Ülekaalulisus lastel. Kõik selle kohta, kuidas last sportima õpetada, kodused treeningprogrammid lastele, kodus fitness fitball lastele, lastele venitused.

Ülekaal ei ole ainult täiskasvanute jaoks. Selle probleemiga seisavad sageli silmitsi erinevas vanuses lapsed: koolieelikutest noorukiteni. Laste ülekaalulisuse peamised põhjused:

• ebaõige ainevahetus;
• geneetiline eelsoodumus;
• endokriinsüsteemi haigused;
• psühholoogilised põhjused.

Selle probleemiga on võimalik ja vajalik tegeleda! Laste kehakaalu langetamise protsessi muudab aga keeruliseks rangete dieetide järgimise ja lapse toidu piiramise raskus. Seetõttu soovitavad eksperdid lisaks õigele toitumisele, mis peaks sisaldama rohkem värskeid köögivilju, puuvilju, minimaalselt rikkalikku, magusat ja vähem soolast, pöörata tähelepanu ka füüsilisele tegevusele. Laste fitness kodus, mis võib olla lõbus vaba aja veetmine lapsele ja emale, aitab kaotada paar lisakilo, tunda end päeva jooksul rõõmsana, saada enesekindlust ja vabaneda kompleksidest. Nii et alustame ...

Kuidas õpetada last sportima

Kaasaegsed lapsed pole eriti aktiivsed: õuemängud on asendunud arvutimängudega ja paljud jätavad kooli kehalise kasvatuse tunnid lihtsalt unarusse. Millal peaksite alustama lapsele treenimise õpetamist? Profispordi puhul on vaja saata spordisektsiooni, kaasata laps kehalisesse kasvatusse koos vanematega, lasteaias 5. eluaastaks. Tähtis: laps ei armu kunagi sporti, kui pere ei pööra sellele piisavalt tähelepanu. Lapsed püüavad ju kõiges täiskasvanuid jäljendada. Mõned näpunäited aitavad õpetada last treenima, armuma spordisse, millest võib saada tema elu osa või lihtsalt lemmikharjumus:

1. Leia aega perespordiks. Ühine hommikune sörkjooks, ujula, tenniseväljak, liuväli, talvine suusatamine – kõik see aitab lapsel aktiivsest vaba aja veetmisest armuda.
2. Spordisektsiooni või klubi valimisel ei tohiks juhinduda ainult isiklikest soovidest. Jälgige, mida laps rohkem taotleb, ja proovige kohandada tema eelistusi.
3. Samuti ei tohiks te last kohe sektsiooni / ringi saata, kuna ta läks esimesse klassi. Seega on tal palju raskem kohaneda koolitegevuse ja ringis käimisega. Tulemuseks on psühholoogiline stress ja vastumeelsus spordi vastu.
4. Noorsportlast ei tasu nuhelda medalite ja autasude puudumise pärast, süüdistada ringis käimises perekulusid. Las laps ei saavuta kõrgeid tulemusi, vaid ta on terve, tugev ja aktiivne.
5. Sutra kõigil pole vaba 15-20 minutit, mida saaks pühendada kehalisele kasvatusele. Sel juhul on soovitatav minna trenni pärastlõunal.

Treeningprogrammid lastele kodus

Igaühe asi on saata laps spetsiaalsesse spordikeskusesse või teha seda iseseisvalt kodus. Kaasaegsed meetodid võimaldavad teil kodus kiiresti treenida ja nende süstemaatiline rakendamine aitab vabaneda liigsetest kilodest, lahendada mõned lapse terviseprobleemid ja lihtsalt lõbutseda.

Üles soojenema.

Treenimine on lemmikmuusika saatel alati lõbusam. See aitab häälestuda rõõmsale tujule, aktiivsemalt trenni teha.

1. Jalad õlgade laiuselt, alustage pea kallutamist paremale, vasakule, edasi-tagasi ja seejärel pea ringjate liigutustega.
2. Nüüd tõstame vaheldumisi üht ja teist kätt: rinna ette, üles, külgedele, alla. Kordame 10 korda.
3. Käed õlgadel. Teeme kätega ringikujulisi pöördeid 10 korda.
4. Siruta sokk välja ja "joonista" jalaga enda ette ring. Nüüd kordame sama asja teise jalaga.
5. Jalad õlgade laiuselt, käed vöökohal. Teeme kaldeid kehaga paremale ja vasakule. Soojendus on läbi.

Pean ütlema, et tavaline kehaline kasvatus erineb mõnevõrra kaalulangetamise harjutustest. Kaalu langetamiseks tuleks rohkem tähelepanu pöörata aeroobikale. Suurepäraseid tulemusi on võimalik saavutada järgmise lastele mõeldud aeroobikaprogrammiga. Harjutused vahelduvad tavapärase sammuga kohapeal, seega on laps tundides pidevas tegevuses. Tunnid toimuvad üks kord päevas 20 minutit.

1. Kõnnime paigal.

Käed vööl. Hüppame paigale, muutes jalgade asendit: nüüd koos, siis lahku. Keha on lame. Hüppame 1 minuti, lisades kätega kiiged, astume uuesti oma kohale.

2. Kõnnime paigal.

Käed piki keha, mitte surudes endale. Jookse paigal, viskad sääred tagasi. Jookseme 1 minuti. Astume taas oma kohale.

3. Harjutus "hobune". Käed vöökohal. Jookseme paigal, tõstes vaheldumisi põlvi nii kõrgele kui võimalik. Tõmmake varvas ette. Hingamise taastamiseks kõnnime kohapeal.

4. Käed vööl. Teeme hüppeid iga sirge jala vahelduva viskega ettepoole. Viime läbi 1 minuti. Kõnnime paigal.

5. Käed mööda keha. Hüppeid sooritame vahelduvate samaaegsete jala ja käe tiibadega külgedele. Hüpe parema jala ja parema käe kiigega - langetatud - hüpe vasaku jala ja vasaku käe hoobiga. Jookse 20 korda. Kõnnime paigal.

Higine? Nii et kõik läheb nii nagu peab! Kui laps on väsinud, laske tal hingamine taastada: hingake sisse / välja.

Fitness fitball lastele kodus

Fitness fitball kogub suurt populaarsust. See on suure palliga harjutuste komplekt, mis on suunatud üldisele tervisele, sealhulgas selgroole.

1. Võtame palli kätesse, tõstame selle pea kohale. Astume ühe jalaga sammu edasi, kergelt sellel kükitades. Käed on sirged, pea kohal, läheme tagasi. Nüüd on teine ​​jalg ette, sellele istudes läheme tagasi.

2. Pall on kätes, jalad õlgade laiuselt. Kirjeldame kätega enda ees olevat ringi. Me ei painuta käsi küünarnukist, vaid hoiame keha ühtlasena. Teeme 5 ringi ühes suunas, 5 teises suunas.

3. Istume põrandale. Jalad laiad. Pall on teie ees põrandal. Veeretame palli kätega edasi, kallutades keha palli taha. Me läheme tagasi. Korda 10 korda.

4. Lama selili, käed sirged üle pea, hoia palli. Teostame kehatõsteid, pall käes, justkui õõtsuksime pressi. Kordame 10 korda.

5. Lama selili. Käed mööda keha. Panime mõlemad jalad pallile. Tõstame vaagna, toetades jalgu pallile. Korda 15 korda.

6. Lähteasend - pikali. Mähkime palli mõlema jalaga, tõstame jalgadega üles, anname kätele ja toome palli kätega üle pea. Jällegi anname palli kätega jalgadele, mässime jalad palli ümber ja paneme põrandale. Korda 10 korda.

7. Harjutus "Pääsuke". Lamasime palli peal kõhuli. Selg on sirge, käed eri suundades. Veereme selles asendis kergelt palli peal, hoides tasakaalu.

Sellised harjutused tugevdavad suurepäraselt selja-, kõhulihaseid ja avaldavad kasulikku mõju selgroole. Neid saab vaheldumisi aeroobikaga teha nii täiskasvanud kui ka lapsed!

Laste fitness - venitus lastele

Kõigi harjutuste viimane osa on venitamine. Selle eesmärk on tugevdada ja venitada jalgade ja käte lihaseid. Neid harjutusi tehes muutub laps paindlikumaks.

#1. Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. Puudutame põrandat sõrmeotstega, põlvi painutamata, naaseb algsesse asendisse. Esmalt puudutage põrandat sõrmeotstega, tehes harjutust järk-järgult keerulisemaks, puudutades põrandat peopesadega.

#2. Istume põrandale. Jalad laiad. Kallutame keha ette sirutatud kätega nii sügavale kui võimalik. Korda 10 korda.

nr 3. Tabureti, laua või tooli paneme meist paremale lapse kõrgusele. Viskame parema jala lauale (tool, taburet) ja teeme vetruvaid painutusi jalale. Sama tuleks teha vasaku jalaga.

Mõned inimesed arvavad, et terved lapsed peaksid alati olema lihavad ja hästi toidetud. Nad ütlevad, et ta kasvab suureks ja kaotab kaalu. Kuid tegelikkuses juhtub see hoopis teisiti.

Laste ülekaalulisuse probleem

Tänapäeval on meditsiinistatistika järgi iga viies laps ülekaaluline.

Vaata lapse kaalunorme aastate lõikes siit:

Ja selle probleemi põhjuseks on see, et lapsed muutuvad oma täiskõhutunde pärast passiivseks ja laisaks.

Lapsele ja tema vanematele tuleb appi sport, mis aitab kaotada ülekaalu, omandab suurepärase vormi ja hoiab seda.

Sport ülekaalulistele lastele

Kuigi peaaegu kõik spordialad hõlmavad kehalist aktiivsust, peaks ülekaalulise lapse vanemate valik langema kõige suuremat liikumist pakkuvale spordialale. Nii saab laps kiiremini vormi. Spordiala valimisel peate meeles pidama, et lapsed peavad treeningul kõvasti tööd tegema. Mõned spordialad, nagu jalgpall, jäähoki, kergejõustik, on kõige pingelisemad, mistõttu võivad kannatada lapse süda ja liigesed. Seetõttu peab treener spordiosakonda sisenedes küsima vanematelt piirkonna lastearsti tõendit, et lapsel pole selle konkreetse spordialaga tegelemiseks vastunäidustusi.

Kõige moodsamad ja populaarseimad spordialad spordikoolides ülekaaluliste laste jaoks on tänapäeval võitluskunstid. Karate, judo pakuvad huvi nii poistele kui tüdrukutele. Lapsele on vaja ainult eelnevalt selgitada, et tulemus on nähtav siis, kui beebi kõik jõupingutused selle saavutamiseks on tehtud.

On suurepärane, kui piirkonnas, kus elab ülekaaluline laps, arendatakse ratsasporti. See on väga mõnus ja ilus spordiala. Ta õpetab lapsi hoidma õiget kehahoiakut. Ratsaspordiga tegelemisel on koormus paljudele erinevatele igapäevaelus harva kasutatavatele lihasgruppidele. See toob kaasa asjaolu, et ülekaaluline laps hakkab seda järk-järgult kaotama. Samal ajal areneb selle spordialaga tegelevates lastes armastus loomade vastu. Sageli kannatavad ülekaalulised lapsed eakaaslaste hooletusse jätmise all (kahjuks on lapsed mõnikord väga julmad). Teaduslikult on tõestatud, et ratsutamine leevendab süngeid, melanhoolseid mõtteid. Ratsasport sobib kõigile lastele, sooliselt eristamata. Kahjuks on ratsasport endiselt kallis tegevus ja seda võimalust kasutavad spordiala valikul vaid vähesed ülekaalulise lapse vanemad.

Ülekaalulistele lastele, kellel on aktiivseks sportimiseks vastunäidustusi, saab teha joogat, on spetsiaalne lastejooga.Harjutused on universaalsed, ei nõua palju pingutust, kuid siiski tugevdavad lihaseid, arendavad plastilisust ja painduvust, leevendavad stressi ja viivad kaalu normaliseerumiseni.

Iluuisutamine, rütmiline võimlemine aitavad tüdrukutel saavutada harmooniat, arendada soovi olla ilus.

Ujumisest võib ülekaalulistele lastele tõesti kasu olla. See on meeldiv, kasulik ja vigastuste tõenäosus on väike. Vanemad saadavad oma lapsed nendesse osakondadesse, et parandada lapse tervist, et ta muutuks plastiliseks, tugevaks, vastupidavaks ega haigestuks. Tihti saadavad tüdrukud vanemad nad sünkroonujumise tundidesse. Ka seal saate saavutada positiivse efekti. Tüdrukutel arenevad sellised omadused nagu muusika kuulamine, rütm ja artistlikkus. Ujumine on ilmselt parim valik ülekaaluliste laste vanematele.

Sport on palju sajandeid inimorganismile soodsalt mõjunud. Spordiga kaalu langetamine on aja ja pingutuse küsimus. Sport ja kehakultuur pole kunagi kellelegi tervist keelanud.

Välimus mängib teismelise elus olulist rolli. Eriti sageli pole teismelised oma kehakaaluga rahul. Erinevalt teistest, sageli väljamõeldud välimuse vigadest, on noorukite ülekaalulisus väga pakiline probleem. Ebatervislikud toitumisharjumused ja istuv eluviis muudavad tänapäeva laste jaoks lihtsaks liigsete kilode saamise ja nendest lahkumineku. Te ei tohiks oma last selle raske probleemiga üksi jätta. Temaga koos tuleb läbi mõelda personaalne toitumis- ja treeningprogramm ning aidata tal kiiresti ja valutult oma elustiil uuesti üles ehitada.

Kui lapsel on lisand, tähendab see, et ta ei söö korralikult ja tal on vähene füüsiline aktiivsus. Vähene kehaline aktiivsus lahendatakse lihtsalt: ostetakse spordiklubi liitumine või töötatakse välja kodune treeningprogramm. Soovitatav on ikkagi alustada kodustest treeningutest: ülekaalulised lapsed on sageli oma figuuri suhtes häbelikud ja kardavad kohmetu välja näha. Kui teiste jõusaalikülastajate ees treenimine tekitab lapses ebamugavust, ei riku see mitte ainult tuju ja tugevdab olemasolevaid komplekse, vaid vähendab ka motivatsiooni trenni teha.

Teismelised peaksid kaalu langetamiseks kasutama spetsiaalseid harjutuste komplekte. Alustada tuleks minimaalsest koormusest, mis on madala füüsilise vormisolekuga lapse jaoks teostatav. Treeningu taseme tõustes tuleb harjutusi keerulisemaks muuta, lisades korduste arvu, lühendades harjutuste vahelisi pause ja suurendades vastupanu raskust. Kaalu langetamise treening peaks kestma 40-60 minutit. Üle neljakümne minuti lühemad harjutused on ebaproduktiivsed, sest kehal kulub aega, et ära kasutada kõik glükogeenivarud ja lülituda üle rasvkoe lagundamisele. Ja üle tunni kestvad treeningud on ebasoovitavad mitte ainult teismelistele, vaid ka täiskasvanud fitnessisõpradele. Väsinud lihased tulevad harjutuste sooritamisega halvemini toime: tehnika on häiritud, tööefektiivsus langeb, vigastuste oht suureneb.

Parim aeg teismeliste treeninguteks on päeva esimene pool. Pärast söömist peaks mööduma 1,5-2 tundi. Peale koolituse läbimist tuleb ka umbes kaks tundi oodata, enne kui õhtusöögilauda istuda. Treening ise on jagatud kolme plokki: soojendus, põhiosa, jahutus. Soojenemine võtab aega 2 kuni 5 minutit. See koosneb lihtsatest liigutustest: painutustest, pööramisest, pöördest, kükist ja väljaastmisest ilma raskusteta. Lihaste soojendamiseks sobivad ka kohapeal kõndimine ja sörkjooks. Pärast põhiharjutuste komplekti täitmist peate jahtuma, see tähendab, liikuge veidi aeglases tempos: kõndige ruumis ringi, tehke 2-3 kerget harjutust nagu soojendus, venitage. Väga kasulik on venitamine (venitamine), mis lõdvestab lihaseid ja leevendab pärast pingutust valu.

Põhiüksus võib hõlmata jõu- ja aeroobset treeningut. Kaalu langetamiseks on kardiotreening (aeroobne treening) väga tõhus. See hõlmab jooksmist, ujumist, hüppenööriga hüppamist, aeroobikat, tantsimist. Jõukoormused (koos raskustega) aitavad kaasa ka kaalulangusele, lisaks ergutavad lihaskasvu, muudavad keha elastsemaks ja vormis.

Jõutreeningul ei ole sama rasvapõletusefekti kui aeroobsel treeningul. Kuid nad peavad olema kaalu langetava teismelise treeningprogrammis. Ilma jõukoormusteta ei saa te moodustada ilusat sportlikku figuuri. Noorukite jõutreening tuleb aga läbi viia mitmel tingimusel. Noorukite luu-lihassüsteem alles kujuneb ning ülekoormused võivad häirida selle protsessi normaalset kulgu. Lapsed ei tohiks pigistada maksimaalset kaalu ega purustada jõurekordeid. Ärge tehke jõutõmbeid ega kükke raske kangiga õlgadel. Hantlite maksimaalne lubatud kaal on kuni 10 kg. Jõutreeningut tehakse mitte rohkem kui kolm korda nädalas.

Kodune treeningkomplekt:

• Kükid hantliga (15 kordust).

Võtame kätte 1,5 kg kaaluvad hantlid. Seisame sirgelt, jalad laiali õlgade laiuselt. Hingame sisse ja laseme end kükki. Sirutame käed hantlitega meie ees. Laskume tasemele, kus reied muutuvad põrandaga paralleelseks. Me ei tõsta kontsi, me ei too põlvi jalajoonest kaugemale. Samaaegselt väljahingamisega ajame end sirgu, seisame varvastel ja tõstame käed pea kohale.

• Push-ups (15 kordust).

Nõustume sirgendatud käte põlvede ja peopesade rõhuasetusega. Hoiame oma sääred kaalus. Asetame käed rinna ülaosa alla, õlgade laiusele või veidi laiemale. Käsi painutades langetame end põrandale nii madalale kui võimalik. Väljahingamisel sirutage käed ja pöörduge tagasi algasendisse. See on push-upi kergem versioon. Kui füüsiline vorm lubab, võib kohe alustada klassikaliste kätekõverdustega, kus rõhk pole mitte põlvedel, vaid varvastel.

• Plank (2 minutit).

Seisame lamades lähedalt, hoides keharaskust peopesadel ja varvastel. Me painutame ühte kätt ja toetume küünarnukile. Painutame teist kätt ja paneme küünarvartele seistes rõhku: keha on sirge, tuhara- ja kõhulihased pinges. Jääme sellesse asendisse vähemalt 2 minutiks.

• Keeramine.

Lamame selili, paneme käed pea taha. Me painutame jalgu ja paneme jalad põrandale. Tõstke küünarnukid külgedele. Pingutame kõhulihaseid, tõstame õlad üles ja tõmbame jalgadele. Langetage õlad sujuvalt põrandale. Teeme 20-25 kordust.

Tervislik toitumine on kehakaalu langetamiseks sama oluline kui treenimine. Dieedid on kahjulikud kasvavale organismile, seega me ei räägi lapse toiduga piiramisest. Peamine on oluliselt vähendada rasvade ja suhkrutega küllastunud kaloririkka toidu tarbimist. Noorsportlase dieet peaks sisaldama suures koguses lihaste ehitamiseks vajalikku valku. Lihas, munas, kalas ja piimatoodetes on palju valku. Keha energiavarusid aitavad täiendada liitsüsivesikute rikkad toidud: teraviljad, täisteraleib, täisterapasta. Magustoiduks on parem süüa puuvilju, kuivatatud puuvilju ja mett, mitte koogitükki või jäätist. Optimaalne söögikordade arv on 4 korda päevas.

Selleks, et kehakaalu langetamise protsess ei muutuks teismelise jaoks stressiks, ei pea te teda sundima uusi reegleid järgima. Tasub tegutseda järjekindlalt, ilma asjatu kiirustamiseta, selgitades lapsele teatud sammude vajalikkust. Toitumist saab kohandada järk-järgult, vähendades päevast päeva ebatervisliku toidu hulka dieedis. See võtab veidi aega, enne kui teie teismelisele juurutatakse uued toitumisharjumused ja armastus spordi vastu.

Suur valik saiakesi ja kooke, kiirtoidu kiusatus – mitte iga täiskasvanu, rääkimata teismelisest, ei suuda sellele vastu seista. Ülekaaluprobleemid süvenevad sageli just noorukieas. Kuidas kaalust alla võtta teismelise jaoks ilma tervist kahjustamata? Vanemad peaksid sellest teadlikud olema. Tõepoolest, tänapäevaste noorukite elus on nii palju pingeid ja liigsete kilode pärast muretsemise vähendamiseks peavad vanemad ise kõvasti tööd tegema.

Noorukite ülekaalulisuse videod

Miks on noorukieas ülekaaluline

Kas sa arvad, et peamine on toitumine? Mitte! Peaasi on õige suhtumine. Vanemate jaoks on oluline analüüsida, kuidas laps oma probleemiga suhestub. Kas saab sellest aru ja nõustub? Või äkki ta ignoreerib seda? Mõelge sellele, kui räägite oma lapsega ülekaalu probleemist. Psühholoogi abi võite vajada, kui näete, et lapsel on ülekaalulisuse tõttu probleeme kaaslastega suhtlemisel, enesehinnang on langenud, tekib alaväärsuskompleks.

Teismelise toitumine peaks olema tasakaalustatud ja kohandatud teie poja või tütre tervisele, vajadustele ja elustiilile. Toitumisspetsialistid saavad koostada õige menüü. Ka vanemad saavad seda ülesannet täita, kui lähenemine on vastutustundlik.

Paljud poisid hakkavad suureks saades märkama, et nende vormid ei vasta mudelistandarditele. Ja siis tormatakse äärmustesse. Mõned tegelevad intensiivselt spordiga ja see on võib-olla kõige õigem valik. Teised lihtsalt lõpetavad söömise, nälgivad ja teenivad kiiresti terviseprobleeme. Teised jälle võtavad narkootikume kaalu langetamiseks ja teevad seda vanemate eest salaja. See võib põhjustada tõsiseid haigusi. Ärge mingil juhul lubage teismelisel selliseid ravimeid võtta, kuna nende mõju kehale pole veel täielikult uuritud ja pole teada, millised probleemid imepillide tõttu tulevikus tekivad.

Enamik arste on kindlad, et ülekaalulisus teismeeas on 98% nende vanemate süü, kes ei õpetanud oma pojale või tütrele õige toitumise põhitõdesid. Seetõttu peaksid just nemad näitama tähelepanu ja hoolt, et aidata oma lapsel kaalust alla võtta.

Kuidas teismeline saab kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata

Organism alles kasvab ja areneb, vajab üsna suures koguses toitaineid. Teismeline ei tohiks kunagi pidada jäika dieeti. Kaalu langetamiseks peab ta sööma ratsionaalselt. Aga kui olete ülekaaluline, siis sellest ei piisa. On vaja lisada igasugune füüsiline aktiivsus - liikumine, igasugune spordi tegemine, kõndimine.

Aga tähelepanu! Lapse ebatervislik rasvumine võib olla seotud mingi haigusega. Seetõttu pidage enne toitumissüsteemi kohandamist nõu oma arstiga. Tervisliku toitumise reeglid on igal juhul samad ja kõigile kohustuslikud.

Toitumise korrigeerimine ja tasakaalustamine

Toitainetega tasakaalustatud toitumine on lapse vaimse ja füüsilise arengu jaoks väga oluline. See peaks sisaldama valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid. Kui teie laps peab kaalust alla võtma, tuleb mõned toidud ära visata.

Loomsete rasvade hulka toidus tuleks vähendada, asendades need taimsete rasvadega, mis on palju kergemini seeditavad. Kasutage toiduvalmistamiseks päevalilleõli, oliiviõli või maisiõli. Soovitatav on välja jätta rasvane liha, seapekk, kõik suitsutatud ja praetud. Valige lahja liha või kala ning parem on neid küpsetada või küpsetada, mitte praadida.

Proovige toidust välja jätta vürtsid ja kastmed, samuti väga soolased toidud. Kõik see stimuleerib söögiisu.

Ülekaalulised teismelised ei saa kiirtoitu süüa. Üldiselt. Seetõttu ärge minge oma poja või tütrega asutustesse, mis sellist toitu müüvad. Selles pole absoluutselt midagi kasulikku. Samuti on keelatud magus ja soodavesi. Toitumisspetsialistid soovitavad piirata tee ja kohvi tarbimist nii palju kui võimalik. Nad stimuleerivad nii söögiisu kui ka närvisüsteemi. Jookidest on soovitatavad puuviljajoogid, mahlad (värskelt pressitud), erinevad fermenteeritud piimajoogid.

Maiustused kipuvad olema peamine ülekaalulisuse allikas. Minimeerige maiustuste, küpsiste ja kookide tarbimist. Marja-, piima- ja hapupiima magustoidud, tarretised, magusad puuviljad ja kuivatatud puuviljad - just see võib maiustusi osaliselt asendada.

Koolis ei anna lapsele küpsiseid ja maiustusi, vaid puuvilju ja kuivatatud puuvilju, samuti täisteraleiba. Nüüd on müügil täisteraküpsised, millele on lisatud pähkleid, kuivatatud puuvilju või mett. Nad on suurepärased näljatunde leevendamiseks ja ei ladestu külgedel olevate voldidena. Kuid seda tuleks tarbida mõistlikes kogustes.

Teismelise igapäevarutiinist

Kaalu langetava teismelise jaoks on õige päevakava väga oluline. See aitab tulevikus säilitada kaalu raamistikus pärast selle normaliseerumist. Ja kindlasti kaal langeb, kui teismeline jälgib toidukordade vahesid ja nende toidukordade arvu. Vanemate jaoks on oluline õigesti määrata keha päevane kalorivajadus ning valkude, süsivesikute ja rasvade proportsionaalne jaotus. Võttes arvesse noorukiea vanuselisi iseärasusi, peaks valkude / rasvade / süsivesikute suhe olema 1/1/4. Kui rasvade või süsivesikute kogust suurendatakse, on ainevahetus häiritud ja tekib ülekaal.

Teismelise toit peaks olema vähemalt neli korda päevas. Toidu maht jaguneb ligikaudu järgmiselt: hommikusöök moodustab 30% päevasest toidukogusest, lõunasöök - 40%, pärastlõunane tee - 10%, õhtusöök - 20%. Koolilastel on reeglina hommiku- ja õhtusöök kodus, järelevalvet saavad teha vanemad. Hea, kui saad koolis täis lõunat süüa. Kui peate suupistetega leppima, tuleb toidu mahu protsenti veidi ümber jaotada: lõunasöök - 20%, pärastlõunatee - 30%, õhtusöök - 10%. Pidage meeles, et viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt poolteist tundi enne magamaminekut.

Sport tuleks lisada igapäevarutiini. On hea, kui see on 15-minutilised harjutused iga päev ja tunnid spordiosakonnas kolm korda nädalas.

Kuidas kaalust alla võtta ilma närvisüsteemi kurnamata

Vanemad saavad loomulikult kontrollida suuremat osa toidust, mida nende laps sööb. Aga proovi temaga rääkida, et ta ise mõistaks kaalu langetamise tähtsust. Tõenäoliselt on ta juba selles osas keeruline. Koostage keelatud toiduainete nimekiri. Seda saab järk-järgult täiendada, kuid ärge unustage selgitada, miks te selle või teise toote sinna toote. Kui tervislik toitumine ei olnud teie teismelise jaoks varem oluline, on tal üsna raske tervislikult toituda, eriti alguses. Selleks premeerige last nädala lõpus: lubage tal nädalavahetusel süüa midagi keelatud nimekirjast. Muidugi väikestes kogustes. Ja siis pakkuge välja jalutama, uisutama või rattaga sõitma. See on vajalik kalorite põletamiseks.

Mis puutub teismeliste kaalulangusesse, siis eesmärk ja eeskuju toimivad kõige paremini. Enamik selles vanuses lapsi on oma eesmärkide saavutamisel väga visad. Seadke üheskoos näiteks eesmärk: kaalust alla võtta vähemalt 500 grammi kuus. Kiida oma poega või tütart saavutuste eest, premeeri kuidagi, aga kindlasti mitte torti. Ka vanemate isiklik eeskuju aitab teismelisel kaalust alla võtta. Ükskõik kui palju sa oma last sportima sunnid, on tunnid ema või isa seltsis palju tõhusamad. Ja kas laps sööb tervislikku putru juurviljadega, kui vanemad koogid ahmivad? Söögu terve pere hästi. Jagades lapsega raskusi salenemise teel, aitate mitte ainult oma pojal või tütrel ülekaaluga toime tulla, vaid loote ka lapsega hea ja püsiva suhte.

Seda probleemi arutatakse regulaarselt, ikka ja jälle ning sellele pole lahendust. Mida peaksid vanemad tegema, kui teismeline on ülekaaluline ja see kaal kasvab?

Kõigepealt tahan öelda, et vanemate jaoks on see tõeline lõks. Hea, kui kõik iseenesest kuidagi "laheneb", ja kui ei, siis kui laps sööb jätkuvalt palju ja läheb paksuks, siis kindlasti süüdistatakse teda. Suure tõenäosusega on süüdistajate keskmes laps ise ja tugirühma ümber sihvakas süüdistajate koor, pealegi olenemata vanema valitud poliitikast. (Soovitan lugeda vähemalt veidi nii kahe ülaltoodud lingi tekste kui ka kommentaare).

Nägin paljusid ülekaalulisi naisi, kes süüdistasid oma emasid, et nad ei piiranud oma toitu. Tavaliselt olid selliste naiste emad ise paksud. "Mu ema on tõeline siga," ütles üks selline naine. - Ta toitis mind alati valesti, meie majas oli alati seatoit, rasvane, praetud, ohtralt ning laual olid alati maiustused ja küpsised. Mina muidugi närisin pidevalt, kõik närisid, võtsin eeskuju. Nüüd olen ma veidrik, kes vihkab oma keha."

Nägin paljusid ülekaalulisi naisi, kes süüdistasid oma emasid toidu piiramises. Tavaliselt olid selliste naiste emad oma kaalu pärast mures. "Ema sisendas minus hirmu," ütles üks selline naine. - Ta kordas pidevalt, et ma muutuksin kõige paksemaks, kui ma nii palju söön, ja ma tahtsin hirmust aina rohkem süüa. Keelatud vili on magus ning kommid ja küpsised olid minu eest peidus, nii et unistasin neist. Nägin neid isegi öösel, une pealt. Mida rohkem mind piirati, seda rohkem tahtsin süüa ja püüdsin süüa igal võimalusel, varastades isegi toiduraha. Kui poleks olnud mu loll ema, oleksin kiire zhora perioodist välja kasvanud, nagu kõik mu sõbrad, ja hakanud mõõdukalt sööma. Aga nüüd olen üle saja kilogrammi ja ei saa kaalust alla võtta ja mis kõige tähtsam, ma vihkan ennast. Ja see kõik on tänu mu emale."

Olen näinud palju saledaid naisi, kes süüdistavad oma emasid toidu piiramises või toidu piiramises. Sellised naised ütlesid: "Lapsepõlves õpetati mulle, et olen paks, söön palju, seega nälgisin, häbenesin oma keha, ma ei muutunud paksuks, nagu ema lubas, vaid minust sai moraalne invaliid. , ja see kõik on tänu temale” või “ema ei hoolinud mu tunnetest, ta nägi, et olen paks, aga kui tahtsin dieedile minna, siis karjus, et söö võid, muidu mu maks ei töötaks ja ma peaksin tee sisse suhkrut panema, muidu ajud ei tööta, selle tulemusena olin terve keskkooli paks, põlgasin oma keha, siis lahkusin kodust ja võtsin kaalust alla ning umbusaldus ja vastumeelsus keha jäi minuga igaveseks ja ma vihkan oma ema selle eest.

Muidugi nägin ma palju normaalseid täiskasvanud naisi, st neid, kes ei süüdista oma emasid, isegi kui nad ei käitunud väga hästi, kellel on hea, see tähendab sisemine, kontrolli koht ja nad saavad sellest aru. juba 12-15, eriti 17-18 ja edasised aastad ei olnud nad asjad, vaid isiksused, kuigi väga noored, kogenematud, kuid kõik, mis nendega juhtus, sõltus paljuski juba neist. Sellised naised ütlesid midagi stiilis "mu ema kannatas minuga, aga kõik oli kasutu, kuni ma ise aru sain" või "mu ema sundis mind seda tegema, ma olin tema peale väga vihane, aga nüüd näen, et tal olid head motiivid" või "Ta sundis mind seda tegema, kuuletusin, aga siis otsustasin, et teen seda omal moel” või “mu ema oli hõivatud oma isikliku eluga ja ma olin väga solvunud, et toetust polnud, ja siis sain aru, et ma ise vastutas mu elu eest ja ei peaks seda emalt igavesti ootama.

See tähendab, et sellised inimesed tajusid oma vanemate kahtlast tegevust ebaõnnestunud soovina või võimetusena hoolitseda ega pidanud seda ainsa tegurina, mis oma isiksust kujundas. Isiksus kujuneb alles siis, kui inimene eraldab end kõigist teistest inimestest, vastandub neile või teeb nendega koostööd. Kuni ta peab end millekski, millest midagi voolitakse, isiksust ei kujune. Manna jääb sellise inimese sisse.

Tähelepanu, puder jääb alles mitte sellepärast, et keegi murdis või keegi liiga hoolitses, vaid see, et inimene tunneb end jätkuvalt murde- või eestkosteobjektina, selle asemel, et avastada endas proaktiivset alget ja hakata arendama oma subjektiivsust. Iga kord, kui ta mäletab, kui väike, kaitsetu ja solvunud ta oli, muutub ta taas kaitsetuks ja solvutuks. Psüühika jaoks pole minevikku, ta ei eralda eriti mälestusi muljetest, ta kogeb emotsioone, mida me teda kogema kutsume, taasluues pilte oma lapsepõlve abitusest. Ja tõmmates minevikust demiurgi, loome selle demiurgi endale olevikus, mitte kuskil mujal.

Aga tuleme tagasi probleemi juurde: mida peaksid vanemad tegema, kui nende laps võtab kaalus juurde, ei taha toiduga piirduda, ei taha spordiga tegeleda, st ei ilmuta omapoolset soovi lahendada see probleem.

Esiteks ei pea te endast välja minema, et teeselda, et see pole probleem. Kõige naeruväärsemad on vanemad, kes värisevad hirmust, et vigastavad last, kui vihjavadki sellele, mis neid seestpoolt lahutab. See tähendab, et vanemad on millegi pärast lõhki ja nad teevad oma näost maski ja naeratavad sellele suhkrust. Kas olete näinud, milline näeb välja hirmunud, õnnetu pilgu ja sunnitud naeratusega inimene?

Ma ei ütle, et paljud vanemad on kunagi selliste tavaliste valedega kaetud ja nad hakkavad last sel või mõnel muul korral solvama, kuna mitte iga psüühika ei talu sellist survet. Kuid isegi kui lapsevanem vapralt hakkama sai ja tõesti veendus, et iga hoolimatu liigutus toob kaasa korvamatu vigastuse, ja loob oma näole õndsa ilme, kui ta paks laps endale pärast rikkalikku õhtusööki järjekordse majoneesipätsi määrib, ei tundu see kuigi suur. hea.

"Eeee... ja muide! On ju teraleib ja keedetud veiseliha, ”ütleb lapsevanem, teeseldes, et teavitab lihtsalt juhuslikult ja see pole vihje ülekaalule. "Ja mida?" - küsib laps majoneesipätsi suhu surudes. "Äkki parem sööks midagi kasulikku?" küsib vanem rahulikul häälel. "Kas sa tahad öelda, et ma olen paks?" - täpsustab tähelepanelik laps. "Mitte! - hüüab vanem ehmunult. "Sa oled täiesti normaalne, söö mida tahad!" See on tsirkus, kas pole? Või ei leia laps oma lemmikpätsi ja majoneesi ning küsib: "Miks pätsi ja majoneesi pole?" "Oh," lööb ema endale vastu lauba. - Ma unustasin osta. Eeeee ... teate ... äkki polegi vaja enam pätsi osta? Nad ütlevad, et need on kahjulikud." "Mida sa sellega öelda tahad, et ma paks olen?" küsib laps. "Ei," ütleb lapsevanem. - Üldse mitte. Aga ... teil on tõesti lisakaalu ... natuke." "Ja mis siis, kas see on probleem?" küsib laps. "Mitte! - hüüatab vanem ehmunult. - Pole probleemi, sa oled juba kõige ilusam, tõesti! "Hästi. Ärge siis unustage mulle pätsid ja majoneesi ja ka vorsti ostmast, palun, ma armastan seda, ”ütleb laps ja avab krõpsukoti.

Teraleiba maitsetu veiselihaga (ja keha harjunud maitsestama lisaaineid kõik see maitsetu) ta ei söö. Miks äkki? On naeruväärne eeldada, et vanemate lihtsad manipulatsioonid osutuvad ootamatult nii edukaks. Ja kui nad lakkavad üldse tähelepanu pööramast sellele, kuidas nende laps välja näeb, loputavad nad endale ajusid selliste lollustega nagu "välimus ei loe" või "ülekaalu pole, igasugune kaal on normaalne" või "tervis ei ole ülekaaluga seotud" või midagi- siis, siiski, see ei mõjuta last kuidagi, ta teeb seda, mis talle meeldib. Kui tahab, hakkab end piirama, kui ei taha – ei.

Kui vanemad keelavad tal süüa, kuigi vihjavalt ja õrnalt, isegi ebaviisakalt ja karmilt, hakkab ta vastu. Esimesel juhul lööge maha vaikselt ja teisel juhul nutke või karjuge. Ja kui ta pikka aega vastu ei pea, vaid allub kiiresti survele, heites oma soovid minema, siis on sellise lapse tahe täiesti nõrk ja see on ka probleem, võib-olla palju suurem kui ülekaalulisus. Tavaliselt peab inimene oma mina-d kaitsma kellegi teise mõju eest ja just seda teeb teismeline siis, kui ta ei taha alluda ema “soovile”, vaid seab esikohale oma “taha”.

Meil on siin selline olukord. Laps ei näe probleemi kõiki väljavaateid ja seetõttu on nauding tema jaoks olulisem. Paljud täiskasvanud suhtuvad kahjulikesse naudingutesse samamoodi. Kas suitsetamine või juhuslik kaitsmata seks on halb või mitte, see on kõik tulevikus. Ja rõõm on kohe käes.

Vanemad näevad probleemi perspektiivi ja mõistavad, et kui laps seisab silmitsi tänastest naudingutest tuleneva kahjuga, on juba hilja, häving on juba tehtud ning tema tervis ja ümbritsevate suhtumine. Aga kuna seda näevad ainult vanemad ja lapsel on motivatsioon ja vanematel pole sellele motivatsioonile ligipääsu, välja arvatud ajudele tilkumise kaudu, siis enamik vanemaid lihtsalt tilgub.

Kuid tilkumine ei põhjusta kunagi teises inimeses ootamatut motivatsiooni. See põhjustab ainult ärritust ja konflikte. Sagedamini välistele konfliktidele, aga lapse puhul ka sisemistele ehk just nendele kompleksidele ja vigastustele, mida paljud vanemad nii väga kardavad.

Ja õigusega, muide, nad kardavad. Trauma võib tõesti olla. Lapse ja nooruki traumad võivad olla millest iganes. Kuna näiteks jalaluu ​​võib murduda lihtsalt jääl libisedes, nii võib ebastabiilne inimene saada viga ka igast juhuslikust saatuselöögist kukkudes. Kuid vanemad värisevad ja kardavad seda vigastust tekitada, sest pole midagi hullemat - kahjustada lähedast, isegi täpsustamata alusel, eriti kuna nad on juba suutnud oma vanematele sisendada, et nad on võimsad demiurgid ja uue loojad. isiksus, kuigi nad ei suuda isegi ennast tegelikult mõjutada, mitte nagu teine ​​inimene. Neile öeldakse "kõik on teie kätes!" ja neil pole isegi oma saatust kätes, rääkimata lapse saatusest. See on nii absurdne jutt, et inimene, kes pole õppinud isegi oma kujunemist juhtima, võib teadlikult kujundada teist. Ei saa. Vigastust tekitada – jah, aga vormistada oma suva järgi – ei. "Lõhkuda pole ehitada," nagu öeldakse.

Aga mida saab vanem siis teha?

Lapsevanem saab luua kujunemiseks toetava keskkonna.

Ehk siis vanem ise saab tegeleda spordi ja õige, tervisliku toitumisega mitte lapse, vaid enda pärast, siis on suure tõenäosusega see lapse jaoks iseenesestmõistetav. Ta kujuneb selles ja kasvab selles, mis tähendab, et ta teeb sellest oma osa.

Kas sa mõistad, mis vahe on lapses midagi kujundada ja teda ümbritseva keskkonna loomisel? Esimeses kujuneb ta orgaaniliselt, tema ümber on materjal ja ta valib end selle hulgast, mis on, ja materjal on hea. Muidugi mõjutavad seda ka sõprade toitumisharjumused, kuid sellest hoolimata kujuneb toitumise alus kodus. Ja üks asi on hakata meeletult asendama saia täisteraga ja vorsti kanaga, kui laps on juba kaalus juurde võtnud, ja teine ​​asi, alates sünnihetkest, süüa kõik koos. Esimesel juhul on lapsel juba harjumused välja kujunenud ja ebatervisliku toiduga kohanenud ning vastupidiselt tema tahtmisele ja mugavustele üritatakse teda ümber teha. Ja teisel juhul saab ta lihtsalt soodsa keskkonna, millest ta kujundab soodsad harjumused.

Seega, kui teil endal on kohutav maitse ja teie elustiil on tervislikust väga kaugel, siis paraku mõjutaksite last positiivselt, kuid teil pole midagi mõjutada. Sõnade, nootide ja isegi tuliste kõnedega mõju ei toimu. Need kõik võivad olla üksteist täiendavad, kuid mitte mõju aluseks.

Vanem saab suunata lapse huvid kasulikus suunas.

Suunata huvisid kasulikus suunas tähendab täpselt suunata ja just lapse huve, mitte püüda nullist tekitada uut huvi, mida lapsel silmapiiril ei ole. Pidage meeles, et te ei ole jumalad ja te ei saa (õnneks) lapse pealuu sisse ronida. Seetõttu on mõttetu öelda, et "peate sportima" või "kõndimisest vaimustuda". Võite proovida endale öelda: "Hiina keele õppimisest meelitage!" ja vaata, kas suudad pärast neid sõnu vaimustuda. See tähendab, et isegi enda meelitamine on enamasti võimatu, eriti teise inimese puhul.

Kuid reaalsem on läbi viia lapse huvide revisjon ja mõelda, et nendest olemasolevatest (juba olemasolevatest) huvidest saab suunata suhteliselt kasulikku kanalit, mis on seotud kuvandi liikumise ja arendamisega. Tõsi, selleks on vaja lapsega head kontakti, st mitte kaotada teda lapsepõlvest, kui ta kasvab. Vastasel juhul võib selguda, et kui otsustate lapse huve auditeerida, siis teile tundub, et huve pole üldse, välja arvatud tegelikult toit. Aga suure tõenäosusega see pole tõsi, nad lihtsalt ei jaga sinuga midagi, lülitavad tuppa sisenedes tahvelarvuti välja ja teevad hapu nägu, kui koolis toimunu vastu huvi tunned.

Kui kontakt on endiselt kadunud, võite proovida selle taastada. See on kasulik olenemata ülekaalust, kuna ülekaalulisus pole halvim, mis teie lapsega ilma teie toetuseta juhtuda võib ja kui te pole tema huvidest teadlik, siis paraku tuge pole. Kontakti taastamiseks tuleb hakata lapsele ühistegevust pakkuma. Kui sa oled mees ja tahad kohtuda naisega, kes sulle meeldib, mida sa siis teeksid? Hakka talle kuhugi helistama, kas pole? Ja kui sa oled naine ja tahad tööl endale meeldiva kolleegiga sõbruneda, siis on ju samamoodi, kas pole? Peate tegema sama oma lapsega, valmistudes selleks, et ta tõenäoliselt keeldub, sest tal on sinuga igav ja isegi koorem. Sealhulgas teie leinava näo ja piinatud naeratusega näo pärast ja seetõttu, et "suhtlemine" tähendab sinu jaoks talle noodikirjade ettelugemist otsesel ja looritatud kujul. Kas sulle meeldiks sellise inimesega sõber olla?

Paku lapsele vahetada oma toas mööbel (vähem konservatiivse vastu) või teha seal ühine revolutsiooniline remont, minna koos mõnele huvitavale maale, minna metsa või mägedesse, rääkida talle põnevamaid lugusid oma elust, pakkuda vaadake koos filmi, ainult väga huvitav, mida ta tahab arutada, kutsuda sõbrad majja, kulutades raha heldele maiuspalale ja proovida ühega neist kontakti luua, teiste inimeste lastega on üldiselt lihtsam, proovige laps oma huvides kaasata või temaga liituda ja parem mõlemat. Ausalt öeldes oleks seda pidanud tegema alati, lapsepõlvest peale, aga parem hilja kui mitte kunagi. Kui teil on ühised huvid ja lapse silmad hakkavad teiega suheldes särama, omandab mõni teie sõna tema jaoks hoopis teise tähenduse. Lihtsalt olge nende sõnadega ettevaatlik, kuni teie side on veel liiga habras, vastasel juhul sulgub laps uuesti, otsustades, et teile on kallim end avada.

Lapsevanem saab ise korraldada lapse suhtlemise.

Enda asemel võid lapsele pakkuda mõnda muud talle kasulikku seltskonda. Proovige oma lapsega sõbruneda kellegi tuttavaga, kellel on kasulikke huvisid. Ja see ei puuduta ainult sporti, kõik huvid häirivad lapse tähelepanu kahjulike toodete söömisest, kõik aktiivsed positiivsed emotsioonid küllastavad teda ja eemaldavad toidust narkootilise aktsendi. Selleks aga peab sul endal olema palju häid sõpru ja kui neid seal pole, siis leidke ja proovige ühiseid üritusi korraldada. See ei ole ühepäevane töö, vaid pikk ja keeruline protsess, kuid see võib olla tulemuslik. Niipea, kui teie lapsel on uus sõber, kes on tema jaoks väga huvitav, tekivad tal kohe uued huvid, kui sellel sõbral need on.

Nagu eespool juba kirjutasin, mõjub lapsele huvi äratamise mõttes hästi mõni teine ​​täiskasvanu, mitte sina. Tal on blokk sinu vastu ja teine ​​täiskasvanu on tema jaoks palju huvitavam, tõenäoliselt, kui mitte täiesti igav. Teismelisi tõmbab täiskasvanueas väga, kuigi mitte töö poole pealt. Seetõttu võib teie tütar, kes teeb läbitungimatut nägu, kui proovite temaga sellest ja sellest rahulikult vestelda, teie sõbraga rõõmsalt rääkida, eriti kui ta on särav, särtsakas, meeste jaoks atraktiivne naine.

Saate teha koostööd oma lapse klassi teiste vanematega, et pakkuda teismelistele lõbusat tegevust. „Huvitav teismelistele” on võtmetähtsusega. Proovige aru saada, mis neile huvi võiks pakkuda, uurige teisi teismelisi. Isad on eriti osavad ühisürituste korraldamises. Täpsemalt, see osutub hullemaks, kuid kui see äkki selgub, tajutakse neid eriti elavalt.

Ehk siis eesmärk on ikka sama - luua kontakt, kaasata laps oma valdkonda ja alles siis on igasugune mõjutamine võimalik, ilma traumata. Sel ajal, kui ta istub oma toas ja vastab kõigele ametlikult, eraldab teid sein ja kõik teie sõnad kas lendavad mööda tema kõrvast või löövad teda kiviga ja teeb haiget.

Neljandaks

Vanem saab lihtsalt rääkida.

Muidugi võite "otse rääkida", ma ei usu, et on vaja varjata tõsiasja, et olete mures tema ülekaalu pärast, ma ei arva, et vanemad peaksid silmakirjalikult käituma, sellel on vastupidine mõju ja sein veelgi suurem. Lihtsalt rääkimine, kui teie vahel on sein, on tõesti kasutu. Niikaua kui räägite vaikselt, puudutamata lapse nõrku kohti, ei kuule ta teid lihtsalt. Kui proovite "käsitleda", võite talle tõesti haiget teha, veendes teda, et probleem on tõesti probleem ja et ülekaalulisus teeb talle haiget.

See tähendab, et laps ei saa trauma mitte sellest, et sa talle selle teabe edastad, ta on juba teadlik, vaid sellest, et ta sulgub sinust ja sina tood selle ikkagi talle ja teavitad teda vägistades. Ta ei küsi sinu arvamust enda kohta, teda ei huvita, ta ei oota sinult midagi meeldivat ning sa vasardad oma kriitikaga tema vaimseid kaitsemehhanisme sinu vastu. Isegi täiskasvanu võib sel viisil vigastada, kui aeg-ajalt tema ruumi tungib.

Kui laps on avatud, pole kriitikat vaja. Talle pole vaja infot edastada, ta juba teab, et on ülekaaluline. Ta ise jagab teiega hea meelega, et kannatab ülekaalu all, kuid püüab mitte tähelepanu pöörata, et mitte oma tuju rikkuda. Ja et ma hea meelega sööks midagi kasulikku, aga siis kaob elust ainuke sumina allikas, tänapäeval usaldusväärne ja väga oluline, kuna kõik muu on stress. Nüüd ta seda sulle ei räägi, sest kardab sinu reaktsiooni, kardab, et sa lihtsalt haarad sellest võimalusest kinni ja hakkad tema elus asju korda ajama: võtad ära toitu, tilgutad talle ajudele stiilis “sina ise ütles, et tahad vähem süüa”, st tekitavad asjatut stressi. Kuid seda siis, kui olete tema juhendaja ja kui saate tema sõbraks, räägib ta kõik ise, oodates mitte koormat, vaid tuge.

"Lihtsalt räägi" on tõhus, kui inimene tahab sinuga rääkida. mina ise. Ärge püüdke teda sundida vestlusele, mis on tema jaoks ebameeldiv ja ebahuvitav. Kui nad nurisevad sõna "tere" peale ja proovivad kohe taganeda, ei pea te alustama vestlusi selle üle, mis teid lapse välimuses ja käitumises murelikuks teeb. Teda ei huvita, millest sa hoolid, teda ei huvita sinu arvamus. Ära ole isekas, isekus on ebaefektiivne.

Nüüd, kui laps otsustab sinuga rääkida, siis palun. Teda võib rõõmustada ka sellega, et ta näeb ülekaaluga suurepärane välja ja üldiselt pole kaal peamine ning paljud ülekaalulised on õnnelikud ja populaarsed. Ja siis saate pakkuda igasugust abi, alates selleteemalistest artiklitest kuni ühistreeningu ja tervisliku toitumise programmini. Siis saate öelda, et tema vanuses pole raske kaalust alla võtta ja ta muutub nii palju, et muutub kohe kõigile väga atraktiivseks. Kuid seda kõike saab öelda ainult siis, kui laps ise tahab sellest rääkida, mitte aga siis, kui pugete vihjavalt tema majja teist tihedalt suletuna ja proovite hellitavalt kõrva susiseda, ja veelgi enam, kui tormad tema aia juurde. haukuv koer, aga ta taganeb sinust juurviljaaedades. Seda ei nimetata "rääkimiseks", vaid asja põhja jõudmiseks. Rääkimine on vastastikune dialoog vastastikuse algatusega.

(C) Marina Komissarova