Kuidas kiiresti halbadest mõtetest lahti saada. Kuidas negatiivsetest mõtetest vabaneda: psühholoogi nõuanded

Inimene tajub negatiivset infot palju paremini kui positiivset. Seetõttu vajuvad halvad mõtted meie meeltesse sügavamale, neist lahti saada on palju keerulisem. Negatiivsed mõtted põhjustavad depressiooni, pisaraid, depressiooni ja laastamistööd ning mõnikord ka enesetappu. Seetõttu tuleb halbade mõtete ilmnemisel osata nendega õigel ajal toime tulla.

Miks negatiivsed mõtted on kahjulikud

1. Kui olete pidevalt depressiivses meeleolus, võib teie elu muutuda halliks ja tuimaks argipäevaks. Igapäevane jahvatus hävitab ka kõige karmimad. Sa ei saa elada igatsuse ja kurbusega hinges. Peate kiiresti vabanema negatiivsetest mõtetest ja mõtlema heale, vastasel juhul viib depressiivne seisund teid haiguseni.
2. Halvad mõtted, mis sulle regulaarselt peale tulevad, on sinu tervisele väga kahjulikud. Kõik ju teavad, et kõik haigused on närvidest. Pidevatest muredest ja muredest võivad tekkida sagedased peavalud, samuti haigestuda hüpertensiooni, artriiti ja maohaavanditesse. Teadlaste hiljutised uuringud on tõestanud, et püsivate negatiivsete mõtete olemasolu käivitab vähirakkude ilmumise.
3. "Kes mida kardab, siis sellega juhtub...". See lihtne filmilik lause hirmutab paljusid inimesi. Tõepoolest, mõeldes kogu aeg halvale, meelitate need sündmused oma ellu vaimselt. Sa ei saa oma hirmu realiseerida.
4. Pidevalt halvale mõeldes programmeerite end ebaõnnestumiseks. Oled selleks vaimselt valmis, mõtled läbi ebaõnnestumise korral taganemise võimalused ja ... pingutad selle poole vankumatult. Lõppude lõpuks saab edu ja õitsengu võtmeks ainult täielik enesekindlus.
5. Halbadest mõtetest tuleb iga hinna eest lahti saada, kui ei taha saada neuropsühhiaatriakliiniku patsiendiks. Lõppude lõpuks alustasid kõik vaimuhaiged oma teekonda obsessiivsete mõtete ja foobiatega. Kui halvad mõtted püsivad pikka aega, on aeg pöörduda arsti poole.

Kust tulevad negatiivsed mõtted?

Ja tõepoolest, kust nad tulevad? Elasid ju rahus, käisid tööl, jalutasid koeraga ja äkki...? Mõni tõuge võib aidata tekitada tumedaid mõtteid. Nimelt mingi info väljastpoolt. Kui saate uudistest teada lennuõnnetusest, milles hukkus palju inimesi, olete kindlasti sellest tragöödiast läbi imbunud, nagu iga normaalne inimene, kellel pole tundeid. Kui aga teie emotsionaalne seisund on depressioonis, kui teie psühholoogiline tervis on ebastabiilne, võib see hirm saada tõeliseks maaniaks. Mõtled pidevalt, et see võib juhtuda igaühega, kujuta ette, mitu korda aastas sina ja su lähedased lennukitega lendad. Tahes-tahtmata hiilivad pähe kohutavad mõtted, mis saab siis, kui sina või su lähedased surevad. Need negatiivsed mõtted löövad sinust täielikult üle. Siin on väga oluline öelda endale õigel ajal “Stopp” ja lõpetada halbadele asjadele mõtlemine.

Kuidas veenda ennast mitte halvasti mõtlema

Negatiivsetest mõtetest võib vabaneda sisemine dialoog, milles püüad endalt küsida, mida sa täpselt kardad? Õnnetus? Karjäärikaotus? Haigused? Paljud teie hirmud ei ole seotud asjade tegeliku seisuga. No miks sa peaksid kartma karjääri kaotamist, kui oled kõrgelt kvalifitseeritud spetsialist. Miks sa kardad haigusi, kui oled terve? Ja miks peaks lõpuks juhtuma õnnetus, kui oled alati võimalikult ettevaatlik ja tähelepanelik? Muidugi on teatud protsent ettearvamatust ja keegi ei saa garanteerida, et teiega on kõik korras. Samas, kas tasub seetõttu elada pidevas hirmus ja apaatsuses? Mida pole välditud. Paljud teie väljamõeldud probleemid on lahendatavad, kuid mida on võimatu lahendada - miks selle pärast muretseda?

Siin on mõned kasulikud, praktilised ja tõhusad näpunäited:

1. Mõelge olevikule. Pessimistlikud mõtted on kõige sagedamini seotud mineviku või tulevikuga. Tihti mõeldakse kaotatud võimalustele ja sellele, mis oleks juhtunud, kui nad oleks käitunud nii ja mitte teisiti. Pidev tagasipöördumine minevikku muudab meid õnnetuks ja otsustusvõimetuks. Ja mõtted ja hirmud tuleviku ees panevad meid muretsema. Elage olevikus, mõelge tänasele päevale, mitte kahetsedes minevikku ja mitte mõeldes ette.
2. Sa ei saa kõike endale jätta. Vähihaigete uuringud ja küsitlused annavad statistikat – 60% inimestest ei rääkinud oma kogemustest ja probleemidest ümbritsevatele inimestele. Nad hoidsid kõike enda teada. See viitab sellele, et sisemised rahutused põhjustavad paratamatult kehva tervise ja antud juhul vähi. Sa ei saa end sulgeda. Peate oma kogemusi lähedastega jagama.
3. Ärge võtke kõike südamesse. On selge, et sõbranna jutud tema mehest, kes teda pettis, panevad sind tema pärast muretsema. Samas ei tasu teiste inimeste probleeme südamesse võtta. Muidugi olete tema pärast mures ja toetate oma sõpra, kuid te ei tohiks ületada piiri ja lasta probleemi enda hinge. Teie mured ei aita teie sõpra, kuid need võivad kergesti tuju rikkuda.
4. Tundke ennast enesekindlalt. Kas sa oled tavaline, tavaline inimene, kes on altid bluusile ja negatiivsetele mõtetele? Vaata peeglisse – kas sa oled tähelepanuväärne naine või soliidne mees? Võib-olla olete parim tootmisspetsialist või olete kõige maitsvam pannkookide küpsetamine? Leia midagi, milles saad olla kordumatu, kordumatu ja asendamatu. Tunneta oma tähtsust ja negatiivsed mõtted lähevad sinust lihtsalt eemale.
5. Muutke oma suhtumist olukorda. Kui läksite kallimaga lahku ja kurbus lihtsalt sööb teid, proovige muuta oma suhtumist olukorda. Mõelge sellele, mida te tegelikult teel ei olnud, esitage veel kord põhjused, miks te lahku läksite. Saage aru, et see on valik ja sellega tuleb leppida. See on veel üks võimalus kohtuda väärilisema partneriga. Ja nuta, kui tunned end paremini. Ära hoia pisaraid enda ees.
6. Analüüsige oma mõtteid. Juhtub nii, et mõtted tulevad harjumusest, hoolimata sellest, et probleem on juba ammu lahendatud. Näiteks on teile esitatud suur kommunaalmakse. Kuidas nii, vaidlesite vastu, sest kõik maksti regulaarselt iga kuu! Ebameeldivad mõtted hiilisid pähe, tuju oli rikutud. Kommunaalteenustele ja vigasele maksesüsteemile mõeldes selgus, et tegemist oli veaga ja võlg polnud sugugi sinu oma. Probleem sai lahendatud, aga miskipärast oli tuju igatahes rikutud. Nagu öeldakse, "lusikad leiti, aga sete jäi". Analüüsige oma mõtteid, võib-olla on teie probleemid juba ammu lahendatud.

