Tihti kuuleme, et lapseootel peaks sööma kahe eest. Mõned naised teevad seda ja perioodi lõpus kannatavad turse, hüpertensioon, seljavalu ja muud patoloogiad. Tihti räägivad rasedad, et tahavad pidevalt midagi närida, näksida. Mida teha? Kas pidev näljatunne ja suurenenud söögiisu on raseduse ajal normaalne? Miks see tekib?

Nälja põhjused raseduse ajal

Hormonaalsed muutused kehas on peamine tegur, mis kutsub esile pideva soovi süüa. Muutused toovad kaasa muid uusi aistinguid ja soove. Näiteks soovivad naised innukalt süüa toite, mis neile varem ei meeldinud. Samuti on soov kombineerida kokkusobimatuid roogasid: vürtsikat ja magusat, soolast ja magusat. Mõnikord on talvel lapseootel emadel soov süüa melonit, arbuusi.

Günekoloogid ütlevad, et suurenenud söögiisu ja uued maitseharjumused on lapseootel emade puhul normaalsed. Lõppude lõpuks suureneb vajadus loote arenguks ja kasvuks vajalike kalorite järele.

Söögiisu suurenemises ei jää aga viimasele kohale psühholoogiline tegur. See viitab veendumusele, et nüüd tuleb süüa kahe eest. Ärge kuulake selliseid väärarusaamu. Günekoloogid ütlevad, et raseduse alguses peaks naine suurendama tarbitava toidu kogust, kuid esimesel või teisel trimestril ainult 300 kalorit ja kolmandal 450 kalorit. Aga mitte kaks korda!

Pideva näljatunde teine ​​põhjus on see, mis sageli saadab naisi asendis. Psühholoogid väidavad, et depressiivseid seisundeid iseloomustab rõõmuhormooni – serotoniini – puudus. Seda leidub paljudes magusates toodetes, eriti šokolaadis, kakaos. Seega püüab naine elurõõmu puudumist kompenseerida maiustuste või muude lemmiktoitude tarbimisega.

Näljatunne raseduse alguses

Just selles lapse kandmise etapis hakkavad tulevased emad kogema pidevat nälga. Mõned peavad seda normaalseks nähtuseks ja nõuavad isegi, et nende abikaasa ostaks neile erinevaid maiustusi. Teised, kes jälgivad pidevalt kaalu ja jälgivad selle järsku tõusu, pöörduvad arstide poole kaebustega, et nad ei suuda oma isu rahustada ja hakkavad selle all kannatama. Pädev sünnitusarst-günekoloog selgitab oma patsiendile probleemi põhjust, selle võimalikke tagajärgi ja annab praktilisi nõuandeid.

Tekkivast pidevast näljatundest saab üle, kui kuulata toitumisspetsialistide nõuandeid. Oluline on neid jälgida, mitte eirata, õigustades end emaduse missiooniga, lubadustega sünnitusjärgset olukorda parandada. Nii saate kahjustada ainult ennast ja sündimata last. Tursed, neerufunktsiooni häired, rasedusaegne, veenilaiendid – need on probleemid, mis võivad tekkida pärast mõnekuulist ülesöömist.

Nii et pideva näljatunde taltsutamiseks järgige neid reegleid:

1. Söö murdosa portsjonitena. Vahepaladeks kasutage küpsiseid või teraviljaküpsiseid, puuvilju, porgandeid ja madala rasvasisaldusega jogurteid.
2. Eemaldage oma dieedist sai ja küpsetised.
3. Ärge ajage janutunnet segamini näljatundega. Kui teil on suur soov süüa, jooge lihtsalt klaas vett. Kindlasti näljatunne taandub. Kuid ärge kunagi jooge kohe pärast sööki. Tee vahet toidul ja joogil 40-60-minutilise intervalliga.
4. Proovige süüa vähem happelisi toite. Need suurendavad happesust, ärritavad magu ja tekitavad näljatunnet.
5. Täitke oma dieeti maksimaalselt hooajaliste puu- ja köögiviljadega. Nendes sisalduvad kiudained täidavad suurepäraselt kõhtu ja kustutavad nälja.
6. Valk peaks toidus olema iga päev. See aitab säilitada täiskõhutunnet pikka aega. Muide, liharoogasid on parem aurutada või hautada. Vältige praetud liha.
7. Kaltsium peab olema igapäevases toidus. Selle rikkalikud allikad on kala, kodujuust, jogurtid, pähklid.
8. Ärge kunagi sööge liikvel olles. Nii et täiskõhutunne tekib väga kiiresti. Närima tuleb aeglaselt, laua taga istudes, ilma, et televiisor, raamatud, ajalehed või telefoniga rääkimine teid segaks.
9. Leidke tegevusi, mis teile meeldivad. Lõppude lõpuks ilmneb naiste pidev näljatunne sageli jõudeolekust.

Eelkõige selleks

Esimesed raseduspäevad olid igal naisel erinevad. Kuid huvitaval kombel mäletab igaüks üksikasjalikult, kuidas tema huvitava positsiooni algusjärgus kulges.

Kui ema veel ei tea...

Kui me räägime kõige esimestest rasedusnädalatest, siis reeglina räägime ajast, mil lapseootel ema isegi ei kahtlusta, et tema sees on tärganud uus elu. Sel perioodil hakkab keha andma esimesi märke, kuna algavad hormonaalsed muutused. Kuigi juhtub ka seda, et paljud kogevad aistingud ei avaldu üldse.

Näiteks raseda naise temperatuur võib ootamatult järsult tõusta – paari tunni pärast normaliseerub see ka naise jaoks ootamatult. Või hakkab ühel hetkel alaselg valutama või kõht valutama – need on esimesed aistingud, mida nad ei suuda veel rasedale tema jaoks olulisi uudiseid edastada.

Arvatakse, et raseduse esimestel päevadel saab keha osaliselt ise aru, et emakas areneb viljastatud munarakk, kuid ajju pole see info veel jõudnud. Seetõttu on ta eksinud oletustesse, teadmata, kuidas toimuvatele muutustele reageerida. Samas tunnistab enamik naisi, et raseduse varases staadiumis tekib pea kõigil ootamatult mõte: "Kas ma olen rase?", Kuigi selleks ei paistnud olevat põhjust. Kui mõistsite, et ootate last, lähemal kui 12 nädalat, siis pidite juba kogema mitmesuguseid aistinguid.

Vältige ületöötamist

Niisiis, kuidas rasedus erinevatel aegadel avaldub ja millised on naise tunded? Esiteks on tuttav ületöötamise tunne. Rase naine (kui ta pole veel juhtunust teadlik) arvab, et hakkab haigeks jääma, kuna keha valutab nagu enne külmetuse tulekut, ta tahab pidevalt magada. Kuid olenemata sellest, kui palju aega naine unes veedab, hakkab ta mõne tunni jooksul pärast ärkamist "noogutama", ilma et tal oleks aega tähtsate asjade või töö tegemiseks.

Selgub, et selliseid aistinguid naisele saates kogub tark keha jõudu eelseisvateks muutusteks ja võimaldab naisel taastuda, kui ta oli vaimselt või füüsiliselt kurnatud. Peaaegu iga rase naine ütleb, et sellistel hetkedel ei olnud lihtsalt võimalik unega võidelda - nagu oleks keegi vajutanud nähtamatut nuppu, et see kohe välja lülituks.

Arstid selgitavad: see juhtub raseduse ajal, kuna keha lülitab sisse energiasäästurežiimi, kui ülekoormused on vastuvõetamatud. Nii et iga kord, kui naine proovib teha midagi tüütut või "ületöötamist", peatab keha ta kohe, justkui õpetaks õiglast sugu just praegu prioriteete seadma.

Ärge sööge savi

Kuidas muidu avaldub huvitava olukorra varajane staadium? Loomulikult ei taha rase naine enamikul juhtudel süüa või, vastupidi, teda valdab pidevalt nälg. Kõik oleneb keha seisundist, elustiilist ja kehaehitusest.

Arvatakse, et kõhnad tüdrukud hakkavad sel ajal kuklitele toetuma, kuna nad tõmbavad nende poole. Seega kiirustab keha vajaliku rasva varumisega, mis on ka ema ja beebi kaitseks. Naised "kehas" võivad muutuda oma toitumises valivaks ja pärast sünnitust muutuvad nad sageli palju saledamaks, kui nad olid.

Üldiselt läheb rasedatel suhe toiduga kohe keeruliseks – nii avaldub rasedus peaaegu kõigil. Keegi, kes põeb toksikoosi, ei näe juba varajases staadiumis toorest liha ega pähkleid ja sööb ainult konserveeritud maisi. On ka neid, kes teesklevad, et armastavad hapukurki. Muidugi on õnnelikke naisi, kes ei tea, mis on hommikune iiveldus, ja saavad probleemideta süüa absoluutselt igasugust toitu, kuid neid on väga vähe.

Pärast 12. nädalat normaliseerub olukord, kuid pidage meeles, et juba raseduse kulg viitab veidrale söömiskäitumisele kogu 9 kuu jooksul. Näiteks oksendamine, mis ilmnes naisel alates viljastumise hetkest, võib teda jälitada kuni lapse sünnini.

Sellise huvitava olukorra ilminguga saab ja tuleb võidelda. Et vabaneda hommikul tekkivast ebamugavusest, peate sööma väikese tüki küpsiseid, isegi enne voodist tõusmist. Samuti vältige umbseid ja suitsuseid ruume – vastasel juhul on minestamine garanteeritud.

Seda raseduse staadiumi iseloomustab ka asjaolu, et teid võivad tõmmata mittesöödavad "tooted" (kriit, maa, savi). Arvatakse, et sellisel ebastandardsel viisil ütleb keha teile, millised elemendid teie dieedis puuduvad. Samuti, muide, tuleb see sisse siis, kui saadab sulle signaali, et söö ära mõni toiduaine, millega sa pole harjunud.

Konsulteerige oma arstiga - võib-olla määrab ta pärast mitmeid teste teile vitamiinikuuri. Püüa mitte süüa seda, mida sa tõesti tahad – lõppude lõpuks võivad need "tooted" põhjustada kehas mürgistuse või infektsiooni, mis on teie seisundis ohtlik.

Keha ja tuju: muutus on tulekul

Loomulikult on raseduse kulg varases staadiumis mitmeid funktsioone. Lisaks kõigele eelnevale võib naine tunda ka soovi põit sagedamini tühjendada. See on tingitud asjaolust, et emakas kasvab juba esimesest raseduspäevast – seega võib see isegi sel perioodil oma urineerimise eest vastutavale "naabrile" veidi survet avaldada.

Ulatuslike hormonaalsete muutuste tõttu asendavad emotsioonid üksteist uskumatu kiirusega. Seetõttu ärge imestage, et teid ärritavad isegi pisiasjad või hakkate äkki nutma. Püüdke mitte karjuda lähedaste peale, nii palju kui soovite - pidage meeles, et rasedus avaldub sel viisil ja paari minuti pärast häbened oma tegu. Aja jooksul need emotsioonipursked siluvad, kuid ole valmis selleks, et nutad liigutusest beebisid nähes (isegi reklaamides) kõik 9 kuud.

Huvitava positsiooni varajane staadium võib avalduda ka füsioloogilisel tasandil. Esiteks lakkavad naisel menstruatsioonid. Raseduse alguses tekivad piimanäärmete piirkonnas ebameeldivad aistingud, sest nad valmistuvad esimesena sünnituseks. Rinnad võivad paisuda ja valutada ning nibud võivad muutuda tundlikuks ka kõige väiksema puudutuse peale. Mõnikord võib isegi rinnahoidja kandmine põhjustada ebamugavust.

>>Suurenenud söögiisu raseduse ajal

Suurenenud söögiisu raseduse ajal. Mis siis, kui olete pidevalt näljane?

Toidueelistused raseduse ajal

Ligikaudu 25% naistest tunneb raseduse ajal isu vähemalt ühte tüüpi toidu järele. Need toitumisharjumused tekivad raseduse alguses spontaanselt ja võivad olla peaaegu ülekaalukad. Arstid ja teadlased ei ole siiani suutnud täpselt kindlaks teha, mis on selle ilmingu põhjused. On ebaselge, mis põhjustas selliseid soove, muutunud hormoonide taset, emotsionaalseid muutusi või midagi muud.

Millist toitu soovivad rasedad kõige sagedamini?

40% naistest soovib maiustusi

35% isu soolaste või marineeritud suupistete järele

16% lapseootel emadest soovib vürtsikat toitu

9% naistest köidavad puuviljad (rohelised õunad, tsitrusviljad ja muud happelised toidud)

Kui sageli järgivad naised oma toidusoove?

36% naistest söövad iga päev seda, mida nad tahavad

34% naistest tarbivad ülepäeviti seda, mida nad tegelikult tahavad

24% naistest lubab seda endale korra nädalas

6% naistest rahuldab oma toidusoove rohkem kui üks kord päevas

Naiste avarad vestlused. Millist toitu raseduse ajal joonistatakse?

Ma tahan alati midagi soolast või vürtsikat. Eile veensin oma meest Mehhiko restorani minema ja kunagi varem pole ma sellist naudingut kogenud. - Emma

Mind tõmbab kogu aeg maiustus. Leib šokolaadimäärdega, paisutatud riis, magusad teraviljad, väikesed šokolaadi või suhkruga kaetud sõõrikud. Ma tean, et see kõik on minu jaoks halb ja luban endale selliseid asju mitte rohkem kui korra kuus. - Alla

Ma tõesti tahan kartuliputru ja kastet ja ei midagi muud. Mõnikord ma mõtlen, et ma ei taha kunagi midagi muud. - Valeria

Ma söön sageli maapähklivõid ja tarretatud liha. Ja viimase raseduse ajal olin ma krevettide järele hull. - Elena

Olen kolmandat korda rase ja tahan iga päev tomateid. Terve esimese raseduse kandsin õunu rahakotis ja teise raseduse ajal ei tõmmanud mind miski. Vastupidi, pigem polnud isu süüa, isu polnud üldse. - Daria

Kuidas oma isu ja toidueelistusi raseduse ajal turvaliselt rahuldada?

Nagu praktika näitab, tunnevad vaid vähesed naised raseduse ajal isu tervislike toitude (spinat, spargelkapsas, kaerahelbed jne) järele. Enamik soovib jäätist, šokolaadi ja kooke. Muidugi on sellistele ahvatlustele väga raske vastu seista, eriti teie positsioonil, nii et lubage endale vahel teene, kuid pidage alati meeles teie sees kasvavat väikest organismi. Järgmised juhised aitavad teil oma gastronoomilisi soove paremini kontrollida:

Sööge iga päev täielik hommikusöök.
Hea hommikusöök on hea viis toime tulla sooviga enne lõunat midagi kaasa haarata. Hea hommikusöök võib olla klaas apelsini (või muud) mahla, jogurtit, mune, saia röstsaia, kaerahelbeid, müslit, puuvilju ja pähkleid.

Treeni regulaarselt.
Hea efekti annab ka kõndimine. Need ei ole mitte ainult kasulikud teie heaolule, vaid võivad aidata leevendada ka igavust, mis põhjustab krõpsude, soolaste krutoonide, küpsiste või muu rämpstoidu liigse söömise.

Treenige ennast, et mõõdukalt on kõik võimalik.
Näiteks proovige selle asemel pool jäätisest ära süüa. Või suure šokolaaditahvli asemel väike. Kui sellised väikesed portsjonid ainult suurendavad söögiisu, siis sööge kogu portsjon, kuid tehke seda harvemini.

Ebatervisliku toidu tervislikud asendajad

Allpool on mitu võimalust rasedate naiste soovimatute toodete asendamiseks kasulike analoogidega:

1. Proovi jäätise asemel madala rasvasisaldusega külmutatud jogurtit.
2. Valmistage mineraalvett magusa sooda asemel puuviljamahlaga
3. Sõõrikute ja kuklite asemel osta täistera baguette ja määri peale moosi
4. Kookide ja saiakeste asemel ostke banaanide ja pähklitega saiu. Kui kiusatus on väga suur, võib endale lubada maasika-besee.
5. Proovige suhkrurikaste teraviljade asemel pruuni suhkruga kaerahelbeid.
6. Söö kartulikrõpsude asemel madala rasvasisaldusega krõpse või popkorni
7. Rasvase hapukoore asemel proovi madala rasvasisaldusega hapukoort või jogurtit.
8. Värsked või külmutatud puuviljad sobivad hästi konserveeritud puuviljade asemel.
9. Küpsetage küpsiste asemel omatehtud maapähklivõi kreekereid
10. Juustukoogi või kreemja magustoidu asemel proovige täistera kreekereid või madala rasvasisaldusega vanilje-suhkruga riisipudingut.

Video: miks rasedad naised nii väga soolast tahavad?

Pole saladus, et rasedus on kõige raskem ja absoluutselt individuaalsem periood iga naise elus. See on täis kõikvõimalikke raskusi, mida ei ole võimalik ette näha, kuid lapseootel ema peaks nendeks valmis olema.

Nende õige vastuvõtmine ja nendega toimetuleku õppimine on naise peamised ülesanded, mis tuleb edasiseks mugavaks eluks täita. Nende hulgas pälvib erilist tähelepanu naiste eriline isu, mis võib välisvaatlejat tõeliselt üllatada.

Kummalised maitseotsused pole suurim probleem. Tõeliselt suureks raskuseks võib olla pidev näljatunne, mida rase naine võib kogeda juba väga varajases staadiumis.

Kui mõned emad kurdavad peavalu üle ja siis paljud teised väidavad, et tahavad raseduse ajal pidevalt süüa. Kummalisel kombel on see lapseootel emade jaoks üsna tavaline probleem, mis sageli tekitab suurt ebamugavust ja segab täisväärtuslikku elu.

Mis siis, kui te ei saa nälja tõttu öösel magada ja jooksete iga tund külmkapi juurde? Aga mis siis, kui raseduse algstaadiumis töötate veel ja pidev söögisoov ei lase teil oma ärile keskenduda?

Esialgu seostatakse seda raskust sellega, et nüüd peab naine selle väljendi otseses mõttes kahe eest sööma. Raseduse ajal suureneb kõigi ainevahetusprotsesside kiirus, mis tähendab, et tarbitava toidu assimilatsioon on kiirem. See on üks põhjusi, miks tunnete nälga iga kahe tunni tagant ja mõnikord isegi sagedamini.

Samuti tuleb märkida, et lapse kandmise perioodil vajab naine kõike, mis võimalik. Seetõttu võib lapseootel ema sageli tahta süüa üsna kummalisi toitude kombinatsioone, mida vaevalt keegi meist igapäevaelus proovima hakkab.

Kui organismil puuduvad teatud ained, saadab see kohe ajju signaali, et on vaja nende varusid täiendada. Sellest lähtuvalt tekib impulss-soov süüa seda või teist toodet, mis sisaldab piisavas koguses puuduvaid mineraale või vitamiine. Seetõttu võib soovi süüa palju erinevaid toite seletada teatud toitainete puudumisega, mis on vajalikud lapse ja ema normaalseks arenguks.

Olukorras, kus raseduse ajal tahaks pidevalt süüa, mängib olulist rolli ka ema psühholoogiline faktor. Kui tavaelus jälgivad paljud naised oma toitumist, koostavad toitumist õigesti, ei luba endale tarbetuid ebatervislikke toite, siis raseduse ajal unustavad nad kõik ja muutuvad "masinateks" mis tahes toidu tarbimiseks. Sageli on see põhjuseks, et lapseootel ema kuulab oma keha tungisid ja sööb piiramatus koguses mitte kõige kasulikumat toitu. On ka olukordi, kus naised kaotavad enda üle kontrolli, mis toob nad teatud ajaks haiglasse.

Dieet

Raseduse üheks oluliseks etapiks on joonistamine, mis aitab lapseootel emal ennast ja oma isu kontrollida.

Esiteks on oluline tarbida neutraalseid toite, mis ei oleks liiga hapud ega magusad (võib põhjustada teatud ainete koguse hüppelist tõusu, mis võib kajastuda ka arenevas lapses). Moosid, kuklid, hoidised, koogid – kõik need ei aita sul näljatunnet korralikult maha rahustada, küll aga jäävad sinu kehasse täiendavate rasvalademete või veresuhkru taseme hüppelisena.

Palju tervislikum ja õigem on süüa tükk liha või linnuliha, juurviljasalatit või puuvilju, mis annavad sulle lisatoitaineid ja tekitavad täiskõhutunde.

Veelgi enam, tärkliserikkast toidust ja maiustustest saadavad lihtsüsivesikud seeditakse palju kiiremini kui taimsetest toiduainetest saadavad süsivesikud, mistõttu viimast kasutades tunned nälga palju hiljem uuesti.

Kui olete raseduse ajal pidevalt näljane, peaksite proovima suurendada nii loomset kui ka taimset päritolu:

Kõik need tooted on absoluutselt asendamatud, kuna mängivad beebi arenevas kehas "ehitajate" rolli, kuna lapse pehmed kuded (lihased, kõõlused, sidemed) moodustuvad ja arenevad valgu osalusel. Lisaks ülaltoodud toodetele peab tulevane ema sööma lihatoite.

Toidu tarbimise regulaarsus

Samuti on dieedi jaoks oluline mitte ainult selle sisemine sisaldus, vaid ka toidu tarbimise regulaarsus. Kui harjute end pidevalt külmkappi minema ja näksima, ehkki natuke, siis harjub keha kergesti pideva toidutarbimisega ja hakkab seda ise nõudma. Palju õigem oleks teha endale reegel, mille kohaselt süüakse mitte varem kui kaks-kolm tundi pärast eelmist. See võimaldab teil mitte üle süüa, kuid samal ajal rahuldada. See ajakava võib alguses olla hirmutav, kuid teie keha kohaneb peagi oma tingimustega.

Lisaks sellistele drastilistele meetmetele nagu dieedi järgimine, võid kasutada ka väikseid nippe, mis mõnikord aitavad oluliselt lihtsustada lahendust probleemile, mis on tekkinud, kui raseduse ajal pidevalt süüa tahad. Näiteks öise näljatunde vältimiseks peaksite enne magamaminekut jooma või sööma väikese koguse midagi toitvat. Kui soovite tõesti kuklit süüa, peaksite selle asendama täisteraleivaga. See on rikas kiudainete poolest, mis imenduvad aeglaselt ja annavad täiskõhutunde pikaks ajaks.

Lisateavet raseduse ajal toitumise kohta leiate sellest videost:

Meeldis? Like ja salvesta oma lehele!

Vaata ka:

Sellel teemal lähemalt