رژیم غذایی برای دو هفته - و شما لاغر و زیبا هستید! نحوه صحیح پیروی از رژیم غذایی گندم سیاه

رژیم غذایی گندم سیاه 14 روز منهای 10 کیلوگرم یک موضوع بحث برانگیز است. برای کاهش وزن به مدت 14 روز، این رژیم به عنوان "کامل ترین و موثرترین" توصیه می شود. من روز به روز یک منوی 14 روزه آماده کردم و به شما گفتم که چرا نباید به جگرتان شلیک کنید. برو!

- من نمی فهمم! - اعتراف کرد ماشا. - کاهش وزن بسیار مفید است! من باید حالم بهتر شود، از شر بیماری های مزمن خلاص شوم، اما شما از نوعی کپسول چربی روی کبد به من می گویید! او اهل کجاست؟

دکتر با خواندن نتایج سونوگرافی با ناراحتی به او پاسخ داد: "خانم باید عاقلانه وزن کم کنید."

سلام دوستان! گندم سیاه یک محصول رژیمی عالی است. هیچ کس با این بحث نمی کند. برای داشتن آهن و غیره مفید است، قبل از گرفتن رژیم ۱۴ روزه گندم سیاه، در مورد فواید و مضرات این روش صحبت کنیم.

رژیم گندم سیاه 14 روز منهای 10 کیلوگرم: آنچه که قرار است بخورید

رژیم گندم سیاه به مدت 14 روز منهای 10 کیلوگرم به عنوان "کامل ترین و موثرترین" توصیه می شود. همانطور که "متخصصان" می گویند گندم سیاه کم کالری، فقط "احساس سیری را ایجاد می کند." من این را یک فضیلت نمی دانم، اما ما اکنون در مورد منطق و عقل صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد یک راه سریع برای کاهش وزن صحبت می کنیم.

یک رژیم غذایی 14 روزه سخت نخواهد بود، منوی روزانه آسان است، دستور العمل ها آسان تر است، فقط به هیچ وجه آشپزی نکنید! باید از نمک، شکر و همه ادویه ها پرهیز کنید.

ما غلات نمیپزیم نیم کیلو آب خشک برمیداریم و با یک و نیم لیتر آب جوش پر میکنیم و با پتو میپوشونیم و از عصر تا صبح میذاریم (میتونید از فیلم روش تسریع شده با قمقمه استفاده کنید). بعد چیزی که گرفتیم را به پنج شش برابر تقسیم می کنیم و می خوریم! برخی توصیه می کنند چهار یا پنج میوه خشک مانند آلو، زردآلو یا کشمش خشک یا یک قاشق چای خوری عسل طبیعی اضافه کنید.

رژیم غذایی گندم سیاه 14 روزه منهای 10 کیلوگرم یا داستانی در مورد اینکه چگونه به راحتی و به سرعت خود را بکشید

ما مدت هاست در کشتن اندام های داخلی ماهر شده ایم. ما یک زرادخانه کامل برای چنین موردی داریم. رژیم های طاقت فرسا "محاصره"، "روش های چریکی" به شکل تنقیه، تئوری های غذایی وارداتی به عنوان "توپخانه سنگین"، "سلاح های شیمیایی" - قرص، پودر و کپسول. یک چیز کم است: هوش برای ریختن همه چیز در نزدیکترین توالت.

اما گندم سیاه! محصول مفید و عزیز ما! نه شیمی، نه تنقیه. خطر کجاست؟ از دو جزء ساده:

• کمبود کالری و؛
• سرعت "مافوق صوت" کاهش کیلوگرم.

ترکیبات ساده لوح را جذب می کند: "منهای 10" - "یک هفته" - "شکم شما رفته است"! برخی، به ویژه در هنر اغوا کردن شهروندان بی سواد، ادعا می کنند که بررسی هایی وجود دارد که در طی دو ماه یک فرد در چنین رژیم غذایی "از 120 تا 66 کیلوگرم وزن کم کرده است." بیایید سریع محاسبه کنیم: 54 کیلوگرم کاهش، یعنی تقریباً 6-7 کیلوگرم در هفته. یک کیلوگرم در روز!

کاش می توانستم این مرد را قبل و بعد ببینم! اما حتی بدون عکس هم می گویم: احیاگران شغل خود را از دست نمی دهند!

دست هایت را تکان نده!

من برخی از نتایج کاهش وزن سریع را در قالب یک لیست ارائه خواهم کرد:

• ریزش مو؛
• بی نظمی قاعدگی؛
• سوراخ شده
• شکست ها؛
• بیماری؛
• یک سقوط
• کاهش رنگ پوست (به رطوبت نیاز دارد که در رژیم غذایی بدون نمک با کمبود پروتئین و چربی از دست می دهید).
• کاهش توده عضلانی (چربی آهسته تر از بین می رود یا اصلاً از بین نمی رود، اما عضلات خیلی سریع از بین می روند).
• تحریک پذیری، روان پریشی و سایر بیماری ها
• کبد نمی تواند با جریان محصولات تجزیه مقابله کند.
• تشدید بیماری های مزمن

من کل لیست را اعلام نکرده ام، اما همین کافی است. حالا من به شما می گویم که چرا این همه لذت اتفاق می افتد.

رژیم گندم سیاه 14 روز منهای 10 کیلوگرم: کبد هدف نیست، نیازی به شلیک به آن نیست.

هر فرآیندی در بدن ما منطقی دارد. به عنوان مثال، برای خلاص شدن از شر چربی های انباشته شده، چربی های موجود در سلول های چربی باید به چربی تجزیه شده و به انرژی تبدیل شوند. این فقط با .

در حین حرکت فعال، چربی ها سوزانده می شوند و چربی های انباشته شده از بدن از طریق غدد عرق وارد محیط می شوند. بله، بله، گوشت خوک ما دارای خاصیت مفیدی است - با خیال راحت انواع چیزهای بد را برای حذف بعدی جمع می کند.

هنگامی که به دلیل یک رژیم غذایی نیمه گرسنه به سرعت وزن کم می کند، بدن تلاش می کند تا کالری های از دست رفته را از فرآیند بی هوازی در کبد دریافت کند. چگونه یک مولکول اسید حجیم را از چربی زیر جلدی به آن منتقل کنیم؟ فقط با کمک و در رژیم غذایی کافی نیست.

بدن سعی می کند وضعیت را اصلاح کند: شروع به از بین بردن ماهیچه های اسکلتی می کند تا پروتئین مورد نیاز برای انتقال وارد خون شود. و او مانند قایق های تجاری باستانی، اسیدهای چرب را به کبد می برد. در آنجا آنها به دی اکسید کربن و آب تجزیه می شوند و کیلوژول گرما آزاد می کنند تا اندام های داخلی را تامین کنند.

آب به خون باز می گردد و فشار را افزایش می دهد. برای جبران این، بدن مقداری مایع را از رگ‌ها وارد بافت‌ها می‌کند. تورم رخ می دهد. آیا به یاد دارید: "پاهای شما از گرسنگی ورم می کند"؟ این فقط در مورد است.

تصور کنید: بدون فعالیت بدنی، سموم انباشته شده، آزاد شده از سلول های چربی، وارد کبد ما می شوند. در عین حال، او مجبور است با افزایش بار مقابله کند تا انرژی ما را تامین کند. تعجب آور نیست که او قدرت کافی ندارد و مقداری از چربی در خودش انباشته می شود. بنابراین، با کاهش سریع وزن، برای خود درآمد کسب می کنید.

علاوه بر این، بیش از حد (در چنین شرایطی اجتناب ناپذیر است) روی دیواره رگ های خونی می نشیند. خطر حملات قلبی و سکته به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

رژیم گندم سیاه 14 روز منهای 10 کیلوگرم، سایر عوارض: سوء هاضمه به دلیل رکود صفرا (خیلی غلیظ است). عدم جذب A و E منجر به شکنندگی مو و ناخن، پوست خشک، شل و بدخیم می شود. و غیره.

درباره فواید اعتدال

هنگام کاهش وزن، کاهش 4 کیلوگرم در ماه حد مجاز است. برای بیشتر - و خیلی بزرگ است. همه ما بیماری‌های مزمن داریم و اگر نمی‌خواهیم بدتر شوند، بهتر است به آرامی و به طور طبیعی از شر این بیماری خلاص شویم: با تنظیم رژیم غذایی روزانه، رهایی از عادات بد و داشتن یک زندگی فعال.

برخی ممکن است فکر کنند که این کار دشواری است و با یک زندگی کوتاه مدت و نیمه گرسنه راحت تر می توان خود را خراب کرد. به این می توانم پاسخ دهم: با من ملاقات کن "دوره فعال کاهش وزن" " . من میانبر ارائه نمی دهم، اما نتایج پایدار و سلامتی را تضمین می کنم، علیرغم این واقعیت که مجبور نیستید خود را خراب کنید، خود را از شادی ها محروم کنید و هر روز همان چیزی را بجوید.

برای امروز کافی است.
ممنون که پست من را تا آخر خواندید. این مقاله را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. در وبلاگ من مشترک شوید.
و بیایید ادامه دهیم!

ویژگی صوتی محدود به 200 کاراکتر است

از یک طرف، یک رژیم غذایی برای 2 هفته طولانی مدت با تمام عواقب بعدی در نظر گرفته می شود - و همه نمی توانند آن را تحمل کنند، و بدن به دلیل کمبود مواد لازم می تواند خسته شود.

از سوی دیگر، یک رژیم غذایی نسبتاً متنوع و متعادل را پیش‌فرض می‌گیرد. هیچ کس به شما اجازه نمی دهد که یک محصول را برای مدت طولانی بخورید. و نتایج در 14 روز بسیار چشمگیرتر از یک دوره کوتاه تر خواهد بود. بنابراین قبل از شروع کاهش وزن، منطقی است که تمام این مزایا و معایب را برای خود بسنجید.

1. بدون نمک

این نه تنها موثرترین، بلکه ارزان ترین رژیم غذایی 2 هفته ای است که می توانید پیدا کنید. اندازه های کوچک و فهرست حداقلی از غذاهای مجاز به میزان قابل توجهی در بودجه شما صرفه جویی می کند.

ذات. تا 14 روز نباید نمک مصرف کنید. همه نمی توانند چنین رژیم غذایی ملایم، بی مزه و خیلی سخت را تحمل کنند. اما کسانی که به پایان می رسند یک منفی قابل توجه 10-12 کیلوگرم را در ترازو خواهند دید. از این گذشته ، عدم وجود "مرگ سفید" در رژیم غذایی تعادل آب و نمک را در بدن عادی می کند که در بیشتر موارد باعث چاقی می شود.

ما در یکی از مقالات قبلی خود در مورد رژیم غذایی بدون نمک با جزئیات بیشتری صحبت کردیم.

محصولات مجاز:

• گوشت بدون چربی؛
• غذای دریایی؛
• ماهی (کم چرب)؛
• نان چاودار؛
• سبزیجات؛
• میوه های شیرین نشده؛
• تخم مرغ؛
• محصولات لبنی (کمتر از 2٪ محتوای چربی).

