Optimaalne kaalutõus raseduse ajal. Kui palju sa raseduse ajal juurde võtad

Sinu kõhus elab juba väike ime – tulevane beebi. Ja nii ma tahan kiiresti läbida 9 kuud, uurida rasedate kalendrit, et oma pisikesi beebisid ära tunda! Ja sina, nagu iga tulevane ema, kujutad teda ette: milline ta välja näeb ja milline on tema silmade värv ning kas see on üldiselt poiss või tüdruk? Oluline on jälgida oma tervist ja kehakaalu, sest liiga vähe ja liiga palju võib kahjustada nii ema kui ka beebit. Raseduse kaalutõusu tabel on heaks abiks enesekontrolliks!

Kaalutõusu kalkulaator ja tabel

Kaalutõusu kalkulaator

Kaalu kasvu diagramm Arvestus kaal: 55kg, pikkus: 165cm.

Selle perioodi optimaalne kaal:

Selle perioodi suurendamine:

Miks on kasvutempo nii oluline?

Miks on raseduse ajal kaalutõus nii oluline? Rase naine on nagu väike laps: ta muutub emotsionaalselt tundlikuks, ebakindlaks ja kergeusklikuks. Kõik ümberringi räägivad, et head toitumist ja portsjoni suurendamist ei vaja lapseootel ema, vaid tema sees kasvav laps. Sugulased ja tüdruksõbrad võistlevad üksteisega, et kostitada neid maitsvate asjadega ning selle tulemusena - normide ja sunnitud ohutu dieedi ületamine.

Lisakilode kogunemist ei käivita alati isu. Põhjuseid võib olla palju: liigse vee stagnatsioon organismis (tursed), istuv eluviis raseduse alguses, patoloogiline kalduvus ülekaalule, raske üleminekuperiood. Igal juhul peaks naine iseseisvalt muretsema lapse ja enda tervise pärast!

Raseduse ajal kaalutõusu kiirust ei arendatud asjata, kuna liigne kaal on patoloogia tunnuseks, ei too see rasedale kasu järgmistel põhjustel:

1. Rasedate diabeet, hiline toksikoos.
2. Kui tähtaeg ja vastavalt ka kõht pikeneb, on emmel raske kõndida, võimalik on õhupuudus.
3. Veenilaiendid, ämblikveenid näol.
4. Endokriinsüsteemi ja kardiovaskulaarsüsteemi talitlushäired.
5. Tugev stress selgroole ja siseorganitele.
6. Suurenenud kolesterool.
7. Raseduse 1 trimestri kaalutõusu kiiruse järgimata jätmine ähvardab raseduse katkemist ja hilisel ajal - enneaegse sünnituse oht.
8. Suure lapse (üle 4–4,5 kg) sünd, mis on eriti ohtlik kitsa vaagnaga sünnitavatele naistele.

Kuid ülekaal on teie lapsele potentsiaalne oht:

1. Hapnikunälg.
2. Toitainete puudus.
3. Raskused beebi seisundi ja tema soo määramisel ultraheliuuringul nahaaluse rasvakihi tõttu.

Ärge muretsege, kaalutõus ei ole rasedate jaoks haruldane, ebameeldiv, kuid mitte liiga hirmutav. Nende hädade vältimiseks võite järgida tervisliku toitumise põhitõdesid, liikuda rohkem ja hingata värsket õhku. Ja kord nädalas kasutage raseduse kaalutõusu kalkulaatorit.

Kuidas kontrollida kilogrammi raseduse ajal kuude kaupa: müüt suurenenud portsjonitest

"Arvuta oma kaal raseduse ajal" - see kõlab lihtsalt hirmutavalt, tegelikult on see tavaline õige toitumine koos täieliku rasvade, valkude ja süsivesikute komplektiga. On arvamus, et rase naine vajab suures koguses kaloririkast ja sageli ebatervislikku toitu, sest teine ​​​​on lapse jaoks. See on müüt ja teie kõhus elavad purud vajavad toitaineid ja kaloreid.

Kuni esimese trimestri lõpuni lisab lapseootel ema oma menüüsse kuude kaupa 200 kcal, 2. trimestril - 300, kaalutõus III trimestril juba 340-360 kcal. Näiteks raseduse ajal kaalutõusu pole keeruline arvutada: teisel trimestril tuleb lapse kindlustamiseks lisada dieeti klaas mahla ja paar õuna. Loomulikult oma menüüst loobumata.

Miks kaal tõuseb iga nädala jooksul ja kuidas arvutada raseda naise kaalu?

Alates esimestest raseduspäevadest hakkab teie kehakaal aeglaselt tõusma. Esimesel trimestril on tõus ebaoluline, teisel ja kolmandal suureneb juurdevõetud kilogrammide arv. Kilogrammide kogum sõltub järgmistest teguritest:

1. Ema pikkus ja kaal enne rasedust.
2. Tähtaeg.
3. Mida vanem on naise vanus, seda suurem on planeerimata kilogrammide kogumi tõenäosus.
4. Naise toksikoosi probleem ei võta kaalus juurde, vaid vastupidi, kaotab selle. Kuid ärge rõõmustage, järgmisel kahel trimestril püüab keha kaotusi kompenseerida.
5. Mitmikraseduse korral on kaalutõus intensiivsem, kuid sel juhul tuleks ka normidest kinni pidada. Enneaegse sünnituse oht ju suureneb!

Sellest kõigest hoolimata on kaalutõusu kiirus raseduse ajal suhteline asi. Peenike tüdruk, kes pole kunagi lisakilode käes kannatanud, võib raseduse ajal juurde võtta 20 kg ja lihav tüdruk, vastupidi, lahkub haiglast kepiga.

Pange tähele, et normaalne keskmine kaalutõus raseduse ajal on vastuvõetav näitaja 9-12 kg. Ja mida madalam on KMI, seda suurem on kasv lapse ootamise ajal. Naise keha on raseduse algusega tark mehhanism, mis teab, mida teha.

Kuidas arvutab veebikalkulaator raseda normaalkaalu?

Kalkulaator arvutab tabeli järgi raseduse ajal kaalutõusu kiiruse. See on tabel, mis võimaldab võrrelda parameetreid ja määrata määra. Lõppude lõpuks kulgeb kaalutõus raseduse ajal nädalate kaupa sujuvalt järgmiste muutuste tõttu:

1. Emakas kasvab, raseduse lõpuks suureneb see 600 g võrra.
2. Rind 500 g.
3. Veremaht on +1,2 liitrit.
4. Koevedelikud, lootevesi ja platsenta on endiselt umbes 4,5 kg.
5. Sündimata lapse keskmine kaal on 3,3 kg.

Iga raseduse puhul on kaalu arvutamine väga lihtne: saame juba 10 kg, siia tasub lisada rasedate loomulik kaalutõus tänu kaitsvale rasvakihile 1,5-2 kg 12 kg on õige kaalutõusu kiirus ajal. Rasedus. Võib öelda, et kaalutõus raseduse ajal kolmandal trimestril on kõige olulisem ja see on 60% normist.

Raseduse kaalutõusu tabel nädala kaupa kaksikuid ootavatele

Kaalutõus kaksikutega raseduse ajal +4 kg normile. See tähendab, et kaalutõus kauaoodatud kaksikraseduse ajal on graafiku järgi 16-17 kg. Kaksikute ootuses lisavad naised 17 kg ja see on õigustatud, sest kaks beebit kaaluvad rohkem kui üks.

Kaalumine ja kaalutõus: ülekaalu tuvastamine

Kaalumine on rasedate naiste ülekaalulisuse jälgimine nädala kaupa. Just kaalumisest saab igapäevane rituaal, mis võimaldab olukorda nädalateks kontrolli all hoida. Kui palju võtsite juurde, kui palju on jäänud nädalatega juurde võtta, kui palju on vaja kilogrammi juurde võtta või alla võtta?

Kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta?

Mitmik- või üksikrasedus on iseenesest dieedile vastunäidustuseks. Lihtsam on asendada kahjulikud maiustused puuviljadega, kui hiljem normaalset näitajat võrdsustada – see on rasedate naiste liigseks kaalutõusuks parim dieedivalik.

Näpunäiteid Childhood Sputniku veebisaidilt: tervislikud ja madala kalorsusega toidud

Keskenduge oma dieedi vitamiini- ja toitainekomponendile, selles peaksid domineerima:

1. Tulevase ema dieedis on valk alati olemas - see on piim ja piimatooted, liha, munad.
2. Fosfor, mida saadakse kalast ja mereandidest.
3. Selle aine jaoks on väärtuslikud hemoglobiin, eriti kalakaaviar ja granaatõunad.
4. Kiudained pudrust ja värsketest puuviljadest.

Kui suur osa sellest või teisest tootest peaks sisalduma igapäevases menüüs? Arvutamine on lihtne: 100 g valku, 60 g rasva ja 15 g süsivesikuid. Selline menüü võimaldab hoida figuuri ka last kandes! Ühendage toidust saadav minimaalne toitainete kogum arsti poolt määratud vitamiinide tarbimisega.

Mis siis, kui rasedate naiste kaalutõus on nüüd minu püsiv kaal?

Paljud lapseootel emad on mures, et pärast sünnitust jääb kehakaal samale tasemele ja naine peab portsu tegema või dieeti pidama. Ärge muretsege - see on ajutine ja iga nädal pärast sünnitust toob teie hingele meeldiva nööri kilogrammides. Vastsündinu eest hoolitsemine aitab kindlasti kaalust alla võtta!

Veelgi enam, imetamise ajal tuleb ajutiselt unustada kõikvõimalikud liialdused nagu marmelaad, šokolaad, kohv.

Nagu me ütlesime, ärge muretsege, sest rasedatel naistel esineb kaalutõusu üsna sageli. Raseduse kaalutõusu kalkulaatorit kasutades pea meeles, et kõik arvutused põhinevad keskmistel andmetel! Kahtluse, ärevuse või ebarahuldava soorituse korral soovitame pöörduda oma arsti poole.

Kasutage meie raseduse kaalukalkulaatorit ja nautige last oodates iga minutit. Hoolitse oma tervise eest, oota raseduse viimaseid kuid, naudi esimest kohtumist beebiga. Lõppude lõpuks, olles selle kätte saanud, ei jää aega raseduse ajal kaalu arvutamiseks, enda eest hoolitsemiseks - kogu teie elu keskendub väikesele, näljasele ja kallile inimesele, keda peate veel tundma!

Naised jälgivad alati oma kaalu. Kuid saabub aeg, mil arstid hakkavad seda indikaatorit jälgima. Ja probleemi esteetiline pool neid ei häiri.

Kuni 28. rasedusnädalani, kui kõik läheb hästi, vaatab arst patsiendi üle kord kuus ja edasi 2 korda kuus. Kaalumine muutub iga günekoloogi visiidi kohustuslikuks protseduuriks ja "kodutöö" osaks. Parem on seda teha hommikul, tühja kõhuga ja samades riietes, et saadud tulemusi saaks hiljem võrrelda.

Kaalutõus raseduse ajal

Raseduse esimesel 2 kuul, kui laps ja ema alles kohanevad vastastikuse kooseluga, ei võta naine tavaliselt kaalus juurde. Lisaks võib ta sel ajal olla mures toksikoosi pärast, mis sageli põhjustab kehakaalu langust. Niisiis, raseduse 1. trimestril intensiivset tõusu ei toimu, lapseootel ema võtab tavaliselt juurde 1-2 kg. Põhilised sündmused toimuvad hiljem, sest lapseootel ema kehakaal tõuseb peamiselt raseduse 2. poolel, mil nädalane kaalutõus on keskmiselt 250-300 g.Kui protsess läheb kiiremini, võib see tähendada probleemi tekkimist. - latentne ja seejärel selge turse (raseduse väljalangemine).

Vaatame üldisi reegleid, mida arstid aktsepteerivad raseduse ajal võimaliku kaalutõusu arvutamiseks. Nii et kõigi 9 raseduskuu jooksul peaks lapseootel ema võtma juurde 10-12 kg. Arvatakse, et alates 30. rasedusnädalast tõuseb naise kaal umbes 50 g päevas, 300–400 g nädalas ja mitte rohkem kui 2 kg kuus.

Lubatud kaalutõusu täpsemaks määramiseks ja kõigi täiendavate asjaolude arvessevõtmiseks võib arst kasutada tabelit (vt allpool). Lisaks on arsti käsutuses raseduse viimase 3 kuu keskmise füsioloogilise kaalutõusu skaala. Arvutamine on järgmine: nädalane kaalutõus ei tohiks ületada 22 g iga 10 cm kasvu kohta. See tähendab, et 150 cm pikkusega saab naine nädalas lisada 330 g, 160 cm pikkusega 352 g ja 180 cm pikkusega 400 g.

Kui palju kilogrammi lapseootel ema raseduse ajal juurde võtab, sõltub paljudest põhjustest.

Esimene on vanus. Mida vanem naine, seda suurem on kalduvus ülekaalulisusele.

Esialgne kehakaal(st enne rasedust). On uudishimulik, et mida suurem on kaaludefitsiit, seda rohkem kilogramme on lapseootel emal õigus juurde võtta.

Kaalulangus varase toksikoosi tõttu. Fakt on see, et pärast toksikoosisündmuste üleelamist püüab keha kompenseerida kilogrammide kaotust.

Põhiseaduse tunnused. Sel juhul on oluline, kas naisel on kalduvus olla ülekaaluline või kõhn.

Lapse suurus. Kui patsient ootab suurt last (üle 4000 g), on platsenta tõenäoliselt keskmisest suurem. Järelikult on naisel raseduse ajal õigus kaalus juurde võtta rohkem kui siis, kui ta ootaks väikese lapse sündi.

Suurenenud söögiisu. Juhtub, et raseduse ajal on lapseootel emal ohjeldamatu soov süüa ja kui ta ei suuda seda tagasi hoida. Ülekaaluga on probleeme.

Ja nüüd vaatame, milleks need lapseootel ema omandatud 10-12 kilogrammi kaalu "käivad". Tõepoolest, kui ta paranes raseduse ajal, nagu soovitati, 12 kg, ta sai lapse kaaluga 3 kg 300 g, siis kus on teised? Neid jaotatakse järgmiselt:

• laps - 3300g;
• emakas - 900 g;
• viimane - 400 g;
• amnionivedelik - 900 g;
• tsirkuleeriva vere mahu suurenemine - 1200 g;
• piimanäärmed - 500 g;
• rasvkude - 2200 g;
• interstitsiaalne vedelik - 2700 g.

Ja mille tõttu võib "ülearu" ilmneda? Meie arvutus näitab, et liigne kaalutõus sõltub erinevatest asjaoludest: lapse (suur loode) kaal, rasvkoe hulk (kaalutõus selle esialgse defitsiidiga), lootevesi (polühüdramnioni korral) ja interstitsiaalne vedelik (kui vedelik jääb kehasse kinni) ... Kui kaks esimest asjaolu on normaalsed nähtused, siis kaks viimast on normist kõrvalekalded, nõuavad arsti tähelepanu.

Juhtub, et lapseootel ema otsustab järgida ranget dieeti, et ... mitte paremaks minna. Keegi kardab figuuri rikkuda ja keegi (peamiselt kitsa vaagnaga naised) usub, et toidupiirangud toovad kaasa väikese lapse sünni. Nii esimesel kui ka teisel juhul on need argumendid ekslikud. Kui naine võtab raseduse ajaks juurde 10-12 kg, siis mõistliku toitumise ja võimlemise abil saab ta kindlasti oma endise suuruse tagasi. Mõelge, et näiteks baleriinid saavad pärast sünnitust kiiresti vormi tagasi, kuigi raseduse ajal lisandub neile tavaliselt 18-20 kg!

Lubatud kaalutõusu saate ise välja arvutada. Selleks on vaja teada oma pikkust ja algkaalu, mis seejärel teisendatakse KMI-ks (kehamassiindeksiks). Arvutage oma KMI: KMI = kaal (kg) / [pikkus (m2)]. Tulemused:

KMI< 19,8 - kõhna kehaehitusega naised;

KMI = 19,8-26,0- keskmise kehaehitusega naised;

KMI > 26 rasvunud naised.

Selgub, et naise kehaehitus on keskmine, mis tähendab, et 30 nädala jooksul on tema optimaalne kaalutõus 9,1 kg ja 40 nädala jooksul 13,6 kg.

Kaalutõusu tabel rasedusnädalate kaupa

Aastate jooksul on tulevase ema optimaalseks kaalutõusuks välja töötatud kindel ajakava. See ei tähenda sugugi, et 50 grammi rohkem tippinud rase naine on ohus. Iganädalase lisanduse arvutamine on individuaalne ja see peaks põhinema kehaehituse omadustel, rase naise tervislikul seisundil. Kuid mõned keskmised arvud on endiselt olemas. Kuid enne rasedusnädalate kaalutõusu kajastavate arvude juurde asumist on vaja hinnata naise kehamassiindeksit (KMI). Valem on lihtne ja ei tohiks olla keeruline.

KMI = rase naise kehakaal / (naise pikkus meetrites) 2. See tähendab, et kaal kilogrammides jagatakse kõrguse ruuduga meetrites.

Näiteks: Kõrgus = 1,6 m, kaal = 64 kg. KMI = 64 / 1,62 = 64 / 2,56 = 25

Analüüsime saadud tulemust. Kui arvutatud arv langeb piirkonda 26,0 - liigne kehakaal.

Enamikul juhtudel hakkab lapseootel ema esimesel trimestril taastuma alates kolmandast kuust. Siin mõjutab ka varajane toksikoos ja organismi sõltuvus uuest staatusest. Keskmiselt on see üks kuni kaks kilogrammi (erandiks on õiglane sugu, kes pidas varem ranget dieeti).

Värbamise intensiivsus teisel trimestril hakkab kasvama ja seda soovitatakse vahemikus 250–300 g nädalas. Näiteks 23. rasedusnädal võib naisele tuua kuni 8 kg (raseduse algusest peale), loote kaal aga umbes 480 grammi.

Normaalne lubatud kaalutõus algväärtusest 29 nädala jooksul on kaheksa kuni kümme kilogrammi.

Kaalujälgimist on vaja alustada hetkest, mil naine sai teada oma "huvitavast positsioonist" - see on mõõtmiste lähtepunkt. Rasedust jälgiv sünnitusarst-günekoloog soovitab oma "palatitel" olla märkmik või vihik, kuhu rase oma näitajad kirja paneb.

Kogu lapse kandmise aja jooksul ei pea lapseootel ema juurde võtma rohkem kui 10–12 kilogrammi.

Kaalutõus 20 rasedusnädalal

Üheksa kuu jooksul pärast lapse kandmist peaks naise kehakaal normaalse voolu korral suurenema 8–12 kg. Kuid see ei tähenda, et esimestel kuudel võib naine süüa kahe eest ja enne sünnitust pidada dieeti ja saada selle tulemusena sünnitusabi ajal vajalikke 12 kg. On vaja kinni pidada ekspertide soovitatud iganädalasest kaalutõusu ajakavast.

Raseduse ajal on lapseootel ema kaal:

• Beebi kaalust: loote enda mass, lootevesi ja platsenta.
• Naise enda massi järgi tuleb meeles pidada, et nii emakas kui ka piimanäärmed kasvavad. Suurenevad ringleva vere ja rasvakihi mahud, organism hoiab vett.

Kogu rasedusperioodi vältel on kehakaalu tõus ebaühtlane. Raseduse kestuse pikenemisega suureneb tõusu näitaja. Termi esimesel poolel (kuni 20 nädalat) kasvab loode veidi ja teisel poolel annab märku kasvutempo kiirenemine – laps võtab intensiivselt kaalus juurde.

20. nädal on raseduse keskpaik ning lapse ja ema kehakaalu kasvu kõrghetk. Aja jooksul loote kaal suureneb ja platsenta langeb. Termini keskpaigaks on amniootilise vedeliku maht umbes 300 ml (30 nädala pärast tõuseb see näitaja 600 ml-ni ja 35 aasta pärast liitrini, siis kasvutempo veidi väheneb). Tulevane mees ise kaalub juba umbes 300 grammi ja on 25 cm pikk.

Kaalutõus 20. rasedusnädalal on tingitud ka emaka massi suurenemisest raseduse esimesel poolel, siis saab mahtu juurde vaid lihaskoe kiude venitades, kaal jääb muutumatuks.

Vereringe maht suureneb kogu rasedusperioodi jooksul. Toitmiseks valmistudes hakkavad piimanäärmed näärmekoe paljunemisomaduste ja keharasva kasvu tõttu mahu juurde saama.

Massi suurenemine normaalse käiguga peaks olema 3–6 kg (olenevalt naise KMI-st).

Kaalutõus 23 rasedusnädalal

Rasestumisest on möödas üle 5 kuu. Kõht on märgatavalt ümardunud. Selle aja jooksul on vili lisandunud nii kasvult (kuni 30 cm) kui ka kaalult - umbes 0,5 kg. Ka tema aju maht on kümnekordistunud (selle mass on 20 - 25 g), mistõttu on oluline pidevalt viia vajalik kogus hapnikku loote platsentasse. 23. nädalaks on loode täielikult moodustunud ja praktiliselt arenenud.

Sel perioodil hakkab lapseootel ema oma kaalu tundma, mis toob kaasa teatud füüsilise ja emotsionaalse ebamugavuse:

• Ilmuvad peavalud.
• Turse.
• Ilmub unetus.
• Suureneb lülisamba ja liigeste koormus, mis toob kaasa valu ilmnemise.
• Hingeldus.

Kehakaalu tõusu 23. rasedusnädalal peetakse normaalseks, kui naine on eostamise hetkest võtnud juurde 4–7 kg. Suurem kõrvalekalle ühes või teises suunas peaks hoiatama nii tulevast sünnitavat naist kui ka tema arsti. Kiiresti tuleb leida ja kõrvaldada sellise kõrvalekalde põhjus.

Kaalutõus 26 rasedusnädalal

Normaalse sünnieelse tiinuse korral on päevane kaalutõus 26. rasedusnädalal 150 grammi. Sellest lähtuvalt võib naine selleks ajaks muutuda raskemaks 5–9 kg. Selliste näitajateni viib peamiselt fetoplatsentaarne süsteem. Just tänu sellele kaotab naine kohe pärast sünnitust juurdevõetud kaalu rahulikult.

Looteplatsenta süsteemi mass sisaldab:

• Veel sündimata lapse kaal on 2,5 kg kuni 4 kg.
• Lapseiste - 0,5 - 0,6 kg.
• Amniootiline vedelik - 1-1,5 liitrit.
• Emaka lihaskoe vohamine ja lai vaskularisatsioon annavad kogukaalule kilogrammi.
• Sünnitava naise piimanäärmete mahu suurenemine - kuni pool kilogrammi.
• Täheldatakse pumbatava vere mahu suurenemist (sünnitusabi ajal kaotab rase naine tavaliselt 0,3–0,5 liitrit).

Need kilogrammid moodustavad füsioloogilise normi kaalu omandamiseks, mis on vajalik loote täielikuks arenguks ja kandmiseks ning see läheb hästi kohe pärast sünnitust.

Patoloogilisel juhul (liiga kiire kaalutõus või, vastupidi, defitsiit) korral ei suuda ema organism luua harmoonilisi tingimusi raseduse normaalseks kulgemiseks. Sellest kannatab ennekõike laps, seejärel naine ise.

Massi ülekoormus 26. nädalal võib rääkida nii suurest lootest (vastsündinud kaalub 4 kilogrammi või rohkem) kui ka liigse vedeliku (turse) kogunemisest koekihtidesse.

Suur poiss, kangelane. Üle 4 kg kaaluva loote puhul suureneb vastsündinu vigastusoht sünnitusteede läbimisel ning kannatab ka sünnitav naine. Sel juhul on keisrilõike tõenäosus suur. Seetõttu tuleb eriti kontrolli all hoida 26. nädalal skaalal näidatud näitajat. Temast sõltub: kas rase sünnitab ise või pöördub kirurgide poole.

Kuid sageli viitavad tursed ja massi ülejäägid raseduse patoloogilisele komplikatsioonile, mida saab kindlaks teha ainult spetsialist. Mõned komplikatsioonid:

• Gestoos (hiline toksikoos). Ohtlik patoloogia, mille halvimad tagajärjed võivad olla lapse kaotus või isegi sünnitava naise surm.
• Suurenenud vererõhk, mis võib põhjustada insuldi.
• muud.

Mahu olulise suurenemise korral peaks rase naine järgima paastupäevi (päevane vedeliku kogus - kuni 2 liitrit, vähendama soola tarbimist), kuid need tuleks läbi viia vastavalt arsti ettekirjutusele ja tema pideva järelevalve all. Selle sümptomatoloogiaga on hädavajalik jälgida vererõhku mitu korda päevas. Selle riskirühma naistel võetakse uriini uurimiseks sagedamini kui teistel rasedatel.

Kui mass on ebapiisav, võib loote moodustumine hilineda või täielikult peatuda. Madala kaalu põhjuseks on ka oligohüdramnion (lootevee vähenemine), aga ka naise enda kroonilised siseorganite haigused. Vajalik on välja selgitada rikke põhjus, et võimaluse korral võtta asjakohaseid meetmeid.

Eeltoodust järeldusi tehes on vaja mõista, et kaalu tuleb mõõta pidevalt, alates esimesest kuni viimase raseduspäevani.

Kaalutõus 29 rasedusnädalal

29. nädala alguses on beebi kaal juba umbes poolteist kilogrammi. Lapse pikkus on ligikaudu 37 cm. Keha proportsioonid on erinevad. Skeletiosa tugevneb, ilmub nahaalune rasvakiht. Kaalutõus 29. rasedusnädalal on juba märkimisväärne ja jääb vahemikku 6–10 kg (tavalise raseduse korral). Samas tunneb emme seda raskust juba enda peal hästi.

• Ilmub õhupuudus.
• Rase naine väsib kiiresti, isegi väikese koormuse korral.
• Suureneb koormus liigestele, sidekudedele ja lülisambale, ilmnevad alaseljavalud.
• Probleemid "tualettruumiga": kõhukinnisus ja sagedane tung urineerida.
• Norskamine tekib une ajal.

Kui kasv on ülemäärane, süvenevad sümptomid. Nende tagajärgede minimeerimiseks peab rase naine kohandama oma päevarežiimi ja toitumist. Rohkem puhata, aga mitte diivanil lebada, vaid olla looduses, kombineerides füüsilist tegevust värske õhuga.

Lapseootel ema peaks sel ajal magama ainult külili. Selles asendis puutuvad rase naise siseorganid kõige vähem stressi.

Järgmised toidud tuleks dieedist välja jätta:

• Kaunviljad.
• Täispiim.
• Rasvane toit.
• Viinamari.
• Värske kapsas.
• Piirata vürtsikaid ja soolaseid toite.
• Maiustused ja küpsetised.

Eemaldage kõik, mis võib põhjustada kõhukinnisust ja kõrvetisi.

Toiduained number üks normaalseks kaalutõusuks 29. rasedusnädalal on:

• Riivitud toores porgand õunaga.
• Piimatooted.
• Kuivatatud puuviljad, eriti ploomid.
• Oliivi-, maisi-, linaseemneõlid.
• Piisav kogus puhast vett.

Kaalutõusu kiirus raseduse ajal

Esimese kümne nädala jooksul tavaliselt lapseootel ema maht ei suurene. See on periood, mil naise keha "assimileeerub" uue staatusega. Sagedased on varajase toksikoosi juhtumid, mis mõjuvad pigem kaalu langetamisele kui kaalutõusule. Ja alles tulevikus hakkab rase naine kaalus juurde võtma. Ligikaudne kaalutõusu kiirus raseduse ajal esimesel trimestril on üks kuni kaks kilogrammi. Lapseootel ema mahtude maksimaalne kasv langeb teisele ja kolmandale trimestrile. Kaalud näitavad igal nädalal 250–300 g rohkem kui eelmisel seitsmel päeval.

Eelkõige on rasedust jälgiv sünnitusarst-günekoloog huvitatud viimasest trimestrist. Ligikaudu määrab arst sünnitava naise nädalase kehakaalu suurenemise määra järgmiselt: iga 10 cm pikkuse kohta - 22 grammi kaalutõusu. Näiteks naise pikkus on 160 cm Lisamiskiirus ei ületa 352 grammi, pikkusega 185 cm - vastavalt 400 grammi.

Iga naine on individuaalne, seetõttu jälgitakse, et näpp pulsil püsiks, raseda kehakaal igal arstivisiidil ja kantakse tema vahetuskaardile. See ei ole üleliigne, kui ta kontrollib oma kehakaalu üksinda kodus. Mõõtude puhtuse huvides tuleks kaalule astuda hommikul tühja kõhuga ja samades riietes.

Sünnitava naise vanus mõjutab ka seda parameetrit: mida vanem ta on, seda suurem on tõenäosus juurde saada. Oluline on ka raseda esialgne kehakaal, tema geneetiline konstitutsioon: kalduvus kõhnusele või rasvumisele. Paradoksaalsel kombel, mida kõhnem ta enne rasestumist oli, seda rohkem suudab ta raseduse ajal juurde võtta, keha justkui korvab kilode “defitsiidi”. Mõjutab lõplikku figuuri ja loodete arvu, mida rase naine kannab: vastavalt kaksikud, kolmikud lisavad ema kilogrammidele oma grammid.

Üldine kaalutõus raseduse ajal

Skaalal olevate numbrite muutused iga naise puhul on puhtalt individuaalsed. Kuid ikkagi jääb normatiivne raseduse kogukasv vahemikku 7–16 kg. Kui naine kuulub oma põhiseaduse järgi asteenikute hulka (õhuke), võib ta kogu raseduse jooksul kaalust alla võtta 12–16 kg, samal ajal kui nii tema kui ka tema laps tunnevad end suurepäraselt. Kalduvuse korral lopsakatele vormidele (hüpersteeniline) jääb lisamise kiirus vahemikku 7–10 kg. Kui rase naine kuulub normosteenikute hulka, võib tema kaal ideaaljuhul kogu lapse kandmise aja jooksul suureneda 10–14 kg.

Kilogrammid jagunevad ligikaudu järgmiselt:

• Beebi ise on umbes 3 kg 500 gr.
• Platsenta umbes 0,7 kg
• Lootevett on veidi alla kilogrammi (≈0,9 kg).
• Emakas ≈ 1 kg.
• Piimanäärmete mahu suurenemine - 400-500 gr.
• Vereplasma mahu suurenemine on 1,2–1,5 liitrit.
• Rakuvedeliku mahu suurenemine - 1,4 - 2,7 liitrit.
• Rasvkoe juurdekasv on 2,2 - 3 kg.

Loomulikult on need keskmised väärtused ja need võivad vastuvõetavas vahemikus erineda. Kasvu vajaliku väärtuse arvutamise oskus on rasedale suurepärane võimalus iseseisvalt jälgida oma kehakaalu ja vajadusel seda korrigeerida (toitumine, mõõdukas füüsiline aktiivsus, igapäevane rutiin).

Ei ole üleliigne selgitada, et pärast sünnitust on kõige lihtsam kaalust alla võtta. Kõik, mida vajate, on õige toitumine ja tervist parandava võimlemise kompleks.

Patoloogiline kaalutõus raseduse ajal

Miks peab sünnitusarst-günekoloog rasedust jälgides kaalutõusu nii tähtsaks? Isegi praegu on kuulda emade, vanaemade ja sõbrannade nõuandeid, et kuna olete rase, siis nüüd peate sööma kahe eest (või kolme eest - kui teil on kaksikud). Arstid ei nõustu sellega täielikult. Just neid kilogramme on sünnitaval naisel pärast lapse sündi kõige raskem kaotada. Kuid te ei tohiks minna teise äärmusesse, kui naine on figuuri säilitamiseks lihtsalt alatoidetud. Patoloogiline kasv raseduse ajal kõigis selle ilmingutes on vastuvõetamatu.

Kui rase naine kontrollib kaalunoolt kuni maniakaalsuseni, riivas ennast toitumises, siis puuduvad ka tema lapsel vitamiinid ja mikroelemendid. Raseda ema üldine lagunemine kutsub esile ka loote hapnikupuuduse, mis võib põhjustada hüpoksiat, platsenta irdumist ja raseduse katkemist (enneaegne sünnitus). Parimal juhul sünnib laps nõrgana, madala kaaluga.

Suurenenud patoloogilise kaalutõusu korral raseduse ajal on naisel oht haigestuda suhkurtõvesse, samal ajal kui lülisamba ja liigeste koormus on liigselt suurenenud, sageli täheldatakse veenilaiendeid, valu alakõhus ja ristluu piirkonnas, mis. ei lisa ka tervist. Liigne kaal võib viidata lapseootel ema keha ebatervislikule seisundile ja olla võimaliku hilise toksikoosi näitaja.

Mõistuse piires taastunud rasedad taluvad rasedusperioodi palju kergemini ja sünnitusabi on lihtsam. Nendel emadel on surnult sündinud laste ja raseduse katkemiste protsent oluliselt madalam kui teistes kategooriates.

Suurem kaalutõus raseduse ajal

Kaalupatoloogia on igas olukorras üsna ohtlik probleem. Beebi kandmise puhul ei laiene see mitte ainult emale, vaid ka sündimata lapsele. Suur kaalutõus raseduse ajal võib olla signaal toksikoosist, mis on täis enneaegset sünnitust või raseduse katkemist, samuti on ohus naise tervis ja elu.

Mõned seostavad ülekaalu suure vee või tursega, suur liigne kaal võib olla tõuke suhkurtõve algstaadiumis, samal ajal kui ilmnevad probleemid lihaste aktiivsusega, õhupuudus hakkab häirima ja puudub õhku. Turse ei mõjuta mitte ainult alajäsemeid, vaid ka käsi, alakõhtu, ristluu. Täheldatakse muid probleeme:

• Suurenenud väsimus.
• Ärrituvus.
• Kõrge vererõhk.
• Ilmub mitte ainult turse, vaid ka valu säärelihastes ja seljas.
• Jalgades on ummikud, mis süvendavad või provotseerivad veenilaiendite teket.

Eriti keerulise patoloogia korral hakkab platsenta enneaegselt maha kooruma, mis kutsub esile loote külmumise või raseduse katkemise.

Kehakaalu suurenemisele võib viidata mitte ainult rasvkoe kasvu, vaid ka vedeliku väljavoolu tõttu koekihtide vereringest, mis visualiseeritakse tursena, mida esialgu pole isegi märgata.

Sagedamini ilmneb turse sünnitusele lähemal, mida paljud emad tajuvad normaalsena, kuid seda kõrvalekallet saab määrata 23 nädala pärast. Patoloogia põhjuseks on ema keha füsioloogiline ümberkorraldamine ja kui naine enne rasedust kannatas neerufunktsiooni ja südameprobleemide all, on turse nende organite reaktsioon uuele koormusele.

Ülalkirjeldatud märkide kombinatsioon võib anda märku tõsisemast haigusest - gestoosist (hilise raseduse toksikoos). See on veresoonte haigus, mida iseloomustavad lapseootel ema neerude, südame-veresoonkonna ja ajuveresoonte talitlushäired. Seetõttu tuleb isegi vähimagi gestoosi kahtluse korral rase naine kiiresti haiglasse paigutada. Ravi ja taastusravi võivad kesta kauem kui üks nädal.

Raseduse suure suurenemise tuvastamisel peab sünnitusarst-günekoloog esmalt välistama gestoosi ja seejärel tegelema muude kaalutõusu põhjustega. Kehakaal võib suureneda ka rasvkoe tõttu, mis võib samuti raskendada lapse kandmist.

• Selg on juba avatud suurenenud stressile ja täiendav mass ainult süvendab seda olukorda. Samal ajal nihkub tavaline raskuskese, mis toob kaasa lisaprobleeme. Ilmub seljavalu.
• Osteokondroos süveneb.
• Ilmuvad peavalud.
• Seal on intervertebraalsete ketaste väljaulatuvus.
• Suureneb tromboosi oht.

Seega, kui vastaja alles plaanib last rasestuda ja on kõverate vormide kandja, tasub loetu peale mõelda ja paar-kolm kilogrammi kaalust alla võtta. Nii vabaneb lapseootel ema paljudest probleemidest lapse kandmise ja sünnituse ajal.

Kui ülekaalu probleem oli olemas juba enne rasedust, siis ei tasu arvata, et tuleb teha kõik selleks, et kilod enam juurde ei tuleks. Lõppude lõpuks erinevad raseduse ajal "omandatud" rasvakihi koostis ja näitajad oluliselt mitteasendis oleva naise kogunemisest. Igal juhul ei ole rasedus katsetamise aeg ja see probleem tuleks lahendada koostöös toitumisspetsialistiga.

Dieedist tasub välja jätta rasvased toidud, majonees, kiirtoidutooted. Toiduained peaksid olema madala kalorsusega, kuid mitte toiteväärtuselt ning täis vitamiine ja mineraalaineid. Vaja on üle vaadata oma igapäevane rutiin: suurendada füüsilist aktiivsust, muuta jalutuskäigud looduses pikemaks.

Seetõttu jälgib sünnitusarst-günekoloog hoolega oma palatite lisandumist.

Väike kaalutõus raseduse ajal

Igal pool on eelistatav "kuldne keskmine". Rasvumise tunnustega naised ei koge mitte ainult suuri probleeme, vaid ka väike kaalutõus raseduse ajal ei tõota head.

Väike tõus on näitaja, et loote organism ei saa oma arenguks piisavalt toitaineid, mis pärsib kõiki protsesse. Kui loode ei leia vajalikku kogust toitaineid, hakkab see neid ema kehast välja tõmbama. Seetõttu on vaja konsulteerida spetsialistiga (sünnitusabi ja toitumisspetsialist). Võib-olla piisab lihtsalt dieedi kohandamisest, kõrge kalorsusega toitude sissetoomisest ja rasvade - energiaallika - tarbimise suurendamisest. Toitumisele tuleks lisada ka söögiisu ergutavaid toite (näiteks nisuidud – võimas vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide ladu). Toit peaks olema osaline ja sagedane (viis kuni kuus söögikorda päevas).

Kogu rasedusperioodi jooksul peab selline naine võtma juurde vähemalt 11 kg, vastasel juhul riskib ta ilmale tuua alla kahe kilogrammi kaaluva enneaegse lapse. Seetõttu on vaja teha kõik selleks, et kaalutõus langeks vahemikku 11–16 kg.

Väga oluline on välja selgitada põhjus, miks raseda kehakaal kasvab normi järgi aeglasemalt. See võib olla mitte ainult alatoitumine, vaid ka pärilik eelsoodumus, füüsilised ja vaimsed haigused.

Kaalutõusu arvutamine raseduse ajal

Raseda naise kehakaalu tõus sõltub otseselt tema esialgsetest füüsilistest parameetritest. Nagu eespool öeldud, tuleb raseduse ajal kaalutõusu arvutamiseks ja lapse kandmise perioodist olenevalt soovitatava kaalutõusu ajakava kindlaksmääramiseks esmalt leida individuaalne kehamassiindeks. Valem on üsna lihtne: esialgne kehakaal tuleb jagada pikkuse ruuduga meetrites. Ideaalis peaks see arv jääma vahemikku 20–26.

• Kui KMI on alla 18,5 – kurnatus – viitab see olulistele probleemidele.
• KMI arvutamisel osutus see vahemikku 18,5 - 19,8 kerget kurnatust.
• ITM 19,8 - 26 - norm.
• KMI - 26-30 kerge rasvumine.
• Kehamassiindeks üle 30 – rasvumine.

Näiteks kaaluge parameetreid: kaal = 79,6 kg, kõrgus = 1,82 m.

Seega KMI - 79,6 / 1,822 = 23,5 - norm. Nüüd jääb üle pöörduda soovituste tabeli poole. On näha, et mida madalam on lapseootel ema kehaindeks, seda rohkem kilogramme võib ta kõigi üheksa kuu jooksul juurde võtta.

Raseduse kaalutõusu diagramm

Kaasaegses tehnoloogilises ühiskonnas on teravaks probleemiks ülekaalulisus üldiselt ja eriti ülekaalulisus raseduse ajal. Selleks, et mitte kahjustada tulevase beebi arengut ja tervist, samuti pärast sünnitust kiiremini taastuda, tasub kuulata arsti soovitusi ja hoolikalt jälgida oma kehakaalu kasvu.

Allolev tabel raseduse ajal kaalutõusu kohta hõlbustab normindikaatorites navigeerimist ja vajadusel toitumise kohandamist.

Raseduse kaalutõusu diagramm

Iga rasedus on sarnane ja individuaalne. Kuid aastate jooksul on välja töötatud kaanonid, mis võimaldavad rasedal naisel iseseisvalt navigeerida, määrates kindlaks, kui palju on tema rasedus normi piires. See pole kapriis, sest mis tahes kõrvalekalle võib viljale korvamatut kahju tuua. Seetõttu on iganädalane kehakaalu kontroll üks tõsiseid näitajaid nii ema kui ka beebi tervise kohta.

Loote raseduse ajal kaalutõusu ajakava sõltub otseselt sellest, kui palju tema ema on taastunud. Ja raseda naise kaal ei hõlma mitte ainult sündimata lapse raskust, vaid ka platsentat, lootevett, emaka ja piimanäärmete kasvu.

Nende parameetrite koguarvust saadakse lisatud kilogrammide arvud:

• Esimesel kuul võib esineda kehakaalu tõusu (kui rasedal ei ole toksikoosi) - 175 g nädalas.
• Seoses keha ümberkorraldamisega langeb teisel raseduskuul naise kehakaalu kasvutempo veidi – nädalaga 125g.
• Kolmas kuu on madalaima kasvuga - ainult umbes 75 g / nädalas.
• Neljas kuu - kaal on järsult kasvanud - 200 g / nädalas.
• Viies kuu - rase naise kehamassi kasvu tippaeg - umbes 600 g / nädalas.
• Kuues kuu – järgmiste nädalate jooksul väheneb kasvutempo veidi 400 g-ni.
• Seitsmendast üheksanda kuuni (enne sünnitust) kaalutõus stabiliseerub ja on 450 grammi üheks nädalaks.

See on keskmine kasvugraafik raseduse ajal ja väikesed kõrvalekalded sellest on loomulikud ja seotud iga naise individuaalsuse, tema põhiseaduse ja füsioloogiaga.

Kaalutõus kaksikraseduse korral

Loote täieliku arengu üks olulisi kriteeriume on ema kilogrammide normaalne lisamine. Tänaseks pole probleemiks leida graafikuid või tabeleid, mis võimaldavad hinnata raseda kehakaalu, arvutada kõrvalekallet normist. Kuid see on identse rasedusega. Aga mis siis, kui ultraheliuuring näitas kaksikuid? Siin lähevad arstide arvamused mõnevõrra lahku.

Mõned usuvad, et ühe- või topeltraseduse puhul pole vahet ja naine peaks järgima klassikalist kaalutõusu ajakava.

Teiste sõnul võib ja peakski kaksikutega raseduse ajal kaalutõus olema rohkem ja olema 15 - 20 kg. Tulevane asteenilise kehatüübiga ema on soovitav kaalus juurde võtta 20 kg, hüpersteenilise tüübiga - 15 kg. Arvutamine on üsna lihtne. Vastsündinu täiskaal on ligikaudu kolm kilogrammi. Seega kahte last kandva naise lisanduvad kilogrammid kokku, vähemalt need 3 kg peaks olema rohkem üksikrasedusest (aga ei tohi unustada ka lisalootevee massi ja veel üht "lapsekohta").

Raseduse esimesel trimestril on vaja vältida kehakaalu langust ja raseduse teisel trimestril säilitada 650 grammi nädalas. Kui nõutavat tõusu ei järgita, võib see viidata tulevase sünnitava naise alatoitumusele või liiga kõrgetele energiatarbimise näitajatele. Samal ajal tasub oma toitumist üle vaadata, võttes kasutusele kaloririkkamad toidud ja suurendades aega, mis naisel puhkamiseks kulub. Kui lisatud kilogrammid ületavad veidi normi, on vaja vastupidi vähendada toidu kalorisisaldust (ilma vitamiinide ja mikroelementide kaotamata) ja aktiveerida päevane režiim.

Igapäevane kaalutõus raseduse ajal

Mitte ükski sünnitusarst-günekoloog ei ütle teile, milline on normaalne päevane kaalutõus raseduse ajal. Elu ei saa ju ajada selgetesse raamidesse. Ja kui nädalaga võib rase naine normaalses vahemikus juurde võtta umbes 450 g (keskmiselt umbes 60 grammi päevas), ei tähenda see, et iga päev on vaja neid gramme selgelt säilitada. Kui pidulik laud on kaetud - miks mitte rõõmustada end millegi maitsvaga. Peaasi on hiljem (arsti soovitusel ja järelevalve all) paastupäevad läbi viia.

Raseduse ajal mahalaadimine ei võimalda ranget dieeti. See hõlmab toidukordade kalorisisalduse vähendamist, vähendamata nende toiteväärtust, ja rohke vedeliku joomist. Seetõttu ei tohiks raseduse ajal end igapäevase kilogrammi suurenemisega vigastada, piisab kord nädalas kaalumisest. Erandi võib teha siis, kui lapseootel ema "lõdvestus" ja "lubas endale liiga palju".

Naine valmistub emaks saama. Paljud usuvad, et sel perioodil peab ta sööma kahe eest, et oleks piisavalt nii talle kui ka lapsele. See ei ole õige. Te ei tohiks minna teistesse äärmustesse: ka ranged dieedid pole sel perioodil vastuvõetavad. Kuid oma dieedi läbivaatamine pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Raseduseaegset kaalutõusu on ju lihtsam kontrollida kui tüsistusi, mida “ebanormaalne” kehakaal võib esile kutsuda. Raseduse hetkest peale vastutab lapseootel ema mitte ainult enda, vaid ka oma sündimata lapse elu ja tervise eest.

Rasedus kulgeb igal lapseootel emal omamoodi: kellelegi antakse ilus 9 kuud lihtsalt kätte, keegi kannatab tiinusperioodil väljakannatamatu toksikoosi, seljavalu, peavalu, turse, kõhukinnisuse jm all.

Vastsündinud purud erinevad üksteisest kaalu poolest vähe, nende emad võtavad loote kandmisel erineval hulgal kg juurde, mahuvad normi või võtavad juurde. Mõned naised ei võta üldse kaalus juurde või kaotavad seda üldse. Me mõistame kõiki neid peensusi selles artiklis.

Kaalutõusu kiirus

On eksiarvamus, et kaalu võetakse juurde ainult loote vajaduste jaoks. Teatud varuga kilogrammide komplekt on vajalik raseduse üldiseks arenguks ja vastsündinu järgnevaks eluks.

Kuidas kaalutõusu jälgida?

Loomulikult tuleb kaalu kontrolli all hoida. Kinnitatud raseduse esimesest päevast alates peaks naine ostma hea kaalu ja võtma kasutusele märkmiku või paberilehe, kuhu ta märgib iganädalase kaalutõusu.

• On vaja kaaluda ühel päeval nädalas;
• Hommikul;
• Rõivastega või ilma;
• Enne sööki;
• Tühjendades soolestikku ja põit.

Normaalne kaalutõus raseduse ajal

Kaalutõus toimub ebaühtlaselt mitte ainult nädala kaupa, vaid ka individuaalsete omadustega: keegi võtab kaalus juurde juba eostamise hetkest ja keegi märkab kaalutõusu alles 20. nädalast.

• Standardvoolu korral umbes 40% kaalutõusust toimub raseduse esimesel poolel ja ülejäänud 60% teisel poolel.
• Keskmine kehakaalu tõus esimese kolme kuu jooksul on see 0,2 kg nädalas, kuid just sel perioodil on paljudel toksikoos, keegi läheb isegi miinusesse.
• Esimesed kolm kuud lapseootel ema võtab umbes 2-3 kg juurde.
• Teist trimestrit iseloomustab naise üldise seisundi paranemine ja söögiisu tõus – just sellel perioodil langeb kõige intensiivsem kaalutõus. Naine võtab nädalas juurde umbes 300-400 g.
• Viimastel kuupäevadel kaalutõus reeglina peatub, mõnikord langeb kaal veidi sünnituseks valmistumisega seotud hormonaalsete muutuste taustal ja liigse vee eemaldamise tõttu.

Millistest näitajatest sõltub kaalutõus?

Pole olemas ühtset kaalutõusu määra, mille alla võiks kõik rasedad naised kokku võtta. Optimaalne kaal sõltub otseselt huvitava positsiooni esialgsest kaalust: mida väiksem see on, seda rohkem on lubatud tiinuse ajal seada. Nii et reeglina juhtubki – ülekaalulised naised võtavad veidi juurde ja jäävad "visuaalselt rasedaks" alles hiljem, kõhnadel naistel on rasedust palju keerulisem varjata.

• Et teha kindlaks, kas algselt on normaalne, madal või ülekaaluline, võimaldab kehamassiindeksi (KMI) arvutamine välja arvutada, milliseid pikkuse ja kaalu näitajaid on vaja – enne rasedust!
• KMI on võrdne kaalu (kehamassi) kilogrammides jagatud naise pikkuse meetrites ruuduga.
• Näide: 50 kg 160 cm juures, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 KMI

Optimaalne kogum kg tiinuse ajal - BMI dekodeerimine

Iganädalane kasvutabel, mis põhineb KMI algtasemel

Rasedusnädalate kaalumäär sõltub raseduseelsest kaalust, mille alusel on vaja arvutada KMI:

Erilist tähelepanu tahaksin pöörata alguses ülekaaluliste naiste toitumise küsimusele. Rasedus ei ole kindlasti kõige lihtsam periood, kuna kaal tuleb kontrolli all hoida, kuid see tähendab, et on aeg nälgida! Söömisest keeldumine on täis häireid loote arengus ja toksiinide vabanemist vereringesse rasvade lagunemise tõttu. Soovitatava dieedi määrab günekoloog!

Mis ohustab ala- või ülekaalulisust raseduse ajal?

Optimaalne on sujuv kaalutõus ilma nähtavate hüpeteta, mis lõpuks sobib soovitatud näitajatega. Nii puudus kui ka liigne kehakaal ohustavad loote ja lapseootel ema tervist.

Ebapiisav kaalutõus ja ebapiisav toitumine võivad põhjustada vastsündinu alatoitumist ja erinevaid emakasisese kasvupeetuse võimalusi. Alla 2,5 kg kaaluvatel lastel on oht erinevate füüsiliste ja vaimsete patoloogiate tekkeks. Toitainete ebapiisav tarbimine last kandva naise kehas põhjustab hormonaalseid häireid ning suurendab raseduse katkemise ja varajase sünnituse ohtu. Isegi kalduvus kaalust alla võtta või vähemalt mõningase kaalutõusu puudumine peaks olema kiire arsti poole pöördumise põhjus.

Liigne kaal peaks olema murettekitav, mitte vähem puudus:

• üle 2 kg nädalas mis tahes perioodi jooksul;
• üle 4 kg esimese 3 kuu jooksul;
• üle 1,5 kg kuus teisel trimestril;
• üle 800 g nädalas kolmandal trimestril.

Liigne tõus võib põhjustada vererõhu tõusu, suhkurtõve, veenilaiendite, osteokondroosi, platsenta enneaegse vananemise ja sünnitusega kaasnevaid tüsistusi.

Ülekaalulisuse suurim oht ​​on varjatud või ilmne turse. Sel juhul ei seostu kaalu pluss ülesöömisega, vaid on selle tagajärg, et keha või õigemini eritussüsteem ei tule koormusega toime ning vedelik hakkab kudedesse ja elunditesse kogunema. Turse ähvardab hilise toksikoosi teket, suurenedes (vt).

Selget turset võib märgata ka iseseisvalt: kui pärast sokkide eemaldamist jalgadel on jälg, ehteid ei eemaldata peaaegu sõrmest, nägu tundub pundunud ja urineerimist esineb harva - teil on turse, peaksite kiiresti minema Arst. Varjatud turset saab tuvastada ainult arst, nii et te ei saa jätta tähelepanuta günekoloogi määratud plaanilisi visiite, isegi kui tunnete end suurepäraselt.

Kuidas mitte kaalus juurde võtta

Ärge üle sööge

Hoolivate emade ja vanaemade nõuanne, et nüüd saab kahe eest süüa, on täiesti vale. Keha peab saama õiges koguses toitaineid, kuid ilma ülekoormamiseta nii toiduportsjonite kaupa kui õigeaegselt. Sa pead sööma natuke, kuid sagedamini kui tavaliselt. Keskmiselt peetakse normaalsest toitumisest 200–300 kalorit suuremat kalorisisaldust normaalseks, kuid nendest näitajatest ei saa eranditult kõik juhinduda, eriti ülekaalulised naised.

Võitle kõhukinnisusega

Üks ebasoodsatest kaalu mõjutavatest teguritest on kalduvus kõhukinnisusele, kuna haruldane roojamine mitte ainult ei suurenda kaalu kaalu, vaid mõjutab negatiivselt ka keha üldist seisundit, räbudes seda (vt väljaspool rasedust). Eriti sageli kannatavad rasedad naised hilisematel etappidel kõhukinnisuse all. Arusaadavatel põhjustel ei saa te seda regulaarselt kasutada. Parim asi:

• Öösel on portsjon värsket valgekapsasalatit – hommikul läheb roojamine
• Söö iga päev 2-3 kuivatatud aprikoosi või ploome, suvel võid süüa värskeid aprikoose või ploome
• Arsti ettekirjutuse järgi võite võtta sellist ohutut ja tõhusat prebiootikumi (osmootne lahtisti) nagu Lactulose - Normase, Portalak siirup, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Stada, Livolyuk-PB, Romfalak. See on heaks kiidetud kasutamiseks igal raseduse etapil.

Kasutute, kahjulike ja kiiresti seeditavate süsivesikute vältimine

Vältige maiustusi, küpsetisi, maiustusi ja saiakesi. Mitte miski ei aita kaasa tarbetute rasvaladestuste tekkele, nagu kõikvõimalikud pahvid, muretaignaküpsised, täidisega ja ilma, kuklid, rullid, koogid, saiakesed, jäätis jne. Loobuge neist täielikult, kui nad kipuvad olema ülekaalulised ja on juba juurde võtnud. lisakilod.

Lisaks on kõik need tooted küllastunud toidulisanditest ja sellistest (palm, kookospähkel, rapsiseemned), mis koormavad seedekulglat, aitavad kaasa rasvumise tekkele ja mõne teadlaste uuringute tulemuste kohaselt isegi onkoloogiale.

Korraldage kergeid paastupäevi

Need ei aita mitte ainult normaliseerida tekkivat kalduvust ülekaalulisusele, vaid annavad üldiselt kehale hingamise. Piisab mahalaadimise korraldamisest üks kord 2 nädala jooksul. Paastupäev jällegi ei tähenda nälgimist! Sel päeval tuleks suurem osa tavapärasest dieedist asendada köögiviljade või madala rasvasisaldusega kodujuustu, keefiriga ja piirata vedeliku tarbimist.

Olge mõistlikult füüsiliselt aktiivne

Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus mitte ainult ei takista liigse rasva moodustumist, vaid on kasulikud ka lapsele, kuna ema veri on hapnikuga küllastunud. Te ei tohiks täielikult loobuda teostatavatest kodutöödest ja tuttavatest asjadest.

Vastupidi, saada puuduv kaal juurde.

Kui kaal jääb kangekaelselt paigale, on selle saavutamiseks mõned juhised:

• Sööge 5-6 korda päevas, kuid ärge koormake;
• Valuliku toksikoosiga peate ikkagi sööma väikeste tükkidena, oodates iiveldushoogusid. Süüa saab värskes õhus, öösel voodis – s.t. keskkonnas, kus toksikoosi ilmingud on minimaalsed.
• Kanna kaasas tervislikku snäkki: pähklid, küpsised, banaan, juust, kuivatatud puuviljad, jogurtid;
• Sööge energia- ja valgurikast maapähklivõid (kui te pole selle suhtes allergiline);
• Maitsesta roogasid hapukoore, oliiviõli, või, koorega (kuid mitte majoneesiga);
• Jooge piisavalt vedelikku, ärge jätke tähelepanuta piima- ja fermenteeritud piimatooteid.

Kuidas ohutult peatada liigset kaalutõusu

Loomulikult ei tööta ükski rasedate naiste range või monodieet.

Kaalu kaotamine või selle teatud numbrite juures hoidmine aitab täielikult loobuda nisujahust ja kondiitritoodetest, kiirtoidust, aga ka soolastest, vürtsikatest ja suitsutatud toitudest, mis põhjustavad janu, sundides teid jooma liigset vedelikku.

• Menüü peaks sisaldama liitsüsivesikuid (300-350 g päevas): täistera teraviljatooteid, köögivilju ja hooajalisi puuvilju.
• Kala ja liha ei saa piirata (100–120 g päevas), kuid menüü peaks sisaldama nende toodete dieet- ja lahjasorte: küülik, kalkun, veiseliha, koha, tursk, navaga.
• Võid on lubatud kasutada 10 g päevas, rafineeritud päevalilleõli on parem asendada rafineerimata õliga.
• Küpsetusviis - aurutamine, keetmine, hautamine.
• Toitlustamine peaks olema mõõdukas, 1 toidukorra jaoks - mitte rohkem kui 1-2 rooga.
• Lõuna- ja hommikusöögist ei saa keelduda, kuid õhtusöögi saab asendada piimatootega.
• Optimaalne kalorite suhe toidukordade kaupa: hommikusöök 30%, 2. hommikusöök 10%, lõunasöök 40%, pärastlõunatee ja õhtusöök - kumbki 10%.
• Lubatud on juua klaas vett 10-15 minutit enne sööki.
• Soola vähendatakse 5 g-ni päevas.
• Tavalised magustoidud tuleks asendada madala rasvasisaldusega jogurti või kodujuustuga.
• Viimane söögikord peaks olema kell 19.00.
• Pärast õhtusööki on soovitatav vaikne jalutuskäik.

Vedelikest tuleks eelistada puhast joogivett. Soovitatav 1,5 liitrit tuleks jagada 3 osaks, millest kaks tuleks juua enne kella 16.00 ja ülejäänud - kuni kella 20.00. Selline süsteem väldib turset ja annab neerudele öösel leevendust.

Jahutooted: dieetsoolavaba, kliid, rukkileib kuni 100-150 g päevas.

• Supid: köögiviljad, pasta, teravilja ja kartulite piiranguga kuni 200 g päevas.
• Liha ja lihatooted: aurupelmeenid, lihapallid, pudingid, zrazy, eelkeedetud lihast valmistatud beftroganid, aspik - kuni 150 g päevas.
• Kala: aurutatud suflee, kartulipuder, hautatud filee kuni 150 g päevas.
• Piim ja piimatooted: täispiim 1 klaas päevas, madala rasvasisaldusega kodujuust 150 g, madala rasvasisaldusega jogurtid, jogurt kuni 200 g päevas.
• Munad: 1-2 korda nädalas aurutatud omlettidena ja pehmelt keedetud.
• Terahelbed ja lisandid: kõige kasulikumad on kaerahelbed, tatrapuder, teraviljad suppides. Kui teravilja kogus suureneb, tuleks sellel päeval leiba piirata.
• Köögiviljad: suvikõrvits, kapsas, kõrvits, kurk, paprika, tomat, ürdid. Eelistatavalt värsked või aurutatud sufleed, kartulipuder.
• Suupisted: köögiviljasalatid, madala rasvasisaldusega sink, aspic kala, liha.
• Kastmed: madala rasvasisaldusega kodujuustust ürtidega, madala rasvasisaldusega hapukoore, piimakastmetega.
• Vürtsid: loorberileht, maitsetaimed, nelk. Piiratud koguses.
• Puuviljad ja marjad: magus-hapu värske.
• Joogid: nõrk tee 1/3 piimaga, magustamata mahlad pooleks veega, looduslikud puuviljajoogid ilma suhkruta.

Nii alatoitumus kui ka ülesöömine raseduse ajal on ühtviisi kahjulikud nii beebi emakasisesele arengule kui ka lapseootel ema seisundile. Arstide soovitatud optimaalse kaalutõusu küsimus muretseb kõiki sellel positsioonil olijaid – ja see on õigustatult. Iga päev saabuvaid kilogramme tuleb kindlasti jälgida, vältides mõlemat äärmust – nii nende puudumist kui ka üleküllust.

Rasedate emade õige kaalutõusu arvutamiseks peate teadma oma kehamassiindeksit, kuna kõik arvutused tehakse selle järgi. Selleks peate oma pikkuse ruudu kandma (näiteks 1,75 mx 1,75 m). Ja seejärel jagage oma kaal kilogrammides saadud kasvu ruuduga. Ja pärast seda tehke järeldused:

• KMI< 18,5 считается недостаточным весом;
• KMI = 18,5-25 on normaalne;
• KMI = 25-30 - see on juba ülekaaluline;
• KMI > 30 näitab rasvumist.

Need numbrid peaksid rasedal pidevalt silme ees olema, et ta saaks end iga päev kaalul kontrollida. Kui see tabel toob raseduse viimastel etappidel käegakatsutavat kasu, siis kogu lapse tiinuse ajal saate raseduse ajal kasutada spetsiaalselt koostatud iganädalast kaalutõusu ajakava. See võimaldab teil kilode kasvu asjatundlikult ja portsjonitena jaotada.

Tuleb meeles pidada, et need arvud iga naise kohta on puhtalt individuaalsed. Kus on kõik need kilogrammid, mis rase naine juurde võtavad?

Raseduse ajal kaalutõusu põhjused

Kõik rasedusega kogunenud kilogrammid kulutab keha väga ratsionaalselt. Miks tal nii palju vaja on?

• laps 3 kg;
• emakas 1 kg;
• 500 g;
• lootevesi 1 kg;
• täiendav veri 1,5 l;
• rinnakorv 500 g;
• vesi 2 kg;
• rasvavarusid 4 kg.

Näitajad on pigem ligikaudsed ja individuaalsed, kuid näitavad, miks kaalutõus toimub ja kuhu kõik need lisandunud kilogrammid kaovad. Turse või ebaõige, tasakaalustamata toitumine võivad olla normist väljapoole jäävate väärtuste põhjuseks. Sellistel juhtudel soovitavad arstid tavaliselt vähendada vee ja toidu kogust.

Kõrvalekalded normist

Mida teha, kui ülaltoodud diagrammil on raseduse ajal probleeme kehakaalu tõusuga? Esiteks peaksite selles küsimuses regulaarselt konsulteerima oma rasedusarstiga. Ja teiseks tehke ainult neid toiminguid, mida ta teile ütleb.

• 1. Raseduse ajal järsk kaalutõus

Järsk kaalutõus raskendab raseduse kulgu asjaoluga, et oma keha kandmine on liiga raske, kui nädal tagasi polnud kaalu praktiliselt tunda ja tänaseks on see juba muutunud märkimisväärseks näitajaks, isegi kui ei ületa normi. See võib muutuda tarbetuks koormaks erinevatele organitele – maole, põiele, südamele. Aga nad peavad juba töötama peaaegu kahe eest. Kas nad saavad sellega hakkama? Kui tunnete, et kaal hakkab järsult juurde võtma, ei pea te dieeti pidama. Lõppude lõpuks võib selle nähtuse põhjuseks olla tavaline raseduse ödeem.

• 2. Liigne kaalutõus raseduse ajal

See on palju hullem neile, kes võtavad ülekaalu, ületades oluliselt ajakava. Liiga juurdevõetud kilogrammid ei lase siseorganitel (ja ennekõike neerudel) normaalselt funktsioneerida. Sellistel juhtudel tekib reeglina kehas vedelikupeetus, mis viib. Kõik need protsessid mõjutavad negatiivselt nii lapse teket kui ka arengut raseduse mis tahes etapis. Sel juhul tasub juba mõelda mingisugusele dieedile ja toitumise tasakaalustamisele, aga jällegi ainult arsti loal.

• 3. Väike kaalutõus raseduse ajal

Kui tabelis toodud näitajaid ei saa kuidagi järgida, on sellel ka tagajärjed mitte ainult tervisele, vaid ka beebi elule. Sel juhul ei suuda ema pakkuda talle piisavat toitumist ega kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. See mõjutab erinevate elusüsteemide teket, mis võib viia raseduse enneaegse katkemiseni.

Raseduse ajal on mõnikord erijuhtumeid, kui kaalutõus arvutatakse puhtalt individuaalselt.

Erijuhtumid

Arstid nimetavad selliseid juhtumeid mitmikrasedusteks.

Mitmikraseduse korral peate proovima suruda raami 16–21 kg. Ärge laske ühel oma beebidel emakas nälgida ja saada vähem vajalikke aineid.

• 2. Kaalutõus teise raseduse ajal

Võib olla 2-3 kg graafiku andmetest ees. See on norm, nii et ärge muretsege.

Arvestades kõiki neid nüansse, saate kiiresti liikuda optimaalsetes numbrites ja mitte enam selle pärast muretseda, pidades silmas oma toitumist ja selle kogust. Normi ​​järgimine aitab taluda tervet last, vältida tüsistusi sünnituse ajal ja säilitada oma tervist.