Kuidas oma mälu parandada: psühholoogide nõuanded. Kuidas kodus kiiresti mälu parandada: lihtsad võtted ja soovitused Näpunäiteid ja soovitusi inimese mälu parandamiseks

Artikkel teemal: "Kuidas parandada inimese mälu"

Mõned inimesed saavad hiilgava mälu pärimise teel, kuid seda saab arendada teatud tehnikate ja tehnikate abil. Kuidas parandada mälu enne eksamit, muuta see mahukamaks ja vastupidavamaks? Kõige tõhusam viis on materjali kordamine. Nagu praktika näitab, töötab selline meeldejätmise mehhanism pigem sageli kui arvukalt keerulisi nõuandeid. Nagu teate, aitab mis tahes nähtuste korduv kordamine paremini meelde jätta. Päheõpitud materjali ei tohiks kaua "närida", soovitav on seda korrata iga 2-3 tunni või päeva tagant. On vaja püüda tabada materjali põhiideed, kõige olulisemat. Lihtsamalt öeldes on materjali edukaks ja tõhusaks assimilatsiooniks vaja "sisse lülitada" loogika. Tasub teada, et tõhusaks meeldejätmiseks saab kasutada assotsiatsioone: näiteks lind – lendab, tal on tiivad; jänes - hall, pelglik ja nii edasi. Võib tulla erinevaid assotsiatiivseid seoseid: ootamatuid või tuntud, ebaloogilisi, naljakaid, koomiksi kujul jne. On oluline, et teie väljamõeldud "pilt" aitaks kaasa vajaliku taastootmisele. Mõni ostab poole apteegist kokku ja topib endale mälu parandavaid ravimeid, kuid see lööb rahandusele päris kõvasti pihta ning igal juhul ei saavutata soovitud efekti.

Mälu seadus:

Alguses ja lõpus esitatud teavet on kõige lihtsam seedida.

Mida sügavamalt te teavet haarate, seda paremini see meelde jääb.

Kõige paremini jäävad meelde tegemata tegevused, ülesanded, ütlemata fraasid jne.

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu? Nõuanne.

Ole ettevaatlik. On arvamus, et geniaalsed inimesed on väga tähelepanelikud.

Lugeda raamatuid. Raamatuid lugedes lülitame sisse motoorse ja visuaalse mälu – need ajuosad, mis juhivad assotsiatiivset, abstraktset ja loogilist mõtlemist.

Maga piisavalt. Une ajal hindab aju päeval toimunut ja otsustab, mis sellest mällu jätta.

Laadige oma pea maha. Tasub perioodiliselt vabastada oma pea kasutu infost ja usaldada osa infost korraldaja kätte.

Tehke trenni. Juba ammu on teada, et treening suurendab mitokondrite arvu lihasrakkudes.

Lõpetage suitsetamine. Kõndige suletud silmadega. Joo salvei infusiooni kolm korda päevas pool tundi enne sööki. Kasutage nõelravi. See on bioloogiliselt aktiivsete punktide massaaž, mis aktiveerib vereringet. Tee ristsõnu. Lugege ette salme, mida kunagi teadsite.

Harjutused mälu arendamiseks täiskasvanutel

Artikkel teemal "Nootroopikumid mälu parandamiseks"

Nootroopikumid (kreeka keeles noos – mõtlemine, mõistus; tropos – suund) – vahendid, millel on spetsiifiline positiivne mõju aju kõrgematele integratiivsetele funktsioonidele. Need parandavad vaimset jõudlust, stimuleerivad kognitiivseid funktsioone, õppimist ja mälu, suurendavad aju vastupanuvõimet erinevatele kahjustavatele teguritele, sh. äärmuslikele koormustele ja hüpoksiale. Lisaks on nootroopidel võime vähendada neuroloogilisi puudujääke ja parandada kortikosubkortikaalseid ühendusi. Eristatakse "tõeliste" nootroopsete ravimite rühma, mille peamine ja mõnikord ka ainus toime on võime parandada mnestilisi funktsioone, ning segatoimeliste nootroopsete ravimite rühma ("neuroprotektorid"), mille puhul mnestilist toimet täiendatakse. , ja sageli kattub teistega, mitte vähem olulised tegevuse ilmingud. Paljudel nootroopsete ravimite rühma kuuluvatel ainetel on üsna lai farmakoloogiline toime, sealhulgas antihüpoksiline, anksiolüütiline, rahustav, krambivastane, lihasrelaksant ja muud toimed. Ravimi nootroopne toime võib olla nii esmane (otsene toime närvirakule) kui ka sekundaarne, mis on tingitud aju verevoolu ja mikrotsirkulatsiooni paranemisest, trombotsüütide agregatsiooni ja hüpoksiavastasest toimest.

Kaasaegsete kontseptsioonide kohaselt on nootroopsed ravimid: - piratsetaam, selle homoloogid ja analoogid (aniratsetaam, oksiratsetaam, pramirtsetaam, nefiratsetaam jne); - dimetüülaminoetanooli derivaadid: deanoolattseglumaat, meklofenoksaat, tsentrofenoksiin; - neuroaminohappe preparaadid: gamma-aminovõihape (GABA), gamma-aminovõihappe derivaadid (fenibut, nikotinoüül-gamma-aminovõihape (pikamilon), hopanteenhape (pantogaam), glütsiin, glutamiinhape; - püridoksiini derivaadid: püritinool , ); - tsentraalselt toimiv kolinomimeetikum: koliinalfostseraat; - Ginkgo biloba preparaadid: bilobil, memoplant, rewithl ginkgo, tanakan jne; - erineva keemilise struktuuriga ühendid, mis kuuluvad erinevatesse klassidesse ja kemikaalide rühmadesse, millel on sarnane toimemehhanism piratsetaamile ja millel on võime hõlbustada õppimist ja parandada mälu.Tuleb märkida, et puudub nootroopsete ravimite üldtunnustatud klassifikatsioon.

Positiivne mõtlemine

Artikkel teemal "Positiivne mõtlemine"

Positiivne mõtlemine on teie vaimne suhtumine ellu, iseendasse, sündmustesse, mis toimuvad ja sündmustesse, mis alles juhtuvad. Need on sinu head mõtted, sõnad ja kujundid, mis on isikliku kasvu ja elus edu allikaks. Positiivne mõtlemine on ootus õnnele, rõõmule, tervisele, iga olukorra edukale lõpuleviimisele ja tehtud otsustele. Mida iganes sa ootad, see tuleb sinu juurde. Kuid mitte kõik ei aktsepteeri positiivset mõtlemist ega usu sellesse. Mõned inimesed arvavad, et see on mõttetu ja lihtsalt pilkavad inimesi, kes nõustuvad positiivse mõtlemise põhimõtetega. Kuid nende inimeste seas, kes seda võtavad, ei ole palju neid, kes teavad, kuidas positiivset mõtlemist tulemuste saavutamiseks kasutada. Igal juhul tähelepanu sellele teemale ainult kasvab, millest annavad tunnistust arvukad positiivse mõtlemise raamatud, loengud ja kursused. Kui sageli olete kuulnud sõnu "Mõtle positiivselt!"? Tavaliselt öeldakse seda inimestele, kes ei tunne end hästi või kes on mures. Paljud inimesed ei võta neid sõnu tõsiselt, sest nad ei tea, et positiivne mõtlemine on tõesti kasulik ja tõhus. Kui palju inimesi olete kohanud, kes teavad, mis on positiivne mõtlemine?

"Positiivse mõtlemise" meetod lähtub põhimõtteliselt sellest, et seda rakendav inimene saavutab teadliku mõtlemise pideva positiivse mõju kaudu (näiteks kinnituste või meditatiivsete visualisatsioonide abil) oma mõtetes püsiva konstruktiivse ja optimistliku meeleolu ning seeläbi. suurendab tema rahulolu ja elukvaliteeti. Usk on mõnes selleteemalises kirjutises kesksel kohal. Antud juhul pole jutt eeskätt religioossest ja transtsendentaalselt suunatud usust, vaid veendumusest, et asjad, mida inimene peab “tõeks”, kipuvad tema elus tõeks saama. Tihtipeale on aga esoteerikale ülemineku äär raskesti märgatav. Maailmavaadet, positiivse mõtlemise meetodit spetsialiseeritud rühmades ja kogukondades käsitletakse eelkõige ravimeetodina, populaarne kirjandus pakub seda elus abistajana, lubades maksimeerida sissetulekuid, tervist ja õnne. Kuigi positiivse mõtlemise kontseptsiooni on kritiseeritud ja peetud ebatäpseks, on kaasaegsel neuroteadusel tõendeid selle kohta, et igapäevasel mõtlemisel on ajutegevusele keskpikas kuni pikaajaline mõju.

Kas soovite saada ainulaadse mälestuse omanikuks? Me teame, kuidas saate oma mälu parandada. Ahvatlev pakkumine, kas pole? Ja see on üsna reaalne.

Suudate pähe õppida suuremal hulgal teavet kui enamik inimesi maailmas, paremini töötada ja õppida, navigeerida avalikus elus, ruumis (nii reaalses kui virtuaalses).

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu

Kõik see ja palju muud on võimalik, kui kasutate kogu elu teatud meeldejätmise põhimõtteid, treenides ainult siis, kui te pole tegelikult millegagi hõivatud. Näiteks kui olete bussis, seiske järjekorras või vestelge isegi sõpradega. Selle kõige käigus saate muuta oma mälu lihtsalt fenomenaalseks! Peaasi on seada eesmärk.

Võib-olla, nagu öeldakse, "vanale koerale on võimatu uusi trikke õpetada."

Kuid see on nii seoses koerte koolitamisega ja täiesti vale inimese mälu tugevdamise ja säilitamisega.

Seega, kui Sinu eesmärk on parandada mälu, siis järgmised 20 nippi ja 2 treeningharjutust on Sinu jaoks!

Hämmastava mälu saamiseks peate lihtsalt teadma ja järgima neid soovitusi, kuidas oma mälu parandada:

1. Armastan mõistatusi ja mõistatusi.

Selleks saate artiklit kasutada.

2. Tee matemaatikat, loe rohkem.

(artikli lõpus on harjutus näidetega, mida saate kokku lugeda).

3. Väldi istuvat eluviisi (füüsilist passiivsust).

Aktiivne elustiil aitab parandada ajuvereringet ning varustada aju hapniku ja muude kasulike ainetega, mis koos verega ajju satuvad.

4. Töötage oma kehahoiakuga.

Selja sirge hoidmine terve päeva jooksul avaldab soodsat mõju ka ajuvereringele.

5. Joo palju puhast vett. Vältige alkoholi, kofeiini ja gaseeritud jookide liigset tarbimist.

6. Õppige nina kaudu õige sügava hingamise kunsti.

7. Kuulake rohkem klassikalist muusikat.

Klassikaline muusika stimuleerib väga tugevalt mõtlemist, aitab keskenduda ja mõjub väga positiivselt meie mälule, pakkudes tervendavat omadust, mõjudes soodsalt meie psüühikale.

8. Väldi pidevat ülekoormust igapäevaelus.

9. Õppige pähe õppima tuttavate inimeste nimesid.

See mitte ainult ei tugevda teie mälu, vaid parandab ka suhteid teid ümbritsevate inimestega.

10. Treeni oma mälu ja tähelepanu – märgi olulised punktid vihikusse.

Lõppude lõpuks võib meie endiselt ebatäiuslik mälu toimida valesti. Ja oht unustada olulised sündmused ja teod, toob meie ellu täiendavat ärevust. Parem on lühike pliiats kaasas olla kui pikk mälu).

11. Väldi pikka televiisori ja arvuti taga viibimist.

See mõjutab negatiivselt inimese nägemist ja muudab ka meie iseloomu passiivsemaks.

12. Kuidas arendada mälu – kaasa uute asjade õppimine oma ellu.

Alati on kasulik õppida võõrkeelt, õpetada kiirlugemisoskust, laiendada oma sõnavara ... Näiteks kas sa tead, mida või või? Samuti saab õppida mängima pilli, laulma, tantsima. Kõik see arendab erinevat tüüpi mälu.

13. Õppige head kvaliteeti ja kombeid.

Näiteks on kasulik harjuda austama vastandlikke seisukohti, empaatiat ja empaatiat. Need omadused mõjutavad meie vaimseid võimeid väga soodsalt.

14. Väldi pidevat unepuudust.

Hea und peetakse hea mälu võtmeks. Inimesel, kes pole piisavalt maganud, võib ju kordades keerulisem olla isegi kõige olulisema õppematerjali päheõppimine.

15. Kuidas infot paremini meelde jätta – meisterda seda ise ja õpeta oma lastele visualiseerimisoskusi.

Näiteks kui poodi minnes on plaanis osta piima, tikke ja saia, siis võib lihtsalt ette kujutada, et kõik need asjad on juba täiesti tasuta laual. Siis, kui olete poodi jõudnud, peate proovima meeles pidada meie vaimset pilti.

16. Midagi uut õppides anna edasi ja jaga seda teistega.

17. Põhisuundade arv aitab parandada mälu ja ajutegevust.

Kui kavatseme minna mõnda teise linna täitma mitmeid olulisi ülesandeid, peame kõik kavandatavad ülesanded süstematiseerima konkreetse plaanina, mis koosneb mitmest põhipunktist. Koostatud kava võib pähe õppida või vihikusse kirja panna.

18. Ühendage oma emotsioonid mis tahes uue õppematerjaliga.

Teatavasti hindame me kõik oma tundeid väga kõrgelt ja pöörame neile suurt tähelepanu. Kui kasutame õppeprotsessis mitte ainult oma mõtlemisvõimet, vaid ka tundeid, jääb õpitud materjal palju kiiremini meelde.

19. Kuidas meelde jätta suuri infohulki – õppige tegema vaimseid ahelaid.

Kuidas jätta pähe suur hulk infot? Näiteks kui teil on vaja pähe õppida pikk ostunimekiri, saate need mõtteliselt omavahel siduda. Näiteks kui teil on vaja osta piima, elektripirne, rätikut, soola, leiba ja tomateid, võite ette kujutada, et olete köögis, kus valgus põleb, pann rätikuga mässituna ja sööte tomateid leiva ja soolaga.

20. Pöörake suurt tähelepanu oma toitumisele.

Rasvane toit muudab inimese unisemaks ja passiivsemaks. Lisaks võib krooniline tarbimine põhjustada kõrget kolesteroolitaset ja rasvumist. Ja see mitte ainult ei kahjusta mälu, vaid võib põhjustada ka tõsiseid katastroofe veresoontes, nagu insult, südameinfarkt.

Teadlased on tõestanud, et meie mälu töötab kõige paremini kella 8.00–12.00 ja pärast kella 21.00. Seetõttu tuleks kõik mälu parandamise harjutused sellel konkreetsel ajal õigesti läbi viia.

Kuidas parandada oma mälu -t mälu ja tähelepanu treenimine täiskasvanute harjutustes

1 ... Treening – kuidas parandada ajutegevust ja arendada mälu

Esimese harjutuse jaoks valige mis tahes vaateväljas olev objekt, näiteks maal, foto, telefon. Hakake seda vaatama, et kõik üksikasjad meelde jätta. Uurige kõike: suurust, värvi, ekraani, katet, laastude, nuppude, kriimustuste, sõrmejälgede, marrastuste jms olemasolu või puudumist. Pidage seda kõike meeles. Kas tead, miks see oluline on? Treening treenib tähelepanu ja mälu maht sõltub selle mahust. Mälu mahu suurendamiseks on vaja tähelepanu laiendada.

Seega hoiate oma tähelepanu valitud objektil. Sea endale eesmärgiks seda (telefon, tahvelarvuti, brošüür jne) vähemalt viis minutit vahtida. Mõne aja pärast märkad, et pähe tekivad mõtted (vabad assotsiatsioonid) seoses sellega, mida näed ja kuuled või mis sind häirib: tasumata laen, ummistus tööl, kolleegi sõnad, üksikasjade iseendaga rääkimine. kõnealusest objektist ... Ja nii lähevad nad mõtteahelas aina kaugemale ja kaugemale. Ja nüüd, selle harjutuse kõige olulisem asi. Pidage meeles oma mõttekäiku viimasest esimeseni: ükshaaval. Selgub? Nii õpid keskenduma ja hoidma seda nii kaua kui võimalik.

2. Harjutus – kuidas saate parandada inimese mälu

Tähelepanuvõime laiendamiseks proovige nähtavad objektid rühmitada. Näiteks kui seisate bussipeatuses, vaadake, kui palju mehi, naisi, lapsi ja vanureid on teie kõrval. Kui tulete parklasse, jagage autod kiiresti markide, värvide jne järgi. Kas ronite trepist üles ja läheduses pole objekte? Loendage samme enne ja pärast esimest maandumist. Tavaliselt on nende arv erinev. Seega muutub teie tähelepanu ja seega ka mälu "sindsaks". Sündmusi taasesitatakse iga kord palju lihtsamalt ja paremini.

Mälu treening – leidsin huvitava video huvitavatest meetoditest – kuidas mälu treenida ja loetut meelde jätta ⇓

Harjutus 3. Kuidas kodus kiiresti mälu parandada

Ühes kiirlugemise raamatus leidsin veel ühe väga huvitava harjutuse mälu arendamiseks. Mälu arendamine osutub olulisemaks kui lihtsalt kiire lugemine, sest kiirest lugemisest pole kasu, kui pähe ei õpi. Mis on selle harjutuse olemus? Seda nimetatakse "suvitajaks". Jne. Siin on selline lihtne ja huvitav harjutus. Proovige harjutada. See pole nii lihtne. Kui lauses on natuke rohkem sõnu, on kõik juba segaduses, sõnad asendatakse kohtadega ja sünonüümid on valitud ...

Palun pange kirja, millised mälu parandamise nipid teile kõige rohkem meeldisid ja milliseid soovite rakendada ... Milliseid meeldejätmise meetodeid te kasutate?

OPTIMUS PSI veebisaidi meeskond soovib teile palju edu teie mälutreeningul.

Kui teil on märkmete tegemiseks paber käepärast, saate kõike meelde jätta. Aga miks loota kirjutamisele, kui saate oma mälu loomulikul ja lihtsal viisil parandada? Siin on kümme praktilist näpunäidet, kuidas oma aju stimuleerida.

Lahenda mõistatusi

Suureks saades on teil juba igapäevane rutiin. Tõuse üles, lähed tööle, tuled tagasi, veedad perega aega. Kõik see võib kergesti igavaks muutuda, sest kordate oma tegevusi ikka ja jälle. Selle tulemusena aktiveeruvad juba tuttavad ajuühendused. Ergutage teda edasiseks arenguks! Leia endale meelepäraseid mõistatusi – ristsõnu või sudokut või võib-olla arvutimängu. Kõik see aitab arendada aju erinevates suundades. Mõnikord piisab, kui minna koju ebatavalisel viisil, et hakata lugema teile uue žanri raamatuid. Ajutegevuse ergutamiseks sobib kõik uus ja huvitav.

Söö ajutervislikku toitu

Paljud näpunäited konkreetse tegevuse parandamiseks jätavad täiesti tähelepanuta, kui oluline võib toitumine olla. Kuid toit on kütus kehale ja seega ka ajule. Tasakaalustatud toitumine mitte ainult ei tugevda teie mälu, vaid vähendab ka dementsuse riski vanemas eas. Söö rohkem Omega-3, mis on kalas, mereandides, maapähklites, spinatis, spargelkapsas ja kaunviljades leiduvad happed. Söö puu- ja juurvilju – need sisaldavad antioksüdante, mis kaitsevad ajurakke hävimise eest.

Harjutus

Füüsiline aktiivsus mitte ainult ei hoia teie keha vormis, vaid parandab ka aju tervist. Kaalu langetamine võimaldab taastada oma varasema figuuri ja tugevdab mälu. Kui kõnnid nädalas paarkümmend kilomeetrit, säilivad mälestused paremini – see kehtib eriti eakate kohta. Uuringud on näidanud, et seda tüüpi regulaarne treening üheksa aastat suurendab aju mahtu – istuva eluviisiga inimestel osutub see väiksemaks.

Maga piisavalt

Kõik teavad, et keha normaalseks toimimiseks on vajalik teatud kogus und. Kuid kas teadsite, et uni parandab ka mälu? Asi on selles, et aju jääb pingesse isegi magades. Ta töötab mälestuste kallal, neid ümber korraldades. Teie unistused on saadud fragmentidest.

Närida närimiskummi

Uuringud on näidanud, et närimiskumm aitab teil keskenduda käsil olevale ülesandele. Lisaks parandab see lühiajalist mälu. Jälgi vaid, et närimine ei muutuks champiks – see segab teiste keskendumist!

Kontrolli oma stressitaset

Stress tekitab sinus pingeid ja mõjutab negatiivselt sinu aju võimekust. Aja jooksul põhjustab krooniline stress närvirakkude surma ja kahjustab hipokampust – ajuosa, mis talletab vanu mälestusi ja aitab moodustada uusi.

Säilitage normaalne raua tase

Rauapuudus avaldab tugevat mõju ajutalitlusele, halvendab tähelepanutaset ja põhjustab mäluprobleeme. Uuringud näitavad, et madala rauasisaldusega inimesed istuvad mälutestidel kauem kui normaalse rauasisaldusega inimesed. Õnneks saab olukorda parandada vitamiinide võtmisega. Mõne kuu jooksul pärast nende kasutamise algust näitavad mahajääjad suurepäraseid testitulemusi.

Pigista parem rusikas

Kõlab hullult lihtsalt? Ja üldiselt, hull? Siiski selgus uuringust, et inimesed, kes surusid parema rusika uue materjali õppimisel kokku ja lahkusid ümberjutustamisel, mäletasid rohkem kui need, kes ei surunud oma rusikat üldse kokku.

Õppige keskenduma

Multitegumtööd on alati peetud heaks asjaks, produktiivsete inimeste oskuseks. See aga nii ei ole. Multitegumtöö takistab teie aju keskendumist. Kui tegelete korraga paljude ülesannetega, ei saa te keskenduda ega ühtki ülesannet lõpuni viia.

Joo punast veini

Isegi arstid kiidavad seda tüüpi alkoholi mõõduka tarbimise heaks. Punases veinis on rikkalikult ainet resveratrool, mis parandab aju verevarustust ja aitab vähendada Alzheimeri tõve riski. Liiga palju võib teie ajurakke kahjustada, seega ärge üle pingutage. Kui te ei soovi alkoholi tarbida, on punase veini koostisega võrreldavaid kasulikke aineid jõhvika- või viinamarjamahlas, maapähklites, marjades.

Ei ole halba mälu – on mälu, mida pole treenitud. Muidugi, välja arvatud juhul, kui teil on arsti tunnistus. Mälu saab parandada erinevatel viisidel, palju on mäluharjutusi. Rohkem optimismi ja sihikindlust ning parandate oma mälu piisavalt, et asjad ära teha! Ja see artikkel räägib teile, kuidas seda saavutada.

Sammud

Mnemoonilised trikid

Jäta faktid meelde assotsiatsioonidega. Assotsiatsioonide tõhusaks kasutamiseks peate neid vaimselt ette kujutama. Näiteks seda, et Kennedy andis Sigade lahe operatsioonile loa, võib ette kujutada nii: vesi, Kennedy ja sigu täis! Pilt on absurdne, kuid meeldejääv.

Jäta numbrid meelde assotsiatsioonide abil. Oletame, et unustate pidevalt oma passi numbri. Seejärel lihtsalt jagage see arv väiksemateks numbriteks ja leidke nende segmentide jaoks mingi tähendus. Näiteks teie passi number on 123456. Mõelge, kas numbrid 12, 34 ja 56 tähendavad teile midagi – ja kasutage seda oma passinumbri meeldejätmiseks.

• Veelgi parem on see, kui kujutate kõike, millega numbreid seostate, ühel üldisel pildil.

1. Pidage meeles killustatusega. Fragmenteerimine on mnemoonika eritehnika, mis seisneb rühmadeks jagamises. Näiteks juhuslikku asjade nimekirja (ostunimekirja) on raske meelde jätta, aga kui kõik gruppidesse jagada, siis ülesanne lihtsustatakse oluliselt. Ütleme nii, et kõigepealt puuviljad, siis kodukeemia, siis leib jne. Nii, muide, mitte ainult mälu ei arene, vaid ostud tehakse kiiremini!

   • Kui mäletate, et soovisite muuhulgas osta 4 erinevat tüüpi köögivilju, on teil lihtsam meeles pidada, milliseid.
   • Killustamine on parim viis telefoninumbri meeldejätmiseks. Noh, tõesti, kumb on lihtsam: 89012345678 või 8-901-234-56-78?
   • Tõenäoliselt ei mäleta te pikka numbrijada, kuid kui jagate sellised jadad 4 numbriga rühmadesse ja esitate need aastatena, siis võib-olla õnnestub.

2. Jäta pähe riimiga. Lihtne ja lõbus riim aitab teil midagi meelde jätta. Lasteriimides kasutatakse seda tehnikat sageli, nii et mõelge – äkki mäletate mõnda fakti lapsepõlvest, aga just riimi kujul?

   Jäta meelde akronüümidega. Akronüümid on suurepärased! Need võimaldavad teil meeles pidada nii palju asju, et seda on isegi raske korraga uskuda! Akronüümid on sõnad, mis koosnevad teiste sõnade esitähtedest. Proovige välja mõelda akronüüm millelegi, mis teile kuidagi meelde ei jää – äkki see parandab olukorra?

   Jäta meelde akrostikuga. See meetod töötab analoogselt akronüümidega, ainsa erinevusega: jätate meelde uue lause, mis koosneb sõnade komplekti esimestest tähtedest, mida soovite kindlas järjekorras meelde jätta. Näiteks "Iga jahimees tahab teada, kus faasan istub" on akrostiks, mis aitab meeles pidada vikerkaare värve. Võite välja mõelda oma akrostikud või otsida olemasolevaid.

   Jäta meelde Loci meetodit kasutades. See meetod jõudis meile Vana-Kreekast. Lõpptulemus on järgmine: kujutage ette, mida soovite meeles pidada, keskkonnas, mis on teile täiesti tuttav. Kujutage ette näiteks oma korterit ja pange siis mõttes paika, mida soovite seal meenutada.

   • Kas peate meeles pidama "majad", "fännipoisid" ja "foolium"? Kujutage ette, et teie laual on maja, teie akna taga karjuvad fännid ja teie voodil on tükk tinafooliumi.

3. Nuusuta rosmariini. Kummalisel kombel muudab rosmariini lõhn asjade meeldejätmise lihtsamaks! Nuusutage rosmariini (oksake või õli) üks kord päevas. Vanad kreeklased sooritasid isegi eksamid, hoides kõrva taga rosmariinioksa!

   Kasutage keskkonda. Et midagi meelde jätta, asetage asjad kohati ümber. Oletame, et peate igal hommikul vitamiine võtma. Seejärel pange röster külili ja ärge tõstke seda enne, kui olete vitamiinid sisse võtnud. Valesti lamav röster meenutab teile oma välimuselt tablette.

   • Kas peate meeles pidama midagi väga olulist? Asetage kell valele käele ja iga kord, kui sirutate käe kellaaega kontrollida, tuletatakse teile seda meelde.

4. Arendage oma aju. Mida rohkem aju koormame, seda aktiivsemalt jagunevad selles olevad närvirakud ja seda arenenumaks see muutub ning see mõjub mälule positiivselt. Proovige teha midagi, mis nõuab vaimset pinget – öelge, alustage uue keele õppimist või proovige õppida pillimängu, lahendada probleeme ja lahendada ristsõnu. Kõik see aitab teil hoida oma aju töös ja parandada selle jõudlust.

   • Lihtsad ja lõbusad tegevused, nagu ristsõnade lahendamine, pole mitte ainult lihtsad ja kättesaadavad, vaid ka kasulikud.
   • Väljuge oma mugavustsoonist ja hakake tegema midagi uut ja väljakutsuvat – hoidke oma aju töös! Õppige mängima malet või mõnda muud dünaamilist mängu.

5. Ärge arvake, et teil on halb mälu. Veenda end vastupidises. Liiga paljud inimesed mõtlevad oma mälule täiesti põhjendamatult halvasti. Ajage halvad mõtted peast välja, teie eesmärk on hea mälestus, nii et mõelge vastavalt ja ärge unustage end kõigi saavutuste eest premeerida!

   Öelge valjusti, mida soovite meeles pidada. Kui teil on raske meeles pidada, kas võtsite juba hommikul vitamiine või mitte, siis võtke harjumuseks pärast iga vitamiinitarbimist kõva häälega öelda "Ma olen söönud!" See aitab teil täiuslikku asja meelde jätta.

   • Sama meetod töötab suurepäraselt, kui peate meeles pidama äsja kohtunud inimese nime. Vastake tervitustele nagu "Meeldiv kohtuda, nameyarek" - ja selle inimese nimi jääb teile lihtsalt ja loomulikult meelde.
   • Sama toimib ka siis, kui on vaja aega ja kohta meeles pidada – korrake lihtsalt valjusti.

6. Hingake sügavalt sisse, kui teil on vaja midagi meelde jätta. Kui teil on vaja midagi uut meelde jätta, hingake aeglasemalt ja sügavamalt. See hingamine muudab aju rütmi, mis viib hüpnootilisele unele iseloomulike nn teetalainete ilmnemiseni.

   • Teetalainete "sisselülitamiseks" alustage hingamist kõhust ja aeglustage järk-järgult hingamist.
   • Mõne hetke pärast tunnete end rahulikumalt ja kuna teetalained aktiveeruvad, suudate uut teavet kergemini meelde jätta.

7. Kasutage mälukaarte. Nad on end õpetamise eesmärgil pikka aega ja edukalt tõestanud. Didaktiline kaart sisaldab ühelt poolt küsimust ja teiselt poolt vastust. Kas olete otsustanud end mälukvaliteedi osas proovile panna? Võtke kaart kätte ja minge!

   • Pange see, mida olete meelde jätnud, ühte rühma ja see, mida te ei mäleta, teise. Ja nii edasi, kuni kõik kaardid on esimeses rühmas!
   • Kontrolli ennast järgmisel päeval – pead kontrollima, kas õpitu on sinu pikaajalises mälus salvestunud?

8. Ära topi. Cramming salvestab teabe lühiajalisse mällu. Jah, järgmise eksami sooritamiseks – see läheb korda. Kuid te ei mäleta sakilist pikka aega. Ärge jätke kõike hilisemaks, andke ajule aega, et meelde jätta kõigepealt üks, siis teine, siis kolmas jne. Las kõik säilib pikaajalises mälus!

Muutke oma elustiili

1. Tee oma elu korda. Pane asjad korda, arved, paberid, dokumendid, plaanid, koosolekud, telefoninumbrid ja nii edasi. Kui kõik on korras, ei sega miski teid tõeliselt oluliste asjade meelespidamisest.

   • Isegi kui teete asjad korda ja mälu sellest tegelikult kasu ei saa, saate kasu paljudes muudes eluvaldkondades, uskuge mind!

2. Treeni iga päev. Regulaarne aeroobne treening parandab nii keha kui ka aju toonust. Ja see aitab võidelda loomuliku vanusega seotud mäluhäiretega. Kuid see parandab ka mälu ja muudab faktide ja muu meeldejätmise lihtsamaks.

   • Pooletunnine jalutuskäik on suurepärane treening!

3. Vähem stressi! Krooniline stress ja ka selle tagajärjed kahjustavad aju ja kahjustavad tõsiselt mälufunktsiooni. Jah, sa ei saa end stressi eest varjata, kuid seda saab kindlasti kontrollida. Pidage meeles, et isegi kerge stress muudab millegi meeldejätmise ja keskendumise raskemaks.

   • Jooga sobib suurepäraselt kerge stressiga toimetulemiseks. Kui teil on tõsine stress, on parem pöörduda arsti poole.
   • Mediteeri 15 minutit päevas. See aeglustab teie hingamist ja lõdvestab teid.
   • Söö vähem kofeiini!
   • Tehke massaaži, laske kehal lõõgastuda.
   • Sõpradega suhtlemine vähendab stressitaset, tõsiasi. Lisaks aitab see parandada mälu.
   • Naera! Naer aitab võidelda stressiga ja parandab mälu.

4. Söö õigesti. Tänapäeval on müügil palju taimseid toidulisandeid, mis "parandavad mälu", kuid need ei anna selle toime kohta kliinilisi tõendeid. Kuid tervislik toit ja hea toitumine üldiselt on ajule ja sellest tulenevalt ka mälule väga kasulikud. Eriti head on antioksüdante sisaldavad toidud – brokkoli, spinat, marjad, aga ka polüküllastumata rasvhappeid sisaldavad toidud.

   • Sööge tiamiini, niatsiini ja vitamiini B-6.
   • Kui sööte 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena, saate selle tulemusel parandada mälu. Peaasi on süüa tervislikku toitu.
   • Mitmete uuringute kohaselt parandab liiter punase viinamarjamahla päevas ajutegevust ja mälu.

5. Muutke tähelepanelikumaks. Sageli me unustame mitte halva mälu tõttu, vaid seetõttu, et meil puudub tähelepanelikkus. Seda juhtub eriti sageli uute inimestega kohtudes. Me ei mäleta uute tuttavate nimesid lihtsalt seetõttu, et me ei keskendu piisavalt nende meeldejätmisele. Muutke tähelepanelikumaks ja tähelepanelikumaks ning teie mälu saab sellest ainult kasu.

   • Hea viis oma vaatluse parandamiseks on järgmine: tehke võõras foto, vaadake seda mõni sekund, seejärel pange see kõrvale ja nimetage nii palju detaile, kui näete. Sule silmad, kujutle vaimselt fotot. Seda harjutust korrates tehke iga kord uus foto. Aja ja harjutamisega parandate oma vaatlusvõimet, arendate tähelepanelikkust ja suudate ühe pilguga palju rohkem detaile meelde jätta.

• Korrake selle inimese nime, kellega just kohtusite. Üllataval kombel aitab see nimesid meeles pidada!
• Õppige luulet. See on võib-olla parim mäluharjutus.
• On mänge, mis arendavad mälu. Mängige neid.
• Tehke serife ja märkige punkte – vähemalt käepidemetega peopesades. Kui sa nägid mõtet, siis mäletasid, miks sa selle panid.
• Tehke visualiseerimist iga päev. Kas peate oma koerale ravimit andma? Kujutage ette iga kord, kui näete oma koera ravimite külmiku juurde kõndimas. See hoiab teid õigel teel.
• Riim – seda on lihtsam meeles pidada.
• Midagi õppides tehke paus ja tehke 10 minutit dünaamilisi harjutusi ning seejärel uuesti õppimiseks.
• Võtke 10 objekti, vaadake neid 30 sekundit, seejärel eemaldage kõik ja kirjutage üles, mida vaatasite. Suurendage objektide arvu või muutke harjutust muul viisil aja jooksul.
• Inimesed ei mäleta üldiselt väga hästi abstraktset teavet, näiteks numbreid. Ja see eristabki eideetilise ja fotograafilise mälestusega inimesi lihtsalt heade mälestustega inimestest. Asi on selles, et tänu ülesehitatud ühendustele saaks meeles pidada. Seetõttu on mnemoonika suurepärane mälu parandamiseks. Mida rohkem assotsiatsioone loote mõne meeldejääva objekti või fakti ümber, seda parem.
• Viimase abinõuna seadke oma telefoni meeldetuletus.
• Rääkige kellegagi sellest, mida proovite meelde jätta. Mida rohkem kordate, seda lihtsam on meeles pidada.
• Proovige meeles pidada, millises järjekorras mängukaardid pakis on. Ülesanne võib tunduda mõttetu, kuid just selle peal saate lihvida mnemoonikat.
• Kirjutage üles kõik, mis on selle toimumise hetkel oluline. Pole pastakat? Tõlgi kellaaeg. Järgmine kord, kui vaatate kella ja näete valet aega, mäletate seda sündmust. Või pange kell hoopis teisele käele.
• Pidage igapäevast päevikut. Kirjutage kõik üles, isegi väikseim detail.
• Tänapäeval on mälu parandamiseks palju tooteid, alates kursustest kuni ravimiteni.

Hoiatused

• Müügil on taimsed preparaadid, mis "parandavad mälu" – aga see pole tõsiasi, et nad seda tõesti parandavad. Enamik tasusid on kahjutud; juba hea, mõni tasub isegi proovimist – aga tuleks olla mõistlikult ettevaatlik.
• Ärge laske millelgi oma meelt hägustada ja teie mälu on korras.
• Harjutage usinalt mälu arendavaid harjutusi. Kuid olge siiski valvas ja tehke vahet nisul ja sõkal. Ja te ei tohiks uskuda selliseid lubadusi nagu "teie mälu paraneb juba järgmisel päeval" - imet ei juhtu, vajate palju aega, vaeva ja tööd.
• Kui märkate, et teie mälu on järsult halvenenud - pöörduge oma arsti poole. Mõnikord on terav mälukahjustus ohtlike neuroloogiliste haiguste, nagu dementsus või Alzheimeri tõbi, sümptom.

Siin on 14 lihtsat ja tõhusat viisi oma mälu parandamiseks, et parandada oma akadeemilist ja/või ametialast tulemust.

Kasutage mnemoonikat

Nii nagu arvuti kasutab kahendkoodi andmete salvestamiseks ja kasutajasõbralikuks hankimiseks, nii salvestab inimese aju informatsiooni kindlas järjekorras ja esitab selle hiljem kindlal kujul. Mnemoonikas kasutab täpselt seda tehnikat. See aitab salvestada teavet konkreetsesse koodi ja seejärel seda hõlpsalt meelde jätta. See võib tunduda kaval, kuid tegelikult on see väga lihtne.

Mnemoonika hõlmab lihtsate assotsiatsioonide kasutamist teabe meeldejätmiseks. Näiteks pilte, sõnu, lõhnu ja muid teile tuttavaid asju, mida saab seostada uue teabega. Kasutage oma kujutlusvõimet selle mälu parandamise tehnika valdamiseks.

Õppige midagi uut

Mälu on nagu auto: kui sa seda ei kasuta, kaotad selle.

Mälu parandamiseks ja aju töövõime säilitamiseks õppige uusi asju nii sageli kui võimalik. Pikaealisuse retsepti pole, kuid kõiki saja-aastaseid inimesi jagab ühine joon (peale tervisliku toitumise): nad kasutavad kogu aeg oma mõistust. Õppige uus tants, uus keel, uus mäng ... Sel juhul leiad ka uusi sõpru ning seltskondlikkus on samuti väga oluline, aga sellest hiljem.

Maga piisavalt

Teabe salvestamise protsess toimub magamise ajal. Seejärel lülitub aju vastuvõtuolekust salvestusolekusse: silmade kiire liikumise unefaasis klassifitseeritakse kõik päeva jooksul toimunud sündmused ja seotakse teiste juba kogunenud mälestuste ja teadmistega.

California Berkeley ülikooli teadlased uurisid täiskasvanute mäluhäirete protsessi ja leidsid, et see on seotud kehva unega. Ja teises uuringus leiti, et piisav magamine aitab lastel oma sooritusvõimet parandada. Neid tulemusi kombineerides saame peamise järelduse: mälu parandamiseks peate saama piisavalt magada, olenemata sellest, kui vana olete. Iga täiskasvanu vajab kaheksa tundi und, võib-olla natuke rohkem või vähem, see on individuaalne.

Parim viis vajaliku teabe meeldejätmiseks on keskenduda sellele vahetult enne magamaminekut.

Keskenduge kehalisele kasvatusele

Dr David Jacobsi Minnesota ülikoolis läbiviidud uuring järeldas, et noorukieas regulaarselt kardiotreeninguga tegelevatel inimestel on keskeas, pärast 45. eluaastat, parem mälu. See väide ei saanud sensatsiooniks, sest üle maailma on juba teada, et ujumine, jooksmine ja muud tegevused aitavad inimestel pikemas perspektiivis mäluhäireid vältida. Treening tõstab teie südame löögisagedust ja suurendab verevoolu ajus.

Jälgige oma toitumist

Mõiste "ajutoit" on üsna levinud. On toite, mis parandavad aju tööd ja hoiavad ära mälu halvenemise. Šveitsi Baseli ülikooli haigla uus uuring leidis, et roheline tee on üks neist supertoitudest. Pähklites, ookeanikalas ja oliiviõlis leiduvad oomega-3 rasvhapped on samuti osutunud tõhusateks mälu parandajateks. Muud toidud, mida oma dieeti lisada, on munad, tomatid, punane vein (ettevaatusega), kapparid, mustikad ja kurkum.

Varasemad vähemtuntud uuringud on näidanud, et ka vanill, rosmariin ja salvei võivad mälu stimuleerida.

Närimiskumm on veel üks tõestatud viis mälu parandamiseks, kuna see suurendab teie südame löögisagedust ja vabastab teatud maitsed. Mõlemad aktiveerivad mälestused.

Harjutage meditatsiooni ja õiget hingamist

Meditatsiooni propageeritakse tänapäeval aktiivselt kui imerohtu erinevate õnnetuste vastu. Ta on tõesti võimeline teile tõelist kasu ja naudingut tooma.

Esiteks võib meditatsioon kiirendada teie südame löögisagedust, suurendades seeläbi aju verevoolu ja rikastades seda hapnikuga. Teiseks võib see aidata teil lõõgastuda ja keskenduda, millel on üllatavalt kasulik mõju teie vaimsele jõudlusele ja üldisele heaolule.

Enamik meditatsioonitehnikaid hõlmab sügavat hingamist, mis võib samuti parandada mälu ja leevendada stressi. Vaid mõne minutiga päevas parandate oma tervist, saavutate positiivse suhtumise ja tunnete end energilisemana. Lisaks on see tasuta.

Nautige loodust

Värskes õhus jalutamine parandab mälu. Seda teooriat kinnitasid Michigani ülikooli teadlased, kes testisid kahte inimrühma, kellel paluti teatud elementide loend pähe õppida. Samal ajal kutsuti üks seltskond aeda jalutama ja teine ​​- linnas ringi. Esimesel rühmal oli 20% parem mälu. Kuid teadlased ei rahunenud, nad testisid katsealuseid uuesti. Seekord näidati inimestele fotosid loodusmaastikest ja linnapiltidest. Tulemused kordusid!

Järgmine kord, kui midagi unustad, ava arvutis roheliste metsadega pildid ja mälu naaseb sulle.

Mängi

Arvutimängud on tõenäoliselt suurepärased, kuid tõenäoliselt ei paranda need teie kognitiivseid funktsioone. Kuid loogika- ja strateegiamängud avaldavad positiivset mõju mälule ja tähelepanelikkusele. Kõige sobivam on male, sudoku ja muu sarnane mäng. Teie aju hallid rakud tänavad teid.

Kasutage neurolingvistilist programmeerimist (NLP)

NLP kontseptsioon on suhteliselt uus, kuid väga tõhus. Põhiidee seisneb selles, et inimvõimete piirid mõtleb inimene ise välja, seega saab need enesehüpnoosiga hävitada.

Üldiselt toimib see nagu platseebo. Meditatsioon on suurepärane NLP eelmäng ning koos dieedi, aroomiteraapia ja treeninguga saate tõhusalt parandada oma mälu ja vaimset jõudlust.

Kasutage aroomiteraapiat

Parfümeeria pole mitte ainult meeldiv lõhn, vaid ka viis mälestuste taaselustamiseks. Aroomiteraapia on üks lihtsamini kättesaadavaid vahendeid mälu parandamiseks. Paljud uuringud on tõestanud rosmariini ja piparmündi efektiivsust.

Hiirtega tehtud katsed on näidanud, et rosmariin parandab erksust ja aitab vältida vanusega seotud mälukaotust. Piparmündil on sarnased omadused, nii et järgmine kord, kui eksamiks valmistute, varuge piparmündikummi.

Tehke akupressuuri või nõelravi

Hiina meditsiinis on sajandeid kasutatud nõelravi, mis annab suurepäraseid tulemusi peaaegu igas valdkonnas, mistõttu pole üllatav, et see on tõhus ka mälu parandamisel.

Närvi- ja energiakanalid läbivad iga kehaosa. Konkreetseid punkte saate aktiveerida väga peene nõelaga või sõrmedele vajutades.

Mälu ergutamiseks ja millegi olulise meeldejätmiseks vajutage mõneks sekundiks sõrmeotstega õrnalt oimutele alla. Nii leevendad stressi ja jätad meelde näiteks, kuhu võtmed panid.

Visualiseeri mälestusi

Helsingi ülikooli uuring kinnitas, et inimestel on võimas visuaalne mälu. Teatud piltide sobitamine uue teabega aitab teil seda teavet meeles pidada, kui näete sama pilti uuesti. Seetõttu on vanu fotosid vaadates nii lihtne nutta.