Sügavvahaga bioepilatsioon salongis. Räägime näo vahatamise protseduuri keerukustest

Enesearmastus on edu võti teel ideaalse figuuri poole. Oh, kui sageli hääldavad naised ja tüdrukud seda kurikuulsat fraasi: 90 - 60 - 90. See kõlab nagu loits suus, mis nende parameetritega ei sobi. Aju keeb vihast enda vastu, nii ebatäiuslik, liiga lihav, millest väga vähesed inimesed huvitatud on. Ja see pole veel kogu lihakate daamide isekasvanud komplekside nimekiri.

Probleemid paljunevad enesemeeldimisest ning lühiajalised impulsid paremaks saada - dieedile, tervislikule eluviisile, spordile - sulavad nagu kevadine lumi.
Sellise piina all ei kannata mitte ainult naised. Ka mehed peavad oma koha eest päikese käes võitlema. Nad on väga rahulolematud kaotustest ja võrdlusest parema vormis, sportlikumate naiste südamete vallutajatega.
Isiklik rahulolematus läbib kogu olemist. Siit - halb tuju, elu sihipärasuse langus, individuaalsuse ja oma koha kaotus ühiskonnas.
Mitmetest terviseprobleemidest pole vaja rääkida. Ülekaal mõjutab negatiivselt abielupaaride intiimelu. Naiste jaoks on see täis raskusi rasestumisel ja terve lapse sünnitamisel. Ja sellega kaasnev - raskused kõndimisel, valud jalgades ja alaseljas, probleemid südame- ja seedesüsteemiga, õhupuudus ja liigne higistamine - muutuvad normaalse elu käegakatsutavaks takistuseks. Kõik on kurb. Aga iga halva kohta võib leida vähemalt kolm korda rohkem – head. Peate probleemile lihtsalt positiivse pilgu heitma ja hakkama selle vastu suurema innuga võitlema.
Kannatlikkus ja töö jahvatavad kõike – see vanasõna sobib just sellistel juhtudel kõige paremini.

Tihti kuulete: olin dieedil, kuid kaotasin selle, ei pidanud vastu ja sõin kooki. Või midagi muud, lihtsalt geniaalset, millest on saanud anekdootlik släng: viimast korda rõõmustan end oma lemmikroaga ja homme lähen dieedile. Ja need homsed ei kogune mitte kuid, vaid aastaid. Iga kord on mõni hea põhjus: olles rõõmustanud end suurepärase ideega kaalust alla võtta - selle elluviimine määramata ajaks edasi lükata.
Mis on sel juhul tõhusam: kas inimese tahtejõud või motivatsioon tegutseda? Esimesest rääkides tuleks silmas pidada tugevat psühholoogiliselt ja emotsionaalselt tasakaalus isiksust, inimest, kes oskab ennast eitada, oma tahtmist rusikasse suruda, hambaid kiristada ja eesmärki saavutada. Tõenäoliselt sobivad sellised omadused rohkem meessoost poolele, kuna nad on vabastatud tarbetutest emotsioonidest, kahtlustest, järeleandmistest, kaastundest ja naisele omasest muutlikkusest.
Kuna naine on loomult naine, muutub ta haavatavamaks. Kuid just temas, nagu tõrvikus, süttib sageli muutumise, paremaks muutumise, uute kogemuste omandamise püüdluste tuli. Ainult naise jaoks õige motivatsioon suudab kompenseerida mehe tahtejõu ja vastupidavuse puudumist, andes plaani elluviimiseks võimsa jõu- ja energialaksu. Praegu on peamine valida õige eesmärk. Mitte lühiajaline, kuidagi - suvi tuleb ja mul on vaja randa minna. Ja pikaajaline ja märkimisväärne - iseennast muutes saan muuta oma elu, leida armastust, laiendada kasulike tutvusringkonda, saan järjest aktiivsemalt liikuda ja reisima hakata. Kahju, kui ma maailma ei näe, sest elu on üürike. Ja ma tahan seda eredalt elada, nautides täielikult kõiki värve.
Ja selle eesmärgi nimel tõmmatakse tasapisi palju muid hüvesid - ennekõike tervise edendamine ja eluea pikendamine.

Ainult õige motivatsioon saab aktiivse tegutsemise võtmeks, välistab taganemise võimaluse ja aitab võidelda laiskusega. Ja toitumine ja unerežiim koos mõõduka kehalise aktiivsusega toovad igapäevaellu värsket õhku. Keegi ei ütle, et see saab olema lihtne, kuid see on teistsugune, erinev ja mis kõige tähtsam, positiivse tulemusega.
Siin on tegurid, mille avaldumine kindlasti tugevdab enesekindlust ja annab jõudu edasisteks muutusteks:

• Märkimisväärne heaolu ja tervise paranemine. Kerge eine ja korralikult tasakaalustatud toitumine kergendab keha tööd. Isegi paar kilogrammi miinusmärgiga tähendab vähem pinget selgroole ja jalgadele. Tahaksin rohkem pargis jalutada, mitte istuda kodus televiisorit vaatamas. Harvem on mures vererõhu pärast, näole ilmus terve põsepuna ja mis kõige tähtsam – naeratad, õnnehormoon töötab.
• Ebatavaline elustiil sinu jaoks varem – juurviljade ja puuviljade turul käimine või jõusaali külastamine annab sulle kindlasti uusi tutvusi. Võib-olla kohtub keegi isegi hingesugulasega, kes on läbimas sarnast eluetappi ja koos muutub raskustega toimetulemine lihtsamaks ja lõbusamaks. Keegi leiab hea sõbra, sest varem mähitud eraldatuses olev elu peab unustusehõlma minema. Vestluskaaslane peaks olema elav inimene, mitte diivanil istuv koduraamatu romaani või igapäevasest vaatamisest pärit sarja kangelane. Alla depressioon.
• Kui tihti lendab peast läbi lause: jään vanaduseni üksikuks. Kes mind vaatab, kui ümberringi on palju ilusaid ja edukaid inimesi? Kahjuks tõmbavad ülekaalulised inimesed väga harvadel juhtudel vastassoo tähelepanu. Seetõttu, kui soovite olla õnnelik naine, ema, püüdke selle poole.
• Kurvikatel inimestel on raske end tööalaselt realiseerida. Nad peavad võtma enda kanda töö, mida nad füüsiliselt teha saavad. Enamasti on tegu kontoritöötajaga, kes ei liigu palju. Ja ilmselt tahad teha palju huvitavamat tööd kui paberimajandus. Statistika järgi kogeb 8% ülekaalulistest inimestest töökohal diskrimineerimist. Ja see on kohutav.
• Maailm on nii suur ja mitmekesine, et selle uurimiseks elust ei piisa. Ja eriti vähe on rasvunud inimestel võimalusi uusi asju näha ja õppida. Pikad reisid, lennud, jalutuskäigud on tabu. Tõepoolest, lifti remondi ajal on mõnikord isegi raske trepist kolmandale korrusele ronida. Ja millist ebamugavust peate kogema riideid ostes, kui te ei leia õiget suurust.

