Miks just spordimask hingamiseks. Jooksumask: tüübid, eesmärk, ülevaated

Treeningmask on populaarne sporditarvik, mis muudab selle treeningu ajal suuremaks. See toimib treeningmasinana nii kardiosüsteemi kui ka kopsude jaoks.

Vajaliku klapi sulgemisel on treeningmask õhupiiraja, mistõttu saab sportlane regulaarse kasutamise korral oluliselt suurendada enda vastupidavust ja parandada keha funktsionaalseid omadusi.

Kuidas see aitab?

Fitness koos selle lisaseadmega on kõrgmäestiku treeningu imitatsioon, kus haruldane õhk mängib erilist rolli. Treeningmask avaldub hetkel, mil keha vajab tõhustatud režiimil tööd, et kudesid hapnikuga varustada. Nagu kõik teavad, kiireneb selle tulemusena hingamine ja pulss, paraneb kopsude ventilatsioon ning paraneb veelgi vereringe.

Paljusid huvitab küsimus, miks on siseruumides treenides treeningmaski vaja. Tegelikult saate selles mitte ainult treenida, vaid ka poksida, töötada erinevatel simulaatoritel ja kõndida. Treeningmask (hingamispiirang) võimaldab treeninguaega veidi lühendada, st tavatunni asemel saab treenida 20-30 minutit, saades samal ajal sama tulemuse.

Inimese tervis on kahjustatud, kui hapnikku pole piisavalt, mistõttu närvisüsteem kannatab. Seetõttu soovitatakse maski kasutada absoluutselt kõigil sportlastel, et suurendada kopsumahtu ja parandada kardiovaskulaarsüsteemi võimeid.

Seade ja tööpõhimõte

Treeningmask kinnitatakse pähe spetsiaalse elastse ribaga, mis omakorda kinnitub tugeva takjapaelaga. Koos põhielemendiga sisaldab komplekt ka mitut membraaniga ventiili (sisse- ja üks väljalaskeava). Reeglina seostavad inimesed maski respiraatori või gaasimaskiga, kuna need toimivad samal põhimõttel ja on hingamist piiravad.

Oluline eelis on maski osade puhastamise lihtsus. Kogu raami saab kiiresti pihustada ja rätikuga põhjalikult pühkida, kuid varrukat tuleb pesta käsitsi, kuigi ka see ei võta liiga kaua aega.

Hingamistreeningu mask töötab väga lihtsalt: hingamise ajal klapp sulgub ja õhu juurdevool on mõnevõrra piiratud. Sportlased võivad erinevatel kõrgustel olemist simuleerides muuta vastupanu tugevust. Maski reguleerimine toimub teatud manipulatsioonide abil membraanide ja ventiilidega.

Nii et umbes 1000 meetri kõrguse simuleerimiseks tuleks membraanid paigaldada avatud asendisse ja seejärel kinnitada nende külge nelja auguga klapid. 2000 meetri kõrguse reguleerimiseks on vaja võtta kahe auguga klapid ja 3000 meetri kõrguse jaoks piisab ühe auguga klappidest.

Suurema kõrguse simuleerimiseks peate muutma membraanide asukohta. See tähendab, et 3500 meetri kõrgusel peate kasutama nelja auguga ventiile ja sulgema ühe membraanidest, 4500 meetri jaoks - kahe augu ja ühe suletud membraaniga klapid, 5000 meetri jaoks - ühe augu ja suletud membraaniga klapid .

Neile sportlastele, kes ei tea veel täpselt, kuidas treeningmask töötab, tutvuge põhiliste näpunäidete ja nippidega professionaalidelt.