Kõik teavad, et enamasti tekivad halvad mõtted mitte midagi tegemise perioodil. Kui sa pole millegi olulise ja vajalikuga hõivatud, tulevad pähe erinevad foobiad. Kuidas nendest masendavatest mõtetest kõrvale juhtida?

1. Hakka vabatahtlikuks. Näete, kuidas paljud elus abi vajavad inimesed ei kaota oma kindlust ja huvi elu vastu. Puudega inimesed, orvud, eakad üksildased inimesed - neil kõigil on elus rasked probleemid, kuid nad tulevad nendega toime, liiguvad edasi ega lakka rõõmustamast lihtsate asjade üle. Aidates ligimest, saad tunda rõõmu, et oled midagi kasulikku ära teinud.
2. Sea endale eesmärk. Mõtle, mida sa kõige rohkem tahaksid? Sa võid olla väga noor, aga sul pole kunagi autot olnud. Ja isegi kui saate seda oma vanematelt küsida, proovige seda eesmärki ise saavutada. Püüdke hästi õppida, et leida kõrgepalgaline töö, täiendada oma erialaseid teadmisi ja oskusi, säästa raha ja viia ellu oma unistus.
3. Kuula muusikat. Muusika on tugevaim stiimul mitte mõelda halvale, püüdleda hea poole ja alustada uut elu. Aega säilinud vanad hitid ja motiivid puudutavad sageli hinge mitte ainult meloodiaga, vaid ka läbinägeliku tekstiga. Ära aja taga uusi asju, kuula, mis paneb sind elama.
4. Nautima väikeseid asju. Ole saatusele iga päev tänulik. Mäletad, mis sinuga täna head juhtus? Võib-olla anti teile koht parklas või naeratas teile võõras laps? Või äkki nägite vaasis ilusat lille või märkasite lihtsalt lindude siristamist? Rõõmustage iga pisiasja üle, sest meie elu koosnebki neist pisiasjadest.
5. Tehke kindlasti trenni. Jookske hommikul, tehke trenni või jalutage lihtsalt pargis. Kehatöö tõmbab teid kindlasti negatiivsetest mõtetest eemale.
6. Märka head, mitte halba. Pärast rasket tööpäeva koju tulles ärge keskenduge sellele, kui väsinud olete. Mõelge sellele, et olete täna palju ära teinud, paljusid inimesi aidanud ja ehk teeninud rohkem kui tavaliselt. Ja siis jääb päev meelde kui õnnestunud päev.
7. Minge külla, kohtuge vanade sõpradega ja tutvuge uute inimestega. Suhtlemine võimaldab teil oma mõtted negatiivsetest mõtetest kõrvale juhtida.
8. Püüa mitte lasta enda ümber pessimistlikke inimesi. On ju depressiivne inimene, kellega suhtled ja elu tundub tumedam kui pilv. Kõrvaldage kontakt selliste inimestega. Suhtle rohkem säravate, positiivsete isiksustega.

Pidage meeles, et kõik läheb ära. Inimese elu on pidev meeleolude ja mõtete muutumine. Negatiivsed mõtted on täiesti loomulikud ja normaalsed, sest nii avaldub meie enesealalhoiuinstinkt. Kogemuste jada möödub peagi, peate lihtsalt seda hetke korralikult kogema. Pidage meeles, et pärast vihma tuleb päike välja!

Video: kuidas negatiivsetest mõtetest lahti saada

Halvad mõtted võivad teid kummitada päevi, nädalaid ja kuid, kui probleemiga ei tegeleta. Tihti tekivad need siis, kui inimene seda kõige vähem ootab ja selle põhjuseks on sageli sama olukorra liigne mõtlemine või usk, et keegi on sind salaja solvanud. See võib olla masendav, kuid halvad mõtted on elu loomulik osa ja aju põrkub nendega alati kokku. Muidugi, kui teil on pidevalt negatiivseid mõtteid või kui olete depressioonis, peate abi otsima, kuid sagedamini saab selle probleemiga ise hakkama.

Sammud

Kuidas peatada halbade mõtete voogu

Pidage meeles, et aeg-ajalt võivad tekkida halvad mõtted ja see on okei. Võib-olla tuleks selle mõistmisel selle probleemiga tegelema hakata. Väga sageli arvab inimene, et ainult temal on probleeme või keegi ei saa temast aru, kuid halvad mõtted on elu loomulik osa ja mis veelgi olulisem, varem või hiljem need mööduvad. Ärge nuhelge end halbade mõtete pärast, sest te ei ole nendes süüdi.

• Ära ütle endale, et see on sinu enda süü, et sul ei tohiks neid mõtteid tekkida või et sa vihkad neid.
• Teil on minevikus olnud halbu mõtteid ja need ilmuvad ka tulevikus. Aga sa oled ikka veel siin, sa oled elus ja terve. Halvad mõtted ei hävita sind, kui sa neid koletiseks ei muuda.

