ખરાબ વિચારોથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો. મારા મગજમાં ડરામણા વિચારો આવે છે

દરેકને હેલો! તાજેતરમાં, મારા મગજમાં નકારાત્મક વિચારો આવ્યા. તેઓએ માત્ર મારી આખી સાંજ જ નષ્ટ કરી, પણ સંપૂર્ણ અને સંપૂર્ણ નાશ પણ કરી. આપણા જીવનમાં ક્યારેક બનતા સંજોગો આપણને ખરાબ વિચારો તરફ દોરી જાય છે. નકારાત્મકતા અને સૌથી સુખદ રજૂઆતો આપણા માથામાં ક્યાંક ઉડી જાય છે, આપણને ત્રાસ આપે છે. ચોક્કસ દરેકને આવી લાગણી આવી હશે. આ ક્ષણે, તમે જાણતા નથી કે ક્યાં જવું છે, તમે તમારી વિચારસરણીને વધુ સકારાત્મક દિશામાં બદલવા માંગો છો, પરંતુ બીભત્સ વસ્તુઓ મનને છોડી શકતી નથી. અને તમે જાણો છો, મને આશ્ચર્ય થયું કે ખરાબ વિચારોથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો, તેમને કેવી રીતે દૂર કરવું અને પરિસ્થિતિને અલગ ખૂણાથી કેવી રીતે જોવી.

ચાલો પહેલા એ કારણો તરફ વળીએ કે શા માટે ખરાબ વિચારો આપણને ક્યારેય છોડી શકતા નથી. છેવટે, આ આપણા જીવનમાં બનેલી કોઈપણ ઘટનાઓનું પરિણામ છે.

વધુ વખત નહીં, પરિણામે શ્રેષ્ઠ વિચારો આપણને આવતા નથી શંકાઓ, અનુભવો, અમને ચોક્કસ નિષ્કર્ષ દોરવા દબાણ કરે છે. અમે લાંબા સમય સુધી અને સતત તથ્યોની તુલના કરીએ છીએ અને અમે ખાતરીપૂર્વક સમજી શકતા નથી કે અમે કયું વધુ પસંદ કરીએ છીએ. આ કંઈપણ પર લાગુ થઈ શકે છે - અંગત જીવન, કાર્ય, સંબંધો, વગેરે. આપણી અંદર રહેલા વિરોધાભાસો આપણને દુસ્તર વિચારોના રૂપમાં ત્રાસ આપે છે, જ્યાં ઘણા દૃશ્યો ભજવવામાં આવે છે, જેમાં સૌથી સુખદ નથી.

પસંદગીનો અભાવઆપણા પર પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. સંજોગો ક્યારેક આપણને જે ન ઇચ્છતા હોય તે કરવા દબાણ કરે છે, આપણી જાતનો વિરોધ કરવો પડે છે અથવા આપણી તરફેણમાં ન હોય તેવી પસંદગી કરવી પડે છે. કેટલીકવાર, લાચારીથી, આપણે આપણી જાત પર અથવા અન્ય લોકો પર ગુસ્સે થઈ શકીએ છીએ, ઠપકો આપી શકીએ છીએ, ઠપકો આપી શકીએ છીએ અને તેમાં પડી પણ શકીએ છીએ. અને બધા કારણ કે તે ખરાબ વિચારોથી છૂટકારો મેળવી શકતો નથી.

તેજસ્વી ઘટનાઓજે લોકોના જીવનમાં થાય છે, તે પણ ટ્રેસ વિના રહી શકતા નથી. તે એક સરળ નાની વસ્તુ હોઈ શકે છે, પરંતુ પૂરતી આકર્ષક અને સૌથી આનંદપ્રદ નથી. સબવેમાં કોઈ ઘટના, સાથીદાર સાથે આકસ્મિક ઝઘડો, હાસ્યાસ્પદ પરિસ્થિતિ અથવા કોઈ જૂના પરિચિત સાથેની મીટિંગ કે જે દરમિયાન તમે અપ્રિય સમાચાર શીખ્યા. નકારાત્મક અને ખરાબ વિચારો તમારી સાથે ભાગ લેવાની કોઈ ઉતાવળમાં નથી, અને તેથી અહીં ફક્ત અમુક પગલાં લેવા જરૂરી છે જે તમને તમારા માથા અને આત્મામાં ભારે વિચારોના બોજથી મુક્ત કરશે.

બીજા ઘણા કારણો હોઈ શકે છે જે આપણને નકારાત્મક રીતે વિચારવા તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ મેં સૌથી સામાન્ય કારણોનું નામ આપ્યું છે. જો તમારી પાસે આ બાબતે તમારા પોતાના વિચારો હોય, તો ટિપ્પણીઓમાં તેમના વિશે લખો, મને તમારો અભિપ્રાય જાણવામાં રસ હશે.

ખરાબ વિચારોથી કેમ છુટકારો મેળવવો?

મને લાગે છે કે કોઈને કોઈ શંકા હશે નહીં કે માથામાં નકારાત્મકતા અને, સામાન્ય રીતે, જીવનમાં, તમારે સંપૂર્ણ રીતે જીવવા માટે છૂટકારો મેળવવા, દૂર ચલાવવાની જરૂર છે.

આખું સત્ય એ છે કે ખરાબ વિચારો આપણા જીવનને ખૂબ જ ઝેર આપી શકે છે, આપણને ખોટી દિશામાં મોકલી શકે છે, ખોટો રસ્તો પસંદ કરવા મજબૂર કરી શકે છે.

• સૌ પ્રથમ, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે હતાશા અને તણાવ આપણામાંથી આવે છે, ફક્ત આપણે આપણી લાગણીઓ અને ક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. વધુ અને વધુ વખત લોકો એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેતા હોય છે, માનસિક વેદના અનુભવતા હોય છે, માત્ર એટલા માટે કે તેઓ પોતાની અંદર તેમના વિચારો અને નકારાત્મકતાનો સામનો કરી શકતા નથી.
• જો તમે લાંબા સમય સુધી ખરાબ વિશે વિચારો છો, તો તમે ખોટા નિષ્કર્ષ પર આવી શકો છો અને ખોટા માર્ગ પર આગળ વધી શકો છો. છેવટે, વિચારો ફક્ત એક દિશામાં જ નિર્દેશિત થાય છે, અને ક્રિયા માટેના અન્ય વિકલ્પોને બિલકુલ ધ્યાનમાં લેવામાં આવતા નથી. "બધું ખરાબ છે, બહાર નીકળવાનો કોઈ રસ્તો નથી, પરંતુ તે અન્યથા હોઈ શકતો નથી" - મન શરૂઆતમાં એકતરફી પ્રતિબિંબ માટે સેટ કરવામાં આવે છે, અને પર્યાપ્ત પસંદગી માટે તમારે તમારા માથામાંના તમામ વિકલ્પોને સ્ક્રોલ કરવાની અને સ્વતંત્ર રીતે નિર્ણય લેવાની જરૂર છે. એક ઉકેલ.
• બાધ્યતા નકારાત્મક વિચારો તમારા સ્વપ્નને સાકાર કરી શકતા નથી અને. હું માનું છું, હું માનું છું કે બ્રહ્માંડ આપણને આપણે જે માંગીએ છીએ તે બધું આપી શકે છે, અથવા તે આપણને સાચા માર્ગ તરફ દોરી શકે છે જે આપણને ધ્યેય તરફ દોરી જશે. પરંતુ તમારે તેની ઇચ્છા કરવી પડશે, તેના વિશે સતત વિચારો અને. પરંતુ જો તમે હંમેશા ખરાબ વિચારો છો તો તમારા માટે શું આવી શકે છે, ખરાબ વિચારો અને નકારાત્મક દ્રશ્યો જે તમે તમારા માથામાં વારંવાર દોડો છો તે તમને એક તક છોડશે નહીં. સ્વાભાવિક રીતે, શ્રેષ્ઠ લોકો નહીં, સંજોગો, પરિસ્થિતિઓ તમારા તરફ આકર્ષિત થશે. તમારી ક્રિયાઓ ફક્ત આત્મ-વિનાશને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવશે, કારણ કે તમે તમારા વિચારોમાં "ઇચ્છો છો" તે જ છે.

તો ચાલો કેટલીક વ્યવહારુ ટીપ્સ તરફ આગળ વધીએ જે તમને હકારાત્મક મૂડમાં ટ્યુન કરવામાં અને ખરાબ વિચારોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

ખરાબ વિચારોથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

ચાલો તે શું લે છે તે શરૂ કરીએ પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરો... લડાઈની રણનીતિ પસંદ કરવી જરૂરી છે. એવું બને છે કે તમારા મગજમાં લાખો વિચારો છે, અને તમે તેમને વ્યવસ્થિત કરી શકતા નથી અને સાચા અનુભવો શોધી શકતા નથી. કાગળના ટુકડા પર લખો કે તમને શું ચિંતા કરે છે, કયા વિચારો તમને અસ્વસ્થ બનાવે છે. ત્યાં અનેક અથવા માત્ર એક હોઈ શકે છે. સાથે-સાથે તેમના દેખાવના કારણનું વર્ણન કરો. મેં તેમના વિશે ઉપર લખ્યું છે. આગળ, તમારે સમસ્યા હલ કરવાની રીત પસંદ કરવાની જરૂર છે. તે બધા કારણ, ગંભીરતા અને હકીકતમાં તમારી ઇચ્છા પર આધાર રાખે છે.