Nendest kinni pidades väheneb oluliselt vigastuste võimalus ning loodetud tulemus saavutatakse palju kiiremini. Iga algaja, kes pole seda tarvikut kunagi kasutanud, peaks pöörama tähelepanu järgmistele näpunäidetele ja funktsioonidele:

• enne maski kasutamist on vaja konsulteerida arstiga, kuna ilmsete tervisehälvete või mis tahes patoloogiate korral on hingamispiirangu kasutamine rangelt keelatud;
• igal juhul on pärast maski kasutamist mõju märgatav - lihased treenivad palju paremini tänu vähema hapniku imendumisele;
• sörkimise, rattasõidu ja suusatamise armastajad naudivad eriti vastupidavuse kasvu pärast regulaarset maskitreeningut;
• kui tervisega on kõik korras ja kõrvalekaldeid pole, siis ei tasu kohe maskis harjutama hakata, sest enne tuleb kindlasti hoolikalt uurida igas komplektis olevaid juhiseid ja kirjeldada lubatud harjutusi, samuti klapikombinatsioonide võimalused;
• mida halvem on füüsiline vorm, seda lühemaks peaks treeninguaeg maskis kestma.

Treeningu põhimõtted

Nagu eelpool mainitud, siis treeninguks hapnikumaski selga pannes ronib inimene justkui mäetippu, kus on lisaks vähesele õhuhulgale tunda ka vaikset ja kosutavat keskkonda. Tunnid maskis peaksid olema võimalikult rahulikud, lähtudes jooga või pilatese põhimõttest.

Juhendis on näha, et põhirõhk on staatilistele harjutustele, kuid aktiivne treening on seal vastunäidustatud. Ainult kõrgetasemelised sportlased, kes teavad oma võimeid ja suudavad iseseisvalt oma keha kontrollida, on tõesti valmis intensiivseks treeninguks, kuid aja jooksul ei kesta need üle 15-20 minuti.

Algajad sportlased ei pööra reeglina tähelepanu arstide ja kogenumate sportlaste soovitustele, vaid hakkavad kohe sooritama harjutusi, mis kurnavad neid väga kiiresti ka ilma maskita. Sel juhul ei saa te mitte ainult soovitud positiivset mõju mitte saada, vaid saada ka tõsiste haiguste omanikuks.

Parim mudel

Tänapäeval on populaarseim mudel Trainig Mask 2.0, mida kasutavad paljud sporditähed. Mask täidab suurepäraselt kõiki oma funktsioone, mille eest pälvisid kõik kuulsad sportlased. Suurendab kopsumahtu, jõudu ja vastupidavust, vaimset keskendumisvõimet, treenib diafragmat, aitab parandada hingamis-, närvi- ja vereringesüsteemi.

Rohkem jõudu ja vastupidavust

Maskis treenides satub inimkeha stressiseisundisse ja püüab sellest võimalikult kiiresti välja tulla, kohanedes järk-järgult. Hingama ei hakka mitte ainult pidevalt töötavad rakud, vaid ka need, mis varem jäid puhkeolekusse.

Kõrgel pulsil töötavad sportlased suudavad pärast regulaarset treeningut Trainig Mask 2.0-ga kergemini taluda piisava hapnikupuudust võistlustel.

Pärast selliseid harjutusi muutub ka lihaste töö kergemaks, mis suurendab nende funktsionaalsust. Kardiotreeningu puhul on vastupidavuse kasv väga hea, kuid võitluskunstide või jõutreeningu ajal on lihaste hapestumise tunne võitluses vähem märgatav.

Üldine informatsioon

Treeningmask, mille ülevaated on toodud allpool, on valmistatud kõige vastupidavamast materjalist - neopreenist. Sellel on spetsiaalsed kõrvaaugud ja turvaline takjakinnitus, mis püsib kindlalt paigal ka kõige intensiivsemate treeningute ajal.

Komplektis on 7 takistuskorki ja 3 vastupidavat ventiili, mis reguleerivad õhutakistust. Lisaks on pakendis koos kummimaskiga neopreenist varrukas, igas suuruses reguleeritav peaklamber ja käepärane juhendi voldik.

Jooksu- ja vastupidavusspordi mask

Tänu kopsude laienemisele ja diafragma tööle suureneb teie vastupidavusvõime juba mõne treeningu järel kordades. Jõunäitajad, reaktsioonikiirus, vaimne vastupidavus ... Te ei kujutanud varem ette, et suudate palju enamat!

Mis on treeningmask?

See mask on hingamist piirav vahend, mis muudab teie kopsud tugevamaks. Mitmetasandiline klapisüsteem suurendab hapnikuvarustustakistust erinevates režiimides. Muidugi on sellises "agressiivses keskkonnas" mägitreeningu tegemine teile keerulisem. Teie diafragma tugevus ja muud näitajad paranevad pidevalt, seetõttu on ilma maskita iga spordiala teile palju lihtsam. Saate palju kiiremini ellu viia kõik oma unistused, samuti seada endale uued eesmärgid, mis tundusid alles hiljuti saavutamatud!

Respiratoorse maski efektiivsus teadusuuringute põhjal

• Hapniku transpordi parandamine;
• Diafragma tugevdamine ja üldise lihastoonuse tõstmine;
• Vereringe parandamine hapnikumolekulide arvu suurendamise kaudu;
• Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine, tahhükardia riski vähendamine.

Mask muutub asendamatuks jooksmisel, fitnessis, crossfitis, maadluses ja muudel spordialadel!

Maski treeningul kasutamise saladused

Soovitatav on seadet kasutada mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas poole tunni jooksul. Ärge kandke maski temperatuuril alla või üle 30 kraadi Celsiuse järgi. Kõik vastused oma küsimustele leiate üksikasjalikust kasutusjuhendist, mille leiate maski komplektist.

Maskide komplekt 2.0

• Mask;
• 6 õhutakistusklappi;
• 3 laadimisrežiimi;
• neopreenist varrukas;
• Käsiraamat.

Treeningmaski spetsifikatsioonid

• Maski suurus: S (kaal kuni 68 kg), M (kaal 69 kuni 100 kg), L (kaal alates 101 kg);
• Kaal: 323 grammi;
• Režiimide arv: 3.

Inimene muutub maski kandes. Mõelge vanale Jim Carrey komöödiale õnnetu pangaametniku Stanley Ipkise kohta. Pehme, ebakindel lastemultikate armastaja on täielikult muutunud, proovides selga Skandinaavia kavaluse ja pettusejumala Loki maski. Stanley (Jim Carrey) on muutunud enesekindlaks ja sihikindlaks, kartmatuks ja enesekindlaks. Ainulaadne mask tegi ta selliseks.

Kaader komöödiast "Mask" 1994.

Neid maske käsitletakse selles artiklis ainult sportlastele mõeldud maskide kohta. Nagu loojad lubavad, muudab treeningmask (või hüpoksiline mask) igaühe vastupidavaks.

Mis on treeningmask, kuidas see töötab, miks on vaja treeningmaski ja kas sellega saab superkangelane supersportlane - loe meie artiklist.

Treeningmask: seade ja välimus

Treeningmask sarnaneb respiraatoriga, millesse on paigaldatud spetsiaalsed hingamisklapid - kaks sisselaskeava (maski külgedel) ja üks väljalaskeava (asub keskel). Respiraator on tugevalt näo külge kinnitatud laiade rihmadega, mis katavad tihedalt pead ja on kinnitatud pea tagaosas takjapaelaga. Mask on valmistatud sünteetilistest materjalidest: polüester, neopreen, elastaan. Komplektis on erineva vooluvõimsusega vahetatavad ventiilid. Maski tööpõhimõte on sarnane gaasimaski omaga, ainult et see ei puhasta õhku.

Treeningmaskide uutes mudelites reguleeritakse õhupiirangut otse maskil ilma klappe vahetamata. See on mugav, kui klass on tsüklitena ja seeriate vahel taastumiseks peate avama juurdepääsu hapnikule.

Miks on vaja hüpoksilist maski?

Loojate sõnul simuleerib maski kasutamine mägismaal treenimist. Esmapilgul on see mõistlik, sest kõrgel mägedes mõjub inimene hapnikunälga. Teaduslikult nimetatakse seda hüpoksiaks – hapnikunälgimiseks. Pärast sellistes tingimustes treenimist keha kohaneb, mis põhjustab pärast mägedest laskumist oluliselt vastupidavuse tõusu. Nendel eesmärkidel on joogid hingamist arendanud juba aastaid ja mägismaal valitakse spetsiaalselt professionaalsed sportlased, tekitades kehale stressi.

Treeningmask loob õhutakistuse - sissehingamise ajal piiravad sisselaskeklapid õhuvoolu, nii et peate selles pinges hingama. Respiraatori ventiilid takistavad pinnapealset ja kiiret sisse- ja väljahingamist. Väidetavalt vähendab maski treenimine oluliselt treeninguaega. Näiteks kahekümne minuti pikkune treening võrdub intensiivsusega terve tunni tööga. Tegelikult pole see tõsi.

Mis vahe on maskitreeningul kõrgmäestikutreeningul?

Tegelikkuses muudab klapisüsteem ainult hingamise raskeks, kuid see ei saa kuidagi vähendada sissehingatava õhu atmosfäärirõhku ja hapnikusisaldust. Jah, mask raskendab treenimist, kuid mägedes treenimisel pole sellega midagi pistmist. See paneb hingamislihased ainult rohkem tööle.

Kõrgmäestikus (umbes 3000 m) väheneb hapnikusisaldus õhus 21%-lt 12-14%-le. Selle tulemusena tekib lihastes kapillaaride võrgustik ja suureneb vere hapnikumaht (võime rohkem hapnikku omastada). Selle tulemusena kasvab maksimaalse hapnikutarbimise (MOC) näitaja.

Treeningmask vähendab hapnikusisaldust vaid 2%, mis ei saa (uuringutega) oluliselt mõjutada. Kuid ärge heitke meelt, kui olete maski juba ostnud. Samad uuringud näitasid märkimisväärset paranemist kopsuventilatsioonis, kopsumahus ja hingamislihaste tugevnemises.

Jooksu- ja vastupidavusmask: plussid ja miinused

Treeningmask on hea kinnitus hingamislihaste ja kopsude arendamiseks... Põhimõte on kohandada keha stressiga. Mask tekitab stressirohke koormuse, keha kohaneb ja näitab parimat tulemust ilma maskita.

plussid treeningmask:

• suurenenud kopsumaht
• hingamislihaste tugevdamine
• diafragma tugevdamine
• paranenud kopsuventilatsioon

Miinused, millest tootjad vaikivad:

• ei simuleeri kõrgmäestiku tingimusi!
• ei suurenda BMD-d
• ei paranda hapniku omastamist lihastes
• võib algajatele ohtlik olla

Kas peaksite ostma treeningmaski?

Kui hakkate alles sportima, on parem treeningmaskist keelduda. Kehal on ka tavaliste treeningutega raske. Ainult kogenud sportlased peaksid hakkama oma treeninguid keerulisemaks muutma – alates 1 aastast regulaarset treeningut 3-4 korda nädalas. Teine hea vormi näitaja on treeningutaluvus. Kui suudad 10-15 km vabalt joosta vestlustempos (hingamine ei sega vabalt suhtlemist), võib katsetada maskiga. Vastasel juhul jätkake enda kallal töötamist ilma maskita.

Mask sobib erinevatele spordialadele, kus on vaja vastupidavust: crossfit, jooksmine, fitness, võitlussport. Treeningu põhimõtted on aga kõigil ühesugused. Oleme välja toonud 4 peamist põhimõtet vastupidavusmaski tõhusaks kasutamiseks:

• Iga treeningu jaoks pole vaja maski kasutada... Optimaalne on treenida maskiga kord nädalas, et kehal oleks aega taastuda. Pidage meeles, et kasv toimub ainult treeningute vahelisel taastumisperioodil.
• Harjuge maskiga järk-järgult... Kui mask on ülekoormatud, võib see põhjustada iiveldust ja peapööritust. Kui see juhtub, lõpetage treenimine ja proovige mõne päeva pärast treenida madalama intensiivsusega.
• Kontrolli oma hingamist... Tulemuseks ei ole kaootiline hingamine, vaid kopsude ühtlane sügav töö.
• Katsetage rohkem... Reguleeri maski vastupanuvõimet, kasuta erinevatel spordialadel, erineva intensiivsusega ja jälgi keha reaktsiooni.

Kust osta treeningmaski?

Treeningmaski saate Hiinast kasumlikult tellida tasuta kohaletoimetamisega. Uskuge mind, need on originaalist peaaegu eristamatud: samad materjalid, samad klapid ja hind on 3 korda madalam. Veelgi enam, 90% Venemaal müüdavatest maskidest ostetakse sealt. Kui otsite kõrgustreeningu maski 2.0 ametlikku saiti, pidage meeles, et Internetis on palju "ametlikke" Hiina maske müüvaid tooteid. Siin on ametlik treeningmaskide veebisait - koolitusmask.com... Kuid kohaletoimetamine on ainult USA-s ja hind on näpistav.

Maski saate tellida aliexpressist, lihtsalt ärge ajage treeningmaski segamini tavalise respiraatoriga, mis maksab kuni 500 rubla.

• Treeningmask osta kõrgustreeningu mask 2.0
• Vähetuntud fantoomtreeningu mask - fantoom treeningmask osta

Venemaal saate treeningmaski osta aadressil veebipood Ozon... Nad müüvad heade hindadega originaalmaskide täpseid koopiaid. Seal on tasuta kohaletoimetamine ja allahindlused.

Treeninghingamismask muudab teie tavapärase treeningu lõbusast kündmiseks. Kuid siiski langege mõnikord mägismaale, kui soovite oma jõudlust poolmaratonidel, maratonidel ja radadel parandada.

Tehke sporti, liikuge ja reisige! Kui leiate vea või soovite artiklit arutada - kirjutage kommentaaridesse. Meil on alati hea meel suhelda.

Jälgi meid

Treeningmask tuli spordimoodi alles paar aastat tagasi. See jäljendab kõrgmäestikutingimustes treenimist ja on peamiselt suunatud hingamise piiramisele, kuid aitab parandada südametegevust ja õiget kopsufunktsiooni. Seda mürsku kasutavad nii professionaalsed sportlased kui ka harrastussportlased, kes soovivad õppida, kuidas jälgida oma hingamist sportides.

Miks on vaja treeningmaski?

Treeninghapnikumask on mitme klapiga respiraator. Seda kantakse jooksmise või muude tegevuste ajal ning see loob mäestikutingimustes treenimise efekti, kuna peab välja- ja sissehingamisel vastu. Milleks on treeningmask? Inimkeha võimete suurendamiseks. Kasutades tekib hapnikunälja efekt, kopsud venivad rohkem, sest rohkem hakkab tööle hingamisrakke. Aja jooksul inimene harjub sellistes tingimustes treenimisega ja suurendab oma võimeid.

Jooksumask – kasu

Hingamistreeningu maskil on järgmised eelised:

• tugevdab sissehingamise lihaseid (need, mis on seotud hingamisega) ja üldiselt tugevdavad hingamislihaseid;
• suurendab kopsudes gaasivahetuse eest vastutavate rakkude tropismi;
• muudab keha hapniku suhtes vastuvõtlikumaks, võimaldades seda suures koguses omastada;
• üldiselt parandab südame ja veresoonte seisundit;
• aitab astmahaigeid
• takistab tahhükardiat.

Kuidas valida treeningmaski?

Vanuse järgi pole jõunäitajad ega vastupidavusmask seotud, vaid ainult kaaluga. Ülejäänu reguleerib sportlane ise ja sõltub tema treenitusest. Seadmel on vahetatavad ventiilid:

• ühe auguga, simuleerides inimese viibimist 2740 m kõrgusel maapinnast;
• kahe auguga - 1828 m;
• nelja auguga - 914 m.

Seal on mitu populaarseimat treeningmaski:

1. Esimene teadaolev: O2 Trainer, disaininud sportlane Bas Ryuten. Miinuseks oli selle silikoontoru kuju, mida oli raske treeningu ajal suus hoida.
2. ... Sellel on väga kasutajasõbralik disain. Esimene versioon 1.0 ei rahuldanud välimuselt paljusid sportlasi.
3. Elevation Training Mask versioon 2.0 on populaarne jooksjate ja teiste sportlaste seas. Sellel on mugav disain, seda on lihtne pesta ja lahti võtta. Lisaks on naistele kaks värvivalikut - must, mehelik ja valge.

Kuidas määrata oma treeningmaski suurust?

Treeningmask ei erine suuruselt palju. See on elastne, venib, seega on selle suurusest raske aru saada. See trenažöör tuleks valida sõltuvalt selle enda kaalust:

• väike (S) - kaal alla 65 kg;
• keskmine (M) - kaaluga 66 kuni 100 kg;
• suur (L) - üle 100 kg.

Kuidas treeningmaski kasutada?

Milleks maski kasutatakse? Alustuseks määratakse takistustase: algajatele miinimum. On vaja alustada soojendusega ja seejärel liikuda ainult põhitreeningu juurde. Soojendus koosneb mitmest etapist:

1. Harjutused "hinga läbi nina - hinga välja suu kaudu" minuti jooksul.
2. Kolm minutit kõndides. Tuleb jälgida, et hingamine oleks ühtlane ja rahulik.
3. Lihtsate harjutuste sooritamine kahe minuti jooksul: hüpped, väljaasted.

• jalgrattarongid;
• klassid jõusaalis, sealhulgas kardio;
• ragbi;
• poks;
• vigastustest taastumine ülemiste hingamisteede haigustega (bronhiaalastma).

Kuidas treeningmaskis õigesti hingata?

See, kuidas inimene on harjunud hingama, erineb sellest, kuidas pärast sportimist hingamist õigesti taastada. Aeroobse maski viskavad paljud sageli pärast mitut treeningut minema, kuna selles pole piisavalt hapnikku, mistõttu tuleb õppida õigesti hingama. Juhend on järgmine:

1. Iga treeningmaski eesmärk on tekitada kontrollitud stressi hingamissüsteemile, nii et kopsud ei tunneks kasutamise alguses ebamugavust, tuleb neid eelnevalt treenida. Peaksite õppima hingamist aeglustama ilma simulaatorit kandmata.
2. Treeningmaski kandes peate tõmbama õhku kopsudesse ja hoidma hinge kinni 10-12 sekundit. Nii harjub keha hapnikupuudusega ja kohaneb tasapisi.
3. Järgmiseks peate õpetama kopse säästlikumalt töötama: hingake sügavalt sisse (umbes viis sekundit), seejärel sama sügavalt.
4. Peate nelja päeva jooksul õppima seadme sisse hingama, tehes päeva jooksul mitu lähenemist.

Kuidas teha treeningmaski?

Kuna vastupidavustreeningu mask maksab umbes 100 dollarit, ei saa kõik seda endale lubada. Selliseid spordivahendeid saate teha kodus. Tavaline gaasimask ei pruugi osutuda kõige mugavamaks, kuid siiski sobivaks alternatiiviks Treeningmaskile. Filtrid saate gaasimaskilt eemaldada või jätta. Mugavuse huvides on parem lühendada gaasimaski neid osi, mis tekitavad teatud ebamugavust (prillide udunemine, liigne surve mõnele näoosale), et parandada nähtavust treeningu ajal ja vähendada maski all higistamist.

Treeningmask - kahju

Ebaõige kasutamise korral võivad vastupidavustreeningu maskid põhjustada tüsistusi, eriti kui inimesel on mingid kroonilised haigused või patoloogiad. Sel juhul peaksite kõigepealt konsulteerima spetsialistidega ja ärge alustage ise tunde. Treeningmaskil on ka tulihingelisi vastaseid, kes usuvad, et kõrgmäestikutingimustel ja lihtsal hingamispiirangul pole midagi ühist: esimesel juhul on õhus tõesti vähem hapnikku, teisel juhul on see lihtsalt raskem ja raskem. inimene, kes hingab. See on nagu padja näkku panemine.

Hapnikumask mida sportlased kasutavad kopsukoormuse suurendamiseks treeningu ajal... Selline seade simuleerib kõrgmäestiku tingimusi.

Oxygen Running Maski kasutavad sportlased kopsude koormuse suurendamiseks treeningu ajal.

Tänu sellele maskile töötab keha topeltjõuga ning selle tulemusena paraneb vereringe ja südame-veresoonkonna töö, mis võimaldab tõsta kopsumahtu ja kehalise aktiivsuse produktiivsust.

Kuidas mask töötab ja millest see koosneb

Maski toime on suunatud hingamislihaste treenimisele. See on, Hapnikujooksumask parandab organismi hapnikutundlikkust ja suurendab kopsumahtu. Mõned kopsurakud ei osale hingamisprotsessis.

Hapnikumask aktiveerib "surnud kohad", mis ei kuulunud hingamisprotsessi.

Mask koosneb mitmetasandilisest klapisüsteemist, mis suurendab õhutakistust sissehingamisel, kuid ei takista väljahingamist. Jääb mulje nagu oleks mägedes, kuna õhk on hõre.

Hapnikumaskid on omamoodi simulaator, mis arendab kopse ja sellel on palju muid eeliseid, näiteks: see toob kasu kogu kehale, varustades rakke kasulike ainetega, parandab punaste vereliblede kvaliteeti ja viib treeningu uuele tasemele.

Kui pika jooksu jaoks tuli treenida pikalt ja igapäevaselt, siis hapnikumaskiga läheb see palju kiiremaks.

Oxygen Running Mask koosneb mitmetasandilisest klapisüsteemist, mis suurendab õhutakistust sissehingamisel, kuid ei takista väljahingamist.

Professionaalsete sportlaste ülevaated näitavad, et nende vastupidavus on suurenenud, kuigi treeningute arv ei suurenenud.

Märge! Hapnikumaski kasutades ei saa teha dünaamilisi harjutusi, vaid ainult staatilisi harjutusi. Soovitatav on kasutada jooksvat seadet.

Jooksumaski reeglid

Enne jooksmiseks mõeldud hapnikumaski ostmist pidage nõu oma arstiga vereringe- või hingamisteede patoloogiate ja haiguste esinemise kohta.

Kõrvalekalde puudumisel tuleb järgida järgmisi reegleid:

1. Jooksmiseks on vaja valida hapnikumask vastavalt suurusele: alla 70 kg kaaluvad sportlased peaksid valima suuruse S; sportlased kaalukategoorias 71 kg kuni 100 kg peaksid valima suuruse M; üle 101 kg kaaluvad sportlased peaksid valima suuruse l.
2. Enne staatilise koormuse alustamist soojendage... See aitab kehal uute tingimustega kohaneda.
3. Tühjendage mask pärast füüsilist pingutust.

Kuidas soojendada maskiga

Kui soojendus tehakse maskis, aitab see normaliseerida hingamist ja valmistada keha ette edasiseks stressiks. Enne soojenduse alustamist peate määrama takistuse taseme. Algajate tase on soovitatav algajatele.

Soojendus koosneb järgmistest harjutustest:

1. Hingake õhku läbi nina ja hingake minuti jooksul suu kaudu sisse.
2. Alustage aeglaselt kõndimist 3 minutit säilitades samal ajal ühtlase hingamise.
3. Suurendage koormust ja tehke põhilaadimine... Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, hüppa ja too jalad kokku. Tehke 20 lähenemist. Koormuse suurendamiseks lisage käte kiiged.
4. Tehke harjutust "veski". Jalad õlgade laiuselt. Sirutage vasaku käega paremale jalale ja parema käega vasakule jalale. Kiiged tehakse 30 sekundit.
5. Soovitav on teha väljahüppeid külgedele, ilma kontsad põrandalt tõstmata. Selg peaks olema tasane. Tehke mõlemal küljel 15 väljalööki.

Soojenduse lõpus peaksite hapnikumaskis end mugavalt tundma.

Oluline on teada! Soojendus peaks kestma vähemalt 15-20 minutit. Ärge jätke seda tähelepanuta, sest soojenduse puudumine võib põhjustada teadvuse kaotust.

Ülevaade parimatest jooksumaskidest

Tõstmise treeningmask 1.0

Sellel professionaalsel jooksval hapnikumaskil on suurepärane õhukontroll mis satub kehasse, muudab hingamise väga raskeks. See sai sportlaste seas väga populaarseks, kuid pärast täiustatud mudeli Elevation treeningmask 2.0 väljaandmist kaotas see oma populaarsuse.

Selle mudeli puudused viisid seadme populaarsuse kaotuseni. See mask on crossfiti tehes ebamugav, raskendab nägemist ja näeb ka trotslik välja(väliselt meenutab mask gaasimaski).

Tõstmise treeningmask 2.0

Nende maskide tootjad on end tõestanud oma ala professionaalidena, sest nüüd on selle firma maskide mudelid oma populaarsuse tipus. Kõrgustreeningu mask 2.0 mudel on palju tõhusam kui tema eelkäija, kõrgustreeningu mask 1.0.

Selle maski plussid: töötab hästi ja tuleb toime kõigi oma funktsioonidega; suurepärane nähtavus; lihtne kasutada ja ei näe välja nii trotslik kui kõrgustreeningu mask 1.0; taskukohane hind.

Tore pluss on see, et bass rutten o2 trenažööril on kaasas väiksema läbimõõduga kinnitused.

Miinused: kui võrrelda maski esimest mudelit ja täiustatud teist, siis eksperdid ütlevad, et esimene mudel reguleerib paremini õhu sissevõttu.

Bass Rutten O2 treener

MMA-võitleja Sebastian Rutteni disainitud hapnikujooksumask. Tema eesmärgiks oli välja töötada seadmed efektiivseks kopsutreeninguks, täpsemalt püüdles ta sisemise lihaskihi ja diafragma arendamise poole. Lõppude lõpuks, mida tugevamad on kopsud, seda vastupidavam on sportlane.

Bass Rutten O2 Trainer näeb välja nagu 15 mm auguga silikoontoru. Meeldivaks plussiks on see, et kinnitusega tuleb kingituseks kaasa väiksema läbimõõduga kinnitus. Mõjub tõhusalt kopsudele, kui koormust järk-järgult suurendada.

Bass Rutten O2 trenažööri ülesanne on pakkuda rasket sissehingamist ilma väljahingamist takistamata.

Selle mudeli ainsaks puuduseks on ebamugav kasutamine, kuna peate toru hammastega kinnitama ja seejärel treenima ning see viib mõnikord selleni, et seade kukub suust välja.

Hapnikumask jooksmiseks: vastunäidustused

Kõik ei saa kõnealust maski kanda. Riskirühma kuulusid südame- ja hingamisteede patoloogiatega inimesed. Samuti peaksid bronhiaalastma põdevad patsiendid sellest seadmest loobuma, sest maski ebaõigel kasutamisel võivad tekkida tõsised tüsistused.

Lisaks on oht ebameeldivate tagajärgede tekkeks. Maski ebaõige kasutamise tõttu tekivad sageli tüsistused... Hälvete hulgas võib eristada: minestamist, südame rütmihäireid, hüpoksia tekkimist kriitilistel juhtudel ja selle tagajärjel surma.

Ole ettevaatlik! Enne hapnikumaski kasutamist on vaja läbida uuring, et välistada haigused, mis võivad ägeneda keha küllastumise tõttu suure hapnikuhulgaga.

Kust osta hapnikumaski jooksmiseks, hind

Internetis on palju sporditarvete poode, nii et saate hõlpsalt osta maski, mis teile kõige rohkem meeldib. Maski pole vaja tavapoodidest otsida, kuna praegu on palju spordialasid, kus müüakse sporditooteid.

Hapnikumaski hind varieerub vahemikus 4000-7000 tuhat rubla., olenevalt maski mudelist ja kvaliteedist.

Vastupanuvõimetreeningu jaoks mõeldud tooteid valides tuleks lähtuda peamistest teguritest: hapnikumaski kvaliteet, välimus, hind ja see, milliseks treeninguks toode ostetakse. Kõrget kõrgust jäljendavad seadmed võivad parandada kopsuresistentsust ja kopsumahtu.

Peaasi, et ärge unustage, et hapnikumask toob tervisele maksimaalset kasu ainult siis, kui järgite kõiki selle kasutamise eeskirju.

All About Training Mask 2.0 Running Oxygen Mask:

Miks vajate jooksmiseks hapnikumaske: