Kahden viikon dieetti - ja olet hoikka ja kaunis! Kuinka noudattaa tattariruokavaliota oikein.

Tattariruokavalio 14 päivää miinus 10 kg on kiistanalainen asia. 14 päivän painonpudotukseen tätä ruokavaliota suositellaan "täydellisimpana ja tehokkaimpana". Valmistelin 14 päivän menun päivä kerrallaan ja kerroin, miksi maksaisi ei pitäisi ampua. Mennä!

- En ymmärrä! - myönsi Masha. – Painonpudotus on niin hyödyllistä! Minun pitäisi voida paremmin, päästä eroon kroonisista sairauksista, mutta sinä kerrot minulle jonkinlaisesta rasvakapselista maksassa! Mistä hän tuli?

"Teidän täytyy laihduttaa viisaasti, rouva", lääkäri vastasi hänelle surullisesti ultraäänituloksia lukiessaan...

Hei ystävät! Tattari on erinomainen ruokavaliotuote. Kukaan ei kiistä tämän kanssa. Se on hyödyllinen sisältämään rautaa ja muita Ennen kuin aloitat 14 päivän tattariruokavalion, puhutaan tämän menetelmän eduista ja haitoista.

Tattariruokavalio 14 päivää miinus 10 kg: mitä sinun pitäisi syödä

Tattariruokavaliota 14 päivän ajan miinus 10 kg suositellaan "täydellisimmäksi ja tehokkaimmaksi". Vähäkalorinen tattari, kuten "asiantuntijat" sanovat, vain "luo kylläisyyden vaikutelman". En pitäisi tätä hyveenä, mutta emme nyt puhu logiikasta ja järjestä, vaan nopeasta laihdutustavasta.

14 päivän dieetti ei tule olemaan vaikeaa, päivän ruokalista on helppo, reseptit helpompia, älä tee ruokaa ollenkaan! Suolaa, sokeria ja kaikkia mausteita tulee välttää.

Emme keitä muroja. Otamme puoli kiloa kuivaa vettä, täytämme sen puolitoista litralla kiehuvaa vettä, peitämme sen peitolla ja annamme sen olla illasta aamuun (voit käyttää videota kiihdytetystä menetelmästä termospullolla). Sitten jaetaan saamamme viisi tai kuusi kertaa ja syödään! Jotkut suosittelevat lisäämään neljä tai viisi kuivattua hedelmää, kuten luumuja, kuivattuja aprikooseja tai rusinoita, tai teelusikallisen luonnonhunajaa.

Tattariruokavalio 14 päivää miinus 10 kg tai tarina kuinka tappaa itsesi helposti ja nopeasti

Olemme jo pitkään taitaneet sisäelinten tappamisessa. Meillä on koko arsenaali tällaista tapausta varten. Uuvuttavat "piiritys"-dieetit, "sissimenetelmät" peräruiskeiden muodossa, tuodut ravitsemusteoriat "raskaana tykistönä", "kemiallisina aseina" - tabletteina, jauheina ja kapseleina. Yksi asia puuttuu: älykkyys pudottaa kaikki lähimpään wc:hen.

Mutta tattari! Rakas, hyödyllinen tuotteemme! Ei kemiaa, ei peräruisketta. Mistä vaara tulee? Kahdesta yksinkertaisesta komponentista:

• kalorien alempiarvoisuus ja;
• "yliääninen" kilonpudotusnopeus.

Yhdistelmät houkuttelevat herkkäuskoisia: "miinus 10" - "viikko" - "vatsasi on poissa"! Jotkut, jotka ovat erityisen kehittyneitä lukutaidottomien kansalaisten viettelemisen taiteessa, väittävät, että on olemassa arvosteluja, kun kahdessa kuukaudessa tällaista ruokavaliota noudattava henkilö "laihtui 120 kilosta 66 kiloon". Lasketaanpa nopeasti: 54 kg pudotusta, eli noin 6-7 kg viikossa. Kilo päivässä!

Toivon, että voisin nähdä tämän miehen ennen ja jälkeen! Mutta ilman valokuvaa sanon: elvyttäjät eivät menetä työtään!

Älä heiluta käsiäsi!

Esitän joitain tuloksia nopeasta laihtumisesta luettelon muodossa:

• hiustenlähtö;
• kuukautiskierron epäsäännöllisyydet;
• rei'itetty
• epäonnistumisia;
• sairaus;
• putoaminen
• heikentynyt ihon sävy (se tarvitsee kosteutta, jonka menetät suolattomalla ruokavaliolla proteiinin ja rasvan puutteella);
• lihasmassan väheneminen (rasva poistuu hitaammin tai ei poistu ollenkaan, mutta lihakset poistuvat hyvin nopeasti);
• ärtyneisyys, psykoosi ja muut sairaudet
• maksa ei pysty selviytymään hajoamistuotteiden virtauksesta;
• kroonisten sairauksien paheneminen.

En ole julkistanut koko listaa, mutta tämä riittää. Nyt kerron sinulle, miksi kaikki nämä ilot tapahtuvat.

Tattariruokavalio 14 päivää miinus 10 kg: maksa ei ole kohde, älä ammu sitä

Jokaisella kehomme prosessilla on logiikka. Esimerkiksi kertyneen rasvan poistamiseksi rasvasoluissa olevat rasvat on hajotettava rasvoiksi, ja ne muunnetaan energiaksi. Tämä on mahdollista vain .

Aktiivisen liikkeen aikana rasvat poltetaan ja kertyneet rasvat vapautuvat elimistöstä ympäristöön hikirauhasten kautta. Kyllä, kyllä, laardillamme on hyödyllinen ominaisuus - se kerää turvallisesti kaikenlaisia ​​ilkeitä asioita myöhempää poistoa varten.

Puolinälkäisen ruokavalion vuoksi nopeasti laihtuessaan elimistö pyrkii saamaan puuttuvat kalorit maksan anaerobisesta prosessista. Kuinka siirtää iso happomolekyyli ihonalaisesta rasvasta siihen? Vain avulla ja se ei riitä ruokavalioon.

Elimistö yrittää korjata tilanteen: se alkaa tuhota luurankolihaksia niin, että kuljetukseen tarvittava proteiini pääsee vereen. Ja hän, kuten muinaiset kauppalaivat, kuljettaa rasvahappoja maksaan. Siellä ne hajoavat hiilidioksidiksi ja vedeksi vapauttaen kilojoulea lämpöä sisäelimiin.

Vesi palaa vereen ja lisää painetta. Tämän kompensoimiseksi elimistö poistaa osan nesteestä verisuonista kudoksiin. Turvotusta esiintyy. Muistatko: "Jalkasi turpoavat nälästä"? Tämä on vain noin.

Kuvittele: ilman fyysistä aktiivisuutta rasvasoluista vapautuneet kertyneet toksiinit pääsevät maksaan. Samalla hän joutuu selviytymään lisääntyneestä kuormituksesta antaakseen meille energiaa. Ei ole yllättävää, että hänellä ei ole tarpeeksi voimaa ja osa rasvasta alkaa kerääntyä itseensä. Joten laihduttamalla nopeasti, ansaitset rahaa itsellesi.

Lisäksi ylimäärä (se on väistämätöntä tällaisessa tilanteessa) laskeutuu verisuonten seinämille. Sydänkohtausten ja aivohalvausten riski kasvaa merkittävästi.

Tattariruokavalio 14 päivää miinus 10 kg, muut sivuvaikutukset: ruoansulatushäiriöt sapen pysähtymisestä (se on liian paksua). A:n ja E:n imeytymisen epäonnistuminen johtaa hauraisiin hiuksiin ja kynsiin, kuivaan, velttoiseen ja rumaan ihoon. Ja niin edelleen.

Tietoja kohtuullisuuden eduista

Painonpudotuksessa rajana on pudota 4 kg kuukaudessa. Useimmille - ja se on liian suuri. Meillä kaikilla on kroonisia sairauksia, ja jos emme halua niiden pahenevan, on parempi päästä eroon ylimääräisestä hitaasti, luonnollisesti: mukauttamalla päivittäistä ruokavaliota, luopumalla huonoista tavoista ja viettämällä aktiivista elämää.

Jotkut saattavat ajatella, että tämä on vaikeaa ja että olisi helpompi pilata itsesi lyhytaikaisella, puolinälkäisellä olemassaololla. Tähän voin vastata: tapaa minun "Aktiivinen painonpudotuskurssi" " . En tarjoa oikoteitä, mutta takaan vakaat tulokset ja terveyden, huolimatta siitä, että sinun ei tarvitse hemmotella itseäsi, riistää itseltäsi ilot ja pureskella samaa joka päivä.

Siinä kaikki tältä päivältä.
Kiitos, että luit viestini loppuun. Jaa tämä artikkeli ystäviesi kanssa. Tilaa blogini.
Ja mennään eteenpäin!

Ääniominaisuus rajoitettu 200 merkkiin

Toisaalta 2 viikon ruokavaliota pidetään pitkäaikaisena kaikkine seurauksineen - ja kaikki eivät kestä sitä, ja keho voi päätyä uupumaan tarvittavien aineiden puutteen vuoksi.

Toisaalta se edellyttää melko monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota. Kukaan ei anna sinun syödä samaa tuotetta niin pitkään. Ja tulokset 14 päivässä ovat paljon vaikuttavampia kuin lyhyemmässä ajassa. Joten ennen kuin aloitat laihduttamisen, on järkevää punnita kaikki nämä edut ja haitat itse.

1. Suolaton

Tämä ei ole vain tehokkain, vaan myös edullisin 2 viikon ruokavalio, jonka voit löytää. Pienet annoskoot ja vähimmäislista sallittuja ruokia säästävät merkittävästi budjettiasi.

Essence. Älä käytä suolaa 14 päivään. Kaikki eivät kestä tällaista mietoa, mautonta ja liian tiukkaa ruokavaliota. Mutta ne, jotka pääsevät loppuun, näkevät vaa'alla merkittävän 10-12 kg:n miinuksen. Loppujen lopuksi "valkoisen kuoleman" puuttuminen ruokavaliosta normalisoi vesi-suolatasapainon kehossa, mikä useimmissa tapauksissa provosoi liikalihavuutta.

Puhuimme yksityiskohtaisemmin suolattomasta ruokavaliosta yhdessä aiemmista artikkeleistamme.

Valtuutetut tuotteet:

• vähärasvaista lihaa;
• mereneläviä;
• kala (vähärasvainen);
• Ruisleipä;
• vihannekset;
• makeuttamattomat hedelmät;
• munat;
• maitotuotteet (rasvapitoisuus alle 2%).

