðîåíèå. Åùå ñóõîôðóêòû èçâåñòíû ñâîåé ñïîñîáíîñòüþ óëó÷øàòü ïåðèñòàëüòèêó êèøå÷íèêà.

Õîòÿ åñòü è íåäîñòàòêè ó ýòîé äèåòû:

• Ñëàäêèå ñóõîôðóêòû ïðîâîöèðóþò ðåçêèå ïåðåïàäû óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè. Çíà÷èò, íå èçáåæàòü è ñêà÷êîâ àïïåòèòà
• Äàæå ñ ôðóêòàìè ãðå÷êà ïðèåäàåòñÿ óæå ê êîíöó òðåòüåãî äíÿ.

પ્રકરણ 14

Åñëè âû òâåðäî ðåøèëè õóäåòü ñ ïîìîùüþ ãðå÷êè, òî ïðåäëàãàåì âàðèàíò áîëåå ñáàëàíñèðîâàííûé è ðàçíîîáðàçíûé ïî ñîñòàâó.  ìåíþ êðîìå ãðå÷íåâîé êðóïû ñìåëî äîáàâëÿéòå ñëåäóþùèå ïðîäóêòû:

• ôðóêòû (êðîìå áàíàíà, âèíîãðàäà);
• äèåòè÷åñêèå îâîùíûå ñàëàòû;
• ÿéöî;
• éîãóðò íèçêîêàëîðèéíûé;
• ìåä (îäíà ëîæêà â ñóòêè);
• ïåòðóøêà, óêðîï,

Ïîñëåäíþþ òðàïåçó çàâåðøèòå çà òðè ÷àñà äî ñíà. Ïåéòå ÷èñòóþ âîäó è çåëåíûé ÷àé. Ìîæåòå äàæå äîáàâèòü â íàïèòêè ëîìòèê ëèìîíà - âèòàìèíû ëèøíèìè íå áûâàþò.

Òàêàÿ âàðèàöèÿ íà òåìó ãðå÷íåâîé äèåòû äàåò ìåíüøèé îòâåñ, ÷åì ãðå÷íåâàÿ ìîíîäèåòà. Íî è ïåðåíîñèòñÿ îíà ïðîùå. È øàíñîâ, ÷òî ñáðîøåííûé âåñ âåðíåòñÿ îáðàòíî, íà ïîðÿäîê ìåíüøå.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà

ગ્લોરીની માસ્ટરલ સિસ્ટમ એ અન્ય તમામનો પર્યાય છે. લાંબા અંતર - 3 દિવસ.

Èç ïðèâû÷íîé ãðå÷êè ãîòîâèì íåîáû÷íîå áëþäî: ãðå÷íåâûå øàðèêè. Äëÿ ýòîãî ÷óòü áîëüøå ñòàêàíà ñûðîé êðóïû âàðèì â åäâà ïîäñîëåííîé âîäå. Îðèåíòèðîì ãîòîâíîñòè ãðå÷êè áóäåì ñ÷èòàòü êîíñèñòåíöèþ: åñëè ãðå÷íåâóþ êàøó ìîæíî ðàçìÿòü äî ñîñòîÿíèÿ ôàðøà, òî ïîëîâèíà äåëà ñäåëàíî. Ñìåøèâàåì ãðå÷íåâûé ôàðø ñ ìîðêîâüþ è áîëãàðñêèì ïåðöåì, êîòîðûå ïðåäâàðèòåëüíî èçìåëü÷àåì, è ñáðûçãèâàåì ëèìîííûì ñîêîì. Ãîòîâî! Òåïåðü îñòàëîñü ñêàòàòü êëóáî÷êè ðàçìåðîì ñ ïåðåïåëèíîå ÿéöî è íå çàáûòü ïðèõâàòèòü íà ðàáîòó.

Ïðè ìàëåéøåì îùóùåíèè ãîëîäà êëàäåì â ðîò ãðå÷íåâûé øàðèê è ðàññàñûâàåì. Ïðîâåðåíî: ñûòîñòü íàñòóïàåò áûñòðî, à ðåçóëüòàòû ïîðàäóþò, äàæå åñëè ïðåäûäóùèå ïîïûòêè ïîõóäåòü ïðîâàëèëèñü ñ òðåñêîì.

Ïðàâèëüíûé âûõîä èç äèåòû

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà äèñöèïëèíèðóåò. Ïîñëå åå çàâåðøåíèÿ âû âðÿä ëè ñúåäèòå ñëèøêîì ìíîãî. Íî ñëåäèòå, ÷òîáû â ïåðâûå äíè âûõîäà íå áûëî ñðûâîâ íà ñëèøêîì êàëîðèéíûå ïðîäóêòû: êîíäèòåðñêèå èçäåëèÿ, êîëáàñû, æèðíûå ñîóñû, àëêîãîëü. Ïèùåâàðåíèþ, ïðèâûêøåìó ê ëåãêîñòè, íå ïîíðàâèòñÿ òàêîé êîíòðàñò.  ëó÷øåì ñëó÷àå âñå çàêîí÷èòñÿ íåñâàðåíèåì è òÿæåñòüþ.

Îòçûâû ïîõóäåâøèõ

Ãðå÷íåâóþ äèåòó êàæäûé ïåðåíîñèò ïî-ðàçíîìó. Îäíè ÷óâñòâóþò ïîäúåì ñèë è ïðèëèâ ýíåðãèè, äðóãèå íàîáîðîò - îùóùàþò óñòàëîñòü è àïàòèþ. Íî ïî÷òè âñå, êòî õîòÿ áû ðàç â æèçíè ïîïðîáîâàë ãðå÷êó äëÿ áîðüáû ñ ëèøíèìè êèëîãðàììàìè, îòìå÷àþò õîðîøèå îòâåñû.

Íà äâóõäíåâíîé ãðå÷íåâîé äèåòå લગભગ 4 કિલો. આ વિશ્વમાંથી પરિણામ: બીજા શબ્દોમાં, બીજા શબ્દોમાં શબ્દનો અર્થ. પરંતુ આ કેસ નથી: આ શબ્દનો અર્થ છે. આ સ્પેક્ટ્રમની બીજી બાજુનો કેસ છે. વિશ્વની વાત કરીએ તો, અહીં આપણે જઈએ છીએ. Gáðå÷ka äåéñòåòåòà, êàê ãóáêka: vâmûâàåò vâñå ëløíååè èíåíåäèò îðãàíè çìó.

Êëàññè÷åñêàÿ ñåìèäíåâíàÿ äèåòà રાઉન્ડ 10 કિલો. આ પરિસ્થિતિના પરિણામે, વિશ્વનો અર્થ છે. આ શબ્દનો અર્થ છે. વિશ્વની પરિસ્થિતિ વિશે. શબ્દનો અર્થ શું છે. વર્ષનું 3-4 પ્રકરણ બંને દેશો વચ્ચે ચર્ચાનું છે. આ રશિયા સાથે કેસ નથી આનો અર્થ એ છે કે આ જૂથ સાથે આ કેસ છે. તે જ સમયના સમયની સમાન છે નીચેની: નીચેનાનો સમાન છે ï ï ÷ ä ä ä ä

Ñóõîôðóêòû â äóýòå ñ ãðå÷êîé રાઉન્ડબાઉટ્સનું કદ છે: 3 કિગ્રા અને 4 કિગ્રા.