ممنوع:

• نمک، شکر؛
• گوشت و ماهی چرب؛
• شیرینی پزی؛
• پاستا، غلات؛
• میوه های شیرین؛
• فست فود؛
• ترشی، ماریناد، مواد غذایی کنسرو شده؛
• الکل، نوشابه، آب میوه های شیرین.

• کاهش وزن قابل توجه با چشم غیر مسلح؛
• عادی سازی تعادل آب و نمک؛
• ناپدید شدن ادم

• حالت تهوع احتمالی؛
• ضعف عضلانی؛
• سوء هاضمه؛
• کاهش فشار؛
• بیماری های عمومی

2. ماگی (کشک)

یک رژیم غذایی بسیار موثر و کم محبوب برای 2 هفته Maggi است، اما نه نوع آن، اما. این کاملاً سبک است، زیرا پنیر کوتیج سریعتر از تخم مرغ جذب بدن می شود و با سایر محصولات به خوبی هماهنگ می شود.

ذات. پنیر کوتاژ هر روز در رژیم غذایی وجود دارد. این یک محصول رژیمی شگفت انگیز است که گرسنگی را برای مدت طولانی رفع می کند، انرژی و ذخایر کلسیم بدن را تامین می کند، توده عضلانی را حفظ می کند و از بدخلقی و افسردگی جلوگیری می کند. 2 هفته اعتصاب غذا کاملاً بدون توجه به پرواز در می آید. نوع رژیم - پروتئین.

محصول اصلی:

• پنیر کوتیج کم چرب دانه دار.

علاوه بر این:

• سایر غذاهای پروتئینی، سبزیجات و میوه ها.

• متابولیسم عادی می شود؛
• بدن پاک می شود؛
• سبک؛
• کمبود گرسنگی؛
• بدون افسردگی؛
• تقویت اسکلت و قاب عضلانی

• اثر دیورتیک؛
• تعداد زیادی از موارد منع مصرف؛
• کمبود کربوهیدرات می تواند منجر به کاهش عملکرد شود.
• اختلال در معده به دلیل مسمومیت با پروتئین.

3. کرملین

نسخه کوتاه شده معروف ترین رژیم غذایی. فقط مرحله اول در نظر گرفته شده است. این بر اساس حداقل مصرف کربوهیدرات است که بدن را مجبور می کند تا به طور فعال ذخایر چربی را مصرف کند. همه محصولات دارای امتیاز مخصوص به خود (واحدهای معمولی) معادل 1 گرم کربوهیدرات در ترکیب خود هستند. آنها در فهرست شده اند.

ذات. نسخه دو هفته ای رژیم کرملین مصرف روزانه کربوهیدرات را بیش از 20 گرم فرض می کند. این منجر به کتوز (تجزیه چربی ها)، از بین رفتن سلولیت، عادی سازی متابولیسم و ​​کاهش کلسترول می شود. نتیجه 10 کیلوگرم کاهش وزن و بهبود تندرستی است.

محصولات مجاز:

• غذای دریایی؛
• گوشت بدون چربی، ماهی؛
• تخم مرغ؛
• آجیل و خشکبار؛
• روغن نباتی، سس مایونز، خامه ترش، روغن ماهی؛
• ، قهوه؛
• شیرین کننده های غیر از آسپارتام؛
• سبزیجات

ممنوع:

• عسل، شکر، آسپارتام؛
• سبزیجات نشاسته ای؛
• میوه ها، آب میوه ها؛
• الکل؛
• چربی های پخت و پز

• بازدهی بالا؛
• کمبود گرسنگی؛
• تنوع منو؛
• رهایی از میل به شیرینی؛
• نتایج ماندگار

• اجسام کتون در مقادیر زیاد شروع به سنتز می کنند و به سلول ها آسیب می رسانند و باعث مسمومیت می شوند.
• ترازوها و جداول جزئیات محصول با امتیاز باید در دسترس باشد.
• عوارض جانبی شامل تشکیل سنگ کلیه، ایجاد نقرس است.
• کمبود مواد مغذی؛
• اختلال در میکرو فلور روده

4. کربوهیدرات کم

یک رژیم نسبتاً سخت برای 2 هفته، شبیه به رژیم کرملین، اما در اینجا دیگر به شما اجازه نمی دهند سوسیس را در روغن نباتی سرخ کنید. بدن کربوهیدرات کافی دریافت نمی کند و انرژی را از ذخایر گلیکوژن یا ذخایر چربی وام می گیرد. تولید انسولین که کالری ها را به چربی تبدیل می کند، کند می شود.

ذات. رژیم غذایی فقط شامل غذاهایی می شود که حاوی حداقل کربوهیدرات هستند. مصرف چربی محدود است. بر این اساس، این یک سیستم تغذیه پروتئین است. ذخایر چربی از بین رفته و تسکین عضلانی فقط تقویت می شود (در مورد مکانیسم کاهش وزن از این طریق بیشتر بخوانید).

محصولات اصلی:

• همه چیز (تخم مرغ، گوشت و ماهی بدون چربی، شیر).

علاوه بر این:

• مقداری سبزیجات و میوه ها

• کمبود گرسنگی؛
• نتایج پایدار؛
• رژیم غذایی متنوع؛
• کاهش وزن 10 کیلوگرمی در 2 هفته

• بیماری های مزمن بدتر می شوند؛
• مشکلات گوارشی؛
• کمبود پتاسیم و سدیم؛
• کم آبی بدن؛
• عوارض جانبی - تحریک پذیری، بی خوابی، سرگیجه؛
• فعالیت مغز کند می شود.

5. ژاپنی

بسیاری از کارشناسان بر این باورند که بهترین رژیم غذایی برای 2 هفته است. همچنین پروتئین و کم کالری است (مانند دو مورد قبلی). اما سخت‌تر است (اندازه وعده‌ها و فهرست غذاهای مجاز کوچکتر است) و باعث پرهیز از نمک یا حداقل به حداقل رساندن آن می‌شود.

ذات. حداقل کالری منجر به مصرف ذخایر چربی می شود. غذاهای پروتئینی متابولیسم را تسریع می کنند. محدود کردن نمک مایع را از بافت ها خارج می کند. اندازه های کوچک نیز باعث کاهش وزن می شود.

محصولات مجاز:

• قهوه، آب گوجه فرنگی، کفیر، شیر؛
• کلم، تربچه، هویج، چغندر، خیار، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، کدو سبز؛
• روغن سبزیجات؛
• هیدوک، گردو، سفیدک آبی، سوف سوف، ماهی کاد، قزل آلا، پیک، دست و پا کردن، هیک;
• نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند؛
• گوشت گاو، مرغ؛
• گلابی، پرتقال، سیب، کیوی، گریپ فروت، آناناس، انار.

ممنوع:

• الکل، سودا؛
• سیب زمینی، ذرت؛
• ماهی خال مخالی، شاه ماهی، هالیبوت، ماهی قزل آلا، ماهیان خاویاری، مارماهی، لمپری؛
• تمام محصولات پخته شده؛
• نمک، شکر؛
• گوشت خوک، بره؛
• انگور، موز، انبه، خرمالو.

• کاهش تورم؛
• کاهش وزن قابل توجه؛
• عدم افتادگی و علائم کشش پس از کاهش وزن؛
• نتایج پایدار؛
• در دسترس بودن محصولات

• تعصب نسبت به پروتئین؛
• سرگیجه، ضعف، کاهش عملکرد؛
• بدون میان وعده؛
• قهوه سیاه صبح با معده خالی برای قلب و معده مضر است.
• بسیاری از موارد منع مصرف؛
• خطر کم آبی بدن

اگر نیاز به کاهش وزن در 2 هفته دارید، هر یک از این رژیم ها به شما کمک می کند تا با موفقیت به این هدف دست یابید. 5 کیلوگرم حداقل سطح تلفات برای هر یک از این سیستم های قدرت است. حداکثر به شما بستگی دارد: هر چه بخش کوچکتر باشد، توصیه های متخصصان تغذیه با دقت بیشتری دنبال شود، بیشتر ورزش کنید - نتایج قابل توجه تر خواهد بود (ممکن است تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید).

کاهش وزن تا 10 کیلوگرم در 14 روز.
میانگین کالری روزانه 520/550/580 کیلو کالری برای یک منو برای 4/7/14 روز است.

این رژیم توسط پیتر دیمکوف، گیاه شناس و درمانگر معروف بلغاری ساخته شده است. همانطور که نویسنده اشاره می کند، او به طور مستقیم می داند که چگونه بدن را تمیز کند و از شر وزن اضافی خلاص شود. بنابراین، او متقاعد شده است که این سیستم به سادگی نمی تواند بی اثر باشد.

این رژیم به دلیل وجود منوی خوشمزه در رژیم غذایی، کاهش وزن ملایم را بدون استرس جدی بر بدن نوید می دهد. در عین حال، کاهش وزن در این رژیم باید کاملاً محسوس باشد. در 4 روز، حدود 2-3 کیلوگرم وزن اضافی معمولاً از دست می رود، در 7 روز - تا 5 کیلوگرم، در 14 - همه 10 کیلوگرم. گزینه رژیمی را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است.

رژیم غذایی مورد نیاز بلغارستان

در مورد مفاد اصلی رژیم، اینها اول از همه شامل کاهش محتوای کالری رژیم روزانه است. و اگر می خواهید نتیجه ملموس تری داشته باشید، شام را به طور کلی حذف کنید.

علاوه بر منو، که در زیر می توانید با جزئیات بیشتر آشنا شوید، حتما باید رژیم نوشیدن را رعایت کنید. این به ویژه برای بدن در حال حاضر مهم است.

با توجه به اینکه رژیم غذایی بلغارستان شامل ترک قند است، می توانید برای جلوگیری از گرسنگی کامل قند، رژیم غذایی روزانه خود را با یک قاشق چای خوری عسل تامین کنید.

یکی دیگر از ترفندهای کوچک اما موثر برای شروع متابولیسم، نوشیدن 5-6 قاشق غذاخوری در اسرع وقت پس از بیدار شدن از خواب است. ل آب گرم می توانید این روش را قبل از خواب تکرار کنید. بدن فقط از این نوع دستکاری سود می برد و باعث کاهش وزن فعال تر می شود. اتفاقاً صبح بعد از مصرف مقدار مشخصی از مایعات، دوش حاجب نیز بسیار خوب است. به بدن و ارگانیسم خود کمک کنید.

از آنجایی که کاهش کالری در این رژیم هنوز کاملاً محسوس است، انجام ورزش و تمرین فعال توصیه نمی شود. بنابراین ممکن است با ناتوانی روبرو شوید. اگر کار بدنی سختی به خصوص در روزهای اول رژیم گرفتن پیش رو دارید، بهتر است از آن خودداری کنید.

پیتر دیمکوف توصیه می کند که به راه خروج از این رژیم توجه ویژه ای داشته باشید. البته بعد از تمام شدن آن، نباید روی غذای سنگین هجوم آورد. حداقل معده آن را دوست ندارد. و او احتمالاً با درد و سایر احساسات ناخوشایند جبران خواهد کرد. حداقل در روزهای اول یک رژیم غذایی غیر رژیمی، نیازی نیست که نان سفید را وارد رژیم غذایی خود کنید (یا کمی به خودتان اجازه دهید)، شیرینی های مختلف، گوشت های چرب و غذاهای سرخ شده. سعی کنید روی لبنیات کم چرب و محصولات لبنی تخمیری، گوشت بدون چربی، ماهی و غذاهای دریایی مختلف تمرکز کنید. روغن های گیاهی تصفیه نشده را به غذای خود اضافه کنید. هنگام پخت، خورش، پخت و یا استفاده از دیگ دوبل. اگر پس از بازگشت به یک رژیم غذایی معمولی، واقعاً شیرینی می‌خواهید، به خودتان مقداری مارشمالو اجازه دهید و سعی کنید از کیک‌های چرب و پرکالری خودداری کنید. این به حفظ نتایج به دست آمده در رژیم غذایی کمک می کند و باعث نمی شود از اینکه وزن اضافی دوباره به شما می چسبد شکایت کنید.

شایان ذکر است که هر چقدر هم که با این رژیم لاغر شوید، نمی توانید آن را بیش از دو هفته ادامه دهید. این می تواند بر بدن آسیب وارد کند و باعث مشکلات سلامتی شود.

می توانید کمی فلفل و سایر ادویه ها و ادویه ها اضافه کنید تا طعم بیشتری به غذاهایتان ببخشید. اما مهم نیست که از چه گزینه ای برای کاهش وزن استفاده می کنید، توصیه می شود نمک را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. مجاز است ظروف را با پاشیدن مقدار کمی آب لیموی تازه فشرده تغییر دهید.

منوی رژیم غذایی چهار روزه بلغارستان

در سه روز اول این قوانین را رعایت کنید. در تمام طول روز باید فقط یک سالاد خام هویج رنده شده و در هر وعده نصف سیب بخورید. زمانی که احساس گرسنگی می کنید این کار را انجام دهید. می توانید کمی عسل به این غذا اضافه کنید. توصیه می شود 3-4 وعده غذایی بعد از تقریباً همان زمان مصرف شود.

منوی یک رژیم غذایی هفتگی بلغاری

صبحانه: تا 150 گرم گوشت بدون چربی (روش های تهیه: پخت، آب پز یا خورش بدون افزودن روغن)، 1 تخم مرغ آب پز، خیار تازه، یک تکه نان (چودار یا غلات کامل) یا ترد.
ناهار: تا 150 گرم ماهی آب پز، تا 200 گرم سالاد از هر سبزی تازه، یک تکه نان.
میان وعده بعد از ظهر: هر میوه ای (ترجیحا نشاسته ای نباشد).
شام: توصیه می شود که آن را به طور کلی حذف کنید.

صبحانه: ندارد. اگر این برای شما بسیار سخت است، یک صبحانه سبک درست کنید. به عنوان مثال: یک تخم مرغ و نوعی سبزی (میوه)، کمی پنیر کم چرب یا سایر محصولات شیر ​​تخمیر شده.
ناهار: سالاد سبزیجات (حدود 150 گرم)، هر میوه.
میان وعده بعد از ظهر: حداکثر 100 گرم از هر گونه سبزیجات.
شام: توصیه می شود از این وعده غذایی پرهیز شود.

صبحانه، ناهار: هر گونه سبزیجات بخارپز (یک وعده - تا 200 گرم).
میان وعده بعد از ظهر: نصف هر میوه. همین میان وعده بین صبحانه و ناهار نیز مجاز است.
شام: 150 گرم سالاد سبزیجات.

در تمام این روزها، طبق اصول رژیم غذایی، باید مانند روز اول غذا بخورید، اما شام را حذف نکنید. وعده عصرانه در این دوره یک لیوان کفیر کم چرب است.

منوی رژیم بلغاری دو هفته ای

در این نسخه از رژیم، تعداد وعده های غذایی باید توسط خودتان تعیین شود. اما به خاطر داشته باشید که در طول شام نباید زیاد غذا بخورید (چه رسد به اینکه کل وعده روزانه خود را بخورید). بهتر است این وعده غذایی سبک باشد. یا در صورت امکان شام را به طور کامل حذف کنید و وعده های غذایی روزانه خود را در 15-16 ساعت از روز تمام کنید.

روز 1: هر گونه سبزیجات (اما نه سیب زمینی) - 1 کیلوگرم. آنها را می توان به هر شکلی که شامل اضافه کردن روغن در حین پخت و پز یا قبل از سرو نباشد، تهیه کرد.
روز 2: هر میوه تا 1 کیلوگرم، به جز انگور و موز.
روزهای 3 و 4: میوه ها، سبزیجات - هر کدام 300 گرم (طبق قوانینی که در اولین روزهای رژیم غذایی که در بالا توضیح داده شد انتخاب کنید)، یک تخم مرغ آب پز.
روزهای 5 و 6: 250 میلی لیتر کفیر کم چرب، یک تخم مرغ، 200 گرم پنیر دلمه با محتوای چربی تا 5٪، تا 200 گرم از هر گوشت.
روزهای 7-12: ارزش تکرار دوره شش روزه قبلی را دارد.
روز سیزدهم: منوی روز دوم را تکرار کنید.
روز چهاردهم: روز پنجم رژیم را تکرار کنید.

مصرف روزانه مایعات - حداقل 2 لیتر آب تمیز، چای بدون شکر، قهوه (اما نه هر روز، و نه بیشتر از 1-2 فنجان در روز).

موارد منع مصرف برای رژیم بلغاری

افرادی که دارای هر گونه بیماری دستگاه گوارش هستند، از اختلالات متابولیک جدی رنج می برند، یا دارای شرایط حاد هر بیماری مزمن هستند، نباید به هیچ نسخه ای از روش بلغاری تغییر شکل خود پایبند باشند.

دیمکوف همچنین رژیم غذایی را برای خانم هایی که در موقعیت جالبی قرار دارند و همچنین برای مادران شیرده ممنوع می کند. این می تواند بر سلامت و رفاه کودک تأثیر منفی بگذارد. ریسک نکنید!

مزایای رژیم بلغاری

مزایای رژیم غذایی که به طور فعال توسط بسیاری از افرادی که وزن کم می کنند تجربه می کنند، شامل کاهش وزن نسبتاً سریع و قابل توجه است (که توسط بررسی های متعدد افرادی که به این ترتیب شکل خود را تغییر داده اند تأیید می شود).

ما همچنین توجه می کنیم که رژیم غذایی (اگر رژیم چهار روزه را در نظر نگیرید، که سخت ترین گزینه برای تغییر شکل در میان مواردی که در بالا توضیح داده شد) بسیار متنوع است. یک محصول نباید آنقدر خسته کننده شود که به دلیل یکنواختی تغذیه باعث خرابی شود.

مضرات رژیم

در برخی از روزها، رژیم غذایی از نظر کالری به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. بنابراین، ممکن است دچار ضعف و خواب آلودگی شوید. به خصوص اگر قبلاً مقدار بسیار بیشتری از غذاها را مصرف می کردید که از نظر محتوای کالری نیز از بالاترین مرتبه متفاوت بودند.

همچنین این رژیم برای افرادی که فعالانه درگیر ورزش هستند مناسب نیست. با چنین رژیمی، به احتمال زیاد قدرت لازم برای تمرین کامل را نخواهید داشت.

برخی افراد در حین این رژیم، تشدید گاستریت یا بروز برخی مشکلات معده را تجربه کرده اند. پس حتما به بدن خود گوش دهید. در صورت احساس گرفتگی عضلات و ضعف، فورا رژیم را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید.

رژیم غذایی مکرر

اگر می خواهید نسخه دو هفته ای رژیم بلغاری را تکرار کنید، حتما حداقل 1 ماه صبر کنید. برای یک منوی 7 روزه، دوره نقاهت حداقل 2 هفته و برای گزینه رژیم 4 روزه، 1 هفته لازم است.

یک راه موثر برای کاهش وزن اضافی در دو هفته با استفاده از منوی پروتئین یا گندم سیاه، رژیم غذایی 14 روزه منهای 10 کیلوگرم است. روند کاهش وزن با کاهش کالری به حداقل انجام می شود. پس از دوره 14 روزه، باید به تدریج کالری دریافتی خود را به میزان متوسط ​​دریافت روزانه خود برسانید و در زندگی روزمره به آن پایبند باشید. اگر به درستی وارد شوید و سپس رژیم را اصلاح کنید، نتیجه پایدار خواهد بود.

چقدر طول می کشد تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید؟

یک فرآیند فیزیولوژیکی پیچیده کاهش وزن است. برای کاهش وزن در کمترین زمان ممکن به شدت توصیه نمی شود که رژیم های طاقت فرسا را ​​دنبال کنید. این باعث تحلیل رفتن بدن می شود، زیرا به طور کلی شما نه به دلیل توده چربی، بلکه به دلیل آب اضافی و ماهیچه ها وزن کم می کنید. شایان ذکر است که کاهش وزن راحت 1 کیلوگرم در هفته است. با این حال، اگر فقط دو هفته تا لحظه "X" فرصت دارید، می توانید به روش های مشابه متوسل شوید.

چگونه در 14 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

در این دوره باید عادات خود را کاملاً بازنگری کنید. این نه تنها در مورد تغذیه، بلکه در مورد سبک زندگی نیز صدق می کند. اگر ذخیره وزن شما اجازه می دهد (مرحله اول چاقی)، رژیم غذایی 10 کیلوگرمی در 2 هفته به شما کمک می کند تا چندین سانتی متر خلاص شوید. باید از برنامه روزانه خود شروع کنید. تمام وعده های غذایی را به 6-8 قسمت تقسیم کنید، بین وعده های غذایی آب تمیز، چای سبز، قهوه (بیش از 400 میلی لیتر در روز) بنوشید. نوشیدن مایعات زیاد به افزایش متابولیسم شما کمک می کند که به کاهش وزن سریع و با کیفیت کمک می کند. حجم کافی مایع در بدن عملکرد صاف دستگاه گوارش را تضمین می کند.

غذا باید سالم، کم کالری و متعادل باشد. متوسط ​​دریافت کالری در روز در چنین رژیمی تقریباً 500 کیلو کالری است. رژیم غذایی 2 هفته ای منهای 10 کیلوگرم با فعالیت بدنی متوسط ​​موثرتر خواهد بود. با این حال، نیازی نیست خود را با تمرینات شدید خسته کنید، زیرا این می تواند به سرعت ذخایر مواد مغذی بدن را تخلیه کند. شما می توانید تعداد کالری مصرفی و تعادل پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها (BJC) را با استفاده از شمارنده های آنلاین یا برنامه های موبایل پیگیری کنید.