Üks asi on see, kui inimesed kannatavad välja kõik need piinad, mille ülekaal peitub tervisehädade põhjustes, geneetilises komponendis. Kuid on juhtumeid enda vastutustundetusest – kui kaalust tingitud tervisehädadeni toomine on vale elustiili tagajärg.

Kaotage naeratades kaalu ja tulemus ei lase end kaua oodata

Iga ettevõte, isegi kõige väiksem, ootab edu, kui suhtute sellesse positiivse suhtumise ja naeratusega. Otsustades neid liigseid kilosid kaotada, tuleb endaga eile hüvasti jätta ja öelda: "Tere," endale uus, ehkki mitte täielikult lõigatud Galatea.
Reegel number üks, kõlab unustamatu Irina Muravjova huulilt ühes nõukogude filmis: "Ma olen kõige võluvam ja atraktiivsem" ja tsitaat tema sõbrannalt näitlejatöökojas Tatjana Vassiljeva: "Ma olen võluv naine. , mitte rohkem. Ja lõppude lõpuks ei saa keegi aru, et olen selle võlu endale teinud, selle üles ehitanud ”- peaks paljusid naisi tegutsema julgustama.

Õiglase soo esindajate jaoks, kes on teel ideaalse figuuri kujundamise poole, peaks olema kaks põhikomponenti: enesekindluse kasv ja käegakatsutav tervise paranemine. Lisaks sellele tandemile saavad neist - hea figuur, suurepärane tuju, vastaspoole tähelepanu, armastus enda ja ümbritseva maailma vastu.

1. Enesekindlus. Karm reaalsus ütleb, et 99% ülekaalulistest naistest on õnnetud, moraalselt muserdatud, häbelikud, otsustusvõimetud, ebaõnnestunud. Ja kõik see on tingitud ülekaalust, mis takistab täielikult täisväärtuslikku ja aktiivset elu.
2. Tervis. Mida rohkem lisakilosid, seda suurem on risk haigestuda kroonilistesse haigustesse, mida ei saa ravida isegi kaalu normaliseerumisega. Väline täielikkus peidab endas palju suuremaid probleeme südame-veresoonkonna süsteemis, seedetraktis, kehas toimuvates ainevahetusprotsessides, teatud organite töös - süda, neerud, maks, pankreas. Liigesed muutuvad põletikuliseks ja valulikuks, valutab selg. Jah, lihtsam on nimetada, millega probleeme pole, kui kahjusid loetleda. Söögiisu ja see muutub aja jooksul keerukamaks, tekib igavene näljatunne. Väline atraktiivsus kaob. Juuksed ja küüned muutuvad rabedaks, näo turse ja sinikad silmade all on tingitud naha kahvatusest. Tervis ja ülekaal on kokkusobimatud asjad. Ja mida varem inimene sellest aru saab, seda vähem raskusi ootab teda taastamise teel.
3. Ilus figuur. Hea välimus on oluline mõlemale soole: naistele ja meestele. Igaüks soovib meelitada ligi vastupidist indiviidi, tõstes seeläbi oma enesehinnangu taset, stimuleerides isiklikku kasvu. Teine aspekt on viis hoida armastatud inimest läheduses, mitte muutuda tema jaoks ebaatraktiivseks, mitte sundida teda ebasoovitavatele tegudele - riigireetmisele, perekonnast lahkumisele. Mees on uhke, kui tema kõrval on ilus naine, see meelitab tema uhkust. Ehkki väärib märkimist, et tõeline mees peaks oma naise aktsepteerima, olenemata sellest, milline ta on, kui ta tunneb talle tõesti kaasa, siis on see kõige kallim siira armastuse tunne kõigi jaoks. Kuid kahjuks juhtub see harva. Ja naine, kes on oma mehesse meeletult armunud, ei tohiks lasta endal vajuda, kaotades naiselikkuse ja vormi.

Samm-sammult hinnalise unistuse poole

Dieet ja trenn on teie hinnalise unistuse elluviimise peamised koostisosad.

1. Unustage liftid, minge igal võimalusel trepist üles, trepist üles, olenemata sellest, mitu korrust te ootate. Püüdke aeglaselt, kuid kindlalt tippu. Mõõdukas treening on veel üks viis täiendavate kalorite põletamiseks. Ja kui proovite astuda üle astme, siis võimalusel tugevdatakse paralleelselt ka sääre- ja puusalihaseid.
2. Teie toit peaks sisaldama kergeid, madala kalorsusega ja kiiresti seeditavaid toite. Vähem rasva, rohkem süsivesikuid ja valku. Muuda oma dieeti. Toidukordade arv kuni viis korda päevas, väikeste portsjonitena, viimane - neli tundi enne magamaminekut. Närige toitu põhjalikult, see petab keha ja aitab seda kiiremini seedida.
3. Alkohoolsete ja lahjade jookide rangeim tabu. Armuge looduslikesse – värskelt pressitud mahladesse, puuviljajookidesse, kokteilidesse.
4. Ühendage vajalik ja kasulik. Korista oma kodu sageli. Meeleolu loomiseks mängige oma lemmikrütmilist muusikat. Üleliigsed kalorid kuluvad liikumisel.
5. Asenda oma lemmikmaiused: koogid, saiakesed, šokolaad tervislike ja sama maitsvate kuivatatud puuviljadega. Lisaks on lihtne neid alati rahakotis kaasas hoida ja oma soovimatut nälga õigel ajal kustutada.
6. Lõdvestu oma tervise nimel. Piisav uni pole mitte ainult hea arst, vaid ka kalorite põletamise periood.

Kuulutage sõda oma nõrkustele. Võit inspireerib.

Näib, et pusle on täielikult välja kujunenud – meil on eesmärk, meil on selle saavutamiseks vahendid, oleme protsessi alustanud – päevane dieet, siis teine. Ja järsku – kõik kukub kokku nagu kaardimajake.
Miks? Mis takistas teil võitlust ideaalse figuuri eest lõpuni viimast?

• Tore julgustus... Kui hea on endale usinuse eest maitsvat toitu lubada. Näib, et üks kord ei muuda midagi. Muutus ja rohkemgi veel. Põhjustab tõsist stressi teie kehas, mis püüab end uuel viisil taastada. Kuna olete otsustanud dieedile minna hommikul, siis - selle päeva õhtuks või nädala pärast ei tohiks otsust muuta. Kas te ei saa benji-hüppe ajal meelt muuta ja poolel teel tagasi tulla? Miks on võimalik dieediga mängida? Mitte mingil juhul. Otsuse reetmine on võrdne selle mitte aktsepteerimisega.
• Ebapiisav puhkus ja halb uni... Ärge alahinnake une rolli. Kaalu langetamise protsessis on ta teie ustav liitlane. Esiteks ei taha te unes süüa. Teiseks, magamise ajal teie kalorid sulavad, keha tuleb toiduga halastamatult toime, normaliseerides ainevahetusprotsesse.
• Söö mõõdukalt... Iga dieet eeldab õiget toitumist. Väikesed portsjonid mitu korda päevas ja mitte midagi muud.
• Valige õige füüsiline aktiivsus. Iga inimese keha on individuaalne, sama peaks olema ka lähenemine treeningutele ja treeningutele spordiklubis. Kas teil pole raha regulaarseks terviseklubi külastuseks? Külastage mitut seanssi, et välja töötada teile spetsiaalne koormuste süsteem ja tehke seda siis kodus või vabas õhus olevatel spordiväljakutel - valik on teie.
• Usu endasse ja oma jõusse. Edukas tulemus on garanteeritud ainult siis, kui kõiki komponente järgitakse rangelt. Kaalu kaotamine on stress mitte ainult kehale, vaid ka psüühikale. Olge valmis ärrituvuse, viha, rahulolematuse hetkedeks. Sa pead ju loobuma oma soovist midagi süüa, kuskil trenni teha. Aja laiskus endast eemale. Ta pole sinu sõber, vaid vaenlane – kelle väljapressimisega võidad oma elu peamise lahingu – saavuta normaalkaal, sulle ideaalne figuuri ja uued eluvõimalused.

Võtke see kinni ja pidage meeles: kergelt võidetud võit on vähe väärt. Ainult selle üle võib uhkust tunda, mis on visa võitluse tulemus. Ja lõpuks, nagu Darwin ütles: töö – tegi mehest ahvi ja lisame – raske töö teeb ülekaalulised inimesed ilusaks, rõõmsaks ja kurvikaks.

Kuidas sundida ennast kaalust alla võtma, kui tahtejõudu pole, on kõige keerulisem küsimus. Tahtejõust saab ülekaalulisuse põhimehhanism. Tahe annab meile otsustava jõu ülekaaluga võitlemiseks. Kiire kaalukaotus ilma dieedi ja spordita on ebareaalne. Mõne aja pärast võtab figuur väljakannatamatu kuju. Peate otsustama, kuidas seda muuta. 13 parimat nõuannet oma kehakuju muutmiseks, kui tahtejõud puudub.

Kuidas kaalust alla võtta: kust alustada

Naised kujutavad sõna "dieet" ette kui midagi murettekitavat ja nende elu ähvardavat. Reaktsioon on seotud asjaoluga, et peate kaotama oma kõige armastatumad tooted. Ja viimane protsess muudab viimased päevad oluliseks. Tahtejõud on paljude inimeste jaoks tavaline probleem ja sellega tuleb kohe tegeleda. Salvestage meie nõuanded ja lugege seda perioodiliselt uuesti.

Saladused, mis vaikivad

Õige söömine ei tohiks olla piinamine. Sa ei pea iga kalorit lugema. Kõrvaldage ebatervislikud toidud, mis suurendavad kaalu. Nende hulka kuuluvad praetud, rasvased ja magusad toidud. Küpseta toitu ahjus. Treeni ettevalmistamise ajal. Kiirtoidu ostmine on keelatud.

Ärge seadke endale suurt eesmärki. Näiteks kaalust alla võtta 35 kilogrammi kuus. Esiteks on kõige karmim dieet kasutu ja teiseks on see täis tervise halvenemist. Piisab, kui kaotada nädalaga kolm kilogrammi.

Kuidas õigesti süüa

Toit peaks sisaldama puu- ja köögivilju. Vaheta hamburgerid tavaliste friikartulite või aurutatud dieetkotlettide vastu. Vaheta klassikaline leib musta tera vastu, asenda must kohv keefiri või jogurtiga. Kahe nädala jooksul mõjutavad lihtsad asendused tulemust ja muutuvad harjumuseks.

Kuidas õigesti koostada dieeti, kui puudub tahtejõud

Valgurikkad toidud peaksid olema teie menüüs. See aitab kehal küllastuda, andes ajule küllastustunde. Toitumisspetsialistid soovitavad valgurikkaid toite süüa kuni kella kolmeni päeval.

Valgusisaldusega toidud:

• Kodujuust;
• Tailiha;
• maapähkel;
• Munad.

Süsivesikud on energiaallikas. Need on jagatud keerulisteks ja lihtsateks süsivesikuteks. Teine tüüp on figuurile kahjulik. Peate need kiiresti kõrvaldama.

Kuidas sundida end sportima

Raske on sundida inimesi, kellel on ülekaalulisusega suuri raskusi, tegelema füüsilise tegevusega. Nad ajavad oma koolitusi igal aastal ümber. Õppige natuke harjutama. Minimaalne koormus avaldab mõju. Muusika saatel rühmatundi ei pea minema. Saate mängida oma lemmiklaulu ja koristada kodus. Hommikul tehke harjutusi ja seejärel ühendage hüppenöör.

Meeleolu motivatsioon

Arvestage, et rasvast vabanemine on ülioluline. Iga tüdruk mõtles oma figuuri korrigeerida, kuid finišisse jõuavad vaid vähesed. Motivatsioonil pole sellega mingit pistmist. Inimesed meie ümber suruvad peale vastupidist arvamust. Pärast kahe kilogrammi juurdevõtmist mõistavad mõned inimesed teid hukka kui ohtliku kuriteo toimepanemist. Mõistke oma eesmärki. Ilu on suhteline mõiste, sest mõnele mehele meeldivad liiga paksud inimesed. Ta ei tohiks välja näha nagu tüdruk ajakirjast Vogue. Kui eesmärk on muuta isuäratavaks, siis saab. Otsustage, mida täpselt soovite muuta.

Kaalu säilitamine pärast kehakaalu langetamist

Oluline fakt on see, et kaalu kaotamine pole põhimõtteliselt keeruline. Läheme treeneri juurde ja hakkame programmi järgi õppima. Tuleb mõista, et olulisem on hoida mahavisatud kaalu, figuuri. Tüdruk peaks mõistma, et kaalu kaotamine on lihtsam kui figuuri ilu säilitamine.

Kvaliteetne uni

Tänapäeva inimeste rutiin ei võimalda meil hästi magada. Uni peaks olema täielik. Kuigi igapäevane stress raputab närvisüsteemi. Peame õigesti õppima, magama. Unepuudus kutsub esile mitmeid raskusi – reaktsioon, motivatsioon halveneb, inimene kaotab enesekontrolli. Võib tunduda, et see on keha loomulik reaktsioon ja see on tervislik. See on sisemine enesepettus. Peate magama 8-10 tundi.

Eemaldage stress

Paljud inimesed kannatavad stressi all. Peate õppima ennast kontrollima. Pingelised olukorrad halvendavad tervist. Aju saab valesignaali ja algab eneseravimine, sigarettide, alkoholi, maiustuste tarvitamine. Nii et õppige ütlema ei.

Söö igal ajal

Inimesed ei alusta kaalu langetamise meetodit õigesti. Nad vähendavad kaloreid, jätavad toidukorrad vahele. Aeg-ajalt hakkavad nad nälgima. Aju on targem kui arvuti. Signaal tuvastab koheselt kehas vea. Veresuhkur langeb ja näljatunne tuleb ootamatult. Kandke endaga kaasas keedetud dieetsuupisteid. Kui te nõuannet ei järgi, leiab teie aju tee, hägustab teie meelt ja te jooksete poodi kahju otsima.

Jälgige ja planeerige oma päevamenüüd

Tahtejõud on kallis ressurss, mis kulub kiiresti ära, eriti kuna selle koostis on piiratud. Raiskame reserve, ületöötamine, meeleheide tuleb peale. Enda ohjeldamine on raske. Toitumiskava koosta kaks päeva varem. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaksid olema selgelt planeeritud. Eemaldage silmade vaateväljast kahjulik toit ja pange parem tervislik toit.

Ebaõnnestumine on põhjus analüüsi õppimiseks.

Paljud loobuvad pärast artikli lugemist mõnel juhul tõenäoliselt alla. Kes katki läheb ja suure koogi ära sööb, järjekordne pakk krõpse. Kui olete reeglit rikkunud, lubage, et te ei eksi. Rikkumisel on tagajärjed kahe sammuna tagasi. Võib-olla häälestuge jooksmiseks. Parem on oma käitumist analüüsida, et mitte raskel hetkel pettuda.

Me hakkame praegu kaalust alla võtma

Paljud ei usu, et nad saavad kõhurasva eemaldamisega kaalust alla võtta. Usalda oma võimeid. Pole tähtis, mitu korda sa kukkusid. Kasutage teist võimalust. Te ehitate oma saatust ise. Rõõmustage nüüd minimaalsete saavutuste üle. Joonista endale pähe tee ja järgi seda.

Tahtejõud ei ole sugugi põhjus, miks mitte kaalust alla võtta. Minimaalse ressursside pakkumisega leiate soovitud näitaja. Võib-olla meeldis teile ülevaade - salvestage link endale. Kirjutage oma oletused kommentaaridesse.

Meeldis? Räägi oma sõpradele.

Tõenäoliselt ei olnud iga naine teatud eluperioodil oma figuuriga rahul ja püüdis kaalust alla võtta. Kuid mõne jaoks on see protsess üsna lihtne ja tõhus, samas kui enamik loobub ettevõtmisest eesmärgini jõudmata. Ja asi pole üldsegi laiskuses ega füsioloogilistes probleemides, vaid elementaarses motivatsioonipuuduses. Juba ammu on teada, et kõik inimese probleemid sünnivad ja elavad tema peas, seetõttu on nendest vabanemiseks vaja “programm uuesti käivitada”, kohandades end soovitud tulemusega. Sellised meetodid on olemas ja need võivad olla nii psühholoogilised kui ka füüsilised. Saame nendega lähemalt tuttavaks.

Psühholoogilised motivatsioonimeetodid tõhusaks kaalukaotuseks

Enne kui hakkate kaalust alla võtma, peate selgelt sõnastama, miks seda vajate:

Ülekaalu tõttu algasid terviseprobleemid, ägenesid kroonilised haigused, halvenes elukvaliteet;

Sulle ei meeldi, kuidas sa välja näed;

Lemmikriided on väikseks jäänud;

Rannas on kahju lahti riietuda;

Teil on piinlik esineda nii võõraste inimeste kui ka vanade sõprade seltskonnas, kes mäletavad teid "õhuke ja helisevat";

Kas soovite saada oma lemmiknäitleja või -laulja sarnaseks, kes on pikka aega olnud teie iidol?

Niipea, kui olete ise sellele küsimusele vastanud, liikuge edasi eesmärgi praktilise elluviimise juurde. See aitab:

1. Visualiseerimine

Oluline on teha selgeks, kuidas soovite välja näha. Oli ju aeg, mil sinu enda peegeldus peeglist tundus peaaegu täiuslik! Selle perioodi fotod on kindlasti säilinud. Valige mõned parimad kaadrid (eelistatult ujumistrikoo või liibuvate riietega, mis muudavad teie kuju) ja asetage need silmapaistvatele kohtadele. See võib olla töölaud, köök ja loomulikult külmiku uks !!! Peaasi, et mitte üle pingutada, et mitte tekitada endale tarbetuid komplekse ja mitte teenida depressiooni.

2. Riided

Teil pole aimugi, kui võimas riietus võib kaalu langetamiseks olla. Nõus, mitte kõik pole valmis oma garderoobi radikaalselt muutma tosina kilogrammi ülekaalu tõttu. Seetõttu võta kapist välja oma lemmikkleit või “kitsakad” teksad, milles tundsid end kuningannana. Suurepäraseks stiimuliks on kallis kasukas, mille jaoks oled juba mitu aastat kogunud ja nüüd ei jaksa seda kanda. Pange need asjad nähtavale kohale ja tuletage teile pidevalt meelde oma kangelaslike ettevõtmiste lõpptulemust.

3. Uus suhe

Uus armastus on suurepärane stiimul enda muutmiseks. Isegi kui teie keskkonnas on inimene, kes on armas, kuid ei tee vastutasu, kujutage ette, et kõik muutub, kui te kaalu kaotate.

4. Vanad suhted

Kui perepaat on rulli andnud ja valmis igapäevarutiini põrutama – on aeg alustada iseendast ja kaalust alla võtta:

esiteks ilmub eesmärk, mis tõmbab tähelepanu perekondlikelt probleemidelt kõrvale;

teiseks muutute ilusamaks, mis tähendab enesekindlamaks, tõuseb enesehinnang, mida teie partner ei saa märkamata jätta;

kolmandaks hakkavad teised mehed sulle tähelepanu pöörama, mis kindlasti ärritab su abikaasat, kui ta sind tõesti armastab.

5.Azart

Üllataval kombel on mängurite jaoks panuse pealt kaalu kaotamine võimas stiimul enda kordategemiseks. Kui vaidlete raha üle, peaks summa olema piisavalt suur, et oleks kahju sellest lahku minna. Täpsustage selged tingimused ja kui mõnes teises kaalukategoorias olev naine võtab teiega sõlmitud kihlveo alusel kaalust alla, sisestage kaotatud kilogrammide protsent.

6. Kollektiivne kaalulangus

Pole saladus, et seltskonnas tehakse kõike kiiremini ja lõbusamalt, kaasa arvatud kaalu langetamine. Seetõttu koguge grupp mõttekaaslasi (isegi kui nad on suhtlusvõrgustikes virtuaalsed tuttavad), kellega saate nõu pidada, dieettoitude retsepte vahetada ja tulemusi võrrelda.

Füüsilise motivatsiooni tehnikad tõhusaks kaalukaotuseks

Läheme otse praktiliste nõuannete juurde, mis aitavad teil kiiresti ja vaevata soovitud tulemuse saavutada.

Otsustage ise, millise tehnika või dieedi abil kavatsete liigsetest kilodest vabaneda. Kuid on põhireegleid, mida tuleb võtta aluseks mitte ainult kehakaalu langetamise protsessis, vaid ka hilisemas elus:

1. Tühjendage külmik. See ei tohiks sisaldada üleliigset toitu.Kui teil on suur pere, kes on harjunud sööma palju ja rammusat, eraldage endale eraldi riiul ja võtke võõrasteks ülejäänud tooted, mida on keelatud puudutada.

2. Joo palju vett, see nüristab näljatunde ja asendab vahepalasid. Veepudel peaks olema teie rahakotis püsiv kinnitus, sama asendamatu kui pulberkompakt ja huulepulk.

3. Söö väikestest roogadest. Peida suured taldrikud eemale; portsjoni suurus peaks mahtuma taldrikule. Isegi kui see on ääreni täis, ei söö te üle.

4. Ära söö televiisori või arvuti ees. Aju ei registreeri sel hetkel söödud kogust, olles häiritud välisest stiimulist ja teil on näljatunne isegi pärast täisväärtuslikku sööki.

5. Jäta oma toidust välja kiirtoit, krõpsud, sooda, majonees, pakendatud mahlad, alkohol. Vältige kohti, kust leiate neid "kahjulikke" toite ja võõrutage oma majapidamist neist. Õppige neid millegi kasulikuga asendama. Näiteks võib kiirtoidu asemel valmistada juustu, juurviljade ja ürtidega täidetud pitarulle, asendada sooda limonaadi või isetehtud puuviljajoogiga ning majoneesi hapukoore- või jogurtikastmega.

6. Tehke toidukaupade nimekiri ja koostage näidismenüü, kui lähete supermarketisse või turule ostlema. Ja kindlasti enne kodust lahkumist näksida, et mitte liiga palju osta.

7. Proovige sagedamini kõndida. Tekitage harjumus jätta lift vahele ja paar peatust enne sihtkohta väljuda transpordist.

8. Nädalavahetustel mine matkama või rattaga sõitma, soovitavalt linnast väljas, see mitte ainult ei avarda silmaringi ega anna hoogu ja head tuju, vaid tõmbab tähelepanu kõrvale ka mõtted toidust ja külmkapist, kuhu hetkel ligi ei pääse. On hea, kui teiega liituvad pereliikmed või seltskond mõttekaaslasi.

Ja kõige tähtsam on meeles pidada, et väga vähese vaevaga saate oma elu kvalitatiivselt muuta ja värskendada seda uute värvidega!

Piinav dilemma, kuidas tahtejõu puudumisel end kaalust alla võtma sundida, tuleb lahendada. Aga kuidas?

Kaunist figuurist võib mõnel juhul saada saatuse kingitus, kuid mõnikord saab sellest hinnaline eesmärk, mille poole inimene püüdleb. Mõlemad variandid on kahtlemata head! Teine olukord on see, kui inimene mõtleb vaid, kuidas end kaalust alla võtta, kui tahtejõud ütleb: “ei » kuid ei võta teadlikult midagi ette. Ja seda vaatamata oma puuduste ilmselgele.

Seadke ülesanded ja kaotage kaalu, isegi kui tahtejõudu pole:

1. Esimene samm figuuri muutmisel peaks olema eesmärk, mille poole püüelda. See võib olla foto iidolist ja kindel soovitud tulemus kaalul. Kui inimene teab selgelt, kuhu ta läheb, kõhkleb ta vähem ja teeb seda, mida peab.
2. Tuleb püstitada selge ülesanne, näiteks kaotada nädalaga 5kg, seejärel astuda samme selle elluviimiseks. Esimene samm on teha füüsilisi harjutusi. Ei ole vaja viit lähenemist kohe ette võtta ja teha. Alustuseks sobib kerge jalutuskäik elava ja lemmikmeloodia saatel.
3. Järgmises etapis peate oma menüü üle vaatama, sest see on nurgakivi, millest kaal sõltub. Kõigepealt peate koostama nimekirja kõikidest kahjulikest toiduainetest, mille kalorisisaldus on põhjendamatu, ja kirjutama neile kasulikud ekvivalendid. Näiteks soodale võib alternatiiviks olla looduslik värske mahl ning kiirtoiduhamburgerid võib asendada värskete köögiviljadega täisteraleivavõileibadega. Nädal aega selles režiimis söömist sunnib sind ilma tarbetu stressita üle minema tasakaalustatumale toitumisele.
4. Samuti peaksite kogu toidu õigeaegselt jaotama, st koostama dieedi. Hea päev peaks algama toitva hommikusöögiga, kuhu saab paigutada kõige kaloririkkamad toidud. Sellele peaks järgnema väike vahepala kaks tundi enne lõunat. Siin on märksõnaks "väike", kuna see peaks piirduma 100-150 kaloriga, näiteks võib see olla õuna- või köögiviljasalat.
5. Lõunasöök on rammusam liha, kala, aurutatud roogade ja 1 tassi teega. Sellele järgneb kaks tundi pärast lõunasööki kerge vahepala, mis sisaldab kas 1 puuvili puhta veega või köögiviljasalat.
6. Õhtusöök süüakse vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Öösel väljakannatamatu nälja korral aitab üks õun või klaas keefirit, aga ka puhas vesi, mida tuleb juua suurtes kogustes.

Selliste harjumustega elamine tekitab küsimuse, kuidas sundida end kaalust alla võtma, kui tahtejõudu pole , ebaoluline! Sellest saab kindlasti suurepärane tulemus, mida kindlasti soovite parandada, ja kehamassiindeks aitab teil valida oma kehale optimaalse kaalu, mille valemit on Internetist lihtne leida.

Levib stereotüüp, et rasvunud inimestel puudub tahtejõud ja nad pigistavad oma figuuri ees silmad kinni, mis saab paljude tervise ja suhtlemisega seotud eluprobleemide põhjuseks.

On palju lugusid, kui uudis figuuri ebatäiuslikkusest viis inimese šokiseisundisse, misjärel ta võttis kiireloomulisi meetmeid kaalu langetamiseks, mõjutades mõnikord tema tervist negatiivselt.

Enamik ülekaalulisi on aga oma probleemist enda sees teadlikud, kuid ei suuda ilma kõrvalise abita uut elu alustada. Tegelikult saavad sellised inimesed oma keha ja vajaduste pantvangideks, mis ei erine palju alkoholi- ja narkosõltlastest.

Liigne kehakaal kipub ainult aja jooksul kogunema ja kui see avaldub esimestel etappidel ainult väliselt, siis arenguprotsessis mõjutab see varem või hiljem kindlasti inimeste tervist. Selles olukorras saavad aidata ainult sugulased ja lähedased sõbrad, kuid mõnikord eelistavad nad nii delikaatsesse probleemi ilma täiendava põhjuseta mitte sekkuda.

Kohtusite kolleegi või endise klassivenna või klassivenna või võib-olla vana sõbraga. Näete, et ta on muutunud, kõik voldid on kadunud, pole neid kõrvu põhjas ja polsterdusi taga.

Jah, ja nägu näeb värske ja šikk välja ilma nende paksude punnis põskedeta.

Ta on riietatud liibuvatesse riietesse, mis rõhutavad nii tema saledat figuuri kui ka kehakumerusi.

Ja sa nii tahtsid, et ta ei tunneks ära, ei märganud, möödus.

Aga ei, ta lülitus otse sisse, siristas sind nähes.

Kui olete temaga minut aega vestelnud, kiirustate oma hõivatusele ja äritegevusele viidates lahkuma. Tahaksin selle mitte eriti meeldiva kohtumise kiiresti lõpetada.

Temast lahkudes mõtled:

Muidugi tal vedas ja tal on palju raha ja ta luu pole lai ning ta ei sünnitanud veel lapsi ja võib-olla kannab tema abikaasa pidevalt süles ja kannab neid mere äärde ...

Kui soovite end õigustada - igaüks meist saab seda teha!
Ja nüüd küpseb ajus küsimus – kuidas panna end kaalust alla võtma?

Kas see oli nii?

Nüüd selgitame välja, kus on kõige esimene viga.

Ja see on sõnastuses. Siin on konks ja 99% osakaal põhjustab teile vastupanu, kogu organismi sabotaaži. See võib ilmneda külmetusest kuni kroonilise haiguse taastumiseni.

Kust alustada? Formulatsioon!

Kuidas ennast sundida?

Kas olete proovinud midagi jõuga teha?
Sa sundisid ennast, kas pole? Mis oli tulemus?

Tõenäoliselt mitte väga palju või juhtumit ei viidi üldse läbi.

Seetõttu alustame õigest sõnastusest, sest nagu sa jahile nime paned, nii see ka ujub.

Kuidas motiveerida end kaalust alla võtma, kui kodus pole tahtejõudu?

Video Tatjana Rybakovalt mõtetest ja algusest:

Kuidas inspireerida ennast kodus kaalust alla võtma?

Kui küsimus juba nii kõlab, siis kuulake iseennast, tõde on juba parem ja samasugust vastupanu pole.

Siit on juba lihtsam liikuda, sest me ei sisalda juba pulka ja porgandit, vaid motiveerivaid tööriistu, mis võimaldavad teil kergesti ja ilma sundimata kaalust alla võtta.

Keskendumine

Aga alustame teadlikkusest, kus me praegu oleme ja kuhu tahame jõuda, teadmata eesmärki ja keskendumata sellele, me selleni tõenäoliselt ei jõua.

Pliiats ja märkmik on need maagilised tööriistad, mis aitavad teil alustada.

Vastame küsimustele kirjalikult vihikus oleva pastakaga:

1. Miks ma peaksin kaalust alla võtma?
2. Kelle jaoks ma kaalust alla võtan?
3. Mis on minu mahud ja kaalud?
4. Kui palju ma tahan kaaluda ja kui palju omada?
5. Mida ma saan nüüd teha? Kõnni, jookse, hüppa...
6. Mida ma tahan teha ja kuidas ma end tunnen?
7. Kuidas mu elu muutub, kui saavutan oma eesmärgi?
8. Milliseid 5 sammu saan täna teha?
9. Mida ma saan praegu teha?

Kui oled juurdunud mõttesse, et SINA tahad kaalust alla võtta ja sind pole solvanud su ema, lapsed, mees, sõbrad.

Ainult sel juhul tasub alustada, muus osas on see mõttetu, ennustatud tulemus on 0 või jääb, aga mitte kauaks.

Miks nii?

Kuni sul pole peas probleeme ülekaaluga, pole mõtet otsustada ja aidata sul oma vajadust rahuldada, mida aga ei ole.

Kuni te ei tunnista ja mõistate, et teil on see olemas, on kõik katsed kaalust alla võtta mõttetud.

Neil, kes usuvad, et tal pole ülekaaluga probleeme, soovitan artikkel sulgeda ja minna lugema, kuidas teha jäätist, küpsetada kooki või teha majoneesist ja ketšupist kastet.

Veelgi parem, leia retsept, kuidas seelikut kandes säärtevahelistest kriimudest lahti saada.

Kõige järjekindlamatele ja targematele noortele daamidele ja härradele, kes saavad aru, milleni liigne kaal viib, jätkame.

1. samm. Tuvastage

Jah, ma ei suuda oma ülekaaluga üksinda toime tulla.

Ja mul on see. Olen teadlik, et kõik varem tehtud tegevused ei aidanud mind ja olen valmis õppima. Tehke ja rakendage.

See on kõige raskem samm üldse ja isegi raskem kui maratoni joosta, sest eeldab sisemist suhtumist ja endaga tööd, et edasi minna.

Ja lõpetage enda süüdistamine ülekaalus.

2. samm: tegevuskava või juhis

Kui puudub arusaamine ja samm-sammult tegutsemine, selgub - kaos ja tulemused on null.

Kirjuta see plaan enda jaoks ümber, tee telefoniga pilt ja pane ekraanisäästja nii, et see silme ette jääb.

• Tunnistage probleemi.
• Määra alguspunktid.Teie mõõdud,kaalumine+oleku kirjeldused,mis hetkel saan.
• Kuhu tahame jõuda – pane kirja eesmärk või tulemus. cm, kg ja toimingud. Näiteks tahan joosta 5K ja mitte väsida, teha 50 kükki või joosta 300 meetrit kergelt.
• Miks peaksite minema tulemuse juurde, kellel seda tegelikult vaja on? Olgem enda vastu ausad!
• Motivatsioon alates ja kuni.
• Toitumine.
• Liikumine kogu päeva jooksul.
• Treening.
• Puhka ja maga.
• Vesi.
• Looge oma ellu aeglaselt uusi harjumusi. Kuidas muuta muudatusi lihtsaks ja lihtsaks.

3. samm. Järkjärguline

Soovime, et te mõistaksite, et iga dieet on ajutine tegevus, mis mõne aja pärast lõpeb ja te naasete oma tavapärase elu juurde.

Ja see tähendab harjumuspärast toitumist ja elustiili, mis viisid teid ülekaaluni.

On ainult üks väljapääs – muuta oma harjumusi igaveseks.

Pealegi on oluline teha neid järk-järgult, ilma kehale stressi tekitamata, et tuua oma ellu uut toitumist, päevast liikumist ja treeningut, kuid väga aeglaselt.
Ei mingit karmi ja radikaalset tegevust.

Mõistke, et ainult oma elu kolme komponendi muutmine annab teile igaveseks saleduse:

1. Toitumine.
2. Liikumine.
3. Treening.

Kui arvate, et paneme teid sööma nagu lind ja elama pidevas trennis - see on illusioon ja müüt, mis on kõigile tuttav!

See on lihtsam kui arvate.

Sa saad täis ja ütled isegi, et seda on liiga palju ja sa ei saa nii palju süüa ning treenimine on teostatav ja seda isegi jõusaali külastamata.

Etapp 4. Kütus sõitmiseks

Motivatsioon on kütus, mis viib sind hõlpsalt tiibadel tulemuseni.

Sinu parimad liitlased:

• Video.
• Heli.
• Foto.
• Keskkond.
• Suurenenud motivatsioon.

Olga ülevaade pärast saate vaatamist:
Mõnikord motiveeris saate vaatamine mind kätekõverdusi tegema, pressi kiigutama või baaris seisma. Seetõttu aitab regulaarne saate vaatamine mõista nii toitumist kui ka motiveerida trenni tegema.

Tatjana Rybakova motivatsioonist:

Kui palju aega kulub motivatsiooni saamiseks?

• Üks saade päevas on umbes 50 minutit teie ajast.
• Heli teie eesmärkidest. Salvestage need koos muusikaga oma telefoni helivormingus ja kuulake neid kõndides või tööle minnes.
• Sinu eesmärgi unistuste album. Tehke oma lemmikfotodest minikollaaž.
• Kohtumine inimestega, kes pole sind pikka aega näinud, kui kaal hakkab langema. See tegevus on väga lihtne, kuid tegelikult väga motiveeriv.
• Asjad, mida nad talusid. Proovige neid enne kaalulangetamist ja selle ajal, et mitte ainult näha cm ja kg, vaid ka mahtusid.
• Sinu Foto. Tehke foto enne, selle käigus ja millal saavutate mõne seatud eesmärgi.

Aga motivatsiooni on ka sealt. Ta on karmim ja masendavam, samas aus ja ei halasta kedagi.

Kirjuta endast lugu, mis saab siis, kui jätad kõik nii nagu on. Kuidas ma elan 5 aasta pärast, 10 aasta pärast.

Väga paljastavad näevad välja videod, kus inimesed kaaluvad 200–300 kg. Vaata, kuidas nad elavad? Mida nad saavad teha ja mida peavad tegema nende lähedased. Kuidas nad magavad? Kuidas sa ringi saad?

Millised on nende probleemid? Kuidas nende lähedased elavad? Kas soovite, et teie abikaasa ja lapsed saaksid teie keha teenijateks?

Ja see on reaalsus ja kui te ei alusta just praegu, mitte esmaspäeval, siis varsti poodi toidu järele minema - see on probleem, toas liikumine või pesemine on terve sündmus, rääkimata elementaarsest reisid tualetti.

5. samm Muutke oma keskkonda

Mine kohta, kus on palju inimesi, kes on sinuga toitumise, treeningu ja elustiili osas solidaarsed.

See võib muuta teie elu ja radikaalselt muuta teie suhtlusringkonda. Kas see pole teie külas või linnas?

Seal on foorumid, VK, OK, Instagrami grupid - kuhu kogunevad mõttekaaslased. Leidke selline, otsige isegi oma linna viitega.

Paljud YouTube'i blogijad vastavad kommentaarides, sealt leiab ka endale lähedasi vaadetega inimesi.

Otsige oma linnas kohti, kus inimesed koolitusele kogunevad. Need võivad olla pargid, väljakud, kohad, kus on treeningseadmed, staadionid ...

Minge sinna teile sobival ajal, hakake lihtsalt vaatama ja kõndima. Teie treening võib alguses olla kõndimine, kuid see annab teile võimaluse inimestega kohtuda, nõu saada ja suhelda.

Ja mõne aja pärast ja leida uusi sõpru ja ärge kartke küsida, inimesed jagavad meelsasti nõuandeid ja oma kogemusi, eriti need, kes on saavutanud tulemusi.

Kui see kõik pole teie jaoks ja olete väga häbelik ja alandlik inimene?

Raamatud, saagu neist esimest korda teie liitlane: Denis Semenikhin, Margarita Koroleva, Ekaterina Mirimanova, Kovalkov, Alenn Karr, Marina Korpan.

Otsige üles inimene, kes teid üles tõmbab, ja alustage temaga koos treenimist ja söömist. Eeskujuks võib tuua mitte ainult kuulsad isiksused, vaid ka tavalised treenerid, kes postitavad lihtsaid treeninguid YouTube'i, Instagrami või mujale.

Alusta päeva nendega treenides, isegi kui töötad 8 tundi, siis lõuna ajal saad suurepäraselt trenni teha. Ja pidage meeles, et on palju harjutusi, mida tehakse teistele peaaegu nähtamatult.

Inspireerija, sponsor, motiveerija ... Kes see teile sobib?

Ilma rahata naisele ja mehele

Vaadake kõike, mida ülal lugesite, kas teil on selleks raha vaja?

Sa märkad, et ei!

Ükski kaup ei nõua raha investeerimist, kuna toit läheb iga sammuga paremaks, sest puuviljad, köögiviljad, kodujuust, munad, kala, kalkun ja kana on krõpsude, õlle, sealiha või maiustustega võrreldes kõige odavamad toiduained.

Jah, jah, täisväärtuslikumale ja tervislikumale toidule üle minnes muutub teie pere eelarve oluliselt täituvamaks, sest pole vaja nädalavahetust põgeneda.

Meeste:

Nõrkused

Peamine raskus on keeldumine kuttidega kogunemast 3 liitri õlle jaoks laastude ja pähklitega kohvikus. Kuid sageli see sellega ei piirdu.

Kui arvutate kõige selle paari tunni jooksul söödud kalorisisaldust, olete väga üllatunud, sest pähklite kalorisisaldus on üle 600 Kcal 100 g kohta, õlles -43 Kcal 100 g kohta, laastudes - 536 Kcal.

Te pole kunagi kalorisisaldust vaadanud, soovitame soojalt, see on suurepärane kainestav ja annab aru, KUS ma olen ülekaaluline. Lõppude lõpuks on mehe kogu igapäevase dieedi kalorisisaldus umbes 2000 Kcal, samas kui 1 krõpsude, pähklite ja 0,5 kcal.
liitrit õlut - saab 780 + 600 + 206 = 1586 Kcal.

Alkohol on kaalukaotuse peamine vastane, sest see ise on kaloririkas ja kui inimene hakkab alkoholi jooma, lülituvad kõik seaded välja ning inimene hakkab sööma ja jooma ilma peatumata.

Treening

Sa ei vaja treenimiseks investeeringuid. Tehke harjutusi nagu jõutõmbed, kätekõverdused, plangud, pressi õõtsumine – selleks kõigeks piisab kodustest tingimustest ja baarist õues.

Jalutuskäikudeks - pargis või teel töölt koju.

Kaks 6-liitrist baklažaani asendavad hantleid või raskusi.

Toitumine

Kui su naine läheb poodi, siis vaata järgmist punkti, kui sina ise, siis keskendu tervislikele toitudele, need on vähem kaloririkkad.

Teie toitumise alus: köögiviljad, puuviljad, kana- ja kalkuniliha, kala, kodujuust, munad. Põhimõte on mahust tingitud küllastus, esimene on puuvili või salat, seejärel peamine vastuvõtt.

Need. alusta mis tahes sööki salati või puuviljaga, seejärel liha või munaga. Lõpetage röhitsemise ilmnemisel või lugege oma dieedi kalorisisaldust.

Arvutage välja raha, mille kulutasite toidule enne, kui hakkasite kaalust alla võtma, ja võrrelge oma praeguste ostudega, näete, et sääst on korralik.

Video Basiliost kaalulangetamise alustamise kohta:

Naistele

Nõrkused

Mida teevad naised, kui nad kokku saavad? Nad lobisevad ja söövad head-paremat, kõige sagedamini kooke, kooke või jäätist ja võib-olla isegi kangemat.

Seetõttu jätke esimest korda kohvikukülastused vahele, kuni olete oma kaalulangetamise eesmärgi saavutanud, mis säästab raha ja kerge vaevata rasva kaotada.

Kohtuge sõpradega seal, kus süüa pole – bowling, rulluisutamine või uisutamine, külalistetuba, võrkpalli mängimine staadionil või tennis.

Toitumine

Siin enamasti sõltub kõik naisest. Poest ostad sellest, millest teed süüa.

Keskendu tervislikele toodetele ja proovi nädal aega sisseoste teha – see on säästlikum variant nii rahaliselt kui ka ajaliselt.

Hüpermarketites suurte hulgimüügi allahindluste jaoks.

Koostage nädala menüü ja selle juurde ostunimekiri. Selge see, et nädalaks perele leiba ja piima on raske osta, aga ülejäänud asjad on lihtsad.

Võib-olla ostate nädala jooksul rohkem köögivilju ja puuvilju.

Kui olete menüü koostanud, vaadake seda, kas saate seda vähem kaloririkkaks muuta? Näiteks mitte praadida liha, vaid küpsetada, vahetada lisandiks pasta tatra vastu jne.

Lisage puu- ja/või köögivilju igale toidukorrale, alustage neist – see võimaldab teil saada küllastumist vähema kalorsusega.

Kõige söödud kalorisisalduse arvutamiseks pole vaja spetsiaalseid kalleid seadmeid. Internetis on mitu saiti, mis selle ülesandega suurepäraselt hakkama saavad, ja telefoni rakendused on kalorisaator MayFitnessSpell.

Kasutage neid ja ärge kannatage selle pärast, et kaalu langetamiseks kulub palju raha.

Treening

Mis puudutab treeninguid, siis installi telefoni rakendus või leia lihtne harjutuste komplekt ja tee seda 3 korda nädalas.

Kui see on teile raske, ärgake hommikul ja tehke voodis 5 või rohkem harjutust, kui teil on aega.

Kui see kõik on laiskus, siis kõnnime tööle ja koju ning paigaldame ka sammulugeja ja proovime kõndida vähemalt 10 000 sammu päevas.
Selleks pole raha vaja, rakendus installitakse telefoni tasuta.

Samuti sobivad kõik riided, isegi igapäevased.

Peale sünnitust

Praegusel eluetapil tasub rõhutada, et pärast sünnitust peaks enne sportimist mööduma piisavalt aega, eriti kui sünnitus toimus keisrilõikega.

Toitumine

Kui toidate last rinnaga, siis olete juba enamiku ebatervislikest toiduainetest oma dieedist eemaldanud, aga ka puu- ja juurviljad. Proovige hakata neid järk-järgult oma dieeti lisama, ainult 1 hommikusöögiga ja jälgige lapse reaktsiooni.

Alusta neutraalsete köögiviljade ja puuviljadega: küpsetatud õun, hautatud suvikõrvits.

Lapsega emal on raskem, kuna unepuudus ja päeval on raske end puhkama sundida, kuid päevakava kohandades saate 2-3 päeva hõlpsalt ise süüa teha, ning tänu lihtsatele roogadele ja mitmekesisusele vähendage dieedi kalorisisaldust 200 või enama kalori võrra, mis ja võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta.

Meie kõik sel perioodil: juurviljade ja puuviljade kasutuselevõtt järk-järgult, ülejäänud - kala, liha, kodujuust, munad, asendame kuumtöötluse madalama kalorsusega.

Treening

Konsultatsioon arstiga on kõige esimene samm, käruga tänaval kõndimine on tasuta, soodne ja võib kesta nii kaua kui tahad, paigalda telefoni sammulugeja, et mõista, kas teed edusamme ja kui palju kaloreid sa oled põletamine.

Lõõgastumine

Imetamise häirimise vältimiseks tuleb päeval kindlasti magada ja puhata, sest kui laps on veel väga tilluke, ei maga sa öösel hästi ja oled väsinud, aga see ei tähenda, et sul poleks võimalik kaalu langetama hakata.

Rõhuasetused: jalutuskäigud ja toitumise analüüs.

Kust leida teie abilisi?

Ärge alustage järsult vajalikust asendist, lõpetage mõttega, mida ma proovin, ja siis näeme.

Otsige YouTube'ist blogijate kanaleid, kes filmivad oma kodus treeninguid.

Pidage meeles, kes teie tuttavatest tegeleb spordiga, ja jätkake selle inimesega suhtlemist.

Minge staadionile või kohtadesse, kus poisid kogunevad teie piirkonnas asuvate baaride või simulaatorite lähedal, ja alguses lihtsalt vaadake, kuidas nad treenivad, seejärel proovige midagi ise kodus teha.

Hommikune võimlemine või igapäevane jalutuskäik on suurepärane algus.

Ülesanne on leida selline spordiala, mis sind sütitab.

Naiste jaoks võib see olla tantsud: tango, idamaine või latina.

Meestele: jalgpall, korvpall või võrkpall ja võib-olla isegi paintball.

Kuidas sundida end kaalust alla võtma ja sportima, selles küsimuses on ülimalt oluline, et see sind "süütas", nii et katsetage ja otsige täpselt sellist spordiala, mille järele on alati soov või võib-olla on seda mitu üks kord?

Ei mingeid jõude

Kui jõudu pole, siis saa aru, miks oled end sellisesse seisu ajanud ja hakka puhkama! Jah, pärastlõunal või iga päev 15-30 minutit magamine aitab teil taastuda ja jõudu leida.

Ja kindlasti lemmik ajaviide Nastjalt, kui soov on, aga kodus diivanil lebades jõudu pole, saab ka treenida:

Ja siis on ideaalne kompleks, mida tehakse ka voodis lamades:

Vead, mis tehti 99,9 juhul, kui üritati kaalust alla võtta!

1. Kiired tulemused, kiire tegevus.

Seda ainult siis, kui see on ajutine ja mitte alati, kuid me tahame alati saledad olla?

Siis ainult aeglaselt, ilma jõnksude ja pisarateta. 1 harjumus - 1 nädal, kiiremini pole soovitatav. Selleks, et see saaks kanda kinnitada - 21 päeva + 10 vääramatu jõu korral.

2. Treening on kohustuslik ja ainult jõusaalis ning see nõuab palju raha.

Enamik inimesi arvab nii ja lükkab asja edasi, aga sa võid praegu tänaval teha 200 - 1000 sammu, teha 5 kükki ja teha kodus kerge soojenduse.

3. Jõusaali minekuks on vaja häid Nike tosse ja ülikonda. Alusta sellest, mis on! Jalutage pargis, treenige kodus.
4. Ma jään nälga ja kaotan kiiresti kaalu. Kõigi kaalu langetada soovijate peamine viga, et kaalust alla võtta, tuleb süüa kordades rohkem, ainult sel juhul loobub keha rasvast.
5. Loen kaloreid ja ei pööra tähelepanu BJU-le, st. šokolaad + midagi nagu krõpsud või muu toit = ​​minu 1500 või 1600 Kcal. Oluline on jälgida valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorda ning olla nende piirides.

Selleks, et kaalu hõlpsalt alla võtta, ilma sundimiseta, on vaja kasutada kõiki ülalkirjeldatud punkte.

Tanya Rybakova järeldused:

Alusta kohe, sest homset ei tule kunagi. Lihtsad toimingud, mida teete iga päev ja viivad teid pidevalt soovitud tulemuseni!

Teil õnnestub, me teame, et saate!