Näpunäiteid, kuidas saada rinnad pärast imetamist tagasi algsesse vormi. Kuidas taastada rinna kuju ja pingutada lihaseid pärast lapse toitmist: figuuri hooldamine ja taastamine pärast sünnitust ja B-hepatiit

5. Basseinis ujumine

Suurepärane .

Ujumine on kasulik nii rinda toetavate lihaste kui ka rinnanaha arendamiseks.

Need, kes pidevalt basseinis harjutavad ja veeprotseduure armastavad, tavaliselt ülekaalu käes ei kannata ja lihased on toonuses.

5 tõestatud harjutuse komplekt

Et rindkere oleks toonuses, ei piisa ainult rinnalihastele tähelepanu pööramisest. Treeningu ajal tuleb kasutada ka seljalihaseid. Küürus selg annab alati visuaalselt lõtvunud rindkere tunde, nii et peate valima harjutused, mis pumpavad üles kogu korseti lihaseid:

1. Push-ups

See on üks tõhusamaid harjutusi meid huvitava valdkonna väljatöötamiseks. Kui te ei saa klassikalist versiooni teha, Sobib sulle või alates.

1. Lamasime põrandal.
2. Asetage peopesad rinna alla, sõrmed ülespoole.
3. Toetudes jalgade ja peopesade varvastele, pigistame keha põrandast lahti, sirutades käed täielikult. Sa ei saa oma alaselga painutada - keha peaks olema sirge nagu latt.

Peate tegema kümme kordust kahe kuni kolme lähenemisega.

Alustame kätekõverdust mõne harjutusega. Kui lihased hakkavad tugevnema, suurendame kogust. Puhkeaeg - kuni kolmkümmend sekundit.

2. Hantlite lamades surumine

Hõlmab töösse suuri ja väikseid lihaseid. Soovitame kindlasti tutvuda.

1. Kükitades sirge seljaga, võtke põrandalt hantlid. Sirutades jalgu põlvedes, tõuseme.
2. Asetame hantlid puusadele ja heidame seljaga võimlemispingile pikali. Ajame jalad veidi laiali ja toetame jalgu põrandale. Me kanname hantlid rinnale.
3. Sirutades käsi küünarnukkidest, tõstke väljahingamisel käed hantlitega üles. Käivitage kaheksa kordust mitmes komplektis.

1. Rinnalihaste alumise osa töötamiseks tõsta pingi nurk üles. Lihaste ülemise osa treenimiseks langetage pingi nurk alla.
2. Paluge oma partneril esitada hantlid, seadke need rindkere piirkonda. Suruge hantlid üles ja levitage need külgedele. Küünarnukid on kogu aeg alla suunatud.
3. Toome väljahingamisel hantlid ülaosas kokku.

Tehke kaheksa kordust mitmel seerial.

Alustuseks teeme paar harjutust, suurendades järk-järgult korduste arvu. Lõõgastusaeg on üks minut.

4. Üle rea painutatud

Töötame korseti lihaseid. ...

1. Kükitame ja võtame sirge haardega hantlid põrandalt.
2. Painutame põlvi kergelt, tõmbame hantlid sääre keskosast üles vöökohani.
3. Kallutame keha nüri nurga all. Kui kasutame täisnurga all painutamisel surnud tõstet, tekib alaseljale suur pinge.
4. Pingutus (tõmbejõud) tehakse väljahingamisel.

Esiteks valime hantlite minimaalse kaalu. Harjutuste arv on kümnekordne, kasutades mitut lähenemist.

5. Hantlite aretamine kallakul

Treening sobib neile, kes on heas füüsilises vormis, kuna koormab palju lülisammast. Seda saab harjutada järk-järgult, alustades kergematest harjutustest.

See võimaldab teil üles ehitada rinna- ja seljalihaseid.

1. Võtame hantlid sissepoole pööratud peopesaga. Kallutame keha ülaosa.
2. Asetame hantlid rinna alla. Pingutades selja lihaseid, tõstame ja langetame hantleid.
3. Keha kogu treeningu ajal paralleelselt põrandaga ja painutus säilib alaseljas.

Kordame kümme korda. Suurendage korduste arvu järk-järgult.

Veel 5 rinna pingutamise meetodit Lisaks ülaltoodule on probleemi lahendamiseks palju võimalusi:

1. Mähi spetsiaalse toiteseguga immutatud lapiga.
2. ... Ootamatu otsus, mis näitab siiski head tulemust.
3. Probleemist vabanemiseks on palju rohkem omatehtud retsepte.
4. Rinnanaha õmblemine spetsiaalsete õmblustega, et vältida lõtvumist.
5. . Moodsad naiste tualettruumi esemed, mis mõnel juhul võivad rinnahoidjat asendada.
6. Võimaldab kujundada rindu. Seda kasutatakse sügava dekoltee ja palja seljaga riiete puhul.

Imetamine ei mängi rindade lõtvumise protsessis suurt rolli. Kui võtta naised, kes imetavad ja ei ole rinnaga toitnud, siis vanusega näeb nende büst täpselt samasugune välja. Rindade eest tuleb hoolitseda pidevalt ja mitte alles pärast seda, kui rinnad on hakanud oma kuju kaotama. See ei võta kaua aega ja tulemused rõõmustavad teid.

Emaks saanud naise eluprioriteedid muutuvad. Esiplaanile tuleb lapse tervise eest hoolitsemine, tema keha, võimete ja emotsioonide arendamine. Uue režiimi üks kohustuslikke elemente on rinnaga toitmine, mis tagab lapse immuunsuse ja aktiivse kasvu, kuid halvendab veidi rinna seisundit. Naise figuur ei muutu mitte ainult raseduse ajal, vaid ka imetamise lõpus. Imetamine venitab rindkere lihaseid, naise keha longus peamine eelis, muutub vähem atraktiivseks. Seega tahan naasta oma endise kehakuju juurde, et saada nagu varemgi ihaldusväärseks ja võrgutavaks.

Kaunite rindade taastamine pärast imetamist on keeruline ja aeganõudev, kuid tulemus on seda väärt. See võimaldab teil mitte ainult tagastada oma garderoobi sügava kaelusega pluuse ja kleite, vaid ka abikaasale meelde tuletada, et olete nii pühendunud naine kui ka kõige atraktiivsem naine maailmas! Kuidas taastada rindu pärast imetamist? Seda saab teha kodus teleri ees ja treenerite abiga spordiklubis. Peaasi on teie soov, natuke vaba aega ja mõnikord võimalus investeerida raha oma välimusse.

Rindade rekonstrueerimine pärast B-hepatiiti

Kui emad võõrutavad last HB-st, avastatakse sageli, et rind on longus, sellele on tekkinud venitusarmid, see ei näe välja nii võrgutav ja noor kui enne sünnitust. Tõepoolest, rinnalihased ja nahk venivad imetamise ajal. Moodustuvad täiendavad piimaga täidetud lobulid, kanalid ja alveoolid. Toitmise ajal rinnad täidetakse ja tühjendatakse. Veelgi enam, kui laps on äsja sündinud, on rinna esimene täisväärtusliku piima juurdevoolu hetkel juba üsna muutunud, muutes selle suurust ja kuju. Rinnad pärast GW lõpetamist ei näe alati esteetiliselt meeldivad ja seksikad. Ärge heitke meelt, ilusa rinna taastamine pärast imetamist on võimalik, eriti kui tegelete aktiivselt oma kehaga ja ka siis, kui sünnitus oli esimene. Sinu peamised abilised on sport ja lihaseid tugevdav massaaž. Tulemus on märgatav pärast aastast aktiivset treeningut.

Taastumine massaažiga

Massaaži tuleks teha iga päev, ilma katkestusteta. Kursus peab kestma vähemalt 2 kuud. Massaaži tehnika on järgmine:

1. Istuge mugavalt toolil või diivanil, palja rinnaga.
2. Võtke paar tilka massaažiõli (näiteks mandliõli, riitsinus) peopessa. Hõõruge peopesade vahel.
3. Asetage üks peopesa rinna alla ja teine ​​peale. Masseerige rindu ringjate liigutustega 5 minutit.

See on lihtsaim massaažiliik, mida saate ise teha. Varajase tulemuse saavutamiseks võite pöörduda ilusalongi või kutsuda massöör koju. Eksperdid valivad välja tõhusa massaažiliigi, mis aitab pärast rinnaga toitmist kiiresti lõtvunud rinnad taastada.

Pidage meeles, et massaaži tuleb kombineerida teiste taastumismeetoditega, vastasel juhul peab nähtav tulemus kaua ootama.

Sport on ideaalse figuuri parim sõber

Sport aitab äsja sünnitanud naise figuuri kõige paremini pinguldada. Optimaalne spordiala, millega noor ema rindade taastamiseks pärast imetamist ja sünnitust teha saab, on ujumine. Basseini on vaja külastada vähemalt kord nädalas, kui sa ei oska ujuda, siis õpi kindlasti. Vees viibimise ajal saad kasutada täpselt neid rinnalihaseid, mis tuleb korda teha.

Sünnitusjärgseid salenemispakette pakuvad linna tipptasemel terviseklubid ja spordikeskused. Vaba aeg, raha, inimene, kelle juurde saab beebi mitu korda nädalas paariks tunniks turvaliselt jätta – ja asja võtavad üle professionaalid. Kui kõik ülaltoodu on puudu, ärge heitke meelt ja töötage figuuri kallal kodus iseseisvalt. Loetleme kõige tõhusamad ja lihtsamad harjutused, mida sooritades saate oma endised vormid taastada:

• "Tiivad" - käed piki keha, toovad abaluud kokku ja lahku;
• "Ruumised" - minge seina äärde, pange käed sellele ja simuleerige kätekõverdusi;
• "India tantsud" - suruge peopesad jõuliselt enda ette, käed sirged, küünarnukid laiali;
• "Rinnahoidjad" – seljaga vastu seina seismine imiteerivad ujumist rinnuliujumisega.

Iga harjutust tuleb korrata vähemalt 10 korda. Ärge unustage traditsioonilisi hommikuvõimlemist. Igapäevased tegevused – ja aasta pärast näete olulist erinevust. Kuid ei saa öelda, et venitusarmid ja striad ei kao võimlemise abil - siin on vaja erilist kehahooldust.

Kehahooldus

"Rinnad vajusid pärast toitmist alla!" - selliseid fraase leidub noorte emade foorumites väga sageli. Peamine põhimõte, mida selles olukorras tuleb järgida, on tähelepanu, mida tuleb pöörata mitte ainult lapsele, vaid ka oma kehale. See reegel kehtib nii küpsete naiste kui ka noorte naiste kohta. Kuidas emme keha eest hoolitseda:

1. Kontrastdušš ja rindade massaaž veejoaga. Vee surve peaks olema mõõdukalt tugev - see ei tohiks olla teile ebameeldiv, muidu võib piimanääre kahjustuda, aga survet on vaja ka tunda - see kiirendab vereringet. Vee temperatuur peaks olema nahasõbralik, kuid mitte jahe. Masseerige esmalt ringjate liigutustega, seejärel võtke dušš kaenlaalusteni. Protseduuri koguaeg on 10 minutit. Kui tulete duši alt välja ja kuivatate end kuivaks, kandke rindu toitev kreem. Samuti on hea rinda pühkida jääkuubikutega, kuid mitte kaua ja harva - paar korda nädalas, 1-2 minutit.
2. Õhu- ja päikesevannid. See ei tähenda, et peaks paljalt päevitama, kuid päikese käes rõdule minnes on vahel abi.
3. Küürimine. Protseduur on kasulik igale nahale. See on stress, mille puhul suureneb naha kollageeni ja elastiini tootmine, mis on vajalik, kui ema soovib taastada oma rindade endise kuju. Vigastuste vältimiseks kasutage koorijat mitte rohkem kui kord nädalas. Segu saab osta apteegist või spetsialiseeritud kauplusest või saate seda ise valmistada. Üks populaarsemaid ja tõhusaid retsepte on 1 tl mett ja sama palju jahvatatud kvaliteetset kohvi: segada, valada juurde väike kogus värsket keedetud vett, kuni tekib pudrutaoline konsistents. Kandke mõneks minutiks rindadele, vältides areolasid ja nibusid.
4. Imetamisrinnahoidja või sportlikud bodyd. Selline aluspesu pinguldab rinda pärast imetamist, hoiab ära rindade prolapsi.
5. Õige tasakaalustatud toitumine. Soola tarbimist on vaja kontrollida, sest see kogub sidekudedesse vett, mis aitab kaasa rinna prolapsi tekkele. Sööge rohkem puu- ja köögivilju, küllastage keha vitamiinidega. Suurendage oma valgurikka toidu tarbimist, need sobivad suurepäraselt lihaste tööks. Sööge kanaliha, piimatooteid, kuivatatud aprikoose ja aprikoose, pähkleid ja tsitrusvilju, kuid ärge unustage allergiat, kui toidate veel oma last.

Professionaalne abi

On aegu, kus sport, tervislik toitumine ja tavalised kodused kehahooldused ei aita või tahad lihtsalt kiiresti puhtaks saada. Siis tulevad appi ilusalongid, mis pakuvad palju radikaalseid meetodeid rinnaga toitmise negatiivsete mõjude vastu võitlemiseks:

• Mesoteraapia. Patsiendile süstitakse subkutaanselt venitusarmidega võitlevaid aineid. Seda kasutatakse sageli võitluses vanuse või miimika päritoluga näo kortsude vastu. Peamine toimeaine on hüaluroonhape.
• Keemiline koorimine... Sügavkoorimine puuviljahapete abil.
• Mähised. Need aitavad hästi hiljutiste venitusarmide korral, need viiakse läbi šokolaadi, vetikate, savi abil.
• Laserteraapia... Meetod, kui üksikud nahapiirkonnad "poleeritakse" laserkiire abil.
• Ilukirurgia... Radikaalne meetod, kõige tõhusam ja kallim, kuid sellel on oma kõrvaltoimed ja vastunäidustused.

Võib-olla saab teie puhul venitusarmid ja longus regulaarse kehahooldusega eemaldada, peate lihtsalt olema kannatlik. Rinda pärast toitmist saab mõnikord "tõsta" ainult sport.

See artikkel räägib tüüpilistest küsimuste lahendamise viisidest, kuid iga juhtum on ainulaadne! Kui soovite minult teada, kuidas teie konkreetset probleemi lahendada, esitage oma küsimus. See on kiire ja tasuta!

Ilusa rinna taastamine pärast loomulikku toitmist on töömahukas protsess. Miks on rindade longus pärast imetamist enamiku naiste pärast nii mures? Igaüks meist soovib välja näha noor ja võrgutav. Kahjuks ei saa rippuvad rinnad suurendada teie figuurile suunatud imetlevate pilkude arvu. Et naasta oma endise suuruse juurde, kuigi see on nii vajalik. Mida peate teadma ja arvesse võtma:

• Pärast loomulikku toitmist on rindu raske taastada, eriti kui teil on alguses suured rinnad.
• Ärge kiirustage pärast imetamist suitsetamise ja alkoholi joomise juurde tagasi pöörduma (soovitame lugeda :). Nendes toodetes sisalduvad kahjulikud ained aitavad kaasa naha vananemisele. Need ei aita sul endisi vorme mitte kuidagi taastada, vaid ainult süvendavad olukorda.
• Ärge pidage rangeid dieete ega kaota järsult kaalu. Kiire kaalulanguse korral nahk lõtvub, muutub lõtvaks ja see on vastunäidustatud.
• Erilist hoolt ja tähelepanu ei vaja mitte ainult rinnad pärast loomulikku toitmist, vaid kogu keha.

Lapse saamine ei ole põhjus isegi raske päeva tingimustes unustada, mida tähendab teie enda tervislik atraktiivsus. Õnnelik naine pole ainult edukas ema. Lõppude lõpuks on nii vahva meelitada tähelepanu mitte ainult oma saavutustega beebi kasvatamisel ja arendamisel, vaid ka rõõmustada oma meest naise ja armukese, elukaaslase ja truu sõbrana. Olles enda kallal tööd teinud, ei pane ümbritsevad isegi tähele, et toidad last rinnaga, nad näevad sind vaid noore tüdrukuna, võrgutava ja süütuna samal ajal.

Peaaegu iga naine, kes kannab last, mõtleb sellele, kas pärast toitmist on võimalik taastada endine rinnakuju. Imetamise spetsialistid (rinnaga toitmine) vastavad ühemõtteliselt, et kui teha lihtsaid manipuleerimisi ja järgida teatud reegleid, siis pole ilusa rinna säilitamine sugugi keeruline.

Selleks, et rind pärast toitmist ei langeks, on vaja õigesti valida asendid, milles ema last toidab. Mugavad asendid mitte ainult ei küllasta teie last, vaid aitavad ka teie rindu pingul hoida. Lisaks tuleks söötmisel järgida järgmisi soovitusi:

1. Paljud emad püüavad välja töötada teatud toitmisrežiimi, kuid kasulikum on lapse küllastumine vastavalt tema vajadustele. Selleks, et rind pärast imetamist mitte alla vajuma, pole vaja seda pikka aega piimast paistes hoida. Kui naine püüab rangelt režiimi järgida ja toitmisel on lubatud suur intervall, hakkab piim kuidagi rinda laiendama, provotseerides naha täiendavat venitamist, millele järgneb rinna longus.
2. Vältida tuleks sagedast pumpamist. Kui emale tundub, et rind on tohutult paistes, siis oleks parim variant seda lapsele pakkuda. Loomulikult on sellest raske ja mõnikord võimatu täielikult loobuda, kuid seda tuleks vähendada miinimumini ja toota ainult äärmuslikel juhtudel. Eneseväljendusega tekivad vigastused ja kudede venitused, mis tulevikus viib rindade lõtvumiseni.
3. Mõlemas rinnas on vaja säilitada ühtlane täiskõhutunne. Näiteks laps sööb ühe rinnaga, siis sel juhul pole see korraga vajalik. Kuid järgmisel toitmisel (1,5-2 tunni pärast) on vaja pakkuda lapsele teist rinda. Et ei jääks segadusse, millisest rinnast on vaja last toita, lähevad mõned emad nippi ja kasutavad käevõru, mille nad ühele või teisele käele panevad, selles järjekorras, millisest rinnast oli kord last toita. beebi.
4. Mugav tagab lapse kvaliteetse küllastumise ja hoiab ära rindade longuse. Kahtlemata saab imetav naine katsetada imetamisasendeid ja rakendada erinevaid. See mõjub hästi kõikide lihasgruppide tööle, sest iga toitmisasendiga on kaasatud vaid teatud lihasgrupp. Kuid pidevas asendis on vaja valida need, milles rind ei ripu vabas asendis lapse kohal (ema lamab kõhuli, toetudes küünarnukkidele). Näiteks külili lamamine või padi küünarnuki all aitab hoida rindu kaalust alla, mis venitab nahka vähem. Et rinna endist kuju oleks lihtsam pärast imetamist taastada, on soovitatav loobuda ka kõhuli magamisest.
5. Teine toitmise omadus, mis hoiab ära rinna välimuse halvenemise pärast imetamist, on rinnaga mängimise keeld. Sageli hakkavad täiskasvanud lapsed oma rindadest kätega kinni haarama, näpistama või nibusid väänama. Sellised toimingud on väga traumaatilised, seetõttu tuleks appi kutsuda kõristid, helmed ja muud aksessuaarid, mis tõmbavad lapse käed ema rinnalt kõrvale.
6. Kui naine ei soovi pärast imetamist rindade pingutamise probleemiga silmitsi seista, peab ta last aeglaselt ja järk-järgult võõrutama. Sellised toimingud aitavad rinnakoel muutuda ilma tarbetu stressi ja kahjustusteta. Beebi järkjärgulise HB-st võõrutamisel annavad näärmekoed järk-järgult teed rasvkoele, mis aitab kaasa rinnanaha pinguldumisele ega too kaasa longust. Rinnapiim ei teki ju ühe päevaga ja piimajuhad valmistatakse ette toitmisprotsessiks alates viljastumise hetkest. Seega, kui te last üldse ei toida või lõpetate järsult toitmise, siis enamikul juhtudel langeb rind alla või kaotab endise kuju.
7. Te ei tohiks unustada oma toitumistunnet. Kui imetav naine tunneb lapse toitmise ajal või pärast seda ebamugavust ja on võimalik, et toitmine on juba täielikult katkestatud, kuid rinnas on valulikkus, siis ärge kõhelge pöörduge mammoloogi poole.

Eksperdid, kes valmistavad naisi ette B-hepatiidi vastu, veenavad neid, et lapse toitmine on omane loodusele, et see on loomulik protsess, mis ei saa rinna kuju kahjustada. Isegi pikaajaline toitmine ei suuda ilusat rinda kahjustada. Kui naine märkab pärast toitmist rindade vähenemist, on see näitaja, et toitmine on lühikese aja jooksul järsult katkenud.


Imetava naise peamine ülesanne on järgida mitte ainult söötmise reegleid, vaid ka mõningaid hügieenieeskirju. Näiteks:

1. Erilist tähelepanu tuleks pöörata rinnahoidjale. Kui ta on piisavalt lõtv, kutsub see halva toe tõttu esile rindkere longuse. Mõned naised, kes otsivad pingul rindu, usuvad, et mida kitsam on aluspesu, seda parem. Kuid see on eksiarvamus, sest tihedad rinnahoidjatopsid pigistavad rinda, kitsendades piimajuhasid, põhjustades seeläbi piima stagnatsiooni. Hetkel pakuvad kauplused tohutut pesusortimenti. Kui imetavale emale ei meeldi toitmiseks mõeldud mudelid, saate rasedatele valida spordimudeli või rinnahoidja. Pesu peaks olema väga elastsest kangast, et iga kord, kui piim kerkib, võimaldaks kangas rinnahoidjatopsil vastavalt rinnale laieneda. See ei tohiks sisaldada kõvasid luid ja samal ajal olema laiad rihmad. Parimal juhul peab naine ostma 2 rinnahoidjat. Soovitav on neid enne ostmist mõõta ja osta rangelt piima voolamise hetkedel, et tass oleks selleks mõeldud. Öörinnahoidja võib olla pehmemast kangast ja olla veidi vabam.
2. Väga sageli raseduse ajal naine võidab paar lisakilo , see on normaalne ja loomulik olukord. Tasub meeles pidada, et liigne kaal kaob varem või hiljem, kuid te ei pea selle nimel innukalt pingutama. Tihtipeale usuvad äsja vermitud emad, et ilusad rinnad sõltuvad otseselt nende kaalust ja püüavad lühikese ajaga kaotada kõik üleliigne. See on vale asend, sest nii kiire kaalulanguse kui ka kiire kaalutõusu korral ei suuda nahk elastsust säilitada ja venib igal juhul välja. See küsimus vajab järkjärgulist lähenemist.
3. Selleks, et rind pärast imetamist ei langeks, on see vajalik pöörama erilist tähelepanu toitumisele ... Kui naine soovib, et tema nahk oleks elastne, siis tasub jälgida, et organism saaks ohtralt toiduaineid, mis sisaldavad suures koguses B-vitamiine (varana toimivad mitmesugused teraviljad), C-vitamiini (värsked marjad, juurviljad). ja puuviljad), A-vitamiini (munad, kodujuust, hapuoblikas, porgand, maks ja astelpaju), E-vitamiini, aga ka rasvhappeid. Vaieldamatu eelis on vitamiinikomplekside täiendav tarbimine, mida ostetakse apteegist. vajalik imetavatele emadele.

Kosmeetilised protseduurid aitavad rindu pärast imetamist pinguldada

Paljudel juhtudel ei huvita naisi mitte ainult küsimus, kuidas rindu pärast sünnitust pingutada, vaid ka see, kas armidest ja venitusarmidest on võimalik vabaneda (). Selliseid nahamuutusi on raske kõrvaldada ja kindlaim viis on neid ennetada, mitte ravida. Raseduse ajal võib rindade märkimisväärse suurendamise korral tekkida venitusarmid. Nahk on venitatud ja kohati tekib tugev pinge, mis toob kaasa armistumise. Esialgu ilmnevad sellised nahamuutused roosa või sinakaspunase armi kujul. Aja jooksul muutuvad venitusarmid kahvatuks ja muutuvad valgeks. See piirkond ei päevita päikese käes ja on ebaühtlase reljeefiga.

Selliste negatiivsete tagajärgede vältimiseks rindkere, kõhu ja reite nahaga on vaja kasutada spetsiaalseid kreeme, mis takistavad venitusarmide tekkimist. Kuid hea tulemuse saavutamiseks, et täielikult vältida venitusarmide tekkimist, tuleks kreemi kanda isegi raseduse varases staadiumis. Venitusarmide kreemidel on ainulaadne õlide ja ekstraktide koostis, mis suudab säilitada nahatooni. Selleks, et rinnad pärast toitmist ei langeks, soovitavad kreemide tootjad neid kasutada alates 3 kuust ja eelistatavalt kogu toitmisperioodi vältel. Täiendav positiivne efekt saavutatakse massaažiga, mida tehakse kreemiga hõõrudes. Seetõttu saab positiivse tulemuse mitte ainult tänu kallitele kaupadele, vaid ka keedetud oliiviõli kasutamisele.

Mõned rinnaga toitvad naised, soovides hoida oma rindu pingul, pöörduvad abi saamiseks kosmeetikute ja salongimähiste poole. Sageli harrastatakse näiteks mudamähiseid, talassoteraapiat, šokolaadi- või vetikamähiseid. Ilusa rinna säilitamiseks võid rinnale määrida erinevaid keetmisi (pähkel, humalakäbid, riisijahu, roosi kroonlehed jne). Kuid kõik arstid ei kiida selliseid protseduure heaks, arvestades, et paljud naiste igapäevaelus tehtavad protseduurid ei ole imetavatele emadele vastuvõetavad.

Kuidas pingutada rindu pärast kodus rinnaga toitmist

Treening on kõige populaarsem ja taskukohasem viis rindade toonuse säilitamiseks. Ainus hoiatus imetavatele naistele on asjaolu, et treeningu ajal ei ole soovitatav kasutada raskusi (hantleid). Laiendus on parim valik rinna pingul hoidmiseks. Kui laiendaja on reguleeritav, siis on vaja eemaldada kõik lisaraskused täiendavate kummiribade kujul, jättes minimaalse koormuse. Esiteks on harjutused mõeldud selja ja rindkere lihaste tugevdamiseks, mis seejärel mõjutavad rindkere, muutes selle märgatavalt pingutatuks. Esiteks mõjutavad treenitud seljalihased kehahoiakut ja teiseks suureneb treeningu tõttu rindkere lihasmass. Harjutused on head, sest ei nõua täiendavat ettevalmistust ega raha kulutamist. On harjutusi, mis ei hõlma isegi ekspanderit ega muid simulaatoreid. Peamine rusikareegel imetavate naiste rindade tugevdamise harjutuste tegemisel on mõõdukus. Piisab 3-4 korda 5-10 lähenemisest nädalas. Tundide parimaks ajaks peetakse lõunaeelset aega, kuna selleks ajaks pole naisel aega kodustest toimetustest väsida. Seega, kui naine on mures, et tema rinnad vähenevad pärast toitmist, peab ta tegema füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on treenida rinnalihaseid.

Harjutuste komplekt:

1. On vaja võtta seisuasend, jalad laiali õlgade laiuselt. Tõstke käed üles ja asetage need rinna kõrgusele, toetades üks peopesa teisele. Selles asendis peate pingutama rinnalihaseid, pingutades ühel peopesal, seejärel teisel. On vaja läbida kuni 5-10 lähenemist, enne kui igaüks peaks korraldama väikese lõõgastuse. Täitmise hõlbustamiseks võite palli asetada peopesade vahele.
2. Algasend on sama, mis punktis 1, kuid peopesad peavad olema lukustatud. Harjutuse eesmärk on proovida "lukku" lahti murda, seejärel käsi pingutades, seejärel nõrgestades.
3. Harjutused arvutatakse õlgade treenimiseks. On vaja seista sirgelt, asetada jalad õlgade laiusele ja lükata iga õlga vaheldumisi edasi-tagasi. Iga õlg nõuab 8-10 lähenemist.
4. On vaja seista sirgelt, jalad laiali õlgade laiuselt. Seejärel pöörake oma nägu seina poole ja toetage oma käed sellele (rindkere tasemel). Tasub lihaseid pingutada ja seinale vajutada, justkui üritades seda liigutada. Pärast mõnesekundilist ülepinget on vaja lihaseid lõdvestada. Piisab 6-8 lähenemisest.
5. Peate seisma sirgelt, asetama jalad õlgade laiusele. Tõstke käed üles, sirutage need külgedele ja tehke nendega ringjaid liigutusi (5 korda päripäeva ja 5 korda vastu).

Harjutused seljalihaste jaoks:

1. Esialgne asend "Seistes sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed all"... Iga õlga on vaja vaheldumisi üles / alla tõsta. Piisab 8-10 lähenemisest.
2. Esialgne asend "Seistes sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed vöökohal"... Pead vasakule õlale, seejärel paremale pöörates on vaja teha väikesed kehapainded tagasi. Piisavalt 5 lähenemist igale õlale.
3. Peate seisma sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Treeningu sooritamiseks sirutatakse käed põrandaga paralleelselt külgedele. Järgmisena tuleks käed vaheldumisi rinna ees ristuda, vaheldumisi nii, et parem käsi oleks vasakust kõrgemal või vastupidi. Piisab 8-10 lähenemise lõpetamisest.

Tasub meeles pidada, et toonuses ja ilusat rinda on võimatu saavutada. Selleks tasub meeles pidada, milline peaks õige kehahoiak välja nägema. Vajalik on toetuda seljaga vastu seina, nii et kannad, tuharad, abaluud ja pea tagaosa puutuvad sellega kokku. Olles seda kehaasendit meeles pidanud, on vaja seinast eemalduda ja selles asendis kõndida.

Kuidas pingutada rindu pärast sünnitust ja rinnaga toitmist

Pärast toitmist, hoolimata sellest, kui kaua see kestab, naaseb rind reeglina oma esialgsetele parameetritele. Aga kui seda ei juhtunud, siis tulevad appi vaakum- ja vibratsioonimasseerijad, aga ka erinevad vannid meresoola ja vetikatega. Võite kasutada mereandidel põhinevaid tõstmisprotseduure (maske). Sellised maskid küllastavad nahka mineraalsooladega, tugevdavad seda ja annavad sellele täiendava elastsuse. Kuid hea efektiivsuse tagamiseks tuleb maske teha kord nädalas ja mitte harvemini.

Jekaterina Rakitina

Dr Dietrich Bonhoefferi kliinik, Saksamaa

Lugemisaeg: 4 minutit

A A

Viimati uuendatud artikkel: 23.01.2017

Sageli pöörab noor ema pärast lapse rinnaga toitmise lõpetamist tähelepanu sellele, et rind on kaotanud oma varasema kuju. Ta pole enam nii elastne ja pikk, tekkinud on venitusarmid. Loomulikult soovib iga naine taastada dekoltee atraktiivsuse. Rinda pärast toitmist taastada pole midagi rasket. Piisab põhireeglite järgimisest.

Uurige ja katsuge oma rindu iga päev. See säästab teid paljudest ebameeldivatest ilmingutest ja haigustest.

Miks rinna kuju muutub?

Tegelikult kujuneb ja muutub naise rindade kuju alates puberteedieast. Lihtsalt märgatavamad erinevused tekivad just raseduse ja imetamise ajal. Piimanäärme põhiülesanne on järglaste toitmine. Iga nääre koosneb 12–13 eraldiseisvast sagarast, mis võivad toitmise ajal kahekordistuda. Loomulikult muutub rindkere raskeks, seda hoidvad lihased venivad. Selle tulemusena näevad piimanäärmed pärast piima väljalangemist "tühjad" ja "lõtvunud".

Õige söötmine

Muidugi, et taastumisprotsess edaspidi kiiremini kulgeks, tuleb rindade seisukorra eest hoolt kanda ka alates rasedusperioodist ja eriti just imetamise ajal.

Õige rinnahoidja valimine on väga oluline. See peaks olema täpselt õige suurusega ja laiade rihmadega, et teie rinda paremini toetada ja toetada. Kogu toitmisperioodi jooksul on vaja seda kanda ööpäevaringselt, asendades öösel lahtisemate mudelitega.

Võimaluse korral peaksite käsitsi pumpamisest loobuma. Kui laps ei ime toitmise ajal kogu piima välja, võib kasutada spetsiaalset rinnapumpa. Omaette väljendades ei arvuta naine sageli sellele õrnale piirkonnale rakendatavat jõudu. Selle tulemusena venivad niigi nõrgad lihased veelgi rohkem.

Mingil juhul ei tohi piima stagnatsiooni lubada. See ei ole tulvil mitte ainult piimanäärmete kuju halvenemist, vaid ka selliseid tõsiseid tüsistusi nagu mastiit, mädane mastiit, abstsess. Mõnikord on tegemist isegi kirurgilise sekkumisega, mille järel nääre taastub väga pikka aega. Enne pikimat intervalli söötmiste vahel (öö) peaksite proovima piima viimse tilgani välja pressida.

Igas rinnas on vaja säilitada ligikaudu sama kogus piima, lähtudes teie enda tunnetest. Selleks tuleb last kordamööda igale näärmele määrida.

Mis aitab

Rindade kuju taastamine on tõhusam, kui teete süstemaatiliselt järgmisi meetmeid, eelistatavalt kombineerides neid omavahel:

• spetsiaalsete toitvate kreemide ja venitusarmide kreemide kasutamine;
• kasutage piimanäärmetele spetsiaalseid maske vähemalt 3 korda nädalas;
• massaaž;
• füüsilised harjutused, mille eesmärk on lihasraami tugevdamine;
• veeprotseduurid, sealhulgas tingimata kontrastdušš;
• õige toitumine ja režiimi järgimine.

Ainult integreeritud lähenemine ja rindade taastamise meetmete regulaarne rakendamine võib anda märgatava ja suhteliselt kiire efekti.

Massaaž

Selle meetodi vaieldamatu eelis on asjaolu, et saate seda ise teha. Kui massaaži teha iga päev, on tulemus märgatav paari kuu pärast. Kõigepealt peate oma käed soojendama: võite neid üksteise vastu hõõruda, lasta mõneks sekundiks sooja vette või lihtsalt toetuda kerise vastu. Väike kogus mandli- või kookosõli kantakse peopesale, kasutada võib isegi kastoorõli. Üks käsi asetatakse, peopesa allapoole, piimanäärme peale, teine, peopesa ülespoole, altpoolt. Ringikujulisi massaaži liigutusi tuleks teha vähemalt 5 minutit. Tõhusaks on osutunud ka saagimisliigutused ja õrn naha kipitus. See parandab vereringet piimanäärmetes. Tunni jooksul pärast protseduuri ei ole soovitatav kanda pingul või pingul aluspesu.

Kehaline kasvatus ja veeprotseduurid

Noorele naisele oma rindade varasema kuju taastamiseks sobib kõige paremini ujumine. See ühendab korraga mitu mõjutegurit:

• õlavöötme lihaste arendamine ja tugevdamine, mis pingutab rindkere lihaseid;
• veevoolu mõju masseerijana;
• temperatuuri erinevus keskkonna ja vee vahel.

Pärast kuuajalist regulaarset treeningut on ilmne mõju. Kuid kahjuks ei ole noortel emadel alati võimalust väljaspool kodu sportida. Seal on komplekt väga lihtsaid harjutusi, mille elluviimine ei võta palju aega ja vaeva.

Push-up on parim. Pole vaja ennast piinata ja suruda põrandalt 3 seeriat 100 korda. Piisab vaid kergetest liigutustest, sundides rinnalihaseid pingutama. Saab teha kätekõverdusi seinalt, laualt, toolilt, igalt horisontaalselt pinnalt. Mida madalam on valitud tugi, seda suurem on koormus. Kui palju kätekõverdusi sooritada, on individuaalne asi. Peaasi, et lõpus on tunda toonuse tõusu või õlavöötme lihaste kerget väsimust.

Treeningu suurepärane lõpp on kontrastduši võtmine. Selleks peate vaheldumisi sooja ja jaheda vee (sooja ja külma) vooluga. Temperatuuri reguleeritakse vastavalt aistingutele. Püüdke vältida külma vee tekitamist tõsist ebamugavust, kuid samal ajal hoidke teid heas vormis. Hea on kasutada kehakoorijaid, mis koorivad naha ülemise kihi surnud rakud ja muudavad rinna kõikidele tegevustele vastuvõtlikumaks.

Rahvapärased abinõud

On olemas põlvkondade poolt tõestatud retsepte, mida ei tohiks tähelepanuta jätta. Tõenäoliselt mõtlesid meie emad ja vanaemad ning nende emad ja vanaemad, kuidas pärast toitmist rindu taastada.

Rinna elastsuse taastamiseks võite seda pesta või hõõruda sellesse mõne ürdi keetmisi ja tinktuure. Nendega saab isegi lühikesi mähiseid teha. Sidruni- ja kurgimahl mõjub suurepäraselt dekolteepiirkonna nahale. Need tuleb koorida, lõigata õhukesteks ringideks ja kanda rinnale ja kaelale. 10 minuti pärast saate need eemaldada või uue osaga asendada.

Kibuvitsamarjade, rohelise tee ja nõgeseleemega pesemine on osutunud tõhusaks. Seda protseduuri saab lõpetada tavalise duši või kontrastdušiga ja seejärel mõnda aega kõndida ilma aluspesuta, et nahk saaks "hingata".

Kui kaua rindade taastamine aega võtab, sõltub paljudest teguritest, kuid oluline roll on soov ja sihikindlus.

Kui tulemus teile lõpuks ei sobi, võite pöörduda kosmeetiliste protseduuride või plastilise kirurgia poole. Kuid tuleb meeles pidada, et igasugusel sekkumisel meie kehasse "väljastpoolt" on oma vastunäidustused ja tagajärjed.