Miks naine ei valmistanud oma mehele õhtusööki? Hea figuuri poole püüdlemisel.

Sisu

Depressioon, pidev väsimus, isutus on tavalised kaltsiferooli puuduse tunnused. Enamik inimesi tunneb seda elementi kui D-vitamiini, rasvlahustuvat ainet, mis on oluline kõigi kehasüsteemide jaoks. Selle puudusega võtab naine kaalus juurde, kannatab luumurdude käes ega saa isegi rasestuda.

D-vitamiini tähtsus naistele

Kaltsiferooli põhiülesanne on tagada kaltsiumi ja fosfori imendumine. See hoiab luud ja hambad tugevad. Muud funktsioonid:

• suurendab immuunsust;
• reguleerib ainevahetusprotsesse, vere hüübimist;
• parandab naha ja juuste seisundit;
• kaitseb vähi, hüpertensiooni, depressiooni eest;
• reguleerib vere glükoosisisaldust;
• parandab mälu ja tähelepanu.

Lühikese päevavalgusega piirkondade elanike vajadus kaltsiferooli järele on suurem kui troopika elanikel ja ulatub 7,5 μg päevas. Sama kehtib ka taimetoitlaste kohta. Keskmise sõiduraja naiste päevamäär eluperioodide kaupa:

• Alla 18- 8-10 mcg (320-400 RÜ).
• 18-60 - 10 mikrogrammi (400 RÜ).
• Menopausiga ja pärast 60 aastat- 15 mikrogrammi (600 RÜ).
• Rasedad ja imetavad emad- 12 mikrogrammi (480 RÜ).

Hüpovitaminoosi oht

Kaltsiferooli pikaajaline puudus võib põhjustada osteoporoosi (luutiheduse vähenemist), mis põhjustab luumurde. Need ilmuvad sageli sümmeetriliselt.

Olukord halveneb naistel menopausi ajal, kui östrogeeni tase langeb – see hormoon vastutab ka luutiheduse eest.

Muud hüpovitaminoosi D tagajärjed:

• Lülisamba ja kolju deformatsioon, valu luudes ja lihastes, kõnnihäired.
• Juuste väljalangemine - kuni kiilaspäisuseni.
• Hormonaalsest tasakaalustamatusest tingitud viljatus.
• Suurenenud soolevähi, ateroskleroosi, diabeedi risk.

D-vitamiini puuduse tunnused

Probleemi esimesteks sümptomiteks on hambaemaili hävimine, nõrkus, isutus, peanaha suurenenud higistamine. Siis tekivad valud liigestes, uni on häiritud. Poos muutub – inimene lonkab. Siis avaldub D-vitamiini puudus:

• hammaste kumerus;
• nägemise vähenemine;
• kõhukinnisus;
• intensiivne janu;
• krambid.

Psüühikahäire

Naiste kaltsiferooli puudulikkuse tavaline sümptom on meeleolu kõikumine, kuna hormoonid muutuvad. Algab depressioon, põhjuseta suurenenud ärrituvus, mis võib asenduda apaatsusega. Naine kaotab huvi ümbritseva maailma vastu, ei suuda pikka aega keskenduda, kannatab unetuse käes.

D-vitamiini tugev hüpovitaminoos võib põhjustada närvivapustuse.

Välimuse halvenemine

D-vitamiini puudus põhjustab:

• järsk kaalutõus;
• juuste väljalangemine;
• naha koorumine;
• rabedad küüned;
• haavade ja põletuste aeglane paranemine;
• närvihäiretest tingitud varjud ja kotid silmade all;
• hammaste lagunemine, hammaste lõtvumine või väljalangemine.

Probleemid günekoloogia valdkonnas

D-vitamiin osaleb suguhormoonide tootmises, seetõttu mõjutab see naise rasestumist. Elemendi puudumine lööb tsükli maha, rikub mikrofloora tasakaalu tupes. D-vitamiini vaeguse sümptomid:

• pikk intervall perioodide vahel;
• verejooksu valu;
• sagedased suguelundite infektsioonid;
• vaginaalne düsbioos;
• naine ei saa rasestuda - munarakk ei moodustu.

Põhjused

Ravimeetod sõltub sellest, miks naisel on kaltsiferooli puudus. Peamised põhjused:

• Päikesevalguse puudumine. Umbes 90% D-vitamiinist toodetakse päikesevalguse toimel. Suurem osa Venemaast elab pool aastat lühikeste päevavalgustundidega, seega puudub see.
• Vanus. Mida vanem on naine, seda halvemini toodab organism D-vitamiini.
• Haigused. Need häirivad toitainete imendumist.
• Keskkonnatingimused. Õhusaaste, suits, tolm, pilvisus ei lase päikesekiirtel inimeseni jõuda.
• Naha värv. Mida tumedam on, seda rohkem vajab naine päikest.
• Toitumine. Ohus on taimetoidumenüüs olevad inimesed.

Assimilatsioon

Kaltsiferool võib halvasti imenduda soolehaiguste korral, kui selle limaskest on põletikuline. See juhtub düsbioosi, gluteeniallergia ja tsüstilise fibroosiga - geneetiline patoloogia, mis põhjustab muutusi seedetraktis. Olukord on veelgi hullem, kui osa peensoolest eemaldatakse.

Ravimid

Kaltsiferooli puudus organismis ilmneb pikaajalise ravi ajal järgmiste ravimitega:

• Antibiootikumid (rifampitsiin) ja krambivastased ained (fenoitiin)- takistada D-vitamiini imendumist.
• Lahtistid- häirida ainevahetust.
• Kortikoidhormoonid- loputage välja kaltsium ja D-vitamiin.

Rasedus ja imetamine

D-vitamiini puudulikkust tuvastatakse 80%-l positsioonil olevatest naistest. Enamiku toitainetest, mida ema saab, võtab laps. Kaltsiferool aitab esmalt embrüol emakas kanda kinnitada, seejärel läheb loote luid üles ehitama. Olukorda raskendab taimetoit koos toksikoosiga ja rinnaga toitmine: D-vitamiini satub organismi vähe.

Eriti oluline on selle defitsiidi vältimine 1. trimestril, kui on kujunemas loote luustik ja kolju.

Haigused

Kaltsiferool on maksas ja neerudes aktiivses vormis, seetõttu ilmnevad selle vaeguse sümptomid sageli nende organite haiguste korral:

• maksatsirroos;
• viiruslik hepatiit;
• neeru parenhüümi põletik;
• nefrootiline sündroom;
• neerupuudulikkus.

D-vitamiini vaeguse ravi

Raseduse ja imetamise ajal soovitavad arstid suurendada kaltsiferooli kogust toidus ja kasutada toidulisandeid. Kui puuduse põhjuseks on haigus, on ravi hädavajalik. D-vitamiini täiendamise viisid naistel:

• Kaltsiferooli preparaadid. Kui toitainete imendumine soolestikus on häiritud, süstitakse vitamiinilahuseid või süstitakse vahendeid tilguti kaudu. Kursuse kestuse ja annuse määrab arst, neid ei saa ise muuta.
• Toitumine. Söö iga päev 1-2 D-vitamiini sisaldavat toitu, asenda liha merekalaga.
• Päevitamine. Kevadel ja suvel kõndige 15–20 minutit, paljastades nii palju kui võimalik käsi, jalgu ja nägu. Võimalusel mine mere äärde.

Dieet

D-vitamiini puuduse sümptomitega peaks naine dieeti lisama tursamaksa ja kalaõli, mis on selle peamised allikad. Need sisaldavad seda elementi 250 mcg 100 g kohta. Muud kasulikud tooted:

• rasvane kala: lõhe, tursk, heeringas, hiidlest, tuur;
• kaaviar;
• kana munakollased;
• võid;
• piim;
• kodujuust;
• veise maks;
• tofu juust;
• petersell, võililleroheline.

Kala ja maksa paremaks imendumiseks kombineeri neid värskete köögiviljadega.

Eemaldage toidust suitsuliha, hapukurk, konservid, praetud toidud ja küpsetised. Need toidud koormavad lisakoormust südamele ja liigestele, mis kannatavad D-vitamiini vaeguse all ja häirivad neerude tööd.

Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, kuna need häirivad teie keha võimet kaltsiferooli omastada.

Võilille salat

Selle taime värskeid lehti võib süüa koos liha ja kalaga, lisades 5-10 tükki roa kohta. Teine võimalus on salat:

1. Loputage 10-15 võilillelehte, tükeldage jämedalt.
2. Koori kurk (100-120 g), lõika kuubikuteks.
3. Ühendage tooted, lisage 1 tl. maisi või oliiviõli. soola.

Pähklid nõgestega

Selle salati jaoks kasuta kahekojalise nõgese lehti ja varsi – need on vähem kipitavad. Liigse kibeduse eemaldamiseks vala rohelistele paar korda keeva veega üle. Retsept:

1. Loputage 3-4 nõgesevart, 5-6 sibulat ja hunnik peterselli.
2. Haki ürdid peeneks.
3. Võtke peotäis kreeka pähkleid, valage üle keeva veega ja kuivatage pannil.
4. Purusta pähklid noaga, sega ürtidega. Maitsesta 1 tl. taimeõli, eelistatavalt seesami- või maisiõli.

Seda taime lisatakse salatitele, suppidele, pearoogadele, võileibadele ja kokteilidele. Valmis seemneid tarbitakse 1-2 tl. 3 korda päevas. Toode võib põhjustada allergiat, kuid see stimuleerib rinnapiima tootmist. Küpsetusmeetod:

1. Õhtul loputage 2 spl. l. seemned, vala liitrisesse purki. Täida see kuni kurguni külma veega.
2. Hommikul tilguta lutserniseemned sõelale, loputa.
3. Tõsta purk külili, pane sisse märjad seemned. Jäta idanema.
4. Loputage seemneid 2-3 korda päevas ja tagastage need tagasi. 8-10 päeva pärast täitub purk idanditega.
5. Pane ettevalmistatud rohelised kaussi, kata veega, loputa õrnalt, et pruunid kestad maha kukuks.
6. Laota toorik ühtlase kihina 3-4 korda painutatud paberrätikule. Asetage plastnõusse, jahutage.

D-vitamiini preparaadid naistele

Apteekides on tooted ainult kaltsiferooliga ning kompleksid mineraalide ja taimeekstraktidega. Milliseid ravimeid võtta D-vitamiini puudusega naisele, ütleb arst. Ise valides arvestage järgmiste nüanssidega:

• Päritolu. Kõige tõhusam on kolekaltsiferool – kalatoorainest saadav aine.
• Koosseis.Ühekomponendilistel toidulisanditel on sageli toimeaine suured annused – neid kasutatakse ägeda defitsiidi korral ja rangelt vastavalt arsti näidustustele. Väikese puuduse korral kasutatakse profülaktikaks madala kontsentratsiooniga D-vitamiini komplekse, mis ei sobi pikaajaliseks raviks.
• Vorm. Psoriaasi puhul kasutatakse salve, muudel juhtudel soovitatakse tablette, kapsleid või lahuseid.

Kaltsiferooli preparaate tuleb võtta ettevaatusega järgmistel tingimustel:

• liigne kaltsium kehas;
• kivid neerudes;
• maksa patoloogia.

Solgar, D3-vitamiin

USA-s toodetud ravim on saadaval neljas D3-vitamiini vormis ja erinevas annuses:

• kõvad tabletid - 1000 RÜ;
• kapslid - 400, 2200, 5000, 10000 RÜ;
• närimistabletid - 1000 RÜ;
• õlilahus - 5000 RÜ (1 ml kohta).

Kapslid toodetakse geelkestas (loomne želatiin) ja taimsed. Toimeaine saadakse kalast. Arvustuste kohaselt on see hinna ja kvaliteedi kombinatsiooni osas üks parimaid kolekaltsiferooli tooteid. 180 tableti maksumus on 675 rubla ja 120 kapslit maksimaalse annusega 950 rubla. Hind on toodud ilma kohaletoimetamiseta. Tööriist on hästi talutav, annab märgatava efekti pärast 1 kuuri.

Vastunäidustusi ei ole, kuid raseduse ajal tuleks kohtumine arstiga läbi rääkida.

Ortomool, vitamiin D3 Plus

Saksa kaubamärgi toode on saadaval kapslites, millest igaüks sisaldab 1000 RÜ D3-vitamiini ja 100 mg füüsali vilja ekstrakti. Pakkimiskulu 60 tk. - 2900 lk. Ravim sobib naistele D-vitamiini vaeguse ennetamiseks ja raviks.Vastunäidustusi ja kõrvalreaktsioone ei ole kindlaks tehtud, kuid võimalikud on allergilised reaktsioonid kompositsiooni komponentidele.

Nüüd Foods, Eve

American Women's Multivitamin Complex sisaldab 1000 RÜ kaltsiferooli, mis on saadaval želatiinse või taimse kattega tablettide ja kapslitena. Hind 180 tk. (mõlemad vormid) - 1800 hõõruda. Kapslid on suured, seetõttu võib allaneelamisel tekkida ebamugavustunne, iiveldus, kuid kõrvaltoimete kompleks ise ei põhjusta. Elementide suure kontsentratsiooni tõttu soovitatakse ainet võtta vastavalt arsti ettekirjutusele, eriti kui kehas on liiga palju rauda.

Kas solaarium aitab

Kunstlikud ultraviolettkiired mõjutavad keha teisiti kui looduslikud. Arstid nimetavad ideed saada solaariumis D-vitamiini vastuoluliseks. Kasulikud on ainult UVB-lampide kiirgavad 285–315 nm B-tüüpi kiired. Solaariumis on neid vaid 35%, seega tõsist D-vitamiini puudust niiviisi täita ei saa. Arstid lubavad kunstlikku päevitamist täiskasvanute hüpovitaminoosi vältimiseks, kuid järgides reegleid:

• Külastage solaariumit mitte rohkem kui 1 kord 2 päeva jooksul ja mitte rohkem kui 10 korda järjest. Pärast kursust tehke paus 1-2 kuud.
• Kokkupuute kestust tuleks arutada spetsialistiga.

Profülaktika

Et vältida D-vitamiini puudust organismis, järgige neid juhiseid:

• Kõndige kevadel ja suvel päikesepaistelistel päevadel rohkem õues.
• Sööge D-vitamiini sisaldavaid toite.
• Sügisel või talvel võtke kaltsiferooli väikeste annustega ravimite kuur: Minisan, AquaDetrim.
• Ravige õigeaegselt mao, soolte, neerude, maksa haigusi.

Video

Kas leidsite tekstist vea?
Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame selle!

Inimkeha on keeruline süsteem. Täielikuks toimimiseks on vaja suurt hulka komponente. Ühe puudumine ohustab haiguse arengut. Eriti ohtlik on D-vitamiini puudus.

Rääkides kaltsiferoolist, tähendavad need kahte aktiivset provitamiini – ergokaltsiferooli D2 ja kolekaltsiferooli D3. Ained on rasvlahustuvad, inimese organism suudab päikese mõjul iseseisvalt sünteesida D3, ergokaltsiferool tuleb toiduga. D-vitamiini puudus põhjustab süsteemide ja elundite patoloogiate arengut.

D-vitamiini roll organismis, puuduse ja liigsuse põhjused

Kaltsiferooli põhiülesanne on tagada kaltsiumi ja fosfori töötlemine peensooles. Teine roll on osalemine hormoonide sünteesis, rakkude paljunemise reguleerimine, ainevahetusprotsessid. Mõned teadlased klassifitseerivad kaltsiferooli hormooniks.

Oma omaduste tõttu mõjutab toitaine järgmisi süsteeme:

• immuunsüsteem tugevneb selle olemasolu tõttu;
• seedetrakt - soolestiku peristaltika normaliseerumine, kõhunäärme insuliini tootmine;
• kasvajavastane toime – pärsib vähirakkude kasvu;
• reproduktiivne - suurendab libiidot;
• endokriinne - endokriinsete näärmete reguleerimine;
• närviline - müeliinkestade tugevdamine, tähelepanu, mälu parandamine;
• vereringe - vere hüübimise reguleerimine;
• nahk - parandab naha, juuste, küünte seisundit;
• kardiovaskulaarne – reguleerib vererõhku.

D-vitamiini puudusel on kaks põhjust – iseseisva sünteesi puudumine ja alatoitlusest tingitud D-vitamiini puudus.

D-vitamiini tootmise puudumine nahas on tingitud järgmistest teguritest:

• naha tumedad varjundid - lõunapoolsete riikide elanikel on tootmisprotsess vähenenud, keha on kaitstud ülekülluse eest;
• kokkupuude kemikaalidega - päikesekaitsekreemid, vedelikud, põhjustab sünteesi häireid;
• tööstusheitmed, linnatolm - raskendavad päikese käes viibimist;
• madala päikeseaktiivsusega põhjapoolsetel aladel elamine põhjustab d-vitamiini moodustumise defitsiiti;
• eakatel - vanusega väheneb naha võime kaltsiferooli sünteesida.

D-vitamiini puudus tekib söömishäirete korral:

• taimetoitlane eluviis - vähene tarbimine D-vitamiini puudumise tõttu toidus, mis sisaldub lihas, kalas, munas, mida ei tarbita;
• tasakaalustamata toitumise tagajärjed, meditsiiniline paastumine;
• rasedus, imetamine - D-vitamiini vaegus põhjustab kahe inimese tarbimise suurenemist, samas kui ainult ema saab taset täiendada, laps saab seda ainult piimaga või emakas.

Muud D-vitamiini vaeguse põhjused on järgmised:

• inimese kehalise aktiivsuse vähenemine, ülekaal;
• sapipõie, maksa, neerude haigused;
• peensoole põletikulised haigused, mis häirivad imendumisprotsessi;
• ravimteraapia, mis vähendab mao happesust.

Kaltsiferooli ülemäärane tase on põhjustatud järgmistest põhjustest:

• võetud ravimite üleannustamine;
• sünteetiliste asendajate samaaegne tarbimine suure koguse rasvase kala, mereandide kasutamisega;
• liigse ultraviolettkiirguse tagajärjed.

Üleannustamise saate kindlaks teha sümptomite järgi:

• seedetrakti häired;
• konvulsiivne sündroom;
• valu lihastes, liigestes;
• kaalukaotus;
• neuroloogilised häired;
• arteriaalne hüpertensioon;
• kustutamatu janu.

Liigsus on sama ohtlik kui D-vitamiini puudus. Nõutav päevane tarbimine on 10 mcg, lastele ja rasedatele sellest kogusest ei piisa, on ette nähtud suuremad annused.

D-vitamiini vaeguse sümptomid täiskasvanutel

D-vitamiini puudumine organismis väljendub täiskasvanutel järgmiste sümptomitena:

1. Lihas-skeleti süsteemi valu sündroom. See on D-vitamiini puudus kõigil täiskasvanutel, eriti lihaskrambid, luuvalud. See avaldub mineraalide - kaltsiumi, magneesiumi, fosfori - töötlemise vähenemise tõttu. Valu intensiivsus on olenevalt inimesest erinev.
2. Luustiku luude haprus. D-vitamiini puudus, hüpovitaminoos kõigil täiskasvanutel põhjustab luude suurenenud haprust. Põhjuseks on kaltsiumi ainevahetuse patoloogia organismis.
3. Kokkupuude ägedate hingamisteede viirusinfektsioonidega põhjustatud immuunsuse vähenemisest. Eriti haavatavad on ülemised hingamisteed. Infektsioonid võivad põhjustada tüsistusi - bronhiiti, kopsupõletikku.
4. Arteriaalne hüpertensioon. Inimene suudab säilitada naatriumsoolasid, mille kogunemine tõstab vererõhku. Kaltsiferool on selle vastu. D-vitamiini puudus häirib osmootset tasakaalu.
5. Seedetrakti häired. D-vitamiini vaeguse korral ilmnevad sümptomid - iiveldus, röhitsemine, valu epigastimaalses piirkonnas, puhitus ja häiritud väljaheide.
6. Kehakaalu tõus. D-vitamiini puudust seostatakse kaltsiferooli suurenenud rasvade imendumisega. Kaalu kaotamine suurendab toitainete tootmist. Vitamiinipuuduse tekke vältimiseks soovitatakse ülekaalulistel inimestel ravimit võtta suuremas annuses.
7. Higinäärmete töö tugevdamine pea tagaosas.
8. Suutmatus magada ja puhata. D-vitamiini puuduse tunnused - ebastabiilne uni öösel, korduva tõusuga, sügava une faaside puudumine. Patsient tõuseb hommikul murtuna. Päeval loid, vähenenud efektiivsus.
9. D-vitamiini puudus põhjustab neuropsüühilisi probleeme- depressioon, meeleolu kõikumine serotoniini sünteesi kahjustuse tõttu.
10. Kardiovaskulaarsüsteemi talitlushäired provotseerib D-vitamiini puudust, ilmseid sümptomeid - valu sündroom, südame löögisageduse tõus, südame rütmihäired.
11. Igemete raske verejooks.
12. Juuste väljalangemine.

Üldine vereanalüüs näitab aneemiat, biokeemilised vereanalüüsid on informatiivsemad - väheneb kaltsiumi, magneesiumi, fosfori tase, suureneb aluseline fosfataas.

Kaltsiferooli puudulikkuse tunnused naistel

Pole raske välja selgitada, kuidas väljendub naiste väljendunud D-vitamiini puudus. Peamised probleemid tekivad emotsionaalses sfääris - meeleolu kõikumine, depressioon, mida süvendavad naha, juuste, küünte kosmeetilised defektid. Naiste D-vitamiini madal tase on seotud reproduktiivhäiretega. Vajaliku kontsentratsiooni puudumine - viljatuse oht, rinnavähk.

Kaltsiferooli puudulikkuse tunnused meestel

D-vitamiini puudust meestel täheldatakse füüsilises piirkonnas. Ainevahetuse muutused, mis väljenduvad liigses kaalutõusus. Tekivad lihasspasmid, krambid, luuvalud. D-vitamiini kontsentratsiooni puudumine meestel mõjutab reproduktiivset funktsiooni – väheneb testosteroon, spermatosoidide kvalitatiivne koostis. Vajaliku toitainete kontsentratsiooni pikaajaline puudumine võib põhjustada viljatust. Madal testosteroon mõjutab libiidot.

D-vitamiini vaeguse sümptomid lastel

D-vitamiini puudumine imikute kehas põhjustab kohutava vaevuse - rahhiidi - arengu. Lapse vitamiinipuudust on võimalik kindlaks teha järgmiste sümptomitega:

• fontanellide aeglane ülekasv, suured pehmete servadega fontanellid;
• paistes liigesed;
• kuuekuusel lapsel on ribide otsad paksenenud;
• reie, sääre luude deformatsioon tähe x kujul;
• füsioloogilise kasvu hilinemine - hammaste tuleku aeglustumine, kaalutõus, väike kasv;
• Vanusega seotud arengu raskused - kõne, kõndimise, roomamise hilinenud järjehoidja.

Lisaks rabelemisele ilmnevad ka muud moodustunud D-vitamiini vaeguse tunnused, mis võimaldavad mõista, et probleem on tekkinud:

• vastuvõtlikkus külmetushaigustele, nõrga immuunsuse tõttu nakkushaigustele;
• lihasspasmid, madalast kaltsiumisisaldusest põhjustatud hingamisfunktsiooni häired;
• lapsed on ärritunud, rahutud;
• pea tagaosa suurenenud higistamine.

Kaltsiferooli puuduse tagajärjed

Küsimusele, milleni D-vitamiini vaegus viib, saab vastuse vanuselisi iseärasusi arvestades.

Puuduse tagajärjed täiskasvanutel

Kohutavat tagajärge nimetatakse osteomalaatsiaks. See väljendub luustiku nõrkuses, kõnnihäiretes, lülisamba deformatsioonis, koljuluudes. Tundlikkus on häiritud, patsient kaebab lihasvalu, liikumisraskusi.

D-vitamiini puudumine organismis põhjustab suurenenud tundlikkust infektsioonide suhtes, vähi arengut, ateroskleroosi, viljatust, depressiooni, arteriaalset hüpertensiooni.

Puuduse tagajärjed lastel

Imikutel ei kannata mitte ainult luu, vaid ka neuropsüühiline süsteem. Arengupeetusi esineb igas mõttes. Laps ei saa pikka aega eakaaslastele järele jõuda. Kui ainete normaalseid parameetreid õigeaegselt ei taastata, ohustab arenenud hüpokaltseemia lapse elu - võimalik on kardiomüopaatia, südameseiskus.

Millised haigused põhjustavad D hüpovitaminoosi

D-vitamiini puudusest tulenevaid haigusi on palju – kroonilised infektsioonid, külmetushaigused, nägemiskahjustus, hingamispuudulikkus, südame isheemiatõbi, pahaloomulised kasvajad, hammaste väljalangemine.

Hüpovitaminoos D kutsub esile vaevuse, mida nimetatakse hüperparatüreoidismiks. Kui kaltsiferooli pole pikka aega piisavalt, toodab kõrvalkilpnääre liigses koguses hormoone, mis põhjustavad luusüsteemi haprust, neerukivide teket, kusepidamatust ja seedetrakti häireid.

Ennetavad tegevused

Kliinilised soovitused hüpovitaminoosi vältimiseks on kategoorilised - kõigepealt on vajalik ultraviolettkiirgus. Kaltsiferooli taset saate suurendada, kui päevitate iga päev pool tundi. Soovitus kehtib valgenahalistele inimestele. Swarthy, vananenud, varude täiendamiseks kulub kaks korda rohkem aega.

Tekib küsimus, kuidas saavad need, kes elavad põhjalaiuskraadidel, kaugel põhjapoolsetes piirkondades, talvel D-vitamiini varusid täiendada, sest päikese aktiivsus on madal. Vajaliku koguse saad kätte toidust – merekala, veisemaks, munad, piim, liha.

Rasedate naiste profülaktikana soovitatakse väikelastel sisu täiendada toidulisandite abil. Kasutatud kalaõli, erinevad kompleksid, sealhulgas rühm D.

Hüpovitaminoosi D ravi

Ravi eesmärk on püüda taastada optimaalne toitainete kontsentratsioon. Sisu saate suurendada süstide, tablettide, pulbrite ja vedelate toodete abil. Kui D-vitamiini kontsentratsioonis on puudujääk, viiakse vajalik ravi läbi arsti järelevalve all. Terapeut saab aru, milliste annustega on vaja patoloogiat ravida. Kolekaltseferooli, ergokaltsiferooli taseme tõstmiseks määratakse imikutele kalaõli kapslites.

Kuidas kiiresti D-vitamiini suurendada, teatas Iisraeli haigla arst esitatud videos:

Rahvapäraste retseptide kasutamine teraapias

Hüpovitaminoosi saate ravida rahvapäraste meetoditega. On palju retsepte, mida on sajandite jooksul tõestatud ja mis võivad taastada värisema tervise.

Kui kellelgi on muid huvitavaid retsepte, siis jagage neid.

Toidulisandid – viis kaltsiferooli taseme tõstmiseks

Toidulisandid - mere-, mineraal-, taimse, loomse päritoluga toorainetest saadud ainete kontsentraadid. Viitab toiduainetele. Omapäraks on mõju mitte konkreetsele elundile, vaid kogu organismile. Lisandi valimisel pöörake tähelepanu toorainele, millest ravim on valmistatud, filtreerimismeetoditele ja päritolupiirkonnale. Kolekaltsiferool on tõhusam, kui see on valmistatud kala toorainest.

Teine oluline küsimus on ostukoht. Kuidas osta kvaliteetset toodet ilma selle eest üle maksmata? iHerbi veebipood on kogunud maailmas laialdast populaarsust. See ilmus ka Venemaa turule ja sellel on venekeelne leht. Hinnapoliitika erineb superkasumit jahtivatest apteekidest – maailmakuulsus, suur käive võimaldavad hoida omahinda 30-50 protsenti madalamal.

Neile, kes pole kordagi iHerbi poe hüvesid kasutanud, tehakse esimesel ostul soodustus. -kümme% . Saate sellega hakkama. Teine võimalus on kasutada ostmisel sooduskoodi AGK4375. Kood sisestatakse kassas ostukorvis spetsiaalsele väljale.

Parimad kaltsiferooli sisaldavad tooted Ayherbi poes:

Ayherbis ostlemisel on mitmeid eeliseid:

• Euroopa, USA juhtivate tootjate sertifitseeritud tooted;
• tõeliste ostjate ülevaated, hinnangud, soovitused;
• ööpäevaringne tugiteenus, kiire tellimuste töötlemine;
• kohaletoimetamine üle kogu maailma, SRÜ riikidesse, Venemaale, on tasuta kohaletoimetamise võimalused.

Hüpovitaminoos D on ohtlik seisund. Korrigeerimiseks ja ennetamiseks kasutatakse bioloogiliselt aktiivseid lisaaineid. Teraapia ja toetava korrektsiooni küsimustes on vaja konsulteerida arstidega.

Milline vitamiin on meie igapäevasest toidust peaaegu täielikult puudu? Millise vitamiinita on nii palju piina, mida on väga lihtne vältida?

Arst Mark Hyman - Pereterapeut, tõenduspõhise naturopaatilise tervisekäsitluse tunnustatud autor ja propageerija, Clevelandi funktsionaalse meditsiini kliiniku direktor, mitme toitumisalase raamatu autor.

Propageerib aktiivselt funktsionaalse meditsiini põhimõtteid, sh. USA Kongressi funktsionaalse meditsiini tavade integreerimise töörühmas ning Ameerika Ühendriikide presidendi alluvuses haiguste ennetamise ja riikliku tervise edendamise nõukogus. Ausalt öeldes on dr Hymani profiil tohutu ning info, mida ta oma kanalites ja raamatute kaudu jagab, on alati väga professionaalselt ja põhjalikult esitatud.

"Millist vitamiini me vajame kuni 25 korda rohkem kui valitsuse juhised?"

Millist vitamiinipuudust mõjutab enam kui pool elanikkonnast (USA), seda peaaegu kunagi ei diagnoosita, seostatakse regulaarselt erinevate vähivormide, kõrge vererõhu, südamehaiguste, diabeedi, depressiooni, fibromüalgia, kroonilise lihasvalu, luutiheduse vähenemise, autoimmuunhaigustega. nagu hulgiskleroos?

Milline vitamiin on meie igapäevasest toidust peaaegu täielikult puudu?

Millise vitamiinita on nii palju piina, mida on väga lihtne vältida?

Kõik see on D-vitamiin

Viimased 10 aastat oma praktikas olen pühendunud keha optimaalseks funktsioneerimiseks vajaliku õppimisele ning aastate jooksul on selles valguses mõni spetsiifiline toitaine (toitained) minu tähelepanu järjest rohkem äratanud.

Kahes hiljuti ajakirjas The Journal of Pediatrics avaldatud artiklis leiti, et 70% Ameerika lastest ei saa piisavalt D-vitamiini, mis suurendab nende rasvumise, diabeedi, hüpertensiooni ja hea kolesterooli taseme languse ohtu. Madal D-vitamiini tase võib nende materjalide kohaselt suurendada ka lapse riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, mis ilmnevad hiljem täiskasvanueas.

7,9 miljonil (9%) Ameerika lapsel oli tõsine D-vitamiini puudus ja veel 50 miljonil (61%) oli ebapiisav D-vitamiini tase.

Viimase viie aasta jooksul olen testinud D-vitamiini taset peaaegu igal patsiendil ja tulemused on mind vapustanud. Veelgi üllatavam on metamorfoos, mis toimub niipea, kui minu patsientide D-vitamiini tase on ühtlustunud optimaalseks. Ja olles nende muutuste tunnistajaks, ei saa ma enam kahelda: D-vitamiin on teie tervisele uskumatult võimas tugi. Seetõttu tahaksin selgitada selle olulise vitamiini olulisust ja anda kuus soovitust, kuidas oma D-vitamiini taset praktikas optimeerida.

Alustuseks heidame pilgu D-vitamiini tohututele mõjudele keha tervisele ja talitlusele nii rakulisel kui ka geneetilisel tasandil.

Kuidas D-vitamiin reguleerib rakke ja geene

D-vitamiinil on tohutu mõju tervisele ja iga raku tööle. See pärsib rakkude kasvu (onkoloogiat) ja parandab rakkude diferentseerumist (st aitab vältida rakkude vähkkasvamist). Nende omaduste tõttu on D-vitamiin üks tugevamaid vähi inhibiitoreid – ja see seletab, miks D-vitamiini puudus on käärsoole-, eesnäärme-, rinna- ja munasarjavähi puhul nii tavaline. Kuid veelgi hämmastavam on see, kuidas D-vitamiin reguleerib ja kontrollib geenide tööd.

See toimib "pordina" (nimetatakse "retseptoriks"), mis saadab seejärel "sõnumeid" geenidele. Ja seega juhib D-vitamiin paljusid erinevaid funktsioone – alates vähi ennetamisest, põletike vähendamisest, meeleolu parandamisest (inglisekeelsed lingid selleteemalistele kohtadele lõigu lõpus), lihasvalu ja fibromüalgia leevendamisest kuni luukoe ülesehitamiseni.

Ja need on vaid mõned näited sellest, kui võimas see vitamiin on. Kui me sellest piisavalt ei saa, mõjutab defitsiit meie keha töö kõiki aspekte, kuna see mõjutab meie rakkude ja geenide tööd. Näiteks ühes uuringus leiti, et D-vitamiini lisamine võib vähendada I tüüpi diabeedi riski 80%. Ja paljudel meist on D-vitamiini puudus ühel lihtsal põhjusel: päikese puudumine.

Meie keha sünteesib D-vitamiini päikesevalgusest.

Tegelikult kaetakse 80–100 protsenti meie D-vitamiini vajadusest päikese käes. See põhjustab naha kerget punetust (nn minimaalne erüteemdoos) ja selleks ajaks toodab organism 10 000–25 000 ühiku (IU) D-vitamiini ekvivalenti.

Probleem on selles, et enamik meist ei saa piisavalt päikese käes. Ja kui oleme päikese käes, kasutame pidevalt päikesekaitsekreemi. Kuigi need kreemid aitavad vältida nahavähki, nad blokeerivad ka 97% (!!!) D-vitamiini tootmisest organismis.

Kui elate parasvöötmes (põhjamaises) kliimas, siis ei saa te kindlasti vajalikku kogust päikest (ja seega ka D-vitamiini), eriti talvel. Samuti tõenäoliselt ei saa te seda ka toiduallikatest.: Kas teie dieedis on palju looduslikke õliseid kalu, nagu makrell, heeringas ja tursamaksaõli? Lisaks vananev nahk sünteesib vähem D-vitamiini: keskmiselt sünteesib inimene 70-aastaselt vaid 25% sellest, mida 20-aastane toodab. Samuti on oluline nahavärv: tumedanahalised toodavad vähem... Nägin väga tugevat puudujääki õigeusklike juutide ja moslemite seas, kes kannavad alati pikki riideid.

Kuna D-vitamiini puudusel on palju põhjuseid, võib mõista, miks on oluline seda toidulisandina saada. Aga kahjuks, teile antakse valet teavet vajaliku annuse kohta.

Valitsus soovitab 200–600 RÜ (rahvusvahelisi ühikuid) päevas. Sellest piisab, et ennetada rahhiidi, D-vitamiini puudusest tingitud haigust.Tegelik küsimus on aga: kui palju D-vitamiini me optimaalse tervise tagamiseks vajame? Kui palju kulub autoimmuunhaiguste ennetamiseks hüpertensioon, fibromüalgia, depressioon, osteoporoos ja isegi vähk? Palju rohkem, kui arvate.

D-vitamiini promootori Michael Holicki uurimus

Michael Holick on Bostoni ülikooli meditsiinikooli meditsiiniteaduste ja dermatoloogia professor. Ta soovitab kuni 2000 ühikut päevas – või piisavalt, et hoida 25-hüdroksü (25-OH D-vitamiin) taset vahemikus 75–125 nanomooli liitri kohta (nmol / L). See võib tunduda palju, kuid see on ohutu tase.

Näiteks rannapäästjatel on 25-OH tase umbes 250 nmol / L ja neil ei ole D-vitamiini mürgistust.Ametlik soovitus - 2000 ühikut - toimib hetkel ainult ülempiirina, kuid ka see ei pruugi olla. Piisab elanikkonnale, kellel on tõsine puudus päike! Riikides, kus inimesed saavad päikese käest 10 000 ühikut päevas, on neil 105–163 nmol/l D-vitamiini. Sellistes riikides on autoimmuunhaigused (nagu hulgiskleroos, I tüüpi diabeet, ärritunud soole sündroom, reumatoidartriit). , luupus) ei ole levinud.

Ärge kartke, see kogus ei ole mürgine:Üks uuring tervete noorte meestega, kellele manustati 20 nädala jooksul 10 000 ühikut D-vitamiini, näitas, et see on täiesti ohutu.

Jääb küsimus: kuidas aru saada, kui palju D-vitamiini vajate?

6 soovitust individuaalse D-vitamiini vajaduse hindamiseks

Kui just ei veeda kõik päevad rannas ja ei söö 0,8 kg metsiku lõhe päevas või joo 10 supilusikatäit tursamaksaõli, siis tuleks kasutada toidulisandeid. Kui palju vajate vitamiinitaseme taastamiseks optimaalseks (100–160 nmol/L), sõltub teie vanusest, geograafiast, päikese käes veedetud ajast ja isegi aastaajast. Kuid kui jõuate optimaalsele tasemele, olete üllatunud, kui palju teie aistingud muutuvad.
Näiteks ühes uuringus leiti, et D-vitamiini lisamine vähendas I diabeediriski 80%. Kuulsas õdede terviseuuringus leidis üle 130 000 osaleja, keda jälgiti üle 30 aasta, et D-vitamiini lisamine vähendas hulgiskleroosi tekkeriski 40%.

Olen näinud patsiente, kellel on krooniline lihasvalu, fibromüalgiast põhjustatud valu ja D-vitamiini vaegus – see muster on pikka aega uuringutes dokumenteeritud. Ja nende sümptomeid leevendab D-vitamiin.
Lõpuks on seda juba näidatud D-vitamiin aitab ennetada osteoporoosi. Tegelikult on D-vitamiini roll siin olulisem kui kaltsiumi roll, sest D-vitamiin on vajalik, et organism saaks kaltsiumi korralikult omastada. Ilma normaalse D-vitamiini tasemeta soolestikus imendub toidust saadavast kaltsiumist vaid 10-15 protsenti. Uuringud näitavad, et mida suurem annus, seda paremini kaitseb D-vitamiin luid.

1. Tehke 25 OH D-vitamiini test. Nüüd peetakse "normaalseks" (USA-s) väärtusi vahemikus 25 kuni 137 nmol / L või 10-55 ng / ml. See võib teid rahhiidist päästa, kuid optimaalse tervise seisukohast pole see midagi. Siis tegelikult peaks norm olema 100-160 nmol / L või 40-65 ng / ml. Aja jooksul võib-olla tõstetakse normi latt veelgi kõrgemale.
* (Venemaal on vähemalt ühes populaarses laboris optimaalse tasemena märgitud vahemik 30–80 ng / ml, teises - 6 kuni 50 sama ng / ml - pole selgelt ühtset standardit )

2. Valige õige D-vitamiini tüüp. Ainus aktiivne vorm on D3 (kolekaltsiferool). Vitamiinid ja preparaadid sisaldavad sageli D2 on bioloogiliselt inaktiivne vorm.

3. Hankige õige annus... Kui teil on puudujääk, alustage 5000-10 000 ühikuga D3-vitamiini päevas 3 kuu jooksul – kuid ainult arsti järelevalve all! Juba saavutatud optimaalse taseme hoidmiseks piisab 2000-4000 ühikust päevas. Mõned inimesed vajavad oma optimaalse taseme saavutamiseks rohkem aega ja suuremaid doose, kui inimesel ei ole piisavalt D-vitamiini retseptoreid – põhja pool elavad inimesed ei lahku kodust, nahk on tume.

4. Jätkake analüüsidega kontrollimist, olles juba saavutanud optimaalse taseme. Kui te võtate suuri annuseid (10 000), peaks teie arst kontrollima ka teie kaltsiumi, fosfori ja paratüreoidhormooni taset iga kolme kuu järel.

5. Kui oli puudujääk, siis “varude täiendamiseks” kulub 6-10 kuud. Kui optimaalne tase on saavutatud, võib annust vähendada 2000-4000-ni päevas.

6. Proovige oma dieeti sagedamini lisada:

Kvaliteetne tursamaksaõli (rasv) (1 tl 15 ml = 1360 RÜ D-vitamiini (lisaks palju A-vitamiini – oluline D-vitamiini optimaalseks imendumiseks)
metsik lõhe/lõhe, heeringas, makrell, sardiinid (drenaažiõli), talukanade munakollased.

Mõned täiendused teistest allikatest:

Saidi materjalid Dr Joseph Mercola(Dr Mercola on populaarne Ameerika arst, loodusmeditsiini toetaja. Mercola.com asutaja ja juht. Tal on DO kraad ja üle 20-aastane meditsiinipraktika):

…Inimesel on umbes 30 000 geeni; 2000 neist täheldati D-vitamiini mõju. See on üks peamisi põhjuseid, miks D-vitamiini lisamine on kasulik paljude haiguste korral, sealhulgas:
Vähk, autism, hüpertensioon, südamehaigused, ülekaalulisus, reumatoidartriit, I ja II tüüpi diabeet, hulgiskleroos, Crohni tõbi, külmetushaigused ja ägedad hingamisteede infektsioonid, tuberkuloos, vananemine, psoriaas, ekseem, unetus, kuulmisprobleemid, lihasvalu, kaaries, periodontaalne haigus, tõhususe kohta spordis, kollatähni degeneratsioon, lühinägelikkus, krambid, viljatus, astma, tsüstiline fibroos, migreen, depressioon, Alheimeri tõbi, skisofreenia, vähendab rasedate toksikoosi.

1. Ajus ja kesknärvisüsteemis leidub tohutul hulgal D-vitamiini retseptoreid seetõttu on normaalsel D-vitamiini tasemel märgatav mõju meeleolule ja närvisüsteemile. Väikelastel muutub käitumine rahulikumaks, jonnihoogude “kuumus” taandub - närvisüsteem lihtsalt hakkab optimaalsemalt toimima, nagu ka immuunsüsteem (vähem külmetushaigusi, parem vastupanu viirustele). Laste annused on loomulikult erinevad, kuid on oluline mõista, et need erinevad ka "rahhiidi ennetamiseks" ette nähtud annustest.

2. Samuti sageli hääletatud kaks täiendavat punkti D-vitamiini imendumise kohta:

Valida tuleks tilgad või muu vorm, kus D3-vitamiin on loomulik ja millele on koheselt lisatud K2-vitamiini – see on põhimõtteliselt!

Väga soovitav on paralleelselt D-vitamiiniga hea beetakaroteeni allikas (eelvitamiin, millest hiljem saadakse A-vitamiin - retinool, kuid parem on seda vältida retinooli näol). Parim lahendus oleks võtta tühja kõhuga supilusikatäis väga kvaliteetset otsepressitud kõrvitsaseemneõli (see peaks olema küllusliku ja rikkaliku maitsega). See iseenesest mõjub soole limaskestale väga soodsalt, on üks esimesi samme allergiate ja nahaprobleemide korral ning on "padi" D-vitamiini efektiivseks omastamiseks, + 1-2 spl kalamaksaõli päeva jooksul.

3. D-vitamiini tuleks võtta hommikul.

Samuti tohutul hulgal allikates, arstide blogides jne. Leiate materjale selle kohta, kui oluline on kombineerida D-vitamiini tarbimist K-vitamiiniga, eelkõige selleks, et vältida veresoonte lupjumist (veresoonte kivistumist, kivistumist) ja vastavalt hüpertensiooni ja südame-veresoonkonna haigusi.
Sealhulgas kirjutab dr Mercola sellest üksikasjalikult.

Väljavõte artiklist:

... Uuring viidi läbi selleks, et võrrelda K2-vitamiini (MK-7) suukaudse tarbimise mõju koos D-vitamiiniga (D3) või ainult D-vitamiiniga, "mõju" all, mis tähendab arterite lupjumise ja muutuste progresseerumist. aastal nn. "Unearteri sisemise-mediaalse kihi paksus" (see on asi, millega arter on seestpoolt "kaetud", mille kaudu veri siseneb ajju) - need kaks näitajat on kriitilise tähtsusega võimaliku haigestumise riski hindamisel. arenevad seisundid, mille korral surm ägedast südamepuudulikkusest, insuldist ...

Uuringu tulemused näitasid, et D-vitamiini ja K2-vitamiini samaaegselt võtnutel aeglustus veresoonte lupjumine võrreldes nendega, kes võtsid ainult D-vitamiini, ning asjaolu, et K2-vitamiin suunab kaltsiumi otse skeleti, takistades selle ladestumist sinna, kus see on. ei ole vajalik.

Näiteks elundites, kõhredes ja liigestes, arterites. Suurem osa arteriaalsest naastudest koosneb kaltsiumi ladestustest (ateroskleroos), sellest tuleneb ka termin veresoonte kõvenemine. Veelgi enam, ateroskleroos võib progresseeruda aastaid või isegi aastakümneid ilma sümptomiteta, kuna arterite vooderdise moodustatud voolu (arteri) luumen on piisavalt elastne, et mahutada mis tahes naastu.

See tähendab, et ainult siis, kui arter hakkab lupjuma - naastule moodustub lupjunud “kate”, mis takistab arteri valendiku edasist kohanemist (arteri laienemist) ja seega üleminekut haiguse staadiumisse, mis tekib eluohtlik.

Teame ka, et K2-vitamiin aktiveerib hormooni osteokaltsiini, mida toodavad osteoblastid ja mida on vaja kaltsiumi sidumiseks meie luude maatriksisse. Osteokaltsiin takistab ka kaltsiumi ladestumist arteritesse.

Teisisõnu, ilma K2-vitamiini abita võib kaltsium, mis D-vitamiini abil meie süsteemi nii kergesti jõuab, meile VASTU töötada - ummistades veresooni ja muutes need jäigemaks ning ahendades vereringet (arterite luumenit). ) – luude tugevdamise asemel.

Kaltsium ja D-vitamiin ilma K2-vitamiinita võivad olla ohtlikud!

Kui te võtate kaltsiumi ja D-vitamiini, kuid teil on K2-vaegus, võivad tagajärjed olla hullemad kui siis, kui te neid üldse ei võta. Seda seost näitab üks metaanalüüs, milles teadlased suutsid kaltsiumi lisamist seostada südameinfarktiga.

Selles metaanalüüsis võrdlesid teadlased uuringuid, kus inimesed võtsid kaltsiumi ilma muude toidulisanditeta – ilma magneesiumi, D-vitamiini ja K2-vitamiinita, mis loovad normaalse tasakaalu.

Ilma loetletud kaasteguriteta VÕIB kaltsium avaldada negatiivseid mõjusid, nagu veresoonte lupjumine, provotseerides ladestumise tõttu arteri valendiku veelgi suuremat ahenemist ja põhjustades südameinfarkti – just selline on antud töö tulemus. Niisiis, Kui kavatsete võtta kaltsiumi, peate esmalt veenduma, et teie D- ja K2-vitamiin on tasakaalus.

K2-vitamiin ja maatriks-GLA valk (MGP)

Eelnimetatud uuringu autorid märkisid, et lisaks sellele, et K2-vitamiin on vajalik osteokaltsiini sünteesiks, on veel üks mehhanism, mille abil K2-vitamiin kaitseb veresooni hävitamise eest. Seda võib seostada maatriksi GLA valgu või lühidalt MGP mõjuga. See on valk, mis vastutab veresoonte kaitsmise eest kaltsiumi ladestumise eest.

Kui pehmed kuded on kahjustatud, reageerivad nad põletikulise protsessiga, mis võib põhjustada kaltsiumi ladestumist "pragudes" - kahjustatud koes. Kui see juhtub veresoontes, on vaskulaarhaiguste tegelik põhjus naastude kogunemine – ja see võib viia südameinfarktini.

K2-vitamiin ja D-vitamiin koos suurendavad MGP-valgu taset, mis tervetes veresoontes koguneb arterite elastse sisevoodri ümber, kaitstes neid kaltsiumi kristalliseerumise (ladestuste eest).

Professor Cees Vermeer, üks juhtivaid K2-vitamiini uurijaid:
"Ainus mehhanism, mida arterid saavad enda kaitsmiseks kasutada, on K2-vitamiinist sõltuv valk MGP. See on seni teadaolevalt kõige tugevam pehmete kudede lupjumise inhibiitor. Täiskasvanutel, kes toidulisandeid ei kasuta, on K2-vitamiini tase ebapiisav, selliste inimeste jaoks tavapärasel K2-tasemel sünteesitakse umbes 30% vajalikust MGP kogusest ning selle kaitse efektiivsus väheneb vanuse kasvades veelgi.

Vitamiin K2 ja MK-7 nimetus: mida peate teadma

K2-vitamiini on mitu erinevat vormi: MK-8 ja MK-9 leidub peamiselt fermenteeritud piimatoodetes, nagu juust. MK-4 ja MK-7 on K2-vitamiini kaks kõige olulisemat vormi ja need toimivad organismis väga erinevalt.

Teadlaste uuritud vormil MK-7 on suurim praktiline kasu, kuna see kestab kehas kauem: selle poolestusaeg võtab kolm päeva, mis tähendab, et meil on oluliselt suurem võimalus saavutada stabiilne veretase. seda ainet võrreldes MK-7.4 või K1-vitamiiniga.

MK-7 on saadud Jaapani fermenteeritud sojaubadest, K2 saab (umbes 200 mikrogrammi) saada, kui tarbida päevas 15 grammi fermenteeritud sojapastat, mida nimetatakse nattoks.

Aga natto ei ole läänlaste seas eriti populaarne, seega saab seda ka teistest fermenteeritud toitudest, sh õige kääritusega marineeritud köögiviljadest (kasutada tuleks K2 sünteesivaid baktereid). Gouda ja Brie juustud sisaldavad 75 mikrogrammi K2-vitamiini igas 30 grammis ning teadlased on leidnud ka Edami juustust hea koguse K2. Ainus probleem on leidmine kvaliteetsed juustud, sest vabrikujuustud tehakse lisanditega ja väga kahtlase kvaliteediga piimast.

Loodusravi terapeut dr Kate Rheaume-Bleue hindab, et enam kui 80% ameeriklastest ei saa piisavalt K2, et aktiveerida valke, mis on vajalikud kaltsiumi saamiseks seal, kus see olema peab – sealt., kuhu ta üldse ei kuulu.

Lisaks juustudele on toidulisandid hea viis K2 puuduse korvamiseks. Peate valima MK-7 vormi, kuna MK-4 toodetes kasutatakse sünteetilist vitamiini. Soovitav on annus määrata individuaalselt, kuid dr Vermeer soovitab täiskasvanutel jääda vahemikku 45–185 mikrogrammi. Suuremate annuste puhul tuleb olla ettevaatlik antikoagulantide samaaegse võtmisega, kuid kui olete üldiselt terve ja ei võta ühtegi ravimit, siis on optimaalne 150 mikrogrammi päevas (väljavõte dr Mercola veebisaidi artiklist).

Rohkem infot Dr Mercola kodulehelt

K-vitamiini põhiained

K-vitamiin võib varsti saada sama väärtuse kui D-vitamiin, kuna uuringud heidavad rohkem valgust selle vitamiini tervisele kasulike omaduste loetelule. Dr Vermeeri – selle valdkonna ühe juhtiva teadlase – sõnul leitakse puudust peaaegu igal inimesel – samamoodi nagu D-vitamiini vaegus.Enamik saab piisavalt K-vitamiini, et optimeerida vere hüübimist, kuid mitte piisavalt, et kaitsta meid selle eest. tohutu haiguste loetelu. Ja see nimekiri ainult kasvab: veresoonte lupjumine, südame-veresoonkonna haigused, veenilaiendid, osteoporoos, eesnäärme-, kopsu-, maksa-, verevähk, dimensioon (uuringud jätkuvad), hammaste lagunemine, nakkushaigused (näiteks kopsupõletik).

K-vitamiini on kahel kujul, K1 ja K2:

K1Leidub rohelistes ja läheb kohe maksa, kus see aitab säilitada normaalset vere hüübimist (selle sünteetilist vastet K3-vitamiini antakse mõnes riigis vastsündinutele vastsündinute sisemise verejooksu vältimiseks, kuid paljud peavad seda sünteetiliseks versiooniks. mürgine ja seda antakse kolossaalsetes kogustes, mis ületavad tervet mõistust, mistõttu on soovitatav raseduse ajal K2 varusid täiendada ja seeläbi saavutada vastsündinutel normaalne K2 tase).

K2Seda sünteesivad soolestikus olevad bakterid, seda leidub soolestikus suurtes kogustes, kuid kahjuks ei imendu see sealt ja väljub koos väljaheitega. See läheb veresoonte seintesse, luudesse ja teistesse kudedesse (välja arvatud maks). Täpsemalt on K2-l mitu vormi: MK4, MK7, MK8 ja MK9.

Meie jaoks on kõige olulisem MK7, kõige kauem vastupidav ja praktilisem. Lisandites on see tavaliselt see - MK7. MK7 saadakse kääritatud sojaubadest (Jaapani natto pasta). See on suurepärane ja odav allikas, kuid läänlastele maitseb see imelikult. Seda vormi leidub ka juustudes.

Kuidas D-vitamiin ja K koos töötavad?

Aitab metafoor valvekoerast ja liiklusregulaatorist.

Üks D-vitamiini vaieldamatutest aspektidest on see, et see aitab tugevdada luid (aitab kaltsiumi imenduda), nagu me juba ammu teame.

Nüüd on aga tõendeid selle kohta, et just K-vitamiin (täpsemalt K2) suunab kaltsiumi luustikesse, takistades selle ladestumist elundikudedesse, liigestesse, arteritesse. Suurem osa arteriaalsest naastudest koosneb kaltsiumi ladestustest (ateroskleroos), sellest tuleneb ka termin veresoonte kõvenemine.

K2-vitamiin aktiveerib hormooni osteokaltsiini, mida toodavad osteoblastid ja mis on vajalik kaltsiumi sidumiseks ja selle luumaatriksisse "ladumiseks". Osteokaltsiin takistab ka kaltsiumi ladestumist arteritesse.

Me võime seda öelda D-vitamiin toimib valvekoerana, mis sissepääsu juures kontrollib, keda sisse lasta, ja K-vitamiin - liikluse reguleerijana... Intensiivne liiklus ilma liiklusregulaatorita – tekivad ummikud, ummikud ja kaos.

On ka tõendeid selle kohta D-vitamiini on ohutu võtta koos K-vitamiiniga ja et D-vitamiini toksilisus (mis on D3-vormis kasutamisel siiski väga haruldane) on põhjustatud K2-vitamiini vaegusest.

K-vitamiin, D-vitamiin ja südame-veresoonkonna haigused

Kehakudede kahjustamisel reageerivad need põletikulise protsessiga, mille tulemusena võivad kahjustatud koes alata kaltsiumi ladestumine. Kui see juhtub veresoontes, saame mehhanismi, mille abil südame-veresoonkonna haigused arenevad – põhjuseks on naastude kogunemine ja see võib viia südameinfarktini.

K-vitamiin ja D-vitamiin koos suurendavad MGP maatriksvalgu sünteesi, mis kaitseb veresooni lupjumise eest .

Tervetes veresoontes koguneb see veresoonte sisemise voodri elastsete villide kõrvale, kaitstes neid kaltsiumikristallide eest. MGP roll on nii suur, et seda valku kasutatakse laborites inimese kardiovaskulaarsüsteemi seisundi mõõtmiseks.

Professor Vermeeri sõnul:

"Sooned saavad end kaltsifikatsiooni eest kaitsta ainsal viisil - K-vitamiinist sõltuva valgu MPG kaudu ja see on meile hetkel teadaolevalt kõige võimsam pehmete kudede lupjumise inhibiitor. Kuid täiskasvanud, kes seda ei võta toidulisandist on alati puudus Noored on kaitstud vaid 70% ja see arv väheneb koos vanusega.

Eeldatavalt kinnitavad uuringud, et K2-vitamiini suurenenud tarbimine vähendab tõepoolest südame-veresoonkonna haiguste riski.

2004. aastal Rotterdamis tehtud uuring näitas esimest korda, et K2-vitamiinil on tõeliselt eluiga pikendavad omadused. Kõrge K2 tasemega inimestel oli 50% väiksem risk surra südame-veresoonkonna haigustesse ja lubjastunud veresoontesse kui madala K2 tasemega inimestel.

Hilisemas uuringus jälgiti kümne aasta jooksul 16 000 inimest. Teadlased leidsid, et iga täiendava 10 mikrogrammi K2-vitamiini toidus vähendasid nad südameinfarkti ja insuldi (südamehaigused) riski 9% võrra.

Loomkatsed on näidanud, et K2-vitamiin mitte ainult ei takista veresoonte kõvenemist, vaid võib sama MGP valgu aktiveerimise kaudu ka veresoonte lupjumist tagasi pöörata.

Inimestel, kellel on kõrge veresoonte lupjumise määr, on kõrge inaktiivse osteokaltsiini protsent, mis viitab üldisele K2-vitamiini puudusele.

Vaatame, millist rolli mängivad siin kaltsiumilisandid!

Kas kaltsiumilisandid suurendavad südameataki riski?

"Kui te võtate kaltsiumi ja D-vitamiini, kuid teil on K-vitamiini puudus, võib olla parem, kui te ei võta neid üldse." - Sellele järeldusele jõuti hiljutises metaanalüüsis mitmete uuringute kohta, mis seostavad kaltsiumi lisamist südameinfarktidega.

See uuring näitas, et kaltsiumilisandite võtmine suurendas südameinfarkti riski. See ei tähenda, et süüdi on kaltsiumipreparaadid ise. Palun pidage seda meeles Kaltsium on vaid üks osa luude ja südame tervises.

Selles metaanalüüsis vaadeldi uuringuid, milles vaadeldi inimesi, kes võtsid tasakaalu säilitamiseks kaltsiumi üksi või koos teiste elementidega, nagu magneesium, D-vitamiin ja K-vitamiin. Ilma nende kaasteguriteta VÕIB kaltsiumil olla negatiivne mõju, nagu ladestused koronaararteris, ja põhjustavad südameinfarkti. Seda näitas metaanalüüs.

Väga oluline on ka kaltsiumi vorm, sellest hiljem.

Lühiviide:

Mis on "metaanalüüs"? Tõenduspõhises meditsiinis tähistab see termin erinevate teadlaste samateemaliste või sama valdkonna erinevate uuringute käigus saadud andmete ristanalüüsi.

Sa lihtsalt ei saa võtta "isoleeritud" toidulisandeid ja loota, et need suudavad optimeerida väga keerulist ja mitmetegurilist protsessi. Juba varem märgiti, et D-vitamiin ise kaitseb südant. Hollandis tehtud uuring annab kindlaid tõendeid selle kohta, et kõrge D-vitamiini tase on seotud patsientide parema ellujäämisega pärast ägeda südamepuudulikkuse rünnakuid.

Kui kavatsete võtta kaltsiumi, peate selle tasakaalustama minimaalselt D- ja K-vitamiiniga. Samuti on oluline saada piisavas koguses magneesiumi, räni, oomega-3 rasvhappeid, liikumine (ja stress luudele) on kõik luude tervise jaoks olulised tegurid.

Mis viib meid järgmise punktini: osteoporoos.

Luutihedus ei pruugi tähendada luu tugevust. Üks menopausis naiste suuremaid hirme on osteoporoos.

Klassikaline viis osteoporoosi ja madala luutiheduse (osteopeenia) diagnoosimiseks on röntgenikiirgus, mis mõõdab luutihedust või luu mineralisatsiooni astet erilisel viisil.

Kuid luude tugevus (tugevus) ei seisne ainult nende tiheduses – seepärast toimivad sellised ravimid nagu bisfosfonaadid nii halvasti.

Meie luud koosnevad mineraalidest kollageenimaatriksis. Mineraalid annavad luudele tugevuse ja tiheduse, kollageen aga elastsuse. Ilma painduvuseta muutuvad luud hapraks ja murduvad kergesti.
Seetõttu EI OLE tihedus VÕRDNE TUGEVUSEGA!

Sellised ravimid nagu fosamax koguvad luudesse palju mineraale, mistõttu need näevad väga tihedad välja, kuid tegelikkuses on luud väga haprad, kergesti pragunevad ning seetõttu näeme neid ravimeid kasutavatel inimestel nii sageli puusaliigeste lõhesid.

Bisfosfonaadid on mürgid, mis hävitavad meie osteoklaste. Need ained häirivad normaalset luude reformimise protsessi. (Mercola veebisaidil on eraldi artikkel, et uuringud näitavad, et bisfosfonaadid peaaegu kahekordistavad vähiriski.)

Luude ülesehitamiseks on parem kasutada treeningut ja toidulisandeid, hormoone nagu progesteroon ning D- ja K-vitamiini.

Kaltsiumi müüt: luu mineralisatsiooni teooria ümberdefineerimine

Suurima kaltsiumitarbimisega riikides on kõige suurem osteoporoosi esinemissagedus – nimelt USA, Kanada, Skandinaavia. Seda mustrit nimetatakse sageli "kaltsiumi paradoksiks". Ja selle põhjuseks on toitumissoovitused, mis põhinevad luu mineralisatsiooni valel teoorial.

Kui te võtate kaltsiumi vales vormis või kui teie keha kaotab võime kaltsiumi õigetesse kohtadesse juhtida (nagu K- ja D-vitamiini vaeguse korral), ladestub kaltsium sinna, kus see ei tohiks olla. Need hoiused võivad mängida olulist rolli ja saada isegi peamiseks teguriks paljudes tingimustes, sealhulgas:

• vananemine;
• sapikivid;
• eesnäärmevähk ja Crohni tõbi;
• koronaararterite haigus ja ateroskleroos;
• kivid neerudes;
• hambakatu ja igemehaigused;
• munasarja tsüstid;
• hüpotüreoidism;
• katarakt, glaukoom ja võrkkesta (makula) degeneratsioon;
• rasvumine ja diabeet;
• luu kannuste moodustumine;
• liigeste jäikus, osteoartriit, luuvähk;
• Alzheimeri tõbi;
• tselluliidi ja armide teke;
• rinnavähk ja rinnafibroos.

Kuidas K-vitamiin kaitseb meid lupjumise eest

Kaltsiumi ladestumisega asja keerulisemaks ajavad bakterid, kes kasutavad seda "halba" kaltsiumi enda huvides, moodustades enda jaoks kõvad kaltsiumfosfaadist kestad, kaitstes end nii keha immuunsüsteemi eest, nagu karbid kaitsevad karpe.

Kui kest kõvastub, jäävad toksiinid, nagu elavhõbe, pestitsiidid ja plastmaterjalid, kinni, mistõttu on nende kehast väljaviimine nii raske. Sellised suletud õõnsused on ka suurepärane keskkond viirustele, bakteritele ja seentele.

Kaltsiumi liigtarbimine tekitab teiste mineraalainete defitsiidi ning lääne kultuuris kulub kaltsiumi oluliselt rohkem, kui organism vajab.

Mis siis tegelikult luid tugevdab?

Tuleb välja, Tugevad luud nõuavad taimsete mineraalide kombinatsiooni. Meie luud koosnevad tegelikult mitte vähem kui tosinast mineraalist. Kaltsiumile keskendumine põhjustab tõenäolisemalt luude nõrgenemist ja suurenenud osteoporoosi riski, selgitab dr Robert Thompson oma raamatus The Calcium Lie:

Tundub, et organism saab kaltsiumi paremini ära kasutada, kui see on taimset päritolu. Headeks allikateks on vabalt karjatav lehmapiim, lehtköögiviljad (rohelised), tsitrusviljade koore ja viljaliha vaheline pehme osa, jaanileivapuu, nisuhein jne.

Aga ka vajavad häid räni ja magneesiumi allikaid, mis mõnede teadlaste hinnangul on võimelised kehas luude ehitamiseks sobivaks kaltsiumiks "muundama". Selle teooria esitas esmakordselt Prantsuse teadlane Louis Kevran - Nobeli preemia laureaat -, kes on palju aastaid pühendanud räni ja kaltsiumi seostele.

Headeks räniallikateks on kurgid, paprika, tomatid ja paljud maitsetaimed, nõges, alfa-alfa, kaer.

Parim magneesiumi allikas toiduga on töötlemata orgaanilised kakaooad ja nendest saadud šokolaad (ilma suhkruta, sest suhkur, vastupidi, "viib" organismis magneesiumi vereringest välja).

Suurepärane paljude teiste paljude kehafunktsioonide jaoks vajalike mineraalide allikas on Himaalaja kristallsool, mis sisaldab 84 meie kehas kasutatavat elementi.

Lõpuks:

Optimaalse tervise saavutamiseks peate välja töötama "ründeplaani" erinevate nurkade alt. Allpool toodud soovitused toimivad sünergiliselt ning aitavad saavutada südame, veresoonte, siseorganite ja luude tervist.

• Optimeerige oma D-vitamiini annus (personaalne tasakaal päikese käes viibimise ja toidulisandite vahel), kontrollige regulaarselt oma D-vitamiini taset.
• Optimeerige oma K-vitamiini annust (toiduallikatest: rohelised, natto, pastöriseerimata piimast valmistatud juustud) ja vastavalt vajadusele K2 kujul. Täpne vajalik annus ei ole veel kindlaks määratud. aga näiteks professor Vermeer soovitab kuni 185 mikrogrammi päevas (täiskasvanutele). Suuremate annuste kasutamisel tuleb olla väga ettevaatlik, eriti kui te juba võtate antikoagulante.
• Hädavajalik treenida lisaraskustega sest need stimuleerivad luustiku, luude ja südame-veresoonkonna süsteemi tugevnemist. Sellised koormused stimuleerivad luudes olevaid osteoblaste tootma uut luukudet.
• Maksimeerige oma toidus töötlemata töötlemata mahetoitu - köögiviljad, puuviljad, pähklid ja seemned, taluliha, pastöriseerimata piim või fermenteeritud piimatooted (kui olete selleks eetiliselt valmis. Veganite jaoks mängivad toidulisandid olulist rolli). Minimeerige suhkru ja rafineeritud teravilja tarbimist, sh. jahu.
• Leidke oma kvaliteetsete oomega-3 hapete allikas : krilliõli, tursamaksaõli jne.
• Maga kindlasti piisavalt!
• Proovige stressi neutraliseerida aastast sellel on oluline mõju füüsilisele ja vaimsele heaolule (sügav hingamine, meditatsioon, saun, värskes õhus jalutamine, ujumine, rahulik muusika jne)

Vitamiinipuudus Dja unehäired

Eraldi veel paar sõna seostest, mis on leitud D-vitamiini vaeguse ja unehäirete vahel. Dr Gominak, neuroloog, unehäirete ja migreeni spetsialist, kirjeldab olukorda järgmiselt:

“D-vitamiini puudus põhjustab unehäireid: unetus, uneapnoe, REM-uneapnoe, põhjendamatud ärkamised, liigselt rahutu uni. Kõik need häired takistavad kehal öösel taastuda. Hea uni parandab olukorda peavalude, krampide, värinate, seljavalude, tasakaalu- ja tasakaaluraskuste korral, leevendab depressiooni ja mäluprobleeme.

Kõik see on väljamõeldud. Nende väidete toetuseks on palju uuringuid, näiteks:

• 2012. aasta uuring, milles vaadeldi D-vitamiini mõju ajufunktsioonile ja une kvaliteedile: teadlased jõudsid järeldusele, et unehäired olid epideemiad, mis on tingitud tohutust D-vitamiini puudusest;
• Teises 2013. aasta uuringus tehti kokkuvõte, et rasked uneapnoe juhtumid (hingamise seiskumine une ajal) on korrelatsioonis madala D-vitamiini tasemega;
• 2014. aasta uuringus uurisid teadlased D-vitamiini rolli une reguleerimisel ja leidsid, et suuremad annused korreleerusid 16% vähenemisega keset ööd ärkamise / une kaotamise riskiga. Selgus seaduspärasus: mida halvem oli eakate patsientide uni, seda suurem oli D-vitamiini vaegus vaadeldavas rühmas.

Oluline on sellest aru saada D-vitamiin - igapäevane vitamiin, päikeseenergia(looduskeskkonnas), seega peate selle võtma hommikul... See vitamiin võib ajutiselt blokeerida melatoniini tootmise, mis on päeva alguses üsna vastuvõetav, kuid une reguleerimisel on oluline sellega arvestada.

Praegu arvatakse, et USA-s on D-vitamiini vaegus keskmiselt 85% elanikkonnast ja kuna meie elustiil ja geograafia ei ole väga erinevad (nagu ka uuringute ja analüüside põhjal), võime eeldada sarnaseid numbreid ka Venemaa.

D-vitamiini puudus võib koguneda üsna märkamatult, kuid neid on sümptomid, millega on mõtet selles suunas mõelda(või tehke laboris lihtne analüüs):

• lihas- ja liigesvalu;
• rahutu uni või unetus;
• madal tuju või depressioon;
• suurenenud väsimus ja ärrituvus.

Kui rääkida tuvastatud puudujäägi kompenseerimisest, siis kavandatud taastumisskeem sisaldab umbes 1000 ühikut iga 5 kg kaalu kohta, kuid mitte rohkem kui 10 000 ühikut päevas ja loomulikult jälgimist testidega, soovitavalt koos arstiga.

Venemaal pole alati selge, millise arstiga sellega ühendust võtta. Selle materjali autor leidis näiteks endokrinoloogi isikust hästi informeeritud spetsialisti (mis polegi nii üllatav - D-vitamiini nimetatakse ju sageli ja õigustatult "eelhormooniks").

Sellest saab rääkida ka terapeudiga, kes järgib kaasaegset tõenduspõhist meditsiini ja kehtivaid rahvusvahelisi standardeid ning sellest on praktiliselt kasutu rääkida “vana kooli” arstidega, kes ei järgi tänapäevaste uuringute tulemusi maailmas. ." avaldatud

Kahtlemata on D-vitamiin (kaltsiferool) üks peamisi inimese tervist toetavaid mikroühendeid juba varasest eluaastast peale. Keskmiselt vajab keha seda vitamiini päevas umbes 600 RÜ ehk 15 mikrogrammi. Kuid peaaegu 100% juhtudest ei satu sellised kontsentratsioonid inimkehasse iga päev. Ja samal ajal ei põhjusta see patoloogiate teket, kuna kaltsiferool on rasvlahustuv ühend. Just tänu sellele saab keha moodustada rasvkoes D-vitamiini varu. See on äärmiselt oluline, kuna see vitamiin osaleb paljudes kasulikes protsessides.

Metaboolsed ja biokeemilised protsessid

D-vitamiini mõju

Kaltsiumi (Ca), fosfori (P) ja magneesiumi (Mg) vahetus, mis on olulised tervete luude ja hammaste ehitamiseks ja säilitamiseks.

Parandab Ca, samuti P ja Mg imendumist kaksteistsõrmiksooles, aktiveerib kandjavalkude sünteesi, mis viivad Ca, Mg ja P sihtkohta. Parandab Ca reabsorptsiooni neerutuubulites. Kaudselt reguleerib kilpnäärme ja kõrvalkilpnäärme talitlust

Soodustab täieliku DNA ja RNA molekulide moodustumist, mis on vajalikud rakkude täielikuks jagunemiseks

Suurendab immunokompetentsete rakkude arvu, mis suurendab immuunsust

D-vitamiin varustab keha kaltsiumiga, mis on hüübimissüsteemi lahutamatu osa ja osaleb aktiivselt lihaste kokkutõmbumise protsessis.

Mida põhjustab D-vitamiini puudus?

Rahhiit, osteoporoos, osteomalaatsia, kaaries

Kliiniliselt on tõestatud, et D-vitamiini puudus organismis suurendab oluliselt erinevate haiguste tekkeriski

Nahahaigused (peamiselt psoriaas)

Ateroskleroos ja südamehaigused (peamiselt hüpertensioon)

Vähk (peamiselt rinnavähk)

Diabeet (eriti tüüp 1 - juveniilne)

D-vitamiini puudus võib tekkida mitmel põhjusel:

• Piimatoodete, veise- või seamaksa, kanamunade, rasvase kala puudumine või puudumine toidus (eriti oluline rasedatele);
• vastsündinute kunstlik toitmine;
• Ebapiisav insolatsioon - vähene kokkupuude otsese päikesevalgusega. Seda täheldatakse sageli megapolide elanike seas, kus atmosfääriõhk on peaaegu alati saastatud tolmu ja heljumiga;
• Soolestiku või neerude talitlushäired;
• Antatsiidide pikaajaline kasutamine.

D-vitamiini puudus avaldub suure hulga sümptomitena (vastavalt kaltsiferooli paljudele funktsioonidele). Kerge vaeguse vormiga kaasneb unetus, kaalulangus ja seedehäired ning nägemise halvenemine. Mõõdukas ja raske vaeguse vorm avaldub rahhiidi, osteoporoosi, osteomalaatsia, patoloogiliste luumurdude, kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ja kasvajatena.

D-vitamiini vaeguse kõrvaldamiseks kasutavad Euroopa arstid tõhusat ravimit - Dibas'i lahust 25 000 IU / 2,5 ml, mis on saadaval üheannuselistes konteinerites. Ravimit toodab ravimifirma ABIOGEN PHARMA S.p.A. (Itaalia), millel on sajandivanune ajalugu ja mis suutis selle aja jooksul pälvida miljonite patsientide ja arstide usalduse Euroopas. Ettevõte ABIOGEN suutis selliseid tulemusi saavutada ainult tänu toodetud ravimite korralikule kvaliteedile ja kõrgele efektiivsusele.

Dibase lahuse 25 000 IU / 2,5 ml aktiivne komponent - kolekaltsiferool (või kolekaltsiferool) - on üks D-vitamiini aktiivsetest vormidest. ) → 25-hüdroksükolekaltsiferool (maksas) → 1,25-dihüdroksükolekaltsiferool või kaltsitriool (neerudes). Just kaltsitriool aktiveerib spetsiaalseid valke, mis on kaltsiumiioonide juhid läbi soole limaskesta. Samuti viiakse tänu nendele transportvalkudele verre sisenevad kaltsiumiioonid depooorganitesse (peamiselt luukoesse). Kaltsitriool suurendab ka Ca ja P reabsorptsiooni primaarsest uriinist neerutuubulites. Selle tulemusena on takistatud nende mineraalide liigne eritumine uriiniga. Kui veres on Ca puudus, siis kaltsitriool, vastupidi, soodustab selle mobiliseerimist (vabanemist) luukoest. Seega hoiab D-vitamiin kaltsiumi ning koos sellega magneesiumi ja fosfori tasakaalu.

Ravimi Dibas 25 000 RÜ / 2,5 ml puhul määravad kasutusjuhised patsiendirühmad, kellele soovitatakse ravimit kasutada. Need on eelkõige rasedad naised viimasel trimestril, vastsündinud (eriti enneaegsed lapsed), samuti alla 3-aastased lapsed. Ravimit võib kasutada ka noorukitel, kes ei saa otsest päikesevalgust, ja eakatel inimestel. Dibast võib lisada mitmete haiguste kompleksravisse, millega kaasneb D-vitamiini sisalduse vähenemine organismis.

Dibas'i lahuse 25 000 RÜ / 2,5 ml kasutusjuhised näitavad, et kogu mahuti sisu tuleb manustada suu kaudu korraga. Sel juhul on kogu saadud kolekaltsiferool võimeline ladestuma rasvkoesse. Seega, kasutades 2,5 ml lahust (mis vastab poolele teelusikatäit), saab patsient märkimisväärse annuse D-vitamiini, mis täidab kiiresti selle puuduse. Pärast seda saab kaltsiferooli järk-järgult vabastada keha vajadustele.

Tuleb märkida, et 25 000 RÜ on üsna suur D-vitamiini annus, mida Venemaal kasutatakse laste raviks harva. Seetõttu on sellises annuses (st 25 000 RÜ korraga) soovitatav ravimit võtta alles pärast arstiga konsulteerimist. Lastele kasutatakse ravimeid sagedamini tilkade kujul 500–1500 RÜ (1–3 tilka). Kuid sel juhul võetakse selliseid ravimeid pikka aega (tavaliselt 1-2 aasta jooksul). Saate mõõta oma lapsele vajaliku Dibas 25 000 IU / 2,5 ml kogust tavalise pipetiga (1 tilk lahust võrdub 500 RÜ D-vitamiiniga).

Nii arstide kui ka patsientide ülevaated ravimi Dibas kohta on positiivsed. Ravim imendub hästi ja täiendab kiiresti laste ja täiskasvanute kehas elutähtsa vitamiini varu. Dibase lahuse kasutamisel kaovad D-vitamiini vaeguse sümptomid kiiresti ja kõik ainevahetusprotsessid normaliseeruvad. Ja ravimi kasutamine rasedatel ja imetavatel naistel vähendab rahhiidi või osteomalaatsia riski lastel.

Viia läbi D-vitamiini vaeguse tõhus ravi ja ennetamine Euroopast pärit ravimiga - Dibase lahus 25 000 IU / 2,5 ml. Ravim on näidanud oma väljendunud terapeutilist toimet, tänu millele hindavad seda kõrgelt Euroopa Liidu arstid. Dibase lahus 25 000 IU / 2,5 ml on tugevate luude ja hammaste tagatis, samuti usaldusväärne kaitse naha, südame ja veresoonte, liigeste, närvisüsteemi haiguste, aga ka diabeedi ja kasvajate vastu.

Viis lihtsat viisi D-vitamiini puuduse taastamiseks

D-vitamiini puudus on tavaline seisund, mis põhjustab kehas palju häireid. Sellest saab üle mitte ainult rannas päevitades, vaid ka muul viisil. Artikkel on struktureeritud, sisaldab alapealkirju, loendeid.

D-vitamiini puudus on meie riigis üsna tavaline. See on tingitud mitte ainult kliimatingimustest, vaid ka organismi individuaalsetest omadustest. D-vitamiini puuduse kompenseerimiseks on mitu võimalust.

• Jalutab vabas õhus

Arstid peavad D-vitamiini üheks olulisemaks bioloogiliselt aktiivseks aineks, mis on vajalik kõigi organismi organite ja süsteemide normaalseks toimimiseks. Pealegi, hoolimata asjaolust, et kaltsiferool kuulub vitamiinide hulka, meenutab see oma molekuli struktuuri poolest pigem hormooni kui ilmselt seletab see selle aine nii tihedat osalemist paljudes organismi biokeemilistes protsessides. Loomulikult on nende protsesside korrektseks kulgemiseks vaja organismi piisavat varu D-vitamiiniga. Kui palju seda ainet päevas vajate? Millised on puudujäägi tunnused? Miks see puudujääk tekib ja kuidas seda vältida - meie artikkel räägib sellest kõigest.

Miks vajab keha D-vitamiini?

D-vitamiini funktsioonidest rääkides on tavaks mainida esmajoones tema tähtsaimat rolli kaltsiumi ja fosfori ainevahetuse reguleerimisel. Lihtsamalt öeldes, ilma kaltsiferooli olemasoluta organismis, on kaltsiumi normaalne imendumine üldse võimatu. See on aga vaid üks enam kui kolmest tosinast kriitilisest rollist, mida D-vitamiin meie kehas mängib.

Kaltsiferool osaleb immuunsüsteemi töös ja on vajalik kõigi immuunsüsteemi lülide piisavaks toimimiseks. Kuid paljud inimesed unustavad, et immuunsüsteem kaitseb inimkeha mitte ainult nakkustegurite, vaid ka "sisevaenlaste" - jagunemisprotsessi rikkumistega rakkude, teisisõnu kasvajarakkude eest. Sellised rakud tekivad pidevalt kõigi, isegi täiesti tervete inimeste eluprotsessis, ja just immuunsüsteem takistab pahaloomuliste kasvajate teket neist.

Lisaks on hiljutised uuringud näidanud, et kaltsiferoolil on otsene kaitsev ja profülaktiline toime teatud vähipatoloogiate, näiteks rinnavähi vastu. Usaldusväärselt on teada, et see on harvem inimeste seas, kes saavad piisavas koguses kaltsiferooli (toidust, vitamiinikompleksidest või elades piisava insolatsiooni tingimustes) ning D-vitamiini suuremate annuste võtmine nende haiguste korral võib oluliselt suurendada nende haiguste elulemust. patsiendid.

Lisaks ülalkirjeldatud funktsioonidele on D-vitamiin vajalik südame ja veresoonte, lihaskoe, kõhunäärme, reproduktiivsüsteemi ja endokriinsete näärmete normaalseks talitluseks. Suhteliselt hiljuti avastati veel üks kaltsiferooli funktsioon: D-vitamiin inimorganismis toimib ka genoomi tasemel. Kaltsiferooli üks aktiivseid vorme, kaltsitriool, osaleb enam kui kahesaja geeni reguleerimises, mis vastutavad erinevate organite ja süsteemide toimimise eest.

Kuidas sa tead, kas saad piisavalt D-vitamiini?

Ainult inimesele saadava kaltsiferooli koguse arvutamisest ei piisa. See on tingitud asjaolust, et see vitamiin võib inimkehasse sattuda korraga kolmest allikast: toiduainetest, toidulisanditest ja D-vitamiini sisaldavatest preparaatidest, samuti sünteesitakse nahas päikesevalguse mõjul. Samas on kaltsiferooli kogust suhteliselt selgelt võimalik arvutada ainult vitamiinipreparaatides. Kaltsiferooli sisaldus toidus võib oluliselt erineda ja vitamiini sünteesi protsess nahas sõltub mitmest tegurist: päikesekiirte maapinnale langemise nurgast, aastaajast, riiete olemasolust. kehale, kellaajale, päikese käes viibimise kestusele, nahatoonile, päikesekaitsetoodete kättesaadavusele ja nii edasi. Seetõttu on selleks, et teha kindlaks, kas konkreetsele inimesele antakse kaltsiferooli, kasutada mõnda muud meetodit: D-vitamiini transpordivormi - 25 (OH) D kontsentratsiooni arvutamine venoosses veres. Nagu enamik teisi biokeemilisi vereanalüüse, tuleks seda analüüsi teha hommikul tühja kõhuga.

Tabel 1. Analüüsiandmete tõlgendamine:

Mõnikord mainitakse Sulkovichi testi kui diagnostilist tehnikat organismi D-vitamiiniga varustatuse määramiseks. See analüüs ei ole otsene meetod D-vitamiini taseme uurimiseks, see näitab kaltsiferooli kontsentratsiooni ainult kaudselt, kuna see määrab kaltsiumi kontsentratsiooni uriinis. Veelgi enam, Sulkovichi test on poolkvantitatiivne, see tähendab, et see määrab kaltsiumi olemasolu ja ligikaudse koguse, väljendades seda märkidega "+", "++" ja nii edasi. Pealegi sõltub uriiniga erituva kaltsiumi kogus lisaks D-vitamiini tasemele veres mitmest tegurist. Seetõttu ei sobi Sulkovichi test usaldusväärse diagnostilise uuringuna kaltsiferooli taseme määramiseks.

D-vitamiini puudus: kes on ohus?

Iga teine ​​meie planeedi elanik kannatab suuremal või vähemal määral kehas ebapiisava D-vitamiini tarbimise all. Ja see ei puuduta ainult madala elatustasemega riikide elanikke: D-hüpovitaminoos ei ole Euroopa või Põhja-Ameerika jõukates riikides haruldane. Kaltsiferoolipuudusega võib kokku puutuda igaüks, kuid on riskigrupp, kus sellise vaeguse tõenäosus ühel või teisel põhjusel suureneb.

Hüpovitaminoosi D riskirühma kuuluvad:

• lapsed sünnist kuni 5 aastani - lihasluukonna aktiivne kasv ja areng nõuavad suures koguses kaltsiumi, mille vahetuse käigus tarbitakse D-vitamiini;
• üle 65-aastased inimesed - vanemas eas kaltsiferooli sisemine süntees nahas aeglustub järk-järgult, kehas hakkab ilmnema selle puudus;
• rasedad ja imetavad naised - organism tarbib palju kaltsiumi, selle täiendamiseks on vaja suurendada D-vitamiini taset;
• 40. paralleelist põhja pool elavad inimesed (lõunapoolkeral - 40. paralleelist lõuna pool) - nendel laiuskraadidel on päikesevalguse tase ebapiisav piisava koguse kaltsiferooli sünteesiks nahas aastaringselt;
• ülekaalulised inimesed (kehakaaluindeksiga 35 või rohkem);
• tumeda ja pargitud nahaga inimesed – nahale pruunika tooni andev pigment melaniin on loomulik tegur, mis kaitseb ultraviolettkiirte eest. Kuid ultraviolettkiirguse mõjul sünteesitakse ka D-vitamiini, seetõttu on tumeda nahaga inimestel selle intensiivsus madalam;
• teatud krooniliste neeruhaiguste all kannatavad inimesed, kuna kaltsiferool muundatakse aktiivseteks vormideks just neerudes;
• inimesed, kellel on vähenenud soolestiku imendumisfunktsioon – sel juhul ei saa kogu toidu ja vitamiinilisanditega kaasas olev kaltsiferool verre imenduda;
• inimesed, kes võtavad ravimeid, mis häirivad D-vitamiini metabolismi protsessi: krambivastased ained, mõned tuberkuloosivastased ravimid (rifampitsiin, isoniasiid), statiinid;
• inimesed, kelle kokkupuude päikesega on erinevatel põhjustel piiratud (patsiendid kinnistes kliinikutes, liikumispuudega inimesed, kontoritöötajad, töötajad, kes töötavad kogu päeva jooksul siseruumides, inimesed, kes töötavad pidevalt öövahetuses jne). );
• inimesed, kes kannavad kinniseid riideid usulistel või esteetilistel põhjustel;
• inimesed, kes põevad albinismi ja muid nahapatoloogiaid, mille puhul isegi lühiajaline päikese käes viibimine ilma kõrgete päikesekaitsevahenditeta põhjustab päikesepõletust;
• taimetoidu järgijad - taimsed toidud sisaldavad D-vitamiini ebaolulises koguses;
• inimesed, kellel on toiduallergia kõrge kaltsiferoolisisaldusega toiduainete suhtes (punane kala, tursamaks, mereannid, munad, juust).

Hüpovitaminoos D: millised märgid peaksid hoiatama?

Kaltsiferooli puuduse salakavalus seisneb selles, et see seisund ilmneb järk-järgult ja sellel ei ole väljendunud sümptomeid (välja arvatud laste rahhiit). Samal ajal võib kaltsiferooli krooniline puudulikkus organismis, võttes arvesse selle aine funktsioone, kaasa tuua ohtlikke tagajärgi: patoloogilised luumurrud, südame- ja veresoonte häired ning suurenenud onkopatoloogia risk.

Seetõttu on oluline kaltsiferooli puudus võimalikult varakult tuvastada ja õigeaegselt kompenseerida. Tõenäolise D-vitamiini vaeguse tunnused on järgmised:

• nakkushaiguste esinemissageduse suurenemine, isegi väiksemate vigastuste sagedased mädased tüsistused, haavade pikaajaline paranemine - see on seletatav D-vitamiini kaasamisega immuunsüsteemi töösse kõigil selle tasemetel;
• kroonilise väsimuse tunne, nõrkus, suutmatus keskenduda isegi tavalistele igapäevastele ülesannetele, mis varem ei nõudnud tõsist pingutust - võib olla seotud kaltsiferooli puudusest tingitud toidust imendumise ja ainevahetuse halvenemisega;
• emotsionaalse tausta langus - kaasaegsed uuringud näitavad otsest seost hüpovitaminoosi D ja hooajalise depressiooni vahel, kuna on tõestatud, et kaltsiferooli metaboliidid mängivad rolli serotoniini ("õnnehormoon") piisava taseme säilitamisel ajus;
• luukoe nõrkus, selle pehmenemine (osteomalaatsia) või haprus (osteoporoos) kaltsiumi metabolismi kahjustuse tõttu;
  liigesevalu, seljavalu – võib olla ka kaltsiumi ainevahetuse häirete tagajärg, mida reguleerib D-vitamiin, eriti vanematel inimestel;
• lihasvalu – kaltsiferooli metaboliidid suurendavad lihaskiudude elastsust, kaitstes neid seega kokkutõmbumise ajal mikrokahjustuste eest; valutavad, ekslevad lihasvalud viitavad sageli D-vitamiini puudusele;
• liigse kehakaalu ilmnemine - D-vitamiin osaleb endokriinsete näärmete töös ja võib kaasa aidata süsivesikute-rasvade ainevahetuse häirimisele, mille tulemuseks on lisakilod.

Loomulikult võivad kõik need nähud olla tingitud mitte ainult hüpovitaminoosist D, vaid ka muudest seisunditest. Kuid põhjuste diagnoosimisel ei tohiks unustada kaltsiferooli puudulikkuse tõenäosust ja sellise põhjuse välistamiseks on soovitatav määrata selle tase veres.

Samuti võib hüpovitaminoos D süvendada mitmete krooniliste haiguste kulgu: migreen, arteriaalne hüpertensioon, ateroskleroos, arütmiad, autismispektri häired, Alzheimeri tõbi, seniildementsus, depressioon, unehäired, suhkurtõbi (nii tüüp 1 kui 2), nahk haigused (ekseem, psoriaas, neurodermatiit), bronhiaalastma, periodontaalne haigus, Crohni tõbi ja paljud teised patoloogiad.

Rahhiit

D-vitamiini hüpovitaminoosi üheks tagajärjeks imikueas on rahhiit - ainevahetushaigus, mis tuleneb fosfori-kaltsiumi metabolismi rikkumisest. Rahhiidi varajased tunnused, mis vastavad haiguse 1. astmele: lapse ärevus, isutus, higistamine, kiilaspäisuse tekkimine peas ja väljaheitehäired. Kui selles staadiumis ei võeta ette D-hüpovitaminoosi kiiret korrigeerimist, tekib II + III astme rahhiit: luude deformeerumine (kukula lamenemine, ribide ja vaagna kõverus, jäsemete kõverus), kasv ja areng. lapsel (nii füüsilisel kui vaimsel) aeglustub, hammaste kasv on häiritud.

Kuidas korrigeerida D-vitamiini puudust?

Reeglina on optimaalne lahendus integreeritud lähenemisviis, mis hõlmab kolme valdkonda:

• dieedi rikastamine D-vitamiini rikaste toiduainetega;
• insolatsiooni taseme tõus (kõnnid päikese käes, kursuse külastamine solaariumis päikesevalguse puudumise perioodil);
• D-vitamiini preparaatide võtmine.

Mõnel juhul tuleb mõni loetletud punktidest välja jätta: näiteks päikese käes viibimine on albinismiga inimesele vastunäidustatud ja põhimõtteliselt taimetoitu järgiv inimene ei söö kaltsiferooli sisaldavaid toite. Seetõttu on kõige olulisem roll kaltsiferooliga ravimite võtmisel.

Levinud on arvamus, et kuna D-vitamiin on rasvlahustuv, peavad preparaadid olema ka õlised, muidu kaltsiferool ei imendu. Praktilised uuringud on selle väite ümber lükanud. Tõepoolest, looduses leidub D-vitamiini peamiselt kõrge rasvasisaldusega loomsetes toodetes. Kuid sünteetilised lisandid ja veepõhised kaltsiferoolipreparaadid tagavad ravimi mitte vähem tõhusa imendumise kui õlipõhised tooted. Veelgi enam, tänapäevase inimese jaoks on veelgi mugavamad ja samal ajal mitte vähem tõhusad D-vitamiiniga närimistabletid - neid on mugav võtta igal ajal ja igal pool, saate reisile kaasa võtta, oluline punkt - nende abiga on lihtne jälgida vajalikku annust (samal ajal kui tilkade tilkumine võib eksida), riskimata kaltsiferooli liigse kogusega.

D-vitamiini vaeguse ravi annus sõltub kaltsiferooli tasemest veres.

Hüpovitaminoosi D korrigeerimise efektiivsust jälgitakse regulaarselt 25 (OH) D taseme vereanalüüsi tegemisega. Mõnel juhul võib arst tabelis loetletud annuseid kohandada – näiteks kui tegemist on olulise ülekaaluga või soolestiku imendumisfunktsiooni häirega patsiendiga.

Pärast D-hüpovitaminoosi ravikuuri lõppu vähendatakse ravimi annust järk-järgult, viies selle soovitatava profülaktikani.

Mida on vaja teada D-vitamiini vaeguse ennetamise kohta?

Ennetusmeetmed on lihtsad: võimalusel peate oma dieeti rikastama kaltsiferoolirikka toiduga (Venemaal - aastaringselt) - rasvase kala, eriti lõheliikide, tursamaksa, munade, kõva juustuga. Suvel on soovitatav viibida päikese käes vähemalt 30 minutit kella 11-16 (v.a poolteist tundi keskpäeva paiku, mil päike on seniidis ja võib põhjustada nahapõletust). Talvel, kui vastunäidustusi pole, võite profülaktilistel eesmärkidel külastada solaariumit, samas kui seansid peaksid olema lühikesed, mitte rohkem kui 3-4 minutit.

Ja ennetamise põhipunkt on kaltsiferooliga toidulisandite regulaarne võtmine. See on kõige turvalisem ja ohutum viis keha küllastamiseks tervisele väga vajaliku vitamiiniga.