Näpunäiteid halbadest mõtetest vabanemiseks. Lihtsad tehnikad negatiivsetest mõtetest vabanemiseks

Negatiivsed mõtted põhjustavad sageli pisaraid, depressiooni ja valu. Need tekitavad tühja tunde ja võivad põhjustada pidevat ärevustunnet. Selles artiklis räägime teile, kuidas vabaneda negatiivsetest mõtetest, mis muudavad elu nautimise võimatuks.

Kuidas peatada negatiivseid mõtteid?

Kui olete jõudnud punkti, kus teie soov meele pidevast piinamisest vabaneda on muutunud väga tugevaks, siis on aeg hakata muudatusi tegema. Ärge kõhelge, sest obsessiivsed negatiivsed mõtted võivad teie elu õnnetuks muuta, pannes teid kannatama. Lisaks võib olukord kontrolli alt väljuda ja siis on sellega eriti raske toime tulla. Seetõttu hakkame kohe negatiivsetest mõtetest lahti saama!

Kas saate obsessiivsed mõtted peatada? Kui teil oleks seda üsna lihtne teha, oleks see lihtsalt suurepärane. Kuid kogu tõde on see, et seda on palju raskem teha kui seda öelda, sest te ei pea lihtsalt oma mõtteid maha suruma (mida pole iseenesest lihtne teha, sest mõtte ilmumine võtab vaid sekundi ja mõtle "; ja allasurumise mõtted ei too kaasa midagi head, see on veelgi hullem: kui mõtted on alla surutud, koguneb negatiivne energia), vaid muutke oma mõtteid üldiselt.

Kuidas lõpetada negatiivsete mõtete "mõtlemine"? Obsessiivsetest mõtetest vabanemise saladus on õppida nendest distantseeruma. Peate mõistma, et oma mõistusega on võimatu võidelda oma mõistusega. Kuid vaatame lähemalt, mida me mõtleme.

Mis põhjustab negatiivseid mõtteid

Kui olete oma mõtteid teadlikult loonud, saate neid ka hõlpsalt kontrollida. Tõde on see, et mõtteid ei tekita teie, vaid teie mõistus, teie alateadvus. Enamikul juhtudel juhtub see alateadvuse tasandil. Kas soovite selles veenduda? Noh, siis ütle mulle: kas sa võid olla kindel, et tead, mida sa järgmise kolmekümne sekundi jooksul mõtled? Minuti pärast? Ja viieteistkümne minuti pärast? Sa ei saa ju? Ja kui te ei saa, siis kuidas saate arvata, et loote oma mõtteid teadlikult?

Kui arvate, et saate oma mõtteid kontrollida, siis eksite. Seega, kui otsustate mõnest neist lahti saada, peate õppima oma mõtetest ja vaimu tööst distantseeruma. See tähendab, et vaadata oma mõtteid justkui väljastpoolt. Näete, et teie meel genereerib mõtteid, mis on põhimõtteliselt lihtsalt energiavormid. Need mõtted hõljuvad nagu pilved. Mõned mõtted ilmuvad eikusagilt, ilma igasuguse korrapärasuseta asendatakse need teistega, millel pole eelnevatega mingit pistmist, siis kolmas - ja nii edasi. Kui te ei klammerdu nende mõtete külge, ärge hakake neile mõtlema, ühendades emotsioone, siis need voolavad, ujuvad, hõljuvad edasi ... Nii et tegelikult on mõtted vaid neutraalsed energiavormid ja ainult teie enda omad huvi mõne vastu teeb nad obsessiivseks. Kui mõistate seda tõde, on see esimene samm negatiivsete mõtete vabanemiseks.

Kuidas peatada negatiivsete mõtete tulek

Kõik teie katsed obsessiivseid mõtteid maha suruda, peatada või eemaldada ei õnnestu, kuna proovite selleks oma meelt kasutada. Kuidas saab mõistus enda vastu võidelda? Soovimatute mõtetega võidelda saab ainult dissotsiatsiooni abil. See on selline psühholoogiline protsess, kui inimene tajub kõike, mis temaga juhtub, justkui väljastpoolt, justkui toimuks see mitte temaga, vaid kellegi teisega. See protsess kuulub kaitsemehhanismide hulka.

Mis annab teie mõtetele jõudu? Teie huvi tema vastu. Kui sul pole teatud mõtte vastu huvi, kaotab see sinu üle võimu. Kui teid ei huvita negatiivne mõte, siis ei pea te seda eemaldama - see “hõljub ära” nagu “hõljus”. Proovige kohe! Istuge, lõdvestuge ja laske oma mõtetel üksteise järel vabalt voolata. Sa jälgid neid nii, nagu poleks neil sinuga midagi pistmist, ja sa ei näita nende vastu mingit huvi. Jääge lihtsalt vaatlejaks ja laske mõtetel vabalt tulla ja minna.

Esialgu on sul tõenäoliselt üsna raske oma mõtteid sel moel jälgida, kuna sul on kombeks „suhelda“ iga mõttega, mis su peas tekib. Seda peate õppima. Kõige olulisem suhtumine, mida peate õppima endale andma, on selline: mõtted on lihtsalt minu aju loodud energiavorm. Miks aju loob mõtteid? Keegi ei tea; lihtsalt loob ja ongi kõik! Kas olete kunagi endalt küsinud, miks süda peksab?

Pärast väikest harjutamist õpid oma mõtetest eralduma. Te võtate neilt võimu teie üle ilma neid oma huvidega kasvatamata. Niipea kui nad selle "kütuse" kaotavad, kaovad mõtted kohe.

Kuidas mõtted sünnivad

Kõik minevikusündmused salvestatakse mälestustena. Teie uskumused ja moraalsed harjumused on samuti teie mällu salvestatud. Kõik see on alateadvuse tasandil "külmunud" olekus, jõudes sinna ja kaevandades õigel ajal automaatrežiimis. Teiega praegu toimuva tajumine ja tõlgendamine põhineb teie alateadvuse sellel sisul, see dikteerib ka positiivsete või negatiivsete mõtete tekkimist.

See tähendab, et mõtted luuakse mineviku juhtumite ja mälestuste põhjal, ennustades sobivalt tulevikku ja tõlgendades praeguseid elusituatsioone. Meie aju on nagu arvuti, mis püüab seni kogutud andmete põhjal ennustada või välja mõelda võimalikke sündmusi. Kui mõtted on oma olemuselt negatiivsed (mõtted, mis põhjustavad ärevust, ärevust, stressi, süütunnet jne), tekitavad need sinus vastupanu oma elu loomulikule voolule ja just seda vastupanu tunned sa kannatusena. Negatiivsed mõtted tekitavad alati sellist vastupanu ja need on nagu tohutud kiviplokid, mis on visatud keset kiirevoolulist jõge. Elu on puhta positiivse energia voog ja seetõttu on kõik negatiivsed mõtted sellele voolule vastu, põhjustades teile kannatusi.

Olete juba aru saanud, et mõtted teie peas suurenevad proportsionaalselt teie huvi tugevusega nende vastu. Seega, kui pöörate tähelepanu oma negatiivsetele mõtetele, toidate te neid endale teadvustamata ja meelitate nende olemasolu jaoks veelgi rohkem impulsse. Need impulsid aeglustuvad ja kaovad, kui lõpetate nende tähelepanuga toitmise. Ja negatiivsed mõtted kaotavad oma jõu ja võimu teie üle ning neid on väga lihtne oma teadvusest eemaldada.

Palju parem on keskenduda oma aju loodud positiivsetele mõtetele ja seeläbi arendada täpselt oma aju positiivseid impulsse. Iga kord, kui tabate end mõtlemast meeldivale positiivsele mõttele (nagu armastus, rõõm, põnevus, ilu, küllus, tänulikkus jms), keskenduge sellele ja andke sellele võimalikult palju tähelepanu. See ajendab teie meelt meelitama veelgi rohkem positiivseid mõtteid ja looma seeläbi püsivaid positiivseid impulsse. See on tõesti väga lihtne. Niipea kui õpite oma mõtete aeglustamist või "kiiruse" suurendamist, hakkate oma meelt täielikult kontrollima.

Häälestumine positiivsele

Pean ütlema, et oma meele kontrollimine pole ainus viis negatiivsetest mõtetest vabanemiseks. Pigem ei piisa ainult olukorra kontrolli alla võtmisest. Igapäevaelus on vaja õppida lõõgastuma ja positiivselt häälestuma. Ainult sel viisil aitate oma teadvusel taastuda. Siin on üksteist võimalust selle saavutamiseks:

1. Hakake elus negatiivse poole ja ärge laske sellel minna. Näiteks võivad negatiivsed tunded ja mõtted sind tabada, kui ütled kellegi kohta midagi erapooletut. Kuulujutud peegeldavad emotsionaalset lainet, millel olete.
2. Mõtle välja oma mantra ja ütle see iga kord, kui märkad endas negatiivset mõtet, peatades sellega selle. Niipea, kui tunnete, et teie mõtetega on midagi valesti, lõpetage kohe sellele mõtlemine ja hakake iseendaga rääkima, näiteks: "Taevas on sinine ja liblikad lehvivad!" Võite isegi proovida seda pilti ette kujutada - siis aurustub halb mõte kindlasti jäljetult!
3. Keskenduge oma hingamisele. Selliseid harjutusi saab teha mitte ainult siis, kui te pole oma mõtetega täielikult rahul, vaid ka niisama, lõõgastumiseks - kolm kuni neli korda päeva jooksul. Sulgege silmad ja hingake aeglaselt sügavalt umbes kakskümmend kuni kakskümmend viis korda. Pärast seda naaske oma katkestatud tegevuste juurde.
4. Ole sagedamini tänulik. Hinga sügavalt sisse ja mõtle, et oled tänulik tänase päeva eest ... See võib olla ükskõik, isegi kõige märkamatum ja väiksem rõõm: tass maitsvat kohvi, ilus lill vaasis, teie lapse öeldud naljakas fraas.
5. Kuulake oma lemmikmuusikat. Budistlikud mungad ütlevad: "Hinges muusikat saab kuulata universum."
6. Jalutage looduses, eelistatavalt hommikul või õhtul. Vaadake, kuulake, ühendage oma haistmis- ja puudutusmeel. Tunne end looduse osana, kõrvutades oma sisemisi tugevusi oma piiramatute võimalustega. See identifitseerimine aitab teil saavutada sisemist harmooniat.
7. Mine jooksma. Kui tunned, et ei suuda oma ebameeldivaid mõtteid kontrollida, mine jooksma. Kui jooksmine on teie jaoks raske, siis tehke vähemalt energiline jalutuskäik, et tunda head füüsilist aktiivsust. Sellisel juhul vabastab teie keha endorfiine - naudinguhormooni - ja tunnete, kuidas teie tuju on märgatavalt paranenud.
8. Tunnista oma tundeid. Mis sind kurvaks teeb? Me ei taha teile kinnitada, et peaksite robotina pidevalt ütlema ainult: "Tõmba end kokku!" või "Kõik saab korda!" Sellel Maal on täiesti normaalne ja loomulik, et inimene reageerib mõnele sündmusele halva tuju või kurbusega. Las kurbus peseb üle laine ja naaseb siis uuesti mere äärde. Mida suurem on probleem, seda kauem võib selle "töötlemine" võtta. Siin on oluline mitte peatuda oma tunnetel, vaid vabastada need ettevaatlikult, kui olete selleks valmis.
9. Kujutage ette, mida soovite. Kui midagi häirib, kujutlege midagi vastupidist. Näiteks olete millegi pärast armukade või pahane. Kujutage ette, et olete õnnelik ja rahul. Veel üks näide: kujutage ette, et olete juba saavutanud selle, mida just plaanisite. Tunne rõõmu ja uhkust oma võidu üle; see aitab teil motivatsiooni säilitada. Oluline punkt: visualiseerimisel ärge võrrelge ennast teistega, vaid lihtsalt tunnistage, kui tugev ja võimekas te ise olete.
10. Naerata! Naerata oma sõpradele, naerata neile, keda sa ei tunne. Naeratus tekitab teie alateadvuses positiivseid vibratsioone ja teeb teid tegelikkuses õnnelikuks.
11. Ümbritse end positiivsete inimestega. On loomulik tunda end tühjana ja igavana, kui kuuled teistelt pidevalt ainult kindlat negatiivsust. Negatiivse energia levikust on raske mitte sõltuda. Õnnista selliseid inimesi oma mõtetes ja eemalda nad vaikselt oma elust. Looge optimistlike inimeste suhtlusring ja sukelduge positiivse energia ookeani!

Negatiivsete mõtete koormast vabanemine on sama tähtis kui pikamaajooksja liikumist takistavate soojade riiete eemaldamine. Seda on täiesti võimalik ise teha. Raske on vabaneda mitte halbadest mõtetest, vaid halvast harjumusest lasta need mõtted pähe. Sageli teeme mõned tuttavad toimingud, nagu öeldakse, autopiloodil, isegi märkamata, mida me teeme. Nii on ka meie mõtetega. Kuid meie harjumusi on täiesti võimalik muuta, oleks soov - soov elada paremini, kui oleme siiani elanud. Elus on palju asju, mida me ei saa kontrollida; kuid meie mõtted on meie kontrolli all. Kujutage ette, kui hämmastav on teie elu, kui eemaldate taevavõlvilt tumedad pilved ja lasete päikesel täies jõus paista!

Arutelu 8

Sarnased materjalid

Teie mõtete kvaliteet mõjutab ka teie aju tööd. Rõõmsad, toetavad ja positiivsed mõtted parandavad aju funktsiooni, negatiivsed mõtted aga lülitavad teatud närvikeskused välja. Automaatsed negatiivsed mõtted võivad teid piinata ja piinata, kuni võtate neist vabanemiseks konkreetseid meetmeid.

Sisemisest kriitikust räägime teiega hiljem, kuid praegu vaadake sipelgate kontseptsiooni. Sipelgas (eng). - sipelgas; "automaatsete obsessiivsete negatiivsete mõtete" puhul kasutatakse lühendit "ANT" (automaatsed negatiivsed mõtted). Või "prussakad".

Need on justkui meie mõtiskluste taust. Tahtmatud negatiivsed mõtted tulevad ja lähevad spontaanselt, nagu nahkhiired, kes lendavad sisse ja välja, tuues endaga kahtlusi ja pettumusi, me peaaegu ei märka neid oma igapäevaelus.

Näiteks kui rongile hiljaks jääte, mõtlete endamisi: „Milline loll ma olen, teen alati kõike viimasel hetkel” või kui poes mõõdate riideid ja vaatate end peeglist: Uhh, milline õudusunenägu, on aeg kaalust alla võtta! ".

Negatiivsed obsessiivsed automaatsed mõtted on lakkamatu hääl, mis kõlab meie peas 24 tundi ööpäevas: negatiivsed ideed, kommentaarid, negatiivsed mõtted enda kohta. Nad tõmbavad meid pidevalt alla, nad on nagu jalgealused kommentaarid, mis õõnestavad meie enesekindlust ja enesehinnangut. Need on mõtete "teine ​​laine", mida Beck märkas.

Kõigepealt peate pöörama tähelepanu nendele mõtetele, õppima märkama, millal need ilmuvad ja millal nad teie teadvusest lahkuvad. Vaadake klaasi joonistust: negatiivsed mõtted on pinnal vaht. See susiseb ja lahustub, paljastades teie mõtted või tunded, mida te praegu tunnete.

Need näitavad, kui tähtsaks peame ümbritsevat. Samuti annavad nad meile ülevaate sellest, kuidas me maailma tajume ja mis koha me selles hõivame. Automaatsed negatiivsed mõtted on ilming sellest, mis tõuseb klaasi põhjast, mis tõuseb pinnale sügavamalt psühholoogiliselt tasandilt.

Automaatsed negatiivsed mõtted suruvad tugevalt alla enesehinnangu, nad on nagu lõputu näägutamine; negatiivse iseloomuga, kommenteerivad nad teid pidevalt, põhjustades depressiooni, andes negatiivse varjundi kõik, mida proovite teha või mida püüate saavutada.

Oma negatiivsete mõtete teadvustamine aitab teil toime tulla oma sügavamate emotsionaalsete probleemidega. Automaatsed negatiivsed mõtted koormavad teid tilkhaaval, moonutades teie enesekindlust ja enesehinnangut.

Automaatsed obsessiivsed negatiivsed mõtted:

need eksisteerivad su peas pidevalt

peate lihtsalt hakkama neid märkama;

nad on teadlikud

näita, kuidas sa mõtled, nad asuvad pinnal, see pole alateadlik;

nad rõhuvad

kuna nad on oma olemuselt "halvad", sukeldavad nad teid meeleheitesse ja rikuvad teie tuju;

need on reguleeritud

sõltuvad olukorrast (näiteks kui kõnnite öösel tänaval, arvate: "Ma kardan, nüüd ründab mind keegi");

nad "näevad välja nagu tõde" - need on maskid, mida me kanname ja usume neisse (näiteks: "ma ei kõlba kuhugi", "ma olen nendes teksades liiga paks", "ma ei saa kunagi õigeaegselt tehtud töö "," ma valin alati mitte selle / vale mehe / tüdruku "," keegi ei armasta mind ");

peame nendega sisemist dialoogi

suudame end alati milleski veenda või millestki heidutada: paneme maskid ette ja usume neid;

need on püsivad, eriti kui teie probleemid on juba ammu teie ellu põimunud, näiteks kui teil on depressioon. Teie HNM -id veenavad teid pidevalt, et olete väärtusetu, et keegi ei armasta teid, et olete väärtusetu, et olete abitu ja üksi.

Kas teadsite, et kui mõte tekib, eraldab aju kemikaale? See on hämmastav. Tuli mõte, ained vabanesid, elektrilised signaalid jooksid läbi aju ja sa said aru, mida mõtled. Selles mõttes on mõtted materiaalsed ja mõjutavad otseselt tundeid ja käitumist.

Viha, pahameel, kurbus või pettumus vabastavad kõik negatiivsed kemikaalid, mis aktiveerivad limbilise süsteemi ja halvendavad füüsilist heaolu. Mäletate, kuidas tundsite end viimati, kui olite vihane? Enamik inimesi pingutab lihaseid, süda lööb kiiremini, käed hakkavad higistama.

Keha reageerib igale negatiivsele mõttele. Mark George, M.D., tõestas seda elegantse ajuuuringuga riiklikus vaimse tervise instituudis. Ta uuris tomograafil 10 naist ja palus neil kordamööda mõelda midagi neutraalset, rõõmsat ja kurba.

Neutraalne mõtlemine ei muutnud ajus midagi. Rõõmsate mõtetega kaasnes limbilise süsteemi rahunemine. Kurbade mõtetega muutus katsealuste limbiline süsteem väga aktiivseks. See on veenev tõestus, et teie mõtted on olulised.

Iga kord, kui mõtlete millelegi heale, rõõmsale, meeldivale ja lahkele, soodustate ajus neurotransmitterite vabanemist, mis rahustavad limbilist süsteemi ja parandavad füüsilist heaolu. Mõelge, kuidas tundsite end, kui olite õnnelik. Enamik inimesi lõdvestub, nende pulss aeglustub ja käed jäävad kuivaks. Nad hingavad sügavamalt ja rahulikumalt. See tähendab, et keha reageerib ka headele mõtetele.

Mis on limbiline süsteem? See on aju kõige iidsem osa, mis asub väga sügaval, täpsemalt keskelt põhjani. Mille eest ta vastutab:

annab emotsionaalse tooni

filtreerib välist ja sisemist kogemust (eristab seda, mida me ise arvasime ja mis tegelikult juhtub)

määrab sisemised sündmused oluliseks

salvestab emotsionaalse mälu

moduleerib motivatsiooni (mida me tahame ja teeme seda, mida meilt nõutakse)

kontrollib söögiisu ja unetsüklit

loob emotsionaalse sideme teiste inimestega.

töötleb lõhnu

reguleerib libiido

Kui olete iga päev mures, nimelt mõtlete meelega, mis võib teie ja teie perega tulevikus juhtuda, kui teil on ärevushäirete pärilikkus ja isegi lapsepõlve ebasoodne kogemus, siis on tõenäoline, et teie limbiline süsteem on väga aktiivses seisundis.

Huvitav on see, et limbiline süsteem on tugevam kui ajukoor, sealhulgas eesmine ajukoor, mis on kõigest teadlik ja kontrollib seda. Nii et kui limbilisest lööb aktiivsuslaeng, siis ajukoor ei saa alati hakkama. Pealegi ei ole peamine löök otse koorele, vaid ringteel. Hüpotalamusele saadetakse impulss ja see annab hüpofüüsile käsu hormoone vabastada. Ja hormoonid ise käivitavad selle või selle käitumise.

Kui limbic on rahulik (mitteaktiivne režiim), kogeme positiivseid emotsioone, hellitame lootust, tunneme end ühiskonda kaasatuna ja armastatuna. Meil on hea uni ja normaalne isu. Kui ta on üleärritatud, on emotsioonid üldiselt negatiivsed. Limbiline süsteem vastutab meelte tõlkimise eest lõõgastumise ja pinge füüsilisse olekusse. Kui inimene ei tee seda, mida temalt küsiti, jääb tema keha lõdvestunuks.

Selgitan, et halvad mõtted on nagu sipelgate pealetung sinu peas. Kui olete kurb, kõle ja murelik, siis ründasid teid automaatselt negatiivsed mõtted - "sipelgad". Niisiis, peate neist vabanemiseks helistama suurele tugevale sisemisele sipelgapesale. Lastele meeldib see metafoor.

Iga kord, kui märkate oma peas "sipelgaid", vajutage neid, kuni nad on suutnud suhte rikkuda ja enesehinnangut õõnestada.

Üks võimalus nende "sipelgatega" toime tulla on need paberile kirjutada ja arutada. Te ei tohiks võtta kõiki mõtteid, mis teile pähe tulevad, lõpliku tõena. Peate otsustama, millised "sipelgad" teid külastavad, ja tegelege nendega, enne kui nad teie võimu ära võtavad. Olen tuvastanud 9 tüüpi "sipelgaid" (automaatseid negatiivseid mõtteid), mis näitavad olukordi halvemaks kui need tegelikult on. Määrates "sipelga" tüübi, saate selle üle kontrolli. Mõnda neist "sipelgatest" nimetan punaseks, see tähendab eriti kahjulikuks.

9 liiki automaatseid negatiivseid mõtteid

1. Üldistus: koos sõnadega "alati", "mitte kunagi", "mitte keegi", "iga kord", "iga kord", "kõik".

2. Keskendu negatiivsele: märkides igas olukorras ainult halbu asju.

3. Ennustus: kõike peetakse ainult negatiivseks tulemuseks.

4. Meelelugemine: veenduge, et teate, mida teine ​​inimene mõtleb, isegi kui ta pole sellest rääkinud.

5. Mõtete segamine tunnetega: sisse Uskuge kahtlemata negatiivsetesse tunnetesse.

6. Karistus koos süütundega: koos mõistetega "peab", "peab", "vajalik".

7. Siltide kleepimine: negatiivsete siltide määramine endale või teistele.

8. Isikupärastamine: võttes neutraalseid sündmusi isiklikult.

9. Süüdistused: kalduvus oma hädades teisi süüdistada.

1. tüüpi negatiivsed mõtted: ÜLDISTAMINE

Need "sipelgad" roomavad, kui opereerite selliste sõnadega nagu "alati", "mitte kunagi", "pidevalt", "kõik". Näiteks kui keegi kirikus teid häirib, võiksite endamisi mõelda: „Inimesed kirikus võtavad alati minu peale“ või „Kirikus käivad ainult silmakirjatsejad“.

Kuigi need mõtted on kurikuulsalt valed, on nad näiteks uskumatult võimsad, aga võivad igavesti kirikust eemale peletada. Negatiivsete mõtete üldistamine on peaaegu alati vale.

Siin on veel üks näide: kui laps ei kuuletu, võib talle pähe pugeda “sipelgas”: “Ta on alati sõnakuulmatu ja ei tee seda, mida ma palun”, kuigi enamasti käitub laps üsna kuulekalt. Kuid mõte „Ta ei kuuletu mulle alati” on nii negatiivne, et ajab teid vihale ja leinale, aktiveerib limbilise süsteemi ja viib negatiivse reaktsioonini.

Siin on veel mõned näited üldistavatest "sipelgatest":

• "Ta lobiseb alati";
• “Tööl ei hooli minust keegi”;
• "Sa ei kuula mind kunagi";
• "Kõik üritavad mind ära kasutada";
• "Nad katkestavad mind kogu aeg";
• "Ma ei saa kunagi puhata."

2. tüüpi negatiivsed mõtted: KESKENDUGE NEGATIIVILE

Sel juhul näete olukorras ainult negatiivset külge, kuigi peaaegu igal asjal on positiivseid külgi. Need "sipelgad" halvustavad positiivseid kogemusi, häid suhteid ja tööalast suhtlemist. Näiteks soovite oma naabrit aidata. Teil on selleks võimalus ja teate, mida tuleb teha.

Kui aga hakkate abi pakkuma, meenub äkki, kuidas ühel päeval naaber teid solvas. Ja kuigi muul ajal olite temaga sõbralik, hakkavad mõtted keerlema ​​ebameeldiva juhtumi ümber. Negatiivsed mõtted ei lase kedagi aidata. Või kujutage ette, et teil on suurepärane kohting. Kõik läheb hästi, tüdruk on ilus, tark, hea, kuid jäi 10 minutit hiljaks.

Tema hilinemisele keskendumine võib rikkuda potentsiaalselt suurepärase suhte. Või tulite esmalt uude kirikusse või sünagoogi. See on väga oluline kogemus. Kuid keegi lärmakas häirib teid teenindusest. Kui keskendute takistusele, rikutakse kogemusi.

Negatiivse mõtte tüüp 3: halvad ennustused

Need "sipelgad" roomavad, kui näeme tulevikus midagi halba. Ennustajad sipelgad kannatavad ärevushäirete ja paanikahoogude all. Halvima ennustamine põhjustab südame löögisageduse ja hingamise kohest tõusu. Ma nimetan neid ootusi punasteks "sipelgateks", sest negatiivsust ennetades käivitate selle. Näiteks arvate, et teie tööpäev läheb halvaks.

Esimene vihje ebaõnnestumisele tugevdab seda veendumust ja ülejäänud päeva olete ülekoormatud. Negatiivsed ennustused häirivad meelerahu. Muidugi peaksite planeerima ja valmistuma erinevateks stsenaariumideks, kuid te ei saa keskenduda ainult negatiivsele.

4. tüüpi negatiivsed mõtted: TEISTE MÕTTE KUJUTLETUD LUGEMINE

See on siis, kui teile tundub, et teate teiste inimeste mõtteid, kuigi nad ei rääkinud teile neist. See on inimestevaheliste konfliktide tavaline põhjus.

Siin on mõned näited sellistest automaatsetest negatiivsetest mõtetest:

• "Ma ei meeldi talle ...";
• "Nad rääkisid minust";
• "Nad arvavad, et ma ei kõlba millekski";
• "Ta sai minu peale vihaseks."

Selgitan patsientidele, et kui keegi vaatas neid süngelt, siis võib -olla kogeb see inimene just praegu kõhuvalu. Sa ei saa teada tema tõelisi mõtteid. Isegi lähisuhetes ei saa te oma partneri mõtteid lugeda. Kahtluse korral olge aus ja hoiduge erapoolikust mõtete lugemisest. Need "sipelgad" on nakkavad ja tekitavad vaenu.

5. tüüpi negatiivsed mõtted: MÕTETE SEGAMINE TUNNETEGA

Need "sipelgad" tekivad siis, kui hakkate kõhklemata oma tundeid usaldama. Tunded on väga keerulised ja põhinevad tavaliselt mineviku mälestustel. Siiski valetavad nad sageli. Tunded ei pruugi olla tõesed, need on lihtsalt tunded. Kuid paljud usuvad, et nende emotsioonid räägivad alati tõtt.

Selliste "sipelgate" välimust tähistab tavaliselt fraas: "Ma tunnen, et ...". Näiteks: "Mulle tundub, et sa ei armasta mind", "tunnen end rumalana", "tunnen end ebaõnnestununa", "tunnen, et keegi ei usu mind". Kui hakkate midagi "tundma", kontrollige seda uuesti, kas teil on tõendeid? Kas neil emotsioonidel on tõelised põhjused?

6. tüüpi negatiivsed mõtted: KARISTUS SÜÜDIGA

Hüpertrofeerunud süü on harva kasulik emotsioon, eriti sügava limbilise süsteemi jaoks. Tavaliselt viib see teid vigu tegema. Süütundega karistus tekib siis, kui peas kerkivad sõnad "peaks", "peab", "peaks", "vajalik".

siin on mõned näidised:

• "Ma pean rohkem aega kodus veetma"; “Pean rohkem lastega suhtlema”; "Peate sagedamini seksima"; "Minu kontor peaks olema korraldatud."

Süütunnet kasutavad sageli ära religioossed organisatsioonid: elage nii, muidu juhtub teiega midagi kohutavat. Kahjuks, kui inimesed arvavad, et nad peavad midagi tegema (ükskõik mida), ei tunne nad seda. Seetõttu tuleks kõik tüüpilised laused, mis meeldivad süütundele, asendada sõnadega: „Ma tahan seda ja seda teha. See on kooskõlas minu elu eesmärkidega. "

Näiteks:

• "Ma tahan veeta rohkem aega kodus";
• “Ma tahan lastega rohkem suhelda”;
• "Ma tahan oma abikaasale meeldida, parandades meie armastust
• elu, sest see on minu jaoks oluline ”;
• "Ma kavatsen oma kontoris elu korraldada."

Muidugi on asju, mida ei tohiks teha, kuid süütunne pole alati produktiivne.

7. tüüpi negatiivsed mõtted: MÄRGISTUS

Iga kord, kui panete endale või kellelegi teisele negatiivse sildi, takistate end olukorrast selgelt nägemast. Negatiivsed sildid on väga kahjulikud, sest nimetades kedagi nõmedaks, ebanormaalseks, vastutustundetuks või liiga enesekindlaks, võrdsustate need kõigi jerkide ja vastutustundetute inimestega, keda olete kunagi kohanud, ning kaotate võimaluse nendega produktiivselt suhelda.

8. tüüpi negatiivsed mõtted: PERSONALISATSIOON

Need "sipelgad" panevad teid võtma kõiki süütuid sündmusi isiklikult. "Ülemus ei rääkinud minuga täna hommikul, ta on ilmselt vihane." Mõnikord tundub inimesele, et ta vastutab kõigi hädade eest. "Mu poeg sattus autoõnnetusse, mul oli vaja rohkem aega, et talle autojuhtimist õpetada, see on minu süü." Igale probleemile on palju seletusi, kuid üliaktiivne limbiline süsteem valib ainult need, mis teid puudutavad. Ülemus ei pruugi rääkida, sest ta on hõivatud, ärritunud või kiirustab. Teil pole vabadust teada, miks inimesed teevad seda, mida nad teevad. Ärge proovige nende käitumist isiklikult võtta.

9. tüüpi negatiivsed mõtted (kõige mürgisemad punased "sipelgad"!): SÜÜTLUSED

Süüdistamine on väga kahjulik, sest kellegi süüdistamine oma probleemides paneb teid ohvriks ja ei suuda olukorra muutmiseks midagi ette võtta. Suur hulk isiklikke suhteid varises kokku, sest inimesed süüdistasid kõiki hädasid oma partnerites ega võtnud enda eest vastutust. Kui kodus või tööl midagi valesti läks, tõmbusid nad end tagasi ja otsisid süüdlast.

"Sipelgate" süüdistused kõlavad tavaliselt järgmiselt:

• "See pole minu süü, et ...";
• "Seda poleks juhtunud, kui sa ...";
• "Kuidas ma oleksin võinud teada";
• "Kõik on teie süü, et ..."

"Sipelgad" - süüdistused leiavad alati süüdlase. Iga kord, kui süüdistate kedagi oma probleemides, eeldate tegelikult, et olete võimetu midagi muutma. Selline suhtumine hägustab teie isikliku jõu ja tahte tunnet. Vältige süüdistamist ja võtke vastutus oma elu eest.

Aju nõuetekohaseks toimimiseks peate oma mõtteid ja emotsioone juhtima. Märgates teadvusesse roomavat "sipelgat", tunne see ära ja pane kirja selle olemus. Salvestades automaatseid negatiivseid mõtteid (ANT), seate need kahtluse alla ja võtate tagasi nende varastatud jõu. Tapa sisemised "sipelgad" ja sööda need oma "sipelgapesale".

Teie mõtted on äärmiselt olulised, kuna need rahustavad või vallandavad limbilise süsteemi. Jättes "sipelgad" järelevalveta, nakatate kogu keha. Lükka ümber automaatsed negatiivsed mõtted iga kord, kui neid märkad.

Automaatsed negatiivsed mõtted põhinevad irratsionaalsel loogikal. Kui tõmbate need valguse kätte ja uurite mikroskoobi all, näete, kui naeruväärsed ja kahjustavad nad on. Hoidke oma elu vaos, jätmata saatust üliaktiivse limbilise süsteemi tahte hooleks.

Mõnikord on inimestel raske negatiivsetele mõtetele vastuväiteid esitada, sest neil on tunne, et nad petavad ennast. Kuid selleks, et teada saada, mis on tõsi ja mis mitte, peate olema oma mõtetest teadlik. Enamik "sipelgaid" roomavad märkamatult; neid ei vali teie, vaid teie halvasti häälestatud aju. Tõe leidmiseks peate kahtlema.

Küsin sageli patsientidelt automaatsete negatiivsete mõtete kohta: kas neid on palju, vähe? Limbilise süsteemi tervena hoidmiseks peate "sipelgaid" kontrolli all hoidma.

Mida teha?

0. Arendage teadlikkust. Arenenud teadlikkus on parim viis negatiivsete mõtete tervendamiseks ja ennetamiseks.

1. Negatiivsete mõtete jälgimine.Õpi neid nägema. Negatiivsed mõtted on osa nõiaringist. Limbiline annab signaali - tekitab halbu mõtteid - halvad mõtted põhjustavad mandelkeha (aju peamine eestkostja) aktiveerimist - mandelkeha vabastab osaliselt põnevust limbilisesse - limbiline aktiveerub veelgi.

2. Mõtle neile kui pelgalt mõtetele - ebareaalsetele moodustistele.Ärge andke neile mingit tähtsust. Ka neid ei tohiks aktiivselt ümberasustada. Toida oma sipelgapesa. Säilitage harjumus leida negatiivseid mõtteid ja need uuesti läbi mõelda. Kiida ennast selle eest igati.

3. Kahtlus. Mõnikord on inimestel raske negatiivsetele mõtetele vastuväiteid esitada, sest neil on tunne, et nad petavad ennast. Kuid selleks, et teada saada, mis on tõsi ja mis mitte, peate olema oma mõtetest teadlik. Enamik "sipelgaid" roomavad märkamatult; neid ei vali teie, vaid teie halvasti häälestatud aju. Tõe leidmiseks peate kahtlema. Ma küsin sageli patsientidelt automaatsete negatiivsete mõtete kohta: kas neid on palju, vähe? Limbilise süsteemi tervena hoidmiseks peate "sipelgaid" kontrolli all hoidma.

4. Otsige väljastpoolt kinnitust. Meelitage enda juurde rohkem inimesi, kes annavad teile positiivset tagasisidet. Head ühendused rahustavad limbilist, see tekitab ka tänutunde .. Keskendu positiivsele, tähista seda. Positiivsed mõtted pole mitte ainult teile isiklikult head, vaid aitavad ka teie ajul paremini töötada. Kirjutage iga päev üles viis asja, mille eest olete tänane.

5. Õpeta enda ümber olevaid inimesi sinuga tugevaid emotsionaalseid sidemeid looma.(Väljendage oma tundeid, näidake ümbritsevate inimeste tähtsust, värskendage suhteid, tugevdage lähedust jne). Vähendage stressitaset oksütotsiini abil. Kirjutan sellest lähemalt.

6. Käitu hoolimata hirmust.

Kas positiivne käitumine võib aju muuta? Los Angelese California ülikooli teadlased hindasid obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD) patsientide ajufunktsiooni ja käitumise vahelist seost. OCD -ga inimesed jagati juhuslikult kahte rühma. Ühte neist raviti ravimitega ja teist käitumisteraapiaga.

Teadlased tegid PET -skaneeringuid (sarnaselt SPECT -iga) enne ja pärast ravi. Ravimirühm, mida raviti antidepressandiga, näitas basaalganglionides rahustavat toimet, mis on seotud negatiivsusega takerdumisega. Käitumisteraapia rühm näitas samu tulemusi.

Käitumisteraapia seisnes patsientide panemises stressi tekitavasse olukorda ja demonstreerimisse, et nendega ei juhtu midagi halba. Selle teraapia eesmärk on vähendada tundlikkust hirmutavate objektide ja olukordade suhtes.

See on teile huvitav:

Näiteks paluti inimestel, kellel oli obsessiivne hirm "mustuse" ees, nähes seda kõikjal, puudutada potentsiaalselt "määrdunud" eset (näiteks lauda) ja terapeudi abiga hoiduda kohe käte pesemisest.

Järk -järgult liikusid inimesed üha enam "kohutavate" objektide juurde. Lõpuks nende hirmud vähenesid ja kadusid üldse. Käitumisteraapia koosnes teistest tehnikatest: pealetükkivate mõtete kõrvaldamine (inimestel paluti lõpetada mõtlemine halbadele mõtetele), hajameelsus (soovitus millelegi muule üle minna). avaldatud

Halvim vaenlane ja samas inimese tõeline sõber on tema enda teadvus. Inimesed "kerivad" end eelseisvatest muredest ja on inspireeritud julgetest tegudest, on elus pettunud ja otsustavad tulevikuplaanidest. Sisemine dialoog on salakaval nähtus, mis määrab inimese seisundi ja emotsionaalse tausta. Isegi täielikel optimistidel, kes lootusetutes olukordades regulaarselt positiivseid hetki leiavad, on peas negatiivsed mõtted. Selliste mõtete tulemus on depressioon, mis järk -järgult neelab positiivseid emotsioone, küllastades igapäevaelu tumedate toonidega.

Kahtlus ja enesepiitsutamine, enesekindlus ja progresseeruv paranoia-negatiivsetel mõtetel on palju nägusid. Oma kujutlusvõime skaalaga toimetulekuks peate õppima oma meelt kontrollima, filtreerides iseseisvalt peas tekkivaid mõtteid. Probleemi määratlemisest on soovitatav vältida enesehävitamist, seetõttu tehke kõigepealt kindlaks negatiivsete emotsioonide teesi sõnastus.

Tõhus ja usaldusväärne viis negatiivsete mõtetega toimetulemiseks on dissotsiatsioon. Tehnika olemus seisneb huvi kadumises tekkiva mõtte vastu, tahtlik vallandamine

Negatiivsete mõtete peamised märgid

Kas olete mures kasvava hirmutunde pärast? Kas olete klaustrofoobia? Kas olete mures oma maksejõuetuse pärast? Kas surma mõtteid ei saa ära ajada? Kas olete ämblike pärast mures? Pole kindel, kui inimlik? Vastus küsimustele peitub depressiooni sümptomites. Negatiivsed mõtted ilmuvad "ohvri" meeltesse erinevates vormides, kuid neid pole lihtne tuvastada, juhindudes lihtsatest reeglitest:

Halbu mõtteid ei seostata reaalajas - need on kujutlusvõime tooted, omamoodi tuleviku projektsioon.
Negatiivsed emotsioonid aitavad kaasa heaolu halvenemisele - pulss kiireneb, hingamine muutub vahelduvaks ja lihased pingesse.
Negatiivsed mõtted loovad meeleheite illusiooni - võimalused sündmuste arenguks tunduvad lootusetud, samal ajal alandades inimese enesehinnangut.

Kui sa ei hakka oma mõtteid kontrollima, siis hakkavad neid kontrollima ka teised inimesed.

Selle aluseks on sisedialoogi jaoks soodsa tausta loomine. Teadvuses tekkivad mõtted tekivad sarnase emotsionaalse varjundiga mõtteahela reaktsiooni kaudu. Negatiivne energia tõmbab ligi ainult negatiivseid mõtteid ja positiivne arutluskäik saab hüppelaua positiivse tuleviku jaoks. Inimene on saatuse looja, seetõttu ei tohiks loomingus tähelepanu pöörata välismaailma iseärasustele. Looge õhkkond, kus teil on mugav viibida.

Negatiivsetest mõtetest vabanemise põhjused

Inimesed, kes on juba õppinud oma teadvusega edukalt toime tulema, mõistavad positiivse mõtlemise tähtsust. Inimene, kelle peas domineerivad negatiivsed emotsioonid, ei kujuta endast stressivabade olukordadevaba elu. Negatiivsetest mõtetest vabanemise vajaduse kindlakstegemiseks peate olema inspireeritud helgest tulevikust, kus depressioonist pole jälgegi:

Mida rohkem inimene kardab, seda suurem on hirmu realiseerumise oht.
Häälestage sündmuste negatiivsele tulemusele, täheldatakse mõtlemisprotsesside regulaarsust - positiivne tulemus tundub ebareaalne ja seetõttu võimatu.
Omades oma teadvust, muutuvad inimesed vabaks - tekkivaid olukordi ei projitseerita kujutisele, vaid neist saab väike osa maailma sündmustest.
Olles atmosfääris, kus domineerivad negatiivsed mõtted, tekib depressioon. Sellises seisundis toimub isiksuse ühtlane hävitamine, mis ei suuda rõõmustada ja elust rõõmu tunda.
Negatiivsed emotsioonid, maania, paanika ja foobiad on vaimuhaige ja tasakaalust väljas oleva inimese lahutamatud osad. Et mitte ühel päeval "kollase" maja ümmargustes seintes ärgata, peate mõtlema, kui tähtis on täna negatiivsetest mõtetest vabaneda.

Negatiivne emotsioon on võimas energiahüüve, mille inimene suunab kosmosesse. Olge oma avaldustes äärmiselt ettevaatlik, olles tasakaalust väljas. Mõtted kipuvad täituma

Alates tuleviku projekteerimise algusest, milles jõuate uskumatutesse karjäärikõrgustesse, naudite elu koos oma lähedaste ja lähedastega, olete õppinud rõõmustama ja naerma, on ruumi piirid hägused - te saate oma saatuse loojaks. Kui meenutada, et mitte keskkond ei loo inimest, vaid isiksus, mis mõjutab sotsiaalselt inertsete kodanike mõtlemist, on esimese sammu astumine palju lihtsam.

Tõhusad tehnikad negatiivsetest mõtetest vabanemiseks

Vältimaks sisemist konflikti enda peas, soovitavad psühholoogid ja psühhoterapeudid ka halbu mõtteid, mis teie peas tekivad. Mitmed meetodid, mis aitavad vabaneda negatiivsetest mõtetest, võimaldavad igal inimesel valida parima meetodi, mis vastab obsessiivse probleemi skaalale:

Vedrustus.

Kui meeltesse on tekkinud võimas negatiivne emotsioon ja ebameeldivad mõtted "ronivad" pähe, siis on ratsionaalne lahendus täielik võõrandumine tekkivast mõttest. Las negatiivne energia on kohal, kuid mitte domineerima.

Liialdus.

Ühendage oma fantaasia ja kujutage ette uskumatut sündmuste jada, kus kõige kohutavamad tulemused on koomilises valguses esitatud. Huumoriga saab lahendada palju probleeme.

Kontrast.

Antagonism on tõhus viis "neutraliseerida" meeltesse ilmunud negatiivset mõtet. Kas kardate kallima elu pärast? See sobib. Ta muretseb su saatuse pärast. Ära soorita ülikoolis eelseisvat eksamit? Vaata rekordiraamatut. Näete - positiivne hinnang on juba ametliku dokumendi lehtedel. Olete õigel teel.

Mõelge heale tulemusele. Edu jõuab tasakaalustatud sisemaailmaga inimesteni, kes tunnevad harmooniat hinge, keha ja vaimu vahel. Häälestage positiivseid tulemusi, meelitades positiivset energiat.

Isikupärastamine.

Lõpeta üldistamine. Kuupäevast keeldumine? On võrreldamatuid inimesi, seekord oli sarnane juhtum. Ees on palju põnevaid kohtumisi ja kauaoodatud vastastikkus - peamine on selgelt ette kujutada tulevikku, milles olete õnnelik.

Objektiivsus.

Ära mõtle teistele inimestele. Kahtluse korral on parem küsida arvamust algallikast. Lõpetades mõtlemise ja kujutades ette erinevaid võimalusi sündmuste arendamiseks, hoiate ära negatiivsete mõtete tekkimise teie peas.

Ratsionaalsus.

Seadke eesmärk, millega saate hakkama. Saavutage soovitud tulemus järk -järgult. Näete? Midagi erakordset ei juhtunud - olete ületanud tee ilma välise abita, olles saavutanud positiivse tulemuse. Peaasi on oma võimeid õigesti hinnata.

Abstraktsioon.

Võtke palju õhupalle ja laske oma muredel taevasse minna. Minge sõitma, et veres oleks adrenaliinilaks. Langevarjuga sõitmine või hobusega sõitmine, sukeldumine või ekspeditsiooniga liitumine - teil ei tohiks olla aega sisedialoogiks. Nautige elu, vabanedes negatiivsetest mõtetest.

Pukseerimine.

Traditsiooniline meetod inimese tähelepanu muutmiseks, sisemise dialoogi peatamiseks. Asetage elastne randmele. Märgates, et negatiivsed mõtted hakkavad teie meelt üle võtma, tõmmake keha lisavarustust, põhjustades endale natuke valu. Ootamatus ja hetkeline ebamugavustunne suunavad tähelepanu negatiivsest emotsioonist tavalisele kummipaelale.

Maastiku muutus.

Inimese teadvuse kujundab keskkond - sõbrad, elukoht, kolleegid ja sugulased. Proovige tavapärasest elurütmist loobuda. Looge uusi tutvusi, minge ümbermaailmareisile või võtke aega oma karjääri edendamiseks.

Alandlikkus.

Mõnikord või ohjeldamatu süütunne "neelab" inimese kuni isiksuse täieliku kadumiseni. Sellise olukorra vältimiseks leppige oma tegemiste või asjaoludega. Ärge pange vastu, halvendades negatiivsete mõtete mõju.

Edasilükkamine.

Inimestele meeldib tekkinud probleemide lahendamine järgmise päevani edasi lükata. Mis vahe on negatiivsetel mõtetel ja eelseisvatel juhtumitel? Jätke negatiivsed mõtted homseks ja seejärel veel üheks päevaks, seejärel nädalaks.

Relatiivsus.

Inimestega juhtumid on ajutised. Üritusel on alati algus ja lõpp, mis tähendab, et peate lihtsalt ootama uut seiklust, "keerates" saatuse lehe ümber.

Ühiskondlikkus.

Ärge hoidke emotsioone enda sees. Jagage positiivseid ja negatiivseid mõtteid pere ja sõpradega, rääkige probleemidest ja rõõmustage oma hinnalise eesmärgi saavutamise üle.

Enesehüpnoos.

Mõtle välja mõni fraas või väike nelinurk, mis võib inspireerida sind isiklikuks kasvuks ja enda teadvuse tundmatute tippude vallutamiseks. Kas teil on halbu mõtteid? Mõtted eemale peletamiseks vaadake leiutatud "postulaati".

Olles õppinud negatiivsetest mõtetest vabanema, on inimesel ainulaadne võimalus oma teadvust kontrollida, muutudes vabaks ja iseseisvaks. Hirmude puudumine ja süümepiinade “söömine”, kergus ja siiras rõõm uuest päevast - imeline tulevik ilma depressiooni ja stressita.

Halvad mõtted tekivad teie peas erinevatel põhjustel. Nad võivad pikka aega alateadvuses istuda ja häirida normaalset elu. Seetõttu tuleb nad minema ajada. Õpime, kuidas vabaneda halbadest mõtetest mitmel viisil.

Halbade mõtete mõju elule

Negatiivseid mõtteid on väga raske kontrollida. Nad segavad puhkamist, ei anna puhkust isegi mugavas keskkonnas. See võib halvendada mitte ainult vaimset tervist, vaid ka füüsilist tervist. Inimene muutub ärrituvaks, hajameelseks, kahtlaseks, kiireks, tal on kõik uued haigused.

Samuti võtab pidevalt halvale mõtlemine liiga palju aega. Kuigi selle võiks kulutada tõeliselt olulistele asjadele. Inimene jääb oma kogemustesse kinni ja ei liigu edasi. Mõtted on materiaalsed. Negatiivsed mõtted meelitavad ainult mured ja täidavad hirme.

"Ära võta halba oma pähe ja rasket oma kätte" - nii öeldakse rahva seas ja mõjuval põhjusel. Tervise säilitamiseks peate vabastama oma pea pessimistlikest mõtetest ja mitte koormama ennast füüsilise tööga. Ja halbadel mõtetel on alati kohutavad tagajärjed. Seetõttu on hädavajalik vabaneda negatiivsest.

Halbade mõtete põhjused

Igal ärevusel on oma allikas. See tuleb kindlaks teha, et mõista, kuidas edasi minna. Väga sageli segab elamist negatiivne mineviku lugu. Inimene kogeb süütunnet (kuigi see võib olla väljamõeldud) ja muretseb selle pärast pidevalt.

Teiste inimeste jaoks muutub negatiivsus iseloomuomaduseks. Neid nimetatakse ka kaebajateks. Nad armastavad end kaevata ja on lapsepõlvest saati pessimistid.

Negatiivsed isiksuseomadused mürgitavad ka elu. See võib olla enesekindlus, kus iga sündmus või otsus saab proovile. Samamoodi võib kaaluda kahtlust. Kõik, alates uudistesõnumist ja lõpetades vestlusega juhuslike möödujatega, võib sellisel inimesel oma peas ärevust tekitada.

Muidugi võivad allikaks saada ka tõelised probleemid, mida inimene ei suuda lahendada. Tulemuse ootus ajab lihtsalt närvi, joonistades oma peaga mitte kõige optimistlikumad paigutused.

Kuid religioon selgitab omal moel, miks halvad mõtted on pidevalt peas. Arvatakse, et obsessiivsete ideede ja kogemuste põhjuseks on ebapuhas jõud, deemonid. Nende vastu tuleb võidelda ebatraditsioonilisel viisil - palvega.

Mõelge mõnele tehnikale, mida psühholoogid soovitavad kasutada halbade mõtete ilmnemisel.

Arvutus

Esimene samm probleemi lahendamiseks on mõista, mis teie muret põhjustab. Põhjused võivad olla väga sügavad, seega on parem külastada psühholoogi. Kuid võite proovida ise hakkama saada. Selleks peate paberitükile kirjutama kahes veerus kõik oma hirmud: tõelised ja väljamõeldud ning seejärel kummagi vastas - tema otsus, see tähendab, mida tuleb teha, et mure ei teoks.

Näiteks kuidas vabaneda halbadest mõtetest suletud akna või vooluvõrgust eemaldatud pliidi kohta? Iga kord enne kodust lahkumist peate seda toimingut uuesti kontrollima.

Lahendus

Sageli tekivad negatiivsed mõtted lahendamata probleemidest. Kui leiate olukorrast väljapääsu, peate tegutsema. Halvad mõtted probleemist kaovad kohe, kui see on lahendatud. Kuid kahjuks on paljud sageli harjunud kurtma ja olukorra muutmiseks mitte midagi tegema. Kui loete seda artiklit, siis see ei puuduta teid. Olete kindlasti valmis tegutsema ja teil õnnestub. Peate lihtsalt tuvastama ärevuse allika.

Lapsendamine

Kõiki probleeme ei saa lahendada, mõnikord ei sõltu miski inimesest. Näiteks lubatakse sugulane või sõber haiglasse ja võitleb oma elu eest. Sellises olukorras on täiesti normaalne muretseda. Lahendus on negatiivsete mõtete aktsepteerimine. Peate mõistma, mida tegelikult kogete, ja see pole ebatavaline.

Kas halvad mõtted tulevad pähe? Võtke need vastu ja elage koos. Kuid te ei pea neile vaba voli andma, vastasel juhul saavad nad käitumise üle. Parem on jälgida negatiivseid sõnumeid justkui kõrvalt, ilma neile täiendavalt reageerimata. Selle tehnika olemus on tegevus, mitte mõtte nautimine. Nii et tehke kõik endast olenev ja jätke ülejäänud juhuse hooleks.

Kustutamine ja asendamine

See meetod nõuab natuke teadlikkust ja arusaamist oma emotsioonidest. Niipea kui tunnete, et teie peas ilmub negatiivne, eemaldage see kohe, nagu viskaksite prügikasti. Peate proovima mitte kinni jääda mõtetest, mitte seda teemat arendada, vaid proovida seda unustada. Parim abiline selles küsimuses on asendamine. Mõte on selles, et hakata mõtlema millelegi meeldivale, positiivsele või vähemalt neutraalsele.

Selle tehnikaga pole vaja välja mõelda, kuidas halbadest mõtetest lahti saada. Neid ei söödeta, vaid asendatakse muude sündmustega. Iga korraga on see lihtsam ja parem. Ja mõne aja pärast hakkab teadvus seda meetodit automaatselt kasutama.

Edasilükkamine

Pole ime, et nad ütlevad, et hommik on õhtust targem. Mõnikord on parem oma mõtted hilisemaks kõrvale jätta. Näiteks kui te ei saa halbade mõtete tõttu magada, lubage endale, et mõtlete sellele kindlasti homme. Kui probleem pole eriti tõsine, nõustub aju selle ettepanekuga kergesti. Suure tõenäosusega hommikul negatiivne enam ei häiri ja isegi laheneb iseenesest.

See on väga lihtne, kuid võimas tehnika. Seda saab kasutada paljudes olukordades. Pole mõtet mõelda, mis muutub tulevikus tähtsusetuks. Mõistes seda, on palju lihtsam negatiivne peast välja saada. See meetod ei tööta tõsiste probleemide korral. Neil on parem lahendusi leida.

Supressioon

Peas tekkisid märkamatult halvad mõtted, mida siis teha? On vaja võimalikult kiiresti maha suruda soov ärrituda, et mitte tekitada ebameeldivat teemat. Selleks peate kõik oma asjad edasi lükkama, loendama kolmekümnele ja tegema viis sügavat väljahingamist ja hingetõmmet. Aju vajab aega mõtteainest aru saamiseks, et mitte teha irratsionaalseid järeldusi ja ebamõistlikke tegevusi.

Kui ärevus püsib, korrake kõiki samme. Võimalusel väljuge ruumidest ja tehke väike jalutuskäik. See võimaldab teil oma mõtted korda seada ja isegi negatiivsusest kõrvale juhtida.

Sõitmine absurdini

Võite proovida vastupidist tehnikat. Vastupidi, peate end täielikult sukeldama halbadesse mõtetesse ja kaaluma, mis nii halbu asju selle tagajärjel võib juhtuda. Kõige tõhusam on kujutada enim. Ühendage oma kujutlusvõime, kasutage liialdust, muutke oma mõtted helgeks.

Näiteks peate läbima olulise intervjuu. On selge, et paljudel on sellistel hetkedel halvad mõtted. Kujutage värviliselt ette, millist ebaõnnestumist võite oodata. Personalijuht, niipea kui ta näeb teie CV -d, hakkab kõvasti karjuma ja tomateid loopima. Otsustate sellise häbi eest põgeneda ja kontorist välja joosta. Siis aga viskab koristaja sulle märja kaltsu, sest sa oled terve põranda trampinud. Üllatusest kukud, tõused püsti ja jooksed uuesti. Ja siis röövivad teid tulnukad ja viivad teid teisele planeedile.

Absurd, kas pole? Kuid just selline liialdus võtab negatiivsete mõtete jõu ära. Tuleb vaid veenduda tehnika tõhususes.

Sõnastus paberil

Psühholoogid soovitavad ka kõik oma halvad mõtted paberile panna. Peate need üksikasjalikult üles kirjutama, kõikides värvides ja detailides. Mida sagedamini me kogemusi sõnastame, seda harvem me nende juurde tagasi pöördume. See tähendab, et nad häirivad teid üha vähem. Paberile kantud halbu mõtteid tuleks lugeda läbitud etapiks, nii et leht võib rebeneda või põletada.

Mõnikord on tõhusam mitte kirjeid hävitada. Mõnes olukorras on parem täita lehel kaks veergu - negatiivsed ja positiivsed mõtted, et neid hiljem võrrelda. Esimeses registreeritakse negatiivsed kogemused. Ja teises - meeldivad. See võib olla ka mingi positiivne suhtumine. Näiteks "ma olen tark", "teen head tööd", "olen imeline naine" jne.

Saate paberile kirja panna ainult oma head omadused ja asetada need silmatorkavasse kohta (töölauale või vannituppa). Niipea kui halvad mõtted ilmuvad, vaadake kohe seda nimekirja, et meelde tuletada häid mõtteid.

Positiivne suhtlusring

Pöörake tähelepanu ümbritsevatele inimestele. Mõelge, kas leidub tuttavaid ja sõpru, kes tekitavad negatiivseid mõtteid. Kui loete isegi mõned neist inimestest, siis ei tohiks te ennast süüdistada ja veelgi enam ärrituda. Ükskõik milline käitumise tegelik põhjus on, on suhted nende inimestega vaimsele tervisele kahjulikud. Eksperdid soovitavad neid inimesi ajutiselt vältida. Kui sel perioodil on teie tuju ja heaolu paranenud, on parem nendega suhted lõpetada.

Te ei tohiks jääda inimeste juurde, kes pidevalt solvavad, mõnitavad, ei austa teie hobisid ja aega. Parem omada ühte sõpra, kuid positiivset, ja te ei pea mõtlema, kuidas halbu mõtteid eemaldada. Rõõmsameelsed inimesed toovad alati häid mälestusi tagasi, rõõmustavad ja laevad positiivse energiaga.

Samuti on universaalseid viise, mis sobivad suurepäraselt halbade mõtetega toimetulekuks. Ka psühholoogid soovitavad neid aktiivselt kasutada. Need viivad tunded tasakaalu kerge ärevusega ja raskematel juhtudel suurendavad need ainult ülaltoodud võtete mõju. Hajutamine on nende peamine mehhanism. Võib -olla on need meetodid paljudele isiklikust praktikast tuttavad.

Positiivne muusika

Teaduslikud uuringud on näidanud, et meeldiva meloodiaga saate halvad mõtted uputada. Seetõttu määrake ise raadios parim muusikakanal või laine ning looge oma vidinasse ka positiivsete lugude esitusloend. Niipea, kui tunnete, et häirivad mõtted tungivad teie meeltesse, lülitage muusika valjult sisse ja turgutage ennast.

Lemmik hobi või äri aitab teil hirmudest ja muredest eemale pääseda. See võib olla mis tahes tegevus, mis on nauditav (tantsimine, laulmine, jalgrattasõit, käsitöö, raamatute lugemine, lillede kasvatamine ja palju muud).

Mõned vabanevad rumalatest mõtetest musta tööga - maja koristamisega. Nad hakkavad pesema nõusid, põrandaid, tolmutama, koristama kappe jne. Loomulikult helendab positiivne muusika teie armastamata äri. Seega saavad halvad mõtted topeltlöögi ja kaovad ühe hetkega.

Füüsiline harjutus

Sport on suurepärane võimalus halbadest mõtetest vabanemiseks. Füüsiline aktiivsus vabastab adrenaliinist, maandab närvisüsteemi ja leevendab seetõttu hästi stressi. Lisaks saab regulaarselt treenides meeldivaks boonuseks ilus toonides keha. See psühholoogiline leevendus koos teadlikkusega oma atraktiivsusest suurendab enesekindlust ja vähendab ärevuse põhjuste arvu. Lihtsalt ärge koormake ennast üle. Ärge unustage mõõdukust ja head puhkust, et mitte jätta ruumi negatiivsetele kogemustele.

Õige toitumine

Just joomine ja toit annavad meile olemasoluks ressursse ja jõudu. Tasakaalustamata toitumine, nälg või vedeliku puudus võivad keha tühjendada ja põhjustada väsimust. Just tema loob tingimused elamusteks isegi ebaolulisel juhul. Seetõttu on oluline süüa tervislikku toitu ja tarbida tervislikke jooke (puuviljajoogid, värskelt pressitud mahlad, kompotid, roheline tee ja puhas vesi). Kurbusehetkedel tasub end hellitada toiduainete antidepressantidega: šokolaad, rosinad, banaan, sarapuupähklid ja see, mida sa ise armastad. Psühholoogide sõnul ajab hea toit ära ka halvad mõtted.

Jumala poole pöördumine

Palve aitab usklikel inimestel halbadest mõtetest vabaneda. Ainult siirast pöördumisest saab võimas relv võitluses ebapuhaste jõudude vastu. Palve loob jumalusega energeetilise ühenduse ja ajab sisemised deemonid välja. Ainult siin on oluline toimuvaga tagasiastumise hetk, kui te pole teatud asjaoludega rahul. Kui meeleheide või meeleheide on muutunud probleemiks, peate tänuga pöörduma kõrgemate jõudude poole. Kui olete teise inimese peale solvunud või vihane, peaksite talle ise andestama ja palves mainima tema halastust.

Kõrgematelt jõududelt abi saamiseks pole vaja teada tuntud tekste. Piisab, kui pöörduda siiralt ja väljendada kõike oma sõnadega, siis võetakse teid kindlasti kuulda.

Nüüd teate, kuidas vabaneda halbadest mõtetest, kui need teid külastavad. Kui olete religioosne inimene, võite kasutada psühholoogilisi võtteid, universaalseid võtteid või palvetada.