• જો કોઈ સાથે નકારાત્મક વિચારો સંકળાયેલા હોય સમસ્યાઓ, તો સંભવતઃ તમે મૂંઝવણમાં છો અને તેમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે શું કરવું તે જાણતા નથી. અહીં સ્પષ્ટ અને સમજી શકાય તેવી ક્રિયા યોજનાની જરૂર છે. તમે જે લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તે કાગળના ટુકડા પર લખો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે સતત તમારા વિશે વિચારો છો. તમને ખબર નથી કે શું કરવું, ક્યાંથી શરૂ કરવું. તમારો ધ્યેય તમામ દેવાની ચૂકવણી કરવાનો છે. તમે આ કેવી રીતે કરી શકો, તમે ભંડોળ ક્યાંથી મેળવી શકો? કદાચ તે મૂલ્યવાન છે અથવા પાર્ટ-ટાઇમ જોબ માટે અસ્થાયી રૂપે જાઓ. પગલું દ્વારા એક યોજના બનાવો જે તમને ક્રિયાના પ્રારંભિક બિંદુ તરફ દોરી જશે. જો તમે કેવી રીતે કાર્ય કરવું તે જાણો છો, તો ખરાબ વિચારો તમને વધુ પરેશાન કરશે નહીં.
• કેટલીકવાર તમારે વિચારોને છોડી દેવાની જરૂર છે, તેમને દૂર લઈ જાઓ. પરંતુ આ કરવું હંમેશા સરળ હોતું નથી. સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ મળશે અમૂર્ત, કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કે જે નકારાત્મકતાને માથામાંથી બહાર કાઢવામાં અને અન્ય તરંગમાં ટ્યુન કરવામાં મદદ કરશે. આકસ્મિક રીતે, આ વિકલ્પ લગભગ 99 ટકા કેસોમાં દોષરહિત રીતે કાર્ય કરે છે. તે કંઈપણ માટે નથી કે તે સૌથી સામાન્ય છે. રમતગમત, ચાલવું, સમાજીકરણ, તમને જે ગમે છે તે કરવું, કામ કરવું અને ઘણું બધું તમને ખરાબ વિચારોથી વિચલિત કરશે. પરંતુ જો સમસ્યાનું મૂળ નિરાકરણ, શંકાઓ શોધવામાં છે, તો પછી વિચારોનું વિશ્લેષણ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, જેના વિશે મેં અગાઉના ફકરામાં લખ્યું હતું.
• ઘણી વાર અમારા માથાની મુલાકાત લો, તેઓ માત્ર ગંભીર જ નથી, પણ એક એવી ઘટના પણ છે જે માથામાં ઘૂસી જાય છે અને આપતી નથી. ઘણી વાર, વિચારો ભય સાથે સંકળાયેલા હોય છે. આ કિસ્સામાં, તે મને મદદ કરે છે, વિચારો કે જે મારા વિચારોને વિરુદ્ધ દિશામાં લઈ જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે કામ પર મીટિંગના ખરાબ પરિણામ વિશે વિચારવું જોઈએ નહીં, પરંતુ કલ્પના કરો કે તમે સાથીદારોમાં કેવી રીતે સિંગલ આઉટ થયા, તમને કેવી રીતે પ્રમોટ કરવામાં આવ્યા, વગેરે. એવું ન વિચારો કે રોગ આગળ વધવાનું શરૂ કરશે, તમારે વિચારવાની અને કલ્પના કરવાની જરૂર છે કે તમે કેવી રીતે ચમત્કારિક રીતે ફરીથી સ્વસ્થ બન્યા, તમે જીવનનો આનંદ કેવી રીતે માણો અને ખુશ છો.
• ડિપ્રેશન અને ખરાબ વિચારો વિટામિન્સ અને મિનરલ્સની અછતનું પરિણામ હોઈ શકે છે. આ એક હકીકત છે જે ઘણા ડોકટરોએ સંશોધન દ્વારા સાબિત કરી છે. જે લોકો વારંવાર કામ કરે છે, થોડો આરામ કરે છે અને ખરાબ રીતે ખાય છે તેઓ ખાસ કરીને વિટામિનની ઉણપ માટે સંવેદનશીલ હોય છે. પાનખર અને વસંત પણ આપણા મૂડ પર પોતાની છાપ છોડે છે. તેથી, સમયસર તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો અને યોગ્ય અને વિટામિન્સની મદદથી ખરાબ વિચારોને દૂર કરો. વધુ શાકભાજી અને ફળો ખાઓ, આરામ કરો અને વધુ વખત આનંદ કરો, હકારાત્મક લાગણીઓ સાથે રિચાર્જ કરો.
• અને મુખ્ય રહસ્ય જે ઘણા લોકોને ખરાબ વિચારોનો સામનો કરવામાં, સફળતા પ્રાપ્ત કરવામાં અને દરરોજ આનંદ માણવામાં મદદ કરે છે તે અનુભૂતિ છે કે બધું ફક્ત તમારા પર નિર્ભર છે. તમારા માટે જવાબદારી લેવી એ ખૂબ જ સમજદાર અને સાચો નિર્ણય છે, જે કમનસીબે, હંમેશા લોકોના આધીન નથી. કેટલાક ઇચ્છતા નથી, અન્ય સમજી શકતા નથી, અન્ય લોકો ડરતા હોય છે. પરંતુ જો તમે તમારી આસપાસના લોકો અને સંજોગોમાં નહીં પણ તમારા માથામાં કારણ શોધો છો, તો પછી તમે ફક્ત તમારા વિચારો જ નહીં, પરંતુ તમારા સમગ્ર જીવનને સરળતાથી અને સરળ રીતે નિયંત્રિત કરી શકશો.

સારાંશ:

• સૌથી પહેલા તમારા માથામાં રહેલી નકારાત્મકતાનું કારણ શોધો.
• જો આ સમસ્યા તમને સતાવે છે, તો તેનાથી છુટકારો મેળવવાના ચોક્કસ ધ્યેય સાથે તેને ઉકેલવા માટેની યોજના બનાવો.
• દરેક પસંદગી સાથે તમામ સંભવિત ક્રિયાઓમાંથી પસાર થઈને શંકાઓ વિકસાવો. સૌથી સકારાત્મક પરિણામ પ્રકાશિત કરો અને તેને સતત વિઝ્યુઅલાઈઝ કરો.
• જો આવા બધા ખરાબ વિચારો તમારા માથાને છોડતા નથી, તો વિચલિત થાઓ.
• અને યાદ રાખો - તમે અને ફક્ત તમે જ નક્કી કરો કે તમે કેવી રીતે જીવો છો - ખરાબ વિચારો અથવા હકારાત્મક લાગણીઓ સાથે.

મને આશા છે કે લેખ તમારા માટે ઉપયોગી અને રસપ્રદ હતો. જો તમે તેના પર ટિપ્પણી કરો અને ખરાબ વિચારોથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે અંગે તમારો અભિપ્રાય આપો તો મને ખૂબ આનંદ થશે.

ખુશ અને સ્વસ્થ બનો! આવતા સમય સુધી! સુધી!

ઘણીવાર, નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓ આપણને જીવનમાં સારી વસ્તુઓનો આનંદ માણતા અટકાવે છે. ધીરે ધીરે, આપણે ખરાબ વિશે વધુ અને વધુ વખત વિચારવાનું શરૂ કરીએ છીએ, અને નકારાત્મક વિચારોમાં ડૂબી જવું એ એક આદત બની જાય છે જેને નાબૂદ કરવી મુશ્કેલ છે. આ આદતને દૂર કરવા માટે (જો કે, અન્ય કોઈપણની જેમ), તમારે વિચારવાની રીત બદલવી જરૂરી છે.

જ્યારે આપણે કોઈ બાબતની ચિંતા કરીએ છીએ, ત્યારે આપણને છેલ્લી વસ્તુની જરૂર હોય છે જે તાણને વધુ તીવ્ર બનાવવા માટે ખરાબ વિચારોના વિચારો છે, તેથી વિચારોના અનંત પ્રવાહનો કેવી રીતે સામનો કરવો તે શીખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ લેખમાં, અમે તમને બિનજરૂરી ચિંતાઓથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે બતાવીશું.

પગલાં

તમારી વિચારવાની રીત બદલો

આજના દિવસ વિશે વિચારો.જ્યારે તમે બેચેન વિચારોથી પીડાતા હોવ, ત્યારે તમે મોટાભાગે શું વિચારો છો? તમે કદાચ ભૂતકાળની ઘટનાઓને ફરીથી જીવી રહ્યા છો (ભલે તે એક અઠવાડિયા પહેલા થયું હોય) અથવા ભવિષ્યમાં શું થશે તે વિશે વિચારી રહ્યાં છો. ચિંતા કરવાનું બંધ કરવા માટે, તમારે વર્તમાન ક્ષણ વિશે, આજ વિશે યાદ રાખવાની જરૂર છે. જો તમે તમારું ધ્યાન પહેલાથી જ જે થઈ ગયું છે અથવા થશે તેનાથી, હવે જે થઈ રહ્યું છે તેના તરફ ખસેડો છો, તો તમારા માટે દરેક વસ્તુને ખૂબ નકારાત્મક રીતે લેવાનું બંધ કરવું સરળ બનશે. પરંતુ, જેમ કે ઘણીવાર થાય છે, આ કરવું એટલું સરળ નથી. વર્તમાનમાં જીવવાનું શીખવા માટે, તમારે પહેલા આ જ ક્ષણે તમારી સાથે શું થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવું જોઈએ.

• ત્યાં એક સરળ તકનીક છે: સુખદ છબી (ફોટો, પેઇન્ટિંગ) જુઓ. આ તમારા માથાને આરામ કરવા દેશે અને બધા ખરાબ વિચારોને તેના પોતાના પર જવા દેશે, અને આ ફક્ત કુદરતી રીતે જ થાય છે - એટલે કે, જ્યારે તમે ઇરાદાપૂર્વક વિચારોથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરતા નથી અને તમે આખરે સફળ થાય ત્યાં સુધી રાહ જોશો નહીં. શાંત થવા અને આરામ કરવાની આ એક ખૂબ જ સરળ પણ શક્તિશાળી રીત છે.
• જો તે કામ કરતું નથી, તો 100 થી 7 સુધીની ગણતરી કરીને તમારા મનને વિચલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, અથવા એક રંગ પસંદ કરો અને રૂમમાં તે બધા રંગ જુઓ. આ તમારા માથામાંની અરાજકતાથી છુટકારો મેળવશે, અને પછી તમે ફરીથી વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.

1. તમારામાં પાછીપાની ન કરો.ખરાબ વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાના પરિણામોમાંનું એક એ છે કે ઘણીવાર તમારી અને તમારી આસપાસની દુનિયા વચ્ચે વધતું અંતર છે. જો તમે તમારા શેલમાંથી બહાર નીકળીને વિશ્વ સાથે જોડાણ પુનઃસ્થાપિત કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારી પાસે ખરાબ વિચારો માટે ઓછો સમય અને શક્તિ હશે. નકારાત્મક વિચારો અથવા લાગણીઓ માટે તમારી જાતને નિંદા કરશો નહીં - આ ફક્ત વસ્તુઓને વધુ ખરાબ કરશે. કદાચ તમે ઘણીવાર વિચાર્યું હોય કે તમે ખરેખર કોઈને નાપસંદ કરો છો, અને પછી આવા વિચારો વિશે દોષિત અનુભવો છો અથવા આ કારણે તમારી જાત પર ગુસ્સે છો. આ ધારણાને કારણે, કારણ અને અસર સંબંધો અને ખોટો વલણ માથામાં મજબૂત બને છે, જેમાંથી સમય જતાં તેમાંથી છુટકારો મેળવવો અત્યંત મુશ્કેલ બની જાય છે. તમારી આંતરિક દુનિયામાંથી તમારી બાહ્ય દુનિયામાં સ્વિચ કરવાની નીચે કેટલીક સરળ રીતો છે.

   આત્મવિશ્વાસનો વિકાસ કરો.તેના અભિવ્યક્તિઓની વિવિધતામાં આત્મ-શંકા ઘણીવાર સખત વિચારો અને મજબૂત લાગણીઓનું મુખ્ય કારણ બની જાય છે. આ લાગણી તમને સતત ત્રાસ આપે છે: તમે જે પણ કરો છો - તે તમારી સાથે દરેક જગ્યાએ છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ મિત્ર સાથે વાત કરતી વખતે, તમે માત્ર વાત કરવાને બદલે તમે કેવી રીતે જુઓ છો, તમે કેવી છાપ બનાવો છો તે વિશે સતત ચિંતા કરો છો. તમારે આત્મવિશ્વાસ વિકસાવવાની જરૂર છે, અને પછી તમારા માટે પરિપૂર્ણ જીવન જીવવું સરળ બનશે અને વિનાશક વિચારોથી તમારી જાતને ત્રાસ આપશો નહીં.

   • નિયમિત ધોરણે કંઈક મનોરંજક કરવાનો પ્રયાસ કરો - આ તમને તમારી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ અનુભવશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પાઈ પકવવામાં સારા છો, તો આખી પકવવાની પ્રક્રિયાનો આનંદ માણો: કણક ભેળવાનો આનંદ માણો, તમારા ઘરને ભરી દેતી સુગંધનો આનંદ માણો.
   • જ્યારે તમે વર્તમાન ક્ષણને આનંદ સાથે જીવવાની ક્ષમતા વિકસાવી શકો છો, ત્યારે તે લાગણીને યાદ રાખો અને શક્ય તેટલી વાર તેનું પુનરાવર્તન કરો. યાદ રાખો કે એકમાત્ર વસ્તુ જે તમને વર્તમાનમાં અનુભવવાથી રોકે છે તે તમારી ધારણા છે, તેથી સ્વ-ટીકાથી તમારી જાતને પરેશાન કરવાનું બંધ કરો.

   સમજો કે ચેતના કેવી રીતે કાર્ય કરે છે

   1. નકારાત્મક વિચારો અથવા લાગણીઓ પ્રત્યેના તમારા વલણનું વિશ્લેષણ કરો.કારણ કે ખરાબ વિચારો ઘણીવાર ફક્ત આદતથી જ આવે છે, તમે તમારી સંભાળ લેવાનું બંધ કરો કે તરત જ તે આવી શકે છે. આ વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવા માટે તમારી જાતને વચન આપો, કારણ કે તમારે ફક્ત તેમને છોડવાનું જ નહીં, પણ નવા દેખાવા દેવાનું પણ શીખવાની જરૂર છે.

      તમારી જાતને અવલોકન કરો.તમારા વિચારો અથવા લાગણીઓ તમને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરે છે તે નક્કી કરો. વિચારોના બે ઘટકો છે - વિષય (તમે શું વિચારો છો) અને પ્રક્રિયા (તમે કેવી રીતે વિચારો છો).

      • ચેતનાને હંમેશા કોઈ વિષયની જરૂર હોતી નથી - તેની ગેરહાજરીના કિસ્સામાં, વિચારો ફક્ત એકથી બીજામાં જાય છે. ચેતના આવા વિચારોનો ઉપયોગ પોતાની જાતને કોઈ વસ્તુથી બચાવવા માટે, અથવા કોઈ અન્ય વસ્તુથી શાંત અને વિચલિત કરવા માટે કરે છે - ઉદાહરણ તરીકે, શારીરિક પીડાથી, ભયથી. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે સંરક્ષણ પદ્ધતિ શરૂ થાય છે, ત્યારે ઘણી વાર ચેતના ફક્ત તમને વિચારો માટે વિષય આપવા માટે કંઈકને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરે છે.
      • ચોક્કસ થીમ ધરાવતા વિચારોનું પાત્ર ખૂબ જ અલગ હોય છે. કદાચ તમે ગુસ્સે છો, કંઈક વિશે ચિંતિત છો અથવા કોઈ સમસ્યા વિશે વિચારી રહ્યા છો. આવા વિચારો વારંવાર પુનરાવર્તિત થાય છે અને હંમેશા એક જ વસ્તુની આસપાસ ફરે છે.
      • મુશ્કેલી એ હકીકતમાં રહેલી છે કે સભાનતા સતત વિષય અથવા પ્રક્રિયા દ્વારા શોષી શકાતી નથી. પરિસ્થિતિને સુધારવા માટે, તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે એકલા વિચારો બાબતોને મદદ કરી શકતા નથી. ઘણીવાર આપણે વિચારો અને લાગણીઓને છોડવા માંગતા નથી, કારણ કે આપણે પરિસ્થિતિને વધુ સારી રીતે સમજવા માંગીએ છીએ: ઉદાહરણ તરીકે, જો આપણે ગુસ્સે હોઈએ, તો આપણે પરિસ્થિતિના તમામ સંજોગો, બધા સહભાગીઓ, બધી ક્રિયાઓ વગેરે વિશે વિચારીએ છીએ. .
      • ઘણીવાર કંઈક વિશે વિચારવાની આપણી ઈચ્છા સરળ હોય છે વિચારોવિચારોને છોડી દેવાની ઇચ્છા કરતાં વધુ મજબૂત બને છે, જે સમગ્ર પરિસ્થિતિને મોટા પ્રમાણમાં જટિલ બનાવે છે. ફક્ત "વિચાર" પ્રક્રિયા ખાતર વિચારવાની ઇચ્છા સ્વ-વિનાશ તરફ દોરી શકે છે, જ્યારે પોતાની જાત સાથેનો આ સંઘર્ષ એ પરિસ્થિતિમાંથી બચવાનો બીજો રસ્તો છે જે શરૂઆતમાં વિચારોનું કારણ બને છે. સતત કંઈક સમજવાની ઇચ્છાને દૂર કરવી અને વિચારોને છોડી દેવાનું શીખવું જરૂરી છે, અને થોડા સમય પછી બધા કિસ્સાઓમાં વિચારોને છોડી દેવાની ઇચ્છા અટક્યા વિના માથામાં કંઈક સ્ક્રોલ કરવાની ઇચ્છા કરતાં વધુ મજબૂત બનશે.
      • બીજી સમસ્યા એ છે કે આપણે આપણા વ્યક્તિત્વના ભાગરૂપે વિચારોને વિચારવા માટે ટેવાયેલા છીએ. વ્યક્તિ એ સ્વીકારવા તૈયાર નથી કે તે પોતે જ દુઃખ અને વેદના પોતાના પર લાવી શકે છે. સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત અભિપ્રાય છે, જે મુજબ એવું માનવામાં આવે છે કે પોતાની જાતને લગતી બધી લાગણીઓ મૂલ્યવાન છે. કેટલીક લાગણીઓ નકારાત્મક અનુભવો તરફ દોરી જાય છે, અન્ય નહીં. તેથી, કયા વિચારો છોડવા યોગ્ય છે અને કયા છોડવા યોગ્ય છે તે સમજવા માટે હંમેશા વિચારો અને લાગણીઓને નજીકથી જોવું જરૂરી છે.

   2. કેટલાક પ્રયોગો અજમાવી જુઓ.

      • ધ્રુવીય રીંછ અથવા કોફીના કપ સાથે રાસ્પબેરી ફ્લેમિંગો જેવા અવિશ્વસનીય કંઈપણ વિશે ન વિચારવાનો શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. આ એક જૂનો પ્રયોગ છે, પરંતુ તે માનવ વિચારના સારને ખૂબ સારી રીતે દર્શાવે છે. જ્યારે આપણે રીંછ વિશે વિચારવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે તેના વિશેના વિચારો અને કંઈકને દબાવવાની જરૂર છે તે વિચાર બંનેને દબાવી દઈએ છીએ. જો તમે ખાસ કરીને રીંછ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, તો તેનો વિચાર ક્યાંય જશે નહીં.
      • તમારા હાથમાં પેન્સિલ પકડવાની કલ્પના કરો. તમે તેને છોડવા માંગો છો તે હકીકત વિશે વિચારો. પેંસિલ ફેંકવા માટે, તમારે તેને પકડી રાખવાની જરૂર છે. જ્યાં સુધી તમે તેને છોડી દેવા વિશે વિચારો છો, ત્યાં સુધી તમે તેને રાખો છો. તાર્કિક રીતે કહીએ તો, જ્યાં સુધી તમે તેને પકડી રાખો ત્યાં સુધી પેન્સિલ છોડી શકાતી નથી. તમે જેટલું સખત ફેંકવા માંગો છો, તેટલું વધુ બળ તમે તેને પકડી રાખશો.

   3. બળ દ્વારા વિચારો સામે લડવાનું બંધ કરો.જ્યારે આપણે કોઈપણ વિચારો અથવા લાગણીઓ પર કાબુ મેળવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે પ્રહાર કરવા માટે વધુ શક્તિ એકત્ર કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, પરંતુ તેના કારણે, આપણે આ વિચારોને વધુ પકડી લઈએ છીએ. જેટલો વધુ પ્રયત્ન, મન પર તેટલો વધુ તાણ, જે આ બધા પ્રયત્નોનો તાણ સાથે જવાબ આપે છે.

      • બળજબરીથી વિચારોથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, તમારે તમારી પકડ ઢીલી કરવાની જરૂર છે. પેન્સિલ જાતે જ હાથમાંથી પડી શકે છે - તેવી જ રીતે, વિચારો જાતે જ દૂર થઈ શકે છે. તે સમય લાગી શકે છે: જો તમે કેટલાક વિચારોને બળપૂર્વક નાબૂદ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો મન તમારા પ્રયાસો તેમજ તેના પ્રતિભાવને યાદ રાખી શકે છે.
      • જ્યારે આપણે આપણા વિચારોને સમજવાના પ્રયાસમાં અથવા તેમાંથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ડગમગતા નથી, કારણ કે વિચારો પાસે ક્યાંય જવાનું નથી. જલદી અમે આ પરિસ્થિતિ પર રહેવાનું બંધ કરીએ છીએ, અમે તેમને જવા દઈએ છીએ.

   નવું શીખો

   1. વિચારોનો સામનો કરતા શીખો.જો કોઈ વિચાર અથવા લાગણી તમારી પાસે વારંવાર આવે છે, તો તેને તમને ઘેરી ન લેવાના ઘણા રસ્તાઓ છે.

      • સંભવતઃ એવી કોઈ મૂવી છે જે તમે ઘણી વખત જોઈ હોય, અથવા કોઈ પુસ્તક જે તમે ફરીથી વાંચ્યું હોય. તમે હંમેશા જાણો છો કે આગળ શું થશે, તેથી તમને મૂવી જોવામાં કે આ પુસ્તક ફરીથી વાંચવામાં એટલો રસ નથી. અથવા કદાચ તમે એવું ઘણી વખત કર્યું છે કે તમે તેને ફરીથી કરવા માંગતા નથી કારણ કે તમે જાણો છો કે તમે કેટલા કંટાળી ગયા છો. આ અનુભવને વિચારો સાથેની પરિસ્થિતિમાં સ્થાનાંતરિત કરવાનો પ્રયાસ કરો: જલદી તમે સમાન વસ્તુ વિશે વિચારવામાં રસ ગુમાવશો, વિચાર તેના પોતાના પર જશે.

   2. નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓથી દૂર ભાગવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.શું તમે કંટાળાજનક વિચારોથી કંટાળી ગયા છો જે હંમેશા તમારી સાથે હોય છે, પરંતુ શું તમે ખરેખર તેનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે? કેટલીકવાર વ્યક્તિ તેને સ્વીકારવાને બદલે, કંઈક નથી તેવું ડોળ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો તમે નકારાત્મક વિચારો અથવા લાગણીઓ સાથે આ કરો છો, તો તેઓ કાયમ તમારી સાથે રહી શકે છે. તમારે જે અનુભવવાની જરૂર છે તે અનુભવવા માટે તમારી જાતને મંજૂરી આપો, અને પછી બિનજરૂરી લાગણીઓને છોડી દો. જો તમારું મન તમારા પર વિચારો અને લાગણીઓને દબાણ કરે છે, તો તે તમને તમારી જાતને જજ કરી શકે છે. આપણા મગજમાં ઘણી ચાલાકી કરવાની પદ્ધતિઓ છે, અને આપણે તેમાંના ઘણા વિશે જાણતા પણ નથી. ચેતના આપણને ચાલાકી કરે છે, કારણ કે તે વિવિધ વસ્તુઓ અને મજબૂત ઇચ્છાઓ પર નિર્ભરતા દ્વારા આપણને નિયંત્રિત કરવા માંગે છે. મોટે ભાગે, આપણે આપણા વ્યસનોથી પ્રભાવિત છીએ.

      • યાદ રાખો કે તમારી ખુશી તમારા હાથમાં છે, લાગણીઓ અને લાગણીઓ એ નક્કી ન કરવું જોઈએ કે તમે તમારા જીવનને કેવી રીતે સંચાલિત કરો છો. જો તમે તમારા ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્યના અનુભવો અને મનોગ્રસ્તિઓને તમારા પર નિયંત્રણ રાખવા દો છો, તો તમે ક્યારેય પરિપૂર્ણ જીવન જીવી શકશો નહીં.
      • તમારા વિચારો પર જાતે નિયંત્રણ રાખો. તેમને અંદરથી ફેરવો, તેમને બદલો - અંતે, તમને ખ્યાલ આવશે કે તમારી પાસે વિચારો પર સત્તા છે, તેમના પર નહીં. નકારાત્મક વિચારોને સકારાત્મક વિચારોથી બદલવું એ અસ્થાયી માપ છે, પરંતુ તે યોગ્ય સમયે અત્યંત ઉપયોગી થઈ શકે છે. જો તમને લાગતું હોય કે તમે પોતે જ બધું નિયંત્રિત કરી શકો છો, તો તમારા વિચારોને છોડી દેવાનું તમારા માટે સરળ રહેશે.
      • જો તમારા વિચારો એવી સમસ્યાની આસપાસ ફરે છે કે જે તમારે હજી ઉકેલવાની છે, તો સમસ્યાની પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાના માર્ગો શોધવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરો. પરિસ્થિતિ નિરાશાજનક લાગે તો પણ તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરો.
      • જો તમારા વિચારો અને લાગણીઓ કોઈ દુઃખદ ઘટના (જેમ કે કોઈ સંબંધીનું મૃત્યુ અથવા સંબંધનો અંત) સાથે સંબંધિત હોય, તો તમારી જાતને ઉદાસી અનુભવવા દો. તમે જે વ્યક્તિ ગુમાવો છો તેના ફોટા જુઓ, તમે એકસાથે અનુભવેલી સારી બાબતો વિશે વિચારો અને જો આનાથી તમને સારું લાગે તો રડો - આ બધું માનવીય છે. જર્નલમાં તમારી લાગણીઓ વિશે લખવું પણ મદદરૂપ છે.

   સારાને યાદ રાખો

   1. તમારી જાતને સારાની યાદ અપાવો.જો તમે તણાવમાં છો, કામથી થાકી ગયા છો, અથવા ફક્ત ભરાઈ ગયા છો, તો ખરાબ વિચારો ફરી પાછા આવી શકે છે. તેમને તમને સંપૂર્ણપણે ઘેરી લેતા અટકાવવા માટે, અનિચ્છનીય વિચારો સાથે વ્યવહાર કરવાની વિશેષ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો જે તેમને રુટ લેતા અટકાવશે.

      વિઝ્યુઅલાઈઝ કરો.આ પદ્ધતિ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ઉપયોગી થશે જેઓ ખૂબ જ વ્યસ્ત છે અને જેમની પાસે આરામ કરવા માટે પૂરતો સમય નથી. કેટલાક સુખદ સ્થળની વિગતવાર રજૂઆત કરવી જરૂરી છે: તે એવી જગ્યાની યાદગીરી હોઈ શકે છે જ્યાં તમને સારું લાગ્યું હોય, અને એક કાલ્પનિક સ્થળ.

   2. તમારી સિદ્ધિઓ વિશે વિચારો.વિશ્વ આપણને જીવનનો આનંદ માણવાની ઘણી તકો આપે છે: તમે અન્ય લોકોને મદદ કરી શકો છો, તમારો વ્યવસાય પૂર્ણ કરી શકો છો, અમુક લક્ષ્યો હાંસલ કરી શકો છો અથવા ફક્ત તમારા પરિવાર સાથે પ્રકૃતિમાં જઈ શકો છો અથવા મિત્રો સાથે રાત્રિભોજન કરી શકો છો. સુખદ વિશે વિચારવાથી આત્મવિશ્વાસ વધે છે અને આપણને સારા માટે વધુ ગ્રહણશીલ બનાવે છે.

      • તમારી પાસે જે છે તેના માટે આભાર માનો. ઉદાહરણ તરીકે, ત્રણ વસ્તુઓ લખો જેના માટે તમે બ્રહ્માંડના આભારી છો. તેથી માથામાં તમે ઝડપથી "વસ્તુઓને ક્રમમાં મૂકી શકો છો" અને વિચારોના પ્રવાહમાંથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

   3. તમારી સંભાળ રાખો.અસ્વસ્થતાની લાગણી તમને જીવનનો સંપૂર્ણ આનંદ માણતા અને આશાવાદી રહેવાથી અટકાવશે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેના શરીરની સંભાળ રાખે છે અને તેના મનની સ્થિતિનું ધ્યાન રાખે છે, ત્યારે નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓને વળગી રહેવા માટે કંઈ જ નથી.

      • પૂરતી ઊંઘ લો. ઊંઘનો અભાવ જીવનશક્તિ ઘટાડે છે અને સારા મૂડમાં ફાળો આપતું નથી, તેથી દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
      • સારી રીતે ખાઓ. સંતુલિત આહાર તમારા મગજને જરૂરી તમામ પોષક તત્વો મેળવવા દેશે. તમારા આહારમાં પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો.
      • રમતગમત માટે જાઓ. નિયમિત કસરત તમને માત્ર આકારમાં જ નહીં, પણ તણાવ સામે લડવામાં પણ મદદ કરશે. બંને સારી સુખાકારીમાં ફાળો આપશે અને તમને ભારે વિચારોથી મુક્ત થવા દેશે.
      • તમારા આલ્કોહોલનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો અને દવાઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં. આલ્કોહોલ ડિપ્રેસન્ટ છે, અને થોડી માત્રા પણ તમને સંતુલનમાંથી બહાર ફેંકી શકે છે. આ મોટાભાગની દવાઓ પર પણ લાગુ પડે છે. તમારા ઉપયોગને મર્યાદિત કરો અને તમારી માનસિક સ્થિતિ સુધરશે.
      • જો તમને જરૂર લાગે તો મદદ મેળવો. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલું તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવું. જો તમને તમારા પોતાના પર ત્રાસ આપતા વિચારોનો સામનો કરવો મુશ્કેલ લાગે છે, તો નિષ્ણાતની મદદ લો: મનોવિજ્ઞાની, સામાજિક કાર્યકર, પાદરી - અને તેઓ તમને તમારા સામાન્ય જીવનમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરશે.
   • યાદ રાખો કે લાગણીઓ અને વિચારો હવામાન જેવા છે: ખરાબ હવામાન સન્ની દિવસને બદલે છે. તમે આકાશ છો, અને લાગણીઓ અને વિચારો વરસાદ, વાદળો અને બરફ છે.
   • તમે ઉપર વર્ણવેલ કસરતો જેટલી વાર કરશો, તમારી સાથે સામાન્ય ભાષા શોધવાનું તમારા માટે એટલું સરળ બનશે.
   • વિચારવાની પ્રક્રિયાને સમજવાથી નકારાત્મક વિચારોનો અસરકારક રીતે સામનો કરવામાં મદદ મળે છે. એક સરળ કસરત તમને આમાં મદદ કરશે: બેસો, આરામ કરો, તમારી સંવેદનાઓ અને પ્રતિક્રિયાઓનું અવલોકન કરો. કલ્પના કરો કે તમે એવા વૈજ્ઞાનિક છો કે જેને માનવીઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે.
   • દરેક વ્યક્તિને સકારાત્મક લાગણીઓ અને આનંદકારક લાગણીઓ ગમે છે, પરંતુ તે પણ પસાર થાય છે, અને આપણે તેને સતત આપણા માથામાં એવી આશામાં રાખી શકતા નથી કે અન્ય કોઈ ઓછું સુખદ નહીં હોય. જો કે, જ્યારે તમારે શાંત થવાની અને ખરાબ વિશે વિચારવાનું બંધ કરવાની જરૂર હોય ત્યારે તમે આ લાગણીઓને યાદ રાખી શકો છો.
   • જો વિચારોનો સતત પ્રવાહ તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરે છે તો કાઉન્સેલરને મળો.
   • તમારી આંખો બંધ કરો, વિચારને "જુઓ", અને તેને રોકવા માટે કહો. જ્યાં સુધી વિચાર દૂર ન થાય ત્યાં સુધી આમ કરતા રહો.

   ચેતવણીઓ

   • બળજબરીથી કેટલીક સંવેદનાઓ અથવા લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવાના પ્રયાસો શરીરમાં રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા પેદા કરશે.
   • જો જરૂરી હોય તો નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો. મદદ માટે પૂછવામાં ડરશો નહીં.
   • આંચકાથી પોતાને સંપૂર્ણપણે સુરક્ષિત કરવું અશક્ય છે, કારણ કે વ્યક્તિ બદલાય છે અને બાહ્ય આવેગને પ્રતિક્રિયા આપે છે. શરીરને અલગ રીતે કામ કરવું તે આપણા હાથમાં નથી.

આપણા મર્યાદિત અહંકારી મનની ખાસિયત એ છે કે વિશાળ સંખ્યામાં વિચારોની પેઢી. નિષ્ણાતોએ ગણતરી કરી છે કે એક દિવસમાં 60,000 થી 100,000 સુધીના વિવિધ વિચારો આપણા માથામાંથી સરકી જાય છે. અને આધુનિક વ્યક્તિમાં આમાંના મોટાભાગના વિચારો, એક નિયમ તરીકે, કોઈક રીતે નકારાત્મક સાથે જોડાયેલા છે.

અને જો આ નકારાત્મક વિચારો આપણી શારીરિક સ્થિતિ પર પ્રતિબિંબિત ન થાય, આપણી બાબતોને અસર ન કરે, ફોલ્લીઓના શબ્દોમાં પરિણમે નહીં અને આપણી ઉત્પાદકતામાં દખલ ન કરે તો તે એટલું ભયંકર નહીં હોય. પરંતુ તમારે અમારા માથામાં નકારાત્મક વિચારો સહિત દરેક વસ્તુ માટે ચૂકવણી કરવી પડશે.

અને આ વિચારો વાયરસ જેવા છે - તેઓ ગુણાકાર અને ગુણાકાર કરે છે.અને તેઓ તે ખૂબ ઝડપથી કરે છે. તમારી પાસે આંખ મારવાનો પણ સમય હોય તે પહેલાં, વિશ્વ, જે એક મિનિટ પહેલા પોતાના માટે એકદમ સામાન્ય હતું, એક નીરસ અને ભયંકર સ્થાનમાં ફેરવાઈ ગયું.

વ્યક્તિએ સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે બિનજરૂરી, બિનજરૂરી અને હાનિકારક વિચારોથી પોતાનું માથું સાફ કરવું જોઈએ, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં આપણે તેમની સાથે લડવું જોઈએ નહીં, કારણ કે આપણે શાસ્ત્રીય બૌદ્ધ સત્ય અનુસાર દરેક વસ્તુનો પ્રતિકાર કરીએ છીએ, જેની સાથે આપણે બહાદુરીથી લડીએ છીએ તે ફક્ત આપણા નિરર્થક પ્રયાસોથી તીવ્ર બને છે. .

તમે આગ પર જેટલું વધુ ફૂંકશો, તેટલું વધુ તે ભડકશે.

ચાલો જોઈએ કે તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ, ઝેરી અને બિનજરૂરી બધા વિશે તમારા વિચારોને કેવી રીતે સાફ કરી શકો છો.

ભલામણ # 1. કાગળ પર વિચારોનો પ્રવાહ લખો - માર્ગ સરળ, પ્રાચીન અને સાઇબેરીયન ફીલ્ડ બુટની જેમ વિશ્વસનીય છે. આવા પ્રકારનું સ્વતંત્ર મનોવિશ્લેષણ. તમારે ફક્ત એક પેન, કાગળની થોડી શીટ્સ અને ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટના ખાનગી સમયની જરૂર છે. આ સમય દરમિયાન, તે બધું લખો જે તમને આ ક્ષણે સૌથી વધુ ચિંતા કરે છે. તે જ સમયે, તમારું કાર્ય એક જ બેઠકમાં, વિક્ષેપ વિના અને તમે શું લખી રહ્યા છો તે વિશે વિચાર્યા વિના લખવાનું છે, ફક્ત એક સ્વચ્છ અને વાદળ વગરનો "ચેતનાનો પ્રવાહ."

તમે બધા ઉત્તેજક અને અવ્યવસ્થિત વિચારો લખવાનું સમાપ્ત કર્યા પછી, તેનું વિશ્લેષણ અને તર્કસંગત કરવું ઉપયોગી છે - તમે તમારા અને તમારા જીવન વિશે ઘણી નવી અને રસપ્રદ વસ્તુઓ શીખી શકો છો.

ભલામણ નંબર 2. સંવેદનાઓ દ્વારા વાસ્તવિકતાને સમજો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, વિચારથી લાગણી સુધી અગોચર છલાંગ લગાવો. તમે જે વિચારો છો તે અનુભવો. આ સરળ તકનીક, જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, તો તમને ચમત્કારો કરવા દે છે. આપણું મન વિચારો પર શાસન કરે છે, પરંતુ આ હવે તેનો પંથક નથી, આ પહેલેથી જ બેભાનનું સ્તર છે. અને પરિસ્થિતિ (અથવા સમસ્યા) ની અનુભૂતિના સ્તર પર જઈને, તમે તેના નિરાકરણનો માર્ગ સૌથી ઊંડા સ્તરે લો છો.

ભલામણ નંબર 3. જીવલેણ વિચારને જવા દો. કલ્પના કરો કે તમે બસ સ્ટોપ પર બેઠા છો, તમે જોશો કે એક બસ ત્યાંથી પસાર થઈ રહી છે, અને અચાનક કૂદકો મારીને તેની પાછળ દોડે છે અને બમ્પરને પકડી લે છે. બસ થોભતી નથી, તમને સાથે ખેંચતી રહે છે. તમને ડામર સાથે ખેંચવામાં આવે છે, તમે પીડામાં છો, તમે તમારી વેદના વિશે બૂમો પાડો છો, પરંતુ કોઈ કારણસર તમે બસને વળગી રહેવાનું ચાલુ રાખો છો. શું તમે આખરે બમ્પરને છોડી શકો છો? મારા પર વિશ્વાસ કરો, આ તમને ઘણું સરળ બનાવશે.

ભલામણ નંબર 4. સમાચાર વાંચવાની ટેવ તોડો. વાસ્તવમાં, ઈન્ટરનેટ પર પોસ્ટ કરવામાં આવતા અથવા ટેલિવિઝન પર રિપોર્ટ કરવામાં આવતા સમાચારોમાં કોઈ વ્યવહારિક મૂલ્ય નથી. તેમના સમુદાયના સમાચારોથી વાકેફ રહેવાની પ્રાચીન ("ગુફા") માનવ આદતનો ફક્ત શોષણ કરવામાં આવી રહ્યો છે - સમાચાર, ગપસપ અને અફવાઓ શોધવા માટે તે જાણવા માટે કે ટકી રહેવા માટે શું મદદ કરશે. જો વર્તમાન સમાચાર અસ્તિત્વ સાથે સંબંધિત છે, તો પછી ફક્ત નકારાત્મક રીતે - જેઓ તેમને વાંચે છે અને સાંભળે છે તેમના બચવાની શક્યતા ઓછી છે. તેથી, સમાચાર પર "સ્કોર".

ભલામણ નંબર 5. મુખ્ય ધ્યેય પર ફોકસ રાખો. આ શક્ય સૌથી શક્તિશાળી માર્ગ છે. જો તમે જાણો છો કે કેવી રીતે હંમેશા અને કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં ફક્ત તમારા સૌથી મહત્વપૂર્ણ ધ્યેય વિશે જ વિચારવું, તો પછી કોઈ પણ મુશ્કેલીઓ અને મુશ્કેલીઓ તમારા માટે ભયંકર નથી, વિવિધ નકારાત્મક વિચારોનો ઉલ્લેખ ન કરવો. આવો ધ્યેય, 2 ઊંડા અને ખૂબ જ મજબૂત વૃત્તિ સાથે જોડાયેલો છે, તે પોતે જ ઊર્જા અને પ્રેરણાનો સ્ત્રોત છે, અને એક માર્ગદર્શક તારા તરીકે તમારા જીવનના જહાજને પડદા અને તોફાનો દ્વારા માર્ગદર્શન આપશે. માર્ગ દ્વારા, જો તમારી પાસે હજી સુધી મુખ્ય ધ્યેય નથી, તો પછી તમે તેને પ્રોગ્રામમાં શોધી શકો છો.

ભલામણ # 6. એક સમયે એક જ કાર્ય કરો. "2 સસલાંનો પીછો" કરવાની ટેવ (અથવા તો 3-4 પણ), જાણીતી કહેવત હોવા છતાં, આપણા લોકોના મનમાં અવિનાશી રીતે જીવે છે. ઉત્પાદકતામાં તીવ્ર ઘટાડા ઉપરાંત, આ આદત શ્રેષ્ઠ વિચારોનો પ્રવાહ પણ પેદા કરે છે જે ગુણાકાર કરે છે, ઝૂમ કરે છે, મૂંઝવણમાં મૂકે છે અને વધુને વધુ - વધુ. તમારા જીવનની દરેક ક્ષણે એક કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપવાનો પ્રયાસ કરો. અને તેની સાથે ઝડપથી વ્યવહાર કરો. અને જાગૃતિ વધશે.

ભલામણ નંબર 7. બદલો. જો તમારા માથામાં અપ્રિય વિચારો આવે છે, જે એક અથવા બીજા કારણોસર થાય છે, તો તેમની જગ્યાએ બરાબર વિરુદ્ધ કંઈક મૂકો. તે શાળાના ભૌતિકશાસ્ત્રના અભ્યાસક્રમમાંથી જાણીતું છે કે અવકાશમાં 2 વસ્તુઓ એક જ સ્થાન પર કબજો કરી શકતા નથી. મન માટે પણ એવું જ છે. તમે એક જ સમયે 2 વિચારો વિચારી શકતા નથી. તેથી, જો તમે તમારા માટે કંઈક સુખદ અથવા રસપ્રદ વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો છો, તો પછી તમારા ખરાબ વિચારોને સાફ કરો.

ભલામણ નંબર 8. વિચારોનું અવલોકન. હકીકતમાં, અમે અહીં એક સરળ ધ્યાન પ્રથા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ - તમારા વિચારોને બહારથી જોવાનું શરૂ કરો. અથવા, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ફક્ત તે અવાજ સાંભળો જે તમારા માથામાં કંઈક ગણગણતો હોય. આ અવાજ તમારું મર્યાદિત સ્વાર્થી મન છે. તેને નિષ્પક્ષતાથી અને ચુકાદા વિના સાંભળો, તેની સાથે દલીલ કરશો નહીં અથવા તેનો ન્યાય કરશો નહીં. આ પ્રેક્ટિસનો નિયમિત ઉપયોગ કરીને, તમે વર્તમાન ક્ષણમાં હાજરીની સ્થિતિમાં પ્રવેશવાનું શીખી શકશો.

ભલામણ નંબર 9. વિચારો વચ્ચેના અંતરનું અવલોકન કરવું.આ પ્રથા કંઈક અંશે પાછલા એક જેવી જ છે. તફાવત એ હકીકતમાં રહેલો છે કે તમે તમારા વિચારોને નહીં, પરંતુ મૌનને અનુસરવાનું શરૂ કરો છો જે તેમને અલગ કરે છે અથવા તેને ઘેરી લે છે. એવું લાગે છે કે તમે હાઇવેને જોઈ રહ્યા છો કે જેના પર કારનો એક અનંત પ્રવાહ ધસી આવે છે, પરંતુ તમે વિવિધ કદના એક બીજાને ઝડપથી બદલતા જોઈ રહ્યા નથી, પરંતુ તે રસ્તાને જોઈ રહ્યા છો, જે સમુદ્રની જેમ અપરિવર્તનશીલ અને સતત છે. આ વર્તમાન છે. તેને અનુભવીને, તમે તમારા આત્મામાં ઊંડો આનંદ અનુભવશો.

ભલામણ નંબર 10. મન પ્રત્યેનો અભિગમ બદલો. તમારા મનને અને તેમાં બનેલી દરેક વસ્તુને રેડિયો અથવા ટીવી તરીકે સમજો, જે તમે જ્યારે કંઈક કરી રહ્યા હોવ અથવા ક્ષણનો આનંદ માણો ત્યારે સતત કંઈક ગડબડ કરે છે. જો તમે હજુ પણ આ ટીવી બંધ કરી શકતા નથી, તો તેને અવગણો. તમે આ ક્ષણમાં શું કરી રહ્યા છો તે વિશે વિચારો, અથવા શાંત સ્થિતિનો આનંદ માણો, અથવા તમે જે કરી રહ્યા છો તેનો આનંદ માણો (ફળ ખાવું, પુસ્તક વાંચવું, સમુદ્રની પ્રશંસા કરવી વગેરે). અને તમારા મનને બડબડાટ કરવા દો.

ભલામણ નંબર 11. આંતરિક સંવાદ બંધ કરો. સામાન્ય રીતે, વિવિધ ઉપવ્યક્તિત્વ એકબીજા સાથે આંતરિક સંવાદ કરે છે, પરંતુ મોટાભાગે તે તમારી સાથે વાતચીત કરે છે. ટાસ્કમાસ્ટર- એક વિશેષ સામાજિક કાર્યક્રમ જે ખાતરી કરે છે કે તમે સમાજના આજ્ઞાકારી ગુલામ રહો અને તમારે જ્યાં ન કરવું જોઈએ તે તરફ વળશો નહીં ("નિરીક્ષક" એ એક માળખું છે જે માનવ સમાજીકરણની પ્રક્રિયામાં માનસિકતામાં વિકસિત થાય છે). અને જો ઉપવ્યક્તિત્વ હજુ પણ વિશેષ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને વ્યવહાર કરી શકાય છે (હું પ્રક્રિયાઓમાં તેમાંથી એકનો ઉપયોગ કરું છું

"ખરાબને તમારા માથામાં અને ભારે તમારા હાથમાં ન લો," તેઓ લોકોમાં કહે છે. આ ઈચ્છાનો અર્થ શું છે? એક અભિપ્રાય મુજબ, તેનો હેતુ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવાનો છે: તમારા માથાને મુક્ત કરો અને તમારી જાતને શારીરિક શ્રમથી વધુ ભાર ન આપો. બીજા મુજબ: ખરાબ વિચારો ગંભીર ગુનાઓને સામેલ કરે છે. પરંતુ તે બની શકે તે રીતે, નિષ્કર્ષ એક છે: તમારે ખરાબ વિચારોથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે.

કયા વિચારો સારા છે અને કયા ખરાબ છે તે કેવી રીતે કહેવું

ઉદાહરણ તરીકે, બેંક લૂંટવાનો વિચાર કેટલાકને સારો લાગે છે, પરંતુ અન્યને ખરાબ લાગે છે. "તે એક ખરાબ વિચાર હતો," અમારું સાહસ નિષ્ફળ ગયા પછી અમે કહીએ છીએ.

તેથી ખરાબ વિચારોનું ખરાબ પરિણામ આવે છે. "જીવન ડરામણી છે, લોકો દુષ્ટ છે, કોઈને મારી જરૂર નથી, દરેક મારી મજાક ઉડાવે છે" - અને હવે, આખરે પોતાને આની ખાતરી કર્યા પછી, એક વ્યક્તિ પોતે એક બહુમાળી ઇમારતની છત પરથી કૂદી પડે છે અથવા તેના ગુનેગારનો બદલો લે છે.

અલબત્ત, ખરાબ વિચારો હંમેશા આવા દુઃખદ પરિણામ તરફ દોરી જતા નથી. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, તેઓ સક્રિય રીતે મન પર હુમલો કરે છે અને એકાગ્રતામાં દખલ કરે છે, પરિસ્થિતિનું સ્વસ્થતાપૂર્વક મૂલ્યાંકન કરે છે અને સમસ્યાને હલ કરવાની તકો શોધે છે. તેઓ થાક, નિરાશા અને નિરાશા.

તેઓ કહે છે કે વિચારો ભૌતિક છે. જો આ સાચું છે, તો પછી જે લોકો પોતાનામાં આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા નથી અને સતત પુનરાવર્તન કરે છે: "મારી સાથે નથી", "હું સફળ થઈશ નહીં", "બીજાને તે કરવા દો - હું સામનો કરી શકીશ નહીં", પોતાને માટે પ્રોગ્રામ કરો. નિરાશાઓથી ભરેલું જીવન...

ખલેલ પહોંચાડનારા વિચારો પણ ખરાબ વિચારો છે. દરેક વ્યક્તિ માટે પોતાના વિશે, તેમના સ્વાસ્થ્ય વિશે, તેમની નજીકના લોકોની ચિંતા કરવી સામાન્ય છે. પરંતુ આ ખાસ કરીને પ્રભાવશાળી, સંવેદનશીલ લોકો માટે સારું છે. ડર જે તેમને સતાવે છે તે તેમની ક્રિયાઓને મર્યાદિત કરે છે, તેમને પૂરતા નિર્ણયો લેવા અને જીવનનો આનંદ માણતા અટકાવે છે.

બાળકનો ફોન જવાબ નથી આપતો? જો આપણે આડંબર કરવા તૈયાર હોઈએ અને શોધમાં દોડી જઈએ તો શું કામ! શું બોસે હેલો કહ્યું? અમે અમારા માથામાં સંભવિત ભૂલોને ઉતાવળથી સૉર્ટ કરીએ છીએ. શું તમારા પતિ તાત્કાલિક બિઝનેસ ટ્રીપ પર જઈ રહ્યા છે? તે અચાનક કેમ કરશે, કારણ કે તેણે પહેલાં ક્યારેય મુસાફરી કરી ન હતી - કદાચ, તેની એક રખાત છે. જીવન યુક્તિઓ અને મુશ્કેલીઓની સતત અપેક્ષામાં ફેરવાય છે.

ખરાબ વિચારો ખરાબ છે કારણ કે તે અલગ છે. તેઓ તમારા માથામાં સ્પ્લિંટરની જેમ બેસે છે, તમને તમારા વિશે ભૂલી જવા દેતા નથી. મનોવૈજ્ઞાનિકોના મતે, બાધ્યતા વિચારો એ તમારા માથામાં અનિચ્છનીય યાદો, શંકાઓ, વિચારો, ઇચ્છાઓ, ભય અથવા ક્રિયાઓનું સતત સ્ક્રોલિંગ છે. આવા બાધ્યતા વિચારોમાં વાસ્તવિક સમસ્યા ઘણીવાર અતિશયોક્તિપૂર્ણ અને વિકૃત હોય છે. આવા વિચારોથી ભરેલા માથામાં સકારાત્મક માટે કોઈ જગ્યા નથી. નર્વસ સિસ્ટમ પીડાય છે, વ્યક્તિ ચીડિયા અથવા આંસુ બની જાય છે. , બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર એક વાસ્તવિક સંભાવના બની રહી છે.

શું ખરાબ વિચારોથી છૂટકારો મેળવવો શક્ય છે

અમેરિકન લુઇસ હે એ તારણ પર આવ્યા કે ઘણા રોગો ખરાબ વિચારોનું પરિણામ છે. તેણીના મતે, આપણું સુખાકારી આપણે કેટલું સકારાત્મક વિચારીએ છીએ તેના પર નિર્ભર છે.

બાળપણ અને કિશોરાવસ્થામાં મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાતનો અનુભવ કર્યા પછી અને તેના પરિણામોનો સામનો કર્યા પછી, તેણીએ ન્યુ યોર્કના એક ચર્ચના પેરિશિયનને સલાહ આપવાનું શરૂ કર્યું. ત્યારબાદ, તેણીના અનુભવના આધારે, તેણીએ શારીરિક બિમારીઓના મનોવૈજ્ઞાનિક કારણોની હેન્ડબુક તૈયાર કરી અને તેમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ સૂચવ્યો.

લુઇસ હે માને છે કે તેઓએ જ તેણીને કેન્સરનો સામનો કરવામાં મદદ કરી હતી, જેણે તેણી 50 વર્ષની હતી ત્યારે તેને પાછળ છોડી દીધી હતી. "તમે તમારી જાતને સાજા કરી શકો છો" તેના સૌથી પ્રખ્યાત પુસ્તકનું શીર્ષક છે. આપણે આપણું પોતાનું ભવિષ્ય બનાવીએ છીએ: ખરાબ વિચારો અપ્રિય પરિસ્થિતિઓને ઉશ્કેરે છે. તમારી ફરિયાદો અને નિષ્ફળતાઓ માટે અન્યને દોષી ઠેરવવો ખોટું છે. કોઈપણ જે વિચારે છે કે તે છે, કારણ કે કોઈ તેને પ્રેમ કરતું નથી, ત્યાં સુધી તે એકલા રહેશે જ્યાં સુધી તે તેના વિચારોનો માર્ગ બદલશે નહીં. જે વ્યક્તિ પ્રેમના અસ્તિત્વમાં વિશ્વાસ રાખે છે અને પ્રેમ કરે છે તે પ્રેમથી ઘેરાયેલો હશે.

તમારા આત્મામાં સુમેળ સ્થાપિત થયા પછી જ તમે તમારા જીવનમાં સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરી શકો છો. લુઇસ હે એવું વિચારે છે અને કેટલીક ટિપ્સ આપે છે જેની મદદથી તમે તમારા વિચારો બદલી શકો છો, ડર, અસલામતી અને ચિંતાઓથી છૂટકારો મેળવી શકો છો અને તમારા જીવનને આનંદમય બનાવી શકો છો. સૌ પ્રથમ, તમારે જરૂર છે:

1. તમારી પાસે તમારા પ્રેમનો એકરાર કરો, તમારા માટે બ્રહ્માંડનું કેન્દ્ર બનો

તમારે અરીસાની સામે ઊભા રહેવાની જરૂર છે, તમારી જાતને સીધી આંખોમાં જુઓ અને કહો, નામ દ્વારા તમારી જાતનો ઉલ્લેખ કરો: "હું તમને પ્રેમ કરું છું અને તમને (જેમ કે) તમે (જેમ) છો તેમ સ્વીકારું છું." પ્રથમ નજરમાં, આ સરળ છે. પરંતુ મોટાભાગના લોકો શરૂઆતમાં આંતરિક પ્રતિકારનો અનુભવ કરશે. તમારા ગળામાં એક ગઠ્ઠો, અસ્વસ્થતા અથવા આંસુ પણ તમારા માટે તમારા પ્રેમની કબૂલાત કરવામાં દખલ કરશે.

જો કે, કોઈ વ્યક્તિ આ નિવેદન સાથે સહમત થઈ શકતો નથી કે જે પોતાને પ્રેમ કરતો નથી તે અન્યને નિષ્ઠાપૂર્વક પ્રેમ કરી શકતો નથી. તેથી બાઇબલ કહે છે: "તમારા પડોશીને તમારી જેમ પ્રેમ કરો." આપણા આત્માને પ્રેમથી ભરી દીધા પછી, આપણે તેમાં ખરાબ વિચારો માટે જગ્યા છોડીશું નહીં.

2. અર્થહીન અનુભવોથી છુટકારો મેળવો

લાંબા સમયથી ચાલતા ઝઘડાઓ, અપ્રિય પરિસ્થિતિઓ - આપણે તેનો વારંવાર અનુભવ કરીએ છીએ, માનસિક રીતે આપણી નિર્દોષતા સાબિત કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, આપણી જાતને અથવા બીજા કોઈને ન્યાયી ઠેરવીએ છીએ. તેઓ ભૂતકાળમાં રહી ગયા છે, પરંતુ અમે તેમને પુનર્જીવિત કરીએ છીએ, તેમને પુનર્જીવિત કરીએ છીએ અને તેમને જવા દેતા નથી, લાગણીઓ અને શક્તિનો વ્યય કરીએ છીએ અને ફરિયાદ કરીએ છીએ કે અમને નિચોવાયેલા લીંબુ, ગટેડ માછલી જેવા લાગે છે.

ચાલો અમારી બધી ફરિયાદોને કાગળની શીટમાં સ્થાનાંતરિત કરીએ: દરેક વસ્તુની સૂચિ બનાવો જે આપણને ત્રાસ આપે છે. આ એવા વિચારો હશે જેનાથી આપણે છૂટકારો મેળવવો જોઈએ. પછી આપણે તેને નાના ટુકડાઓમાં ફાડી નાખીશું અને તેને કચરાપેટીમાં ફેંકીશું, અથવા તેને બાળીશું, અને રાખને વેરવિખેર કરીશું, એમ કહીને: “હું મારી જાતને મારા ડરથી, તણાવમાંથી મુક્ત કરું છું. હું મારા આત્મામાં શાંત અને સુમેળ અનુભવું છું.

જ્યારે પણ તમારા મગજમાં ખરાબ વિચારો આવે ત્યારે લુઇસ હે આ કરવાની સલાહ આપે છે.

3. અપમાન માફ કરો

સંબંધીઓ, સહકર્મીઓ, બાળકો, પતિઓ, પડોશીઓ વિશેની ફરિયાદો અને ફરિયાદો સાંભળવા માટે કેટલાક લોકો સાથે વાતચીત ઓછી થાય છે. કેટલીકવાર એવું લાગે છે કે તેઓ નારાજ સ્થિતિમાં રહેવાનું પસંદ કરે છે અને અન્ય લોકો માટે દાવા કરે છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, તેઓ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, માથાનો દુખાવો અને નબળી ઊંઘની ફરિયાદ કરે છે.

અને તેઓને ફક્ત તેમની ફરિયાદોને ક્ષમામાં "ઓગાળી" લેવાની જરૂર છે. અમે આ પણ કરીશું: અમે બેસીશું જ્યાં કોઈ અમને ખલેલ પહોંચાડશે નહીં, આરામ કરીશું, અમારી આંખો બંધ કરીશું અને અંધારિયા થિયેટર હોલમાં બેઠા છીએ. પ્રકાશવાળા મંચ પર, એક એવી વ્યક્તિ છે જેને આપણે નાપસંદ કરીએ છીએ અને જેને આપણે માફ કરવા માંગીએ છીએ. કલ્પના કરો કે તે હસતો હતો, જાણે તેની સાથે કંઈક સારું થઈ રહ્યું છે. ચાલો આ છબીને સાચવીએ અને તેને અદૃશ્ય થવા દો, અને પછી તેની જગ્યાએ આપણી જાતને કલ્પના કરીએ - તેટલી જ ખુશ.

આ કવાયત, જે રોષના બરફના બ્લોક્સને ઓગળવા માટે રચાયેલ છે, તે એક મહિના માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત કરવી આવશ્યક છે. લુઇસ હે કહે છે કે ફરિયાદો વિના જીવવું ખૂબ સરળ હશે.

4. ફેરફાર માટે જગ્યા બનાવો

જો તમે તમારા વિચારોને નિયંત્રિત કરો છો, તો તમે જોશો કે તેમાંના મોટા ભાગના અનિશ્ચિતતા, નિરાશા વ્યક્ત કરે છે: "બધું કેટલું કંટાળી ગયું છે", "મારી પાસે કોઈ તક નથી", "ફરીથી બમર", "આ કરવું ભાગ્યે જ યોગ્ય છે", "હું ક્યારેય નહીં. કોઈપણ માટે મને તે ગમશે નહીં ”, “હું હંમેશા કમનસીબ છું”, વગેરે. નકારાત્મક વિચારો સાથે, આપણે આપણી જાતને નકારાત્મક પરિણામ માટે તૈયાર કરવા લાગે છે. અને તે પોતાની જાતને રાહ જોતો નથી. તે અન્યથા ન હોઈ શકે. જો આપણે મૂળ નિષ્ફળતાનું લક્ષ્ય રાખ્યું હોય તો ઊર્જા અને શક્તિ ક્યાંથી આવશે?

નકારાત્મક વિચારો આપણને એવા કારણો શોધવા માટે ઉશ્કેરે છે જે આપણી નિષ્ક્રિયતાને ન્યાયી ઠેરવે. તેમની તુલના એક કેન્દ્રિત એસિડ સાથે કરવામાં આવી છે જે હૃદય અને મગજને ખાઈ જાય છે અને સુખનો નાશ કરે છે. સકારાત્મક રાશિઓ - જાદુઈ લિફ્ટ સાથે જે તારાઓ તરફ લઈ જાય છે. તેઓ એવી તકો સૂચવે છે જે તમને તમારા વિકાસમાં આગળ વધવા દે છે.

શું આપણે સકારાત્મક ફેરફારો ઈચ્છીએ છીએ? આપણે નકારાત્મકતાને આપણા માથામાંથી બહાર કાઢીએ છીએ, તેને સકારાત્મક વલણથી બદલીએ છીએ: હું તે કરી શકું છું ”,“ હું તે કરી શકું છું ”.

5. ફિલ્ટર માહિતી

ઝેર ન થાય તે માટે, અમે કાળજીપૂર્વક ખાદ્ય ઉત્પાદનો પસંદ કરીએ છીએ - અમે ખાતરી કરીએ છીએ કે તે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની અને તાજી છે. જો કે, દિવસ દરમિયાન આપણા મગજમાં પ્રવેશતી માહિતી વિશે આપણે એટલા ઝીણવટભર્યા નથી. અહીં આપણે સર્વભક્ષી છીએ, અને પરિણામે, આપણું માથું માહિતીના કચરાથી ભરેલું છે. આફતો, પાગલ, અકસ્માતો, ડિફોલ્ટ્સ, આતંકવાદી હુમલાઓ, હત્યાઓ - ઉન્માદ ટીવી પ્રસ્તુતકર્તાઓ અમને આ સમાચાર જણાવવા માટે ઉતાવળમાં છે. "દરેક જણ ડરો!"

અમે અમારી પોતાની સલામતી અને અમારા પરિવારની સલામતી પર શંકા કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, જે મુજબ, દરેકની મૂળભૂત જરૂરિયાતોમાંની એક છે. પોતાને અને તેના પ્રિયજનો માટે લાંબા સમયથી ભયમાં જીવતા વ્યક્તિનું માનસિક સંતુલન ખલેલ પહોંચે છે. અને તે હવે "ઉચ્ચ વિશે" વિચારવા માટે સક્ષમ નથી - આત્મ-અનુભૂતિ વિશે, જ્ઞાનાત્મક અને સૌંદર્યલક્ષી જરૂરિયાતોની સંતોષ વિશે. અહીં "હું જીવીશ."

એટલું જ ચુસ્તપણે ફક્ત "આધ્યાત્મિક ખોરાક" સાથે જ નહીં, પણ એવા લોકો - એનર્જી વેમ્પાયર્સ સાથે પણ સંબંધ રાખવાની જરૂર છે જેમને તેમના માથામાંથી કોઈના માથામાંથી વંદો ચલાવવાની આદત હોય છે. કોઈપણ જે મનોવૈજ્ઞાનિક સંરક્ષણ કેવી રીતે બનાવવું તે જાણતું નથી, તેણે તેમની સાથે લાંબી વાતચીત ટાળવી જોઈએ, જેથી તેમના નિરાશાવાદથી ચેપ ન લાગે.

વ્યક્તિ નકારાત્મક માહિતીને હકારાત્મક કરતાં વધુ સારી રીતે સમજે છે. તેથી, ખરાબ વિચારો આપણા મનમાં ઊંડે સુધી ડૂબી જાય છે, તેમાંથી છુટકારો મેળવવો વધુ મુશ્કેલ છે. નકારાત્મક વિચારો ડિપ્રેશન, આંસુ, હતાશા અને બરબાદી અને ક્યારેક આત્મહત્યા તરફ દોરી જાય છે. તેથી, જ્યારે ખરાબ વિચારો દેખાય છે, ત્યારે તમારે સમયસર તેનો સામનો કરવામાં સક્ષમ બનવાની જરૂર છે.

શા માટે નકારાત્મક વિચારો હાનિકારક છે

1. જો તમે સતત ડિપ્રેસિવ મૂડમાં છો, તો તમારું જીવન ભૂખરા અને નીરસ રોજિંદા જીવનની શ્રેણીમાં ફેરવાઈ શકે છે. દૈનિક ગ્રાઇન્ડ સૌથી અઘરી પણ નાશ કરે છે. તમે તમારા આત્મામાં ઝંખના અને ઉદાસી સાથે જીવી શકતા નથી. તમારે ઝડપથી નકારાત્મક વિચારોથી છૂટકારો મેળવવાની અને સારા વિશે વિચારવાની જરૂર છે, અન્યથા ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ તમને બીમારી તરફ દોરી જશે.
2. તમારા મનમાં નિયમિતપણે આવતા ખરાબ વિચારો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. છેવટે, દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે તમામ રોગો ચેતામાંથી છે. સતત ચિંતાઓ અને ચિંતાઓથી, તમે વારંવાર માથાનો દુખાવો અનુભવી શકો છો, તેમજ હાયપરટેન્શન, સંધિવા અને પેટના અલ્સરથી બીમાર થઈ શકો છો. વૈજ્ઞાનિકોના તાજેતરના સંશોધનોએ સાબિત કર્યું છે કે સતત નકારાત્મક વિચારોની હાજરી એ કેન્સરના કોષોના દેખાવ માટે ટ્રિગર છે.
3. "કોણ શેનાથી ડરે છે, તો એનું થશે...". આ સરળ સિનેમેટિક શબ્દસમૂહ ઘણા લોકોને ડરાવે છે. ખરેખર, ખરાબ વિશે હંમેશાં વિચારીને, તમે માનસિક રીતે આ ઘટનાઓને તમારા જીવનમાં આકર્ષિત કરો છો. તમે તમારા ડરને સાકાર કરી શકતા નથી.
4. ખરાબ વિશે સતત વિચારીને, તમે નિષ્ફળતા માટે તમારી જાતને પ્રોગ્રામ કરો છો. તમે તેના માટે માનસિક રીતે તૈયાર છો, તમે નિષ્ફળતાના કિસ્સામાં પાછા ખેંચવાના વિકલ્પો વિશે વિચારો છો અને ... નિશ્ચયપૂર્વક તેના માટે પ્રયત્ન કરો છો. છેવટે, ફક્ત સંપૂર્ણ આત્મવિશ્વાસ સફળતા અને સમૃદ્ધિની ચાવી બની જાય છે.
5. જો તમે ન્યુરોસાયકિયાટ્રિક ક્લિનિકના દર્દી બનવા માંગતા ન હોવ તો તમારે કોઈપણ કિંમતે ખરાબ વિચારોથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે. છેવટે, તમામ માનસિક રીતે બીમાર લોકોએ બાધ્યતા વિચારો અને ડર સાથે તેમની મુસાફરી શરૂ કરી. જો ખરાબ વિચારો લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે, તો ડૉક્ટરને જોવાનો સમય છે.

નકારાત્મક વિચારો ક્યાંથી આવે છે?

અને ખરેખર, તેઓ ક્યાંથી આવે છે? છેવટે, તમે શાંતિથી જીવ્યા, કામ પર ગયા, કૂતરો ચાલ્યો, અને અચાનક ...? કેટલીક પ્રેરણા શ્યામ વિચારો પેદા કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જેમ કે, બહારથી અમુક પ્રકારની માહિતી. જો તમને પ્લેન ક્રેશ વિશેના સમાચાર મળે જેમાં ઘણા લોકો મૃત્યુ પામ્યા હોય, તો તમે ચોક્કસપણે આ દુર્ઘટનાથી પ્રભાવિત થશો, કોઈપણ સામાન્ય વ્યક્તિની જેમ જે લાગણીઓથી વંચિત નથી. જો કે, જો તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ ઉદાસીન છે, જો તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય અસ્થિર છે, તો આ ભય વાસ્તવિક ઘેલછા બની શકે છે. તમે સતત વિચારો છો કે આ કોઈની સાથે પણ થઈ શકે છે, કલ્પના કરો કે તમે અને તમારા પ્રિયજનો એરોપ્લેન પર વર્ષમાં કેટલી વાર ઉડાન ભરો છો. અજાણતાં, મારા મગજમાં ભયંકર વિચારો આવે છે કે જો તમે અથવા તમારા પ્રિયજનો મૃત્યુ પામશો તો શું થશે. આ નકારાત્મક વિચારો તમારા પર સંપૂર્ણપણે સ્નોબોલ કરે છે. સમયસર તમારી જાતને "રોકો" કહેવું અને ખરાબ વસ્તુઓ વિશે વિચારવાનું બંધ કરવું અહીં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ખરાબ ન વિચારવા માટે તમારી જાતને કેવી રીતે સમજાવવી

એક આંતરિક સંવાદ જેમાં તમે તમારી જાતને પૂછવાનો પ્રયાસ કરો છો, તમે ખરેખર શેનાથી ડરશો, નકારાત્મક વિચારોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે? અકસ્માત? કારકિર્દી નુકશાન? રોગો? તમારા ઘણા બધા ડર વાસ્તવિક સ્થિતિ સાથે સંબંધિત નથી. સારું, જો તમે ઉચ્ચ લાયકાત ધરાવતા નિષ્ણાત હો તો તમારે તમારી કારકિર્દી ગુમાવવાનો ડર કેમ હોવો જોઈએ. જો તમે સ્વસ્થ હોવ તો તમને બીમારીથી કેમ ડર લાગે છે? અને જો તમે હંમેશા શક્ય તેટલું સાવચેત અને સચેત રહો તો આખરે અકસ્માત શા માટે થવો જોઈએ? અલબત્ત, અણધારીતાની ચોક્કસ ટકાવારી છે, અને કોઈ પણ ખાતરી આપી શકતું નથી કે તમારી સાથે બધું સારું રહેશે. જો કે, શું આને કારણે સતત ભય અને ઉદાસીનતામાં જીવવું યોગ્ય છે? જે ટાળી શકાય તેમ નથી. તમે શોધેલી ઘણી બધી સમસ્યાઓ ઉકેલી શકાય તેવી છે, પરંતુ જે ઉકેલવું અશક્ય છે - સારું, તેની ચિંતા શા માટે?

અહીં કેટલીક મદદરૂપ, વ્યવહારુ અને અસરકારક ટીપ્સ છે:

1. વર્તમાન વિશે વિચારો. નિરાશાવાદી વિચારો મોટાભાગે ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્ય સાથે સંકળાયેલા હોય છે. ઘણી વાર લોકો ખોવાયેલી તકો વિશે વિચારે છે અને જો તેઓ આ રીતે કાર્ય કર્યું હોત તો શું થયું હોત અને અન્યથા નહીં. ભૂતકાળમાં સતત પાછા ફરવું આપણને નાખુશ અને અનિર્ણાયક બનાવે છે. અને ભવિષ્ય વિશેના વિચારો અને ડર આપણને ચિંતા કરાવે છે. વર્તમાનમાં જીવો, વર્તમાનમાં વિચારો, ભૂતકાળનો અફસોસ ન કરો અને આગળનો વિચાર ન કરો.
2. તમે બધું તમારી પાસે રાખી શકતા નથી. કેન્સરના દર્દીઓના અભ્યાસો અને સર્વેક્ષણો આંકડા પ્રદાન કરે છે - 60% લોકોએ તેમના અનુભવો અને સમસ્યાઓ વિશે તેમની આસપાસના લોકોને વાત કરી ન હતી. તેઓએ બધું પોતાની પાસે રાખ્યું. આ સૂચવે છે કે આંતરિક અશાંતિ અનિવાર્યપણે નબળા સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જાય છે, અને આ કિસ્સામાં - કેન્સર તરફ. તમે તમારી જાતને બંધ કરી શકતા નથી. તમારે તમારા પ્રિયજનો સાથે તમારા અનુભવો શેર કરવાની જરૂર છે.
3. દરેક વાતને દિલ પર ન લો. તે સ્પષ્ટ છે કે તેના પતિ વિશે મિત્રની વાર્તાઓ જેણે તેની સાથે છેતરપિંડી કરી છે તે તમને તેના વિશે ચિંતા કરશે. જો કે, તમારે અન્ય લોકોની સમસ્યાઓને હૃદય પર ન લેવી જોઈએ. અલબત્ત, તમે તેના વિશે ચિંતિત છો અને તમારા મિત્રને ટેકો આપો છો, પરંતુ તમારે લાઇનને પાર ન કરવી જોઈએ અને સમસ્યાને તમારા પોતાના આત્મામાં આવવા દેવી જોઈએ નહીં. તમારી ચિંતાઓ તમારા મિત્રને મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તેઓ સરળતાથી મૂડ બગાડી શકે છે.
4. તમારામાં આત્મવિશ્વાસ અનુભવો. શું તમે એક સામાન્ય, સામાન્ય વ્યક્તિ છો જે બ્લૂઝ અને નકારાત્મક વિચારોથી પીડાય છે? અરીસામાં જુઓ - તમે અદભૂત સ્ત્રી છો કે આદરણીય માણસ? કદાચ તમે શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદન નિષ્ણાત છો, અથવા તમે સૌથી સ્વાદિષ્ટ બેકિંગ પેનકેક છો? કંઈક શોધો જેમાં તમે અનન્ય, પુનરાવર્તિત અને બદલી ન શકાય તેવા હોઈ શકો. તમારું મહત્વ અનુભવો અને નકારાત્મક વિચારો તમારાથી દૂર થઈ જશે.
5. પરિસ્થિતિ પ્રત્યે તમારું વલણ બદલો. જો તમે તમારા પ્રિયજન સાથે સંબંધ તોડી નાખો છો અને ઉદાસી તમને ખાય છે, તો પરિસ્થિતિ પ્રત્યે તમારું વલણ બદલવાનો પ્રયાસ કરો. તમે ખરેખર શું રસ્તામાં ન હતા તે વિશે વિચારો, ફરી એકવાર તમે શા માટે તૂટી પડવાના કારણો જણાવો. સમજો કે આ એક પસંદગી છે અને રાજીનામું આપવું આવશ્યક છે. વધુ લાયક ભાગીદારને મળવાની આ બીજી તક છે. અને જો તમને સારું લાગે તો રડો. તમારા આંસુ તમારી પાસે ન રાખો.
6. તમારા વિચારોનું વિશ્લેષણ કરો. એવું બને છે કે સમસ્યા લાંબા સમયથી ઉકેલાઈ ગઈ છે તે હકીકતને ધ્યાનમાં લીધા વિના વિચારો આદતમાંથી બહાર આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમને મોટા ઉપયોગિતા બિલ સાથે બિલ આપવામાં આવ્યું છે. તે કેવી રીતે, તમે વાંધો ઉઠાવ્યો, કારણ કે બધું નિયમિતપણે દર મહિને ચૂકવવામાં આવતું હતું! મારા માથામાં અપ્રિય વિચારો આવ્યા, મારો મૂડ બગડી ગયો. જ્યારે તમે ઉપયોગિતાઓ અને ખામીયુક્ત ચુકવણી પ્રણાલી વિશે વિચારી રહ્યા હતા, ત્યારે તે બહાર આવ્યું કે ત્યાં એક ભૂલ હતી અને દેવું બિલકુલ તમારું નથી. સમસ્યા હલ થઈ ગઈ હતી, પરંતુ કોઈ કારણોસર મૂડ કોઈપણ રીતે બગાડવામાં આવ્યો હતો. કહેવત છે કે, "ચમચા મળી ગયા, પણ કાંપ રહી ગયો." તમારા વિચારોનું વિશ્લેષણ કરો, કદાચ તમારી સમસ્યાઓ લાંબા સમય પહેલા હલ થઈ ગઈ છે.

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે મોટાભાગે ખરાબ વિચારો કંઈ ન કરવાના સમયગાળા દરમિયાન ઉદ્ભવે છે. જો તમે કોઈ મહત્વપૂર્ણ અને જરૂરી કામમાં વ્યસ્ત ન હોવ, તો તમારા મગજમાં વિવિધ ફોબિયા આવે છે. આ નિરાશાજનક વિચારોથી કેવી રીતે વિચલિત થવું?

1. સ્વયંસેવક બનો. તમે જોશો કે કેટલા લોકોને જીવનમાં મદદની જરૂર હોય છે તેઓ તેમના મનોબળ અને જીવનમાં રસ ગુમાવતા નથી. અપંગ લોકો, અનાથ, વૃદ્ધ એકલા લોકો - તેઓ બધાને જીવનમાં મુશ્કેલ સમસ્યાઓ હોય છે, પરંતુ તેઓ તેમની સાથે સામનો કરે છે, આગળ વધે છે અને સરળ વસ્તુઓમાં આનંદ કરવાનું બંધ કરતા નથી. તમારા પાડોશીને મદદ કરીને, તમે આનંદ અનુભવી શકો છો કે તમે કંઈક ઉપયોગી કર્યું છે.
2. તમારા માટે એક ધ્યેય સેટ કરો. તમને સૌથી વધુ શું ગમશે તે વિશે વિચારો? તમે ઘણા નાના હશો, પરંતુ તમારી પાસે ક્યારેય કાર નથી. અને જો તમે તમારા માતા-પિતાને તેના વિશે પૂછી શકો છો, તો પણ આ લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉચ્ચ પગારવાળી નોકરી શોધવા, તમારા વ્યાવસાયિક જ્ઞાન અને કૌશલ્યો સુધારવા, નાણાં બચાવવા અને તમારું સ્વપ્ન સાકાર કરવા માટે સારી રીતે અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
3. સંગીત સાંભળવા. સંગીત એ ખરાબ વિશે વિચારવાનું, સારા માટે પ્રયત્ન કરવા અને નવું જીવન શરૂ કરવા માટેનું સૌથી મજબૂત પ્રોત્સાહન છે. જૂના હિટ અને હેતુઓ કે જેઓ સમય બચી ગયા છે તે ઘણીવાર માત્ર મેલોડીથી જ નહીં, પણ સમજદાર ગીતોથી પણ આત્માને સ્પર્શે છે. નવી વસ્તુઓનો પીછો ન કરો, જે તમને જીવે છે તે સાંભળો.
4. દરેક પળને માણો. દરરોજ ભાગ્યના આભારી બનો. યાદ રાખો કે આજે તમારી સાથે શું સારું થયું? કદાચ તમને પાર્કિંગમાં સ્થાન આપવામાં આવ્યું હતું અથવા કોઈ અજાણ્યા બાળકે તમારી તરફ સ્મિત કર્યું? અથવા કદાચ તમે ફૂલદાનીમાં એક સુંદર ફૂલ જોયું છે અથવા ફક્ત પક્ષીઓના કિલકિલાટની નોંધ લીધી છે? દરેક નાની વસ્તુમાં આનંદ કરો, કારણ કે આપણું જીવન આ નાની વસ્તુઓથી બનેલું છે.
5. કસરત કરવાની ખાતરી કરો. સવારે જોગ કરો, કસરત કરો અથવા ફક્ત પાર્કમાં નિયમિત વોક લો. શારીરિક કાર્ય ચોક્કસપણે તમને નકારાત્મક વિચારોથી વિચલિત કરશે.
6. સારા પર ધ્યાન આપો, ખરાબ પર નહીં. જ્યારે તમે કામ પર સખત દિવસ પછી ઘરે આવો છો, ત્યારે તમે કેટલા થાકેલા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં. એ હકીકત વિશે વિચારો કે તમે આજે ઘણું બધું કર્યું છે, ઘણા લોકોને મદદ કરી છે અને કદાચ, સામાન્ય કરતાં વધુ કમાણી કરી છે. અને પછી તે દિવસ સફળ દિવસ તરીકે યાદ કરવામાં આવશે.
7. મુલાકાતે જાઓ, જૂના મિત્રોને મળો અને નવા લોકોને મળો. વાતચીત તમને તમારા મનને નકારાત્મક વિચારોથી દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
8. તમારી આસપાસ નિરાશાવાદી લોકો ન રાખવાનો પ્રયાસ કરો. છેવટે, ત્યાં એક હતાશ વ્યક્તિ છે જેની સાથે તમે વાતચીત કરો છો અને જીવન વાદળ કરતાં ઘાટા લાગે છે. આવા લોકો સાથે સંપર્ક દૂર કરો. તેજસ્વી, સકારાત્મક વ્યક્તિત્વ સાથે વધુ વાતચીત કરો.

યાદ રાખો કે બધું જ જાય છે. માનવ જીવન એ મૂડ અને વિચારોનું સતત પરિવર્તન છે. નકારાત્મક વિચારો એકદમ સ્વાભાવિક અને સામાન્ય છે, કારણ કે આ રીતે સ્વ-બચાવ માટેની આપણી વૃત્તિ પ્રગટ થાય છે. અનુભવોની શ્રેણી ટૂંક સમયમાં પસાર થશે, તમારે ફક્ત આ ક્ષણને યોગ્ય રીતે અનુભવવાની જરૂર છે. યાદ રાખો કે વરસાદ પછી સૂર્ય બહાર આવશે!

વિડિઓ: નકારાત્મક વિચારોથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો