Millest koosneb kaal raseduse ajal. Milline peaks olema normaalne kaal raseduse ajal

Kaalutõus raseduse ajal on tänapäeva sünnitusabi tegelik probleem. Igas vanuses naiste keskmine kehamassiindeks tõuseb, paljud neist on enne rasedust rasvunud, mis ohustab lapseootel ema ja lapse tervist. Samuti rasestuvad paljud naised hilisemas elus, põdedes juba selliseid haigusi nagu hüpertensioon või diabeet, mis suurendavad tüsistuste riski. Seetõttu on rasedate naiste kehakaalu kontrollimine terve lapse sünni oluline komponent.

Alates eelmise sajandi 1970. aastatest on vastus küsimusele, mitu kilogrammi võib last kandes juurde võtta, kõlanud erinevalt. Enne seda arvati, et normaalne juurdekasv on maksimaalselt 9 kg. Alates 1970. aastatest on seda arvu tõstetud 11 kg-ni. Kuid viimastel aastatel, arvestades, et suure kehakaaluga naised sünnitavad terveid lapsi, vajasid need soovitused läbivaatamist.

2009. aastal töötati USA-s WHO andmete põhjal välja uus rasedusaegne kaalutõusu tabel. See võtab arvesse naise kehakaalu enne rasestumist.

Kaalutõusu norm 1. trimestril on 0,5-2 kg.

On tõenäoline, et nende uute juhiste järgi ülekaalulised naised ületavad normaalset kasvu. Seetõttu peavad nad pakkuma asjakohast abi isegi rasedusperioodi varases staadiumis. Soovitused võivad hõlmata nii tasakaalustatud toitumist kui ka kehalise aktiivsuse suurendamist varases staadiumis. Samuti on vaja jälgida turse väljanägemist.

Normaalne kaalutõus

Kaalutõusu kalender on individuaalne. Keegi võtab lapse kandmise alguses kilogramme juurde, keegi - alles kolmandal trimestril.

Siiski on keskmised väärtused, millest arstid juhinduvad.

Keskmine kehakaalu tõus nädala lõikes:

• 2. trimestril 300 grammi nädalas;
• alates 7. kuust - 400 grammi nädalas (umbes 50 grammi päevas).

Madal kaalutõus registreeritakse, kui lisatakse alla 270 grammi nädalas, liiga kõrge - üle 520 grammi.

Kehakaalu jälgimiseks peate end õigesti kaaluma. Kõige parem on seda teha hommikul pärast tualetis käimist samades riietes, mis keha ei pinguta. Lisaks toimub kaalumine tingimata sünnituseelses kliinikus. Nii patoloogiline tõus kui ka selle hilinemine võivad olla märk hädast.

Seega võivad 65 kg algkaaluga naise kaalutõusu andmed välja näha järgmised:

• 15. nädalal: (+ 2 kg) 67 kg;
• 20. nädalal: (+ 1,5 kg) 68,5 kg;
• 25. nädalal: (+ 1,5 kg) 70 kg;
• 30. nädalal: (+ 2 kg) 72 kg;
• 35. nädalal: (+ 2 kg) 74 kg;
• enne sünnitust: (+ 2 kg) 76 kg.

Kogu lapse kandmise aja jooksul on kogukasv 11 kg, see tähendab normi piires. Mõnel juhul 36-38 nädala jooksul kaal väheneb veidi, umbes 200-300 grammi, see on normaalne. Kehakaalu järsk kõikumine pikema aja jooksul on aga ohtlik ja viitab hädadele organismis.

Normaalse kehakaaluga naise kehakaalu kogumuutus raseduskuu järgi:

Naiste erirühmad

Erirühmadesse kuuluvate naiste puhul võib kaalutõusu ajakava olla erinev.

lühikesed naised

Lühikeseks loetakse pikkust alla 157 cm.Uuringud on näidanud, et see suurendab keisrilõike riski. See aga ei suurendanud liiga väikese või suure loote saamise tõenäosust ning sünnitusjärgne kaalu taastumine toimus samamoodi nagu kõrgemat kasvu naistel. Seetõttu ei muutu madalate patsientide puhul kõik normaalse kasvu näitajad.

Teismelised ja noored naised

Kui alla 20-aastaste naiste kehamassiindeks (KMI) on vanematel patsientidel normaalne, peaks ka nende tõus olema normaalne. Madala algkaalu ja suure kasvu korral on raseduse ajal lubatud lisada rohkem kui 18 kg.

mitmikrasedus

• algse normaalkaaluga - 17-25 kg;
• liigse KMI-ga - 14-23 kg;
• rasvumisega - 11-19 kg.

Miks toimub raseduse ajal loomulik kehakaalu tõus?

Raseduse ajal toimuvad kehas hormonaalsed muutused, mille eesmärk on kaitsta loodet ebasoodsate tegurite eest. Põhimõtteliselt seisnevad need rasvavarude kogunemises ema kehas. Rasvkude ei toimi mitte ainult hea amortisaatorina kasvavale lootele, vaid on ka energiaallikas ja hiljem imetamine.

Tingimused rasva sünteesi suurendamiseks:

• kõrge östrogeeni ja progesterooni kontsentratsioon veres;
• kudede insuliinitundlikkuse füsioloogiline vähenemine;
• insuliini taseme tõus veres;
• neerupealiste hormoonide - kortisooli ja androgeenide - sünteesi suurenemine.

Kõik need muutused on suunatud rasvade ladestumise suurendamisele 1-2 trimestril ja selle mobiliseerimiseks raseduse lõpus.

Mis on raseda naise kaal?

Rasedusperioodi lõpuks suureneb see järgmistel põhjustel:

• lapse kaal (3,5 kg);
• platsenta (1 kg);
• interstitsiaalse vedeliku mahu suurenemine (2 kg);
• emakas (1 kg);
• piimanäärmete mass (1 kg);
• veremahu suurenemine (2 kg);
• rasvade ja valkude varud ema kehas (3,5 kg);
• lootevesi (1 kg).

Kokku on tavaline juurdekasv umbes 15 kg. Pärast sünnitust kaotab naine kiiresti kuni 10 kg, ülejäänud kilogrammid kaovad järk-järgult. Soovitatav on, et protsess oleks aeglane, mitte rohkem kui 4 kg kuus. Enamik rinnaga toitvaid naisi naaseb kiiresti oma algsesse olekusse.

Kuidas vältida kaalutõusu raseduse ajal?

Aluseks on õige toitumine. Tasakaalustatud toitumine, mis ei sisalda liiga magusat ja rasvast toitu, aitab teil saavutada kaalu, mis on vajalik areneva loote täielikuks varustamiseks vajalike ainetega.

Patoloogilise kaalutõusu põhjused

Võimalikud tegurid, mille puhul on suur kaalutõus:

• liiga väike kaal (väga kõhnad naised võtavad tavaliselt kiiresti kaalus juurde, edestades normaalseid näitajaid, sel juhul on parem määrata "normaalne raseduseelne kaal" valemiga "pikkus (cm) miinus 100" ja arvutada suurendada selle väärtuse alusel);
• suur kehakaal ja rasvumine;
• kõrge kasv;
• suured puuviljad;
• turse, sealhulgas preeklampsia areng;
• söögiisu suurenemine östrogeeni kõrge kontsentratsiooni mõjul raseduse alguses;
• vanus üle 35 aasta.

Mida teha lisakilodega?

Normaalse kehakaalu ja madala kehalise aktiivsusega (alla 30 minuti treeningu nädalas) raseda päevane kalorivajadus on:

• 1. trimestril 1800 kcal;
• 2. trimestril 2200 kcal;
• 3. trimestril 2400 kcal.

See kalorisisaldus tuleb saavutada teravilja, piimatoodete, loomsete ja taimsete valkude, köögiviljade, taimeõlide söömisega. Rafineeritud toiduaineid, suhkrut ja küllastunud rasvu (peamiselt loomadel) tuleks piirata.

Ülekaalu kaotamine raseduse ajal on raske ja mõnel juhul võimatu. Siiski võite kaalutõusu aeglustada, kui järgite järgmisi soovitusi:

1. Kasutage madala rasvasisaldusega roogasid - kanarind, ürdid, tomatid, ahjukartulid. Väldi friikartuleid, nuggets’e, rasvast juustu.
2. Vältige rasvaseid piimatooteid. Piima on vaja tarbida vähemalt 4 portsjonit päevas, kuid see peaks olema kooritud või 1-2% rasvasisaldusega piim või jogurt.
3. Piirake maiustusi ja magusaid jooke, eelistage vett, puhast või mineraalvett, gaasiga või ilma.
4. Ärge lisage keetmise ajal soola.
5. Piirata kõrge kalorsusega toite – kondiitritooted, maiustused, mesi, krõpsud. Asendage need värskete puuviljade ja madala rasvasisaldusega jogurtiga.
6. Vähenda tarbitava või, majoneesi, hapukoore kogust.
7. Keelduge toitude praadimisest õlis, selle asemel sööge keedetud või küpsetatud roogasid.
8. Kõndige või ujuge regulaarselt, välja arvatud juhul, kui arst on soovitanud teil treenida.

Mida saate süüa, et vältida liigset kasvu:

• leib, pasta, kartul, riis, muud teraviljad, täisteratooted on paremad (näiteks pruun riis ja teraviljad) - need tooted peaksid moodustama kolmandiku igapäevasest toidust;
• puu- ja köögiviljad, kuni 5 portsjonit päevas - see on veel kolmandik päeva toodetest;
• liha (kuid mitte maks), kala, munad ja kaunviljad;
• lõss, jogurt, madala rasvasisaldusega juust;
• vedeliku tarbimise piiramine isegi varjatud turse ilmnemisel ei ole soovitatav, on soovitatav juua nii palju kui soovite.

1. Lõika toit väga väikesteks tükkideks.
2. Seal on magustoidukahvel ja pärast iga tükki pane see taldrikule ja pane käed põlvedele.
3. Närige toitu põhjalikult.
4. Pärast poole portsjoni söömist tehke 3-minutiline paus.
5. Ärge lugege ega vaadake televiisorit söömise ajal.
6. Sööge hiljemalt 19 tundi.
7. Minge pärast sööki poodi.
8. Ärge proovige roogasid nende valmistamise ajal, ärge lõpetage toidujääke pärast lapsi.
9. Pärast söömist kõndige või seiske pool tundi.
10. Ära mine päeva jooksul magama.

1. Ärge kasutage lifti.
2. Ärge jõudke 1 peatuseni enne soovitud peatust.
3. Telefoniga rääkides ja isegi televiisorit vaadates ärge istuge, vaid seiske.
4. Ärge kasutage teleri kaugjuhtimispulti, vaid vajutage vajalikke nuppe käsitsi.
5. Tee nädalavahetustel pikemaid jalutuskäike.
6. Tee joogat või uju vähemalt kord nädalas või rohkem.

Kiire kaalutõus võib olla märk varjatud tursest. Sel juhul on lisaks kehakaalule vaja kontrollida päevas joodud ja eritunud vedeliku kogust. Kui naine võtab rohkem vedelikku kui urineerib, tõuseb kaalunäit kiiresti. Sellistel juhtudel määravad sünnitusarstid sageli ravi päevahaiglas.

Ebapiisav kaalutõus

Alatoitumise riskifaktorid raseduse ajal:

• mõlemat tüüpi diabeet;
• närvisüsteemi defektiga lapse eelnev sünd;
• eelnev rasedusdiabeet, preeklampsia või polühüdramnion;
• fenüülketonuuria, leukinuuria;
• mao või soolte resektsioon, bariaatriline kirurgia;
• tsüstiline fibroos, koliit, Crohni tõbi;
• ülekaalulisus või alakaalulisus;
• suitsetamine, alkoholi või narkootikumide tarvitamine.

Selle rühma patsiendid peaksid hoolikalt jälgima oma kehakaalu, püüdes vältida väikest kasvu raseduse ajal.

Liiga aeglane kaalutõus või isegi kaalulangus võivad olla tingitud järgmistest põhjustest:

Iiveldus ja oksendamine

Kaalulangus toimub isegi raseduse esimese poole mõõduka toksikoosi korral. Selle sümptomid ilmnevad 6-12 nädala jooksul, pärast mida kaotatud kilogrammid taastuvad.

Dieet

Õige toitumine on raseduse ajal oluline. Spetsiaalne piiratud kalorsusega dieet ei ole soovitatav. Esmase rasvumisega naised võivad aga tervislikumale toidule üle minnes kaotada “eelmistest varudest” mitu kilogrammi.

raseduse sümptomid

Mõned varase rasedusega seotud sümptomid võivad mõjutada toitumisharjumusi. See võib olla vastumeelsus teatud toiduainete lõhnade, maitsete või tekstuuride suhtes. Samal ajal tekivad kõrvetised ja kõhukinnisus, mis sunnib naist vähem sööma ja vastavalt kaalust alla võtma.

Toksikoos

Tugeva iivelduse ja oksendamise korral eemaldatakse kehast elektrolüüdid ja toitained ning see seisund võib püsida ka kauem kui 12. nädalat. Vaja on asjakohast ravi, sealhulgas dieedi muutusi, puhkust ja antatsiide. Rasketel juhtudel paigutatakse patsient intravenoosse vedeliku saamiseks haiglasse.

Raseduse katkemine ja raseduse katkemine

Need patoloogilised seisundid tekivad tavaliselt lähemal 13. nädalale. Kaalulangus on üks esimesi märke. Siis hakkab häirima valu alaseljas, roosakas eritis sugutraktist, mis muutub verejooksuks. Kaovad täiendavad raseduse tunnused, näiteks maitse-eelistused. Kui need sümptomid ilmnevad, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Kui te ei võta raseduse ajal kaalus juurde, võib arst soovitada järgmisi meetmeid:

1. Väikesed portsjonid on kuni 6 korda päevas.
2. Alati olgu käepärast suupisted – pähklid, rosinad, juust, kreekerid, kuivatatud puuviljad, jogurt.
3. Lisa piima kartulipudrule, munapuderile, pudrule.
4. Lisage dieeti täiendavad toidud - või, juust, hapukoor.

Hälvete tagajärjed

Ebapiisava või ülemäärase suurenemise korral peate järgima kõiki arsti soovitusi, kuna need seisundid võivad põhjustada tõsiseid patoloogilisi protsesse.

• loote närvisüsteemi ja aju väärarengud;
• loote emakasisene infektsioon;
• spontaanne;
• loote platsenta puudulikkus;
• enneaegne sünnitus;
• püelonefriit ja diabeet rasedatel naistel;
• raske;
• loote arengu hilinemine;
• makrosoomia (suured viljad).

Alatoitmine on vähem levinud ja vähem mõistetav, kuid on kindlaid tõendeid selle kohta, et hiljem sündinud lastel on suurem risk psühhiaatriliste häirete ja skisofreenia tekkeks. Võib-olla on see tingitud närvirakkude alatoitumisest aju moodustumise ajal.

Muud võimalikud tagajärjed, kui kaalus juurde ei võta, on järgmised:

• enneaegne sünnitus;
• loote väike kaal;
• vajadus täiendava arstiabi järele vastsündinud lapsele, tema põetamine haiglas.

Raseduse juhtimise tunnused

Ebapiisava kaalutõusuga patsientidel on vajalik hoolikam meditsiiniline järelevalve. See sisaldab:

1. Mikroniseeritud progesterooni kasutamine enne 16. nädalat raseduse katkemise vältimiseks.
2. Hüpertensiooni ravi (magneesiumsulfaat, kaltsiumi antagonistid jne).
3. Platsenta puudulikkuse ravi.
4. Veresuhkru taseme kontroll ja 24. nädalal - glükoositaluvuse test (rasvumise korral).
5. Uriini analüüs asümptomaatilise püelonefriidi tuvastamiseks.
6. Rasvunud patsientidel on soovitatav sünnitus 38. nädalal.

Aastate jooksul on lapseootel ema optimaalseks kaalutõusuks välja töötatud kindel ajakava. See ei tähenda sugugi, et 50 grammi juurde võttes satub rase naine ohtu. Iganädalase lisanduse arvutamine on individuaalne ja see peaks põhinema jume omadustel, rase naise tervislikul seisundil. Kuid mõned keskmised arvud on endiselt olemas. Kuid enne rasedusnädala kaalutõusu kajastavate numbrite juurde asumist on vaja hinnata naise kehamassiindeksit (KMI). Valem on lihtne ja ei tohiks raskusi tekitada.

KMI = rase kehakaal / (naise pikkus meetrites) 2. See tähendab, et kaal kilogrammides jagatakse kõrguse ruuduga meetrites.

Näiteks: Kõrgus = 1,6 m, kaal = 64 kg. KMI \u003d 64 / 1,62 \u003d 64 / 2,56 \u003d 25

Analüüsime saadud tulemust. Kui arvutatud arv langeb piirkonda 26,0 - liigne kehakaal.

Enamikul juhtudel hakkab lapseootel ema taastuma esimesel trimestril, alates kolmandast kuust. See mõjutab nii varajast toksikoosi kui ka organismi kohanemist uue seisundiga. Keskmiselt on see üks kuni kaks kilogrammi (välja arvatud õiglane sugu, kes pidas varem ranget dieeti).

Värbamise intensiivsus teisel trimestril hakkab kasvama ja seda soovitatakse vahemikus 250–300 g nädalas. Näiteks 23. rasedusnädal võib naisele tuua kuni 8 kg (raseduse algusest peale), loote kaal aga umbes 480 grammi.

Normaalne lubatud kehakaalu tõus algväärtusest 29 nädala jooksul on kaheksa kuni kümme kilogrammi.

Kaalujälgimist on vaja alustada hetkest, mil naine sai teada oma "huvitavast positsioonist" - see on mõõtmiste lähtepunkt. Rasedust jälgiv sünnitusarst-günekoloog soovitab oma “palatitel” pidada vihikut või vihikut, kuhu rase oma näitajad kirja paneb.

Kogu lapse kandmise aja jooksul ei pea lapseootel ema juurde võtma rohkem kui 10–12 kilogrammi.

Kaalutõus 20 rasedusnädalal

Üheksa kuu jooksul pärast lapse kandmist peaks naise kehakaal normaalse käigu korral suurenema 8–12 kg. Kuid see ei tähenda, et esimestel kuudel võib naine süüa kahe eest ja enne sünnitust dieeti pidada ning selle tulemusel sünnituse ajaks vajalikke 12 kg kätte saada. On vaja kinni pidada ekspertide soovitatud iganädalasest kaalutõusu ajakavast.

Raseduse ajal on lapseootel ema kaal:

• Beebi kaalust: loote enda mass, amnionivedelik ja platsenta.
• Naise enda massi järgi tuleb meeles pidada, et nii emakas kui ka piimanäärmed kasvavad. Ringleva vere maht, keharasv suureneb, keha hoiab vett.

Kogu rasedusperioodi jooksul toimub kehakaalu kasv ebaühtlaselt. Gestatsiooniaja pikenemisega suureneb kasvunäitaja. Termini esimesel poolel (kuni 20 nädalat) kasvab loode veidi ja teisel poolel annab märku kasvutempo kiirenemine – laps võtab tugevalt kaalus juurde.

20. nädal - raseduse keskpaik ning lapse ja ema kehakaalu kasvu kõrghetk. Aja jooksul loote kaal suureneb ja platsenta langeb. Termini keskpaigaks on amniootilise vedeliku maht umbes 300 ml (30. nädalaks suureneb see näitaja 600 ml-ni ja 35 aasta võrra liitrini, seejärel väheneb kasvukiirus veidi). Tulevane mees ise kaalub juba umbes 300 grammi ja on 25 cm pikk.

Kaalutõus 20. rasedusnädalal toob kaasa ka emaka massi suurenemise raseduse esimesel poolel, siis tuleb maht juurde ainult lihaskiudude venitamise tõttu, kaal jääb muutumatuks.

Tsirkulatsioonimahud suurenevad kogu tiinusperioodi vältel. Toitmiseks valmistudes hakkavad piimanäärmed näärmekoe paljunemisomaduste ja rasvaladestuste kasvu tõttu mahu juurde saama.

Massi suurenemine normaalse käiguga peaks olema 3–6 kg (olenevalt naise KMI-st).

Kaalutõus 23. rasedusnädalal

Rasestumisest on möödas üle 5 kuu. Kõht on nähtavalt ümar. Selle aja jooksul lisandus lootele nii pikkust (kuni 30 cm) kui ka kaalu - umbes 0,5 kg. Ka tema aju maht suurenes kümneid kordi (selle mass on 20-25 g), mistõttu on oluline loote platsentasse pidevalt vajalik kogus hapnikku toimetada. 23. nädalaks on loode täielikult moodustunud ja praktiliselt arenenud.

Sel perioodil hakkab lapseootel ema oma kaalu tundma, mis toob kaasa teatud füüsilise ja emotsionaalse ebamugavuse:

• Ilmuvad peavalud.
• Paistetus.
• Tekib unetus.
• Suureneb koormus selgroole ja liigestele, mis toob kaasa valu.
• Hingeldus.

Kaalutõusu 23. rasedusnädalal peetakse normaalseks, kui naine on pärast viljastumist kaalus juurde võtnud 4–7 kg. Suurem kõrvalekalle ühes või teises suunas peaks hoiatama nii tulevast sünnitavat naist kui ka tema arsti. Kiiresti tuleb leida ja kõrvaldada sellise kõrvalekalde põhjus.

Kaalutõus 26 rasedusnädalal

Normaalse sünnieelse tiinuse korral on päevane kaalutõus 26. rasedusnädalal 150 grammi. Sellest lähtuvalt võib naine selleks ajaks muutuda raskemaks 5–9 kg. Need arvud on peamiselt tingitud fetoplatsentaarsest süsteemist. Just tänu sellele kaotab naine kohe pärast sünnitust juurdevõetud kaalu rahulikult.

Looteplatsenta süsteemi mass sisaldab:

• Veel sündimata lapse kaal on 2,5 kg kuni 4 kg.
• Laste koht - 0,5 - 0,6 kg.
• Amniootiline vedelik - 1-1,5 liitrit.
• Emaka lihaskoe kasv ja lai vaskularisatsioon annavad kogukaalule kilogrammi.
• Sünnitava naise rinna piimanäärmete mahu suurenemine on kuni pool kilogrammi.
• Suureneb pumbatava vere maht (sünnitusabi ajal kaotab rase naine tavaliselt 0,3–0,5 liitrit).

Need kilogrammid moodustavad kaalutõusu füsioloogilise normi, mis on vajalik loote täielikuks arenguks ja kandmiseks ning see kaob kohe pärast sünnitust.

Patoloogilisel juhul (liiga kiire kaalutõus või, vastupidi, defitsiit) korral ei suuda ema organism luua harmoonilisi tingimusi raseduse normaalseks kulgemiseks. Sellest kannatab ennekõike laps, seejärel naine ise.

Massiline lõhkemine 26. nädalal võib viidata nii suurele lootele (vastsündinu kaal 4 või enam kilogrammi) kui ka liigse vedeliku (turse) kogunemisele koekihtidesse.

Suur poiss, kangelane. Loote kaaluga üle 4 kg suureneb vastsündinu vigastusoht sünnitusteede läbimisel ning kannatab ka sünnitav naine. Sel juhul on keisrilõike tõenäosus suur. Seetõttu tuleb 26. nädala skaalal näidatud figuuri eriti kontrolli all hoida. Temast sõltub: kas rase sünnitab ise või pöördub kirurgide poole.

Kuid sageli viitavad turse ja massiline liigne raseduse patoloogiline tüsistus, mida saab määrata ainult spetsialist. Mõned komplikatsioonid:

• Gestoos (hiline toksikoos). Ohtlik patoloogia, mille halvimad tagajärjed võivad olla lapse kaotus või isegi sünnitava naise surm.
• Kõrgenenud vererõhk, mis võib põhjustada insuldi.
• muud.

Mahu olulise suurenemise korral peaks rase naine järgima paastupäevi (päevane vedeliku kogus - kuni 2 liitrit, vähendage soola tarbimist), kuid need peab määrama arst ja tema pideva järelevalve all. Nende sümptomitega on hädavajalik kontrollida vererõhku mitu korda päevas. Selle riskirühma naistel võetakse uriini uurimiseks sagedamini kui teistel rasedatel.

Massipuuduse korral võib loote moodustumine hilineda või täielikult seiskuda. Madala kaalu põhjuseks on ka oligohüdramnion (lootevee vähenemine), aga ka naise enda kroonilised siseorganite haigused. Vajalik on välja selgitada rikke põhjus, et võimaluse korral võtta asjakohaseid meetmeid.

Eeltoodust järeldusi tehes on vaja mõista, et kaalu tuleb mõõta pidevalt, alates esimesest kuni viimase raseduspäevani.

Kaalutõus 29. rasedusnädalal

29. nädala alguses on beebi kaal juba umbes poolteist kilogrammi. Lapse pikkus on orienteeruvalt 37 cm.Keha proportsioonid muutuvad. Skeletiosa tugevneb, ilmub nahaalune rasvakiht. Kaalutõus 29. rasedusnädalal on juba märkimisväärne ja jääb vahemikku 6–10 kg (tavalise rasedusega). Samas tunneb ema seda raskust enda peal juba hästi.

• Ilmub õhupuudus.
• Rase naine, isegi väikese koormuse korral, väsib kiiresti.
• Suureneb koormus liigestele, sidekudedele ja selgroole, ilmneb valu alaseljas.
• Probleemid "tualettruumiga": kõhukinnisus ja sagedane tung urineerida.
• Une ajal ilmub norskamine.

Kui suurenemine on ülemäärane, süvenevad sümptomid. Nende tagajärgede minimeerimiseks peab rase naine kohandama oma igapäevast rutiini ja toitumist. Rohkem puhata, kuid mitte diivanil lebades, vaid looduses viibides, kombineerides füüsilist tegevust värske õhuga.

Lapseootel ema peaks sel ajal magama ainult külili. Selles asendis on rase naise siseorganid kõige vähem koormatud.

Järgmised toidud tuleks dieedist välja jätta:

• Kaunviljad.
• Täispiim.
• Rasvane toit.
• Viinamari.
• Värske kapsas.
• Piirata vürtsikaid ja soolaseid toite.
• Maiustused ja küpsetised.

Eemaldage kõik, mis võib põhjustada kõhukinnisust ja kõrvetisi.

29. rasedusnädalal on normaalse kaalutõusu peamised toidud:

• Riivitud toores porgand õunaga.
• Piimatooted.
• Kuivatatud puuviljad, eriti ploomid.
• Oliivi-, maisi-, linaseemneõlid.
• Piisavalt puhast vett.

Normaalne kaalutõus raseduse ajal

Esimesel kümnel nädalal reeglina lapseootel ema maht ei suurene. See on periood, mil naise keha "omaneb" uue staatusega. Sageli esineb varajase toksikoosi juhtumeid, mis toimivad pigem allakukkumise kui kilode kogumi puhul. Ja alles tulevikus hakkab rase naine kaalus juurde võtma. Ligikaudne kaalutõusu kiirus raseduse ajal esimesel trimestril on üks kuni kaks kilogrammi. Lapseootel ema mahu maksimaalne kasv langeb teisele ja kolmandale trimestrile. Nende ajal näitavad kaalud igal nädalal 250-300 g rohkem näitajat kui eelmisel seitsmel päeval.

Rasedust jälgiv sünnitusarst-günekoloog on eriti huvitatud viimasest trimestrist. Ligikaudu määrab arst sünnitava naise kehakaalu nädalase tõusu kiirusega: iga 10 cm pikkuse kohta - 22 grammi kasvu. Näiteks naise pikkus on 160 cm Lisamiskiirus ei ületa 352 grammi, pikkusega 185 cm - vastavalt 400 grammi.

Iga naine on individuaalne, seetõttu jälgitakse igal arstivisiidil raseda kehakaalu "kursil pidamiseks" ja kantakse tema vahetuskaardile. See ei ole üleliigne, kui ta kontrollib oma kehakaalu üksinda kodus. Mõõtmiste puhtuse huvides tuleks kaalul seista hommikul tühja kõhuga ja samades riietes.

Seda parameetrit mõjutab ka sünnitava naise vanus: mida vanem ta on, seda suurem on tõenäosus juurde saada. Oluline on ka raseda algmass, geneetiline konstitutsioon: kalduvus kõhnusele või täidlusele. Paradoksaalsel kombel, mida kõhnem ta enne rasestumist oli, seda rohkem suudab ta raseduse ajal juurde võtta, keha justkui korvab kilode “defitsiidi”. See mõjutab lõplikku arvu ja loodete arvu, mida rase naine kannab: vastavalt kaksikud, kolmikud lisavad oma grammid oma ema kilogrammidesse.

Üldine kaalutõus raseduse ajal

Skaalal olevate numbrite muutused iga naise puhul on puhtalt individuaalsed. Kuid ikkagi jääb normatiivne kogukasu raseduse ajal vahemikku 7–16 kg. Kui naine kuulub oma põhiseaduse järgi asteenikute hulka (õhuke), võib ta kogu raseduse ajal kaalus juurde võtta 12–16 kg, samal ajal kui tema ja tema laps tunnevad end suurepäraselt. Suurepärastele vormidele kalduvuse korral (hüpersteeniline) jääb lisamise kiirus vahemikku 7–10 kg. Kui rase naine kuulub normosteenikute hulka, võib tema kaal ideaaljuhul kogu lapse kandmise aja jooksul tõusta 10–14 kg võrra.

Kilogrammid jagunevad ligikaudu järgmiselt:

• Beebi ise on ca 3 kg 500 gr.
• Platsenta umbes 0,7 kg
• Amnionivedelik - veidi alla kilogrammi (≈0,9 kg).
• Emakas ≈ 1 kg.
• Piimanäärmete mahu suurenemine - 400-500 gr.
• Vereplasma mahu suurenemine on 1,2–1,5 liitrit.
• Rakuvedeliku mahu suurenemine - 1,4-2,7 liitrit.
• Rasvkoe kasv - 2,2 - 3 kg.

Loomulikult on need keskmised väärtused ja need võivad vastuvõetavate vahekäikude piires erineda. Vajaliku kasvuväärtuse arvutamise oskus on rasedale suurepärane võimalus iseseisvalt jälgida oma kehakaalu ja vajadusel seda korrigeerida (toitumine, mõõdukas kehaline aktiivsus, päevarežiim).

Ei ole üleliigne selgitada, et pärast sünnitust on kõige lihtsam kaotada normide järgi väljakuulutatud kaal. Kõik, mida vajate, on õige toitumine ja tervist parandava võimlemise kompleks.

Patoloogiline kaalutõus raseduse ajal

Miks peab sünnitusarst-günekoloog rasedust jälgides kaalutõusu nii tähtsaks? Ka praegu on kuulda emade, vanaemade ja sõbrannade nõuandeid, et kuna oled rase, siis nüüd pead sööma kahe eest (või kolme eest – kui kaksikud). Arstid ei nõustu sellega. Just neid kilogramme on sünnitaval naisel pärast lapse sündi kõige raskem kaotada. Kuid te ei tohiks minna teise äärmusesse, kui naine on figuuri säilitamiseks lihtsalt alatoidetud. Patoloogiline kasv raseduse ajal kõigis selle ilmingutes on vastuvõetamatu.

Kui rase naine juhib kaalunoolt maaniani, riivas ennast toitumises, siis saab ka tema laps vähem vitamiine ja mikroelemente. Raseda ema jõu üldine langus kutsub esile ka hapnikupuuduse loote kehas, mis võib põhjustada hüpoksiat, platsenta irdumist ja raseduse katkemist (enneaegne sünnitus). Parimal juhul sünnib laps nõrgana, alakaalulisena.

Suurenenud patoloogilise kaalutõusu korral raseduse ajal on naisel oht haigestuda suhkurtõvesse, samal ajal suureneb liigselt lülisamba ja liigeste koormus, sageli täheldatakse veenilaiendeid, valu alakõhus ja ristluu piirkonnas, mis ka. tervist ei lisa. Liigne kaal võib viidata lapseootel ema keha ebatervislikule seisundile ja olla võimaliku hilise toksikoosi näitaja.

Mõistuse piires paranenud rasedad taluvad sünnitusperioodi palju kergemini, samuti on sünnitusabi lihtsam. Surnult sündinud laste ja raseduse katkemiste protsent on sellistel emadel oluliselt väiksem kui teistes kategooriates.

Suur kaalutõus raseduse ajal

Kaalupatoloogia on igas olukorras üsna ohtlik probleem. Lapse kandmise puhul ei kehti see mitte ainult ema, vaid ka sündimata lapse kohta. Suur kaalutõus raseduse ajal võib olla signaal toksikoosist, mis on täis enneaegset sünnitust või raseduse katkemist, samuti on ohus naise tervis ja elu.

Mõned seostavad liigset kaalu täisvee või turse olemasoluga, suur ülekaal võib olla tõuke diabeedi algstaadiumis, samas on probleeme lihaste aktiivsusega, hakkab vaevama õhupuudus ja õhupuudus. Turse ei haara mitte ainult alajäsemeid, vaid ka käsi, alakõhu ja ristluu. Probleeme on ka teisi:

• Suurenenud väsimus.
• Ärrituvus.
• Kõrge vererõhk.
• Säärelihastes ja seljas ei esine mitte ainult turset, vaid ka valu.
• Jalgades on ummikud, mis süvendavad või provotseerivad veenilaiendite teket.

Eriti keerulise patoloogia korral hakkab platsenta enneaegselt kooruma, mis kutsub esile loote tuhmumise või raseduse katkemise.

Kehakaalu suurenemisele võib viidata mitte ainult rasvkoe kasvu, vaid ka vedeliku väljavoolu tõttu koekihtide vereringest, mis visualiseeritakse tursena, mida esialgu pole isegi märgata.

Sagedamini ilmneb turse sünnitusele lähemal, mida paljud emad tajuvad normina, kuid selle kõrvalekalde saab määrata ka 23. nädalaks. Patoloogia põhjuseks on ema keha füsioloogiline ümberstruktureerimine ja kui naine kannatas enne rasedust neerutalitluse ja südameprobleemide all, on turse nende organite reaktsioon uuele koormusele.

Ülalkirjeldatud märkide kombinatsioon võib anda märku ka tõsisemast haigusest – preeklampsiast (hilise raseduse toksikoos). See on veresoonte haigus, mida iseloomustavad tulevase ema neerude, südame-veresoonkonna süsteemi ja ajuveresoonte talitlushäired. Seetõttu on isegi vähimagi preeklampsia kahtluse korral rase naine kiireloomuline haiglaravi. Ravi ja taastusravi võivad kesta kauem kui üks nädal.

Raseduse ajal suure tõusu tuvastamisel peab sünnitusarst-günekoloog esmalt välistama preeklampsia ja seejärel tegelema muude kaalutõusu põhjustega. Kehakaal võib suureneda ka rasvkoe tõttu, mis võib samuti raskendada lapse kandmist.

• Selg on juba suurenenud stressi all ja täiendav mass ainult süvendab seda olukorda. Samal ajal nihkub tavaline raskuskese, mis toob kaasa lisaprobleeme. On seljavalud.
• Osteokondroos süveneb.
• Ilmuvad peavalud.
• Seal on intervertebraalsete ketaste väljaulatuvus.
• Suureneb tromboosi oht.

Seega, kui vastaja alles plaanib last rasestuda ja on suurepäraste vormide kandja, tasub loetu peale mõelda ja paar-kolm kilogrammi kaalust alla võtta. Nii vabaneb lapseootel ema paljudest probleemidest lapse kandmise ja sünnituse ajal.

Kui ülekaalu probleem oli olemas juba enne rasedust, siis ei tasu arvata, et tuleb teha kõik selleks, et kilogramme enam juurde ei tuleks. Lõppude lõpuks erinevad raseduse ajal “omandatud” rasvakihi koostis ja näitajad oluliselt mitteasendis oleva naise kogunemisest. Igal juhul ei ole rasedus katsetamise aeg ja see probleem tuleks lahendada koos toitumisspetsialistiga.

Dieedist tasub välja jätta rasvased toidud, majonees, kiirtoidutooted. Toit peaks olema madala kalorsusega, kuid mitte halvem toiteväärtuse ning vitamiinide ja mineraalainete poolest. Vajalik on üle vaadata oma igapäevane rutiin: suurendada füüsilist aktiivsust, teha pikemaid jalutuskäike looduses.

Seetõttu kontrollib sünnitusarst-günekoloog hoolikalt oma palatite lisandumist.

Väike kaalutõus raseduse ajal

Kõikjal on eelistatav "kuldne keskmine". Rasvumistunnustega naistel pole mitte ainult suuri probleeme, vaid ka väike kaalutõus raseduse ajal ei tõota head.

Väike tõus on näitaja, et loote organism ei saa oma arenguks piisavalt toitaineid, mis aeglustab kõiki protsesse. Kui loode ei leia vajalikku kogust toitaineid, hakkab see neid ema kehast välja tõmbama. Seetõttu on vaja konsulteerida spetsialistiga (sünnitusabi ja toitumisspetsialist). Võib-olla piisab lihtsalt dieedi kohandamisest, kõrge kalorsusega toitude sissetoomisest, rasvade - energiaallika - tarbimise suurendamisest. Toitu tuleks lisada ka söögiisu ergutavad toidud (näiteks idandatud nisu on võimas vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide ladu). Toit peaks olema osaline ja sagedane (viis kuni kuus söögikorda päevas).

Kogu rasedusperioodi jooksul peab selline naine võtma juurde vähemalt 11 kg, vastasel juhul riskib ta ilmale tuua alla kahe kilogrammi kaaluva enneaegse lapse. Seetõttu tuleb teha kõik, et kaalutõus jääks vahemikku 11–16 kg.

Väga oluline on välja selgitada põhjus, miks raseda kaal kasvab normis soovitatust aeglasemalt. See võib olla mitte ainult alatoitumine, vaid ka pärilik eelsoodumus, füüsilise ja vaimse iseloomuga haigused.

Kaalutõusu arvutamine raseduse ajal

Raseda naise kehakaalu tõus sõltub otseselt tema esialgsetest füüsilistest parameetritest. Nagu eespool mainitud, tuleb raseduse ajal kaalutõusu arvutamiseks ja lapse kandmise perioodist olenevalt soovitatava kaalutõusu ajakava kindlaksmääramiseks esmalt leida individuaalne kehamassiindeks. Valem on üsna lihtne: esialgne kehamass tuleb jagada pikkuse ruuduga, mis on võetud meetrites. Ideaalis peaks see arv jääma vahemikku 20–26.

• Kui KMI on alla 18,5 - kurnatus - näitab see olulisi probleeme.
• KMI arvutamisel osutus vahemikku 18,5 - 19,8, mis on kerge kurnatuse aste.
• ITM 19,8 - 26 - norm.
• KMI - 26-30 kerge rasvumine.
• Kehamassiindeks üle 30 on rasvunud.

Näiteks kaaluge parameetreid: kaal = 79,6 kg, kõrgus = 1,82 m.

Seega KMI - 79,6 / 1,822 = 23,5 - norm. Nüüd jääb üle pöörduda soovituste tabeli poole. On näha, et mida madalam on lapseootel ema kehaindeks, seda rohkem kilogramme võib ta kõigi üheksa kuu jooksul juurde võtta.

kaalutõusu diagramm raseduse ajal

Kaasaegses tehnoloogilises ühiskonnas on ülekaalulisuse probleem üldiselt ja eriti ülekaalulisuse probleem raseduse ajal terav. Selleks, et mitte kahjustada sündimata lapse arengut ja tervist, samuti kiireimat taastumist pärast sünnitust, peaksite kuulama arsti soovitusi ja hoolikalt jälgima oma kehakaalu kasvu.

Järgmine raseduse ajal kaalutõusu tabel hõlbustab normindikaatorites navigeerimist ja vajadusel toitumise kohandamist.

raseduse kaalutõusu diagramm

Iga rasedus on üksteisega sarnane ja sama individuaalne. Kuid aastate jooksul on välja töötatud kaanonid, mis võimaldavad rasedal naisel iseseisvalt navigeerida, määrates kindlaks, kui palju on tema rasedus normi piires. See pole kapriis, sest mis tahes kõrvalekalle võib lootele korvamatut kahju tuua. Seetõttu on iganädalane kehakaalu kontroll üks tõsiseid näitajaid nii ema kui ka sündimata lapse tervise kohta.

Loote raseduse ajal kaalutõusu ajakava sõltub otseselt sellest, kui palju tema ema taastus. Ja raseda naise kaal ei sisalda mitte ainult sündimata lapse kaalu, vaid ka platsentat, lootevett, emaka ja piimanäärmete kasvu.

Nende parameetrite kombinatsioonist saadakse lisatud kilogrammide arv:

• Esimesel kuul võib esineda kehakaalu tõusu (kui rasedal ei ole toksikoosi) - 175 g nädalas.
• Seoses keha ümberkorraldamisega langeb teisel raseduskuul naise kehakaalu kasvutempo veidi – nädalaga 125g.
• Kolmandat kuud iseloomustab madalaim tõus - ainult umbes 75 g / nädalas.
• Neljas kuu - kaal on järsult kasvanud - 200 g / nädalas.
• Viiendal kuul on raseda naise kehakaalu tõus - umbes 600 g / nädalas.
• Kuues kuu – järgnevate nädalate jooksul väheneb kasvutempo veidi 400 g-ni.
• Seitsmendast kuni üheksanda kuuni (enne sünnitust) kaalutõus stabiliseerub ja ulatub 450 grammi nädalaks.

See on keskmine kasvugraafik raseduse ajal ja väikesed kõrvalekalded sellest on loomulikud ning on seotud iga naise individuaalsuse, tema kehaehituse ja füsioloogiaga.

Kaalutõus kaksikraseduse ajal

Loote täieliku arengu üks olulisi kriteeriume on tema ema kilogrammide normaalne lisamine. Tänaseks pole probleemiks leida graafikuid või tabeleid, mis võimaldavad hinnata raseda kehakaalu, arvutada kõrvalekallet normist. Kuid see on identse rasedusega. Aga mis siis, kui ultraheli näitas kaksikuid? Siin on arstide arvamused mõnevõrra erinevad.

Mõned usuvad, et üksik- või kaksikraseduse puhul pole vahet ning naine peaks kinni pidama klassikalisest kaalutõusugraafikust.

Teiste sõnul võib ja peakski kaksikutega raseduse ajal kaalutõus olema rohkem ja olema 15 - 20 kg. Tulevane asteenilise kehatüübiga ema on soovitav kaalus juurde võtta 20 kg, hüpersteenilise tüübiga - 15 kg. Arvutamine on üsna lihtne. Vastsündinu täiskaal on ligikaudu kolm kilogrammi. Siit ka kahte last kandva naise lisanduvad kilogrammid kokku, vähemalt need 3 kg peaks olema rohkem üksikrasedusest (aga ei tohi unustada lisalootevee massi ja veel üht “beebikohta”).

On vaja vältida kaalulangust esimesel trimestril ja hoida nädalas 650 grammi tõusu kogu raseduse teise trimestri jooksul. Kui ettenähtud tõusu ei järgita, võib see viidata tulevase sünnitava naise alatoitumusele või liiga suurele energiatarbimisele. Samas tasub üle vaadata ka oma toitumine, tutvustades rohkem kaloririkkaid roogasid ja suurendades aega, mis naisel puhkamiseks kulub. Kui lisatud kilogrammid ületavad veidi normi, on vaja vastupidi vähendada toidu kalorisisaldust (ilma vitamiinide ja mikroelementide kaotamata) ja aktiveerida igapäevane rutiin.

Igapäevane kaalutõus raseduse ajal

Mitte ükski sünnitusarst-günekoloog ei ütle teile, milline on normaalne päevane kaalutõus raseduse ajal. Elu ei saa ju kindlatesse raamidesse suruda. Ja kui nädalaga võib rase naine normaalsetes piirides juurde võtta umbes 450 g (keskmiselt umbes 60 grammi päevas), ei tähenda see, et neid gramme tuleb iga päev selgelt säilitada. Kui pidulaud on kaetud - miks mitte rõõmustada end millegi maitsvaga. Peamine on hiljem (arsti soovitusel ja järelevalve all) paastupäevad veeta.

Raseduse ajal mahalaadimine ei võimalda ranget dieeti. See hõlmab toidukordade kalorisisalduse vähendamist ilma nende toiteväärtust vähendamata ja rohke vee joomist. Seetõttu ei tohiks raseduse ajal end igapäevase kilogrammi suurenemisega vigastada, piisab kord nädalas kaalumisest. Erandi saab teha siis, kui tulevane ema "lõdvestus" ja "lubas endale liiga palju".

Naine valmistub emaks saama. Paljud usuvad, et sel perioodil peab ta sööma kahe eest, nii et sellest piisaks nii talle kui ka lapsele. See ei ole õige. Te ei tohiks minna teistesse äärmustesse: ka ranged dieedid pole sel perioodil vastuvõetavad. Kuid oma toitumise läbivaatamine pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Raseduse ajal kaalutõusu kontrollitakse ju kergemini, kui peatatakse need tüsistused, mida võib esile kutsuda “ebanormaalne” kehakaal. Raseduse hetkest peale vastutab lapseootel ema mitte ainult enda, vaid ka oma sündimata lapse elu ja tervise eest.

Lapse kandmise ajal kogeb naine regulaarset kaalutõusu. Siiski on oluline kontrollida kehakaalu, vastasel juhul on oht beebi arengus tüsistusteks. Raseduse ajal kaalutõusu protsess sõltub raseduse käigust, toitumisest, kehalisest aktiivsusest ja naise emotsionaalsest seisundist. Lisakilode kaotamiseks või, vastupidi, puuduvate kilode "võitmiseks", ilma et see kahjustaks tulevase ema ja lapse tervist, peaksite järgima rasedatele mõeldud spetsiaalseid dieete.

STAARIDE SALENEMISE LOOD!

Irina Pegova šokeeris kõiki kaalulangetamise retseptiga:"Võtsin maha 27 kg ja jätkan kaalu langetamist, pruulisin lihtsalt ööseks ..." Loe edasi >>

• Näita kõike

  Normaalne kaalutõus raseduse ajal

  Lapse kandmise perioodil naise keha muutub, ainevahetus on häiritud, näljatunne külastab teda ööl ja päeval. Kiiret ja valutut sünnitust soodustab kaalutõus mitte rohkem kui 15 kg 40 rasedusnädalaga. Indikaatori saab arvutada järgmiste andmete põhjal:

  • platsenta - 1,2-2 kg;
  • amnionivedelik - umbes 2 kg;
  • laps - 2,6-5 kg;
  • suurenenud rinnad - kuni 2 kg;
  • täiendav kogus verd - 1,5 kg;
  • emakas - 1-2,5 kg;
  • rasv - 1-3 kg.

  Antud andmed on üldised, värbamise määr sõltub sellest, mis tüüpi lapseootel ema kuulub. Sõltuvalt kehamassiindeksist (KMI) on kolm naiste kategooriat:

  1. 1. KMI kuni 19,8 kg – kõhn.
  2. 2. KMI 19,8–26 – keskmise kehaehitusega.
  3. 3. KMI üle 26 – ülekaaluline.

  Iganädalane

  Nädala kaalutõusu tabel erinevate kategooriate naistele:

  rasedusnädalat	Lisatud kilogrammide arv
  	Esimene kategooria, kg	Teine kategooria, kg	Kolmas kategooria, kg
  2	0,4-0,6	0,5	0,5
  4	1	0,6-0,8	0,5
  6	1,3-1,5	1	0,7-0,75
  8	1,5-1,7	1,2	0,8
  10	1,8	1,3	0,9
  12	1,9-2	1,5	0,9
  14	2,5-2,7	1,7-1,9	1
  16	3-3,2	2,1–2,3	1,3-1,4
  18	4-4,5	3-3,6	2-2,3
  20	5-5,4	4,2–4,8	2,6-2,9
  22	6-6,8	5,3–5,7	3,2–3,4
  24	7,3–7,7	6,1–6,4	3,6-3,9
  26	8,4-8,6	7-7,7	4,5-5
  28	9,3–9,8	7,9-8,2	5,4
  30	10,2	8,7-9,1	5,9
  32	10,8-11,3	9,6-10	6,2-6,4
  34	12-12,5	10,6-10,9	6,9-7,3
  36	13,2-13,6	11,5-11,8	7,7-7,9
  38	14,3-14,5	12,4-12,7	8,4-8,6
  40	15-15,2	13,3-13,6	9,1-9,3

  Esimese kategooria naised saavad kõige rohkem punkte. Raseduse ajal peaksid kõhnad tüdrukud sööma õigesti, mis võimaldab neil suurendada keharasva ja varustada last oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Kolmanda kategooria naine ei tohiks ületada 9300 kg piirmäära tursete, vererõhu tõusu, loote hüpoksia ja raske sünnituse suurenemise ohu tõttu.

  

  Mitmikrasedusega

  Kehakaalu tõus 2 beebi kandmisel on tavapärasest erinev ja seda peaks jälgima günekoloog. Kasv arvutatakse indeksi järgi:

  • KMI 1 - 15-25 kg;
  • KMI 2 - 14-23 kg;
  • KMI 3 - 17-18 kg.

  Kaksikuid oodates peaks naine iganädalaselt külastama arsti, kes määrab raseduse kulgemise kliinilise pildi põhjal individuaalse kaalutõusu näitaja.

  

  Ülekaalulisuse tagajärjed

  Kui pärast 4 raseduskuud hakkab naine 14 päevaga 2 kg juurde võtma, võime rääkida ülekaalust. Rasvakiht kehal raskendab loote hingamise kuulamist, lapse ja naise seisundi hindamist ning toob kaasa ka järgmised tagajärjed:

  • veenilaiendid jalgadel, kubemes ja kõhus;
  • südame-veresoonkonna haigused;
  • probleemid närvisüsteemiga;
  • suurenenud vererõhk;
  • kuseteede infektsioonid;
  • raseduse katkemise oht;
  • keisrilõike läbiviimine;
  • ülekulu;
  • enneaegne vee väljavool;
  • suure lapse sünd;
  • alakeha turse;
  • platsenta kiire küpsemine.

  Täiendavaid kilosid on võimatu juurde võtta ilma lapse keha kahjustamata. Ülekaalulisus põhjustab:

  • loote hüpoksia;
  • pea ja vaagna dissümmeetria;
  • vitamiinide ja mineraalide puudumine;
  • kalduvus rasvumisele.

  Lapse kandmise perioodil tuleks dieedist välja jätta rasvased ja praetud toidud, sooda, šokolaad, milles on palju transrasvu, valmistoidud, maiustused ja muud kahjulikud toidud.

  Normaalse kehakaalu säilitamise reeglid

  Normaalse kaalutõusu säilitamiseks tuleb järgida järgmisi reegleid:

  1. 1. Allergiate puudumisel lisage dieeti piimatooted: kuni 0,2 l piima, 0,2 l jogurtit või keefirit ja 150 g kodujuustu.
  2. 2. Lisage dieeti teraviljast valmistatud teraviljad, kõrgeima klassi jahust valmistatud pasta.
  3. 3. Söö iga päev lahjat liha ja 2-3 korda nädalas lahjat kala.
  4. 4. Lisage dieeti oliivi-, sinepi-, linaseemneõlid.
  5. 5. Joo vähemalt 1,2 liitrit vett päevas. Kasulikud on ka värskelt pressitud mahlad, puuviljajoogid, roheline tee, kibuvitsamarjade keetmised.

  Naine peaks sööma teatud aegadel väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Viimane söögikord - 3 tundi enne magamaminekut, et mitte öösel kõhtu koormata. "Lihtsad" süsivesikud, mis on rikkad küpsetistes, maiustustes ja riisis, tuleks asendada "keeruliste" süsivesikutega, mida leidub pruunis riisis, kuivatatud ubades ja täisteraleivas. Soola tarbimine on viidud miinimumini, kuna see suudab kehas vedelikku säilitada.

  Raseduse ajal lubatud toitude tabel:

  Parem on liha küpsetada paarile või küpsetada ahjus minimaalse koguse õliga. Köögi- ja puuvilju süüakse toorelt ning küpsetamist vajavaid saab kombineerida lihaga, asetades need multikeetja või ahju aurukambrisse.

  Tasakaalustatud toitumine

  Päevane energiaväärtus jaotatakse järgmiselt:

  1. 1. Hommikusöök - 30% normist.
  2. 2. Esimene suupiste - 10%.
  3. 3. Lõunasöök - 40%.
  4. 4. Teine suupiste - 10%.
  5. 5. Õhtusöök - 10%.

  Optimaalseks heaoluks vajalikud elemendid, mida naine peaks iga päev teatud portsjonites ja vahekordades sisse sööma:

  1. 1. Oravad- oluline loote kudede ja elundite moodustamiseks. Päevane norm on 80-130 g.
  2. 2. Süsivesikud- energiat ja kergust naisele kogu päevaks. Need mõjutavad ainevahetust organismis ja aitavad kaasa glükoositaseme tõusule. Päevas peate tarbima mitte rohkem kui 400 g, eelistades õigeid süsivesikuid, mis sisalduvad köögiviljades, teraviljas, teraviljas.
  3. 3. Rasvad- oluline komponent kehas. Päevas ei tohiks tarbida rohkem kui 90–130 g, ülejääk põhjustab nahaaluse rasvade ladestumist ja liigsete kilode suurenemist.
  4. 4. mikroelemendid- kõige olulisem kaltsium, mis on vajalik lapse luude moodustamiseks. Päevane norm on 1,3 g Raud - 18 mg päevas.
  5. 5. Tselluloos- normaalseks ainevahetuseks ja sooletegevuseks. Hilisemates etappides peaks selle elemendi kasutamine suurenema loote surve tõttu siseorganitele ja kõhukinnisuse võimalikule arengule.

  Raseda naise toitumine ei tohiks sisaldada kahjulikke komponente: värvaineid, toidu- ja maitselisandeid, maitseaineid.

  Dieedid raseduse ajal

  Ülemäärase kaalutõusu korral määravad arstid dieettoidu, mis võimaldab teil kehakaalu stabiliseerida ja vältida selle intensiivset kasvu. Kaasaegsete dieetide kasutamine, eriti enne 12. rasedusnädalat, on rangelt keelatud:

  1. 1. Raske toidupiirang, monodieet, nälgimine on naistele ja lastele kahjulikud. Toitude väljajätmine toidust pidurdab lapse kasvu ja arengut ning muudab ka lapseootel ema loiuks ja nõrgaks.
  2. 2. Apelsinide ja mandariinide tarbimisel põhinevad tsitruselised dieedid tekitavad vastsündinul allergiaohu. Šokolaadi- ja kohvidieedid toimivad sarnaselt.
  3. 3. Oapõhised režiimid koguvad keha sees valku, mille lagunemissaadused võivad suurendada toksiine.
  4. 4. Verd vedeldavatel marjadel (sõstrad, maasikad, vaarikad) põhinev dieet võib põhjustada verejooksu.
  5. 5. Rasvapõletavad kokteilid ja ainevahetust kiirendavad ravimid on vastunäidustatud raseduse katkemise võimaliku arengu tõttu.

  Õigel toitumisel põhinev dieet on suunatud liigsete kilode ratsionaalsele kaotamisele ja keha rikastamisele kõige vajalikuga loote normaalseks kasvuks ja arenguks.

  Trimestri järgi

  Rasedate pagaritoodete, sooda, suitsutatud ja soolaste toitude liigne tarbimine ei põhjusta mitte ainult kolesteroolitaseme tõusu, kõrget vererõhku ja veepeetust organismis, vaid aitab kaasa ka kahjulike rasvade, lisandite ja värvainete sattumisele kehasse. lootele.

  Lisakilode kaotamiseks peate järgima dieeti, mis vastab beebi arenguastmele.

  1 trimester

  Raseduse alguses võite kaalust alla võtta, kui sööte tervislikku, valkude, süsivesikute ja rasvade rikast toitumist 2000 kcal päevas. Nädala näidismenüü:

  päev	Söögiaeg
  	08:00	11:00	13:00	16:00	19:00	21:00
  1	Müsli piimaga 1,5% rasva	Jogurt ilma lisanditeta	Supp ilma lihata	Köögiviljasalat oliiviõliga	Riis hautatud kapsaga	Rasvavaba keefir
  2	Kaerahelbed piimaga	Võileib võiga	Merluussi kõrv	Madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g)	Maks pastaga	merikapsas
  3	lahtine kodujuust (100 g)	Tee küpsistega	Köögiviljade baasil valmistatud supp	Pirn	Aurutatud kanakotlet ja kartulipuder	madala rasvasisaldusega jogurt
  4	Tatar piima ja värskelt pressitud mahlaga	Jogurt	Brokkoli ja lillkapsa supp, leib	Apple	Salat tomatist, avokaadost, spinatist ja tuunikalatükist	Jõhvikamahl
  5	Ryazhenka ja leib juustuga	Oranž		Kreeka pähklid	Tomati ja juustu salat	madala rasvasisaldusega keefir
  6	Juustukoogid, roheline tee	Kuivatatud aprikoosid (100 g)	Supp kanaga, leib	Porgandi ja õuna salat	Kartul hapukoorega, tee	ploomid (100 g)
  7	Kaerahelbed piima, õuna, mahlaga	Banaan	Kanasupp, tomatisalat ja tee	Puuviljad	Aurutatud kanakotlet ja köögiviljad	Klaas jogurtit

  9. rasedusnädalal tunneb naine meeleolumuutusi, mis mõjutavad maitse-eelistusi. Sel ajal saab menüüd mitmekesistada sellega, mida kõige rohkem soovid, kuid nende toodete arv peaks olema minimaalne.

  2 trimester

  Alates 14. eluaastast kuni 26. nädalani möödub raseduse teine ​​trimester. Sel ajal kasvab loode eriti aktiivselt, nii et peate menüüsse lisama kasulikud vitamiinid ja mineraalid ning suurendama kalorite arvu 2500 kcal-ni päevas. Suhkru-, kondiitri- ja jahutoodete kogus peaks olema minimaalne ning D- ja E-vitamiini vajavad rohkem. Teise trimestri nädala näidismenüü:

  päev	Söögiaeg
  	08:00	11:00	13:00	16:00	19:00	21:00
  1	Keedumuna, võileib juustu ja tomatiga	Kohupiim rosinatega	Supp köögiviljadega	Jogurt	Köögivilja- ja avokaadosalat	Kibuvitsamarjade keetmine
  2	Kaerahelbed piimaga	Pähklid, pirn ja banaan	Lillkapsasupp kanaga	lahtine kodujuust (100 g)	Raguu kana või kalkunilihaga	Jogurt
  3	Omlett paarile	1,5% rasvasisaldusega jogurt	kõrva	Apple	Riis küpsetatud rinnaga, mahl	Kuivatatud puuviljad
  4	Juustukoogid rosinate ja hapukoorega	Kreeka pähklid (50 g)	Läätsesupp	Apple	Puder piimaga	Jogurt
  5	Omlett, võileib feta ja tomatiga	Mahl	Raguu tailihaga	hooajalised puuviljad	Pasta ja tomatimahl	Tee
  6	Lahtine kodujuust (100 g), marjad	Kõva juust ja leib	Tatar küpsetatud veiseliha, köögiviljasalati ja teega	Värske mahl	Küpsetatud kala ja tomat	Kooritud piim
  7	Maisipuder piimaga, kuivatatud aprikoosid (50 g)	madala rasvasisaldusega jogurt	Kapsasupp, kurgi ja tomati salat	Pähklid ja rosinad	Suvikõrvitsa pannkoogid, hapukoor, kibuvitsapuljong	madala rasvasisaldusega keefir

  20. nädalal ja kogu 2. trimestri jooksul peate vähendama võimalike allergeenide tarbimist. Menüüsse võib lisada tsitrusvilju ja eksootilisi tooteid, kuid harva ja väikeste portsjonitena.

  Alates 24. rasedusnädalast suureneb turse tekkimise tõenäosus. Ei tasu keskenduda mahladele, veele, teedele ja suppidele, aga kui tavatoitumise juures 1,5 liitri vee kasutamisel turseid ei teki, võib eelmisest menüüst lahkuda.

  3. trimester

  Kaalu langetamine sel perioodil on kergem tänu loote survele maole ja teistele siseorganitele. Naine ei saa süüa suuri portsjoneid, seega peab ta sööma vähe, kuid sageli. Keha vajab sel perioodil süsivesikuid, kuid kõrge kalorsusega toitu ei tohiks süüa. Toodete kalorisisaldus 3. trimestril ei tohiks ületada 1800 kcal päevas. Nädala menüü näidis:

  päev	Söögiaeg
  	08:00	11:00	13:00	16:00	19:00	21:00
  1	Piimapuder	Kuivatatud puuviljad	Köögiviljasupp	Keefir	Aurutatud kanakotlet, tatar	Puuviljad
  2	Tee küpsistega	Puuviljad	Keedetud pasta, salat	Tomat, spinat oliivid	Madala rasvasisaldusega pilaf	Keefir
  3	Tee, võileib võiga	Puuviljad	kõrva	Pirn	Muna- ja vetikasalat	Mahl
  4	Muna, võileib, roheline tee	Mahl	Borš	lahtine kodujuust (100 g)	Püreesta küpsetatud tailihaga	Piim
  5	Kohupiim marjadega	apelsinimahl	Veiseliha köögiviljadega ahjus, tee	Kuivatatud puuviljad	Riisisalat tuunikala ja munaga	Keefir
  6	Kaerahelbed kuivatatud aprikoosidega	Pähklid (50 g)	Kõrvitsasupp kana rinnaga	Puuviljad	Kapsarullid hapukoorega	Rjaženka
  7	Juustukoogid hapukoorega	Võileib lõhega	Pasta, aurutatud kotlet ja salat	Puuviljamahl	Riis kalaga	Piim

  3. trimestril on oluline vähendada veetarbimist 1 liitri vedelikuni. Reegel kehtib suppide, mahlade, teede ja puuviljajookide kohta. Umbes 3-4 korda kuus saate korraldada paastupäevi vastavalt arsti ütlustele. See hoiab keha heas vormis ja valmistab selle ette sünnituseks.

  Keskmise kaalutõusu on võimalik saavutada, kui te ei kuritarvita rämpstoitu, "lihtsaid" süsivesikuid, soolaseid ja praetud toite.

  soolavaba dieet

  Organismi nõuetekohaseks toimimiseks peab inimene tarbima 5 g soola päevas. Märgi mitmekordsel ületamisel on oht järsuks kaalutõusuks, neeru- ja maksahaiguste tekkeks ning kolesteroolitaseme tõusuks. Rasedatel naistel põhjustab soola kuritarvitamine vererõhu tõusu ja turset. Sel perioodil tuleks selle aine kasutamist vähendada või see täielikult dieedist välja jätta.

  Soolavaba dieet on näidustatud rasedatele naistele, kes ületavad normaalkaalu 1,5 korda.

  Dieetoitumise olemus on õige dieedi valimine, kui rase naine ei võta kaalus juurde ja kaotab isegi paar kilogrammi. Päevase dieedi näidis:

  1. 1. Hommikusöök: 120 g kaerahelbe omlett ilma õlita, kodujuust, kuivatatud puuviljade kompott.
  2. 2. Lõunasöök: 150 ml jogurtit puuviljadega.
  3. 3. õhtusöök: aurutatud tailiha või kala, köögiviljasalat kaunviljadega, kompott või mahl.
  4. 4. Suupiste: 1 banaan või 150 g kuivatatud puuvilju (virsik, ploomid, kuivatatud aprikoosid).
  5. 5. õhtusöök: köögiviljapüreesupp, leib, smuutid.
  6. 6. Hiline suupiste (2-letundi enne magamaminekut): klaas rasvavaba keefirit.

  Esialgu võib soolavaba dieet tunduda kõheduse tõttu karm. Kui naisel on raske täieliku piiranguga süüa, võib toidule lisada veidi meresoola.

  Paastupäevad

  Mõnikord isegi õige toitumise korral saavad rasedad naised paremaks või ei võta kaalust alla. Sel juhul algab mahalaadimispäevade periood. Sellise dieedi puhul on rõhk madala kalorsusega einetel, mis vabastavad keha toksiinidest ja toksiinidest, aidates kiiresti kaotada liigseid kilosid.

  Lühikesed mahalaadimisperioodid on korraldatud, et stimuleerida ainevahetust ja suurendada rasvade lagunemist. Selle tulemusena toimub ainevahetuse kiirenemine, seedesüsteemi taastumine, turse vähenemine. Mahalaadimise reegleid järgides võite kaotada kuni 0,8 kg kehakaalu päevas:

  • toidupiirangud on lubatud pärast 7. raseduskuud;
  • mahalaadimine võib toimuda üks kord 7-10 päeva jooksul;
  • vitamiinipuuduse vältimiseks tuleks paastupäevi vahetada;
  • närige toitu aeglaselt, et see paremini imenduks;
  • jagada toitu 5-6 korda päevas;
  • süüa kindlal kellaajal;
  • juua vähemalt 2 liitrit vett päevas.

  Raseda naise energiasisaldus paastupäevadel on vähemalt 1500 kcal päevas. Kasutatavad toidud peaksid sisaldama õiges vahekorras valke, rasvu ja süsivesikuid.

  Ja mõned saladused...

  Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:

  Minu jaoks oli kaal eriti masendav, 41-aastaselt kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg. Kuidas eemaldada liigne kaal täielikult? Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski ei moonuta ega noorenda inimest nii palju kui tema figuur.

  Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke soodsam - toitumisnõustaja juures maksab kursus alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.

  Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Kui naised söövad vähe ja samal ajal kaalus juurde võtavad, on neil oht sünnitada ebapiisava kehakaaluga laps. Mis on täis lapse psühholoogiliste ja füüsiliste probleemide olemasolu. Alatoitumine raseduse ajal võib teha palju rohkem kahju kui ülesöömine. Alatoitumine raseduse ajal kahjustab lapse aju ja ainevahetust. Samuti võib naise hormooni östrogeeni tase langeda, mis suurendab raseduse katkemise ohtu.

Samuti on naistel raseduse ajal ebasoovitav kaalus juurde võtta. Suur kaalutõus suurendab rasedate naiste diabeedi, hilise toksikoosi tekke riski. Rasedusega seotud diabeet võib põhjustada ülekaalulise lapse (vähemalt 4 kg), hilist toksikoosi iseloomustab aga eluohtlik kõrge rõhk ja see võib põhjustada soovimatuid häireid. Lisaks võib naisel, kes on raseduse ajal väga ülekaaluline, tekkida raskusi sünnitusel. Samuti ei lase ülekaal raseduse ajal naistel pärast sünnitust seda kaalu kaotada.

Muud probleemid tekivad siis, kui naine raseduse ajal kaalus juurde ei võta, vaid hoopis kaotab. Sellises olukorras on vaja kiiresti arsti juurde minna, eriti kui te pole veel registreeritud. Kaalulangus raseduse ajal mõjutab negatiivselt sündimata lapse tervist.

Parim kaalutõus sõltub suuresti teie enda kaalust enne rasedust. Lisaks, mida madalam on teie enda kaal, seda tõenäolisem on raseduse ajal ülekaalulisus.

• Kui ülekaal on alla normi - kaalutõus, mitte üle 12 kg
• Oma kaaluga - mitte rohkem kui 18 kg.
• Normaalse kaaluga - mitte rohkem kui 16 kg.
• Rasvumisega - mitte vähem kui 6 kg.
• Mitmikrasedusega - 21 kg.

On olemas spetsiaalne kehamassiindeks, see arvutatakse järgmiselt: kehamass jagatakse inimese pikkuse ruuduga meetrites (vaata näide - 1,70m).

• Kui indeks on suurem kui 30, siis ülekaalulisus.
• Kui indeks on 25–30, on kaal ülekaaluline.
• Kui indeks on 18,5–25, on kaal normaalne.
• Kui indeks on alla 18,5, on kaal ebapiisav.

Kuhu kõik kilod kaovad?

• 4 kg beebi.
• 500 g - platsenta.
• 1 kg - emakas.
• 1 kg - lootevesi.
• 2 kg on teie kehas vesi.
• 500 g - rindade mahu suurenemine.
• Rasva ladestumine naise kehas - umbes 4 kg.

Iga naise kaalutõusu kiirus on individuaalne. Mõnel kuul võite saada rohkem, teisel - vähem. On naisi, kes hakkavad raseduse esimestel päevadel kaalus juurde võtma ja seejärel aeglustuma. Juhtub ka ja vastupidi: nad võivad 20 nädala pärast kaalus juurde võtta. Iga valik on normaalne, kui see ei jää optimaalsest komplektist välja. Kui olete normaalkaalus, siis esimese trimestri ajal peate juurde võtma umbes 1,5 kg. (800 g - ülekaal, 2 kg - alakaal).

Teise ja kolmanda trimestri ajal hakkab kaalutõus suurenema. 14. ja 28. rasedusnädala vahel võivad täiesti normaalse kehakaaluga naised igal nädalal juurde võtta umbes 300 grammi. Üheksandal raseduskuul võib kaal langeda 1 kg – see on täiesti normaalne nähtus.

Kui palju peaksite sööma? Lapseootel emad peavad ju raseduse ajal kõvasti kaalus juurde võtma, et hiljem normaalses kasvus laps ilmale tuua. Ameerika teadlased leidsid, et lapse kasvu mõjutab tailiha massi suurendamise protsess, mitte rasva massi suurenemine. Seega, kui on suur rasvamass, siis naistel on pärast sünnitust palju liigset rasva. Ja vastupidi, lahja massi suurenemine ei mõjuta naise kaalu pärast sünnitust. See ei järgne üldse, raseduse ajal on "kahe jaoks".

Esimese trimestri ajal vajate ühe päeva jooksul umbes 200 lisakalorit ning teisel ja kolmandal ajal - mitte rohkem kui 300 kalorit. Veenduge, et lisakalorid saaksid tervislikust toidust: jogurtist, teraviljast piimaga või värsketest puuviljadest. Võimalik, et tunnete nälga alates 13. rasedusnädalast. Sel nädalal tõuseb östrogeeni tase veres.

Mingil juhul ei saa te korraldada ja nälgida. Kui kaalutõusu kiirus suureneb, peate piirduma loomse rasva ja maiustuste kasutamisega. Kuid ärge piirduge keeruliste süsivesikute, puu- ja köögiviljadega. Järsu hüppe ajal (edasi-tagasi) rõhk tõuseb ja see on raseduse ajal väga ohtlik. Seega kui näed, et võtad liiga palju juurde, ära vähenda drastiliselt toidukoguseid, tee kõike järk-järgult.

Ärge sööge liiga palju šokolaadi, see sisaldab palju kaloreid, rasva ja ka kofeiini. See ei lase naise kehal omastada foolhapet ja rauda, ​​mis vastutavad lapse hapniku tarnimise eest. Samuti halvendab kofeiin kaltsiumi imendumist. Samal põhjusel piirdu kohvi ja kangete mustade teedega.

Toksikoosi ajal peate ikkagi sööma. Parem on süüa väiksemaid portsjoneid ja sageli kui suuri ja harva.

Kerget turset peetakse raseduse ajal normaalseks. Kui neerud töötavad normaalselt, siis pole vaja piirduda vedelikuga. Joo palju vett: vähemalt 6 klaasi päevas. Lootevett saab ju vee abil täielikult uueneda.

Teie laps aitab teil pärast rasedust kaalust alla võtta.

Rasvade ladestumine raseduse ajal on reeglina vältimatu, see on täiesti normaalne nähtus ja sellega tuleb leppida. Tugeva soovi korral saate pärast sünnitust kiiresti oma eelmise kaalu juurde tagasi pöörduda. Kui toidate last rinnaga, suureneb teie isu. See nähtus on normaalne, sest laps peab saama õigeid aineid. Tegelikult ei pea te palju sööma, sest saladus on kvaliteetse tervisliku toidu söömine. Kuna need toitmised nõuavad rohkem energiat kui rasedus, vajab teie keha iga päev 500 kalorit rohkem kui tavaliselt.

Kuid ärge mingil juhul järgige dieeti ega nälgi. Tarbi piisavalt kaloreid, rohkelt vitamiine ja mineraalaineid ning joo palju vedelikku. Enne iga sööki on vaja juua üks klaas vedelikku, see summutab näljatunde. Proovige süüa mitu korda päevas väikeste portsjonitena. Et näljatunne öösel ei piina, tuleb öösel jooma klaas keefirit või piima. Olge treeninguga ettevaatlik.

Igal juhul ärge üle pingutage. Eriti pärast keisrilõiget peate treeningutega ettevaatlik olema. Ärge kandke ega tõstke raskeid esemeid. Vältige igasugust tegevust, mis põhjustab kõhu pinget. Ja kui sünnitus kulges tüsistusteta, siis nädalaid pärast sünnitust saab teha kergeid harjutusi - aeglaseid painutus-, venitus- ja lihaste venitusharjutusi. Saate teha Kegeli harjutust: vaheldumisi pigistades ja lõdvestades tupe lihaseid.

Nii alatoitumus kui ka ülesöömine raseduse ajal on ühtviisi kahjulikud nii beebi emakasisesele arengule kui ka lapseootel ema seisundile. Arstide soovitatud optimaalse kaalutõusu küsimus teeb muret kõigile sellel positsioonil olijatele – ja see on õigustatult. Kindlasti tuleb jälgida iga päev saabuvaid kilogramme, vältides mõlemat äärmust – nii nende puudumist kui ka liigset.

Rasedate emade õige kaalutõusu arvutamiseks peate teadma oma kehamassiindeksit, kuna kõik arvutused tehakse selle põhjal. Selleks peate oma pikkuse ruudukujuliseks muutma (näiteks 1,75 m x 1,75 m). Ja seejärel jagage oma kaal kilogrammides saadud kasvu tulemuse ruuduga. Ja pärast seda tehke järeldused:

• KMI< 18,5 считается недостаточным весом;
• KMI = 18,5–25 on normaalne;
• KMI = 25–30 on juba ülekaaluline;
• kui KMI > 30, näitab rasvumist.

Need figuurid peaksid olema raseda naise silme ees pidevalt, et ta saaks end kaalul igapäevaselt kontrollida. Kui see tabel toob raseduse viimastel etappidel käegakatsutavat kasu, siis kogu lapse kandmise ajal saate raseduse ajal kasutada spetsiaalselt koostatud iganädalast kaalutõusu ajakava. See võimaldab teil kilode kasvu asjatundlikult ja portsjonitena jaotada.

Tuleb meeles pidada, et need arvud iga naise kohta on puhtalt individuaalsed. Kuhu kuluvad kõik need kilogrammid, mis rase naine juurde võtavad?

Raseduse ajal kaalutõusu põhjused

Kõik rasedusega kogunenud kilogrammid kulutab keha väga ratsionaalselt. Miks tal nii palju vaja on?

• laps 3 kg;
• emakas 1 kg;
• 500 g;
• lootevesi 1 kg;
• täiendav veri 1,5 l;
• rinnakorv 500 g;
• vesi 2 kg;
• rasvavarusid 4 kg.

Näitajad on üsna ligikaudsed ja individuaalsed, kuid näitavad, miks kaalutõus toimub ja kuhu kõik need juurdevõetud kilogrammid kaovad. Normaalsest vahemikust välja jäävate väärtuste põhjused võivad olla tursed või ebaõige, tasakaalustamata toitumine. Sellistel juhtudel soovitavad arstid tavaliselt vähendada vee ja toidu kogust.

Kõrvalekalded normist

Mida teha, kui te ei saa ülaltoodud ajakava järgi raseduse ajal kaalus juurde võtta? Esiteks peaksite selle raseduse kohta regulaarselt oma arstiga nõu pidama. Ja teiseks tehke ainult neid toiminguid, mida ta teile ütleb.

• 1. Kiire kaalutõus raseduse ajal

Järsk kaalutõus raskendab raseduse kulgu, kuna oma keha kandmine on liiga raske, kui nädal tagasi polnud kaalu praktiliselt tunda ja tänaseks on see juba muutunud märkimisväärseks näitajaks, isegi kui mitte ületada norm. See võib saada lisakoormuseks erinevatele organitele – maole, põiele, südamele. Aga nad peavad juba töötama peaaegu kahe eest. Kas nad saavad sellega hakkama? Kui tunnete, et kaal hakkab järsult juurde võtma, ei pea te dieeti pidama. Lõppude lõpuks võib selle nähtuse põhjuseks olla tavaline raseduse ödeem.

• 2. Täiendav kaalutõus raseduse ajal

See on palju hullem neile, kes võtavad ülekaalu, ületades oluliselt ajakava. Liigselt juurde võetud kilogrammid ei lase siseorganitel (ja ennekõike neerudel) normaalselt funktsioneerida. Sellistel juhtudel tekib reeglina kehas vedelikupeetus, mis viib. Kõik need protsessid mõjutavad negatiivselt nii lapse teket kui ka arengut raseduse mis tahes etapis. Sel juhul tasub juba mõelda mingisugusele dieedile ja tasakaalustavale toitumisele, kuid jällegi ainult arsti loal.

• 3. Väike kaalutõus raseduse ajal

Kui tabelis toodud näitajaid ei saa kuidagi järgida, on sellel ka tagajärjed mitte ainult tervisele, vaid ka beebi elule. Ema ei suuda sel juhul pakkuda talle head toitumist ega kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. See mõjutab erinevate elutähtsate süsteemide moodustumist, mis võib viia raseduse enneaegse katkemiseni.

Raseduse ajal on mõnikord erijuhtumeid, kui kaalutõus arvutatakse puhtalt individuaalselt.

Erijuhtumid

Arstid nimetavad selliseid juhtumeid mitmikrasedusteks.

Mitmikraseduse korral peaksite proovima suruda raami 16–21 kg. Te ei saa lubada, et üks teie beebidest nälgib emakas ja saab vähem vajalikke aineid.

• 2. Kaalutõus teise raseduse ajal

Võib olla 2-3 kg graafiku andmetest ees. See on normaalne, nii et ärge muretsege.

Arvestades kõiki neid nüansse, saate kiiresti navigeerida optimaalsetes numbrites ja mitte enam selle pärast muretseda, jälgides oma dieeti ja selle kogust. Normi ​​järgimine aitab taluda tervet last, vältida tüsistusi sünnituse ajal ja säilitada oma tervist.