1. Mõelge sellele, mis teeb mõtte halvaks. Miks see mõte sind häirib? Mis paneb selle pähe jääma? Tihtipeale ei kao halvad mõtted sellepärast, et inimene tunneb end süüdi, on vihane, kuna tunneb tuleviku suhtes ebakindlust. Kui mõistate, miks teid sama mõte kummitab, võite leida viisi probleemi lahendamiseks. Halvad mõtted on sageli põhjustatud järgmistest põhjustest:

   Aeglusta oma mõtteid, hingates paar korda sügavalt sisse. Pole ebatavaline, et inimene tunneb halbade mõtete korral ärevust või närvilisust, kuid sa peaksid maha suruma soovi ärrituda. Külmutage 30 sekundiks, pange oma äri kõrvale ning hingake viis korda sügavalt sisse ja välja. Andke endale aega mõelda, mida te mõtlete, et mitte teha irratsionaalseid või äärmuslikke järeldusi.

   Küsige endalt, miks teil on halvad või hävitavad mõtted. Kui peatute ja mõtlete oma ärrituse põhjustele, saate aru, miks see mõte nii ebameeldiv on. Proovige endalt esitada järgmised küsimused:

   Püsi hetkes. Sa ei saa mõjutada seda, kuidas tulevik kujuneb ja kuidas minevik on kujunenud. Töötada saab ainult olevikuga. Paljud negatiivsed mõtted tekivad siis, kui inimene selle unustab ja teeb oletusi, mis võib juhtuda. Näiteks tundub sulle, et homne test tuleb väga raske, et sa kukud kindlasti läbi, aga nendeks tunneteks pole põhjust. Kui testitingimused on laual, ootad, et asjad lähevad halvasti, kuid selle asemel võiksid õhtuseks tööks valmistuda. Ära lase oma oletustel tuleviku kohta oma olevikku rikkuda.

   Hinnake üldist olukorda. Teie esimene reaktsioon halvale mõttele võib olla soov probleemi paisutada: "Mind tõmbas teine ​​naine - mulle vist ei meeldi mu naine üldse", "Minu ülemusele ei meeldinud mu esitlus - ma saada lahti”, “Kõigil on head autod – ma olen ilmselt lihtsalt Joona”. Need mõtted mitte ainult ei lihtsusta olukorda – need on põhimõtteliselt valed. Pidage meeles, et te ei asu universumi keskpunktis ja enamik probleeme teie elus ei saa teie eluga rahulolu oluliselt mõjutada.

   Haarake tähelepanu millegi erilisega, mis teid rahustab. Pöörduge tagasi millegi juurde, mida tunnete ja armastate hästi, et tähelepanu probleemidest kõrvale juhtida. Kui teete midagi meeldivate mälestustega, on teil lihtsam hinnata tervikpilti. Kõik ei olnud teie jaoks alati halb ja ka tulevikus pole see alati halb.

   • Lugege uuesti oma lemmikraamat.
   • Küpseta oma ema šokolaadiküpsiseid.
   • Minge oma lemmikmeeskonna mängule.
   • Kuulake albumit, mis teile noorena meeldis.

2. Ärge püüdke oma mõtete eest põgeneda ega neid eemale ajada. Kui keelad endal millegi peale mõelda, siis mõtled ainult sellele. Sa võid endale pidevalt öelda, et peaksid lõpetama oma lahutuse peale mõtlemise, kuid see tähendab, et mõtled sellele pidevalt. Peaksite kas mõtlema millelegi muule või püüdma halbade mõtetega toime tulla. Negatiivsete mõtete tahtlik tagaajamine muudab probleemi ainult hullemaks.

   Õppige probleemidest lahti laskma. Ebameeldivaid mõtteid ei tohiks endast eemale ajada, vaid hingata sügavalt sisse, tunnistada nende olemasolu ja liikuda edasi. Seda on raske õppida, kuid see on kasulik oskus, mis aitab tulevikus halbadest mõtetest üle saada. Näiteks olete mures, et teie abikaasa on vallandatud. Kui mõtted rahast hakkavad teid muretsema, ärge püüdke leida kedagi, keda süüdistada, ega mõelge sellele, mida oleksite saanud minevikus teha, et asju teisiti muuta. Tunnistage probleemi, siis unustage see. Mõtted tulevad tagasi, kuid kui see juhtub, võite kasutada sama strateegiat.

   • Mõelge nii: "Ma ei saa kõike siin maailmas kontrollida", "Ma ei saa minevikku muuta", "On aeg edasi liikuda."

3. Visake oma probleem sõna otseses mõttes kõrvale. Kõlab kummaliselt, kuid Ohio osariigi ülikooli (USA) teadlased on jõudnud järeldusele, et inimesed, kes oma halvad mõtted kirja panevad ja seejärel need märkmed maha viskavad, kohtlevad ennast paremini kui need, kes neid alles hoiavad. Probleemist kirjutamine on üks selle väljendamise viise ja kui nootidest füüsiliselt lahti saada, mõistab keha ise, et on aeg edasi liikuda.

   • Samas uuringus leiti, et arvutis olevate failide prügikasti lohistamine võib anda sama tulemuse.

4. Rääkige oma halbadest mõtetest kellegagi, keda usaldate. Oma probleemidest rääkimine võib aidata teil mõista, mis teeb need mõtted nii halvaks. Enamasti aitab see teil mõista, et mõte polegi nii halb, kui see kõlab. Kui suudate oma muret suuliselt väljendada, on teil võimalus saada väärtuslikku nõu kelleltki, kes on silmitsi seisnud sarnaste raskustega, ja vaadata olukorda teistsuguse pilguga. Paljud psühhiaatrid usuvad, et mugavas keskkonnas rääkimisest võib piisata, et nad hakkavad minema.

Kuidas murda halbade mõtete ring

Ebameeldivate mõtete vastu võitlemiseks hakake kasutama positiivseid kinnitusi. Positiivsed kinnitused on positiivsed hoiakud: oled õnnelik, terve, austad ennast. Negatiivseid mõtteid (ennast halvustavad märkused, mõtted enda kasutusest jne) parandatakse mõnikord positiivsete kinnitustega. Hakake endale meelde tuletama, mis teile enda juures meeldib: "Ma olen tark", "Olen oma töös hea", "Ma olen armastav poeg."

• Tehke nimekiri oma positiivsetest omadustest ja postitage see kohtadesse, kus saate seda iga päev näha, näiteks oma lauale või vannitoa peeglile.
• Võitle halbade mõtetega kohe, kui need ilmuvad. Kui ütlete endale sageli, et olete rumal, tuletage endale meelde asju, mida teete hästi: "Ma oskan autosid parandada", "Ma olen hea kokk", "Ma olen tark."

1. Leia viis oma vaba aja sisustamiseks. Kõige sagedamini külastavad halvad mõtted inimest vabal ajal, kui ta meel pole millegagi hõivatud. Leia tegevus, mis ei lase sul palju aega üksinda veeta. Proovige sporti, alustage raamatu kirjutamist või töötage mõne muu loomingulise projekti kallal või vabatahtlikuna.

   • Endaga üksi olemine pole nii hull, kuid üksi aja veetmine, teadmatus, mida endaga peale hakata, on kindel viis ärevuse ja hirmuni.

2. Saage aru, millised inimesed tekitavad teile negatiivseid mõtteid. Reeglina on suhtes asjade kordategemine üks raskemaid ülesandeid ja tekitab paljudes hirmu. Püüad aru saada, mida teine ​​inimene arvab, kas ta tahab sind solvata ja kas keegi üritab sinu selja taga midagi teha. Kui teil on sõber, kes tekitab teile ebameeldivaid mõtteid, või kui teie partner häirib teid, pidage meeles, et see pole teie süü. Olenemata nende inimeste käitumise põhjustest, teadke, et see suhe võib teile kahjulik olla.

   • Proovige mõnda aega vältida inimesi, kes teid häirivad. Kas halvad mõtted lähevad üle, kui te nende inimestega ei suhtle?
   • Keelduge suhtlemisest inimestega, kes teid pidevalt solvavad või mõnitavad, ei tule teiega kohtumistele või ei austa teie aega ega teie hobisid.

3. Olge ennetav. Loetlege kõik, mida saate halbade mõtete vastu võitlemiseks teha. Näiteks kui olete suhte pärast liiga mures, mõelge, mis muudab olukorra vähem ebameeldivaks. Leppige kokku kohtumine, ostke kallimale lilli, rääkige temaga, minge sõpradega välja, lõbutsege ise.

   • Võimalik, et te ei saa teha kõike, mida sellesse loendisse panite, kuid kui teil on nimekiri tegevustest, mida saate teha, on teil lihtsam oma mõtteid kontrollida.

4. Leia viis kogunenud negatiivse vabastamiseks. Päeviku sissekanded, pillimäng või maal, mis võimaldab teil emotsioone väljendada, on kõik head viisid halbade mõtete vabastamiseks ja probleemi lahendamisega tegelemiseks. Loobu hindavatest mõtetest – kunsti ülesanne on väljendada tundeid, mitte neid kritiseerida. Isegi kui te ei näita kunagi oma tööd kellelegi teisele, võimaldab protsess ise teil negatiivseid mõtteid õiges suunas suunata.

   Ärge unustage naeratada. Naeratamine aitab teie kehal toota kemikaale, mis muudavad teid õnnelikumaks. Naeratage ja andke kogu maailmale teada, et olete õnnelik. Varsti märkate, et inimesed naeratavad teile vastu. Naeratamine võib aidata sul suhelda ja stimuleerida endorfiinide tootmist, mis aitab vabaneda halbade mõtete lõksust ja hakata positiivselt mõtlema.

   • Kui su näoilme on alati kurb, tekib sul rohkem halbu mõtteid.

5. Kui te ei saa kuidagi mõtetest lahti, võtke ühendust spetsialistiga. Kui teil on depressioon, teil on enesetapumõtteid või teil on pidevaid valusid, peaksite otsima psühhoterapeudi abi. Terapeut aitab teil naasta positiivsete mõtete juurde ja toetab teid, kui õpite halbade mõtetega toime tulema.

   • Kui tunnete, et teie elu on mõttetu, helistage esimesel võimalusel enesetapunõustamistelefonile.

Soovimatute mõtete ennetamine

1. Hoolitse oma keha eest. Füüsilise ja vaimse tervise vahel on seos ning kui jätad ühe valdkonna vajadused tähelepanuta, kannatab selle all teine. Pöörake erilist tähelepanu oma kehale, et teie ajul oleks hea tööriist stressi ja ebameeldivate mõtetega toimetulemiseks.

   • Proovige treenida 3-5 korda nädalas vähemalt pool tundi.
   • Sööge tasakaalustatud toitumist ja vältige rämpstoitu.
   • Joo iga päev 6-8 klaasitäit vett.
   • Maga iga päev vähemalt 6-8 tundi.

2. Alusta mediteerimist. Paljud inimesed on omast kogemusest näinud, et meditatsioon võimaldab mõelda positiivselt ja edendab vaimset tervist. Meditatsioon on teie meele puhastamise ja mõtetes korra taastamise protsess. Püüdke leida päevas 10-15 minutit, et vaikuses istuda ja mõelda. Keskenduge oma hingamisele ja laske oma mõtetel vabalt ühelt teisele hüpata. Seda tegema õppides hakkate järk-järgult sellele tegevusele üha rohkem aega pühendama ja kõik halvad mõtted hakkavad hääbuma.

Halvad mõtted ilmuvad teie pähe erinevatel põhjustel. Nad võivad istuda alateadvuses pikka aega ja segada normaalset elu. Seetõttu on hädavajalik need minema ajada. Õpime, kuidas vabaneda halbadest mõtetest mitmel viisil.

Halbade mõtete mõju elule

Negatiivseid mõtteid on väga raske kontrollida. Need segavad puhata, ei anna puhata isegi mugavas keskkonnas. See võib põhjustada mitte ainult vaimse tervise, vaid ka füüsilise tervise halvenemist. Inimene muutub ärrituvaks, hajameelseks, kahtlustavaks, tujukaks, tal tekivad uued haigused.

Samuti võtab pidev halvale mõtlemine liiga palju aega. Kuigi selle võiks kulutada päris olulistele asjadele. Inimene jääb oma kogemustesse kinni ega liigu edasi. Mõtted on materiaalsed. Negatiivsed mõtted tõmbavad ligi vaid probleeme ja täidavad hirme.

"Ära võta halba pähe ja rasket kätesse" - nii öeldakse rahva seas ja seda mõjuval põhjusel. Tervise säilitamiseks peate vabastama oma pea pessimistlikest mõtetest ja mitte koormama end füüsilise tööga üle. Ja halbadel mõtetel on alati kohutavad tagajärjed. Seetõttu on hädavajalik vabaneda negatiivsest.

Halbade mõtete põhjused

Igal ärevusel on allikas. See tuleb määratleda, et mõista, kuidas edasi minna. Väga sageli segab elamist negatiivne lugu minevikust. Inimene kogeb süütunnet (kuigi see võib olla väljamõeldud) ja muretseb selle pärast pidevalt.

Teistes inimestes muutub negatiivsus iseloomuomaduseks. Neid nimetatakse ka kaebajateks. Nad armastavad end kaevata ja on lapsepõlvest saati pessimistid.

Elu mürgitavad ka negatiivsed isiksuseomadused. See võib olla eneses kahtlemine, mille puhul iga sündmus või otsus muutub proovikiviks. Samamoodi võib kaaluda kahtlustamist. Kõik, alates uudisteatest kuni vestluseni juhuslike möödujatega, võib sellise inimese pähe tekitada ärevust.

Muidugi võivad allikaks saada ka tõelised probleemid, mida inimene lahendada ei suuda. Tulemuse ootus ajab sind lihtsalt närvi, joonistades pähe mitte just kõige optimistlikumaid skeeme.

Kuid religioon selgitab omal moel, miks peas on alati halvad mõtted. Usutakse, et obsessiivsete ideede ja kogemuste põhjuseks on ebapuhas jõud, deemonid. Nende vastu tuleb võidelda ebatavalisel viisil – palvega.

Mõelge mõnele tehnikale, mida psühholoogid soovitavad halbade mõtete ilmnemisel kasutada.

Arvutus

Esimene samm probleemi lahendamisel on mõista, mis teie muret põhjustab. Põhjused võivad olla väga sügavad, seetõttu on parem külastada psühholoogi. Kuid võite proovida ise toime tulla. Selleks peate paberitükile kirjutama kahte veergu kõik oma hirmud: tegelikud ja fiktiivsed ning seejärel igaühe vastas - tema otsus, see tähendab, mida tuleb teha, et mure ei läheks tõeks.

Näiteks kuidas vabaneda halbadest mõtetest sulgemata akna või vooluvõrgust välja lülitatud ahju kohta? Iga kord enne majast lahkumist peate seda toimingut uuesti kontrollima.

Lahendus

Sageli tekivad negatiivsed mõtted lahendamata probleemidest. Kui leiate olukorrast väljapääsu, peate tegutsema. Halvad mõtted probleemist kaovad niipea, kui see on lahendatud. Kuid kahjuks on paljud sageli harjunud kurtma ja olukorra muutmiseks midagi ette võtma. Kui loete seda artiklit, siis see pole teie kohta. Olete kindlasti valmis tegutsema ja see õnnestub. Peate lihtsalt tuvastama ärevuse allika.

Lapsendamine

Kõiki probleeme ei saa lahendada, mõnikord ei sõltu inimesest midagi. Näiteks lähedane või sõber satub haiglasse ja võitleb oma elu eest. Sellises olukorras on täiesti normaalne muretseda. Lahendus on negatiivsete mõtete aktsepteerimine. Peate mõistma, mida te tegelikult kogete, ja see pole ebatavaline.

Kas halvad mõtted tulevad pähe? Aktsepteerige neid ja elage nendega. Kuid te ei pea neile vaba voli andma, vastasel juhul saavad nad käitumise omaks. Parem on jälgida negatiivseid sõnumeid justkui kõrvalt, neile täiendavalt reageerimata. Selle tehnika põhiolemus on tegutsemine, mitte mõtte nautimine. Nii et tehke kõik, mis saate ja jätke ülejäänu juhuse hooleks.

Kustuta ja asenda

See meetod nõuab veidi teadlikkust ja oma emotsioonide mõistmist. Niipea kui tunnete, et teie peas ilmub negatiivsus, eemaldage see kohe, nagu viskaksite prügi prügikasti. Peate püüdma mitte jääda mõtetesse, mitte seda teemat arendada, vaid püüda see unustada. Parim abiline selles küsimuses on asendus. Mõte on hakata mõtlema millelegi meeldivale, positiivsele või vähemalt neutraalsele.

Selle tehnika abil pole vaja välja mõelda, kuidas halbadest mõtetest lahti saada. Neid ei toideta, vaid asendatakse muude sündmustega. Iga korraga on see lihtsam ja parem. Ja mõne aja pärast hakkab teadvus seda meetodit automaatselt kasutama.

Edasilükkamine

Pole ime, et nad ütlevad, et hommik on õhtust targem. Mõnikord on parem oma mõtted hilisemaks kõrvale jätta. Näiteks kui teil on halbu mõtteid, siis veenduge, et mõtlete sellele homme. Kui probleem pole eriti tõsine, nõustub aju selle ettepanekuga kergesti. Tõenäoliselt hommikul negatiivne enam ei häiri ja isegi laheneb iseenesest.

See on väga lihtne, kuid võimas tehnika. Seda saab kasutada paljudes olukordades. Pole mõtet mõelda sellele, mis tulevikus tähtsusetuks muutub. Seda mõistes on palju lihtsam negatiivset peast välja ajada. See meetod ei tööta tõsiste probleemide korral. Neil on parem lahendusi leida.

Allasurumine

Peas tekkisid märkamatult halvad mõtted, mida siis teha? Soov ärrituda on vaja võimalikult kiiresti alla suruda, et mitte ebameeldivat teemat arendada. Selleks peate kõik oma asjaajamised edasi lükkama, lugema kolmekümneni ja tegema viis sügavat hingetõmmet ja hingetõmmet. Aju vajab mõtlemisaine mõistmiseks aega, et mitte teha irratsionaalseid järeldusi ja ebamõistlikke tegusid.

Kui ärevus püsib, korrake kõiki samme. Võimalusel lahkuge ruumidest ja tehke väike jalutuskäik. See võimaldab teil oma mõtted korda seada ja isegi tähelepanu negatiivsusest kõrvale juhtida.

Sõitmine absurdini

Võite proovida täpselt vastupidist tehnikat. Vastupidi, peate täielikult sukelduma halbadesse mõtetesse ja kaaluma, mida nii halvad asjad võivad põhjustada. Kõige tõhusam on ette kujutada kõige. Ühendage oma kujutlusvõime, kasutage liialdusi, muutke oma mõtted helgeks.

Näiteks peate läbima olulise intervjuu. Selge see, et paljudel on sellistel hetkedel halvad mõtted. Kujutage värviliselt ette, millist ebaõnnestumist võite oodata. Personalijuht hakkab teie CV-d nähes kohe kõvasti karjuma ja tomateid loopima. Otsustate sellise häbi eest põgeneda ja kontorist välja joosta. Siis aga viskab koristaja sulle märja kaltsuga pihta, sest oled terve põranda tallanud. Üllatusena kukud, tõused püsti ja jooksed uuesti. Ja siis tulnukad röövivad teid ja viiakse teisele planeedile.

Absurdne, kas pole? Aga just selline liialdus röövib negatiivsed mõtted. Tuleb vaid püüda olla veendunud tehnika tõhususes.

Sõnastus paberil

Psühholoogid soovitavad ka kõik oma halvad mõtted paberile kirja panna. Peate need üksikasjalikult, kõigis värvides ja detailides üles kirjutama. Mida sagedamini me kogemusi sõnastame, seda harvemini me nende juurde tagasi pöördume. See tähendab, et nad häirivad teid üha vähem. Paberile pandud halvad mõtted tuleks lugeda läbituks etapiks, nii et leht võib rebida või põletada.

Mõnikord on tõhusam dokumente mitte hävitada. Mõnes olukorras on parem täita lehel kaks veergu - negatiivsed ja positiivsed mõtted, et saaksite neid hiljem võrrelda. Esimeses registreeritakse negatiivsed kogemused. Ja teises on nad meeldivad. See võib olla ka mingi positiivne suhtumine. Näiteks "Ma olen tark", "Ma teen head tööd", "Ma olen suurepärane naine" ja nii edasi.

Paberile saad kirja panna vaid oma head omadused ja asetada selle hästi nähtavale kohale (töölauale või vannituppa). Niipea, kui ilmuvad halvad mõtted, vaadake kohe seda nimekirja, et meelde tuletada häid mõtteid.

Positiivne suhtlusringkond

Pöörake tähelepanu sellele, millised inimesed teid ümbritsevad. Mõelge, kas on tuttavaid ja sõpru, kes tekitavad negatiivseid mõtteid. Kui loete neist inimestest kasvõi mõne, siis ei tohiks te ennast süüdistada ja veelgi rohkem ärrituda. Olenemata käitumise tegelikust põhjusest on suhted nende inimestega vaimsele tervisele kahjulikud. Eksperdid soovitavad neid inimesi ajutiselt vältida. Kui sel perioodil on teie tuju ja enesetunne paranenud, siis on parem suhe nendega lõpetada.

Te ei tohiks jääda inimeste külge, kes pidevalt solvavad, mõnitavad, ei austa teie hobisid ja aega. Parem on üks sõber, aga positiivne ja te ei pea mõtlema, kuidas halbu mõtteid eemaldada. Rõõmsameelsed inimesed toovad alati head mälestused, tõstavad tuju ja laevad positiivse energiaga.

On ka universaalseid viise, mis sobivad suurepäraselt halbade mõtetega toimetulemiseks. Psühholoogid soovitavad neid ka aktiivselt kasutada. Need viivad tunded tasakaalu kerge ärevusega ja raskematel juhtudel ainult võimendavad ülaltoodud võtete mõju. Tähelepanu hajutamine on nende peamine mehhanism. Võib-olla on need meetodid paljudele isiklikust praktikast tuttavad.

Positiivne muusika

Teaduslikud uuringud on näidanud, et meeldiva meloodiaga saab kurjad mõtted summutada. Seetõttu määrake ise raadios parim muusikakanal või laine ning looge oma vidinas ka positiivsete lugude esitusloend. Niipea kui tunnete, et teie pähe tulevad häirivad mõtted, lülitage muusika valjult sisse ja rõõmustage end.

Lemmikhobi või äri aitab teil hirmudest ja ärevustest vabaneda. See võib olla mis tahes tegevus, mis pakub naudingut (tantsimine, laulmine, jalgrattasõit, käsitöö, raamatute lugemine, lillede kasvatamine ja palju muud).

Mõni vabaneb rumalatest mõtetest musta tööga – maja koristamisega. Hakatakse pesema nõusid, põrandaid, pühkima tolmu, koristama kappe jne. Muidugi muudab positiivne muusika teie armastamata äri säravaks. Seega saavad halvad mõtted topeltlöögi ja kaovad ühe hetkega.

Füüsiline treening

Sport on suurepärane viis halbadest mõtetest vabanemiseks. Füüsiline aktiivsus vabastab adrenaliinist, koormab närvisüsteemi, seetõttu maandab hästi stressi. Lisaks on regulaarse treenimise korral meeldiv boonus ilus toonuses keha. See psühholoogiline kergendus koos teadlikkusega oma atraktiivsusest suurendab enesekindlust ja vähendab ärevuse põhjuste arvu. Lihtsalt ära koorma ennast üle. Ärge unustage mõõdukust ja head puhkust, et mitte jätta ruumi negatiivsetele kogemustele.

Õige toitumine

Just joomine ja toit annavad meile eksisteerimiseks ressursse ja jõudu. Tasakaalustamata toitumine, nälg või vedelikupuudus võivad keha kurnata ja viia väsimuseni. Tema on see, kes loob tingimused elamusteks ka ebaolulisel korral. Seetõttu on oluline süüa tervislikku toitu ja tarbida tervislikke jooke (puuviljajoogid, värskelt pressitud mahlad, kompotid, roheline tee ja puhas vesi). Kurbuse hetkedel tasub end hellitada toiduantidepressantidega: šokolaad, rosinad, banaan, sarapuupähklid ja mida iganes sa armastad. Psühholoogid ütlevad, et hea toit ajab eemale ka halvad mõtted.

Jumala poole pöördumine

Palve aitab usklikel inimestel halbadest mõtetest vabaneda. Ainult siirast pöördumisest saab võimas relv võitluses ebapuhaste jõududega. Palve loob energeetilise ühenduse jumalusega ja ajab välja sisemised deemonid. Ainult siin on oluline toimuvaga resignatsiooni hetk, kui teatud asjaolud ei ole rahul. Kui meeleheide või meeleheide on muutunud probleemiks, peate pöörduma tänuga kõrgemate jõudude poole. Kui olete teise inimese peale solvunud või vihane, peaksite talle ise andestama ja mainima palves tema halastust.

Kõrgematelt jõududelt abi saamiseks pole vaja teada tuntud tekste. Piisab kõige siirast pöördumisest ja väljendamisest oma sõnadega, siis võetakse sind kindlasti kuulda.

Nüüd teate, kuidas vabaneda halbadest mõtetest, kui nad teid külastavad. Kui olete usklik inimene, võite kasutada psühholoogilisi võtteid, universaalseid tehnikaid või palvet.

Meie mõtted on materiaalsed. Aga mitte selles mõttes, et kui kogu aeg mõtetes autoõnnetuste statistikat läbi käia, siis varem või hiljem satute sinna sisse. Lihtsalt mõtlemisprotsess peegeldub tervislikus seisundis, siseorganite seisundis, valmisolekus tegutseda - kõiges, mis määrab teie elukvaliteedi. Ja kui su pea on täis mõtteid, et keegi on sulle valesti teinud, sulle võlgu, solvunud, ei vastanud ootustele või et sinuga võib midagi juhtuda, täidab see igapäevase reaalsuse kibeduse ja pettumusega. Kuidas vabaneda halbadest mõtetest?

Kust tulevad halvad mõtted?

Hea või halb mõte ei teki spontaanselt tühjalt kohalt. See tähendab, et see võib teie jaoks muidugi ootamatult tulla, kuid psühholoogia seisukohast on selle tee selge ja otsene: sündmus - emotsionaalne reaktsioon - mõistmine.

Tegelikult on enamikul sündmustel neutraalne tähendus ja ainult meie ootustega silmitsi seistes võivad need esile kutsuda positiivseid või negatiivseid emotsioone.

Peamised positiivsed emotsioonid on huvi, mis köidab meid teema kohta uusi teadmisi omandama, rõõm, mis võib areneda eufooriaks ja juubeldamiseks, aga ka kaastunne, sellest võib kujuneda imetlus, armastus, austus, usaldus, sõprus.

Negatiivseid emotsioone on palju rohkem ja just need põhjustavad halbu mõtteid:

• kannatused- emotsioon, mis on seotud suutmatusega täita olulisi eluvajadusi ja käib käsikäes stressiga;
• viha- lühiajaline emotsionaalne reaktsioon ootamatute takistuste ilmnemisele, mis tekivad äärmiselt oluliste vajaduste rahuldamisel;
• vastikust- moraalsete, ideoloogiliste või esteetiliste põhimõtetega vastuolus olevate objektide, asjaolude, inimestega suhtlemise tulemus (võib põhjustada agressiooni);
• põlgus- emotsioon, mis sünnib teise inimese elupositsiooniga mittenõustumise tulemusena;
• hirm- reaktsioon teabele võimaliku ohu kohta elule ja heaolule, kuid erinevalt kannatustest võib selle põhjustada mitte reaalne, vaid kujuteldav oht;
• häbi- teadlikkus oma tegude mittevastavusest moraalinormidele ja oma hoiakutele.

Emotsioonid tekivad ja kaovad, aga mõtted jäävad. Võime sündmust ikka ja jälle meenutada, arutleda, ümber mõelda ja uuesti läbi elada on meie kingitus ja meie needus. Ühest küljest ammutame seda tehes olukorrast topeltkogemuse, teisalt aga võivad sellised mõtted muutuda pealetükkivaks, kummitama ka siis, kui olukord on end ammendanud. Need segavad tõhusalt elamist ja tegutsemist, varjates kogu ümbritseva maailma ja sukeldudes kuristikku, millest mõnikord suudab välja tõmmata vaid kogenud psühhiaater.

On aeg tegutseda

Halvad mõtted on koorem, mida me vabatahtlikult terve elu enda peale kanname ning vahel hoiame seda kalliks ja kaitseme võõraste pealetungimise eest. Kuid peate sellest lahti saama, vähemalt järgmistel põhjustel:

• Negatiivsus siseneb meie ellu kergesti. Valdav enamus inimesi lubab end kogeda negatiivseid hetki ja seetõttu juurdub üks kord tulles halb mõte pikka aega - see külastab pead üha sagedamini ja sellega seotud emotsioonid muutuvad üha tugevamaks, kuni vaja on psühholoogi abi, et see nõiaring lõpuks välja murda.
• Halvad mõtted võtavad aega... Lihtsalt tundub, et saab korraga mõelda halvale ja teha midagi head ja kasulikku. Tegelikult lõpetate ebameeldivale olukorrale mõeldes tegutsemise ja lähete täielikult unistuste maailma.
• Ärevus, hirmud, frustratsioonid viivad keha stressiseisundisse. Biokeemilisel tasandil väljendub see adrenaliini regulaarses vabanemises verre, mis võib põhjustada vererõhu-, südamerütmi-, peavalu-, värina-, peapöörituse, väsimuse, närvilisuse, desorientatsiooni, mäluhäireid, lihastõmblusi, unehäireid ja palju muid somaatilisi häireid...

Harjutused halbadest mõtetest vabanemiseks

Halbu mõtteid võib võrrelda viirustega – need ladestuvad pähe ja mürgitavad meid tasapisi. Kuid tegelikult on see vaid tagajärg meie harjumusele endale lubada. Muidugi on olukordi, mis kannavad reaalset ohtu, näiteks tulekahjud, loodusõnnetused, õnnetused, inimeste kriminaalne tegevus või tegevusetus jne. Siin on vaja professionaalset abi. Enamasti on aga mure põhjus kaugel: kahek päevikus, keegi viskas kogemata mõne fraasi või kahtlustava pilgu, telefon ei vasta, mantel pole piisavalt moekas, ees on esinemine avalikkuse ees, hirm solvata või tõtt rääkida, vale värvi tapeet, šokolaadikarp, mida pole külmkapis (kui olete dieedil) või isegi filmides midagi vaadata.

Tihtipeale sunnib vaid harjumus halvale mõelda, andma elusündmustele negatiivset varjundit ja tegutsema juba sellise suhtumisega. Seetõttu on meie võimuses arendada immuunsust halbade mõtete suhtes ja seda saab teha järgmiste võtete abil.

Vahetage tähelepanu... Kui olete tabanud end negatiivsest, proovige teha midagi absurdset, mida te pole varem teinud. Näiteks võtke ükskõik milline raamat, avage keskel ja alustage sõnade lugemist tagurpidi – lõigu lõpust alguseni ja soovitavalt valjusti. Kui sukeldute sellesse tegevusse täie tähelepanuga, siis pärast paariminutilist praktikat avastate, et mitte ainult halvad mõtted, vaid üldse mitte. Ja selle uuenenud olekuga saate juba alustada oma igapäevaste tegevustega.

Vabanege õnnetu olemise eelistest. Negatiivsuse kogemine on passiivne positsioon, millel on teatud boonused. Kui inimesel on probleeme tervise, isikliku elu, tööga, võib ta loota haletsusele, abile, teiste tähelepanule, inimesed võivad end tema ees isegi süüdi tunda, kui nad ise millegi sellise all ei kannata. Kuid mis kõige tähtsam, nii kaua, kuni sul on sinust kahju, võid sa jätkuvalt mõelda oma õnnetule seisundile. Probleem on selles, et kui te midagi ei tee, siis teie elu ei muutu. Lihtsalt varem või hiljem väsivad nad sinust haletsemast ja sa jääd oma koormaga üksi. Aktiivne elupositsioon, vastupidiselt halbade mõtete kogemisele, nõuab pingutust, kuid ainult see võib anda tulemuse. 4,5 5-st (6 häält)

Halbade mõtete välja viskamine – ekspertide näpunäited pettumuse maandamiseks ja mürgise mõtlemisega toimetulemiseks.
Kas olete kunagi märganud, et te lihtsalt ei suuda lõpetada mõtlemist kellelegi, sellele, mida keegi on teinud või öelnud ja kui valusalt ta on teile oma sõnade või tegudega haiget teinud? Kui keegi teeb haiget meile, meie lastele või neile, keda me armastame; lobiseb meie selja taga; või lihtsalt tegutsedes viisil, mis meid segadusse ajab, võime jääda tundideks või isegi päevadeks oma mõtetesse kinni. Me võime nõusid pesta, autot juhtida või koeraga jalutada, kuid me ei saa lakata mõtlemast sellele, mida kurja ja isekast inimene rääkis. Me ei saa nende nägusid, nende sõnu oma mälust kustutada. Viis tundi, viis päeva, viis nädalat hiljem ja me näeme nende nägusid enda ees, isegi kui me pole neid kogu selle aja näinud.
Kuidas me saame selle tunde peatada? Kuidas saaksime lõpetada mõtlemise inimesele või olukorrale, sellele, mida peaksime või võiksime teha teisiti, kui samad mõtted korduvad tsükliliselt, kerivad tagasi ja läbivad meie teadvust ikka ja jälle? Kuidas halvad mõtted peast välja saada?
See on mürgine tsükliline mõtlemine. Ja enamik meist teab, et selline mõtlemine on meile nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt kahjulik.
Tegelikult näitavad uuringud, et tülitsemise, haigetsaamise või kaotuse taastootmine on täis marineerimist kahjulike põletikuliste stressikemikaalide ja hormoonide kaskaadis, mis on seotud peaaegu kõigi haigustega, mida saame nimetada. Üha enam suudavad teadlased kindlaks teha, kuidas sellised peegeldused mõjutavad erinevaid haigusi, sealhulgas depressiooni, vähki, südamehaigusi ja autoimmuunhaigusi. Stressi kemikaalid on meie jaoks sageli palju hullemad kui asjad, mis tegelikult juhtusid.
Sait pakub mitmeid ideid mürgisest tsüklilisest mõtlemisest vabanemiseks ja halvad mõtted peast välja ajamiseks. Valige need, mis teile kõige rohkem vastu tulevad.

1. "Ootame ja vaatame, mis edasi saab." Tihti tunneme vajadust keerulistele olukordadele või inimestele kohe reageerida, mistõttu võime astuda palju tormakaid samme. Psühholoogid soovitavad selle asemel lihtsalt anda endale luba ja aega oodata ja vaadata, mis edasi saab.

2. Eemalduge süüdlase otsimisest. Minevikusündmuste analüüsimine ja kellegi süüdistamine (sh enda süüdistamine) on harva produktiivsed valikud. Halvad asjad ja arusaamatused juhtuvad tõenäolisemalt sündmuste jada kaudu, nagu doominoefekt. Keegi ei ole reeglina lõpptulemuses täielikult süüdi.

3. Ükskõik, mis juhtus, on suurim probleem, millega silmitsi seisame, meie enda viha. Meie viha loob emotsioonide pilve, mis viib meid produktiivselt teelt eemale. Selles mõttes on meie viha tegelikult meie suurim probleem. Lahendus oma vihaga toimetulemiseks võib olla mediteerimine, kõndimine, võimlemine – kõik, mis annab sulle võimaluse oma viha kustutada enne, kui kellegi teisega tegeled.

4. "Ära püüa mõista, mida teised arvavad." See on veel üks näpunäide, kuidas halvad mõtted peast välja saada. Küsige endalt, kas teised prooviksid aru saada, mida te arvate või mis on teie motiivid, kas arvate, et need oleksid õiged? Tõenäoliselt pole neil vähimatki aimu, mis teie peas tegelikult toimub. Miks siis püüda aru saada, mida teised arvavad? Tõenäosus, et teete vale järelduse, on väga suur, mis tähendab kolossaalset raisatud aja raiskamist.

5. Sinu mõtted ei ole faktid. Ärge kohtlege neid nii, nagu nad on. Teisisõnu, ärge uskuge kõike, mida arvate. Me kogeme oma kehas oma emotsioone, ärevust, pingeid, hirmu ja stressi. Meie emotsioonid avalduvad füüsiliselt. Me võtame seda sageli märgina, et meie mõtted on tõelised faktid. Kuigi tegelikkus ja meie mõtted selle kohta pole kaugeltki samad.

6. Sa ei ole mustkunstnik. Mõeldes minevikusündmustele, otsime sageli viise, kuidas oleksime saanud teisiti teha, et vältida vale otsust, tüli või tulemust, mida kahetseme. Kuid see, mis juhtus eile, on samuti minevik, nagu see, mis juhtus tuhat või enam aastat tagasi, maiade tsivilisatsiooni eksisteerimise ajal. Me ei saa muuta seda, mis juhtus toona, ega ka seda, mis juhtus nädal tagasi.

7. Andesta inimestele, kes sulle sinu enda heaks haiget tegid. Sa ei pea olema oma kannatustele lojaalne. Jah, see juhtus. Jah, see oli kohutav. Kuid kas see määratleb teid? Andestamine ei ole midagi, mida me teise inimese heaks teeme. Me andestame, et saaksime elada ilma ägedate kannatusteta, mis tulenevad minevikku vaatamisest. Teisisõnu, andesta enda pärast.

8. Täida oma meeleruum teiste mõtetega. Tehke seda, et halvad mõtted peast välja saada. Psühholoogid õpetavad, et võimsate erksate piltide esitamine aitab meil peatada põletikku ja stressi tekitavaid mõtteid. Siin on üks meditatsiooniõpetajate soovitatud pilt: Kujutage ette, et olete sügavsinise ookeani põhjas. Lihtsalt jälgi oma mõtete liikumist. Kujutage ette, et olete sügav ja rahulik ookean.

9. Saada neile oma armu. Psühholoogid soovitavad ka siis, kui te ei suuda lõpetada mõtlemist kellelegi, kes teile haiget tegi või teid solvas, kujutage ette, et saadate talle ilusa valge valguse palli. Asetage need sellesse valguspalli. Ümbritsege neid selle valgusega, kuni teie viha kaob. Proovige, see tõesti toimib ja aitab halvad mõtted peast välja ajada.
Valige üks või mitu neist meetoditest, et häirida tsüklilist mürgist mõtlemist ja murda mõttemuster, mis tekib siis, kui te ei saa halbu mõtteid peast välja.