Paastumispäevad rasedatele esimesel trimestril. Kuidas rasedatele paastupäevi õigesti veeta

Kas tulite selle juurde ise või keegi soovitas ja olete huvitatud sellest, kas raseduse ajal on võimalik paastumispäevi korraldada. Üldiselt võite vastata, et jah, ja mõnel juhul on see isegi väga vajalik. Kuid juhtub ka vastupidi: paljude tulevaste emade jaoks on igasugune mahalaadimine vastunäidustatud. Nii et kõik on individuaalne. Räägime siiski kõigest järjekorras.

Üldjuhul peaksid paastumispäevad määrama arstid. Ja seda tehakse tavaliselt liigse või ebaühtlaselt suureneva kaalu, turse ja muude ilmingutega. Kuid sageli otsustavad tulevased emad ise mahalaadimise korraldada - ennetava meetmena või ülemäärase korral nende seisukohast. See pole põhimõtteliselt ka halb, palju parem kui pärast sünnitust kuude kaupa tagasi põrgata. Ja kohaletoimetamise ajal ei ole lisakilod üldse kasulikud. Kuid peaksite teadma, et paastumispäevi on võimalik lapse kandmise ajal korraldada alles pärast 28. rasedusnädalat, kui kõik lapse peamised elundid ja süsteemid on juba moodustatud. Saate "maha laadida" mitte rohkem kui üks kord 7-10 päeva jooksul. Ja igal juhul peate kõigepealt konsulteerima sellise võimaluse kohta teile isiklikult ja sobivaima paastupäeva kohta.

Sellel päeval kohustuslik reegel: kogu osa toodetele tuginevast osast tuleks jagada 5-6 võrdseks osaks, mis tuleb regulaarsete ajavahemike järel ära süüa. Närige toitu põhjalikult, aeglaselt, kiirustamata: ainult nii imendub see hästi ja toob rohkem küllastust. Ka sel päeval peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett. Ülekaaluka näljatundega on soovitatav juua klaas madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit.

Arvatakse, et paastupäevad on kõige parem korraldada samal nädalapäeval: nii tajub keha toidupiiranguid kergemini, valmistudes eelseisvaks puhastuseks ette.

Valikud paastupäevadeks raseduse ajal

Raseduse ajal mahalaadimiseks on palju erinevaid võimalusi. Arstid soovitavad valida üksikud paastupäevad ilma pikema dieedita.

See võib olla liha, keefir, piim ja muud paastupäevad. Kuid rasedatele on kõige kasulikumad puuviljad, köögiviljad ja mahl:

• Õunapäev: kogu päeva jooksul võite süüa 1,5–2 kilogrammi õunu puhtana või salatina, millele on lisatud näiteks oliiviõli ja sidrunimahla, aga ka ürte või sellerit ja peterselli juuri. Võite küpsetada õunu ja puista kaneeliga, kuid ärge magustage.
• Arbuusipäev: 1,5 kilogrammi arbuusi viljaliha päevas. Ärge unustage ka vett.
• Puuviljapäev: õunad ja võib asendada teiste puuviljadega - kogumassiga 1,5 kg. Ainult see ei tohiks olla banaan.
• Köögiviljapäev: puuviljade asemel võite süüa 1,5 kg värskeid köögivilju. Soovitatav on suvikõrvits, kõrvits, kurgid, Keelatud on ka väike taimeõli või madala rasvasisaldusega hapukoor.
• Mahlapäev: hõlmab joomist, mitte söömist. Joo köögiviljadest, puuviljadest või marjadest - 1 liiter kogu päeva jooksul.
• Kompoti päev: kui ei ole värskete mahlade hooaeg, asendage need kompottidega. Keetke 1 kg värskeid õunu või 100 g kuivatatud puuvilju 1,5 liitris vees, millele ei ole lisatud rohkem kui 4 supilusikatäit suhkrut. Ja juua kogu päeva.
• Kääritatud piima päev: sellel päeval mahalaadimiseks peate valima oma lemmik kääritatud piimatoote, milles on vähe rasva (mitte rohkem kui 1,5%). Võite juua keefirit, kääritatud küpsetatud piima või jogurtit kuni 1,5 liitrit päevas, süüa kodujuustu kuni 600 g päevas 6 annusena.

Kui teil on toidupiiranguid raske taluda ja teil on vaja paastupäeva, proovige rohkem "küllastunud võimalusi". Võib -olla sobib teile üks järgmistest paastupäevadest raseduse ajal:

• Lihapäev: 400 g ilma soolata keedetud tailiha. Iga portsjoni võib maha pesta klaasi suhkruvaba teega. Samuti on lubatud lisada veidi tooreid köögivilju - kuni 800 g päevas ilma vürtside ja soolata.
• Kalapäev: kõik on sama, ainult liha asemel - madala rasvasisaldusega kalasordid (haug, ahven, koha, latikas, tursk). Soovi korral võite juua kibuvitsa keetmist - 2-3 klaasi päevas. Kui see on raske, lisage mõned hautatud köögiviljad (lillkapsas, rohelised oad, paprika, tomatid, baklažaan, suvikõrvits).
• Kartulipäev: 1 kg keedetud kartuleid. Kui nälg on tüütu, lisage 2 tassi madala rasvasisaldusega keefirit.
• Riisipäev: keetke 150 g pruuni riisi ja jagage 3 võrdseks osaks. Igaüht on lubatud maitsestada näputäie kaneeli, riivitud õuna või hakitud paprikaga.

Kuid pidage meeles, et igal paastupäeval on oma terapeutiline toime ja vastunäidustused. Näiteks kääritatud piimapäevi soovitatakse rasvumise ja ateroskleroosi korral, kurki - hüpertensiooni korral, õuna ja arbuusit - ka hüpertensiooni ja neeruhaiguste korral. Kuid lihapaastupäevad on vastunäidustatud seedetrakti krooniliste haiguste ja südame -veresoonkonna haiguste korral.

Ühe mahalaadimispäevaga saate vabaneda 300-800 g-st.Põhimõtteliselt jätab see liigse vedeliku. Kuid tahame veel kord märkida, et enne mahalaadimise korraldamist on vaja konsulteerida arstiga!

Spetsiaalselt- Elena Kichak

Raseduse ajal ülesöömine toob kaasa liigse kehakaalu tõusu. Füsioloogilistel põhjustel tunneb tulevane ema sageli närimist. Samal ajal võtab ta kaalus juurde, kandes suurt loote. Üle 3,4 kg kaaluval lapsel on sünnituse ajal vigastusoht. Sellisel juhul saab vigastada ka naise sünnikanal. Seetõttu on vaja raseduse ajal kontrollida kehakaalu tõusu, kohandada menüüd ja vajadusel korraldada rasedatele paastupäevad.

Kes vajab mahalaadimist

• Paastupäev rasedatele on vajalik koos tulevase ema intensiivse kaalutõusuga. On mõned keskmised kaalutõusu määrad. Niisiis, teisel trimestril võib naine kaalus juurde võtta 300 g nädalas ja kolmandal - 400 g nädalas. Kui ühekordse raseduse korral kaalub ema üle 500 g, on paastumispäevad vajalikud.
• Mahalaadimispäev on vajalik naistele, kellel on esialgu suur kehakaal, mis tahes astme rasvumise diagnoos, mis tehti juba enne rasedust.
• Mahalaadimine on vajalik, kui rase naise vererõhk hakkab tõusma, ilmneb arütmia.
• Koos tursega.
• Pärast pidusid ja pühi rikkaliku toidukogusega.
• Toksikoosi ajal.
• Allergilise reaktsiooni ägenemisega.
• Ja ka krooniliste haiguste - seedetrakt, urolitiaas, suhkurtõbi - esinemisel.
• Kui ilmnevad esimesed külmetusnähud või muud vähenenud immuunsuse ilmingud.

Kui tihti maha laadida

Paastumispäevad on rasedatele näidatud 28 nädala pärast. Sel ajal on kõik lapse elundid juba moodustunud, loote kasv jätkub emakas. On intensiivne kehakaalu tõus. Selle aja paastumispäevad ei põhjusta häireid, kuid vähendavad rasvkoe hulka.

Raseduse ajal võtab naine kaalus juurde 10-15 kg (normaalne). Samal ajal kaalub laps ainult 3-3,5 kg. Kõik muu on ema kaalutõus. Nimelt - emakas muutub 1 kg raskemaks, rind - 0,5 kg. Ilmub amnionivedelik, mille kaal sünnituse ajaks võib ulatuda 1,5-2 kg-ni. Emakaõõnes eritub platsenta, mille kaal võib ulatuda 0,8-1 kg-ni. Kõik muu - üle 4 kg - lisatakse emarasva keharasvana. Just seda rasva tuleb paastupäevade ajal kontrollida.

Paastupäevade sagedus on 1 kord 7-10 päeva jooksul. Nende sagedus sõltub kehakaalu tõusust. Kui see on suhteliselt väike (400-500 g), piisab "mahalaadimisest" iga 10 päeva tagant. Kui kaalutõus on märkimisväärne (üle 500 g), on vajalik sagedasem "mahalaadimine", kord nädalas.

Raseduse ajal piisab ühepäevasest dieedist. Ärge laadige maha kauem kui 2-3 päeva või kauem.

Mis annab paastupäeva

Lisaks kehakaalu normaliseerimisele võivad perioodilised paastupäevad raseduse ajal tervendada seedimist ja suurendada vastupanuvõimet nakkustele. Nad:

1. Nad eemaldavad soolestikust mõned toksiinid ja suurendavad seeläbi resistentsust infektsioonide vastu, suurendavad immuunsust.
2. Paastupäev normaliseerib vererõhku - see on oluline hüpertensiooniga naistele.
3. Mahalaadimine vähendab turset, mis esineb 80% -l naistest raseduse lõpus.

Enamikule naistele soovitatakse paastumispäevi kolmandal ja teisel trimestril.

Mahalaadimise reeglid

Seega planeerime rasedale paastupäeva. Kaalu langetamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

• Paastupäeva menüü peaks rasedale naisele tuttav olema. See on tingitud toiduainete assimilatsioonist. Ensüümid osalevad toidu komponentide lagundamises soolestikus. Need on spetsiifilised teatud toitude jaoks. Seetõttu imendub ebatavaline toit halvasti, põhjustades sageli allergilisi reaktsioone või häireid. Märkus: võite veeta paastupäevi isegi apelsinide peal, kui see toit on naisele tuttav.
• Mahalaadimispäevaga on vaja kaasas käia teostatavad füüsilised harjutused. Märkus: kogu raseduse ajal on vaja teha võimlemist ja füüsilisi liigutusi. Te ei saa kolmandal trimestril alustada järsult ja aktiivselt. See võib põhjustada varajast sünnitust, kui loode ei ole veel täielikult arenenud ega ole sündimiseks valmis.
• Joomise režiimi järgimine on hädavajalik. See kiirendab toksiinide eemaldamist ja parandab puhastavat toimet. Paastupäeval on vedeliku kogus 1,5-2 liitrit. Mis sobib joomiseks: magustamata kompott looduslikest puuviljadest ja kuivatatud puuviljadest, roheline või taimetee ilma maitse- ja lisanditeta, puhas vesi. Tähtis - te ei tohiks juua gaseeritud vett.
• Närige toitu pikka aega. Vähesed inimesed teavad, et toidu seedimise protsess algab suust. Siin, suuõõnes, tekib küllastustunne. Iga tüki pikaajaline närimine võimaldab teil õigel ajal tunda küllastumise hetke ja rahuldada nälga väikese koguse toiduga .

Ja veel üks asi: õhtusöök mahalaadimise eelõhtul peaks olema kerge - aurutatud ja toores köögivili, piimatooted.

Paastupäeva menüüvalikud

Mõelge, milliseid tooteid kasutatakse sageli paastupäevadel. Mida nad kehale annavad ja millist kasu nad kasvavale lapsele toovad.

Päev keefiril - ideaalne igaks perioodiks

Kääritatud piimatooted - keefir, kääritatud küpsetatud piim - sisaldavad organismile vajalikku kaltsiumi ja seedimiseks olulisi probiootikume. Kääritatud piimatooted sisaldavad bifido ja laktobatsillide kompleksi, mis tagavad toidu seedimise. Elusate bakterite tarbimine koos kääritatud küpsetatud piima ja keefiriga täiendab sõbraliku bakterifloora koostist. Mis ravib rase naise keha. Nimelt:

1. Toit imendub paremini. Rase naise toitumine muutub täielikumaks. Ema laps saab vajalikke toitaineid piisavas koguses ja areneb normaalselt.
2. Soolefunktsioon on stimuleeritud. See tagab väljaheidete õigeaegse evakueerimise, toksiinide eemaldamise sooleõõnest. Jämesoole- ja jämesool vabaneb väljaheidetest.

Keefiridieediga joob rase naine korraga kuni 300-400 ml keefiri või hapupiima. Kääritatud piimatoote üldkogus on kuni 2 liitrit päevas. Seda tuleb juua väikeste lonksudena. Samal ajal tuleb iga lonksu hoida suus, justkui "närides vedelat toitu".

Päeva fermenteeritud piimajoogil saab rikastada värskete või kuivatatud puuviljadega ilma suhkruta.

Paastupäeva jaoks ei sobi poest pakendatud jogurt. See sisaldab suhkrut ja maitseaineid. Neile, kellel on suurenenud happesus, on parem veeta paastupäev kääritatud küpsetatud piimal. Võite keefiri asendada ka hapupiimaga - normaalse happesusega.

Päev õuntel - keskmine rada

Õunad on saadaval puuviljad, mida saab kasutada ka raseduse ajal paastupäevadeks. Õunte viljaliha ja koor sisaldavad palju toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Nendes on eriti palju rauda - nendes sortides, mille viljaliha vabas õhus omandab pruuni tooni, oksüdeerub helepruuni värvusega.

Õunu tuleks süüa hooajal. Suve keskel - varavalmivad suvised sordid. Sügisel ja talvel - pikaajalise ladustamise sordid.

Koos õuntega võite tarbida väikese koguse mett - kuni 2 supilusikatäit päeva jooksul.

Kõrge happesusega rasedatel on soovitatav veeta paastupäevad magusate õunte peal. Vaatamata viljaliha suurenenud suhkrusisaldusele sisaldavad need ka palju elusaid vitamiine ja ensüüme, seetõttu on need magusast maitsest hoolimata kasulikud.

Puuviljapäev - lõunapiirkondadele

Õunad on üks puuviljadieedi võimalusi. Selline toitumine võib olla väga mitmekesine, kui koostate paastumenüü mis tahes puuviljale ja marjale. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks võite süüa ploome, aprikoose, pirne, mooruspuid, maasikaid, sõstraid, murakaid (hooajaline).

Raseduse ajal paastupäevade jaoks kasutatakse värskeid puuvilju. Mistahes konservitoiduvalik ei sobi menüüde mahalaadimiseks.

Talvel võite värskete köögiviljade puudumisel kuivatatud puuviljadest "maha laadida". Selleks kasutatakse kuivatamist, mis on valmistatud ilma suhkrusiirupi ja muude magusaineteta. On soovitav - kodu ettevalmistamine.

Kõiki marju ja puuvilju saab talveks kuivatada ja küpsetada - melonid ja arbuusid, pirnid ja ploomid. Need valmistatakse koduses kuivatis, hoitakse klaasnõudes ja tarbitakse talvel tervislike maiustustena või rase naise paastupäeva menüüs.

Sügisene dieet: arbuusipäev

See on puu- ja marja dieedi variant - parim paastupäev raseduse ajal koos tursega. Seda soovitatakse kindlasti neeruhaigusega naistele (neerukanalis kive pole). Arbuusipäev on näidustatud ka naistele, kellel on diagnoositud põiepõletik.

Lapse kandmisel nihutatakse naise siseorganeid, jättes ruumi kasvavale lootele. Neerude nihkumine põhjustab sageli liiva settimist. Arbuusidieedid sügisel võimaldavad teil liiva pesta, ootamata raseduse lõppu.

Mahalaadimine helvestel ja keefiril - kaheksandal ja üheksandal kuul

Seda tüüpi paastupäev sobib imetavatele naistele, kuna nad peavad säilitama rinnapiima tootmise. Õrnaks "mahalaadimiseks" kasutatakse helbeid - kaer, nisu, mais, tatar. Neid müüakse tervisliku toidu osakondades. Hommiku-, lõuna- või õhtusöögi valmistamiseks valatakse teravilja keefiri, kääritatud küpsetatud piima või omatehtud jogurtiga ja jäetakse 20-30 minutiks paisuma. Selle aja jooksul imavad nad fermenteeritud piimatooteid, suurenevad ja muutuvad seeditavaks.

Neile, kellel on magusaisu, võite keefirile lisada 1 spl mett. See suurendab magusust ja lisab kasu tervisele. Mesi sisaldab mikroelemente assimileeritaval kujul. Sellise dieedi korral ei hakka naine nälga kummitama.

Päev keefiril ja kodujuustul - kolmandal trimestril

Keefir ja kodujuust on esimesed täiendavad toidud, mida imikule 5-6 kuu vanuselt antakse. See on täisväärtuslik toit, mis sisaldab palju toitaineid ning minimaalses koguses rasvu ja süsivesikuid. Keefiril ja kodujuustul saate edukalt läbi viia paastupäevi igal raseduse trimestril.

Selleks, et keefir-kohupiima dieet ei tekitaks näljatunnet, on vaja, et rase naise keha oleks harjunud piimatoodetega. Sooled vajavad ensüüme piimavalgu ja rasva lagundamiseks. Selleks peate iga päev tarbima piimatooteid.

Raseduse kolmandal trimestril on laps juba kujunenud ja elujõuline, ta saab ainult kaalus juurde võtta ning naise keha hakkab juba valmistuma sünnituseks ja imetamiseks. Kolmanda trimestri toitumine ei tohiks keha üle koormata, olla kerge ja samal ajal tasakaalustatud.

Igapäevane toidukomplekt, kalorite sisaldus ja põhiainete vajadus on umbes samad.

Liha

Eelistada tuleks tailiha ja paar nädalat enne sünnitust saab sellest üldiselt keelduda.

Peaksite valima lahja liha, nagu veiseliha, kana, part, küülik, kalkun. Keeda liha hästi või hauta, küpseta, lõigates sellest kõigepealt rasva välja. Liha ja kala võib süüa mitte iga päev, vaid 4 korda nädalas. Ärge kasutage toidule lihapuljoneid, need kahjustavad maksafunktsiooni. Kaks nädalat enne sünnitust võib liha osa vähendada kaks kuni kolm korda või üldse loobuda: laps on juba moodustunud, küps ja see ei kahjusta teda ning naise keha lõdvestub, valmistatakse ette kõhukelme lihased sünnituse puhul on need ilma lihata elastsemad ja beebil on lihtsam sünnikanalist läbi minna.

Köögiviljad ja puuviljad

Kartulit on kõige parem süüa noorelt ja koos koore, porgandi ja peediga värskelt ja keedetud kujul, kapsas võib olla ükskõik milline, kuid see on tervislikum kui brokoli, rohelisi tuleb tarbida iga päev. Tomatitega ei tasu end liigutada, sest need võivad põhjustada allergiat, kuid kurki võib süüa, neil on ka kerge diureetiline toime. Puu- ja köögiviljade valimisel on parem võtta kodumaiseid, kõik sama: et mitte seada sündimata last allergiate ohtu. Neid tuleks süüa vastavalt aastaajale: suvel ja sügisel süüakse neid värskelt ning talvel ja kevadel värskelt ainult seda, mis on hästi hoitud (porgand, peet, kartul), või saate ülejäänud osa sügavkülmast (kõrvits, rohelised herned) , marjad) või kuivatatud. Marju võib talveks külmutada, kuivatada, hõõruda suhkruga või keeta viieminutilist moosi. Kõike annab loodus ja talvel on organismil raskem toime tulla värsketest köögiviljadest ja puuviljadest pärit allergeenidega. Baklažaane, kurke ja tomateid ei tohiks talvel poodidest osta, sest need sisaldavad rohkem nitraate ja muid keemilisi ühendeid kui kasulikud ained.

Huvitav teada! Venemaal uuritud rasedate hulgas leiti B -vitamiinide puudust 20–90% naistest ja C -vitamiini puudust 45% -l naistest.

Piimatooted

Joo piima päevas umbes kruusi, kääritatud piimatooteid - kuni 1/2 liitrit. Parem on teha jogurteid kodus või osta lihtsat madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ning kodus lisada marju, kuivatatud puuvilju või maitsestada neid müsliga, kuid toorjuustu saab valmistada ka värskest piimast (lisa paar supilusikatäit haput) koor või keefir ja keetke), kodujuustu, nagu liha, võib enne sünnitust piirata või välistada, et beebi luud asjatult ei kõveneks. Piimatooteid valides on parem peatuda lihtsate lisanditeta, lühikese säilivusajaga. Juustu on parem süüa kõvasti, pehmetel juustudel, hallituse juustul, soovitav on piirang kehtestada.

Tangud

Parem on osta täisteratooteid: teraviljas on vähem kasulikke omadusi. Manna ja valge riis on teraviljast ebasoovitavad, need eemaldavad kehast kasulikke aineid. Pudru valmistamiseks tuleb teravilja eelnevalt vees leotada ja seejärel hästi keeta. Teraviljadele võib lisada taimeõli ja kuivatatud puuvilju.
Leiba on parem võtta jämedalt jahvatatud, rukist ja veelgi parem kliide ja seemnetega.
Jahu ei tohiks kasutada kõrgeima kvaliteediga.

Munad

Kõvaks keedetud munad, kui võimalik, on parem kasutada vutti.

Vedelik

Vedeliku piiramise osas kolmandal trimestril ollakse eriarvamusel: need, kes peavad kinni vanadest nõukogude reeglitest, soovitavad piirata seda 1–1,2 liitrini. Kaasaegsete Euroopa vaadete esindajad soovitavad piiramatult juua nii palju kui soovite, et eemaldada kehast toksiine. Selle tulemusena, kui 75% joodavast vedelikust väljub uriiniga päevas, ei teki liigset kaalutõusu - kõik on korras ja te ei tohiks ennast piirata.
Oluline on vältida seente söömist.

Huvitav teada! Ameerika teadlased usuvad, et rase naise toitumise ja toitumise olemus võib mõjutada sündimata lapse aju. On teada, et rase naise toitumine, tema elustiil mõjutab sündimata lapse tervist. Ameerika teadlased (Yale'i kool) usuvad, et rõhuasetusega rasvastele toitudele, eriti kolmandal trimestril, toimuvad lapsel hüpotalamuse muutused, mis põhjustavad ainevahetushaigusi (ülekaalulisus, diabeet). Ja Karolinska instituudi (Stockholm) teadlased on omakorda juba tõestanud, et lapsed, kelle emad raseduse ajal suitsetasid, suurendasid bronhiaalastma riski 65%.

Rasedate menüü III trimestril

Menüü koostamisel pöörake tähelepanu:

• Igapäevane menüü peaks sisaldama vähemalt kolme portsjonit kaltsiumi (piim, kodujuust, juust, värsked ürdid) ja rauda (liha, spinat, marjad, kapsas, tatar) sisaldavaid toite.
• Vähemalt kord päevas peaksite sööma foolhappe rikkaid tooteid (rohelised, oad, läätsed).
• Söö iga päev C -vitamiini sisaldavaid toite.
• Päeva esimesel poolel keskenduge valgurikkale toidule, päeva teisel poolel sööge ainult kerget toitu, mis imendub hästi ja kiiresti: piimatooteid, salateid, teravilju.
• Ärge ühendage tihedat ja vedelat toitu - võite süüa suppi ja paari tunni pärast teist.

Näidismenüü skeem

Hommikusöök:

• Puder võiga - 100 g / kodujuust - 100 g / omlett või munapuder,
• Puu / röstsai moosiga,
• Soe jook.

Lõunasöök:

• Jogurt - 100 g,
• Marjad või puuviljad - 150 g.

Õhtusöök:

• Supp leivaviiluga
• Klaas kompotti või mahla,
• Kuivatatud puuviljad - 70 g.

Teine lõunasöök:

• Liha või kala - 200-300 g,
• Köögiviljasalat / kaunviljade lisand,
• Magustoit.

Pärastlõunane suupiste:

• Pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad - 100 g.

Õhtusöök:

• Köögiviljahautis koos leivaviilu / püreesupiga,
• Puu- / piima-puuviljasmuuti.
• Enne magamaminekut keefir, õun, klaas piima.

Kaalutõus

Kaalutõus nädalas ei tohiks ületada 300–550 g. Raseduse teisel poolel peaks naine tavaliselt juurde võtma 60% kogu kehakaalu tõusust, kokku mitte rohkem kui 16 kg kogu raseduse ajal. Mitme raseduse korral on väärtused kõrgemad.

Raskused väljaheitega

Kõhukinnisuse vältimiseks on soovitav süüa kiudainerikkaid toite, nimelt: täisteraleib, kliide helbed, kiudainetega müsli, kaerahelbed, kaunviljad, läätsed, süüa kogu päeva jooksul tooreid köögivilju ja puuvilju, ploome, värskeid mustikaid, õunu, süüa peet iga päev (nii toores kui ka keedetud), maitsesta salateid ja teravilju taimeõliga. Joo magneesiumi sisaldavat mineraalvett. Enne magamaminekut joo jogurtit, ühepäevast keefirit.
Loobuge riisist, sööge vähem jahu.

Kõrvetised

Kõrvetised ilmnevad seetõttu, et laps on suur ja surub siseorganeid üles. Sünnijärgselt süvenevad kõrvetised. Kõrvetiste vältimiseks järgige neid näpunäiteid:

1. Ärge sööge suures koguses toitu, eriti pärast kella 16.00-17.00;
2. Kõrvaldage kõik praetud toidud, suitsutatud, rasvased toidud;
3. Ärge sööge happelisi toite nagu õunad, sidrun õhtul;
4. Pärast umbes 30 -minutilist söömist võite kõndida, istuda, kuid mitte magama minna;
5. Paljudele kõrvetistega inimestele aitab klaas jahedat piima, värskelt pressitud kartulimahl, apteegitilli- või tilliseemnetest valmistatud tee, pähklid, kaerahelbed või manna võiga piimas, kõrvitsaseemned;
6. Keelduge pärastlõunal toitudest, mis tekitavad sinus kõrvetisi;
7. Kui te ei suuda kõrvetistega ülaltoodud meetoditega toime tulla, on raseduse ajal lubatud kasutada antatsiidseid ravimeid Rennie.

Hüpogalaktika ennetamine

Isegi raseduse ajal peaks naine valmistuma rinnaga toitmiseks ja välistama hüpogalaktia (piima puudumine). Selleks peate täielikult sööma, järgides raseduse kolmanda trimestri reegleid ja massaaži piimanäärmeid. Raseduse kahel viimasel kuul tuleb massaaži teha 2 minutit päevas. See koosneb järgmisest: võtke nibu mõlemalt poolt indeksi ja pöidlaga ning tehke rütmilisi pigistavaid liigutusi. Selle harjutuse vastunäidustused: enneaegse sünnituse oht.

Toidumürgitus

Sooleinfektsioonide ohtlike patogeenidega nakatumise vältimiseks on soovitatav mitte süüa:

• Pates;
• Toored munad, pehme keedetud munad;
• Keetmata kitsepiim;
• Pehmed juustud;
• Maiustused võikreemiga;
• Metsloomade liha, toored lihatoidud, üle tule küpsetatud liha;

Samuti on oluline:

• Enne toiduvalmistamist tuleb teravilja pesta külmas vees;
• Turult või poest ostetud puu- ja köögivilju tuleb pesta jooksva vee ja seebi all;
• Joo keedetud vett;
• Piimatooteid süüakse ainult värskena, pöörake erilist tähelepanu nende aegumiskuupäevale.

Gestoosi ennetamine

Gestoos on raseduse kolmanda trimestri komplikatsioon, seda nimetatakse ka hiliseks toksikoosiks. Raske gestoosi korral on haiglaravi kohustuslik. Seda saab aga vältida: on täheldatud, et kui kogu raseduse vältel jälgitakse dieeti, vitamiinide, kaaliumi ja joodi rohkust, on preeklampsia tekke oht minimaalne.
Nii taimse kui ka loomse päritoluga valkude olemasolu toidus on oluline, sest just valk tagastab kudedest liigse vedeliku tagasi verre ja seejärel eritub see neerude kaudu uriiniga. Vältige soolaseid toite: see on sool, mis hoiab kehas vett. Oluline on säilitada kehas B6 -vitamiini tasakaal. Koos toksikoosi algusega on hea juua rahustavat kollektsiooni, palderjan, emalill, aroomiteraapia rahustavate eeterlike õlidega on tõhus.

Paastupäev

Paastupäev on kehale võimalus puhata, vabaneda tarbetutest ainetest. Kolmandal trimestril saab ja tuleb teha paastupäevi, eriti neile, kellel on liigne kaalutõus. Seda tuleb korraldada kord nädalas (mitte sagedamini). Soovitav on see kulutada samal päeval. Energiavarude osas on see ligikaudu 1000 kcal. Sisaldab sama tüüpi madala kalorsusega toitu, jagatuna 5-6 portsjoniks.

Näited paastupäevast:

1. 1 kg õunu, võite seda süüa toorelt, teha riivitud õuntest taimeõliga salati, võite küpsetada ahjus lusikatäie meega.
2. 500 g värsket kodujuustu, kodujuustu võib ka ahjus pruunistada.
3. 500 g õunu pluss 250 g kodujuustu.
4. 800-1000 g küpsetatud kartulit.
5. 400 g küpsetatud või keedetud kartulit pluss 250 g keedetud tailiha.
6. 1 kg värskeid köögivilju.
7. 400 g köögivilju pluss 250 g keedetud liha.

Turse. Mida teha

Turse on tavaliselt preeklampsia ilming ja näitab vedelikupeetust naise kehas.
Nõuanded turse vähendamiseks:

• Me välistame soola üldse, täielik piirang vorstile, kreekeritele ja laastudele, praetud, suitsutatud.
• Piirates joodava vedeliku kogust 1,5 l -ni päevas, sisaldab see maht suppe, teravilja, köögivilju ja puuvilju (loe üks tükk umbes 50 ml vedeliku kohta).
• Toidus peab olema proteiinisisaldusega toit, vähemalt 200 g liha ja 200 g kodujuustu.
• Vee ja tee asemel jooge pohlalehtede, maasikalehtede keetmist, sigurit lisavaid jooke, kuivatatud puuviljade tõmmist, maiustuste asemel sööge pohlamoosi, lisage dieeti rohkem diureetilist toimet omavaid toite (kurgid) , melon, arbuus, petersell, seller, porgand jne) porgandimahl).
• Eemaldage kõik rasvased toidud, marineeritud toidud, majonees ja ketšup, asendage mädarõika või sinepiga.
• Kindlasti korraldage endale üks kord nädalas paastupäev.
• Pärast jalutuskäiku saate lamada jalad tagurpidi.
• Diureetikumide enese manustamine iseendale on keelatud, see võib põhjustada dehüdratsiooni!

Õige toitumine raseduse viimastel kuudel on hea ettevalmistus nii sünnituseks kui ka.

Kogenud toitumisspetsialistid soovitavad tulevastel emadel olla ülesöömise osas targad. Liigne tarbitud toit mitte ainult ei riku figuuri, vaid toob kaasa ka loote negatiivseid tagajärgi ja raskendab sünnituse kulgu. Lisaks peaks toit olema täielik ja sisaldama kõiki lapse keha jaoks vajalikke aineid. Terapeutilistel eesmärkidel näidatakse paastupäevade sisseviimist, millel on mitte ainult palju eeliseid, vaid ka puudusi.

Kas paastupäevad on rasedatele lubatud?

Kõige tavalisem viga raseduse ajal on see, et emad peavad sööma kaks korda rohkem, et toita mitte ainult ennast, vaid ka oma last. Rase naine vajab tasakaalustatud (kvalitatiivset ja kvantitatiivset) toitu, mis on rikas vitamiinide ja mineraalidega. Ülesöömine aitab kaasa kehakaalu tõusule ja paljude haiguste kujunemisele, mis kujutavad endast tõsist ohtu lootele.

Äärmuslikud võimalused tuleks kohe välja jätta, naised ei tohiks nälga jääda, piirates sellega oma keha isegi mõneks ajaks valkude, vitamiinide ja muude kasulike toidukomponentide osas. Olukordades, kus tulevane ema ei suuda iseseisvalt oma kehakaalu kontrollida, tulevad appi paastupäevad.

Paastupäevad on meetmete kogum dieedi kalorisisalduse piiramiseks. Neil on positiivne mõju loote ja ema keha seisundile. Enne nende rakendamist on hädavajalik konsulteerida spetsialistiga, et selgitada üksikute näidustuste ja vastunäidustuste loetelu.

Paastupäev ja dieet on kaks erinevat mõistet. Dieet on 2 -päevane või pikem kompleks, kui inimene piirab oma dieeti. Selle kasutamine raseduse ajal põhjustab paratamatult erinevate toitainete puudust. Alati on üks paastupäev.

Esimesel trimestril

Alates 1. rasedusnädala lõpust kuni 13. nädalani pannakse beebi elundid ja süsteemid. Kõik välised tegurid (isegi toitumisviga) võivad seda harmoonilist ja loomulikku protsessi häirida.

Esimesel trimestril paastumispäevi tavaliselt ei kasutata. Iganädalane kehakaalu tõus ei tohiks ületada 350 g nädalas, kui järgitakse kõiki tasakaalustatud toitumise norme ja rakendatakse piisavat teostatavat füüsilist aktiivsust. Selle ajavahemiku paastumispäevad kehtestatakse juhul, kui iga nädala kaalutõus ületab 600 g piiri. Kõige sagedamini kasutatakse kehakaalu normaliseerimiseks keefiri või kodujuustu sisaldavaid päevi.

Kui kaalutõus jääb normaalseks, siis pole katsetamine seda väärt. Lisaks on rasedal enne 13. nädalat muutunud maitse ja lõhnataju, mis tekitab dieedi muutmisel lisaprobleeme. Tulevane ema peaks järgima õiget toitumist, mis peaks sisaldama:

• valgud (oad, herned, munad, soja, kana, piim);
• süsivesikud (teravili);
• foolhape (tatar, banaanid, spinat, kõrvits);
• magneesium (mandlid, kapsas);
• raud (tatar, šokolaad, maks, seened, kala);
• kaltsium (piimatooted, spargelkapsas);
• taimsed rasvad koos küllastumata hapetega (linaõli, oliiviõli).

2. trimestril

Ajavahemik 16 kuni 24 nädalat on beebi aktiivse kasvu aeg, kes vajab hästi läbimõeldud toitumisprogrammi. Ema keha töötab piirini. Toidu tarbimise režiimi järgimine on väga oluline, et mitte koormata oma elundeid lisakaloritega.

Kõige tähtsam on tervisliku toitumise järgimine, küpsetamisest ja maiustustest keeldumine, samuti praetud ja vürtsikas toit. On vaja välistada kõik potentsiaalselt allergeensed toidud - tomatid, maasikad, tsitrusviljad, eksootilised puuviljad. Sa peaksid sööma rohkem õunu, piimatooteid, teravilja. Söögikordade sagedus on 6 korda päevas.

Paastupäevi saab realiseerida mitte rohkem kui 1 kord nädalas ja ainult puu- või köögiviljapõhiselt. Eelistatud on värsked aiakingitused.

3. trimestril

Kolmandal trimestril säilitatakse toitumine. Järgitakse samu soovitusi nagu teisel trimestril. Erandiks on söögikordade sagedus kuni 4 korda päevas. Mahalaadimispäevad on lubatud. Parem kasutada köögiviljasalateid, õunu, kodujuustu.

Kõige tähtsam on välistada nälja ja toitainete puuduse võimalus. Loote arengu viimased nädalad on väga otsustav periood ja selle tervisega ei tasu riskida.

Näidustused ja vastunäidustused

See artikkel räägib tüüpilistest viisidest teie küsimuste lahendamiseks, kuid iga juhtum on ainulaadne! Kui soovite minult teada, kuidas oma konkreetset probleemi lahendada - esitage oma küsimus. See on kiire ja tasuta!

Lisaks ainevahetuse parandamisele ema kehas on paastumispäevad ette nähtud:

• ülekaaluline ema enne rasedust;
• rase naise kehakaalu tõus nädala kaupa (üle 150% normist ehk 300-500 g nädalas);
• suured puuviljad (üle 4-5 kg);
• turse (on ette nähtud "valgu" päevad, mis põhjustavad onkootilise vererõhu tõusu ja vedeliku vabanemist interstitsiaalsest ruumist, aidates seeläbi vähendada turset);
• varajane toksikoos (iiveldus, oksendamine);
• preeklampsia olemasolu (pärast hädaolukordade leevendamist - krambid, vererõhu tõus);
• krooniliste neeru- ja maksahaiguste ägenemine;
• seedetrakti haigused, millega kaasneb puhitus, röhitsemine ja kõhukinnisus.

Enne paastupäevade režiimi sisseviimist on vajalik arsti konsultatsioon, sest neil on palju vastunäidustusi. Eraldi tuleb märkida, et paastupäevi on keelatud kasutada raseduse kulgu ägedas staadiumis (näiteks varajane toksikoos, millega kaasneb iiveldus).

Sellistes olukordades suurenevad haiguste sümptomid märgatavalt ja võivad põhjustada raseduse kulgu tõsiseid patoloogiaid. Vajadusel saab kaasata kitsaid spetsialiste - kardioloogi, endokrinoloogi, pulmonoloogi jne.

Vastunäidustused:

• alakaal enne rasedust;
• väike iganädalane kehakaalu tõus (alla 100% normist või alla 300 g nädalas);
• kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• endokriinsed haigused (hüpotüreoidism, suhkurtõbi);
• seedetrakti kroonilised haigused;
• bronhiaalastma.

Arst aitab välja töötada paastupäevade sisseviimise programmi. Neist maksimaalse kasu "väljapressimiseks" peaksite järgima järgmisi soovitusi:

1. Eelnev konsultatsioon arstiga ja tervisekontroll.
2. Paastupäevade sisseviimise algus (vastunäidustuste puudumisel) on 7. raseduskuu lõpp.
3. Sagedus - 1 päev nädalas.
4. Vedeliku maht on üle 2,5 liitri päevas. Vee koostist saab muuta sõltuvalt ema keha seisundist. Näiteks kui on väljendunud turse või vererõhu tõus, vähendatakse vedeliku annust vähemalt 1,5-2 liitrini.
5. Toitlustamine peaks olema sagedane-kuni 5-6 söögikorda iga 2-3 tunni järel. Tuleb jälgida, et vaheaegadega ei kaasneks väljendunud näljatunne või ärevus.
6. Kui te ei suuda nälga kontrollida, peate jooma klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit.
7. Tooted ei tohiks sisaldada soola ega suhkrut.
8. Raseduse komplikatsioonide korral (ägedal perioodil) on tühja kõhuga päevad vastunäidustatud.
9. Mahalaadimispäev peaks olema vaba füüsilisest ja vaimsest ülekoormusest.
10. Toidu keskmine kalorisisaldus peaks olema vahemikus 1000 kuni 1500 kalorit.
11. Mahalaadimispäeva algusaeg on eelmise päeva 18-00.
12. Suurem osa toidust tuleks süüa hommikul ja pärastlõunal.
13. Vürtsina saab kasutada ainult kaneeli.
14. Paastupäeva lõpp on alati järk -järguline. Järgmisel hommikul peate sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena, jälgides dieedi maksimaalset mitmekesisust.

Paastupäevade sordid

Erinevate menüüdega paastupäevi on palju. Igal liigil on kindlad eesmärgid.

Näiteks arteriaalse hüpertensiooniga - õuna- ja arbuusipäevad, rasvumisega - keefir, tursega - tatar. Suurenenud rõhu korral on kurgi mahalaadimine end hästi tõestanud. Lihapäevi kasutatakse seedetrakti ja südame -veresoonkonna haiguste korral.

Samuti jagunevad paastupäevad "täis" ja "näljaseks". Toitude päevane energiaväärtus ületab esimesel juhul alati 1000–1500 kalorit, samas kui menüü on väga mitmekesine. Sellesse rühma kuuluvad liha, kodujuust, tatar, puuviljapäevad.

Valik "näljane" on vajalik kehakaalu langetamiseks ja tavaliselt on seda palju raskem taluda. Sellesse rühma peaksid kuuluma köögivilja-, arbuusi-, õuna- ja keefiripäevad.

Allpool on toodud paastupäevade kõige levinumad ja tõestatud võimalused, mis kõikide reeglite järgimisel tulevad ainult kasuks.

Õunapäev

Rase naine peaks 24 tunni jooksul tarbima 1,7–2 kg õunu. Saate neid süüa mis tahes kujul - puhastada, küpsetada, valmistada putru ja kartulipüree. Toitu saab täiendada jogurti või rohelise teega. Peaasi on mitte suhkrut lisada.

Tavaliselt on selline mahalaadimine hästi talutav, pikaajalist nälga ja kõrvalreaktsioone ei esine. Õunad sisaldavad palju vitamiine, rauda ja kiudaineid, mis aitavad taastada soolestiku normaalset motoorikat (tõhus kõhukinnisuse korral). Ideaalne variant on õunad, rohelised, maitselt kergelt hapud.

Õunte päevade eripärad ei võimalda seda võimalust kasutada gastriidi, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandi korral. Õuntes sisalduv hape ärritab limaskesta ja süvendab kroonilisi haigusi.

Tatar peal

Tatar on mineraalide ja vitamiinide, foolhappe polüküllastumata rasvade ja raseduse ajal väärtusliku aminohappe - lüsiini - ladu. Tatar on ideaalne toode igale lapseootel emale, kuid seda ei saa keeta. Võite teravilja peale valada keeva veega vahekorras 1: 2 ja jätta see mitmeks tunniks tihedalt rätikusse mähitud termosesse või potti.

On veel üks toiduvalmistamise võimalus. Tangud (1,5-2 spl.) Tuleb valada suhkruta keefiri või jogurtiga ja jätta 10–14 tunniks jahedasse kohta (kuid mitte külmkappi, temperatuur peaks olema 5–15 kraadi). Saadud toode tuleb tarbida 24 tunni jooksul.

Lisaks võite tatarile lisada värsket salatit, porgandit, paprikat, õunu. Mitte mingil juhul ei tohiks seda soolata.

1. LAADIMISPÄEVADE TÄHTSUS Raseduse ajal

Rasedate kehakaalu tõus on normaalne ja loomulik protsess, mille käigus munarakk kasvab ja saab piisavalt toitaineid.

Tuleb meeles pidada, et selle aja jooksul suureneb kehakaal järk -järgult ja naine saab vajadusel keskenduda kehamassiindeksi näitajatele (allpool leiate valemi KMI arvutamiseks ja iga nädala tõusumäära). , et piirata lisakilode suurenemist ja vältida ülekaalu tekkimist ... Üks tõhusamaid viise rasedate naiste ülekaaluga võitlemiseks on korraldada paastupäevi, kohandades nende toitumist nii, et areneval lootel toitainete puudust ei tekiks. Sellest artiklist leiate näiteid paastupäevade retseptidest ja menüüdest. Samuti räägime teile põhjustest, mis mõjutavad .

Kuidas arvutage rasedate naiste kehamassiindeks (KMI) nädalate kaupa. Tabel ja valem .

Raseduse ajal toimuvad naise kehas olulised muutused. Mitmed tegurid provotseerivad liigse kaalu ilmnemist lapse kandmise varases või hilises staadiumis:

Toksikoos. Mõnedel naistel esineb raseduse esimesel trimestril kehakaalu langus, mis on põhjustatud kroonilisest toksikoosist. Hiljem toksikoos taandub ka naisorganism, kompenseerides märgatavat kehakaalu langust 1. trimestril, hakkab kehakaalu intensiivselt suurendama. Paastupäevade ja muude kehakaalu normaliseerimiseks mõeldud tegevuste planeerimisel peate keskenduma mitte BMI indikaatoritele toksikoosi tekkimise ajal, vaid oma kehakaalule enne rasedust.

Areneva loote kaal. Kui kannate piisavalt suurt last (3800 gr. - 4200 gr. Sündides), ületab platsenta mass keskmist;

Rase naise vanus. Kui kannate oma esimest last 30-40-aastaselt, siis on suure tõenäosusega märkimisväärne kehakaalu tõus 2-3 trimestril;

Kaksikute kandmine. Kui olete tulevaste imeliste kaksikute või kaksikute ema, siis raseduse ajal ületavad kaalutõusu näitajad keskmist määra;

Polühüdramnionid. Esineb suhkurtõvega naistel, samuti mitmikraseduse korral , koos Rh-konflikti arenguga. Liiga palju lootevett põhjustab kehakaalu tõusu. Polühüdramnioniga kindlasti kontrollige regulaarselt arsti;

Turse. Sage preeklampsiaga rasedatel ... Gestoos viib naisorganismi suure koguse vedeliku peetumiseni, mis põhjustab liigset kaalu. Selline sümptom nagu turse lapse kandmise ajal on põhjus viivitamatuks pöördumiseks spetsialisti poole.

Toitumisspetsialistid soovitavad rasedatel jagada igapäevane toidukogus 5-6 söögikorda. Enne ühe või teise ühepäevase dieedi valimist raseduse ajal on väga soovitatav konsulteerida oma arstiga, kuna võib esineda vastunäidustusi. Paastupäevi saate korraldada kord 2 nädala jooksul, kuid mitte sagedamini kui üks kord nädalas.

2. LOODUSLIK KAALUTÕUS Raseduse ajal

Ekspertide sõnul on normaalne kaalutõus kogu lapse kandmise perioodil 8–15 kilogrammi. Samas tuleks arvestada naise kehaehitust, vanust, pärilikke tegureid jne.

Aktiivne kaalutõus algab umbes 20-21 rasedusnädalal ... Kuid üldiselt on massitõus ebaühtlane, kuna beebi normaalseks arenguks naise kehas suureneb paljude komponentide maht:

Puu ise - kuni 3,2-3,8 kg;

Platsenta - kuni 0,6-0,9 kg;

Emakas - kuni 0,7-0,9 kg;

Amnionivedelik - kuni 0,9 - 1,2 kg;

Rinnanäärmed, rasvkude - kuni 3,5 - 5 kg;

Vere maht - kuni 1,4 - 1,9 kg.

Pärast sünnitust ei kao lisakilod kohe. Statistika kohaselt sünnitas ülekaaluline naine keskmiselt 3-4 kg esimesel kuul pärast lapse sündi. Kaalu langetamisele suunatud dieeti ja trenni tuleks sisse viia väga järk -järgult ja vähehaaval, et rinnapiima kogus imetamise ajal ei väheneks.

3. KUIDAS RASEDATE NAISTE LAADIMISPÄEVADE KORRALDAMINE ON ÕIGE

4 olulist näpunäidet, mis aitavad teil paastupäevadeks valmistuda:

1) Enne kaalulangusmeetmete võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Paastupäevad on mõnedele rasedatele vastunäidustatud.

2) Ärge muretsege, et kehakaalu korrigeerimise päevadel on beebil puudus toitainetest, mis võivad tema arengut mõjutada. Raseduse ajal on teie keha kogunud piisavas koguses varusid, millest piisab puru toitmiseks.

3) Proovige vahetult enne paastupäeva süüa kergemini seeditavaid toite, köögivilju ja puuvilju. Soovitav on, et selle päeva viimane söögikord oleks enne kella 18-19. Enne magamaminekut võite juua looduslikku mahla või puuviljajooki. Proovige varakult magama minna.

4) Enne paastupäeva saate teha puhastava klistiiri

Paastupäev rasedale. Kuidas seda keha kasuks kulutada ja pisut ülekaalust vabaneda:

Jagage valmistoidud kuueks väikeseks portsjoniks, mida tarbite paastupäeva jooksul. Sööge regulaarselt, aeglaselt ja närige toitu põhjalikult. Soola ja pipraga toitu ei tohiks olla. Ärge lisage jookidele suhkrut. Kuid paar lusikat looduslikku mett ei tee haiget, kui soovite midagi magusat.

Sel päeval lükake edasi kõik tegevused, mis on seotud suurenenud füüsilise tegevusega. Saate teha näiteks näputööd.

Soovitav on juua ainult puhast ja gaseerimata vett. Ärge jooge toitu - jooge vett pool tundi enne sööki.

Kui tunnete end halvasti või tunnete tugevat ebamugavust, tuleb paastupäev katkestada ja naasta oma tavapärase igapäevase rutiini juurde.

Rasedate jaoks on paastumispäevade jaoks erinevaid võimalusi. Mõnda neist kaalume allpool:

Valk.

Jagage 600 grammi keedetud veiseliha või kana kuueks võrdseks osaks. Sööme portsjonit regulaarsete ajavahemike järel. Joogiks valime madala rasvasisaldusega keefiri (1 l).

Kohupiim.

Päeva jooksul sööme madala rasvasisaldusega kodujuustu, mis tuleks samuti jagada 5-6 portsjoniks. Kokku - 500-600 grammi kogu päevaks. Kohupiimapaastupäeva alguses ja lõpus võite süüa pool magustamata õuna. Samuti joome päeva jooksul puhast gaseerimata vett (mitte üle liitri).

Kõrvitsa peal.

Kui teie rasedus toimus sügis-talvisel perioodil, saate küpsetatud kõrvitsa (kaaluga kuni 1,5 kg) abil korraldada keha "mahalaadimise". Kõrvits puhastab suurepäraselt seedetrakti ja eemaldab ka liigse vee kehast. Toitumine on sama, mis eelmistes versioonides - jagame toote 5-6 portsjoniks ja võtame iga päev regulaarsete ajavahemike järel. Jook - puhas ja gaseerimata vesi (1 liiter).

Ikka erinevaid võimalusi:

4. VIDEOJUHISED. TOIT RASEDATE NAISTELE

Kuidas raseduse ajal õigesti süüa. Näpunäiteid ja videoretsepte