رژیم موثر برای 14 روز

برای دستیابی به نتایج بهتر، باید در طول دوره کاهش وزن، شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای را حذف کنید. بر خلاف میان وعده ها، حذف وعده های غذایی اصلی (صبحانه، ناهار، شام) توصیه نمی شود. اگر خیلی احساس گرسنگی نمی کنید، حذف میان وعده ها فقط روند کاهش وزن شما را تسریع می کند. رژیم غذایی منهای 10 کیلوگرم در 14 روز، همراه با فعالیت بدنی متوسط، به شما کمک می کند وزن اضافی خود را کاهش دهید و به رویاهای خود نزدیک شوید.

پروتئین

رژیم غذایی برای کاهش وزن بر اساس غذاهای پروتئینی یکی از موثرترین آنها است. این رژیم برای یک سبک زندگی فعال طراحی شده است، بنابراین ورزش در باشگاه، در خانه یا در هوای تازه مورد استقبال قرار می گیرد. محتوای کالری رژیم غذایی پروتئین نباید بیش از 700 کیلو کالری باشد. می توانید گوشت بدون چربی، مرغ، تخم مرغ، شیر، کفیر و سایر محصولات تخمیری شیر بخورید. این رژیم منهای 10 کیلوگرم در 2 هفته به کاهش اینچ و تقویت عضلات کمک می کند. رژیم را می توان با سبزیجات تازه رقیق کرد، اما آنها باید در کالری دریافتی روزانه قرار گیرند.

گندم سیاه

گزینه ای مانند رژیم گندم سیاه به مدت 14 روز منهای 10 کیلوگرم برای افرادی مناسب است که سردرد را به خوبی تحمل نمی کنند. در طول روز فقط می توانید گندم سیاه را به مقدار نامحدود بخورید. شما باید غلات را در آب، ترجیحا بدون نمک بپزید. خوردن یک غذا برای دو هفته دشوار است، بنابراین گاهی اوقات می توانید میوه های خشک را به فرنی اضافه کنید، اما به مقدار بیش از یک مشت. اندازه سرو را بر اساس نیاز خود انتخاب کنید، اما پرخوری نکنید.

آلمانی

رژیم غذایی 14 روزه آلمانی منهای 10 کیلوگرم به معنی محدودیت شدید کالری نیست. شما باید به شدت به زمان غذا خوردن و دنباله خاصی از ظروف پایبند باشید. تغذیه باید منطقی باشد. حتی قبل از خوردن غذا، بدن متوجه خواهد شد که چه مقدار منابع برای هضم غذا باید صرف کند. به این ترتیب او کار را سریعتر انجام می دهد و از تمام کالری ها برای هدف مورد نظر خود استفاده می کند و از افزایش وزن جلوگیری می کند.

تخم مرغ

رژیم تخم مرغ یک نوع رژیم غذایی پروتئینی است. به مدت دو هفته، اساس رژیم غذایی باید پروتئین های عمدتاً حیوانی باشد. برای جذب بهتر غذاهای پروتئینی بهتر است آنها را با سبزیجات تازه ترکیب کنید. غذاها را می توان آب پز، پخت، بخارپز یا در ماهیتابه خشک بدون روغن سرخ کرد. بیش از دو زرده تخم مرغ در روز مصرف نکنید - این زرده نیاز روزانه به چربی، محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب، گوشت بدون چربی و ماهی را پوشش می دهد.

ویدئو: رژیم غذایی برای دو هفته منهای 10

آیا می خواهید سریع وزن کم کنید، اما آیا از عواقب منفی برای بدن خود می ترسید؟ سوال کاهش وزن سریع و بدون درد خیلی ها را نگران می کند. اما همه نمی توانند در برابر محدودیت های سخت تجویز شده توسط رژیم های غذایی مدرن مقاومت کنند. یک راه حل وجود دارد: رژیم غذایی گندم سیاه. نتیجه رژیم: منهای 10 کیلوگرم در 10 روز شما را شگفت زده خواهد کرد.

رژیم گندم سیاه، اول از همه، نه تنها به عنوان سریع ترین و موثرترین، بلکه فوق العاده سالم نیز از بین مردم متمایز است. گندم سیاه در بین تمام غلات از نظر محتوای پروتئین رهبر مطلق است، به این معنی که به راحتی می تواند جایگزین بسیاری از محصولات گوشتی شود. همچنین حاوی اسید فولیک است که دیواره ها را تقویت می کند.

متخصصان تغذیه در سراسر جهان از مدت ها قبل از گندم سیاه به عنوان پایه بسیاری از رژیم های غذایی استفاده می کردند.

تهیه گندم سیاه

مهمترین نکته در رژیم غذایی گندم سیاه این است که محصول به درستی تهیه شود، در غیر این صورت اثر آن صفر خواهد بود.

نیازی به پختن گندم سیاه نیست، فقط 8-10 ساعت آب جوش بریزید. بنابراین، از عصر شروع به آماده سازی می کنیم. به اندازه نیاز روزانه گندم سیاه مصرف کنید (اگر قصد دارید از یک رژیم غذایی تکی پیروی کنید - شامل فقط یک گندم سیاه) و آب جوش را به نسبت 1:2 بریزید.

صبح فقط کافی است آب اضافی را حذف کنید و جیره روزانه شما آماده است. توجه داشته باشید که یک شرط مهم برای رژیم گندم سیاه، عدم وجود نمک، شکر و کره است. فقط در این صورت می توانید به اثر مورد نظر دست یابید - کاهش 10 کیلوگرم رژیم غذایی در 10 روز دشوار است، اما کاملاً ممکن است. این را به خاطر بسپار.

نصیحت!اگر بعد از چند روز احساس کردید که نمی توانید این رژیم را حفظ کنید، می توانید رژیم را نرم کنید.

کفیر کم چرب (حدود 1 لیتر) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اما مقدار گندم سیاه در این مورد به شدت به 1 لیوان در روز (در معادل خشک) محدود می شود.

مزایا و معایب

رژیم غذایی گندم سیاه نه تنها یک سلاح قدرتمند در برابر پوندهای اضافی است، بلکه وضعیت مو، ناخن ها را بهبود می بخشد و پوست را صاف و ابریشمی می کند. علاوه بر این، چندین مزیت بدون شک دارد:

• بازدهی بالا. در 10 روز رژیم گندم سیاه، منهای 10 کیلوگرم یک نتیجه عالی است. در عین حال، فعالیت بدنی یک عنصر اجباری نیست.
• پاکسازی کبد و روده. گندم سیاه حاوی مقدار زیادی فیبر است که به عنوان یک اسکراب برای روده ها عمل می کند.
• تقویت سیستم قلبی عروقی بدون عوارض جانبی جدی.
• محدودیتی در میزان غذای مصرفی وجود ندارد.

اما، مانند هر رژیم دیگری، جایی برای جنبه های منفی وجود دارد که نمی توان آنها را نادیده گرفت:

• سختی. انتخاب محصولات فقط به گندم سیاه و کفیر محدود می شود.
• خطر ابتلا به فشار خون پایین.
• تشدید بیماری های مزمن (در صورت وجود).
• رژیم گندم سیاه برای همه جهانی نیست، بنابراین سردرد و خستگی ممکن است.

نصیحت!از آنجایی که بدن در طول رژیم غذایی از مواد قندی محروم می شود، بی تفاوتی و احساس ضعف ایجاد می شود. برای خنثی کردن اثر منفی، مقداری میوه خشک به غذا اضافه کنید یا یک قاشق غذاخوری عسل بخورید. و سرزندگی شما فوراً افزایش می یابد.

موارد منع مصرف

البته رژیم گندم سیاه مانند هر رژیم دیگری دارای موارد منع مصرف است. این شامل:

• بیماری های دستگاه گوارش؛
• دیابت به هر شکل؛
• افسردگی؛
• فعالیت بدنی بالا؛
• بارداری و شیردهی؛ نارسایی قلبی/کلیوی

قبل از اینکه خودتان این رژیم را امتحان کنید، حتما با پزشک خود مشورت کنید!

ترک رژیم

قانون اصلی خروج از رژیم، تدریجی بودن است. در طول 7-10 روز اول، بازگشت به رژیم غذایی معمول خود را فراموش کنید. به هر حال، از این طریق می توانید به راحتی تمام نتایج به دست آمده را به قیمت تلاش خود خط بزنید. در ابتدا سعی کنید خود را به شیرینی، آرد و غذاهای چرب محدود کنید. سبزیجات و میوه های بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. نباید از فعالیت بدنی زیاده روی کرد.

• وعده های غذایی کسری. خوردن میان وعده قبل از خواب ممنوع است.
• کمی کفیر یا چند میوه ضرری ندارد، نه بیشتر.

بنابراین، شما ایده ای در مورد اینکه رژیم معروف گندم سیاه چیست و چقدر موثر است، دریافت می کنید. عاقلانه وزن کم کنید و سالم باشید!

dom-eda.com

Âàðèàíòû ãðå÷íåâûõ äèåò

فصل 3

Ýòî ñêîðåå äàæå íå äèåòà, à ðàçãðóçî÷íûå äíè.  áëèæàéøèå òðè äíÿ âû åäèòå òîëüêî ãðå÷êó, ïðèãîòîâëåííóþ ïî îñîáîìó ðåöåïòó: îäèí ñòàêàí ïðîìûòîé ãðå÷íåâîé êðóïû íàñûïàåì â åìêîñòü, çàëèâàåì äâóìÿ ñòàêàíàìè êèïÿòêà è óêóòûâàåì íà íî÷ü ïîëîòåíöåì. Ãîòîâî!

Òàêîé âàðèàíò «ãðå÷íåâîé ðàçãðóçêè» ïåðåíîñèòñÿ ïðîñòî è äàåò îùóùåíèå ëåãêîñòè âî âñåì òåëå.

کلیدواژه: قرن هفتم

احتمالاً به همین ترتیب. مجموعه مقالات روز - بله. خلاصه داستان: به عبارت دیگر، sans، ss، ss è sñåöèé. این معنای کلمه همان است. مسئولیت مرحله 1 فدراسیون روسیه.

در این رابطه: فدراسیون روسیه، فدراسیون روسیه، فدراسیون روسیه این مورد در مورد نما است. به عنوان مثال: sansa، molyokov و sins، glazovs و sans. وضوح: با استفاده از 10 کیلوگرم.

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà ñ ñóõîôðóêòàìè: ïîëüçà è âðåä

×àñòûé ñïóòíèê ãðå÷íåâîé äèåòû - ýòî ðàçäðàæèòåëîîñòòü، âÿëîñòüè à بله. این معنای کلمه مترادف با هم افزایی است. فرمولاسیون: اندازه استاندارد - حجم 150 گرم، استفاده همزمان ía vâláîð èëè â ñìåñè.

Ñëàäêîåæêàì ïîíðàâèòñÿ òàêîé áîíóñ: ñëàäîñòè ðàçíîîáðàçÿò âêóñ, ïîäíèìóò íàñòðîåíèå. Åùå ñóõîôðóêòû èçâåñòíû ñâîåé ñïîñîáíîñòüþ óëó÷øàòü ïåðèñòàëüòèêó êèøå÷íèêà.

Õîòÿ åñòü è íåäîñòàòêè ó ýòîé äèåòû:

• Ñëàäêèå ñóõîôðóêòû ïðîâîöèðóþò ðåçêèå ïåðåïàäû óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè. Çíà÷èò, íå èçáåæàòü è ñêà÷êîâ àïïåòèòà
• Äàæå ñ ôðóêòàìè ãðå÷êà ïðèåäàåòñÿ óæå ê êîíöó òðåòüåãî äíÿ.

فصل 14

Åñëè âû òâåðäî ðåøèëè õóäåòü ñ ïîìîùüþ ãðå÷êè, òî ïðåäëàãàåì âàðèàíò áîëåå ñáàëàíñèðîâàííûé è ðàçíîîáðàçíûé ïî ñîñòàâó.  ìåíþ êðîìå ãðå÷íåâîé êðóïû ñìåëî äîáàâëÿéòå ñëåäóþùèå ïðîäóêòû:

• ôðóêòû (êðîìå áàíàíà, âèíîãðàäà);
• äèåòè÷åñêèå îâîùíûå ñàëàòû;
• ÿéöî;
• éîãóðò íèçêîêàëîðèéíûé;
• ìåä (îäíà ëîæêà â ñóòêè);
• ïåòðóøêà, óêðîï,

Ïîñëåäíþþ òðàïåçó çàâåðøèòå çà òðè ÷àñà äî ñíà. Ïåéòå ÷èñòóþ âîäó è çåëåíûé ÷àé. Ìîæåòå äàæå äîáàâèòü â íàïèòêè ëîìòèê ëèìîíà - âèòàìèíû ëèøíèìè íå áûâàþò.

Òàêàÿ âàðèàöèÿ íà òåìó ãðå÷íåâîé äèåòû äàåò ìåíüøèé îòâåñ, ÷åì ãðå÷íåâàÿ ìîíîäèåòà. Íî è ïåðåíîñèòñÿ îíà ïðîùå. È øàíñîâ, ÷òî ñáðîøåííûé âåñ âåðíåòñÿ îáðàòíî, íà ïîðÿäîê ìåíüøå.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà

دیدگاه اصلی جهانی شدن جهان مترادف با سایرین است. مسافت طولانی - 3 روز.

Èç ïðèâû÷íîé ãðå÷êè ãîòîâèì íåîáû÷íîå áëþäî: ãðå÷íåâûå øàðèêè. Äëÿ ýòîãî ÷óòü áîëüøå ñòàêàíà ñûðîé êðóïû âàðèì â åäâà ïîäñîëåííîé âîäå. Îðèåíòèðîì ãîòîâíîñòè ãðå÷êè áóäåì ñ÷èòàòü êîíñèñòåíöèþ: åñëè ãðå÷íåâóþ êàøó ìîæíî ðàçìÿòü äî ñîñòîÿíèÿ ôàðøà, òî ïîëîâèíà äåëà ñäåëàíî. Ñìåøèâàåì ãðå÷íåâûé ôàðø ñ ìîðêîâüþ è áîëãàðñêèì ïåðöåì, êîòîðûå ïðåäâàðèòåëüíî èçìåëü÷àåì, è ñáðûçãèâàåì ëèìîííûì ñîêîì. Ãîòîâî! Òåïåðü îñòàëîñü ñêàòàòü êëóáî÷êè ðàçìåðîì ñ ïåðåïåëèíîå ÿéöî è íå çàáûòü ïðèõâàòèòü íà ðàáîòó.

Ïðè ìàëåéøåì îùóùåíèè ãîëîäà êëàäåì â ðîò ãðå÷íåâûé øàðèê è ðàññàñûâàåì. Ïðîâåðåíî: ñûòîñòü íàñòóïàåò áûñòðî, à ðåçóëüòàòû ïîðàäóþò, äàæå åñëè ïðåäûäóùèå ïîïûòêè ïîõóäåòü ïðîâàëèëèñü ñ òðåñêîì.

Ïðàâèëüíûé âûõîä èç äèåòû

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà äèñöèïëèíèðóåò. Ïîñëå åå çàâåðøåíèÿ âû âðÿä ëè ñúåäèòå ñëèøêîì ìíîãî. Íî ñëåäèòå, ÷òîáû â ïåðâûå äíè âûõîäà íå áûëî ñðûâîâ íà ñëèøêîì êàëîðèéíûå ïðîäóêòû: êîíäèòåðñêèå èçäåëèÿ, êîëáàñû, æèðíûå ñîóñû, àëêîãîëü. Ïèùåâàðåíèþ, ïðèâûêøåìó ê ëåãêîñòè, íå ïîíðàâèòñÿ òàêîé êîíòðàñò.  ëó÷øåì ñëó÷àå âñå çàêîí÷èòñÿ íåñâàðåíèåì è òÿæåñòüþ.

Îòçûâû ïîõóäåâøèõ

Ãðå÷íåâóþ äèåòó êàæäûé ïåðåíîñèò ïî-ðàçíîìó. Îäíè ÷óâñòâóþò ïîäúåì ñèë è ïðèëèâ ýíåðãèè, äðóãèå íàîáîðîò - îùóùàþò óñòàëîñòü è àïàòèþ. Íî ïî÷òè âñå, êòî õîòÿ áû ðàç â æèçíè ïîïðîáîâàë ãðå÷êó äëÿ áîðüáû ñ ëèøíèìè êèëîãðàììàìè, îòìå÷àþò õîðîøèå îòâåñû.

Íà äâóõäíåâíîé ãðå÷íåâîé äèåòå دور گرد 4 کیلوگرم نتیجه این مسئله: به عبارت دیگر معنای کلمه. اما این طور نیست: معنای کلمه این است. این مورد در طرف دیگر طیف است. در این مورد، در مورد جهان این گونه است، و در مورد جهان اینجا که ما می رویم، چنین است. Gáðå÷ka äåéñòåòåòà، êàê ãóáêka: vâmûâàåò vâñå ëløíååè èíåíåäèò îðãàíè çìó.

Êëàññè÷åñêàÿ ñåìèäíåâíàÿ äèåòà دور 10 کیلوگرم این است معنای دنیا، در نتیجه این وضعیت. این پاسخ است. درباره وضعیت جهان. معنی کلمه چیست. فصل 3-4 سال بحث بین دو کشور است. این مورد در مورد نما نیست این معنای این کلمه است. این همان طرف دیگر است، به عبارت دیگر، به همان صورت: به همان شکلی که در آن سوی جهان، به علاوه،

Ñóõîôðóêòû â äóýòå ñ ãðå÷êîé اندازه دوربرگردان ها: 3 کیلوگرم و 4 کیلوگرم است.

Ïðàâäà, ó íåêîòîðûõ âîçíèêàåò ñîáëàçí ñúåñòü ñóõîôðóêòîâ ñâåðõ íîðìû, ïîòîìó ÷òî ãðå÷êà ñàìà ïî ñåáå áåçâêóñíà è íå äàåò äîëãîãî íàñûùåíèÿ. Ñëåäèòå çà ñîáëþäåíèåì íîðìû, ÷òîáû ðåçóëüòàò íå çàñòàâèë ñåáÿ æäàòü!

Äâóõíåäåëüíàÿ äèåòà íà ãðå÷êå, به عبارت دیگر، در دنیای دیگر. اصلی 7 کیلو و دیگری 16 کیلو کیلو کیلو این قیمت 100 کیلو کیلو و قیمت. همین است، همین است، همین است، در این صورت، همخوانی های کیف، زردهای جهان هستند. اینها یکی هستند و یکی دیگر و بقیه هم همینطور.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà, این چنین است و معنا همان است. گولوگا همان آن سوی دنیاست. ارتباط بین این دو همان چیزی است که در کتاب آمده است. به طور کلی حجم آن 5 کیلوگرم است. درباره مهم ترین کشورهای جهان بله همین است و بس!

×àñòî çàäàâàåìûå âîïðîñû î ãðå÷íåâîé äèåòå

Ñêîëüêî ìîæíî ñèäåòü íà ãðå÷íåâîé äèåòå?

Êàê è âñå ìîíîäèåòû, ãðå÷íåâóþ äèåòó ñ áîëüøîé íàòÿæêîé óäàåòñÿ íàçâàòü ñáàëàíñèðîâàííîé. Çíà÷èò, âñå äíè ïîõóäåíèÿ îðãàíèçì áóäåò íàõîäèòüñÿ â ñîñòîÿíèè ñòðåññà. Ìû âåäü ëþáèì ñåáÿ è íå õîòèì ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì? Òîãäà íå åøüòå òîëüêî ãðå÷êó äîëüøå, ÷åì òðè äíÿ ïîäðÿä.

Ñåìèäíåâíûå è äâóõíåäåëüíûå äèåòû èñïîëüçóéòå ëèøü â èñêëþ÷èòåëüíûõ ñëó÷àÿ è íå ÷àùå, ÷åì ðàç â ïîëãîäà. Ïðè òàêîì ðàñêëàäå îðãàíèçì íå òîëüêî îõîòíî îòäàñò ëèøíèå êèëîãðàììû, íî è íå ïîñòðàäàåò.

Ìîæíî ëè èìáèðü ïðè ãðå÷íåâîé äèåòå?

Ñ èìáèðåì âñå íåîäíîçíà÷íî. Êîðåíü èìáèðÿ - âåðíûé ïîìîùíèê â áîðüáå ñ ëèøíèì âåñîì. Èìáèðíûé ÷àé - àðîìàòíûé è ïîëåçíûé íàïèòîê áåç ëèøíèõ êàëîðèé. Íî èìáèðü èìååò è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ: áîëåçíè ïî÷åê, ïå÷åíè è ñåðäöà. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ óïîòðåáëÿòü èìáèðü ïðè íàðóøåíèè ðàáîòû æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà è â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé.

Ìîæíî ëè åñòü ÿáëîêè?

Äëÿ äîñòèæåíèÿ ëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ íåêîòîðûå ðåêîìåíäóþò äîïîëíèòü ÿáëîêàìè. Íî íå âñåãäà ýòî îêàçûâàåòñÿ óìåñòíûì. Îíè ñîäåðæàò âèòàìèíû è ïèùåâûå âîëîêíà, êîòîðûå ñîçäàþò îùóùåíèå ñûòîñòè. Íî ÿáëîêè - ýòî åùå è èñòî÷íèê áûñòðûõ óãëåâîäîâ. Ïîýòîìó áàëóÿ ñåáÿ íà äèåòå ïàðîé ÿáëî÷åê, ãîòîâüòåñü ê ìåíüøèì îòâåñàì. Ðàññòàâëÿéòå ïðèîðèòåòû: êîìôîðò èëè ðåçóëüòàòèâíîñòü.

Ñêîëüêî ìîæíî ñêèíóòü?

Çà ïåðâûå äíè ãðå÷íåâîé äèåòû îðãàíèçì òåðÿåò äî êèëîãðàììà â ñóòêè. Ýòî îáúÿñíÿåòñÿ âûâåäåíèåì ëèøíåé æèäêîñòè èç îðãàíèçìà. Çà òàêèì âïå÷àòëÿþùèì ïîõóäåíèåì ñëåäóåò ïåðèîä, êîãäà âåñ çíà÷èòåëüíî íå óìåíüøàåòñÿ, çàòî îáúåìû òîëüêî ðàäóþò - ñàíòèìåòðû ìåäëåííî, íî óâåðåííî òàþò íà ãëàçàõ.

در این مورد، در این مورد، در روسیه، در روسیه، در روسیه، در روسیه با 10 کیلوگرم پر شده است.

در این مورد، به عبارت دیگر، به عبارت دیگر، همان مقدار - 3-5 کیلوگرم. در مورد این جهان - رایج ترین آنها علاوه بر این، این مورد است. واسکوویی شما FFASE FFESSIONS FRAMEWORKS.

Êàêàÿ äèåòà ëó÷øå: ãðå÷íåâàÿ èëè ðèñîâàÿ?

Åäèíñòâåííîãî âåðíîãî îòâåòà íà ýòîò âîïðîñ íå ñóùåñòâóåò. Âñå çàâèñèò îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà. Îäíè ëó÷øå ïåðåíîñèòü ðèñîâóþ äèåòó, äðóãèå ïðåäïî÷èòàåò ãðå÷íåâóþ.

Åñëè êîëè÷åñòâî ñáðîøåííûõ êã ðàññìàòðèâàòü êàê ðåçóëüòàò, òî ðèñîâàÿ äèåòà ýôôåêòèâíåå. Íî ïðè áëèæàéøåì ðàññìîòðåíèè îêàçûâàåòñÿ, ÷òî òàêèå îòâåñû ïðîèñõîäÿò çà ñ÷åò âûõîäà ëèøíåé æèäêîñòè. Ãðå÷êà ëó÷øå âûòåñíÿåò æèð.

Ïîáî÷íûé ýôôåêò îáåèõ äèåò - î÷èùåíèå îðãàíèçìà. Çäåñü ðèñîâîé êðóïå íåò ðàâíûõ! Çàòî ñðûâû íà ãðå÷êå ñëó÷àþòñÿ ðåæå.

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà»

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà. Ìåíþ è ðåêîìåíäàöèè»

Áóäüòå çäîðîâû!

diet.neolove.ru

رژیم غذایی گندم سیاه 14 روز منهای 10 کیلوگرم - منو

برای کاهش وزن، منو به مدت 14 روز مطابق با همان طرح هفته ساخته شده است. طبق سنت، ما محبوب ترین نوع رژیم غذایی گندم سیاه را با شما در نظر خواهیم گرفت - نه خیلی سخت، ملایم و حتی دارویی (اما فقط در صورتی که پزشک چنین رژیمی را برای شما تجویز کرده باشد). در اصل، این یک رژیم غذایی کفیر-گندم سیاه است، اما با افزودن سبزیجات، میوه ها و غذاهای پروتئینی.

پس چی بخوریم:

1 (8) روز:

• صبحانه: یک قسمت فرنی گندم سیاه روی آب؛
• میان وعده: پرتقال؛
• ناهار: خورش کدو سبز، بادمجان، هویج و گندم سیاه؛
• شام: خیار؛
• قبل از خواب: کفیر با گندم سیاه.

2 (9) روز:

• صبحانه : فرنی گندم سیاه، ماست؛
• میان وعده: پنیر دلمه؛
• ناهار: گندم سیاه، مرغ آب پز، سالاد؛
• شام: سیب؛
• قبل از خواب: کفیر.

3 (10) روز:

• صبحانه: تخم مرغ، گندم سیاه روی آب؛
• میان وعده: ماست؛
• ناهار: گندم سیاه، ماهی پخته شده، گوجه فرنگی؛
• شام: 2 عدد نارنگی؛
• قبل از خواب: گندم سیاه با کفیر.

4 (11) روز:

• صبحانه: سالاد سبزیجات تازه با گندم سیاه؛
• میان وعده: چغندر آب پز رنده شده؛
• ناهار: کاسه گندم سیاه با مرغ، تخم مرغ و پنیر؛
• شام: گندم سیاه، آغشته به کفیر؛
• قبل از خواب: پنیر دلمه.

5 (12) روز:

• صبحانه: فرنی گندم سیاه؛
• میان وعده: سالاد خیار و گوجه فرنگی؛
• ناهار: گندم سیاه، گوشت گاو آب پز؛
• شام: پنیر دلمه؛
• قبل از خواب: ماست با کفیر.

6 (13) روز:

• صبحانه: گندم سیاه، یک تکه پنیر، خیار؛
• میان وعده: سیب؛
• ناهار: سالاد خورش بادمجان، گندم سیاه و گوجه فرنگی؛
• شام: پنکیک گندم سیاه؛
• قبل از خواب: کفیر.

7 (14) روز:

• صبحانه: گندم سیاه از شب قبل بخار پز شده است.
• میان وعده: بوقلمون آب پز؛
• ناهار: سوپ خاکشیر با گندم سیاه و تخم مرغ؛
• شام: پرتقال؛
• قبل از خواب: ماست.

این چیزی است که یک منوی نمونه روزانه به نظر می رسد.

رژیم غذایی مجاز

آنچه می توانید بخورید:

• گندم سیاه - بدون محدودیت در مقدار و روش تهیه.
• محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب: کفیر، ماست طبیعی بدون مواد افزودنی، پنیر دلمه، پنیر؛
• غذاهای پروتئینی بدون چربی: ماهی، مرغ، بوقلمون، گوشت گاو بدون چربی، تخم مرغ؛
• میوه ها: سیب و مرکبات؛
• سبزیجات، به جز سیب زمینی، بهتر است تازه باشند، گاهی اوقات می توانید خورش، آب پز، پخت.
• آب، چای، عرقیات گیاهی - حداقل 1.5 لیتر در روز.

مستثنی شده:

• قند؛
• شیرینی؛
• ارد؛
• محصولات نیمه تمام، سوسیس و کالباس؛
• میوه های شیرین؛
• سبزیجات سنگین: سیب زمینی، کلم؛
• لوبیا؛
• غلات؛
• قارچ؛
• گوشت چرب

این همان چیزی است که ما در مورد یک رژیم غذایی ملایم بحث کرده ایم. برای گزینه های دیگر، لازم نیست چیزی بنویسید. حالا مطمئن شوید.

رژیم گندم سیاه 14 روزه منهای 10 کیلو و چه رژیم های متنوعی

چه نوع رژیم هایی اغلب کسانی را که وزن کم می کنند جذب می کنند:

1. رژیم غذایی تک. فقط گندم سیاه، فقط هاردکور. توصیه می شود گندم سیاه را در آب جوش دم کرده و 6 بار در روز میل کنید. و قطعا آب - 1.5-2 لیتر. آنها وعده نتایج عالی را می دهند - تقریباً 10 کیلوگرم در هفته.
2. رژیم غذایی گندم سیاه و سبزیجات. گیاهخواری، اما یک آنالوگ سختگیرانه از رژیم غذایی که در منو مورد بحث قرار گرفتیم. فقط گندم سیاه و سبزیجات مجاز هستند، نه بیشتر. همچنین می تواند 14 روز باشد.
3. گندم سیاه - کفیر. حداقل توصیه ها: گندم سیاه بخار پز شده، نیم ساعت قبل از غذا – کفیر بخورید. می توانید آنها را به نوعی کوکتل مخلوط کنید. به علاوه آب و چای فراوان.

انواع مختلفی وجود دارد: تک رژیم گندم سیاه با افزودن میوه های خشک، با سس سویا، با شیر. کدامیک بهتر است؟ پیشنهاد می کنم با جزئیات بیشتری به آن نگاه کنید.

ظرافت های لاغری

در واقع بهترین رژیم غذایی رژیمی است که وجود ندارد. این امر به ویژه در مورد اعتصاب غذای شدید، نامتعادل و یکنواخت صادق است. گرسنگی همیشه منجر به کاهش متابولیسم، تشدید بیماری های مزمن و عدم تعادل هورمونی می شود.

شاید در اولین بار رژیم لاغر شوید. و حتی خیلی سریع. علاوه بر این، شما نه تنها چربی، بلکه عضلات، ویتامین ها و مواد معدنی را نیز از دست خواهید داد. بعد چه اتفاقی می افتد؟ متابولیسم کند خود را احساس می کند و از دست دادن پوندهای اضافی متوقف می شود.

بررسی ها در مورد چنین رژیم هایی واقعاً چه می گویند؟ شما اندام باریک و متناسبی ندارید، اما عضلات شل، پوست خاکستری شل، چین و چروک و مجموعه ای از بیماری ها را ندارید. برخی افراد موفق می‌شوند ماه‌ها روی این رژیم بمانند، سپس تعجب می‌کنند: هفته دهم رژیم، و نه تنها شکمشان کوچک‌تر نشده، بلکه درد هم می‌کند.

smotrivita.ru

فواید رژیم

در نسخه کلاسیک آن، کاهش وزن با گندم سیاه یک رژیم غذایی تکی است که می توان آن را برای 7 تا 14 روز دنبال کرد. 2 هفته تغذیه کم کالری بدون پروتئین یک آزمایش نسبتاً دشوار برای بدن است ، اما نتیجه قابل توجه منفی 10 کیلوگرم به شما امکان می دهد تا قدرت عدم توجه به صبر و رژیم غذایی یکنواخت را پیدا کنید. این رژیم غذایی برای مبتدیان به دلایل زیر گزینه خوبی است:

مضرات اجتناب ناپذیر رژیم غذایی

1. بیماری های مزمن دستگاه گوارش؛
2. کاهش هموگلوبین؛
3. فشار کم؛
4. بارداری/شیردهی

چگونه رژیم گندم سیاه را به درستی دنبال کنیم؟

رژیم گندم سیاه باعث کاهش وزن در مقدار محصول اصلی نمی شود - فرنی را می توان تا زمانی که سیر شد خورد، با این حال، بدون نمک و شکر، طعم غلات غیر معمول است. برای رقیق کردن احساسات طعم، مجاز است یک لیوان کفیر کم چرب در رژیم غذایی گنجانده شود - قرار است عصر برای شام همراه با فرنی نوشیده شود. به طور کلی، فرنی گندم سیاه به خصوص مغذی نیست و بنابراین نمی تواند احساس گرسنگی را برای مدت طولانی مهار کند - راه برون رفت از این مشکل، وعده های غذایی تقسیم شده است که به شما امکان می دهد اغلب گرسنگی خود را با یک بخش جدید برطرف کنید. غلات.

در طول رژیم، 5-6 وعده غذایی در روز برنامه ریزی شده است؛ شام باید 4 ساعت قبل از خواب ترتیب داده شود. در مورد مایع، مقدار مایع باید 1.5 لیتر یا بیشتر باشد. می توانید با نوشیدن یا آب معدنی بدون مواد افزودنی، چای سبز، عرقیات گیاهی تشنگی خود را رفع کنید، حتی می توانید روزانه 2 فنجان قهوه، البته بدون شکر، به خودتان اجازه دهید.
کمبود پروتئین حیوانی و رژیم کم کالری اجازه حرکت فعال را نمی دهد، در غیر این صورت ممکن است فرد دچار خستگی و سرگیجه شود. بهتر است بیشتر استراحت کنید و در هوای تازه باشید.

چگونه فرنی بپزیم؟

برای تهیه صحیح غلات، باید آب جوش را روی آن بریزید، آب را تخلیه کنید و دوباره آب جوش اضافه کنید - ماهیتابه را در یک حوله ضخیم بپیچید و یک شب بگذارید. یک ظرف غلات با حداکثر ویتامین و مواد معدنی آماده است. صبح با یک لیوان آب شروع می شود، سپس می توانید مقداری گندم سیاه بخورید. به طور متوسط ​​یک لیوان دم کرده غلات برای یک روز کافی است. شما نمی توانید مقدار زیادی گندم سیاه بخار پز را بدون چاشنی بخورید، بنابراین خوردن در وعده های کوچک تنها راه نجات از احساس گرسنگی است.

منوی رژیم غذایی: گزینه نرم

برای سهولت در تحمل رژیم غذایی به مدت 14 روز و دستیابی به کاهش وزن جدی، باید گزینه یک رژیم غذایی ملایم را در نظر بگیرید که امکان حضور نه تنها گندم سیاه در رژیم غذایی، بلکه محصولات شیر ​​تخمیر شده، میوه های خشک و سبزیجات البته در چنین رژیمی نمی توانید به کاهش وزن منهای 10 کیلوگرم برسید، اما احساس عالی و کاهش 2-3 کیلوگرم وزن نیز نتیجه خوبی خواهد بود.

• صبحانه: گندم سیاه + پنیر یا ماست کم چرب؛
• ناهار: سالاد سبزیجات و یک قسمت گوشت آب پز بدون چربی (200 گرم در 100 گرم).
• میان وعده بعد از ظهر: میوه / ماست کم چرب (125 گرم)؛
• شام: ظرف غلات روی آب با سبزیجات/عسل.

با تکرار چنین منویی در تغییرات مختلف روز به روز، فرد وزن خود را کاهش می دهد نه تنها به دلیل از دست دادن آبی که در سلول ها راکد شده است. در همان زمان، بدن تمام ویتامین ها و پروتئین های لازم را دریافت می کند که ثبات نتیجه را تضمین می کند. بررسی ها ادعا می کنند که پس از چنین رژیم غذایی، حفظ وزن جدید بسیار آسان است.

چه نتایجی می توانید بدست آورید؟

به گفته پیروان این برنامه رژیم غذایی، در 14 روز می توان از شر 10 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شد. اگر خط شاقول کمتر از مقدار مورد انتظار است، ناراحت نشوید. این فقط به این معنی است که برای شروع مقدار کمی وزن اضافی در بدن وجود دارد. در هر صورت، رژیم گندم سیاه برای همه افرادی که وزن کم می کنند، روده ها و کل بدن را پاکسازی می کند. این رویکرد برای از دست دادن وزن اضافی به شما این امکان را می دهد که حتی پس از 2 هفته محدودیت های غذایی، اندام خود را بهبود ببخشید.

همچنین، نتیجه رژیم ممکن است تحت تأثیر این واقعیت باشد که فرد پس از هر رژیم کم کالری یا بدون نمک دیگری به این رژیم روی آورده است. همچنین ارزش توجه به چرخه قاعدگی را دارد - در آستانه قاعدگی، رژیم غذایی چندان موثر نیست، که با احتباس مایعات در بدن زن همراه است. همچنین، نباید مقدار زیادی سس سویا مصرف کنید - این یک اشتباه نسبتاً رایج کسانی است که وزن کم می کنند و به دنبال جایگزینی نمک معمول خود با چنین محصولی هستند. اگر از یک محصول طبیعی به دست آمده در نتیجه تخمیر استفاده کنید چنین جایگزینی مؤثر خواهد بود - چنین سس گران است. برای احساس طعم سس، با استفاده از حداقل مقدار، نباید آن را روی ظرفی مثلا سالاد بریزید، بلکه آن را از بطری اسپری اسپری کنید. در این حالت سس به ته بشقاب سرازیر نمی شود بلکه با حداقل استفاده از محصول طعم مطلوبی را ارائه می دهد. از طرف دیگر، پودر کلم پیچ دریایی را می توان به عنوان یک جایگزین نمک سالم استفاده کرد.

برای اینکه در رژیم غذایی گندم سیاه ناامید نشوید، نباید کمبود ویتامین را در بدن تحریک کنید. برای انجام این کار کافی است آماده سازی های مولتی ویتامین مصرف کنید. این نه تنها به شما این امکان را می دهد که در تمام مدت محدودیت های غذایی در روحیه خوبی بمانید، بلکه خطر عود را نیز کاهش می دهد. اگر واقعاً می خواهید خود را با چیزی شیرین پذیرایی کنید، می توانید مقداری میوه خشک بخورید، به عنوان مثال، زردآلو خشک یا آلو خشک - این محصولات دارای شاخص گلیسمی پایینی هستند، بنابراین مصرف آنها باعث افزایش قند خون نمی شود و باعث تحریک نمی شود. هوس بیشتر برای شیرینی جات میوه های خشک را می توان هر روز به مقدار کم به عنوان یک استراحت رژیمی مصرف کرد، در عوض، می توانید حتی یک قاشق عسل یا میوه های شیرین نشده بخورید.

womanjournal.org

مکانیسم کاهش وزن

گندم سیاه با سایر رژیم های غذایی متفاوت است زیرا باید یک محصول بسیار پر کالری بخورید. 100 گرم غلات حاوی حدود 300 کیلو کالری است که احساس سیری کامل می دهد و از خستگی جلوگیری می کند.

کاهش وزن چگونه اتفاق می افتد:

• کربوهیدرات ها و فیبر غذایی موجود در غلات بسیار آهسته تجزیه می شوند.
• انرژی زیادی برای هضم آنها صرف می شود.
• احساس گرسنگی بعد از غذا خوردن به اندازه کافی طول نمی کشد.
• در تمام این مدت، گلوکز لازم برای عملکرد طبیعی وارد خون می شود.
• فیبر رژیمی دیواره های معده را از زباله های آلی پاک می کند، هضم را بهبود می بخشد و چربی احشایی را حل می کند، بنابراین رژیم غذایی گندم سیاه در درجه اول برای کاهش وزن در شکم توصیه می شود.
• روده های آزاد شده از مواد مضر باعث متابولیسم سریع می شود که کاهش وزن به آن بستگی دارد.

به لطف این ویژگی ها، رژیم غذایی گندم سیاه توسط بسیاری از متخصصان تغذیه برای کاهش وزن سریع توصیه می شود. این به شما امکان می دهد تا 1 کیلوگرم در روز از دست بدهید، بنابراین برای شکل گیری کمی قبل از یک رویداد مهم مناسب است.

جالب است.گندم سیاه را ملکه غلات می نامند. این محصول سازگار با محیط زیست است که برای کشت نیازی به کود ندارد. بنابراین از سموم و نیترات موجود در ترکیب آن نترسید.

موارد منع مصرف

اگر این رژیم برای مدت طولانی یا نادرست دنبال شود، می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. کمبود قند باعث افت قند خون می شود که علائم اصلی آن سرگیجه و کندی فعالیت ذهنی است. بنابراین، رعایت موارد منع مصرف بسیار مهم است.

بیماری ها:

• دیابت؛
• زخم، گاستریت و سایر بیماری های دستگاه گوارش؛
• فشار خون شریانی؛
• بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
• مشکلات متابولیک؛
• استوماتیت، التهاب لثه؛
• انکولوژی؛
• نارسایی کلیه / کبد

شرایط فیزیولوژیکی:

• سن زیر 18 سال؛
• یائسگی؛
• بارداری؛
• شیردهی؛
• قاعدگی زنان.

موارد منع مصرف موقعیتی:

• امتحانات؛
• مسابقات؛
• کارهای مرتبط با بارهای سنگین (جسمی و فکری).

موارد منع وضعیتی شرایط زندگی است که نیاز به افزایش تمرکز، کار شدید مغز و فعالیت بدنی اجباری دارد. در چنین دوره هایی، بدن به تغذیه مناسب، تامین مواد مفید و کربوهیدرات نیاز دارد. رژیم غذایی مبتنی بر گندم سیاه شما را از همه اینها محروم می کند.

در یک یادداشت.طبق تحقیقات، گندم سیاه (در صورت مصرف در حد اعتدال) خلق و خوی را بهبود می بخشد، وضعیت روانی-عاطفی و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. اما به عنوان بخشی از کاهش وزن، نباید روی چنین تأثیر مثبتی حساب کنید، زیرا بدن باید از بسیاری از مواد مفید محروم شود.

گزینه ها

گزینه های مختلفی برای رژیم گندم سیاه وجود دارد که انتخاب روش را آسان تر می کند. به عنوان مثال، برای کاهش وزن 10 کیلوگرم یا بیشتر، باید حداقل 2 هفته روی آن بنشینید و غلات را با سایر محصولات غذایی رقیق کنید. اگر نیاز به کاهش وزن سریع دارید، یک رژیم غذایی سخت 3 روزه یا یک روز ناشتا مفید خواهد بود.

با زمان بندی

• سه روز

رژیم غذایی 3 روزه در چندین گزینه ارائه می شود:

1. کلاسیک - شامل خوردن غلات دم کرده با آب جوش است. منوی روز: پنج قسمت از محصول اصلی (در کف دست)، 2 سیب / گلابی / گریپ فروت / سالاد سبز، یک لیوان کفیر در شب. به گفته متخصصان تغذیه، این رژیم غذایی مناسب گندم سیاه برای کاهش وزن بدون انواع محصولات و ادویه های اضافی است.

2. غذای خام با گندم سیاه سبز - این یک رژیم غذایی از غلات جوانه زده است. در آستانه اعتصاب غذا، قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان کفیر بنوشید و کوکتل / چای ملین را هرس کنید. غلات آب می شود، با آب لیمو پاشیده می شود و با این "فرنی" به مدت 3 روز خورده می شود. محصولات اضافی در طول روز: کوکتل اسموتی از 3 سیب، 2 گلابی، 300 گرم انواع توت ها در بین وعده های غذایی. قبل از خواب - یک قاشق غذاخوری روغن بذر کتان.

تلفات - تا 4 کیلوگرم.

اگر نمی توانید غلات بخارپز یا جوانه زده بخورید، رژیم غذایی مبتنی بر گندم سیاه پخته شده وجود دارد. چنین نتایج قدرتمندی به دست نمی‌دهد، اما همچنان می‌توانید شکل خود را با آن مرتب کنید.

• هفتگی

این می تواند یک رژیم سخت باشد که به شما امکان می دهد فرنی گندم سیاه بخار پز شده با آب جوش بخورید، یک لیتر کفیر 1.5٪ و یک و نیم لیتر از هر مایع دیگری در روز بنوشید - آب معدنی، اسموتی، چای گیاهی.

برنامه کاهش وزن معمول به مدت 7 روز به شما این امکان را می دهد که به اندازه ای که می خواهید غلات بخورید (البته نه در حد پرخوری). روشی توسط پیر دوکان وجود دارد که مصرف فرنی را بیش از 200 گرم در روز توصیه نمی کند.

هنگامی که محصول اصلی با محصولات اضافی رقیق می شود، می توانید یک گزینه ملایم را انتخاب کنید. به عنوان مثال، یکی از متعادل ترین و موثرترین رژیم های غذایی رژیمی است که فقط حاوی گندم سیاه و سینه مرغ باشد.

نتیجه در یک هفته تا 8 کیلوگرم.

• دو هفته

تحمل یک رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 14 روز بسیار دشوار است، زیرا یکنواختی رژیم خسته کننده می شود و بر رفاه شما تأثیر می گذارد. این گزینه را می توان فقط به مداوم ترین توصیه کرد. اگرچه برای برخی، برعکس، ترجیح داده می شود، زیرا به شما امکان می دهد محصولات دیگری را در منو قرار دهید.

شامل خوردن روزانه 500 گرم گندم سیاه بخارپز + میوه های شیرین نشده + کفیر + سالاد سبزیجات سبک در مقادیر کم است.

نتیجه - 10-14 کیلوگرم.

بر اساس محصول

• سبزی

رژیم غذایی مبتنی بر گندم سیاه و سبزیجات بیش از یک هفته مشاهده نمی شود. مجاز: غلات بخارپز شده؛ هر گونه سبزیجات آب پز، پخته شده، خام، به جز ذرت و سیب زمینی؛ زیتون، روغن بذر کتان؛ کفیر، چای سبز. نمک، ادویه، شکر ممنوع است.

• جوجه

رژیم غذایی مبتنی بر گندم سیاه و سینه مرغ به شما امکان می دهد روزانه هر مقدار غلات بخارپز شده، 2 تکه گوشت آب پز بدون پوست، یک لیتر کفیر 1.5٪ و یک و نیم لیتر آب بخورید. مدت زمان - حداکثر 2 هفته.

• سیب

می توانید روش کاهش وزن را با استفاده از گندم سیاه و سیب امتحان کنید. غلات - بخارپز شده، حداکثر 500 گرم در روز. میوه ها را می توان یک روز در میان با فرنی جایگزین کرد یا ترکیب کرد. هیچ محدودیتی در رنگ و تنوع وجود ندارد. بخش ها - تا 1 کیلوگرم در روز. طرز تهیه: خام، پخته. نمک، شکر، روغن ممنوع است. مدت زمان - 2 هفته.

• لبنیات

برای سهولت در تحمل رژیم غذایی و جلوگیری از کمبود کلسیم و پروتئین، از گندم سیاه با شیر برای کاهش وزن استفاده می شود. دو گزینه وجود دارد: کمی شیر به غلات بخارپز شده اضافه کنید یا آنها را جداگانه مصرف کنید. به عنوان مثال، در وعده های غذایی اصلی، فرنی گندم سیاه می خورید و در این بین، یک لیوان شیر می نوشید. مدت زمان - 2 هفته.

• برنج

ممکن است چندین گزینه برای کاهش وزن در گندم سیاه و برنج وجود داشته باشد:

1. فرنی گندم سیاه را با اضافه کردن برنج در آب بپزید، در طول روز بدون روغن و شکر به مقدار دلخواه مصرف کنید. رژیم غذایی به دلیل طعم خاص غذا برای همه مناسب نیست.
2. صبح و ناهار، فرنی گندم سیاه بخارپز شده بخورید؛ برای شام، کمی برنج را بجوشانید (می توان آن را با سس سویا یا آب لیمو طعم دار کرد).
3. یک روز خوردن فرنی گندم سیاه به طور انحصاری بخار پز، دوم - برنج آب پز.

مدت زمان - بیش از یک هفته نیست.

• روی آب

هیچ کس نمی تواند با گندم سیاه و آب طولانی زندگی کند. بنابراین، چنین کاهش وزنی برای یک روز ناشتا توصیه می شود، که در طی آن یک لیوان فرنی گندم سیاه بخارپز شده را در قسمت های کوچک بخورید و 2.5 لیتر آب بنوشید.

• کلم

گندم سیاه با کلم ترش به تنوع منو کمک می کند. مدت زمان - یک هفته.

• با کفیر

این شامل مصرف یک لیوان فرنی بخارپز و یک و نیم لیتر کفیر کم چرب در روز است. مانند سایر روزه ها با غذاهای اضافی، به شما کمک می کند تا در یک هفته تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

در مقاله بیشتر بخوانید: "دستور العمل های گندم سیاه با کفیر برای کاهش وزن."

حقیقت جالب.گندم سیاه، طبق آموزه های چینی و هندی، انسان را با انرژی حیاتی پر می کند. این می تواند بر نقاط فعال زیستی بدن تأثیر بگذارد. بنابراین در کشورهای شرقی برای پیشگیری از بسیاری از بیماری ها روی غلات پراکنده روی قالی راه می روند.

برای کاهش وزن موثر، شما نه تنها باید بتوانید گندم سیاه را طبق دستور العمل های خاصی بپزید، بلکه باید اصول یک سبک زندگی سالم را نیز دنبال کنید. بنابراین، چندین توصیه مفید از متخصصان تغذیه در طول رژیم اجباری است.

1. از پزشک خود اجازه بگیرید و مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد.
2. به اندازه کافی خوابیدن.
3. ورزش های سبک انجام دهید.
4. نوشیدن مقدار زیادی آب.
5. با "خوبی" به خود پاداش ندهید. چند قطره شکلات می تواند عملکرد کلی شما را خراب کند.
6. هر روز در ساعت معینی غذا بخورید.
7. بدن خود را برای رژیم غذایی آماده کنید: به تدریج میزان چربی و قند موجود در رژیم غذایی خود را طی 2 تا 3 روز کاهش دهید.
8. خروج باید به همان اندازه صاف باشد: محصولات جدید را در بخش های کوچک در منو بگنجانید.
9. الکل اکیدا ممنوع است.
10. اگر گرسنگی غیرقابل تحمل شد، سیب سبز، مرکبات، کیوی بخورید یا یک لیوان کفیر در بین وعده های غذایی خود بنوشید.

پاسخ به رایج ترین سوالات به شما کمک می کند تا همه چیز را به درستی انجام دهید و به حداکثر نتایج برسید.

در رژیم غذایی با چه چیزی می توان گندم سیاه خورد؟

به گفته متخصصان تغذیه، علاوه بر گندم سیاه، می توانید از میوه ها (به جز هندوانه، خرمالو، انبه، موز، انگور)، سبزیجات (به جز سیب زمینی و ذرت)، سینه مرغ، برنج، لبنیات کم چرب، میوه های خشک استفاده کنید.

نحوه پختن؟

بخارپز کردن با آب جوش بهترین دستور پخت است (جزئیات بیشتر در زیر آورده شده است).

چقدر می توانید بخورید؟

اگر مقاومت در برابر رژیم غذایی ناچیز دشوار است، هر چقدر که می خواهید بخورید (به دلیل محتوای کالری غلات، هنوز مقدار زیادی دریافت نمی کنید). اگر اراده و میل به دستیابی به نتایج بهتر دارید - حداکثر 500 گرم.

میشه نمک زد؟

خیر: شکر و نمک اکیدا ممنوع است. روغن (زیتون یا بذر کتان)، سس سویا، آب لیمو، عسل را می توان در موارد شدید اضافه کرد.

منو

برای ایجاد منوی صحیح برای هر روز، می توانید بسته به گزینه انتخابی یک جدول نشانگر بگیرید و آن را مطابق با نیاز خود تنظیم کنید.

برای 3 روز: گزینه کلاسیک

به مدت 3 روز: گزینه غذای خام

برای 7 روز: گزینه سخت

برای 14 روز: گزینه ترکیبی

در مورد منوی غذایی خود با یک متخصص تغذیه به توافق برسید. این به شما این امکان را می دهد که با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن و فیزیک در کوتاه ترین زمان ممکن به حداکثر نتایج برسید.

یادت باشه.گندم سیاه را با شکر مخلوط نکنید. دومی تمام خواص مفید آن را خنثی می کند. به عنوان آخرین راه حل، می توانید از عسل استفاده کنید - و حتی در این صورت بسیار نامطلوب است.

دستور پخت

اگر تصمیم به کاهش وزن به این روش دارید، یاد بگیرید که چگونه گندم سیاه را در خانه درست کنید و در عین حال خواص مفید آن را حفظ کنید.

• با آب جوش دم کرده

برای اینکه گندم سیاه رژیمی شود، باید به درستی بخارپز شود. برای انجام این کار، 200 گرم غلات را با آب جوش (300 میلی لیتر) دم کنید، بگذارید یک شب در قمقمه یا تابه، پیچیده شده در یک حوله گرم بماند.

• جوانه زد

دانه های گندم سیاه زنده یا گندم سیاه سبز را در یک فروشگاه مواد غذایی بهداشتی یا بخش گیاهخواری بخرید. یک لیوان غلات را در یک لایه نازک روی یک ورقه پخت قرار دهید، یک لیوان آب بریزید. دانه ها باید مرطوب باشند، اما در مایع غرق نشوند. با گاز بپوشانید، که باید همیشه مرطوب نگه داشته شود.

• در آب جوشانده شود

200 گرم غلات را با 300 میلی لیتر آب بریزید. بجوشانید. 15 دقیقه بپزید.

• جوشانده در شیر

200 گرم غلات را با 400 میلی لیتر آب بریزید. بجوشانید. 15 دقیقه بپزید. آب را خالی کنید، 100 میلی لیتر شیر کم چرب اضافه کنید. بجوشانید. به مدت 5 دقیقه بپزید.

رژیم گندم سیاه، با وجود تمام کاستی ها و بررسی های منفی، به شما این امکان را می دهد که با نگرش صحیح نسبت به روزه داری، به اندازه کافی کیلوگرم وزن کم کنید. آیا به کاهش وزن سریع و بدون دردسر امیدوار هستید؟ این روش به وضوح برای شما مناسب نیست. با این حال، شما باید به طور جدی خود را در تغذیه محدود کنید، صبور باشید و ورزش کنید. بدون رعایت این اصول، بعید است که بتوانید حتی با چنین محصول مفیدی به نتیجه برسید.