Rasedate naiste osatoidud tundide kaupa. Õige toitumine raseduse ajal: menüü, režiim, omadused

Raseduse ajal peaks naine olema eriti tähelepanelik oma toitumise suhtes, sest organismis omastatavad vitamiinid aitavad kaasa loote täielikule arengule.

Väga sageli kasutavad naised oma toitumise üle mõeldes tuntud menüü koostamise meetodit - toitumine raseduse ajal nädala kaupa. laud selline dieet sisaldab kõiki olulisi andmeid vajalike toiduainete dieedi kohta.

Tabeli koostamine lihtsustab selgelt toodete jaotamise protsessi ja soovitud dieedist kinnipidamist. Peate mõistma, et toitumine peaks olema tasakaalustatud, küllastunud kõigi toitainetega, mis võimaldab kehal saada vajalikku energiat.

Oluline on planeerida võimalikult tasakaalustatud eineid, mis sisaldavad neid komponente, millest on emale ja tema sündimata lapsele kõige rohkem kasu. Enne dieedi planeerimist peaksite teadma universaalseid siduvaid reegleid:

• murdosa viis toidukorda päevas;
• menüüst välja jätta praetud ja suitsutatud toidud;
• vältige ülesöömist;
• sööge enne magamaminekut puuvilju või piimatooteid;
• lisage dieeti hautatud köögivilju, aurutatud roogasid.

Tüdrukud peaksid olema ettevaatlikud toitude kasutamisega, sest nad võivad nii anda lapsele maksimaalselt vitamiine kui ka kahjustada teda neis sisalduvate kahjulike ainete või allergeenidega.

Seetõttu, enne kui mõelda raseduse ajal toitumisele nädala kaupa tabeli kujul, peate mõistma söömise iseärasusi esimesel, teisel ja kolmandal trimestril... Pärast tutvumist võite hakata planeerima tiinusperioodiks kahjutut dieeti.

Toitumine raseduse ajal nädala kaupa. laud

Toitumine raseduse ajal nädala kaupa (tabel) aitab teil koostada parima dieedi, aidates kaasa õigele arengule ja valmistades lapseootel ema keha ette stressideks sünnituse ajal ja esimesel korral pärast seda.

Raseduse ajal erakordselt tervislikku toitu süües annab lapseootel ema tohutu panuse oma lapse immuunsuse parandamisse. Sel perioodil on oluline mitte üle süüa ega tarbida hüpoallergeenseid toite. Kui rasedust komplitseerib toksikoos, tuleb toitumist kohandada. Mida tohib raseduse ajal süüa ja milliseid toidulisandeid soovitatakse?

Tasakaalustatud toitumine raseduse esimesel poolel

Mõnikord on raseduse esimestel kuudel naistel söögiisu vähenemine, mõnikord isegi vastumeelsus mõne, isegi varem lemmiktoidu vastu. Allpool soovitatud tasakaalustatud toitumine raseduse ajal on koostatud võttes arvesse mõne toidu talumatust, see hõlmab ainult neid toiduaineid, mis on kergesti seeditavad.

Hommikusöök (7.00-8.00):

Lõunasöök (12.00-13.00): Köögivilja toorsalat, taimetoitlane borš või juurviljasupp hapukoorega, hautis või keedetud kala juurviljalisandiga, puuviljamahl.

Pärastlõunane suupiste (16.30-17.00): Keefir, kukkel, puuviljad.

Õhtusöök (20.00): Kodujuustu pajaroog või syrniki hapukoore, keefiri või piimaga.

Selline söömine raseduse esimesel poolel aitab teil end hästi tunda ja aitab teil taluda ebamugavust, kui see tekib.

Kuid isegi teades, mida rasedad saavad ja peaksid sööma, pidage meeles, et sündimata lapsele ei mõjuta ainult ema toitumine. Loobuge kategooriliselt halbadest harjumustest. Alkohol avaldab äärmiselt ebasoodsat mõju loote kesknärvisüsteemi arengule ja võib põhjustada lapse vaimse arengu hilinemist.

Sama kehtib ka suitsetamise kohta. Samuti on oluline meeles pidada passiivset suitsetamist, kui naine viibib ruumis, kus keegi suitsetab. Ja loomulikult ei tohi te mingil juhul narkootikume võtta. Nikotiin ja ravimid, nagu alkohol, läbivad kergesti platsentabarjääri, mõjutades äärmiselt ebasoodsalt loote aju arengut.

Kõik ravimid raseduse ajal võetakse ainult vastavalt arsti juhistele.

Mida tohivad ja peaksid sööma rasedad naised raseduse teisel poolel

Raseduse teisel poolel loode muutub suuremaks ning tema normaalseks arenguks on vaja lisaenergiat, mille vajadus suureneb 350 kcal võrra.

Toitumist raseduse teisel poolel tuleks korraldada arvestades asjaolu, et lapseootel ema organism vajab rohkem toitaineid, eelkõige valku. Valk on vajalik loote elundite ja kudede, aga ka platsenta, emaka ja piimanäärmete moodustamiseks. Tõepoolest, iga 3 g valgu kohta, mida rase naine saab, tarbib kasvav loode umbes 1 g.

Raseduse ajal õige toitumise menüü koostamisel tuleks toidus suurendada piima ja piimatoodete kui peamiste valguallikate hulka. Piima üldkogus võib olla 500 ml päevas, peamiselt fermenteeritud piimajookide kujul (keefir, biokefir, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt).

Täisväärtusliku loomse valgu allikana on lisaks piimatoodetele soovitatav kasutada liha ja linnuliha (kuni 200 g), kala (70-80 g päevas), aga ka mune (1 tk päevas). Osaliselt võib liha asendada rupsiga (maks, keel, kopsud, neerud, süda). Need sisaldavad ka palju rauda, ​​mis on samuti ülimalt vajalik rasedale, eriti raseduse teisel poolel.

Õiges menüüs raseduse ajal on vaja palju rohkem (peaaegu 2 korda) mineraale, eelkõige kaltsiumi, mis osaleb loote luustiku ehituses.

Kaltsiumit on sel perioodil vaja 300 mg rohkem, see tähendab keskmiselt 1000-1100 mg päevas. Toiduga kaltsiumi ebapiisava tarbimise korral hakkab see ema kehast tarbima.

Samal ajal on paljudel rasedatel sageli hambad hävinud ja isegi luud pehmenevad. Selliste murede vältimiseks on vaja dieeti lisada piisav kogus piimatooteid, eriti kodujuustu ja juustu - peamisi kaltsiumisoolade tarnijaid. Milliseid toite peaksite raseduse ajal sööma, et taastada kaltsiumi kadu kehas? Munad on rikkad kaltsiumi poolest, eelkõige munakollane, aga ka kaunviljad ja kala.

Rikkalik kaltsiumiallikas on kodujuust, mille ööpäevane kogus raseduse teisel poolel peaks olema 50-100 g, samuti juust (15-20 g päevas). Piimatoodetest soovitatakse ka hapukoort - umbes 20 g päevas.

Milliseid muid toite peaksite raseduse ajal sööma?

Millised muud toidud on lapseootel emale ja lapsele raseduse ajal head? Sel perioodil suureneb vajadus rasva järele.

Keskmiselt vajab rasv sel perioodil 100 g päevas, millest 20-25 g on taimeõlid. Raseduse ajal peaks dieet sisaldama võid, mis on vitamiinirikkam kui teised loomsed rasvad, aga ka taimeõli (päevalill, mais, oliiv jne). Või kogus peaks olema 25-30 g päevas, taimeõli - 15-20 g.

Dieet peaks sisaldama rauarikkaid toite. Mida saavad rasedad naised seda vajadust arvestades süüa?

See on peamiselt liha ja lihatooted (veiseliha, keel, maks), munad, teraviljad (tatar, kaerahelbed), kala ja mereannid (tursk, ahven, krevetid), aga ka õunad, viigimarjad, pirnid, granaatõunad, mustikad, kibuvitsamarjad , peet , spinat, tomat, aiaürdid. Üks toitumissoovitusi raseduse ajal on mineraalide ja vitamiinidega rikastatud spetsiaalsete toiduainete kasutamine, mis on kasulikud nii rasedatele kui ka imetavatele naistele. Need on sellised joogid nagu Femilak (Nutritek, Venemaa), Milky Way (Vitaprom, Venemaa), Madonna (Valetek Prodimpex, Venemaa), Enfa Mama (USA), Dumil mom plus ”(Taani).

Arvestades soovitusi, kuidas raseduse ajal õigesti süüa, on viimastel kuudel parem süsivesikuid piirata. Nad sisenevad kehasse koos leiva, teravilja, pasta, suhkru, küpsetiste, aga ka köögiviljade ja puuviljadega. Päevas peate tarbima mitte rohkem kui 350–400 g süsivesikuid, kuna nende liig soodustab vedelikupeetust naise kehas ja mõnikord põhjustab rasvumise teket. Süsivesikute liig võib kaasa tuua ka suure loote moodustumise, mis, nagu öeldud, tekitab teatud vigastuste ohu sünnitusel.

Leiba sobib kõige paremini kasutada täisterajahuga. See sisaldab rohkem B-vitamiine, lisaks on see rikas taimsete kiudude poolest, millel on soolestikule kasulik mõju, mis on väga oluline, kuna naistel on sel perioodil sageli kõhukinnisus. Päevane leiva kogus peaks olema umbes 220-250 g.

Ligikaudse menüü koostamisel raseduse ajal on vaja piirata teravilja, pasta (kuni 50-60 g päevas), samuti suhkru (mitte rohkem kui 60 g päevas) ja maiustuste (kuni 20 g) kogust. g päevas).

Peamiseks süsivesikute allikaks raseduse teisel poolel peaksid olema juur- ja puuviljad, samuti erinevad marjad ning vähesel määral ka puuvilja- või marjamahlad. Köögiviljade kogus päevas on 500-600 g ja kartulit - 150-200 g Köögiviljadest on soovitav kasutada suvikõrvitsat, lillkapsast, porgandit, peeti, kurki, aga ka rohelisi - tilli, peterselli, sellerit, jne.

• Peate jooma vähem vedelikku - mitte rohkem kui 4-5 klaasi päevas.
• Püüdke oma dieedis vältida toite, mis on väga allergeensed.

Nende hulka kuuluvad šokolaad, kakao, looduslik kohv, seened, pähklid, tsitrusviljad.

• Ärge unustage õiget toitumist.

Raseduse teisel poolel, kui suurenev emakas surub kõhtu kokku, on soovitatav süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena. Toidu päevane kalorisisaldus peaks olema ühtlaselt jaotatud. Tavaliselt kehtestatakse kuus toidukorda päevas. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2-2,5 tundi enne magamaminekut.

Ligikaudne toidumenüü raseduse teisel poolel

Ligikaudne menüü raseduse teisel poolel võib välja näha selline.

Esimene hommikusöök (7.00-8.00): Muna või omlett, keefir (igasugune fermenteeritud piimajook), värsked puuviljad (marjad).

Teine hommikusöök (9.00-10.00): Aedvilja toorsalat, vorst, piim (piimaga tee), leib ja või ja juust.

Lõunasöök (12.00-13.00): Taimetoitlane köögiviljasupp hapukoorega, keedetud liha (kana, kala, rups) köögiviljadega, puuviljamahl.

Pärastlõunane suupiste (15.00-15.00): Kodujuust, keefir (igasugune fermenteeritud piimajook), värsked puuviljad (marjad).

Õhtusöök (18.00): Piimapuder, värsked puuviljad (marjad), kukkel, vitamiinijook.

Teine õhtusöök (20.30): Vinegrett, keefir (igasugune fermenteeritud piimajook), küpsetatud õun, kibuvitsapuljong.

Toitumine toksikoosi jaoks raseduse ajal: mida saate süüa

Mõnikord tekib rasedatel iiveldus, oksendamine, mis on märk varajasest toksikoosist. Ja hilise toksikoosiga kaasneb metaboolsete protsesside, maksa, neerude, südame-veresoonkonna süsteemi rikkumine.

Milline peaks olema toksikoosiga rasedate naiste toitumine?

• Mõnda aega peate dieedist välja jätma halvasti talutavad toidud. Kuid samal ajal ei ole soovitav piirata kehale vajalike toitainete, eriti valkude hulka.
• Iiveldust ja oksendamist saab vältida, kui sööte sageli väikeseid eineid.

Näiteks: hommikul, ilma voodist tõusmata, võite süüa mis tahes hästi talutavat rooga (või toodet). Pärast seda peate mõnda aega pikali heitma. 1,5-2 tunni pärast peate korraldama teise hommikusöögi. Edaspidi peaksite järgima sama põhimõtet, võttes toitu osade kaupa, väikeste portsjonitena. Ja proovige oma toidus piisavalt valku, samuti köögivilju ja puuvilju. Soovitame oma toitu nii palju kui võimalik mitmekesistada.

• Rasketel juhtudel, kui iiveldus ja oksendamine korduvad väga sageli ning rase naine ei talu mitut tüüpi toitu, hakkab kaal langema, on vajalik statsionaarne ravi.
• Hilise toksikoosi korral on tasakaalustatud toitumine eriti oluline.

Samas on väga oluline, et organism saaks vajaliku koguse valke, mis sisaldavad asendamatuid aminohappeid, mida organismis ei toodeta. Valguvaene toitumine põhjustab immuunsüsteemi nõrgenemist, sagedasi haigusi. Mida saab raseduse ajal toksikoosiga süüa, et valgusisaldust täiendada? Palju valku on piimatoodetes (eriti kodujuustus), samuti lihas ja kalas.

Toksikoosiga veres suureneb rasvade ja rasvataoliste ainete sisaldus. Seetõttu tuleks rasvade kogust toidus vähendada (kuni 40-60 g päevas). Või ja taimeõli imenduvad rasvadest paremini. Tulekindlaid rasvu (sealiha, lambaliha jne) ei tohi tarbida.

Mis on parem toksikoosiga rasedatele naistele?

Kindlasti lisage oma dieeti rohkelt värskeid puu- ja köögivilju (eriti kasulik on kõrvits).

• Kui hilise toksikoosiga kaasneb turse ja ülekaal, peate järsult piirama vedeliku (kuni 600–800 ml päevas) ja lauasoola (kuni 2–3 g päevas) kogust.

Mis on parem rasedatele naistele, kellel on hilises staadiumis toksikoos? Aprikoosid, kuivatatud aprikoosid, koorega küpsetatud kartulid ja kaerahelbed aitavad kaasa urineerimise paranemisele ja liigse lauasoola väljutamisele organismist. Nagu me juba ütlesime, võite kasutada spetsiaalset soola, kus osa vett kinni hoidvast naatriumsoolast asendatakse kaalium-magneesiumisoolaga (Valetek, Venemaa).

Hüpertensioonile kalduvate rasedate dieet peaks sisaldama toite, mis aitavad kehast vedelikku eemaldada – kuivatatud aprikoosid, ploomid, kurgid, arbuusid!

Kasulikud on ka kapsas, peet, mustad sõstrad, aprikoosid, kibuvitsapuljong. Vedeliku üldkogus peab olema piiratud 0,8 liitriga päevas (3-4 klaasi) ja lauasoola kogus - kuni 3-4 g päevas.

Selle patoloogia ennetamiseks peate kasutama erinevaid fermenteeritud piimatooteid. Soovitatav on lisada neid tooteid igapäevasesse dieeti piisavas koguses (3-4 klaasi).

Toitumismenüü toksikoosiga rasedatele naistele

Hilise toksikoosiga, millega kaasneb turse, võib soovitada soolavaba dieeti. Toksoosiga rasedate naiste menüü võib välja näha selline.

Hommikusöök (7.00-6.00): Kodujuust (muna), soolavaba leib, soolata või, küpsetatud õun, piim (tee piimaga) - mitte rohkem kui 100-150 ml.

Lõunasöök (12.00-13.00): Köögiviljasalat ilma soolata, keedetud liha (kala) ilma soolata, ahjukartul ilma soolata, soolata leib soolamata võiga, 1 klaas kuivatatud puuviljakompotti (kuivatatud aprikoosid).

Pärastlõunane suupiste (16.30-17.00): Klaas keefirit 40 g meega, soolata küpsised.

Õhtusöök (20.00): Kodujuust, soolata leib soolata võiga, klaas teed sidruniga (sidruni puudumisel askorbiinhappega).

Kuidas süüa raseduse ajal, et mitte kaalus juurde võtta: dieettoit rasedatele

Raseduse ajal peab naine end pidevalt kaaluma. See aitab õigeaegselt tuvastada võimalikku patoloogiat: varjatud turse, rasvumise teke jne.

Kui naise kehakaal tõuseb nädalas rohkem kui 200-300 g, on vaja vähendada süsivesikute hulka toidus. Sel juhul peate kõigepealt sööma vähem leiba, teravilja, kartulit ja vedelikke (kuni 0,7-0,8 liitrit päevas).

Ebapiisava kaalutõusu ja veelgi enam selle vähenemise korral on vaja toitumist tugevdada. Põhiliste toitainete puudus raseda naise toidus mõjutab loote arengut ebasoodsalt. Tõsine korrektsioon nõuab rasedate naiste toitumist, kes on pikka aega kannatanud madala isu all, nõrgenenud, kõhnunud. Pikaajalise ebapiisava toitumise korral võib laps sündida emakasisese alatoitluse sümptomitega, st väikese kehakaalu ja kasvupeetusega. Sellistel lastel on vähenenud immuunsus, aneemia, rahhiit ja sageli tekivad soolehaigused.

Kuidas toituda raseduse ajal, et mitte palju kaalus juurde võtta, kuid samas tagada sündimata lapsele kõik kasulikud ained? Toitumise korrigeerimiseks võib soovitada spetsiaalseid dieettooteid. Nende hulka kuuluvad: rikastatud piimapulber, segud "Femilak" ("Nutritek", Venemaa), "Madonna" ("Valetek", Venemaa), "Enfa Mama" ("Mead Johnson", USA) jne Need segud sisaldavad täielikku kergesti seeditavad valgud, mis on rikastatud paljude vitamiinide ja mineraalainetega, neid saab kasutada kontsentreeritud jookide kujul või lisada erinevatele roogadele (helbed, köögiviljapüreed, supid, vormiroad jne). Kuivsegude eeliseks on see, et neid kasutades saab lihtsalt välja arvutada raseda toitumise korrigeerimiseks vajaliku valgu ja rasva koguse ning anda seda väikeses koguses vedelikku. Ülaltoodud toitumisalase korrigeerimise spetsiaalsete toodete puudumisel võite kasutada rikastatud piimapulbrit või piimapõhist imiku piimasegu.

Lehmapiimavalgu suhtes allergiatele kalduvatele rasedatele mõeldud dieettoidus võite kasutada spetsiaalset toodet - Madonna valgukokteili. Seda toodetakse kuiva joogina, mis sisaldab taimset valku, kiudaineid ning on rikastatud kolmeteistkümne vitamiini ja kümne mikroelemendiga.

Ravitoidulisandeid võib kasutada ka raseda naise toitumises. Need on erinevad vitamiini-, valgu-mineraal-, rasvalisandid, kasulikul mikroflooral põhinevad toidulisandid. Vitamiinilisandite hulka kuuluvad "Beetakaroteen" (näidustatud A-vitamiini puudumise korral), "Kuldne pall fruktoosil", "Kuldne pall kaltsiumi ja magneesiumiga", "Kuldne pall rauaga" (vitamiinide, karoteeni, mineraalainete allikad). Rasvalisanditest on kasutatud "Full", "Linaseemneõli", "Omega-3". Sooleinfektsioonide, düsbioosi, antibiootikumide pikaajalise kasutamise korral lisandid nagu "Bifiliz" (elusate bifidobakterite segu lüsosüümiga), "Biobacton" (Acidophilus bacillus'e puhaskultuur), "Acipol" (segu atsidofiilsed bakterid ja keefiri seened) on näidustatud.

Toitumine raseduse ajal, millega kaasneb kõhukinnisus, peaks sisaldama rohkem jämedate kiududega köögivilju ja puuvilju (kapsas, peet, kurk, vaarikad, maasikad, sõstrad, pihlakas jne).

Hästi mõjuvad täisteraleib ja nisukliid. Need toidud on rikkad kiudainete poolest, mis normaliseerivad soolestiku motoorikat ja aitavad eemaldada seedetraktist kahjulikke aineid. Nisukliid on eriti kasulikud naistele, kellel on kalduvus rasvumisele, rasvade ainevahetuse häiretele, samuti naistele, kellel on ebasoodne pärilikkus südame-veresoonkonna haiguste suhtes. Nagu eriuuringud näitavad, vähendab kliide regulaarne tarbimine seerumi kolesteroolitaset ja vähendab ateroskleroosi riski.

Artiklit loeti 2842 korda (a).

Teadaolevalt ei ole rasedus haigus. Sellist keha seisundit ei saa loomulikult nimetada tavaliseks ja tavaliseks, kuid naise keha jaoks on see siiski normaalne. On palju juhtumeid, kui naised kandsid lapsi ilma ebamugavust tundmata. Dieet mängib selles suurt rolli. Õige menüü rasedale igaks päevaks on äärmiselt vajalik juba raseduse alguses. Kui naine järgib kõiki arsti ettekirjutusi ja toitub õigesti, siis suure tõenäosusega ei teki tal selliseid rasedate probleeme nagu iiveldus, kõrvetised, väljaheite kinnipidamine jne. Esimese 3 kuu jooksul on kõige parem süüa 4- 5 korda päevas, pärast mida tuleks söögikordade arvu suurendada kuni 5-7 korda.

Mida peaks raseda naise dieet sisaldama?

Ema toit "asendis" peaks sisaldama umbes 100-120 grammi valku päevas. Neist 75-90 on loomset päritolu valgud (piim, keefir, kodujuust, munad, liha, kala). Rasvade vajadus on umbes 80-100 grammi, millest vähemalt 20 grammi peaks olema taimsed rasvad.

Vähendage veidi süsivesikute tarbimist. Rase naine ei tohiks neid tarbida rohkem kui 350-400 grammi päevas. Teisel trimestril tuleb süsivesikute kogust veelgi vähendada - kuni 300 grammi. Seda tuleb teha mitte köögiviljade tarbimist vähendades, vaid jahu, magusate roogade kogust. Sel juhul tuleks valkude kogust veidi suurendada.

Soovitatav on roogade kogu päevase kalorisisalduse järgmine jaotus: hommikusöök - kolmkümmend%, 2. hommikusöök - kümme%, lõunasöök - nelikümmend%, pärastlõunatee - kümme%, õhtusöök - kümme%. Viimane maitsva ja tervisliku toidu tarbimine peaks toimuma paar tundi enne magamaminekut. Õhtusöögiks tuleb süüa kergesti seeditavaid roogasid ja tooteid, mille hulka kuuluvad jogurt, kodujuust, keefir, jogurt jne.

Rasedate naiste dieet sisaldab hautatud, küpsetatud, keedetud roogasid. Samuti peaksite oluliselt piirama soola tarbimist, kuna see suudab vedelikku säilitada, põhjustades seeläbi turset. Joo mitte rohkem kui 1-1,5 liitrit puhast vett päevas. Lisaks on hädavajalik võtta kombineeritud multivitamiini ja mineraalaineid.

Rasedate naiste dieet: menüü

Raseda naise iga päeva menüü peaks olema võimalikult kasulik ja mitmekesine. Nii et ennekõike tuleks siia lisada juurviljad, mille võib julgelt omistada kapsale, tomatile, kõrvitsale, suvikõrvitsale, salatile, kurkidele, paprikale. Köögivilju, mida saab süüa toorelt, on kõige parem tarbida nii. Salatit võid teha, riivida näiteks nuikapsast, porgandit ja savipirni. Üsna piiratud koguses võib kasutada ka muid köögivilju: keedetud porgandit, rohelisi herneseid, rediseid, peeti, rediseid, ube. Maitseainetena võite kasutada rohelist sibulat, peterselli, tilli. Köögivilju on lubatud keeta pudingite, kartulipüree, kotlettide, aurutatud sufleede jms kujul.

1. Supid. Iga päev peaks rase naine tarbima vähemalt 200 ml köögiviljasuppi, mis on valmistatud väikesest kogusest pastast, teraviljast või kartulist. Suppi võib maitsestada madala rasvasisaldusega hapukoore ja hakitud rohelisega.
2. Liha. Mitte rohkem kui 150-200 grammi päevas. Lihast saab valmistada rulli, aurutatud kotlette, lihapalle, pelmeene, aurutatud pudingeid, pajaroogasid, lahja veiseliha, värske vasikaliha, linnuliha ja küülikuliha. Keedetud liha saab kasutada tarretiste valmistamiseks.
3. Kala. Soovitatav on kasutada mitte rohkem kui 150 grammi päevas. Kalad peaksid olema ainult madala rasvasisaldusega kalad. Haugi, turska, jääkala, navaga jne võib keeta või valmistada kalapüree, aurusuflee, pelmeenide, kotlettide, lihapallidena.
4. Leib ja jahutooted. Lubatud kogus on 100-150 grammi päevas. Nende hulka kuuluvad esimese või teise klassi nisuleib või isegi eilsed küpsetised, jämedast nisust valmistatud leib, dieetsoolavaba leib, ravikliidega leib, mittetoitev küpsised, rukkileib, küpsised.
5. Piimatooted. Kui talumatust pole, võite juua klaasi värsket täispiima päevas. Sellest saab valmistada ka suppe, teravilju, lisada teedele. Lisaks peaks rase naine sööma päevas umbes 100-200 grammi väherasvast kodujuustu, keefirit, jogurtit või magustamata jogurtit.
6. Või. Võite süüa ghee-d või võid. Taimeõlisid tuleks piirata 15 grammi päevas.
7. Teraviljad. Võib kasutada erinevatele suppidele lisamiseks. Kui leiva tarbimist on võimalik vähendada, võib selle puudujäägi täita tatra, pärl-odra, kaerahelbe, aga ka pastaga.
8. Munad. Võib süüa värske aurutatud omlettina. Keeda võib ka pehme keedetud muna, kuid mitte rohkem kui 1-2 tükki nädalas.
9. Suupisted. Nende hulka kuuluvad salatid marineeritud või tooretest köögiviljadest, vinegrett, madala rasvasisaldusega ja soolamata sink. Lubatud on bešamelli-, piima- ja puuviljakastmed, millele on lisatud väike kogus hapukoort, võid, kuid ilma jahu kasutamata.

Lõpuks peate rääkima jookidest. Kõige soovitavam on võtta nõrgad teed piimaga, magustamata mahlad, kibuvitsapuljong. Kuid te ei tohiks nende jookidega liiga ära minna, sest on teada, et kõik rasedad naised on altid tursele.

Tasakaalustatud toitumine raseduse ajal on planeerimis- või rasedusperioodi vajalik osa.

Rasedusperioodil koormus suureneb ja toitumine peaks olema "mitte kahele", vaid kahele. Toitained (ka need, mis ei ole kasulikud) sisenevad sündimata lapse kehasse nabaarteri kaudu, võimaldades lapsel kasvada ja jõudu koguda.

Raseda naise õige toitumine eeldab dieedist kinnipidamist või mis tahes toidupiiranguid. Rasedatele mõeldud tooted peaksid olema rikkad vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest, et ehitada üles loote elundeid ja süsteeme.

Rasedate naiste toiduvalmistamine toimub auruga või ahjus. Lubatud on ka köögiviljade, liha, kala jms keetmine.

Toitumise tunnused trimestrite kaupa

Kogu raseduse ajal vajab naisorganism toitaineid.

See on eelkõige vajalik lootele. Selle kasvuks ja süsteemide arenguks on oluline ema tasakaalustatud toitumine, kus on olemas vajalik kogus vitamiine ja mikroelemente.

Naise jaoks on oluline säilitada lapse kandmise ajal füüsiline jõud. Energiakulud on tingitud toidust.

Ainus puudus on "ülesehitus", millega saate ja peaksite võitlema.

Toitumine raseduse ajal nädala kaupa

Kuidas oma toitumist tasakaalustada

1. Sööge hommikusööki kohe pärast magamist.
2. Ära söö üle.
3. Menüü peaks olema mitmekesine.
4. Piirata süsivesikuid.
5. Söö enne lõunat valgurikast toitu.
6. Õhtul eelistage kergeid salateid ja puuvilju.
7. Jälgige.

Ema keha normaalne toimimine

Lapse täielikuks arenguks vajalike ainete puudus võib põhjustada loote kaasasündinud väärarengute teket. Raseda naise dieet peab sisaldama:

• Valgud - nende puudumine põhjustab hüpertroofiat;
• Kaltsium on loote luude ehitusmaterjal;
• - lisaks foolhappele tuleb lapse organismi varustada vitamiinidega: E, C, PP, B, B6.

Rasedate toitumisreeglite järgimine aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse ja taastada soolestiku mikrofloora tasakaalu naise ja lapse kehas.

Embrüo piisav toitumine, tema vajaduste rahuldamine

Loode reageerib eriti teravalt tsingi puudumisele või täielikule puudumisele. Selle mikroelemendi puudumise peamiseks põhjuseks on taimetoitlus. Ainus tsingi allikas on liha.

Tsingi puudus põhjustab:

• embrüo lihaste süsteemi väheareng;
• närvisüsteemi alaareng;
• südame häired;
• entsefalopaatilised kahjustused.

Toitevead

• ebaregulaarne toidu tarbimine;

Ülesöömine ühel päeval ja alatoitumus teisel mõjutab raseda naise heaolu negatiivselt. Toitlustamine peaks olema korrapärane, kuid mitte rikkalik.

• ülesöömine öösel;

Öösel imendub tarbitud valgurikas toit halvasti, põhjustades raskustunnet. Seetõttu, kui soovite öösel näksida, eelistage puuvilju või marju või klaasi keefirit.

• kuiv toit;

Suupisted võivad raseda naise soolestiku tervist negatiivselt mõjutada, põhjustades ärritust ja põletikku. "Kiirtoidu" söömine kahjustab veelgi. Peaksite loobuma kuivadest suupistetest, asendades need täisväärtusliku toiduga.

• hommikusöögi puudumine;

Hommikusöök on normaalse raseduse eeltingimus.

• vürtsikas toit;

Vürtsikas toit põhjustab mitmeid ebamugavaid aistinguid: kõhukinnisus, pankreatiit ja enterokoliit. Need haigused ei ohusta lapse tervist, vaid kahjustavad naise keha.

Video: toitumine raseduse ajal

Mängib erilist rolli sündimata lapse arengus. Lisaks võib lihtsate õige toitumise soovituste järgimine aidata säilitada ilusat figuuri, mis on paljude naiste jaoks oluline tegur. Seetõttu tuleks juba raseduse algusest peale kohandada oma toitumist ja muuta elustiili. Kuidas toitu õigesti korraldada? Millised toidud on teile ja teie sündimata lapsele teatud rasedusperioodil kõige kasulikumad? Nendel teemadel tasub põhjalikumalt peatuda.

Raseduse kaks esimest nädalat on kõige vastutustundlikumad, kuna just sel perioodil sünnib uus elu. Et ennast ja last mitte kahjustada, tuleb loobuda rämpstoidust, nagu friikartulid ja hamburgerid hot dogidega ning eelistada neile juustu, jogurtit, teravilju ja salatit. Puuviljadest on kasulikud mango, kõrvits ja virsik. Vältimiseks piira rasvaste ja praetud toitude, samuti maiustuste tarbimist. Günekoloogid soovitavad osta apteegist, mis on raseduse ajal lihtsalt vajalik loote ja kogu naisorganismi arenguks. Seetõttu ärge jätke seda nõuannet tähelepanuta ja ostke seda ravimit või varustage seda elementi sisaldavaid tooteid.

Kolmandal rasedusnädalal vajab keha, mis on nii vajalik sündimata lapse luustiku moodustamiseks. Sellest perioodist alates võtame dieeti piimatooted, valmistame brokkolist ja rohelistest köögiviljadest salateid ning joome naturaalseid puuviljamahlu. Lapse keha ülesehitamiseks on lisaks kaltsiumile vaja tsinki ja mangaani. Neid elemente leidub sellistes toiduainetes nagu kaerahelbed, banaanid, pähklid, tailiha, munad ja porgandid. Vahetage neid toiduaineid, kombineerige neid või küpsetage eraldi, kuni need on teie dieedis.

Ekspertide sõnul on neljas rasedusnädal parim aeg halbadest harjumustest loobumiseks. Kui oled suur suitsetaja ja kohvisõber, siis neljas nädal on parim aeg oma elus globaalsete muudatuste tegemiseks. Sel perioodil kohaneb keha uue seisundiga ja talub kergemini nikotiini ja kofeiini tagasilükkamist. Kasutage seda nädalat ära, et loobuda igaveseks halbadest harjumustest ning lõpetada muretsemine enda ja beebi tervise pärast.

Viiendal rasedusnädalal kurdavad paljud naised toksikoosi üle. Ebamugavustunde vähendamiseks asenda liha ja munad soja ja kaunviljadega. Laota peale juust, porgand, pähklid. Jäta dieedist välja kõik sulle ebameeldiv, ära piina ennast, kui toit ei paku naudingut.

Kuuendast kuni kümnenda rasedusnädalani peaksite kuulama oma gastronoomilisi soove. Kui tunned hommikul metsikut nälga, siis alusta hommikut kreekerite, kreekerite ja tassikese teega otse voodis. Enne magamaminekut on kasulik süüa kuivatatud puuvilju. Joo palju vedelikku - vähemalt liiter päevas. Praetud toit, kapsas - minimaalselt. Suhkur - nii vähe kui võimalik. Neil, kes tunnevad, et kaal tõuseb kiiresti, tuleks leib ja pasta asendada täisterajahust valmistatud toodetega.

11–12 nädala vanused naised teatavad kõige ebatavalisematest toitumisharjumustest. Ja kui sa selles etapis tõesti midagi sellist tahad, siis ära piira ennast. Laps saadab teile signaali, mida ta vajab, nii et suur karbonaad majoneesiga või pool purki hapukurgi teeb ainult head, ärge muretsege.

Alates 13. kuni 16. rasedusnädalani hakkab sündimata lapse luustiku ja kudede ehitus lõppema, seega peaksite oma dieeti täiendavalt rikastama kasulike toiduainetega. Sööge õun pärast iga sööki või jooge klaas piima, õhtul ärge unustage keefirit, võite kasutada kaerahelbeküpsiseid. Laske endal lõunasöögi osa veidi suurendada, kui tunned, et kõht ei ole täis. Sel perioodil kasvab laps kiiresti, kõik ema ressursid kulutatakse suuresti, mis tähendab, et saate oma dieeti ohutult täiendada tervislike toodetega.

Ajavahemikku 17. nädalast 24. nädalani iseloomustab asjaolu, et tulevasel beebil areneb kuulmine, nägemine ja muud vajalikud meeleelundid. Sel perioodil on A-vitamiini tarbimine, mis sisaldub sellistes toodetes nagu kapsas, porgand ja paprika, lapse arengule väga kasulik. Proovige oma dieeti nende toiduainetega rikastada – see on teie lapsele väga kasulik.

24–28 rasedusnädalal peetakse mao survetunnet üsna normaalseks. Fakt on see, et suurenev emakas võtab kõhuõõnes palju ruumi, põhjustades selliseid aistinguid. Sageli on kõrvetiste tunne. Ebamugavustunde minimeerimiseks piira vürtsikate ja rasvaste toitude tarbimist, välistage sooda, proovige süüa sageli, kuid vähehaaval.

29. nädalast 34. nädalani vajab lapse organism kaltsiumi, rasvhappeid ja rauda. Sel perioodil toimub aju areng ja luude täielik moodustumine, seetõttu sööge jogurtit, punast kala, pähkleid, brokolit, piimatooteid ja mune. Maiustuste tarbimist tuleks piirata, asendades need maitsva pudruga pähklite ja värskete puuviljadega.

Alates 35. nädalast kuni sünnituseni peaks lapseootel ema oma keha põhjalikult tugevdama ja valmistuma otsustavaks hetkeks. See nõuab lisaenergiat, mille allikateks on toored ja hautatud köögiviljad, teraviljad ja täisterajahust valmistatud jahutooted. Tugevda oma keha nende toodetega ja siis on sul sünnituse ajal palju lihtsam protsessiga toime tulla.

Lisaks ärge unustage, et huvitaval positsioonil olev naine võib kõike teha, kuid mõõdukalt. Ärge piirduge toiduga, kui söögisoov on väga suur, vaid jälgige portsjonit ja proovige süüa ikka õigeid ja tervislikke toite.

Eelkõige selleks- Ira Romaniy