Kielletty:

• suola, sokeri;
• rasvainen liha ja kala;
• makeiset;
• pasta, vilja;
• makeat hedelmät;
• Pikaruoka;
• suolakurkku, marinaadit, säilykkeet;
• alkoholi, sooda, makeat mehut.

• paljaalla silmällä havaittava laihtuminen;
• vesi-suolan tasapainon normalisointi;
• turvotuksen häviäminen.

• mahdollinen pahoinvointi;
• lihas heikkous;
• ruoansulatushäiriöt;
• paineen lasku;
• yleiset sairaudet.

2. Maggi (rahka)

Erittäin tehokas ja yhtä suosittu 2 viikon ruokavalio on Maggi, mutta ei sen muunnelma, vaan. Se on melko kevyt, koska raejuusto imeytyy elimistöön nopeammin kuin muna, ja se sopii hyvin muiden tuotteiden kanssa.

Essence. Raejuustoa on ruokavaliossa joka päivä. Tämä on hämmästyttävä ruokavaliotuote, joka tyydyttää nälän pitkään, antaa keholle energia- ja kalsiumvarantoja, säilyttää lihasmassaa ja ehkäisee huonoa mielialaa ja masennusta. 2 viikon nälkälakko menee ohi täysin huomaamatta. Ruokavalion tyyppi - proteiini.

Päätuote:

• rakeinen vähärasvainen raejuusto.

Lisäksi:

• muut proteiiniruoat, vihannekset ja hedelmät.

• aineenvaihdunta normalisoituu;
• keho puhdistetaan;
• valo;
• nälän puute;
• ei masennusta;
• luuston ja lihasten rungon vahvistaminen.

• diureettinen vaikutus;
• suuri määrä vasta-aiheita;
• hiilihydraattien puute voi johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen;
• proteiinimyrkytyksestä johtuva mahalaukun toimintahäiriö.

3. Kreml

Lyhennetty versio tunnetuimmasta ruokavaliosta. Vain vaihe I otetaan huomioon. Se perustuu vähäiseen hiilihydraattien kulutukseen, mikä pakottaa kehon kuluttamaan aktiivisesti rasvakertymiä. Kaikilla tuotteilla on omat pisteensä (tavanomaiset yksiköt), jotka vastaavat 1 grammaa hiilihydraattia niiden koostumuksessa. Ne on lueteltu kohdassa .

Essence. Kremlin ruokavalion kahden viikon versio olettaa, että päivittäinen hiilihydraattien saanti on enintään 20 grammaa. Tämä johtaa ketoosiin (rasvojen hajoamiseen), selluliitin häviämiseen, aineenvaihdunnan normalisoitumiseen ja kolesterolin alenemiseen. Tuloksena 10 kilon painonpudotus ja parantunut hyvinvointi.

Valtuutetut tuotteet:

• mereneläviä;
• vähärasvainen liha, kala;
• munat;
• pähkinät;
• kasviöljy, majoneesi, smetana, kalaöljy;
• , kahvi;
• muut makeutusaineet kuin aspartaami;
• vihannekset.

Kielletty:

• hunaja, sokeri, aspartaami;
• tärkkelyspitoiset vihannekset;
• hedelmät, mehut;
• alkoholi;
• ruoanlaittorasvat.

• korkea hyötysuhde;
• nälän puute;
• valikon valikoima;
• päästä eroon makeisten himosta;
• kestäviä tuloksia.

• ketoaineita alkaa syntetisoitua suurina määrinä, mikä vahingoittaa soluja ja aiheuttaa myrkytyksen;
• Vaa'at ja yksityiskohtaiset tuotetaulukot pisteineen pitäisi olla käsillä;
• sivuvaikutuksia ovat munuaiskivien muodostuminen, kihdin kehittyminen;
• ravinteiden puute;
• suoliston mikroflooran häiriö.

4. Vähähiilihydraattinen

Melko tiukka ruokavalio 2 viikon ajan, samanlainen kuin Kremlin ruokavalio, mutta täällä he eivät enää salli makkaran paistamista kasviöljyssä. Elimistö ei saa tarpeeksi hiilihydraatteja, ja se lainaa energiaa glykogeeni- tai rasvavarastoista. Insuliinin tuotanto, joka muuttaa kalorit rasvaksi, hidastuu.

Essence. Ruokavalio sisältää vain sellaisia ​​ruokia, jotka sisältävät vähintään hiilihydraatteja. Rasvan saanti on rajoitettu. Näin ollen tämä on proteiiniravintojärjestelmä. Rasvavarastot ovat poissa ja lihasten helpotus vain vahvistuu (lue lisää laihdutusmekanismista tällä tavalla).

Päätuotteet:

• kaikki (munat, vähärasvainen liha ja kala, maito).

Lisäksi:

• joitain vihanneksia ja hedelmiä.

• nälän puute;
• vakaat tulokset;
• monipuolinen ruokavalio;
• laihtuu 10 kg kahdessa viikossa.

• krooniset sairaudet pahenevat;
• ruoansulatusongelmat;
• kaliumin ja natriumin puute;
• kuivuminen;
• sivuvaikutukset - ärtyneisyys, unettomuus, huimaus;
• Aivojen toiminta hidastuu.

5. Japani

Monet asiantuntijat uskovat, että paras ruokavalio 2 viikolle on. Se on myös proteiinia ja vähäkalorista (kuten kaksi edellistä). Mutta se on tiukempi (annoskoot ja sallittujen ruokien lista pienempiä) ja edistää suolan välttämistä tai ainakin sen minimoimista.

Essence. Minimi kalorimäärä johtaa rasvavarantojen kulutukseen. Proteiinipitoiset ruoat nopeuttavat aineenvaihduntaa. Suolan rajoittaminen poistaa nestettä kudoksista. Pienet annoskoot edistävät myös painonpudotusta.

Valtuutetut tuotteet:

• kahvi, tomaattimehu, kefiiri, maito;
• kaali, retiisi, porkkana, punajuuri, kurkku, paprika, tomaatit, kesäkurpitsa;
• kasviöljy;
• kolja, pollock, mustakitaturska, kuha, turska, taimen, hauki, kampela, kummeliturska;
• kokojyväleipä;
• naudanliha, kana;
• päärynä, appelsiini, omenat, kiivi, greippi, ananas, granaattiomena.

Kielletty:

• alkoholi, sooda;
• perunat, maissi;
• makrilli, silli, pallas, lohi, sammi, ankerias, nahkiais;
• kaikki leivonnaiset;
• suola, sokeri;
• sianliha, lammas;
• viinirypäleet, banaanit, mangot, kaki.

• turvotuksen vähentäminen;
• huomattava painonpudotus;
• painumisen ja venytysmerkkien puuttuminen painonpudotuksen jälkeen;
• kestävät tulokset;
• tuotteiden saatavuus.

• puolueellisuus proteiineja kohtaan;
• huimaus, heikkous, heikentynyt suorituskyky;
• ei välipalaa;
• musta kahvi aamulla tyhjään vatsaan on haitallista sydämelle ja vatsalle;
• monet vasta-aiheet;
• kuivumisen riski.

Jos sinun on laihdutettava 2 viikossa, mikä tahansa näistä ruokavalioista auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. 5 kg on vähimmäishäviötaso jokaiselle näistä sähköjärjestelmistä. Maksimi riippuu sinusta: mitä pienempi annos, sitä tarkemmin noudatat ravitsemusasiantuntijoiden suosituksia, mitä enemmän harjoittelet - sitä näkyvämmät tulokset ovat (on mahdollista laihtua jopa 15 kg).

Painonpudotus jopa 10 kg 14 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 520/550/580 Kcal ruokalistalla 4/7/14 päivän ajan.

Tämän ruokavalion on kehittänyt kuuluisa bulgarialainen yrttiläinen ja parantaja Peter Dimkov. Kuten kirjoittaja toteaa, hän tietää omakohtaisesti kuinka puhdistaa keho ja päästä eroon ylipainosta. Siksi hän on vakuuttunut siitä, että tämä järjestelmä ei yksinkertaisesti voi olla tehoton.

Ruokavalio lupaa lempeän painonpudotuksen ilman vakavaa stressiä keholle, koska ruokavaliossa on herkullinen valikko. Samaan aikaan tämän ruokavalion painonpudotuksen pitäisi olla melko huomattava. 4 päivässä yleensä menetetään noin 2-3 kg ylipainoa, 7 päivässä - jopa 5 kg, 14 - kaikki 10 kg. Valitse itsellesi sopivin ruokavaliovaihtoehto.

Bulgarian ruokavaliovaatimukset

Mitä tulee ruokavalion pääsäännöksiin, niihin kuuluu ennen kaikkea päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden vähentäminen. Ja jos haluat konkreettisemman tuloksen, ohita illallinen kokonaan.

Valikon lisäksi, josta voit tutustua yksityiskohtaisesti alla, sinun tulee ehdottomasti noudattaa juomisohjelmaa. Tämä on erityisen tärkeää keholle nyt.

Ottaen huomioon, että bulgarialainen ruokavalio sisältää sokerin luopumisen, voit tarjota päivittäiseen ruokavalioosi yhden teelusikallisen hunajaa välttääksesi täydellisen sokerin nälän.

Toinen pieni mutta tehokas temppu aineenvaihdunnan käynnistämiseksi on juoda 5-6 rkl mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. l. kuuma vesi. Voit toistaa tämän menettelyn ennen nukkumaanmenoa. Keho hyötyy vain tällaisesta manipuloinnista, mikä stimuloi vielä aktiivisempaa painonpudotusta. Muuten, aamulla määritetyn nestemäärän ottamisen jälkeen on erittäin hyvä ottaa kontrastisuihku. Auta kehoasi ja elimistösi.

Koska kalorien väheneminen tällä ruokavaliolla on edelleen melko havaittavissa, ei ole suositeltavaa urheilla ja harjoitella aktiivisesti. Joten saatat kohdata voimattomuuden. Jos sinulla on edessäsi vaikea fyysinen työ, etenkin laihdutuksen ensimmäisinä päivinä, on parempi pidätellä sitä.

Peter Dimkov suosittelee kiinnittämään erityistä huomiota ulospääsyyn tästä ruokavaliosta. Tietenkin sen jälkeen, kun se on ohi, sinun ei pitäisi törmätä raskaaseen ruokaan. Ainakin vatsa ei pidä siitä ollenkaan. Ja hän todennäköisesti maksaa sinulle kivulla ja muilla epämiellyttävillä tunteilla. Ainakin ei-ruokavalion ensimmäisinä päivinä sinun ei tarvitse sisällyttää ruokavalioosi valkoista leipää (tai sallia itsellesi vain vähän), erilaisia ​​leivonnaisia, rasvaisia ​​​​lihoja ja paistettuja ruokia. Yritä keskittyä vähärasvaisiin maito- ja fermentoituihin maitotuotteisiin, vähärasvaiseen lihaan, kalaan ja erilaisiin mereneläviin. Lisää ruokaan puhdistamattomia kasviöljyjä. Ruoanlaiton aikana hauduta, paista tai käytä kaksinkertaista kattilaa. Jos normaaliin ruokavalioon palattuasi haluat todella makeisia, salli itsellesi vaahtokarkkeja ja yritä välttää rasvaisia, korkeakalorisia kakkuja. Tämä auttaa säilyttämään ruokavaliolla saadut tulokset, eikä saa sinua valittamaan siitä, että ylimääräiset kilot tarttuvat jälleen sinuun.

On syytä huomata, että riippumatta siitä, kuinka hyvin ja yksinkertaisesti laihdutat tällä ruokavaliolla, et voi jatkaa sitä kauempaa kuin kaksi viikkoa. Tämä voi rasittaa kehoa ja aiheuttaa terveysongelmia.

Voit lisätä hieman pippuria ja muita mausteita ja mausteita antaaksesi ruokillesi enemmän makua. Mutta riippumatta siitä, mitä vaihtoehtoa käytät laihtumiseen, on suositeltavaa jättää suola kokonaan pois ruokavaliostasi. Ruokia saa muuttaa ripottelemalla niitä pienellä määrällä vastapuristettua sitruunamehua.

Neljän päivän bulgarialaisen ruokavalion menu

Noudata näitä sääntöjä ensimmäisten kolmen päivän aikana. Koko päivän sinun tarvitsee syödä vain raakasalaatti raastettua porkkanaa ja puolikas omena annosta kohden. Tee tämä, kun tunnet nälkää. Voit lisätä tähän astiaan hieman hunajaa. On suositeltavaa syödä 3-4 ateriaa suunnilleen saman ajan kuluttua.

Viikoittaisen bulgarialaisen ruokavalion menu

Aamiainen: enintään 150 g vähärasvaista lihaa (valmistusmenetelmät: paistaminen, keittäminen tai hauduttaminen ilman öljyä), 1 keitetty kananmuna, tuore kurkku, siivu leipää (ruista tai täysjyväviljaa) tai rapeaa.
Lounas: enintään 150 g keitettyä kalaa, enintään 200 g salaattia kaikista tuoreista vihanneksista, siivu leipää.
Iltapäivän välipala: mikä tahansa hedelmä (mieluiten ei tärkkelyspitoinen).
Illallinen: on suositeltavaa jättää se kokonaan pois.

Aamiainen: ei mitään. Jos tämä on sinulle erittäin vaikeaa, tee kevyt aamiainen. Esimerkiksi: yksi muna ja jokin vihannes (hedelmä), vähän vähärasvaista raejuustoa tai muuta fermentoitua maitotuotetta.
Lounas: kasvissalaatti (n. 150 g), mikä tahansa hedelmä.
Iltapäivän välipala: jopa 100 g mitä tahansa vihanneksia.
Illallinen: On suositeltavaa välttää tätä ateriaa.

Aamiainen, lounas: kaikki höyrytetyt vihannekset (yksi annos - jopa 200 g).
Iltapäivän välipala: puolet kaikista hedelmistä. Sama välipala on sallittu myös aamiaisen ja lounaan välillä.
Illallinen: 150 g kasvissalaattia.

Kaikki nämä päivät, ruokavalion periaatteiden mukaan, sinun tulee syödä samaa kuin ensimmäisenä päivänä, mutta älä sulje pois illallista. Ilta-ateria tänä aikana on lasillinen vähärasvaista kefiiriä.

Kahden viikon bulgarialaisen ruokavalion menu

Tässä ruokavalion versiossa sinun tulee määrittää aterioiden määrä itse. Mutta muista, että sinun ei pitäisi syödä liikaa (puhumattakaan koko päivittäisestä annoksesta) päivällisen aikana. Tämä ateria on parempi pitää kevyenä. Tai jätä illallinen kokonaan väliin, jos mahdollista, ja lopeta päivittäiset ateriat klo 15-16.

Päivä 1: kaikki vihannekset (mutta ei perunat) - 1 kg. Ne voidaan valmistaa millä tahansa tavalla, joka ei edellytä öljyn lisäämistä kypsennyksen aikana tai ennen tarjoilua.
Päivä 2: kaikki hedelmät enintään 1 kg, paitsi viinirypäleet ja banaanit.
Päivät 3 ja 4: hedelmät, vihannekset - 300 g kukin (valitse samojen sääntöjen mukaan kuin yllä kuvattuina ensimmäisinä ruokavaliopäivinä), yksi keitetty muna.
Päivät 5 ja 6: 250 ml vähärasvaista kefiiriä, yksi muna, 200 g raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 5%, enintään 200 g mitä tahansa lihaa.
Päivät 7-12: kannattaa toistaa edellinen kuuden päivän jakso.
Päivä 13: toista toisen päivän valikko.
Päivä 14: toista 5. ruokavaliopäivä.

Päivittäinen nesteen saanti - vähintään 2 litraa puhdasta vettä, teetä ilman sokeria, kahvia (mutta ei joka päivä, ja enintään 1-2 kuppia päivässä).

Bulgarialaisen ruokavalion vasta-aiheet

Ihmisten, joilla on maha-suolikanavan sairauksia, vakavia aineenvaihduntahäiriöitä tai joilla on jokin krooninen sairaus, ei tule noudattaa mitään bulgarialaisen muodon muuttamismenetelmän versiota.

Dimkov asettaa myös tiukan laihdutuskiellon kiinnostavassa tilanteessa oleville naisille sekä imettäville äideille. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti sekä lapsen terveyteen että hyvinvointiin. Älä ota riskejä!

Bulgarialaisen ruokavalion edut

Ruokavalion edut, joita monet aktiivisesti laihduttajat kokevat aktiivisesti, sisältävät suhteellisen nopean ja huomattavan painonpudotuksen (mitä vahvistavat lukuisat arviot ihmisistä, jotka ovat muuttaneet vartaloaan tällä tavalla).

Huomaa myös, että ruokavalio (jos et ota huomioon neljän päivän ruokavaliota, joka on tiukin vaihtoehto hahmon muuttamiseksi edellä kuvatuista) on melko monipuolinen. Yksi tuote ei saa tulla niin tylsäksi, että se aiheuttaa hajoamisen ravinnon yksitoikkoisuuden vuoksi.

Ruokavalion haitat

Joinakin päivinä ruokavalion kaloreita vähennetään huomattavasti. Siksi saatat kokea heikkoutta ja uneliaisuutta. Varsinkin jos olet aiemmin syönyt paljon suuremman määrän ruokia, jotka erosivat myös kaloripitoisuudeltaan korkeimmalla tasolla.

Tämä ruokavalio ei myöskään sovellu ihmisille, jotka harrastavat urheilua. Tällaisella ruokavaliolla sinulla ei todennäköisesti yksinkertaisesti ole tarvittavaa voimaa täydelliseen harjoitteluun.

Jotkut ihmiset ovat kokeneet gastriitin pahenemista tai joidenkin vatsavaivojen ilmaantumista tämän ruokavalion aikana. Muista siis kuunnella kehoasi. Jos tunnet kouristuksia ja huonovointisuutta, lopeta ruokavalio välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.

Toistuva ruokavalio

Jos haluat toistaa bulgarialaisen ruokavalion kahden viikon version, muista odottaa vähintään 1 kuukausi. 7 päivän ruokalistalla vaaditaan vähintään 2 viikon palautumisjakso ja 4 päivän ruokavaliovaihtoehdossa 1 viikko.

Tehokas tapa pudottaa ylipainoa kahdessa viikossa proteiini- tai tattarimenulla on 14 päivän ruokavalio Miinus 10 kg. Painonpudotusprosessi suoritetaan vähentämällä kalorit minimiin. 14 päivän kurssin jälkeen sinun tulee vähitellen lisätä kalorien saantia keskimääräiseen päiväsaatiin ja pysyä siinä arjessa. Tulos on kestävä, jos syötät oikein ja korjaat sitten ruokavalion.

Kuinka kauan kestää laihtua 10 kg?

Monimutkainen fysiologinen prosessi on laihdutus. Ei ole suositeltavaa noudattaa uuvuttavia ruokavalioita painon pudottamiseksi mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tämä kuluttaa kehoa, koska yleensä laihdutat ei rasvamassan, vaan ylimääräisen veden ja lihasten vuoksi. On syytä muistaa, että mukava laihtuminen on 1 kg viikossa. Jos sinulla on kuitenkin vain kaksi viikkoa X-hetkeen, voit turvautua vastaaviin menetelmiin.

Kuinka laihtua 10 kg 14 päivässä

Tänä aikana sinun on harkittava täysin tottumuksiasi. Tämä ei koske vain ravintoa, vaan myös elämäntapaa. Jos painoreservisi sallii (lihavuuden ensimmäinen vaihe), 10 kg:n ruokavalio 2 viikossa auttaa sinua pääsemään eroon useista sentteistä. Sinun on aloitettava päivittäisestä rutiinistasi. Jaa kaikki ateriat 6-8 osaan, juo aterioiden välillä puhdasta vettä, vihreää teetä, kahvia (enintään 400 ml päivässä). Runsas nesteiden juonti auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaasi, mikä edistää nopeaa ja laadukasta painonpudotusta. Riittävä nestemäärä kehossa varmistaa maha-suolikanavan sujuvan toiminnan.

Ruoan tulee olla terveellistä, vähäkalorista ja tasapainoista. Keskimääräinen kalorien saanti päivässä tällaisella ruokavaliolla on noin 500 kcal. 2 viikon ruokavalio miinus 10 kg on tehokkaampi kohtuullisella fyysisellä aktiivisuudella. Sinun ei kuitenkaan tarvitse uuvuttaa itseäsi hyperintensiivisellä harjoittelulla, sillä se voi kuluttaa nopeasti elimistön ravintovarastot. Voit seurata kulutettujen kalorien määrää ja proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien (BJC) tasapainoa verkkolaskureilla tai mobiilisovelluksilla.

Tehokas ruokavalio 14 päivää

Parempien tulosten saavuttamiseksi sinun tulee sulkea pois makeiset ja tärkkelyspitoiset ruoat painonpudotusjakson aikana. Ei ole suositeltavaa jättää väliin pääaterioita (aamiainen, lounas, päivällinen), toisin kuin välipalat. Jos et ole kovin nälkäinen, välipalojen väliin jättäminen vain nopeuttaa painonpudotusprosessia. Miinus 10 kg -ruokavalio 14 päivässä yhdistettynä kohtuulliseen fyysiseen aktiivisuuteen auttaa sinua pudottamaan ylipainoa ja pääsemään lähemmäs unelmiesi figuuria.

Proteiini

Proteiiniruokaan perustuva painonpudotusruokavalio on yksi tehokkaimmista. Ruokavalio on suunniteltu aktiiviseen elämäntapaan, joten kuntoilu salilla, kotona tai raikkaassa ilmassa on tervetullutta. Proteiiniruokavalion kaloripitoisuus ei saa ylittää 700 kcal. Voit syödä vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, munia, maitoa, kefiiriä ja muita fermentoituja maitotuotteita. Tämä ruokavalio miinus 10 kg kahdessa viikossa auttaa sinua laittamaan senttejä ja vahvistamaan lihaksiasi. Ruokavalio voidaan laimentaa tuoreilla vihanneksilla, mutta niiden tulee mahtua päivittäiseen kalorien saantiin.

Tattari

Vaihtoehto, kuten tattariruokavalio 14 päivää Miinus 10 kg, sopii ihmisille, jotka eivät siedä päänsärkyä hyvin. Päivän aikana voit syödä tattaria vain rajattomasti. Sinun on kypsennettävä viljat vedessä, mieluiten ilman suolaa. Yksi ruokalaji on vaikea syödä kahden viikon ajan, joten joskus voit lisätä puuroon kuivattuja hedelmiä, mutta enintään kourallinen. Valitse annoskoko tarpeidesi mukaan, mutta älä syö liikaa.

Saksan kieli

Erityinen saksalainen 14 päivän ruokavalio miinus 10 kg ei tarkoita voimakasta kalorirajoitusta. Sinun on noudatettava tiukasti ruokailuaikaa ja tiettyä ruokajärjestystä. Ravinnon tulee olla järkevää. Jo ennen syömistä elimistö tietää, kuinka paljon resursseja se tarvitsee käyttää ruoan sulattamiseen. Näin hän suorittaa tehtävän nopeammin ja käyttää kaikki kalorit aiottuun tarkoitukseen, mikä estää painonnousun.

Kananmuna

Munaruokavalion oletetaan olevan eräänlainen proteiiniruokavalio. Kahden viikon ajan ruokavalion perustana tulee olla pääasiassa eläinperäisiä proteiineja. Proteiiniruokien paremman imeytymisen vuoksi on parempi yhdistää ne tuoreisiin vihanneksiin. Astiat voidaan keittää, paistaa, höyryttää tai paistaa kuivassa paistinpannussa ilman öljyä. Syö enintään kaksi munankeltuaista päivässä - ne kattavat päivittäisen rasvan, vähärasvaisen fermentoidun maitotuotteiden, vähärasvaisen lihan ja kalan tarpeen.

Video: kahden viikon ruokavalio miinus 10

Haluatko laihtua nopeasti, mutta pelkäätkö negatiivisia seurauksia kehollesi? Kysymys nopeasta ja kivuttomasta laihtumisesta huolestuttaa monia. Mutta kaikki eivät pysty kestämään nykyaikaisten ruokavalioiden määräämiä tiukkoja rajoituksia. On olemassa ratkaisu: tattariruokavalio. Ruokavalion tulos: miinus 10 kg 10 päivässä yllättää sinut iloisesti.

Tattariruokavalio erottuu joukosta ensinnäkin, ei vain nopeimpana ja tehokkaimpana, vaan myös uskomattoman terveenä. Tattari on proteiinipitoisuudessa ehdoton ykkönen kaikista viljoista, mikä tarkoittaa, että sillä voidaan helposti korvata monia lihatuotteita. Se sisältää myös foolihappoa, joka vahvistaa seinämiä.

Ravitsemusasiantuntijat ympäri maailmaa ovat pitkään käyttäneet tattaria useiden ruokavalioiden perustana.

Tatterin valmistus

Tärkeintä tattariruokavaliossa on, että tuote on valmistettu oikein, muuten vaikutus on nolla.

Tattaria ei tarvitse keittää, kaada vain kiehuvaa vettä 8-10 tuntia. Siksi alamme valmistautua illalla. Ota niin paljon tattaria kuin tarvitset päivässä (jos aiot noudattaa monoruokavaliota - mukaan lukien vain yksi tattari) ja kaada kiehuvaa vettä suhteessa 1:2.

Aamulla sinun tarvitsee vain poistaa ylimääräinen vesi ja päiväannos on valmis. Huomaa, että tattariruokavalion tärkeä ehto on absoluuttinen suolan, sokerin ja voin puuttuminen. Vasta sitten voit saavuttaa halutun vaikutuksen - 10 kg:n laihtuminen ruokavaliolla 10 päivässä on vaikeaa, mutta täysin mahdollista. Muista tämä.

Neuvoja! Jos sinusta tuntuu muutaman päivän kuluttua, että et pysty noudattamaan tätä ruokavaliota, voit pehmentää ruokavaliota.

Lisää vähärasvaista kefiiriä (noin 1 litra) ruokavalioosi. Mutta tattarimäärä on tässä tapauksessa tiukasti rajoitettu 1 lasiin päivässä (kuivavasti).

Hyödyt ja haitat

Tattariruokavalio ei ole vain mahtava ase ylimääräisiä kiloja vastaan, vaan se myös parantaa hiusten, kynsien kuntoa ja tekee ihosta sileän ja silkkisen. Lisäksi sillä on useita kiistattomia etuja:

• Korkea hyötysuhde. 10 päivässä tattariruokavaliolla miinus 10 kg on erinomainen tulos. Samaan aikaan fyysinen aktiivisuus ei ole pakollinen elementti.
• Maksan ja suoliston puhdistus. Tattari sisältää suuren määrän kuitua, joka toimii suoliston kuorintana.
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen Ei vakavia sivuvaikutuksia.
• Syödyn ruoan määrille ei ole rajoituksia.

Mutta kuten missä tahansa ruokavaliossa, on tilaa negatiivisille puolille, joita ei voida jättää huomiotta:

• Jäykkyys. Tuotevalikoima on rajoitettu vain tattariin ja kefiiriin.
• Matala verenpaineen riski.
• Kroonisten sairauksien paheneminen (jos sellaisia ​​on).
• Tattariruokavalio ei ole kaikille yleinen, joten päänsärky ja väsymys ovat mahdollisia.

Neuvoja! Koska elimistö jää ilman sokereita ruokavalion aikana, ilmaantuu apatiaa ja heikkouden tunnetta. Neutraloimaan negatiivinen vaikutus lisäämällä ruokaan kuivattuja hedelmiä tai syömällä ruokalusikallinen hunajaa. Ja elinvoimasi kohoaa välittömästi.

Vasta-aiheet

Tietenkin tattariruokavaliolla on vasta-aiheita, kuten millä tahansa ruokavaliolla. Nämä sisältävät:

• maha-suolikanavan sairaudet;
• minkä tahansa muodon diabetes;
• masennus;
• korkea fyysinen aktiivisuus;
• raskaus ja imetys; sydämen/munuaisten vajaatoiminta.

Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet tätä ruokavaliota itse!

Ruokavalion lopettaminen

Pääsääntö ruokavaliosta poistumisessa on asteittaisuus. Ensimmäisen 7-10 päivän aikana unohda palata tavalliseen ruokavalioon. Loppujen lopuksi tällä tavalla voit helposti ylittää kaikki saadut tulokset ponnistelujesi kustannuksella. Yritä aluksi rajoittaa itsesi makeisiin, jauhoihin ja rasvaisiin ruokiin. Lisää ruokavalioosi enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Fyysistä aktiivisuutta ei pidä käyttää liikaa.

• Murto-ateriat. Ei välipalaa ennen nukkumaanmenoa.
• Pieni kefiiri tai pari hedelmää ei haittaa, ei sen enempää.

Joten saat käsityksen siitä, mikä kuuluisa tattariruokavalio on ja kuinka tehokas se on. Pudota painoa viisaasti ja ole terve!

dom-eda.com

Âàðèàíòû ãðå÷íåâûõ äèåò

Luku 3

Ýòî ñêîðåå äàæå íå äèåòà, à ðàçãðóçî÷íûå äíè.  áëèæàéøèå òðè äíÿ âû åäèòå òîëüêî ãðå÷êó, ïðèãîòîâëåííóþ ïî îñîáîìó ðåöåïòó: îäèí ñòàêàí ïðîìûòîé ãðå÷íåâîé êðóïû íàñûïàåì â åìêîñòü, çàëèâàåì äâóìÿ ñòàêàíàìè êèïÿòêà è óêóòûâàåì íà íî÷ü ïîëîòåíöåì. Ãîòîâî!

Òàêîé âàðèàíò «ãðå÷íåâîé ðàçãðóçêè» ïåðåíîñèòñÿ ïðîñòî è äàåò îùóùåíèå ëåãêîñòè âî âñåì òåëå.

Avainsanat: 7. vuosisata

Luultavasti samalla tavalla. Päivän julkaisut - kyllä. Syssin läsnäolo: sans, ss, ss è syåöèé. Tämä on sanan merkitys samalle. Vastuu Venäjän federaation 1. vaiheesta.

Tältä osin: Venäjän federaatio, Venäjän federaatio, Venäjän federaatio, näin on julkisivun kohdalla. Esimerkiksi: sansa, moljokov ja synnit, glazovs ja sans. Resoluutio: käyttämällä 10 kg.

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà ñ ñóõîôðóêòàìè: ïîëüçà è âðåä

×àñòûé ññðå÷íåâîîääòû - ýòî ðàçäðàæëüîîñòü, âëîñòüèàï Kyllä. Tämä on maailman tarkoitus. Tämä on synonyymi tälle. Koostumus: vakiokoko - 150 g, ja samalla tavalla.

Ñëàäêîåæêàì ïîíðàâèòñÿ òàêîé áîíóñ: ñëàäîñòè ðàçíîîáðàçÿò âêóñ, ïîäíèìóò íàñòðîåíèå. Åùå ñóõîôðóêòû èçâåñòíû ñâîåé ñïîñîáíîñòüþ óëó÷øàòü ïåðèñòàëüòèêó êèøå÷íèêà.

Õîòÿ åñòü è íåäîñòàòêè ó ýòîé äèåòû:

• Ñëàäêèå ñóõîôðóêòû ïðîâîöèðóþò ðåçêèå ïåðåïàäû óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè. Çíà÷èò, íå èçáåæàòü è ñêà÷êîâ àïïåòèòà
• Äàæå ñ ôðóêòàìè ãðå÷êà ïðèåäàåòñÿ óæå ê êîíöó òðåòüåãî äíÿ.

Luku 14

Åñëè âû òâåðäî ðåøèëè õóäåòü ñ ïîìîùüþ ãðå÷êè, òî ïðåäëàãàåì âàðèàíò áîëåå ñáàëàíñèðîâàííûé è ðàçíîîáðàçíûé ïî ñîñòàâó.  ìåíþ êðîìå ãðå÷íåâîé êðóïû ñìåëî äîáàâëÿéòå ñëåäóþùèå ïðîäóêòû:

• ôðóêòû (êðîìå áàíàíà, âèíîãðàäà);
• äèåòè÷åñêèå îâîùíûå ñàëàòû;
• ÿéöî;
• éîãóðò íèçêîêàëîðèéíûé;
• ìåä (îäíà ëîæêà â ñóòêè);
• ïåòðóøêà, óêðîï,

Ïîñëåäíþþ òðàïåçó çàâåðøèòå çà òðè ÷àñà äî ñíà. Ïåéòå ÷èñòóþ âîäó è çåëåíûé ÷àé. Ìîæåòå äàæå äîáàâèòü â íàïèòêè ëîìòèê ëèìîíà - âèòàìèíû ëèøíèìè íå áûâàþò.

Òàêàÿ âàðèàöèÿ íà òåìó ãðå÷íåâîé äèåòû äàåò ìåíüøèé îòâåñ, ÷åì ãðå÷íåâàÿ ìîíîäèåòà. Íî è ïåðåíîñèòñÿ îíà ïðîùå. È øàíñîâ, ÷òî ñáðîøåííûé âåñ âåðíåòñÿ îáðàòíî, íà ïîðÿäîê ìåíüøå.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà

MASTERAL SYSTEM OF GLORY synonyymi kaikille muille. Pitkä matka - 3 päivää.

Èç ïðèâû÷íîé ãðå÷êè ãîòîâèì íåîáû÷íîå áëþäî: ãðå÷íåâûå øàðèêè. Äëÿ ýòîãî ÷óòü áîëüøå ñòàêàíà ñûðîé êðóïû âàðèì â åäâà ïîäñîëåííîé âîäå. Îðèåíòèðîì ãîòîâíîñòè ãðå÷êè áóäåì ñ÷èòàòü êîíñèñòåíöèþ: åñëè ãðå÷íåâóþ êàøó ìîæíî ðàçìÿòü äî ñîñòîÿíèÿ ôàðøà, òî ïîëîâèíà äåëà ñäåëàíî. Ñìåøèâàåì ãðå÷íåâûé ôàðø ñ ìîðêîâüþ è áîëãàðñêèì ïåðöåì, êîòîðûå ïðåäâàðèòåëüíî èçìåëü÷àåì, è ñáðûçãèâàåì ëèìîííûì ñîêîì. Ãîòîâî! Òåïåðü îñòàëîñü ñêàòàòü êëóáî÷êè ðàçìåðîì ñ ïåðåïåëèíîå ÿéöî è íå çàáûòü ïðèõâàòèòü íà ðàáîòó.

Ïðè ìàëåéøåì îùóùåíèè ãîëîäà êëàäåì â ðîò ãðå÷íåâûé øàðèê è ðàññàñûâàåì. Ïðîâåðåíî: ñûòîñòü íàñòóïàåò áûñòðî, à ðåçóëüòàòû ïîðàäóþò, äàæå åñëè ïðåäûäóùèå ïîïûòêè ïîõóäåòü ïðîâàëèëèñü ñ òðåñêîì.

Ïðàâèëüíûé âûõîä èç äèåòû

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà äèñöèïëèíèðóåò. Ïîñëå åå çàâåðøåíèÿ âû âðÿä ëè ñúåäèòå ñëèøêîì ìíîãî. Íî ñëåäèòå, ÷òîáû â ïåðâûå äíè âûõîäà íå áûëî ñðûâîâ íà ñëèøêîì êàëîðèéíûå ïðîäóêòû: êîíäèòåðñêèå èçäåëèÿ, êîëáàñû, æèðíûå ñîóñû, àëêîãîëü. Ïèùåâàðåíèþ, ïðèâûêøåìó ê ëåãêîñòè, íå ïîíðàâèòñÿ òàêîé êîíòðàñò.  ëó÷øåì ñëó÷àå âñå çàêîí÷èòñÿ íåñâàðåíèåì è òÿæåñòüþ.

Îòçûâû ïîõóäåâøèõ

Ãðå÷íåâóþ äèåòó êàæäûé ïåðåíîñèò ïî-ðàçíîìó. Îäíè ÷óâñòâóþò ïîäúåì ñèë è ïðèëèâ ýíåðãèè, äðóãèå íàîáîðîò - îùóùàþò óñòàëîñòü è àïàòèþ. Íî ïî÷òè âñå, êòî õîòÿ áû ðàç â æèçíè ïîïðîáîâàë ãðå÷êó äëÿ áîðüáû ñ ëèøíèìè êèëîãðàììàìè, îòìå÷àþò õîðîøèå îòâåñû.

Íà äâóõäíåâíîé ãðå÷íåâîé äèåòå noin 4 kg. Tämän ongelman tulos: toisin sanoen sanan merkitys. Mutta näin ei ole: tämä on sanan merkitys. Näin on spektrin toisella puolella. Mitä tulee maailmaan, niin tässä mennään. Gáðå÷ka äåéñòåòåòà, êàê ãóáêka: vâmûâàåò vâñå ëløíååè èíåíåäèò îðãàíè çìó.

Êëàññè÷åñêàÿ ñåìèäíåâíàÿ äèåòà pyöreä 10 kg. Tämä on maailman tarkoitus tämän tilanteen seurauksena. Tämä on sanan merkitys. Tietoja maailman tilanteesta. Mikä on sanan merkitys. Vuoden luku 3-4 on keskustelu maiden välillä. Näin ei ole Venäjän kohdalla. Tämä tarkoittaa, että näin on tämän ryhmän kohdalla. Sama on sama ajan aikaan Seuraava: seuraava on sama kuin ï ï ÷ ä ä ä ä ä

Ñóõîôðóêòû â äóýòå ñ ãðå÷êîé Kiertoliittymän koko on: 3 kg ja 4 kg.

Ïðàâäà, ó íåêîòîðûõ âîçíèêàåò ñîáëàçí ñúåñòü ñóõîôðóêòîâ ñâåðõ íîðìû, ïîòîìó ÷òî ãðå÷êà ñàìà ïî ñåáå áåçâêóñíà è íå äàåò äîëãîãî íàñûùåíèÿ. Ñëåäèòå çà ñîáëþäåíèåì íîðìû, ÷òîáû ðåçóëüòàò íå çàñòàâèë ñåáÿ æäàòü!

Äâóõíåäåëüíàÿ äèåòà íà ãðå÷êå, toisin sanoen toisessa maailmassa. Pääosa on 7 kk ja toinen 16 k Kyllä, hinta on 100 kg ja tilavuus 100 kg. Toisin sanoen, toisin sanoen Toisin sanoen perinteiset ovat samoja. Nämä ovat samat ja muut, ja muut ovat samoja.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà, tämä on tapaus ja sanan merkitys. Gologa on sama kuin toisella puolella maailmaa. Yhteys näiden kahden välillä on sama kuin kirjassa. Yleensä tilavuus on 5 kg. Tietoja muista maailman maista Kyllä, siinä kaikki!

×àñòî çàäàâàåìûå âîïðîñû î ãðå÷íåâîé äèåòå

Ñêîëüêî ìîæíî ñèäåòü íà ãðå÷íåâîé äèåòå?

Êàê è âñå ìîíîäèåòû, ãðå÷íåâóþ äèåòó ñ áîëüøîé íàòÿæêîé óäàåòñÿ íàçâàòü ñáàëàíñèðîâàííîé. Çíà÷èò, âñå äíè ïîõóäåíèÿ îðãàíèçì áóäåò íàõîäèòüñÿ â ñîñòîÿíèè ñòðåññà. Ìû âåäü ëþáèì ñåáÿ è íå õîòèì ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì? Òîãäà íå åøüòå òîëüêî ãðå÷êó äîëüøå, ÷åì òðè äíÿ ïîäðÿä.

Ñåìèäíåâíûå è äâóõíåäåëüíûå äèåòû èñïîëüçóéòå ëèøü â èñêëþ÷èòåëüíûõ ñëó÷àÿ è íå ÷àùå, ÷åì ðàç â ïîëãîäà. Ïðè òàêîì ðàñêëàäå îðãàíèçì íå òîëüêî îõîòíî îòäàñò ëèøíèå êèëîãðàììû, íî è íå ïîñòðàäàåò.

Ìîæíî ëè èìáèðü ïðè ãðå÷íåâîé äèåòå?

Ñ èìáèðåì âñå íåîäíîçíà÷íî. Êîðåíü èìáèðÿ - âåðíûé ïîìîùíèê â áîðüáå ñ ëèøíèì âåñîì. Èìáèðíûé ÷àé - àðîìàòíûé è ïîëåçíûé íàïèòîê áåç ëèøíèõ êàëîðèé. Íî èìáèðü èìååò è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ: áîëåçíè ïî÷åê, ïå÷åíè è ñåðäöà. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ óïîòðåáëÿòü èìáèðü ïðè íàðóøåíèè ðàáîòû æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà è â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé.

Ìîæíî ëè åñòü ÿáëîêè?

Äëÿ äîñòèæåíèÿ ëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ íåêîòîðûå ðåêîìåíäóþò äîïîëíèòü ÿáëîêàìè. Íî íå âñåãäà ýòî îêàçûâàåòñÿ óìåñòíûì. Îíè ñîäåðæàò âèòàìèíû è ïèùåâûå âîëîêíà, êîòîðûå ñîçäàþò îùóùåíèå ñûòîñòè. Íî ÿáëîêè - ýòî åùå è èñòî÷íèê áûñòðûõ óãëåâîäîâ. Ïîýòîìó áàëóÿ ñåáÿ íà äèåòå ïàðîé ÿáëî÷åê, ãîòîâüòåñü ê ìåíüøèì îòâåñàì. Ðàññòàâëÿéòå ïðèîðèòåòû: êîìôîðò èëè ðåçóëüòàòèâíîñòü.

Ñêîëüêî ìîæíî ñêèíóòü?

Çà ïåðâûå äíè ãðå÷íåâîé äèåòû îðãàíèçì òåðÿåò äî êèëîãðàììà â ñóòêè. Ýòî îáúÿñíÿåòñÿ âûâåäåíèåì ëèøíåé æèäêîñòè èç îðãàíèçìà. Çà òàêèì âïå÷àòëÿþùèì ïîõóäåíèåì ñëåäóåò ïåðèîä, êîãäà âåñ çíà÷èòåëüíî íå óìåíüøàåòñÿ, çàòî îáúåìû òîëüêî ðàäóþò - ñàíòèìåòðû ìåäëåííî, íî óâåðåííî òàþò íà ãëàçàõ.

Tässä tapauksessa, tässä tapauksessa, Venäjällä, Venäjällä, Venäjällä, Venäjällä, Venäjällä Täyttösäiliö äî 10 kg.

Tässä tapauksessa, toisin sanoen, tai pienin määrä - 3-5 kg. Tästä maailmasta - tärkeimmistä, ja näin on. JÄRJESTELMÄN YHTEENVETO nämä ovat AK:t ja CFA:t.

Êàêàÿ äèåòà ëó÷øå: ãðå÷íåâàÿ èëè ðèñîâàÿ?

Åäèíñòâåííîãî âåðíîãî îòâåòà íà ýòîò âîïðîñ íå ñóùåñòâóåò. Âñå çàâèñèò îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà. Îäíè ëó÷øå ïåðåíîñèòü ðèñîâóþ äèåòó, äðóãèå ïðåäïî÷èòàåò ãðå÷íåâóþ.

Åñëè êîëè÷åñòâî ñáðîøåííûõ êã ðàññìàòðèâàòü êàê ðåçóëüòàò, òî ðèñîâàÿ äèåòà ýôôåêòèâíåå. Íî ïðè áëèæàéøåì ðàññìîòðåíèè îêàçûâàåòñÿ, ÷òî òàêèå îòâåñû ïðîèñõîäÿò çà ñ÷åò âûõîäà ëèøíåé æèäêîñòè. Ãðå÷êà ëó÷øå âûòåñíÿåò æèð.

Ïîáî÷íûé ýôôåêò îáåèõ äèåò - î÷èùåíèå îðãàíèçìà. Çäåñü ðèñîâîé êðóïå íåò ðàâíûõ! Çàòî ñðûâû íà ãðå÷êå ñëó÷àþòñÿ ðåæå.

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà»

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà. Ìåíþ è ðåêîìåíäàöèè»

Áóäüòå çäîðîâû!

diet.neolove.ru

Tattariruokavalio 14 päivää miinus 10 kg - valikko

Painon pudottamiseksi 14 päivän valikko on rakennettu saman järjestelmän mukaan kuin viikoksi. Perinteen mukaan harkitsemme kanssasi suosituinta tattariruokavalion tyyppiä - ei kovin tiukkaa, hellävaraista ja jopa lääketieteellistä (mutta vain, jos lääkäri on määrännyt sinulle tällaisen ruokavalion). Pohjimmiltaan tämä on kefir-tattariruokavalio, mutta siihen on lisätty vihanneksia, hedelmiä ja proteiiniruokia.

Mitä me sitten syömme:

1 (8) päivä:

• Aamiainen: osa tattaripuuroa vedessä;
• Välipala: appelsiini;
• Lounas: kesäkurpitsa, munakoiso, porkkana ja tattari muhennos;
• Illallinen: kurkku;
• Ennen nukkumaanmenoa: kefiiri tattarilla.

2 (9) päivää:

• Aamiainen : tattari puuro, jogurtti;
• Välipala: raejuusto;
• Lounas: tattari, keitetty kana, salaatti;
• Illallinen: omena;
• Ennen nukkumaanmenoa: kefiiri.

3 (10) päivää:

• Aamiainen: muna, tattari veden päällä;
• Välipala: jogurtti;
• Lounas: tattari, paistettu kala, tomaatti;
• Illallinen: 2 mandariinia;
• Ennen nukkumaanmenoa: tattari kefirin kanssa.

4 (11) päivä:

• Aamiainen: tuorekasvissalaatti tattarilla;
• Välipala: raastettua keitettyä punajuurta;
• Lounas: tattarivuoka kanan, kananmunan ja juuston kera;
• Illallinen: tattari, kefirillä;
• Ennen nukkumaanmenoa: raejuusto.

5 (12) päivä:

• Aamiainen: tattaripuuroa;
• Välipala: kurkku- ja tomaattisalaatti;
• Lounas: tattari, keitetty naudanliha;
• Illallinen: raejuusto;
• Ennen nukkumaanmenoa: jogurtti kefirin kanssa.

6 (13) päivä:

• Aamiainen: tattari, pala juustoa, kurkku;
• Välipala: omena;
• Lounas: haudutettua munakoisoa, tattari- ja tomaattisalaattia;
• Illallinen: tattaripannukakkuja;
• Ennen nukkumaanmenoa: kefiiri.

7 (14) päivä:

• Aamiainen: edellisenä iltana höyrytetty tattari;
• Välipala: keitetty kalkkuna;
• Lounas: suolahapokeitto tattarilla ja munalla;
• Illallinen: appelsiini;
• Ennen nukkumaanmenoa: jogurtti.

Tältä näyttää näytepäivämenu.

Sallittu ruokavalio

Mitä voit syödä:

• Tattari – ei määrä- ja valmistusmenetelmiä koskevia rajoituksia;
• Vähärasvaiset fermentoidut maitotuotteet: kefiiri, luonnonjogurtti ilman lisäaineita, raejuusto, juusto;
• Vähärasvaiset proteiiniruoat: kala, kana, kalkkuna, vähärasvainen naudanliha, munat;
• Hedelmät: omenat ja sitrushedelmät;
• Vihannekset, paitsi perunat, ovat parhaita tuoreina, joskus voit hautua, keittää, leipoa;
• Vesi, tee, yrtti-infuusiot - vähintään 1,5 litraa päivässä.

Ulkopuolelle:

• Sokeri;
• Makeiset;
• Jauhot;
• Puolivalmisteet, makkarat;
• Makeat hedelmät;
• Raskaat vihannekset: perunat, kaali;
• Pavut;
• Vilja;
• Sienet;
• Rasvainen liha.

Tästä olemme keskustelleet lempeästä ruokavaliosta. Muita vaihtoehtoja varten sinun ei tarvitse kirjoittaa mitään. Varmista nyt.

Tattariruokavalio 14 päivää miinus 10 kg ja mitä erilaisia ​​ruokavalioita

Millaiset ruokavaliot myös usein houkuttelevat laihduttajia:

1. Mono-ruokavalio. Vain tattari, vain hardcore. On suositeltavaa höyryttää tattari kiehuvassa vedessä ja syödä 6 kertaa päivässä. Ja ehdottomasti vettä - 1,5-2 litraa. Ne lupaavat upeita tuloksia - lähes 10 kg viikossa.
2. Tattari-kasvisruokavalio. Kasvissyöjä, mutta tiukempi analogi ruokavaliolle, josta keskustelimme valikossa. Vain tattari ja vihannekset ovat sallittuja, ei mitään muuta. Se voi olla myös 14 päivää.
3. Tattari-kefiiri. Vähimmäissuositukset: syö höyrytettyä tattaria, puoli tuntia ennen ateriaa – kefiiri. Voit sekoittaa ne eräänlaiseksi cocktailiksi. Lisäksi runsaasti vettä ja teetä.

On olemassa erilaisia ​​​​alatyyppejä: tattari-monoruokavalio, johon on lisätty kuivattuja hedelmiä, soijakastikkeella, maidolla. Kumpi on parempi? Suosittelen tutustumaan asiaan tarkemmin.

Ohut hienoisuudet

Itse asiassa paras ruokavalio on se, jota ei ole olemassa. Tämä pätee erityisesti vakaviin nälkälakoihin, jotka ovat epätasapainoisia ja yksitoikkoisia. Nälkä johtaa aina aineenvaihdunnan hidastumiseen, kroonisten sairauksien pahenemiseen ja hormonaaliseen epätasapainoon.

Ehkä laihdutat ensimmäisen ruokavalion aikana. Ja jopa melko nopeasti. Lisäksi menetät paitsi rasvaa, myös lihaksia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Mitä tapahtuu seuraavaksi? Hidas aineenvaihdunta tuntuu, ja ylimääräisten kilojen menetys pysähtyy.

Mitä arviot tällaisista ruokavalioista todella sanovat? Sinulla ei ole hoikka, hyväkuntoinen vartalo, vaan veltto lihakset, veltto harmaa iho, ryppyjä ja joukko sairauksia. Jotkut ihmiset onnistuvat pysymään tällä ruokavaliolla kuukausia, sitten he ovat yllättyneitä: ruokavalion viikko 10, eikä heidän vatsansa ole vain pienentynyt, vaan se myös sattuu.

smotrivita.ru

Ruokavalion edut

Klassisessa versiossaan tattarilla laihdutus on monodieetti, jota voidaan noudattaa 7-14 päivää. 2 viikkoa vähäkalorista ravintoa ilman proteiinia on melko vaikea testi keholle, mutta merkittävä tulos miinus 10 kg antaa sinun löytää voimaa olla kiinnittämättä huomiota kärsivällisyyteen ja yksitoikkoiseen ruokavalioon. Tämä ruokavalio on hyvä vaihtoehto aloittelijoille seuraavista syistä:

Laihduttamisen väistämättömät haitat

1. krooniset maha-suolikanavan sairaudet;
2. alentunut hemoglobiini;
3. alhainen paine;
4. raskaus/imettäminen.

Kuinka noudattaa tattariruokavaliota oikein?

Tattariruokavalio ei rajoita laihduttajia päätuotteen määrään - puuroa voi syödä täyteen, mutta ilman suolaa ja sokeria viljan maku on epätavallinen. Makutuntemusten laimentamiseksi ruokavalioon on sallittua sisällyttää lasillinen vähärasvaista kefiiriä - se on tarkoitus juoda illalla illalliselle puuron kanssa. Yleensä tattaripuuro ei ole erityisen ravitsevaa, eikä siksi pysty hillitsemään nälän tunnetta pitkään - ulospääsy tästä ongelmasta on jaetut ateriat, joiden avulla voit usein tyydyttää nälän uudella annoksella viljaa.

Ruokavalion aikana suunnitellaan 5-6 ateriaa päivässä illallinen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mitä tulee nesteeseen, nesteen määrän tulee olla 1,5 litraa tai enemmän. Voit sammuttaa janoasi juoma- tai kivennäisvedellä ilman lisäaineita, vihreää teetä, yrttiuutteita, voit jopa sallia itsellesi 2 kupillista kahvia päivässä, tosin ilman sokeria.
Eläinproteiinin puute ja vähäkalorinen ruokavalio eivät salli aktiivista liikkumista, muuten henkilöä voi vaivata väsymys ja huimaus. On parempi rentoutua enemmän ja olla raikkaassa ilmassa.

Kuinka keittää puuroa?

Viljojen valmistamiseksi oikein kaada kiehuvaa vettä sen päälle, tyhjennä vesi ja lisää kiehuvaa vettä uudelleen - kääri pannu paksuun pyyhkeeseen ja jätä yön yli. Viljaruoka, jossa on korkeintaan vitamiineja ja kivennäisaineita, on valmis. Aamu alkaa lasillisella vettä, jonka jälkeen voit syödä annoksen tattaria. Keskimäärin haudutettu lasi muroa riittää vuorokaudeksi. Höyrytettyä tattaria ei voi syödä paljon ilman mausteita, joten pienissä annoksissa syöminen on ainoa pelastus nälän tunteelta.

Ruokavaliovalikko: pehmeä vaihtoehto

14 päivän ruokavalion kestämisen ja vakavan painonpudotuksen helpottamiseksi kannattaa harkita lempeän ruokavalion vaihtoehtoa, joka sallii tattarin lisäksi myös fermentoitujen maitotuotteiden, kuivattujen hedelmien ja vihannekset. Tällaisella ruokavaliolla ei tietenkään voi saavuttaa miinus 10 kg:n painonpudotusta, mutta hyvä olo ja 2-3 kg:n laihdutus on myös hyvä tulos.

• Aamiainen: tattari + vähärasvainen raejuusto tai jogurtti;
• Lounas: kasvissalaatti ja annos vähärasvaista keitettyä lihaa (200g/100g);
• Iltapäivän välipala: hedelmä/vähärasvainen jogurtti (125g);
• Illallinen: muroja veden päällä vihannesten/hunajan kera.

Toistamalla tällaista valikkoa erilaisissa muunnelmissa päivästä toiseen, henkilö laihtua paitsi soluissa pysähtyneen veden menetyksen vuoksi. Samaan aikaan keho saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja proteiinit, mikä takaa tuloksen vakauden. Arvostelut väittävät, että tällaisen ruokavalion jälkeen uusi paino on melko helppo ylläpitää.

Mitä tuloksia voit saada?

Tämän ruokavalio-ohjelman seuraajien mukaan 14 päivässä on täysin mahdollista päästä eroon 10 kilosta ylipainosta. Älä ole järkyttynyt, jos luotiviiva on odotettua arvoa pienempi. Tämä tarkoittaa vain sitä, että kehossa oli aluksi pieni määrä ylipainoa. Joka tapauksessa tattariruokavalio tarjoaa jokaiselle laihduttajalle suoliston ja koko kehon puhdistuksen. Tämä lähestymistapa ylipainon pudotukseen antaa sinun parantaa vartaloasi jopa 2 viikon ruokavaliorajoitusten jälkeen.

Ruokavalion tulokseen voi myös vaikuttaa se, että henkilö siirtyi tähän ruokavalioon jonkin muun vähäkalorisen tai suolattoman ruokavalion jälkeen. On myös syytä kiinnittää huomiota kuukautiskiertoon - kuukautisten aattona ruokavalio ei ole niin tehokas, mikä liittyy nesteen kertymiseen naisen kehossa. Älä myöskään käytä paljon soijakastiketta - tämä on melko yleinen virhe laihduttajille, jotka haluavat korvata tavallisen suolansa sellaisella tuotteella. Tällainen korvaaminen on tehokas, jos käytät käymisen tuloksena saatua luonnollista tuotetta - tällainen kastike on kallis. Tunteaksesi kastikkeen maun, kun käytät sitä mahdollisimman vähän, sinun ei pitäisi kaataa sitä astiaan, esimerkiksi salaattiin, vaan suihkuttaa sitä suihkepullosta. Tässä tapauksessa kastike ei valu lautasen pohjalle, vaan antaa optimaalisen maun tuotteen vähäisellä käytöllä. Vaihtoehtoisesti merikaalijauhetta voidaan käyttää terveellisenä suolan korvikkeena.

Jotta et joutuisi pettymään tattariruokavalioon, sinun ei pitäisi aiheuttaa vitamiinin puutetta kehossa. Tätä varten riittää monivitamiinivalmisteiden ottaminen. Tämä ei vain anna sinun pysyä hyvällä tuulella koko ruokavaliorajoitusten ajan, vaan myös vähentää uusiutumisen riskiä. Jos todella haluat hemmotella itseäsi jollakin makealla, voit syödä kuivattuja hedelmiä, esimerkiksi kuivattuja aprikooseja tai kuivattuja luumuja - näillä tuotteilla on alhainen glykeeminen indeksi, joten niiden nauttiminen ei aiheuta verensokerin piikkiä eikä provosoi. lisää makeanhimoa. Kuivattuja hedelmiä voi syödä pieniä määriä joka päivä ruokavaliotaukona, vaihtoehtoisesti voit syödä vaikka lusikallisen hunajaa tai makeuttamattomia hedelmiä.

womanjournal.org

Painonpudotuksen mekanismi

Tattari eroaa muista ruokavalioista siinä, että sinun on syötävä erittäin korkeakalorista tuotetta. 100 grammaa muroja sisältää noin 300 kcal, mikä antaa täydellisen kylläisyyden tunteen ja ehkäisee uupumusta.

Kuinka laihtuminen tapahtuu:

• viljan sisältämät hiilihydraatit ja ravintokuidut hajoavat hyvin hitaasti;
• niiden sulattamiseen kuluu paljon energiaa;
• nälän tunne syömisen jälkeen ei kestä tarpeeksi kauan;
• koko tämän ajan normaaliin toimintaan tarvittava glukoosi pääsee vereen;
• ravintokuitu puhdistaa mahan seinämät orgaanisista roskista, parantaa ruoansulatusta ja liuottaa sisäelinten rasvaa, joten tattariruokavaliota suositellaan käytettäväksi ensisijaisesti vatsan painonpudotukseen;
• haitallisista aineista vapautettu suolet edistävät nopeaa aineenvaihduntaa, josta laihtuminen riippuu.

Näiden ominaisuuksien ansiosta monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tattariruokavaliota nopeaan painonpudotukseen. Sen avulla voit laihtua jopa 1 kg päivässä, joten se sopii hyvin kuntoiluun juuri ennen tärkeää tapahtumaa.

Tämä on mielenkiintoista. Tattaria kutsutaan viljojen kuningattareksi. Tämä on ympäristöystävällisin tuote, joka ei vaadi lannoitteita viljelyyn. Joten älä pelkää sen koostumuksessa olevia myrkkyjä ja nitraatteja.

Vasta-aiheet

Jos ruokavaliota noudatetaan pitkään tai väärin, se voi johtaa terveysongelmiin. Sokereiden puute aiheuttaa hypoglykemiaa, jonka pääoireet ovat huimaus ja hidas henkinen toiminta. Siksi on erittäin tärkeää noudattaa vasta-aiheita.

Sairaudet:

• diabetes;
• haavaumat, gastriitti ja muut maha-suolikanavan sairaudet;
• hypertensio;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• aineenvaihdunta-ongelmat;
• stomatiitti, ientulehdus;
• onkologia;
• munuaisten/maksan vajaatoiminta.

Fysiologiset olosuhteet:

• ikä alle 18 vuotta;
• vaihdevuodet;
• raskaus;
• imetys;
• kuukautiset.

Tilanteen vasta-aiheet:

• kokeet;
• kilpailut;
• raskaaseen (fyysiseen ja henkiseen) kuormitukseen liittyvä työ.

Tilanteelliset vasta-aiheet ovat elämäntilanteita, jotka vaativat keskittymiskykyä, intensiivistä aivotyötä ja pakotettua fyysistä toimintaa. Tällaisina aikoina keho tarvitsee hyvää ravintoa, hyödyllisiä aineita ja hiilihydraatteja. Tattariin perustuva ruokavalio riistää sinulta kaiken tämän.

muistiinpanolla. Tutkimusten mukaan tattari (kohtuullisesti kulutettuna) parantaa mielialaa, parantaa psykoemotionaalista tilaa ja aivojen toimintaa. Mutta osana painonpudotusta sinun ei pitäisi luottaa sellaiseen positiiviseen vaikutukseen, koska keholta on evättävä monia hyödyllisiä aineita.

Vaihtoehdot

Tattariruokavaliossa on erilaisia ​​vaihtoehtoja, mikä helpottaa menetelmän valintaa. Esimerkiksi laihtuaksesi 10 kg tai enemmän, sinun on istuttava sen päällä vähintään 2 viikkoa laimentamalla viljaa muilla elintarvikkeilla. Jos haluat laihtua nopeasti, tiukka 3 päivän ruokavalio tai paastopäivä on hyödyllinen.

Ajoituksen mukaan

• Kolme päivää

3 päivän ruokavalio esitetään useissa vaihtoehdoissa:

1. Classic - sisältää kiehuvalla vedellä haudutetun viljan syömisen. Päivän menu: viisi murto-annosta päätuotteesta (kämmenessä), 2 omenaa / päärynää / greippiä / vihreä salaatti, lasillinen kefiiriä yöllä. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tämä on oikea tattariruokavalio painonpudotukseen ilman erilaisia ​​​​lisätuotteita ja mausteita.

2. Raakaruoka vihreällä tattarilla - tämä on itäneiden jyvien ruokavalio. Nälkälakon aattona, ennen nukkumaanmenoa, juo lasillinen kefiiriä ja luumucocktaileja / laksatiivista teetä. Vilja kastellaan, ripotellaan sitruunamehulla ja syödään tämän "puuron" kanssa 3 päivää. Lisätuotteita päivän aikana: smoothie cocktail 3 omenaa, 2 päärynää, 300 grammaa mitä tahansa marjoja aterioiden välillä. Ennen nukkumaanmenoa - ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä.

Tappiot - jopa 4 kg.

Jos et voi syödä höyrytettyjä tai itäneitä viljoja, on olemassa keitettyyn tattariin perustuva ruokavalio. Se ei anna niin voimakkaita tuloksia, mutta voit silti laittaa vartalosi järjestykseen sen avulla.

• Viikoittain

Tämä voisi olla tiukka ruokavalio, jonka avulla voit syödä kiehuvalla vedellä höyrytettyä tattaripuuroa, juoda litra 1,5-prosenttista kefiiriä ja puolitoista litraa mitä tahansa muuta nestettä päivässä - hiilihappoa, kivennäisvettä, smoothieita, yrttiteetä.

Tavallinen 7 päivän painonpudotusohjelma antaa sinun syödä niin paljon viljaa kuin haluat (mutta ei tietenkään ylensyömiseen asti). On olemassa Pierre Dukanin menetelmä, joka suosittelee enintään 200 grammaa puuroa päivässä.

Voit valita hellävaraisen vaihtoehdon, kun päätuote laimennetaan lisäaineilla. Esimerkiksi yhtenä tasapainoisimmista ja tehokkaimmista ruokavalioista pidetään sellaista, joka sisältää vain tattaria ja kananrintaa.

Tulos jopa 8 kg viikossa.

• Kaksi viikkoa

14 päivän tattariruokavalio on erittäin vaikea sietää, koska ruokavalion yksitoikkoisuus tulee tylsäksi ja vaikuttaa hyvinvointiisi. Tätä vaihtoehtoa voidaan suositella vain sinnikkäimmille. Vaikka joillekin se on päinvastoin parempi, koska sen avulla voit sisällyttää valikkoon muita tuotteita.

Sisältää 500 grammaa höyrytettyä tattaria päivittäin + makeuttamattomia hedelmiä + kefiiriä + kevyitä kasvissalaatteja pieninä määrinä.

Tulos - 10-14 kg.

Tuotteen mukaan

• Kasvis

Tattariin ja vihanneksiin perustuvaa ruokavaliota noudatetaan enintään viikon ajan. Sallittu: höyrytetyt viljat; kaikki keitetyt, paistetut, raa'at vihannekset, paitsi maissi ja perunat; oliivi-, pellavansiemenöljyt; kefiiri, vihreä tee. Suola, mausteet ja sokeri ovat kiellettyjä.

• Kana

Tattari- ja kananrintapohjaisen ruokavalion avulla voit syödä minkä tahansa määrän höyrytettyä viljaa päivässä, 2 keitettyä lihapalaa ilman nahkaa, juoda litra 1,5-prosenttista kefiiriä ja puolitoista litraa vettä. Kesto - enintään 2 viikkoa.

• Omena

Voit kokeilla laihtumismenetelmää tattarilla ja omenoilla. Viljat - höyrytetty, enintään 500 grammaa päivässä. Hedelmät voidaan vuorotellen puuron kanssa joka toinen päivä tai yhdistää. Värille ja lajikkeelle ei ole rajoituksia. Annokset - jopa 1 kg päivässä. Valmistusmuoto: raaka, paistettu. Suola, sokeri ja öljyt ovat kiellettyjä. Kesto - 2 viikkoa.

• Meijeri

Ruokavalion helpottamiseksi siedettävyyden helpottamiseksi ja kalsiumin ja proteiinin puutteen välttämiseksi laihduttamiseen käytetään tattaria maidon kera. Vaihtoehtoja on kaksi: lisää vähän maitoa höyrytettyjen murojen joukkoon tai nauti ne erikseen. Esimerkiksi pääaterioillasi syöt tattaripuuroa ja juot välissä lasillisen maitoa. Kesto - 2 viikkoa.

• Riisi

Tatterin ja riisin laihduttamiseen voi olla useita vaihtoehtoja:

1. Keitä tattaripuuro riisiä lisäämällä veteen, käytä sitä koko päivän ilman öljyä ja sokeria missään määrin. Ruokavalio ei sovi kaikille ruuan erityismaun vuoksi.
2. Aamulla ja lounaalla syö illalliseksi höyrytettyä tattaripuuroa, keitä vähän riisiä (voi maustaa soijakastikkeella tai sitruunamehulla).
3. Yhtenä päivänä syö yksinomaan höyrytettyä tattaripuuroa, toisena - keitettyä riisiä.

Kesto - enintään viikko.

• Vedessä

Kukaan ei voi elää pitkään tattarilla ja vedellä. Siksi tällaista painonpudotusta suositellaan paastopäivälle, jonka aikana syöt lasillisen höyrytettyä tattaripuuroa pieninä annoksina ja juot 2,5 litraa vettä.

• Kaali

Tattari hapankaalin kanssa auttaa monipuolistamaan valikkoa. Kesto - viikko.

• Kefirin kanssa

Se sisältää lasillisen höyrytettyä puuroa ja puolitoista litraa vähärasvaista kefiiriä päivässä. Kuten muutkin lisäruoat sisältävä paasto, se auttaa sinua laihtumaan jopa 5 kg viikossa.

Lue lisää artikkelista: "Reseptit tattarille kefirillä laihtumiseen."

Mielenkiintoinen fakta. Tattari kiinalaisten ja intialaisten opetusten mukaan täyttää ihmisen elinvoimalla. Se pystyy vaikuttamaan kehon bioaktiivisiin pisteisiin. Siksi itämaissa monien sairauksien estämiseksi he kävelevät matolle hajallaan olevan viljan päällä.

Laihtuaksesi tehokkaasti sinun ei tarvitse vain kyetä keittämään tattaria erityisten reseptien mukaan, vaan myös noudattamaan terveellisen elämäntavan perusteita. Siksi useat ravitsemusasiantuntijoiden hyödylliset suositukset ovat pakollisia koko ruokavalion ajan.

1. Pyydä lupa lääkäriltäsi ja varmista, ettei ole vasta-aiheita.
2. Saada tarpeeksi unta.
3. Harrasta kevyttä urheilua.
4. Juo runsaasti vettä.
5. Älä palkitse itseäsi "herkkuilla". Muutama tippa suklaata voi pilata yleisen suoritussi.
6. Syö joka päivä samaan aikaan.
7. Valmistele kehosi ruokavalioon: vähennä rasvan ja sokerin määrää ruokavaliossasi asteittain 2-3 päivän aikana.
8. Poistumisen tulee olla yhtä sujuvaa: lisää uusia tuotteita valikkoon pieninä annoksina.
9. Alkoholi on ehdottomasti kielletty.
10. Jos nälkä tulee sietämättömäksi, syö vihreitä omenoita, sitrushedelmiä, kiiviä tai juo lasillinen kefiiriä aterioiden välillä.

Vastaukset yleisimpiin kysymyksiin auttavat sinua tekemään kaiken oikein ja saavuttamaan maksimaaliset tulokset.

Minkä kanssa tattaria voi syödä dieetillä?

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tatterin lisäksi voit syödä: hedelmiä (paitsi vesimeloni, kaki, mangot, banaanit, viinirypäleet), vihannekset (paitsi peruna ja maissi), kananrintaa, riisiä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuivattuja hedelmiä.

Kuinka kokata?

Höyrytys kiehuvalla vedellä on paras resepti (lisätietoja on alla).

Kuinka paljon voit syödä?

Jos on vaikea kestää niukkaa ruokavaliota, syö niin paljon kuin haluat (viljan kaloripitoisuuden vuoksi et silti saa paljon). Jos sinulla on tahdonvoimaa ja halua saavuttaa parempia tuloksia, enintään 500 grammaa.

Onko mahdollista suolata?

Ei: sokeri ja suola ovat ehdottomasti kiellettyjä. Äärimmäisissä tapauksissa voidaan lisätä öljyä (oliivi tai pellavansiemen), soijakastiketta, sitruunamehua, hunajaa.

Valikko

Luodaksesi oikean menun jokaiselle päivälle voit ottaa ohjeellisen taulukon valitusta vaihtoehdosta riippuen ja muokata sitä tarpeidesi mukaan.

3 päivää: klassinen vaihtoehto

3 päivää: raakaruokavaihtoehto

7 päivää: tiukka vaihtoehto

14 päivää: yhdistetty vaihtoehto

Sovi ruokalistasi ravitsemusterapeutin kanssa. Tämän avulla voit saavuttaa maksimaaliset tulokset mahdollisimman lyhyessä ajassa ottaen huomioon kehon ja kehon yksilölliset ominaisuudet.

Pitää mielessä.Älä sekoita tattaria sokeriin. Jälkimmäinen neutraloi kaikki sen hyödylliset ominaisuudet. Viimeisenä keinona voit käyttää hunajaa - ja silloinkin se on erittäin ei-toivottavaa.

Reseptit

Jos päätät laihtua tällä tavalla, opi valmistamaan tattari oikein kotona säilyttäen samalla sen hyödylliset ominaisuudet.

• Haudutettu kiehuvalla vedellä

Jotta tattari tulisi ruokavalioon, se on höyrytettävä kunnolla. Tätä varten hauduta 200 grammaa viljaa kiehuvalla vedellä (300 ml), jätä yön yli termospulloon tai pannuun, käärittynä lämpimään pyyhkeeseen.

• Itänyt

Osta eläviä tattarijyviä tai vihreää tattaria luontaistuotekaupasta tai kasvissyöjäosastolta. Laita lasillinen muroja ohueksi kerrokseksi uunipellille, kaada lasillinen vettä. Jyvien tulee olla kosteita, mutta ne eivät saa hukkua nesteeseen. Peitä sideharsolla, jonka tulee pitää koko ajan kosteana.

• Keitetty vedessä

Kaada 200 grammaa muroja 300 ml:aan vettä. Kiehua. Keitä 15 minuuttia.

• Keitetty maidossa

Kaada 200 grammaa muroja 400 ml:aan vettä. Kiehua. Keitä 15 minuuttia. Valuta vesi, lisää 100 ml vähärasvaista maitoa. Kiehua. Keitä 5 minuuttia.

Tattariruokavalio, kaikista puutteistaan ​​ja negatiivisista arvosteluistaan ​​huolimatta, antaa sinun laihtua riittävän määrän kiloja oikealla asenteella paastoamiseen. Toivotko nopeaa ja vaivatonta painonpudotusta? Tämä menetelmä ei selvästikään ole sinua varten. Silti joudut vakavasti rajoittamaan itseäsi ravitsemuksessa, olemaan kärsivällinen ja urheilemaan. Ilman näitä periaatteita on epätodennäköistä, että pystyt saavuttamaan tuloksia jopa tällaisella hyödyllisellä tuotteella.