Ïðàâäà, ó íåêîòîðûõ âîçíèêàåò ñîáëàçí ñúåñòü ñóõîôðóêòîâ ñâåðõ íîðìû, ïîòîìó ÷òî ãðå÷êà ñàìà ïî ñåáå áåçâêóñíà è íå äàåò äîëãîãî íàñûùåíèÿ. Ñëåäèòå çà ñîáëþäåíèåì íîðìû, ÷òîáû ðåçóëüòàò íå çàñòàâèë ñåáÿ æäàòü!

Äâóõíåäåëüíàÿ äèåòà íà ãðå÷êå, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, બીજી દુનિયામાં. મુખ્ય એક 7 kk છે, અને બીજો 16 k છે હા, કિંમત 100 kg છે અને વોલ્યુમ 100 kg છે. અન્ય શબ્દોમાં, અન્ય શબ્દોમાં, અન્ય શબ્દોમાં, પરંપરાગત લોકો સમાન છે. આ એક જ છે અને અન્ય લોકો, અને અન્ય લોકો સમાન છે.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà, આ કેસ અને શબ્દનો અર્થ છે. ગોલોગા વિશ્વની બીજી બાજુ સમાન છે. બંને વચ્ચેનું જોડાણ પુસ્તકમાંના એક જેવું જ છે. સામાન્ય રીતે, વોલ્યુમ 5 કિલો છે. વિશ્વના અન્ય દેશો વિશે હા, બસ!

×àñòî çàäàâàåìûå âîïðîñû î ãðå÷íåâîé äèåòå

Ñêîëüêî ìîæíî ñèäåòü íà ãðå÷íåâîé äèåòå?

Êàê è âñå ìîíîäèåòû, ãðå÷íåâóþ äèåòó ñ áîëüøîé íàòÿæêîé óäàåòñÿ íàçâàòü ñáàëàíñèðîâàííîé. Çíà÷èò, âñå äíè ïîõóäåíèÿ îðãàíèçì áóäåò íàõîäèòüñÿ â ñîñòîÿíèè ñòðåññà. Ìû âåäü ëþáèì ñåáÿ è íå õîòèì ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì? Òîãäà íå åøüòå òîëüêî ãðå÷êó äîëüøå, ÷åì òðè äíÿ ïîäðÿä.

Ñåìèäíåâíûå è äâóõíåäåëüíûå äèåòû èñïîëüçóéòå ëèøü â èñêëþ÷èòåëüíûõ ñëó÷àÿ è íå ÷àùå, ÷åì ðàç â ïîëãîäà. Ïðè òàêîì ðàñêëàäå îðãàíèçì íå òîëüêî îõîòíî îòäàñò ëèøíèå êèëîãðàììû, íî è íå ïîñòðàäàåò.

Ìîæíî ëè èìáèðü ïðè ãðå÷íåâîé äèåòå?

Ñ èìáèðåì âñå íåîäíîçíà÷íî. Êîðåíü èìáèðÿ - âåðíûé ïîìîùíèê â áîðüáå ñ ëèøíèì âåñîì. Èìáèðíûé ÷àé - àðîìàòíûé è ïîëåçíûé íàïèòîê áåç ëèøíèõ êàëîðèé. Íî èìáèðü èìååò è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ: áîëåçíè ïî÷åê, ïå÷åíè è ñåðäöà. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ óïîòðåáëÿòü èìáèðü ïðè íàðóøåíèè ðàáîòû æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà è â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé.

Ìîæíî ëè åñòü ÿáëîêè?

Äëÿ äîñòèæåíèÿ ëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ íåêîòîðûå ðåêîìåíäóþò äîïîëíèòü ÿáëîêàìè. Íî íå âñåãäà ýòî îêàçûâàåòñÿ óìåñòíûì. Îíè ñîäåðæàò âèòàìèíû è ïèùåâûå âîëîêíà, êîòîðûå ñîçäàþò îùóùåíèå ñûòîñòè. Íî ÿáëîêè - ýòî åùå è èñòî÷íèê áûñòðûõ óãëåâîäîâ. Ïîýòîìó áàëóÿ ñåáÿ íà äèåòå ïàðîé ÿáëî÷åê, ãîòîâüòåñü ê ìåíüøèì îòâåñàì. Ðàññòàâëÿéòå ïðèîðèòåòû: êîìôîðò èëè ðåçóëüòàòèâíîñòü.

Ñêîëüêî ìîæíî ñêèíóòü?

Çà ïåðâûå äíè ãðå÷íåâîé äèåòû îðãàíèçì òåðÿåò äî êèëîãðàììà â ñóòêè. Ýòî îáúÿñíÿåòñÿ âûâåäåíèåì ëèøíåé æèäêîñòè èç îðãàíèçìà. Çà òàêèì âïå÷àòëÿþùèì ïîõóäåíèåì ñëåäóåò ïåðèîä, êîãäà âåñ çíà÷èòåëüíî íå óìåíüøàåòñÿ, çàòî îáúåìû òîëüêî ðàäóþò - ñàíòèìåòðû ìåäëåííî, íî óâåðåííî òàþò íà ãëàçàõ.

આ કિસ્સામાં, આ કિસ્સામાં, રશિયામાં, રશિયામાં, રશિયામાં, રશિયામાં, રશિયામાં, રશિયામાં કન્ટેનર ભરવાનું äî 10 કિ.ગ્રા.

આ કિસ્સામાં, અન્ય શબ્દોમાં, અથવા સૌથી નાની રકમ - 3-5 કિગ્રા. આ વિશ્વ વિશે - સૌથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ ઉપરાંત, આ કેસ છે. સિસ્ટમનો સારાંશ આ એકે અને સીએફએ છે.

Êàêàÿ äèåòà ëó÷øå: ãðå÷íåâàÿ èëè ðèñîâàÿ?

Åäèíñòâåííîãî âåðíîãî îòâåòà íà ýòîò âîïðîñ íå ñóùåñòâóåò. Âñå çàâèñèò îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà. Îäíè ëó÷øå ïåðåíîñèòü ðèñîâóþ äèåòó, äðóãèå ïðåäïî÷èòàåò ãðå÷íåâóþ.

Åñëè êîëè÷åñòâî ñáðîøåííûõ êã ðàññìàòðèâàòü êàê ðåçóëüòàò, òî ðèñîâàÿ äèåòà ýôôåêòèâíåå. Íî ïðè áëèæàéøåì ðàññìîòðåíèè îêàçûâàåòñÿ, ÷òî òàêèå îòâåñû ïðîèñõîäÿò çà ñ÷åò âûõîäà ëèøíåé æèäêîñòè. Ãðå÷êà ëó÷øå âûòåñíÿåò æèð.

Ïîáî÷íûé ýôôåêò îáåèõ äèåò - î÷èùåíèå îðãàíèçìà. Çäåñü ðèñîâîé êðóïå íåò ðàâíûõ! Çàòî ñðûâû íà ãðå÷êå ñëó÷àþòñÿ ðåæå.

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà»

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà. Ìåíþ è ðåêîìåíäàöèè»

Áóäüòå çäîðîâû!

diet.neolove.ru

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક 14 દિવસ ઓછા 10 કિલો - મેનુ

વજન ઘટાડવા માટે, 14 દિવસ માટેનું મેનૂ અઠવાડિયાની સમાન યોજના અનુસાર બનાવવામાં આવ્યું છે. પરંપરા મુજબ, અમે તમારી સાથે બિયાં સાથેનો દાણોનો સૌથી લોકપ્રિય પ્રકાર ધ્યાનમાં લઈશું - ખૂબ કડક, સૌમ્ય અને ઔષધીય પણ નહીં (પરંતુ જો કોઈ ડૉક્ટરે તમારા માટે આવો આહાર સૂચવ્યો હોય તો જ). આવશ્યકપણે, આ કીફિર-બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક છે, પરંતુ શાકભાજી, ફળો અને પ્રોટીન ખોરાકના ઉમેરા સાથે.

તો આપણે શું ખાઈએ:

1 (8) દિવસ:

• સવારનો નાસ્તો: પાણી પર બિયાં સાથેનો દાણોનો એક ભાગ;
• નાસ્તો: નારંગી;
• લંચ: ઝુચીની, રીંગણા, ગાજર અને બિયાં સાથેનો દાણો;
• રાત્રિભોજન: કાકડી;
• સૂતા પહેલા: બિયાં સાથેનો દાણો સાથે કીફિર.

2 (9) દિવસ:

• નાસ્તો : બિયાં સાથેનો દાણો, દહીં;
• નાસ્તો: કુટીર ચીઝ;
• લંચ: બિયાં સાથેનો દાણો, બાફેલી ચિકન, કચુંબર;
• રાત્રિભોજન: સફરજન;
• સૂતા પહેલા: કીફિર.

3 (10) દિવસ:

• નાસ્તો: ઇંડા, પાણી પર બિયાં સાથેનો દાણો;
• નાસ્તો: દહીં;
• લંચ: બિયાં સાથેનો દાણો, બેકડ માછલી, ટામેટા;
• રાત્રિભોજન: 2 ટેન્ગેરિન;
• સૂતા પહેલા: કીફિર સાથે બિયાં સાથેનો દાણો.

4 (11) દિવસ:

• સવારનો નાસ્તો: બિયાં સાથેનો તાજા વનસ્પતિ કચુંબર;
• નાસ્તો: લોખંડની જાળીવાળું બાફેલી beets;
• લંચ: ચિકન, ઇંડા અને ચીઝ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો કેસરોલ;
• રાત્રિભોજન: બિયાં સાથેનો દાણો, કેફિર સાથે ડોઝ;
• સૂતા પહેલા: કુટીર ચીઝ.

દિવસ 5 (12):

• સવારનો નાસ્તો: બિયાં સાથેનો દાણો;
• નાસ્તો: કાકડી અને ટમેટા સલાડ;
• લંચ: બિયાં સાથેનો દાણો, બાફેલી માંસ;
• રાત્રિભોજન: કુટીર ચીઝ;
• સૂતા પહેલા: કીફિર સાથે દહીં.

6 (13) દિવસ:

• સવારનો નાસ્તો: બિયાં સાથેનો દાણો, ચીઝનો ટુકડો, કાકડી;
• નાસ્તો: સફરજન;
• લંચ: સ્ટ્યૂડ એગપ્લાન્ટ, બિયાં સાથેનો દાણો અને ટમેટા સલાડ;
• રાત્રિભોજન: બિયાં સાથેનો દાણો પેનકેક;
• સૂતા પહેલા: કીફિર.

7 (14) દિવસ:

• નાસ્તો: બિયાં સાથેનો દાણો આગલી રાત્રે બાફવામાં આવે છે;
• નાસ્તો: બાફેલી ટર્કી;
• લંચ: બિયાં સાથેનો દાણો અને ઇંડા સાથે સોરેલ સૂપ;
• રાત્રિભોજન: નારંગી;
• સૂતા પહેલા: દહીં.

નમૂના દૈનિક મેનૂ આના જેવો દેખાશે.

મંજૂર આહાર

તમે શું ખાઈ શકો છો:

• બિયાં સાથેનો દાણો - જથ્થા અને તૈયારીની પદ્ધતિઓમાં કોઈ પ્રતિબંધ નથી;
• ઓછી ચરબીવાળા આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનો: કીફિર, ઉમેરણો વિના કુદરતી દહીં, કુટીર ચીઝ, ચીઝ;
• દુર્બળ પ્રોટીન ખોરાક: માછલી, ચિકન, ટર્કી, દુર્બળ માંસ, ઇંડા;
• ફળો: સફરજન અને સાઇટ્રસ ફળો;
• શાકભાજી, બટાકા સિવાય, શ્રેષ્ઠ તાજા છે, કેટલીકવાર તમે સ્ટયૂ, ઉકાળો, ગરમીથી પકવવું કરી શકો છો;
• પાણી, ચા, હર્બલ રેડવાની ક્રિયા - દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર.

બાકાત:

• ખાંડ;
• મીઠાઈઓ;
• લોટ;
• અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો, સોસેજ;
• મીઠા ફળો;
• ભારે શાકભાજી: બટાકા, કોબી;
• કઠોળ;
• અનાજ;
• મશરૂમ્સ;
• ચરબીયુક્ત માંસ.

આ આપણે સૌમ્ય આહાર વિશે ચર્ચા કરી છે. અન્ય વિકલ્પો માટે, તમારે કંઈપણ લખવાની જરૂર નથી. હવે ખાતરી કરો.

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક 14 દિવસ ઓછા 10 કિલો અને શું વિવિધ આહાર

કયા પ્રકારનાં આહાર પણ ઘણીવાર વજન ગુમાવનારાઓને આકર્ષિત કરે છે:

1. મોનો-આહાર. માત્ર બિયાં સાથેનો દાણો, માત્ર હાર્ડકોર. બિયાં સાથેનો દાણો ઉકળતા પાણીમાં બાફવા અને તેને દિવસમાં 6 વખત ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અને ચોક્કસપણે પાણી - 1.5-2 લિટર. તેઓ મહાન પરિણામોનું વચન આપે છે - દર અઠવાડિયે લગભગ 10 કિગ્રા.
2. બિયાં સાથેનો દાણો-શાકભાજી આહાર. શાકાહારી, પરંતુ આહારનું સખત એનાલોગ જેની આપણે મેનૂમાં ચર્ચા કરી છે. માત્ર બિયાં સાથેનો દાણો અને શાકભાજીની મંજૂરી છે, વધુ કંઈ નહીં. તે 14 દિવસ પણ હોઈ શકે છે.
3. બિયાં સાથેનો દાણો-કીફિર. ન્યૂનતમ ભલામણો: બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણો ખાઓ, ભોજનના અડધા કલાક પહેલાં - કીફિર. તમે તેને એક પ્રકારની કોકટેલમાં મિક્સ કરી શકો છો. ઉપરાંત પુષ્કળ પાણી અને ચા.

ત્યાં વિવિધ પેટા પ્રકારો છે: સૂકા ફળોના ઉમેરા સાથે બિયાં સાથેનો દાણો મોનો-આહાર, સોયા સોસ સાથે, દૂધ સાથે. કયું એક સારું છે? હું ભલામણ કરું છું કે તમે તેને વધુ વિગતવાર જુઓ.

પાતળાપણું ના સૂક્ષ્મતા

હકીકતમાં, શ્રેષ્ઠ આહાર તે છે જે અસ્તિત્વમાં નથી. આ ખાસ કરીને ગંભીર ભૂખ હડતાલ માટે સાચું છે, અસંતુલિત અને એકવિધ. ભૂખ હંમેશા ચયાપચયમાં મંદી, ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ અને હોર્મોનલ અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે.

કદાચ આહારના પ્રથમ સમય દરમિયાન તમારું વજન ઓછું થશે. અને તે પણ ખૂબ ઝડપથી. તદુપરાંત, તમે માત્ર ચરબી જ નહીં, પણ સ્નાયુઓ, વિટામિન્સ અને ખનિજો પણ ગુમાવશો. આગળ શું થશે? ધીમી ચયાપચયની ક્રિયા પોતાને અનુભવશે, અને વધારાના પાઉન્ડનું નુકસાન બંધ થઈ જશે.

આવા આહાર વિશેની સમીક્ષાઓ ખરેખર શું કહે છે? તમને સ્લિમ, ફિટ ફિગર નથી મળતું, પરંતુ ફ્લેબી મસલ્સ, ફ્લેબી ગ્રે સ્કિન, કરચલીઓ અને રોગોનો સંપૂર્ણ સેટ. કેટલાક લોકો મહિનાઓ સુધી આ આહાર પર રહેવાનું મેનેજ કરે છે, પછી તેઓ આશ્ચર્યચકિત થાય છે: આહારનું 10મું અઠવાડિયું, અને માત્ર તેમનું પેટ નાનું થયું નથી, પણ તે દુખે છે.

smotrivita.ru

આહારના ફાયદા

તેના ક્લાસિક સંસ્કરણમાં, બિયાં સાથેનો દાણો પર વજન ઓછું કરવું એ એક મોનો-આહાર છે જે 7 થી 14 દિવસ સુધી અનુસરી શકાય છે. પ્રોટીન વિના 2 અઠવાડિયાનું લો-કેલરી પોષણ એ શરીર માટે એક મુશ્કેલ કસોટી છે, પરંતુ માઇનસ 10 કિગ્રાનું નોંધપાત્ર પરિણામ તમને ધીરજ અને એકવિધ આહાર પર ધ્યાન ન આપવાની શક્તિ શોધવાની મંજૂરી આપે છે. નીચેના કારણોસર નવા નિશાળીયા માટે આ આહાર સારો વિકલ્પ છે:

પરેજી પાળવાના અનિવાર્ય ગેરફાયદા

1. ક્રોનિક જઠરાંત્રિય રોગો;
2. હિમોગ્લોબિન ઘટાડો;
3. ઓછું દબાણ;
4. ગર્ભાવસ્થા/સ્તનપાન.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક અનુસરો?

બિયાં સાથેનો દાણો આહાર મુખ્ય ઉત્પાદનની માત્રામાં વજન ગુમાવનારાઓને મર્યાદિત કરતું નથી - પોર્રીજ સંપૂર્ણ સુધી ખાઈ શકાય છે, જો કે, મીઠું અને ખાંડ વિના, અનાજનો સ્વાદ અસામાન્ય છે. સ્વાદની સંવેદનાઓને કંઈક અંશે પાતળું કરવા માટે, તેને આહારમાં ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનો ગ્લાસ શામેલ કરવાની મંજૂરી છે - તે પોર્રીજ સાથે રાત્રિભોજન માટે સાંજે નશામાં હોવાનું માનવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, બિયાં સાથેનો દાણો ખાસ કરીને પૌષ્ટિક નથી, અને તેથી તે લાંબા સમય સુધી ભૂખની લાગણીને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ નથી - આ સમસ્યામાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ એ વિભાજિત ભોજન છે, જે તમને ઘણી વાર તમારી ભૂખને નવા ભાગ સાથે સંતોષવા દેશે. અનાજ

આહાર દરમિયાન, દિવસમાં 5-6 ભોજનનું આયોજન કરવામાં આવે છે, રાત્રિભોજન સૂવાના સમયના 4 કલાક પહેલાં ગોઠવવું જોઈએ. પ્રવાહી માટે, પ્રવાહીની માત્રા 1.5 લિટર અથવા વધુ હોવી જોઈએ. તમે એડિટિવ્સ, ગ્રીન ટી, હર્બલ ઇન્ફ્યુઝન વિના પીવાના અથવા મિનરલ વોટર વડે તમારી તરસ છીપાવી શકો છો, તમે તમારી જાતને દિવસમાં 2 કપ કોફી પણ આપી શકો છો, જો કે ખાંડ વગર.
પ્રાણી પ્રોટીનની અછત અને ઓછી કેલરી ખોરાક સક્રિય હિલચાલને મંજૂરી આપતું નથી, અન્યથા વ્યક્તિ થાક અને ચક્કરથી પીડિત થઈ શકે છે. વધુ આરામ કરવો અને તાજી હવામાં રહેવું વધુ સારું છે.

પોર્રીજ કેવી રીતે રાંધવા?

અનાજને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવા માટે, તમારે તેના પર ઉકળતા પાણી રેડવાની જરૂર છે, પાણીને ડ્રેઇન કરો અને ફરીથી ઉકળતા પાણી ઉમેરો - પાનને જાડા ટુવાલમાં લપેટી અને રાતોરાત છોડી દો. મહત્તમ વિટામિન્સ અને ખનિજો સાથે અનાજની વાનગી તૈયાર છે. સવારની શરૂઆત એક ગ્લાસ પાણીથી થાય છે, પછી તમે બિયાં સાથેનો દાણોનો એક ભાગ ખાઈ શકો છો. સરેરાશ, એક દિવસ માટે અનાજનો ઉકાળો ગ્લાસ પૂરતો છે. તમે મસાલા વિના ઘણાં બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણો ખાઈ શકતા નથી, તેથી નાના ભાગોમાં ખાવું એ ભૂખની લાગણીમાંથી એકમાત્ર મુક્તિ છે.

આહાર મેનુ: નરમ વિકલ્પ

14 દિવસ સુધી આહારને સહન કરવાનું સરળ બનાવવા અને ગંભીર વજન ઘટાડવા માટે, સૌમ્ય આહારના વિકલ્પને ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે, જે આહારમાં માત્ર બિયાં સાથેનો દાણો જ નહીં, પણ આથો દૂધ ઉત્પાદનો, સૂકા ફળો અને આથોની હાજરીને મંજૂરી આપે છે. શાકભાજી અલબત્ત, તમે આવા આહાર પર માઈનસ 10 કિગ્રા વજન ઘટાડવાનું હાંસલ કરી શકતા નથી, પરંતુ ઉત્તમ અનુભવો અને 2-3 કિલો વજન ઘટાડવું પણ સારું પરિણામ હશે.

• નાસ્તો: બિયાં સાથેનો દાણો + ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ અથવા દહીં;
• લંચ: વનસ્પતિ કચુંબર અને દુર્બળ બાફેલા માંસનો એક ભાગ (200 ગ્રામ/100 ગ્રામ);
• બપોરનો નાસ્તો: ફળ/ઓછી ચરબીવાળું દહીં (125 ગ્રામ);
• રાત્રિભોજન: શાકભાજી/મધ સાથે પાણી પર અનાજની વાનગી.

આવા મેનૂને દરરોજ વિવિધ ફેરફારોમાં પુનરાવર્તિત કરીને, વ્યક્તિ માત્ર કોશિકાઓમાં સ્થિર થયેલા પાણીની ખોટને કારણે વજન ગુમાવે છે. તે જ સમયે, શરીરને તમામ જરૂરી વિટામિન્સ અને પ્રોટીન મળે છે, જે પરિણામની સ્થિરતાની ખાતરી આપે છે. સમીક્ષાઓ દાવો કરે છે કે આવા આહાર પછી, નવું વજન જાળવવું એકદમ સરળ છે.

તમે કયા પરિણામો મેળવી શકો છો?

આ આહાર કાર્યક્રમના અનુયાયીઓ અનુસાર, 14 દિવસમાં 10 કિલો વધુ વજનથી છુટકારો મેળવવો તદ્દન શક્ય છે. જો પ્લમ્બ લાઇન અપેક્ષિત મૂલ્ય કરતાં ઓછી હોય તો અસ્વસ્થ થશો નહીં. આનો મતલબ એ છે કે શરૂ કરવા માટે શરીરમાં થોડી માત્રામાં વધારાનું વજન હતું. કોઈ પણ સંજોગોમાં, બિયાં સાથેનો દાણો આહાર દરેકને પ્રદાન કરે છે જેઓ આંતરડા અને સમગ્ર શરીરની સફાઈ સાથે વજન ગુમાવે છે. વધારાનું વજન ગુમાવવાનો આ અભિગમ તમને આહારના પ્રતિબંધોના 2 અઠવાડિયા પછી પણ તમારી આકૃતિ સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.

ઉપરાંત, આહારનું પરિણામ એ હકીકતથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે કે વ્યક્તિએ કોઈપણ અન્ય ઓછી કેલરી અથવા મીઠા વગરના આહાર પછી આ આહારમાં સ્વિચ કર્યું છે. માસિક ચક્ર પર ધ્યાન આપવું પણ યોગ્ય છે - માસિક સ્રાવની પૂર્વસંધ્યાએ, આહાર એટલો અસરકારક નથી, જે સ્ત્રીના શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શન સાથે સંકળાયેલ છે. ઉપરાંત, તમારે વધુ પડતા સોયા સોસનું સેવન ન કરવું જોઈએ - વજન ઘટાડનારાઓની આ એકદમ સામાન્ય ભૂલ છે જેઓ તેમના સામાન્ય મીઠાને આવા ઉત્પાદન સાથે બદલવા માંગે છે. જો તમે આથોના પરિણામે મેળવેલા કુદરતી ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરો છો તો આવા રિપ્લેસમેન્ટ અસરકારક રહેશે - આવી ચટણી ખર્ચાળ છે. ચટણીનો સ્વાદ અનુભવવા માટે, તેને ન્યૂનતમ માત્રામાં ખાવું, તમારે તેને વાનગી પર રેડવું જોઈએ નહીં, ઉદાહરણ તરીકે, કચુંબર, પરંતુ તેને સ્પ્રે બોટલમાંથી સ્પ્રે કરો. આ કિસ્સામાં, ચટણી પ્લેટના તળિયે વહેતી નથી, પરંતુ ઉત્પાદનના ન્યૂનતમ ઉપયોગ સાથે શ્રેષ્ઠ સ્વાદ પ્રદાન કરે છે. વૈકલ્પિક રીતે, દરિયાઈ કાલે પાવડરનો ઉપયોગ તંદુરસ્ત મીઠાના વિકલ્પ તરીકે થઈ શકે છે.

બિયાં સાથેનો દાણોના આહારમાં નિરાશ ન થવા માટે, તમારે શરીરમાં વિટામિનની ઉણપને ઉશ્કેરવી જોઈએ નહીં. આ કરવા માટે, મલ્ટિવિટામિન તૈયારીઓ લેવા માટે તે પૂરતું છે. આ તમને આહાર પ્રતિબંધોના સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન સારા મૂડમાં રહેવાની મંજૂરી આપશે નહીં, પરંતુ ફરીથી થવાનું જોખમ પણ ઘટાડશે. જો તમે ખરેખર તમારી જાતને કંઈક મીઠી સાથે વ્યવહાર કરવા માંગતા હો, તો તમે કેટલાક સૂકા ફળો ખાઈ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, સૂકા જરદાળુ અથવા સૂકા આલુ - આ ઉત્પાદનોમાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય છે, તેથી તેમના વપરાશથી બ્લડ સુગરમાં વધારો થશે નહીં અને ઉશ્કેરવામાં આવશે નહીં. મીઠાઈઓ માટે વધુ તૃષ્ણા. સૂકા ફળો દરરોજ ઓછી માત્રામાં આહાર વિરામ તરીકે ખાઈ શકાય છે, વૈકલ્પિક રીતે, તમે એક ચમચી મધ અથવા મીઠા વગરના ફળ પણ ખાઈ શકો છો.

womanjournal.org

વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ

બિયાં સાથેનો દાણો અન્ય આહારથી અલગ છે જેમાં તમારે ખૂબ જ ઉચ્ચ-કેલરી ઉત્પાદન ખાવું પડશે. 100 ગ્રામ અનાજમાં લગભગ 300 kcal હોય છે, જે સંપૂર્ણતાની સંપૂર્ણ લાગણી આપે છે અને થાકને અટકાવે છે.

વજન ઘટાડવું કેવી રીતે થાય છે:

• અનાજમાં સમાયેલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ડાયેટરી ફાઇબર ખૂબ ધીમેથી તૂટી જાય છે;
• તેમને પચાવવા માટે ઘણી બધી શક્તિ ખર્ચવામાં આવે છે;
• ખાધા પછી ભૂખની લાગણી લાંબા સમય સુધી ચાલતી નથી;
• આ બધા સમયે, સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી ગ્લુકોઝ લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે;
• ડાયેટરી ફાઇબર પેટની દિવાલોને કાર્બનિક કચરો સાફ કરે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને આંતરડાની ચરબી ઓગળે છે, તેથી બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાકનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે પેટમાં વજન ઘટાડવા માટે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
• હાનિકારક પદાર્થોથી મુક્ત આંતરડા ઝડપી ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેના પર વજન ઘટાડવું નિર્ભર છે.

આ લક્ષણો માટે આભાર, ઘણા પોષણશાસ્ત્રીઓ દ્વારા ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે તમને દરરોજ 1 કિલો વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે, તેથી તે મહત્વપૂર્ણ ઘટનાના થોડા સમય પહેલા આકારમાં આવવા માટે યોગ્ય છે.

આ રસપ્રદ છે.બિયાં સાથેનો દાણો અનાજની રાણી કહેવાય છે. આ સૌથી પર્યાવરણને અનુકૂળ ઉત્પાદન છે જેને ખેતી માટે ખાતરોની જરૂર નથી. તેથી તેની રચનામાં ઝેર અને નાઈટ્રેટ્સથી ડરશો નહીં.

બિનસલાહભર્યું

જો લાંબા સમય સુધી અથવા ખોટી રીતે અનુસરવામાં આવે તો, આહાર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. શર્કરાનો અભાવ હાઈપોગ્લાયકેમિઆ ઉશ્કેરે છે, જેના મુખ્ય લક્ષણો ચક્કર અને ધીમી માનસિક પ્રવૃત્તિ છે. તેથી, વિરોધાભાસનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

રોગો:

• ડાયાબિટીસ;
• અલ્સર, જઠરનો સોજો અને અન્ય જઠરાંત્રિય રોગો;
• ધમનીય હાયપરટેન્શન;
• રક્તવાહિની તંત્રના રોગો;
• મેટાબોલિક સમસ્યાઓ;
• stomatitis, gingivitis;
• ઓન્કોલોજી;
• રેનલ/લિવર નિષ્ફળતા.

શારીરિક પરિસ્થિતિઓ:

• 18 વર્ષથી ઓછી ઉંમર;
• મેનોપોઝ;
• ગર્ભાવસ્થા;
• સ્તનપાન;
• માસિક સ્રાવ

પરિસ્થિતિકીય વિરોધાભાસ:

• પરીક્ષાઓ;
• સ્પર્ધાઓ;
• ભારે ભાર સાથે સંકળાયેલ કાર્ય (શારીરિક અને બૌદ્ધિક).

પરિસ્થિતિગત વિરોધાભાસ એ જીવનના સંજોગો છે જેમાં વધેલી એકાગ્રતા, સઘન મગજ કાર્ય અને ફરજિયાત શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય છે. આવા સમયગાળા દરમિયાન, શરીરને સારા પોષણ, ઉપયોગી પદાર્થોનો પુરવઠો અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર હોય છે. બિયાં સાથેનો દાણો પર આધારિત આહાર તમને આ બધાથી વંચિત રાખે છે.

એક નોંધ પર.સંશોધન મુજબ, બિયાં સાથેનો દાણો (જ્યારે મધ્યસ્થતામાં પીવામાં આવે છે) મૂડ સુધારે છે, મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ અને મગજના કાર્યમાં સુધારો કરે છે. પરંતુ વજન ઘટાડવાના ભાગ રૂપે, તમારે આવી સકારાત્મક અસર પર વિશ્વાસ ન કરવો જોઈએ, કારણ કે શરીરને ઘણા ઉપયોગી પદાર્થોનો ઇનકાર કરવો પડશે.

વિકલ્પો

બિયાં સાથેનો દાણો આહાર માટે વિવિધ વિકલ્પો છે, જે પદ્ધતિ પસંદ કરવાનું સરળ બનાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 10 કિલો કે તેથી વધુ વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછા 2 અઠવાડિયા સુધી તેના પર બેસવું પડશે, અનાજને અન્ય ખાદ્ય ઉત્પાદનો સાથે પાતળું કરવું પડશે. જો તમારે ઝડપથી વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય, તો સખત 3-દિવસનો આહાર અથવા ઉપવાસનો દિવસ હાથમાં આવશે.

સમય પ્રમાણે

• ત્રણ દિવસ

3-દિવસનો આહાર ઘણા વિકલ્પોમાં રજૂ કરવામાં આવે છે:

1. ક્લાસિક - ઉકળતા પાણી સાથે ઉકાળેલા અનાજ ખાવાનો સમાવેશ થાય છે. દિવસ માટે મેનૂ: મુખ્ય ઉત્પાદનના પાંચ અપૂર્ણાંક ભાગો (તમારા હાથની હથેળીમાં), 2 સફરજન / નાશપતીનો / ગ્રેપફ્રૂટ / લીલો કચુંબર, રાત્રે કીફિરનો ગ્લાસ. પોષણશાસ્ત્રીઓના મતે, વિવિધ વધારાના ઉત્પાદનો અને મસાલા વિના વજન ઘટાડવા માટે આ યોગ્ય બિયાં સાથેનો દાણો છે.

2. લીલા બિયાં સાથેનો કાચો ખોરાક - આ ફણગાવેલા અનાજનો આહાર છે. ભૂખ હડતાલની પૂર્વસંધ્યાએ, સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ કીફિર અને કોકટેલ / રેચક ચા પીવો. અનાજને પાણીયુક્ત કરવામાં આવે છે, લીંબુનો રસ છાંટવામાં આવે છે અને આ "પોરીજ" સાથે 3 દિવસ સુધી ખાય છે. દિવસ દરમિયાન વધારાના ઉત્પાદનો: ભોજન વચ્ચે 3 સફરજન, 2 નાસપતી, 300 ગ્રામ કોઈપણ બેરીની સ્મૂધી કોકટેલ. સૂતા પહેલા - ફ્લેક્સસીડ તેલનો એક ચમચી.

નુકસાન - 4 કિલો સુધી.

જો તમે બાફેલા અથવા ફણગાવેલા અનાજ ન ખાઈ શકો, તો બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણો પર આધારિત આહાર છે. તે આવા શક્તિશાળી પરિણામો આપતું નથી, પરંતુ તમે હજી પણ તેની સાથે તમારી આકૃતિને ક્રમમાં મૂકી શકો છો.

• સાપ્તાહિક

આ એક કડક આહાર હોઈ શકે છે જે તમને ઉકળતા પાણી સાથે બાફવામાં બિયાં સાથેનો દાણો ખાવા, દરરોજ 1.5% કીફિર અને દોઢ લિટર અન્ય કોઈપણ પ્રવાહી પીવા માટે પરવાનગી આપે છે - હજી પણ ખનિજ પાણી, સોડા, હર્બલ ચા.

7 દિવસ માટે સામાન્ય વજન ઘટાડવાની યોજના તમને તમે ઇચ્છો તેટલું અનાજ ખાવાની મંજૂરી આપે છે (પરંતુ વધુ પડતું ખાવાનું નહીં, અલબત્ત). પિયર ડ્યુકન દ્વારા એક પદ્ધતિ છે જે દરરોજ 200 ગ્રામથી વધુ પોર્રીજની ભલામણ કરતી નથી.

જ્યારે મુખ્ય ઉત્પાદન વધારાના ઉત્પાદનો સાથે ભળી જાય ત્યારે તમે સૌમ્ય વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, સૌથી વધુ સંતુલિત અને અસરકારક આહારમાંથી એક માનવામાં આવે છે જેમાં માત્ર બિયાં સાથેનો દાણો અને ચિકન સ્તન હોય છે.

એક અઠવાડિયામાં પરિણામ 8 કિલો સુધી.

• બે અઠવાડિયા

14 દિવસ માટે બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક સહન કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, કારણ કે આહારની એકવિધતા કંટાળાજનક છે અને તમારી સુખાકારીને અસર કરે છે. આ વિકલ્પની ભલામણ ફક્ત સૌથી વધુ સતત માટે કરી શકાય છે. તેમ છતાં કેટલાક માટે, તેનાથી વિપરીત, તે પ્રાધાન્યક્ષમ છે, કારણ કે તે તમને મેનૂમાં અન્ય ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

દરરોજ 500 ગ્રામ બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણો + મીઠા વગરના ફળો + કીફિર + હળવા શાકભાજીના સલાડ ઓછી માત્રામાં ખાવાનો સમાવેશ થાય છે.

પરિણામ - 10-14 કિગ્રા.

ઉત્પાદન દ્વારા

• શાક

બિયાં સાથેનો દાણો અને શાકભાજી પર આધારિત આહાર એક અઠવાડિયા કરતા વધુ સમય માટે જોવામાં આવે છે. મંજૂર: બાફેલા અનાજ; મકાઈ અને બટાકા સિવાય કોઈપણ બાફેલી, બેકડ, કાચા શાકભાજી; ઓલિવ, અળસીનું તેલ; કીફિર, લીલી ચા. મીઠું, મસાલા, ખાંડ પ્રતિબંધિત છે.

• ચિકન

બિયાં સાથેનો દાણો અને ચિકન સ્તન પર આધારિત આહાર તમને દરરોજ કોઈપણ પ્રમાણમાં ઉકાળેલા અનાજ, ચામડી વિના માંસના 2 બાફેલા ટુકડાઓ, 1.5% કીફિર અને દોઢ લિટર પાણી પીવાની મંજૂરી આપે છે. અવધિ - 2 અઠવાડિયાથી વધુ નહીં.

• એપલ

તમે બિયાં સાથેનો દાણો અને સફરજનનો ઉપયોગ કરીને વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ અજમાવી શકો છો. અનાજ - બાફવામાં, દરરોજ 500 ગ્રામથી વધુ નહીં. ફળોને દર બીજા દિવસે પોર્રીજ સાથે બદલી શકાય છે, અથવા સંયુક્ત કરી શકાય છે. રંગ અને જાતો પર કોઈ નિયંત્રણો નથી. ભાગો - દિવસ દીઠ 1 કિલો સુધી. તૈયારીનું સ્વરૂપ: કાચા, બેકડ. મીઠું, ખાંડ, તેલ પ્રતિબંધિત છે. સમયગાળો - 2 અઠવાડિયા.

• ડેરી

આહારને સહન કરવામાં સરળ બનાવવા અને કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનની ઉણપને ટાળવા માટે, દૂધ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો વજન ઘટાડવા માટે વપરાય છે. ત્યાં બે વિકલ્પો છે: બાફેલા અનાજમાં થોડું દૂધ ઉમેરો અથવા તેને અલગથી ખાઓ. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા મુખ્ય ભોજનમાં તમે બિયાં સાથેનો દાણો ખાઓ છો, અને વચ્ચે, એક ગ્લાસ દૂધ પીવો છો. સમયગાળો - 2 અઠવાડિયા.

• ચોખા

બિયાં સાથેનો દાણો અને ચોખા પર વજન ઘટાડવા માટે ઘણા વિકલ્પો હોઈ શકે છે:

1. પાણીમાં ચોખાના ઉમેરા સાથે બિયાં સાથેનો દાણો રાંધો, કોઈપણ માત્રામાં તેલ અને ખાંડ વગર દિવસ દરમિયાન તેનું સેવન કરો. વાનગીના ચોક્કસ સ્વાદને કારણે આહાર દરેક માટે નથી.
2. સવારે અને બપોરના સમયે, રાત્રિભોજન માટે ઉકાળેલા બિયાં સાથેનો દાણો ખાઓ, થોડા ચોખા ઉકાળો (તેને સોયા સોસ અથવા લીંબુના રસ સાથે સ્વાદિષ્ટ બનાવી શકાય છે).
3. એક દિવસ ફક્ત બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણો ખાય છે, બીજો - બાફેલા ચોખા.

સમયગાળો - એક અઠવાડિયા કરતાં વધુ નહીં.

• પાણી પર

બિયાં સાથેનો દાણો અને પાણી પર કોઈ લાંબું જીવી શકતું નથી. તેથી, ઉપવાસના દિવસ માટે આવા વજન ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે દરમિયાન તમે નાના ભાગોમાં એક ગ્લાસ ઉકાળેલા બિયાં સાથેનો દાણો ખાઓ અને 2.5 લિટર પાણી પીવો.

• કોબી

સાર્વક્રાઉટ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો મેનુમાં વિવિધતા લાવવામાં મદદ કરશે. સમયગાળો - એક સપ્તાહ.

• કીફિર સાથે

તેમાં દરરોજ એક ગ્લાસ ઉકાળેલા પોર્રીજ અને દોઢ લિટર ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનો સમાવેશ થાય છે. વધારાના ખોરાક સાથેના અન્ય ઉપવાસની જેમ, તે તમને અઠવાડિયામાં 5 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

લેખમાં વધુ વાંચો: "વજન ઘટાડવા માટે કીફિર સાથે બિયાં સાથેનો દાણો માટેની વાનગીઓ."

રસપ્રદ હકીકત.બિયાં સાથેનો દાણો, ચાઇનીઝ અને ભારતીય ઉપદેશો અનુસાર, વ્યક્તિને મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાથી ભરે છે. તે શરીરના બાયોએક્ટિવ પોઈન્ટને પ્રભાવિત કરવામાં સક્ષમ છે. તેથી, પૂર્વીય દેશોમાં, ઘણા રોગોને રોકવા માટે, તેઓ ગાદલા પર વેરવિખેર અનાજ પર ચાલે છે.

અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવા માટે, તમારે માત્ર ખાસ વાનગીઓ અનુસાર બિયાં સાથેનો દાણો રાંધવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર નથી, પણ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની મૂળભૂત બાબતોને પણ અનુસરવાની જરૂર છે. તેથી, સમગ્ર આહાર દરમિયાન પોષણશાસ્ત્રીઓની કેટલીક ઉપયોગી ભલામણોનું પાલન કરવું જરૂરી છે.

1. તમારા ડૉક્ટર પાસેથી પરવાનગી મેળવો અને ખાતરી કરો કે ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી.
2. પૂરતી ઊંઘ લો.
3. હળવી રમતો કરો.
4. પુષ્કળ પાણી પીવો.
5. તમારી જાતને "ગુડીઝ" સાથે પુરસ્કાર આપશો નહીં. ચોકલેટના થોડા ટીપાં તમારા એકંદર પ્રદર્શનને બગાડી શકે છે.
6. દરરોજ એક જ સમયે ખાઓ.
7. તમારા શરીરને આહાર માટે તૈયાર કરો: 2-3 દિવસમાં ધીમે ધીમે તમારા આહારમાં ચરબી અને ખાંડનું પ્રમાણ ઘટાડવું.
8. બહાર નીકળવું એટલું જ સરળ હોવું જોઈએ: નાના ભાગોમાં મેનૂમાં નવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરો.
9. દારૂ સખત પ્રતિબંધિત છે.
10. જો ભૂખ અસહ્ય થઈ જાય, તો લીલા સફરજન, ખાટાં ફળો, કીવી ખાઓ અથવા ભોજન વચ્ચે એક ગ્લાસ કીફિર પીવો.

સૌથી સામાન્ય પ્રશ્નોના જવાબો તમને બધું બરાબર કરવામાં અને મહત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

તમે આહારમાં બિયાં સાથેનો દાણો શું ખાઈ શકો છો?

પોષણશાસ્ત્રીઓના મતે, બિયાં સાથેનો દાણો ઉપરાંત, તમે ખાઈ શકો છો: ફળો (તરબૂચ, પર્સિમોન્સ, કેરી, કેળા, દ્રાક્ષ સિવાય), શાકભાજી (બટાકા અને મકાઈ સિવાય), ચિકન સ્તન, ચોખા, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, સૂકા ફળો.

કેવી રીતે રાંધવું?

ઉકળતા પાણીથી બાફવું એ શ્રેષ્ઠ રેસીપી છે (વધુ વિગતો નીચે આપેલ છે).

તમે કેટલું ખાઈ શકો છો?

જો અલ્પ આહારનો સામનો કરવો મુશ્કેલ હોય, તો તમે ઇચ્છો તેટલું ખાઓ (અનાજની કેલરી સામગ્રીને લીધે, તમને હજી પણ વધુ મળશે નહીં). જો તમારી પાસે ઇચ્છાશક્તિ અને વધુ સારા પરિણામો મેળવવાની ઇચ્છા હોય, તો 500 ગ્રામથી વધુ નહીં.

શું તેને મીઠું કરવું શક્ય છે?

ના: ખાંડ અને મીઠું સખત પ્રતિબંધિત છે. આત્યંતિક કેસોમાં તેલ (ઓલિવ અથવા ફ્લેક્સસીડ), સોયા સોસ, લીંબુનો રસ, મધ ઉમેરી શકાય છે.

મેનુ

દરેક દિવસ માટે યોગ્ય મેનૂ બનાવવા માટે, તમે પસંદ કરેલા વિકલ્પના આધારે સૂચક કોષ્ટક લઈ શકો છો અને તેને તમારી જરૂરિયાતો અનુસાર ગોઠવી શકો છો.

3 દિવસ માટે: ક્લાસિક વિકલ્પ

3 દિવસ માટે: કાચા ખોરાકનો વિકલ્પ

7 દિવસ માટે: કડક વિકલ્પ

14 દિવસ માટે: સંયુક્ત વિકલ્પ

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સાથે તમારા મેનૂ પર સંમત થાઓ. આ તમને શરીર અને શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેતા, ટૂંકી શક્ય સમયમાં મહત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપશે.

ધ્યાનમાં રાખો.ખાંડ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો ભળશો નહીં. બાદમાં તેના તમામ ફાયદાકારક ગુણધર્મોને તટસ્થ કરે છે. છેલ્લા ઉપાય તરીકે, તમે મધનો ઉપયોગ કરી શકો છો - અને પછી પણ તે ખૂબ જ અનિચ્છનીય છે.

વાનગીઓ

જો તમે આ રીતે વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરો છો, તો તેના ફાયદાકારક ગુણધર્મોને સાચવીને ઘરે બિયાં સાથેનો દાણો કેવી રીતે યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવો તે શીખો.

• ઉકળતા પાણી સાથે ઉકાળવામાં આવે છે

બિયાં સાથેનો દાણો આહાર બનવા માટે, તે યોગ્ય રીતે બાફવું આવશ્યક છે. આ કરવા માટે, ઉકળતા પાણી (300 મિલી) સાથે 200 ગ્રામ અનાજ ઉકાળો, ગરમ ટુવાલમાં લપેટીને થર્મોસ અથવા પેનમાં રાતોરાત છોડી દો.

• અંકુરિત

હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર અથવા શાકાહારી વિભાગમાં જીવંત બિયાં સાથેનો દાણો અથવા લીલો બિયાં સાથેનો દાણો ખરીદો. બેકિંગ શીટ પર પાતળા સ્તરમાં એક ગ્લાસ અનાજ મૂકો, એક ગ્લાસ પાણી રેડવું. અનાજ ભેજવાળા હોવા જોઈએ, પરંતુ પ્રવાહીમાં ડૂબવું જોઈએ નહીં. જાળીથી ઢાંકવું, જે હંમેશા ભીનું રાખવું જોઈએ.

• પાણીમાં ઉકાળો

300 મિલી પાણી સાથે 200 ગ્રામ અનાજ રેડવું. ઉકાળો. 15 મિનિટ માટે રાંધવા.

• દૂધમાં ઉકાળો

400 મિલી પાણી સાથે 200 ગ્રામ અનાજ રેડવું. ઉકાળો. 15 મિનિટ માટે રાંધવા. પાણીને ડ્રેઇન કરો, ઓછી ચરબીવાળું દૂધ 100 મિલી ઉમેરો. ઉકાળો. 5 મિનિટ માટે રાંધવા.

બિયાં સાથેનો દાણો, તેની બધી ખામીઓ અને નકારાત્મક સમીક્ષાઓ હોવા છતાં, તમને ઉપવાસ પ્રત્યે યોગ્ય વલણ સાથે પૂરતી સંખ્યામાં કિલોગ્રામ ગુમાવવાની મંજૂરી આપે છે. શું તમે ઝડપી અને મુશ્કેલી મુક્ત વજન ઘટાડવાની આશા રાખો છો? આ પદ્ધતિ સ્પષ્ટપણે તમારા માટે નથી. તેમ છતાં, તમારે પોષણમાં તમારી જાતને ગંભીરતાથી મર્યાદિત કરવી પડશે, ધીરજ રાખો અને રમતો રમો. આ સિદ્ધાંતોને અનુસર્યા વિના, તે અસંભવિત છે કે તમે આવા ઉપયોગી ઉત્પાદન સાથે પણ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકશો.