Artiklis kirjeldatakse tasakaalu säilitamise tingimusi ja sõnastatakse põhimõtted, mis määravad selle treenimise efektiivsuse. Esitletakse sissejuhatavate ja spetsiaalsete harjutuste komplekti, mis võimaldab nelja nädalaga rullsuuskadel liikudes märkimisväärselt parandada tasakaalu, pikendada ühel jalal vaba suusatamise aega ning sooritada enesekindlalt pöördeid järskudel nõlvadel ilma kiirust vähendamata ja stabiilsust säilitamata.

Sissejuhatus

Kõrgete sportlike tulemuste saavutamine sõltub oluliselt võimest tagada stabiilsus inimese liikumisel. Just tasakaalufunktsioon on erineva vormisolekuga inimeste motoorsete oskuste lahutamatu näitaja. Suusasportlaste füüsilise ettevalmistuse jaoks on oluline osata hoida tasakaalu kallakutel, eriti kurvides, mis on seotud sooviga mitte kaotada, aga ka järskudel nõlvadel kiirust tõsta.

Rullsuuskadel järsu ja kiire pöörde sooritamisel aktiveeruvad samaaegselt mitmesuunalised lihased ja isegi kere üldise massikeskme (GCM) kerge ülemäärane kõrvalekalle võib põhjustada valuliku kukkumise asfaldipinnale. Nii sai 2016. aasta suvel rullsuuskadel kukkumise tagajärjel laskesuusatamise olümpiavõitjal U. Bjoerndalenil käeluumurd, mis ilmselgelt mõjutas tema ettevalmistust eelseisvaks suusahooajaks.

Madala tasakaaluvõimega kogenematuid rullsuusatajaid iseloomustab väiksem liikumisulatus, mis väljendub lühikeses suusapikkuses, kõrgemas asendis ning kiiruse vähenemises järskudel pööretel või laskumistel. Rullsuusavõistluste ajal on oluline tasakaalu säilitamine välislöökide või takistustega kokkupõrgete ajal, kuna võistluse ajal võivad sportlased tahtmatult üksteist keppide või rullsuuskadega puudutada, mis võib viia kehvema dünaamilise stabiilsusega osalejate kukkumiseni ja rajalt lahkumiseni. . Keerulise trajektoori või maastikuga teelõikudel on tasakaalufunktsiooni arendamiseks lisatreeningut vajavate rullsuusatajate keha ebakindlus ja jäikus koheselt märgatav.

Mingil määral aitab suusakeppide kasutamine ebastabiilsel toel liikumisel tasakaalu hoida. Rullsuuskadel veeremise stabiilsust suurendab uisutamiseks suusasaabaste kasutamine, mis võimaldavad hüppeliigese liikuvust mõnevõrra piirata. Suurenenud nõuded ühe toega veeremise stabiilsusele rullsuuskade ebastabiilsel platvormil määravad tasakaalufunktsiooni arendamise asjakohasuse.

Tasakaaluvõime ja spordivigastuste riski vahel on teada seos, mille tulemusena saavad suusatajad kasu lihaste tugevdamise, lihasluukonna venitamise ja koordinatsioonivõime arendamise harjutustest. Seega on isegi kogenud sportlastel kasulik parandada oma tasakaaluvõimet, et suurendada kiirusressurssi ja ennetada vigastusi rullsuusavõistlustel.

Tingimused ja määratlused

"Tasakaalu" (Equilibrium) all mõistame inimkeha reaktsiooni oma esialgsest asukohast kõrvalekaldumise teel, naasmise kaudu oma eelmisse asendisse (stabiilne tasakaal) või liikudes teise asendisse (ebastabiilne tasakaal). Mehaanika vaatenurgast on tasakaal seisund, milles kehale mõjuvate välisjõudude ja jõudude momentide summa on võrdne nulliga. Staatilises aspektis on selleks 1) inimese võime hoida keha kindlas asendis ja dünaamilises aspektis: 2) võime säilitada keha stabiilsust motoorse tegevuse tugi- ja toetamata faasis. Dünaamiline ja staatiline tasakaal on omavahel nõrgalt seotud, kuna staatilises asendis võib olla kõrge stabiilsus, kuid liikuda ebastabiilselt.

Tasakaalu all mõistetakse inimese võimet hoida tasakaalu, kui inimkeha ei muuda oma liikumiskiirust ega liikumissuunda ning sellest tulenevat kehale avalduvat jõudu iseloomustab nullväärtus.

Stabiilsuse all mõistetakse inimkeha vastupanuvõimet välisjõudude mõjule, mille eesmärk on muuta hetkeseisu või liikumist. Keha "dünaamiline stabiilsus" on inimese võime pärast tasakaalu rikkuvate jõudude lakkamist naasta tasakaaluasendisse. "Statokineetiline stabiilsus" viitab inimese võimele säilitada tasakaalufunktsioon ja jõudlus ruumis liikumisel ja erinevate kehategurite mõjul.

Mõiste “metastabiilsus” iseloomustab stabiilse või suhtelise stabiilsuse/ebastabiilsuse astet, mida iseloomustab pikk toimeperiood ja mida juhivad nii teadlikud kui ka alateadlikud liikumismehhanismid. Sportlase luu-lihaskonna metastaabilsuse näitena võib tuua suusainsuldi, mis läheb suhteliselt stabiilsest seisundist (tugifaas) läbi lihaste ergutamise (tõukefaas) uude tasakaaluseisundisse (vaba libisemise faas) pidevate võnkumistega. keha GCM-ist tugipiirkonna suhtes.

Tasakaalufunktsiooni areng mõjutab spordivarustuse efektiivsust, kuna see määrab liigutuste amplituudi ja lihaste pingutuste jaotuse ratsionaalsuse tõttu energiatarbimise efektiivsuse.

Tasakaalu säilitamise tingimus

Staatilise stabiilse tasakaalu säilitamise tingimus on keha GCM vertikaalprojektsiooni asukoht tugipiirkonnas, mille määrab jalgade vaheline ja all olev ala. Liikumisel liigub gravitatsiooniline vertikaal korduvalt läbi tugiala ja kui see väljub oma piiridest, siis keha kas kukub, kaotades tasakaalu või lülitab sisse täiendavad neuromuskulaarse pinge mehhanismid ja liigutab keha üksikute osade massikeskusi, et säilitada. tasakaalu. Seega saavad suusatajad ja rullsuusatajad võistluse ajal oma kere oluliselt ettepoole nihutada, nihutades teadlikult GCM-i projektsiooni tugialast kaugemale ning kindlustades oma tasakaalu välise tugipunkti loomisega, mille rolli täidavad edukalt suusakepid. Sama tasakaalu taastamise põhimõtet kasutatakse ka rullsuuskadel hüpete sooritamisel, kuna lennuosa ajal pole alanud keha liikumist võimalik muuta, küll aga saab pulkadega ära tõugata.

Saksa ekspertide sõnul parandab stabiilsust tugiala laiendamine, gravitatsioonilise vertikaali säilitamine tugipiirkonna sees, GCM-i langetamine või selle liigutamine tekkiva jõu suunas. Teisalt, mida väiksem on tugipind, seda liikuvam on keha.

Tasakaalufunktsiooni arendamise põhimõtted

Tasakaalu arendamise treenimise põhiprintsiibid:

• Treeningu mõju psühholoogilisele valmisolekule. Kui sportlane on liikudes sunnitud pöörama lisatähelepanu tasakaalu hoidmisele, siis tekib temas ebakindlustunne ja vastavalt sellele langeb ka psühholoogilise valmisoleku tase võistlusteks.
• Treeningu mõju kiirusvõimetele. Liikumises avalduvad koordinatsioonivõimed on kõige tihedamalt seotud sportlaste kiiruse ja kiiruse-jõu võimetega, vastupidiselt nende füüsilise arengu näitajatele.
• Sportlase kogemuse mõju tasakaaluorganite tundlikkusele. Kui algajatel reageerivad vestibulaarorganid ainult olulisele keharullimisele, siis kogenud sportlastel on tasakaaluorganite tundlikkus kõrgendatud. Treeningu aste on otseselt seotud vestibulaarsüsteemi stabiilsusega.
• Reaktsiooni kiiruse ja täpsuse mõju tasakaalufunktsiooni avaldumisele võistlustegevuses. Tasakaalu säilitamiseks on suur tähtsus väliskeskkonna hetkeolukorra info äratundmise ja liikumisreaktsiooni suuna kohta otsuse tegemise kiirusel, kuna suurel kiirusel rullsuuskadel liikudes on vaja muud liikuvad või ootamatult ilmuvad objektid fikseerige silmadega, et oleks aega õigesti reageerida, näiteks lasta.
• Reisiteekonna ennetava uurimise tähtsus. Stabiilsuskontrolli parandamisele sportlase rajal liikumisel aitab kaasa võistlustrassi eeluuring, sh teekatte olemus, asukoht ja pöördenurgad.

• Keskkonna mõju treeningu tulemustele. Tasakaaluvõimet mõjutab ümbritseva ruumi, ilma, maastiku ja rajapinna tajumine, et suuta teatud tingimustes liikumist kontrollida.
• Väsimuse mõju treeningu efektiivsusele. Iisraeli teadlaste hinnangul väheneb tasakaalu arendamise treeningute efektiivsus oluliselt, kui seda teha vahetult pärast aeroobset treeningut või väsimusseisundis, mistõttu on soovitatav see läbi viia tunni alguses või pärast puhkepausi ning üldiselt , tuleks see kurss määrata ettevalmistava hooaja alguses või keskel.
• Lihaste pinge ja lõdvestuse järjepidevuse ja proportsionaalsuse mõju liikumise ajal treeningu tulemustele. Liigne lihaspinge põhjustab keha jäikust ja sellest tulenevalt tasakaalufunktsiooni halvenemist, aga ka asjatut pingutust ja kiiret väsimust.

• Sümmeetrilise ja asümmeetrilise treeningu mõju tulemusele. Prantsuse teadlaste sõnul soodustab tasakaalutreeningut liigutuste juhtimine ebastabiilsel platvormil nii vasakul kui paremal jalal eraldi ja koos, mis suurendab propriotseptiivsete impulsside sissevoolu ja aitab kinnistada rullsuuskadel liikumise tehnikat.
• Harjutuse ja liikumistehnika sarnasuse tähtsus treeningtulemuse seisukohalt. Sportlaste tehnilise ja füüsilise valmisoleku korrelatsioon määrab võistlusliigutuste biomehaanilise struktuuriga koordinatsioonilt sarnaste eriharjutuste kasutamise efektiivsuse, mis võimaldab moodustada liikumistehnika elementide automatismi.
• Treeningu keerukuse ja intensiivsuse mõju tulemusele. Treeningprotsessi kõrge intensiivsus ja keerukus pika aja jooksul ei too kaasa märkimisväärseid muutusi tasakaalufunktsioonis, mis näitab, et keskmise intensiivsuse ja keerukusega tasakaalu saavutamiseks on soovitatav välja töötada lühike harjutuste komplekt.
• Treeningu kestuse mõju tulemustele. Koordinatsioonivõime arendamiseks mõeldud harjutuste sooritamine on efektiivne ainult seni, kuni saavutatakse motoorsete oskuste automatism, misjärel need kaotavad väärtuse, kuna ei stimuleeri motoorsete tegevuste paranemist. Euroopa teadlaste hinnangul piisab seitsmepäevasest kursusest algajate ja kesktaseme suusatajate tasakaalunäitajate olulisteks muutusteks, ühel jalal liikuma õppides ja pööretes.
• Jalajõu tähtsus treeningtulemustele. Mäesuuskadel liikumaõppimise efektiivsust mõjutavad enim jalgade staatiline tugevus koos painduvuse ja tasakaaluvõimega liikumisel.

• Mitmete lihaste arendamise tähtsus treeningu tulemusel. Tasakaalu hoidmiseks haaratakse algul hüppe- ja puusaliigesed ning seejärel olulise tasakaalutuse korral reie- ja kerelihased, mille kokkutõmbumisel tekivad jõud, mis kompenseerivad koputavate tegurite mõju.

Tasakaaluvõime treenimise tunnused

Sportlaste tasakaalufunktsiooni põhinõuded on järgmised:

• võime navigeerida ajas ja ruumis;
• võime kiiresti ja täpselt sooritada keerulisi liigutusi ebastabiilse tugipiirkonna tingimustes ja muutuvates tingimustes.

Märkida tuleb kahe tugiasendit õpetavate harjutuste (nt väljalangemisega kõndimine) negatiivset mõju suuskadel veeremise või libisemise sammu tehnikale, mis tugevdab keharaskuse jaotamise oskust mõlemale jalale ja torso esiosa taha asetamist. tugijalg. Ühe toega asendis treenimine võimaldab teil aga saavutada oskuse jaotada keharaskust ettepoole sirutatud jalale ja vastavalt sellele parandada tasakaalu. Lisaks mängib liikumissuuna muutmisel olulist rolli külgtoe tunne, mille määrab ühe rullsuusa asukoht teise suhtes sobiva nurga all ja sõltub surveastme reguleerimisest. rullsuusa sisemine või välimine külg.

Juhtharjutusi tuleks kasutada lihtsatelt harjutustelt raskematele ülemineku järjestuses, üldistelt eriharjutustele. Kui põhiharjutused on juba selgeks õpitud, saab tehnikaelementide harjutamiseks või motoorsete vigade parandamiseks sooritada vaid osa neist.

UURINGU MEETODID JA KORRALDUS

Kavandatava harjutuste kompleksi efektiivsuse uurimiseks viidi läbi pedagoogiline eksperiment, mille katsealusteks oli 18-liikmeline rullsuuskadel liikuma õppiv ja 1. kategooria suusasõitjale vastava kvalifikatsiooniga meeste rühm. Katsealused olid vanuses 16-46 aastat, kaaluga 75,0±9,2 kg, pikkusega 177,7±8,3 cm ja sooritanud pakutud kompleksi ühe mesotsükli jooksul, mis koosnes neljast nädalast (2 treeningut nädalas). Harjutuste efektiivsust hinnati iga jala rullsuusal enne ja pärast treeningut veeremisele kulunud aja järgi. Saadud katseandmeid uuriti matemaatilise statistika meetoditega (programm Statsoft). Arvutati iga jala uisuaja absoluutne ja suhteline kasv, kus absoluutne tõus on võrdne l 2 -l 1 (l 1 on uisuaeg ühel rullsuusal enne treeningut, l 2 on sama pärast treeningut) ja suhteline tõus on võrdne absoluutse kasvu suhtega algsele parameetrile vastavasse (l 1). Koolituse tulemuste tõhusust hinnati sõltumatute muutujate (seotud valimite) Studenti t-testi abil. Viidi läbi uuritud parameetrite korrelatsiooni- ja lineaarne regressioonanalüüs ning kasutati splaini lähendamise meetodeid.

Tulemused ja selle arutelu

Harjutuste komplekt tasakaalu treenimiseks

Tasakaaluvõime kujundamine toimub juhtivate ja spetsiaalsete füüsiliste harjutuste komplekti abil, mis vastavad koordinatsiooni keerukuse nõudele. Treeningu algfaasis on soovitav kasutada 1) sissejuhatavaid harjutusi, mis soodustavad uute liikumiselementide väljatöötamist rullsuuskadel; ja seejärel 2) spetsiaalsed arendavad harjutused, mis on otseselt suunatud rullsuusatajate koordinatsioonivõime arendamisele.

Välja töötatud harjutuste komplekt sisaldab järgmisi harjutusi:

1. "Uiske" alus (joonis 1.a)

Lähteasend (IP) – poolkükk ühel jalal, jalg on suunatud otse ette, keharaskus jaotatud kogu jala peale. Teine jalg tõstetakse pinnalt 5-10 cm ja viiakse küljele nii, et jalad on samal joonel ja varbad on suunatud ühes suunas. Kerge kere kalle peaks olema suunatud sissepoole, nii et GCM ei ulatuks väljapoole tugijalast kaugemale. Soovi korral saab käed asetada selja taha. Jõudu saab reguleerida tugijala põlveliigese paindenurga järgi, selleks tuleb ülestõstetud jalga edasi liigutada, muutmata kaugust pinnast. Selle harjutuse sooritamise aeg ühel jalal on 60-90 s, pärast mida tuleks kohe alustada harjutust teisel jalal ja sooritada 3-8 seeriat. Soovitatav algajatele.

A. b

Joonis 1 – Harjutuste sooritamise võtted: a) „Uisutamine”; b) "Klassikaline" alus

2. "Klassikaline" stend (Joonis 1.b)

I.p. - poolkükk ühel jalal, jalg on suunatud otse ette, keharaskus on jaotatud kogu jalale. Teine jalg on põlveliigesest täielikult sirgu ja tagasi asetatud ning jalalaba varvas on suunatud ettepoole 5-10 cm maapinnast. Torso on kergelt ettepoole kaldu. Käed fikseeritakse kas selja taha või võetakse vahelduva kahesammulise klassikalise liigutusega vaba libisemise faasi asend. Jõudu saab reguleerida tugijala põlveliigese paindenurga järgi, selleks tuleb ülestõstetud jalga edasi liigutada, muutmata kaugust pinnast. Täitmisaeg ühel jalal on 60-90 s, pärast mida peaksite kohe alustama harjutuste sooritamist teisele jalale 3-8 seeriat. Soovitatav algajatele.

3. Seisa ühel rullsuusal (Joonis 2.a)

I.p. – seisa ühel rullsuusal, käed sirutatud külgedele, et paremini tasakaalu hoida (või asetada selja taha, et harjutust raskendada). Tugijalg jääb põlveliigesest kergelt painutatud. Tasakaalu säilitamiseks on lubatud veidi hüpata. Treeningut tuleks sooritada 60 sekundit, pärast mida tuleb kohe alustada harjutusi teisel jalal ja nii 3-8 seeriat.

4. Kükita ühel rullsuusal (Joonis 2.b).

I.p. - seista ühel rullsuusal. Tehke kükk tugijalal, viies teise jala ette. Põlveliigeses on soovitatav kükitada 90 kraadise nurga all. Tehke 10-15 kükki mõlemal jalal 3-8 seeriat. Tasakaalu kaotamisel on lubatud vaba jalaga kergelt rullsuusa tagarattale toetuda. Soovitatav hästi koordineeritud rullsuusatajatele.

5. Ühel rullsuusal veeremine (Joonis 2.c)

Tasasel pinnal või kergel laskumisel rullides tuleks teha rõhutatud rullik ühel jalal. Selleks tehke võimalikult pikk rullimine. Liikumissuunda saab reguleerida põrgatades. Harjutuse keerulisemaks muutmiseks valige pikem laskumine või asetage dekoratiivsed koonused mööda kõverat “ussiteed” veeremiseks. Harjutust tehakse 10-15 korda mõlemal jalal.

A. b. V.

Joonis 2 - Harjutuste sooritamise võtted: a) “Seisa ühel rullsuusal”; b) “Ühel rullsuusal kükitamine”; c) "Ühel rullsuusal veeremine"

6. Külghüpe ühel rullsuusal (joonis 3)

I.p. – seista ühel rullsuusal. Nad hüppavad üle takistuse (takistuseks saab kriidiga asfaldile joone tõmmata, prao leida või mõne eseme panna) küljelt küljele, säilitades tasakaalu ühel rullsuusal. Harjutust enesekindlalt sooritades peaksite takistuse keerulisemaks muutma.

1.2.

Joonis 3 – Harjutuse “Külghüpe ühel rullsuusal” sooritamise võtted

7. Harjutus "tõukeratas" (Joonis 4)

I.p. – seista ühel rullsuusal, surudes jalga ilma rullsuusata (jalatsitena on soovitatav kanda tosse). Tõukejalaga tehakse tugev äratõuge pikemaks rullsuusasõiduks. Tehke kätega õõtsuvaid liigutusi jalgade tööga õigeaegselt (harjutuse raskendamiseks võite käed selja tagant eemaldada). Harjutuse sooritamiseks veere mõlemal jalal 400-1500 m. Harjutus on kasulik õppimise algfaasis. Algajatele on selle harjutuse jaoks soovitatav kasutada klassikalisi rullsuuski.

1 2

Joonis 4 – harjutuste sooritamise tehnikad: a) “Tõukeratas”

8. Ühel jalal rullimine pulkadega äratõugetega (Joonis 5)

I.p. – seista ühel rullsuusal. Tugijalg on põlveliigesest kergelt painutatud. Väljatõuge sooritatakse kahe käega korraga, kasutades keppe. Ühel rullsuusal seistes tõukab sportlane kätega maha, püüdes tasakaalu säilitada. Harjutuse eesmärk: läbida maksimaalne võimalik või etteantud vahemaa ilma teise jalaga maapinda puudutamata. Saab kasutada tasasel pinnal või ülesmäge. Harjutuse sooritamiseks veere mõlemal jalal 100-400 m, misjärel võid harjutust korrata (2-4 seeriat).

1 2

Joonis 5 – Harjutustehnikad: "Kiikumine ühel jalal pulkadega äratõugetega"

9. Uisutamine samaaegselt ühe sammuga käik kahe keppidega äratõukega (Joonis 6)

Nad kasutavad uisutamistehnikat, milleks on samaaegne ühesammuline liigutus, millele on lisatud täiendavat tõuget keppidega pikaajaliseks uisutamiseks igal jalal. Soovitatav on harjutust sooritada, kui oled selle suusaliigutuse tehnika enesekindlalt omandanud ja veereta mõlemal jalal 100-400 m, misjärel võid harjutust korrata (2-4 seeriat).

1.2.3.4.5.

Joonis 6 – Tehnikad „Samaaegne üheastmeline uisukäik kahe tõukepulkadega äratõukega“

Väljatöötatud harjutuste komplekti kasutatakse treeningu ettevalmistavas osas pärast eelnevat soojendust. Iga-aastase õppe- ja koolitusprotsessi osana moodustab pakutud metoodika ettevalmistusperioodi üldise ettevalmistava osa. Harjutusi saab kasutada nii kombineeritult kui ka eraldi. Tänu diferentseeritud harjutuste valikule saate keskenduda üksikute tasakaaluelementide arendamisele.

Treeningprotsessi tulemuste peamised statistilised karakteristikud on toodud tabelis 1. Pärast pakutud harjutuste komplekti sooritamist kasvas veeremisaeg vasakul jalal keskmiselt 9,4±4,9 s-lt 16,8±6,3 s-ni ja paremal jalal. jalg – 10 ,9±4,1 s kuni 17,7±6,3 s. Keskmiselt oli vasaku jala uisutamise kestus lühem kui parema - 16% enne treeningut ja 5% pärast seda, mis viitab parema jala eeldatavale suuremale treenimisele enamikul sportlastel.

Tabel 1 – Rullsuuskadel veeremise tulemuste iseloomustus enne ja pärast tasakaalutreeningut

Ühel jalal rullsuusarullimise absoluutse kestuse pikenemise sõltuvuse uuring teise jala suhtes viidi läbi lineaarse regressioonianalüüsi abil, mille tulemused on toodud joonisel 7. Veeremisaja absoluutne suurenemine pärast treeningut oli Vasakul jalal 7,1 ± 3,0 s ja paremal jalal 6,9 ± 3,4 s ning vasakul jalal suhteline – 82,8±42,5% ja paremal 68,8±39,4%. Keskmiselt vähem treenitud vasakul jalal võib märgata uisutamise kestuse suuremat absoluutset pikenemist ja parema jala puhul vastavalt väiksemat tõusu.

Joonis 7 – rullsuusaaja absoluutse pikenemise hajuvusdiagramm pärast tasakaalutreeningut (adv. int. 0,95)

Rullsuusa rentimise kestuse suhtelise pikenemise sõltuvuse lineaarse regressioonianalüüsi tulemused on toodud joonisel 8. Aja suhtelise pikenemise ja treeningeelse laenutusaja vahel on oluline negatiivne korrelatsioon (r = -0,47 ), ehk mida suurem on esialgne laenutusaeg ühel rullsuusal ja vastavalt sellele, mida kõrgem on sportlase tehniline valmisolek, seda väiksemat ühe jala vaba veeremise tõusu suudab ta pärast tasakaalutreeningut saavutada. Võib oletada, et uisutamise suhteliselt suurem kasv vasaku jala puhul viitab sportlaste individuaalse tehnilise ja funktsionaalse valmisoleku taseme mõjule tasakaaluvõime arengule.

Joonis 8 – Hajumisdiagrammid ja rullsuusaaja suhtelise pikenemise ulatus pärast tasakaalutreeningut

Seega võimaldas väljatöötatud harjutuste komplekt parandada keskmise kvalifikatsiooniga rullsuusatajate tasakaalu, hinnates ühe jala vaba suusatamise aega, nelja nädalaga 69-83%. Statistiline analüüs kinnitas pakutud harjutuste komplekti efektiivsust ühel rullsuusal suusatamise aja olulisel suurendamisel (p = 0,000018).

On teada, et inimese asendi stabiilsust mõjutavad tema keha pikkus ja kaal ning pikemad või raskemad sportlased vajavad stabiilsuse kaotamiseks rohkem jõudu. Sportlaste pikkuse ja kaalu sõltuvuse tasakaalutreeningu tulemustest splainide abil lähendamist illustreerib 3D-pinna kujul joonis 9. Huvitav on märkida, et saadud katseandmete kohaselt pöördus parem jalg. olema pikkade sportlaste puhul vähem stabiilne ja raskematel sportlastel vasak jalg. Soovitatav on kontrollida saadud andmeid esinduslikumal valimil, et täiustada soovitusi tasakaalutreeninguks, võttes arvesse individuaalseid antropomeetrilisi näitajaid.

A. b.

Joonis 9 – Rullsuusatamise aja pikenemise sõltuvuse spline pinnad katsealuste pikkusest ja massist pärast tasakaalutreeningut: a) vasaku jala puhul; b) parema jala jaoks (min max)

Tuleb märkida, et MS ja MSMK kvalifikatsiooniga rullsuusatajate tasakaalutreening ei mõjuta ühel jalal tasuta suusatamise kestust, kuna nende tehniline valmisolek võimaldab ühel rullsuusal veereda jalga vahetamata kuni täieliku suusatamiseni. peatus. Sellegipoolest võimaldab kogenud rullsuusatajate poolt võistlushooaja alguses väljapakutud kompleksi individuaalsete harjutuste rakendamine teha enesekindlamalt järskudel nõlvadel pöördeid ilma kiirust vähendamata ja tasakaalu säilitamata. Meie arvates aitas tasakaaluvõime parandamiseks väljatöötatud harjutuste komplekti testimine kaasa Moskva koondise edukale esinemisele Venemaa meistrivõistlustel.

Järeldus

Väljatöötatud harjutuste komplekt, mis põhineb tasakaalu säilitamise võimete sihipärasel arendamisel, võib märkimisväärselt tõsta kogenematute rullsuusatajate tehnilise valmisoleku taset. Väljatöötatud harjutuste komplekti tulemuslikkuse objektiivseteks kriteeriumiteks olid keha kiirus ja stabiilsus rullsuuskadel liikumisel, mida hinnati ühel rullsuusal veedetud aja järgi enne ja pärast treeningut. Pedagoogilise eksperimendi tulemused näitasid, et väljatöötatud harjutuste komplekti praktiline rakendamine toob kaasa olulise (69-83%) kehaasendi stabiilsuse tõusu rullsuuskadel liikudes. Saadud tulemused avavad täiendavaid võimalusi rullsuusatajate ja murdmaasuusatajate koordinatsioonivõime parandamiseks võistlustegevuseks valmistumise protsessis spetsiaalse harjutuste komplekti sooritades.

.
Kuid me pole veel rääkinud murdmaasuusatamisest/suusasõidust. Kuna lume jaoks oli veel piisavalt soe, siis arvasin, et treeningutel tehakse põhiliselt midagi üldfüüsilist.
Aga ei, soojal aastaajal treeningud toimuvad rullsuuskadel.

Rullsuusad või rullsuusad on samad suusad, ainult palju väiksemad ja ratastega külgedel.
Kui varem kasutati rullsuuski tõepoolest vaid suviti sportlaste treenimiseks, siis hiljem, 1992. aastal muutus rullsuusatamine omaette iseseisvaks spordialaks.

Mida siis rullsuusatamiseks vaja on? Need on: spetsiaalsed saapad, rullsuusad, pulgad ja kaitsekiiver.

Rullsuuskadel on rattad kummist, mis tavalisel uisutamisel (umbes hooaja või paariga) kulub üsna kiiresti. Siis tuleb osta täiesti uus disain, sest kõige kallim on rattad, platvorm ise ei maksa praktiliselt midagi.

Keskmiselt saab ilma saabasteta rullsuuski osta 6–10 tuhande rubla eest. Keskmised saapad maksavad 3-8 tuhat rubla.

Uisusaapad paranevad väga kiiresti. Umbes 10 aastat tagasi olid need mahukad, rasked ja mitte eriti mugavad.
Nüüd muutuvad nad igal aastal kergemaks ja mugavamaks.
Nüüd võib isegi 30 miinuskraadise ilmaga selliseid saapaid kanda ühe õhukese soki peal, kartmata, et jalad lähevad lumest valgemaks.

Pidevalt täiustatakse ka kinnitussüsteemi. Nüüd on saapa sees sisemine “sokk”, mis istub tihedalt ja kinnitab jalga.
Pärast seda, kui õnnestub sisesoki sisse mahtuda, tuleb siduda/kinnitada suur hulk paelu, lukke ja kinnitusi, et jalg oleks võimalikult tugevalt fikseeritud.

Võistlustel võivad sportlased jõuda kiiruseni kuni 100 km/h, nende keskmine kiirus on umbes 50 km/h, seega on kaitse ülioluline. Sellist kiirust ma kindlasti arendada ei plaani, seega otsustasin põlve- ja küünarnukikaitsmed unarusse jätta, kuid ma ei saa absoluutselt ilma kiivrita sõita.
Kiiver on väga kerge, vahtplastist, kuid sellegipoolest on see võimeline kukkumisel löögi andma.

Prille on vaja selleks, et vältida väikeste kivide või muu prahi sattumist silma.

Saabaste tallal on metallist kaared, mis võimaldavad end platvormil kinnitada.

Suusakepid kinnitatakse käte külge takjapaelaga, nii et neid on väga raske maha visata.

Need suusad on mõeldud uisutamiseks, st siis, kui jalad lahknevad kalasabakujuliselt ega ole sirgelt fikseeritud.

Kooli kehalise kasvatuse tundidest saadud suusaoskusi jäi väheks ja see ei tähendanud, et liigutada oleks väga harjumatu.
Alguses oli tõsi, et saime seda teha vaid pulkadega ära tõugates.

Järgmine etapp on lasta kätest lahti ja proovida eemale lükata ainult jalgadega, kasutades pulki ainult tasakaalu hoidmiseks.
See oli üsna ebatavaline: kõik sõitsid rulluisuga ja sina tundusid rulluisutamas, aga millegipärast pulkadega.

Pööretel libisesin veidi, tasakaalu ei saanud kohe, aga mu treener, Habarovski territooriumi suusavõistluste föderatsiooni president, muide, Georgi Viktorovitš, suutis selgitada ja näidata, kuidas liikuda nii, et näeks välja nagu suusataja, mitte nagu ekstsentrik, kelle käes on kepid :)

Suusatamise põhimõte on absoluutselt sama, mis talvel. Pean ütlema, et sõit oli tõesti kiire ja üsna mugav.

Ilmselt tüdinesin lihtsast suusatamisest ja nii juhtuski... No see on väga ebatavaline :)

Täiskasvanute koolitus on igal nädalavahetusel tasuta Erofey jääareeni lähedal asuval platsil kella 10-12.

Lastele mõeldud tundi korraldab Leader Noorte Spordikool. Linnas on mitu koolituskohta ja koolitajad, nii et saate valida.

Kõigi suusatamist või rullsuusatamist puudutavate küsimuste korral võite helistada 91-20-91.

Loodame, et oli huvitav, vaadake videoülevaadet ja olge kursis, kuhu järgmine kord läheme.

Saatejuht: Aleksander Zaitsev

Videograaf: Aleksander Vyborov

Fotograaf: Andrey Takashima

Projektijuht: Polina Posvalyuk

Suvel ja sügisel veedavad kõik suusatajad koondislastest spordikoolide õpilaste ja harrastajateni peaaegu poole oma treeningajast rullsuuskadel. Uurime, miks need nii populaarsed on ja kas rullsuusatreening sobib algajatele?

Rullsuusad jagunevad nagu murdmaasuuskigi kahte tüüpi: klassika- ja uisusuusad.

Peamine erinevus klassikaliste rulluiskude ja rulluiskude vahel on põrkmehhanismi olemasolu taga- või esiratastel, mis takistab ratta tagasipöörlemist.

Rullsuusad jagunevad vastavalt liikumisviisile, nagu eespool kirjeldasime, ja kiiruse järgi - treeninguteks ja võidusõiduks

Treeningrullid – kõige sagedamini kasutatakse kulumiskindlamaid, pehmest kummist rattaid, mis arendavad madalat kiirust ja on stabiilsemad

Võidusõidurulluisud – kergem raam ja jäigad kergrattad, sageli kasutatakse polüuretaanrattaid, arendavad suurt kiirust

Rullsuuskadel treenimise eelised

• Rulluisud aitavad mitte ainult suusatamise tehnikat paremini valdada, vaid ka lihaseid ja liigeseid talviseks suusatamiseks ette valmistada. Arendab suusatajatele vajalikku üldist ja erivastupidavust
• Suusatamise parandamine rullsuuskadel toimub samade vahendite ja meetoditega nagu talvel suuskadel. Tekkivad vead on täpselt samad, mis suuskadel liikudes, need tuleb parandada vahetult enne nende ilmnemist. Parandusmeetodid on samad nii talvel kui suvel
• Rullsuuskadel õpitud oskused tulevad kasuks talvel suuskadele üleminekul. Vaja on vaid väikseid kohandusi
• Rullsuuskadel liikumise tehnika on väga sarnane sellega, mida me suuskadel kasutame, kuid vigu võib kõige sagedamini tekkida erinevuste tõttu:
  • murdmaasuusarullide kaal ja pikkus,
  • hõõrdumise puudumine libisemisel ja juhtrajal (klassikalisel rajal)
  • kui neil on väiksem tugipind, on raskem õppida tasakaalu hoidma

Seetõttu tuleb rullsuuskadel treenides pidevalt jälgida oma liikumistehnikat. Eriti väsinuna.

Kuid vaatamata nendele puudustele on rulluisud lumevabal perioodil siiski parim viis suusatehnika parandamiseks.

Rullsuusad algajatele

plussid

Nagu varem mainitud, on eelised järgmised

• Hea füüsiline aktiivsus
• Motoorsete oskuste arendamine
• Koordinatsiooni, vastupidavuse, jõu, kiiruse ja jõuomaduste arendamine
• Tegevused õues
• Erinevad treeningmarsruudid (saab treenida autodele suletud asfaltradadel, linna rattaradadel, metsaparkides)

Miinused

Algajate peamised puudused hõlmavad

• Asfaldile kukkumine jätab tõsised tagajärjed (asfaldile kukkumine on palju valusam kui lumele kukkumine)
• Tehnilise arengu raskused
• Vajalik kaitse
• Rullsuuskadel on peatumistehnikaid raske omandada

Järeldus

Rullsuuskadega “nullist” sõitma õppimine ilma professionaalse treeneri hoolika järelevalveta võib viia ebaõigete liikumisvõtete tugevnemiseni ja soovimatute kukkumisteni, mis võib viia erinevate tagajärgedeni.

Eelkõige neile, kes soovivad õppida rullsuuskadega sõitma ilma tarbetu riskita, oleme koostanud järjepideva valiku sissejuhatavaid harjutusi ja neid edukalt oma treeningutel praktiseerida; minimeerime soovimatute kukkumiste võimaluse ja täiustame kvalitatiivselt teie rullil liikumise tehnikat suusad.

Täpsema teabe saamiseks võite kirjutada meie veebisaidi vestluses või täita tagasiside vorm ja meie koolitaja võtab teiega peagi ühendust. Edu!

Boonus

Pidurdusmeetodid rullsuuskadel

Madalatel kiirustel töötavad hästi järgmised meetodid:

• Künd
• Üle astudes
• Tõmbab tee äärde

Suurel kiirusel on parem kasutada:

• T-pidurdus(aga kulutab rattaid palju)
• Avalikustamine(me aeglustame pikka aega)
• ja äärmuslikel juhtudel teeäärne väljumine 😉

7. märts 2016

Kuidas valida rullsuuski

Kuidas valida rullsuuski

Rullsuusad jagunevad traditsiooniliselt kahte tüüpi: rullsuusad klassikaliseks uisutamiseks ja rullsuusad uisutamiseks. Klassika- ja uisusuusad jagunevad omakorda treeningrullsuuskadeks ja võidusõidu (kiir)rullsuuskadeks.

Kuidas valida rullsuuski ja millised on peamised erinevused?

Treeninguks mõeldud rullsuusad on reeglina kummiratastega ja ei võimalda lihtsalt suurt kiirust arendada, mis annab eelkõige enesekindlust algajale sportlasele ning kogenud sportlasele on see võimalus lisakoormust saada. Kummist ratastega rullsuusad imavad muuhulgas endasse kõik meie teede jaoks nii olulised teekatte ebatasasused. Kumm annab teepinnal hea haarduvuse. Väikese läbimõõduga kummiratastega rullsuusad on suurepärane võimalus suusatamise valdamiseks algajatele ja oskuste täiendamiseks kogenud sportlastele. Meie e-poest saate osta treeninguteks rullsuusad. Kõige eelarvesõbralikum ja koolituseks sobivaim mudel on Shamov 02-1.

Võidusõidurullsuusad või võidusõidurullsuusad

Võimaldab teil saavutada suuri kiirusi. Selle saavutamiseks on nende disainil stabiilsuse suurendamiseks kas jäik, sirge või ülespoole kumer platvorm. Rullrattad on suurema läbimõõduga - pragude ja tee ebatasasuste vabaks läbimiseks ning väiksema laiusega - kiiruse tagamiseks. Rattad on tavaliselt valmistatud polüuretaanist või kummist, kuid neil on suur läbimõõt.

Võidusõidurullsuuski saad osta meie veebipoest. Pakume kahte rullsuuskade tootmisettevõtet, Shamov ja Elva, mõlemal on suurepärased rullsuusamudelid võidusõiduks. Need ei ole kõik mudelid, vaid Shamovi ja Elva liinide kiireimad maksimaalse ratta läbimõõduga 100 mm ja vastavate kiirusomadustega.

Kuidas valida rullsuuski, kui oled alles alustamas?

Kõigepealt peate otsustama, millises stiilis soovite rulluisutada.

Uisutamine on kiirus, klassika on mõõdetud ja sujuv käik. Valides saate juhinduda järgmistest näitajatest: teie tasakaal; kui teil on selle punktiga probleeme või te ei soovi oma lihaseid ja jäsemeid tugevale stressile allutada ja lihtsalt kardate suurt kiirust, siis on teie valik kindlasti rull. suusad klassikalise käigu jaoks.

Ja nii, kui valite uisustiili.

Rullsuuskadel on kitsamad rattad ja lühemad raamid kui klassikalistel rullsuuskadel.

Kui oled alles alustamas ja seni pole tavalisi suuski isegi proovinud, siis soovitame võtta 70-80 mm läbimõõduga kummiratastega rullsuusad. Kumm ei lase teil liigselt kiirendada ja neelab kõik tee ebatasasused. Spordi veebipood Yoway soovitab Shamov 03-1 mudelit.

Kui teil on lahe sile asfalt ja soovite lennata kiiremini kui Norra meeskond, võib teie valik olla polüuretaanrattad. Ja siin saame pakkuda lahedat võimalust 80 läbimõõduga polüuretaanratastel, Shamov 01-1 rullsuuskadel.

Olete valinud rullsuusad klassikaliseks sõiduks.

Peamine erinevus klassikaliste rullsuuskade ja uisusuuskade vahel on ühele rattapaarile paigaldatud põrk (pidurdus) mehhanism, mis blokeerib tahapoole veeremise. Klassikaliste rulluiskude platvormi pikkus on pikem (üle 68 cm), et stabiliseerida rada liikumisel ning kummirattad on stabiilsuse suurendamiseks laiemad (üle 4 cm). Rattad on väikese läbimõõduga, nii et rullsuusaplatvormi kõrgus pinnast on ebaoluline, siis on sportlasel lihtsam sõites tasakaalu säilitada. Selline rullsuuskade konfiguratsioon tagab sportlasele mugava sõidu klassikalisel rajal treenides.

Meie kauplus soovitab klassikalise suusatamise jaoks 2 põhimudelit rullsuuski: Need on mudelid Shamov 05 ja Shamov 06. Mudelite põhimõtteline erinevus seisneb selles, et mudelil 06 on paksemad rattad ja rullid taluvad suuremat koormust võrreldes 05 rullidega.

Kuidas valida rullsuuskadele kinnitust?

Rullsuuskadele on 2 modifikatsiooni, tüüp SNS ja tüüp NNN; igal neist tüüpidest on oma saapad, mis sobivad nende sidemetega. Meie e-poes esitletavad rullsuuskade sidemed on universaalsed ja sobivad nii klassikasuusatamiseks kui ka uisusuusatamiseks.

Kui olete algaja ega tunne neid tehnoloogiaid, kuid teil on suusasaapad, saate alloleva pildi abil kindlaks teha, milliseid sidemeid vajate NNN-i või SNS-i.

Näpunäide algajale: NNN-köited on kõige levinumad ja neile mõeldud saapaid on palju lihtsam ja odavam osta!

Kuidas paigaldada rullsuuskadele sidemeid?

Kõik imporditud ja kodumaiste suusasaabaste kinnitused paigaldatakse vastavalt järgmisele reeglile: suusakinnitusseade kinnitatakse rullsuusaplatvormile otsast otsani koos tagumise poritiivaga. Alles pärast seda teevad nad suusasideme esikorpuse kruvi platvormile märgi. Soovitatav on puurida rakise abil kõik kinnitusavad rullsuuskadele suusasidemete paigaldamiseks.

Kuidas valida rullsuuskadele saapaid?

Ütleme kohe nii, et kui soovite raha säästa, võite kasutada oma vanu talvel kasutatavaid suusasaapaid, kuid kui soovite mugavust, soovitame osta spetsiaalselt rullsuuskadele mõeldud saapad.

Rullsuuskade saapad eeldavad ka seda, et suusatate suvel ja neil on veidi erinev koormus, mis erineb traditsioonilistest talvistest.

Kuna me räägime kodumaisest rullsuuskade tootjast, soovitame teil osta soodsad saapad rullsuuskadele SPINE, kuid samal ajal mitte halvemad kui välismaised tootjad Alpine. Saapad on saadaval nii NNN- kui ka SNS-kinnituste jaoks. Hinnad jäävad vahemikku 2500 kuni 6500 rubla.

Kuidas valida rullsuuskadele keppe?

Siin on kõik äärmiselt lihtne. Rulluisusuuskadel on vardad sinust 15-20 cm allpool, ligikaudu kõrvanibuni. Klassikalise rulluisutamise jaoks on pulgad 30 cm madalamad kui teie pikkus.

Võite kasutada mis tahes teibasid, kuid kindlasti kasutage varraste kinnitusi - käppasid. Sest standardsed suusakeppide otsad ei ole mõeldud asfaldile.

Saadaval kahes suuruses 10,0 mm ja 12,3

Kuidas õppida rullsuusatama?

Saate vaadata videot, lugeda Internetist erialakirjandust või osta õppetundi Peterburi rullsuusatreenerilt. Ühes õppetunnis saad omandada vajalikud oskused edasiseks mugavaks uisutamiseks või jätkata tunde, jõuda uuele sportlikule tasemele ja osaleda võistlustel.

Ostes meilt ükskõik millise rullsuusa, saad 15% soodustust treeneriga õppetunnilt. Ostes meilt rulluisud, saate sooduskupongi, mille saate treenerile esitada ja saate tunnilt soodustust. Ja treenida saab 1000 rubla asemel 850 rubla eest.

Tunde viib läbi professionaalne murdmaasuusatamise treener Juri Valentinovitš Rumjantsev. AFKiS Lesgafti haridus. Treeneritöö kogemus aastast 1996, CMS kergejõustikus. Varade hulgas on Peterburi võitjad, Venemaa meister, rullsuusatamise maailmakarikaetappide võitja. Tundide toimumise koht: Pargolovo Vyborgskoe maantee 369, Kavgolovo UTK Lesgafta (marsruut tasutakse eraldi), võimalikud ka muud kohad. Tundide sisu: tehniline (uisutreening, klassikalised ja muud liikumisviisid rullsuuskadel), kehaline (üld- ja eritreening) jm.

Kaitse rullsuuskadele.

Kuna suusatamine ei toimu lumel, mis võib andestada peaaegu iga kukkumise, on meil siin asfalt ja kukkumised pole haruldased ka kõige arenenumatele sportlastele. Soovitame teil kaitsta kõige olulisemat asja, nimelt oma pead. Siin sobib tavaline jalgrattakiiver, mida saab osta igast spetsialiseeritud spordipoest. Küünarnukkide ja põlvede kaitseks sobivad igasugused küünarnuki- ja põlvekaitsmed, mida müüakse pea kõikides spordipoodides, näiteks Sportmaster, Decathlon jt.

Rõivad rullsuuskadele.

Mõnikord on mul sõna otseses mõttes kahju mõnest algajast rulluisutamisest, keda Sokolnikis kohtame. Selge see, et inimesed ei uisuta, vaid kannatavad. Ja sellel on mitu põhjust. Siin on kõige levinumad vead, seega "lemmik" rulluisud algajatele.

Jalad “maja”, sirged põlved. Kõige ebastabiilsem asend üldse. Sellises olukorras on isegi kõige lihtsamad takistused, näiteks praod asfaldis, ületamatud. Mida me oskame öelda, kui teil on vaja teepervelt maha liikuda! See on lihtsalt mõeldamatu...

Selles asendis võitleb uisutaja pidevalt tasakaalu nimel. Proovige selles asendis näiteks ühte jalga tõsta ja teisel kõndida vähemalt paar meetrit. Ei tööta! Mingist edasiminekust ei saa rääkida enne, kui see põhimõtteline viga on parandatud.

Seda “ravitakse” üsna lihtsalt: asetades jalad tavapärasesse paralleelsesse füsioloogilisse asendisse, painutades kergelt põlvi ja nihutades ühte uisu teise suhtes umbes pool kinga ette. See suurendab toetuspinda ja võimaldab teil võtta oma tavapärase tasakaalustatud asendi.

Sisemiste ribide peale langevad uisud. See ilmneb nii eraldi kui ka koos eelmise veaga. Põhjuseks nõrk pahkluu, aga ka halvasti valitud rulluisud, millel on kehv külgmine tugi: täisnööris saapa jalg “kõnnib” külgsuunas. Head uisud lihtsalt ei lase jalal oma disaini tõttu külili kukkuda. Oleme juba juhtinud teie tähelepanu selle parameetri tähtsusele aastal.

Hiljuti rulluisutamisega alustanud inimene tunneb end juba ebakindlalt ja kardab kukkuda. Ja kui uisud tema all ootamatuid saltosid teevad, muutub tasakaalu hoidmine täiesti võimatuks. Rullide asetamine sisemistele ribidele näib selle probleemi "eemaldavat". Natuke stabiilsust saame rikutud jalgade hinnaga, sest sellisel juhul on pahkluu ebaloomulikus “tõmbunud” asendis ja väsib väga kiiresti, lisaks tekib igasugune, isegi minimaalne takistus (pragu asfaldis, kõrguse erinevus ja isegi väike oksake pikali) on täis tõsiseid vigastusi.

"Ravi": harjutused hüppeliigese arendamiseks, jala vertikaalse asendi kontrollimiseks (lihtsalt pidage seda kogu aeg meeles, kuni õige asend muutub harjumuseks). Kui uisud ei võimalda jalgu sirgena hoida, on vaid üks väljapääs: osta teised. Uskuge mind, jalad on kallimad!

Keha tahapoole kaldu. Kui vaatate sellist rulli küljelt, näete, et ta näib "seisvat kandadel". Üldiselt on rullidel seljaasendis tasakaalu hoidmine üsna keeruline. See pole mäesuusatamine, mis mõnikord “annastab” selle! Aga mõned rulluisutajad peavad kangelaslikult vastu tarbetule pingele seljas ja jalgades ning suudavad kuidagi arusaamatult sellises ebaloomulikus asendis rulluisutada. Kõige ohtlikum tagaasendi juures on see, et see suurendab tõsiselt tahapoole kukkumise tõenäosust, mis võib kaasa tuua kõige kohutavamad tagajärjed, mistõttu tuleb selline asend võimalikult varakult parandada.

"Ravi": pidage meeles õiget asendit. Raskuskese läbib jalalaba keskosa või suure varba alust, pahkluu ja põlved on kergelt kõverdatud ning keha on veidi ette kallutatud. Käed on küünarnukkidest kõverdatud, asuvad keha ees ligikaudu vöökõrgusel, peopesad "vaatavad" alla. Küsige endalt liikumise ajal küsimusi: kas teie põlved on kõverdatud? Kas ma seisan kannul? Kus mu käed on?

Mida ma saan lisada... Nende vigade parandamine on teie edasise saatuse jaoks rulluisutajana ülioluline. Kui parandate oma hoiakuvigu, saate kiiresti edasi liikuda. Nagu ütleb üks meie juhendajatest: "Kui on seisukoht, siis on kõike." “Kõik” all peame silmas kordaminekuid ja saavutusi rulluisutamises ja suusatamises :). Üsna sageli teevad lapsed kaks esimest viga ja nende õigeaegne parandamine on nende jaoks eriti oluline.

Lihtne test asendi ja jalaasendi vigade tuvastamiseks on lihtsalt ühel jalal libisemine. Üheski loetletud vales asendis ei saa te ühel jalal meetrit kõndida, tõenäoliselt ei saa te isegi lihtsalt ühel jalal seista.

Oskab näha ja aidata parandada vigu